Come fa Jason Statham a praticare sport? Una settimana di allenamento da Jason Statham

Vuoi avere un corpo come quello di una star del cinema mondiale? Quindi studia attentamente la dieta e l'allenamento del più famoso attore di Hollywood.

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Jason è stato coinvolto nelle arti fin dall'infanzia, poiché suo padre era un cantante e sua madre era una ballerina. Questo ha predeterminato la sua vita futura. Anche se bisogna ammettere che l'attore a lungo Era coinvolto nello sport a livello professionale e soprattutto amava le immersioni. Ha fatto parte della squadra nazionale britannica di questo sport per dodici anni.

Padre della stella, tranne carriera di cantante Faceva anche ginnastica, coinvolgendo il figlio in questa attività. Gli incidenti lo hanno aiutato a diventare un attore cinematografico in molti modi. Alla fine degli anni Novanta è stato invitato a partecipare alle riprese di uno spot pubblicitario per i prodotti Tommy Hilfiger.

Ben presto il proprietario di questa azienda divenne uno dei produttori dell'acclamato film di Guy Ricci Lock, Stock and Two Smoking Barrels. È stato lui a offrire a Statham un ruolo nel film. Il regista ha apprezzato il talento di Jason e la sua carriera cinematografica è stata lanciata. Ora vediamo come Jason Statham si allena.

Formazione Statham

Jason si allena sei volte a settimana, con la domenica riservata al riposo. La formazione di Statham si basa su due principi che cerca sempre di seguire. Il primo dice: non ripeterti mai. Un attore non conduce mai le stesse lezioni. Naturalmente, la serie di esercizi è stata determinata da tempo, ma ogni giorno di allenamento vengono utilizzate nuove combinazioni di movimenti.

Lo stesso Statham afferma che, ad esempio, la serie di esercizi di ieri non verrà mai ripetuta. Pertanto, è abbastanza difficile parlare di un programma di formazione specifico. Naturalmente parleremo più dettagliatamente di una sessione di allenamento di Jason Statham. Tuttavia, il fatto che il programma stia cambiando non è sorprendente. Devi ricordare che la varietà è necessaria per il progresso. Se il tuo programma di allenamento non cambia per molto tempo, non finirà nulla di buono. Ti ritroverai semplicemente in uno stato di plateau. Prendi nota del primo postulato formativo dell'attore.

Il secondo postulato può esserti utile anche nel bodybuilding e dice che è sempre necessario cronometrare l'allenamento. Questo ti permetterà di vedere quando non stai lavorando piena forza. Tieni presente che l'allenamento di Jason Statham consiste sempre in tre fasi.

Riscaldamento

Probabilmente sei già stanco di leggere su ogni risorsa specializzata cosa importante ha un riscaldamento. Tuttavia questo è vero e lo puoi vedere dall'esempio di Jason, che non ignora mai questo elemento dell'allenamento. L'attore utilizza molto spesso un vogatore per riscaldare i muscoli, lavorandoci per una decina di minuti. Lui stesso dice che puoi usare qualsiasi attrezzatura cardio, preferisce solo questa.

Attività di intensità moderata

Dopo un buon riscaldamento, l'attore lavora a media intensità per preparare al meglio i muscoli alla fase finale della lezione. Ci sono opzioni gran numero e non ti sarà difficile scegliere quello più adatto a te.

Ad esempio, in un giorno puoi eseguire diversi tipi di flessioni, tre ripetizioni ciascuna. Un kettlebell può essere utilizzato per il tuo prossimo allenamento. Statham stesso con questo attrezzature sportive gli piace fare i seguenti esercizi:

• Altalene: 15 ripetizioni.
• Pulizie del torace seguite da squat - 15 ripetizioni.
• Presse sopra la testa - 15 ripetizioni.

Anche nella seconda fase del suo allenamento, Statham utilizza esercizi base di cinque ripetizioni, una piramide di trazioni o flessioni, l'esercizio della “camminata del contadino”, lavora con una palla medica, il cui peso è di circa 9 chili, ecc.

Allenamento a circuito

Questa è la fase finale dell'allenamento di Jason Statham, che è anche la più difficile. Forniremo un elenco di esercizi che Jason utilizza nelle sue lezioni.

• Sollevamenti delle gambe piegati alle articolazioni del ginocchio: mentre si è appesi è necessario piegarsi articolazioni del ginocchio e sollevarli nella gabbia del minerale. Pausa nella posizione più alta della traiettoria. Un totale di 20 ripetizioni.
• Triplo calcio: le gambe si trovano a livello delle articolazioni della spalla. Inizia a fare gli squat e, alla fine del movimento, prendi una posizione sdraiata, quindi esegui le flessioni. Successivamente, con un movimento rapido, avvicina le gambe alle mani e salta fuori. Jason esegue il movimento 20 volte.
• Oca e granchio: devi concentrarti sui palmi delle mani e sui piedi, con il viso rivolto verso il basso. In questa posizione, è necessario camminare per circa 25 metri in una direzione e tornare indietro in fila indiana. Fallo tre volte.
• Camminata del contadino - Questo movimento dovrebbe esserti familiare e deve essere eseguito tre volte, proprio come il precedente.
• Squat con bilanciere - 20 ripetizioni.
• Tirare una corda: prendi una corda lunga 16 metri e lega ad essa un carico di peso compreso tra 12 e 20 chili. Inizia a tirare la corda verso di te e ripeti l'esercizio 4 volte.

