PMS üçün vasitələr. Premenstrüel sindrom. Simptomlar PMS üçün vitamin preparatları. PMS ilə nə kömək edir

Fiziki və emosional simptomlar yumurtlama zamanı ilə menstrual qanaxmanın ilk günləri arasında görünən əlamətlərə menstruasiya əvvəli simptomlar deyilir. Nə vaxt premenstrüel simptomlar münasibətlərə və ya iş performansına təsir edərsə, bunlar premenstrüel sindrom (PMS) və ya premenstrüel disforik pozğunluq (PMDD), PMS-nin ağır forması adlanır.

Evdə müalicə və həyat tərzi dəyişikliklərinə baxmayaraq, orta və ya şiddətli premenstrüel simptomlar davam edərsə, dərman qəbul etmək barədə həkiminizlə danışın. PMS dərmanlarının əksəriyyəti təsir göstərir endokrin sistem kimyəvi prosesi maneə törətməklə və ya artıraraq hormonlar istehsal edən, simptomatik. PMS üçün "panacea" hesab ediləcək heç bir dərman yoxdur.

PMS üçün ən çox istifadə edilən dərmanlar ağrı üçün qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar və əhval-ruhiyyə ilə əlaqəli simptomlar üçün seçici serotoninin geri alınması inhibitorudur. Yaz və Yasmin adları altında satılan, PMDD simptomlarına kömək edən yeni doğuşa nəzarət həbləri də var. YAZ, PMDD simptomlarının müalicəsi üçün Qida və Dərman İdarəsi tərəfindən təsdiq edilmişdir. Bu dərmanlar təsdiqlənmişdir və ciddi yan təsirlərin riski azdır.

PMS simptomları üçün selektiv serotonin geri alma inhibitoru almalıyam?

Dərmanların seçilməsi

Ağrı kəsiciləri (qeyri-steroid iltihab əleyhinə dərmanlar)

Naproksen, ibuprofen və ya mefenamik turşu (Aleve, Motrin, Advil və ya Ponstel). Qeyri-steroid antiinflamatuar dərmanlar menstruasiya əvvəli və menstrual ağrı və menstrual qanaxmanı azaldır. Premenstrüel dövrdə prostaglandinlərin səviyyəsinin artması səbəbindən meydana gələn iltihabı azaldırlar. Nonsteroid antiinflamatuar dərmanlar, gözlənilən ağrı başlamazdan 1-2 gün əvvəl onları qəbul etməyə başladıqda ən yaxşı nəticə verir. Növbəti menstruasiyanın nə vaxt başlayacağını bilmirsinizsə, qanaxma və ya menstruasiya əvvəli ağrı başlayan kimi qeyri-steroid iltihab əleyhinə preparatın ilk dozasını qəbul edin.

Fiziki və əhval-ruhiyyə əlamətlərinin müalicəsi üçün selektiv serotonin geri alış inhibitoru

Fluoksetin, paroksetin, sertralin, fluoksamin və ya sitalopram (Prozac, Sarafem, Paxil, Luvox, Zoloft və ya Celexa). Bu dərmanlar neyrotransmitter hormon serotoninin istifadəsini yaxşılaşdırır və PMS və PMDD olan bir çox qadında depressiya, narahatlıq, əsəbilik, təcavüz və fiziki simptomları aradan qaldırır. Onlar yalnız premenstrüel həftələrdə və ya uzun müddət qəbul edildikdə təsirli olurlar.

Şişkinliyi və çəki artımını müalicə etmək üçün diuretiklər

Spironolakton. Premenstrüel mərhələdə bu diüretik qəbulu döş şişkinliyini və həssaslığını effektiv şəkildə azaldır.

Drospirenone doğuşa nəzarət həbləri"YAZ" və ya "Yasmin" adlanan spironolakton kimi fəaliyyət göstərir. Şişkinliyi azaldır və döş həssaslığını aradan qaldırır. Bəzi qadınlar üçün PMS-nin digər emosional və fiziki simptomlarını da aradan qaldırır.

