Bagaimana untuk bermeditasi di rumah. Bagaimanakah meditasi dinamik berfungsi? Apa yang anda perlu tahu sebelum bermeditasi

Mungkin juga bagi seseorang yang kurang biasa dengan amalan rohani untuk menguasainya dan belajar bermeditasi.

Pertama, anda harus memahami bahawa meditasi memerlukan kelonggaran sepenuhnya. Untuk menumpukan perhatian kepada kerohanian anda, anda perlu menyediakan tubuh anda dengan keselesaan sepenuhnya supaya tidak terganggu oleh faktor luaran. Untuk melakukan ini, anda memerlukan pakaian yang selesa yang tidak menyekat pergerakan dan mudah untuk meditasi. Ia tidak disyorkan untuk cuba bermeditasi sambil berbaring - kemudian dalam proses membenamkan diri dalam kelonggaran, anda mungkin tertidur.

Untuk menetapkan mood untuk meditasi, anda boleh menggunakan sama ada muzik yang tenang (kini tidak sukar untuk menggunakan rakaman yang sepadan dengan muzik seruling, sitar, dll.), atau mantra khas, atau bahkan pengulangan satu bunyi (contohnya, a berdengung "mmm").

Untuk belajar bermeditasi, anda mesti menguasai kawalan ke atas pernafasan anda. Mula-mula cuba dengar dan rasai irama, intensitinya, dsb. Selepas anda mendengarnya, mula mengawalnya. Matlamat anda adalah untuk bernafas secara sekata, dalam.

Ia baik untuk berehat dan juga berkhayal melihat api. Pastikan api terbuka tidak menyebabkan kerosakan - lilin atau lampu harus dipasang dengan baik, dan juga diletakkan di dalam bekas - selain itu, silau api di atas air juga akan menyumbang kepada kelonggaran.

Sediakan diri anda dengan kedamaian dan ketenangan semasa meditasi, matikan telefon anda dan minta orang yang anda sayangi untuk tidak mengganggu anda seketika.

Apabila menumpukan pemikiran anda pada sesuatu objek, cuba tumpukan semua perhatian anda. Jika pemikiran luar mula timbul (tentang urusan harian, kebimbangan dan perkara kecil), secara konsisten menghalaunya dan kembalikan fikiran anda kepada objek anda. Emosi dan kebimbangan sepatutnya meninggalkan anda sepenuhnya. Lama kelamaan, anda akan belajar untuk mengekalkan perhatian anda pada objek tanpa membuat sebarang usaha, dan fikiran anda akan menjadi tenang dan bebas daripada gangguan luar.

Video mengenai topik

Artikel berkaitan

Sumber:

• bagaimana untuk belajar bermeditasi sendiri pada tahun 2019

Meditasi adalah amalan rohani khas yang bertujuan untuk membangunkan kesedaran, menekan emosi tekanan dan menguatkan sistem imun. Meditasi mempunyai banyak aspek positif yang berkesan mempengaruhi fungsi tubuh manusia. Jadi jika anda memutuskan untuk mencuba latihan amali mengikut meditasi, maka kami melakukannya pilihan yang tepat memihak imej sihat kehidupan dan pembangunan diri. Perkara utama adalah berlatih dengan kerap dan berikan yang terbaik. spesies ini amalan.

Jika anda masih menghabiskan banyak masa dalam mimpi anda dan bukan dalam kehidupan sebenar, ini bermakna anda tidak cukup sedar. Nasib baik, kesedaran boleh dan harus dilatih, dan meditasi adalah penolong yang hebat dalam perkara ini. Telah terbukti secara saintifik bahawa dengan melakukan meditasi, seseorang menjadi lebih sihat, lebih sedar dan lebih sempurna. Oleh itu, setiap daripada kita perlu menggunakan amalan rohani setiap hari dalam kehidupan kita.

Bagaimana untuk bermeditasi untuk membangunkan kesedaran? Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah belajar untuk menumpukan perhatian pada sesuatu. Anda boleh melakukan ini menggunakan mantra, pernafasan anda sendiri, atau mencipta imej tertentu dalam fikiran anda (contohnya, bentuk geometri). Tidak kira apa yang anda pilih daripada senarai ini, perkara utama ialah belajar untuk memfokuskannya semasa meditasi. Apabila anda mula menyedari bahawa kesedaran anda telah menjadi tidak fokus, maka selepas anda menyedari ini, kembali ke titik penghantaran, iaitu, kepada objek yang anda tetapkan dalam kesedaran anda untuk penumpuan.

