Perdita di peso istantanea con le uova: menu, recensioni. Dieta delle uova: ti aiuterà a perdere peso?

Dieta per 4 settimane! A queste parole, molti potrebbero provare un vero e proprio orrore. Ma solo finché non vedranno il menu proposto, le regole consigliate e scopriranno a quanto peso puoi dire addio. Stiamo parlando della dieta delle uova.

L'essenza della dieta delle uova o perché i chilogrammi scompaiono

L'uovo è uno degli alimenti più nutrienti. Dopotutto, contiene tutti gli elementi necessari per la formazione di una nuova vita.

Ci sono molte vitamine qui: A, gruppo B, E, D, K. Questo prodotto è anche ricco di minerali: ferro, fosforo, rame, iodio, calcio, potassio, ecc. L'uovo contiene anche una grande quantità di proteine ​​complete, aminoacidi e molte altre sostanze biologicamente attive.

L'essenza della dieta a base di uova è che per 4 settimane le uova diventano il prodotto principale, ma lungi dall'essere l'unico. Durante l'intero periodo di perdita di peso, i carboidrati "veloci" sono esclusi dalla dieta: zucchero, dolciumi, patate, ecc. Pertanto, per il corpo viene creata una sorta di fame di carboidrati.

Allo stesso tempo, quando si mangiano le uova, la vitamina H (biotina) entra nel corpo, stimolando l'assorbimento dei carboidrati. Quando sono carenti, la biotina inizia a “prendere” i carboidrati dal tessuto adiposo, cioè i grassi vengono scomposti e i chili in eccesso vengono persi.

Tutte le vitamine sono nell'uovo. Più precisamente, un uovo contiene 12 vitamine essenziali, ad eccezione della vitamina C

Quando si segue una dieta a base di uova, vengono esclusi anche i grassi di varia origine: sia vegetali che animali.

La luteina contenuta nelle uova ti aiuta a tollerare la dieta a base di uova senza molta irritabilità. Innanzitutto è un potente antiossidante e previene la formazione di tossine. In secondo luogo, la luteina supporta il background psicologico. In terzo luogo, aiuta a rafforzare il corpo, rendendolo più resistente.

Da quanto sopra è chiaro che la dieta delle uova non si basa sul digiuno e sul cibo ipocalorico, ma sulle reazioni chimiche che si verificano nel corpo.

Un punto importante nella dieta delle uova è che le uova soddisfano bene e per lungo tempo la sensazione di fame. Allo stesso tempo, il loro contenuto calorico è piuttosto basso: 80-100 kcal in un uovo. E va notato che questo prodotto è quasi completamente assorbito dall'organismo - 98%, il che significa che quando viene consumato non si formano tossine che impediscano la perdita di peso.

Questa dieta permette di perdere 10–25 kg in 4 settimane: maggiore è il peso iniziale, maggiori saranno i chilogrammi che perderai al termine della dieta.

Va notato che quelle persone che decidono di rendere bello il proprio contorno corporeo, cioè di impegnarsi nel "taglio", possono combinare con successo l'attività fisica con la perdita di peso con le uova, poiché tale allenamento richiede molte proteine ​​​​e pochi carboidrati.

Prima di iniziare una dieta a base di uova, dovresti valutare tu stesso i pro e i contro, poiché ogni metodo per gestire i chili in più ha sia pro che contro.

Vantaggi della dieta delle uova:

non c'è sensazione di fame, le uova la soddisfano a lungo;

ci sono molti cibi diversi nella dieta;

non è prevista la preparazione di piatti complessi;

si forma un bel contorno corporeo quando attività fisica.

Svantaggi di perdere peso con le uova:

la gravità della dieta, è necessario rispettare tutte le sue condizioni;

nei primi giorni può comparire letargia, perché il corpo non riceve carboidrati semplici, che forniscono un immediato afflusso di energia;

Possono verificarsi reazioni allergiche, poiché le uova sono alimenti altamente allergenici.

Video su questo tipo di dieta

Opinione generale di medici e nutrizionisti

Va notato che i medici non sono particolarmente entusiasti della dieta a base di uova. I nutrizionisti ovunque e ovunque chiedono una dieta corretta ed equilibrata, che tenga conto non solo di un indicatore come le calorie, ma debba anche mantenere un equilibrio di “proteine-grassi-carboidrati”.

Come descritto sopra, la dieta a base di uova esclude carboidrati e grassi dalla dieta. Con una mancanza di grasso, l'attività del sistema nervoso centrale può essere interrotta e l'immunità può diminuire.

Con una mancanza di carboidrati, è possibile la destabilizzazione dell'attività del sistema nervoso centrale e dei muscoli, l'attività fisica e mentale è ridotta ed è possibile l'esaurimento del corpo nel suo insieme.

È per questo motivo che i nutrizionisti diffidano della dieta delle uova, soprattutto perché è piuttosto lunga e un tale squilibrio di proteine, grassi e carboidrati può influire negativamente sulla salute umana.

Controindicazioni

Poiché la dieta delle uova comporta restrizioni sul consumo di carboidrati e grassi, presenta anche una serie di controindicazioni per le quali non dovrebbe essere utilizzata. Questi includono:

gravidanza;

periodo dell'allattamento al seno;

malattie del tratto gastrointestinale, sia acute che croniche (ulcere, gastriti, bruciore di stomaco);

malattie del fegato e del pancreas;

malattie renali;

malattie del sistema cardiovascolare;

intolleranza individuale alle uova di gallina.

Regole di base per perdere peso con le uova

Per sbarazzarti dei chili in più nel modo più efficace possibile e allo stesso tempo non danneggiare la tua salute, devi rispettare le regole di base della dieta delle uova di quattro settimane.

Il metodo dell'uovo è descritto di giorno. È necessario osservare rigorosamente l'assunzione di cibo secondo il menu proposto. Non è possibile modificare i giorni della settimana, così come le colazioni, i pranzi e le cene.

La dieta prevede tre pasti al giorno. Se hai una forte sensazione di fame, considera di fare uno spuntino con una mela o un cetriolo.

Se la quantità di un prodotto non è indicata nel menu, il suo volume è illimitato. Tuttavia, non dimenticare l'obiettivo della dieta: perdere chili in più, quindi è necessario consumare cibo quantità ragionevoli. Si consiglia di misurare una singola porzione con il volume di un normale bicchiere.

L'ultimo pasto dovrebbe essere 2-3 ore prima di andare a dormire.

Durante il periodo di perdita di peso, sono completamente vietati i seguenti alimenti e spezie: grassi vegetali e animali, patate, farina e dolciumi, carne grassa (maiale, agnello), pesce grasso, zucchero, sale, alcool, uva, banana, mango , fichi, datteri.

Si consiglia di far bollire le uova alla coque: in questo modo vengono digerite meglio e si previene lo sviluppo di flatulenza.

Prima di cucinare il pollo, assicurati di rimuovere la pelle.

È necessario osservare il regime di consumo: al giorno è necessario bere fino a 2 litri di acqua pulita o tè verde non zuccherato.

Tutti gli alimenti ammessi nella dieta possono essere solo bolliti, al vapore, alla griglia o al forno. La frittura è consentita in una padella asciutta, priva di grasso e con un rivestimento speciale.

La colazione dovrebbe iniziare con gli agrumi. Ciò porta alla contrazione dei muscoli dello stomaco e ad una temporanea diminuzione del suo volume.

Un'attività fisica moderata non farà altro che migliorare il risultato finale. Durante questo periodo si consiglia di praticare yoga, fare passeggiate quotidiane (fino a 3 km) ed eseguire esercizi mattutini.

Prodotti autorizzati

Con una dieta a base di uova, puoi consumarla per 4 settimane. i seguenti gruppi prodotti:

uova di gallina;

pollame (pollo, tacchino);

carne magra (vitello e manzo);

pesce magro a carne bianca;

ortaggi diversi dalle patate;

frutti, eccetto quelli proibiti. Gli agrumi - pompelmo, arancia - occupano un posto speciale nella dieta;

ricotta magra e formaggio magro;

caffè, tè al limone;

verdure, cipolle, aglio;

condimenti per condire insalate di verdure.

Variazioni della dieta

Su Internet puoi trovare molte varianti della dieta delle uova: dieta Maggi, dieta Osama Hamdiy, dieta proteica-uova. Ma in sostanza stiamo parlando dello stesso metodo di perdita di peso, progettato per 4 settimane e basato sulle reazioni chimiche del corpo.

Sebbene la dieta sia chiamata dieta a base di uova, le uova vengono consumate solo per le prime due settimane. Durante questo periodo si verifica la massima perdita di peso. Durante questo periodo, una maggiore quantità di proteine ​​entra nel corpo e la riserva di grasso viene sprecata. Nelle settimane 3 e 4 vengono consumati altri alimenti proteici: carne, pollame, pesce. Questa volta ha lo scopo di consolidare il risultato. Se trascuri la seconda metà della dieta, i suoi risultati andranno presto persi.

Menù dettagliato per 4 settimane

La dieta delle uova ha le sue caratteristiche. Nelle prime due settimane la colazione rimane la stessa, ma per la terza e la quarta settimana viene proposto per ogni giorno un insieme di prodotti diverso, da distribuire in 3-4 pasti.

		Colazione	Cena	Cena
1 settimana	Lunedi		Un tipo di frutta	Carne bollita o al forno
	Martedì		Pollo bollito o al forno	2 uova, 1 pane tostato, insalata di verdure, 1 pompelmo
	Mercoledì		Pomodori, formaggio magro, 1 fetta di pane tostato	Carne bollita o al forno
	Giovedì		Un tipo di frutta	Lattuga e carne
	Venerdì		2 uova, verdure bollite (zucchine, fagioli, piselli, cipolle verdi)	Pesce in umido, lattuga, 1 arancia
	Sabato		Carne bollita o al forno	Carne, lattuga
	Domenica			Verdure bollite
2 settimane	Lunedi	Mezzo pompelmo o arancia, 2 uova	Carne, lattuga	2 uova, lattuga, 1 arancia
	Martedì		Carne, lattuga	2 uova, 1 pompelmo
	Mercoledì		Carne, cetrioli	2 uova, arancia
	Giovedì		2 uova, formaggio magro, verdure bollite	2 uova
	Venerdì		Pesce bollito o in umido	2 uova
	Sabato		Carne, 1 arancia	Macedonia di frutta (mele, mandarino, melone, pesca, arancia)
	Domenica		Pollo, pomodori, verdure bollite, 1 arancia	Pollo, pomodori, verdure bollite, 1 arancia
3 settimane	Lunedi	Qualsiasi frutto, tranne quelli proibiti
	Martedì	Eventuali verdure bollite
	Mercoledì	Qualsiasi frutta e verdura consentita
	Giovedì	Pesce bollito o in umido, verdure bollite, lattuga
	Venerdì	Carne, pollo, verdure
	Sabato	Un tipo di frutta
	Domenica	Un tipo di frutta
4 settimane	Lunedi	Carne 150–200 g o un quarto di pollo, 3 pomodori e cetrioli, 1–2 fette di pane tostato, tonno in scatola senza olio - 1 lattina, 1 pompelmo
	Martedì	Carne 150–200 g, pomodori e cetrioli 3 ciascuno, 1–2 toast, 1 mela o pera oppure 20 g di melone oppure 1 arancia
	Mercoledì	30 g di ricotta o formaggio magro, 200 g di verdure bollite, 2 cetrioli e pomodori, 1 pane tostato, 1 arancia
	Giovedì	Mezzo pollo, 2 cetrioli, 3 pomodori, 1 pane tostato, 1 pompelmo
	Venerdì	2 uova, 3 pomodori, lattuga, 1 arancia
	Sabato	500–700 g di pollo, 150 g di formaggio feta o ricotta, kefir, 2 pomodori e cetrioli, 1 pane tostato, 1 pompelmo
	Domenica	30 g di ricotta, tonno in scatola senza olio - 1 lattina, 200 g di verdure bollite, pomodori e cetrioli - 2 ciascuno, 1 pane tostato, 1 pompelmo

Cosa puoi cucinare usando il metodo dimagrante con le uova?

Petto di pollo al forno con aglio

Il petto di pollo è una carne dietetica ideale. Da esso puoi preparare un piatto profumato e gustoso.

Ingredienti:

petto di pollo - 1 pz.;

aglio - 2 spicchi;

succo di mezzo limone.

I petti di pollo devono essere lavati, privati ​​della pelle e praticati piccoli tagli nella carne. Sbucciare gli spicchi d'aglio e tagliarli a fettine sottili. Inserisci una fetta d'aglio in ogni tasca.

Preparare il petto di pollo per la cottura

Mettete il petto preparato nel forno preriscaldato a 200 °C e lasciate cuocere per 30–40 minuti. Quindi versare il succo di limone sulla carne e metterla in forno per altri 2 minuti.

Per preparare il piatto dovresti prendere:

cavolo - ¼ di forchetta;

zucchine - 1 pz.;

pomodori - 2 pezzi .;

cipolla - 1 pz.;

aglio - 1 spicchio;

acqua - 200 ml

Per prima cosa bisogna preparare tutte le verdure: tritare il cavolo, scottare e sbucciare i pomodori, quindi tritarli. Dovresti anche tritare le zucchine e la cipolla e passare l'aglio attraverso una pressa.

Versare l'acqua in una padella dai bordi alti e aggiungere il cavolo, la cipolla e l'aglio. Cuocere a fuoco lento con il coperchio chiuso fino al termine. Aggiungete poi le zucchine alle verdure e fate cuocere coperto per 15 minuti. Successivamente, mettete i pomodori in una padella e fate sobbollire a fuoco basso fino a completa cottura.

Verdure in umido: un piatto gustoso e nutriente

Come uscire correttamente da una dieta

Succede che dopo aver terminato una dieta, le persone semplicemente "si lanciano" sui cibi che non consumano da molto tempo. Tuttavia, questo non è possibile, perché potresti nuocere alla tua salute (dopotutto la dieta era a lungo termine) e recuperare molto rapidamente i chilogrammi persi. Per evitare che ciò accada, si consiglia di seguire le regole per abbandonare la dieta a base di uova.

La dieta dovrebbe consistere in frutta e verdura cruda.

Si consiglia di far bollire o cuocere i prodotti.

All'inizio non è consigliabile mangiare prodotti a base di farina.

I prodotti contenenti grassi e carboidrati dovrebbero essere introdotti gradualmente nella dieta.

È necessario osservare il regime di consumo: bere fino a 2–2,5 litri di liquido.

Si consiglia di non aumentare le porzioni, meglio aumentare il numero dei pasti.

L'ultimo spuntino dovrebbe essere 2-3 ore prima di andare a dormire.

Non dimenticare l’attività fisica: lezioni di fitness, yoga, passeggiate, jogging mattutino.

Effetti collaterali

A causa della mancanza di grassi e carboidrati nel corpo, durante la dieta a base di uova possono verificarsi i seguenti effetti collaterali:

nervosismo e irritabilità;

depressione;

mal di testa, vertigini;

alitosi;

instabilità della funzione intestinale (stitichezza, flatulenza);

reazione allergica (eruzione cutanea, prurito, arrossamento della pelle).

Recentemente, abbiamo sentito sempre più recensioni positive sull'efficacia della dieta a base di uova, molti hanno già provato a perdere peso istantaneamente con l'aiuto delle uova, perché per perdere da cinque a dieci chilogrammi ci vuole solo una settimana;

Questo articolo ti aiuterà a comprendere alcune questioni che sicuramente interesseranno chi vuole provare l’efficacia di questa dieta.

Come si ottiene il risultato in un periodo di tempo così breve? Come influisce questo sul corpo? Qual è il modo migliore per uscire da questa dieta? E come ottenerlo miglior effetto usare le uova per perdere peso?

Prima di conoscere tutte le complessità della dieta delle uova, vale la pena conoscere la cosa più importante.

Perdere peso con le uova: recensioni di persone che hanno già provato questo metodo su se stesse

A giudicare da numerose recensioni, la combinazione di agrumi e uova garantisce la perdita di peso e aiuta anche a mantenerlo attività fisica. Molti sostengono che quando hanno usato i tuorli d'uovo per perdere peso, cioè durante una dieta a base di uova, non hanno mai provato una sensazione di fame estrema. Forse perché dentro menù settimanale Questa dieta include non solo uova di gallina, ma anche frutta, verdura, pesce e carne. Questa è senza dubbio una dieta completamente equilibrata per il corpo, nonostante la piccola quantità di cibo durante la dieta. Inoltre, le uova sono ricche di aminoacidi, vitamine A e B. Grazie a ciò non è necessario un ulteriore apporto vitaminico.

E infatti, a giudicare dalle recensioni di chi ha provato questa dieta su se stesso, se si aderisce al menù dietetico, il risultato supera ogni aspettativa. La perdita di peso minima osservata con la dieta a base di uova è stata di cinque chilogrammi e la massima fino a dodici chilogrammi. Anche le persone che stanno perdendo peso apprezzano questa dieta perché non devono seguirla per mesi. Una settimana è sufficiente per rimettere in forma il tuo corpo.

A proposito, anche celebrità come Elena Malysheva credono nella rapida perdita di peso con l'aiuto delle uova. Dolina ritiene che sia efficace non solo in termini di perdita di chili in più, ma anche in termini di effetti positivi sulla pelle. E Malysheva cominciò sempre più a menzionarla in onda nel suo programma televisivo.

Perdita di peso istantanea

La dieta delle uova è davvero una delle dieta ad azione più rapida. La perdita di peso istantanea con le uova si ottiene grazie al tuorlo, o più precisamente (biotina), che è contenuto in esso.

La biotina, o vitamina H, è il principale attivatore della perdita di peso. È grazie a lui che puoi facilmente perdere peso fino a 10 kg in una settimana. La biotina prende il controllo del metabolismo dei grassi nel corpo ed è responsabile del processo di combustione dei grassi. Se è nel corpo entro la norma prescritta, ma comunque nelle elevate concentrazioni richieste, avvia autonomamente il processo di consumo del grasso sottocutaneo da parte del corpo. Inoltre, la vitamina H accelera anche il metabolismo dei carboidrati, per cui non hanno il tempo di trasformarsi in grassi e, di conseguenza, di depositarsi nel corpo. È la biotina che garantisce l'efficacia della dieta a base di uova.

