Stringi lo stomaco a casa. Esercizi per l'addominoplastica

Ci vorrà pazienza e un piano d’azione chiaro. Bisogna unire 3 componenti e farne il principio della vita. Una corretta alimentazione, una serie di esercizi e esercizi di respirazione- questa è la chiave per una pancia ideale ed elastica.

Alimentazione corretta = pancia piatta

Anche se carichi il tuo corpo con un allenamento costante, non produrrà risultati se non inizi a mangiare bene. È noto che i muscoli addominali possono facilmente svilupparsi sotto uno strato di grasso. Pertanto, non importa quanto gonfi gli addominali, potrebbero non apparire. Una corretta alimentazione aiuterà a prevenire che ciò accada. È sufficiente modificare la dieta in modo che contenga più proteine ​​e meno carboidrati. Per fare questo, è necessario sostituire la carne fritta con bollita e grassa con magra. È salutare mangiare tacchino e pesce. Non dimenticare le verdure. Sosterranno il corpo con vitamine.

Sarà utile anche per purificare l'intestino dalle tossine. Ci sono molte ricette per questo. A partire dall'assunzione di farmaci speciali e terminando con un clistere regolare.

Esercizi per perdere il grasso della pancia

Ogni allenamento dovrebbe iniziare con esercizi cardio. Ti permetteranno di perdere il grasso che hai già guadagnato. Correre, saltare la corda o fare un passo sono l'ideale per questo. Per iniziare a bruciare i grassi, devi fare esercizi cardio per almeno 15 minuti.

Ora dovresti procedere direttamente agli esercizi principali. C'è un malinteso secondo cui se si pompano semplicemente gli addominali e non si fa nient'altro, si mostreranno più velocemente. Ma per formare rapidamente un bel corpo, devi fare esercizi su vari gruppi muscolari. Devi anche ricordarti di dare loro il tempo di riprendersi. L’ideale sarebbe fare allenamenti a giorni alterni. Ad esempio, lunedì - allenamento per i muscoli della schiena, martedì - allenamento per i muscoli dei glutei e delle gambe, giovedì - allenamento per i muscoli delle braccia, venerdì - allenamento per i muscoli delle braccia, sabato e domenica - allenamento per i muscoli della schiena. giorno libero. Alla fine di ogni giornata di allenamento, è necessario eseguire esercizi addominali standard, noti anche ai bambini.

Esercizi di respirazione per gli addominali

Le ragazze non dovrebbero dimenticare che hanno bisogno di respirare attraverso la respirazione toracica e non attraverso l'addome. È facile abituarsi. È sufficiente monitorare la respirazione per diversi giorni e non permettersi di inalare aria usando lo stomaco. È utile anche cercare costantemente di tenere la pancia in dentro.

E se ti prendi il tempo per praticare lo yoga, oltre ad un corpo tonico, puoi anche ottenere una colonna vertebrale sana.

Non dobbiamo dimenticare che ottenere addominali perfetti non è un compito facile. A volte questo richiede molto per molto tempo. Ma se combini gli esercizi con una corretta alimentazione e respirazione, puoi ottenere risultati molto più velocemente.

Una pancia tonica è il sogno di tante ragazze e giovani donne. Affinché il tuo corpo attiri l'attenzione degli uomini e susciti l'invidia delle tue amiche, devi fare uno sforzo e dedicarci del tempo, tuttavia, ne vale la pena.

L'esercizio fisico regolare e adeguato garantirà il successo in questa materia. Come capirlo grandi quantità esercizi e scegliere solo quelli che ti permettono di dare al tuo stomaco la forma prevista rapidamente e in condizioni familiari?

Bicicletta

Tecnica:

• Sdraiato sulla schiena, alza leggermente la testa.
• Metti i palmi delle mani dietro la testa.
• Le gambe sono leggermente piegate e sollevate. I calzini vengono tirati fuori.

Quindi prova a imitare movimenti che ricordano la pedalata di una bicicletta. Riposati tra un minuto. Ripeti di nuovo l'esercizio.

Premi l'oscillazione

Dovrebbero essere mirate alle tecniche ginniche per formare una pressa elastica gruppi diversi muscoli addominali.

Tutti gli esercizi vengono eseguiti su una superficie dura o sul pavimento. Posizione: sdraiato sulla schiena. Il ritmo è lento.