Bagaimanakah ini berfungsi dalam amalan? Setelah memutuskan perkara yang akan anda tumpukan (nafas, imej, objek), anda harus melakukan tindakan praktikal. Duduk dalam kedudukan yang selesa untuk anda. Profesional mengesyorkan berlatih dalam posisi teratai, tetapi menurut penyelidikan baru-baru ini, anda boleh melakukan latihan meditasi dalam mana-mana posisi yang selesa untuk anda. Seterusnya, fokus pada objek tumpuan dan pernafasan, perhatikan setiap penyedutan dan hembusan nafas. Jika anda tidak boleh melakukan ini, maka fikirkan tentang pernafasan anda.

Di mana untuk bermeditasi dan berapa lama? Cari tempat yang tenang, di rumah atau di alam semula jadi. Duduk atau berdiri dalam kedudukan yang selesa. Mulakan dengan masa hanya 5 minit pada pemasa anda. Fokus pada pernafasan anda, rasa di mana anda merasakannya (bibir, dada, perut). Jika anda tidak dapat merasakannya, letakkan tangan anda pada badan anda, dan ia, naik dan turun, akan memberitahu anda bagaimana anda bernafas. Cuba perhatikan setiap penyedutan dan hembusan nafas selama 5 minit, tanpa memikirkan perkara lain. Jika anda terganggu, jangan putus asa. Ini adalah perkara biasa untuk pemula. Hanya segera kembali ke keadaan meditatif dan teruskan menumpukan perhatian.

Bagaimanakah anda boleh kembali ke keadaan sedar pada bila-bila masa dan menghilangkan ketidakselesaan emosi? Walaupun anda berada di sekolah, bekerja atau melancong, anda boleh menggunakan meditasi untuk sentiasa beringat. Untuk melakukan ini, anda hanya perlu menjalankan sesi meditasi mini, yang panjangnya akan menjadi kira-kira 1 minit. Anda tidak perlu menutup mata atau berundur daripada masyarakat. Hanya tumpukan perhatian pada pernafasan tanpa memikirkan perkara lain. Dan apabila anda kembali ke kehidupan biasa, anda akan melihat bahawa masalah anda hampir dinetralkan sepenuhnya.

Ramai yang bertanya cara bertafakur dengan betul dan apa yang perlu dilakukan untuk ini.

Meditasi- Ini pada asasnya proses yang agak mudah. Ini adalah cara untuk menyelam ke dalam alam bawah sedar anda. Ini adalah keupayaan untuk bercakap dengan diri sendiri dan benar-benar tenang.

Untuk mempelajari cara bermeditasi dengan betul, anda perlu memutuskan kaedah terlebih dahulu. Terdapat hanya 2 jenis arah utama meditasi. Ini adalah bentuk aktif dan pasifnya.

Meditasi Aktif ialah prestasi apa-apa tindakan untuk tempoh masa tertentu, supaya kesedaran anda terganggu daripada faktor luaran dan tenggelam sepenuhnya dalam dirinya.

Meditasi pasif telah menjadi lebih meluas, kerana ia lebih mudah dan tidak memerlukan khusus latihan fizikal, seperti dalam bentuk aktif.

Cara bermeditasi dengan betul (teknik)

• Pertama, anda perlu mencari tempat yang selesa untuk diri sendiri, di mana ia akan cukup tenang dan tiada siapa yang akan mengganggu anda.
• Anda perlu duduk atau berbaring dalam kedudukan yang selesa, tutup mata anda dan cuba berhenti berfikir. Lama kelamaan, aliran pemikiran anda akan menjadi semakin berkurangan. Dan apabila anda mencapai keadaan senyap sepenuhnya, ini akan dipanggil cara pasif.
• Anda tidak boleh mengharapkan sebarang keajaiban atau perkara ghaib daripada meditasi. Ia hanyalah "keadaan ketenangan dalam fikiran anda." Apabila anda belajar untuk melibatkan diri sepenuhnya di dalamnya, dan faktor anda terputus daripada semua faktor dan rangsangan, anda boleh menggunakannya untuk latihan selanjutnya.

Meditasi ialah satu cara untuk mewujudkan dialog dengan alam bawah sedar anda sendiri dan belajar menguruskannya

Itulah sebabnya ia sangat penting untuk setiap orang dalam dunia moden tahu cara bermeditasi dengan betul dan gunakan kemahiran ini untuk kelebihan anda.

