Ev / Menstruasiya dövrünün mərhələləri/ PMS zamanı baş verənlər. Dərmanlara müraciət etmədən PMS-dən necə qorunmaq olar. PMS zamanı qızlar necə hiss edirlər və özlərini necə aparırlar?

PMS zamanı nə baş verir. Dərmanlara müraciət etmədən PMS-dən necə qorunmaq olar. PMS zamanı qızlar necə hiss edirlər və özlərini necə aparırlar?

Menstruasiya başlamazdan bir neçə gün əvvəl, bir çox qadın bədənlərində olduqca xoşagəlməz hisslər, tez-tez qeyri-sabitlik ilə müşayiət olunan narahatlıq hissi yaşayır. psixo-emosional vəziyyət. Bu dövrdə onlar artan yorğunluq, əsəbilik və səbəbsiz əhval dəyişikliyi yaşayırlar.

Qızların davranışının niyə dəyişdiyini, menstruasiya əvvəli qadın orqanında nə baş verdiyini anlamaq üçün qadınlarda PMS-nin nə olduğunu başa düşmək lazımdır. Vəziyyətinizi necə yüngülləşdirməli və baş verdikdə nə etməli?

Qəfil şiddətli xəstəlik və ya uzun sürən xəstəlik menstruasiyanı gecikdirə və ya dayandıra bilər. Ancaq ümumiyyətlə, bu yalnız müvəqqəti bir problemdir. Gündəlik rejiminiz əhəmiyyətli dərəcədə dəyişirsə, bu dəyişiklik daxili saatınızda və buna görə də menstrual dövrünüzdə əks olunacaq. Bu, xüsusilə vaxt zonaları arasında uzun uçuşlara aiddir, növbəli iş və s.

Bəzi dərmanlar menstruasiyanı gecikdirə və ya tamamilə ləğv edə bilər. Əgər bundan şübhələnirsinizsə yan təsir, həkiminizlə danışın. Bu, bəzi kontraseptivlərin kifayət qədər ümumi təsiridir. Vücudunuzda çox bədən yağı varsa, bu da baş verə bilər hormonal dövr. Menstruasiya gecikə bilər və ya tamamilə yox ola bilər. Qadınların çoxu qayıdır normal həyat və arıqladıqdan sonra yumurtlama.

Qızlarda PMS nədir?

Statistikaya görə, qadınların demək olar ki, 50% -i PMS ilə qarşılaşır, mütəxəssislər bunu siklik gərginlik sindromu adlandırırlar;

Qızlarda PMS necə tərcümə olunur?

PMS deməkdir premenstrüel sindrom, simptomlar kompleksi kimi özünü göstərən, menstruasiya başlamazdan 2-10 gün əvvəl qızlarda müşahidə edilə bilər. Bir çox insanlar, xüsusən də kişilər, PMS-nin qadın şıltaqlığı olduğuna inanırlar, qadınların özlərini əsaslandırmaq üçün ortaya atdıqları bir mifdir. Pis əhval, lakin bu səhv bir ifadədir. Premenstrüel sindrom rəsmi olaraq müxtəlif şiddət dərəcələri ilə baş verən və müalicə tələb edən bir xəstəlik kimi tanınır.

Kifayət qədər yağınız yoxdursa, menstruasiya olmayacaq. Amenoreya, menstruasiyanın yox olması, tez-tez əlaqəli olduğu anoreksiya ilə əlaqəli deyil. Bu, çalışqan qadınlar və ya peşəkar idmançılar arasında da yaygındır. Menstrual dövrü adətən qəbul etdikdən sonra düzəlir.

Menstruasiya dövrü hər vəziyyətdə fərqlidir. Orta dövrün uzunluğu adətən iyirmi səkkiz gün olsa da, bu tamamilə fərdi bir məsələdir. Əgər nizamsızlığınız varsa menstrual dövrü, ancaq yumurtlama zamanı bilirsiniz, yumurtlamadan təxminən iki həftə sonra menstruasiya gözləyin.

