Strelnikova tərəfindən nəfəs məşqləri: unikal müalicə üsulu! Strelnikova metodundan istifadə edərək necə nəfəs almaq olar.

Strelnikov I.V kimdir? Burada oxuyun >>>

Bu texnika geniş insanlara və hər şeydən əvvəl bronxial astma kimi bir çox xəstəliklərin müalicəsində sadəliyi və effektivliyinə görə məlumdur. dəri xəstəlikləri, genitouriya sisteminin xəstəlikləri, ürək-damar xəstəlikləri, o cümlədən ümumi əsas hipertoniya. Bu unikal tənəffüs məşğələsinin mahiyyəti iki saniyə ərzində üç nəfəs tezliyi ilə burun vasitəsilə qısa, səs-küylü inhalyasiyaya və sonradan burun və ya ağızdan passiv ekshalasiyaya düşür.

Ekshalasiya haqqında düşünmək tövsiyə edilmir, ancaq inhalyasiya haqqında. İnhalyasiya ilə yanaşı, sinə sıxılmasına kömək edən hərəkətlər etmək məsləhətdir. Bu tənəffüs məşqinin müntəzəm tətbiqi ilə beyin qabığının oksigenlə daha çox doyduğuna və bədəndəki bütün metabolik proseslərin keyfiyyətcə daha yaxşı şəraitdə baş verdiyinə inanılır.

Strelnikovanın gimnastikası ilə gündə iki dəfə saatda beş minə qədər nəfəs məşq etməlisiniz. Güclü inhalyasiyalarla burnun refleksogen zonası aktivləşərək, qoxu mərkəzi ilə refleks əlaqəni təmin edir. Bu gimnastika orqan və sistemlərin aktiv masajını təşviq edir qarın boşluğu, limfa və qan dövranının yaxşılaşdırılması.

Strelnikovanın gimnastikası ağciyər vərəminin, pnevmoniyanın müalicəsində geniş istifadə olunur, bronxların drenaj funksiyasını keyfiyyətcə yaxşılaşdırır, burun tənəffüsünü bərpa edir, damarların fəaliyyətini yaxşılaşdırır. ürək-damar sistemi, qan təzyiqini normallaşdırır. Beləliklə, təlim üçün əsas qaydalar aşağıdakılar olacaq:

1. Yalnız burnunuzla nəfəs almağı düşünün. Unutmayın ki, qısa və səs-küylü nəfəs təklif olunan gimnastikanın əsasını təşkil edir.

2. Ekshalasiya – passiv, sakit, hiss olunmaz, tercihen ağızdan.

3. İnhalyasiya hərəkətlə birlikdə həyata keçirilir.

4. Məşqlər istənilən vəziyyətdə edilə bilər: ayaq üstə, oturaraq, uzanaraq.

Bu gimnastikanın bir çox xəstəliyin öhdəsindən gəlməyə kömək etdiyini görməmək mümkün deyil dərmanlar. Müntəzəm məşqlə bir çox hipertansif xəstə qan təzyiqini azaldıb və hətta normallaşdırıb. Gimnastikadan təsirin olmaması xəstənin tez nəticələrə ümid edərək məşqlərə çox ciddi yanaşmadığını göstərir.

Ancaq təəssüf ki, yaxşı uşaq nağılında yalnız bir anda itirilmiş sağlamlığı bərpa edə bilərsiniz. Buna görə də, Strelnikovanın gimnastikasına başlayarkən imkanlarınızı diqqətlə qiymətləndirməli və nəticəyə heç vaxt tələsməməlisiniz. O, mütləq gələcək, ancaq insan müəyyən səbr və mətanət göstərdikdə.

Strelnikova tərəfindən nəfəs məşqlərinə dair tövsiyə olunan kitablar:

mənim nəfəs məşqləri pedaqoq-vokalçı Aleksandra Nikolaevna Strelnikova opera müğənnilərinin səslərini səhnələşdirmək məqsədilə onu işləyib hazırlamışdır. Amma gözlənilmədən məlum oldu ki, onlar nəinki güclənirlər səs telləri müğənnilər, sənətçilər, diktorlar və mühazirəçilər, həm də müxtəlif xəstəlikləri müalicə edirlər.

Strelnikov gimnastikasına paradoksal deyilir. Niyə? Fakt budur ki, adi tənəffüs məşqlərində nəfəsin tutulmasına və ekshalasiyasına diqqət yetirilir, paradoksalda - burun vasitəsilə yumşaq və səs-küylü inhalyasiyaya (iyləmə), ekshalasiya, əksinə, passiv, könüllüdür. Bu vəziyyətdə inhalyasiya aktiv hərəkətlər, sıxma ilə birləşdirilir sinə: başlanğıc vəziyyətinə qayıtdıqda aktiv inhalyasiya - adi fiziki məşqlərdə tətbiq olunduğu kimi passiv ekshalasiya və əksinə deyil. Başqa sözlə, hərəkətlər tənəffüslə tərs koordinasiya olunur, nəticədə tənəffüs prosesində iştirak edən əzələlərin inkişafı sürətlənir. Təsiri dərhal hiss olunur - 10 dəqiqəlik məşqdən sonra bədəndə canlılıq və yüngüllük yaranır, nəfəs asanlaşır, performans yüksəlir, əhval-ruhiyyə yaxşılaşır. Ən qısa müddətdə - maksimum nəticə! Həmişə vaxt azlığından şikayətlənən müasir, məşğul insana nə lazımdır.

Strelnikovanın nəfəs məşqlərinin faydaları

yerinə yetirmək nəfəs məşqləri Strelnikova görə Sağlam insanlar üçün də tövsiyə olunur (nəticələri yaxşılaşdırmaq üçün hətta idmançılar), lakin bu texnika xüsusilə xroniki xəstəliklərdən əziyyət çəkənlər və ya xəstəlikdən sonra zəifləyənlər üçün faydalıdır. Praktiki olaraq heç bir yaş məhdudiyyəti yoxdur, iki və ya üç yaşından qocalığa qədər hər kəs bunu edə bilər.

Strelnikova nəfəs məşqlərinin faydaları:

• immunitet sistemini gücləndirir;
• bədəndə maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır;
• nəfəs almağı asanlaşdırır;
• ürək-damar sisteminin işini yaxşılaşdırır, vuruş və infarktın nəticələrini aradan qaldırır;
• qan dövranını stimullaşdırır;
• iltihab ocaqlarının rezorbsiyasını təşviq edir;
• vegetativ-damar distoniyası ilə kömək edir;
• xəstəlikdən sonra gücü bərpa etməyə kömək edir;
• stresslə mübarizədə təsirli olur. depressiya, yorğunluq;
• bronxit, pnevmoniya, astma, xroniki tonzillit, axan burun, viral infeksiyalara kömək edir;
• üçlü sinirin və müxtəlif sinirlərin iltihabı ilə;
• qadın cinsiyyət orqanlarının xəstəlikləri üçün;
• iktidarsızlıq ilə;
• baş ağrısı üçün;
• kilo itkisini təşviq edir;
• siqareti atmağa kömək edir.

Strelnikovanın gimnastikasının kimə göstərildiyini söylədikdən sonra bu texnikanın əks göstərişləri haqqında danışmağa kömək edə bilmərik.

Strelnikovanın nəfəs məşqlərinə əks göstərişlər:

• yüksək qan təzyiqi;
• yüksək kəllədaxili təzyiq;
• yüksək göz təzyiqi;
• ağır miyopi;
• qlaukoma;
• onurğa və beyin xəsarətləri;
• kəskin tromboflebit;
• müxtəlif qanaxmalar;
• hərarət;
• öd kisəsi və böyrək daşları;
• ürək disfunksiyası;
• xroniki servikal osteoxondroz

Bu məşqin şəxsən sizin üçün uyğun olub-olmaması ilə bağlı hər hansı bir şübhəniz varsa, mütləq həkiminizlə məsləhətləşin.

Strelnikova görə necə nəfəs almaq olar?

• İnhalyasiya son dərəcə aktiv, kəskin, səs-küylü (iyləmə), qısa, iynə kimi, həyəcanlı (deyəsən burnunu çəkirsən: yanma iyi gəlir?). Nəfəs alarkən burun dəliklərini bir-birinə bağlı saxlamağa çalışmaq lazımdır. Heç bir halda daha çox hava almağa çalışaraq nəfəsinizi tutmamalısınız. İnhalyasiya hərəkətlərlə eyni vaxtda aparılır ekstremal nöqtə onların hər biri. Ekshalasyonlar avtomatik, kortəbii, passiv, hiss olunmur və onlara diqqət yetirməməlisiniz. Ekshalasiya inhalyasiyanın nəticəsi və nəticəsidir: inhalyasiya nə qədər aktiv olsa, ekshalasiya bir o qədər asan, uzun və sərbəst olacaq.
• Təlimləri yerinə yetirərkən sabit bir ritm və tempi saxlamaq lazımdır: saniyədə təxminən 1 nəfəs-hərəkət və ya bir az daha sürətli.
• Hesabı itirməməyə çalışaraq (bu çox vacibdir!) ardıcıl olaraq 4, 8, 16 və ya 32 inhalyasiya hərəkəti etməlisiniz. Bundan sonra bir neçə saniyə dincəlməli, sonra yeni bir sıra inhalyasiya və hərəkətləri yerinə yetirməyə davam etməli və beləliklə Strelnikov yüzlüyünə - 96 nəfəsə, sonra isə "min" - 960 nəfəsə çatmalısınız.
• Məşqləri gündə 2 dəfə, səhər və axşam yerinə yetirmək məsləhətdir, lakin daha tez-tez edə bilərsiniz. Səhhətiniz və emosional vəziyyətiniz nə qədər pis olsa, bir o qədər tez-tez məşq etməlisiniz, yalnız bir sıra nəfəslər arasında daha çox istirahət etməlisiniz, diqqətli olun və tədricilik prinsipindən istifadə edin.
• Lazım gələrsə, həm oturaraq, həm də uzanaraq məşq edə bilərsiniz. Bu nəfəs məşqləri ilə yaxşı gedir... ənənəvi üsullarşəfa, qaçmaq kimi. üzgüçülük, xizək sürmə, avtoməşq, lakin yot sisteminə görə nəfəs məşqləri ilə deyil - pranayamalar.

Strelnikova görə nəfəs məşqləri

Müalicə effekti əldə etmək üçün iki əsas məşq etmək kifayətdir.

1. "Nasos". Təsəvvür edin ki, əl nasosu ilə avtomobilin təkərini şişirirsiniz. Asanlıqla irəli əyilin (qollar sərbəst asılır) və əyilmənin ən aşağı nöqtəsində, əyilməklə bitir, burnunuzdan nəfəs alın. Özünüzü bir az qaldırın, lakin düzəltməyin, sonra əyilmək və yenidən nəfəs almaq və s. Ekshalasyonlar sərbəst, könüllüdür (yuxarıya bax). Döngələr yüngül, yaylı və ritmik olmalıdır - gediş addımının tempində. “Nasos” xüsusilə qaraciyərdə ağrıları aradan qaldıran, astmatik və ya infarkt keçirən və əhvalınızı yüksəldən ən təsirli məşqdir.
2. "Çiyinlərinizi tutun." Qollarımızı sinəmizin önündə birləşdirərək həyata keçiririk. Düz durun, qollarınızı qaldırın, çiyin səviyyəsində olmalıdır, dirsəklərinizi bükün və birini digərinin üstündə qeyd edin (qollar birbaşa sinənizin qarşısında olmalıdır). Nəfəs alarkən, özünüzü qucaqlayırmış kimi qollarınızı birləşdirin. Belə ki, sağ xurma sol çiyinə, solunu isə sağ qoltuğa doğru uzanır (bu halda ovuclarınızla qoltuqlarınıza və ya çiyinlərinizə toxunmaqdan qaça bilərsiniz). Əsas odur ki, gərginləşməyin - qollarınızı arxadan çox arxaya qoymaq və ya yanlara geniş yaymaq lazım deyil.

Strelnikovanın gimnastikası universal adlanır, yuxarıda sadalanan xəstəliklərin müalicəsi ilə yanaşı, kəkələmənin öhdəsindən gəlməyə və soyuqdəymə müqavimətini artırmağa kömək edir. payız və qış ərəfəsində çox vacibdir. Və ümumiyyətlə, ümumiyyətlə, Strelnikova nəfəs alma texnikasını mənimsəmiş hər hansı bir insanın performansını artırır və sağlamlığını gücləndirir.

Sizin Zövqünüz Videoda Strelnikova görə bütün məşqlər toplusuna baxmağı təklif edir, bu, xüsusən də "nasos" və "çiyinlərinizdən tutmaq" üçün iki əsas nəfəs məşqlərini göstərir.

İkinci video Strelnikovanın gimnastikasının nə üçün faydalı olması və hipertoniyadan əziyyət çəkənlər tərəfindən həyata keçirilə biləcəyi haqqındadır. Baxışınızdan həzz alın.

Strelnikova tərəfindən nəfəs məşqləri (xəstəliklərin siyahısı)

Strelnikovanın nəfəs məşqləri bədənə dərmansız bir çox xəstəliyin öhdəsindən gəlməyə kömək edir.

1. Burun axması, adenoidlər, sinüzit

Burun xəstəliklərini müalicə etmək üçün bütün gimnastika kompleksini mənimsəməlisiniz.

2. Bronxit və bronxial astma

Strelnikovanın nəfəs məşqləri atrofiyaya uğramış bronxial selikli qişanı bərpa edir və iltihabı aradan qaldırır.