Lagipun, dalam realiti moden Adalah sangat penting untuk belajar untuk berehat dan menjauhkan diri daripada bunyi luaran dan faktor menjengkelkan yang mana kehidupan kita dipenuhi dengan kapasiti.

Jangan lupa untuk menggunakan meditasi dalam anda kehidupan seharian dan cuba muhasabah sekerap mungkin, maka anda pasti akan berjaya.

Biar kami ingatkan anda sekali lagi - anda tidak sepatutnya mengharapkan sesuatu yang ghaib daripada meditasi. Segala-galanya agak mudah - hanya duduk, berehat, tenggelamkan diri anda dan cuba untuk tidak memikirkan apa-apa. Lama kelamaan, anda pasti akan berjaya.

Dan yang paling penting, pastikan tiada sesiapa atau tiada yang mengganggu anda semasa kelas. Anda juga boleh menetapkan penggera untuk diri sendiri dan masa meditasi anda. Jangan terganggu oleh apa-apa - tepat sehingga jam penggera anda berdering.

Anda boleh mulakan dengan selang masa yang kecil dan singkat iaitu 3-5 minit. Lama kelamaan, anda akan dapat bermeditasi lebih lama dan masa anda akan mencapai lima belas, tiga puluh minit atau lebih.

Semuanya terpulang kepada anda.

Rakan-rakan, ini adalah versi teks video di bawah. Ia menjawab soalan: "Bagaimana untuk bermeditasi dengan betul?" jawab tetamu kami Andrei Roerich, pakar amalan meditasi yang diiktiraf.

Bagaimana untuk bermeditasi dengan betul? (video)

https://www.youtube.com/watch?v=AuwiEn4m5hc

Menarik mengenai topik:

Mari kita periksa secara terperinci soalan lama tentang apa itu meditasi dan cara belajar bermeditasi sendiri.

Meditasi adalah pemerhatian. Tetapi pemerhatian yang tidak membayangkan sebarang tindakan. Dan pemerhatian adalah mudah, tanpa ketegangan, yang berlaku dengan sendirinya. Anda memerhatikan fikiran anda dalam kepala, emosi, keadaan, dan badan anda. Anda tidak terlibat di dalamnya, anda tidak mengambil bahagian di dalamnya, anda membiarkan segala-galanya.

Tiada kerugian atau ketegangan di sini. Anda begitu sahaja.

Tiada usaha atau sebarang tindakan di pihak anda, ini berlaku untuk kesenangan anda.

Pose untuk meditasi di rumah

Pose duduk adalah yang paling mudah dan cara yang mudah amalan meditasi.

Teknik Fokus Pernafasan

1. Apabila bermeditasi dengan tumpuan pada pernafasan anda menumpukan sepenuhnya pada diri anda dan badan anda.
2. Mata rapat. Ia seperti anda melihat ke dalam diri anda dengan mata anda tertutup.
3. Tarik dan hembus udara sedalam dan perlahan yang mungkin. Jangan tergesa-gesa ke mana-mana. Tangkap perasaan seronok ini daripada proses itu.
4. Fokus pada diri sendiri dan badan anda dengan penyedutan dan pernafasan yang dalam dan perlahan- ini adalah latihan meditasi anda.
5. Anda tidak akan tertidur walaupun perasaan ini timbul. Kerana tumpuan anda adalah pada pernafasan, anda tidak akan dapat tidur.

Teruskan memantau pernafasan anda dan mendalami diri anda.

Kesilapan dan ilusi

• Tidak perlu membaca sebarang mantera semasa meditasi. Terdapat kesunyian dan keharmonian dalam diri anda. Tidak perlu mengulang atau mengatakan apa-apa.
• Tidak perlu memikirkan beberapa doa ajaib dan lain-lain. Jangan fikirkan hakikat bahawa anda tidak perlu memikirkan sesuatu.
• Jangan simpan apa-apa fikiran di kepala anda atau berpaut kepadanya, semuanya menimbulkan ketegangan.
• Tidak benar bahawa anda hanya boleh bermeditasi di tempat yang sangat tenang dan damai. Ini boleh dilakukan dalam apa jua keadaan. Anda boleh tenang di tempat yang bising atau sunyi.

Selepas latihan, berdiam diri

Tempoh meditasi tidak penting. Berapa kerap anda bermeditasi memainkan peranan yang besar.

Perkara utama ialah ia tidak boleh dipaksa atau memberi tekanan untuk anda. Tak perlu paksa diri.

Selepas teknik meditasi untuk pemula dengan tumpuan pada pernafasan, adalah dinasihatkan untuk tidak menyelidiki kepala anda.

