GirişHamiləlik zamanı omeqa 3 qəbul etmək. Xoşbəxt bir hamiləliyin ən vacib komponenti
Sağlamlıq üçün faydalı olan müəyyən vitaminlər və mikroelementlər haqqında tez-tez eşidə və ya oxuya bilərsiniz. gözləyən ana və onun uşağı. Əgər bunlar kifayət deyilsə, həm qadının, həm də körpənin sağlamlıq problemləri ola bilər. Poli doymamış yağ turşuları da hamiləlik dövründə həyati əhəmiyyət kəsb edir. Hamiləlik dövründə omeqa-3 qəbul etmək mümkün olub-olmadığını və niyə içməli olduğunu öyrənək.
Süd zülalları və süd məhsulları haqqında unutmayın. Və burada onları mümkün qədər az yağla seçmək lazımdır. Süd, qatıq, inək pendiri və hətta pendir kimi süd məhsullarına üstünlük verin və tərkibində çoxlu pendir, ərinmiş pendir olan pendir konsentratlarından qaçın. Ətlə eynilə, ətdən danışarkən, yağsız ətdən danışırıq, çünki burada birinci keyfiyyətli zülallar da var və eyni zamanda yağ miqdarı çox az olmalıdır, yəni pulpa, əzələlər seçilməlidir. və 100% donuz olduğu üçün ətdən ağ izlərini yox edin.
Həmçinin ət pastasına çevrilən kolbasalardan, ətin formasını hələ də saxlayan və çəhrayı görünən və ağ ləkələri olmayan salam, parizator və limit kolbasa kimi kolbasalardan, hisə verilmiş midye, pirzola, pastramidən, istənilən formada çipslərdən uzaq durun. çünki onlar çoxlu əlavə yağ tələb edir.
Niyə hamiləlik zamanı omeqa-3 lazımdır?
Omeqa-3 nədir? Bunlar uzun zəncirli poli doymamış yağlar olan yağ turşularıdır. Omega-3s üçün vacibdir yaxşı vəziyyətdə sağlamlıq və insan inkişafı. Bu komponentlər performansı artırır ürək-damar sistemi, qan təzyiqi normallaşır, beyin fəaliyyəti aktivləşir, insult və infarkt riski azalır. Bədəndə kifayət qədər miqdarda omeqa 3 görmə və dərinin vəziyyətini yaxşılaşdırır, toxunulmazlığı artırır. İnsan orqanizmi bu yağ turşularını öz-özünə sintez edə bilməz, ona görə də onları müntəzəm olaraq pəhriz və ya formada almalıdır. qida əlavələri.
Buna görə də, kolbasadakı kalori miqdarı ət miqdarından üç dəfə çoxdur və sonra ümumiyyətlə kolbasadan qaçınmaq lazımdır. Bunlar aşağı keyfiyyətli kolbasalardır ki, yağ qəbulu çox şişirdildiyi üçün mümkün qədər xaric edilməlidir. Həmçinin, kolbasa haqqında danışarkən, istər vegan, istər vegetarian, istərsə də klassik makaron pastasının saxlanmasının nə demək olduğunu xatırlamaq lazımdır və əlavə edilən yağın miqdarı son dərəcə yüksəkdir. Hamilə qadına yeməkdən kolbasa ayırsa, təzə yemək bişirmək istəsə, sobada bişmiş təzə ət və sonra kolbasa şəklində istifadə etsə, yəni bu soyuq ətin dilimlərini kəssə yaxşı olardı. ən təhlükəsiz və sağlam istehlak variantı ətdir.
Hamilə qadının bədənində bu komponentin kifayət qədər olması xüsusilə vacibdir. Axı, həm qadının normal vəziyyəti, həm də körpəsinin inkişafı üçün faydalıdır. Omeqa-3 sinir sisteminin formalaşmasında və dölün görmə qabiliyyətinin formalaşmasında iştirak edir. Əgər prenatal dövrdə döl anadan bu yağ turşularını kifayət qədər alırsa, gələcəkdə uşaqda allergiyanın inkişaf riski əhəmiyyətli dərəcədə azalır. Hamiləlikdən əvvəl və hamiləlik zamanı omeqa-3 qəbul edən anaların uşaqlarının zehni inkişaf səviyyəsinin daha yüksək olduğunu göstərən araşdırmalar var.
