Come affrontare la rabbia, l'irritazione e la rabbia. Come controllare la tua rabbia: i consigli di uno psicologo esperto

Come affrontare la rabbia?

Per far fronte alla rabbia è necessario comprendere diverse cose importanti. Prima di tutto, la rabbia è una reazione normale che ha la maggior parte delle persone. La rabbia di per sé non è una cosa negativa, ma possono sorgere problemi se sfugge al controllo.

La rabbia è una miscela di cambiamenti emotivi e fisici in una persona. Passa attraverso il corpo grande onda l'energia creata dall'adrenalina.

Quando tutti i problemi che hanno causato l’attacco di rabbia vengono risolti, ci sono ancora conseguenze fisiche perché l’energia ha bisogno di uno sbocco. L'energia può essere rilasciata su un amico, ma è meglio scaricarla su un oggetto non vivente, come un muro o un cuscino.

Un'altra opzione per liberare l'energia è trattenerla fino al prossimo capriccio, ma liberare le emozioni represse può portare a una reazione eccessiva. Quando le persone riflettono sui loro attacchi di rabbia, provano vergogna e disperazione, il che le porta a reprimere ulteriormente le proprie emozioni.

D'altra parte, il rilascio incontrollato di energia e rabbia porta dal verbale al verbale azioni fisiche. In questo caso non dobbiamo dimenticare che probabilmente il tuo avversario condivide le tue emozioni negative.

Ma c’è un lato negativo della rabbia. A causa dell’energia in eccesso che crea, la rabbia può far sentire bene. Ciò accade quando usi la rabbia per liberare emozioni represse o quando uno scoppio di rabbia ti permette di sentirti potente sugli altri. È importante essere consapevoli di questo lato della rabbia perché puoi abituarti a questi attacchi.

Cause della rabbia

Devi stare attento ai buoni sentimenti che provi dopo gli attacchi di rabbia. Quando cerchi di comprendere le ragioni della tua rabbia, devi distinguere tra esperienze positive e negative per imparare a ricevere emozioni positive in modo diverso in futuro. Le cause della rabbia sono diverse per tutte le persone, quindi le soluzioni saranno diverse per tutti, ma gli psicologi suggeriscono le seguenti soluzioni e azioni generali.

Azioni per aiutare ad affrontare la rabbia

1. Evita gli sport di contatto e aggressivi.
2. Impara a rilassarti e meditare.
3. Urla in luoghi recintati e tranquilli.
4. Colpire qualcosa di morbido, come un cuscino.
5. Vai a fare jogging.

Tutti questi metodi possono aiutarti ad affrontare la rabbia e a rilasciare energia negativa. Quindi poniti quattro domande su come ti senti riguardo a queste situazioni di crisi che scatenano i tuoi scoppi d’ira:

Cosa c'è di sbagliato in questa situazione?
- Ci sono altre situazioni simili?
- cosa posso fare per controllare questa situazione?
- se il mio amico avesse un problema del genere, cosa gli consiglierei?

Questo non ti aiuterà a superare la rabbia in nessuna situazione, ma durante un attacco di rabbia è molto difficile valutare la situazione. Se un problema si presenta inaspettatamente e senti la rabbia ribollire dentro di te, fatti da parte e poniti queste domande.

Se il problema non viene risolto in questo modo, pensa attentamente a cosa ti fa arrabbiare esattamente. Devi esserne sicuro prima di risolvere il problema. Potrebbe esserci un'altra persona coinvolta nella situazione, ma potrebbe non essere il bersaglio della tua rabbia, ed è questa persona che deve lavorare sulla situazione. Per fare ciò, è necessario prendersi del tempo per discutere il problema quando tutte le emozioni si sono calmate.

Potrebbe sembrare molto difficile provare a discutere il problema durante uno scatto d'ira, ma il seguente piano ti aiuterà. Si è sviluppato il professor Richard Nelson-Jones buon diagramma per questo:

Non rifuggire dalla conversazione;
- capire;
- identificare il problema;
-trovare una soluzione;
- Essere d'accordo;
- implementare;
- riconsiderare il problema.

Innanzitutto è importante affrontare il problema a testa alta. Determina la fonte del problema e quali emozioni provoca in te (rabbia, aggressività, ecc.). Dì a te stesso che il problema è la situazione, non la persona. In questo modo sarai in grado di controllare ciò che sta accadendo e avrai la possibilità di affrontare le emozioni di rabbia.

Successivamente, devi capire come vede il tuo avversario questa situazione. Lasciamo che ognuno dica la sua sulla questione senza interrompere nessuno. Successivamente, determina dove non sei d'accordo. Non è necessario discutere le contraddizioni, basta concordare di comprenderle. In questo modo il problema risulterà più chiaro.