Tecnica:

1. Alza le gambe, tienile in questa posizione per qualche secondo, poi abbassale.
2. Con le ginocchia piegate, cerca di raggiungere uno alla volta il gomito della mano opposta.
3. Le gambe sono dritte, i piedi sono sostenuti da qualcosa.
4. Metti le mani dietro la testa. Aumentare parte superiore busto, poi più in basso.
5. Infine, sollevare contemporaneamente la parte superiore del corpo (testa, scapole) e le gambe.

È meglio iniziare gli esercizi con gli addominali inferiori, quindi passare ai muscoli obliqui e terminare gli allenamenti con la parte superiore dell'addome.

Gli addominali vengono pompati a stomaco vuoto o 2-3 ore dopo aver mangiato.

Nella prima settimana il numero ottimale di ripetizioni non è superiore a 15, poi puoi aumentare gradualmente le ripetizioni fino a 25 volte.

Hula-hoop rotante

Il cerchio agisce in modo diverso sui muscoli addominali. Massaggiando i tessuti molli dell'addome e dei fianchi, stimola la circolazione sanguigna e allena i muscoli deboli.

Fare esercizio per circa 15 minuti al giorno eliminerà rapidamente il grasso in eccesso e darà alla tua pancia una forma elastica. I cambiamenti positivi sono evidenti già dopo una settimana di esercizio quotidiano.

I negozi offrono cerchi diversi. I prodotti con speciali rulli massaggianti o ventose sono più efficaci.

Plancia

Tattiche di movimento:

• devi appoggiare i piedi sulle punte dei piedi;
• appoggia le mani sui gomiti con le mani tese in avanti;
• il corpo è disteso in modo uniforme, il sedere non può essere sollevato.

Ora devi mantenere la posizione della plancia diritta per almeno 30 secondi. In un approccio, questo esercizio deve essere ripetuto circa 10 volte.

Inizia gli approcci 2 volte, aumentando gradualmente il loro numero. A poco a poco, questa tecnica ginnica può essere complicata.

La posizione di partenza rimane la stessa, ma durante l'esercizio alziamo una gamba, poi l'altra, una per una. Puoi anche cambiare mano, mantenendo la posizione adottata per un massimo di 1 minuto.

Fai un passo

Procedura:

• stare dritto;
• piedi leggermente divaricati;
• Mettiamo le mani in vita.

Ora devi immaginare che davanti a te ci sia un ostacolo, alto almeno un metro, che deve essere superato.

Alzando la coscia in alto, il ginocchio dovrebbe essere raddrizzato o leggermente piegato e proviamo a superare un ostacolo immaginario. Ogni 20 movimenti cambiamo gamba.

Rana a dondolo

Devi sdraiarti sul pavimento con i piedi uniti. Le mani sono dietro la testa. Quindi, il più lentamente possibile, strappa l'area delle scapole dal pavimento e prova a sollevarle altezza massima. Le gambe rimangono chiuse ad anello, i gomiti sono tenuti in posizione.

Si consiglia di ripetere l'esercizio almeno 15 volte. Se non funziona, è meglio farlo correttamente più volte, aumentando il numero di ripetizioni ad ogni approccio, piuttosto che sbagliare troppe volte.

Fitball

La Fitball è una palla da fitness. Puoi esercitarti stando sdraiato con le gambe dritte. La palla deve essere tenuta dietro la testa (braccia tese sul pavimento).

Quindi la palla si solleva lentamente e allo stesso tempo il corpo si solleva da terra. Il movimento si ferma nel momento in cui la palla raggiunge la zona del petto. Allo stesso tempo, devi alzare le gambe e toccare la palla con esse.

Yoga

Asana del Guerriero (Virabhadrasana)– è in grado di stringere i muscoli addominali nei fianchi:

• Stai dritto con i piedi larghi circa 80 cm.
• Unisci i palmi delle mani e solleva.
• Piega il ginocchio destro e gira il corpo nella stessa direzione.
• Non sollevare i piedi dal pavimento.
• Congelare in questa posizione per 1 minuto.
• Ripeti, girando nella direzione opposta.

Cobra Asana (Bhujangasana) – Rafforza bene i muscoli addominali profondi e quelli della schiena.