Hamilə qadınlar üçün vacib olan qida maddələrinin başqa bir kateqoriyası yağdır. Qadın hamilə olanda onun qida rasionunda çoxlu yağa ehtiyacı olduğu üçün körpənin beyninin inkişafı bu yağlara əsaslanır, amma hansı növ yağları qəbul etməyimiz çox önəmlidir.
Omeqa-3 əsas yağ turşuları yağlı balıqlarda olur, buna görə də hamilə qidalanma həftədə ən azı 2 dəfə olmalıdır, qızılbalıq, tuna, sardina yağı üçün hətta həftədə üç-dörd dəfə gözəl olardı, çünki burada turşuların miqdarı yağ çox yüksəkdir və uşağın düzgün inkişafı üçün onlara ehtiyacı var.
Hamilə qadının özü üçün omeqa-3 poli doymamış yağ turşuları doğuşun vaxtından əvvəl başlamasının, aşağı düşmənin qarşısını almağa kömək edir, həmçinin hamilə qadınlarda gec toksikozun inkişaf riskini azaldır. Onlar sonrakı laktasiya üçün faydalıdır və doğuşdan sonrakı depressiyadan qaçmağa kömək edir.
Omeqa-6 yağ turşuları yağlı toxumlarda olur, buna görə də günəbaxan yağı istehlak edə bilərik, zeytun yağı hətta böyük qayğı ilə toxum, lakin tez-tez pəhriz yağ miqdarı tələb olunandan çox kənara çıxır. Gündə bir-iki xörək qaşığı yağa ehtiyacımız var, ona görə də yalnız omeqa-6 üçün artıq yağ istehlak etməyin, çünki artıqlıq asanlıqla yağa çevrilən çoxlu kalori deməkdir. Beləliklə, yağlı balıqları "pulsuz" istehlak etmək yaxşıdırsa, yağ istehlakı məhdudlaşdırılmalı və yağ istehlak edərkən onu çiy istehlak edin, buna görə də yemək və ya salata oddan çıxarıldıqdan sonra çiy istilik əlavə edin, heç bir şəkildə duada çevrilir, çünki o zaman məhsullar zəhərlidir və nə anaya, nə də uşağa fayda vermir.
Çoxsaylı araşdırmaların nəticələrinə görə, sakinlərin əksəriyyəti inkişaf etmiş ölkələr optimal miqdarda omeqa-3 almamaq qida məhsulları. Buna görə də, çoxlu doymamış yağ turşularının çatışmazlığını kompensasiya etmək üçün pəhrizinizi tənzimləməlisiniz və ya xüsusi qida əlavələri qəbul etməlisiniz.
Bədəndə omeqa-3 miqdarını artırmaq üçün pəhrizin dəyişdirilməsi haqqında danışarkən, bu elementlə zəngin qidaların pəhrizə daxil edilməsini nəzərdə tuturlar. Bu qida mənbəyi kimi ilk növbədə balıqdan (somon, tuna, siyənək, sardina, hamsi) danışırıq. Ancaq hamilə qadınlar bu tövsiyəni ehtiyatla qəbul etməlidirlər. İnsanlar üçün təhlükəli olan müxtəlif toksinlər, məsələn, civə balıqlarda çox vaxt toplanır. Buna görə zəngin bir balıq menyusu deyil ən yaxşı variant hamilə qadın üçün.
Meyvələrin xüsusiyyətləri hələ də eşidilir son vaxtlar və vegetarian diyetlərində ümumi qidadır. Melagosumuzda meyvə deyil, nisbətən bahadır, amma sağlamlığımız üçün ən azı bir dəfə yemək üçün səy göstərməliyik. Əslində böyük supermarketlər bəzən qiymətini aşağı salaraq bizə bu imkanı təqdim edirlər. 😉.