3. Dəri xəstəlikləri (diatez, neyrodermatit, psoriaz)

Yalnız aktiv nəfəs almağı öyrətməklə, bədən hüceyrə səviyyəsində oksigenlə doyur və bununla da dərinin bərpasını təşviq edir. Bunun sayəsində dəri tənəffüsü aktivləşir, bu da daxil olmaqla bütün bədənə müsbət təsir göstərir endokrin sistem. Gündəlik məşqlər birləşdirici toxumada qan dövranını aktivləşdirir, yağ bezlərinin ağızlarının tıxanmasını aradan qaldırır və kanallardan sebumu çıxarır. Sızanaqlar yox ola bilər - xroniki xəstəlik dəri, xüsusilə yetkinlik dövründə yeniyetmələrdə və gənc kişilərdə yaygındır.

4. Nevroz, nevrit, depressiya

Nəfəs alma məşqləri məşq başladıqdan sonra yarım saat ərzində vəziyyətinizi və əhvalınızı yaxşılaşdıra bilər. Məşqlər çox müsbət emosiyalara və güc artımına səbəb olur. Eyni zamanda, ümumi rifah yaxşılaşır (səhər məşqlərinə baxın).

5. Ürək-damar sisteminin xəstəlikləri

Strelnikovanın gimnastikası qan dövranını yaxşılaşdırır və qolların və ayaqların damarlarını oksigenlə doyurur. Bir çox xəstə, xüsusən də olanlar üçün faydalıdır erkən mərhələlər xəstəliklər.

6. Baş ağrıları, epilepsiya, insult

7. Hipertoniya, hipotenziya və vegetativ-damar distoniyası

Hipertoniya üçün ilk 5 məşq ən təsirli olur - "Palmalar", "Epaulettes", "Nasos" (heç bir halda aşağı əyilməyin!), "Pişik" və "Çiyinlərinizi qucaqlayın". Yalnız bir dərsdə siz 5 “yüzlərlə” nəfəs və hərəkət əldə edəcəksiniz.

8. Kəkələmə

Kəkələyən uşaq tənəffüs və danışma tərzini dəyişdirməlidir. Buna A.N.-nin tənəffüs məşqlərinin köməyi ilə nail olmaq olar. Strelnikova. Kompleksdən iki məşq etməlisiniz: "Nasos" və "Çiyinlərinizi qucaqlayın" - bunları gündə 2 dəfə (səhər və axşam) yeməkdən əvvəl və ya bir saat yarımdan sonra (səhər və axşam) kəkələyən uşaqlarla edin. kompleksdə digər məşqlər etmək məsləhətdir).

9. Osteoxondroz, skolyoz, baş və onurğanın zədələri

Nəfəs alma məşqləri onurğaya içəridən təsir edir. İntervertebral disklər, fəqərələr tərəfindən sıxılmadan özlərini azad edərək, tez bərpa edə bilirlər. Gimnastika vertebral arteriyaların və simpatik sinir gövdələrinin sıxılmasını aradan qaldırır (ağrı və şişkinlik yox olur). "Nasos", "Böyük Sarkaç" və baş məşqləri xüsusilə diqqətlə, qəfil hərəkətlər olmadan yerinə yetirilməlidir.

10. Artıq çəki və siqaret

Strelnikovanın gimnastikası bütün beyin mərkəzlərinin, o cümlədən qida mərkəzlərinin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, bu da onun özünü tənzimləməsinə səbəb olur. Gimnastika hüceyrə səviyyəsində metabolik prosesləri aktivləşdirir, bunun nəticəsində yağ hüceyrələrinin sayı artmır və mövcud olanlar tez "yanır". Bütün kompleks gündə üç dəfə (səhər, günorta və axşam) aparılmalıdır.

Gimnastika yalnız siqareti buraxmağa deyil, həm də səs tellərini, traxeyanı və bronxları nikotin lövhəsindən təmizləməyə kömək edir.

*Bu, yalnız xəstəliklərin siyahısıdır. Bu xəstəliklərin müalicəsi ilə bağlı ətraflı tövsiyələr üçün M.N. Shchetinin "Strelnikova tərəfindən nəfəs gimnastikası".

Strelnikovanın nəfəs məşqləri 30-40-cı illərin əvvəllərində oxuyan səsi bərpa etmək üçün yaradılmış qeyri-dərman müalicəsi üsuludur. 1972-ci ildə metodun müəllifi, fonasiya müəllimi Alexandra Nikolaevna Strelnikova, Dövlət Patent Ekspertizası İnstitutu tərəfindən qeydiyyat prosedurundan keçən onun inkişafı üçün müəllif sertifikatı aldı.

Oxumaq tənəffüs orqanlarının ən mürəkkəb funksiyası olduğundan, məqsədə çatmaq yolunda hətta oxuyan səsi də bərpa edən gimnastika məşqləri daha sadə funksiyaları və ilk növbədə normal nəfəs almağı bərpa edir. Nəticədə, gündəlik məşqlər astma tutmalarını dayandırmağa, baş ağrılarını və ürək ağrılarını aradan qaldırmağa, qan təzyiqini normallaşdırmağa, immunitet sistemini gücləndirməyə, həmçinin zehni və fiziki performansı artırmağa kömək edir.

Təlimlərin istifadəsinə göstərişlər bunlardır:
- pnevmoniya və bronxit;
- bronxial astma;
- vazomotor rinit və sinüzit;
- dəri xəstəlikləri;
— dayaq-hərəkət sisteminin pozğunluqları (onurğa zədələri, skolioz, kifoz);
— genitouriya sisteminin pozğunluqları və qüsurları (enurez, fimoz və s.);
- kəkələmə və səs aparatının xəstəlikləri;
- müxtəlif nevrozlar.

Məşqlər (müxtəlif xəstəliklər üçün məşqlər)

Nəfəs alma gimnastikası A.N. Strelnikova bir çox məşq daxildir, lakin əsas olanlar üçdür - "Palmalar", "Pogoniki" və "Nasos". Bu məşqlər müəyyən xəstəliklərin müalicəsinə yönəlmiş bütün ixtisaslaşdırılmış komplekslərdə mövcuddur.

1. “Avuç içi” məşqi.

Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə və ya düz oturmaq, qollar dirsəklərdə əyilmiş, ovuclarınız sizdən uzağa baxır. Kəskin və səs-küylü nəfəslər alarkən ovuclarınızı yumruqlara sıxın. 8 nəfəs seriyasını tamamladıqdan sonra qısa bir fasilə verin və məşqi təkrarlayın (cəmi 8 nəfəsdən 20 seriya).

2. “Apoletlər” məşqi.

Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə və ya düz oturmaq, ayaqları çiyin genişliyindən bir qədər dar, əllər bel səviyyəsində, ovuclar yumruqlara sıxılmışdır. Nəfəs alarkən, əllərinizi kəskin şəkildə aşağı salın, yumruqlarınızı açın və barmaqlarınızı açın və bu anda maksimum gücəllərinizi və çiyinlərinizi sıxın. 8 seriyanı 8 dəfə edin.

3. “Nasos” məşqi.

Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə və ya düz oturmaq, ayaqları çiyin genişliyindən bir qədər dar. Yüksək səslə nəfəs alın və yavaş-yavaş əyilin, sonra isə pompaladığınız kimi yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. 8 seriyanı 8 dəfə edin.

Strelnikovanın bronxit üçün gimnastikası

Bu xəstəliklə Strelnikovanın terapevtik məşqləri öskürəyi aradan qaldırmağa kömək edir və bəlğəmin çıxarılmasını stimullaşdırır. Aşağıdakı məşqləri etməklə gündə 2 dəfə 30 dəqiqə məşq etməlisiniz:

1. “Nasos” məşqi.

2. “Çiyinlərinizi qucaqlayın” məşqi.

Başlanğıc mövqeyi - ayaq üstə və ya oturma, qollar dirsəklərdə əyilmiş və çiyin səviyyəsinə qaldırılmışdır. Kəskin nəfəs alın və eyni zamanda əllərinizi bir-birinizə doğru hərəkət etdirin, sanki özünüzü çiyinlərdən tutmağa çalışırsınız. Nəfəs alarkən, qollarınızı bir az yayın. Daha böyük təsir üçün, burundan inhalyasiyaları və ağızdan inhalyasiyaları alternativ etmək tövsiyə olunur - hər ikisi 16 dəfə aparılmalıdır.

3. "Səkkizlər" məşqi.

Başlanğıc mövqeyi - düz ayaqda, ayaqları çiyin genişliyində. İrəli əyilərək, burnunuzdan tez nəfəs alın və nəfəsinizi tutun, sonra nəfəsinizi tutarkən, mümkün qədər çox səkkiz almağa çalışaraq təkrar-təkrar 8-ə qədər səslə sayın.

Arıqlamaq üçün Strelnikova tərəfindən nəfəs məşqləri

Strelnikova metodundan istifadə edərək nəfəs məşqləri də kilolu insanlara kömək edəcəkdir. "Avuç içi", "Çiyin qayışları" və "Nasos" məşqləri ilə yanaşı, əsas kompleksə "Pişik" məşqi daxildir:

Başlanğıc mövqeyi - düz dayanmaq, ayaqları çiyin genişliyindən bir qədər dar, qollar bədən boyunca aşağı, bədən rahatdır. Burnunuzdan nəfəs alın və bədəninizi sola çevirərək yavaş-yavaş çömbəlləyin. Dönüş zamanı qollarınız dirsəklərdə bir az əyilmiş və ovuclarınız yumruq şəklində sıxılmalıdır. Dönüşü tamamladıqdan sonra nəfəs alın və sağa dönərək məşqi təkrarlayın. Məşqi 12 dəfə, hər biri 8 çömbəlmə yerinə yetirin.

Kompleks “Çiyinlərinizi qucaqlayın” məşqi ilə başa çatır.

Strelnikovanın astma üçün gimnastikası

Strelnikova metodundan istifadə edərək gimnastika etmək bronxial astması olan xəstələr üçün də göstərilir. Xüsusi nəfəs məşqlərinin köməyi ilə dərmanların dozasını azalda və astma tutmalarının qarşısını almağı öyrənə bilərsiniz. Bu xəstəlik üçün tövsiyə olunan məşqlərdən yalnız bir neçəsi:

1. Yataqda, oyandıqdan sonra ifa olunur. Arxa üstə uzanaraq, ağzınızdan uzun müddət nəfəs verərkən dizlərdə əyilmiş ayaqlarınızı sinənizə doğru çəkin. Hərəkəti bacardığınız qədər təkrarlayın.
2. Əllərinizi belinizə qoyun. Burnunuzla nəfəs alarkən, mədənizi mümkün qədər şişirin və sonra mədənizi çəkərək kəskin şəkildə nəfəs alın.
3. Sağ və sol burun dəliklərindən növbə ilə nəfəs alın. Sol burun dəliyini barmaqlarınızla bağlayın, nəfəs alın, sonra sağ burun dəliyinizi bağlayın və nəfəs alın, sonra məşqi tərs qaydada təkrarlayın.
4. Oturma, əllər dizlərdə. Nəfəs alarkən qollarınızı yanlara yayın və nəfəs verərkən sol dizinizi əllərinizlə qarnınıza doğru çəkin. Məşqi təkrarlayın, bu dəfə sağ dizinizi yuxarı çəkin.
5. Burnunuzdan “bir-iki-üç” sayına qədər kəskin və cəld nəfəs alın, sonra “z”, “sh” səslərini tələffüz edərək dişlərinizlə nəfəs alın.
6. “Odunçu” məşqi. Başlanğıc mövqeyi: ayaq üstə, əllər birləşdirilir. Nəfəs alarkən qollarınızı yuxarı qaldırın, sonra nəfəs verərkən onları “uf” və ya “uh” səsi ilə kəskin şəkildə aşağı salın.

Strelnikovanın sinüzit üçün gimnastikası

Xəstəlikdən tez qurtulmaq üçün məşqlər 4 yanaşmada aparılmalı, aralarında 5 saniyəlik qısa fasilə verilməlidir. Sinüzit üçün ən təsirli məşqlər "Palmalar", "Omuzlar", "Nasos", "Pişik", "Çiyinlərinizi qucaqlayın" və "Böyük Sarkaç" dır. Son məşq Nasos və Çiyin Qucaqlama məşqlərinin birləşməsidir: ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq, nəfəs alın və pompalanırmış kimi irəli əyilmək, növbəti nəfəs aldığınız zaman isə dik durun və çiyinlərinizi qucaqlayın.

Strelnikova tərəfindən kəkələmə üçün nəfəs məşqləri

Kəkələməni müalicə etmək üçün, ilk növbədə, ağciyərlərin ventilyasiyasını yaxşılaşdırmağa və həddindən artıq dərin nəfəs almağa imkan verən "Nasos" və "Çiyinlərinizi tutun" məşqlərini yerinə yetirmək lazımdır. Strelnikovanın gimnastika kompleksindən bu və digər məşqlərin müntəzəm yerinə yetirilməsi nəticəsində laringospazmdan əziyyət çəkən bir insan tənəffüs və nitq tərzini dəyişir, bu da xəstəlikdən qurtulmağa kömək edir. Ən yaxşı nəticələr əldə etmək üçün gimnastika gündə 2 dəfə yeməkdən əvvəl və ya yeməkdən 1,5-2 saat sonra aparılmalıdır.