Anksiyete müalicəsi üçün benzodiazepin

Alprazolamın (Xanax) digər müalicələr təsirsiz olduğu hallarda yalnız bir neçə gün qəbul edilməsi tövsiyə olunur. O, mərkəzi sıxışdırır sinir sistemi, zamanla effektivliyini itirir və asılılığa səbəb ola bilər. Uzunmüddətli istifadə çəkilmə simptomları və ya həyati təhlükəsi olan simptomlarla çətinləşə bilər.

Hormonal müalicə

Estrogen və drospirenon olan doğuşa nəzarət həbləri PMS və orta və ağır PMDD simptomlarını müalicə etmək üçün başqa bir üsuldur. Bu tabletlər YaZ (çox aşağı estrogen) və ya Yasmin (aşağı estrogen) adı altında satılır. Drospirenone 8 qadından 1-də ağır fiziki və emosional simptomları yaxşılaşdırır. Unikal hormonal təsirə malikdir və sidikqovucu kimi də fəaliyyət göstərir. YAZ, PMDD simptomlarının müalicəsi üçün Qida və Dərman İdarəsi tərəfindən təsdiq edilmişdir.

Doğuşa nəzarət həbləri (estrogen-progestin) PMS üçün geniş istifadə olunur, lakin son araşdırma səmərəsiz olduqlarını göstərdilər. Bəzi qadınlar üçün şişlik, baş ağrıları, qarın ağrısı və döş həssaslığını aradan qaldıra bilsələr də, digər qadınlar pisləşən simptomlar və ya əhval problemlərini bildirirlər. Doğuşa nəzarət həbləri əhval-ruhiyyə ilə əlaqəli simptomların müalicəsində təsirli deyil. Estrogen bəzi qadınlara daha çox fayda verə bilər, lakin progestinsiz qəbulu uşaqlıq xərçəngi riskini artırır.

Progestin (progesteron) əvvəllər PMS üçün istifadə edilmişdir, lakin bəzi qadınlar pisləşən fiziki və emosional simptomlar yaşadılar.

Doğuşa nəzarət həbləri və progestinlər haqqında daha çox məlumat üçün Doğuşa nəzarət bölməsini oxuyun.

Əlavə hormonal müalicə

Danazol (Danocrine) sintetikdir kişi hormonu, estrogen istehsalını azaltmaqla sinə ağrısını aradan qaldıra bilər. Çox vaxt təyin edilmir, çünki uzun müddət istifadə edilə bilməz və çəki artımı, depressiya, səsin dərinləşməsi, döşlərin kiçilməsi və xolesterin problemlərinə səbəb olur.

GnRH agonisti (Lupron Depot, Sinarel və ya Zoladex). GnRH agonisti ağır PMDD simptomları üçün son çarədir. GnRH yumurtalıqları bağlayaraq PMS-i idarə etsə də, bu, isti flaşlar və vaginal quruluq kimi menopoz əlamətlərinə gətirib çıxarır.

Digər antidepresanlar

Trisiklik antidepresanlar (Elavil, Anafranil və ya Tofranil) seçici serotoninin geri alınması inhibitorları kimi yaxşı öyrənilməmişdir, lakin onların yan təsirləri ola bilər. Ancaq bəzi qadınlarda ağır depressiya və yuxusuzluq vəziyyətini yaxşılaşdırırlar.

Digər dərmanlar

Bromokriptin (Parlodel) prolaktin istehsalını azaltmaqla sinə ağrısını aradan qaldıra bilər. Ancaq ürəkbulanma və qusma, baş ağrısı, kramplar və yorğunluq kimi yan təsirlərə görə nadir hallarda təyin edilir. Dozanın azaldılması yan təsirləri azalda bilər.

Propranolol (Inderal) PMS ilə əlaqəli miqrenləri müalicə etmək üçün istifadə edilmişdir. Propranolol ürək xəstəliklərinin müalicəsində geniş istifadə olunan beta blokerdir.

Düşünməli şeylər

Menstruasiya gündəliyinizdən istifadə edərək, həkiminiz sizi ən çox narahat edən simptomları təyin edəcək. O, ən ağır simptomların aradan qaldırılmasına əsaslanan müalicəni tövsiyə edə bilər. Menstruasiya gündəliyinin nümunəsinə baxın.