• Posizione iniziale sdraiato sul pavimento, a faccia in giù. Le mani poggiano sul pavimento all'altezza del petto.
• L'esercizio inizia con un respiro profondo, poi la parte anteriore del corpo si solleva, appoggiandosi sulle braccia tese.
• Cerca di tirare in dentro lo stomaco il più possibile e di tirare indietro le spalle.
• Mantieni questa posa per circa un minuto, quindi rilassati e riposa completamente.
• Fai 15 ripetizioni.

Asana della barca (Paripurna Navasana)– è in grado di tonificare efficacemente i muscoli della zona addominale.

• Prendi una posizione seduta sul pavimento con le gambe distese in avanti.
• Il corpo è leggermente inclinato all'indietro.
• Le gambe devono essere sollevate allo stesso livello della testa.
• Le braccia sono tese, parallele al pavimento.

Mantieni la posa per circa un minuto, rilassati, ripeti.

I principianti possono piegare leggermente le gambe durante le prime lezioni.

Guarda il video per alcuni esercizi di yoga per rafforzare gli addominali.

Bodyflex

• le labbra sono piegate a forma di tubo attraverso il quale avviene una lenta espirazione. Cerca di restringere il più possibile la parete addominale;
• fai un respiro energico (rumoroso) attraverso il naso. Labbra increspate. Gonfia la pancia;
• Accompagnare una forte espirazione con un chiaro suono di "inguine". Disegna fortemente l'addome;
• trattenere il respiro per 7-10 secondi. Tirare lo stomaco sotto le costole;
• terminare l'esercizio con una normale inspirazione.

Tecnica Bodyflex e corretta esecuzione l'esercizio fisico ti consente di stringere notevolmente lo stomaco con esercizi giornalieri regolari di 15 minuti in 7-10 giorni.

Crunch

Torsione laterale

• Sdraiati sulla schiena. Piega leggermente le gambe e allargale.
• Le mani sono premute sulla testa.
• Tira la spalla verso il ginocchio del lato opposto.
• Il bacino e l'altro gomito vengono premuti saldamente sul pavimento.
• Ritorna alla posizione originale.
• Ripeti l'esercizio per l'altro lato.

Fallo 10 volte senza sosta. Un po' di riposo. Ripetere.

Torsione e affondo

• Assumendo una posizione orizzontale sulla schiena, avvicina i piedi al bacino.
• Le mani sono dietro la testa.
• Stringendo lo stomaco, solleva le scapole dal pavimento (molto lentamente).
• Premi il ginocchio contro il corpo e dopo alcuni secondi raddrizza la gamba, mantenendola sollevata.
• Relax.

Devi fare 10 ripetizioni su ciascuna gamba. Un po' di riposo. Ripeti l'approccio.

Crunch da panca

• La panca viene installata con un'inclinazione di 30–40 gradi (iniziare con un'inclinazione di 10 gradi).
• Sdraiati con la testa sotto il livello dei piedi.
• Metti le mani dietro la testa.

Sollevare solo la testa del corpo, il corpo rimane al suo posto.

Scricchiola su una macchina a blocchi

• Imposta il carico consigliato dal trainer (per i principianti non più di 10 kg).
• Stai di fronte a lui.
• Afferra la corda e poi mettiti in ginocchio.
• Piegati in avanti, arrotondando la colonna vertebrale e piegando i gomiti.

Quando ti pieghi, il mento dovrebbe toccare il petto e i gomiti dovrebbero toccare i fianchi.

Angolo

• Eseguito stando seduti sul bordo di una superficie dura.
• Raddrizza la schiena.
• Le gambe poggiano ad angolo retto sul pavimento.
• Contrai gli addominali e solleva le gambe.

Mantieni questa posizione per qualche tempo. Ripeti da 15 a 20 volte.

Figura otto con le gambe

• Eseguito stando sdraiati. Le braccia sono ai lati del corpo.
• Alza le gambe con le dita dei piedi rivolte verso l'alto.
• Disegna un otto nell'aria.
• Prendi la posizione di partenza.

Dovrebbero esserci 2-3 approcci. Per ogni approccio, 15-20 ripetizioni.

Rotazioni circolari

• Sdraiati orizzontalmente, a faccia in su.
• Le mani giacciono sul pavimento dietro la testa.
• Le ginocchia sono piegate, i piedi poggiano sul pavimento.
• Alza le spalle tendendo contemporaneamente i muscoli addominali. Il bacino è premuto saldamente sul pavimento.
• Eseguiamo movimenti con il corpo in cerchio (per quanto possibile).

Prima facciamo 5 esercizi sul lato destro, poi sul lato sinistro. Devono esserci almeno due approcci.