Strelnikova tərəfindən uşaqlar üçün nəfəs məşqləri

Strelnikovaya görə tənəffüs məşqləri 3-4 yaşdan edilə bilər. Bu cür gimnastika toxunulmazlığı yaxşılaşdıra bilər, buna görə də tez-tez soyuqdəymədən əziyyət çəkən uşaqlar üçün xüsusilə tövsiyə olunur. Bundan əlavə, məşqlər elastiklik və plastikliyin inkişafına kömək edir, postural pozğunluqları aradan qaldırmağa kömək edir və ümumiyyətlə böyüyən bədənin fəaliyyətini optimallaşdırır.

Strelnikova görə gimnastika öyrənməzdən əvvəl uşağınıza havanı düzgün nəfəs almağı öyrədin: inhalyasiya kəskin və qısa olmalıdır, yalnız burun vasitəsilə. Körpənizlə birlikdə bir çiçəyi iyləyin, alma və ya təzə biçilmiş otun ətirini nəfəs alın və yalnız bundan sonra üç əsas məşqi mənimsəməyə başlayın: "Palmalar", "Epaulettes" və "Nasos". Məşqlər marş addımının ritmində aparılmalıdır (yürüşdə əsgərləri təqlid edərək, 2-3 dəqiqə yerində gəzin və sonra ritmi hiss edəcəksiniz).

Əks göstərişlər

Strelnikova metodundan istifadə edərək nəfəs məşqləri çox yüksək qan təzyiqi, əvvəlki infarkt, yüksək dərəcə miyopi, qlaukoma.

Həkimlərin rəyləri

Mütəxəssislərin yekdil rəyinə görə, tənəffüs məşqləri ağciyər xəstəliklərinin müalicəsində yüksək effektiv köməkçi üsuldur. Strelnikova görə məşqlərin effektivliyi klinik tədqiqatlarla da sübut edilmişdir, onlardan birində, xüsusən də atopik astmadan əziyyət çəkən nəzarət qrupundan olan uşaqlarda müalicənin əvvəlində hücumların dayandırılması qeyd edilmişdir.

Strelnikova tərəfindən gimnastika məşqlərinin yerinə yetirilməsi qaydaları

Sonda Strelnikovanın gimnastikasını yerinə yetirmək üçün əsas qaydaları xatırlayaq. Təlim zamanı yalnız burnunuzla nəfəs almağı düşünün - inhalyasiya kəskin, qısa, səs-küylü olmalıdır və ağızdan ekshalasiya, əksinə, eşidilməz və passiv olmalıdır. Bütün hərəkətlər inhalyasiya ilə eyni vaxtda həyata keçirilir və başqa yol yoxdur. Ancaq bədənin başlanğıc mövqeyində mövqeyi demək olar ki, əhəmiyyət kəsb etmir - məşqlər təkcə ayaq üstə deyil, həm də oturarkən və hətta yataqda uzanaraq edilə bilər.

Video

1. Rusiya milli gimnastikası, xüsusi reportaj. Doktor Shchetinin Mixail Nikolaevich.

2. Strelnikovanın gimnastikası, onda nə edə bilməzsən?

3. NTV Səhər proqramında doktor M. N. Shchetinin. Sağalmaq üçün nəfəs alın!

Yazıya 75 şərh “Nəfəs alma gimnastikası Strelnikova. Məşqlər, əks göstərişlər, videolar, həkimlərin rəyləri”

Xahiş edirəm sualıma diqqət yetirin. Oğlum (7 yaşında) və mən gimnastika ilə məşğul olmağa çalışırıq, lakin birinci və ya birinci məşqin ortasında, döş sümüyünün və sol qabırğaarası sahədə ürək nahiyəsində ağrılar hiss etməyə başlayır. Ürəyi yoxladıq - hər şey normaldır. Bu nə ilə bağlı ola bilər? Onun bu gimnastika ilə məşğul olması mümkündürmü? Cavabınızı səbirsizliklə gözləyəcəm. Hörmətlə, Natalya

Natalya, ümumiyyətlə, düzgün etsəniz, gimnastikadan heç bir "yan" təsir olmamalıdır. Ola bilsin ki, oğlunuz nəsə səhv edir, çünki balaca uşaq Bütün prinsipi izah etmək daha çətindir. Gimnastika, hətta böyüklərdən belə, onu yerinə yetirərkən yaxşı konsentrasiya tələb edir - bu, yoqa kimidir :) Mən özüm bu gimnastika ilə 4-cü ildir məşğul oluram və mənə elə gəlir ki, bundan mütləq sağlam bir şey var :)
Ola bilsin ki, oğlunuz aktiv şəkildə nəfəs aldıqda interkostal siniri sıxılır. Bu qorxulu deyil, əsas odur ki, hər şeyi kitabda təsvir olunduğu kimi edin.

salam. Oğlumun 4,5 yaşı var. Həkimlər bronxial astma diaqnozu qoyurlar. 2010-cu ildə artıq 4 dəfə xəstələnmişik.
Cavabınızı və tövsiyələrinizi gözləyirəm. Hörmətlə, Anya.

Anya, bəlkə cavabım faydalı deyil, amma şəxsən 2 il əvvəl astma ilə 2 həftə xəstəxanada idim, indi bu barədə heç xatırlamıram. Bu sistem kömək edə bilsə də, qərar vermək sizin ixtiyarınızdadır...

Anya, bu məşqlər müalicə üsulu və qarşısının alınması kimi istifadə olunur, yalnız qarşısının alınması məqsədi ilə həyata keçirilməlidir.

Müalicə üsulu olaraq: gündə iki dəfə edilməlidir: səhər və axşam, yeməkdən əvvəl və ya yeməkdən bir saat yarım sonra 1200 nəfəs və hərəkət.

Qarşısının alınması üsulu olaraq: səhər adi gimnastika yerinə və ya axşam yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün.

bu kitabdan sitatdır

salam men yana 12 yasim var cox agir tutum basir artiq nebulizer fayda vermir salbutomol xususi ne edim?

salam! Köhnə sovet kitabında "Sağlam olmaq sənəti" Strelnikovanın gimnastika məşqləri əhəmiyyətli dərəcədə fərqlidir. Zəhmət olmasa məsələnin nə olduğunu izah edin.

Cənablar, nəsihət verməzdən əvvəl, özünüz nə məsləhət gördüyünüzü sınayın! Sənə uşaqdan danışırlar, sən də ona gündə 2 dəfə 1200 inhalyasiya və nəfəs verirsən. Gimnastika, şübhəsiz ki, əla profilaktika vasitəsidir. Ancaq problem ondadır ki, gimnastika əsas şeyi - DƏRİN Nəfəs almağı aradan qaldırmır! Nədənsə, bir çox insanlar astma üçün Strelnikovanın gimnastikasını etməyi məsləhət görürlər. AMMA! Strelnikovanın gimnastika məşqləri ilə onları aradan qaldırmağa çalışsanız, bu, hücumlarla dolu ola bilər. Buteyko metodunu niyə unudursunuz? Axı o, astma üçün xüsusi olaraq patentləşdirilmişdir və riyazi cəhətdən əsaslandırılmışdır. Hücum 3 dəqiqə ərzində üsuldan istifadə edərək rahatlaşır! Əgər siz hər gün həm Gimnastika, həm də Buteyko metodunu birləşdirsəniz, bu, həqiqətən də heyrətamiz bir fayda olacaq!

Yolki Viktor, özünüz Strelnikovski gimnastikası ilə hücumları aradan qaldırmağa çalışmısınız? Mən edirəm! Alternativ olmadığını bilsəniz... bu son üsuldur...
Uşaqlara gəldikdə isə, mən təcili olaraq Dr.Şetininlə (onun yeganə tələbəsi) əlaqə saxlamağı və birbaşa mütəxəssislə məsləhətləşməyi məsləhət görürəm!!
Qız Yana normal bir allerqoloqa müraciət edəcək və bronxospazmlarınızın cücəsini kəsəcək kursa paralel olaraq (bu bir və ya iki həftə çəkə bilər) Strelnikova gimnastikası ilə ciddi məşğul olur, mən tapdığım bir videodan mənimsədim. İnternetdə, orada doktor Şchetinin özü məşqləri nümayiş etdirir, əgər ciddisinizsə, buna reaksiya versəniz, özünüz görəcəksiniz və inhalyatorları tamamilə unudacaqsınız...

Salam, mənə vegetativ-damar distoniyası diaqnozu qoyuldu. Mənə məsləhət gördülər ki, sizin metodunuzla gimnastika edim. Nədən başlamağı tövsiyə edərdiniz və mənim vəziyyətimdə nə daha təsirli olacaq. Əvvəlcədən təşəkkürlər.

Axşamınız xeyir Tatyana! Mənə gəlincə, heç bir halda heç bir diaqnozla razılaşmamalısan!!! Bu, təkcə sağlamlığın açarıdır. Alexandra Nikolaevna Strelnikovanın metodu şəxsən mənim üçün Tanrının bir hədiyyəsidir, anamın bir vaxtlar (bu, təxminən bir il əvvəl idi) Şchetinin kitabını oxuduğuna (bu, Strelnikovanın yeganə tələbəsidir) oxuduğuma görə sevinə bilmirəm kitabı oxuyaraq, amma məşqlər etməkdən qorxduq, çünki .To. hər hansı öz-özünə dərman müalicəsi fəsadlarla doludur...)) Kitabdakı adam bir şeyi çatdırmaq istəyirdi, amma biz ağlın və baxışın seçiciliyinə görə hələ nə bilmirəm, tamam başqa bir şeyi başa düşürük. .. Beləliklə, əvvəlcə YouTube-da videolar axtarmağa başladım, amma təəssüf ki, orada yalnız parçalar var idi, sonra təsadüfən bir söhbətdə bir keçid tapdım və hər bir məşqin necə ediləcəyini şəxsən göstərdiyi bir yarım saatlıq videonu tam yüklədim. və məhdudiyyətlər haqqında danışır! Təəssüf ki, linki artıq xatırlamıram (özünüz tapmasanız, bu mümkün deyil) ev ünvanınızı yazın və sizə diski göndərəcəyəm və ya ən pis halda fayl dəyişdiriciləri var! Kitabda, yeri gəlmişkən, vegetativ-damar distoniyasının mexanizmi haqqında çox yazılıb, əgər siz təkcə kitabı oxumaqla kifayətlənməsəniz və onun dediyi kimi məşqlər etsəniz, yüz faiz unudarsınız. ad v-s e))))) Bu gimnastikanın həyatımda nə qədər böyük rol oynadığını sadəcə təsvir edə bilmirəm, mənim üçün indi dişlərimi fırçalamaq kimidir)))) söhbət tapsan, şübhəsiz ki, İnternetlə dostsan)) Mən uğurlar arzulayıram

Lena, Strelnikova görə tənəffüslə bağlı rəyimə ehtiyacınız ola bilər, xəstə olan çoxlu insan var, onların köməyə ehtiyacı var. Hekayə belədir. 25 il əvvəl mən o vaxt çox gənc idim, sətəlcəm xəstəliyinə tutuldum, sonra ilk dəfə bu nəfəs məşqlərini eşitdim və... unutdum. Üç ay əvvəl məndə kəskin nəfəs darlığı, qarmon çalırmış kimi xırıltılar və ağrılı öskürək hiss etməyə başladım. Bütün bunlar heç bir müalicəyə sərf etmədi, diaqnoz qoya bilmədilər, ona görə də məni onkoloji klinikaya konsultasiyaya göndərdilər. Bu müddət ərzində zehni olaraq yorğun idim, sağaldığımı düşünürdüm. Evdə kiçik oğlum və bir dostum var - bir işçi it və bir bala. Özümü onlarla gəzməyə məcbur etməyə başladım. Bu zaman Strelnikovanın gimnastikasını, gimnastikasını xatırladım - bu, güclü sözdür, çünki yalnız iki məşqi xatırladım - önə əyilmək, sanki mətbuat edirsən və qollarını açaraq özünü necə qucaqlayırsan. Yaxşı, düşünürəm - boğuluram, öskürürəm, amma indi "basmaq" üçün gedirəm və nəfəs almağa başladım - Sibir şaxtasında səs-küy və fit çalaraq, sizə düşünürəm ki, daha çox şey var. Yalnız mən bu məşqi cəmi 40-50 dəfə etdim, 1200 yox. Və beləliklə hər gün, gündə iki və ya üç dəfə gəzinti. Mən də qaçmağa başladım, bu da çox şeydir, 20-30 metr qaçdıqdan sonra dayanacağam, gəzəcəm və yenə 20-30. Maraqlısı odur ki, uşağım xoşbəxtdir - bu o deməkdir ki, anası bizimlə gəzirsə, hətta qaçırsa, ölməkdən əl çəkib. Köpək isə heyrətamizdir ki, mən yavaş-yavaş qaçanda yanıma qaçıb üzümə baxır, sanki məni ruhlandırır, bəlkə də mənə kömək edir, inanırsan ki, balacacığımdan nəfəs darlığı yox idi. qaçır, çünki istirahətdə belə nəfəsim kəsilirdi. Bir ay belədir, gündən-günə, istənilən havada, hətta otuzuncu illərdə də şaxta var, burnuma şərf çəkib davam edəcəm. bir aydan sonra hırıltı və gurgling itdi, nəfəs darlığı buxarlandı və öskürək yox oldu. Hələ də düşünürəm ki, tam müayinədən keçmək zərər verməyəcək, çünki mənə heç vaxt diaqnoz qoyulmayıb, amma Strelnikovanın gimnastikası ilə məşğul olacağım bir həqiqətdir və bunu etdiyim kimi deyil, Strelnikovanın tövsiyə etdiyi kimi. Məktub belə çıxdı. Hörmətlə.