Hind qızları avokado haqqında belə deyirdilər: “Avokadonun böyüdüyü yerdə aclıq və ya qida çatışmazlığı yoxdur”. 🙂. Diyetoloqlar iddia edirlər ki, avokadonun tərkibində insanın qidalanması üçün lazım olan bütün maddələr var və Alzheimer, xərçəng, ürək xəstəlikləri, diabet və s.
Tərkibində yağ turşuları olan daha təhlükəsiz qidalara küncüt, kanola və zeytun yağları daxildir. qoz. Baxmayaraq ki, siz də sonuncu ilə çox da məşğul olmamalısınız, çünki çox sayda qoz-fındıq körpənizdə allergiyaya səbəb ola bilər. Kətan toxumu yağında çoxlu omeqa-3 var. Amma onu içində saxlamaq çətindir yaxşı keyfiyyət. Bunu etmək üçün onu qaranlıq, sərin yerdə saxlamaq lazımdır, əks halda yağ tez xarab olacaq və istifadə üçün yararsız hala düşəcək.
Bu qida vəziyyəti baxımından baxsaq, avokado meyvəsini istehlak etmək sağlamlığımız üçün faydalıdır. Avokado istehlakı beyin və göz sağlamlığı üçün zəngin olan hər hansı qidadan daha faydalıdır omeqa yağ turşuları. Nevroloq və psixiatr Deiniel Dz. “Beyninizi dəyişdirin, həyatınızı dəyişdirir” bestseller kitabının müəllifi Aiman hesab edir ki, avokado... ən yaxşı məhsullar, ürək və beyin funksiyasını qoruyan və Alzheimer xəstəliyinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Və təkcə ona görə deyil yüksək məzmun omeqa-3 yağ turşuları, həm də E vitamini ilə zəngindir, mütəxəssislər yüksək dozada beyində bu xəstəliyin başlanğıcı ilə əlaqəli olan sərbəst radikalları və protein yataqlarını neytrallaşdıra biləcəyini söylədilər.
Bundan əlavə, yağ turşuları gül kələm, brokoli, ispanaq, lobya, qovun, quş əti və cod qaraciyərində daha az miqdarda olur. Bu məhsulları hamilə qadının pəhrizinə daxil edə bilərsiniz.
Və hamısı budur, bu cür qida məhsullarının köməyi ilə bədənin balıq yağına ehtiyacını ödəmək mümkün deyil. Yalnız düzgün qərar- yüksək keyfiyyətli pəhriz əlavələrinin qəbulu.
Bundan əlavə, qida maddələrinin zənginliyi gözlərinizi görmə itkisinə, kataraktaya və degenerasiyaya səbəb olan oksidləşdirici stressin zədələnməsindən qoruyur. makula ləkəsi. Avokado istehlakı var faydalı təsirürək fəaliyyətini qorumağa və qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edən mono doymamış yağlarla zəngin qidalar yeyərək ürək sağlamlığına təsir göstərir.
Glutatyon, E vitamini və oleik turşusu da ürək fəaliyyəti üçün faydalı qidalar kimi tanınır. Hamilə qadınların körpənin beyninin və həyati orqanlarının inkişafı üçün lazım olan fol turşusu ilə zəngin olması hamiləlikdə çox kömək edir. Və ekstrakt əlavələrindən qaçınmaq lazımdır, ekspertlər xəbərdarlıq edir fol turşusu, avokado kimi fol turşusu ilə zəngin qidalar yemək daha yaxşıdır.
Hamiləlik dövründə omeqa 3-ü necə qəbul etmək olar: doza
Omeqa-3 yağ turşuları ilə dərman qəbul etmək xüsusilə hamilə qadınlar üçün vacibdir, onların əksəriyyəti, artıq qeyd edildiyi kimi, bu komponentin çatışmazlığına malikdir. Hamiləlik dövründə bir qadının yağ turşularına ehtiyacı təxminən dörddə bir artır (eyni yaşdakı adi qadınlarla müqayisədə), çünki təkcə bu elementə deyil, uşağa da lazımdır.