Guarda come si allena Jason Statham nel seguente video:

Jason Statham riesce a studiare di notte

Jason Statham è un famoso attore di Hollywood, noto per la sua partecipazione ai film d'azione Lock, Stock e Two Smoking Barrels, The Fast and the Furious, Adrenaline e altri film altrettanto assassini. Per non solo apparire impressionante, ma anche per eseguire la maggior parte delle acrobazie pericolose e fisicamente impegnative, in preparazione e durante le riprese, Jason Statham si allena programma speciale, seriamente diversi da quelli offerti nelle popolari riviste di fitness. Imparerai come Jason Statham si allena e si prepara per i film d'azione in questo articolo.

Il metodo di allenamento di Jason Statham

Statham si allena tutti i giorni tranne la domenica con l'allenatore Logan Hood, un ex marine., e ora ideatore di Epoch Training, uno speciale servizio di formazione per la preparazione alle riprese cinematografiche. Il sabato, Jason di solito va a correre per un'ora sulle colline di Hollywood, e nei giorni feriali viene a trovarlo palestra 87Eleven, una società di action design che fornisce servizi per le riprese di acrobazie complesse per film utilizzando la tecnologia di motion capture, oltre alla formazione di stuntman. La gamma di macchine e attrezzature per esercizi di 87Eleven è significativamente diversa da quella di una normale palestra. Non ci sono solo bilancieri e manubri, ma anche trampolini, corde, pesi, nonché un complesso set di simulatori specifici per gli stuntmen, ad esempio una capsula di emergenza per simulare incidenti automobilistici.

Logan addestra il suo rione utilizzando vari metodi, ma tutti obbediscono a regole generali che consentono loro di combinare tutto Il metodo di allenamento unificato di Jason Statham:

1. Nessuna ripetizione. "Durante l'intero ciclo di sei giorni, non ripeto mai lo stesso esercizio due volte", afferma Statham. – “Ogni giornata di allenamento rappresenta un insieme di carichi completamente diverso. Certo, prima o poi gli esercizi cominceranno a ripetersi, ma di ripetere un intero allenamento questo non è mai successo”.
2. Annota tutto. Le ripetizioni, i pesi e il tempo di tutti gli esercizi vengono registrati nel diario di allenamento. Successivamente viene effettuata un'analisi di questi dati, che permette di capire quanto è necessario per aumentare o diminuire ulteriormente il peso o l'intensità dell'esercizio. “Se vuoi diventare più veloce, più forte e più sano, devi monitorare i tuoi progressi. Capire i progressi nell'esercizio fisico è forse obiettivo principale qualsiasi allenamento che faccio", afferma Statham.
3. L'importanza dell'atteggiamento. Durante l'allenamento tutte le emozioni dovrebbero essere spente; l'allenamento persegue un solo obiettivo: vincere. “Se vieni ad allenarti, allenati! Il tuo corpo è come un pezzo di dinamite. Puoi affilarlo come una matita per settimane e non ottenere mai risultati. Ma basta un colpo di martello e il tuo corpo esploderà! Beh, sul serio, devi solo allenarti duramente per 40 minuti e i risultati arriveranno”.
4. Sviluppo di stabilizzatori. Quando costruisce un allenamento, Logan presta particolare attenzione all'allenamento dei muscoli stabilizzatori, o muscoli "core", che aiutano a costruire una schiena e addominali forti e forti, oltre a preparare il corpo per carichi funzionali. Come esercizi di stabilizzazione, Jason deve eseguire regolarmente più di 500 variazioni di squat, vari salti, plank e sollevamenti delle gambe.
5. Intrecciare elementi di arti marziali nel programma di allenamento. Jason Statham è un fan delle arti marziali miste e, sapendolo, Logan ama integrare elementi di combattimento nel suo allenamento regolare. Shadowboxing, pratica di pugni e calci su un sacco da boxe e sacchi di sabbia, colpi in salto e altri esercizi aiutano a mantenere il tono dell'allenamento e a riscaldare i muscoli, sebbene abbiano poco effetto direttamente sull'allenamento delle qualità di combattimento di Jason.
6. Uso attivo di esercizi con il peso corporeo. Statham utilizza sempre esercizi pliometrici per allenare forza e riflessi esplosivi. Questi complessi corti ma molto pesanti non richiedono attrezzature speciali. “Inizio con il salto della corda, seguito da spinte tozze e burpees, jumping jack, flessioni, jumping jack, jumping jack. La chiave degli esercizi è l'esecuzione esplosiva. Ad esempio, durante le flessioni, abbasso il corpo molto lentamente e poi boom! "Allunga bruscamente le braccia."
7. « Pocket workout" come piano di riserva UN. Anche in assenza di tempo libero, Jason ha sempre un'opzione di allenamento semplificata che non richiede attrezzature o spazio.

Dieta di Jason Statham

Jason Statham mostra il suo torso perfetto

Nelle sue interviste Statham afferma di seguire una dieta speciale solo durante la preparazione e le riprese del film. Per il resto del tempo non cerca di seguire alcuna dieta specifica, ma, in generale, si mantiene nei limiti 2000 calorie al giorno.

La dieta di Jason Statham segue i principi di un'alimentazione sana e naturale e si basa su tre regole fondamentali:

• Niente zucchero o prodotti a base di farina. Sono esclusi il pane e la pasta, nonché eventuali dolci. Secondo Jason, questa è sempre la parte più difficile della dieta.
• "Se qualcosa ti va in gola, scrivilo su carta." Insieme al diario di allenamento, Jason Statham tiene un diario dettagliato della sua alimentazione, registrando la composizione di tutti i suoi pasti, inclusa anche l'acqua. Ciò ti consente di tenere sotto controllo la tua dieta.
• Divisione delle calorie. Qui Jason si attiene a una ricetta sportiva vecchia quanto il tempo: la divisione razione giornaliera per cinque o sei piccoli pasti. Anche la composizione del cibo non sorprende: albumi d'uovo, verdure, carni magre, pesce, noci e frullati proteici. E tutto questo rientra nel limite delle 2000 calorie.

