Yoga caldo. Bikram yoga (yoga caldo) Tubo Bikram yoga

Il Bikram yoga, meglio conosciuto come hot yoga, è arrivato a noi, proprio come la versione tradizionale, dall'India. Ha preso il nome in onore del suo inventore, Bikram Chowdhury, un uomo che praticava lo yoga quasi dalla culla. A causa di un grave infortunio subito una volta, ha dovuto rinunciare al suo hobby e spendere per molti anni per restauro. Dopo tentativi infruttuosi di riconquistare la salute perduta, Bikram scoprì inaspettatamente che gli esercizi eseguiti in una stanza molto riscaldata acceleravano significativamente il raggiungimento dell'effetto desiderato.

Oggi, il Bikram Yoga ha guadagnato ampia popolarità non solo in America e in Europa, ma anche qui. La particolarità di tale allenamento è che tutti gli esercizi vengono eseguiti in una stanza riscaldata a 40 gradi Celsius, motivo per cui lo yoga caldo presenta una serie di controindicazioni.

Beneficio

1. Lo yoga caldo, come lo yoga tradizionale, provoca un consumo attivo di calorie, che continua per qualche tempo dopo la fine delle lezioni, e nel caso dello yoga Bikram le cose vanno ancora meglio: a causa delle alte temperature, il processo di perdita di peso è ancora più veloce. Pertanto, lo yoga caldo è eccellente e, cosa più importante modo rapido perdere peso in eccesso, eliminare la cellulite in breve tempo e rimettere in forma il proprio corpo.
2. A causa delle alte temperature nella stanza si suda copiosamente, il che significa che insieme al sudore escono dal corpo attraverso la pelle anche tossine e rifiuti non necessari.
3. Il corpo, a causa della lunga permanenza in una stanza molto calda, diventa più flessibile, il che significa che gli esercizi di stretching saranno più indolori per te.
4. Lo yoga caldo fa bene al cuore, aiutando a rafforzarlo sistema cardiovascolare e respiratorio.
5. Questo tipo di yoga è il migliore per recupero rapido lesioni di varia gravità.
6. Bikram Yoga ti aiuta a rilassarti dopo una dura giornata e a mettere in ordine il tuo sistema nervoso.

Danno

1. Il primo e forse il principale svantaggio dell'hot yoga è che può essere praticato solo da persone assolutamente assolute persone sane, che in grandi città, ahimè, un bel po'. Le controindicazioni includono anche la presenza di una malattia apparentemente minore come la distonia vascolare. Se reagisci male ai cambiamenti di temperatura, Bikram Yoga è un piacere irraggiungibile per te, perché le lezioni in questa modalità possono causare forti vertigini o addirittura svenimenti nelle persone con vasi sanguigni deboli. Lo stesso vale per le persone con malattie cardiache.
2. È vietato praticare hot yoga se lo si ha vene varicose vene, poiché lo stress sui vasi non farà altro che aggravare le loro condizioni.
3. Quando siamo soffocanti e accaldati, abbiamo sete. Questo è un processo naturale. Nelle condizioni dello yoga Bikram, si verifica una sudorazione abbondante e, ovviamente, si vuole bere il doppio. Ciò significa che aumenta il carico sui reni.
4. Non dovresti fare yoga al mattino, perché dopo l'allenamento il corpo semplicemente non è in grado di riprendersi rapidamente e tornare al suo ritmo abituale.

Molti atleti famosi, attori, musicisti e altri, propositivi e persone di successo, compresi i politici, inseriscono il Bikram Yoga nel loro programma di allenamento fisico.

Lo yoga è uno stile di vita persone attive. Come disse un saggio indiano: “Ognuno di noi ha tutta la vita per praticare lo yoga”. Per gli sperimentatori volitivi HOT YOGA modo migliore essere sano e rimanere giovane.

Bikram yoga: che cos'è?

Sudate, sudate e sudate ancora!

Bikram yoga, o hot yoga come viene altrimenti chiamato, è un insieme di alcune asana che vengono eseguite in una stanza riscaldata e calda. Questo tipo di yoga ha preso il nome grazie al suo fondatore Bikram Chowdhury.

Questo tipo di yoga è stato originariamente utilizzato da Bikram come mezzo di recupero da un infortunio. Ha fatto esercizi in una stanza riscaldata. Dopo il completo recupero, il maestro migliorò gli esercizi suggerendo di praticarli in stanze dal clima caldo.