Sensazione di fame durante la dieta delle uova

A causa del costante desiderio di mangiare, la maggior parte delle diete è semplicemente insopportabile per molti che perdono peso, ma l'opzione a base di uova non è una di queste. Un uovo sodo, entrando nello stomaco, porta immediatamente una sensazione di pienezza. Ci vuole molto tempo per digerire, circa 3-4 ore, quindi la sensazione di fame non ritorna per molto tempo.

Un fatto interessante è che perdere peso con uova e arance o qualsiasi altro agrume prolunga la sensazione di sazietà di 1,5 volte. Si ritiene che se si introduce anche una piccola arancia nella dieta delle uova, questa permetterà di perdere altri 500 grammi di peso oltre il risultato che si sarebbe ottenuto senza l'utilizzo di questo frutto.

Ecco perché la dieta delle uova viene spesso abbinata agli agrumi. Questa combinazione ti consentirà di ottenere i risultati più efficaci.

Dimagrire con le uova: menù della settimana. Lunedì (primo giorno)

A colazione devi mangiare un pompelmo, due uova di gallina bollite, bere uno o due bicchieri di tè verde.

Per pranzo: un uovo sodo, un'arancia, 150-200 g di pollo bollito (può essere salato).

Per cena: 200 g di filetto di pollo bollito e un bicchiere di kefir magro o magro.

Martedì (secondo giorno)

La colazione consisterà in due uova sode e un bicchiere di succo di agrumi appena spremuto.

Per pranzo: un pezzo di filetto di pollo bollito (o in umido), due arance e un bicchiere di acqua naturale.

Per cena: un pompelmo, due uova sode, un bicchiere (può essere sostituito con kefir).

Mercoledì (terzo giorno)

Per colazione: un uovo sodo e un bicchiere di acqua naturale con un cucchiaino di succo di limone appena spremuto.

A pranzo: 200 g di carne bollita magra (pollo, manzo, vitello) e un pompelmo.

Per cena: due uova sode, un bicchiere di acqua minerale o naturale.

Giovedì (quarto giorno)

Per colazione puoi mangiare una frittata di tre uova con una quantità illimitata di verdure.

Per pranzo - bollito cosce di pollo senza pelle, può essere stufato (due pezzi) e (quantità illimitata).

Per cena: due pompelmi, un uovo sodo e un bicchiere di acqua naturale.

Venerdì (quinto giorno)

Per colazione: un'insalata con due uova sode, una carota bollita e un cucchiaio di panna acida a basso contenuto di grassi. Le carote e le uova devono essere tritate, salate se lo si desidera, è possibile aggiungere verdure in qualsiasi quantità e mescolare il tutto con panna acida.

A pranzo: una o due carote fresche e un bicchiere di succo d'arancia appena spremuto.

Per cena - in umido o bollito qualsiasi - 200 grammi (può essere salato e cosparso di succo di limone), un uovo sodo, un bicchiere di acqua minerale o naturale.

Sabato (giorno sei)

Per colazione: 200 g di ricotta senza grassi o magra e un bicchiere di succo appena spremuto di qualsiasi agrume.

Per pranzo: due uova sode e due pompelmi.

Domenica (giorno sette)

A colazione puoi mangiare due uova sode e mezzo pompelmo.

A pranzo: 200 g di carne bollita (pollo, vitello, manzo) e un'arancia (può essere sostituita con pompelmo).

Per cena: acqua minerale o naturale.

Raccomandazioni da seguire quando si segue una dieta a base di uova

1. L'acqua minerale è inclusa nel menu per un motivo. Dovresti assolutamente berlo. È meglio sceglierne uno alcalino, aiuta a neutralizzare l'ambiente acido in eccesso nello stomaco che si crea mangiando agrumi.

2. Perdere peso con le uova sarà più efficace se i latticini inclusi nel menu sono a basso contenuto di grassi o hanno un contenuto minimo di grassi.

3. Il sesto e il settimo giorno della dieta: niente cena. Non dovresti interrompere la tua dieta. Il risultato sarà davvero impressionante. Se la sensazione di fame è insopportabilmente forte, bevi due uova crude.

4. Se lo si desidera, un uovo di gallina può essere sostituito con due uova di quaglia. Il risultato non cambierà.

5. L'acqua naturale può essere consumata in quantità illimitate. Ma se è elencato nel menu, il suo consumo è obbligatorio. Questa è una misura necessaria per ridurre l'acidità nello stomaco creata dagli agrumi.

6. Se per qualche motivo la dieta è stata interrotta, per ottenere il risultato desiderato è meglio non continuarla, ma ricominciare.

7. L'esercizio fisico è incoraggiato durante qualsiasi dieta, poiché apporta ancora più efficacia nella perdita di peso. Puoi girare un cerchio, nuotare, andare in bicicletta.

8. Durante la dieta a base di uova non è vietato l'uso di vitamine e complessi minerali.

Come uscire correttamente da una dieta

Affinché ci sia perdita di peso efficace con l'aiuto delle uova, è necessario abbandonare la dieta non bruscamente, ma gradualmente. Cioè, per evitare di riprendere peso e non sottoporre il proprio organismo a ulteriore stress, sarà necessario consumare parzialmente gli alimenti che facevano parte del menu: uova, latticini, agrumi. Dopo aver terminato la dieta, dovresti includerli nella tua dieta per almeno una settimana. Ciò garantirà sicuramente la sicurezza del risultato.

Eliminare efficacemente i chili di troppo è un problema che preoccupa molte donne e uomini. Alcuni si sforzano di acquisire attrattiva e giovinezza, altri seguono le indicazioni mediche per prevenire malattie pericolose. Gli alimenti normali, come le uova di gallina, ti aiuteranno a perdere peso. La dieta delle uova, progettata per 4 settimane, aiuterà non solo a dire addio al grasso in eccesso, ma anche a migliorare la salute del corpo.

L'essenza e le caratteristiche della dieta a base di uova di quattro settimane

Le uova sono uno dei prodotti unici. Nonostante il suo alto contenuto di colesterolo, molti nutrizionisti moderni lo includono necessariamente nella dieta dei loro pazienti. Sì, il colesterolo è effettivamente presente in esso, ma non si deposita sulle pareti dei vasi sanguigni, come nel consumo regolare di grassi transgenici.

L'albume e il tuorlo contengono:

• aminoacidi vitali per l'uomo (triptofano, ecc.);
• antiossidanti;
• oligoelementi (manganese, ferro, zinco, ecc.);
• vitamine (A, la maggior parte del gruppo B, biotina, colina, ecc.).

Il delicato guscio proteico e il morbido “centro” dell'uovo vengono quasi completamente digeriti nello stomaco umano (95–97% entro 3–4 ore). Nessun prodotto viene elaborato in modo così rapido ed efficiente.

La dieta delle uova è una delle più efficaci. È adatto a coloro per i quali la sensazione di fame è inaccettabile (succhiare la bocca dello stomaco provoca disagio), così come alle persone con circolazione sanguigna lenta. Il risultato - perdere diversi chilogrammi - si ottiene grazie all'attivazione di alcuni processi chimici nel corpo (scomposizione dei grassi, attivazione del metabolismo).

Un menù dietetico di 4 settimane a base di uova di gallina è destinato a chi vuole trasformare radicalmente in meglio il proprio aspetto. I risultati maggiori in combinazione con un'attività fisica leggera hanno raggiunto i 25-28 kg, tuttavia tali record vengono raggiunti da coloro che inizialmente avevano un peso molto elevato.

La dieta è considerata proteica a basso contenuto di carboidrati. Non può essere classificato come senza grassi, poiché l'albume e il tuorlo contengono grassi saturi e insaturi in piccole quantità. Puoi sederti sopra una volta ogni sei mesi o meno.

Fatto utile. Proteine ​​del pollo- una sostanza multicomponente e complessa dataci dalla natura. Durante la sua lavorazione nello stomaco si formano residui non digeriti. Verdure contenenti fibre vegetali e abbondante acqua pulita aiuteranno a rimuoverle dal corpo.

I benefici di una dieta proteica includono:

• facilità di cottura;
• alimento semplice e soddisfacente che fornisce all'organismo tutte le sostanze necessarie;
• la capacità di eliminare il grasso rafforzando contemporaneamente i muscoli con le proteine;
• l'opportunità di aumentare le riserve di energia vitale, nonché di rafforzare la memoria e migliorare la concentrazione.

Recensioni di medici e nutrizionisti, opinioni dei pazienti sui risultati

L’Università della Louisiana ha condotto uno studio in cui un gruppo di donne mangiava uova al mattino, mentre un altro sceglieva cibi ad alto contenuto calorico (pane e altri prodotti da forno). La durata dell'esperimento è stata limitata a 2 mesi. I risultati sono stati sorprendenti: le donne che mangiavano uova a colazione erano in grado di:

• perdere notevolmente peso;
• ridurre significativamente (fino a 10-15 cm) il volume della vita e dei fianchi;
• migliorare il benessere generale;
• migliorare la condizione di pelle, capelli e unghie;
• aumentare il tono generale, diventare più attivo ed energico.

Secondo il dottor N. Dhurandhar, una colazione a base di uova può darti una sensazione di sazietà e ridurre il contenuto calorico del pranzo.

Secondo i risultati realizzati presso l'Università del Surrey Nutrition, si è scoperto che la dieta a base di uova non ha modificato il livello di colesterolo nel sangue. Pertanto, non devi preoccuparti che la perdita di peso sia accompagnata dalla formazione di placche e dal blocco dei vasi sanguigni.

Buono a sapersi. La dieta tiene conto delle proprietà uniche dell'uovo di gallina. È stato scientificamente provato che, consumato al mattino, aiuta a perdere peso molto più velocemente delle uova strapazzate a pranzo o della frittata serale.

Controindicazioni e restrizioni per una dieta di 4 settimane

• donne incinte e che allattano;
• coloro che soffrono di alcolismo cronico;
• pazienti con varie malattie fegato o reni (pielonefrite, cirrosi, ecc.);
• pazienti con malattie cardiache e vascolari;
• vegetariani convinti;
• in caso di disfunzioni intestinali (flatulenza, ecc.);
• con intolleranza individuale agli agrumi o alle uova di gallina.

In questo caso, invece di ridurre il peso corporeo, compaiono sintomi spiacevoli (disturbi del tratto gastrointestinale, cattivo odore dal cavo orale, eruzioni cutanee) e lo stato di salute peggiora.

Prima di iniziare una dieta è utile consultare un medico qualificato. Ti dirà quanto è corretta la scelta del menu proteico.

Alcuni medici sono contrari alla dieta a causa della forte restrizione dei carboidrati. Per questo motivo, alcune persone che stanno perdendo peso avvertono stanchezza e letargia durante la prima settimana. Tuttavia, questo fenomeno è temporaneo, si manifesta in modo selettivo, non in tutti.

Nota per chi perde peso. Anche se il corpo reagisce normalmente alle uova di gallina e alle arance nella vita normale, durante la dieta possono verificarsi sintomi collaterali, dalla debolezza all'eruzione cutanea sulla pelle del corpo. Pertanto, è consigliabile perdere peso sotto la supervisione di un medico o di un nutrizionista qualificato.

I medici non consigliano di passare a una dieta proteico-vegetale subito dopo una malattia, quando il corpo è esausto.

Principi e regole della nutrizione

La regola principale della dieta a base di uova di 4 settimane è seguire rigorosamente tutte le raccomandazioni e aderire all'elenco degli alimenti consentiti.

Durante i primi 14 giorni si possono perdere in media circa 7 kg. Ciò include:

• eccesso di liquidi accumulati nel corpo;
• parte dei depositi di grasso.

È tassativamente rispettato lo schema dei 3 pasti giornalieri; sono vietati gli “spuntini” aggiuntivi. Se hai una forte sensazione di fame, puoi soddisfarla con una verdura o un frutto per “abituare” il corpo al nuovo regime, ma non mangiare troppo. Fatelo un paio d'ore dopo il pasto principale. La cena viene servita entro le ore 18.00.

Dovrai rinunciare alle bevande forti: alcol, caffè. Benvenuto:

• decotti alle erbe;
• tè verde (senza zucchero);
• acqua naturale pura, in un volume di 1,5–2 litri al giorno (per normalizzare i processi metabolici);
• soda (non più di 1 bicchiere al giorno).

Nota per i principianti. Non tutti noi possiamo costringerci a bere una bottiglia da 2 litri di acqua pulita il primo giorno di dieta. Puoi usare un trucco: metti una piccola tazza d'acqua vicino a te al lavoro o a casa e bevine qualche sorso ogni mezz'ora. In questo modo il corpo si “abituerà” all'umidità vivificante.

Carne richiesta per la dieta - qualsiasi magra:

• pollame (pollo, tacchino) senza pelle;
• manzo;
• vitello.

Puoi cucinarlo in vari modi. Se il petto bollito sembra insapore, può essere cotto con successo al forno o in umido, fritto su una griglia senza grassi o marinata.

La ricotta è adatta con un contenuto di grassi dallo 0 al 5%. È severamente vietato cospargerlo di zucchero o sale nel tentativo di migliorarne il gusto!

Le uova vengono scelte sia “acquistate in negozio” che fatte in casa. È importante che il prodotto sia fresco, con il guscio pulito, non danneggiato e conservato in frigorifero. Cuocerli per almeno 5 minuti.

Il vantaggio è che, in base ai prodotti consigliati, puoi inventare tu stesso nuove ricette, ad esempio preparare un patè di ricotta e verdure o modificare la composizione delle insalate. Chi è stanco della monotonia delle “uova” può sperimentare la preparazione del prodotto principale: cuocere il purè in una padella asciutta o cuocerlo al forno. Mangiare uova crude è controindicato.

Le verdure vengono bollite in acqua naturale, non nel brodo di carne o di pesce. Sono ammessi quasi tutti i tipi, tranne le patate:

• zucchine (zucca);
• melanzana;
• carota;
• fagioli (idealmente fagiolini);
• piselli giovani;
• ecc.

Le spezie (origano, erbe di Provenza, ecc.) e le erbe aromatiche contribuiranno a migliorare il gusto dei piatti. Aglio e cipolla sono esclusi perché stuzzicano l'appetito.

Elenco dei cibi vietati e menù dettagliato

Per tutto il mese i pasti al mattino saranno standard:

• ½ qualsiasi agrume;
• 1-2 uova, alla coque.

Questo è esattamente ciò che mangiano molti ballerini prima di uno spettacolo.

Un menu approssimativo per la prima settimana è mostrato nella Tabella 1:

Tabella 1 - pranzi e cene per principianti per perdere peso

Giorno della settimana	Cena	Cena
Lunedi	Un frutto in qualsiasi quantità	Carne bollita o fritta in padella asciutta
Martedì	Qualsiasi filetto di carne	2 uova “in busta”, insalata di verdure (verdure, cetriolo fresco, peperone dolce, carote, pomodori), pane tostato, 1 agrume (arancia)
Mercoledì	Formaggio magro in qualsiasi quantità, 1 pomodoro, 1 pane tostato	Carne
Giovedì	Frutta preferita in qualsiasi quantità	Filetto di carne, foglie di lattuga
Venerdì	2 uova alla coque, verdure bollite (fagioli, zucchine)	Pesce magro (bollito o fritto senza olio), foglie di lattuga, 1 agrume (pompelmo)
Sabato	Qualsiasi frutto	Foglie di lattuga e filetto di carne
Domenica	Pollo, pomodori, verdure bollite, agrumi	Verdure bollite

Puoi escludere qualsiasi alimento dalla tua dieta, ma non è consigliabile sostituirli con altri.

La dieta dai giorni 8 ai 14 è mostrata nella Tabella 2. La colazione rimane la stessa.

Tabella 2 – Menù dietetico della seconda settimana

Giorno della settimana	Cena	Cena
Lunedi	Foglie di insalata e carne	2 uova alla coque, agrumi, insalata verde
Martedì	Foglie di insalata e carne	2 uova “in busta”, agrumi
Mercoledì	Cetriolo fresco, carne	Agrumi, 2 uova
Giovedì	2 uova, ricotta magra, verdure bollite	2 uova
Venerdì	Pesce bollito	2 uova
Sabato	Pomodoro, carne, agrumi	Macedonia di frutta (mandarino, arancia, pesca, melone, mela)
Domenica	Carne, verdure bollite, pomodoro, agrumi	Ripetizione del pranzo

Per le prossime due settimane, il menu può essere compilato sulla base dei dati di 1–2 settimane e delle raccomandazioni generali fornite nelle tabelle 3 e 4.

Giorno della settimana	Raccomandazioni
Lunedi	Nutrizione potenziata: un quarto di pollo o circa 400 g di altra carne, 4 cetrioli freschi, 3 pomodori, tonno senza olio, 1 agrume, 1 pane tostato
Martedì	200 g di carne qualsiasi, 4 cetrioli freschi, 3 pomodori, facoltativo - 1 pane tostato, mela o pera, 1 fetta di melone, 1 agrume è consentito come dessert
Mercoledì	50 g di ricotta o formaggio magro, 2 cetrioli e pomodori, una porzione di verdure bollite, 1 agrume, 1 pane tostato
Giovedì	Filetto di pollo, cetrioli, pomodori, agrumi, pane tostato
Venerdì	2 uova alla coque, lattuga, agrumi, 3 pomodori
Sabato	2 petti di pollo, 150 g di ricotta magra, 2 pomodori e cetrioli, 1 agrume, 1 pane tostato
Domenica	50 g di formaggio magro, tonno senza olio, una porzione di verdure bollite, pomodori, cetrioli, pane tostato, agrumi

Attenersi a questa dieta soddisfacente ed efficace non sarà difficile. Il vantaggio principale è il risultato, che dura a lungo (fino a sei mesi o più).

La differenza nel menu è spiegata semplicemente:

• le prime due settimane l'organismo si “ricostruisce” verso una corretta e sana alimentazione;
• terza settimana - consolidamento del risultato;
• l'ultimo sta sviluppando l'abitudine alle piccole porzioni.

Il periodo dai giorni 15 ai 28 può essere chiamato preparazione all'uscita dalla dieta.

Importante da sapere. La nutrizione "uovo-verdura" fornisce completamente al corpo tutte le sostanze necessarie per la vita normale. Pertanto, non è necessario assumere da soli complessi multivitaminici.