Hamıya salam! İrinli plevritdən sonra həkim Strelnikova görə gimnastika etməyi məsləhət gördü, mən bunu bəzi videoları oxuduqdan və izlədikdən sonra etməyə başladım, amma nəfəslərin sayını hansı sürətlə artıracağımı bilmirəm. Buraxılışdan iki həftə keçdi. Bəlkə kimsə bu yolu keçmişdir və bəlkə də öz təcrübəsindən nəfəslərin sayını düzgün əlavə etməyi və məşqlərin sayını necə əlavə etməyi bilir, mən 3 ilə başladım: "Palmalar", "Epaulettes" və "Nasos".

Yevgeni, "Palmalar", "Epaulettes" və "Nasos" adlı 3 məşqlə başlamaq lazımdır. Hər məşq 12 dəfə 8 nəfəs edilməlidir. Sonra hər gün bir məşq əlavə edin. Ümumiyyətlə, kitab oxumaq daha yaxşıdır)) Təlimləri necə düzgün yerinə yetirmək lazım olduğunu deyir) Məşqlər kitabda göstərildiyi kimi edilməlidir) Bu çox vacibdir) Və Aleksandra Strelnikovanın yeganə tələbəsi Mixail Shchetinin ilə bir video da var. , gimnastika ilə necə düzgün məşğul olduğunu göstərdiyi yer ) Videonu tapmaq asandır) VKontakte və ya Mail.ru saytında.. və ya YouTube-da və ya yükləyin. Gimnastika heyrətamizdir, əlbəttə!) Alexandra Strelnikova, 77 yaşında, heç bir qocalıq xəstəliyindən əziyyət çəkmədi... və hamısı bu gimnastika ilə məşğul olduğuna görə))

Gününüz xeyir! 11 ildir ki, gimnastika ilə məşğulam. Hər şey 2000-ci ildə kəskin allergik rinit (kitab tozuna allergiya) ilə başladı. İki həftə əziyyət çəkdim, sonra bacım mənə A. N. Strelnikovanın Gimnastikasını etməyi məsləhət gördü. İlk dərslərdən sonra davamlı asqırma dayandı, daha sonra burundan su axması dayandı və tıxanıqlıq yox oldu. Mən də vegetativ-damar distoniyasını (osteoxondroz fonunda) tamamilə unutmuşam. İndi gimnastika ürəyinizin altında ikinci bir körpə daşımağa kömək edir (müntəzəm məşqlə). Ümumiyyətlə, mənə gəldikdə, yalnız üstünlüklər var))).
Ancaq düşünürəm ki, müəyyən xəstəliklərdən tamamilə xilas olmaq üçün tək gimnastika kifayət deyil, başqalarının istifadəsi ilə səlahiyyətli birləşmə lazımdır. tibbi üsullar müalicə.

Natalya, mənim tənəffüs məşqləri təlimatçısı dedi ki, əgər ürəkdə ağrılar varsa, deməli, bu, çox idi. Nəfəslərin sayını azaltmalıyıq. Başlayanlar üçün ardıcıl 4 nəfəsdən çox olmamalıdır.

salam! Anamın 83 yaşı var, yüksək miyopi var, ona görə sual: Strelnikova üsulu ilə nəfəs almağı məşq edə bilərəmmi? Hörmətlə, Gennadi.

salam! Uşağımın 4-5 yaşı var. Diaqnoz qoydular: 2-ci, 3-cü dərəcəli adenoidlər, LOR həkimi bizə Strelnikova metodunu məsləhət gördü, zəhmət olmasa bu texnikadan necə istifadə edəcəyimizi və uşağa necə izah edəcəyimizi söyləyin, yoxsa birlikdə məşq edəcəyik?

salam. Çox şeyə (toz, soya, noxud, yun, at, çiyələk, yerkökü) alerjim var. Bir veb saytında oxudum ki, Strelnikova metodundan istifadə edərək nəfəs məşqləri etməlisiniz. Yanaqlarımda, qollarımda və ayaqlarımda bir az səpgi var; amma bu səpgi hər gün daha da pisləşir. 2 həftədən sonra tətilə gedirik və mən sağalmalıyam. Bu gimnastika mənə kömək edəcəkmi? Əgər “yox”dursa, məsləhətinizi yazın. təşəkkür edirəm.

salam. Başa düşdüyüm kimi, bir-biri ilə iç-içə olan bütöv xəstəliklərim var: ilk dəfə Xroniki bronxit, bir sözlə, ağciyər ablasyonu diaqnozu ilə xəstəxanaya yerləşdirildim Nəfəs almıram (qısa nəfəs darlığı), müalicə kursundan sonra (10 gün) özümü yeni doğulmuş kimi hiss etdim, amma aydan sonra hər şey yenidən başladı. Müalicə olunan həkim məni LOR mütəxəssisinə yönləndirdi. LOR həkimi dedi ki, polipoz var və çıxarıldıqdan sonra hər şey yaxşı olacaq - polipləri çıxardı, relyef oldu, amma başqa heç nə yoxdur. Ondan sonra dedilər ki, xroniki sinüzit var. LOR həkimi yenə dedi ki, iynə vurmaq lazımdır, hər şey yaxşı olacaq - 3 ay ərzində 2 dəfə iynə vurmuşam - HEÇ NƏ, burun axması hələ də qalıb. Başa düşdüyüm kimi, allergiyam var. Allergik riniti müalicə etməyə çalışdım - bir şey kimi görünürdü, amma yenə də heç bir şey kömək etmədi və burnumu 3 ay dəniz duzu və çay ağacı yağı ilə yudum. Artıq çaşqınlıq içindəyəm, kimə müraciət edəcəyimi bilmirəm, çünki bütün həkimlər xəstəliyin özlərinə aid olan hissəsini müalicə edirlər. İndi yenə burnum axdı (burun tıkanıklığı), ciyərlərimdə bəlğəm var, bəzən ilk dəfəki kimi pisləşir (ağır nəfəs darlığı), hava istəmirəm və nəfəs ala bilmirəm, qızdırmam var, bu yaxınlarda flüoroqrafiya etdim və dedilər ki, hər şey yaxşıdır.
Strelnokovanın metodunun kömək edə biləcəyini təklif etdilər, ona görə də sizin təklif etdiyinizi yazıram.....
Əvvəlki üçün təşəkkürlər.
(pis rus üçün üzr istəyirəm)

Günortanız xeyir Levon! Mən sizə rəğbət bəsləyirəm. Düşünürəm ki, Strelnikovanın metodu mütləq kömək edəcək, sadəcə gündə iki dəfə ardıcıl olaraq məşq etməlisiniz. Həm də Levon, mənim şəxsi məsləhət, Rəbbə üz tut, günahlarından tövbə et və özünə şəfa dilə - bu 100% zəmanətdir!!! Sağlam olun!

Günortanız xeyir Anamın allergik xarakterli bronxial astması var və inhalyatorlardadır. Bu yaxınlarda Strelnikova nəfəs məşqlərini tövsiyə etdilər. Eşitdim ki, səhv etsəniz, məşqlər gətirə bilər yan təsirlər, astma tutmasına qədər. Başlamaq üçün ən yaxşı yer haradadır? Xahiş edirəm kömək edin!

Levan! Flüoroqrafiyanın nəticələrinə daha çox tələbkar olun. 30 yaşım var idi və yazırdım: Yaşla bağlı dəyişikliklər çərçivəsində döş qəfəsi orqanlarında dəyişikliklər. Bundan bezəndə tələb etdim ki, deşifrə olunsun. Məlum oldu ki, ciyərlərimdə heç nə yoxdur. Neçə illərdir əziyyət çəkirəm və həkimlər məni öz xəstəliklərini təsəvvür edən kimi görürlər. Altı aydır ki, hər səhər Strelnikovanın gimnastikası ilə məşğul oluram (kitab mağazasında CD almışam), öyrəşmişəm və onsuz yaşaya bilmirəm.

Ağciyərlərimdə çox ciddi problemlər var idi və müalicə müalicə olunmadığı üçün əməliyyatdan sonra ağciyərimin yarısını çıxara bilmədim sol əlÜmumiyyətlə, cərrahlar onu mənə sarğı ilə bağladılar, əməliyyatdan çıxandan sonra 16 yaşında qolumu qaldıra bilməyəcəyimdən qorxdum (eyni zamanda mən də oynadım. voleybolda hücumçu kimi)

Əməliyyatdan çıxandan sonra hər gün bu məşqi etməyə başladım. Nəticə mənə heç nə olmamışdı Həkimlər mənə dedilər ki, məni xəstəxanadan çıxarmaq qorxuludur, çünki ciyərlərimdə hələ də ləkələr var idi uzaqda ağciyərim böyüyür və bir dənə də olsun (uf uf uf)

salam. 3 aydır ki, gimnastika ilə məşğul oluram. Allergiyalardan (rinit və astmatik tutmalar) qurtulmağa çalışıram. Artıq inhalyatordan çətinliklə istifadə edirəm, siqareti atdım, amma... Artıq 3 gündür ki, ciyərlərim ağrıyır. Bu, əvvəllər də olmuşdu, lakin o qədər də güclü və tez getmədi. Mən bir növ qorxdum. Bu nə ola bilər və mən nə etməliyəm? Mənə deyin ki, bunu uzun müddətdir kim edir.

7 ilə yaxındır ki, Strelnikova gimnastikasını öyrədirəm. Təsiri heyrətamizdir. Mən daha sadə və eyni zamanda belə bir şey bilmirəm təsirli yoldur bərpa və sağlamlıq dəstəyi. Dərslərin 3-4-cü günündə yaşlı insanlar hisslərinə uyğun olaraq "uçmağa" başlayırlar. Daha gənc olanlar da təsirini çox tez hiss edirlər.

Axşamınız xeyir, bu gimnastika səsimi yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkmi? Mənə dedilər ki, güclü və melodik olur. Sabah uşaqlar üçün qeydiyyatdan keçməyə çalışacağam. musiqi pop vokal məktəbi, amma xroniki sonra səsimdə problem var. bronxit melodik və cırıltılı deyil, zəiflədi ((((bu mövzuda sizə kömək etdi?
Z.Y.15 yaşım var

salam! Zəhmət olmasa deyin, Strelnikovanın nəfəs məşqləri atrial fibrilasiyanın müalicəsində kömək edəcəkmi? Təşəkkür edirəm!

Axşamınız xeyir, mən 2 ildir ki, Strelnikova nəfəs məşqləri edirəm Tizin hər gün edəcəm.

Hörmətli mən Maqadanda yaşayıram, uzun illər arıqlamaq + 5 ildir ki, Strelnikova gimnastikası ilə məşğulam (hansı olduğuna tam əmin deyiləm. doğrudur). Dərslərin başlamasından bir neçə həftə sonra məşqləri yerinə yetirdikdən dərhal sonra təzyiqi ölçürəm - 120x80. Düşündüm ki, hər axşam altı məşqdən sonra təzyiq eynidir, nəbz 70-dir, amma gimnastikadan sonra bunu etsəm də, bunu necə izah edə bilərəm gecə növbəsi? Ancaq titrəmə ilə heç bir dəyişiklik yoxdur, buna görə də bir faydası olduğunu düşünürəm - yaxınlıqda MƏŞQİYYƏLƏRİN DOĞRU PERFORMANSINI öyrədə bilən yoxdur.

Bir ay ərzində bir sıra stresslərdən sonra yaşadım sinir böhranı. Gecələr yaxşı yatmıram, sinəm və qollarım yanır (ürəyimi yoxladım - hər şey yaxşıdır), titrəyirəm və s. Amma mən işləməli və uşaq böyütməliyəm! Shchetinin rəhbərliyi altında bir videodan Strelnikova tərəfindən gimnastika ilə məşğul olmağa başladım. Bir həftə keçdi və hələ də heç nə deyə bilmirəm. Mənə hər hansı tövsiyə verə bilərsinizmi?

Olga, məndə oxşar bir şey var idi. Mənə nə kömək etdi. Bu vəziyyətdə siz artıq düşüncənin gücü ilə fikrinizi dəyişdirə bilmirsiniz. fiziki vəziyyət. Sakitləşdirici dərmanlar qəbul etməyə başladım. Bu valemidindir. Anawort + valerian + yemişan + nanə tincture. Sonra hamama getməlisiniz (HƏR HƏFTƏN) və buxar otağından sonra özünüzü buzlu su ilə yuyun. BELƏ sevinci heç bir orqazm müqayisə edə bilməz. Bu, bədənin bütün sistemlərini çox yaxşı qaydaya salır. ƏSAS OLAR ki, hər gün səhər acqarına təzə sıxılmış şirə ilə. Hər gün. Cücərmiş buğda, yulaf, maş və cücərmiş ola biləcəyiniz hər şey + toxum, səhər yeməyi üçün yulaf ezmesi ilə qoz-fındıq. Əsəb vəziyyətimiz təkcə psixi deyil, həm də kimyadır. Əsəbləri isə psixikamızı və əsəblərimizi bərpa edəcək və sağaldacaq mikroelementlərin köməyi ilə müalicə etmək olar. Tənbəl olmayın, bu, mənə kömək etdi, baxmayaraq ki, mən artıq kənarda idim. Və əllərim titrəyirdi və yata bilmirdim. Sağlamlıq həyatımızda hər şeydir. Tənbəl olmayın, bədəniniz bərpa oluna bilər. Nəticəni dərhal hiss etməsəniz, təslim olmayın, o zaman yenidən sağlam olduğunuzun böyük sevincini biləcəksiniz. Cəsarət edin və geri çəkilməyin, həyatınız yalnız sizin əlinizdədir. Və gimnastikadan imtina etməyin, möcüzələr yaradır.