La lezione di hot yoga per principianti include:

• 2 esercizi di respirazione;
• 26 esercizi consecutivi di hatha yoga.

Vengono eseguiti in ambienti chiusi ad una temperatura di 38-40°C e un'umidità del 40-50%. La durata della lezione è di 1,5 ore.

Grazie a una serie di esercizi “caldi”, tutto il corpo viene rafforzato. Ogni posa di asana scorre dolcemente nell'asana successiva, mentre il flusso di ossigeno aumenta, grazie al quale le tossine vengono rimosse dal corpo.

Internet è pieno di lezioni video sullo yoga Bikram:

Cosa otterrai facendo hot yoga?

Quando si pratica lo yoga caldo, la temperatura corporea aumenta, attivando il sistema immunitario per combattere infezioni e virus. Le pose su cui sono costruite le lezioni di hot yoga portano alla sudorazione attiva, che aiuta a purificare il corpo dalle tossine e dai rifiuti.

La forza si sviluppa, il corpo diventa flessibile e acquisisce agilità. Il sistema cardiovascolare viene allenato. Frequentare costantemente il corso aiuta a curare una varietà di malattie, comprese quelle croniche.

Tali attività alleviano lo stress mentale, riducono il livello di cortisolo (l’ormone dello stress) e alleviano le preoccupazioni insensate. Aiutano a rilassarsi e a mettere in ordine il sistema nervoso.

Stai perdendo peso. L'esercizio fisico e una stanza calda aiutano ad accelerare il metabolismo e, di conseguenza, la perdita di calorie. Il grasso viene bruciato e la rapida perdita di peso è visibile in un breve periodo di tempo. Il risultato finale è una figura snella e atletica.

HOT YOGA - 10 regole fondamentali

Prima di iniziare, fermati e concentrati

1. L'ultimo pasto dovrebbe avvenire almeno 3 ore prima della lezione. Bene, se è completamente insopportabile, allora puoi fare uno spuntino con qualcosa di leggero: una mela o un cracker salato;
2. Bere meno acqua. Una pancia piena renderà difficile fare esercizi addominali;
3. Indossare indumenti minimi per l'allenamento. L'ideale sono costumi da bagno sportivi e magliette cropped abbinati a pantaloncini o leggings corti;
4. Se hai appena iniziato a praticare questo tipo di yoga, posizionati in fondo alla stanza in modo da poter vedere chiaramente chi sta davanti. Dato che l'insegnante conduce la lezione utilizzando il metodo del dialogo, e non mostra pose, all'inizio dovrete fare gli esercizi, guardando chi è nelle prime file;
5. Prima di iniziare, fermati e concentrati. Quando si medita, non è necessaria un'eccessiva pignoleria, poiché può interrompere lo stato meditativo;
6. Stai zitto. L'immersione in uno stato meditativo fa parte della lezione. Quando ci si concentra sulle pose, i pensieri caotici scompaiono e inizia il processo di immersione in trance;
7. Respira attraverso il naso. Se respiri attraverso la bocca, il cervello pieno di ossigeno inizierà un'attività vigorosa, portando l'intero corpo in uno stato eccitato. Respira lentamente, in silenzio: questo attiverà la parte sistema nervoso responsabile del rilassamento;
8. Sudare per la tua salute. Nello yoga caldo la sudorazione è inevitabile, lascia che le gocce di sudore scorrano da sole. Pulendolo, incoraggi il corpo a rilasciare ancora più umidità;
9. Ascolta le capacità del tuo corpo. Non cercare di allungarsi e sforzarsi al massimo; in una stanza umida e riscaldata, il corpo è più morbido e uno sforzo eccessivo può causare lesioni. Mentre entri dentro, ascolta ciò che dice il tuo corpo;
10. Assicurati di dedicare 5 minuti alla posa finale. Shavasana (posizione del cadavere) è la posa finale che calma, ti permette di rinfrescarti e uniforma la respirazione.

Chi non dovrebbe praticare

• ipertensione;
• tachicardia;
• se ha problemi alle valvole cardiache;
• difetto cardiaco.

Dovreste inoltre astenervi dalle seguenti attività:

• con vene varicose;
• con difficile deflusso del sangue venoso dal cervello;
• per malattie ginecologiche;
• a temperature elevate;
• con sinusite;
• per il raffreddore;
• durante le mestruazioni.

