Agenti di recupero farmacologico. Recupero dopo un allenamento: come farlo correttamente

Come recuperare rapidamente dopo attività fisica

E l'allenamento intenso è uno stress fisiologico, che è accompagnato da micro-lacerazioni delle fibre muscolari, stress sul cuore, sui vasi sanguigni e sistema nervoso. Il recupero successivo non può essere trascurato. Deve essere organizzato con competenza per evitare di raggiungere un plateau formativo (mancanza di risultati).

Cosa ripristiniamo

È durante questo periodo che i muscoli crescono e il corpo si adatta all'attività fisica. Ma oltre ai muscoli, è importante normalizzare:

• sistema cardiovascolare;
• immunità.

Il pieno recupero delle forze di un atleta passa attraverso diverse fasi.

La medicina dello sport considera 4 fasi:

Recupero veloce.

Dura 20-30 minuti. Il corpo riequilibra i processi metabolici, ricostituendo le riserve di ATP, creatina fosfato e glicogeno. Durante questa fase inizia la sintesi attiva degli ormoni anabolici: insulina, ormone della crescita.

Lenta ripresa.

Per gli atleti esperti dura 2-3 giorni. Qui, grazie all'apporto di nutrienti dal tratto gastrointestinale, avviene una sintesi intensiva di proteine ​​e il tessuto muscolare danneggiato si rigenera.

Supercompensazione.

Dura 4-5 giorni. Se il riposo successivo è stato adeguato, allora durante questa fase la resistenza fisica e muscolare dell’atleta aumenta, il tessuto si ispessisce. È in questa fase che è necessario il successivo allenamento per il gruppo muscolare target.

L'atleta ritorna a livello precedente– ciò avviene in assenza di formazione in fase di supercompensazione.

La velocità di recupero del tessuto muscolare dopo l'allenamento dipende dai seguenti fattori:

Secondo gli standard internazionali, sono necessari in media 2-3 giorni affinché i muscoli si riprendano. Non è consigliabile accelerare artificialmente il recupero muscolare dopo l'allenamento della forza. Tuttavia, il corpo può essere aiutato in questo processo complesso metodi collaudati.

Va tenuto presente che i compiti principali di un atleta dopo l'allenamento sono:

• avere tempo per riprendersi prima dell'inizio della supercompensazione;
• Non perdere questa fase eseguendo il tuo prossimo allenamento al massimo.

Il recupero dall'attività fisica dovrebbe iniziare subito dopo l'allenamento, effettuando un breve stretching (10-20 minuti).

Durante il raffreddamento, i muscoli vengono liberati dall'acido lattico e inizia il processo di rimozione dei prodotti di decomposizione.

Poi, dopo aver allenato il gruppo muscolare target palestra, l'organismo durante il periodo di lento recupero necessita di:

Solo l'atleta stesso può capire esattamente come recuperare dopo l'allenamento ascoltando il proprio corpo.

I bagni sono adatti anche per l'efficacia:

• con l'aggiunta di estratto di pino o emulsione di trementina (bianca o mista) tonificherà i vasi sanguigni e rimuoverà l'acido lattico residuo;
• l'idromassaggio vi aiuterà a raggiungere il relax più completo;
• quelle perlate vengono prese per attivare la circolazione sanguigna;
• l'anidride carbonica ha un effetto tonico;
• il ghiaccio ripristina e rinforza i tendini (crioterapia).

L'obiettivo principale di tutti questi metodi è dare al tessuto muscolare un riposo completo, liberandolo da pinze, acido lattico e prodotti di decomposizione.

Per i dilettanti, per recuperare più velocemente, è consigliabile padroneggiare le tecniche di autoallenamento e meditazione.

Secondo gli standard internazionali, dovresti allenarti tre volte a settimana. Ma solo l'atleta stesso può determinare per quanto tempo i muscoli dovrebbero riposare dopo l'allenamento in base ai seguenti indicatori:

• assenza di dolore acuto e fastidioso nei muscoli;
• sentirsi allegri dopo il sonno: sentirsi deboli e stanchi al mattino indica un recupero insufficiente;
• buon appetito: la sua assenza molto spesso significa sovrallenamento.