Anna, dəstəyinizə görə təşəkkür edirəm! Buğdanı hardan alırsan və s.

Anna, bağışla, daha bir sual. Shchetini göstərən əsas kompleks kifayətdirmi və ya nevrozlar üçün başqa məşqlər əlavə olunur?

Oğlumun 7 yaşı var, tənəffüs gimnastikası məsləhət görülür.

Salam, zəhmət olmasa deyin Strelnikovanın gimnastikası KƏKƏLƏMƏ ilə kömək edir???? 23 yaş.

Marusya Mən gimnastikanın necə işlədiyini bilmirəm (hər halda nəfəs alma ilə məşğul olan istənilən gimnastika üstünlükdür), amma “paradoksal niyyət” (onu Google-a yazın və bunun nə olduğunu öyrənin) bir çox insana kömək etdi... kitab tapmaq Viktor Frankl və ya Vladimir Levi tərəfindən (onun daha sadədir və daha aydın yazılmışdır) Məncə kitab “Qorxu əhliləşdirmə” adlanır və səhv etmirəmsə, kəkələməyə də aid bir şey var…..sınayın!!! Uğurlar)))

Bir vuruş kimi qısa və yüksək səslə nəfəs alın. Burundan tamamilə sərbəst nəfəs alın!
Nəfəs alma ciddi şəkildə diafraqmatikdir. Güzgü qarşısında soyun və əzələlərin hərəkətini izləyin, minimal inhalyasiya-alqışla, yalnız alt qabırğalar bir-birindən ayrılır, sinə demək olar ki, hərəkətsizdir! Təsiri ən güclüdür. Ancaq bu sadəcə gimnastikadır!
Günün və ya gecənin istənilən vaxtında hər dəqiqə düzgün nəfəs almaq vacibdir. Bu asan deyil, amma nəticə səy göstərməyə dəyər. Bir insan olaraq dəyişməli olacaqsınız. Niyə özünüzü aldatmalısınız - başqa yol yoxdur. 10 il öz üzərimdə sınaqdan keçirmişəm.

Hamıya salam! Təxminən 2 ay Strelnikovanın gimnastikası ilə məşğul oldum. Sonra aktiv səs-küylü inhalyasiya ilə burunda qəribə kliklər eşidilməyə başladı, həkimə getdim və şəkillər çəkdim, həkim sağlam olduğunu söylədi! Kimsə bununla qarşılaşıb və ya mən səhv bir şey edirəm? Və bütün kursu demək olar ki, dərhal, yəni səhər və axşam 1200 inhalyasiya və ekshalasiya etməyə başlamaq mümkündürmü? təşəkkür edirəm.

Hamıya salam! Təxminən 2 ay Strelnikovanın gimnastikası ilə məşğul oldum. Sonra aktiv səs-küylü inhalyasiya ilə burunda qəribə kliklər eşidilməyə başladı, həkimə getdim və şəkillər çəkdim, həkim sağlam olduğunu söylədi! Kimsə bununla qarşılaşıb və ya mən səhv bir şey edirəm? Və bütün kursu demək olar ki, dərhal, yəni səhər və axşam 1200 inhalyasiya və ekshalasiya etməyə başlamaq mümkündürmü? təşəkkür edirəm.

salam! Periyodik olaraq səs yox olur, boğuqluq və xırıltı görünür. Mən həkimə - fonioloqa baş çəkdim. O, SPASTİK DİFONİYA diaqnozu qoydu. Baxmayaraq, müalicə oluna biləcəyini dedi, məbləği……… adlandırdı. Mənim belə pulum yoxdur.
Sual:
Strelnikova metodundan istifadə edərək SPASTİK DİFONİYANI müalicə etmək mümkündürmü? Əgər Bəli, onda hansı məşqlər edilməlidir, bunu necə etməli, nə vaxt etməli, nə qədər tez-tez etməli?
Hörmətlə, Vyaçeslav.

salam! Strelnikovanın gimnastikasının köməyi ilə hipertoniya ilə mübarizə aparıram. Və çox uğurlu! Qan təzyiqi dərmanının dozasını azaldır. Ümid edirəm ki, dərmanlardan tamamilə imtina edəcəm. Gimnastika ARVI və bronxit ilə çox yaxşı kömək edir. Sadəcə bunu müntəzəm olaraq, gündə 2 dəfə və bütün kursda etməlisiniz və bu, iş səbəbindən həmişə mümkün deyil. Mənim 49 yaşım var, 38 yaşından hipertoniyam var. Hamıya məsləhət görürəm ki, əgər özünü pis hiss edirsə, gimnastika ilə məşğul olsun. Artıq altı aydır ki, bunu edirəm və nəticələr çox yaxşıdır. Yeri gəlmişkən! Piylər üçün - 6 kq arıqladım. Dərsdən sonra yemək istəmirəm. Sınayın! Hamınıza cansağlığı arzulayıram! Ümid et, cəhd et və ağrı keçəcək.

salam! Heç kim sualıma cavab vermədi - SPASTİK DİFONİYANI sağaltmaq mümkündürmü və bunu necə etmək olar?

Salam, Vyaçeslav! Məndə belə bir diaqnozun olub olmadığını bilmirəm; Ancaq səs tez-tez itdi, xırıltı var idi. Artıq üç aydır ki, bu baş vermir. Sınayın, daha pis olmayacaq. Axı, bu məşqlər qırtlaq və bronxların spazmlarını aradan qaldırır. Sizə uğurlar və tezliklə sağalma!

salam! Mənim adım Marat, 24 yaşında. Artıq yeddi ildir allergik rinitdən, iki ildir bronxial astmadan əziyyət çəkirəm. İndi həkimlər məni xüsusi olaraq hormonal dərmanlara, müxtəlif inhalyatorlara bağladılar, onlardan çoxu var. Xəstəxanadan təzə çıxdım, astma ilə orda idim, tam bir ay orada idim. Demək olar ki, heç vaxt remissiya dövrlərim olmur; Maraqlısı odur ki, beş il əvvəl məndə yalnız ağcaqayın və qızılağac üçün allergiyam var idi, indi də alaq otlarına, kiflərə və ev heyvanlarının tüklərinə qarşı güclü reaksiyalarım oldu, baxmayaraq ki, allergiyadan müalicə olundum (immun-spesifik terapiya, ASIT), amma bu heç kömək etmədi. Allergiya inkişaf edir. İndi isə astma səbəbilə işim də daxil olmaqla çox şey itirmişəm. O prokleta olsun. Bu iyrənc xəstəlik mənim üzərimdə dayansa və başqa heç kim astma xəstəliyindən əziyyət çəkməsə, şad olardım. Allah kiminsə astma xəstəliyinə tutulmasın. Frolovun aparatından istifadə etdim, uzun müddət nəfəs aldım, hər şeyi qaydalara uyğun etdim, hətta gündəlik tutdum və əvvəllər heç vaxt əziyyət çəkməsəm də, irinli bronxitlə xəstələndim. Bəlkə kimsə Strelnikovanın gimnastikasının köməyi ilə astma vəziyyətini birtəhər yüngülləşdirdi, zəhmət olmasa yazın. Mən çox minnətdar olardım. İnsanlar, sağlam olun!

Burada ekshalasiyanın əhəmiyyəti 2-ci nöqtəyə qoyulur, amma qeyd etmək istərdim ki, Şetinin ekshalasiya haqqında düşünməyi qadağan edir. Yavaş-yavaş necə geri dönəcək və ya buna bənzər bir şey? Artıqlıq burundan keçməlidir, çünki başqa hara gedə bilər? Ağızın bağlanmasına gəlincə, bu, burun tənəffüsü ilə bağlı problemlər, septumun sapması, sinüzit, rinit nəticəsində baş verir. Belə olmasın ki, özünüzü şar kimi həddə çatdırmısınız.

Bu gimnastikanın köməyi ilə kəkələmədən xilas olmaq mümkündürmü? Kim bacarırsa, zəhmət olmasa qeydiyyatdan keçin.

Alex, bəli, əlbəttə ki, mümkündür, mən bunu öz üzərimdə sınaqdan keçirmişəm. Xüsusilə əsas kompleksdən sonra səkkiz fiqurlu məşq, yalnız müəllifin kitablarını götürün Shchetinin GİMNASTİKA UNİKALDIR!!!

Cavab və məsləhət üçün Nikolaya təşəkkür edirəm. Təxminən 2 həftədir ki, gimnastika ilə məşğul oluram və artıq hiss edirəm ki, danışmaq bir az asanlaşıb, baxmayaraq ki, hər məşqdən yalnız 30-u edirəm, bu günlərin birində bunu tamamilə edəcəm. Yəqin ki, orta səviyyədə kəkələmə var. Nəticəni hiss etməzdən əvvəl nə qədər məşq etdiniz və kəkələmədən tam sağaldınız? Əvvəlcədən təşəkkürlər.

salam.
Mənim adım Polina, 16 yaşım var, uşaqlıqdan fonioloq iki diaqnoz qoyana qədər nəfəsli alətlərdə ifa etdim: səs tellərinin bağlanmaması və düyünləri , biri "dumanlı" deyə bilər.
Müayinə olunduğum Müqəddəs Vladimir adına xəstəxanada mənə dedilər ki, tənəffüs məşqləri edin, amma əslində faydası olmadı, bir ilə yaxındır ki, edirəm.
Bəlkə konkret bir şey etməlisən, yenə də ertəsi gün səsimi itirmədən oxumaq istəyirəm.

Zəhmət olmasa deyin bütün məşqlərdən hansı kəkələməyə ən təsirlidir???

Aleks, zəhmət olmasa deyin, gündə neçə dəfə kəkələmə üçün məşq etdiniz və nə qədər müddətə və hansı məşq etdiniz? Və nəticəni görmək üçün nə qədər vaxt lazımdır? Zəhmət olmasa hər şeyi yazın ətraflı))) Əvvəlcədən təşəkkürlər*

Karina, mən özüm bu gimnastika ilə nisbətən qısa müddətdir, cəmi 3 həftə məşğul oluram. Mən yalnız əsas gimnastika rejimindən sonra 8ka, 4 dəst məşq edirəm. Yaxşı, kompleksin özü 2 dəfə, səhər və axşam. Yaxşı, nəticə hələ də zəifdir, AMMA ƏSAS OLAR!

Zəhmət olmasa gimnastikanın adını yazın. .. Gündə nə qədər iş görürsən? Mümkünsə daha ətraflı

Salam zəhmət olmasa deyin 2-ci dərəcəli adenoid diaqnozu qoyulmuş 3 yaşlı uşaqla gimnastika etmək olarmı?

Hamıya salam mənim 14 yaşım var. Əvvəllər bədən tərbiyəsində 3-cü raund qaçışdan sonra özümü pis hiss edirdim, nəfəs darlığı hiss edirdim, amma bu məşqləri etməyə başlayandan sonra hər kəsdən böyük irəliləyişlə qaçdım.

Strelnikovanın gimnastikasının video dərsi olan diski haradan almaq olar? Mən bunu 5 aydır edirəm və bilmirəm düzdür ya yox? Gimnastika zamanı (mən bunu səhər saat 7-də işdən əvvəl edirəm), bəzən başım müvəqqəti olaraq gicəllənir və çox susuz və ya ac olacağam. Bu yaxşıdır? Gimnastikadan sonra yemək istəmirəm, amma əksinə. Təzyiq düşdü. Həbin dozası yarıya endirildi. özümü yaxşı hiss edirəm.

Mən yalnız məqaləni və rəyləri oxudum və yalnız 10 dəqiqə ilk məşqi sınadım. Şiddətli bir burun axması başladı. Təlimlərdən sonra bir az başgicəllənmə hiss etsəm də, tıkanıklıq və burun axıntısı tamamilə yox oldu. İnanıram ki, uzun müddətli idmanla gimnastikanın effekti yaxşı olacaq. 7 yaşlı uşaqla işləməyə çalışacağam. O, əsəb vokal gəyirmə, adenoidlər, vegetativ-damar distoniyası və mədə-bağırsaq traktının problemləri var. Nəticələrin nə olduğunu sonra yazacam.

Deyin,. zəhmət olmasa., və bunu edərkən sayı itirməmək üçün necə
məşqlər? Bunu etmək nə qədər vacibdir müəyyən məbləğ?

Hər kəsə salam və can sağlığı.
Mən cəmi üç həftədir ki, gimnastika ilə məşğul oluram. Bu yaxınlarda əzələlərimdə soyuqluq yarandı və əsməyə başladı. Mən boynumu çevirə bilmədim. YAXŞI... bunun necə baş verdiyini bilirsiniz. Beləliklə, ağrının yox olması üçün adətən bir neçə gün lazımdırsa, gimnastika mənə ağrıdan ertəsi gün qurtulmağa kömək etdi! İnana bilmirdim ki, boynum dönür, ağrı yoxdu.
Yaxşı, bu, belə desək, “yan” müsbət təsirdir. Səhər gimnastika ilə məşğul olmağa başlayan kimi bağırsaqlarım dərhal reaksiya verir. Mən heç bir işlətmə dərmanı içmirəm, amma bəli, qəhvə. Və burada qəhvə olmadan, yalnız ilk iki və ya üç məşqdən sonra. Maraqlıdır, kimsə bu reaksiyanı verirmi?
Razıyam ki, Strelnikovanın məşqlərini Buteykonun düzgün nəfəs almağa dair tövsiyələri ilə birləşdirmək lazımdır. Amma onun metodu çox kobuddur... Həkim nəzarəti altında məşq etmək lazımdır, ən azı ondan başlayasan.
Hər kəsə sağlamlıq və səbr. Gimnastikadan imtina etməyin.