Deviazioni

• Concentrati su gomiti, ginocchia e dita dei piedi.
• Stringendo i muscoli addominali e della schiena, solleviamo le ginocchia dal pavimento, sollevandole leggermente. Non inarcare la schiena.
• "Hang", quindi rilassati e torna alla posizione di partenza.

Il ritmo dovrebbe essere tranquillo. Ripetizioni: 10 o più.

Correre con il sollevamento delle ginocchia

• Stai dritto.
• Premi i gomiti verso la vita ed estendi gli avambracci in avanti.

Corri velocemente in un punto, toccando le ginocchia con i palmi delle mani per 1 minuto, quindi fermati, respira e ripeti.

Forbici

• Sdraiati con le gambe distese.
• Le mani si trovano sotto i glutei e premono con i palmi sulla superficie del pavimento.
• I muscoli addominali sono tesi.
• Trattenete il respiro e alzate le gambe di circa 10 cm. Tirate le calze.
• Fai oscillazioni rapide e ampie delle gambe verso i lati, quindi incrociale.

Esegui 10 swing. Dopo 1-2 secondi, ripetere i movimenti. Si consigliano 3 approcci.

Per stringere la pancia rapidamente e senza uscire di casa con l'aiuto di esercizi fisici, è necessario modificare la dieta e svolgere inoltre alcune attività volte a rafforzare la stampa addominale.

1. Si consiglia di iniziare la giornata con una corsa mattutina di 20 minuti e poi iniziare ad allenarsi.
2. Aumenta la quantità di liquidi consumati, aiuta a ripristinare la compattezza e l'elasticità della pelle.
3. Limita l'assunzione di zucchero e sale.
4. Consumare di più verdure fresche e la frutta, poiché ricca di fibre, che accelerano lo svuotamento dell'intestino.
5. Pulisci periodicamente l'intestino usando giorni di digiuno e clisteri.
6. Effettuare un massaggio addominale indipendente per stimolare la circolazione sanguigna.
7. Un modo meraviglioso per combattere il rilassamento cutaneo è applicarlo due volte al giorno, tutti i giorni. doccia di contrasto.
8. Dopo la doccia si consiglia di utilizzare creme o impacchi contenenti eparina, oli essenziali, collagene, elastina, estratti di alghe, caffè, edera e così via.

È importante sapere che tali metodi possono essere controindicati per alcune persone per motivi di salute.

Ad esempio, se hai una malattia renale, non dovresti consumare molti liquidi e, se hai malattie cardiovascolari, una doccia di contrasto può aggravare la situazione. Pertanto è meglio non correre rischi, ma consultare prima un medico.

Il video presenta cinque esercizi addominali.

Quasi ogni ragazza del pianeta sogna di avere una pancia piatta e seducente. I depositi di grasso in eccesso nell'addome e nei fianchi sono un problema che preoccupa tutte le donne, senza eccezioni. Inoltre, la presenza di tali depositi non indica necessariamente che la ragazza abbia problemi di peso. Una pancia sporgente si trova molto spesso nelle donne magre.

Una dieta equilibrata e corretta ed esercizi per rassodare l'addome aiuteranno a superare queste carenze.

Ci sono quattro regole fondamentali quando si ha a che fare con una pancia gonfia:

1) Attività fisica regolare. È necessario eseguire esercizi fisici, ma non dimenticare la regolarità e la tecnica della loro esecuzione.

2) Devi poterti rilassare. Lo stress ha un grande impatto negativo corpo femminile

• . Il cortisolo favorisce la comparsa di depositi di grasso sul corpo femminile. Pertanto, potersi rilassare è molto importante. Di seguito sono riportati i modi per rilassarsi:
• - esercizi di respirazione. Per prima cosa, inspira, contando fino a 8, espira.
• - sogno
• - fare ciò che ami

3) — si consiglia di trasferire i pensieri negativi sulla carta, in questo modo la testa viene liberata dalle cattive emozioni Giorni di digiuno . Questi giorni sono molto spesso praticati da persone leader immagine sana

4) vita. Se non hai intolleranza al lattosio, si consiglia di trascorrere una giornata di digiuno dal kefir.

Evitare indumenti scomodi. L'abbigliamento che stringe il corpo porta a una cattiva circolazione, che influirà negativamente sulla salute delle donne.

