Le migliori vitamine per i muscoli. Vitamine e minerali per la crescita muscolare

Preparativi per il set massa muscolare utilizzato nel bodybuilding, nel fitness, nel sollevamento pesi e in molti altri sport per migliorare le prestazioni atletiche. Secondo la loro azione, queste sostanze sono suddivise in analoghi sintetici di ormoni anabolizzanti, altri farmaci farmaceutici, biologici additivi attivi e nutrizione sportiva. In pratica, gli sport agonistici utilizzano tutti i mezzi disponibili per aumentare la forza muscolare, la velocità, la resistenza e la massa. Si consiglia ai dilettanti di evitare l'uso di farmaci potenti e di limitarsi alla nutrizione sportiva.

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Ormoni anabolizzanti

La classe di farmaci più efficace e dannosa per la costruzione della massa muscolare. L'effetto di questi farmaci si basa sull'aumento del tasso di sintesi proteica, sul miglioramento dell'assorbimento di potassio, magnesio, calcio e altri elementi. Insieme all'effetto rapido (puoi aumentare il peso corporeo di 12-15 chilogrammi in un mese), questi farmaci hanno un gran numero di effetti collaterali significativi. Nonostante ciò, in quasi tutti gli sport di forza e velocità, gli steroidi anabolizzanti costituiscono la base della preparazione pre-gara.

I farmaci anabolizzanti più conosciuti per l’aumento della massa muscolare sono rappresentati dai seguenti nomi:

Medicinale	Effetto terapeutico	Dosaggio	Effetti collaterali	Immagine
Metandrostenolone	Il farmaco più antico e molto efficace per aumentare la massa e la forza muscolare. È un analogo sintetico dell'ormone sessuale maschile testosterone. L'effetto rapido del medicinale (30 minuti dopo l'uso) è dovuto alla forma di somministrazione orale. Avendo preso solo 10-15 mg della sostanza, una persona passa breve tempo inizia a sentire un miglioramento dell'appetito e dell'umore, un aumento di forza e una maggiore resistenza. Il metabolismo nel corso del methandrostenolone aumenta molto	Dosaggi raccomandati - da 10 a 50 mg al giorno	A causa del pesante carico sul fegato, il corso del trattamento non deve superare le 6 settimane. Gli effetti collaterali del farmaco comprendono aumento della pressione sanguigna e della libido, ginecomastia, acne, ittero ostruttivo e calvizie.
Omnidren	Il farmaco è una miscela di 4 diversi esteri di un analogo sintetico del testosterone, e quindi il suo effetto inizia rapidamente (entro poche ore) e dura molto a lungo (fino a 1 mese). L'uso del medicinale consente di aumentare da 8 a 15 chilogrammi di peso corporeo al mese. Tuttavia, va tenuto presente che la maggior parte del peso acquisito sarà costituito da acqua e scomparirà entro pochi mesi dalla sospensione di Omnadren.	Il dosaggio accettato del farmaco è 250-2000 mg a settimana.	A dosaggi molto elevati (più di 2000 mg a settimana), gli uomini possono manifestare attacchi di aggressività. Le donne non dovrebbero usare questo medicinale
Propionato di testosterone	Grazie al suo prezzo basso, alla buona efficacia e alla rapida eliminazione, fino al 2014 il farmaco era il più popolare tra gli atleti di sport di forza. Tuttavia, dopo che il testosterone propionato è stato incluso nell'elenco dei potenti farmaci, ha iniziato a essere venduto in farmacia solo su prescrizione medica e il suo traffico illegale (vendita) è ora soggetto a responsabilità penale. La dose accettata è di 100 mg a giorni alterni. La forma propionata del testosterone è particolarmente popolare tra le ragazze, poiché consente loro di acquisire massa muscolare magra di alta qualità	Dosaggio accettato: 100 mg a giorni alterni	Gli effetti collaterali (calvizie della testa, crescita eccessiva di peli sul corpo, untuosità della pelle, acne, erezioni frequenti, aumento della libido, gonfiore, ipercalcemia, nausea e vertigini) si verificano raramente quando si osserva il dosaggio.
Andriol	Il farmaco è il più sicuro della sua categoria e non causa gli effetti collaterali tipici degli steroidi. Allo stesso tempo, il suo effetto è relativamente debole: con il suo aiuto non sarai in grado di guadagnare 5-10 chilogrammi di muscoli. Per questo motivo, il medicinale viene utilizzato principalmente nelle donne e negli atleti agonisti durante il taglio per mantenere i risultati. Dosaggi utilizzati - da 10 a 100 mg al giorno
Jintropin	Il medicinale è un analogo artificiale dell'ormone della crescita umano: la somatropina. Jintropin non aumenta la massa muscolare tanto quanto il testosterone sintetico, ma qualunque cosa si guadagni lo sarà alta qualità, senza grassi e acqua. Questa proprietà del farmaco di aumentare la crescita della massa secca rende il suo utilizzo rilevante per gli atleti negli sport di velocità e di potenza, nonché nel bodybuilding, durante il periodo di preparazione pre-competitiva. Una caratteristica notevole della somatropina è la sua capacità di costruire tessuto muscolare senza allenamento	I dosaggi raccomandati del farmaco vanno da 0,07 a 0,1 UI per chilogrammo di peso umano al giorno	Gli effetti collaterali più significativi del farmaco sono la crescita organi interni e ritenzione idrica nel corpo. Sono possibili reazioni allergiche. Jintropin deve essere usato con cautela dalle persone anziane, poiché può provocare la crescita di cellule maligne al loro interno.
Insulina	L'uso dell'ormone pancreatico provoca un forte aumento dell'appetito e della fame e il tasso metabolico inizia ad aumentare rapidamente. L'aumento di massa muscolare durante un ciclo di insulina è dovuto alla sua capacità di aumentare l'assorbimento di proteine, grassi e carboidrati da parte delle cellule. Un uomo adulto può spesso aumentare fino a 10-12 chilogrammi di peso in appena 1 mese.	La terapia insulinica inizia con 5 unità. I regimi per l'assunzione dell'ormone sono molto vari. La combinazione più efficace è: insulina, somatropina, testosterone	Nonostante l’insulina sia un medicinale potente, se si segue il dosaggio non si verificano praticamente effetti collaterali.

Gli steroidi possono essere acquistati solo in farmacia con prescrizione medica. Ciò è dovuto al fatto che l’uso incontrollato di farmaci anabolizzanti può causare gravi danni alla salute umana.

Enzimi e vitamine

Preparati farmaceutici per aumentare la massa muscolare, oltre a farmaci ormonali, sono rappresentati anche da enzimi e complessi vitaminico-minerali. Il loro effetto è molto più debole di quello degli steroidi anabolizzanti, quindi questi composti vengono utilizzati principalmente per migliorare la digestione durante un ciclo di steroidi anabolizzanti:

Preparazione	Effetto sul corpo, dosaggio	Foto
Mezim forte	Uno dei primi e più affidabili farmaci del suo gruppo contenente pancreatina. L'assunzione di Mezim forte aiuta ad aumentare il tasso metabolico e l'assorbimento dei composti nutrizionali nell'intestino. La controindicazione per l'uso è acuta o pancreatite cronica nella fase acuta. Prendi Mezim 1-2 compresse prima di ogni pasto
Festale	Una preparazione complessa contenente, oltre alla pancreatina, emicellulosa e componenti biliari. Festal contiene anche enzimi - amilasi, lipasi e proteasi - che accelerano l'assorbimento di carboidrati, grassi e proteine. L'emicellulosa migliora la motilità intestinale e riduce la formazione di gas al suo interno. La bile favorisce l'assorbimento delle vitamine e la secrezione della lipasi da parte del pancreas. Prendi il medicinale 1-2 compresse dopo ogni pasto
Multischede	Il grande vantaggio dell’utilizzo di vitamine e minerali durante il bodybuilding e il fitness è che possono essere acquistati in farmacia senza prescrizione medica e utilizzati autonomamente a casa. Ti aiutano a recuperare più velocemente dopo l'allenamento e ad accelerare il metabolismo. Ciò ti consente di mangiare più cibo, accelerando così il processo di guadagno muscolare. Il rappresentante più famoso e popolare della classe dei "complessi vitaminici-minerali" è Multi-Tabs. Il dosaggio deve essere selezionato in base a fattori quali età, peso, dieta, ecc.
Vitrum	Questo complesso vitaminico e minerale viene utilizzato per reintegrare il corpo con le sostanze necessarie per il normale recupero dopo un allenamento con pesi pesanti. Vitrum ti consente di allenarti più intensamente e più spesso, il che ha un effetto positivo sulla crescita del tessuto muscolare. Assumere 1 compressa dopo o durante i pasti.