Dan kemudian anda tidak akan memikirkan apa-apa lagi dan akan menjadi aman.

Lama kelamaan, kesunyian dan keharmonian ini akan sentiasa bersama anda. Anda sendiri akan menjadi harmoni.

Saya belajar cara melakukan meditasi untuk pemula di rumah dari Roman Soshnikov.

Jangan melawan pemikiran anda semasa proses itu

Anda sedang bermeditasi dan beberapa pemikiran muncul, jangan melawannya. Tidak ada gunanya menahan fikiran. Ia seperti berenang melawan arus di lautan.

Fikiran akan sentiasa datang dan memberitahu anda perkara pelik. Tetapi adakah semua ini benar?

Fikiran selalu datang: pelik, dahsyat, lucu, buruk, baik.

Oleh itu, semasa meditasi jangan melawan fikiran. Mereka sedang diperhatikan.

Perhatikan semua yang berlaku di dalam, tetapi jangan terlibat di dalamnya.

Biarlah semuanya

Meditasi adalah kelonggaran sepenuhnya. Anda tidak menentang apa-apa. Anda tidak mengenal pasti diri anda dengan apa-apa.

Anda melepaskan segala-galanya dan menonton semua yang berlaku, tanpa melibatkan diri di dalamnya.

Tiada pengenalan sama ada dengan apa yang anda lihat atau apa yang muncul di kepala anda. Anda benar-benar santai.

Ia tidak perlu untuk menumpukan pada pernafasan semasa meditasi - ini hanya teknik untuk pemula yang memberi anda keadaan.

Video: Bagaimana Penentangan terhadap Fikiran Meningkatkan Kebimbangan

Tonton video dan lihat bagaimana hanya menahan fikiran hanya meningkatkan kebimbangan.

Orang sendirilah yang paling sering membesar-besarkan dan membesar-besarkan masalah mereka dan bergelut dengan pemikiran. Dan pemikiran tersebar seperti lalat dalam video ini. Dalam video berikut, anda akan memahami cara bermeditasi di rumah dan mengapa anda tidak harus menahan fikiran semasa proses itu.

Anda boleh bermeditasi di mana-mana dan dalam apa jua keadaan

Anda boleh bermeditasi di mana-mana dan pada sebarang acara, di mana sahaja anda berada.

Pada mulanya, sukar bagi pemula untuk tenang apabila berada di tempat yang sesak. Tetapi anda benar-benar boleh bermeditasi di mana-mana sahaja. Tiada sekatan.

Anda juga boleh bermeditasi semasa perlawanan bola sepak di stadium. Walaupun anda makan atau pergi ke suatu tempat.

Apa sahaja yang anda lakukan atau lihat, jika anda merasakannya, anda bermeditasi.

Anda boleh bermeditasi dengan muzik yang menenangkan di latar belakang dan hanya duduk. Anda boleh bermeditasi di bas mini.

Mengapa mereka melakukannya, dan bagaimana ia mempengaruhi seseorang?

Mengapa orang memerlukan meditasi?:

Kesedaran dan pemahaman inilah yang boleh datang kepada anda selepas latihan. Inilah yang dilakukan oleh meditasi.

Ia sering berlaku kepada saya bahawa semasa meditasi cahaya bersinar di mata saya. lampu hijau. Terdapat juga perasaan yang jelas bahawa semua otot, kaki, tangan dan seluruh badan ini bukan milik saya. Saya seperti berada dalam sejenis bendasing. Ia adalah perasaan yang sebenar dan tulen. Anda perlu merasainya, tiada kata yang dapat menggambarkannya. Makanan untuk difikirkan.

Lakukan bila-bila masa anda mahu, tanpa sebarang keperluan

Dalam keadaan apa pun anda tidak boleh memaksa diri anda untuk bermeditasi. Ia merosakkan semua keseronokan dan berada dalam keadaan damai.

Anda bermeditasi apabila anda mahu. Tanpa sebarang keperluan. Anda tidak memaksa diri sendiri atau memaksa diri sendiri.

Anda berminat untuk memerhatikan tindak balas badan, anda ingin memerhatikan orang itu, fikirannya. Anda melakukan ini tanpa mengenal pasti dengan orang itu, reaksinya, pemikirannya dan segala yang datang dan pergi.

Berzikir tanpa kerugian, tanpa usaha dan tanpa ketegangan.

Suka proses itu sendiri, jangan buat sementara

Orang kadang-kadang memaksa diri mereka untuk duduk berjam-jam dan kemudian terkejut melihat bagaimana orang lain boleh tahan. Dan semuanya kerana mereka tidak tahu cara bermeditasi dengan betul.