Il prossimo passo è trovare una soluzione. Qui puoi difendere il tuo punto di vista, ma non entrare nel personale. Offri quante più soluzioni possibili, non importa quanto fantastiche possano sembrare.

E infine, devi giungere a una decisione comune. Questa potrebbe essere la parte più difficile dell’intero processo. Tutti devono fare delle concessioni e rendersi conto che entrambi stanno facendo delle concessioni. Inoltre, non aspettarti troppo: la soluzione finale probabilmente non sarà perfetta per tutti, ma un compromesso è comunque meglio di un problema irrisolto. È importante che entrambi siano d’accordo sulla decisione e, una volta risolto il problema, la rabbia sarà più facile da controllare!

La rabbia è una delle emozioni umane fondamentali. Ed è anche un presagio di aggressività. Di solito una persona si arrabbia a causa dell'ingiustizia subita. Questo è seguito da calma o da uno scoppio di rabbia. Ma una cosa è quando una persona è arrabbiata per un motivo reale. Ma molte persone notano attacchi di rabbia provocati da semplici sciocchezze. Cosa fare in questo caso, come affrontare la rabbia?

Prerequisiti

Per prima cosa devi andare alle radici. Se una persona inizia a mezzo giro e lampeggia con una fiamma blu alla minima scintilla, ha dei problemi. Molto probabilmente, è insoddisfatto della sua vita. Oppure programma, lavoro, casa, vita personale. Ed ecco il consiglio numero 1 su come affrontare la rabbia: devi mettere ordine nella tua vita.

E ci sono molti modi. Innanzitutto, devi eliminare la sovratensione. Dormi un numero normale di ore, mangia alla stessa ora, non trascinare a casa il “peso” del lavoro (sia emotivo che sotto forma di compiti). In secondo luogo, devi portare attività nella tua vita. Se una persona ha solo casa e lavoro nel suo programma, non sorprende che si irriti e si arrabbi per le sciocchezze. Puoi iscriverti a una palestra, a una piscina o allo yoga. E la vita sarà diversificata, l'ambiente cambierà e la tua salute sarà rafforzata.

Devi assolutamente sbarazzarti delle cose inutili. La vita è più facile in uno spazio libero e ordinato. Secondo il Feng Shui l’accumulo di cose porta al disordine nei pensieri.

Devi anche smettere di correre. Quando una persona è costantemente di fretta, si ha la sensazione che ci sia catastroficamente poco tempo. E ce n'è abbastanza, devi solo abituarti alla sua distribuzione. Per fare ciò, puoi tenere un taccuino per pianificare il tuo programma e le tue attività. E alzarti mezz'ora prima per farlo ricarica rapida, fai una doccia e goditi una tazza di caffè. In questo modo potrai tonificarti e creare l'atmosfera per l'intera giornata successiva. E se la mattinata inizia gridando “Sono in ritardo!” E colazione veloce in movimento, non sorprende che poi una persona si arrabbi per qualche sciocchezza.

Modi per distrarsi

L’eliminazione delle precondizioni non è questione di un giorno. Pertanto, vale la pena conoscere anche i modi per affrontare la rabbia che si verifica in un momento.

Devi rivolgere la tua attenzione al tuo respiro. Tenere premuto per il tempo massimo, quindi spingere fuori l'aria. Per quello? Ciò ridurrà l'attività mentale e almeno ti distrarrà.

Se la rabbia chiede di uscire, allora puoi fare a pezzi carta, giornali, tovaglioli o rompere una vecchia penna. Anche nel processo di comunicazione con l'oggetto è un po' strano, ma è cento volte meglio di uno scandalo.

Aromaterapia - metodo efficace. Ma al lavoro, un bagno con oli profumati non può aiutare a far fronte alla rabbia. Lei semplicemente non è lì. Quindi vale la pena tenere con sé una piccola bustina (bustina) con erbe secche lenitive.

Inoltre si risciacqua efficacemente. acqua fredda. Questa procedura allevia la tensione dei muscoli facciali e migliora la circolazione sanguigna.

Appello alla logica

Se una persona sperimenta un lampo di rabbia ed è arrabbiata con qualcuno, allora è tempo di pensare alla situazione. Puoi metterti nei panni del tuo avversario irritante. Fai un paio di domande. Perché l'ha fatto/detto? Su cosa ha ragione?