Di particolare nota è un farmaco come Riboxin. È una sostanza anabolica: aiuta ad aumentare il bilancio energetico delle cellule, aumenta il tasso di sintesi dei nucleotidi, accelera la dissociazione dell'ossigeno dall'ossiemoglobina, che aiuta a migliorare la respirazione dei tessuti. Il farmaco viene utilizzato attivamente per aumentare la massa muscolare e migliorare le prestazioni atletiche in molti sport. La dose giornaliera se assunta per via orale è di 600 – 2400 mg. Il medicinale deve essere usato con cautela per le malattie cardiovascolari.

Uomini prudenti e le donne che hanno paura di migliorare le prestazioni atletiche con la terapia ormonale possono tranquillamente utilizzare vitamine ed enzimi: non ci sono praticamente effetti collaterali per questi farmaci se si osserva il dosaggio.

Nutrizione sportiva

Un prerequisito per la rapida crescita del tessuto muscolare è il consumo di integratori speciali contenenti sostanze nutritive.

La linea di nutrizione sportiva per la costruzione muscolare è rappresentata dai seguenti prodotti:

1. 1. Proteina.È il materiale di partenza da cui vengono costruite le cellule muscolari. Disponibile sotto forma di polvere contenente concentrati proteici ottenuti da siero di latte, carne, uova, soia e altri prodotti. Mangiare 50 grammi di proteine ​​2-3 volte al giorno tra i pasti principali.
2. 2. Aminoacidi. Integratore contenente 20 aminoacidi essenziali derivati ​​da proteine ​​animali. Disponibile in forma liquida, compresse e capsule. Utilizzare 6-12 grammi 30 minuti prima e 15 minuti dopo l'allenamento.
3. 3. Creatina. Aumenta le prestazioni delle cellule muscolari, consentendo loro di eseguire più ripetizioni in ogni approccio durante l'allenamento con i pesi. Questo aiuta ad aumentare la forza e il volume muscolare. Assumere 5-15 grammi di creatina 30 minuti prima dell'inizio dell'attività fisica, dopo aver mescolato la polvere con il succo.

Sfortunatamente, il massimo farmaci efficaci per aumentare la massa muscolare appartengono alla classe del "doping". Considerando che il periodo di eliminazione di alcuni di essi dall’organismo può raggiungere 1 anno o anche di più, uomini e donne che intendono partecipare a competizioni ufficiali non dovrebbero assumere steroidi anabolizzanti.

E un po' di segreti...

La storia di una nostra lettrice Alina R.:

Ero particolarmente depresso per il mio peso. Sono ingrassata molto, dopo la gravidanza pesavo quanto 3 lottatrici di sumo insieme, cioè 92 kg con un'altezza di 165. Pensavo che la pancia sarebbe andata via dopo il parto, invece no, anzi, ho cominciato ad ingrassare. Come affrontare la perestrojka livelli ormonali e l'obesità? Ma nulla sfigura o fa sembrare più giovane una persona della sua figura. Quando avevo vent’anni, l’ho imparato per la prima volta ragazze grasse lo chiamano “DONNA” e che “non fanno queste taglie”. Poi, all'età di 29 anni, il divorzio da mio marito e la depressione...

Ma cosa puoi fare per perdere peso? Intervento di liposuzione laser? L'ho scoperto: non meno di 5mila dollari. Procedure hardware: massaggio GPL, cavitazione, sollevamento RF, miostimolazione? Un po 'più conveniente: il corso costa da 80 mila rubli con un consulente nutrizionista. Ovviamente puoi provare a correre su un tapis roulant finché non impazzisci.

E quando troverai il tempo per tutto questo? Ed è ancora molto costoso. Soprattutto adesso. Ecco perché ho scelto un metodo diverso per me...

Contenuto:

Quali vitamine dovrebbero assumere gli atleti per raggiungere la crescita muscolare? Recensione delle migliori vitamine.

Ogni atleta professionista sa che per mantenersi in forma e costruire massa muscolare è necessario esercizio fisico, selezionato in base all'attività, e una corretta alimentazione. Solo una dieta equilibrata insieme ad un regolare esercizio fisico aiuteranno a raggiungere il risultato desiderato.

Costruire massa muscolare è un processo serio e che richiede tempo. Per alleviarlo e ottenere risultati significativi, è necessario assumere vitamine per la crescita muscolare che migliorano l’energia e il benessere generale. Sfortunatamente, con il cibo una persona non riceverà tutti i microelementi utili necessari durante l'allenamento della forza attiva.

Cosa influenza la crescita muscolare

Dalla nascita, è incorporato nel corpo un certo importo fibre che costituiscono i muscoli. Pertanto, per aumentare la massa muscolare, sarà necessario lavorare sullo spessore della struttura fibrosa, che durante l'allenamento si assottiglia (parzialmente distrutta). Durante il riposo, i muscoli vengono ripristinati grazie alla sintesi dei filamenti proteici. L'assorbimento dei nutrienti avviene attraverso l'assunzione di cibo e complessi multivitaminici.

Nutrizione

Una dieta equilibrata è la chiave del successo nell’aumento della massa muscolare. Una dieta sportiva consiste in una dieta ipercalorica basata sui giusti grassi insaturi, carboidrati e proteine. Il focus principale della nutrizione è sui carboidrati.

Importante: le fonti di grassi insaturi e carboidrati devono essere “corrette”, altrimenti le calorie in eccesso porteranno ad un aumento della massa grassa e non della massa muscolare. Le fonti di carboidrati adeguati includono verdure, frutta, cereali e funghi. Le fonti di grassi sani includono pesce, oli vegetali, noci, pane integrale.

Gli orari dei pasti sono aspetto importante, poiché dopo un allenamento intenso il corpo ha bisogno di reintegrare l'energia spesa. IN mattina la dieta dovrebbe consistere in carboidrati che aumentano le prestazioni, il pasto principale è a pranzo e la sera - verdure e carne rossa.

Un programma di esercizi lungo e intenso della durata di più di 2 ore aumenta il fabbisogno di carboidrati del corpo. I carboidrati "lenti" contenuti nei cereali, nelle verdure e nei prodotti a base di cereali sono l'ideale. Durante l’allenamento della forza, aumenta la necessità di alimenti proteici, poiché le proteine ​​riparano e costruiscono il tessuto muscolare danneggiato. Va notato che gli esperti non consigliano di consumare più di 450 g di proteine ​​al giorno! La norma varia tra 100-170 g.

Attività fisica

L’allenamento regolare di resistenza fornisce miglioramenti funzionali nelle caratteristiche dei muscoli scheletrici. Non è il programma di allenamento in sé ad essere importante, ma la regolarità e il carico di allenamento, che provoca affaticamento.