Quando decidi di fare hot yoga, dovresti ricordare che l'aria umida contribuisce all'insorgenza dell'asma. Inoltre, durante le asana è normale bere e sudare molto, questo processo aumenta il carico sui reni. Il riscaldamento aumenta anche il gonfiore.

Ora sai cos'è l'HOT YOGA. Solo tu puoi fare una scelta a favore di tali attività. Essere sani, magri e calmi non è così difficile.

In questo articolo esamineremo le caratteristiche e le sfumature della pratica di un tipo di yoga abbastanza popolare: lo yoga caldo o Bikram. Guardando al futuro, diremo che molti identificano questi concetti, ma in realtà ci sono delle differenze.

Caratteristiche e definizioni

Yoga caldoè una branca dello yoga che comprende qualsiasi pratica svolta in una stanza riscaldata artificialmente, cioè Questo termine generale per tutte le pratiche svolte in condizioni specificate.

Bikram yogaè un tipo di yoga che consiste nella pratica di 90 minuti di una sequenza di asana rigorosamente definite, accompagnate da esercizi di respirazione. Questa è una tecnica originale con le sue caratteristiche.

Questa tendenza, come stile indipendente, è stata fondata e resa popolare in Occidente dall'indiano Bikram Chowdhury.

La persona dell'autore della tecnica e le "caratteristiche" delle sue lezioni sollevano pensieri contraddittori (puoi trovare storie del suo comportamento online), ma il Bikram Yoga stesso come tecnica ha guadagnato grande popolarità ed è praticato attivamente nei luoghi più diversi paesi pace.

Pertanto, qualsiasi hot yoga viene praticato in una stanza con l'aria e/o il pavimento riscaldati a 35-42 gradi e un'umidità mantenuta a circa il 40%. Tali condizioni, sotto forma di aria calda e umida, imitano le condizioni climatiche dell’India.

2 differenze fondamentali tra Bikram e hot yoga

Le differenze tra hot yoga freestyle e Bikram yoga diventano evidenti quando provi a praticarli entrambi:

Asana e respirazione

Gli esercizi di Bikram Yoga consistono in 26 pose rigorosamente definite, praticate in una sequenza specifica. Vengono utilizzati 2 tipi esercizi di respirazione. Inoltre, le asana vengono eseguite a ritmo sostenuto (da 10 a 60 secondi per ciascuna posa). Di lezione in lezione in classe, si pratica la stessa sequenza.

Nelle lezioni generali di hot yoga, l'insegnante può utilizzare qualsiasi asana di hatha yoga, sequenza di vinyasa yoga e così via, ovvero non ci sono restrizioni e c'è una varietà di pratiche.

Durata della pratica

Il Bikram Yoga dura tassativamente 90 minuti.

Classi generali possono avere durate diverse (solitamente da 45 minuti). Tenendo conto del fatto che il corpo di ogni persona reagisce al calore in modo diverso, puoi facilmente scegliere la durata della lezione in base alle tue capacità fisiche.

In condizioni di aria calda e molto umida, 60 minuti sono la durata ideale della pratica per ottenere l'effetto di riscaldare muscoli e legamenti, oltre ad avviare il meccanismo di pulizia del corpo dalle sostanze non necessarie. In questo caso, il corpo non sarà disidratato.

Chi è adatto per gli esercizi di hot yoga?

Per coloro che amano carichi pesanti o carichi in condizioni insolite.

Coloro che vogliono rafforzare il tono non solo dei muscoli, ma anche della pelle.

Consigli utili: Dopo aver praticato lo yoga caldo, prendi doccia di contrasto finirlo acqua fredda. Dopo la doccia concedetevi un automassaggio con creme anticellulite: così potrete sbarazzarvi facilmente della buccia d'arancia! (La dieta con restrizioni su dolci e cibi salati, ovviamente, non è stata cancellata).

Per coloro che desiderano allungare muscoli e legamenti più del solito, un ambiente caldo aiuterà a raggiungere il proprio obiettivo.

Benefici e danni

Allo stesso tempo, da un punto di vista fisiologico, la pratica di qualsiasi hot yoga consente contemporaneamente:

sbarazzarsi delle tossine in modo accelerato: con una maggiore sudorazione durante l'esercizio, le sostanze non necessarie per il corpo escono attraverso la pelle (e per non perdere necessario per il corpo umidità; durante la pratica, assicurarsi di bere l'acqua a piccoli sorsi).