Come potete vedere, La dieta di Jason Statham è molto semplice, il suo principio può essere definito classico: tagliare le calorie, rinunciare al cibo spazzatura in favore di proteine ​​e carboidrati sani.

Programma di formazione per attori

1. Sollevatori anteriori
   La fase positiva sfrutta la natura esplosiva, mentre nella fase negativa la discesa lenta e controllata del proiettile.
   Numero di ripetizioni – 20.
2. Flessioni saltanti
   Posizione di partenza: piedi alla larghezza delle spalle. Siediti, prendi una posizione sdraiata; Tira indietro le ginocchia verso il petto e, raddrizzando le gambe, salta più in alto possibile.
   Numero di ripetizioni – 20.
3. Passeggiate in fattoria
   Questo meraviglioso esercizio ha guadagnato popolarità grazie alle competizioni “strongman”. Tenendo oggetti pesanti tra le mani abbassate (pesi, manubri), cammina da un'estremità all'altra della sala e ripeti.
   Numero di penetrazioni – 3.
4. Pull-up alla barra
   Statham esegue questo esercizio in stile dinosauro, dove un pull-up esplosivo è seguito da uno swing su una barra più alta. A meno che tu non sia un ex atleta d'élite come Jason, saranno sufficienti le regolari trazioni.
   Numero di ripetizioni – 8.
5. "Corsa dell'orso"
   Questo esercizio è utilizzato nelle forze armate statunitensi. Prova a correre in questo stile da un'estremità all'altra del corridoio e ritorno.
   Numero di corse – 3.
6. Fila sopraelevata con presa stretta
   Ci stiamo lavorando parte inferiore muscoli gran dorsale. Accomodati sulla macchina per esercizi o inginocchiati davanti al blocco superiore. Presa – circa 8-10 cm tra i palmi. Posizione di partenza: braccia sopra la testa. Tirare la maniglia verso la parte superiore del torace. Ritorna lentamente alla posizione di partenza. Non sfruttare lo slancio e non inclinare il corpo all'indietro.
   Numero di ripetizioni – 5.
7. Squat frontali
   Porta il bilanciere al petto e accovacciati finché non è parallelo al pavimento. Torna alla posizione di partenza.
   Il numero di ripetizioni è 20. Statham esegue questo esercizio con un peso pari a 1,25 volte il suo peso corporeo.

Come puoi vedere, il metodo di allenamento di Jason Statham, infatti, può essere definito unico. Non ci sono lunghe ore di allenamento o diete rigide. Tutto quello che devi fare è seguire e rispettare rigorosamente le regole di base, che ti permetteranno di creare un corpo forte, potente e muscoloso.

Jason Statham (Jason Statham) è un simbolo di brutalità, familiare agli spettatori per la prima volta dal film Lock, Stock and Two Smoking Barrels di Guy Ritchie. I film dell'attore sono pieni di forza e coraggio, acrobazie mozzafiato e scene di combattimento che riuniscono il meglio del mondo delle arti marziali. Il famoso "Trasportatore", per il quale l'adrenalina è il significato della vita, un killer professionista e semplicemente una persona inarrestabile e determinata: ogni ruolo ha uno stile distintivo. La figura spettacolare di Statham è un vero oggetto di adorazione per i fan. Oggi parleremo di ciò che molti volevano sapere: il metodo che lo ha aiutato a sviluppare armoniosamente il suo corpo e il suo spirito, e presteremo attenzione anche all'alimentazione di un modello. Stiamo iniziando.

La vita di un attore è strettamente connessa allo sport. Ha giocato a calcio a livello amatoriale, poi un altro sport professionistico è diventato la base della sua vita: 12 anni nella squadra britannica di tuffi. Questo accadeva in gioventù, prima che riuscisse a diventare una star di livello mondiale, ma ora Statham si allena sei giorni a settimana, lasciando la domenica per riposare. Il sabato spesso include correre per Hollywood. L'attore si allena sotto la direzione di Logan Hood: vediamo una forma così eccellente in gran parte grazie all'ex marine che ha cambiato la sua occupazione. Ora è diventato allenatore per molti attori e stuntman per riprese fisicamente impegnative. L'allenamento si svolge nella palestra 87Eleven, dove spesso vengono filmate acrobazie complesse. Una particolarità di questa stanza è un'ampia scelta di attrezzature e attrezzi ginnici che non sono inclusi nel set standard della solita "sedia a dondolo", ma consentono di massimizzare gli orizzonti del programma: anelli ginnici, corde, martelli, trampolini e molto altro ancora Di più. Spesso puoi trovare video motivazionali sulla formazione dell'attore su Internet.

Alcune regole generali con cui Statham si allena:

La differenza principale tra le lezioni di Statham e l'allenamento spesso promosso dagli atleti è la mancanza di uno schema chiaro di allenamento a circuito settimanale, dove gli esercizi vanno in ordine non troverete mai gruppi come “leg day” o “back day”; . Durante un ciclo di allenamento ogni esercizio può essere eseguito una sola volta, dopodiché c'è sempre una nuova combinazione di carichi.
L'umore è quello di vincere. Non tenere nessuna emozione in testa, concentrati solo sull’allenamento e sul risultato. Ogni allenamento consiste in un'intensità concentrata. Brevi 35-40 minuti che fanno esplodere il corpo e portano risultati: più forza e vitalità.
I risultati sono a matita. La durata degli esercizi, i pesi e il numero di ripetizioni dovrebbero essere registrati in un diario. Questi dati consentono di determinare il carico ottimale aumentando o diminuendo il peso.