Semua keseronokan daripada proses itu dirosakkan oleh had masa. Oleh itu, jangan hadkan diri anda kepada masa semasa bermeditasi.

Renungkan sebanyak yang anda fikirkan perlu. Tempoh tidak penting.

Suka proses itu sendiri.

Anda boleh lakukan selama ini meditasi petang sebelum tidur, dan yang lebih pendek di dalam bas.

Video Cara

Video seterusnya adalah tentang cara belajar bermeditasi di rumah atau di alam semula jadi. Owen Cook menumpukan 20 minit untuk ini setiap hari, pagi dan petang. Tonton semua asas meditasi untuk pemula dalam pelajaran video daripada Tyler dari RSD.

Saya akan memberitahu anda bagaimana untuk bermeditasi dengan betul. Saya akan mendedahkan semua nuansa meditasi: masa yang perlu dipilih, bagaimana untuk bersedia untuk meditasi, kedudukan yang perlu diambil, cara masuk dan keluar meditasi. Anda akan memulakan latihan meditasi pertama anda hari ini -. Meditasi adalah teknik untuk merehatkan minda, membebaskan diri daripada kebimbangan dan tekanan, pemikiran yang tidak perlu, dan menundukkan "minda monyet." Amalan meditasi yang kerap di rumah akan mengajar anda untuk mengawal minda anda, melegakan tekanan, meningkatkan ingatan anda dan membantu anda mendapat kesedaran tentang kewujudan! Jadi mari kita mulakan!

Sebelum meditasi, tidak salah untuk memanaskan badan secara fizikal. Ia boleh jadi apa sahaja - yoga, qigong, berjoging, gimnastik atau menari. Ia juga idea yang baik untuk mandi dan memakai pakaian yang selesa dan bersih. Sesetengah orang memakai pakaian khas untuk meditasi: serta ketekalan tempat dan masa, ini membantu untuk menyesuaikan diri. Lilin dan kemenyan membantu mewujudkan suasana. Sesetengah orang suka bermeditasi dalam senyap sepenuhnya, yang lain mendapati muzik meditasi yang tenang membantu - anda boleh mencuba ini. Anda boleh membina mezbah rumah di mana terdapat bunga, potret orang kudus, objek dari tempat yang indah atau suci di mana anda pernah pergi. Perkara utama di sini bukanlah untuk menjadi formal: semua yang anda letakkan di atas mezbah harus menenangkan dan menyesuaikan anda.

Masa

Tradisi yang berbeza mengesyorkan masa yang berbeza hari - qigong bercakap tentang detik keseimbangan antara yin dan yang pada tengah malam dan tengah hari, yoga menasihati matahari terbenam dan subuh. Secara umum, ini tidak begitu penting. Perkara utama ialah pada masa ini anda boleh bersendirian sepenuhnya dan tiada siapa yang akan mengganggu anda.

tempat

Mereka mengatakan bahawa seorang tuan sejati tidak keluar dari meditasi walaupun di tengah-tengah dataran pasar. Tetapi dia seorang tuan, tetapi keperluan pemula keadaan yang ideal. Adalah dipercayai bahawa lebih mudah untuk bermeditasi apabila menghadap ke timur - anda boleh menyemaknya sendiri. Tempat, seperti masa, harus setenang mungkin. Adalah lebih baik untuk sentiasa bermeditasi di tempat yang sama dan pada masa yang sama. Kemudian tabiat yang berkekalan timbul dan lebih mudah bagi anda untuk melibatkan diri dalam amalan.

Corbis/Fotosa.ru

Pose

Secara tradisinya pose terbaik untuk meditasi ia dianggap "padmasana" (Baca bahan:), apabila kedua-dua kaki mendongak, tetapi hanya sedikit orang yang berasa selesa duduk dalam kedudukan ini. Kedua-dua "separuh teratai" dan kaki bersilang dalam bahasa Turki akan sesuai. Pose harus selesa dan stabil.

Tetapi perkara yang paling penting ialah punggung yang lurus tetapi santai. Untuk melakukan ini, pemula biasanya memerlukan bantal sederhana keras (contohnya, disumbat dengan soba). Kalau susah nak duduk bersila, boleh duduk atas kerusi. Apabila badan anda tidak bergerak, peredaran darah menjadi perlahan dan anda mungkin berasa sejuk. Jadi tutup diri anda dengan selimut - anda harus hangat dan selesa. Tangan anda boleh diletakkan tapak tangan ke atas atau ke bawah pada lutut anda, dagu anda diturunkan sedikit, mata anda ditutup. hidup ringan muka"Senyum Buddha", lidah menyentuh lelangit atas.