Importante: secondo il principio di costruire un programma di allenamento volto ad aumentare la massa muscolare, è necessario eseguire esercizi fisici con un carico di intensità maggiore rispetto a quello che il corpo riceve durante l'allenamento standard.

La corretta esecuzione degli esercizi di forza fornisce ai muscoli il carico necessario per la crescita. Il numero di fibre nel muscolo rimane invariato, la sua struttura (spessore) cambia. Le fibre possono essere paragonate a una spugna: durante l'allenamento vengono “spremute” e durante il periodo di riposo vengono gradualmente “riempite”. I seguenti aspetti influenzano il volume delle fibre coinvolte:

• tecnica per eseguire esercizi di forza;
• ampiezza;
• ritmo di esecuzione;
• peso lavorativo;
• numero di approcci

Nel bodybuilding professionale ci sono le seguenti raccomandazioni dal numero di approcci: per costruire la massa sono necessarie 8-9 ripetizioni, per costruire e rafforzare il sollievo sono necessarie 10-15 ripetizioni.

Una regola importante per i principianti, uomini e donne, è che durante il processo di allenamento, la sensazione di coinvolgimento dei muscoli e delle articolazioni coinvolti nel lavoro è il compito principale.

Le flessioni e gli squat con bilanciere sono gli esercizi migliori per aumentare la massa muscolare. Se durante l'allenamento iniziano a farti male le ginocchia o la parte bassa della schiena, l'esercizio viene eseguito in modo errato.

Il recupero dopo l’allenamento è un fattore importante. Vale la pena ascoltare il tuo corpo. Di norma, un fastidioso dolore muscolare appare un paio di giorni dopo l'allenamento. Questo è un indicatore che la tecnica viene eseguita correttamente e la massa muscolare aumenta.

Le migliori vitamine per la crescita muscolare

Una carenza di vitamine nel corpo può diventare un ostacolo alla creazione di un bel corpo. Anche il programma di allenamento più ben strutturato non darà buoni risultati senza vitamine e minerali. Diamo un'occhiata a quali vitamine sono necessarie per la crescita muscolare (valutazione delle migliori).

Cobalamina (vitamina B12)

La B12 è utilizzata molto attivamente dai bodybuilder. Ha le seguenti funzioni fisiologiche di particolare interesse per la costruzione muscolare:

• metabolismo dei carboidrati;
• stimola la sintesi proteica;
• partecipa alla sintesi delle fibre nervose;
• stimola il sistema nervoso centrale;
• regola la pressione sanguigna;
• rafforza il cuore;
• migliora la funzione muscolare grazie all'elevata forza di contrazione.

Gli atleti vegetariani necessitano di un'ulteriore fonte di cobalamina. Molti di loro usano una forma di iniezione sotto forma di iniezione. Prima di iniettare una vitamina, consultare il medico, che determinerà il dosaggio e la modalità d'uso.

Vitamina B12

Biotina

La biotina (vitamina H) è un assistente nel metabolismo dei carboidrati e migliora anche l'assorbimento delle proteine. Ha un'elevata attività nel metabolismo degli aminoacidi. Aiuta i processi che forniscono energia ai muscoli. Con la sua carenza, la crescita muscolare avviene molto lentamente.

La biotina può essere trovata nella maggior parte degli alimenti sia di origine vegetale che animale. Le fonti includono: tuorlo d'uovo, noci, lattuga, patate, banane, avena, sgombro, salmone, ecc.

Riboflavina (vitamina B2)

Una vitamina idrosolubile coinvolta nel metabolismo energetico, nell'ossidazione dei grassi e dei minerali. Processi importanti per un atleta non possono fare a meno di questa vitamina:

1. Metabolismo del glucosio nel corpo.
2. Decomposizione dei lipidi.
3. Trasporta gli ioni idrogeno attraverso il ciclo cellulare di Krebs.

Contenuto in latticini e prodotti ittici, noci, grano saraceno, pasta premium.

Vitamina A

La vitamina A (retinolo) ha una struttura liposolubile. Partecipa alla sintesi proteica, normalizza il metabolismo, gioca ruolo importante nella formazione di nuove cellule muscolari. Stimola la produzione di collagene. Con una mancanza di retinolo, l'efficacia dell'allenamento si deteriora e la massa muscolare è più difficile da ripristinare.

Presente in forma pura nei prodotti di origine vegetale e animale: burro, carote, rosa canina, ribes, spinaci, cavoli, uova, formaggio, olio di pesce, ecc.

Vitamina E

Ha un forte effetto antiossidante, di cui ogni atleta ha bisogno. A causa dell'allenamento intenso, i radicali liberi tossici si accumulano nel corpo. Questi sottoprodotti influenzano negativamente le prestazioni e la crescita muscolare. La vitamina E agisce sulle tossine, “eliminandole” dal corpo. Inoltre, supporta una crescita muscolare sana.

Niacina (vitamina B3)

Partecipa ai processi redox, al metabolismo dei lipidi e dei carboidrati. Migliora la microcircolazione sanguigna, ha un effetto sedativo e analgesico. Le principali fonti di niacina sono: fegato di manzo, latticini, crusca di frumento, legumi, formaggio, foglie di lampone, pesce, pollame.

Vitamina D

È di grande importanza nella crescita fibre muscolari. Partecipa alla sintesi proteica e influenza la produzione di testosterone. Supporta lo sviluppo sano delle ossa. Fonti alimentari la vitamina D sono: aringhe, salmone, panna acida, fegato di manzo, burro, uova.

Vitamina D

Tiamina (vitamina B1)

Un componente organico e solubile in acqua che ha un effetto positivo sulla crescita muscolare. Inoltre, partecipa alla sintesi proteica e aumenta anche il trasporto di ossigeno ai tessuti, aumentando il trasferimento di calore. La tiamina è presente negli spinaci, nei piselli, nella carne di maiale, di manzo, pane di grano macinato grossolanamente, latte.

Piridossina (vitamina B6)

Agisce come stimolante del metabolismo. Ha un effetto diretto sulle prestazioni e sulla resistenza, che ha un effetto positivo sulle prestazioni di allenamento. La vitamina B6 per la massa muscolare si trova in noci, cavolfiore, spinaci, patate, fragole, ciliegie, latticini.

Acido ascorbico (vitamina C)

Vitamina idrosolubile coinvolta nei processi redox. Ha un pronunciato effetto antiossidante. Migliora il funzionamento del sistema immunitario, aumentando la resistenza dell'organismo alle infezioni.

Come e quando assumere le vitamine

Le vitamine idrosolubili vengono assunte due volte al giorno perché vengono rapidamente assorbite ed escrete dal corpo. L'assunzione di vitamine liposolubili è ridotta a 1 volta al giorno. La pausa tra i corsi è di 1 mese. Prima di utilizzare il complesso vitaminico, leggere le istruzioni che indicano come bere correttamente le vitamine e le controindicazioni per l'uso. Il rigoroso rispetto delle istruzioni porta a un risultato positivo.

Il processo di costruzione muscolare è molto laborioso e richiede molto impegno. Un regime di allenamento adeguato, una dieta equilibrata e l’assunzione di vitamine aumenteranno le tue possibilità di ottenere il risultato desiderato.

Sono felice di darvi il benvenuto, amici! Leggi questo articolo. Alla fine parlerò della mia esperienza con i farmaci.

Molti atleti, quando sviluppano i muscoli, prima o poi raggiungono il soffitto. In una situazione del genere, i loro occhi si rivolgono ai farmaci per la costruzione muscolare. E questo è logico, perché i nostri muscoli hanno un limite di sviluppo. I farmaci sono stati creati per espandere questo limite. Ma quali dovrebbero essere presi e quali no? – la questione non è semplice.