Dieta all'uovo-arancia: caratteristiche e dieta approssimativa

Ci sono occasioni speciali nella vita in cui hai urgentemente bisogno di rimetterti in ordine e perdere un paio di chili di troppo. È qui che verrà in soccorso una dieta a base di uova di gallina e arance. È considerato a breve termine (5–7 giorni), ma molto efficace:

• l'eccesso di peso scompare, il risultato dura a lungo;
• la pelle si rassoda;
• la pancia diventa più elastica e piatta.

La composizione della dieta quotidiana è abbastanza semplice:

• uova alla coque (albume e tuorlo) – 6 pezzi;
• arance di media grandezza - 6 pz.

Un programma approssimativo dei pasti sarebbe:

• colazione - 1 uovo;
• pausa per circa un'ora;
• seconda colazione - arancione;
• una pausa di 1–1,5 ore e poi secondo lo stesso schema, alternando i prodotti consentiti.

Il risultato è un pasto combinato frazionato, integrato con tè verde e semplice acqua naturale. La sera puoi coccolarti e aggiungere 1 cucchiaino al tuo tè. miele naturale.

Per gli amanti del caffè. Puoi concederti una tazza della tua bevanda preferita, ma non più di una al giorno. Ma deve essere preparato senza zucchero e dolcificanti artificiali, oltre che senza latte e panna.

Insidie ​​ed effetti collaterali

Gli agrumi e i tuorli lo sono allergeni forti. Pertanto, è necessario monitorare la reazione del corpo e, al minimo disagio, interrompere la dieta a base di uova e arance.

Le persone con alcune malattie gastrointestinali (gastrite, ulcera gastrica, ecc.) dovrebbero prestare particolare attenzione quando consumano agrumi. Bastano poche fette di arancia o di pompelmo per aumentare il livello di acidità e scatenare un attacco.

La giusta via d'uscita dalla dieta

Abbandonare la dieta delle uova è molto semplice. Un organismo abituato a piccole porzioni semplicemente non sarà in grado di digerire grandi quantità di cibo. Pertanto si può mangiare di tutto, ad eccezione dei piatti con zucchero raffinato (dolciumi, cioccolato al latte, torte e pasticcini), fino a completa saturazione.

Molte persone che hanno perso peso notano di essersi così abituate al menu “corretto” con proteine, cibi magri e fibre che continuano a basare su di essi la loro dieta quotidiana.

Gli esperti di perdita di peso consigliano di mangiare ogni giorno un uovo, un formaggio magro o un agrumi a scelta per i primi 7-10 giorni dopo la dieta. I più golosi possono permettersi di concedersi i loro “cibi cattivi” preferiti, ma in piccole quantità, preferibilmente nella prima metà della giornata (entro le 12.00). Assicurati di continuare a mantenere una dieta potabile - almeno 2 litri di acqua pulita al giorno, altre bevande - a tua discrezione.

Olya Likhacheva

Bellezza: come gemma: più è semplice, più è prezioso :)

Contenuto

Per coloro che vogliono sbarazzarsi dei chili di troppo, ma non hanno la pazienza di provare una costante sensazione di fame, c'è un ottimo rimedio: la dieta delle uova per una settimana. Questa tecnica ti aiuta a combattere per la tua magrezza, a raggiungere risultati eccellenti senza i disagi e gli effetti collaterali che possono derivare dal basso valore nutrizionale di alcuni metodi.

È possibile perdere peso con le uova?

La dieta dell'uovo è un sistema nutrizionale appositamente progettato in cui il prodotto principale è l'uovo. Ti aiuta a perdere rapidamente il peso in eccesso. Allo stesso tempo, c'è sempre una sensazione di sazietà, perché il prodotto alimentare principale ha un contenuto calorico negativo: richiede molto tempo per essere digerito (3-4 ore) e il corpo spende molte più calorie per l'assimilazione di quelle che riceve in ritorno. Valore nutrizionale Questo prodotto è dovuto alla sua eccellente composizione minerale (ferro, calcio, cobalto, iodio, fosforo), complesso vitaminico (B1, B12, B6, B2, D, A, E, K).

La velocità d'azione della dieta a base di uova è spiegata dalla biotina (vitamina H) contenuta in questo prodotto. È una sorta di acceleratore del processo di combustione dei depositi di grasso da parte del corpo, regola i processi metabolici. Allo stesso tempo, la biotina accelera la trasformazione dei carboidrati, non hanno il tempo di convertirsi in grassi. Le proteine ​​​​(origine vegetale o animale), sotto la sua influenza, vengono completamente assorbite, quindi si verifica una sensazione di sazietà. Perdere peso con le uova è un sistema nutrizionale efficace ed efficace a basso contenuto di carboidrati.

Dieta a base di uova e arance per 7 giorni

Questa tecnica è anche chiamata europea. Si basa su due componenti: arance e uova di gallina. La combinazione di proteine ​​​​complete e ipocaloriche e agrumi consente di perdere efficacemente il peso in eccesso (fino a 9 kg) utilizzando una dieta a base di uova e arancia per 7 giorni. Uno dei vantaggi è che non devi cucinare affatto! Se lo segui, dovresti rispettare alcune regole:

• bere molto liquido (volume - minimo 1,5 litri al giorno), è consigliabile bere acqua pulita senza gas, tè verde non zuccherato;
• limitare il consumo di caffè, non bere alcolici, non fumare;
• Potete sostituire l'arancia con il pompelmo;
• Riduci l'attività fisica questa settimana.

Il cibo può consistere solo di sei uova e sei arance al giorno, ma mantenere una dieta del genere non è facile: ecco un'opzione più delicata (anche la sua efficacia è elevata); Dieta con uova e arance per 7 giorni:

Giorno della settimana
Lunedi	arancia, 2 uova	Pollo bollito (150 g), uovo, arancia	200 g di pollo, un bicchiere di kefir 1%
	2 uova, un bicchiere di succo (non acquistato in negozio)	150 g di pollo, due arance	2 uova, arancia, un bicchiere di latte scremato
	tè verde e un uovo	200 g di carne bollita e pompelmo
	puoi cucinare una frittata	insalata di verdure + pollo 200 g	un uovo + due arance
	insalata: carote bollite, verdure, panna acida	un bicchiere di succo di agrumi appena spremuto e due carote fresche	un uovo, pesce bollito (in umido) – 200 g
	ricotta (150 g), arancia	Due arance e due uova	acqua minerale
Domenica	2 uova e arancia	carne (200), mezzo pompelmo	acqua minerale

Dieta delle uova sode

Una dieta a base di uova per 1 settimana, a base di uova sode, è a basso contenuto di carboidrati. Vale la pena considerare che la dieta a base di uova sode è adatta solo a persone sane. Regime alimentare rigoroso: tre pasti al giorno, non sono ammessi spuntini, bere molti liquidi. Il pranzo dovrà avvenire entro e non oltre le ore 18.00. Le uova di gallina per dimagrire possono essere alternate con uova di quaglia: 2 uova di quaglia sostituiscono 1 uovo di gallina.

Dieta delle uova per 7 giorni, menu:

• Lunedì e martedì il menu è lo stesso: tre pasti, un uovo e una mela, tè senza zucchero, caffè.
• Mercoledì. Colazione: tè o caffè, 2 uova. Pranzo – spinaci, vitello bollito 100 g. Cena – acqua.
• Giovedì. Colazione: un uovo, caffè non zuccherato. Pranzo – pesce al vapore o bollito 200 g. Cena – 2 uova.
• Venerdì. Colazione: tè (caffè), 2 uova. Pranzo – un pomodoro e 200 g di pesce al vapore.
• Sabato. La colazione è la stessa del venerdì. Pranzo – manzo bollito 100 g. Cena – carne di coniglio bollita 100 g (può essere sostituito con vitello).
• Domenica. La colazione è la stessa. Pranzo – qualsiasi verdura bollita 100 g, carne di pollo 200 g Sera – 100 g di filetto di pollo.

Dieta del tuorlo per dimagrire

I tuorli d'uovo per dimagrire si consumano al mattino, non più di 2 pezzi, le uova sono sode (cuocere per 7 minuti). Durante questa dieta si consiglia uno stile di vita sano e attivo, bere molti liquidi e assumere vitamine. La dieta del tuorlo per dimagrire non dovrebbe durare più di 21 giorni. La dieta delle uova per dimagrire è disponibile in diverse varianti. Eccone uno:

• Lunedi. La colazione è la stessa per tutta la settimana: 2 tuorli, un'arancia o mezzo pompelmo, tè non zuccherato. Pranzo: filetto di pollo 200 g, mela verde. Cena: insalata (arancia, mela, kiwi) e yogurt magro.
• Martedì. Pranzo: cetriolo e carne bollita 200 g. Cena: insalata (cetrioli, carote crude, pepe).
• Mercoledì. 250 g di ricotta (a basso contenuto di grassi), insalata di verdure, un pezzetto di pane nero. Cena: petto di pollo al forno con verdure varie (peso totale della porzione 200 grammi).
• Giovedì. Pranzo: pera o mela (frutta - qualsiasi quantità). Cena: pollo, insalata di verdure con un cucchiaio di yogurt o panna acida magra.
• Venerdì. Pranzo: verdure in umido (spezzatino) 200 g, un paio di pezzi di formaggio a pasta dura. Cena: pesce (mare) 200 g, fresco o verdure stufate.
• Sabato. Pranzo: mele e kefir (vetro). Cena: carne magra, insalata (frutta, cucchiaio di yogurt).
• Domenica. Pranzo: zuppa magra, pomodoro, cetriolo. Cena: verdure al forno e al vapore.

Dieta a base di uova Osama Hamdiy

Se si segue la dieta delle uova di Osama Hamdia è possibile perdere 28 kg di peso in eccesso in 28 giorni. Secondo le regole del metodo i pasti non cambiano di posto, i piatti sono preparati senza grassi, il prodotto può essere consumato senza limiti se la sua quantità non è indicata nel menù. Ogni mattina la dieta (per tutta la settimana) è la stessa: due uova (alla coque o sode) e un'arancia o mezzo pompelmo. Esempio di dieta per una settimana:

Lunedi	frutti di stagione	pollo o manzo (alla griglia)
	petto di pollo, arancia, pomodoro	arancia, lattuga, verdure
	pomodoro, fetta formaggio a pasta dura, pane abbrustolito	stessa dieta del primo giorno
	frutti di stagione	insalata (cavolo, verdure, carote), carne magra
	2 uova, zucchine, piselli e carote bollite	frutti di mare bolliti o pesce di mare, arancia (pompelmo)
	ripetere il menu del primo giorno	insalata di verdure, carne magra
Domenica	filetto di pollo, verdure, arancia	verdure bollite

Dieta a base di kefir d'uovo

Un altro modo efficace perdere peso senza problemi - dieta con kefir all'uovo. Questa dieta a base di uova per una settimana è semplice, facile da tollerare, i primi risultati della correzione del peso sono visibili dopo 3 giorni di dieta. Devi bere kefir (una quantità totale di un litro e mezzo) durante il giorno. Mangia due uova al mattino. Aggiungi i seguenti alimenti a ciascun giorno della settimana.

Vuoi goderti la tua forma ridotta in un mese? Ebbene, con il giusto approccio, nulla è impossibile! Scopri dall'articolo come perdere 10, 20 e anche 30 kg in soli 30 giorni!

Perdere peso in un mese è l'obiettivo fissato da molte giovani donne che pensano alle vacanze che si avvicinano rapidamente. Quanto realistici siano questi sogni dipende dalla dieta che scegli e dalla diligenza con cui affronti questo problema. Si ritiene che questo periodo sia ottimale per perdere peso in eccesso e cambiare la dieta. Tuttavia, presenta anche alcuni pericoli: se non pianifichi correttamente la tua dieta, puoi interrompere il funzionamento del tratto gastrointestinale, provocare una carenza vitaminica e indebolire significativamente il sistema immunitario. Quindi affronta questo problema con la pedanteria tedesca. Idealmente, se contatti un nutrizionista e ti sottoponi a un esame, questo ti aiuterà a trovare un programma di perdita di peso adatto a te.

Peculiarità

La caratteristica principale della perdita di peso mensile è la sua durata, che può essere considerata sia un vantaggio che uno svantaggio. Da un lato, non è sempre possibile trattenersi entro 30 giorni e seguire rigorosamente le regole della dieta scelta. D'altra parte, se riesci a sintonizzarti sull'umore giusto, il risultato sarà esattamente quello previsto. E alla fine di questa maratona ti sentirai benissimo e avrai una silhouette più snella.

Pro

1. Il corpo si libera del peso in eccesso con il minimo stress. Questa volta è sufficiente per passare a una dieta diversa e adattarsi alla vita senza cibi dannosi.
2. Il risultato è stabile e sostenibile: se segui le raccomandazioni per abbandonare la dieta e non ti avventuri sui cibi proibiti nei primi giorni, sarai in grado di mantenere il filo a piombo per un periodo piuttosto lungo.
3. Si sviluppano nuove abitudini alimentari, grazie alle quali non si vuole più tornare al vecchio stile di vita e al vecchio menu.
4. Non è necessario esaurirsi con lunghi allenamenti. Di norma, questo periodo è sufficiente per aumentare di peso con un'attività fisica moderata.
5. È stato sviluppato un numero enorme di diete mensili, tra le quali è facile scegliere quella ottimale per te.

Contro

1. Non tutti possono sopportare 30 giorni di consumo di un menu limitato.
2. È difficile evitare di scivolare, poiché le vacanze spesso cadono entro un mese.
3. La dinamica della perdita di peso può essere lenta e spesso accompagnata da pause, che provocano emozioni spiacevoli in chi perde peso.
4. Non è sempre possibile correlare la dieta scelta con il consueto programma di vita, nonché con il rispetto delle tradizioni familiari. In un modo o nell’altro bisognerà fare dei sacrifici.

Diete basate sui risultati

Quale dieta scegliere dipende, prima di tutto, da quale è il tuo obiettivo. Alcune persone hanno bisogno di liberarsi di soli 5 kg di peso, mentre altre si aspettano di trasformarsi completamente durante questo periodo e di perdere fino a 25-30 kg di zavorra. Ciò cambia la tua dieta, le caratteristiche di perdita di peso, l'attività fisica e molti altri parametri dietetici. Se ti concentri su numeri specifici, scegli un programma di perdita di peso in base al risultato.

10 kg al mese (leggero)

Forse questa è la dieta più delicata per un mese tra tutte quelle proposte, poiché puoi sbarazzarti di 10 kg in un mese senza sforzo speciale e privazione. È sufficiente modificare leggermente il menu e aumentare l'attività fisica per ottenere questo risultato. Idealmente, esercitati 2-3 volte a settimana.

Regole dietetiche

1. Non cenare tardi! L'ultimo pasto dovrebbe essere entro e non oltre le 19:00. La sensazione di fame la sera può essere superata con un bicchiere di kefir o una tisana.
2. Dormi molto. È meglio andare a letto prima delle 23:00. In questo momento, i processi metabolici nel corpo sono più attivi e viene prodotto l'ormone responsabile della scomposizione dei grassi. La perdita di peso attiva sta avvenendo proprio in questo momento!
3. Bevi molto. Se il regime del consumo di alcol viene disturbato, il metabolismo viene interrotto, quindi tutti gli sforzi per eliminare il peso in eccesso saranno vani.
4. Sbarazzarsi di cattive abitudini. Spesso portano ad un eccesso di peso e impediscono la perdita di peso. Il fumo e l'alcol hanno un effetto dannoso sui processi metabolici e rallentano il metabolismo.
5. Combina i prodotti con saggezza. Tieni separati carboidrati e grassi, altrimenti rimarrai della tua taglia per sempre.

Nutrizione

La base della dieta sono gli alimenti consentiti, comprese le verdure (eccetto le patate), la frutta (eccetto le banane e l'uva), il latte magro e i latticini, la carne magra e i cereali. Si consiglia di scegliere solo varietà di pane integrali. L'elenco degli articoli vietati comprende dolciumi, olio e grassi, prodotti affumicati, alcol e dolci. Si consiglia di limitare la pasta nella dieta e cercare di evitare il sale.

Opzioni del menu

Non esiste un menu rigoroso. Una persona compone la propria dieta, concentrandosi sulle opzioni raccomandate. Si consiglia di attenersi a 5 pasti al giorno, questo aiuterà a non soffrire la fame e a sopportare facilmente le pause tra un pasto e l'altro.

Colazione (a scelta):

• Macedonia di frutta con yogurt.
• Una porzione di ricotta a basso contenuto di grassi.
• 3-4 cucchiai. l. cereali integrali.
• 2 uova con insalata di verdure.

Seconde colazioni:

• Pane croccante con tè.
• Mela o ½ pompelmo.
• Una fetta di formaggio con tè allo zenzero.
• Succo e pane di melograno appena spremuto.

• Zuppa di verdure senza patate.
• Un pezzo di pesce o carne magra, verdure miste.

Pomeriggi:

• Frutta.
• Kefir.

• Pesce o carne al forno. Insalata da verdure fresche.
• Pilaf di verdure e cetrioli.
• Ricotta magra con frutta.

La dieta è abbastanza delicata ed equilibrata. Puoi fare a meno dei complessi multivitaminici se segui la varietà del menu.

15 kg al mese

Puoi sbarazzarti di 15 kg senza troppi danni. Avrai bisogno di un atteggiamento leggermente più severo nei confronti del menu e di un esercizio fisico più intenso. L'elenco degli alimenti proibiti include tutti gli stessi alimenti ricchi di carboidrati veloci: vengono facilmente assorbiti dal corpo e si depositano immediatamente sui lati. Allo stesso tempo, una persona, dopo aver fatto uno spuntino con un panino o patatine fritte, entro un paio d'ore langue di nuovo dalla fame. Pertanto, in un regime di perdita di peso, è necessario appoggiarsi a cibi ricchi di polisaccaridi: carboidrati lunghi. Saziano a lungo e non portano all'obesità. Tradizionalmente si tratta di verdure, frutta, carne magra, pesce e latticini. Costituiscono la base di una dieta per dimagrire. Esistono diverse opzioni dietetiche per un mese per coloro che vogliono sbarazzarsi di 15 kg.

Dieta corretta

Attrae con un insieme equilibrato di ingredienti per una rapida perdita di peso e il mantenimento di una buona salute. Il menù è ciclico e pensato per tutti i giorni. Il tuo compito è seguirlo, ripetendo un cerchio dopo l'altro per 30 giorni.