Picvario/Russianlook.ru

Tempoh

Anda boleh bermula dengan betul-betul lima minit meditasi, menambah panjangnya beberapa minit setiap hari sehingga anda mencapai, sebagai contoh, satu jam. Perkara yang paling penting di sini adalah untuk merasakan rasa keadaan yang betul, dan jika anda menangkapnya, anda sendiri akan mahu menambah masa. Untuk mengelakkan memikirkan tentang minit, tetapkan jam penggera.

Proses

Intinya ialah pemerhatian yang tenang, tidak berat sebelah dan senyap terhadap dalaman dan dunia luar. Kita mesti mendapati dalam diri kita keadaan kehadiran yang jelas dan sensitif tanpa pemikiran, pertimbangan atau fantasi.

Sudah tentu, sukar untuk mengalihkan perhatian anda walaupun untuk masa yang singkat dari pemikiran dan apa yang berlaku di sekeliling anda. Sebaik sahaja kesunyian timbul, anda akan mula berasa mengantuk. Kesedaran masih belum terbiasa dengan kosong dan pada masa yang sama ceria. Tetapi dengan setiap meditasi ia akan menjadi lebih mudah. Meditasi mendalam yang sebenar memberi anda lebih banyak tenaga daripada tidur biasa.

Jadi, anda benar-benar berehat dan mula merenung fikiran, perasaan, sensasi dalam badan anda, bunyi dan bau di sekeliling anda. Anda tidak sepatutnya bertindak balas dalam apa jua cara terhadap apa yang anda perhatikan di dalam dan di luar. Seolah-olah kesedaran anda adalah langit yang cerah dengan awan melintasinya, atau aliran yang membawa daun-daun yang gugur. Apa sahaja yang anda rasa datang dan pergi, dan anda terus memerhati. Jika pemikiran datang, anda tidak memikirkannya, tetapi biarkan ia pergi. Satu lagi datang - anda melakukan perkara yang sama. Dan seterusnya.

Picvario/Russianlook.ru

Gangguan

Adalah lebih baik untuk tidak membuat sebarang pergerakan semasa keseluruhan meditasi, tetapi jika ada sesuatu yang sangat gatal atau menyakitkan, buat pergerakan perlahan-lahan, cuba untuk tidak kehilangan renungan. Juga perhatikan pergerakan anda dan kemudian kembali ke meditasi. Jika anda tiba-tiba menyedari bahawa anda telah memikirkan sesuatu atau berkhayal untuk beberapa waktu, melupakan meditasi, lepaskan sahaja fikiran anda dan teruskan bermeditasi. Akan ada banyak saat seperti "mengingat dan melupakan", dan melaluinya "otot" kesedaran dan perhatian "dipam".

Hasilnya

Kriteria utama untuk kemajuan ialah tempoh detik-detik kesunyian dalaman. Dari masa ke masa, keadaan yang sangat menyenangkan akan muncul - kedamaian, ringan dan kebahagiaan. Jika anda melakukan semuanya dengan betul, maka akan ada lebih banyak cinta, kesedaran dan kreativiti spontan dalam hidup anda setiap hari. Terdapat banyak teknik yang boleh membantu anda belajar bermeditasi dengan lebih cepat. Akan datang.

Mulakan latihan meditasi anda dengan meditasi harian yang mudah untuk merehatkan badan dan minda anda. Berbaring dalam savasana atau duduk dalam keadaan teratai. Bertenang. Kemudian berehat semua bahagian badan anda. Mulakan dengan kaki kaki kanan, mentally commanding my body “Saya mengendurkan kaki kaki kanan saya. Saya merehatkan betis kanan saya. Saya mengendurkan lutut kaki kanan saya.” Dan naik lebih tinggi (paha, punggung, perut, tangan, lengan bawah, bahu, dll.) mengelilingi seluruh badan dalam bulatan. Anda harus menyelesaikan dengan kaki kaki kiri anda. Beri perhatian khusus untuk mengendurkan otot muka dan leher (rehatkan dahi, kening, mata, pipi, tulang pipi, belakang leher dan dagu secara bergilir-gilir).