La formula di progressione è l'obiettivo di ogni allenamento di Jason.

Non appendere i guanti al chiodo! Fino alla fine dell'allenamento. Complessi di missioni di combattimento con elementi di kickboxing, Jiu-Jitsu e Boxe tailandese, aiutano a riscaldarsi e ad aumentare il tono generale. Ci sono tecniche di shadowboxing e colpi con mani e piedi su borse, pere e zampe.

I muscoli “centrali” sono la chiave per un busto forte. Muscoli stabilizzatori, senza i quali è impossibile immaginare carichi gravi sulla schiena. Per pomparli, Jason si allena utilizzando più di cinquecento tipi di tutti i tipi di squat. Ci sono anche plank sulla barra orizzontale e sollevamenti con le ginocchia piegate sui muscoli addominali.
"Le lezioni in tasca." Piano di base nel caso tempo libero non esiste la palestra - lezioni semplici per le quali non è necessario l'uso dei manubri, la palestra non richiede una tuta sportiva specifica.
Esercizi con il proprio peso corporeo. La loro efficacia è stata dimostrata una volta da Charles Bronson, un famoso prigioniero britannico che ha sviluppato un intero metodo di allenamento che deve essere eseguito con un carico naturale. Statham costruisce allenamenti utilizzando la corda per saltare, i jumping jack e i popolari "Burpees" (squat, spostamento delle gambe indietro con flessioni da sdraiati e salto da una posizione seduta). Saltare su una collina, saltare con braccia e gambe che oscillano ai lati, qualsiasi variazione di flessioni (come battere le mani): tutto questo è mescolato in un cocktail sportivo assassino. La regola principale è “l'esplosione” al momento della fase principale dell'esercizio e l'intensità delle ripetizioni. Stringere bruscamente il bilanciere mentre sei sdraiato, abbassarlo lentamente fino al petto è ciò che ti rende più sano.

L'allenamento quotidiano di Jason Statham segue il seguente programma:

Riscaldamento (10 minuti)

Il primo articolo comprende una corda per saltare, attrezzatura cardio ( lavoro frequente nel vogatore) lavoro leggero guantato.

Esegui esercizi di intensità moderata. (Ti ricordiamo che parte di questo elenco non comprende tutti gli elementi contemporaneamente) (~15 minuti)

• Lavoro multi-articolare con i pesi (stacchi, che l'attore ama particolarmente; front squat, file, ecc. - 10 ripetizioni con pesi leggeri, 5 ripetizioni con pesi medi, un piccolo numero di ripetizioni con carichi crescenti)
• Allenamento di forza di base (panca, squat regolari con bilanciere - 5 ripetizioni ciascuno)
• Lavora utilizzando i pesi (pulizia + squat, french press da seduti) 15 volte
• Camminata del contadino con manubri pesanti a ritmo rilassato
• Lancio della palla medica ( palla di gomma con imbottitura) del peso di 9 kg. A parete o a pavimento.

Circuito di allenamento ad alta intensità. (10-15 minuti)

• Colpi accelerati con una palla medica sul pavimento da una posizione sopra la testa - 20 volte
• Trazioni con uno scatto dinamico tra le barre a diverse altezze: ripetere avanti e indietro 8 volte
• Camminata attiva nella posizione dell'orso o del granchio (su mani e piedi in posizione push-up o con la schiena a terra) - 20 metri. Camminare accovacciati in fila indiana nella direzione opposta: sono sufficienti tre distanze
• Burpees – 20 volte
• Serie di forza con pesi leggeri - 20 ripetizioni
• Camminata del contadino con manubri pesanti a ritmo veloce
• Salire un gradino con pesi e pesi. – 20 ascensori
• Onde con corde - 20 volte per ogni mano
• Il lavoro viene svolto con molte varianti di flessioni, squat, ecc.
• Il vero piacere di Statham nell'allenamento è la piramide delle flessioni (da 1 a 5 in una "scala" fino a quando il totale è 200) - prendi nota.

Programma nutrizionale.

Jason è molto importante, anche se non ha particolari delizie, devi solo rispettare i seguenti punti:

La dieta quotidiana è di 2000 calorie, ovvero da cinque a sei pasti durante il giorno.

NO cibo spazzatura, prodotti a base di farina, zucchero e carboidrati malsani, da cui Statham ottiene tutti i nutrienti prodotti sani: albumi d'uovo, pesce, carni magre, verdure e frutta secca

Parte del fabbisogno proteico viene soddisfatto bevendo frullati proteici

Dopo le 19:00 e prima di andare a dormire, l'attore non mangia.

Negli altri periodi mangiare è più libero, simile a quello di Jason: qui c'è anche un fast food, in cui il contenuto di tutto quanto sopra è fuori scala. Ma tutto dovrebbe essere entro le duemila calorie.

Conclusione.

Quando pensi a Jason Statham e non ti viene in mente che l'attore ha già 52 anni: avendo un'altezza di 175 cm e un peso di circa 80 kg con muscoli ben sviluppati che riesce a mantenere, ha un bell'aspetto e afferma coraggiosamente di avere un ruolo in qualsiasi film d'azione e dà un vantaggio ai giovani che devono ancora raggiungere il suo vertiginoso successo.

