Təlimdən sonra yaşıl çay içə bilərsiniz. Bodibilder üçün qəhvə və çayın faydaları

almaq üçün maksimum fayda-dən fiziki məşq, riayət etmək vacibdir düzgün rejim yemək və içki. Bir çox məşqçi adi su əvəzinə qara və ya yaşıl çay içməyi məsləhət görür. Həqiqətən, içki bir çox faydalı xüsusiyyətlərə malikdir. Bu gün sizə məşqdən sonra və məşq zamanı çay içməyin mümkün olub olmadığını söyləyəcəyik.

Həkimlər məşq zamanı içki içməyə icazə verirlər, çünki o, bir çox faydalı xüsusiyyətlərə malikdir.

• Çayın tərkibində katexinlər var ki, bu da yağları daha tez yandırmağa və ideal fiqur əldə etməyə kömək edəcək.
• İçkinin tərkibində faydalı kofein tannat var. Bu maddə idmançının dözümlülüyünü əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Bundan əlavə, tannat əzələlərimizdə qlükozanı tez mənimsəməyə və ağır məşqlərdən sonra bərpa etməyə kömək edir.
• Çay tədricən güc verir və uzun müddət idman etməyə imkan verir. Ancaq qəhvə çox kəskin enerji yükü gətirəcək, bu da ürəyimiz üçün təhlükəli olacaq.

İdmançılar çayı necə düzgün içməlidirlər?

İçkidən və ondan maksimum effekt əldə etmək üçün fiziki fəaliyyət, bir sıra sadə qaydalara əməl etməlisiniz:

1. Çayınızı isti içdiyinizə əmin olun. Sonra daha yaxşı udulacaq və maksimum müalicəvi effektlər gətirəcəkdir.
2. Təlimdən əvvəl məşqdən 20 dəqiqə əvvəl 200 ml qara çay içə bilərsiniz. İçkiyə bal əlavə edin. Çay batareyalarınızı doldurmağa və fiziki məşqləri effektiv yerinə yetirməyə kömək edəcək.
3. Təlim zamanı az miqdarda çay içə bilərsiniz. Hər 15-20 dəqiqədən bir 100 ml içmək. Çayı tələsmədən, yavaş-yavaş, kiçik qurtumlarla içmək məsləhətdir.
4. Məşqçilər məsləhət görürlər ki, fiziki məşqdən sonra mütləq başqa bir stəkan bal ilə çay iç. İçki isti olmalıdır. Bədəni məşq zamanı istifadə olunan karbohidratlarla dolduracaq.

Təlim üçün yaşıl çayın faydaları

Fiziki fəaliyyət zamanı susuzluğunuzu tez yatırmağa kömək edən yaşıl çaydır. Tez-tez idmançılar tərəfindən enerji ehtiyatlarını artırmaq və daha çox məşq etmək üçün istifadə olunur. Həkimlər məşqdən əvvəl bir stəkan yaşıl çay içməyi məsləhət görürlər. Bədəni antioksidantlarla təmin edir. Bu maddələr bədəndə xərçəngli şişlərin yaranmasının qarşısını alır.

Mütəxəssislər qeyd ediblər ki, məşqdən sonra çay içmək əzələlərin daha sürətli qurulmasına kömək edir. əzələ kütləsi və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Üstəlik, içki məşqdən sonra zədələri və uzanma izlərini effektiv şəkildə sağaldır və tez forma almağa imkan verir.

Həkimlər bütün idmançılara yaşıl çay içməyi məsləhət görürlər, çünki o, orqanizmin immunitetini sürətlə yaxşılaşdırır. Qrip və ya soyuqdəymə riski olan qış və payızda içkini içmək xüsusilə yaxşıdır. Gündə bir stəkan yaşıl çay içsəniz, o zaman ürək və damar xəstəlikləri ilə qarşılaşmazsınız.

İçki inanılmaz dərəcədə əlavə funt yandırır, buna görə də məşq zamanı dərhal istehlak edilməlidir. Həkimlər qeyd ediblər ki, 4 stəkan çaydan məşq zamanı 90-dan çox əlavə kalori itirmək olar. İçki sonradan yağa çevrilən zərərli nişastanın udulmasının qarşısını alır.