• Giorni 1 e 2: a colazione, bevi un bicchiere di kefir magro e fai uno spuntino con pane dietetico. Durante il giorno beviamo 2 litri di kefir. Per cena mangiamo un pomodoro e beviamo succo di pomodoro.
• Giorni 3 e 4: fare colazione con un panino di pane integrale con miele, bere caffè non zuccherato. A pranzo fate bollire un pezzo di petto di pollo, mangiate 50 g di piselli con un pezzo di pane nero. Per uno spuntino pomeridiano potete bere un bicchiere di kefir. Ceniamo con un buon pezzo di formaggio (50-70 g) e due uova. Innaffiamo il tutto con un bicchiere di succo di pomodoro.
• Giorni 5 e 6: al mattino mangiamo una mela e beviamo succo d'arancia. A pranzo concedetevi una zuppa di verdure o uno spezzatino con un pezzo di pane alla crusca. Puoi fare uno spuntino con una mela e una banana. Consigliamo di cenare con un'insalata di verdure, un pezzo di pane e un tè con miele.

Dovrebbero esserci 5 cicli di questo tipo in totale Per non avere problemi di salute, si consiglia di bere complessi vitaminici allo stesso tempo.

Verdura (autunno)

Una scelta ideale per chi ama frutta e verdura. In autunno, quando la loro varietà è particolarmente ricca, perdere peso con questo sistema è piacevole e facile. L'intera dieta consiste in tutti i tipi di frutta fresca, che devono essere consumati secondo uno schema speciale. La dieta è composta da due cicli della durata di due settimane.

Menù ciclo

• Giorno 1: compra un'anguria media e mangiane la polpa. Durante il giorno non puoi consumare più di 2 kg di questa bacca.
• 2°: durante la giornata mangiamo 2 kg di mele. Acquistiamo qualsiasi varietà per varietà: dorata, Simirenko, ecc. Alcuni frutti possono essere cotti al forno con cannella.
• 3°: godersi l'uva. Il peso è sempre lo stesso 2 kg. Dividiamo questa bontà in più porzioni da 300-400 ge mangiamo ad intervalli di 3 ore. Non dimenticare il regime di consumo di alcol.
• 4°: paradiso del melone. Scegliamo un frutto maturo del peso di 2,5 kg. Dividetelo in 5 parti e mangiatelo in 5 pasti.
• 5°: mangiare verdure in qualsiasi forma. Bollito, al vapore, in umido, cotto al forno. Ignoriamo le patate: sono vietate. Si consiglia di consumare non più di 3 kg di cibo preparato al giorno.
• 6 e 7: mangiamo cibo normale, limitando il contenuto calorico del cibo a 1500 kcal.
• Giorni 8-14: Costruiamo un menu di cibi ipocalorici, a base di frutta e verdura. Puoi aggiungere pesce magro, latte fermentato e carne magra alla tua dieta. Puoi mangiare 1 pezzo di pane integrale al giorno. Il contenuto calorico totale del cibo al giorno rientra negli stessi limiti: 1500 kcal.

Alla fine di questo ciclo, lo ripetiamo. Se sei riuscito ad astenervi dal mangiare troppo e hai seguito rigorosamente le raccomandazioni dietetiche, entro la fine del mese vedrai sicuramente un filo a piombo di 13-15 kg. Ma non dimenticare l'attività fisica e il regime di consumo di alcol.

20 kg (rigoroso)

Questa dieta di un mese è classificata come ipocalorica e richiederà molta resistenza da parte della persona che perde peso. Poiché dovrai ristrutturare completamente la tua dieta, non sono esclusi attacchi di vertigini e debolezza. Tuttavia, sono tipici solo per la prima settimana dell'evento. Successivamente, il corpo si adatta alle nuove condizioni e risponde più facilmente alla diminuzione del contenuto calorico del cibo.

Per evitare una transizione improvvisa dal cibo normale a una dieta, si consiglia di adattarsi in anticipo al nuovo regime. Per una settimana, prova a ridurre la quantità di cibo che mangi, rinuncia ai dolci e a qualsiasi cosa ricca di calorie. Si consiglia di eliminare completamente l'alcol, che ha gli effetti più negativi sulla figura.

Regole

1. La dieta è programmata per settimana. Il 1°, 2° e 3° giorno settimanale i menù sono identici.
2. Il giorno prima di iniziare a perdere peso, devi pulire l'intestino: fai un clistere o prendi un lassativo salino.
3. È necessario seguire rigorosamente la sequenza dei giorni e non modificare la dieta preparata.
4. È necessario bere molta acqua, il che accelererà la perdita di peso e allevierà la stitichezza.
5. È meglio iniziare una dieta nei fine settimana o in vacanza, in modo che gli attacchi di debolezza non ti distraggano dal lavoro.

Menù giornaliero

1. Primo giorno: dalla colazione al pranzo bere 1 litro di latte magro in piccole porzioni. Per cena mangiamo 100 g di pane nero e lo innaffiamo con succo di pomodoro.
2. Secondo e quinto: facciamo colazione con un pezzo di pane nero con miele, beviamo caffè con latte (non zuccherato). A pranzo mangiamo 100 g di prosciutto o un pezzetto di carne, un panino con 100 g di formaggio olandese e beviamo brodo magro. Per cena, fai bollire 2 uova.
3. Terzo e sesto: facciamo colazione con due frutti tra cui scegliere: mele, arance o pesche. Pranziamo con una porzione di zuppa di verdure con 1 cucchiaino. olio vegetale.
4. Quarto e settimo: a colazione beviamo caffè con latte e mangiamo un pezzo di formaggio olandese. Pranziamo con prosciutto o una porzione di carne con un pezzo di pane nero e 2 uova. Invece della cena beviamo un bicchiere di kefir.

Ripetiamo questa dieta 3 volte. Nell'ultima settimana di dimagrimento è necessario seguire un menù diverso: per ogni giorno viene impostato un prodotto specifico, che deve essere consumato in più dosi.

• Lunedì - 1,5 kg di mele diverse varietà.
• Martedì - 1,5 kg di pollo bollito o al vapore.
• Mercoledì - 1,5 kg di pomodori e cetrioli.
• Giovedì - 1 kg di carne bollita.
• Venerdì: una bottiglia di acqua minerale e 0,5 kg di formaggio.
• Sabato: un litro di kefir, 2 uova, una porzione di pesce bollito.
• Domenica - 1 kg di formaggio e una bottiglia di vino rosso.

La perdita di peso più intensa avviene proprio nella quarta settimana, quando il corpo è già abbastanza resistente nella sua capacità di sopportare un'esistenza semi-affamata e non è soggetto a prove sotto forma di attacchi di vertigini. Durante questa fase puoi perdere 7-8 chilogrammi.

25 kg (duro)

L'obiettivo della dieta è perdere 25 chili? Diciamo subito che il compito non è facile. La possibilità di ottenere un risultato del genere dipende non solo dalla dieta e dall'attività fisica scelte, ma anche dalle caratteristiche individuali. Solo le persone che pesano più di 100 chilogrammi possono perdere questa quantità di grasso in eccesso. E questo è naturale: è più facile perdere la zavorra grassa se una persona ne ha eccessi colossali. Tale emergenza per eliminare i chili di troppo diventa stressante per il corpo, quindi è consigliabile perdere peso sotto la supervisione di specialisti.

Tuttavia, questo obiettivo non può essere definito impossibile anche se approccio sistematico Per sbarazzarsi di 25 kg è del tutto possibile raggiungere questo obiettivo.

Regole

• La dieta si basa sul principio della nutrizione separata, dell'alternanza di proteine ​​e carboidrati.
• Non puoi concederti indulgenze o indulgenze.
• È vietato saltare i pasti e soffrire la fame.
• Cuocere le verdure al vapore senza usare olio.
• Si sconsiglia di mangiare tra i pasti principali.
• È importante mantenere un regime di consumo di alcol: bere almeno 2 litri di acqua pulita al giorno.
• Se fallisci la dieta, dovrai ricominciare tutto da capo.

Tabella nutrizionale per giorno

Nelle prime due settimane la colazione è la stessa: mangiamo 1-2 uova sode, mezzo pompelmo o un'arancia.

settimane	Primo	Secondo	Terzo	Quarto
Lunedi	- un pezzo di carne magra.	- 2 uova, insalata; - 2 uova, agrumi.	Durante il giorno mangiamo qualsiasi frutta senza restrizioni, escluse banane, uva e fichi.	4 pezzi di carne o 0,5 kg di pollo bollito; tonno senza olio, 1 pane tostato, agrumi, 3-4 cetrioli e pomodori.
Martedì	- un pezzo di pollo senza pelle; — 2 uova, insalata di verdure, 1 pane tostato, agrumi.	- un pezzo di carne magra o cotoletta, insalata; - 2 uova, agrumi.	Ci piacciono le verdure bollite e le insalate, escluse patate e cereali.	2 pezzi di carne, cetrioli e pomodori, pane tostato, mela, agrumi.
Mercoledì	- formaggio magro, pomodori, pane tostato; - spezzatino, insalata.	— carne fritta con cetrioli; - 2 uova, agrumi.	Frutta e verdura tranne quelle vietate.	Ricotta magra, verdure bollite, 2 cetrioli e pomodori, pane tostato, agrumi.
Giovedì	- frutta di stagione in qualsiasi quantità; - un pezzo di carne, insalata.	- 2 uova, formaggio magro, verdure.	Giornata del pesce: mangiare pesce magro e gamberi, integrando la dieta con insalata o cavoli.	0,5 kg di pollo, 3 pomodori e 1 cetriolo, 1 pane tostato, agrumi. Qualsiasi tipo di frutta tra cui scegliere.
Venerdì	— 2 uova sode, verdure stufate; - frittura di pesce, insalata, agrumi.	- una porzione di pesce bollito;	Mangiamo carne magra o pollo, così come verdure bollite.	2 uova, lattuga, 3 pomodori, agrumi.
Sabato	- frutta di stagione in qualsiasi quantità; - una porzione di carne con insalata.	— carne fritta, pomodori, agrumi; - macedonia.		2 petti di pollo, 120 g di ricotta, un pezzo di pane, insalata di cetrioli e pomodori, agrumi.
Domenica	- un pezzo di pollo, verdure, agrumi; -verdure stufate.	- pezzo di pollo con pomodorini, agrumi; -pollo con pomodorini, agrumi.	1 qualsiasi tipo di frutta senza restrizioni.	Ricotta, tonno senza olio, verdure bollite, insalata di cetrioli e pomodori, una fetta di pane, agrumi.

Il risultato principale della dieta è ridurre le dimensioni dello stomaco. Se riesci a superare te stesso e a mangiare piccole porzioni anche dopo questo programma, sarai in grado di mantenere i risultati per molto tempo e persino di raggiungere numeri ancora più impressionanti.

30 kg (più efficace)

Perdere un chilogrammo al giorno è il sogno delle donne obese. Tuttavia, raggiungere un risultato del genere sarà molto difficile. Se è possibile prolungare il programma per 2 mesi, rendendo la dieta più dolce, allora è meglio approfittarne. Perdita di peso rapida ha un effetto dannoso sulla salute, riduce l'immunità e porta a esaurimenti nervosi. Ma se è vitale per te perdere esattamente tanti chilogrammi in 4 settimane, preparati per una dieta rigorosa e magra.

Regole

1. Il contenuto calorico totale del cibo non deve superare le 1200 kcal al giorno.
2. È necessario escludere carboidrati e grassi veloci dalla dieta.
3. È necessario aumentare l'attività fisica, che accelererà il metabolismo.
4. I pasti dovrebbero essere piccoli e frequenti.
5. Necessario giorni di digiuno che ti aiuterà a evitare le zone morte nella perdita di peso.
6. È importante superare la sensazione di sonnolenza e debolezza costringendosi letteralmente a fare sport e fitness.

Menu

Questa dieta è stata sviluppata dal professor Osama Hamdi. La dieta è abbastanza equilibrata, ma deve essere seguita rigorosamente: è vietato cambiare giorni, pasti e aumentare/diminuire la dieta a propria discrezione. Il menù viene proposto per una settimana, va ripetuto 4 volte di seguito nel corso del mese. Iniziamo a perdere peso domenica.

Domenica

• 100 g di ricotta magra e tè verde.
• Un po' stufato fegato di manzo, 2 uova, un pezzo di formaggio, pomodoro, tè.
• Una porzione di pesce al vapore, un pezzo di formaggio, un pomodoro.

Lunedi

• 100 g di carne, verdure in umido, tè.
• Porzione di manzo, 2 uova.
• 100 g di ricotta magra, un pezzo di pesce, latte.

• Polpa di tacchino, pomodoro.
• Uovo, insalata da 200 g.
• Carne magra, verdure, succo di mela.

• Un pezzo di prosciutto, cavolo stufato.
• 2 uova, 200 g di insalata.
• Un pezzo di pollo, insalata di carote, 7-8 noci.

• 150 g di yogurt magro, 200 g di carne, alcune verdure, acqua minerale.
• Una porzione di pesce e 100 g di formaggio.
• Verdure crude o cotte in qualsiasi quantità.

• 2 uova, 100 g di fegato, alcune verdure e acqua minerale.
• 100 g di pesce e formaggio, tè.
• Diversi frutti non zuccherati.

• Una porzione di carne, verdure in umido.
• Frutta.
• 100 g ciascuno di pollo e verdure stufate.

La dieta è ipocalorica e rigorosa. Le persone con un sistema immunitario indebolito o con malattie croniche non dovrebbero aderirvi. Si consiglia di consultare prima un medico e sottoporsi a un esame in modo da non danneggiare la salute a causa della perdita di peso.

Uscire da una dieta ipocalorica

Se stai perdendo peso con una dieta da “fame”, uscirne gradualmente è una condizione importante. Non saltare sul cibo subito dopo aver finito la maratona. Il contenuto calorico del cibo dovrebbe aumentare ogni giorno di non più di 200 kcal. Principalmente a causa di verdure, latticini e carne. Non dimenticare di pesarti regolarmente. Se il peso inizia ad aumentare, è necessario ridurre nuovamente la quantità di cibo fino a trovare un equilibrio per mantenere il peso.

Diete popolari

Quando scelgono un programma di perdita di peso per se stesse, molte donne si affidano a diete ben note e popolari. Questo è comprensibile: queste tecniche hanno già aiutato diverse migliaia di donne a perdere grasso e a rimettere in forma la loro figura. Molte diete sono adattate a un periodo mensile di perdita di peso. Ti invitiamo a conoscere il più efficace e richiesto.

Kremlevskaja

Per questa dieta, un mese è il periodo ottimale. Durante questo periodo è possibile perdere 7-10 kg, il che è abbastanza comodo e sicuro per il corpo. Il programma nutrizionale si basa sulla limitazione dei carboidrati negli alimenti. La logica è semplice: senza ricevere energia dal cibo, il corpo sarà costretto a trarla dalle riserve di grasso.

Regole

1. Costruisci la tua dieta su cibi proteici e grassi.
2. Puoi mangiare in qualsiasi momento della giornata.
3. La quantità di carboidrati consumati (1 g = c.u.) è strettamente limitata: viene fornita un'apposita tabella che consentirà di contare tutti i c.u.
4. Si consiglia di non mangiare cibi pronti, poiché non è sempre possibile determinare con precisione la quantità di carboidrati nascosti in essi.
5. Seguire una dieta comporta un’attività fisica moderata.
6. Le persone con problemi ai reni, al fegato, gastrointestinali e cardiache non dovrebbero aderire a tale dieta.
7. Una volta alla settimana è necessario effettuare giorni di digiuno.

Prodotti vietati

• Zucchero, dolciumi, cereali;
• banane, frutta dolce, frutta secca;
• pasta, patate;
• bevande dolci, soda, birra;
• latticini e cocktail contenenti zucchero e ripieni di frutta;
• ketchup, maionese e altre salse che contengono zucchero o amido.

Menù della settimana

Scegli una delle opzioni proposte in un ordine comodo. Prova a diversificare il tuo menù dietetico per un mese per garantire che il tuo corpo riceva gli elementi e le vitamine necessari.

Colazione (a scelta):

1. 100 g di formaggio, frittata con pancetta, bastoncini di granchio, caffè.
2. Ricotta, 2 uova.
3. 100 g di formaggio, 2 uova.
4. 4 salsicce o un pezzo di salsiccia, insalata di cavolo.
5. Ricotta con verdure.
6. 100 g di formaggio feta, frittata con prosciutto e pomodori, caffè.
7. Un pezzo di salsiccia o salsiccia, caviale di verdure, caffè.

1. Insalata di mare, una porzione di pesce al forno, funghi.
2. Verdure a fette, un pezzo di carne, caffè.
3. Insalata di verdure, 100 g di carne.
4. Insalata di funghi con verdure, una porzione di kebab o cotoletta.
5. Mix di verdure di pomodori, cetrioli, olive, lombo di maiale con uovo.
6. Calamari in salsa maionese, bistecca, bicchiere di vino secco.
7. Crescione e carne alla griglia.

Pomeriggi:

1. Frutta.
2. 5-6 noci.
3. 10 olive.

1. Pomodoro, pollo, yogurt non zuccherato.
2. Cavolo cappuccio, in umido con funghi o bollito. Pollo al forno con formaggio.
3. Pesce in umido, pomodoro, yogurt.
4. Insalata verde, pezzo di pesce.
5. Un bicchiere di vino secco, formaggio, pesce con insalata, yogurt non zuccherato.
6. Un pezzo di pesce, yogurt non zuccherato.
7. Carne bollita o al vapore, pomodoro, yogurt.

Puoi anche inventare i tuoi piatti. La cosa principale è la quantità e. non superare 40-50 al giorno quando si perde peso e 60 quando si mantiene il peso. Se hai bisogno di perdere rapidamente molti chilogrammi, i carboidrati dovrebbero essere compresi tra 20 e 30 unità.

Fiaba

Una dieta abbastanza rigida per 30 giorni, che ti consente di perdere 10-15 kg in un mese. Allo stesso tempo, non ha fame: non dovrà svenire per gli attacchi di vertigini. La difficoltà è che la dieta è piuttosto varia e non è molto apprezzata da chi ama coccolarsi con delizie culinarie. Il menu è strettamente regolamentato e non è consigliabile discostarsi da esso.