İltihab əleyhinə və yaşlanma əleyhinə xüsusiyyətlərə malikdir. Bədəndə baş verən əksər xəstəliklərin başlanğıc nöqtəsi bədəndəki iltihab hesab olunur. Yaxşı, avokadonun fitonutrientlər və flavonoidlərlə yüklənməsinin qarşısını almaq üçün lazım olan çoxlu qida maddələri var.
Həzmə müsbət təsir edir. Avokado qida maddələri və fermentləri mədə və nazik bağırsaqda iltihabı azalda bilər, qida maddələrinin udulmasını yaxşılaşdırır. Tədqiqatlar göstərir ki, avokado salatını istehlak edənlər, avokado istehlak etməyənlərə nisbətən daha yüksək miqdarda karotenoidlər və digər qida maddələrinə malikdirlər. Beta-karotenin A vitamininin xəbərçisi olduğu bilinir və likopen prostat xərçəngi və beyin hücumları ehtimalını azaldan bir birləşmədir.
Tibbi tövsiyələrə əsasən, hamilə qadın gündə 300 mq DHA (dokozaxeksaenoik turşu) və 200 mq EPA (eikosapentaenoik turşu) qəbul etməlidir. Gün ərzində omeqa-3 qrupundan bu turşuların təxminən bir qramını qəbul etmək optimal hesab olunur.
Bir çox prenatal multivitaminlərin də DHA və EPA ehtiva etdiyini xatırlamaq vacibdir və qadınlar bu yağ turşuları ilə əlavələrin qəbulunun həddindən artıq dozaya səbəb olacağından narahatdırlar. Bu fenomen olduqca nadirdir, çünki omeqa-3 yağ turşuları bədəndə çox yavaş toplanır. Müvafiq dərmanların həddindən artıq dozasının uzun müddət istifadəsi bu nəticəyə səbəb ola bilər. Bu komponentlərin həddindən artıq olması hamiləlik dövründə son dərəcə arzuolunmaz olan qanaxmaya səbəb ola bilər.
Avokado salatlarda və ya məşhur quacamole kimi sous şəklində və ya müxtəlif meyvə şirələri birləşmələrində istehlak edilə bilər. Oxuduqlarınızı bəyəndinizsə və dostlarınız üçün faydalı ola biləcəyini düşünürsünüzsə. Hamilə olduğunuz zaman pəhriziniz dəyişir və nə yediyinizə daha diqqətli olmalısınız. Bunun əvəzinə, qızılbalıq yeyin, yatın və təhlükəsiz kodlayın.
Eyni növ balıqları həftədə bir dəfədən çox yeməməyə çalışın və cəhd etdiyiniz balıq və dəniz məhsullarını dəyişdirin. Əgər mağazalardan balıq və dəniz məhsulları alırsınızsa, məhsulu mümkün qədər təzə almağınızdan əmin olun. Ekzotik balıqlardan qaçmaq və ya yaxınlıqdakı sularda özünüzü tapmaq yaxşıdır - məsələn, dağlarda yaşayırsınızsa və təzə köpəkbalığı tapırsınızsa, buna inanmaq çətindir. Həm təzə, həm də dondurulmamış istehlak edin.
Buna görə hamilə qadın müalicəyə başlamazdan əvvəl həkimə müraciət etməlidir.
Hansı dərman daha yaxşıdır
Bu gün apteklərdə omeqa-3 yağ turşularını ehtiva edən qida əlavələrinin kifayət qədər böyük seçimini görə bilərsiniz. Necə seçmək ən yaxşı dərman hamilə qadın üçün? Əvvəla, tanınmış istehsalçının məhsuluna üstünlük verməlisiniz. Bu, sübut edilmiş keyfiyyətə, mövcud standartlara uyğunluğa və əlavənin təhlükəsizliyinə zəmanət verir. Etiketi diqqətlə öyrənin, məhsulun tərkibini yoxlayın, onun tərkibində allergiyanız olan komponentlər ola bilər.