Quindi sudi, bevi più acqua, vai in bagno più spesso, aumentando così il metabolismo del tuo corpo, quindi le tossine vengono eliminate più velocemente. Questo effetto è rafforzato da esercizi appositamente selezionati, che sembrano "spremere" le sostanze non necessarie per il corpo dal corpo, di conseguenza puoi vedere l'effetto "ovviamente" - pelle pulita;

In condizioni di aria calda e umidità, i muscoli si riscaldano più velocemente e diventano più elastici e flessibili: ciò consente di entrare e mantenere più comodamente pose complesse, riducendo il rischio di lesioni.

nonostante lo yoga caldo permetta di allungare i muscoli più in profondità, tuttavia, i tendini e i legamenti potrebbero non essere preparati per allungamenti così intensi + il calore indebolisce i muscoli, quindi in alcuni casi si può osservare effetto inverso– sovraccarico e persino lesioni a muscoli, legamenti, tendini;

pratica intensiva in una stanza calda può anche ridursi temperatura interna corpo, che può portare alla disidratazione e, in casi estremi, anche al colpo di calore.

I sintomi del colpo di calore comprendono debolezza, vertigini e nausea. Se avverti questi sintomi, sdraiati immediatamente in Shavasana (prendi una posizione orizzontale) e resta sdraiato per diversi minuti, respirando in modo uniforme.

Se non ti senti meglio, lascia la sala pratica e, se necessario, cerca aiuto medico. cure mediche.

Controindicazioni

Il Bikram Yoga, come tutto lo hot yoga in generale, ha le sue controindicazioni e richiede anche il rispetto di alcune regole di sicurezza.

Sono considerate controindicazioni assolute:

la presenza di malattie cardiache, malattie cerebrali (ictus) e altro malattie gravi. In questo caso si tratta di malattie non solo nella fase acuta, ma in presenza di malattie simili in passato è necessario il coordinamento con il medico curante e il terapista;

gravidanza.

Ricordiamo che in letteratura, così come tra i praticanti, esiste un'opinione quasi unanime secondo cui alle donne incinte, così come alle donne durante le mestruazioni, è severamente vietato frequentare lezioni di yoga anche regolari (l'opinione degli editori coincide con questa posizione ). Ma alcuni studi, a proprio rischio e pericolo, sono pronti a consentire a tali studenti di esercitarsi.

principianti in età avanzata, soprattutto se non hanno precedentemente avuto esperienza nella pratica di qualsiasi tipo di yoga;

completa assenza allenamento fisico;

se hai la pressione sanguigna alta/bassa;

in presenza di vene varicose.

Quando si pratica qualsiasi forma di hot yoga (sequenze libere o Bikram yoga) c'è sempre il rischio individuale di disidratazione, vertigini, nausea, abbassamento della pressione sanguigna e persino perdita di coscienza.

Ricorda che lo yoga caldo può danneggiare il tuo corpo tanto quanto può curarlo.

Aiuta a perdere peso: verità o mito?

Se conduci uno stile di vita sedentario e inizi a praticare hot yoga (come qualsiasi altro yoga), naturalmente inizierai a perdere un po 'di peso in eccesso. Ma è questo il merito dell’hot yoga?

Un paio di anni fa, negli Stati Uniti è stato condotto un esperimento per determinare gli effetti reali dello yoga caldo (incluso lo yoga Bikram).

Uno gruppo sperimentale era composto da giovani che conducevano uno stile di vita sedentario, non avevano precedentemente praticato yoga, ma erano sani secondo gli indicatori fisici. L’altro gruppo era composto da yogi esperti che praticavano anche hot yoga.

Dopo otto settimane (24 sessioni) di pratica, è stato notato che i partecipanti allo studio del gruppo n. 1 hanno notato un leggero aumento della forza muscolare, un significativo miglioramento dell'equilibrio e una leggera diminuzione del peso corporeo.

Utilizzando le misurazioni degli indicatori medici e fisiologici del gruppo n. 2 direttamente durante l'esercizio, è stato notato che sebbene durante la pratica la frequenza cardiaca e la frequenza cardiaca aumentino in modo significativo, il tasso metabolico, così come il numero di calorie bruciate, corrisponde approssimativamente al carico di una persona che sta semplicemente camminando velocemente.

Questo esperimento suggerisce che, nonostante l'apparente enorme attività fisica Durante lo yoga caldo, il corpo non brucia abbastanza calorie per perdere peso.