Əgər düşünürsünüzsə dərman müalicəsi, Düşünmək və müzakirə etmək lazımdır aşağıdakı suallar həkiminizlə:

Dərmanlar digər qadınlar üçün nə dərəcədə təsirli olub?

Bəzi dərmanlar və pəhriz əlavələrinin PMS simptomlarını aradan qaldırmaqda təsirli olduğu aşkar edilmişdir. PMS müalicəsi üçün digər dərmanlar plasebodan daha təsirli deyildi. Bu dərmanlardan bəziləri, məsələn, progesteron tövsiyə oluna bilər. Ancaq effektivliyi sübut edilmiş dərmanlar, vitaminlər və ya minerallar qəbul etmək daha yaxşıdır. Siz həmçinin təsir edə biləcək və ya təsir etməyən dərmanların qiymətini düşünməlisiniz.

Dərmanların yan təsirləri hansılardır?

Bəzi dərmanların yan təsirləri PMS simptomlarının özləri kimi xoşagəlməz ola bilər. Məsələn, GnRH agonisti və danazol əhəmiyyətli yan təsirlərə malikdir. Digər hallarda, bir dərmanın təmin etdiyi simptomların aradan qaldırılması yan təsirlərdən üstün ola bilər.

Dərmanı nə qədər qəbul etməliyəm?

Bəzi dərmanlar hər gün qəbul edilməlidir, digərləri isə yalnız simptomlar baş verdikdə alınmalıdır. Semptomlarınız şiddətli deyilsə və uzun sürmürsə, hər gün dərman istifadə etmək lazım olmaya bilər.

PMS - premenstrüel sindrom – bu, ikinci yarının təkrarlanan vəziyyətidir menstrual dövrü, bu, şəxsiyyətlərarası qarşılıqlı münasibətlərin pisləşməsinə səbəb olan və normal fəaliyyətə mane olan psixoloji, fizioloji və davranış dəyişiklikləri ilə xarakterizə olunur. PMS-nin ağır forması disforik premenstrüel pozğunluqdur.

PMS səbəbləri

Səbəblər haqqında əvvəlcədən mövcud olan nəzəriyyələr PMS estrogen və progesteron səviyyəsinin dəyişməsi səbəbindən B6 vitamini çatışmazlığı, qlükoza mübadiləsində və su-elektrolit balansında dəyişikliklər yanlış hesab edilmişdir.

Hazırda bunu sübut edən sübutlar var PMS səbəbi aşağıdakı amillər ola bilər:

• Serotonin çatışmazlığı. Serotonin beyindəki sinir hüceyrələri tərəfindən emosiyalar və davranış reaksiyalarından məsul olan strukturlarda istehsal olunan bir maddədir. Serotonin çatışmazlığı ən çox müxtəlif psixi pozğunluqlara səbəb olur parlaq bir nümunədir bu depressiyadır. Beyində serotonin səviyyəsini artıran dərmanların qəbulu azalmağa kömək edir PMS əlamətləri. Bu dərmanlara serotoninin geri alınması inhibitorları deyilir.
• Maqnezium və kalsium çatışmazlığı PMS-ə səbəb ola bilər. Araşdırmalar göstərir ki, bərpa olur normal səviyyə kalsium və maqnezium fiziki və emosional simptomların yaxşılaşmasına səbəb olur.
• Cinsi hormon səviyyələrindəki dəyişikliklərə həssaslıq. PMS olan qadınlarda progesteron və estradiol səviyyələri sağlam qadınlardan fərqli olmasa da, PMS olan qadınların hormon səviyyələrindəki dalğalanmalara daha həssas olduğu düşünülür.
• Endorfinlərin səviyyəsinin artması (endorfinlər endogen opiatlar, beyin reseptorlarını stimullaşdıran və morfinə bənzər təsirlərə səbəb olan maddələr), GABA (qamma-aminobutirik turşu) çatışmazlığı və azalma səbəbindən PMS-nin meydana gəlməsi nəzəriyyələri. prolaktin səviyyələri araşdırılır.