İdmançılar yaşıl çayı necə içməlidirlər?

İçkiyə jenşen, araliya və leuzea otlarını əlavə edə bilərsiniz. Bu kompozisiya bədəni daha yaxşı canlandıracaq və sizi aktiv məşqə hazırlayacaq.

Ən çox məşqdən sonra yaşıl çay için. Ən yaxşı müalicəvi effekt üçün içkiyə nanə əlavə edin. Dadlı çay hazırlamaq üçün 1 osh qaşığı tökün. bir stəkan qaynar su ilə quru yarpaqlar. Qarışığı 15 dəqiqə buraxın. Çayı süzün, bir az sərinləyin və bal əlavə edin. Faydalı xüsusiyyətləri artırmaq üçün limon və zəncəfil ilə yaşıl çay içmək lazımdır.

İdmançılar içkini təkcə məşq zamanı içə bilməzlər. Gündə 5-6 dəfə yaşıl çay içmək yaxşıdır.

Çayların məşqdən əvvəl və sonra, eləcə də fiziki fəaliyyət zamanı sərxoş ola biləcəyini öyrəndiniz. Biz sizə nə dedik faydalı xassələri Xüsusilə idmançılar üçün çay içmək. Daha sürətli sıfırlaya bilərsiniz artıq çəki, gözəl əzələlər qurun, məşqdən əlavə enerji və həzz alın.

Yaşıl çay istehlakı davamlı olaraq moda bir fitness əlavəsindən böyük və əhəmiyyətli bir hissəsinə qədər artmışdır sağlam görüntü bütün insanların həyatı. Çünki yüksək səviyyədə antioksidanlar, bu içkinin pərəstişkarları onun yaşlanma əleyhinə xüsusiyyətlərə malik olduğunu və hətta xərçəng hüceyrələrinin meydana gəlməsini dayandıra biləcəyini iddia edirlər.

Yaşıl çay arıqlamağa və atletik performansı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilərmi?

Yaşıl çay arıqlamağa necə kömək edir?

Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, yaşıl çay bədənə yağ hüceyrələrini parçalamağa kömək edən antioksidanlarla yüklənir. Bu parçalanmadan sonra onlar qana sorulur və bədən tərəfindən asanlıqla enerji kimi istifadə edilə bilər. Beləliklə, yaşıl çay içməklə, məşqlərinizin potensial yağ yandırıcı təsirini artırmış olursunuz.

Yaşıl çay nə vaxt içmək daha yaxşıdır - məşqdən əvvəl və ya sonra?

Məşqdən təxminən yarım saat əvvəl yaşıl çay içmək, bədəninizin açılması üçün kifayət qədər vaxt verəcəkdir. müsbət təsirlər. Çay enerji üçün yağları parçalamanıza kömək etməklə yanaşı, sizi saatlarla enerjili saxlayacaq kofein də verəcək.

Bu içki qismən məşhurdur, çünki tərkibində nisbətən az kofein var və stimullaşdırıcının təsiri bitdikdən sonra qəza yaşamaq istəməyənlər üçün yaşıl çaydır. yaxşı seçim. Çay və digər kofeinli içkilər arasındakı başqa bir fərq, onun nadir hallarda narahatlıq və ya gərginlik hisslərinə səbəb olmasıdır (güclü qəhvə içdikdən sonra baş verə bilər). Əgər kofeinli pikapların sizi "çox aktiv" etdiyini və ya sonradan narahat hiss etdiyini görürsünüzsə, yaşıl çay əla alternativdir.

Tərkibində beyin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərən amin turşuları var. Onlar bədənə dopamini buraxmağa və yuxunu yaxşılaşdıran və sinir həyəcanını aradan qaldıran qamma-aminobutirik turşunun neyrotransmissiyasını artırmağa kömək edir. Bu amin turşuları insanı sakitləşdirməyə və əhvalını sabitləşdirməyə kömək edir. Beləliklə, məşqdən əvvəl yaşıl çay içməklə, siz nəinki əlavə yağ ehtiyatlarını yandıracaqsınız, həm də bir doza kofein əldə edəcəksiniz, bundan sonra idman zalında daha da effektiv və əsəb gərginliyi olmadan işləyəcəksiniz. Yeri gəlmişkən, onlar tez-tez istifadə olunur, tərkibində həm yaşıl çay, həm də kofein var - daha az "aqressiv" təsir göstərirlər.