La regola più efficace per perdere peso è mantenere un equilibrio tra calorie assunte e calorie bruciate;

La gravità dell’esercizio è causata da un forte aumento della frequenza cardiaca (che di per sé è piuttosto elevata per la quantità di lavoro corporeo svolto durante lo yoga caldo).

Il cuore pompa grandi volumi di sangue nei vasi e il sudore evapora, il che ha lo scopo di raffreddare il corpo.

A causa della sudorazione attiva, il corpo perde minerali come potassio e sodio. Pertanto, chi pratica hot yoga dovrebbe prestare molta attenzione a come si sente: la comparsa di “cerchi bianchi” davanti agli occhi, nausea, confusione o spasmi muscolari durante o dopo la pratica dello yoga sono tutti segnali che è necessario riposarsi e riconsiderare il carico. .

È importante prestare attenzione all'idratazione e al rifornimento di nutrienti. Pericoloso basso livello potassio, sodio e altri elettroliti comportano gravi rischi per la salute.

Se decidi di frequentare il corso

Assicurati di scegliere un abbigliamento adatto a questa pratica: indumenti attillati e leggeri che assorbano il sudore (pantaloncini corti + maglietta).

Prendere 2 asciugamani: per asciugare il sudore e posizionarli sul tappetino (per evitare di scivolare su un tappetino bagnato).

Assicurati di portare almeno 500 ml di pulito acqua potabile senza gas.

Non mangiare 1,5-2 ore prima dell'allenamento ( ma anche su stomaco vuoto Non puoi frequentare questa lezione: ti vertigini!).

Dopo la pratica, mangia secondo come ti senti. Se hai vertigini e hai altri sintomi di surriscaldamento, bevi acqua con aggiunta di elettroliti (le bustine di soluzione sono vendute in farmacia).

Scegli l'orario serale per praticare lo hot yoga: dopo la pratica, il corpo avrà bisogno di molto tempo per riprendersi.

Scopri in anticipo se c'è un asciugacapelli al centro: i tuoi capelli saranno sicuramente bagnati e uscirai anche dentro tempo caldo anni con i capelli bagnati e un corpo caldo sono carichi di conseguenze sotto forma, come minimo, di raffreddore.

Seguire le precauzioni di sicurezza!

Mai troppo tardi, mai troppo vecchio,
mai troppo male e mai troppo malato
fare questo yoga e ricominciare da capo.
Bikram Chowdhury

Bikram yoga o "hot yoga" - una serie di esercizi eseguiti in una stanza riscaldata e umida.

Un po' di storia
Questo tipo di yoga ha preso il nome in onore del suo fondatore, l'indiano Bikram Choudhury. Avendo iniziato a praticare yoga all'età di quattro anni con il maestro più famoso dell'India dell'epoca, Bishnu Ghosh, fratello minore Paramahansa Yogananda, autore del più famoso libro sullo yoga, nel 1957 Bikram divenne il campione nazionale indiano di yoga all'età di soli tredici anni. A diciassette anni, un infortunio al ginocchio durante un allenamento di sollevamento pesi gli fece pronosticare, da parte di importanti medici europei, che non avrebbe mai camminato. Non accettando la loro opinione, ritornò alla scuola di Bishnu Ghosh, sapendo che se c'era qualcuno che potesse aiutarlo a guarire il suo ginocchio, quello sarebbe stato il suo insegnante.

Ghosh era un famoso atleta e fu il primo a dimostrare scientificamente la capacità dello yoga di curare disturbi fisici cronici e di guarire il corpo. Sotto la guida del suo insegnante, Bikram iniziò a sperimentare una sequenza di asana per ripristinare il corpo dopo un infortunio. Una serie di esercizi per ripristinare la salute è stata eseguita in una stanza riscaldata. Ciò ha ridotto significativamente il rischio di ulteriori lesioni e ha contribuito a lavorare in profondità sull’area della lesione. Come risultato della pratica persistente, Bikram ha completamente ripristinato il suo ginocchio.

Secondo Bikram Chowdhury, l’hatha yoga è più efficace nel caldo clima indiano, e non lì temperatura ambiente V paesi del nord. Pertanto, ha proposto di creare artificialmente un clima interno caldo. Bikram perfezionò e perfezionò la sua sequenza unica di esercizi, che dopo qualche tempo divenne nota come Bikram Yoga.