İşarələr və simptomlar

Qızlarda və qadınlarda PMS nədir, menstruasiya əvvəli gərginliyin əlamətləri və əlamətləri hansılardır? Əksər hallarda qadınlar eyni vaxtda xəstəliyin bir neçə əlaməti və əlaməti ilə qarşılaşa və göstərə bilərlər. Ən çox görülən əlamət və əlamət süd vəzilərinin ağrılı şişməsidir ki, bu da hamiləlik kimi qəbul edilə bilər. Siklik gərginlik sindromunun əlamətlərinə aşağıdakılar daxildir:
- bel, qarın altındakı nagging ağrıları;
- bir qadın qoxulara qarşı artan həssaslıq, iştahın artması ilə qarşılaşa bilər və yaşaya bilər;
— adi həyat dəyişikliklər: qıcıqlanma, gözyaşardıcılıq, tez-tez əhval dəyişikliyi, yuxululuq, aqressivlik müşahidə olunur, normal həyat dəyişiklikləri;
- Bəzi insanlarda bu zaman baş ağrısı, ürəkbulanma və ya qusma olur.

Perimenopoz menopoz ətrafında olan müddətə aiddir. Bu, əslində reproduksiya və menopoz arasında bir növ keçiddir. Bu dövrdə dövrlər daha zəif, daha ağır, daha tez-tez və ya qeyri-adi ola bilər. Ancaq adətən bəzi dəyişikliklər görünür. Əgər hamilə qalmaq istəmirsinizsə, kontrasepsiya almağa davam edin, çünki nizamsız dövrlərinizə baxmayaraq, məhsuldarlığınız qalır.

Menopozal qadınlar stimullaşdırılmır və ya təhsil almırlar. Menopoz həyatın təbii bir hissəsi ola bilər, lakin histerektomiya və ya kimyaterapiyadan sonra da baş verə bilər. Bəli, menstruasiya qaçırsanız, hamilə ola bilərsiniz. Bunu öyrənməyin ən asan yolu sadə bir hamiləlik testidir. Ancaq mənfi görünürsə, bu, mütləq hamilə olmadığınız demək deyil. Bir həftədən sonra bunu təkrarlayın və nəticə hələ də mənfi olarsa və menstruasiya hələ görünməyibsə, həkimə müraciət etməyin vaxtıdır.

Qızlarda PMS nə qədər davam edir və niyə baş verir?

Premenstrüel gərginliyin görünüşünün əsas səbəbidir hormonal balanssızlıq, estrogenlər və progesteron arasında qadın orqanında meydana gələn. Premenstrüel sindrom müxtəlif nəticələrə səbəb ola bilər ginekoloji xəstəliklər, əməliyyatlar. Bir qayda olaraq, qadınlarda narahatlıq, ağrı və davranış dəyişiklikləri bir gün ərzində, bəzən menstruasiya başlamazdan 10 gün əvvəl baş verməyə başlayır. Bu vəziyyət nə qədər davam edə bilər? Yuxarıda göstərilən simptomların hamısı menstruasiya günündə tədricən yox olmağa başlayır, lakin ağrılı sindromun bütün əlamətlərinin başlanmasından sonra da davam etdiyi hallar var ki, bu vəziyyət bir ginekoloqla məsləhətləşməni tələb edir;

Hər halda, nəticə müsbət olsa belə, bir ginekoloqu ziyarət etməlisiniz. Premenstrüel sindrom hər ay reproduktiv yaşda olan qadınların təxminən 80% -ni təsir edir. Bunların demək olar ki, 30%-i o qədər şiddətli simptomlardır ki, gündəlik fəaliyyətlərə əhəmiyyətli dərəcədə təsir göstərir.