Per eliminare questo inconveniente, non è necessario acquistare costose attrezzature ginniche, è sufficiente eseguire regolarmente una serie di esercizi disponibili che è possibile eseguire anche senza uscire di casa. Nelle prime fasi, la durata dell'allenamento non deve superare gli 8 minuti. Successivamente, quando i muscoli iniziano ad abituarsi al carico fornito,è necessario aumentare a 10–12 minuti al giorno e così via, fino a 20 minuti. Per evitare la dipendenza, è necessario modificare la serie di esercizi, il ritmo di esecuzione e il carico almeno una volta ogni 3 giorni. Per eseguire una serie di esercizi c'è tali controindicazioni come infiammazione ginecologica , affaticamento generale e lesioni al ginocchio.

Una serie di esercizi per l'addominoplastica

Gli esperti suggeriscono la seguente serie di esercizi quando si lotta per avere una pancia piatta:

Esercizio n. 1

Devi sdraiarti sul pavimento, a pancia in giù, allungare le gambe e le braccia. Le mani hanno i palmi rivolti verso il pavimento e i talloni dei piedi sono rivolti verso il soffitto. È necessario sollevare le gambe e le braccia dal pavimento contemporaneamente, allungando le braccia in avanti e le gambe indietro. Devi rimanere in questa posizione per circa 20 secondi, quindi abbassarti a terra e riposare per la stessa quantità. Poi si ricomincia da capo, per un totale di 4 approcci. È molto importante prestare attenzione alla tecnica di esecuzione; la schiena non deve essere sovraccaricata.

Esercizio n. 2

Nel linguaggio comune questo esercizio si chiama “Forbici”. È abbastanza semplice, ma efficace per i muscoli addominali. Esistono diverse opzioni per eseguire questo esercizio. Considera la prima opzione: sdraiati a pancia in giù, allunga le braccia in avanti, le gambe indietro. Solleva leggermente gli arti dal pavimento e allo stesso tempo inizia ad incrociare le braccia e le gambe allo stesso modo. La seconda opzione sembra come segue. Devi sdraiarti sulla schiena, alzare le gambe sopra il pavimento. Più in alto si sollevano le gambe, minore è lo stress sugli addominali. Pertanto, in ordine , Per ottenere il massimo effetto, le gambe dovrebbero essere sollevate di 45 gradi, con le braccia incrociate sul petto o sdraiate sul pavimento. Con le gambe eseguiamo gli stessi incroci come nella prima opzione (li allarghiamo e poi li colleghiamo). attraverso— SU-attraverso). Effetto positivo l'esercizio si estende all'interno delle cosce.

Non è un segreto che molte donne sognano figura ideale, soprattutto dopo il parto o una rapida perdita di peso, quando appare la pancia cadente. I muscoli addominali si indeboliscono e la pelle non ha il tempo di riprendersi. Di conseguenza, è necessario cambiare il tuo guardaroba, ma non vuoi separarti dalle tue cose preferite! Per questo motivo sorge la domanda su come stringere la pancia cadente a casa. Con l'aiuto di un approccio integrato e dello sforzo di lavorare su te stesso, puoi ottenere il successo in questa difficile lotta.

Approccio integrato

Esistono molti modi diversi per rimuovere la pancia e la pelle cadenti dopo il parto. Naturalmente, la prima cosa che devi fare è impegnarti nell'attività fisica e non sperare in una pillola miracolosa. Ma non dovresti nemmeno morire di fame. Se il rilassamento cutaneo è dovuto alla mancanza di attività fisica, quindi dopo alcuni mesi di esercizio fisico regolare puoi ottenere il risultato desiderato. E se ci sono difetti e disturbi fisiologici livelli ormonali, sarà più difficile rimuovere le pieghe in eccesso.

Esistono creme per il corpo rassodanti che migliorano le condizioni della pelle e aiutano a ripristinare l'epitelio. Se hai bisogno di rassodare rapidamente la pelle dello stomaco dopo aver perso peso, puoi usare lo scrub con sale marino. Grazie alle particelle scrub, la circolazione sanguigna viene accelerata, le cellule in eccesso vengono rimosse e la pelle diventa tonica.

Strofina la pelle con un movimento circolare. E quando si eseguono procedure idriche, utilizzare oli essenziali agrumi, permettendo di ottenere un effetto lifting. Per fare questo, mescolare 5 gocce di olio con sale marino e scioglierle in acqua. La durata della procedura non deve superare i 20 minuti. I bagni con estratti di calendula e lavanda aiutano a migliorare il metabolismo e ad accelerare i processi di recupero.