E succede anche che una persona se la prenda con qualcuno che non ha alcuna colpa, e poi se ne pentirà. Ma la parola non è un passero. Per evitare errori così fastidiosi, è necessario sviluppare l’abitudine al silenzio. Non esprimere pensieri cinici, ma pensa se debbano essere pronunciati? Ne vale la pena? Nella maggior parte dei casi la risposta è no. Non puoi lasciarti guidare dalle emozioni, poiché puoi offendere una persona cara con le tue azioni. Ma non è colpa sua se la giornata (o la vita) di una persona non è un successo.

Molte persone, pensando a come affrontare la rabbia, decidono di svilupparsi riflesso condizionato, controllando l'aggressività. Ad esempio, ogni volta che senti un'ondata di aggressività o stringi i denti. Un'azione così spiacevole interromperà il flusso dei pensieri malvagi.

Separarsi dalle emozioni

Quando si parla di come affrontare la rabbia e l'irritabilità, non si può fare a meno di parlare del rilascio di energia. Ogni persona che sperimenta l'aggressività deve scegliere da sola il modo in cui può separarsi dalle emozioni negative. Quanto sopra descrive i metodi su come affrontare gli attacchi di rabbia. Cioè, reprimerli e bloccarli. Ma si accumulano: nei muscoli, nell'anima, nella coscienza. E ogni persona, reprimendo la rabbia, dovrebbe sapere che presto rilascerà tutte le sue emozioni.

Ad esempio, in una palestra di boxe, battendo un sacco da boxe. Oppure su un tapis roulant, percorrendo chilometri convenzionali. Cantare aiuta molte persone. E ancora meglio: urla. È possibile uscire in un luogo lontano dalle persone? Da non perdere. Dopo che una persona ha gridato in tutta l'area, proverà gioia e soddisfazione. Si verificherà una reazione mentale corrispondente, seguita da una fase di calma e pace.

Relax

Dopo aver urlato o colpito un sacco da boxe, devi rilassarti. Perché tutto questo è anche una sorta di tensione. E cosa fare dopo che sei riuscito a far fronte alla rabbia e alla rabbia? È meglio fare un bagno caldo. Grazie a questo potrai rafforzare il corpo, normalizzare la concentrazione di sali nel corpo, eliminare lo zucchero in eccesso e infine purificarti dagli accumuli energia negativa. Inoltre, un bagno caldo rafforza i reni e il cuore. Ciò, a sua volta, influisce sulla pulizia dei vasi sanguigni e sulla “sfondamento” dei capillari chiusi.

A proposito, se possibile, vale la pena prendersi del tempo per un massaggio. Aiuta a mantenere il corpo e lo spirito dentro in forma migliore, e ripristina anche il corpo dopo lo stress, riduce la tensione nei muscoli, li rilassa e normalizza il flusso energetico bloccato.

Dopo la procedura dovresti goderti una tazza tè verde oppure un decotto di foglie di ribes, lampone e rosa canina. Ciò contribuirà a ripristinare l'equilibrio della vitamina C. Poche persone prestano attenzione a questa sfumatura, ma invano. Lo svantaggio di questo composto organico provoca carenza vitaminica, che provoca dolori muscolari e articolari, sonnolenza, affaticamento e irritabilità. Questo non è certo ciò di cui una persona che è già preoccupata di come affrontare la rabbia e l'aggressività.

La rabbia dei bambini

Vale la pena prestare attenzione anche a questo argomento. Molti genitori si prendono la testa: come affrontare la rabbia dei bambini, cosa fare se il bambino è arrabbiato? Per prima cosa devi capire la fonte di questa emozione. Non tutti i bambini entrano in contatto con i genitori, quindi spesso si possono solo immaginare i motivi.

Il motivo più comune della rabbia di un bambino è l'apparizione di un altro "fiore della vita" in famiglia. Provoca non solo rabbia, ma anche gelosia. Un bambino, abituato all'amore, all'attenzione dei suoi genitori e ai benefici che gli sono dovuti, è offeso dal fatto che ora non è l'unico a ricevere tutto questo. Per superare la rabbia dei bambini in questa situazione, non è necessario pronunciare questa frase noiosa: "Bene, tesoro, ti amiamo ancora". Le parole non sono necessarie, devi agire: continuare a mostrare cura e amore per il bambino. Anche fino a lato materiale domanda. Se i genitori hanno comprato diversi sacchi di cose per il neonato e non hanno portato nulla al maggiore, è chiaro che si offenderà.

Altri motivi

Ma un bambino può arrabbiarsi anche per altri motivi. Ad esempio, se è costretto a fare qualcosa che non vuole. Lavati le orecchie ogni giorno, mangia sempre solo porridge al mattino, fai passeggiate solo la domenica. I genitori sono sorpresi: prima andava tutto bene! Naturalmente. Dopotutto bambino precedente era ingenuo, ma ora ha iniziato a svilupparsi come persona e a mostrare carattere. E come può dimostrarlo? Solo arrabbiato, perché finora, a causa della sua età, non conosce altri metodi, solo emozioni. E molti genitori, vedendo che il bambino ha smesso di obbedire, cominciano a urlare e ad irritarsi. E farebbe loro bene pensare a come affrontare la rabbia nei confronti di un bambino, perché quello che fa è normale.