Menu

Le colazioni durante tutto il mese sono monotone: devi mangiare 2 uova di gallina, una fetta di arancia o di pompelmo. I restanti pasti dovranno seguire l'elenco riportato di seguito in quest'ordine.

1. Qualsiasi frutta (tranne le banane) senza restrizioni.
2. 200 g di petto di pollo al vapore o bollito.
3. Un pezzo di formaggio a pasta dura e un pomodoro.
4. Qualsiasi frutta (eccetto banane, mango e uva) senza restrizioni.
5. 2 uova e verdure.
6. Pomodoro, pezzo di formaggio.
7. 200 g di petto di pollo, pomodoro, ½ pompelmo.

1. 200 g di carne magra, una porzione di ricotta magra.
2. Verdure a fette, 2 uova, due fette di pompelmo.
3. 200 g di carne magra.
4. 200 g di carne magra, ricotta, lattuga.
5. Una porzione di pesce bollito, un'arancia, lattuga.
6. 200 g di carne magra.
7. Verdure al vapore o bollite senza restrizioni.

Ripetiamo questa dieta per un mese e ci rallegriamo di quanto facilmente e velocemente scompaiono i chili in più!

Basso contenuto di carboidrati

La maggior parte dei nutrizionisti sostiene all’unanimità che la principale fonte di obesità sono gli alimenti ad alto contenuto di carboidrati. Le persone consumano volentieri tutti i tipi di prodotti da forno, dolci e dolciumi, che hanno l'effetto più dannoso sulla loro figura. Una dieta a basso contenuto di carboidrati comporta una revisione completa della dieta ed evita cibi ricchi di carboidrati veloci. Tradizionalmente sono vietati i prodotti a base di farina, pasta, patate e frutta dolce. Dovrai limitare la quantità di latticini grassi nella tua dieta.

È consentito il cibo con carboidrati "lunghi", ma deve essere consumato in quantità limitate, in base alla tabella del contenuto di saccaridi negli alimenti: non dovrebbero esserci più di 100-150 g al giorno. I carboidrati non possono essere eliminati completamente perché sono vitali per l’organismo. I saccaridi sono particolarmente necessari per l'attività mentale. Pertanto, la dieta deve includere alimenti con polisaccaridi. Poiché la dieta contiene molti alimenti proteici, è necessario integrare una corretta alimentazione con l'esercizio fisico.

Menù della settimana

La dieta proposta deve essere ripetuta per un mese. Se lo si desidera, questo principio nutrizionale può essere prolungato per altre 2-3 settimane per migliorare o consolidare il risultato.

Primo giorno

• Una porzione di ricotta con frutta, tè o caffè.
• Un pezzo di manzo, verdure a fette, una fetta di pane.
• Frutta non zuccherata.
• Pilaf vegetariano.

• Frittata con prosciutto magro, un pezzo di filetto di pollo. Tè o caffè.
• Pezzo di manzo, verdure miste.
• Un bicchiere di latte o kefir.
• Zuppa di funghi.

• Un pezzo di formaggio, frutta.
• Pollo con cavolo stufato.
• Mela o 200 g di yogurt naturale.
• Zuppa di brodo di pollo.

Quarto

• Farina d'avena con pezzi di frutta.
• Pollo in umido con verdure.
• Frutta.
• Grano saraceno.

• 2 uova, un pezzo di formaggio magro.
• Una porzione di carne magra, fette di verdure.
• 200 ml di kefir all'1%.
• Verdure stufate.

• Yogurt naturale senza additivi, 2 uova “in busta”.
• Zuppa di verdure, insalata di verdure.
• Frutta.
• Riso e una porzione di pesce al vapore.

• Porridge di grano saraceno con latte.
• Casseruola di verdure con pesce.
• 200 ml di kefir.
• Verdure stufate.

Non dimenticare il regime di consumo di alcol: terminiamo ogni pasto con un bicchiere di tè o acqua e beviamo anche un bicchiere di liquido tra i pasti.

Tesoro

La dieta ha guadagnato questo nome per la sua efficacia: in 30 giorni puoi facilmente perdere fino a 20-25 chilogrammi, senza esaurirti particolarmente con l'esercizio fisico. Alcuni notano che nella prima settimana si perdono 8-10 kg. Quindi il ritmo rallenta fino a 5-6 kg a settimana. Tuttavia, vale la pena prepararsi per un'esistenza mezza affamata, poiché il programma è classificato come duro e prevede diversi giorni di completa fame.

Regole

1. Solo le persone assolutamente sane possono aderire a questa dieta. È vietato ai pazienti con malattie croniche e sistema immunitario indebolito.
2. Durante l'intero periodo di perdita di peso, l'alcol è controindicato, anche in piccole quantità.
3. È necessario seguire rigorosamente il piano sviluppato e non modificare i giorni della dieta.
4. L'alimentazione si basa sul principio dell'alternanza di giorni ipocalorici e nutrienti, grazie ai quali l'intestino viene attivato e purificato.
5. Una giornata di bevute è organizzata 3 volte a settimana: invece di cibi solidi, devi bere acqua, tè, brodi, ecc.
6. Prendi un multivitaminico.

Menu

Poiché la dieta inizia immediatamente con una giornata di digiuno, prova a prepararti in anticipo per questa maratona e qualche giorno prima riduci il contenuto calorico del tuo cibo, rinunciando a dolci, cibi grassi e tutti i tipi di prodotti da forno. In questo caso, la transizione verso un nuovo regime non sarà così difficile.

lunedì, mercoledì, sabato:

Beviamo tè, kefir all'1%, brodo di pollo, yogurt naturale, latte, gelatina o composta, frappè, succhi non zuccherati quasi senza restrizioni. Si consiglia di bere almeno cinque bevande diverse durante la giornata per fornire all'organismo i microelementi necessari.

• 2-3 pomodorini;
• insalata di cavolo cappuccio con carote;
• 2 cetrioli;
• insalata di cetrioli con erbe e pepe.

• agrumi;
• macedonia;
• pera e mela;
• 0,5 litri di latte.

• 2-3 uova, pesce bollito;
• petto di pollo con piselli;

Domenica:

• zuppa di riso con brodo di pollo;
• frutta;
• fette di verdure con olio d'oliva.

Non è consigliabile seguire questa dieta per più di un mese. Dopo aver completato la maratona di perdita di peso, non avventarti sui cibi proibiti. Aggiungi gradualmente nuovi alimenti alla tua dieta, posticipando il più a lungo possibile la comparsa di cibi malsani e ipercalorici nel menu.

Maggi (chimico)

La dieta ha lo scopo di ottimizzare quei processi che si verificano nel corpo di ogni persona. Mangiando secondo questo sistema, una persona ricostruisce la "chimica del corpo", costringendo gli organi a lavorare in una nuova modalità. Questo programma si basa su prodotti naturali. E, nonostante il nome della dieta, qualsiasi “sostanza chimica” nei prodotti è vietata. Cioè, devi rinunciare al cibo pronto e mangiare solo cibo sano e sano. A chiunque sia attribuita la paternità di questa tecnica. Esiste persino una versione in cui la stessa Margaret Thatcher ha contribuito alla sua creazione, che presumibilmente si è mantenuta in forma con l'aiuto di questa dieta.

Caratteristiche e regole

1. La dieta è a base di proteine, che creano una sensazione di sazietà a lungo e permettono di perdere peso senza morire di fame.
2. L'apporto di carboidrati è limitato, il che costringe l'organismo a consumare le riserve di grasso.
3. I prodotti sono combinati in modo speciale, il che attiva il metabolismo e consente di eliminare le tossine.
4. La dieta è abbastanza equilibrata, quindi non è necessario assumere integratori vitaminici.
5. È necessario bere molta acqua, tè non zuccherato e occasionalmente caffè naturale.

Menu

È importante seguire rigorosamente la dieta prescritta e non discostarsi di un passo da essa. La dieta prevede ogni pasto per tutte le 4 settimane di dimagrimento.

Settimana 1

Facciamo la stessa colazione tutti i 7 giorni: metà degli agrumi e 1-2 uova.

Pranzi e cene di giorno:

1. Frutta fino a saturazione, carne magra bollita.
2. Filetto di pollo al vapore, due uova con insalata di verdure e un pezzo di pane agli agrumi.
3. Panino con formaggio bianco e pomodori, carne magra bollita.
4. Pranziamo con qualsiasi frutto finché non siamo sazi e ceniamo con carne magra bollita.
5. A pranzo uova con verdure, a cena pesce magro, insalata e agrumi.
6. Qualsiasi frutto fino a sazietà, carne magra bollita.
7. Filetto di pollo con pomodorini e verdure bollite, agrumi.

Settimana 2

La colazione rimane la stessa della prima settimana.

• Lunedì, martedì e mercoledì: a pranzo carne bollita con insalata, a cena 2 uova con verdure e agrumi.
• Giovedì a pranzo 2 uova, formaggio, verdure e a cena 2 uova.
• Venerdì pomeriggio mangiamo filetti di pesce magro, la sera 2 uova.
• Sabato e domenica pranzo con carne bollita, pomodoro fresco e agrumi e cena con macedonia di frutta.

Settimana 3

Ogni giorno ci sono alimenti che devi mangiare a tutti i pasti finché non sei sazio.

• Lunedì - frutta.
• Martedì: verdure in qualsiasi forma.
• Mercoledì: frutta e verdura.
• Giovedì: cavoli, lattuga e pesce alla griglia.
• Venerdì: carne o pollo con verdure bollite.
• Sabato e domenica: un tipo di frutta tra cui scegliere.

Settimana 4

Gli alimenti consentiti al giorno sono suddivisi in 3 pasti e consumati in qualsiasi ordine.

1. ¼ di pollo, 4 cetrioli e 3 pomodori, tonno in scatola, pane tostato, agrumi.
2. 200 g di carne bollita (al vapore), pane tostato, frutta.
3. 50 g di ricotta magra o formaggio bianco, verdure bollite, 2 cetrioli e pomodori, un pezzo di pane, agrumi.
4. Mezzo pollo, 2 cetrioli e pomodori, pane tostato.
5. Uova con lattuga, 3 pomodori, agrumi.
6. 2 pezzi. filetto di pollo, 125 fiocchi di latte magro, pomodori con cetrioli e un pezzo di pane, agrumi, yogurt.
7. 50 g di ricotta, 2 pz. cetrioli e pomodori, tonno in scatola, verdure a foglia verde, pane tostato, agrumi.

Questa dieta comporta una rapida perdita di peso, quindi non è consigliata a persone con malattie del tratto gastrointestinale, del fegato o dei vasi sanguigni. A seconda del tuo peso iniziale, con una dieta chimica puoi perdere da 8 a 20 chilogrammi al mese.

Magia (magica)

La dieta deve questo nome non alla sua origine soprannaturale, ma all'effetto magico che si nota sulla figura di chi perde peso. Seguendo questo programma per un mese potrai perdere 7-15 kg senza problemi. L'essenza della tecnica si riduce a limitare severamente il contenuto calorico del cibo, che consente di perdere rapidamente la zavorra di grasso. Esistono 2 opzioni per tale alimentazione dietetica, che differiscono nel numero di pasti e nel cibo che deve essere consumato durante il giorno.

Opzione 1

La dieta è a base di uova di gallina, che qui ce ne sono molte di più che nella dieta Maggi. Pertanto, solo chi non ha problemi digestivi dovrebbe aderire a questa tecnica. Il menu viene compilato per una settimana, deve essere ripetuto 4 volte. Il contenuto calorico giornaliero del cibo è di circa 500-600 kcal, quindi la perdita di peso sarà sicuramente accompagnata da debolezza e altri sintomi spiacevoli.

Menù della settimana

Giorno 1 - kefir senza zucchero, 2 uova e un pezzo di formaggio, 150-200 g di insalata di verdure.

2°: caffè, uovo e mela, uovo.

3o - tè non zuccherato, 100 g di ricotta, 150-200 g di insalata.

4°: caffè, uova e prugne, uovo.

5 - tè, 150 g di insalata di cavolo o carota, uovo.

6 - caffè, 2 mele o arance, kefir.

7 - caffè, mela o arancia con un pezzo di formaggio, 2 uova.

La dieta è abbastanza efficace, ma non tutti possono mantenerla. Pertanto, se non sei sicuro delle tue capacità, è meglio scegliere la seconda versione più morbida della dieta "Magic".

Opzione 2

Questa dieta per un mese prevede cinque pasti al giorno con una seconda colazione e uno spuntino pomeridiano. Ogni settimana ha il suo menù, che deve essere seguito scrupolosamente.

Settimana 1

1. Per colazione - un pezzo di pane con tè, per la seconda colazione - un bicchiere di kefir, un pezzo di pane bianco secco, un ravanello.
2. Pranziamo con cetriolo e pianta affettati. olio, patate al forno e pesce bollito. Per lo spuntino pomeridiano mangiamo 1 frutto o beviamo un bicchiere di succo fresco.
3. Ceniamo con un bicchiere di latte con 2 fette di pane tostato.

Settimana 2

1. Al mattino mangiamo pane nero con miele e beviamo tè con latte, poco dopo - 2 pomodori e una fetta di pane nero.
2. Nel pomeriggio prepariamo pesce bollito, borscht con uovo, 2 pz. patate al forno e cetrioli. Per lo spuntino pomeridiano beviamo il kefir con i cracker.
3. La sera beviamo il tè, mangiamo formaggio e ravanelli.

Settimana 3

1. Beviamo latte con miele e facciamo merenda con cracker. Dopo 2 ore beviamo il tè con un panino con prosciutto e pomodori.
2. Una porzione di brodo e riso, funghi stufati E mela cotta. Dopo 3 ore - frutta.
3. La sera prepariamo carne bollita, mele e tè.

Settimana 4

1. Pane, burro e latte. Un po 'più tardi: 2 uova e una mela.
2. Brodo di carne, fagioli, mela. Per uno spuntino pomeridiano: caffè con cracker.
3. La sera: ravanelli e panino con patè di fegatini di pollo.

Questo tipo di alimentazione è molto più conveniente e consente di perdere fino a 10 kg di peso in eccesso.

5 cucchiai

Quasi tutti i nutrizionisti dicono all’unisono: non conta ciò che mangi, ma quanto. Pertanto, il primo passo per perdere peso è ridurre la porzione abituale del 20,30 o addirittura del 50%. Problema principale persone con sovrappeso- uno stomaco eccessivamente disteso che richiede sempre più cibo. La dieta dei “5 cucchiai” aiuterà a sbarazzarsi di questo flagello, a normalizzare i processi metabolici e a ridurre il numero di calorie consumate al giorno. Passare a una dieta del genere non è facile, quindi si consiglia di preparare il corpo in anticipo: una o due settimane prima dell'inizio della maratona, ridurre gradualmente la porzione a 7-8 cucchiai. Solo allora sarà possibile passare a una dieta diversa e ridurre la quantità di cibo a 5 cucchiai. Pertanto, in 30 giorni puoi perdere fino a 10-15 kg, a seconda del tuo peso iniziale.

Regole

1. Non è necessario modificare la composizione del cibo: l'importante è ridurne la quantità.
2. Poiché la perdita di peso è spesso accompagnata da stitichezza, si consiglia di mangiare 2 cucchiai al giorno. l. fibra: migliorerà la peristalsi.
3. Se il prodotto non può essere misurato con i cucchiai, la sua quantità non deve superare i 150 g.
4. Il divieto comprende dolci e bevande gassate, portatori di calorie nude senza gli elementi necessari.
5. Devi mangiare 5 volte al giorno. L'intervallo minimo tra i pasti è di 3 ore.
6. È importante bere correttamente l'acqua tra i pasti.
7. Non mangiare troppo con cibi ipercalorici.

Menu

Puoi scegliere tu stesso cosa mangerai esattamente per ogni pasto. Ma cerca di mantenere la tua dieta varia ed equilibrata. Seguendo le regole della dieta, non mangiamo più di 5 cucchiai di ciascun prodotto, se non diversamente indicato.

Opzioni per la colazione:

1. Porridge sull'acqua: grano saraceno, riso, grano.
2. Muesli.
3. Un bicchiere di kefir con grano saraceno.
4. Farina d'avena con frutta secca.
5. Frittata con verdure.

Seconde colazioni:

1. Verdura o frutta.
2. Ricotta con uvetta.
3. Biscotti.
4. Banana o arancia.

1. Verdure assortite: in umido, al forno, bollite.
2. Petto di pollo alle erbe.
3. 100 g di pesce e 50 g di verdure.
4. Un pezzo di carne.
5. Pasta con gamberi.

1. Verdure assortite aromatizzate al succo di limone o allo yogurt.
2. Verdure stufate o grigliate.
3. Formaggio a pasta dura con carote grattugiate.
4. Vitello con verdure a fette.
5. Calamari bolliti.

Se hai molta fame, prima di andare a letto puoi bere un bicchiere di kefir magro o frutta fresca. Se lo si desidera, la durata della dieta può essere aumentata. Molte persone lo seguono per 2-3 mesi, continuando a perdere peso. Ma nel tempo, l’intensità della perdita di peso diminuisce.

Proteine ​​(senza carboidrati)

Con questa dieta il consumo di carboidrati, soprattutto quelli veloci, è fortemente limitato. La base della dieta sono le proteine, presenti in grandi quantità nella carne, nelle proteine ​​e nel pesce. Il punto è che i carboidrati sono una fonte di energia nel corpo. Se non ce ne sono abbastanza, inizia l'elaborazione attiva dei grassi, che vengono scomposti e quindi diventano una fonte di questa energia. La perdita di peso avviene gradualmente, senza stress e sovraccarico inutile del corpo. In media, con una dieta proteica si possono perdere dagli 8 ai 15 kg al mese. Questa dieta ha molte controindicazioni. Le persone con colecistite, ulcere allo stomaco, ipertensione, gotta e alcune altre malattie non dovrebbero aderirvi.

Prodotti consentiti e vietati

Via libera agli alimenti ad alto contenuto proteico: manzo, vitello, coniglio, uova di gallina, latticini magri, pesce magro, pollo. Oltre alla carne, è necessario includere nella dieta anche alcuni cereali (riso, grano saraceno e farina d'avena), frutta (mele e agrumi), verdure (zucchine, cavoli e pomodori). Tutto questo deve essere preparato senza olio: al vapore, bollito, cotto al forno o alla griglia.