L'indicatore più affidabile di completezza è un ardente desiderio di allenarsi.

Due ore dopo l'allenamento puoi calcolare la tua frequenza cardiaca: se è inferiore a 75 battiti/min, il recupero è avvenuto con successo. Se la frequenza è troppo alta, dovresti aumentare il tempo di riposo e utilizzare i metodi descritti.

Quando ripristini il corpo dopo un allenamento, non dovresti dimenticare e: questo aiuterà a fornire materiale di alta qualità per la costruzione del tessuto muscolare.

2014-07-23 // Konstantin Belyaev

Gli atleti esperti sanno che il recupero post-allenamento è importante per la crescita muscolare quanto l'attività stessa. In sua assenza non sarà possibile garantire risultati adeguati. È importante sapere quanto tempo impiegano i muscoli per recuperare e come accelerare questo processo.

Il recupero dopo l’allenamento della forza è essenziale. Durante questo periodo si verifica la crescita muscolare attiva, quindi è importante prestare attenzione a questa fase. L'allenamento regolare al limite non porterà alcun effetto se i muscoli non hanno l'opportunità di riposare.

Durante l'allenamento si verificano micro-strappi delle fibre muscolari, che si allungano e si strappano. Successivamente, il corpo, considerando questo fenomeno inaccettabile, cercherà di ripristinarli e curarli. Questo processo è noto come compensazione. Se, dopo l'esercizio, ti concedi un riposo adeguato e un apporto di nutrienti, inizierà la fase di supercompensazione. Durante questo periodo, i muscoli diventeranno più ruvidi e aumenteranno di volume per prevenire rotture e lesioni in futuro. Per questo motivo aumenta massa muscolare. Da qui l’importanza del recupero.

Quanto tempo occorre ai muscoli per recuperare?

In media, tutti i gruppi muscolari richiedono 36-72 ore per recuperare. Di conseguenza, non ha senso addestrarli più spesso di una volta ogni 2-3 giorni. Vale la pena considerare che maggiore è il volume del muscolo, maggiore è il tempo necessario per riposare.

L’allenamento aerobico (cardio) richiede un dispendio energetico significativo, ma non provoca danni grandi quantità fibre muscolari. Dopo di loro, il glicogeno muscolare viene prevalentemente ripristinato. In media ci vogliono 1-3 giorni per recuperare. L'allenamento della forza, oltre al consumo di energia, provoca microtraumi muscolari, quindi ci vuole più tempo per riprendersi.

Il processo di recupero muscolare è diviso in quattro fasi, presentate nella tabella.

Pertanto, la risposta alla domanda su quanto tempo impiega i muscoli per recuperare varia da persona a persona, ma in media questo tempo è di 72 ore.

Metodi standard di recupero muscolare

Durante il periodo in cui i muscoli si stanno riprendendo, non è necessario allenarsi. Un altro punto importante- questo è un sonno a tutti gli effetti, soprattutto se. Svolge un ruolo importante per tutti, ma se una persona sottopone il corpo a un forte stress, la sua importanza è ancora maggiore. È durante il sonno che i muscoli crescono attivamente e aumentano di volume.

Devi dormire almeno 8 ore senza pause. Importante le giuste condizioni. Per buon sonno Hai bisogno di oscurità e silenzio completi, nonché di un cuscino comodo e di un materasso adatto.

Importante corretta alimentazione. Immediatamente dopo l'esercizio, il corpo deve ricevere una quantità sufficiente di proteine ​​e carboidrati. Ciò contribuirà a compensare i costi. Bevi proteine ​​del siero di latte dopo l'esercizio per sostenere i muscoli.

1-1,5 ore dopo l'allenamento devi consumare un pasto abbondante. Il pasto deve includere tutti i componenti necessari.