È importante che gli adulti accettino questo fatto. Comprendi che il loro bambino è una persona separata. E offrirgli dei compromessi. Non vuoi mangiare il porridge ogni mattina? Ok, mangiamo dei panini a colazione due volte a settimana. Il fatto di avere un solo giorno libero lo fa sentire come se fosse agli arresti domiciliari? Puoi permettergli di uscire con gli amici in alcuni giorni feriali. La chiave per risolvere il problema sta nel coinvolgimento con il bambino e nella comprensione dei suoi sentimenti. È importante ricordarlo.

Come rispondere all'aggressività?

Anche questo è un argomento piuttosto importante. E vale la pena spendere qualche parola al riguardo, poiché spesso l'irritante che provoca la rabbia è un avversario arrabbiato e arrabbiato. Ed è estremamente importante non soccombere alla sua influenza, per non rovinare il proprio umore.

Devi rimanere calmo e non abbassarti al livello di un interlocutore arrabbiato. Se non è possibile bloccare il contatto allontanandosi da esso (ad esempio, il capo è arrabbiato), è necessario resistere all'attacco con sicurezza. Guardalo dritto negli occhi, a testa alta, ribattendo con argomentazioni ragionate. Anche se il capo è in preda alla rabbia affettiva, la logica del suo avversario può risvegliare l'illuminazione nel suo subconscio. O almeno l'aspetto impavido della “vittima” lo scoraggerà.

Eppure non c’è bisogno di discutere. Parry - sì, ma non dimostrare e difendere violentemente alcun punto di vista. In un simile confronto, la resistenza è importante. E pazienza. Il capo parlerà e si calmerà. Dopo di che si dimenticherà di quello che è successo. E alcuni addirittura si scusano. Ma se il subordinato inizia a rispondere con insolenza, per mostrare carattere, c'è il rischio di rimanere nemici.

Nel 19° secolo, la contessa francese e brava scrittrice “part-time” Sophie Segur osservò sottilmente: “La rabbia è un’arma di impotenza”. Ammettilo, chi di voi è pronto a dimostrare la propria impotenza davanti agli altri (e soprattutto davanti ai propri figli)? Sembra che quasi nessuno darà una risposta positiva a questa domanda! Ma non basta “non ammettere la propria impotenza”, bisogna anche fare qualcosa per rafforzare la propria sistema nervoso.

La rabbia dei genitori: motivo di esaurimento

Succede che il fattore scatenante della rabbia dei genitori non sia lo scherzo innocente del loro bambino, ma i problemi che si sono accumulati nei genitori (e soprattutto nelle madri, soprattutto quelle che “restano a casa”), la mancanza di cura di sé, o addirittura semplicemente una mancanza di spazio personale.

Cos'altro sono le fonti di irritazione e rabbia dei genitori?

• Un tipo di educazione autoritaria, manifestata nella riluttanza a tenere conto dell'opinione del bambino, nel comunicare con lui principalmente tramite minacce o ponendo condizioni (dopo tutto, è “ancora piccolo o stupido”). Questo stile genitoriale molto spesso fa sentire i bambini poco importanti e indesiderabili nella famiglia e spesso porta all'alienazione dai genitori. Le richieste apparentemente irragionevoli dei genitori provocano nei bambini o protesta e aggressività, oppure apatia e passività.
• Il modello della propria educazione in una famiglia in cui i genitori erano autoritari e la “norma” in essa contenuta era “sfogare la rabbia” sui bambini.
• Vanità personale, che “alimenta” richieste esagerate nei confronti della propria prole (“mio figlio dovrebbe essere il più intelligente, il più evidente, il più allegro, ecc.”). Mancanza di comprensione dei veri bisogni dei bambini e incapacità di trovare un linguaggio comune con loro.
• Problemi degli adulti: insoddisfazione rapporti familiari, mancanza di soldi, ecc.
• Stanchezza cronica. Questo è l'eterno compagno delle giovani madri. Mancanza di sonno, necessità di abbandonare il lavoro non appena il bambino richiede attenzione, continui tentativi di indovinare di cosa ha bisogno il bambino adesso: tutto ciò contribuisce a ridurre la resistenza del sistema nervoso. E non appena ti siedi per riprendere fiato, il “piccolo despota” chiede di nuovo qualcosa. Come puoi trattenerti qui!