PMS-in yayılması

Qadınların təxminən 90% -i həyatı boyu vaxtaşırı premenstrüel sindromun bəzi əlamətlərini yaşayır. Qadınların təxminən 20% -i müntəzəm olaraq PMS-dən əziyyət çəkir. 10% -də PMS şiddətlidir. Bu vəziyyətin inkişafı üçün iki əsas risk faktoru var: artıq çəki və siqaret. Kilolu qadınlarda premenstrüel sindromun tezliyi normal çəkisi olan qadınlardan 3 dəfə çoxdur. Siqaret çəkənlərdə, müvafiq olaraq, 2 dəfə daha tez-tez. Menopozdan sonra PMS əbədi olaraq yox olur.

PMS əlamətləri

İlk növbədə, dəyişikliklərin baş vermə tezliyi, onların aylıq dövrlə əlaqəsi və menstruasiya sonrası həlli müəyyən edilir. PMS-nin şiddətini daha obyektiv xarakterizə etmək üçün, iki aylıq dövr ərzində dövrün ikinci mərhələsində yaranan və menstruasiya sonrası baş verən bütün simptomları qeyd etmək faydalıdır. Rahatlıq üçün simptomların şiddətini 1-dən 3-ə qədər ballarda qiymətləndirə bilərsiniz - kiçik, orta və ağır. Bütün simptomlar ilə PMS kateqoriyalara bölünə bilər:

• Yuxu problemləri
• Psixoloji gərginlik
• Kobudluq və aqressivlik
• Qıcıqlanma
• Əhval dəyişkənliyi

• Baş ağrısı
• Duzlu yeməklər yemək istəyi
• Şirniyyat yemək istəyi
• Qeyri-adi yeməklər yemək istəyi

• Depressiya
• Aşağı özünə hörmət hissləri
• Səbəbsiz qəzəb
• Zorakı hərəkətlərə can atmaq
• Artan həssaslıq
• Konsentrasiya və diqqətin azalması

• Çəki artımı
• Döş böyütmə
• Qarın boşluğunda narahatlıq
• Bacakların və qolların şişməsi
• Digər simptomlar:
• Menstruasiya zamanı ağrı
• Bağırsaq disfunksiyası
• İsti və ya soyuq tər hissi
• Ümumiləşdirilmiş ağrı
• ürəkbulanma
• Allergik reaksiyalar
• Üst tənəffüs yollarının infeksiyaları

PMS diaqnozu

Heç biri əlavə üsullar Premenstrüel sindromun diaqnozu üçün heç bir test tələb olunmur. Yuxarıda göstərilən simptomları qeyd etmək və onların menstruasiya ilə əlaqəsini müəyyən etmək kifayətdir.

PMS müalicəsi

Əsasən, premenstrüel sindromun müalicəsi simptomatikdir, ağır formaların təzahürünü asanlaşdırır. Ən ağır hallarda, çox nadir hallarda, PMS şiddətli əzablara səbəb olarsa, yumurtalıqların ikitərəfli çıxarılmasına müraciət edirlər.

Hər hansı bir pəhriz üstünlüklərinin menstruasiya öncəsi dözümlülüyü yaxşılaşdırdığına dair birbaşa sübut olmasa da, ümumi olaraq buna riayət etmək hələ də faydalıdır. sağlam görüntü ilə həyat normal qidalanma Və fiziki fəaliyyət. Fiziki məşqlərin özləri əhval-ruhiyyəni, xüsusən də tsiklik olanları dəyişdirə bilər. aerob növlər idman: qaçış, velosiped sürmə, üzgüçülük. Uzun müddətli fiziki fəaliyyət zamanı psixikada faydalı dəyişikliklər baş verir və özünü idarə etmə hissi yaranır.