Oltre alle proteine ​​e ai carboidrati, il corpo di un atleta ha bisogno di grassi. Le loro migliori fonti sono i pesci grassi e oli vegetali, soprattutto semi di lino.

Mangia verdure. Per la presenza di fibre e fibre grossolane, aiutano a migliorare la digestione.

Se hai fame ma non è ancora ora di mangiare, puoi mangiare una banana o una manciata di frutta secca.

È necessario bere abbastanza liquidi sia durante che dopo l'esercizio. Presta attenzione al colore delle tue urine, soprattutto al mattino. Se è chiaro, significa che stai bevendo abbastanza. Se è più giallo o arancione, è necessario aumentare la quantità di liquido.

Come accelerare il recupero muscolare

Vari farmaci possono aiutarti a recuperare rapidamente dopo l’esercizio. Nutrizione sportiva per uso corretto aiuta ad aumentare la resistenza. Accelera il recupero e migliora i risultati dell'esercizio. A questo scopo servono i seguenti additivi:

I BCAA sono aminoacidi che prevengono la rottura del tessuto muscolare dopo l'attività e migliorano la sintesi degli ormoni anabolizzanti. Vengono presi prima o immediatamente dopo l'allenamento.

Creatina. Aiuta ad aumentare la quantità di fosfocreatina, che aumenta l'apporto di ATP, che è la fase iniziale del recupero. Questa sostanza viene assunta immediatamente dopo l'allenamento e lavata con abbondante liquido.

Glutammina. Il 60% di questo aminoacido è contenuto nei muscoli, ma durante l'esercizio attivo viene consumato molto rapidamente e si verifica una carenza. L'assunzione favorisce inoltre la sintesi dell'ormone della crescita, che ha un effetto benefico sull'anabolismo e sul recupero muscolare. La nutrizione sportiva può essere assunta dopo l'attività o di notte.

La nutrizione sportiva dovrebbe essere assunta prima o dopo l'esercizio. Non è consigliabile farlo durante l'attività.

Vitamine e minerali sono importanti per il recupero. Una quantità sufficiente di essi dovrebbe essere fornita con il cibo. Ma l'allenamento attivo provoca una diminuzione dell'assorbimento di alcuni componenti, quindi puoi assumerli in aggiunta. I seguenti composti sono utili dalle vitamine:

Vitamina A. Questo componente è utile per la vista, ma inoltre partecipa alla sintesi muscolare. Per questo motivo crescono più attivamente. La vitamina A influisce anche sul testosterone, che svolge un ruolo importante nella crescita muscolare.

Vitamina C. Oltre al suo effetto antiossidante, può eliminare il dolore post-allenamento. La vitamina ha un effetto a livello cellulare, prevenendo i processi di ossidazione.

Vitamina D. Agisce in modo simile alla vitamina A. Ha anche benefici per il sistema scheletrico.

Vitamine del gruppo B Partecipano al metabolismo delle proteine ​​e alla formazione delle cellule necessarie per il ripristino dei muscoli.

Zinco. Un elemento strutturale di proteine ​​ed enzimi necessari per la crescita e la riparazione dei tessuti. Se è carente, i muscoli non possono crescere, poiché il minerale influenza la sintesi degli ormoni anabolizzanti.

Esistono farmaci speciali che aiutano nel recupero muscolare. Hanno una composizione complessa, quindi si consiglia di berli solo dopo aver consultato uno specialista. Sono spesso utilizzati da atleti professionisti.

Aerobitina. Uno dei farmaci riparatori più famosi dopo attività fisica. Include un forte complesso di antiossidanti mirato a combattere l'ossidazione del corpo e i radicali liberi. Ha un effetto biosintetico pronunciato.

Segretario-1. Il farmaco ha una formula speciale che promuove la sintesi degli ormoni della crescita. Ha anche un effetto immunoprotettivo.