Come gestire la rabbia e affrontare la rabbia verso un bambino?

Cosa fare in quei casi in cui senti che stai per “esplodere”, e ancora di più se questa esplosione avviene?

1. Lasciare il “campo di battaglia”. Se le emozioni sono forti, allora dovresti lasciare la stanza senza chiudere la porta e dire al bambino: “Sarò nell’altra stanza (o in cucina), tornerò presto”. Una breve pausa ti aiuterà a calmarti e a pensare un po’. In sostanza, a volte sopravvalutiamo le capacità dei bambini sotto i 3-4 anni: comportarsi bene, immaginare le conseguenze, non gettare le cose in giro, ecc. Dobbiamo cercare di capire cosa ha causato il “crollo”. Di solito, bastano letteralmente 3-5 minuti per prendere fiato, calmarsi e ricordare la necessità di essere tolleranti nei confronti dei bambini, la maggior parte dei quali sono naturalmente destinati a essere cattivi.

2. Sposta la tua attenzione. Se possibile, dovresti andare in un posto dove nessuno ti disturberà (ad esempio chiudendoti in camera da letto), devi sederti o sdraiarti, prendere la posizione più comoda e chiudere gli occhi. Il tuo respiro dovrebbe essere calmo e dovresti respirare attraverso il naso. Dopo essere rimasto sdraiato per 2-3 minuti, devi immaginare la stanza in cui ti trovi. Con l'occhio della mente, esamina (come se scrutassi tutto) i mobili, i suoi dettagli, circonda le pareti con lo stesso sguardo interiore, fissando con esso i dettagli di quadri, lampadari, tende, ecc., incontrati sul tuo cammino. Dopo aver completato questo esame, dovresti aprire gli occhi, respirare (ora più profondamente e anche intensamente) per altri 1-2 minuti, dopodiché puoi alzarti, senza dimenticare di fare qualche altro leggero esercizio di riscaldamento con braccia e gambe dopo essere lievitato. Se non hai la possibilità di andare in un'altra stanza, libera da persone, e ivi sdraiarti, allora puoi limitarti a “esaminare con il tuo occhio interiore” i dettagli del tuo abbigliamento, in posizione semirilassata, seduto su una sedia o una poltrona.

3. Scambia posto con tuo figlio. Un altro buon trucco è provare a immaginarti nei panni del tuo bambino. Dopo aver analizzato il problema che si è verificato dal punto di vista del bambino, sarà più facile per te astenervi dalle urla e dall’aggressività.

4. Ricorda le cose belle. Inoltre, in un momento di forte rabbia nei confronti di un bambino, gli adulti dovrebbero ricordare tutte le cose migliori che sono associate a lui. Ricordando ricordi luminosi da vita familiare, sarai in grado di sbarazzarti della negatività nella tua anima, astenendoti anche da scandali inutili.

5. Metti in scena la situazione. E ricorda che l'umorismo è la risata migliore medicina, anche dallo stress intrafamiliare. Pertanto, prova a tradurre il più possibile situazione di conflitto in un diverso registro emotivo. In risposta, ad esempio, alle urla e ai singhiozzi di un bambino (a condizione che questo sia solo un capriccio del bambino, e non una richiesta di aiuto da parte di un bambino che non sa parlare), inizia a imitarlo come fanno i clown: fai le smorfie, prendi pose divertenti, salta su una gamba o addirittura inizia a singhiozzare artificialmente con lui e chiedergli aiuto. Tutto ciò non solo ridurrà la tensione e il desiderio di “sculacciare bene” o punire in altro modo il bambino, ma reindirizzerà anche la sua attenzione.

Rabbia dei genitori: come prevenire un “incendio”?

Naturalmente, spesso è più facile prevenire tali guasti che affrontarli in seguito. conseguenze negative. E quindi, cerca di pianificare tutto il tuo tempo in modo che sia sufficiente non solo per le faccende domestiche, ma anche per comunicare con tuo figlio. E la cosa principale qui è ricordarti di prestare attenzione al tono della tua voce e alle parole che usi in questa comunicazione. Bene, se hai questa opportunità, prova a dormire un po'. A volte per ripristinare la morale e forza fisica, a volte bastano solo 15-20 minuti di sonno.

Siamo tutti persone viventi e proviamo tutta una serie di emozioni, inclusa la rabbia. Ovviamente è spiacevole rendersi conto di essere arrabbiato con la persona più preziosa del mondo: tuo figlio, ma gli adulti sono perfettamente capaci di frenare i loro sentimenti. Anche quando proviamo rabbia, siamo in grado di controllarla per non causare traumi psicologici al bambino.