Dəniz məhsulları baxımından, qabıqlı balıqlar kimi çiy olanlar körpəniz üçün zərərli ola biləcək bakteriyaları buraxa bilər, buna görə də qəddar balıqlardan qaçdığınız kimi onlardan da çəkinməlisiniz. Bir araşdırma, dəniz məhsulları istehlak edən hamilə qadınların depressiyaya daha az məruz qaldığını göstərdi. Amma yediyiniz dəniz məhsullarının təzə, dondurulmuş və çiy deyil, yaxşı olmasına diqqət edin!
Bir çox qadın civənin hamiləliyə təsirindən narahatdır. Merkuri ətraf mühitimizdə təbii şəkildə olur, lakin o, fabriklərə də buraxıla bilər. Bu civə böyük sularda və okeanlarda toplanaraq metilcivəyə çevrilə bilər. Gillər və ya qida vasitəsilə balıqlar tərəfindən sorulur və beləliklə bədənimizə çatır. Metilcivə toxumaya daxil olduqdan sonra onu aradan qaldırmaq çox çətindir və ilk növbədə civə zəhərlənməsindən məsuldur. Civə ilə zəhərlənmə bədənin bir neçə hissəsinə mənfi təsir göstərir: sinir sistemi, ağciyərlər, böyrəklər, gözlər, qulaqlar.
Səhiyyə təminatçınızla məsləhətləşin. O, yalnız bu dövrün ehtiyaclarını ən yaxşı şəkildə ödəyəcək xüsusi bir əlavə tövsiyə edə bilməz, həm də dərmanın düzgün dozasını təyin etməyə kömək edəcəkdir. Hamiləlik dövründə omeqa-3 çatışmazlığını aradan qaldırmaq üçün çox vaxt balıq yağı qəbul etmək tövsiyə olunur. İndi bu məhsul kapsul şəklində istehsal olunur, bu turşularla zəngin olan balıq və yosunlardan əldə edilir. Yüksək keyfiyyətli balıq yağının düzgün qəbulu balıq pəhrizindən daha faydalı və təhlükəsiz hesab olunur, çünki kapsulların istehsalı üçün xammal mümkün toksinlərdən hərtərəfli təmizlənir, bu da satışa çıxarılan balıq haqqında demək olmaz. Bu keyfiyyəti xatırlayın balıq yağı kapsul şəklində balıq və ya digər güclü qoxu və dadların xüsusi qoxusu və dadı olmamalıdır. Onların olması aşağı keyfiyyəti göstərir, hamilə qadının belə bir dərmandan imtina etməsi daha yaxşıdır.
Əlbəttə ki, risk, əlbəttə ki, uşaqlar və döl üçün daha yüksəkdir. Demək olar ki, bütün balıqlarda metilcivə izləri var; lakin böyük balıqən uzun ömür sürən daha çox yaşayır yüksək səviyyələr metilcivə - yığılmağa vaxtı olduğu üçün. Bu səbəbdən hamilə qadının pəhrizində köpəkbalığı və makro tövsiyə edilmir. Hətta ton balığı yüksək səviyyədə metilcivə ehtiva edə bilər, buna görə də tuna yeməyin. Bir neçə növ balıqdan tamamilə qaçınmaq lazımdır: perch, kalamar, dəniz alabalığı, hippogloss. Xoşbəxtlikdən, balıq yeməyə icazə verilir: qızılbalıq, sardina, axmaq, hamsi, oğul, koregon, kambala, hake və kalamar, yenot, istiridyə, karides kimi dəniz məhsulları.
Əks göstərişlər
Omeqa-3 yağ turşularının qəbulu üçün bəzi əks göstərişlər var. Onlar hiperkalsemiyadan əziyyət çəkən insanlar tərəfindən əlavə olaraq qəbul edilməməlidir ( daha yüksək səviyyə kalsium və ya D vitamini), xəstəliklər tiroid bezi, aktiv forma vərəm, böyrək çatışmazlığı, öd kisəsi xəstəlikləri, böyrəklərdə və sidik kisəsində daşların olması.