Əhvalın dəyişməsi, əsəbilik, döş qəfəsində sıxılma və ya miqren işdən tam istifadə etməyə və asudə vaxtda istirahətə mane olur. Ancaq getdikcə daha çox qadın müqavimət göstərir və ondan istifadə etməkdən imtina edir. Qadın əhalisinin əksəriyyəti premenstrüel sindromu öz qadınlığının ayrılmaz hissəsi kimi başa düşür və bununla mübarizə aparmağa çalışmır. Ancaq hesablamağa çalışın: əslində, bu, ildə cəmi üç aylıq narahatlıqdır, bu da bir qadının reproduktiv həyatının keyfiyyətinin əhəmiyyətli dərəcədə aşağı düşməsinə 3-8 ilə bərabərdir.

PMS qızlarda və ya qadınlarda baş verdikdə nə etməli?

Premenstrüel sindroma yaxınlaşmanın ilk təzahürlərində qarşısını almaq lazımdır stresli vəziyyətlər, gündəlik rejim qurun və daha çox istirahət edin. Əgər baş ağrısı və ya ürəkbulanmadan əziyyət çəkirsinizsə, bir gün istirahət edib evdə qalmaq yaxşı olardı. Pəhrizinizi yenidən nəzərdən keçirməlisiniz. Qızardılmış qidaları, spirt və qəhvəni xaric edin, menyuya tərəvəz, meyvələr daxil edin, içki bitki çayları, xüsusilə sedativ təsiri olanlar. Sakit gəzintilər faydalıdır təmiz hava, üzgüçülük və ya isti, rahatlaşdırıcı aromatik vannalar.

Vaxtını itirmək istəməyən və menstruasiya əvvəli vaxtı fiziki və psixoloji rahatlıqda yaşamaq istəyənlər bir neçə sadə addımla sindromu yüngülləşdirə və ya yox edə bilərlər. Qadınlar normal fəaliyyətə kömək edən niasin ehtiva edən təbii məhsullar da axtarmalıdırlar sinir sistemi və sakit psixika.

Bununla belə, əlavələrlə köməkliyin dərhal olmadığını xatırlamaq lazımdır. Təbiətin müalicəvi gücünə inananlar onda uyğun bitki tapa bilərlər. Sözdə olanlar arasında qadın otları Xüsusilə, St John's wort, flatworm və ya yonca ekstraktı var. Ümumi göbələk də çox təsirli olur, bu da səviyyəni tənzimləməyə qadirdir qadın hormonları və keçid vaxtı ilə bağlı menstrual problemləri və simptomları aradan qaldırmaq üçün istifadə olunur.

PMS zamanı qızlar necə hiss edirlər və özlərini necə aparırlar?

Hər bir qadın premenstrüel sindromu fərqli şəkildə yaşayır. Bəzi qadınlarda baş ağrıları, qarın altındakı ağrılar, ürəkbulanma ilə yanaşı, bir az çəki də (2 kq-a qədər) arta bilər, bu, bədəndə mayenin saxlanması ilə əlaqədardır. Görünüşdə dəyişiklik olur, üzdə sızanaqlar əmələ gəlir. Ancaq ən əhəmiyyətli dəyişikliklər davranışda baş verir: əhval-ruhiyyə hər dəqiqə dəyişə bilər, qız əsəbi, aqressiv, sızıltı, depressiyaya düşə bilər, hər zaman yatmaq istəyir, iştahı artır və dad üstünlükləri dəyişir. Hər bir orqanizm menstruasiya əvvəli gərginliyə fərdi olaraq reaksiya verir.

Ən məşhur otların qadınları böyüyə və ya çoxalda biləcəkləri adaçayı xidmət edə bilər vəhşi təbiət. Ümumiyyətlə, təzə seçilmiş otlar ən yaxşı nəticə verir. Ancaq onları toplayarkən bir neçə əsas qaydaya əməl etməlisiniz. Onlar quru və cırılmış lazımdır günəşli hava. Otlar hələ də şehlə örtülmüş səhər tezdən toplamaq tövsiyə edilmir. Bitkilərin kazıyıcı hissələri də plastik torbalara qoyulmamalıdır, lakin ideal olaraq hörmə səbətində və ya kətan çantasında saxlanılmalıdır.