Antilattato. Il farmaco aiuta a ridurre il dolore dopo l'allenamento. Il risultato si ottiene grazie al maggiore consumo di aria da parte dei tessuti, a causa del quale viene escreto l'acido lattico. La composizione contiene acidi organici.

Per rendere i tuoi allenamenti efficaci e indolori e consentire ai tuoi muscoli di recuperare più velocemente, considera i seguenti consigli:

Non esagerare con il ritmo. Se è il momento di allenarsi intensamente, devi concederti abbastanza tempo per recuperare.

Al termine della seduta fate un po' di stretching che servirà da defaticamento. Ciò consentirà di eliminare l'acido lattico in eccesso dai muscoli e normalizzare il polso. Di conseguenza, recupererai più velocemente e l’elasticità muscolare aumenterà. Saranno sufficienti 5-10 minuti, ma gli esercizi devono essere eseguiti in modo efficiente.

Una doccia di contrasto dà buoni risultati. Usa prima l'acqua calda e poi quella fredda, e non viceversa. Questo aiuta a migliorare la circolazione sanguigna.

Se dopo la lezione ti senti forte dolore nei muscoli è utile fare un bagno freddo. Il massaggio con un cubetto di ghiaccio e altre procedure con effetto rinfrescante danno buoni risultati. I muscoli, sotto l'influenza delle temperature fredde, si espandono e si contraggono bruscamente e ritmicamente. In considerazione di ciò, le tossine vengono rimosse da essi più rapidamente.

Il massaggio è benefico per i muscoli, soprattutto la sera.
Semplici manipolazioni aumentano la capacità dei muscoli di assorbire componenti preziosi, accelerano e attivano il loro trasporto al tessuto muscolare.

Il riposo attivo è utile. Non dovresti dimenticare l'attività durante i periodi di riposo. È utile passeggiare, nuotare in piscina, visitare lo stabilimento balneare o la sauna.

Il recupero muscolare non è meno importante dell’allenamento stesso. Vari farmaci possono aiutare ad accelerarlo, ma è importante non abusarne. Tieni presente che il criterio principale per stabilire se i muscoli si sono ripresi sufficientemente è il desiderio di fare esercizio. Non stressarti troppo, altrimenti avrai l'effetto opposto.

Durante lo studio L'esercizio di resistenza aumenta i tassi di sintesi proteica muscolare notturna postprandiale., i cui risultati sono stati pubblicati sulla rivista ufficiale dell'American College of Sports Medicine Medicine & Science in Sports & Activity, è stato osservato che la combinazione di alimenti proteici e allenamento per la forza poco prima di andare a dormire consente un recupero muscolare più rapido.

Lo studio, condotto presso l'Università di Maastricht (Paesi Bassi), ha coinvolto 24 giovani. Due ore dopo cena, poco prima di andare a letto, hanno bevuto un frullato proteico. Subito prima di bere il frullato, un gruppo di partecipanti ha svolto una sessione di allenamento per la forza della parte inferiore del corpo. L'altro gruppo non ha fatto nulla.

Coloro che hanno fatto attività fisica prima di assumere il frullato proteico hanno aumentato la sintesi proteica durante la notte del 30% rispetto ai partecipanti che hanno semplicemente assunto le proteine ​​prima di andare a letto senza esercizio.

Nei lavori precedenti di questo gruppo di scienziati L'ingestione di proteine ​​prima di dormire aumenta la massa muscolare e l'aumento di forza durante l'allenamento prolungato di tipo resistenza in giovani uomini sani.È già stato dimostrato che consumandolo poco prima di coricarsi è possibile aumentare la sintesi proteica muscolare durante la notte.

Questa scoperta sarà utile non solo ai bodybuilder, ma anche ad altri atleti, come i corridori. Anche le corse lunghe e faticose danneggiano i muscoli. Hai bisogno di aiuto dopo un duro allenamento fibre muscolari recuperare in modo che i muscoli si adattino rapidamente a carichi gravi. Aumentando la velocità di recupero utilizzando questa tecnica, i corridori saranno in grado di abituarsi rapidamente ai carichi crescenti.