Spero che tu abbia già guadagnato almeno 20 kg di muscoli da quando hai iniziato ad allenarti! Perchè dico questo? Il fatto è che una tale quantità di carne può essere aumentata senza farmaci, anche senza nutrizione sportiva. Per così dire, su grano saraceno e petto. Se hai meno muscoli, cerca di capire i tuoi metodi di allenamento e la tua dieta. Perché con i prodotti “naturali” hai ancora spazio per crescere.

Ai Campionati Europei NAPAleksej Akimov. Campione multiplo e detentore del record della Russia in tipi di potenza sport Maestro dello sport. Esperienza formativa: più di 20 anni. Ha formato dozzine di uomini forti e ha contribuito a migliorare la salute di centinaia di persone.

Quando la tua esperienza di allenamento e la tua forma sono a un livello decente, ha senso pensare all'assunzione di farmaci.

Inizierò nemmeno con i farmaci, ma con gli integratori sportivi. Possono avvantaggiare anche te. Ma non aspettarti una crescita muscolare strabiliante. Il contributo degli integratori ai tuoi progressi non è superiore al 10%.

Proteina

Il prodotto nutrizionale sportivo più popolare. Protein è un integratore costituito principalmente da proteine, di cui abbiamo bisogno per costruire i muscoli! Fondamentalmente, l’apporto proteico è rilevante nei casi in cui non è possibile ottenere lo standard proteico dai loro prodotti

In effetti, un apporto proteico aggiuntivo non sarà superfluo se sei un atleta esperto che non riesce a ottenere la quantità necessaria di questo nutriente dai cibi normali. Tuttavia, non è necessario andare agli estremi; le norme raccomandate e veramente giustificate per il consumo di proteine ​​​​sono 1,5-2 g per chilogrammo di peso corporeo. Superare questi standard può portare ad un aumento dello stress sui reni e sul fegato, oltre a peggiorare la digestione. Se vuoi come assicurarti il ​​massimo assorbimento delle proteine, scrivimi, ti aiuterò a capirlo.

Guadagnatore

Devo dire che un gainer può davvero aiutare con l'aumento di peso. Devi solo studiare attentamente la composizione del prodotto: è auspicabile che il rapporto tra proteine ​​e carboidrati in esso contenuto sia compreso tra 40/60 e 30/70, ma non 10/90. Oltretutto, punto importante ci sarà una composizione di carboidrati di alta qualità - non deve essere zucchero, ma carboidrati più complessi - ad esempio maltodestrina o amilopectina. Altrimenti, la maggior parte del peso guadagnato risulterà costituito da depositi di grasso.

Creatina

Uno dei pochi integratori di cui potrai sentire l'effetto già nel tuo prossimo allenamento! La creatina svolge un ruolo importante nel metabolismo energetico nelle cellule muscolari. Di conseguenza, aumenta la forza e le prestazioni muscolari. E questo si traduce successivamente in un aumento della massa muscolare!

La creatina funziona, almeno per la maggior parte delle persone. Poiché esiste una categoria di persone (in media circa il 30%) che praticamente non sente l'uso della creatina. Qui è necessario procedere da scopi e obiettivi. La creatina aumenta la forza e la massa muscolare, ma trattiene anche l'acqua. Questo deve essere preso in considerazione. Inoltre, è importante non confondersi tra le numerose forme di rilascio di questo prodotto. Produttori e venditori stanno promuovendo attivamente nuove forme di rilascio, e spesso più costose, ma il buon vecchio monoidrato, secondo le recensioni degli atleti, è ancora fuori concorrenza. La versione in capsule crea meno stress al tratto gastrointestinale. Non dimenticare le modalità di assunzione di questo integratore e le opzioni del corso (carico, uso costante, alternanza).

BCAA

Questo è un complesso di tre aminoacidi essenziali: leucina, isoleucina, valina. Questi aminoacidi sono molto importanti per i nostri muscoli! I BCAA sono consigliati principalmente per aumentare la massa muscolare magra o per mantenere i muscoli durante il taglio. Ma l’efficacia di questo integratore è in discussione.

I BCAA funzionano davvero e possono aiutare un atleta ad aumentare la forza e la massa muscolare. Fondamentalmente, è da questi amminoacidi che viene costruita la matrice di una nuova cellula muscolare, i cui prerequisiti per la creazione vengono creati durante l'allenamento della forza. Vanno quindi assunti prima o durante l'allenamento con una piccola porzione di carboidrati, selezionando attentamente la singola porzione. Se hai bisogno di aiuto con il tuo programma nutrizionale, scrivimi, ti aiuterò.

Complessi vitaminici e minerali

Oltre a consumare macronutrienti (proteine, grassi e carboidrati), è necessario consumare abbastanza vitamine e minerali. Le tue prestazioni e altri parametri importanti del corpo dipendono direttamente da loro.

Non si può negare l’importanza dell’assunzione di vitamine e minerali, soprattutto perché le persone che fanno molto esercizio fisico hanno un maggiore fabbisogno di queste sostanze, soprattutto in inverno. Una caratteristica speciale delle varianti sportive dei complessi vitaminico-minerali è, di regola, un aumento del dosaggio dei principi attivi, nonché la presenza di additivi aggiuntivi che possono aiutare direttamente nell'assorbimento di vitamine e minerali. Va però ricordato che l'assunzione costante di dosi eccessive di vitamine (soprattutto liposolubili) e minerali può avere un effetto tossico sull'organismo.

La nutrizione sportiva verrà rivista buon aiuto per aumentare i tuoi risultati nel "bodybuilding" (dall'inglese "bodybuilding" - letteralmente "body building"). A proposito, puoi acquistare tutti i prodotti menzionati nei negozi flexSport.

Farmaci in farmacia

Bene, abbiamo esaminato la nutrizione sportiva. Adesso è il turno della farmacia “pharma”. I farmaci disponibili in farmacia possono essere analoghi più economici dei prodotti per la nutrizione sportiva o avere effetti anabolici più pronunciati.

Ma prima di correre in farmacia, valuta attentamente i pro e i contro. Studia gli effetti collaterali, le controindicazioni e la possibilità di intolleranza individuale al farmaco. Meglio ancora, consulta un medico! Come minimo, consulta un atleta professionista.

Acido glutammico

Accelera il metabolismo dell'azoto. Il che comporta un aumento della crescita della massa muscolare. Inoltre, l’acido glutammico migliora l’immunità, il che è importante durante i periodi di forte stress.

Metionina

Un aminoacido essenziale benefico per il nostro organismo. Oltre ad influenzare la crescita muscolare, ha proprietà epatoprotettive. In parole semplici, protegge il fegato. Si trova in grandi quantità nel pollo e nel manzo. La metionina è adatta agli adolescenti come prevenzione dell'acne.

Alvezin

Un farmaco efficace, ma “scomodo”. Poiché viene somministrato per via endovenosa. Pertanto, è altamente indesiderabile farlo da soli. Puoi seguire un corso di flebo in qualsiasi ospedale a pagamento. Essenzialmente, l'alvezin contiene tutti gli aminoacidi di cui i nostri muscoli hanno bisogno. E grazie alla somministrazione endovenosa, entrano quasi istantaneamente nei muscoli.

Orotato di potassio

Attiva i processi metabolici nel corpo, stimolando così la crescita muscolare. È anche popolare tra gli atleti perché influenza benefica sul cuore. Particolarmente rilevante durante l'allenamento ad alta intensità.