Tra gli articoli proibiti ci sono tutti i tipi di dolci e cibi ricchi di carboidrati e grassi puri. Dovresti evitare soprattutto i cibi in scatola perché contengono molti grassi e sale. Sono vietati anche gli insaccati, le carni affumicate, i prodotti da forno, la pasta e gli oli. Pane e zucchero sono ammessi in quantità limitate.

Menù del mese

A colazione beviamo una tazza di tè, non zuccherato. Puoi mangiare qualche piccolo cracker come spuntino.

• 3 uova, un po' di cavolo stufato.
• Una porzione di pesce con insalata di cavolo.
• Zucchine stufate o al forno.
• Uovo, stufato di verdure, 30 g di tofu.
• Petto di pollo e carote grattugiate.
• Carne bollita con verdure a fette.
• Pesce bollito e succo di pomodoro.
• Formaggio con carote bollite.
• Insalata di pollo e uova alle erbe.

Pomeriggi:

• Mele.
• Due arance.
• Un po' di farina d'avena o porridge di riso.
• Kefir con un pezzo di pane.
• Verdure.

• Manzo bollito.
• Pesce fritto.
• 3 uova sode e insalata di carote.
• Verdure.
• Frutta.
• Porridge di grano saraceno con carne di manzo.
• Prugne e pere.

Una volta alla settimana prima di andare a letto, puoi bere un bicchiere di kefir magro. Cerca di mantenere la tua dieta varia e non ripetitiva per tutta la settimana. Solo così il tuo corpo riceverà tutti gli elementi necessari per una perdita di peso sicura.

Uscire dalla dieta proteica

In sostanza, il periodo di sospensione è la continuazione della dieta. Lentamente, aumenti la quantità di carboidrati consumati al giorno da 20-30 a 60. Quindi questa cifra cresce fino a 120. Tuttavia, non dimenticare che i saccaridi devono entrare nel corpo attraverso il cibo con carboidrati a lungo termine. I prodotti da forno e dolciari restano vietati per molto tempo. I nutrizionisti consigliano addirittura di abbandonarli per sempre. Durante il periodo di sospensione, è necessario organizzare giorni di digiuno settimanali in cui la quantità di carboidrati nel cibo è minima. Il pieno ritorno alla normale alimentazione avviene solo dopo 2-3 mesi.

Alternanza proteine-carboidrati (PCA)

La nutrizione secondo BEACH eguaglia gli interessi dei sostenitori delle diete proteiche e degli appassionati delle diete a base di carboidrati. Questa tecnica combina due tipi di alimentazione e li mescola in modo speciale. Durante il mese, tutti i giorni sono divisi in proteine, carboidrati o misti. Grazie a questa separazione il metabolismo viene stimolato e le riserve di grasso vengono bruciate in modo uniforme. Perdere peso con questo sistema non provoca vertigini o debolezza ed è perfetto per le persone con uno stile di vita attivo: sono esclusi gli attacchi di fame.

Regole

Il primo e il secondo giorno della dieta sono proteici, il terzo sono carboidrati, il quarto è misto. Ci saranno 7-8 cicli di questo tipo in totale entro un mese, a seconda della durata della perdita di peso. Si consiglia di osservare quotidianamente il contenuto calorico degli alimenti e di non superare le 1200 kcal al giorno per una donna e le 1400 per un uomo. Piccoli pasti 5-6 volte al giorno. È importante bere molto, almeno 1,5-2 litri al giorno. Per garantire il corretto funzionamento del tratto gastrointestinale, si consiglia il consumo regolare di fibre. Nei giorni in cui si consumano pasti misti, è importante consumare cibi contenenti carboidrati prima delle 12:00. Il fitness aiuterà ad accelerare e rafforzare la perdita di peso.

Menù Ciclo (4 giorni)

È possibile apportare modifiche al menu proposto che non contraddicano i principi di base della dieta e mantengano l'equilibrio tra proteine ​​e carboidrati nella dieta.

Primo giorno proteico:

• frittata;
• ricotta con miele;
• pollo e verdure miste;
• ricotta con uvetta;
• pollo con verdure;
• porzione di pesce o frutti di mare.

Secondo giorno proteico:

• casseruola di ricotta;
• frittata;
• cetrioli e tonno;
• frittata;
• pollo con verdure assortite.

Giorno dei carboidrati:

• farina d'avena con uvetta o albicocche secche;
• pollo, riso, insalata;
• pasta con sugo magro;
• pollo con lattuga e crostini;
• bistecca di lucioperca.

Giornata mista:

• cheesecake con uvetta;
• porridge di miglio con carne;
• mele cotte al miele e cannella;
• carne di tacchino, mix di verdure.

Cerca di mantenere la tua dieta varia e non uguale di giorno in giorno. Aggiungi nuovi prodotti, crea le tue ricette o lasciati ispirare da quelle già pronte.

ABC

Molte persone paragonano la dieta ABC a una dieta sportiva perché è equilibrata e non provoca fame. Implica una dieta abbastanza variata, permettendoti di limitarti quasi a nulla. Un altro nome per questo programma è "semaforo".

Caratteristiche nutrizionali

Tutti i prodotti sono divisi in tre gruppi:

1. A - rosso, dovranno essere completamente esclusi dalla dieta.
2. B - gialli, possono essere consumati quasi senza restrizioni, ma entro e non oltre 18 ore.
3. C - verdi, possono essere consumati in qualsiasi quantità e quando vuoi.

Prodotti del gruppo A:

• qualsiasi fast food, maionese e salse grasse;
• carne grassa, strutto;
• gelati, pasticceria dolce, caramelle;
• bevande gassate, birra, champagne;
• semola, latte.

Prodotti del gruppo B:

• porridge e pasta;
• pasta sfoglia salata;
• carne magra;
• caramello, caramelle, cioccolato;
• frutta e frutta secca;
• latticini a basso contenuto di grassi.

Prodotti del Gruppo C:

• frutti di mare e pesce magro bollito;
• verdure;
• agrumi e mele;
• verdure a foglia verde;
• uova (non più di 2 pezzi al giorno).

Regole

Per ottenere buoni risultati nella perdita di peso, è necessario seguire i semplici principi della dieta ABC:

1. Mangiare piccole porzioni 5-6 volte al giorno.
2. Cuociamo a vapore il cibo, non lo friggiamo.
3. Dopo aver mangiato, scegli un'attività moderata: cammina, svolgi le faccende domestiche.
4. Prendilo regolarmente doccia di contrasto, questo aiuterà ad attivare la circolazione sanguigna e a normalizzare l'attività del sistema endocrino.
5. La base della nutrizione sono gli alimenti vegetali.

Quando si compongono i pasti è necessario tenere conto del contenuto calorico degli alimenti e non superare i valori consigliati. Quindi nella prima settimana è consigliabile consumare non più di 700-850 kcal al giorno, nella seconda - 600-750 kcal, nella terza - 500-650 kcal, nella quarta - 400-550. Inoltre, il giorno più "affamato" cade a metà settimana: giovedì. Il primo e l'ultimo giorno, al contrario, sono i più “nutriti”. L'ultimo giorno di un mese di astinenza dal cibo secondo il “semaforo” dovrebbe essere affamato. Esistono anche versioni più estreme della perdita di peso secondo il sistema, che comportano il consumo di 500, 400 e persino 100 kcal. Mantenere una dieta del genere non è facile e non dovresti sperimentare su te stesso se non sei sicuro delle tue capacità.

Menù del giorno:

• 100 g di farina d'avena e 100 g di kefir.
• Mela.
• Ricotta magra 180 g.
• Arancia.
• Verdure e un pezzo di carne.

Inverno

Perdere peso in inverno non è facile: il corpo stesso fa del suo meglio per conservare l'energia, immagazzinandola sotto forma di riserve di grasso. Pertanto, anche solo mantenere il peso durante questo periodo - vera impresa. Pensato per i più disperati dieta speciale per l'inverno, che ti aiuterà a sbarazzarti del peso in eccesso e a metterti in ordine mentre gli altri stanno migliorando. La particolarità di questa dieta per un mese è che devi mangiare cibi disponibili in ogni casa. Questo è ciò che è disponibile nei normali negozi e non richiede costi finanziari particolari. La perdita di peso avviene gradualmente, grazie alla quale il corpo non sperimenta stress e non ti “vendica” con attacchi di fame, debolezza e vertigini.

Regole

1. Mangiamo spesso in piccole porzioni.
2. Beviamo almeno 1,5 litri al giorno.
3. Limitiamo, ma non escludiamo, i carboidrati: diamo la preferenza ai polisaccaridi.
4. Mangiamo una dieta variata, cucinando ogni giorno piatti diversi.
5. Non trascuriamo i grassi, soprattutto quelli di origine vegetale.

Menu

Cosa mangiare esattamente, decidi tu stesso, ispirato dall'elenco delle diverse opzioni alimentari. Oltre ai tre pasti principali sono ammessi spuntini: seconde colazioni e spuntini pomeridiani.

Colazione:

• Frittata con broccoli, latte e un pezzo di pane.
• Uovo, farina d'avena con frutta secca.
• Panino con verdure e formaggio, frutta, bicchiere di kefir.
• Una porzione di ricotta con pera o mela, succo.
• Casseruola di maccheroni e formaggio.

• Zuppa di funghi con brodo di carne, insalata di barbabietole, succo di zucca.
• Fagioli con carne, fette di cavolo.
• Zuppa di pesce o frutti di mare, patate al forno, succo di frutta.
• Una porzione di pesce, un pezzo di formaggio e frutta.
• Spezzatino di verdure, latte, pollame.

• Una porzione di pollo, insalata di cavolo, pane tostato.
• Pilaf di funghi o di mare, frittelle di verdure, succo di frutta.
• Spezzatino di verdure, yogurt.
• Insalata di carne, casseruola di verdure.
• Uovo, 200 g di frutti di mare, kefir.

Spuntini:

• Qualsiasi frutto non zuccherato.
• Insalata di cavoli di mare o carote.
• 100-150 ml di kefir.
• Fette di frutta e bacche.
• Una manciata di semi di zucca o 3-4 noci.
• Foglie di lattuga.
• Mele o pere cotte al forno.

Poiché la perdita di peso nel menu invernale può richiedere molto tempo, è molto importante monitorare la propria attività fisica. Fare attività fisica regolarmente (almeno 3 ore a settimana). La dieta è abbastanza equilibrata e varia, quindi puoi seguirla per 2-3 mesi senza problemi.

giapponese

Sono vietati sale, zucchero e alcol in tutte le loro forme. Questa è la regola principale della dieta giapponese. Dovrai anche rinunciare ai dolciumi e ai prodotti farinacei. Inoltre, si consiglia di bere acqua, bollita o minerale, tra i pasti. Non è desiderabile utilizzare condimenti e spezie, poiché irritano le papille gustative e aumentano l'appetito. Più il cibo è blando, meno mangerai. Seguendo queste regole perderai fino a 14 kg in un mese. Una regola importante per questa opzione dietetica per un mese è seguire rigorosamente la dieta sviluppata, non confondere i giorni e la loro sequenza.

Menù per tutti i giorni

Il menu è compilato per 2 settimane. Va ripetuto 2 volte, seguendo esattamente l'ordine dei pasti.

Primo giorno

• Caffè.
• 2 uova, insalata di cavolo, pomodoro o succo di pomodoro.
• Un pezzo di pesce, cavolo a fette.

• Caffè e cracker.
• Pesce, insalata di cavolo.
• Un pezzo di manzo, kefir.

• Caffè.
• Uovo, carote bollite.
• Mele.

Quarto

• Caffè.
• Radice di pastinaca in umido con burro, mele.
• Frutta.

Quinto e decimo

• Insalata di carote.
• 0,5 kg di pesce, succo di pomodoro.
• Frutta.

Sesto e nono

• Caffè.
• 0,5 kg di insalata di pollo, carote o cavoli.
• 2 uova, insalata di carote.

Settimo e ottavo

• Frutta e 200 g di carne di manzo.
• Per cena, una qualsiasi delle opzioni precedenti.

Undicesimo

• Caffè.
• Uovo, carote al burro, 15 g di formaggio.
• Frutta.

Dodicesimo

• Caffè con cracker.
• Zucchine fritte nel burro, mele, cracker.
• 200 g di manzo, kefir.

Tredicesimo

• Caffè.
• Insalata di cavolo cappuccio, uova, succo di pomodoro.
• Una porzione di pesce bollito.

Quattordicesimo

• Caffè.
• Una porzione di pesce, cavolo.
• 200 g kefir, manzo.

Questo metodo per perdere peso è piuttosto estremo, poiché comporta una rapida perdita di peso in eccesso. Tuttavia, la dieta è varia, quindi non mancheranno gli elementi necessari.

La dieta della madrina

C'è anche una strana dieta che circola su Internet, la cui paternità non può più essere stabilita. Anche come e perché abbia ricevuto questo nome non è chiaro. La dieta è classificata come sbilanciata e può causare gravi danni se la si segue sconsideratamente. Tuttavia, un esercito di fan, all'unisono con gli sconosciuti autori di questo programma, afferma che in un mese di dimagrimento si possono perdere dagli 8 ai 15 kg. L'essenza della tecnica si riduce all'alternanza di giorni affamati e giorni ben nutriti. Inoltre, non vengono imposti quasi limiti ai giorni ben nutriti: puoi mangiare quello che vuoi e in qualsiasi quantità. Nei giorni di digiuno non è consentito mangiare affatto. Questo approccio alla perdita di peso difficilmente può essere definito sicuro. Ma se decidi di scegliere questa particolare dieta per 30 giorni, assicurati di prendere un complesso vitaminico.

Menù giornaliero

1, 5 e 19: mangiamo quello che vogliamo senza restrizioni sulla dimensione della porzione.

2 - due mele.

3, 12, 18 litri di latte o kefir.

4, 8, 11, 20, 28-30 - fame completa. Non mangiamo nulla, beviamo solo acqua e tè non zuccherato.

6 - due pompelmi.

7, 17 - mezzo chilo di ricotta.

9, 15, 27 - 0,5 kg di pollo bollito.

10 - 5 pomodori.

13 - mangiare grano saraceno, cotto a vapore durante la notte.

14 - 2 uova.

16 - caffè non zuccherato.

21-23 - kefir in quantità illimitate.

24-26 - mangia cioccolato durante il giorno.

Mono-diete

Tali diete si basano sul consumo di un alimento in combinazione con molti altri. Il vantaggio principale di tale perdita di peso è l’efficienza. Poiché come base vengono solitamente presi alimenti a basso contenuto calorico, il peso diminuisce rapidamente. In un mese puoi perdere dagli 8 ai 15 kg in questo modo. Se credi ai nutrizionisti, puoi scegliere qualsiasi prodotto come base per una dieta mono e mangiarlo per il periodo richiesto. Tuttavia, tali esperimenti non dovrebbero durare più di 3-5 giorni, altrimenti potresti danneggiare gravemente il tuo corpo. È meglio basare la tua dieta mensile su uno dei programmi popolari indicati di seguito.

Grano saraceno

Implica una rapida perdita di peso, che ti consentirà di sbarazzarti di 15-20 kg. Diciamolo subito: questa dieta dei 30 giorni non è semplice e non tutti riusciranno a farla. Ma nonostante ciò, è molto popolare tra chi perde peso perché impressiona con i risultati. I benefici di questa tecnica sono nascosti nel grano saraceno stesso, che è ricco di vitamine, sostanze nutritive e minerali. Il grano saraceno viene spesso utilizzato come sostituto della carne perché contiene calcio e magnesio, che rendono l’organismo più forte e meno suscettibile allo stress.

Nutrizione

Ciò che devi mangiare con questa dieta è chiaro dal suo nome. Nella versione originale, si presume che tu prepari il grano saraceno il giorno prima: versaci sopra dell'acqua bollente e lascialo riposare per una notte. Al mattino hai il cibo pronto per la giornata. Puoi consumarlo durante il giorno in qualsiasi quantità. Ma è vietato utilizzare sale, zucchero, burro e altri additivi complicati che migliorano il gusto dei cereali. Con questa dieta è molto importante bere molti liquidi. Date la preferenza all'acqua, ma potete concedervi anche una tazza di caffè non zuccherato e un infuso di erbe. Assicurati di assumere un complesso vitaminico durante questa maratona per non sopraffare il tuo corpo con la mancanza di elementi essenziali.

Opzioni dietetiche

Dato che non è davvero facile sopravvivere un mese mangiando solo grano saraceno, sono state sviluppate opzioni più delicate, ma non per questo meno efficaci.

Grano saraceno con kefir

Versa i cereali durante la notte non con acqua, ma con kefir. Il risultato è un porridge più gustoso e gradevole che mangerete durante tutta la giornata. Inoltre, alcuni pasti possono essere integrati con un bicchiere di prodotto a base di latte fermentato magro.

Grano saraceno con frutta secca

Il grano saraceno non contiene quasi alcuno zucchero. Pertanto, la perdita di peso è invariabilmente accompagnata da attacchi di debolezza e vertigini. La frutta secca, che viene aggiunta al prodotto finito, aiuterà a evitarlo. Diversificano la tua dieta, rendendola più sana e soddisfacente. Non dovresti lasciarti trasportare dalla frutta secca a causa del suo alto contenuto calorico. Puoi anche aggiungere un cucchiaio di miele al tuo tè.

Cavolo

Il cavolo può essere giustamente definito la regina di tutte le verdure. È ricco di vitamine, facilmente digeribile e povero di calorie. Non è un caso che occupi un posto degno nella maggior parte delle diete equilibrate. Esistono numerosi tipi di cavolo, grazie ai quali, mangiandolo solo, puoi inventare menu completamente diversi per ogni giorno. Mangiandolo regolarmente, migliorerai la digestione e purificherai il tratto gastrointestinale dalle tossine. Il solito è particolarmente buono per questi scopi. cavolo bianco, famoso per le sue proprietà antiossidanti.

Regole

1. Non puoi perdere peso solo con il cavolo. I prodotti proteici devono essere presenti nella dieta.
2. Potete prepararlo in qualsiasi modo, anche mangiandolo crudo. Tuttavia, non dovresti usare generosamente sale, olio e condimenti vari.
3. Evita la dieta se hai problemi al tratto gastrointestinale, malattie renali o diabete.
4. Utilizzare un prodotto di qualità, fresco e coltivato in condizioni adeguate.
5. Se è difficile sopportare un mese intero di tale perdita di peso, puoi ridurlo a due settimane, fare una pausa per 10-14 giorni e poi perdere peso per altre 2 settimane. Durante questa pausa, mangia cibi a basso contenuto di carboidrati e ipocalorici.
6. Prendi il complesso vitaminico durante il periodo di perdita di peso.