Svetlana, sən soruşursan ki, hesabı necə itirəsən.
Kibritlərdən istifadə edirəm. Üç dəstdə 32 nəfəs almağı bitirəndə hər dəfə onu hərəkət etdirirəm. Və məşq zamanı hesablayın. Yeganə yol budur. Heç bir şeydən yayınmadan, konsentrasiya ilə bunu etməlisiniz.
Kibritləri hər birində 4 olan üç yığın halına gətirirəm. 32 nəfəs almaq mənim üçün çətin olsa, 16 nəfəs alıram və sonra ilk yığından yalnız 2 kibrit çıxarıram (8+8=16).
Bunu etmək o qədər də çətin deyil. Çünki məşqlər arasında hələ də 5-10 saniyə dincəlmək lazımdır. Sadəcə kibritləri köçürün. 🙂

İtirməmək üçün köhnə hesablardakı sümükləri atıram (işinə yaradı) :)

Svetlana, kitablardan birində, yəqin ki, Shchetinin'in özü tərəfindən, saymağı necə itirməmək təsvir olunur: "Çijik-fawn, harada idin?" Uşaq qafiyəsindən istifadə edirlər. Bütün hesablamalar üçün tam olaraq 32 nəfəs var))) Mən iki aydan çoxdur ki, gimnastika (ağciyər obstruksiyası) edirəm, bu hesablama mənə kömək edir, çaşqın deyiləm. Mən üç dəsti 32 dəfə edirəm - məsələn, pəncərəyə baxan bir sayğac; ikincisi pəncərənin yan tərəfində, üçüncüsü arxası ilə. hər məşq üçün və s. Siz məşqin sayını itirməyəcəksiniz və yanaşmaların sayını unutmayacaqsınız (onlardan cəmi 3-ü olsa da, bunu etməsəniz, izi itirəcəm). Gimnastikanın özünə gəlincə, mən bunu ciddi şəkildə HƏR GÜN 2 dəfə edirəm (zamanla həmişə uğur qazanmayanlar üçün - bunu səhər yox, məsələn, naharda, ən əsası gündə iki dəfə edə bilərsiniz) . nəticələr çox yaxşıdır, bu gimnastikanın ixtiraçılarına çox sağ olun. və hər kəsə bir arzu - insanlar, sağlam olun! xəstələnməyin, məşqləri yerinə yetirməyə tənbəllik etməyin (mütləq Strelnikov məşqləri deyil, nə kömək edir), əsas odur ki, həkim sizə resept yazacağına ümid etməyin, həb içəcəksiniz və körpə kimi sağlam olacaqsan, belə olmaz! sağlamlığınız üçün mübarizə aparmalısınız

Təxminən 3 həftədir ki, ilk iki məşqdən sonra, üçüncüsü üçün demək olar ki, gücüm qalmayıb və əllərimdə sızanaqlar var və bir müddətdir ki, əllərim asılmış kimi titrəyir səhv bir şey edir və ya bu normadır.

Mən yenicə başlayıram. Bir şey alınacaqmı?

Mənə deyin, əgər sizdə vərəm varsa, bu gimnastika ilə məşğul olmaq mümkündürmü?

Günortanız xeyir

Oğlum, 7 yaşında, sol böyrəyin 3-cü dərəcəli hidronefrozu diaqnozu qoyuldu. Əməliyyat planlaşdırılır. Bu diaqnozla tənəffüs məşqləri etmək mümkün olub-olmadığını yazın. Və nəticələr nədir? (əgər oxşar hallar varsa). Əsasən tənəffüs xəstəlikləri təsvir edilir, böyrəklər haqqında az məlumat var. təşəkkür edirəm.

İrina, Shchetinin kitabından bir parça oxuyun

1992-ci ildə Mərkəzi Elmi-Tədqiqat Vərəm İnstitutunun yeniyetmələr şöbəsində təcrübə apardım. Onun haqqında uşaq və yeniyetmələr şöbəsinin müdiri, ali kateqoriyalı vərəm həkimi Z.V. Evfimyevskaya:
“1992-ci ilin mart-iyul aylarında Rusiya Akademiyasının Mərkəzi Elmi-Tədqiqat Vərəm İnstitutunun uşaq və yeniyetmələr şöbəsinin bazasında tibb elmləri Standart kimyaterapiya fonunda Strelnikov metodundan istifadə edərək tənəffüs məşqlərindən istifadə edərək vərəmli yeniyetmələrin reabilitasiyası üzrə eksperiment aparılmışdır. Xəstələrin ümumi vəziyyətində xeyli yaxşılaşma, hemodinamikada, EKQ-də və tənəffüs funksiyalarında yaxşılaşma müşahidə olunub. Ağciyərlərdə infiltrativ dəyişikliklər daha tez həll olunur və çürük boşluqların sağalması baş verir.
Xüsusilə vərəmdən əlavə vegetativ-damar distopiyalarından əziyyət çəkən yeniyetmələrdə yaxşı nəticələr müşahidə olunub”.

Zəhmət olmasa deyin səhər bir nəfəs, axşam isə Strelnikova məşqi etmək mümkündürmü? Kitabı oxudum, deyir ki, birləşdirə bilməzsən. Və hələ?

Günortanız xeyir, mənə deyin, xərçəng xəstəsi (bir il əvvəl ağciyər xərçəngi əməliyyat olunub) üçün gimnastikadan istifadə etmək olarmı?
Müalicə edən həkimdən soruşdum, o, müsbət başını tərpətdi, amma məndə elə təəssürat yarandı ki, texnika haqqında ilk dəfə eşidir.
Cavabınızı həqiqətən gözləyirəm

salam! Mənim adım Natalya, uşağım az qala 5 yaşı var, ona kəkələmə diaqnozu qoyulur (qorxudan qaynaqlanır), zəhmət olmasa belə bir diaqnozla tənəffüs məşqlərini necə edəcəyinizi söyləyin. Və nəticələr nədir? Və hansı saytdan yükləyə bilərəm?

Mənə diaqnoz qoyuldu: qan damarları sıxılıb, qan əzalara və beyinə getmir, donuram, sağ tərəfim isə uyuşur. Mən üç əl terapiyası və akupunkturdan istifadə etməliyəm

Hər kəsə xeyirli gün!
Məndə vegetativ-damar distoniyası var, ilk 5 məşqi etməyə başladım (xurmalardan sıx qucaqlamalara qədər) və artıq özümü yaxşı hiss edirəm! 🙂 Təlimatlarda göstərildiyi kimi, bunlar bu xəstəlik üçün əsas məşqlərdir, bu o deməkdirmi ki, qalan 12 məşqi etməliyəm? Mən də bilmirəm: birləşdirmək mümkündürmü səhər qaçışı nəfəs məşqləri ilə və nə vaxt "nəfəs almaq" daha yaxşıdır: fiziki məşqlərdən əvvəl və ya sonra? Mənə deyin, zəhmət olmasa, kim bilir, mən zərərdən çox qorxuram!
Əvvəlcədən təşəkkürlər. Hər kəsə sağlamlıq, səbr və yaxşı nəticələr!

Məqalənin sonrakı müzakirəsi forumda keçiriləcək -

Düzgün nəfəs almaq əsas prinsiplərdən biridir can sağlığı V şərq təbabəti. Nəfəs alma üsulları geri dönən insanlar tərəfindən mənimsənildi Qədim Hindistan, Çin və Tibet. Bu gün bu təcrübə bütün dünyada məşhurdur. Rusiyada məşhur texnikalardan biri Strelnikovanın nəfəs məşqləridir.

Əvvəlcə gimnastikanın əsasını insanlarda səs qabiliyyətlərini inkişaf etdirməyə yönəlmiş məşqlər təşkil edirdi. Ancaq ürək xəstəliyindən əziyyət çəkən öz qızı üçün bu üsuldan istifadə edən Strelnikova uşağın vəziyyətinin xeyli yaxşılaşdığını gördü. Bir sıra nəfəs məşqləri xəstəliyi əbədi olaraq müalicə etməyə kömək etdi.

Vaxt keçdikcə Strelnikovanın qızı nəfəs məşqlərinin təkcə səs qabiliyyətlərinin inkişafına deyil, həm də bütün bədənin bərpasına təsirini öyrənmək üçün anasına qoşuldu.

Strelnikovlar texnikanın bronxial astma kimi ciddi bir xəstəliyə müsbət təsirini də aşkar etdilər. Sonradan Strelnikova görə tənəffüs sistemi müəllimin xəstəsi və tələbəsi Mixail Shchetinin tərəfindən öyrənildi. Onun müəllifliyi ilə bir çox dərs vəsaitləri nəşr edilmişdir.

Strelnikovanın gimnastikasının mahiyyəti inhalyasiya və ekshalasiyaya əsaslanan məşqlərdir. Bu zaman inhalyasiyalar bir-birindən dərinliyi, intensivliyi və tezliyi ilə fərqlənə bilər, ekshalasiyalar isə spontan olur. Bu məşqlər zamanı bütün bədən sağalır, tullantılar və toksinlər atılır.

İnhalyasiya böyük əhəmiyyət kəsb edir. Fakt budur ki, burun mukozasında insan bədəninin bütün orqanları ilə əlaqəli reseptorlar var. Burundan daxil olan bol hava bütün bu sistemləri doyurur və bütün bədənə müsbət təsir göstərir.

Nəfəs alma məşqlərinin əsas prinsipləri və faydaları

Tənəffüs sisteminin effektivliyi ondan asılıdır düzgün icra aşağıdakı tövsiyələrə uyğun olaraq.

1. Məşqlər hər gün səhər və axşam bir saat ərzində aparılmalıdır. Orta hesabla bir müalicə kursu 15 proseduru əhatə edir.
2. Düzgün məşqlər, havanın inhalyasiyasının çox səs-küylü və diafraqmalarda gərginliklə baş verdiyi və ekshalasiyanın sərbəst olduğu məşqlərdir.
3. Bu, inhalyasiya və ekshalasiya ilə birləşmə deməkdir xüsusi məşqlər. Bu birləşmə qolları və ayaqları, baş, boyun, bel bölgəsi, qarın, kalça, çiyin və onurğa, əzələləri gücləndirməyə və bədəni tonlamağa imkan verir.
4. İnhalyasiya hər intervalda 32 dəfəyə qədər hərtərəfli aparılır. Komplekslər arasında istirahət üçün qısa fasilələr, 3-5 saniyə var. Ən yaxşı variant– 96 nəfəs, qısa fasilələrlə hər seriyada 4 nəfəs. Belə bir nəfəs seriyası "Strelnikov yüzü" adlanır. Onları yalnız uzun məşqdən sonra mənimsəyə bilərsiniz.
5. Bir prosedura ən azı 10 məşq daxildir.

Nəfəs alma məşqlərinin faydaları:

• bədənin müdafiə sistemini gücləndirmək;
• artan ton və enerji;
• daxili orqanların funksiyalarının yaxşılaşdırılması;
• tənəffüsün sabitləşməsi və tənəffüs orqanlarının fəaliyyəti;
• iltihablı infeksiyaların məhv edilməsi;
• ümumi rifahın yaxşılaşdırılması.

İstifadəyə göstərişlər

Strelnikovanın nəfəs məşqləri aşağıdakı xəstəliklər və şərtlər üçün tövsiyə olunur:

• orqan xəstəlikləri tənəffüs sistemi- bronxit, pnevmoniya, astma;
• dəri xəstəlikləri;
• kişi və qadın cinsiyyət orqanlarının patologiyaları;
• bədəndə iltihablı proseslər;
• səslə bağlı problemlər.

Gözləyən analar üçün nəfəs məşqləri doğuşa əla hazırlıqdır. Hamiləlik dövründə Strelnikova kompleksini yerinə yetirirsinizsə, bədən doğuşa hazırlaşacaq və yoluxucu təsirlərə davamlı olacaq.

Düzgün tənəffüs toksikozdan qurtulmağa kömək edir, uterusun artan tonunu aradan qaldırır və hamiləliyin son trimestrində bədəni oksigenlə doyurur.

Nəfəs alma məşqləri digər fiziki məşqlərlə - qaçış, fitness, üzgüçülük, velosiped sürmə ilə uğurla birləşdirilə bilər. Yalnız müalicə zamanı deyil, həm də qarşısının alınması üçün nəfəs məşqlərini tətbiq etmək də faydalıdır.

Hər axşam 30 dəfə yaxınlaşmaq enerji tonunu artıracaq, əhvalınızı yüksəldəcək, gün ərzində yığılan yorğunluğu və gərginliyi rahatlaşdıracaq və aradan qaldıracaq. Bu vəziyyətdə yalnız nəfəslər haqqında düşünmək, məşq etmək və onları saymaq lazımdır.

Əks göstərişlər və potensial zərər

Bu texnikanın əks göstəriş olduğu insanların kateqoriyaları var. Bunlar miyopi və qlaukoma, yüksək qan təzyiqi və ya əziyyət çəkən insanlardır göz təzyiqi, böyrək çatışmazlığı, insult. Ürək xəstəliyi olan insanlar məşqləri ehtiyatla yerinə yetirməlidirlər (onlar birbaşa əks göstərişlər deyil, sadəcə balanslaşdırılmış yanaşma tələb edirlər).