Safinor

Questo farmaco è un adattogeno. In poche parole, aiuta l'atleta ad adattarsi ai nuovi carichi. Consigliato per l'uso da parte degli atleti che aumentano la massa muscolare.

Ecdisterone

Un farmaco che stimola l'aumento di peso. Il componente principale è il cartamo Leuzea. A causa della sua origine vegetale, l'ecdisterone non ha praticamente controindicazioni o effetti collaterali. Gli atleti esperti consigliano di assumerlo insieme a un frullato proteico.

Riboxina

Può essere acquistato in quasi tutte le farmacie. L'assunzione del farmaco ha un effetto anabolico. Inoltre, protegge il cuore durante l'esercizio intenso. La riboxina migliora l'afflusso di sangue ai muscoli ed è coinvolta nel metabolismo energetico.

Betimil

È un attoprotettore. In altre parole, aumenta l’efficienza del tuo corpo. Di conseguenza, puoi allenarti più a lungo e in modo più efficace, il che porta ad un aumento della massa muscolare.

Nel corso degli anni di sviluppo dell'industria farmaceutica, sono stati creati molti farmaci che possono aiutare un atleta a raggiungere i suoi obiettivi. Dividerei tutti i farmaci disponibili in diversi gruppi:

• singoli amminoacidi, loro derivati ​​o complessi di amminoacidi (acido glutammico, metionina, alvesina, aminoven e altri);
• farmaci che migliorano l'energia, il metabolismo cellulare e la respirazione cellulare (orotato di potassio, riboxina (inosina), lieveronato, cloruro di carnitina, ecc.);
• adattogeni e farmaci con effetti simili (leveton, ecdisthene, eleuterococco, ginseng, citronella, ecc.);
• vitamine, minerali e loro complessi (supradin, complivit, asparkam, panangin, magnerot, ecc.).

Uno dei vantaggi dei farmaci è che senza dubbio funzionano, cioè svolgono la loro funzione dichiarata. Tuttavia, ciò solleva la questione molto importante dell'effettiva necessità di assumere questi farmaci, nonché dei possibili effetti collaterali, che, ovviamente, sono possibili con un uso improprio e dosaggi errati. È necessario confrontare i propri obiettivi e lo stato di salute con l'effetto di questi farmaci, consultare specialisti e monitorare attentamente i cambiamenti.

Parametri in base ai quali vengono determinati i regimi di integratori e i loro dosaggi

• età,
• livello di attività fisica e stile di vita,
  disponibilità malattie croniche e/o predisposizione a malattie (soprattutto del tratto gastrointestinale e del sistema cardiovascolare),
• la presenza di reazioni allergiche ai principi attivi degli additivi,
  risultati dell'analisi della composizione corporea (altezza, peso, indice di massa corporea, percentuale di grasso, massa muscolare e ossea, livelli di acqua e grasso viscerale, tasso metabolico, apporto calorico giornaliero raccomandato),
• obiettivi sportivi della persona.

Solo confrontando tutti questi parametri puoi determinare e creare un regime per l'assunzione di integratori che non solo non danneggerà la salute di una persona, ma ti aiuterà anche a raggiungere i tuoi obiettivi in ​​modo più rapido ed efficiente.

Esempio (modello di simulazione)

parametri:

uomo, 25 anni, lavoro d'ufficio,

allenamento per la forza 3 volte a settimana, buona salute,

Caratteristiche: aumento dell'acidità di stomaco, nevralgia intercostale, nervo schiacciato, allergia al glutine, altezza 178 cm, peso 89 kg, grasso 21%, tessuto muscolare 54%, acqua 59%, grasso viscerale 6%, tessuto osseo 3,9%,

L’obiettivo è aumentare il tessuto muscolare, aumentare la forza e ridurre la massa grassa.

• Corso di 10 giorni di vitamine del gruppo B (combilipen, iniezione),
• Ciclo di 10 giorni di iniezione di vitamina C,
• assunzione mattutina di adattogeno Eleuterococco 15 gocce,
• prima di andare a letto, prendi melatonina e triptofano,
• 10 g di creatina monoidrato al giorno, suddivisi in due dosi, in capsule,
• 10 g di BCAA e 20 g di carboidrati (amilopectina) prima di un allenamento di 1,5 ore,
• 30 g di siero di latte isolato 30 minuti dopo l'allenamento,
• 20 g di caseina prima di andare a letto.

Per esperienza personale

Durante la mia pratica, ho riscontrato molto spesso il fatto che le persone usano erroneamente integratori alimentari e farmaci, non li correlano con i loro obiettivi e condizioni e scelgono erroneamente dosaggi e metodi di somministrazione. Il risultato è una mancanza di risultati e una perdita di denaro nella migliore delle ipotesi e problemi di salute nella peggiore. Diamo un'occhiata a tre esempi specifici.

giovane ragazza

Una ragazza che pratica il nuoto, su consiglio del suo allenatore, si è rivolta a un negozio di articoli sportivi per acquistare integratori che l'avrebbero aiutata a migliorare la sua forma fisica e a migliorare i suoi risultati. Senza comprendere la specificità degli obiettivi, il venditore ha consigliato alla ragazza di assumere creatina e gainer, cosa che la ragazza ha fatto, poiché lei stessa non capiva particolarmente questo problema. Come risultato di due settimane di assunzione di questi integratori, la ragazza ha guadagnato altri 4 chilogrammi di massa (per lo più grassa), i suoi risultati sono peggiorati e non è stata portata al campo di addestramento.

Vecchio

Un uomo che vuole liberarsene il prima possibile peso in eccesso, ha acquistato un bruciagrassi della serie Hardcore in un negozio di alimentazione sportiva. L'uomo aveva problemi di pressione sanguigna, che conosceva molto bene, ma non usava questo integratore, anche se il dosaggio era due volte più alto. Non si è nemmeno preso la briga di leggere gli ingredienti del farmaco, che includevano l'estratto di geranio e una forte dose di caffeina. Pertanto, ha acquisito problemi di salute che gli hanno impedito di raggiungere il suo obiettivo per molto tempo.

Donna di mezza età

La donna ha deciso di riconsiderare la sua dieta dopo aver letto su Internet i consigli per creare una dieta tagliente atleti professionisti. Sono state fornite istruzioni per limitare drasticamente la quantità di carboidrati consumati e aumentare il contenuto proteico, anche attraverso l'alimentazione sportiva. Di conseguenza, ha iniziato a consumare fino a 4-4,5 g di proteine ​​per chilogrammo del proprio peso. Il risultato di questa impresa fu che la sua predisposizione alle malattie renali si trasformò in una malattia, e lei abbandonò il processo di formazione per un anno, spendendo molto tempo, denaro e sforzi per il trattamento.

Un atleta professionista non ha solo bisogno di trascorrere molto tempo palestra per rimanere in ottima forma. Inoltre, è importante mangiare bene. È una dieta nutriente combinata con l'attività fisica che aiuta a stabilire molti processi, tra cui la perdita e l'aumento di peso.

Nonostante tutte le argomentazioni degli esperti in merito mangiare sano, una persona non riceve la giusta quantità di microelementi e sostanze nutritive dal cibo. Oggi parleremo prima di quali vitamine sono necessarie per i muscoli.

Dieta speciale

Cosa causa la crescita del tessuto muscolare? Siamo abituati a pensare che questo sia merito esclusivamente dello sforzo fisico. Infatti all’aumentare del carico i muscoli si stressano e le fibre si lacerano. I microtraumi risultanti vengono ripristinati utilizzando le proteine, che entrano nel corpo con il cibo. E per il corretto assorbimento delle proteine, sono necessarie le vitamine muscolari. Pertanto, oggi abbiamo deciso di parlare in dettaglio di quali di essi sono più necessari e importanti per ottenere muscoli scolpiti.