Il ricercatore capo Jorn Trommelen afferma che la tecnica determina la produzione di più mitocondri nei muscoli, il che aumenta la capacità aerobica del corpo. La combinazione di esercizio fisico e alimenti ricchi di proteine ​​mantiene il numero di mitocondri nei muscoli, migliorando quindi non solo le prestazioni di forza, ma anche di resistenza.

Come allenarsi e cosa mangiare prima di andare a letto

La formazione svolta dai soggetti è durata un'ora e comprendeva:

• 15 minuti di pedalata su cyclette;
• sei serie da 10 ripetizioni di leg press nel simulatore;
• sei serie da 10 ripetizioni di sollevamenti delle gambe nel simulatore.

Tuttavia, Trommelen afferma che anche un allenamento meno intenso sarà efficace.

Qualsiasi quantità di attività fisica può stimolare la sintesi proteica, anche se in misura minore.

Per esempio, camminata semplice aumenta solo leggermente la produzione di proteine ​​muscolari. Più efficace esercizi di forza con il proprio peso corporeo o, soprattutto se li si ripete fino a quando i muscoli non cedono.

Trommelen consiglia di eseguire tre serie di flessioni e tre serie di trazioni prima di andare a letto. Numero di ripetizioni - fino al cedimento muscolare.

Un'altra buona opzione di allenamento è una combinazione di squat, sollevamento delle gambe ed esercizi per i muscoli posteriori della coscia (sollevamento dei polpacci su una macchina, con il proprio peso corporeo, con i pesi).

In termini di cibo, il frullato proteico utilizzato nello studio conteneva 20 grammi di proteine. Ecco un esempio di pasto normale contenente la stessa quantità di proteine: 600–700 grammi di latte magro, tre uova o 100 grammi di tonno. Anche mangiare cibi con meno proteine ​​aumenterà il tasso di recupero muscolare, ma non in modo così significativo.

Trommelen ritiene che una combinazione di allenamento per la forza e un pasto proteico prima di andare a letto fornisca il massimo in modo efficiente recupero degli atleti dopo una giornata di duro allenamento.

Hai una grande opportunità per testare questa affermazione. Prova una nuova tecnica e condividi le tue impressioni nei commenti.

Recupero muscolare - Questo argomento caldo per qualsiasi sport, perché, a parità di altre condizioni, più spesso e più intensamente un atleta si allena, più velocemente progredisce, e per allenarsi di più, più spesso e con maggiore potenza, non è necessario -ho-di-mo per recuperare dopo l'allenamento. Quindi, assolutamente ogni atleta è alla ricerca di un modo per accelerare il processo di ripristino di una nuova vita. È possibile? Sì, è possibile! Inoltre, questo deve essere fatto. Questo argomento è particolarmente rilevante negli sport ad alta velocità, poiché l'abilità tecnica in questo caso gioca un ruolo minore rispetto alle discipline di gioco o alle arti marziali. In relazione a questo, non è necessario capire principi fondamentali restauro e mezzi ausiliari per migliorarlo.

Innanzitutto, dovrebbe essere chiaro che i diversi sistemi corporei sono diversi scadenze e la pos-le-do-va-tel-ness del restauro. Ecco perché la rigenerazione del tessuto muscolare non inizia mai fino al momento del completo ripristino dei sistemi energetici. In relazione a ciò, durante il processo di formazione, alcuni sistemi non vengono costantemente ripristinati, il che, alla fine, può portare a « altopiano » , quindi è necessario in piano g-do-vom tr-ni-ro-voch-nom Tenerne conto e comporre i macrocicli in base a ciò. In secondo luogo, dovresti capire che ci sono cose fondamentali e ce ne sono di secondarie. Le condizioni fondamentali del recupero includono l'alimentazione e il sonno, mentre le condizioni secondarie includono tutto il resto. E se non rispetti le condizioni di base del restauro dopo la riqualificazione, nessuna lavorazione secondaria non potrà sostituirlo!