Menù del giorno

• 100 g di ricotta a basso contenuto di grassi (farina d'avena), insalata di cavolo con verdure.
• Insalata di cavolo cappuccio con petto di pollo, 1 frutto a scelta.
• Zuppa o stufato di cavolo a base di diverse varietà di cavolo.
• Pesce magro o carne con cavolo stufato.

Ricette

Se ti avvicini alla preparazione dei piatti con fantasia, la dieta non sarà solo varia, ma anche gustosa. Ecco solo alcune idee per creare alimenti adatti alla perdita di peso.

1. Insalata di cavolo cappuccio con funghi: tritare le foglie di cavolo, 2 uova e funghi champignon bolliti o altri funghi.
2. Casseruola - Lessate la verdura in acqua salata, tagliatela a pezzetti e mettetela in una pirofila. Spolverate sopra il formaggio e infornate a 180 gradi per 20 minuti.
3. Zuppa di cavolo cappuccio con sedano: far bollire una testa di cavolo cappuccio, 6 pz. carote, 6 cipolle, sedano, 0,5 kg di fagiolini, 5 pz. pomodoro. Puoi usare brodo di carne o di pollo. Puoi anche macinare tutti gli ingredienti in un frullatore per creare una zuppa di purea di verdure.

Uovo

L'uovo è un prodotto unico. Contiene un'enorme quantità di sostanze utili. calcio, zinco, fosforo, vitamine A, K, E: questo non è un elenco completo delle vitamine. Grazie al suo alto contenuto di niacina, il cervello riceverà il nutrimento necessario. In una parola, perdere peso con una dieta a base di uova è gustoso, sano e sicuro. Se il tuo peso iniziale è superiore a 100 kg, in un mese con questa dieta perderai da 20 a 28 kg! Inoltre, la tecnica appartiene alla categoria dei non affamati: molte donne hanno notato che la perdita di peso non è accompagnata da vertigini e debolezza. E tutto grazie alle proteine, di cui ce ne sono molte in questo prodotto.

Regole

1. Le uova non sono l'unico prodotto della settimana. Sono presenti nella dieta, ma non ne occupano la maggior parte.
2. La perdita di peso effettiva avviene nelle prime due settimane. Il resto del periodo serve a consolidare il risultato.
3. Beviamo attivamente acqua - almeno 1,5 litri al giorno.
4. È necessario attenersi scrupolosamente al menù, senza aggiungere o togliere prodotti consentiti.
5. È accettabile sperimentare la forma di presentazione del prodotto. Ad esempio, potete mangiarli non solo bolliti, ma anche sotto forma di frittate o sformati.

Menù per settimana

Le prime due settimane facciamo colazione così: mangiamo 2 uova sode, mezza arancia o pompelmo. È meglio alternare questi agrumi a giorni alterni.

	1 settimana	2 settimane
Lunedi	-qualsiasi frutto a vostra scelta; - una porzione di carne magra.	— carne alla griglia, lattuga; - 2 uova, insalata, agrumi.
Martedì	- pollo alla griglia; - insalata di verdure, 2 uova, pane tostato, agrumi.	Mangiamo lunedì.
Mercoledì	- formaggio magro leggermente salato, pane tostato, pomodoro; -carne alla griglia.	- carne bollita, cetriolo a fette; 2 uova, agrumi.
Giovedì	- qualsiasi frutto fino a sazio; — foglie di lattuga con una porzione di carne.	- ricotta, 2 uova, verdure;
Venerdì	- verdure bollite (fagioli, piselli, carote, zucchine) e due uova; - pesce, lattuga, agrumi.	- carne alla griglia e 2-3 pomodori;
Sabato	- frutta; — carne alla griglia con lattuga.	- carne alla griglia e 2-3 pomodori; - macedonia.
Domenica	— pollo alla griglia, verdure, agrumi, pomodoro; - ripetere il pranzo.	- pollo bollito, verdure, agrumi; - ripetere il pranzo.

3a e 4a settimana

Nella terza e quarta settimana si mangiano cibi consentiti che possono essere consumati in qualsiasi quantità durante la giornata.

Dieta della 3a settimana per giorno:

1. Frutta escluse banane, uva, fichi.
2. Qualsiasi verdura in qualsiasi forma, eccetto le patate.
3. Frutta e verdura (tranne quelle proibite).
4. Pesce e cavoli alla griglia.
5. Carne e verdure alla griglia.
6. Un tipo di frutta.
7. Uno qualsiasi tipo di frutta.

L'ultima settimana è considerata un “giorno libero”. Al termine, puoi tornare gradualmente alla tua dieta normale, aggiungendo quotidianamente nuovi alimenti in piccole quantità.

Dieta per la 4a settimana:

1. Un quarto di pollo bollito o 4 bistecche di manzo, una scatoletta di tonno, pane tostato, 3 pomodori e agrumi.
2. 200 g di carne, cetrioli e pomodori, pompelmo, mela.
3. Verdure bollite, cetrioli e pomodori, ricotta, pane tostato, agrumi.
4. Mezzo pollo, cetrioli, pomodori, pane tostato e agrumi.
5. 2 uova, 3 pomodori, lattuga, agrumi.
6. 2 petti di pollo, 120 g di ricotta, pane tostato, cetrioli e pomodori, pompelmo, kefir.
7. Una scatoletta di tonno nel suo stesso succo, verdure bollite, cetrioli e pomodori, ricotta.

Questa versione della dieta per un mese è molto simile al sistema di perdita di peso Maggi, diffuso in Europa, poiché inoltre non tollera le violazioni del regime e aiuta a sbarazzarsi rapidamente dei chili in più.

Farina d'avena

La farina d'avena è un prodotto universale per chiunque voglia perdere peso. E sebbene sia piuttosto ricco di calorie (80 kcal per 100 g di porridge pronto in acqua), si adatta perfettamente al modello dietetico. E tutto perché contiene carboidrati, proteine ​​e alcuni grassi. Mangiando regolarmente questo porridge, una persona si sbarazza dei rifiuti e delle tossine nel corpo che si accumulano a causa del cibo spazzatura. Inoltre, purifica il corpo dai radicali liberi, dall’acqua in eccesso e dal colesterolo alto.

Regole

1. Non puoi mangiare solo farina d'avena per un mese: questo può danneggiare gravemente il corpo. Pertanto, altri alimenti sono inclusi nella dieta.
2. Prima di iniziare a perdere peso, devi purificare il tuo corpo. Per fare ciò, si consiglia di iniziare il primo giorno di dieta con acqua di riso pre-preparata, dopodiché non si dovrebbe mangiare nulla per diverse ore.
3. Non dovresti perdere peso in questo modo se hai malattie gastrointestinali, pancreatite, colecistite.
4. Acquista solo fiocchi d'avena a cottura lunga con tempo di cottura di almeno 10 minuti.
5. Bevi regolarmente tè verde e infusi di erbe con l'aggiunta di limone o un cucchiaio di miele.
6. Cenare entro e non oltre 4 ore prima di andare a dormire.

Menu

La dieta del mese viene compilata tenendo conto dei rischi che attendono una persona se rifiuta completamente altri alimenti. Pertanto, oltre alla farina d'avena, il menu comprende anche altri prodotti. La dieta è varia ed equilibrata ed è possibile seguirla per 2-3 mesi. Devi mangiare 5-6 volte al giorno.

La dieta quotidiana è questa:

• farina d'avena senza restrizioni - cotta in acqua senza sale e zucchero;
• 200-300 g di frutta e la stessa quantità di verdura;
• 0,5 ml di latticini a basso contenuto di grassi - kefir, ricotta, yogurt;
• diversi pezzi di noci;
• verde;
• una manciata di frutta secca.

Con questa dieta puoi perdere fino a 12 kg in 30 giorni.

Kefir

Il fatto che il kefir sia molto più salutare del latte lo rende un prodotto ideale per dimagrire. È ben assorbito, satura il corpo di vitamine, microelementi e gli fornisce calcio, potassio e proteine ​​necessari per il funzionamento. Inoltre, tutto questo è in una forma facilmente digeribile. Se bevi regolarmente kefir, i tuoi processi metabolici miglioreranno, il tuo sistema immunitario sarà rafforzato e la tua digestione migliorerà. Tuttavia, questo prodotto non è sicuro per tutti. Coloro a cui sono state diagnosticate malattie gastrointestinali, hanno problemi ai reni e ad alcuni altri organi devono rifiutarlo.

Regole

1. Oltre al kefir, devi mangiare altri cibi, altrimenti danneggerai irreparabilmente il tuo corpo.
2. Sono previsti 4 pasti al giorno. Non è consentito fare spuntini tra i pasti.
3. La dieta è composta da alimenti proteici e ricchi di carboidrati.
4. Dovrai rinunciare a zucchero, prodotti da forno e dolci.
5. Si consiglia di mangiare alla stessa ora, senza saltare i pasti.
6. Devi bere almeno 1 litro di kefir al giorno. Scegli un prodotto a basso contenuto di grassi.
7. La base della dieta è costituita da alimenti con un contenuto calorico minimo.

Menu

Portiamo alla vostra attenzione le opzioni pasto del mese. Puoi combinarli in qualsiasi ordine e modificarli se necessario, aderendo ai principi generali di questa tecnica. Oltre ad ogni pasto, dovresti bere un bicchiere e mezzo di kefir. Puoi anche bere una porzione di questa bevanda prima di andare a letto.

Colazione (scegliere):

1. 70 pane di segale.
2. 70 g di formaggio.
3. Uovo.
4. 70 g di pane integrale dietetico.

1. 100 g di manzo, mela.
2. 4 patate e una mela.
3. 80 g di manzo, 3 patate.
4. Cetrioli e pomodori a fette.
5. 2 mele, 3 patate, pomodoro.
6. 100 g di pollo, 2 patate.
7. 20 g di formaggio, 2 patate, pomodoro.

Pomeriggi:

1. 100 pane di segale.
2. 70 g di formaggio.
3. 2 mele.
4. Uovo.

1. 100 g di manzo, insalata di carote, mela.
2. Uovo, frutta.
3. 1 cetriolo e pomodoro.
4. Banana.
5. Mix di cetrioli, pomodori e patate bollite.
6. Un uovo, un pezzo di formaggio.
7. 3 patate, un uovo.

Cerca di mantenere il menu vario ogni giorno. La forma di servire i prodotti consentiti può essere qualsiasi, ma è consigliabile evitare il processo di frittura con abbondante olio vegetale.

Riso

Il riso, nonostante il suo alto contenuto calorico e la predominanza dei carboidrati, appartiene alla categoria dei prodotti dietetici. E tutto perché purifica bene il corpo dalle tossine, liberandolo dalle sostanze nocive e dall'eccesso di peso. Ricco di proteine, minerali e vitamine necessarie per vita sana corpo. Quelle persone che mangiano regolarmente riso rafforzano il loro sistema cardiovascolare e sistema nervoso. Una dieta basata su questo prodotto prevede il consumo di riso integrale non lucidato. Ma se non puoi coccolarti con una tale prelibatezza, puoi acquistare normali cereali a grani tondi.

Perdere peso in un mese comporta l'eliminazione graduale del grasso di zavorra. Se segui tutte le regole di questo programma, perderai da 0,3 a 0,8 kg di peso al giorno, questo dipende dagli indicatori iniziali e dall'attività fisica della persona che perde peso.

Regole

1. Non puoi saltare la colazione. Il riso deve essere presente nel primo pasto.
2. Non dovresti bere acqua subito dopo aver mangiato: il liquido riduce le proprietà assorbenti del riso. Si consiglia di farlo mezz'ora prima o un'ora o due dopo il pasto.
3. Mangia riso non salato.
4. La dieta non è composta solo da cereali. Se stai perdendo peso, il tuo menu deve includere verdure e carne.
5. È necessario consumare vitamine con potassio o cibi ricchi di questo elemento, poiché il riso, insieme al sale in eccesso, elimina anche il potassio dal corpo. Prova a includere nel menu zucca, miglio, mele e uvetta.

Menu

Non esiste un programma nutrizionale rigoroso; la persona stessa determina cosa e quando mangiare. Ma è consigliabile seguire semplici consigli, in seguito ai quali si possono facilmente perdere fino a 12-15 kg al mese.

1. A colazione mangiamo 60 g di riso. Per gusto, puoi aggiungere qualche uvetta e un cucchiaino di miele.
2. Pranziamo con una piccola porzione di riso e un pezzo di carne magra: manzo, vitello, pollo, tacchino. Volendo potete aggiungere 200 ml di brodo vegetale.
3. Per lo spuntino pomeridiano potete bere un bicchiere di spremuta fresca o mangiare un frutto a vostra scelta (escluse banane e uva).
4. Ceniamo con riso e verdure (tranne le patate). Il riso può essere servito in casseruola con formaggio o come contorno normale. Cuocere a vapore o bollire le verdure. Non aggiungiamo sale.
5. Prima di andare a letto è consentito un bicchiere di kefir magro.

Mentre perdi peso, devi rinunciare ad alcol e caffè. Consumiamo il liquido sotto forma di normale acqua minerale o di qualsiasi tè: nero, verde, rosso, alle erbe. Se il riso non salato vi sembra troppo insipido, non è vietato condirlo con salsa di soia o olio d'oliva.

Separato

Le informazioni contrastanti sui pasti separati non hanno impedito agli aderenti a questo sistema di creare il proprio programma di perdita di peso. Devo dire che si è rivelato abbastanza efficace, poiché permette a chi dimagrisce di perdere dai 5 ai 10 kg in un mese. L'essenza di questa tecnica è che non è necessario mescolare proteine ​​e prodotti a base di carboidrati. Le regole sono per molti versi simili al metodo di perdita di peso BUCH, tuttavia la dieta viene compilata secondo parametri leggermente diversi. La dieta è mista, ma tra il consumo di proteine ​​e quello di carboidrati dovrebbero trascorrere almeno 2-3 ore.

Principi

1. Devi mangiare cibi crudi e di origine vegetale ogni giorno.
2. È necessario evitare spuntini e mangiare solo quando si ha fame.
3. Quando prepari i tuoi pasti segui l'apposita tabella di compatibilità alimentare.
4. Eliminare completamente dalla dieta lo zucchero, i cibi salati e affumicati, il burro, il cibo in scatola, la soda e le salsicce.
5. Non puoi mangiare troppo.
6. Devi masticare bene il cibo.

La dieta è a base di verdure, che si sposano bene con quasi tutti gli alimenti. Non è consigliabile mangiare carne contemporaneamente a uova, formaggio, panna acida e pane. Il latte con qualsiasi altro prodotto porta alla fermentazione, quindi lo beviamo senza nient'altro.

Menù della settimana

Il menu viene compilato per una settimana, deve essere ripetuto 4 volte. È meglio iniziare a perdere peso lunedì.

Lunedi

• Farina d'avena con acqua, purea di kiwi. Facciamo uno spuntino con una pera.
• Pesce e insalata verde. Facciamo uno spuntino pomeridiano con noci (3-4 pezzi).
• Pasta con verdure stufate. Prima di andare a letto puoi bere un po' di kefir.

• Albumi d'uovo con spinaci. Dopo un paio d'ore - yogurt con frutti di bosco.
• Zuppa cremosa con un pezzo di pane. Un po 'più tardi: un'insalata leggera.
• Una porzione di pesce o carne con verdure stufate.

• Farina d'avena con pera. Facciamo uno spuntino con albicocche secche.
• Una porzione di pesce con insalata. Per uno spuntino pomeridiano: un cocktail di frutta.
• Carne di pollo con verdure stufate.

• Porridge all'arancia, mele al forno con cannella.
• Pesce con insalata. Nel pomeriggio mangiamo la ricotta.
• Una porzione di manzo con verdure.

• Ricotta con mela, frutti di bosco e frutta.
• Zuppa di verdure e un po' di pasta. Per uno spuntino: insalata.
• Gamberetti con insalata.

Giorno di digiuno. Mangiamo solo verdure compatibili tra loro.

Domenica

• Pancake con frutti di bosco. Per uno spuntino: yogurt e una mela.
• Pranziamo con carne e verdure stufate. Un po 'più tardi: un'insalata di verdure con noci.
• La sera mangiamo una porzione di pesce con verdure.

Bere

L'efficacia delle diete alcoliche è innegabile. Rinunciando al cibo solido, una persona può facilmente perdere fino a 15 kg al mese. Naturalmente lo è perdita di peso improvvisa difficilmente può essere definito sicuro. Tuttavia, con un approccio ragionevole alla creazione di una dieta, non solo snellirai la tua silhouette, ma migliorerai anche la salute del tuo corpo a livello cellulare, saturandolo con ossigeno e sostanze nutritive, stimolando il metabolismo e stabilendo l'equilibrio salino. Puoi mangiare con una dieta del genere per un mese non solo vario, ma anche gustoso.

Regole

1. Dovrai rinunciare completamente ai cibi solidi, vincendo la tentazione di mangiare un pezzo di pane o di gustare il caramello.
2. Oltre al cibo liquido, devi bere 2 litri di liquidi: acqua, tè, composte.
3. È necessario ridurre il livello di attività fisica, poiché la perdita di peso con questo metodo è spesso accompagnata da debolezza e vertigini.
4. Inoltre, prendi complessi vitaminico-minerali, poiché la tua dieta da bere non è ricca di proteine ​​​​e di alcuni tipi di vitamine.
5. Il periodo massimo per bere la perdita di peso è un mese. Si sconsiglia di prolungarlo per migliorare il risultato!

Menu

Affinché la dieta sia quanto più varia ed equilibrata possibile, ogni giorno della settimana è dedicato a un prodotto. Questo è ciò che occorre consumare durante la giornata, senza allontanarsi dalla portata scelta. Questo cerchio deve essere ripetuto 4 volte.