Kilo alanda yaşıl çay içmək lazımdırmı?

Arıqlamaqda maraqlı olmasanız belə yaşıl çay içməyə davam edə və faydalarını yaşaya bilərsiniz. Yuxarıda qeyd edildiyi kimi, içkinin tərkibindəki kofein yaxşı bir məşqdən əvvəl xidmət edəcək və siz daha intensiv məşq edə biləcəksiniz. Əzələlərinizə yaxşı bir məşq və böyümək üçün zülal verərkən, istehlak etdiyiniz karbohidratlara əlavə olaraq parçalanmış yağ hüceyrələri də yanacaqınıza çevriləcək.

Çay içməliyəm yoxsa ekstraktdan istifadə edə bilərəm?

Burada hər kəs özü üçün seçim etməlidir; Məsələn, yaşıl çayın dadını bəyənmirsinizsə, yaşıl çay ekstraktı açıq bir seçimdir. Bundan əlavə, onu tablet və ya kapsul şəklində özünüzlə aparmaq və sizin üçün əlverişli olan istənilən vaxt götürmək asandır.

Əgər darıxdığınız zaman hər zaman qəlyanaltı etmək istəyən birisinizsə, o zaman bir çox qəlyanaltılardan daha çox faydası olan bir fincan yaşıl çay sizi planlaşdırılmamış yeməklərdən yayındıracaq. Üstəlik, içkidəki su hər hansı susuzluq siqnalının qarşısını almağa kömək edəcəkdir.

Tərcümə: Evgeni Budarin

Hamıya salam dostlar!

Çay 1500-dən çox çeşidi olan ən qədim və geniş yayılmış içkilərdən biridir. Hazırlamaq asandır, böyük seçimə malikdir və digərləri ilə birləşdirilə bilər sağlam məhsullar. Yaşıl çay bütün çay növlərinin ən müalicəvisi hesab olunur.

Əgər fitneslə məşğulsunuzsa, məşqdən əvvəl yaşıl çay performansınızı maksimuma çatdıracaq, daha çox şey edəcək və qazanacaqsınız əla nəticələr. Bu içki həm də əhvalınızı yüksəldə və bütün gün sizə enerji verə bilər.

İsti, qaymaqlı süd kokteylinə bənzəyir. Siz səhər qəhvənizi onunla əvəz edə və məmnun qala və yeni nailiyyətlərə hazır ola bilərsiniz. Axı yaşıl çayda da qəhvə kimi kofein var, o, canlandırır və yuxululuğu aradan qaldırır.

Bir, zərdab proteini və ya zülal istisna olmaqla, bütün maddələr mövcuddur. Bu, çaya əlavə edilməli olan xüsusi bir tozdur. Müxtəlif ləzzətlərdə gəlir. Onun yeganə çatışmazlığı qiymətdir, lakin ondan sui-istifadə etməsəniz, uzun müddət davam edir.

Beləliklə, aşağıdakı maddələrə ehtiyacınız olacaq:

• təzə dəmlənmiş yaşıl çay (1 porsiya);
• hindistan cevizi yağı (1-2 osh qaşığı);
• zərdab protein tozu (2 osh qaşığı);
• darçın (yaxşı çimdik).

İçkinin hazırlanması:

1. Bir qarışdırıcıya ehtiyacınız olacaq, orada isti yaşıl çay və kokos yağı qarışdırmalısınız.
2. İndi barmağınızla yumşaq bir şəkildə toxunaraq temperaturu yoxlayın. Çox isti olarsa, ortaya çıxan içkini sərinləyin. Kokos yağı çayınızı soyutmadan zərdab proteini əlavə etsəniz, qida maddələri sadəcə yox olacaq.
3. İçkinin temperaturu rahatlaşdıqda, ona protein tozu və bir çimdik darçın əlavə edin. Və yenidən qarışdırıcıda qarışdırın. Yaranan fitnes içkisindən həzz alın.