Sekarang perhatikan pernafasan anda. Tutup lubang hidung kanan anda dan sedut melalui kiri anda. Kemudian tahan nafas anda, kira hingga tiga, dan hembus semua udara dari paru-paru anda. Ulangi ini dengan menutup lubang hidung kiri anda. Lakukan ini empat kali. Tutup mata anda dan cari mana-mana bahagian badan anda yang masih terdapat ketegangan. Bekerja pada bahagian badan ini.

Kemudian, bayangkan cahaya yang hangat dan terang. Rasakan cahaya tenaga penyayang tulen memasuki tubuh anda melalui ubun-ubun kepala anda, rasakan kedamaian dan kehangatan merebak ke seluruh bahagian badan anda. Anda boleh memvisualisasikan cahaya putih penyembuhan ini membuang toksin dan semua toksin dari jari kaki anda. tenaga negatif daripada sel anda.

Ulangi secara senyap-senyap penegasan ini kepada diri sendiri: “Saya dilindungi oleh cahaya putih yang menyembuhkan ini. Dengan menghirup cahaya ini, saya berhubung dengan tenaga ilahi. Saya layak mendapat cahaya penyembuhan ini. Saya rasa badan saya dibersihkan dan disembuhkan oleh cahaya ini. Saya akan menyimpan tenaga penyembuhan positif ini dalam diri saya sepanjang hari. Saya berasa gembira, sihat dan tenang.”

Masa untuk meditasi ini adalah sebelum tidur. Lakukan latihan selama tiga minggu.

Meditasi sangat berguna untuk seseorang, ia membantu untuk berehat, melegakan ketegangan saraf dan mendapatkan ketenangan dan keyakinan diri. Anda boleh belajar bermeditasi di rumah sendiri. Mencapai keadaan meditatif akan mengambil latihan dan masa. Selepas tempoh masa tertentu, anda boleh menimba pengalaman dan bermeditasi di mana-mana tempat yang sesuai.

Bagaimana untuk mula bermeditasi di rumah

Apabila berkenalan dengan meditasi, persoalan segera timbul tentang bagaimana untuk mula berlatih dengan betul tanpa pengalaman dan bantuan luar. Akibatnya, pemula yang secara bebas mempelajari asas meditasi menghadapi beberapa halangan. Sebab-sebab ini tidak membenarkan anda memulakan meditasi, sambil mempunyai pengetahuan teori.

Asas untuk ini mungkin:

• kekurangan masa dan kekurangan ruang untuk meditasi;
• keinginan untuk mencapai matlamat dengan betul dan tepat;
• berfikir bahawa ada sesuatu yang salah dan beberapa perubahan diperlukan.

Masa untuk meditasi

Sesetengah orang tidak boleh mula bermeditasi kerana mereka percaya bahawa tidak ada masa untuk itu. Tetapi, ternyata, masa untuk aktiviti ini boleh diperuntukkan walaupun dengan jadual yang sangat padat. Setelah menentukan sendiri kepentingan meditasi, anda boleh memilih tempoh masa untuknya.

yang paling banyak pilihan terbaik untuk latihan sedemikian akan ada pagi dan petang, 15 - 20 minit sudah cukup untuk bermula. Kompleks pagi senaman akan membantu anda menumpukan perhatian dan mengumpul fikiran anda untuk hari yang akan datang. Pada waktu petang, aktiviti sebegini membolehkan anda berehat dan memulihkan diri anda seperti biasa.

Meditasi perlu dilakukan setiap hari, yang akan menggalakkan pelaziman. Pada mulanya ia tidak akan mudah untuk masuk ke keadaan yang diingini, tetapi dari masa ke masa, kemahiran praktikal akan membolehkan anda mencapai hasil yang diinginkan.

Ruang belajar

Adalah lebih baik untuk berlatih meditasi di dalam bilik di mana tiada siapa yang akan mengganggu anda. Mana-mana sudut rumah yang selesa sesuai untuk aktiviti peribadi sedemikian. Adalah lebih baik untuk bermeditasi di satu tempat, tetapi jika ini tidak mungkin, anda boleh melakukan apa sahaja yang diperlukan.

Selepas beberapa ketika, setelah menguasai seni ini, keupayaan untuk berlatih di tempat yang sesak akan muncul. Ini adalah salah satu peringkat penguasaan apabila ternyata menumpukan perhatian di ruang yang sesak dan bising.

Keinginan untuk segera melakukan perkara yang betul

Seseorang memikirkan segala-galanya dalam apa jua usaha penyelesaian yang mungkin supaya semuanya berjalan lancar. Selalunya, perkenalan dengan meditasi ditangguhkan sehingga kemudian, kerana kepercayaan bahawa masih sedikit pengetahuan. Tetapi adalah lebih baik untuk memulakan dengan sedikit pengetahuan, dan meningkatkan kemahiran anda dalam proses pembelajaran.