Bundan əlavə, Strelnikovanın gimnastikası üçün əks göstərişlərə digər nəfəs texnikaları ilə birləşmə daxildir - yoga, oxysize və ya qigong.

Strelnikova görə məşqlər

Əsas gimnastika kompleksi 13 məşqdən ibarətdir (əlavə olaraq, metodun müəllifi 14 məşq almaq üçün "Nasos" təkrarlamağı məsləhət görür) yerinə yetirmək çox asandır.

"xurma"

Bu məşq istiləşmə məşqidir. Aşağıdakı alqoritmə uyğun olaraq həyata keçirilir: ayaq üstə, dirsəklərinizi əymək və ovuclarınızı özünüzdən çevirmək lazımdır. Nəfəs alarkən, ovuclarınızı möhkəm sıxmaq və nəfəs verərkən istirahət etmək lazımdır. Yalnız barmaqlarınızla işləmək lazımdır.

"Apoletlər"

Düz durmaq, qollarınızı bədəninizə paralel olaraq düzəltmək lazımdır. Sonra dirsəklərinizi elə bükün ki, yumruqlarınız qarnınıza bassın. Qollarınızı və çiyinlərinizi sıxın, nəfəs alarkən qollarınızı kəskin şəkildə aşağı salın, yumruqlarınızı açın, barmaqlarınızı yayın.

Nəfəs aldığınız zaman əllərinizi mədəyə qaytarmalısınız.

"Nasos"

Bu məşqi yerinə yetirmək üçün düz ayağa qalxmalı, qollarınızı bədəninizə paralel olaraq düzəltməlisiniz. Sonra başınızı aşağı salın və kürəyinizi yuvarlaqlaşdırın, 90 dərəcədən çox olmayan bir açı ilə yavaş-yavaş yerə əyilmək.

Eğimin son nöqtəsində, tez bir nəfəs almalı və tamamilə düzəldilmədən başlanğıc vəziyyətinə qayıtmalısınız.

"Pişik"

"Pişik" məşqini yerinə yetirmək üçün düz durmaq, kürəyinizi düzəltmək, çiyin genişliyinə çatmayan ayaqlarınızı yaymaq, qollarınızı yanlarınıza basmaq və dirsəklərinizi əymək lazımdır. Əllər aşağı salınmalı və sinə səviyyəsində saxlanmalıdır.

Nəfəs alarkən, bir az çöməlin, yan tərəfə dönün və havanı əllərinizlə tutduğunuz kimi görün. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdarkən nəfəs alın. Alternativ olaraq sağa və sola dönmələr etməlisiniz.

"Qulaqlar"

Bu məşq həm ayaq üstə, həm də oturaraq edilə bilər. Nəfəs alarkən qulağınızla çiyninizə çatan kimi başınızı sağa və ya sola əymək lazımdır. Başlanğıc vəziyyətinə qayıdarkən nəfəs almalısınız. Yalnız boynunuzdan istifadə etməlisiniz.

"Çiyinlərinizi qucaqlayın"

Bu məşqi yerinə yetirərkən, düz durmaq, kürəyinizi düzəltmək, qollarınızı dirsəklərdə bükmək və sanki bir masa arxasında oturmuş kimi sinənizin üstünə qaldırmaq lazımdır. İnhalyasiya zamanı sizə lazımdır sağ əl sol çiyninizdən tutun və sol əlinizlə sağ çiyninizdən tutun. Bu, dirsəklərin bir nöqtədə bir araya gəlməsi üçün edilməlidir.

"Böyük sarkaç"

Bu məşq Pump və Shoulder Hug məşqləri arasında alternativdir. Bir ekshalasyonda özünüzü çiyinlərdən qucaqlamaq, digər tərəfdən irəli əyilmək lazımdır. “Böyük Sarkaç”ı həm ayaq üstə, həm də oturaraq yerinə yetirə bilərsiniz.

"Baş çevrilir"

Məşq ayaq üstə, arxa düz və hərəkətsiz olaraq həyata keçirilir. Güclü nəfəs alarkən, növbələr arasında nəfəs verərək başınızı sağa və sola çevirməlisiniz.

"Pendulu başı"

Bu məşq "Qulaqlar" ilə eyni şəkildə həyata keçirilir, yalnız bu halda başınızı irəli və arxaya əymək lazımdır.

Sağ ayaq irəli ilə "yuvarlanır"

Düz ayağa qalxmaq lazımdır sağ ayaq bir az irəli gedin. Nəfəs alarkən, bütün çəki çömbəlməli olan sağ ayağın üzərinə qoyulmalıdır.

Sol ayaq irəli ilə "yuvarlanır"

Əvvəlki məşqlə eyni şəkildə, ayağın dəyişdirilməsi ilə həyata keçirilir.

"İrəli addım"

Bu məşq yerində gəzməyə bənzəyir. Nəfəs alarkən, bir ayaq, dizdə əyilmiş, mədəyə qalxır, digəri isə çömçələnir. Növbəti inhalyasiya zamanı ayaqlar dəyişir.

"Geri addım"

Əvvəlki məşqlə eyni şəkildə, ayaqları ombaya basaraq həyata keçirilir.

Uşaqlar üçün nəfəs məşqləri

Strelnikovanın texnikası tənəffüs xəstəliklərinin, ürək xəstəliklərinin, diabetin, nevroloji xəstəliklərin və kəkələmənin müalicəsində uğurla kömək edir. Bundan əlavə, məşqlər uşaqlarda plastiklik və çeviklik inkişaf etdirir.

Strelnikovanın gimnastikasının uşaqlar üçün üstünlüyü yaş məhdudiyyətinin olmamasıdır. Təlimləri 3-4 yaşlı uşaqlarla edə bilərsiniz. Bu yaş soyuqdəymə riskinin artması ilə xarakterizə olunur və yoluxucu xəstəliklər, hansı uşaqlar bağçadan gətirirlər.

Nəfəs alma məşqləri güclənməyə kömək edəcəkdir qoruyucu funksiyalar bədən, dərman və əczaçılıq vitaminləri istifadə etmədən immunitet sistemini gücləndirin.

Körpələrin tənəffüs məşqləri ilə tanış olmasının başqa bir səbəbi onların nəfəs ala bilməməsidir. Bu səbəbdən bədən kifayət qədər oksigen almır soyuqdəymə, və aşağı toxunulmazlıq və hiperaktivlik və hətta zəif inkişaf etmiş nitq.

Həmçinin, Strelnikova görə nəfəs məşqləri uşağı kəkələməkdən xilas edə bilər. Bunu etmək üçün mütəmadi olaraq "Nasos" və "Çiyinlərinizi tutun" məşqlərini yerinə yetirməlisiniz. Onlar ağciyərlərin ventilyasiyasını yaxşılaşdırır və dərindən nəfəs almağı öyrədir, bu da tənəffüs texnikanızı tamamilə dəyişməyə kömək edir. Gündə iki dəfə bir neçə aylıq məşq xəstəliyi effektiv şəkildə müalicə edir.

Fiziki məşqlərlə birlikdə düzgün nəfəs almaq da yeniyetmələrə təsirli kömək edir. İdman etmək tarazlığa kömək edir hormonal balans, ağrıları aradan qaldırır və qızları təşkil edir menstrual dövrü. Oğlanlar, nəfəs məşqləri edərək, fimoz və kriptorxizm riskini azaldır.

Düzgün nəfəs alma, yeniyetməlik dövrünə xas olan dəri problemləri ilə mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir.

Bir çox mütəxəssis yaxşı bilir ki, bədənin oksigenlə maksimum doldurulması əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edir və müəyyən xəstəliklərlə fəal mübarizə aparmağa kömək edir. Bu qaydaya əsasən çox sayda müxtəlif nəfəs məşqləri hazırlanır.

Ölkəmizdə ən məşhur texnikadır Strelnikova görə nəfəs . Bu məşqlər A.N. Strelnikova onları keçən əsrdə inkişaf etdirdi, lakin onlar haqqında çox az adam bilirdi. Bu, ilk növbədə onunla bağlıdır ki, məşqlər əsasən səhnə peşəkarlarının oxuma səsini bərpa etməyə hesablanıb. O günlərdə heç kim bu məşqləri arıqlamaq və ya bir çox xəstəliklərin qarşısını almaq üçün istifadə etməyi düşünmürdü.

Bu gün artıq aydındır və sübut edilmişdir ki, Strelnikova görə nəfəs bütün bədən üçün ümumi gücləndirici bir vasitə kimi çıxış edir.

Strelnikovanın texnikası ilk növbədə tənəffüsü normallaşdırmağa yönəlib. Bu məqsədə çatdıqda miqren və başgicəllənmə aradan qalxır, ürəyin fəaliyyəti yaxşılaşır, immun sistemi güclənir. Bir insan xəstəliyə və yorğunluğa daha az həssasdır.

Bu, ilkin olaraq müğənnilər üçün hazırlanmış məşqlər toplusundan əldə edilən ciddi nəticələrdir. Yalnız Strelnikova görə tənəffüsün qeyri-adi effekti aşkar edildikdən sonra bu texnika Patent Ekspertizası İnstitutunda qeydiyyata alındı ​​və müəllif müəllif hüququnu aldı.

Strelnikova görə tənəffüs üçün göstərişlər və əks göstərişlər

Artıq sübut edilmiş bir faktdır ki, Strelnikovaya görə nəfəs məşqləri dəsti belə xəstəlikləri müalicə edə bilər:

• ağciyər və tənəffüs yollarının xəstəlikləri, o cümlədən pnevmoniya;
• xroniki axan burun, sinüzit;
• müxtəlif növ allergik reaksiyalar, bronxial astma;
• ürək-damar sisteminin xəstəlikləri;
• qan təzyiqi ilə çətinliklər, qan dövranını normallaşdırır;
• baş ağrıları;
• skolyoz, onurğa xəstəlikləri;
• genitouriya sistemi ilə bağlı problemlər;
• kəkələmə;
• pozğunluqlar sinir sistemi.

Bundan əlavə, Strelnikova nəfəsi mübarizədə təsirli olur artıq çəki.

Tez-tez olduğu kimi, Strelnikova görə nəfəs məşqlərinin istifadəsi var əks göstərişlər, o cümlədən:

• qlaukoma;
• ağır hipertansiyon;
• ağır miyopi.

Bu əks göstərişlər Strelnikova görə məşqlər edərkən qan dövranının əhəmiyyətli dərəcədə sürətlənməsinə, qan damarlarının genişlənməsinə və onlara təzyiqin artmasına səbəb olması ilə əlaqədardır. Ciddi xəstəliklərin olması halında qan damarları partlaya bilər, bu da ciddi nəticələrin başlanğıcı deməkdir.

Strelnikova görə nəfəs almaq - əlavə funtlarla mübarizə aparmaq üçün bir yol

Bir çox insan xəyal edir bədən yağından qurtulun ciddi nəticələr olmadan. Strelnikovaya görə nəfəs almaq yorucu diyetlər və məşqlər olmadan yağ yataqlarından qurtulmağa kömək edəcəkdir. Bu məşqlərin effektivliyi minlərlə insanın təcrübəsi ilə sübut edilmişdir. Olduqca məntiqli sual yaranır - Düzgün nəfəs alma nəticəsində yağlar necə yandırılır? Bu olduqca sadədir. Fakt budur ki, aktiv tənəffüslə toxluq hissi üçün cavabdeh olan reseptorların yerləşdiyi beynin fəaliyyəti aktivləşir.

Beləliklə, sinir mərkəzlərinin özünü tənzimləməsi baş verir, buna görə də kifayət qədər ciddi bir pəhrizdə olsa da, insan aclıq hiss etmir. Bir çox insanlar üçün artıq çəki ilə bağlı problemlər arzu fonunda başlayır "mürəbbə" Pis əhval, şirin və dadlı bir şeylə stress. Strelnikovaya görə tənəffüs gimnastikasının sinir sisteminin sakitləşməsinə kömək etdiyini nəzərə alsaq, tortlar, şokolad və digər yüksək kalorili qidalar yemək ehtiyacı artıq belə insanlar üçün lazım olmayacaqdır.

Strelnikova nəfəs texnikasından istifadə edərək kilo verməyə kömək edən başqa bir amil var. Yaxşı qan dövranı və qanda kifayət qədər oksigen doyması maddələr mübadiləsini, maddələr mübadiləsini və yağların yanmasını əhəmiyyətli dərəcədə sürətləndirir. Bunun sayəsində yağ yataqları müstəqil şəkildə yandırılır və yeniləri sadəcə görünmür. Bütün bunlar müsbət nəticələr gündə üç dəfə Stelnikova görə əsas məşqlər dəstini yerinə yetirməklə mümkündür.

Strelnikova görə tənəffüs texnikasının məzmunu

Texnikanın əsas xüsusiyyəti xüsusi tənəffüs nümunəsidir - passiv ekshalasiya ilə güclü inhalyasiya. Hava burun vasitəsilə kifayət qədər tez nəfəs alır və heç bir səy göstərmədən bir az açıq ağızdan ağciyərlərdən çıxır. Başqa mühüm məqam– bütün hərəkətlər inhalyasiya ilə tamamilə sinxron şəkildə həyata keçirilir. Belə şəraitdə əzələlər daha sürətli güclənir. Bütün məşqlər hesablama və eyni sürətlə yerinə yetirilir. Hərəkətlər və nəfəslər dövrlərdə hesablanır.