Protein tozu haqqında da bir şey demək istərdim. Bəzi markalar daha şirin versiyalar istehsal edir, digərləri isə əksinədir. Buna görə də çaya əlavə olunan protein miqdarını özünüz tənzimləməli olacaqsınız.

Fitnes içki komponentlərinin faydaları

İndi içkini təşkil edən maddələrə daha yaxından nəzər salaq. Niyə məhz bu məhsullar onu bədən üçün bu qədər faydalı və dəyərli edir?

Yaşıl çay inanılmaz bir antioksidan mənbəyidir

Yaşıl çay C və E vitaminləri ilə müqayisədə 25-100 dəfə daha yaxşı antioksidant fəaliyyət göstərən yüksək konsentrasiyalı polifenol ehtiva edir. müalicəvi xüsusiyyətlər bu möcüzəvi içki və onlar tapdıqları budur:

• Ürək və damar sağlamlığı. Yaşıl çayın müntəzəm istifadəsi pis xolesterinin səviyyəsini azaldır və yaxşı xolesterolu artırır.
• Arıqlamaq. Yaşıl çayın tərkibindəki katexinlər bədəndə yağ yandırılmasını əhəmiyyətli dərəcədə artıraraq və stimullaşdıraraq arıqlamağa kömək edir.
• Xərçəng. Yaşıl çay içkisi mədəaltı vəzi, döş, yemək borusu, yumurtalıqlar, dəri, mədə və bağırsaq xərçənginin inkişaf riskini azalda bilər.
• Diabet. Yaşıl çay 2-ci tip diabetin simptomlarına müsbət təsir göstərə bilər.
• Beyin funksiyaları. Yaşıl çay içkisi qocalmış insanın zehni qabiliyyətlərini yaxşılaşdırır. Siçanlar üzərində aparılan bir araşdırma, çayın tərkibindəki polifenolların Alzheimer xəstəliyi ilə əlaqəli zülallar olan beta-amiloid lövhələrinin meydana gəlməsini boğmağa kömək etdiyini göstərdi.

Hindistancevizi yağı enerji verir

Yağ turşuları Hindistancevizi yağında olan orta zəncirli birləşmələr çəki əlavə etmədən təmiz və sağlam enerji mənbəyi təmin edir. Bu, bu növ yağın dərhal udulması və qaraciyərin onu enerjiyə çevirməsi səbəbindən baş verir.

Ancaq bu hamısı deyil, bu yağ turşuları da yağda həll olunan vitaminlərin udulmasını yaxşılaşdırmağa kömək edir. Bundan əlavə, alimlər kokos yağının insan orqanizminə müsbət təsirini aşkar ediblər.

1. İmmunitetin artırılması. Hindistancevizi yağında olan müxtəlif yağ turşuları və lipidlər immunitet sistemini yaxşılaşdıra bilər. Onların maya, bakteriya və viruslar kimi zərərli mikroblarla mübarizə apardığı aşkar edilmişdir.
2. Ürək sağlamlığı. Yaşıl çay kimi kokos yağı da pis xolesterini azalda və yaxşı xolesterolu yüksəldə bilər.
3. Aclıq hisslərinin azalması. Orta zəncirli yağ turşuları ümumi kalori qəbulunu azaldaraq, toxluq hissi keçirməyə kömək edir. Çox az yediyinizi görəcəksiniz.

Whey Proteini Əzələləri Bərpa edir

Zərdab inək südündən alınan yüksək keyfiyyətli zülaldır. Bu bir növ əlavə məhsuldur, kəsmik kütləsini hazırladıqdan sonra qalan mayedir. Sonra toz halına salınır, qablaşdırılır və satılır.

Zərdabın əsas üstünlüyü ondan ibarətdir ki, istehlakdan təxminən 10-15 dəqiqə sonra əzələlər tərəfindən sürətlə əmilir. Tərkibində həmçinin əzələlərin bərpasını sürətləndirən amin turşusu olan lösin var və bu içki idman həvəskarları arasında çox məşhurdur.

Əgər siz müntəzəm olaraq idman salonuna gedirsinizsə və ya idman zalı, onda serum yalnız sizə fayda verəcəkdir. Ancaq bu məhsulu, eləcə də onun törəmələrini mülayim şəkildə istehlak etdiyinizə əmin olun. Çünki artıq protein xərçəng riskinə səbəb ola bilər.