Apparso per la prima volta negli Stati Uniti quasi 50 anni fa, il Bikram Yoga ha rapidamente guadagnato popolarità. Il numero dei suoi fan è in costante crescita e il loro elenco viene regolarmente aggiornato nomi famosi. Oggi questo tipo di yoga è preferito da David Beckham, Lady Gaga, Ashton Kutcher, Robbie Williams, Madonna, George Clooney, Jennifer Aniston e altri.

Cos'è un'occupazione?
Bikram yoga è un programma di 90 minuti per migliorare la salute generale bilanciando e rafforzando ogni singolo sistema del corpo con effetti scientificamente provati; previene le malattie, aiuta il recupero dagli infortuni, promuove la disintossicazione e la perdita di peso e limita gli effetti dell'invecchiamento.

Ciò che rende lo yoga Bikram particolarmente popolare è la mancanza di gruppi e livelli e la disponibilità di esercizi per qualsiasi età e forma fisica. La lezione di Bikram Yoga comprende una sequenza costante di 26 esercizi di hatha yoga e 2 esercizi di respirazione, che vengono eseguiti in una stanza riscaldata (38–40°C) con elevata umidità (40–50%) per 1,5 ore.

Gli esercizi di Bikram Yoga mirano a far lavorare ciascuna parte del corpo in un certo ordine; ogni posa prepara il corpo per quella successiva. L'intensità dell'esercizio mantiene elevata la frequenza cardiaca, stimola il metabolismo e innesca processi di dimagrimento, proprio come in un vero e proprio allenamento cardio. Carico aumentato, ma non eccessivo sistema circolatorio rafforza i vasi sanguigni e il cuore, il che porta alla stabilizzazione della pressione e ripristina il tono dei vasi sanguigni. Alta temperatura Aiuta a rilassare le articolazioni e a migliorare l'elasticità muscolare per un allungamento del corpo più profondo e sicuro. L'umidità provoca un'intensa sudorazione, stimolando i processi di disintossicazione. Pertanto, questo tipo di esercizio agisce su tutto il corpo nel suo insieme, migliorando i sistemi cardiovascolare, circolatorio, respiratorio, muscolo-scheletrico, endocrino, immunitario e altri del nostro corpo.

Come vestirsi e prepararsi per la lezione?
Bevi molta acqua durante il giorno e sarai ben preparato prima di venire a lezione. Una corretta idratazione mantiene i sistemi del tuo corpo funzionanti in modo sano e consente al calore di rafforzarti anziché sopraffarti.

Non mangiare nulla di pesante 3 ore prima della lezione di yoga.

Per la lezione, vestiti con abiti leggeri e comodi, come se stessi andando in spiaggia.

Oltre al solito tappetino da yoga, ti serviranno solo tre cose: acqua (può essere difficile mantenere un ritmo elevato senza liquidi aggiuntivi) e asciugamani (uno per il tappetino, l'altro per la doccia). Poiché l'aumento della temperatura e dell'umidità porta ad una maggiore sudorazione, torneranno utili sia un asciugamano che una doccia.

Come comportarsi in classe?
Per i principianti, è importante ricordare che la parte più difficile della prima lezione è rimanere in casa per l'intera lezione. È normale avere vertigini e nausea durante le prime sessioni: queste sensazioni sono temporanee e diminuiranno man mano che il corpo si disintossica e si acclimata. Nessuno ti chiederà di eseguire tutte le asana. Lavora fino ai tuoi limiti, ma ascolta il tuo corpo. Se il carico risulta eccessivo, puoi sempre fare una pausa, bere acqua, fare una pausa e semplicemente sederti sul tappetino, continuando l'attività al meglio delle tue possibilità.

Cosa aspettarsi dalle lezioni?
Una lezione di Bikram Yoga è composta da 90 minuti di meditazione attiva, dove impariamo a raggiungere l'armonia di corpo, mente e anima e a liberarci dalla depressione, dallo stress e dall'affaticamento. Non si tratta semplicemente di sedersi sul pavimento, ma di un allenamento davvero duro ed efficace.

Un'esperienza insolita ti aspetta durante le lezioni e le sensazioni dopo ogni lezione sono le stesse: leggerezza, rinnovamento, un'ondata di energia e ispirazione inesauribile!

I tuoi progressi nella pratica dipenderanno da quanto regolarmente ti allenerai, da quanto attentamente ascolterai i segnali del tuo corpo e seguirai le istruzioni dell'insegnante. Come ricompensa per questi sforzi, potrai godere di tutta una serie di piacevoli bonus derivanti dall'impresa compiuta, che ti motiveranno a continuare a studiare e sviluppare nella tua pratica, notando cambiamenti positivi dentro e intorno a te.