Per rassodare un addome flaccido dopo il parto, è necessario migliorare la circolazione sanguigna e i processi metabolici per garantire un apporto ottimale di sostanze nutritive ai tessuti. Per ottenere questo effetto, creato tipi speciali massaggio. A seconda dell'entità dei cambiamenti e del rilassamento cutaneo, puoi scegliere la tecnica più adatta a te. Durante l'allattamento al seno, consultare il pediatra prima di utilizzare prodotti per rassodare la pelle. Tuttavia, il modo più efficace per ripristinare l'elasticità dei muscoli addominali è l'esercizio.

Immediatamente dopo il parto, non dovresti essere forte attività fisica, dall'utero e altri organi interni ha bisogno di riprendersi. Dovresti consultare il tuo medico per sapere quali esercizi sono adatti a te.

Miscele avvolgenti

Gli impacchi sono molto efficaci anche se vuoi eliminare la pelle cadente. È necessario applicare uno scrub sulla pelle, pizzicare leggermente, massaggiare la pelle e applicare la miscela. Partendo dalla vita avvolgetevi nella pellicola e avvolgetevi bene.

Per il confezionamento possono essere utilizzate le seguenti miscele:

1. Miele riscaldato;
2. Aceto di frutta diluito con acqua;
3. Argilla blu;
4. Alga Laminaria in polvere.

Esercizio

Il periodo di passività dopo il parto è personale per ogni donna ed è determinato dalla rapidità dei processi di recupero dell'organismo nel suo insieme. Questo periodo temporaneo dura circa due mesi. Non appena il funzionamento del corpo ritorna alla normalità dopo il parto, puoi passare gradualmente a esercizio fisico. Potrebbe essere: saltare la corda, correre, nuotare o fare aerobica. Prima di eseguirli, non dovresti mangiare per un'ora prima e dopo l'esercizio fisico.

Esercizi regolari per gli addominali superiori e inferiori possono ridurre il girovita in un mese. È meglio iniziare l'allenamento con l'hula hoop, che accelera la circolazione sanguigna e aiuta a bruciare il grasso superficiale. Si consiglia di acquistare un cerchio con rulli massaggianti. Dopo un mese di allenamento quotidiano al cerchio, i muscoli addominali si contrarranno e la pelle smetterà di pendere.

Esercizi efficaci per gli addominali superiori e inferiori:

1. Esercizi con un cerchio a costine;
2. Torsione semplice (sdraiarsi sulla schiena e sollevare il corpo e tirare le spalle verso il bacino);
3. Torsione inversa (sdraiati sulla schiena, solleva e tira il bacino verso il petto).

Puoi rimuovere i lati cadenti in vita creando un carico sui lati degli addominali. Gli allenamenti popolari per questo gruppo muscolare includono il sollevamento del busto o delle gambe, il piegamento e la torsione.

I migliori esercizi per gli obliqui:

Esistono anche diverse varianti esercizi con il vuoto, facili da eseguire stando sdraiati, poiché in questa posizione i muscoli addominali sono più facili da ritrarre. Tecnica:

Una corretta alimentazione

È inoltre necessario passare a una corretta alimentazione. Vale la pena eliminare dalla dieta i dolci e la birra che contribuiscono alla deposizione di grasso nella zona addominale. Prova a mangiare cibi proteici, frutta e verdura. Bere almeno un litro e mezzo di acqua al giorno.

Pertanto, se vuoi stringere lo stomaco a casa, devi adottare un approccio globale per risolvere questo problema e indirizzare tutti i tuoi sforzi verso il risultato desiderato. Dopotutto, come sai, l'acqua non scorre sotto una pietra sdraiata. Credi nelle tue forze e vincerai sicuramente la lotta contro la pancia cadente!

Attenzione, solo OGGI!

Siamo nella posizione della plancia. Diciamo no ai panini. Ridiamo molto. "Sport sovietico" ne ha trovati 10 i modi giusti stringere lo stomaco a casa.

METODO 1
RASSODARE IL TUO ADDOME. PLANCIA

Un esercizio che gli istruttori di fitness includono in qualsiasi programma di perdita di peso è il plank. Anche questo da solo, se eseguito con regolarità, può darti pancia tonica.