Molte persone sono imbarazzate nell’ammettere di essere arrabbiate con i propri figli. Nascondono le loro emozioni il più profondamente possibile, quindi l'irritazione si accumula solo. Per poi scoppiare in uno scatto d'ira... E cosa fare? Per prima cosa devi ammettere a te stesso che sei arrabbiato. Quindi l'emozione non è più nascosta negli angoli e nelle fessure della coscienza e puoi influenzarla. Successivamente, devi capire che la capacità di provare emozioni negative è una parte essenziale del funzionamento di una psiche sana. Il verificarsi delle emozioni non può essere valutato da un punto di vista morale. Abbiamo il diritto a tutti i sentimenti che proviamo. Questo è già un po' calmante.

La rabbia e l'aggressività portano a processi infiammatori. Se queste emozioni ti sono familiari, è tempo di pensare alla tua salute.

Gli scoppi di rabbia, soprattutto quelli inespressi, colpiscono non solo coloro a cui sono diretti. Prima di tutto danneggiano la persona arrabbiata. Ricerca moderna hanno dimostrato che la rabbia nascosta porta a processi infiammatori nel corpo, questo è particolarmente spesso osservato in relazione all'artrite. Tali infiammazioni sono anche chiamate emotive. L'Ayurveda lo spiega con uno squilibrio di Pitta: è questo dosha caldo che inizia a infuriarsi quando siamo sopraffatti da emozioni aggressive e provoca infiammazione.

Per evitare di cadere vittima della rabbia, bisogna imparare a gestirla ed evitarla. Praticando la gestione consapevole della rabbia, invierai un flusso naturale di felicità e amore a tutte le cellule del corpo, comprese le articolazioni. Anche se questo potrebbe non curare la tua artrite, ti farà sicuramente sentire meglio poiché bloccherai il carburante per l’infiammazione.

10 modi per affrontare la rabbia

1. Identificare le cause della rabbia . Comprendi esattamente cosa ti fa arrabbiare e ignoralo consapevolmente. È l'ideale se hai la possibilità di allontanarti fisicamente dagli stimoli. Ad esempio, spostati da vicini rumorosi o cambiare lavoro con un capo malvagio. Ma spesso questo è impossibile, quindi trasforma la tua rabbia in un'altra direzione utile. È banale: colpisci un sacco da boxe, immaginando che sia la persona a provocarti. Il metodo è vecchio come il mondo, ma funziona. Se non c'è la pera, lancia la palla contro il muro, mangia le noci, immaginando che queste siano le stesse persone spiacevoli.
2. Perdona e dimentica . Un'opzione difficile, ma non importa come la guardi, la più efficace. Ricorda il detto: “Serbare rancore verso qualcuno è come bere veleno e aspettarsi che l’altra persona muoia”.
3. Cambia il tuo atteggiamento nei confronti dei pensieri negativi che provocano rabbia. Seguili e prova a fare qualcosa di inaspettato in cambio. Canta la tua canzone preferita, salta la corda, disegna una caricatura dell'oggetto della tua rabbia.
4. Leggi la letteratura spirituale , impegnarsi nello sviluppo personale, meditare.
5. Trascorri più tempo in piacevole compagnia . Circondati di persone buone e ottimiste, ti caricheranno di emozioni positive e poi sarà più facile non reagire alle sostanze irritanti. La risata è la migliore medicina per la rabbia.
6. Fai delle pause . Pianifica proficuamente il tuo fine settimana, vai al cinema, fai un'escursione: prova nuove emozioni.
7. Trova un hobby che ti piace . Cantare, ballare, disegnare: tutto ti distrarrà dai pensieri negativi e ti aiuterà a goderti la vita.
8. Tieni un diario , dove descriverai le situazioni che hanno causato rabbia. In questo modo puoi analizzarli, capire quanto è stata adeguata la tua reazione e cosa puoi fare al riguardo per evitare che si ripeta in futuro.
9. Ricorda che l'altra persona non è cattiva, è solo diversa . Impara a dare spazio a tutti nella tua vita e goditi il ​​tuo spazio.
10. Non rifiutare le consultazioni degli specialisti. Se ritieni che la rabbia stia davvero interferendo con la tua vita e non sei in grado di affrontarla... chiedere aiuto.

Rabbia, rabbia, irritazione sono emozioni negative che possono peggiorare i rapporti con le persone e la vita in generale. Sono difficili da controllare. A volte giustificano il loro comportamento e le loro parole. Ma questa è una reazione affettiva negativa di una persona, cioè qualcosa che non dura a lungo, ma procede in modo molto violento (qui intendiamo emozioni). Più forte è la rabbia, più forte sarà la sua reazione. In questo stato, il viso di una persona diventa spesso rosso ed è pronto a distruggere letteralmente tutto ciò che lo circonda, o almeno la fonte di irritazione.