Faydalı xammal və məhsullara brokoli və kələm daxildir. Onlar ehtiva edir çox sayda su və menstruasiya əvvəli qadın orqanizmini lazımi qidalarla vaxtında təmin edin. Menopoz zamanı qadınlar bananı belə qaçırmamalıdırlar. Tərkibində yuxu tənzimləyicisi və insan orqanizminin təbii ritmi olan melatonin var. Lyudmila Moiseya'nın sözdə reabilitasiya məşqləri də gətirə bilər müsbət nəticələr. Bu, uzunmüddətli və müntəzəm cərrahiyyə zamanı onurğa, qabırğa və ya çanaq nahiyəsini blokdan çıxarmağa, cinsi əlaqə zamanı ağrıları və ya menstruasiya pozuntularını aradan qaldırmağa kömək edə biləcək sadə tapşırıqlar sistemidir.

Bir qızda PMS zamanı necə ünsiyyət qurmaq olar?

Başqaları nə etməli və premenstrüel sindromu olan biri ilə necə davranmalıdırlar? Xəstəliyi müşayiət edən adi davranış və əhval dəyişikliyi balanslı və xoş bir qızı kaprizli və əsəbi edə bilər. Sevən insan bu zaman can yoldaşına qarşı daha həssas və diqqətli olmalıdır. Onun bu davranışı müvəqqəti haldır, daha dözümlü olun, onu dava-dalaşa, münaqişələrə sövq etməyin.

Məşq gündə iki dəfə yeməkdən sonra ilk iki saat ərzində konsentrasiya edilmiş sabit rejimdə aparılmalıdır. Dəstin üstünlüyü ondan ibarətdir ki, bu məşq sistemi ürək xəstəliyi olan insanlar və ya yaşlılar və ya əlillər üçün də uyğundur. Onlar həmçinin sonsuzluq, xroniki ağrı və onurğa qıfılları mövzusunda təlim alırlar.

Səhnədə premenstrüel sindrom deyilən bir məhv var və siz birdən depressiya və bel ağrısı ilə əsəbi Sıfıra çevrilirsiniz. Bu, şübhəsiz ki, dostum Paveldir. Ancaq ayın bir neçə günü ərzində bu, qəzəbə çevriləcək və ehtiyatlı olmaq daha yaxşıdır. "Mənə icazə verin!" Xahiş edirəm bir daha yoldaşım. Kişilər qadınlarını ram etməyə çalışırlar, amma boşuna. Menstruasiyadan təxminən beş gün əvvəl dəmir nizamlılığı ilə baş verən və dövrün əvvəlində yox olan premenstrüel simptomlar qadınların səksən faizinə təsir göstərir.

Necə müalicə etmək olar?

Bir qızda PMS çox ağrılıdır və davam edir uzun müddətdir, vəziyyətini yüngülləşdirmək üçün müalicə tələb edir. Sakitləşdirmək və azaltmaq üçün sinir gərginliyi Bitki mənşəli sedativlər, əlbəttə ki, istifadə olunur (Novopasit). Bədəndə hormonları balanslaşdırmaq lazım olduqda, təyin edilir hormonal agentlər(Utrozhestan, Duphaston). Ağrıları aradan qaldırmaq lazımdırsa, Diklofenakdan istifadə edə bilərsiniz.

Çox azımız bir mütəxəssisin qapısını döyməyə qərar verir, qadınların təxminən beşdə biri işdə və evdə davranışlarına təsir edəcək qədər şiddətli simptomlardan əziyyət çəkir. Həkimlərin bu vəziyyət üçün peşəkar bir termini var - premenstrüel sindrom.

Xoşbəxtlikdən, bu gün hər şey fərqlidir. Əhvalın dəyişməsi, yuxululuq, baş ağrısı və ya "şişkinlik" hissi ilə narahatlıq ginekoloqa sadə bir ziyarətlə həll edilə bilər. Mütəxəssislər indiyə qədər müxtəlif təbiətli üç yüzdən çox premenstrüel simptomları təsvir etdilər. Diaqnozu müəyyən etmək üçün heç bir laboratoriya testləri və ya fiziki müayinələr yoxdur, lakin hər bir həkim premenstrüel simptomların şiddətini təyin etmək üçün bir göstərici anketə malikdir. Onun sayəsində o, tez bir zamanda problemin nə qədər böyük olduğunu bilir, ginekoloq Katerzyna Svojanowska izah edir.