Entriamo in una posizione simile a un push-up: il corpo è dritto, le dita dei piedi e gli avambracci appoggiano a terra. Resteremo il più a lungo possibile. Quindi riposati per un minuto e ripeti altre tre o quattro volte. Il “plank” fa lavorare perfettamente tutti i muscoli centrali, rende la pelle addominale più tonica e crea un effetto quando visivamente sembra di avere meno grasso.

METODO 2
RAFFORZA IL TUO ADDOME. CERCHI

L'allenamento a circuito utilizzando il metodo CrossFit brucerà i grassi in modo più efficace rispetto allo schema standard serie-riposo-serie. Inoltre, ci vorrà meno tempo perché non ti riposerai tra gli esercizi.

Esegui diversi cicli di esercizi addominali: sollevamento delle gambe, crunch, forbici (dalla posizione sdraiata, alziamo le gambe e allo stesso tempo il corpo, cercando di toccare i nostri piedi con le mani). Aumenta il numero di cerchi o ripetizioni di tanto in tanto. L’allenamento a circuito è il modo più breve per avere una pancia tonica a casa.

METODO 3
RAFFORZA IL TUO ADDOME. A PIEDI

Rendi la camminata un'abitudine quotidiana. Inizia a camminare almeno 20-30 minuti al giorno. Aumenta gradualmente le tue passeggiate a 1-1,5 ore. Varia il ritmo della camminata. Scendi a una o due fermate di metropolitana da quella che ti serve e vai. In futuro, questa abitudine ti aiuterà a mettere in mostra la tua pancia tonica.

METODO 4
RASSODARE IL TUO ADDOME. POSTURA

Durante il giorno, osserva la tua postura: la schiena è dritta, i muscoli addominali sono tesi. Prima o poi, questa tensione semimuscolare diventerà abituale: visivamente la vostra pancia sembrerà più tonica.

METODO 5
RAFFORZA IL TUO ADDOME. VUOTO

Frank Zane, tre volte vincitore del titolo di Mr. Olympia, ha consigliato a tutti coloro che vogliono stringere lo stomaco a casa di fare un "vuoto". Al mattino, prima di colazione, quando sei ancora a letto, tira in dentro la pancia il più possibile per 30-40 secondi e mantieni questa posizione. Ripeti l'esercizio 3-4 volte.

METODO 6
RAFFORZA IL TUO ADDOME. MASSAGGIO

Il massaggio locale è uno dei più modi efficaci ottenere la pelle della pancia tonica. Vai ad un appuntamento con un massaggiatore: ti consiglierà l'intensità del massaggio di cui hai bisogno. Non vuoi vedere un massaggiatore? Acquista un massaggiatore e un olio e massaggiati.

METODO 7
RAFFORZA IL TUO ADDOME. RISATA

La ricerca dimostra che la risata fa contrarre i muscoli addominali, li allena e li rassoda. Ridi più spesso e diventerai più magro.

METODO 8
RASSODARE IL TUO ADDOME. NUTRIZIONE

Una corretta alimentazione è la base per rassodare la pancia a casa. Gli esercizi addominali non saranno efficaci se non mangi bene.

Il nutrizionista Jared Koch consiglia di consumare piccoli pasti - 4-5 volte al giorno. Saranno tre pasti completi (colazione, pranzo, cena) e due spuntini. I carboidrati dovrebbero essere assunti nella prima metà della giornata. Nel secondo: alimenti proteici più verdure.

METODO 9
RASSODARE IL TUO ADDOME. MASTICARE

Questo è stato discusso in lezioni scolastiche Biologia: masticare lentamente e accuratamente. Mentre si mangia, non ingoiare il cibo a pezzi! Masticare il cibo migliora lentamente la digestione e fa sentire il corpo sazio più velocemente. Questo è molto importante se decidi di stringere lo stomaco.

METODO 10
RASSODARE IL TUO ADDOME. REGOLARITÀ

Tutti i metodi per rassodare la pancia a casa non funzioneranno se non li fai regolarmente. Costruisci la tua routine quotidiana partendo da loro. Impara a trovare gioia nell'esercizio fisico e nel cibo sano. Conosci i tuoi limiti. Non farti cadere nella depressione con sforzi eccessivi e diete, dopo le quali si verificherà un "reset".

Puoi avere uno stomaco tonico anche a casa. E per questo non è affatto necessario dichiarare guerra a te stesso.