I principali istruttori di fitness concordano pienamente sul fatto che soddisfare fabbisogno giornaliero Durante l'esercizio intenso, le vitamine muscolari devono essere assunte sotto forma di speciali complessi bilanciati. Altrimenti, l'efficacia dell'allenamento diminuirà notevolmente con l'accumulo della fatica. Diamo un'occhiata ai gruppi principali e alle caratteristiche della loro applicazione.

Caratteristiche di ricezione

Nonostante la loro apparente innocuità, le vitamine muscolari possono anche causare danni all’organismo, soprattutto se assunte in quantità eccessive. Pertanto, non è consigliabile utilizzarli senza prescrizione individuale. E per ottenere massimo beneficio dalla loro ricezione è necessario avere determinate conoscenze. Sarebbe utile conoscere la seguente classificazione:

• Le vitamine idrosolubili sono B e C. Una volta nel corpo, vengono immediatamente assorbite e i residui non reclamati vengono eliminati. Pertanto, anche le sostanze sintetiche di questo gruppo non rappresentano un rischio di sovradosaggio. Ma il consumo di questi elementi è elevato, quindi ogni giorno dovrebbero esserci abbondanti fonti di queste vitamine nella dieta.
• Vitamine liposolubili. La loro particolarità è che possono accumularsi. Da un lato, questo è un grande vantaggio, perché la riserva creata può essere spesa abbastanza a lungo. D'altra parte, c'è il rischio di overdose.

Diamo ora uno sguardo più da vicino a tutte le vitamine essenziali per i muscoli.

Vitamina A

Proprio come l’alfabeto inizia con questa lettera, anche noi vogliamo iniziare la nostra lista con il retinolo. E come potrebbe essere altrimenti, perché le vitamine A ed E sono le sostanze più importanti per la crescita. E il nostro tessuto muscolare obbedisce alle stesse leggi dell'intero corpo nel suo insieme.

La base A è la sintesi proteica. Ma non è tutto. Se nella dieta è presente una quantità sufficiente di questo elemento, la produzione di glicogeno accelera. Come sapete, questa è una fonte di energia che il corpo utilizza durante i periodi di massima attività fisica.

Gli atleti devono consumare vitamine A ed E in quantità abbastanza elevate, poiché l'attività fisica ne compromette significativamente l'assorbimento. Ciò è particolarmente vero per il retinolo. La maggior parte della vitamina A che entra nel corpo viene escreta invariata. È importante sapere che esistono anche fonti naturali, di cui ce ne sono parecchie. Questi sono latte e pomodori, pesce e melone, oltre a tutte le erbe fresche.

Fonte di gioventù e di attività

Quando si parla di vitamine per la costruzione muscolare, non possiamo dimenticare il tocoferolo. La vitamina E è l'elemento principale della bellezza e dell'attività. Senza di esso, non otterrai la quantità di energia richiesta. Se decidi di costruire muscoli a un ritmo accelerato, non puoi assolutamente farne a meno. È il tocoferolo che regola l'attività muscolare. Inoltre, è una fonte di forza ed energia così necessaria per gli atleti. Un'altra funzione importante è la protezione delle membrane cellulari, che vengono danneggiate anche durante l'allenamento intenso. Da questo dipenderà la crescita muscolare. Tuttavia, non dovresti fare affidamento solo sulle vitamine; avrai un lavoro difficile e lungo su ciascun gruppo muscolare.

Le principali fonti di vitamina E sono gli oli vegetali. È necessario mangiare solo prodotti non raffinati ottenuti mediante spremitura a freddo. Inoltre, è necessario arricchire la dieta con arachidi e mandorle, cereali e avocado, oltre che con verdure in foglia.

Regalo dal sole

In estate, la vitamina D viene prodotta nel nostro corpo da sola sotto l'influenza delle radiazioni ultraviolette. La sua funzione principale nel processo di crescita muscolare è normalizzare l'assorbimento di fosforo e calcio. È grazie a questi elementi che avvengono le contrazioni muscolari. La durata dell'allenamento della forza dipende dalla loro intensità.

Senza abbastanza vitamina D, la crescita muscolare rallenta in modo significativo. Inoltre, il forte stress a cui è esposto il corpo in palestra aumenta notevolmente il rischio di infortuni. Le vitamine per rafforzare i muscoli ne promuovono la crescita e il rapido recupero, mentre il calcio rafforza il tessuto osseo che sostiene questi muscoli. In altre parole, per sopportare carichi crescenti, il corpo ha bisogno di più calcio, il cui assorbimento è molto più efficace in combinazione con la vitamina D.

Per ottenere completamente la vitamina D, devi mangiare pesce grasso, fegato, uova e funghi. E nelle giornate soleggiate è estremamente importante trascorrere più tempo all'aria aperta.

Vitamine del gruppo B

Quando si considerano le vitamine per il recupero muscolare, è necessario prestare particolare attenzione a questo gruppo idrosolubile. Le vitamine del gruppo B hanno un effetto estremamente positivo su tutti i processi metabolici, compresa la crescita muscolare. Questo è un elemento chiave per l'assorbimento delle proteine ​​e la costruzione del tessuto muscolare. Gli istruttori di fitness sono unanimi nel loro parere su questo migliori vitamine per i muscoli. Sono loro che partecipano alla produzione di energia, aumentano l’eccitabilità muscolare, aumentano l’intensità delle contrazioni muscolari e aiutano nella costruzione della massa muscolare.

Vitamina C

Finiamo di elencare le vitamine necessarie per i muscoli. E l'elenco delle sostanze più utili include l'acido ascorbico ordinario. Ha un effetto multiforme sul corpo ed è direttamente coinvolto nel processo di costruzione muscolare. È grazie alla vitamina C che le proteine ​​che entrano nel corpo vengono assorbite. Ma non è tutto. L'acido ascorbico è coinvolto nella formazione del collagene, che rafforza il tessuto connettivo e ripristina le articolazioni che soffrono di carichi pesanti. La vitamina C si trova in quasi tutte le verdure e i frutti.

Scegliere un complesso adatto

Le vitamine necessarie per i muscoli devono entrare quotidianamente nel nostro corpo insieme al cibo principale. Tuttavia, in condizioni di carico estremo, un'alimentazione regolare non è sufficiente. Pertanto, devi integrare la tua dieta con complessi speciali. E i primi in questo gruppo sono i preparati di zinco. IN negozi di articoli sportivi Gli stimolanti del testosterone, o ZMA, si trovano comunemente. Contengono zinco, magnesio e vitamine del gruppo B, ma il loro prezzo non è sufficientemente gonfiato.

In alternativa potete scegliere Zincteral. Una compressa fornisce all'organismo 45 mg di zinco elementare. E tutti gli altri componenti dello ZMA possono essere ottenuti da normali complessi vitaminico-minerali.

Nutrizione sportiva ad un prezzo accessibile

Tutto nei negozi specializzati è davvero molto costoso. Pertanto, impara a scegliere le vitamine per i muscoli in farmacia. E il meglio di complessi moderniè "Elevit Pronatal". Sì, è destinato alle donne incinte. Ecco perché contiene molti macro e microelementi così necessari per la crescita. "Elevit Pronatal" contiene macro e microelementi essenziali per la crescita e lo sviluppo muscolare, come piridossina cloridrato, acido ascorbico, vitamina D, calcio e magnesio, ferro e zinco. Atleti in quota attività fisica puoi assumere due compresse al giorno.