PMS (premenstrüel sindrom) nə qədər davam edir və niyə baş verir həkimlər üçün uzun müddətdir sirr olaraq qalır. Bəzi şəfaçılar bu dövrdə ayın fazalarının qadın orqanizminə güclü təsir göstərdiyini iddia edirdilər. Bəziləri narahatçılığı qadının yaşadığı ərazi ilə əlaqələndirib. Yalnız 20-ci əsrdə qeyri-müəyyənlik pərdəsini qaldırmaq mümkün oldu. Həkimlər sübut etdilər ki, PMS 150 psixi və fiziki simptomların kompleksidir. IN müxtəlif dərəcələrdə Qadınların demək olar ki, 75%-i bu sindromdan əziyyət çəkir.

Əgər şeytanın çarmıxından qaçarsanız, əvvəlcə vitaminlər, otlar və ya aerobika ilə problemləri aradan qaldırmağa cəhd edə bilərsiniz. Premenstrüel sindromun təvazökar dərəcəsi həqiqətən əczaçı olmadan həll edilə bilər. Ginekoloq Svjanovska deyir ki, kofein, duz, şəkər və spirt qəbulunu azaltmağa çalışın. Baxmayaraq ki, menstruasiya dövrünün ikinci yarısında yuxulu dad verəcəksiniz qütb ayısı, özünüzə qalib gəlməyə çalışın.

Həftədə ən azı üç dəfə iyirmi dəqiqəlik aerobika, spinning və ya qaçışla məşğul olun. Bir sıra tədqiqatlar da bəzilərinin effektivliyini təsdiqlədi qida əlavələri. Bu möcüzələr qrupuna E vitamini, maqnezium, kalsium və B6 vitamini daxildir. Onları təxminən bir həftə əvvəl götürün, Svojanovska əlavə edir. Ancaq təbiətin hədiyyələrinin sirli gücünə daha çox inanırsınızsa, St John's wort, marshmallow və ya yastı qurddan antidepresanlar toplayın.

Alimlər hələ də premenstrüel sindromun spesifik səbəblərini müəyyən edə bilməyiblər. Görünüşünü izah edən bir çox fərqli nəzəriyyə var:

Bədəndə su-duz balansı pozulduqda "su intoksikasiyası".
Qadın orqanının progesteron hormonuna allergik reaksiyası.
Psixosomatik səbəb.

Həkimlər PMS-nin ən çox ehtimal olunan səbəbləri arasında yekdildir:

Ancaq təbiət hər şeyə qadir deyil. Bu vəziyyətdə dərmansız qalmayacaqsınız. "Bu diaqnoz xəstənin iki ay ərzində hər gün doldurduğu testin nəticələri ilə təsdiqlənir" dedi Katerzyna Swojanowska. Xoşagəlməz sindromla mübarizədə böyük və təcrübəli döyüşçü də hormonal kontrasepsiyadır.

Xəstələrimə drospirenon ilə kontraseptivləri sınamağı tövsiyə edirəm. Bunu sizə ginekoloqlar deyəcək premenstrüel simptomlar Sadəcə həyatı lazımsız yerə çətinləşdirirlər. İndi problemləri əbədi olaraq həll etməlisiniz. Yoga Terapiyası: Sadə yoga mövqelərindən istifadə edərək ağrıları aradan qaldırın. Utan Asana - belinizi buraxın və çanaq döşəmənizi gücləndirin. Geniş paça vəziyyətində, budunuzu omba oynağınızın səviyyəsinə endirin. Sonra geri çəkin və ikinci çömbəlməni dizlərinizə sıxın. Son mərhələdə istənilən yerə enməyə çalışın.