Hai imparato come si allena Statham, uno dei migliori attori d'azione di Hollywood. Vuoi sapere come questa o quella persona hanno allenato i suoi muscoli? persona famosa e tanti altri dettagli interessanti legati alla loro preparazione? Leggi gli altri, lascia i tuoi commenti.

La routine settimanale completa di esercizi di Jason Statham + il suo metodo di allenamento + la sua dieta + consigli del personal trainer dell'attore Logan Hood.

Jason Statham è un famoso attore di Hollywood, noto per la sua partecipazione ai film d'azione Lock, Stock e Two Smoking Barrels, The Fast and the Furious, Adrenaline e altri film altrettanto assassini. Per non solo apparire impressionante, ma anche eseguire la maggior parte delle acrobazie pericolose e fisicamente impegnative, durante la preparazione e durante le riprese, Jason Statham si allena secondo un programma speciale che è significativamente diverso da quelli offerti nelle popolari riviste di fitness. Men's Health non solo ha intervistato l'attore (che ho tradotto qui), ma ha anche parlato con il suo allenatore, che è rimasto scottato Metodo di allenamento, dieta e programma di allenamento di sei giorni di Jason Statham.

In questo articolo imparerai come Jason Statham si è impegnato nella preparazione del film "I Mercenari". Statham si allena tutti i giorni tranne la domenica con un allenatore Logan Hood , ex marine e ora creatore Formazione epocale

, uno speciale servizio di formazione per la preparazione alle riprese cinematografiche. Il sabato, Jason di solito va a fare una corsa di un'ora sulle colline di Hollywood, e nei giorni feriali visita la palestra di 87Eleven, una società di action design che fornisce servizi per filmare acrobazie complesse per film utilizzando la tecnologia di motion capture, oltre ad addestrare stuntman. . La gamma di macchine e attrezzature per esercizi di 87Eleven è significativamente diversa da quella di una normale palestra. Non ci sono solo bilancieri e manubri, ma anche trampolini, corde, pesi, nonché un complesso set di simulatori specifici per gli stuntmen, ad esempio una capsula di emergenza per simulare incidenti automobilistici. Nota del traduttore: in questo articolo descrivo il programma di allenamento di Jason Statham, ma non fornisco una descrizione dettagliata della tecnica dell'esercizio - se lo si desidera, queste informazioni possono essere facilmente cercate su Google, inoltre ho aggiunto immagini con spiegazioni. Per alcuni esercizi atipici, ho ritenuto necessario dare titolo originale

in inglese. I pesi di lavoro si riferiscono a una settimana di allenamento specifica e potrebbero essere troppo leggeri o troppo pesanti per Statham in generale.

1. Logan addestra il suo protetto utilizzando vari metodi, ma tutti obbediscono a regole generali che consentono loro di combinare tutto in un unico metodo di addestramento di Jason Statham:"Durante l'intero ciclo di sei giorni, non ripeto mai lo stesso esercizio due volte", afferma Statham. - “Ogni giornata di allenamento rappresenta un insieme di carichi completamente diverso. Certo, prima o poi gli esercizi cominceranno a ripetersi, ma di ripetere un intero allenamento questo non è mai successo”.
2. Annota tutto. Le ripetizioni, i pesi e il tempo di tutti gli esercizi vengono registrati nel diario di allenamento. Successivamente viene effettuata un'analisi di questi dati, che permette di capire quanto è necessario per aumentare o diminuire ulteriormente il peso o l'intensità dell'esercizio. “Se vuoi diventare più veloce, più forte e più sano, devi monitorare i tuoi progressi. Comprendere la progressione degli esercizi è probabilmente l’obiettivo principale di ogni allenamento che svolgo”, afferma Statham.
3. L'importanza dell'atteggiamento. Durante l'allenamento tutte le emozioni dovrebbero essere spente; l'allenamento persegue un solo obiettivo: vincere. “Se vieni ad allenarti, allenati! Il tuo corpo è come un pezzo di dinamite. Puoi affilarlo come una matita per settimane e non ottenere mai risultati. Ma basta un colpo di martello e il tuo corpo esploderà! Beh, sul serio, devi solo allenarti duramente per 40 minuti e i risultati arriveranno”.
4. Studio degli stabilizzatori. Quando costruisce un allenamento, Logan presta particolare attenzione all'allenamento dei muscoli stabilizzatori, o muscoli "core", che aiutano a costruire una schiena e addominali forti e forti, oltre a preparare il corpo per carichi funzionali. Come esercizi di stabilizzazione, Jason deve eseguire regolarmente più di 500 variazioni di squat, vari salti, plank e sollevamenti delle gambe.
5. Intrecciare elementi di arti marziali nel programma di allenamento. Jason Statham è un fan delle arti marziali miste e, sapendolo, Logan ama integrare elementi di combattimento nel suo allenamento regolare. Shadowboxing, pratica di pugni e calci su un sacco da boxe e sacchi di sabbia, colpi in salto e altri esercizi aiutano a mantenere il tono dell'allenamento e a riscaldare i muscoli, sebbene abbiano poco effetto direttamente sull'allenamento delle qualità di combattimento di Jason.
6. Uso attivo di esercizi con il peso corporeo. Statham utilizza sempre esercizi pliometrici per allenare forza e riflessi esplosivi. Questi complessi corti ma molto pesanti non richiedono attrezzature speciali. “Inizio con il salto della corda, seguito da spinte tozze e burpees, jumping jack, flessioni, jumping jack, jumping jack. La chiave degli esercizi è l'esecuzione esplosiva. Ad esempio, durante le flessioni, abbasso il corpo molto lentamente e poi - bang! "Allunga bruscamente le braccia."
7. “Allenamento tascabile” come piano di riserva. Anche in assenza di tempo libero, Jason ha sempre un'opzione di allenamento semplificata che non richiede attrezzature o spazio.