Ramai orang percaya bahawa sebelum mula mempelajari seni meditasi, sangat penting untuk mengubah sesuatu dalam kehidupan peribadi mereka. Sesetengah orang berfikir tentang berhenti kerja, meninggalkan keluarga mereka, atau menjadi pertapa. Ini bukan perkara biasa, walaupun sebahagiannya benar. Menurut tradisi, yogi bersara dan mengabdikan diri dunia rohani meditasi. Sedikit yang bersedia untuk melakukan ini; bagi kebanyakan orang yang bersedia untuk melakukan meditasi, ini mungkin menjadi halangan.

Meditasi di rumah

Adalah disyorkan untuk melakukan meditasi harian di satu tempat dan pada masa yang sama, dengan itu mengekalkan rutin harian. Salah satu syarat untuk hasil latihan yang berjaya ialah kestabilan.
Sebelum memulakan kelas, adalah dinasihatkan untuk mengudarakan bilik, anda boleh mandi. Harus ada ketertiban di tempat untuk meditasi supaya tiada apa-apa yang menimbulkan halangan tambahan.

Perkara penting dalam proses ini adalah pilihan kedudukan, yang boleh berbeza, tidak semestinya kedudukan teratai, perkara utama ialah ia selesa dan membantu anda berehat. Punggung lurus semasa senaman akan membantu anda bernafas dengan betul. Pada mulanya, jika sukar untuk memastikan belakang anda lurus, anda boleh bersandar di belakang kerusi. Letakkan kaki anda di atas lantai, letakkan tangan anda di atas lutut anda dan cuba berehat.

Ada yang bermeditasi dengan muzik atau menyalakan batang kemenyan untuk menenangkan diri.

Anda boleh bermeditasi dengan menumpukan pada pernafasan anda. Anda perlu memberi tumpuan kepada pernafasan anda, bernafas dalam-dalam dan perlahan-lahan. Selepas mendengar sensasi anda, anda perlu menumpukan perhatian kepada mereka dan pernafasan anda. Jadi pada masa ini tidak akan ada peluang untuk berfikir tentang perkara yang berbeza, yang akan membantu anda berehat dan meletakkan fikiran anda teratur. Inilah dia intipati utama meditasi.

Memfokuskan pada pengulangan adalah mungkin frasa yang berbeza kepada diri saya sendiri. Untuk melakukan ini, anda tidak semestinya perlu membaca mantera; anda boleh menghasilkan sebarang frasa yang akan membuatkan anda berjaya. Ini akan membantu anda fokus dan berehat sambil bermeditasi.

Kaedah visualisasi juga digunakan untuk meditasi. Anda perlu menghidupkan imaginasi anda dan membayangkan pelbagai imej yang akan menenangkan anda. Dengan memfokuskan, sebagai contoh, pada imej tepi laut, anda boleh berehat dan tidak memikirkan perkara luar.

Perkara yang paling penting dalam meditasi adalah tidak menunggu dengan cepat dan hasil positif. Kesannya mungkin tidak muncul pada hari berikutnya. Kelas-kelas ini boleh dibandingkan dengan latihan atlet, hanya latihan yang dilakukan untuk minda, bukan badan. Kejayaan sukan bukan serta-merta, ia memerlukan masa dan kesabaran. Begitu juga, proses meditasi memerlukan latihan.
Tidak perlu fokus pada idea untuk tidak memikirkan sesuatu semasa sesi. Oleh kerana ini boleh menjadi obsesi yang akan sentiasa berada di kepala anda. Perkara yang paling penting ialah cuba berehat.
Menganalisis perasaan anda sebelum dan selepas kelas akan membantu anda lebih memahami kesedaran peribadi anda.

Sebelum dan selepas sesi meditasi, anda tidak boleh makan dengan banyak. Adalah dinasihatkan untuk melakukan sesi petang dua jam sebelum waktu tidur.

Perkara yang paling penting dalam proses meditasi ialah aktiviti ini tidak memaksa; jika tidak mungkin untuk menumpukan perhatian, anda boleh mengurangkan tempoh sesi.

Zaman sekarang orang sering terdedah situasi tertekan dan ketegangan saraf yang berlebihan. Dengan bantuan meditasi di rumah, anda boleh mencari keharmonian dalam fikiran anda dan meningkatkan mood anda.