Hər hansı bir qidaya anormal istəkləri olan qadınlar üçün gündə 4-6 dəfə kiçik hissələrdə yemək daha yaxşıdır. Çoxları deyə bilər ki, ağır iş və stress zamanı pəhriz saxlamaq çətindir. Əslində, iş zamanı qəlyanaltı üçün bir stəkan kefir və ya az yağlı qatıq, bir alma, qoz-fındıq və portağal olduqca uyğundur. İş zamanı yaxşı qidalanma üçün bu məhsullara üstünlük vermək daha yaxşıdır. Sadə karbohidratlar (şəkər, qənnadı məmulatları, qızardılmış kartof, makaron və düyü), kofe, spirt, hisə verilmiş qidalar, duzlu qidalar, konservləşdirilmiş qidalar yeməkdən çəkinməlisiniz. Fast fooddan ehtiyatlı olun! Bu sadə tövsiyələrə riayət etmək heç bir dərman olmadan simptomları aradan qaldırmağa kömək edəcəkdir.

PMS üçün dərmanlar

Premenstrüel sindrom üçün dərmanların təyin edilməsi təbiətdə simptomatik və patogenetikdir. Simptomatik olaraq, PMS-nin təzahürlərini azaldan dərmanlar, patogenetik olaraq PMS zamanı pozğunluqların inkişafı ilə əlaqəli olanlar.

Simptomatik dərmanlar

• Qeyri-selektiv siklooksigenaz inhibitorları (qeyri-steroid antiinflamatuar preparatlar) - məsələn, ibuprofen və voltaren. Onların hərəkəti ağrı vasitəçiləri kimi xidmət edən maddələrin sintezini dayandırmağa əsaslanır. Əvvəla, bunlar prostaglandinlərdir.
• Seçici inhibitorlar siklooksigenaza tip 2 – selekoksib (Celebrex), rofekoksib, valdekoksib. Bu dərmanlar güclü ağrı kəsici təsirlərə malikdir, lakin infarkt və vuruş kimi yan təsirlərə səbəb olur, buna görə də rofekoksib və valdekoksib, məsələn, ABŞ-da dayandırılıb. Bazarda yalnız selekoksib (Celebrex) mövcuddur.
• Diuretiklər: ödem sindromuna qarşı təsir göstərir. Bu qrupun nümayəndələri kalium saxlayan (məsələn, spironolakton) və loop diuretiklərə (məsələn, furosemid) bölünür. Kalium saxlayan dərmanlardan istifadə etmək daha təhlükəsizdir.
• Antidepresanlar. Bu dərmanlar psixi və emosional vəziyyətlərə təsir göstərir. Hal-hazırda, PMS üçün serotoninin geri alınması inhibitorları istifadə olunur - fluoksetin (Prozac), trisiklik antidepresanlar - klomipramin (Anafranil) və birləşmiş təsir göstərən dərmanlar - serotonin tip 2 reseptorlarını bloklayan və serotoninin geri alınmasını maneə törədən - nefazodon (Serzone)
• Anksiyolitiklər narahatlığı azaldan dərmanlardır. PMS müalicəsində ən çox istifadə edilən dərmanlar alprazolam (Xanax) və buspirondur (Buspar).

Dərmanların patogenetik qrupu menstruasiya dövründə hormonların dəyişməsinə bu və ya digər şəkildə təsir göstərir:

• Gonadotropin azad edən hormon agonistləri. Onların administrasiyası progesteron və estrogen səviyyəsinin azalmasına səbəb olur. Bu sinfin nümayəndələri leyprolid, nafarelin və diferelindir.
• FSH və LH istehsalının blokerləri - danazol
• Kontraseptivlər - progesteron və estradiolda dalğalanmaları normal bir dövr ərzində olduğu qədər əhəmiyyətli deyil və bununla da PMS inkişafının qarşısını alır.
• Qida əlavələri kalsium və maqnezium ehtiva edir. Kalsium sinir hüceyrələrinin həyəcanlanma həddinin formalaşmasına təsir göstərir və maqnezium beyində dopaminin tərkibini azaldır və bununla da əhval-ruhiyyəyə təsir göstərir.

Əlbəttə ki, yuxarıda sadalanan bütün dərmanlar yalnız həkimlə məsləhətləşdikdən sonra qəbul edilməlidir, çünki onların bir çoxunun ciddi yan təsirləri və əks göstərişləri var. Hər halda, PMS-ni müalicə etmək üçün ilk növbədə risk faktorlarını - artıq çəki və siqareti aradan qaldırmaq, qidalanmanı normallaşdırmaq və adekvat şərait yaratmaq lazımdır. fiziki fəaliyyət. Farmakoloji dərmanların istifadəsi yalnız həyat tərzini normallaşdırmaq üsulları kömək etmədikdə başlana bilər.