In un impeto di rabbia, le persone spesso commettono atti avventati, per i quali poi devono pagare letteralmente - con denaro o affrontare il risentimento dei propri cari o di altri. La rabbia e la rabbia eccessiva molto spesso svolgono un ruolo negativo nella vita di una persona. Ecco perché è così importante imparare come affrontarlo.

La rabbia è un'emozione. Pertanto, non è del tutto corretto parlare di come superare la rabbia o smettere di arrabbiarsi. Più simile imparare a controllare le proprie emozioni generalmente. Dovrai combattere non solo con la rabbia in particolare, ma piuttosto con te stesso nella manifestazione delle tue emozioni. Avendo acquisito il controllo sulla tua condizione, la vita diventerà immediatamente molto più semplice, sarà più facile costruire rapporti con le persone e potrai evitare molti errori che accadono a causa dell'intemperanza.

Come controllare la rabbia?

Prima di tutto, devi capire da solo che se gli attacchi di rabbia si ripetono frequentemente (più di una volta ogni due settimane), allora questo non è un buon segno. Può indicare la presenza di disturbi mentali di vario tipo, che vanno dallo stress, alla nevrosi e alla fine malattia mentale. Se decidi di affrontare la rabbia, allora va già bene. Ciò significa che hai ammesso di avere un problema. Abbiamo fatto uno dei passi più difficili per cambiare noi stessi, abbiamo deciso di combattere il nostro carattere.

In breve, possiamo evidenziare i principali prerequisiti per l’insorgere della rabbia:

• Stress, stress psicologico, Paura. Questi fattori possono essere combinati o possono agire come ragioni separate. Quando una persona ha paura, tutte le sue riserve interne vengono mobilitate, la rabbia sarà un modo per proteggersi da una situazione minacciosa.
• Come forma di comportamento accettabile. Quasi tutti sono circondati da persone che, senza un rimorso di coscienza, urlano contro gli altri, sono scortesi o addirittura litigano alla minima provocazione. In questo caso, la rabbia agisce come una dose di adrenalina e un modo per ottenere piacere: a una persona piace assicurarsi di essere molto più forte degli altri, questo gli dà un piacere sadico.
• Come un modo per esprimere lo stress eccessivo. Ci sono persone che non mostrano le loro emozioni negative per molto tempo. La tensione cresce dentro. Arriva un momento in cui una persona "spruzza" tutto in una volta.

Se capisci cosa causa esattamente l'irritazione più spesso e perché si verifica in una determinata persona in situazioni specifiche, diventerà più facile controllare la tua rabbia e irritabilità eccessive. Dobbiamo affrontare questo problema in modo più intelligente, con un minimo di emozioni ed esperienze soggettive. Solo i fatti. Puoi prepararti in anticipo alla possibilità di irritazione.

La rabbia può essere normale?

Può essere una variante del comportamento normale, appropriato alla situazione. Se una persona lo manifesta in caso di pericolo (immaginario o reale) o nasce una tantum, da eccessivo stress emotivo. La rabbia eccessiva non può essere normale nel senso comune. L'irritazione costante è sempre negativa. Devi cercare le ragioni prima di tutto dentro te stesso. I fattori esterni molto spesso non sono cause, ma solo fenomeni che predispongono alla rabbia. Fattori interni- stanchezza, stress, delusione, paura possono essere anche fattori predisponenti alla manifestazione di cattiveria. Come affrontare l'irritabilità e la rabbia in questo caso? Pensa a te stesso, alla tua condizione. Riposati e rilassati più spesso. A volte è bene lasciare andare le cose. Tutto può risolversi da solo.

La rabbia è una normale reazione umana ai bisogni insoddisfatti se si esprime in forme socialmente accettabili e non viola i diritti di nessuno. La rabbia arriva nei momenti in cui è impossibile ottenere o ottenere qualcosa. A volte è più opportuno abbassare le proprie richieste nei confronti degli altri e cercare di soddisfare i propri bisogni in modi accettabili e pacificare le proprie emozioni.

Motivi di rabbia

La psicologia esamina le reazioni di rabbia da diverse prospettive. Alcuni autori di psicologia credono che se una persona riesce a controllare le proprie emozioni, sarà in grado di risolvere molti problemi nello sviluppo della sua personalità. Alcuni, al contrario, credono che, poiché le emozioni sono reazioni a breve termine, non richiedono un'analisi attenta. Forse, se la rabbia e la rabbia fossero subordinate alla ragione, la vita diventerebbe davvero più facile. Questo è, da un lato.