Darçın qida əlavə edir

Darçın eyniadlı ağacın qabığından əldə edilən ədviyyatdır, sonra qurumağa buraxılır ki, zəngin rəng və xoş, sevimli ətir əldə etsin. Elmi tədqiqat Darçının tərkibində sağlamlıq üçün faydalı olan müxtəlif kimyəvi birləşmələrin olduğu sübut edilmişdir.

• Antioksidant funksiyaya malikdir. Darçın bütün bədəndə sərbəst radikalları aradan qaldırmağa kömək edən polifenollarla zəngindir.
• Oynaq ağrılarını müalicə edir. Darçın artrit kimi xəstəliklərin simptomlarını aradan qaldırır.
• İnsulin həssaslığına nəzarət edir. Darçın insulin müqavimətini azaldır və tip 2 diabetə kömək edir.

Hamısı budur. Ümid edirəm ki, indi məşqləriniz daha məhsuldar olacaq, daha çox şey əldə edəcəksiniz, gözəl görünəcəksiniz və eyni zamanda özünüzü əla hiss edəcəksiniz. Və bu içki ilə yaşıl çay və kokos yağı bu işdə sizə kömək edəcək.

Xoşbəxt təlim! görüşənədək!

Mən qəhvə həvəskarıyam. Həkimlər mənə xəbərdarlıq etdilər ki, qəhvə istehlakımı məhdudlaşdırın. Sonda onu çayla əvəz etdim. Və deyəsən, özümü daha yaxşı hiss edirəm: daha yaxşı yatıram, daha çox enerjim var. Niyə və necə?

Qəhvənin faydaları var! O, ürəyin işini yaxşılaşdırmağa, Parkinson xəstəliyi və qaraciyər xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edir. Yaxşı, dad ilahidir!

Bununla belə, qəhvə mədəniz üçün ağır ola bilər və narahatlıq səviyyənizi və ürək döyüntüsünüzü artıra bilər.

Çay bu mənada daha sağlamdır: o, sizi daha enerjili edə bilər (çünki onun tərkibində kofein də var), lakin belə nəticələr olmadan. Məşqdən əvvəl çay içməyiniz üçün bəzi səbəblər!

1. Hərəkətlərinizdən xəbərdar olmağa kömək edəcək.

Yaşıl çay o qədər faydalıdır ki, hətta bəzi yollarla Alzheimer xəstəliyinin qarşısını alır. Xüsusilə məşqdən əvvəl kiçik qurtumlar içməyə çalışın, çünki çay təkcə zehninizi deyil, həm də bədəninizi canlandıracaq.

Əgər xəstə olduğunuzu hiss edirsinizsə - zəncəfil çayı məşqdən əvvəl sizin üçün idealdır.

2. Ağırlıq qaldırarkən diqqəti yaxşılaşdırır

Bəli, kofein fərq edir;). Həm qəhvədə, həm də çayda olur. Ancaq bu son içki daha diqqətli və diqqətli olmağa kömək edəcək. Dumbbellləri qaldıracaq və ya başınızın üstündə dayanacaqsınızsa, bu hiss mütləq lazımdır. Sadəcə kəmiyyətlə həddindən artıq çox getməyin. İdmançılar bir və ya iki fincanın kifayət etdiyini iddia edirlər.

3. Antioksidantlar nə qədər çox olsa, bir o qədər yaxşıdır.

Çay içməyin böyük faydası polifenol adlanan bir şeydir. Bunlar zərərli radikallarla mübarizə aparan və antioksidant rolunu oynayan kimyəvi birləşmələrdir. Onlar çayda tapılır!

Sərbəst radikallar haqqında nə demək olar? Əslində, onlar sizin DNT-nizi dəyişdirə, xolesterolunuzu artıra, hüceyrə membranınızı dəyişə bilərlər. Bir sözlə, pisdir!