Come eseguire le spinte tozze?

Dieta di Jason Statham

Nelle sue interviste, Statham afferma di seguire una dieta speciale solo durante la preparazione e le riprese del film. Per il resto del tempo non cerca di seguire alcuna dieta specifica, ma, in generale, si mantiene nei limiti 2000 calorie al giorno.

La dieta di Jason Statham segue i principi di un'alimentazione sana e naturale e si basa su tre regole fondamentali:

1. Niente zucchero o prodotti a base di farina. Sono esclusi il pane e la pasta, nonché eventuali dolci. Secondo Jason, questa è sempre la parte più difficile della dieta.
2. "Se qualcosa ti va in gola, scrivilo su carta." Insieme al diario di allenamento, Jason Statham tiene un diario dettagliato della sua alimentazione, registrando la composizione di tutti i suoi pasti, inclusa anche l'acqua. Ciò ti consente di tenere sotto controllo la tua dieta.
3. Divisione delle calorie. Qui Jason segue una ricetta sportiva antica quanto il tempo: dividere la dieta quotidiana in cinque-sei piccoli pasti. Anche la composizione del cibo non sorprende: albumi, verdure, carne magra, pesce, noci e frullati proteici. E tutto questo rientra nel limite delle 2000 calorie.

Come puoi vedere, la dieta di Jason Statham è molto semplice, il suo principio può essere definito classico: ridurre le calorie, rifiutare il cibo spazzatura a favore di proteine ​​​​e carboidrati sani.

Programma di formazione di Jason Statham

Passiamo quindi a quelli più deliziosi. Logan ha condiviso il programma di allenamento settimanale di Jason Statham. Ogni giorno è dedicato a un argomento specifico, il che crea una varietà sufficiente per una crescita muscolare continua e per mantenere la motivazione all'allenamento. Se vuoi allenarti come Statham, non ti consiglio di copiare semplicemente il suo allenamento: come già accennato, i programmi di allenamento di Jason Statham non vengono ripetuti e lui non esegue costantemente questi esercizi specifici in quell'ordine e con così tanti approcci. Il tuo obiettivo qui è acquisire i principi di base della formazione data (che elencherò ancora una volta specificamente alla fine dell'articolo) e, sulla base di essi, selezionare gli esercizi per te stesso.

Giorno 1 – Progressione a 1 ripetizione con peso massimo

L'obiettivo di questo allenamento è sviluppare forza pura utilizzando uno dei più esercizi efficaci dall'arsenale del powerlifting - stacco. Durante il processo di allenamento, Jason passa dai pesi leggeri di riscaldamento a quelli più pesanti, che può sollevare solo una volta. Prima di passare agli stacchi, Jason esegue un riscaldamento in due parti.

Primo riscaldamento: 10 minuti sul vogatore a ritmo lento, almeno 20 vogate al minuto. Distanza - 2274 metri.

Secondo riscaldamento: superinsieme “piramidale”. Il superset comprende tre esercizi eseguiti in cerchio: semplici flessioni, flessioni su anelli ginnici, squat (senza carico). L'essenza della piramide è che in ciascuno dei cerchi il numero di ripetizioni aumenta di 1, ad esempio, se nel primo superset devi fare un push-up e uno squat, poi nel secondo - già due, nel terzo - tre, nel quarto - quattro, nel quinto - cinque. A partire dal sesto cerchio, si svolge il progresso: quattro ripetizioni, nel settimo - tre e oltre a una.

Allenamento di base: comprende un solo esercizio, lo stacco. Jason inizia con un peso leggero, circa il 35% del suo massimo, e aumenta gradualmente il peso diminuendo il numero di ripetizioni e aumentando il tempo di riposo.

Ripetizioni x peso x riposo
10 x 60 kg x 1 min
5 x 85 kg x 2 min
3 x 100 kg x 3 min
2 x 130 kg x 3 min
1 x 150 kg x 3 min
1 x 155 kg x 3 min
1 x 160 kg x 3 min
1 x 162,5 kg x 3 min
1 x 165 kg x 3 min

Attacco: 10 minuti sul trampolino. Il raffreddamento sul trampolino è una particolarità del programma di allenamento di Jason e da un lato permette di rilassarsi senza interrompere l'attività e, dall'altro, allena bene le capacità motorie.

Giorno 2. Superset funzionale

Questo allenamento è progettato per stimolare il metabolismo e fornire i carichi necessari a più gruppi muscolari contemporaneamente.

Primo riscaldamento: vogatore, 2238 m.

Secondo riscaldamento: superset di tre esercizi statici. Ripetuto quattro volte, ogni esercizio dura 30 secondi, e ne vengono dati altri dieci per passare a quello successivo.

1. Supporto per braccio esteso su anelli da ginnastica.
2. Tenere i pesi stando in piedi con le braccia abbassate (Non so come chiamare correttamente questo esercizio, ma è simile alla versione “in piedi” della “camminata del contadino”).
3. Stare sulle parallele con le gambe distese in avanti.
4. Mettiti in posizione accovacciata con le braccia tese in avanti.

Allenamento fondamentale

Questo programma di formazione si chiama "Allenamento Big Five 55", e Jason dovrà eseguire un superset di 5 esercizi per un totale di 10 volte.