Bölgənizdəki göllərdə və ya xüsusi balıq ovu sahələrində olan balıqlarda metilcivə ola bilər, ona görə də bu növ balıqlara qarşı diqqətli olmaq yaxşıdır. Hamilə olmasanız belə, zamanla müzakirə etdiyimiz kimi, civə bədəndə yığıldığı üçün metilcivə və istehlak etdiyiniz balıqlardan narahat olmalısınız. Təbii olaraq xaric olmasına baxmayaraq, bədəndəki metilcivə səviyyəsinin normallaşması üçün hətta bir il çəkə bilər. Buna görə də hamilə qalmaq istəyən qadınlara müəyyən növ balıq yemək qadağandır.
Xüsusilə üçün -Kseniya Boyko
Bu gün omeqa-3 haqqında eşitməmiş insan tapmaq çətindir. İLƏ yüngül əl dünya nutritionists, bu qida sinonimi halına gəldi sağlam qidalanma, və yaxşı bir səbəbə görə: omeqa turşuları, hava kimi, hər bir orqan üçün həyat boyu və xüsusən də onun yaranması zamanı lazımdır. Hər bir qadına hamiləliyə hazırlaşarkən və uşaq dünyaya gətirərkən omeqa yağlarının kifayət qədər qəbulunu təmin etmək tövsiyə olunur. Gəlin onların niyə bu qədər vacib olduğunu və ən əsası onları harada axtarmaq lazım olduğunu anlayaq.
Hamilə olsanız belə, bu o demək deyil ki, balığın bir hissəsini yeməyəsiniz. Sizə yetər ki, yuxarıdakı məsləhətləri nəzərə alın və restoranda nəsə sifariş verəndə və ya evdə yemək bişirəndə məsuliyyətli olun və yaxşı olacaqsınız.
Antarktika Krillləri nəhəng bankalarda yaşayır və Cənubi Okeanın donmuş sularında mikroskopik yosunlarla qidalanır. Bu omeqa-3 yağ turşuları eikosapentaenoik turşusu və dokosaheksaenoik turşusu istehsal edən yosunları qidalandırır, bu yağ turşularını yumurtalarda və onların bədənlərində saxlayır. Beləliklə, bu omeqa-3 yağ turşuları fosfolipidlər, binevrin və astaksantin kimi digər faydalı komponentlərlə birlikdə yağa çıxarıla bilər. Elementlərin bu güclü birləşməsi krill yağını omeqa-3 bazarında unikal edir.
Uşaq üçün
- İndi omeqa-3-lərin oynadığı etibarlı şəkildə məlumdur mühüm rol oynayır neyronların formalaşmasında və sinir sisteminin yollarının membranlarının olgunlaşmasında. Başqa sözlə, omeqa turşuları məsuldur düzgün inkişaf mərkəzi sinir sistemi, və buna görə də onun bütün funksiyaları - reflekslərdən və hərəkətlərin koordinasiyasından tutmuş məlumatın saxlanması və işlənməsinə qədər.
- Prenatal dövrdə bu mikroelementi bol şəkildə qəbul edən uşaqlar daha sürətli inkişaf edir. nitq mərkəzi və kiçik motor bacarıqları, və onlar nadir hallarda gələcəkdə öyrənmə problemləri ilə üzləşirlər. Omeqa-3-ün düzgün qəbulu gələcəkdə uşaqda davranış problemlərinin qarşısını almağa kömək edəcək. Motor hiperaktivliyi, diqqətsizlik, impulsivlik - bütün bunlar minimalın təzahüründən başqa bir şey deyil beyin disfunksiyası. Onun inkişafının əsas fizioloji səbəbi məhz dölün inkişafı zamanı omeqa-3 çatışmazlığıdır.