serotonin olan "sevinc hormonu"nun səviyyəsinin azalması. Onun çatışmazlığı depressiyaya və səbəbsiz göz yaşlarına səbəb olur;
bədəndə B6 vitamini çatışmazlığı təsir edir fiziki vəziyyət döş (görünür);
siqaret PMS simptomlarının şiddətini ikiqat artıra bilər;
30-dan yuxarı indeksi olan artıq çəki sindromun görünüşünün açarıdır (3 dəfə daha tez-tez müşahidə olunur);
genetik amil xəstəliyin irsi yolla ötürülməsini nəzərdə tutur.

biri PMS səbəbləriçətin doğuşun nəticələridir. Bəzi hallarda səbəbi mövcud ginekoloji xəstəliklərdə axtarmaq lazımdır.
Hip Position - Bu az təsirli mövqe düzgün nəfəs almağa diqqət yetirir və omba və bud bölgəsini rahatlaşdırır. Qarnınıza uzanın və əyilin sağ ayaq və dirsəyiniz dizlərinizə toxunsun ki, əliniz. Sol ayaq uzanır və rahatdır. Bu, qadınlığımıza vergidir: menstrual dövrü idarə edən hormonlar bəzən sadəcə olaraq digər bədən proseslərinə mənfi təsir göstərir.

Bir qadın həyatının üç-dörd ili ərzində menstruasiya görür. Bu müddət ərzində o, cinsi hormonlar tərəfindən idarə olunan bir neçə yüz qanaxma yaşayacaq. Ancaq son bir neçə nəsildə bədənimiz bir sıra amillərdən - pisdən təsirləndi mühit, havada və suda səs-küy və çirkləndiricilərlə dolu, pis qidalanma, siqaret, stress, idman və yuxu olmaması səbəbindən. Bütün bunlar hormonal olanlar da daxil olmaqla, bədəndə sıçrayışlara kömək edir.

Hormonal nəzəriyyə

Bu nəzəriyyəyə görə, PMS menstruasiyanın ikinci mərhələsində qadın orqanizmində cinsi hormonların tərkibindəki dəyişikliklərin nəticəsidir. Qadın bədəni olduqda normal işləyir hormonal fon dəyişmir.

Hormonlar orqanizm üçün bir sıra vacib funksiyaları yerinə yetirir. Estrogenlərə gəldikdə, bunlar:

Premenstrüel sindroma harada hücum etmək olar

Dagmar Makalova, Praqada ginekoloq. Çətin bir həyat tərzi qadın psixikasına təzyiq yaradır, bu, menstruasiya əvvəli dövrdə xüsusilə həssasdır. Sızanaqlarla dolu "dəhşətli" dəri üçün toz istehlakı, xüsusən də menstruasiya əvvəli. Menstruasiya başlamazdan əvvəl döşlər yorğunluq hiss edir və məmə ucları toxunanda ağrılı ola bilər. İştah: həddindən artıq yemək, meteorizm, ishal, qəbizlik. Hormonlar iştaha, həm də həzm traktının və bağırsaqların funksiyalarına təsir göstərir. Bəzi qadınlar menstruasiya əvvəli qəbizlikdən əziyyət çəkirlər, bəziləri isə çox tez-tez bağırsaq hərəkətlərindən şikayətlənirlər. Bədən: şiş. Menstruasiyadan əvvəl suyun tutulması qaydadır. Şişkinlikdən əlavə, müvəqqəti çəki artımına da səbəb olur ki, bu da qadınları gərginləşdirir.

Psixika: ağlamaq, əhval-ruhiyyə, qəzəb, peşmanlıq.
Baş: ağrı, sızanaq pozğunluğu.
Sinə: ağrı.

Qadınların təxminən 75%-i bəzən həyatı üçün təhlükə yaradan dövrlər yaşayır.

bədənin fiziki vəziyyətini yaxşılaşdırmaq, həmçinin qadının zehni rifahına təsir göstərmək;
ümumi tonu artırmaq və yaradıcılığın inkişafına kömək etmək;
daxil olan məlumatların mənimsənilməsi və emal sürətinə təsir etmək;
öyrənmə qabiliyyətlərini artırmaq.