Non esiste un momento specifico per riposarsi, quindi passa da un esercizio all'altro non appena ti senti forte. L'enfasi principale qui dovrebbe essere posta su tecnica corretta esecuzione, e quindi si consiglia di utilizzare pesi leggeri. Jason inizia con 10 ripetizioni di ogni esercizio e nelle serie successive riduce questo numero di 1. Il risultato è esattamente lo stesso 55 esercizi del titolo.

1. Squat frontali con bilanciere (45 kg)
2. Pull-up
3. Salse
4. Pulitura potente (Pulizia potente)
5. Alzare le ginocchia ai gomiti sulla barra orizzontale (Ginocchiate ai gomiti)

Giorno 3: allenamento a intervalli

Riscaldamento: vogatore, 2102m

Formazione: eseguita su un vogatore. Allenamento a intervalli consiste in sei “sprint” da 500 metri con intervalli di riposo di tre minuti, eseguiti con stile calmo. Nei momenti di riposo potete posare la pagaia e bere acqua, ma non stare fermi, ma continuare a muovervi.

Ecco quanto tempo ha impiegato Jason per completare i suoi sprint:

Sprint 1: 1 minuto 40,1 secondi
Sprint 2: 1 minuto e 39,7 secondi
Sprint 3: 1 minuto 43,9 secondi
Sprint 4: 1 minuto 41,6 secondi
Sprint 5: 1 minuto 38,7 secondi
Sprint 6: 1 minuto e 50,3 secondi

Attacco: Per finire il suo allenamento, Jason Statham fa una "camminata del contadino" di mezzo chilometro con due kettlebell da 30 libbre. Non c'è limite di tempo, devi solo percorrere la distanza il più velocemente possibile.

Come fare la passeggiata del contadino?

Giorno 4. “Classici”

Oggi Jason esegue i classici squat con bilanciere, uno dei migliori esercizi per sviluppare la forza muscolare e la massa nel bodybuilding.

Primo riscaldamento: vogatore, 2095 m

Secondo riscaldamento: Jason esegue 20 squat nudi per riscaldarsi e prepararsi per l'esercizio principale.

Formazione di base.

Squat con bilanciere, cinque serie da cinque ripetizioni:

Ripetizioni x peso x riposo
5 x 80 kg x 1,5 min
5 x 80 kg x 1,5 min
5 x 80 kg x 1,5 min
5 x 80 kg x 1,5 min
5 x 80 kg x 1,5 min

Attacco: 200 flessioni in 65 serie, il numero di ripetizioni in una serie viene conteggiato secondo la "scala": nella prima - una ripetizione, nella seconda - due, nella terza - tre, nella quarta - quattro, in il quinto - cinque, il sesto - ancora uno e così via. Jason fa questo defaticamento insieme a Logan: il primo fa flessioni - il secondo riposa, il secondo fa flessioni - il primo riposa. Dopo 195 ripetizioni se ne aggiungono altre 5 per raggiungere il numero del giro. Questa è un'altra caratteristica del programma di allenamento di Jason Statham, una sorta di competizione in cui tutti cercano di fare flessioni il più velocemente possibile in modo che l'avversario abbia il minor riposo possibile tra le serie.

Giorno 5. Formazione costante

Questo allenamento di Jason è progettato per colpire tutto il tuo corpo con esercizi che colpiscono più gruppi muscolari contemporaneamente. A differenza dell'allenamento a circuito (superset), qui tutti gli esercizi vengono eseguiti solo una volta con il numero richiesto di ripetizioni.

Primo riscaldamento: vogatore, 2149m.

Secondo riscaldamento:"Orso strisciante" e "Camminata del granchio". Si tratta di due esercizi che vengono eseguiti alternativamente cinque volte, durante ciascuna delle quali è necessario camminare per 15 metri in verticale e in verticale. Il Bear Crawl viene eseguito in una posizione simile alla posizione originale di push-up, ma con le braccia tese. La camminata del granchio viene eseguita utilizzando lo stesso principio, ma in una posizione con la schiena rivolta verso il basso, rivolta verso l'alto.

Questa è la passeggiata del granchio E questo è Bear Crawl

Allenamento di base: consiste in una serie di esercizi. Gli esercizi vengono eseguiti con la massima intensità, idealmente con un tempo di riposo minimo. Ognuno di loro utilizza più gruppi muscolari contemporaneamente e dà al corpo un carico mortale.

Esercizio x ripetizioni x peso
Arrampicata su corda 7m x 5 x peso corporeo
Squat frontali x 5 x 85 kg
Colpi di palla x 5 x 12,5 kg
Simulatore di tiro alla fune 15m x 10 x 40kg
Panca x 10 x 80 kg
Slam con palla x 10 x 12,5 kg
Trazioni alla sbarra x 15 x peso corporeo
Dip x 15 x peso corporeo
Slam con palla x 15 x 12,5 kg
Tiro alla fune x 20 x (senza peso)
Distrugge x 20 x (senza peso)

Il tempo di allenamento di Jason è 23:53

Nota del traduttore. Ball Slam si riferisce al "salto" da una posizione seduta mentre si solleva una speciale spada atletica pesante sopra la testa, chiamata anche Ball Slam. Se lo si desidera, questo proiettile può essere sostituito con un sacchetto di sabbia. Non è chiaro cosa intenda Logan per Smash (letteralmente "colpi schiaccianti"), ma si può presumere che si tratti di Whip Smash: sollevare e colpire il pavimento con una corda spessa e pesante, le cui estremità sono nelle mani, e il centro è fissato alla parete opposta; Questo esercizio è abbastanza nello spirito del metodo di allenamento di Jason Statham e della palestra 87Eleven.