Fattori fondamentali di recupero

Nutrizione: un fattore di recupero fondamentale, poiché se manca uno o l'altro macro o micronutriente, la rigenerazione dei tessuti organici e dei sistemi energetici sarà notevolmente rallentata. Molte persone pensano che il nutriente più importante siano le proteine, perché tutte le riviste gridano quanto siano importanti. proteina . Ma le riviste lo gridano solo perché le proteine ​​costano molto di più gay-non-ra , ma in realtà sono i carboni ad avere il significato principale. Ed è proprio per questo che tutti i punti di forza, per i quali la presenza degli addominali non gioca un ruolo significativo, si permettono di avere” sovrappeso" COSÌ, Ricordare , maggiore è il contenuto calorico del cibo, più velocemente ti riprenderai! D’altronde è altrettanto inutile mangiare così tanto da poter poi “essiccare” tutto, perdendo i risultati accumulati. Si consiglia di contare le calorie e mangiare secondo i ritmi circadiani. Puoi leggere di più a riguardo qui: dieta maschile ; ritmi biologici .

Sogno: lo stesso fattore fondamentale nel recupero muscolare della nutrizione, poiché è impossibile compensare la sua carenza. Devi dormire la notte, nelle ore buie della giornata, perché in questo momento lavori soprattutto, dolore. Inoltre, quando una persona dorme dalle 22:00 alle 6:00, ciò consente la maggiore produzione di ormone della crescita. Dovresti dormire almeno 8 ore al giorno, preferibilmente tutte e 10: 8 ore di notte e 2 ore durante il giorno. È chiaro che non tutti possono immaginare un programma del genere, ma è necessario tendere all’ideale! È particolarmente importante dormire durante il sonno, poiché l'utilizzo del tessuto adiposo sottocutaneo avviene in modo più intenso durante il sonno, e quindi possiamo dire che più dormi, più velocemente ti senti.

Metodi di allenamento per il recupero

Diviso: Non stiamo parlando di organizzare un programma di allenamento per gruppo muscolare, stiamo parlando di dividere l'allenamento. Più breve è l'allenamento, più velocemente potrai recuperare dopo di esso. E il punto non è che l'autore abbia bisogno di una “barca”, come ma-te-ro-mu “ka-pi-ta-nu”. Il punto è che il tempo totale richiesto per il recupero muscolare tra tre allenamenti sarà inferiore al tempo che non sarà necessario -di-mo per il recupero, nel caso in cui si metta il volume di tre sessioni di allenamento in una. Ad esempio, se esegui 6 esercizi da 5 serie da 5 ripetizioni per allenamento, allora dovrai battere per il tempo di innovazione del recupero pari a n. Se hai completato 2 esercizi al mattino, vai a casa, dormi, poi torni in palestra nel pomeriggio e completi altri 2 esercizi, poi riposi di nuovo ed entro la fine della giornata hai completato altri 2 esercizi, allora è tutto il tempo per un recupero completo niya sarà pari a n-1. Allo stesso tempo, aumenterà l’intensità delle sessioni di allenamento più brevi. Pertanto, se ti alleni 3 volte a settimana, è meglio dividere lo stesso volume in 6 volte.

Riscaldamento e defaticamento: due fattori molto importanti nel recupero muscolare, poiché entrambi aiutano a prevenire gli infortuni, e consentono anche di ripristinare rapidamente l'energia dopo l'allenamento. E tu Ricordare che i muscoli iniziano a riprendersi solo dopo che l'energia è stata ripristinata! Stesso ragazzo, al post-le-tre-ni-ro-voch-ma-mu-res-sta-new-le-niy riscaldamento non c'entra niente, serve più per evitare che gli infortuni ruotino, ma è necessario per questo. Che diavolo? È possibile in un minuto accelerare il processo di rimozione del lattato dai muscoli, e questa è la prima cosa da non fare per iniziare la ri-ge-ne-ra-zione energetica-ge-ti-ki.