Farmaco universale "Vitrum"

Di norma, i complessi farmaceutici popolari non sono molto adatti agli atleti, poiché sono destinati a persone con una normale attività fisica. Una piacevole eccezione è il Vitrum, relativamente economico ed equilibrato. Contiene tutte le vitamine necessarie per la crescita muscolare, oltre a un incredibile insieme di minerali. Il corpo con una compressa riceve calcio e magnesio, potassio e ferro, rame e zinco, cromo e manganese, stagno e nichel, silicio e vanadio, fosforo e molibdeno, selenio e iodio. L'unico inconveniente di questo complesso è il contenuto insufficiente di ferro. Si consiglia agli atleti di assumere due compresse al giorno contemporaneamente, a pranzo e a cena.

Un'alternativa nel mercato odierno

Se i complessi sopra consigliati non vengono venduti nelle farmacie vicine o non hai abbastanza soldi per prenderli costantemente, puoi scegliere quelli più comuni e popolari. Questo è il “Complivit” russo. Anche il farmaco ceco Duovit è di buona qualità. Tuttavia, non ha guadagnato molta popolarità tra gli atleti perché le compresse sono molto grandi ed è necessario prenderne due alla volta.

Invece di una conclusione

Se scegli il percorso di un atleta professionista, la questione della nutrizione sarà molto acuta per te. Solo con una dieta equilibrata è possibile raggiungere le altezze previste. Allo stesso tempo, non è affatto necessario acquistare complessi costosi in dipartimenti specializzati. È sufficiente mantenere un menu vario e assumere anche buoni complessi vitaminici e minerali. E dentro tempo libero iscriviti ad una sezione sportiva e inizia a lavorare sul tuo corpo. Molto presto otterrete i primi risultati. Saranno ancora più alti se il programma è sviluppato da un trainer professionista che può valutare adeguatamente le capacità del tuo corpo e aiutarti ad aumentare il carico gradualmente, senza stress inutili.

A prima vista, può sembrare che gli atleti non dovrebbero avere problemi con la scelta di complessi vitaminico-minerali e altri prodotti che influenzano la velocità del recupero e della crescita muscolare: i negozi offrono una vasta gamma di integratori per ogni gusto e budget. Tuttavia, per una serie di ragioni discusse nell'articolo, quando si scelgono le vitamine, si consiglia di scegliere i farmaci piuttosto che numerosi integratori alimentari dall'assortimento dei negozi di nutrizione sportiva.

Tutte le vitamine e le compresse vendute al di fuori delle farmacie sono solo additivi alimentari biologicamente attivi (integratori alimentari). A differenza dei farmaci, loro efficienza reale, e il rispetto della composizione indicata sulla confezione ricade esclusivamente sulla coscienza del produttore. Inoltre, il costo di tali complessi è spesso del tutto irragionevolmente elevato.

Le uniche eccezioni sono, forse, i complessi vitaminici sportivi di produttori rinomati, come Optimum Nutrition, BCN, Dymatize e altri. Ma in essi puoi spesso incontrare l'altro estremo: mega dosi di vitamine, spesso 1000 volte di più valore quotidiano. Non esistono prove convincenti della validità dell'uso di tali dosi per i cavalli, ma gli effetti spiacevoli dell'ipervitaminosi sono del tutto reali.

Nel frattempo, l'uso di "manichini" e farmaci inefficaci non accelera i processi di recupero e, di conseguenza, non contribuisce ad aumentare il tasso di crescita della massa muscolare e degli indicatori fisici. Inoltre, gli agenti vasodilatatori presentati in questo articolo, che si sono dimostrati efficaci nell'aumentare il flusso sanguigno ai muscoli, stimolando il pompaggio e migliorando l'apporto di ossigeno e sostanze nutritive, non si trovano affatto nei negozi di articoli sportivi.

Per questo motivo abbiamo esaminato le vitamine e i farmaci venduti esclusivamente in farmacia e registrati come medicinali solo in Russia.

Criteri di selezione

I principali requisiti proposti per i farmaci: la presenza di efficacia clinicamente provata; accelerare i processi di recupero nel corpo soddisfacendo i bisogni essenziali elementi chimici(di conseguenza e accelerazione dell'ipertrofia della massa muscolare); stimolazione dell'apporto di ossigeno a tutti i tessuti del corpo; miglioramento delle prestazioni fisiche durante l’allenamento.

Dopo aver esaminato attentamente la gamma di vari farmaci in farmacia, abbiamo scoperto che qui non tutto è così semplice. Ad esempio, molti complessi vitaminici e minerali popolari non sono molto adatti nella loro composizione per uomini e donne coinvolti nel sollevamento pesi. Per la crescita attiva della massa muscolare e l'accelerazione dei processi di recupero è necessario gran numero i macroelementi come magnesio e calcio, i microelementi come ferro e zinco e le vitamine “civili” hanno quasi sempre problemi con questo.

Dopo aver studiato attentamente la composizione dei complessi vitaminico-minerali più comuni e testarne alcuni propria esperienza, abbiamo selezionato due farmaci più adatti a risolvere problemi come accelerare il recupero dopo un allenamento intenso e migliorare le prestazioni fisiche.

Oltre alla composizione, abbiamo prestato attenzione al produttore del medicinale (sono stati considerati esclusivamente prodotti di grandi aziende straniere) e alla facilità d'uso. In linea di principio non abbiamo considerato gli integratori alimentari.

Inibitori della fosfodiesterasi

Gli agenti vasodilatatori sono spesso utilizzati dai bodybuilder per migliorare le prestazioni fisiche e l'effetto di pompaggio. Qual è il loro effetto sul corpo dell’atleta?

Espandendo le arterie coronarie e migliorando la microcircolazione e le proprietà reologiche del sangue, i farmaci vasodilatatori aumentano l'apporto di ossigeno a tutti i tessuti del corpo, compresi i muscoli. Pertanto, l'assunzione di farmaci di questo gruppo aiuta a migliorare la funzione muscolare durante l'allenamento, a potenziare l'effetto di pompaggio e ad accelerare il recupero dopo l'allenamento.

Ulteriori informazioni sui meccanismi d'azione e effetti collaterali Puoi ottenere questi farmaci da Wikipedia.

Un altro gruppo di inibitori della PDE è ben noto a molti inibitori selettivi fosfodiesterasi. Agiscono in modo molto più selettivo della pentossifilina, ma hanno anche un effetto vasodilatatore generale. Tuttavia, il costo estremamente elevato dei farmaci originali, purtroppo, li rende inaccessibili per l’uso regolare da parte della maggior parte degli atleti. Questo problema è in parte risolto dai farmaci generici economici e di alta qualità, il cui costo è significativamente inferiore rispetto ai farmaci originali.

Abbiamo notato solo un problema: se le belle ragazze si allenano in palestra accanto a noi, la reazione dopo aver assunto il farmaco potrebbe essere troppo evidente :)

I medicinali di questo gruppo vengono assunti un'ora prima dell'inizio dell'allenamento e la sera, un'ora o due prima di coricarsi, per migliorare l'afflusso di sangue ai muscoli durante il recupero notturno. Non dimenticare leggere attentamente le istruzioni per l'uso, controindicazioni e possibili effetti collaterali. Ad esempio, non dovresti assumere Pentoxifyline quando vai dal dentista: l'aumento della circolazione sanguigna porta ad un "riassorbimento" molto rapido degli antidolorifici locali.

Integratori di zinco (stimolanti del testosterone)

Le cosiddette scarpe sportive sono molto apprezzate nei negozi di articoli sportivi. stimolatori della produzione di testosterone, che di solito includono zinco, magnesio e vitamine del gruppo B. Il costo di questi integratori ZMA, di regola, è del tutto irragionevolmente alto, ma il valore pratico dell'assunzione di dosi esorbitanti di questi microelementi nella maggior parte dei casi solleva seri dubbi. Allo stesso tempo, possono essere facilmente sostituiti medicinali altamente efficaci, il cui unico inconveniente, rispetto agli integratori sportivi, è la mancanza di confezioni luminose e belle, con diagrammi visivi e altri trucchi preferiti che consentono ai produttori di giustificare prezzi irragionevoli per i loro prodotti.