Giorno 6. Esercizi speciali

In questo giorno, dovresti eseguire esercizi e serie di esercizi che devi padroneggiare appositamente per le riprese o che semplicemente vuoi fare. L'obiettivo di Jason per quella giornata di allenamento era uscire e fare qualsiasi tipo di esercizio di resistenza per un'ora. Jason di solito sceglie il trail running, la durata dell'allenamento è di 73 minuti.

Giorno 7. Riposo

Il programma di allenamento di Jason Statham ci consente di trarre diverse conclusioni che possono essere integrate con il metodo di allenamento di Jason:

• L'allenamento della forza di Jason è lontano dal bodybuilding classico e prende molto in prestito dal CrossFit e da altre discipline. Allo stesso tempo viene prestata regolare attenzione ai tre principali esercizi di base- squat, stacchi e panca.
• 2. La formazione non dura più di un'ora, questo è abbastanza per ottenere tutto il carico necessario.
• Un posto speciale nella formazione è occupato da superset- serie di esercizi volti ad allenare la resistenza e bruciare i grassi.
• Jason ama allenamento funzionale, cioè esercizi che imitano le azioni umane in condizioni reali- canottaggio, tiro alla fune, flessioni, trazioni, "passeggiata del contadino" e altri. Ciò consente all'attore di prepararsi per scene d'azione che si svolgono in condizioni reali e richiedono l'uso di abilità reali.

Amici, ciao a tutti. Come promesso oggi, parliamo dell’allenamento di Jason Statham e, soprattutto, della sua dieta, a cui sarà dedicato questo numero.

Ci sono tali sciocchezze scritte su Internet (soprattutto nella parte superiore) che avrei davvero voluto ruttare.. Amici, abbiamo una risorsa senza bugie e falsità, solo che la verità è solo hardcore :) Bene, andiamo!

Jason Statham

Nato il 12 settembre 1967, è alto 175 cm e pesa tra i 77 e gli 83 kg. Presumo che con un peso di 77 kg Jason Statham abbia circa l'8% grasso sottocutaneo, rispettivamente, con un peso di 83 - circa il 10% di grasso sottocutaneo. Cioè, capisci che questa persona è costantemente in ottima forma fisica.

E la nutrizione? Dieta

Non sono sorpreso che non ci siano informazioni da nessuna parte sul World Wide Web su quante proteine, grassi e carboidrati Jason Statham mangia in grammi e come vengono distribuiti esattamente nei minimi dettagli durante il giorno. Jason Statham non conta i grammi, ma aderisce ad alcune regole fondamentali nella sua dieta, grazie alle quali mantiene questa eccellente forma fisica.

Quindi amici, queste regole sono molto importanti:

• Jason Statham non mangia carboidrati dopo le 14:00.
• Jason Statham non mangia nulla dopo le 19:00.

Ora parliamo più nello specifico di come è strutturata l'alimentazione nell'arco della giornata:

• Frutta fresca
• Farina d'avena (o muesli)
• Frittata di uova intere

PRANZO (entro le ore 14.00)

• Verdure al vapore
• Zuppa di miso

È qui che finisce l'assunzione di carboidrati, la sera (cena) e sempre dopo le 14.00 Jason si concede di mangiare

• Pesce o pollo o carni magre + insalate (senza condimento)

Ma attenzione, tutto questo avviene prima delle 19.00, non più tardi. Dopo le ore 19.00 non si consuma più cibo. Quelli. vedete, la dieta è costruita sulla base di queste due regole fondamentali, cioè carboidrati fino alle 14.00 e tutti i cibi fino alle 19.00. Tutto!

Inoltre, tra questi pasti principali (colazione, pranzo e cena, tutto questo fino alle 19.00) Jason Statham si concede degli spuntini sotto forma di: noci e cioccolato. Allo stesso tempo, il cioccolato è considerato una violazione e Jason lo capisce, tuttavia, lo adora e se lo permette. Inoltre, tenendo conto del consumo energetico e di un metabolismo generalmente veloce dovuto allo sport e all'attività fisica intensa, ovviamente tutto questo viene bruciato e non va in grasso.

Questo è tutto, amici. eheh)). Pensi che sia vero o no? Credi in questa dieta o no? Ci credo assolutamente, perché... Ho amici che seguono esattamente le stesse regole e stanno davvero benissimo. Inoltre, Jason è rimasto praticamente invariato visivamente nel corso degli anni, ad es. si mantiene in ottima forma grazie a questa dieta, con alimentazione quotidiana attività fisica(sia cardio che forza).

Amici, potrei scrivere il programma di allenamento settimanale di Jason Statham e dirgli di attenervisi e tutto andrà alla grande! Tuttavia, questo non è vero. Tutti noi persone diverse, ognuno ha dati genetici diversi, inoltre, ogni programma di allenamento è individuale, adattato e scritto per una persona specifica, e soprattutto nel caso di Jason (cioè ha un personal trainer, Logan Hood). Esistono così tante varietà di questi schemi, pensi che Statham si attenga a uno specifico? per molto tempo? Questo non è certamente vero! Pertanto, non è chiaro per chi dipingere alcuni diagrammi e perché è addirittura necessario? Non lo so.

Pertanto, in questa fase sto finendo la questione su Jason Statham, spero che tu abbia trovato qualcosa di nuovo per te, qualcosa di interessante, possibilmente utile, finché non ci incontreremo di nuovo.

Cordiali saluti, amministratore.