- Hər hansı bir ana deyəcək: uşağın inkişafındakı uğurlarından asılı olmayaraq, körpə tez-tez xəstələnirsə, onlardan gələn sevinc sönür. Məlum olub ki, omeqa yağları burada da faydalı ola bilər. Fakt budur ki, omeqa-3 ailəsindən iki ən vacib turşu - dokosaheksaenoik turşu DHA və eikosapentaenoik turşu EPA - yetişmədə iştirak edir. immun hüceyrələri. Bu proses dölün inkişafının ikinci həftəsindən başlayır. Sağlam, tam hüquqlu immunitet hüceyrələri, öz növbəsində, körpəni hər hansı bir şeydən etibarlı qoruyur patogen mikroorqanizmlər(bakteriyalar, viruslar və göbələklər) doğulduqdan sonra qaçılmaz olaraq qarşılaşır. Üstəlik, norveçli tədqiqatçılar sübut etdilər ki, anaları hamiləlik dövründə vitamin əlavələri şəklində omeqa-3 qəbul edən uşaqların allergiya və astma xəstəliyindən əziyyət çəkmə ehtimalı daha azdır.
- Nəhayət, inkişafı zamanı omeqa-3-ə çox ehtiyacı olan başqa bir orqan var. Bu tor qişa. Uşağının yaxşı görməsinin təməlini qoymaq niyyətində olan hər kəs yağ turşularına diqqət yetirməlidir. Yeri gəlmişkən, in müasir dünya Bu, çox vacibdir: bütün bunlardan sonra, həyatın ilk illərindən körpə gözlərdə əlavə gərginlik yaradan müasir elektron cihazların dünyasına cəlb olunur.
Ana üçün
- Məlum olub ki, omeqa-3 simptomları aradan qaldırmaq üçün əla vasitədir depressiya və kəskin əhval dəyişikliyi! Üstəlik, antidepresanlardan fərqli olaraq, sağlamlıq üçün heç bir risk yoxdur. Bir sıra tədqiqatlar artıq omeqa-3 mənbəyi kimi balıq istehlakı ilə hamiləlik zamanı artan narahatlıq, narahatlıq və qorxu əlamətlərini azaltmaq arasında birbaşa əlaqə olduğunu göstərmişdir. Bu, yağ turşularının - ilk növbədə DHA və EPA - serotoninin sintezində iştirak etməsi və orqanizmdə onun səviyyəsini tənzimləməsi ilə izah olunur. Məlumdur ki, davranış və əhval-ruhiyyəyə təsir edən, həmçinin aqressiya səviyyəsini idarə edən serotonindir.
- Bu fakt daha az əhəmiyyət kəsb etmir: hamilə qadınlarda omeqa-3-ün müntəzəm qəbulu ilə hormonun səviyyəsi azalır. stressüçüncü trimestrdə. Heç kimə sirr deyil ki, hamiləlik dövründə şiddətli narahatlıq son dərəcə kontrendikedir, buna görə də istənilən mərhələdə və xüsusən də son, üçüncü trimestrdə stressdən qaçınmaq lazımdır.
Gələcək ananın pəhrizdə kifayət qədər miqdarda omeqa-3-ə deyil, həm də başqa bir sinfin - omeqa-6 yağ turşularının tərkibinə diqqət yetirməsi vacibdir.
Araşdırma son illər bu maddələrin müəyyən nisbətdə alınmasının vacib olduğunu sübut etdilər - omeqa-3-ün 1 hissəsi üçün omeqa-6-nın 2,5 hissəsi olmalıdır. Ancaq təcrübə göstərir ki, əksər avropalıların menyusunda bu nisbət tamamilə fərqlidir - orta hesabla 1:15. Bunun səbəbi omeqa-6 yağ turşularının əsas qaynağı olmasıdır bitki yağları, toxum və qoz-fındıq - bir qayda olaraq, bu məhsullar əksəriyyətin süfrəsində mövcuddur. Omeqa-3-ün əsas mənbəyi menyumuzda çox təvazökar yer tutan balıqdır...
Körpəni gözləyərkən istənilən turşu balansına necə nail olmaq olar?