Lo zinco si è dimostrato efficace come farmaco Zincteral (solfato di zinco). L'assunzione di una sola compressa fornirà al corpo 45 mg di zinco elementare, che è più che sufficiente per il corretto funzionamento di tutti i processi biologici. Riceverai i restanti componenti di ZMA (magnesio e vitamine) in quantità sufficienti da complessi vitaminici e minerali, di cui parleremo nella continuazione della recensione.

Allo stesso tempo, vale la pena capire che l'assunzione di zinco in sé non avrà alcun effetto "esplosivo" sulla produzione di testosterone: il suo valore principale sta nel reintegrare l'assunzione insufficiente di questo importante microelemento dal cibo, il che può portare a un rallentamento processi fisiologici nel corpo. Lo zinco aiuta anche a sbarazzarsi dell'acne e ad accelerare la guarigione delle ferite.

Gli integratori popolari a base di Ecdisten (Ratibol) non sono medicinali, quindi non verranno considerati in questo articolo. Gli integratori alimentari, come abbiamo già notato, raramente danno un effetto più forte di quello ottenuto con l'assunzione di un placebo. Sicuramente non vale la pena spendere soldi per loro.

Elevit pronatale

Sì, avevi ragione, uno dei complessi vitaminici e minerali più ottimali per la crescita muscolare è un farmaco per le donne incinte. In realtà, non c'è nulla di sorprendente in questo: Elevit contiene un gran numero di micro e macroelementi necessari per la crescita, come si addice a un farmaco destinato.

Ci sono un po' meno vitamine qui rispetto ad altri farmaci popolari, ma per la crescita muscolare, una maggiore quantità di minerali è molto più importante.

Una compressa di Elevit Pronatal contiene:

Nell'elenco le vitamine e i macromicroelementi più importanti sono evidenziati in grassetto. per la crescita muscolare e gli indicatori di forza. Per fare un confronto, il popolare, ma non molto equilibrato per i bodybuilder, Supradin contiene solo 21,2 mg di magnesio (100 mg in Elevit), 500 mcg di zinco (7,5 g) e 11 mg di calcio, contro 125 in Elevit. È per questo motivo" Supradin“non è così positivo per la crescita muscolare: si tratta di un complesso universale per i segmenti più ampi possibile della popolazione.

Il produttore del farmaco è Bayer, un colosso farmaceutico mondiale, che non lascia dubbi sulla qualità e sull’efficacia del farmaco. "Elevit" è prodotto in Germania. Il complesso si distingue anche per un prezzo piuttosto elevato: una confezione da 30 compresse costa almeno 400 rubli. Ti consigliamo di acquistare una confezione da 100 compresse, in tal caso ogni compressa costerà molto meno. In ogni caso il loro costo è nettamente inferiore a quello delle vitamine sportive “speciali”.

Il fabbisogno di vitamine e minerali dei bodybuilder durante gli allenamenti molto intensi è significativamente superiore a quello delle donne incinte - puoi tranquillamente raddoppiare la dose giornaliera raccomandata del farmaco dal produttore. Prendi una compressa di Elevit a colazione e a pranzo. Le compresse devono essere deglutite senza masticarle. Se ti alleni in palestra "per divertimento", prendi una compressa al giorno: le vitamine "extra" verranno comunque rimosse dal corpo senza alcun effetto.

VITRUM

I complessi vitaminico-minerali universali, di regola, non sono sempre adatti a chi pratica sport, perché sono destinati innanzitutto a persone con normale attività fisica e anche inattività fisica. Una piacevole eccezione è il complesso Vitrum, che comprende quantità richieste contiene tutte le vitamine e i minerali necessari per la crescita muscolare e il miglioramento delle prestazioni atletiche.

Una compressa di Vitrum contiene:

Vitamine A e Betacarotene....500 UI Colecalciferolo (D3)....400 UI Alfa tocoferolo acetato (E)....30 UI Acido ascorbico....60 mg Mononitrato di tiamina (B1)....1,5 mg Riboflavina (B2)....1,7 mg Piridossina cloridrato (B6)....2 mg Nicotinammide....20 mg Cianocobalamina (B12)....6 mcg Acido folico....400 mcg Biotina....30 mcg Pantotenato di calcio....10 mg Fitomenadione (K1)....25 mcg

Minerali Calcio....162 mg Magnesio....100 mg Potassio....40 mg Ferro....18 mg Rame....2 mg Zinco....15 mg Cromo....25 mcg Manganese....2,5 mg Stagno....10 mcg Nichel....5 mcg Silicio....10 mcg Vanadio....10 mcg Cloruro....36,3 mg Fosforo....125 mg Molibdeno....25 mcg Selenio....25 mcg Iodio....150 mcg

Quando si familiarizza con la composizione del farmaco, si nota subito che l'unico microelemento che chiaramente non è sufficiente in Vitrum è il ferro. Tuttavia, se non sei vegetariano e mangi abbastanza carne, fegato e pesce, non dovrebbero comunque esserci problemi con le fonti di ferro.

Vitrum è prodotto dalla società farmaceutica americana Unipharm. Maggiori informazioni sulla qualità e la sicurezza dei prodotti sono disponibili sul sito ufficiale dell’azienda.

Per gli atleti, come nel caso di Elevit, consigliamo di raddoppiare la dose consigliata del farmaco. Prendi una compressa di Vitrum a colazione e a pranzo. Le compresse devono essere deglutite senza masticarle.

Altre vitamine

Se le vitamine che ti consigliamo non sono in vendita nelle farmacie più vicine o non disponi dei fondi necessari accoglienza costante complessi piuttosto costosi, puoi sempre sostituirli con qualcosa di più conveniente e diffuso. In Russia si tratta, ovviamente, di farmaci con il marchio “Complivit”.

Anche le vitamine dell'azienda ceca KRKA offrono prodotti di buona qualità. Tuttavia, esperienza personale ha mostrato qualche inconveniente nel prendere il loro complesso Duovit. Le compresse sono molto grandi, è necessario prenderne due, il che provoca sensazioni molto spiacevoli dopo l'uso.

Quando si consumano complessi vitaminico-minerali durante un allenamento intenso e per aumentare la resistenza e accelerare la crescita muscolare, ricordare che è meglio assumere vitamine regolari in quantità doppie, ma non contemporaneamente, ma divise in due: a colazione e a pranzo. Si sconsiglia l'assunzione di vitamine la sera.

È importante ricordarlo crescita rapida massa muscolare si ottiene non solo con l'assunzione di complessi vitaminico-minerali e un allenamento intenso, ma anche con inclusione obbligatoria nella dieta.

Non dimenticartene buon riposo tra gli allenamenti. Altrimenti c'è il serio rischio di sovraccaricare il corpo e di ridurre l'efficacia dell'allenamento. L'alimentazione e il riposo danno un contributo maggiore allo sviluppo forza fisica rispetto a qualsiasi farmaco. Scopri i segreti di un allenamento e di un rilassamento efficaci nel nostro articolo

Tutti i farmaci menzionati nell'articolo sono venduti in qualsiasi grande farmacia. Non dimenticare di leggere attentamente le istruzioni per l'uso prima di utilizzare qualsiasi farmaco. È altamente consigliabile farsi consigliare dal proprio medico curante sull'opportunità di assumere i farmaci scelti. Ricorda: l'automedicazione sconsiderata può portare a seri problemi di salute.