Lo yoga caldo è ora all'apice della popolarità: il programma di molti studi include lezioni di Bikram, Hot HIIT e Hot Yoga. Ma in cosa differiscono queste lezioni l'una dall'altra e come scegliere la tua pratica? Analizziamo ogni direzione nel dettaglio e scegliamo la nostra.

Bikram Yoga

Bikram Yoga è lo yoga più alla moda di tutti gli stili. Prende il nome dal suo fondatore, Bikram Chowdhury. Una lezione di Bikram Yoga include una sequenza coerente di 26 posizioni di Hatha Yoga e due pratiche di respirazione. La stanza è riscaldata a 42 gradi per rilassare le articolazioni e migliorare l'elasticità muscolare per un allungamento del corpo più profondo e sicuro.

L'alta temperatura porta ad un aumento della sudorazione; attraverso il sudore il corpo si libera attivamente delle scorie e delle tossine. La pratica costante di Bikram migliora la circolazione sanguigna, aumenta la forza, la resistenza e la flessibilità, aiuta a far fronte allo stress, malattie croniche, sbarazzarsi di peso in eccesso, migliora il metabolismo.

Temperatura durante la lezione: 40 gradi e 40% di umidità nella stanza. Durata: 90 minuti.

HIIT caldo

Hot HIIT è un sistema di allenamento che combina allenamento a intervalli, esercizi muscolari e cardio in una stanza riscaldata. L'allenamento è in effetti simile al fitness, mentre la sequenza delle asana è studiata tenendo conto dello sviluppo dei muscoli e delle articolazioni senza danneggiare l'intero corpo, a differenza della corsa o del salto.

Un regime di allenamento misurato fornisce un carico totale elevato, efficace sia per i principianti che per i professionisti esperti. La lezione si svolge con la musica. Come risultato della pratica costante, i muscoli diventano più forti, la circolazione sanguigna migliora, il tono generale del corpo aumenta, il metabolismo accelera e il peso in eccesso viene perso.

Temperatura durante le lezioni: 35 gradi. Durata: 90 minuti.

Vinyasa caldo

Hot Vinyasa è uno yoga dinamico che consiste in una sequenza di asana interconnesse da complessi di movimenti: vinyasa e respirazione. La sequenza delle asana viene costruita dall'insegnante in base agli scopi e agli obiettivi della classe e al livello di allenamento del gruppo. Si tratta di un allenamento potente per tutto il corpo, una pratica ritmata, con musica e una sequenza diversa da lezione a lezione.

La pratica dell'Hot Vinyasa piacerà soprattutto a coloro che conducono uno stile di vita sedentario: il corpo riceve proprio il movimento che è così carente, la mente si prende una pausa dai pensieri di routine, lavora con attenzione e consapevolezza attraverso il movimento e la respirazione. Vinyasa riguarda proprio il “flusso” e il “movimento nel flusso”, il momento di presenza “qui e ora”.

Temperatura durante le lezioni: 30-33 gradi. Durata: 75 minuti.

Yoga dal potere caldo

L’Hot Power Yoga è una pratica yoga dinamica. In una lezione di hot power yoga, le tecniche di respirazione – bandha e drishti – sono molto importanti. Una corretta respirazione aiuta ogni vinyasa a passare con il massimo effetto e allo stesso tempo con facilità. Non ci sono quasi pause tra un vinyasa e l'altro, ma la pratica non sembra difficile, ma piuttosto equilibrata, dolce e rilassante.

Le lezioni si svolgono in una stanza calda accompagnata da musica tranquilla. Questa pratica yoga equilibrata aiuterà a sviluppare forza e flessibilità, ad alleviare tensioni e blocchi nel corpo, a calmare la mente e ad insegnare l'autocontrollo e la concentrazione.

Temperatura durante le lezioni: 30-33 gradi. Durata: 90 minuti.

Tutte le indicazioni sono adatte a qualsiasi livello di allenamento. Durante le lezioni avrete bisogno di un abbigliamento comodo e leggero, un tappetino, un asciugamano e dell'acqua. Le lezioni di Hot Yoga hanno le loro caratteristiche, ma siamo sicuri che ognuno possa trovare la sua pratica preferita.

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