Məlumdur ki, uyğun atletik forma saxlamaq, artıq piy qatları və dərinin sallanması olmadan incə bir fiqur saxlamaq üçün yalnız pəhrizlər kömək etmir. Məsələ burasındadır ki, insan orqanizmi balanslaşdırılmış qidalanma ilə yanaşı fiziki fəaliyyətə də ehtiyac duyur. ziyarət edin idman zalı həftədə ən azı 3 dəfə öz sağlamlığına və görünüşünə əhəmiyyət verən hər kəs üçün xoş bir vərdişə çevrilməlidir.

Bununla belə, bir çox idman və fitnes həvəskarları müntəzəm olaraq məşqlərə qatılsalar belə, istənilən effekti əldə edə bilmədiklərindən şikayətlənirlər. Bu cür uğursuzluğun ən çox yayılmış səbəbi məşqdən əvvəl və sonra pis qidalanmadır, bu xüsusilə bütün gün aktiv həyat tərzi keçirən və iş çox enerji tələb edən insanlar üçün doğrudur.

Beləliklə, məşqdən əvvəl bir insanın qidalanması ciddi şəkildə müəyyənləşdirilməlidir, daha doğrusu, yağlar tamamilə istisna olmaqla, yalnız karbohidratlar və zülallardan ibarət olmalıdır. Bunu izah etmək asandır. Karbohidratlar beyin və əzələləri enerji ilə təmin edir; Əzələ işi zamanı zülallar amin turşularının mənbəyi kimi xidmət edir, buna görə də məşq bitdikdən sonra əzələlərdə aktiv protein sintezi başlayacaq. Əgər məşqdən əvvəl yağlı qidalar yeyirsinizsə, vücudunuz kifayət qədər enerji daşıya bilməyəcək. Üstəlik, siz mədə və həzmlə bağlı problemlərin yaranma riskini daşıyırsınız, çünki yağlı qidaların həzm edilməsi kifayət qədər uzun vaxt aparır və məşq zamanı ürəkbulanma, gəyirmə, kolik və ağrıya səbəb ola bilər. Beləliklə, idman salonuna gedərkən özünüzə düyü, omlet və ya yulaf ezmesi ilə bir parça ət yeməyə icazə verin. İçkilərdən ideal variant- Bu yaşıl və ya güclü qara çaydır, komponentləri yağları hərəkətə gətirir və məşq zamanı yanacaq kimi istifadə olunur. Bu tövsiyələrə əməl etsəniz, o zaman hər seansda maksimum miqdarda yağ yandıra biləcəksiniz və minimum miqdarda qlükoza, qlikogen, amin turşuları və yorğunluq çox sonra gələcək.

Təlimdən sonra iki saat ərzində mütəxəssislər tərkibində kofein olan qidaları yeməyi tövsiyə etmirlər, yəni şokolad, qəhvə, kakao, çay və s. Əgər aclıq hiss edirsinizsə, zülal və karbohidratla zəngin qidaları seçin. İlk bir neçə saatda yediyiniz hər şey, yağlı qida olmamaq şərti ilə, əzələlərin bərpasına və böyüməsinə doğru gedəcək, buna görə də yağ yataqlarının görünüşündən narahat olmaq lazım deyil.

Başqa cari sualçoxlarını narahat edən budur içmə rejimi, idman zalında məşq zamanı olmalıdır. Maye, daha doğrusu, adi qazsız mineral su həmişə əlinizin altında olmalıdır. Əgər məşq zamanı sizdə çox susuzluq, başgicəllənmə, ağız quruluğu, yorğunluq və ya digər susuzlaşdırma əlamətləri hiss olunursa, bədəninizi dəstəkləmək və yükün öhdəsindən gəlməyə kömək etmək üçün dərhal bir neçə qurtum su qəbul edin. Məşqdən əvvəl məşqə başlamazdan 20 dəqiqə əvvəl bir stəkan su içmək məsləhət görülür. Bu gün satışda idmanla fəal məşğul olan insanlar üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi idman içkiləri də var. Bu içkilərin tərkibində ciddi fiziki gücdən sonra orqanizmin tez sağalmasına kömək edən faydalı komponentlər var. Həm də məşqdən sonra bir stəkan təzə sıxılmış şirə zərər verməyəcək.

Ümid edirik ki, indi bizim qidalanma məsləhətlərimizə əməl edərək, məşqləriniz mümkün qədər təsirli olacaq və incə bədən quruluşunuz uzun illər qalacaq.