Progesteronun funksiyalarına sedativ təsir daxildir. Bu, qadınlarda depressiyanın görünüşünü izah edir. Androgen hormonları libidoya təsir edir, performansını artırır və enerjini artırır.

Hormonların balansı pozulursa və bu, dövrün 2-ci fazasının dövrü üçün xarakterikdirsə, bədən düzgün işləməyə başlayır. Beynin bəzi hissələri bu cür dəyişikliklərə kəskin reaksiya verir. Nəticədə, mayenin çıxmasında gecikmə də daxil olmaqla bir sıra pozğunluqlar meydana gəlir.

Bu izah edir:

ödemin görünüşü;
ürək-damar sisteminin pozulması;
döş şişməsi;
qıcıqlanma;
mədə-bağırsaq pozğunluğu.

Premenstrüel sindrom bir qadının xroniki xəstəliklərinin ağırlaşması səbəbindən təhlükəlidir. PMS-nin dövriliyi kimi sadə bir əlamət onları ayırd etməyə kömək edəcəkdir.

Sağlamlığın pis dövrlərini və onların müddətini mütəmadi olaraq qeyd etməyə dəyər. Onlar adətən menstruasiya əvvəli olur və sonra yox olur.

Sindromun simptomları

Bunlar premenstrüel sindromun simptomlarıdırsa, həkimlərin tövsiyələrinə əməl etməklə kurs davam etdirilə bilər:

Ən azı 8 saat yatmaq lazımdır. Tam yuxu gücü bərpa edir və qıcıqlanma və aqressiyanı aradan qaldırır. Əgər sizdə aşkar yuxusuzluq varsa, təmiz havada gəzməkdən vaz keçməyin.
Aromaterapiyadan istifadə edin. Aromatik yağlara alerjiniz yoxdursa, onlar PMS səbəb olduğu ağır vəziyyəti əhəmiyyətli dərəcədə yüngülləşdirirlər. Kritik günlərdən 2 həftə əvvəl yağlarla vanna qəbul etmək tövsiyə olunur.
Fiziki fəaliyyətdən imtina etməyin. Bu yoga, gəzinti, rəqs, Pilates ola bilər. Daimi fiziki fəaliyyət endorfin səviyyəsini artıra bilər. Bu depressiyadan qurtulmağa kömək edəcək.
Ürək döyüntüsü və yorğunluğa kömək edən B6, A və E vitaminləri qəbul edin.
Qidalanmanızı qaydasına salın. Menyuda kalsium və lif olan qidaları daxil edin. Gündəlik pəhrizdə aşağıdakı nisbət müşahidə edilməlidir: 10% - yağlar, 15% - zülallar, 75% - karbohidratlar. Bitki çayları və təzə şirələr faydalıdır. Alkoqoldan qaçınmaq lazımdır.
İstirahət təcrübələri və müntəzəm cinsi əlaqə endorfinləri artırır və immunitet sistemini gücləndirə bilər.

Bir həkimə müraciət edərək, bir qadın qəbul edir dərman müalicəsi. Hər şeyi verir zəruri testlər hormon səviyyələrini təyin etmək. Lazım gələrsə, ultrasəs təyin edilir. Bundan sonra həkim təyin edir zəruri dərmanlar, bunlar əsasən hormonal "Janin", "Novinet" və s.

Cinayət qeydlərinə görə, PMS dövründə yol qəzalarının əksəriyyətini qadınlar törədir. Oğurluqlar, qətllər və müxtəlif cinayətlər ədalətli yarısı bəşəriyyət də bu dövrdə baş verir. Bəzi ölkələrdə premenstrüel sindrom cəza təyin edilərkən yüngülləşdirici amil hesab olunur.

Həm də maraqlıdır ki, PMS vəziyyətində olan bir çox qadın mağazalara basqın etmək və çoxsaylı alış-veriş etmək istəyir.