Mamalıq və ginekologiyada biz aşağıdakı sahələrdə işləyirik:

• Qadınlarda vaginal axıntı, hamiləlik zamanı axıntı

• Daun sindromunun və digər xromosom anomaliyalarının ultrasəs diaqnozu

Bu kimi problemləri müalicə edirik.

Qadınların menstrual dövrləri reproduktiv hormonların kompleks qarşılıqlı təsirinin nəticəsidir, onların səviyyəsi təxminən bir ay ayı (28 gün) davam edən dövrün müxtəlif nöqtələrində yüksəlir və azalır. Bir çox qadın, bu hormonal proseslərdən xəbərsiz (bir neçə gün qanaxma istisna olmaqla) tsikldən sonra dövrü keçir. Bununla belə, bütün qadınların təxminən üçdə biri əziyyət çəkir xoşagəlməz simptomlar xüsusilə dövrün son 7-14 günü ərzində hormon səviyyələrindəki dalğalanmalarla əlaqələndirilir. Təxminən hər on belə qadından biri bu simptomları - premenstrüel sindrom (PMS) adlanır - demək olar ki, hər ay, digərləri isə yalnız arabir yaşayır. Premenstrüel sindrom nədir?

Sindrom bir neçə formada baş verir: psixi pozğunluqlar - narahatlıq, əsəbilik, yuxusuzluq, depressiya, yaddaşın pozulması, diqqətsizlik və apatiya; şirniyyat istəyi, iştahın artması, şəkərə reaksiya ( baş ağrısı, ürək aritmiya, yorğunluq, huşunu itirmə); çəki artımı, qolların və ayaqların şişməsi, süd vəzilərinin şişməsi və ağrılı həssaslığı, şişkinlik. Bəzi qadınlar bütün bu simptomlardan əziyyət çəkir, bəziləri isə yalnız müəyyən formaları yaşayır. Premenstrüel sindromunuz varsa, kömək edə bilərmi? düzgün qidalanma? Gəlin görək.

Düzgün tərtib edilmiş pəhriz ümumi sağlamlığa faydalı təsir göstərir və simptomları aradan qaldırır. Tövsiyələr: Gündəlik yağsız qidalardan (yağsız ət, quş əti, balıq və s.) 100 qram protein təmin edən pəhriz yaradın. yumurta ağı) əzələ fəaliyyətini saxlamaq və daxili orqanlar. Protein yoxdursa, qəbul etdiyiniz kalorinin təxminən 30% -ni təşkil etməlidir artıq çəki. Kalorilərin daha 40%-i az nişastalı tərəvəz və meyvələrdən, qalan 30%-i isə bitki və heyvan mənşəli yağlardan gəlməlidir. Bu tövsiyələrə əməl edərək, bədəndə maye səviyyəsini sabitləşdirə və qarşısını ala bilərsiniz kəskin dalğalanmalar qan şəkəri səviyyəsini və normal miqdarda xolesterini qoruyur.

Əsas yağ turşuları (Omeqa 3) bədəndə istehsal olunan prostaglandinlərin prekursorlarıdır. Prostaglandinlər oynayır mühüm rol PMS olan qadınlarda müşahidə olunan simptomların aradan qaldırılmasında: bədəndə mayenin yığılması, çəki artımı, baş ağrısı, emosional qeyri-sabitlik və s. yağ turşuları makronutrientlərin əsas dəsti ilə başlayın və bu bazaya 1:4 nisbətində linoleik turşu və balıq yağı əlavə edin. Bu əlavə gündə bir-üç dəfə qəbul edilməlidir. Yaxşı bir əvəz aşağıdakı birləşmədir: 500 mq primrose yağı (kapsulalarda linoleik turşu mənbəyi), 1000 mq balıq yağı, 200 IU E vitamini gündə bir-üç dəfə. (Şəkər xəstələri üçün xəbərdarlıq: Balıq yağı bəzən qan şəkəri səviyyələrində dalğalanmalara səbəb olur. Balıq yağı istehlak edərkən bunu diqqətlə izləyin və qan şəkərinizi idarə etmək çətinləşərsə, qəbul etməyi dayandırın.)

Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, böyük dozada A vitamini PMS simptomlarını aradan qaldırır. Bununla birlikdə, intensiv istehlak ilə (gündə təxminən 300.000 IU), bədən A vitaminini saxladığından, simptomlar görünə bilər. yan təsirlər. Onlardan qaçmaq və hələ də yüksək dozada A vitamininin faydalarını əldə etmək üçün bədəndə A vitamininə çevrilən beta-karotin qəbul edə bilərsiniz. Əgər simptomlarınızın azaldığını hiss edirsinizsə, 25.000-50.000 IU qəbul etməyə davam edin. yeganə yan təsir beta-karotin istehlakı - ovucların və ayaqların sararması. Bu baş verərsə, dozanı azaldın.

Tədqiqat göstərdiyi kimi, B6 vitamini də PMS ilə kömək edir. Tövsiyələr: Gündəlik 50-100 mq vitamin B6 qəbul edin. Diqqət: B6 vitamininin dozasını artırmayın, çünki bir neçə il ərzində gündəlik 250 mq qəbul edildikdə sinir pozğunluqları baş verə bilər.

PMS-dən əziyyət çəkən qadınlar, E vitamininin əlavə qəbulu ilə, mayenin yığılması, süd vəzilərinin ağrılı həssaslığı, emosional qeyri-sabitlik, yorğunluq və şirniyyata ehtiras kimi simptomlardan xilas oldular. Tövsiyələr: Gündəlik 400-600 IU dozada E vitamini (d-alfa tokoferol süksinat) qəbul edin. Diqqət: E vitamini bəzi insanlarda yüksək qan təzyiqinə səbəb ola bilər. Bu vitaminin təsvirini oxuyun və verilən tövsiyələrə əməl edərək, dozanı tədricən artırın.

Maqnezium çatışmazlığı beyində müəyyən maddələrin səviyyəsinin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb ola bilər. Bu çatışmazlıq simptomların inkişafına kömək edir psixi pozğunluq PMS ilə. Tövsiyələr: Gündəlik 250-500 mq maqnezium aspartat qəbul edin (süd məhsulları və kalsium haqqında aşağıya baxın).

Menstruasiya dövrünün müəyyən mərhələlərində sink çatışmazlığı qadın reproduktiv funksiyasının əsas hormonlarından biri olan progesteronun sintezi və sərbəst buraxılmasının azalmasına səbəb olur. Tövsiyələr: Sinkin ion şəklində istehlakı bağırsaqda rəqabətli udma səbəbindən mis kimi digər mikroelementlərin çatışmazlığına səbəb ola bilər. Kompleks birləşmələrin istifadəsi belə rəqabətin qarşısını alır və bütün mikroelementlərin tam udulmasını təmin edir.

İnsulin səviyyəsini sürətlə artıran sadə karbohidratlar və şəkərlərdən çəkinin. İnsülin böyrəklərə daha çox natrium saxlamaq üçün siqnal verir və bədəndə mayenin yığılmasına səbəb olur. İnsülin həmçinin piy toxumasında yağların saxlanmasına kömək edir, bu da çəki artımına səbəb olur. Və nəhayət, yüksək insulin tərkibi ilə daha çox "pis" prostaglandinlər əmələ gəlir ki, bu da ağrı və iltihabı artırır, qan təzyiqini artırır, çanaq bölgəsində narahatlıq və uterus kramplarına səbəb olur. Tövsiyələr: Əgər siz müntəzəm olaraq PMS əlamətləri ilə qarşılaşırsınızsa, şəkər, qarğıdalı siropu və şərbət istehlakınızı dayandırın və ya kəskin şəkildə azaldın. yüksək məzmun fruktoza, bəkməz və onlardan hazırlanmış bütün məhsullar. Menstruasiya dövrünün ikinci yarısında belə məhdudiyyətlərə riayət etmək xüsusilə vacibdir.