Ma d'altra parte, una persona non può essere un robot. Inoltre, le emozioni aiutano a capire un'altra persona. La rabbia, come qualsiasi altra emozione, può svolgere un ruolo sia negativo che positivo nella vita di una persona. Spesso agisce come una reazione difensiva. O quando una persona assume una posizione difensiva. Quando non pensa più molto a come controllare la sua rabbia o irritabilità. I suoi pensieri sono occupati dalla protezione dalle circostanze circostanti o esterne. Ciò è particolarmente vero per i bambini.

La rabbia può essere un segnale per gli altri, come se fosse pericoloso avvicinarsi. In effetti, le funzioni possono essere molte. Ma per la persona stessa, è più probabile che si verifichino manifestazioni di rabbia e irritabilità influenza negativa SU condizione generale. La rabbia impoverisce la psiche e la rende più vulnerabile. Questo è anche il motivo per cui è così importante sapere come frenare la rabbia e la malizia. Una persona inizia ad arrabbiarsi e ad irritarsi quando qualcosa non va affatto come aveva pianificato o voluto.

Il motivo principale è l'incapacità (riluttanza) a trattenersi in un momento particolare. Non le circostanze al momento causare irritazione, vale a dire l'incapacità di una persona di rispondere a circostanze specifiche senza arrabbiarsi o arrabbiarsi.

Come sbarazzarsi della rabbia?

Vale la pena notare subito che non devi combattere con manifestazioni una tantum, devi affrontarle ragioni interne rabbia e cercare di eliminarli. Se noti che gli attacchi di rabbia hanno iniziato a verificarsi relativamente di recente, allora questo è un chiaro segno di tensione interna. Dobbiamo lavorare con lui. Comprendi te stesso, prima. Perché esprimi le tue emozioni negative in modo così violento? Come superare la rabbia? Notiamo subito che è impossibile liberarsene completamente. Le persone non possono sempre mantenersi entro limiti rigidi. Emozioni negative a volte è necessario presentarsi.

Se la rabbia per te è la norma, cioè è la tua compagna costante, e tutti i tuoi amici sono già abituati al fatto che se succede qualcosa scoppi in lacrime e inveisci, allora è già più difficile. La rabbia è diventata un tratto caratteriale e dovrai combattere non con la rabbia, ma con la tua malizia.

Nel caso in cui la rabbia sia solo un modo una tantum per "alleviare" la tensione, si verifica raramente, quindi non c'è motivo particolare di preoccuparsi. A meno che, ovviamente, le persone non ne soffrano troppo.

Modi per affrontare la rabbia:

• Espressione verbale aperta. Esempi: “Sono così arrabbiato adesso, sono pronto a uccidere tutti”, “Questa situazione mi fa terribilmente arrabbiare, non so più come influenzarla”, “Mi dà fastidio quando le persone fanno questo. Perché lo stanno facendo? Va bene, anche se queste frasi vengono ascoltate ad alta voce. La cosa principale è non esagerare.
• Attività fisica. Quando senti che la rabbia sta lentamente prendendo il sopravvento su di te, prova a trovare un modo intenso e a breve termine attività fisica– squat, flessioni, corsa, sollevamento e trascinamento di oggetti pesanti. 3-5 minuti sono sufficienti, la rabbia si placherà. Andrà anche bene camminata veloce. Dopodiché potrai esprimere la tua indignazione in modo più civile.
• Autotraining (formazione interna). Speciale esercizi di respirazione o almeno fai dei respiri profondi ed espiri. Conta da solo e, se possibile, conta ad alta voce il modo migliore. Non necessariamente seriale. Devi "caricare" il tuo cervello con qualsiasi cosa operazioni matematiche, anche se difficile. Questo sarà solo un vantaggio e ti aiuterà a trattenerti.
• Puoi andare a mangiare o bere il tè. Il cibo ha un effetto calmante. Dona energia. UN cibo delizioso può alleviare l'irritazione. Cioccolato, torte, caramelle. Regala dolci buon umore. Lascia che sia per un po'. Ma questa volta basterà perché la negatività se ne vada. È difficile essere arrabbiati tutto il tempo.

Devi solo ricordare che questi metodi possono aiutare se non ci sono seri problemi interni. Ansia, paura e disordini provocano solo esplosioni di rabbia e aggressività. Sarebbe ingenuo pensare che gli attacchi di rabbia possano essere affrontati facilmente e semplicemente. Questo processo può richiedere molti mesi. Tutte le difficoltà devono essere superate gradualmente. Soprattutto se è diventato uno stile di comportamento. Quindi gli scoppi incontrollabili di rabbia si trasformano in maleducazione e incontinenza, nell'incapacità di controllarsi.