Bir dövrədə nəfəslərin sayı 4-ə qədər olmalıdır - 32-yə qədər. Dövrlər arasında qısa bir fasilə etmək lazımdır - 3 - 5 saniyə. Hərəkətlərin optimal sayı - bir məşqdə nəfəs 96 hesab edilə bilər, lakin insanın məşq dərəcəsini də nəzərə almaq lazımdır.

Strelnikovaya görə nəfəs məşqlərinə ondan çox məşq daxildir, lakin üçü əsas hesab edilə bilər: "xurma", "nasos", "apoletlər". Onlar ilkin mərhələdə fəal şəkildə istifadə olunur və bəziləri üçün olduqca kifayətdir. Daha da irəli getmək istəyənlər üçün kimi məşqlər var "çiyinlərinizi qucaqlayın", "pişik", "kiçik sarkaç", "böyük sarkaç", "tüfənglər" və bəzi başqaları.

• xurma

İstiləşmə məşqi ayaq üstə durur. Avuçlarınızı qarşınızda tutaraq, nəfəs aldığınız zaman onlar tez yumruqlara sıxılır, nəfəs aldığınız zaman isə əksinə, rahatlaşırlar. Eyni zamanda, əllər hərəkətsizdir və yalnız barmaqlar işləyir.

• nasos

Bu məşq ayaq üstə, qollarınız bədəninizə paralel olaraq aşağı salınaraq həyata keçirilir. Aşağı əyilmək, başınızı aşağı salmaq və arxanı yuvarlaqlaşdırmaq lazımdır. Son vəziyyətdə, əyilərkən sürətli bir nəfəs alınır. Sonra bədən yüksəlir, lakin bədən tamamilə düzəlmir. Meyil bucağı 90 dərəcədən çox ola bilməz.

• Çiyin qayışları

tüfənglə nəfəs alma məşqləri

Daimi vəziyyətdə, əyilmiş qolların yumruqları bel hündürlüyündə mədəyə basılır. Nəfəs alarkən, qollarınızı kəskin şəkildə aşağı salmalı və barmaqlarınızı düzəltməlisiniz. Bu vəziyyətdə çiyinlər mümkün qədər gərgin olmalı və qollar uzadılmalıdır. Nəfəs verərkən başlanğıc mövqeyini tutmalısınız.

Yuxarıda təsvir edilən məşqlər təməl daşıdır və onlar olmadan Strelnikovaya görə nəfəs tamamilə təsirsizdir. Dərslərin gündə iki dəfə, səhər və axşam aparılması tövsiyə olunur. Strelnikova görə tənəffüs müalicə üsulu, eləcə də profilaktika üsulu kimi göstərilir.

Bu sadə texnikanı müalicə üsulu kimi istifadə edərkən yadda saxlamalısınız ki, bu məşqlər yeməkdən əvvəl və ya 1 - 1,5 saat sonra edilməlidir.

Təlimləri tamamladıqdan sonra məşqi tamamladıqdan sonra 10 dəqiqə ərzində yeməyə başlaya bilərsiniz. Profilaktik tədbir olaraq, gərginliyi və yorğunluğu aradan qaldırmaq üçün bu məşqləri adi gimnastika yerinə səhər və ya axşam etmək olar. Strelnikova görə nəfəs gimnastikası məşqlərini yerinə yetirərkən verilir fiziki fəaliyyət bədənin bütün hissələrinə və qan hamısına eyni anda axır daxili orqanlar. Buna görə də bu cür məşqlərin effektivliyi çox yüksəkdir.

Strelnikovskaya gimnastikası tez-tez baş verən xəstəliklərlə mübarizədə kömək edir rəsmi tibböhdəsindən gələ bilməyə bilər.

Nəfəs almadan, şübhəsiz insan həyatı qeyri-real. Düzgün nəfəs almaq isə sağlamlığın və uzunömürlülüyün əsasıdır. Toxumalarda tam hava mübadiləsi hər hüceyrəni işləməyə məcbur edir. Buna görə də, inhalyasiya və ekshalasiyanın xüsusi üsullarının harmoniya əldə etməyə kömək etməsi heç də təəccüblü deyil. Strelnikova tərəfindən nəfəs məşqləri- Bu, hazırda dünyada mövcud olan çoxsaylı komplekslərdən sadəcə biridir. Amma onun üstünlüyü ondadır ki, onu rusdilli müğənni və müəllim yaradıb. Xarici texnikaların tərcüməsinə gəldikdə bu, çox şey deməkdir. Axı, bu yolda dilin unikallığı ilə bağlı qeyri-dəqiqlikləri etiraf etmək olduqca mümkündür.

Strelnikovanın nəfəs məşqlərinin faydaları

İlkin olaraq məşqlər müğənnilərin səsinin bərpasına və gücləndirilməsinə köməklik vəzifəsi çərçivəsində seçilib. Aleksandra Strelnikova da bu yolla öz vokal imkanlarını bərpa edib. Lakin yol boyu belə məşqlərin tənəffüs sistemi xəstəliklərinin müxtəlif səbəblərini müalicə etmək üçün də təsirli olduğu ortaya çıxdı. Yaxşı, sonra izləyicilər Strelnikovanın nəfəs məşqləri sayəsində immunitet sistemini gücləndirmək, maddələr mübadiləsini aktivləşdirmək və arıqlamaq mümkün olduğunu gördülər.

Həqiqətən, strukturlara daha çox oksigen tədarükü sayəsində bütün reaksiyalar, o cümlədən yağın parçalanması, eləcə də müxtəlif toksinlərin xaric edilməsi sürətlənir. Hərəkətlərin vaxtında təkrarlanması sinir sisteminin ahəngdar işləməsi şəklində nəticə verir. Ancaq əlavə funt qazanmağın səbəbi tez-tez elan edilən psixoloji narahatlıqdır.

Strelnikovanın tək nəfəs məşqlərinin arıqlamağa kömək edəcəyini söyləmək tamamilə doğru olmaz. Bununla belə, pəhrizinizi izləmək də məsləhətdir. Ancaq ənənəvi fiziki məşqlərə əlavə və ya əvəz olaraq, nəfəs məşqləri ideal olacaqdır. Bu, müxtəlif səbəblərdən ənənəvi stressi ödəyə bilməyənlər üçün də vacibdir.

Strelnikova üsulu ilə həyata keçirilən tənəffüs məşqləri gündə iki dəfə təkrarlanmalı və bir dəfəyə 15 dəqiqədən yarım saata qədər davam edə bilər. Hər gün təkrarlanmalıdır. Yəni çox deyil sərfəli yol arıqlamaq, ancaq bu yolda böyük bir xəstəlik siyahısından xilas ola biləcəyinizi, ton və yüngüllük qazana biləcəyinizi bilərək, cəhd etmək istəyəcəksiniz. Üstəlik, alqoritmlər mənimsənildikdən sonra onları həyata keçirmək asan olacaq və ağır olmayacaq.

Strelnikovanın nəfəs məşqlərinin təkrarlanması qaydaları

1. Vurğu yalnız inhalyasiya üzərindədir. Bu burun vasitəsilə yüksək səslə edilməlidir. Hava. Hər nəfəs qısadır, kəskin şəkildə təkrarlanır, əllərinizi çırpmaqla müqayisə edilə bilər.
2. Ekshalasiya sanki öz-özünə baş verir. Səssizcə və bir az açıq ağızdan. Nəfəs alarkən ağzınızı möhkəm bağlamaq vacibdir.
3. Sadalanan hərəkətlər havanın inhalyasiyası ilə paralel olaraq təkrarlanır. Hər nəfəs bir hərəkətdir, hər hərəkət yalnız inhalyasiya mərhələsindədir.
4. Ritmi saxladığınızdan əmin olun.
5. Strelnikovanın nəfəs məşqləri 8-ə hesablanır, lakin rəqəmlər açıqlanmamalıdır. Hesab zehni olaraq saxlanılır.
6. İstəyirsinizsə, kompleks yalnız ayaq üstə deyil, həm də oturma və hətta yalançı vəziyyətdə də həyata keçirilə bilər.
7. Yalnız yaxşı əhval-ruhiyyədə məşq etmək vacibdir, özünüzü məcbur edərək gimnastika ilə məşğul olmamalısınız;

Strelnikovanın sağlamlığı yaxşılaşdırmaq və arıqlamaq üçün məşqləri

• "xurma". Dik mövqe. Qollar dirsəkdə bükülür. Avuçlarınızı sizdən uzağa açın. Dirsəklər sakitcə aşağı salınır, qaldırılmır və gərgin deyil. 8 kəskin və yüksək səslə nəfəs alın, hər biri ilə ovuclarınızı sıx yumruqlara sıxın. Sonra bir neçə saniyə istirahət edin. Hər şeyi dəqiq təkrarlayın. Və beləliklə, yalnız 12 yanaşma.
• "Apoletlər". Strelnikova tərəfindən sonrakı nəfəs məşqləri inhalyasiya ilə paralel olaraq xurmaların kəskin şəkildə aşağı salınmasını nəzərdə tutur. Başlamaq üçün, düzəldilməlisiniz, qollarınız dirsək ekleminde əyilmiş, yumruqlarınız mədəyə basılmışdır. Səs-küylü nəfəs alın və qollarınızı və barmaqlarınızı yerə doğru yönəldərək kəskin şəkildə düzəldin. 8 nəfəs fasilə ilə əvəzlənir. Əvvəlki kimi, yalnız 12 epizodu təkrarlayın.
• "Nasos". Düzləşdirin, qollar bədən boyunca sərbəst yerləşdirilir. Nəfəs alarkən, irəli əyilmək (harada? - irəli), lakin çox aşağı düşməyin, əlləriniz dizlərinizə belə çatmamalıdır; 8 ritmik döngə edin. Və yenə yamaclar. Cəmi 12 epizod.
• "Pişik". Strelnikovanın nəfəs məşqləri həm çömbəlməyi, həm də bədəni eyni anda çevirməyi tələb edən məşqlə davam edir. Başlamaq üçün, düzəldin və ayaqlarınızı çiyin səviyyəsində qoyun. Qollar dirsəklərdə bir az əyilmiş, rahatdır. Torsonuzu belinizə çevirərək, ovuclarınız yüngülcə bir-birinə yapışaraq və dizlərinizlə dayaz yay çömbəlmə hərəkəti edərək nəfəs alın. Növbəti inhalyasiya əks istiqamətdə bir dönüş ilə müşayiət olunur. Dönüşlər arasında nəfəs alın. 8 nəfəs-növbə, bir neçə dəqiqə fasilə verin və yenidən bir sıra oxşarlar. Dublikat edin ki, cəmi 12 yanaşma olsun.
  
• "Çiyinlərinizi qucaqlayın". Dirsəklər bükülür, yanlara baxır və çiyin səviyyəsinə qaldırılır. Nəfəs alarkən əllər bir-birinə toxunur, nəticədə özünü qucaqlayır. Qollar gərgin deyil. Sıxdıqdan sonra əllərinizi zorla ayırmayın, yalnız inertial hərəkətlərə icazə verin. 8 cüt, 12 sıra.
• "Böyük sarkaç". Strelnikova tərəfindən edilən bu tənəffüs məşqi əvvəlkini və "Nasos"u birləşdirir. İlkin mövqe "Nasos" ilə eynidir. İlk inhalyasiyada əyilmək, sonra bədəni qaldırıb qucaqlamaqla nəfəs almaq. Yenidən aşağı. 8 nəfəs. 12 alır.
• "Baş çevrilir". Düzəldikdən sonra başınızla bir dönüş edin, sağ çiyninizə baxın və yüksək səslə nəfəs alın, sola dönün və yenidən nəfəs alın. Dönüşlər arasında fasiləyə icazə verməyin, boynunuzu gərginləşdirməyin.
• "Qulaqlar". Vücudunuzu düzəldin, başınızı asanlıqla yanlara əyərək, Çindən gələn bir başlığı təqlid edin. Sağa nəfəs alın. Eynilə sola. 8 alır. Qısa bir istirahət. 12 yanaşma.
• "Pendulu başı". Düzəldin. Başınızı əyin və aşağı baxın, paralel olaraq nəfəs alın. Boynunuzu düzəldin və yuxarı baxın, nəfəs alın. Səssiz, hiss olunmadan nəfəs almalısınız.
• "Addımlar" Strelnikovanın nəfəs məşqlərinin son məşqi. Düz durun. Nəfəs alarkən dizinizi qaldırın və digər tərəfə bir az çömbəldin. Ayaqları dəyişdirin. Nəticə ritmik rok-n-roll olmalıdır. Əvvəlki kimi, 8 təkrar. Və 12 yanaşma.
  

Bu yarı rəqs məşqində Strelnikova tənəffüs məşqlərini tamamlayır. Burada yalnız əsas ümumi kompleks təsvir edilmişdir. Ancaq şəfa vermək və incə, tonlanmış bir bədən əldə etmək üçün uyğun olan məhz budur.

Yeri gəlmişkən, bu cür gimnastika uşaqlar üçün qadağan deyil. Buna görə də, bir az böyük uşaqları olan analar birlikdə edə bilərlər. Çox güman ki, səs-küylü nəfəsləri çox bəyənəcəklər. Və nəhayət, əhəmiyyətli bir tövsiyə. Məşqləri yeməkdən əvvəl yerinə yetirmək daha yaxşıdır. Bundan sonra, bir saatdan gec olmayaraq.