Allenamenti di tonificazione: Un altro eccellente metodo di allenamento per accelerare il recupero, la cui essenza è condurre un allenamento leggero. Puoi correre al mattino, o “pompare” con manubri leggeri, facendo circolare il sangue, in generale, facendo qualcosa che ti permetta di ottenere il pompaggio. Per quello? Quindi, insieme al sangue, gli ormoni e i nutrienti entrano nei muscoli, quindi il corpo rimuove rapidamente i prodotti da essi e riceve tutte le risorse per il loro ripristino.

Allungamento: Questo metodo ripete in gran parte il precedente, ma vale la pena evidenziarlo separatamente poiché l'allenamento di tonificazione e lo stretching possono essere eseguiti in parallelo. Puoi guardare gli esercizi per lo stretching. Questo metodo può essere utilizzato non solo come un modo per accelerare il recupero muscolare dopo l'allenamento, ma anche come un modo per migliorare la potenza ha-rak-te-ris-tik. Lo stretching aiuta a evitare infortuni, migliora la sensibilità muscolare, contribuisce allo sviluppo delle capacità tecniche e, in generale, lo è aspetto importante formazione.

Procedure per accelerare il recupero

Massaggio: una procedura più efficace quando si tratta di ripristino muscolare, ma più dispendiosa in termini di tempo e costi. Se sei uno studente molto povero, puoi ingrassare, anche se questo sembra ambiguo. Sa-mo-mas-sazh Questa non è una procedura completamente efficace ed è consigliabile eseguirla anche se puoi permetterti un massaggiatore. Se sei un fan pazzo e hai un amico che è il tuo stesso fan pazzo, allora puoi studiare la procedura sport-tiv-no-go mas-sa-zha e non spendere soldi per pro-fes-sio-nal-no-go mass-sa-zhis-ta.

Farmaci per accelerare il recupero

Steroidi: il più efficace di metodi aggiuntivi recupero muscolare, ecco perché il d-oping è così popolare negli sport professionistici. Senza osservare i fatti di base, gli steroidi, ovviamente, non funzioneranno. Ma se un atleta si allena correttamente, mangia e dorme adeguatamente, se usa gli steroidi i suoi progressi saranno molto più rapidi. Possiamo dire che tutti gli altri metodi per accelerare il recupero non sono nulla in confronto agli steroidi! Questo significa che stiamo ricominciando a mangiare steroidi? Affatto! Gli steroidi sono dannosi , e il danno che causano non è coerente con il beneficio che possono apportare al dilettante. Per quanto riguarda gli sportivi professionisti, purtroppo devono ricorrere al doping, poiché il “naturale” non può competere con il “chimico”. E, tuttavia, l'uso del do-pin-ga nella disputa pro-fes-sio-nale etica sportiva pro-ti-vo-re-chit!

Campo sportivo: ai prodotti principali nutrizione sportiva, che può accelerare il processo di recupero dopo l'allenamento isotonici , creatina e ami-no-kis-lo-you. Tutti questi preparativi accelerano il processo di risintesi dei sistemi energetici e ricordate che il ripristino delle strutture muscolari inizia solo dopo che l'energia è stata ripristinata. Gli isotonici dovrebbero essere bevuti durante l'allenamento, gli aminoacidi prima e immediatamente dopo e la creatina dovrebbe essere assunta al di fuori dell'allenamento, poiché questo è un ulteriore effetto di coping. Tutti gli altri prodotti per la nutrizione sportiva sono scarsamente efficaci nel senso di accelerare il recupero o pre-designati per risolvere altri problemi.

Conclusione: la cosa più importante necessaria per un rapido recupero dopo l'allenamento è mangiare e dormire correttamente. Sessioni di allenamento frequenti e brevi, sessioni di allenamento leggere e un defaticamento finale possono aiutarti a recuperare più velocemente sviluppando allenamenti, stretching, massaggi, rassodamenti e preparazioni speciali progettate per la ri-sintesi dei sistemi energetici.