Omeqa-6: az olsa yaxşıdır
Pəhrizinizdə adi qidaların nisbətini azaldın günəbaxan yağı, omeqa-6-nın əsas mənbəyidir. Bunun əvəzinə mümkün qədər tez-tez zeytun yağı istifadə etməyə çalışın. Spread və marqarin istehlakından çəkinin və ya heç olmasa məhdudlaşdırın. Onların yağ komponenti çox vaxt çoxlu omeqa-6 ehtiva edən günəbaxan və soya yağıdır.
Udulmağa hazır olan Omeqa-3 çoxlu doymamış yağ turşuları balıqda olur. Ən çox qızılbalıq, tuna, siyənək, halibut və sardinalarda olur. Ümumi bir inanc, tərkibində çoxlu omeqa-3 olmasıdır kətan yağı, tamamilə doğru deyil. Bir tərəfdən, bitki yağları və toxumlarında omeqa-3 var. Digər tərəfdən, onların arasında omeqa ailəsindən yalnız bir turşunun, alfa-linolenik (ALA) üstünlük təşkil etdiyini bilmək vacibdir. Bədənimiz tərəfindən udulmazdan əvvəl, qaraciyərdə emaldan keçir, lakin çox az effektivliklə və hər kəs üçün deyil. İstənilən halda bu məhsulları menyunuza daxil etməklə siz əldə edə biləcəksiniz minimum miqdar omeqa-3.
Omeqa-3: daha yaxşıdır
Omeqa-3 qidalarını düzgün saxlayın. Zamanla məhsullarda bu qiymətli maddənin miqdarı azalır. Məsələn, balıqda bir il dondurulduqdan sonra omeqa-3 miqdarı 50% azalır. Buna görə də, soyudulmuş balıq almaq və bitki yağlarını kiçik bankalarda almaq və sərin, qaranlıq yerdə möhkəm bağlamaq daha yaxşıdır.
Tərkibində olan əczaçılıq preparatlarını qəbul etmək imkanınız varsa, çox yaxşıdır omeqa-3. Bu poli doymamışın tələb olunan gündəlik dozasını alın yağ turşusu Onlarsız olduqca çətindir. Bunu etmək üçün mütəmadi olaraq hər kəsin zövqünə uyğun olmayan balıq yemək lazımdır. Halbuki hamilə qadınlar üçün bir çox müasir vitamin kompleksləri gələcək ananın ehtiyac duyduğu omeqa-3-ün gündəlik dozasının təxminən 30% -ni ehtiva edir.
Yeri gəlmişkən: Doğulduqdan sonra körpə daha üç il ərzində omeqa yağlarına ciddi ehtiyac duyacaq. Həyatın bu ilk illərində immun və sinir sistemi uşaq, emosional və intellektual qabiliyyətlərin təməli qoyulur - omeqa-3s burada hələ də əvəzolunmazdır. Özü kifayət qədər omeqa-3 qəbul edən ana ana südü ilə körpəsini bu qida ilə tam təmin edə biləcək.
Ana olmağı planlaşdıran, körpəsini gözləyən və ya artıq ana südü ilə qidalanan hər kəs yeni qeyri-dərman dərmanı ilə çox maraqlanacaq " OMEGA-3 trimestr» .
Bu birinci mənbə hamı qadın üçün ən vacibdir reproduktiv yaş mikronutrientlər - EPA və DHA (omeqa-3), vitaminlər A, D, E, B9 (fol turşusu), B12.
Kompleksin digər üstünlükləri arasında istehsalçının əhəmiyyətli nüfuzunu qeyd etmək olar: Ecco Plus şirkəti 16 ildən artıqdır ki, omeqa preparatları istehsal edir və bazarda “Amber Drop” və “Magic Fish” kimi markalarla tanınır. . Bu şirkətin digər məhsulları kimi OMEGA-3 TRIMESTER də İslandiyadan balıq yağından istifadə edir. Vəhşidən əldə edilir dərin dəniz balığı Atlantik okeanının soyuq sektoru, omeqa-3 turşuları ilə ən zəngindir.
Bir müalicə kursu üçün dərmanın qablaşdırılmasının qiyməti təxminən 400 rubl təşkil edir apteklər.
DEYİL
DƏRMAN