• Il lunedì è il giorno delle proteine. Beviamo una varietà di latticini senza zucchero o additivi: latte, yogurt, latte cotto fermentato, ecc.
• Il martedì è vegetale. Cuocete la zuppa e frullate tutti gli ingredienti nel frullatore fino a raggiungere la consistenza del kefir. La sostanza risultante non dovrebbe essere molto densa. Come base puoi usare qualsiasi verdura tranne le patate.
• Mercoledì: frutta, bacche e verdura. Dedichiamo questa giornata a una varietà di succhi e bevande alla frutta. Si consiglia di bere miscele appena spremute e bevande alla frutta, ignorando le opzioni confezionate acquistate. Si consiglia di preparare il succo da diversi componenti.
• Giovedì è composta. Produciamo questa bevanda da bacche, frutta e frutta secca. Se vuoi mangiare le bacche da sole, non dimenticare di passarle prima al frullatore.
• Il venerdì è gelatina. Cuciniamo qualsiasi tipo di gelatina: latte, frutta e bacche. Godetevi la varietà di sapori!
• Sabato - farina d'avena. Produciamo gelatina a base di farina d'avena.
• Domenica: scegli un menu da uno qualsiasi dei giorni precedenti o crea un'opzione mista basata sulla dieta settimanale.

I primi 10 giorni di tale alimentazione sono i più difficili. Se un attacco di fame sembra insopportabile, il tè caldo o il caffè con panna aiuteranno ad attenuarlo. Esci da dieta alimentare- un argomento separato per la conversazione. È necessario ritornare alla dieta abituale molto lentamente. È ottimale se questa fase richiede altri 2-3 mesi. A proposito, questo approccio consoliderà i risultati ottenuti e ti permetterà di perdere un paio di chili in più. Aggiungi gradualmente nuovi alimenti alla tua dieta, iniziando con zuppe e cereali liquidi. Dopo una settimana dal rilascio, aggiungi al menu frittate, sformati e ricotta. Introduci lentamente frutta e verdura. Conserviamo il cibo spazzatura per ultimo. È meglio rinunciarvi del tutto: avrà l'effetto migliore sia sulla salute che sulla figura.

Vegetariano

Questa dieta è adatta a coloro che non accettano categoricamente prodotti di origine animale nel proprio menu. Le persone che digiunano seguono anche una dieta vegetariana. L'essenza della nutrizione secondo questo metodo è semplice: tutti i prodotti legati agli animali sono esclusi dal menu: carne, latte, pollame, pesce, ecc. L'opzione più rigorosa prevede anche il rifiuto del cibo che include uno di questi prodotti: al forno merci, gelati, prodotti dolciari, ecc.

I medici sconsigliano di mangiare in questo modo per molto tempo, poiché i prodotti vegetali non contengono tutti gli elementi necessari per la vita: proteine, vitamine e alcuni aminoacidi. In un rigoroso menu vegetariano, le condizioni della pelle, dei capelli e delle unghie peggiorano. Si sviluppano debolezza e affaticamento. In questo caso, devi assumere attivamente complessi vitaminici e creare un menu con molta attenzione.

Varietà

Se decidi di rinunciare solo alla carne, ma di non trascurare altri alimenti di origine animale, allora i sistemi alimentari vegetariani più blandi sono adatti a te:

• ovolatto-vegetariano - consente il consumo di uova e latticini;
• latto-vegetariano - implica l'inclusione del latte e dei suoi derivati ​​nella dieta.

La prima opzione è la più preferibile, poiché ti consente di perdere peso senza troppi danni alla salute. Questa dieta può essere seguita per un periodo piuttosto lungo, un mese o più.

Menu

La dieta si basa su un regime delicato, che consente il consumo di uova e latte.

Colazione (a scelta):

1. Bacche con un paio di toast.
2. Un bicchiere di latte e un piccolo panino.
3. 2 fette di pane, agrumi, succo.
4. Pane tostato, casseruola di carote e banana.
5. Casseruola di ricotta, 125 g di yogurt naturale, arancia.
6. Farina d'avena.
7. Uovo, agrumi.

1. Fagioli e asparagi stufati nel pomodoro.
2. Casseruola di riso con broccoli, insalata di verdure con panna acida, agrumi.
3. Riso, verdure, pera.
4. Patate, verdure a foglia verde, pere.
5. Casseruola di carote con riso, agrumi.
6. Grano saraceno, stufato di verdure, frutta.

1. Ricotta e un bicchiere di succo di pomodoro.
2. Stufato di verdure, banana, composta.
3. Uovo, frutta, kefir.
4. Dolce pilaf.
5. Farina d'avena, frittata con verdure.
6. Casseruola di patate e verdure.

Come spuntino potete bere un bicchiere di kefir o mangiare della frutta non zuccherata. Mangiare secondo questo piano ti permetterà di perdere fino a 8-9 kg al mese.

Acqua (per i più pigri)

Il nome di questa dieta è fuorviante per molti. Immaginano che per un mese dovranno bere solo acqua. Affatto! L'essenza di questa tecnica si riduce al fatto che è necessario stabilire un regime di consumo e quindi non solo eliminare il peso in eccesso, ma anche migliorare la salute del corpo.

Regole

1. Mezz'ora prima di ogni pasto dovresti bere un bicchiere d'acqua.
2. Anche la mattinata inizia con una tazza di umidità vivificante.
3. È sconsigliato bere durante i pasti e subito dopo.
4. Se hai appetito, si consiglia di bere acqua: questo spesso aiuta, perché le persone percepiscono la sete come fame.
5. Non bere acqua fredda. È meglio scaldarlo a temperatura corporea o almeno bere il liquido a temperatura ambiente.
6. È meglio sostituire le bevande abituali e consumate di frequente con acqua: bevila invece di tè, caffè e succhi.
7. La quantità ottimale di liquido per ogni persona viene calcolata utilizzando la formula: 40 ml per 1 kg di peso.
8. Beviamo a piccoli sorsi: non c'è bisogno di affrettarsi.
9. Oltretutto regime idricoÈ anche necessario cambiare la dieta: riduciamo il contenuto calorico dei piatti, dimentichiamo i cibi dannosi.

Menu

Quando pianifichi una perdita di peso a lungo termine, non dovresti ridurre drasticamente la tua dieta. Tuttavia, è necessario apportare alcune modifiche. Evitare alcol, dolci e prodotti da forno, carni grasse e latticini. Al mattino, subito dopo il risveglio, devi bere un bicchiere d'acqua. Fai lo stesso prima di ogni pasto e un'ora dopo.

Dieta giornaliera approssimativa:

• Colazione: frittata, porridge o yogurt, un paio di verdure.
• Pranzo: frutta.
• Pranzo: zuppa leggera, pezzo di carne, insalata di verdure.
• Spuntino: frutta, bacche o noci (diversi pezzi).
• Cena: verdure in casseruola, in umido o al forno, una porzione di pesce e pane tostato.

Si consiglia di ridurre estremamente la quantità di sale nei piatti e di utilizzare il succo di limone come condimento per le insalate. Seguendo questa dieta per 30 giorni, eliminerai 5-6 chilogrammi al mese senza troppe difficoltà.

Uscire dalle diete mono

Dopo tale perdita di peso, è necessario agire con particolare attenzione. Aggiungi gradualmente nuovi alimenti al tuo cibo, aumentando il contenuto calorico giornaliero dei tuoi pasti di non più di 50 kcal. Se hai perso peso con il porridge di grano saraceno, nella prima settimana puoi sostituire una porzione con un bicchiere di kefir o yogurt e mangiare una mela. A pranzo, oltre al porridge, è consentito un pezzo di formaggio. La prossima settimana puoi aggiungere un uovo e un frutto alla cena. Successivamente, introdurre gradualmente varie verdure e rimuovere gradualmente polenta di grano saraceno dalla dieta. Approssimativamente lo stesso principio si applica ad altri programmi.

Tecniche di perdita di peso dell'autore

Molti nutrizionisti, medici, istruttori di fitness e persino psicologi creano le proprie tecniche di perdita di peso che aiutano centinaia di persone a perdere il peso in eccesso senza problemi. Di norma, gli stessi autori di questi programmi li provano su se stessi e forniscono un esempio dell'efficacia del metodo proposto.

Elena Malysheva

Forse perdere peso con Elena Malysheva è il metodo più famoso in Russia, poiché i programmi sulla salute di questo famoso medico e nutrizionista vengono trasmessi quotidianamente su uno dei canali federali. In essi, un professore e dottore in scienze mediche promuove attivamente le regole mangiare sano e incoraggia tutti a cambiare il proprio approccio alla preparazione della dieta quotidiana. Ciò è necessario non solo per sbarazzarsi dei chili in più, ma anche per cambiare la qualità della vita, rafforzare il corpo e la sua salute generale. La dieta mensile di Malysheva è equilibrata, varia e conveniente. I prodotti inclusi nella sua composizione possono essere acquistati in qualsiasi negozio e cucinati senza particolari abilità culinarie.

Regole

1. È necessario bere molti liquidi. Lo slogan per perdere peso è che l’acqua è più importante del cibo.
2. Non morire di fame: mangia poco e spesso.
3. Ridurre la quantità di cibo consumato in una volta a 250-300 g.
4. Mangia lentamente: devi masticare accuratamente ogni pezzo di cibo.
5. È importante fare sport, ma non è necessario esaurirsi con un'attività fisica prolungata. Ma una corsa o un esercizio quotidiano di mezz'ora accelererà notevolmente la perdita di peso.
6. È importante contare le calorie del cibo che mangi. In totale, non dovresti consumare più di 1500-1600 kcal al giorno per una perdita di peso graduale o limitarti a 1200-1400 per una rapida perdita di peso.
7. Segui una routine quotidiana e dormi almeno 8 ore.

Menu

Puoi creare la tua dieta in base al contenuto calorico degli alimenti e all'elenco degli alimenti consentiti. Il modo più semplice è pensare al menu della settimana e tenere a portata di mano una scorta del cibo necessario in modo da non avere il desiderio di deviare dal percorso scelto e mangiare qualcosa di proibito. Scegli una delle opzioni fornite, combinandole in qualsiasi ordine. Tuttavia, cerca di mantenere la tua dieta variata.

Colazione:

1. Panino con ricotta e formaggio.
2. Farina d'avena con uvetta o noci.
3. Ricotta, pane tostato e mela.
4. Milkshake con bacche e frutta.
5. Frittata con verdure.
6. Porridge con zucca.
7. Panino con formaggio.

Seconde colazioni:

1. Mela e yogurt.
2. Latte e frutti di bosco.
3. Panino al burro di arachidi.
4. Miscela di bacche.
5. Pera.
6. 2 mandarini.
7. Prugne.

1. Un pezzo di pesce, insalata, pane e un bicchiere di kefir.
2. Panino con pollame e verdure.
3. Sgombro e verdure.
4. Insalata di carne di tacchino e manzo.
5. Pezzo di manzo, verdure in foglia e patate.
6. Insalata con mele e tonno.
7. Zuppa di pollo e patate.

Pomeriggi:

1. Yogurt con frutti di bosco.
2. Latte e gelato.
3. Mela cotta al forno con miele e cannella.
4. Mix di carote con sedano.
5. Yogurt e banane.
6. Insalata con mele e barbabietole.
7. Un bicchiere di latte cotto fermentato.

1. Una porzione di insalata di manzo e verdure.
2. Un pezzo di pollo con patate e verdure tritate.
3. Pollame alla griglia con spinaci.
4. Pesce con verdure al vapore e formaggio.
5. Manzo e asparagi.
6. Ricotta con frutti di bosco e pane tostato.
7. Pasta al pomodoro.

Piatti pronti

Per coloro che non vogliono cucinare piatti diversi ogni giorno e non sono sicuri di resistere a mangiare troppo, Malysheva offre una serie di piatti pronti per un mese. Si compone di porzioni di cibo confezionate in contenitori sigillati, che si dividono in 4 tipologie: colazioni, pranzi, merende e cene. Oltre a questi prodotti già pronti, puoi anche mangiare 1 mela, insalata verde e bere un bicchiere di kefir. Questa dieta ha molti vantaggi:

1. È sicuro e sano, contiene tutti gli elementi e i minerali necessari per la salute.
2. Facile da preparare: basta scaldarlo nel microonde o versarvi sopra dell'acqua bollente.
3. Prevede il consumo di sole 800-1400 kcal (a seconda dell'opzione scelta), il che rende la perdita di peso sicura e graduale.
4. Può essere utilizzato per molto tempo.

L'unico inconveniente è il prezzo relativamente alto e la necessità di conservare la scorta per un mese nel frigorifero, che non sempre ha spazio. Una particolarità di questo sistema sono i giorni di digiuno del riso o del grano saraceno. Una volta alla settimana devi mangiare solo il porridge preparato in anticipo, che purificherà il corpo dalle tossine e dalle sostanze nocive.

Aleksej Kovalkov

La cosa più difficile in ogni dieta è cambiare il tuo atteggiamento nei confronti del cibo e ricostruire completamente la tua dieta. Spesso ciò comporta un cambiamento radicale nella dieta, che provoca stress in una persona e la spinge in uno stato di depressione. Comprendendo ciò, il dottor Kovalkov ha sviluppato un sistema di perdita di peso che prevede una transizione graduale verso una dieta sana. Il programma di perdita di peso di questo medico non mira a nessun indicatore specifico, ad esempio perdere 10,15 o addirittura 20 kg in un mese. L'obiettivo principale è cambiare le tue abitudini alimentari, il che porterà inevitabilmente a un corpo più sano e a una revisione completa della tua dieta.

La dieta è divisa in tre fasi.

Fase 1 (preparatoria)

Durata - 1 mese. In questa fase di perdita di peso dovrai rinunciare ai cibi più dannosi e ipercalorici: prodotti da forno, pasta, riso, patate, carote, dolci, mais, alcol. Per molti, è questo alimento che costituisce la base della dieta, quindi per molti tali restrizioni non sono facili. È necessario rinunciare gradualmente agli alimenti. Questa fase della dieta dura un mese e permette di perdere qualche chilo di troppo.

Fase 2

Durata - 2 settimane. Oltre a quegli alimenti a cui hai rinunciato durante la preparazione, dovrai escludere dalla tua dieta tutte le proteine ​​​​animali: carne, pollame e pesce. Prodotti con indice glicemico sopra i 60. Tavoli speciali ti aiuteranno a orientarti nella scelta del cibo.

Il menu del giorno in questa fase è simile a questo:

• Colazione: yogurt magro o kefir, crusca, qualche frutta secca, tè.
• Pranzo: pera o mela.
• Pranzo: insalata di verdure con olio vegetale, pezzo di formaggio.
• Spuntino: un bicchiere di succo e una mela.
• Cena: 2 proteine, latte magro.

Si consiglia di non saltare i pasti e di mangiare nello stesso momento. Poiché il cibo è ipocalorico, non dovresti lasciarti trasportare dagli allenamenti estenuanti in palestra.

Fase 3

Durata da 2 settimane a 7 mesi. La durata dipende dai risultati che si vogliono ottenere. In questa fase il cibo diventa più nutriente e vario. Alla dieta vengono aggiunti carne, pesce e frutti di mare. Di conseguenza, nel menu predominano le proteine, poiché i carboidrati veloci sono ancora vietati. In questa fase si consiglia allenamento attivo e fitness. La perdita di peso non sarà troppo rapida, ma stabile e sostenibile.

Menù del giorno:

• Colazione: prodotto a base di latte fermentato, diverse noci, crusca.
• Pranzo: frutta o frutti di mare.
• Pranzo: brodo di pollo, una porzione di carne, pesce, pollo o tacchino, ricotta a basso contenuto di grassi.
• Cena: una proteina, insalata di verdure.

Gioca un ruolo importante atteggiamento positivo perdere peso. Non dovresti essere depresso e dispiacerti per te stesso. Cerca di motivarti con il risultato che intendi ottenere.

La perdita di peso totale con questa dieta varia dai 5 ai 20 kg, a seconda di quanto tempo si segue questo sistema e del peso iniziale. L'uscita corretta dalla dieta è di grande importanza: è necessario aggiungere gradualmente gli alimenti che hai rifiutato. Ma non lasciarti trasportare e, se possibile, consuma il meno possibile. In questo caso, i risultati ottenuti dureranno a lungo.

Mariyat Mukhina

La dieta di Mariyat Mukhina prevede una combinazione di due tecniche: una dieta sana e l'agopuntura. La perdita di peso avviene a causa di una dieta molto modesta e un ago nell'orecchio aiuta a tollerare una forte diminuzione dell'apporto calorico. Un orecchino che colpisce determinati punti dell'orecchio aiuta a ridurre l'appetito, migliorare il funzionamento del tratto gastrointestinale e ottimizzare il metabolismo. Di conseguenza, la persona che perde peso non avverte i morsi della fame e si sente allegra ed energica. E questo nonostante il contenuto calorico giornaliero dei piatti sia solo di 1000-1200 kcal. Se non riesci a procurarti un orecchino, puoi perdere peso senza di esso. Tuttavia, in questo caso, sarà più difficile sbarazzarsi dei chili in più.

Regole

1. Devi mangiare almeno 3 volte al giorno.
2. È importante mantenere un regime di consumo, bevendo fino a 2 litri al giorno.
3. Cuocere gli alimenti solo cuocendoli a vapore o bollendoli.
4. Dovrai rinunciare a sale e spezie.
5. Se il prodotto può essere consumato crudo, è meglio farlo proprio così.

Menu

Come al solito, gli alimenti ipercalorici e ipercalorici vengono eliminati dalla dieta. cibi grassi, alcol e soda. Carote e barbabietole bollite, cipolle crude e aglio vengono aggiunti all'elenco standard proibito.

Colazione (a scelta):

1. Ricotta con frutti di bosco o casseruola.
2. Una porzione di pesce con verdure.
3. Frutta e yogurt.
4. 2 uova e frutta.

1. Pollo con cavolo.
2. Verdure stufate e insalata.
3. Una porzione di zuppa di pollo e zucca.
4. Latte e frutti di mare.

1. Uova e verdure.
2. Una porzione di manzo con insalata.
3. Casseruola di verdure e kefir.
4. Verdure stufate, uova e insalata.

Devi essere creativo quando crei un menu, combinando prodotti consentiti e preparando un'ampia varietà di piatti da essi.

Inna Volovicheva

Inna Volovicheva è un personaggio popolare nel progetto Dom-2, che è riuscita a perdere 40 kg di peso in eccesso in un breve periodo di tempo. Allo stesso tempo, ha aderito a uno speciale sistema nutrizionale che, secondo Inna, ha sviluppato lei stessa. Sorprendentemente, questo sistema nutrizionale non implica rigide restrizioni dietetiche e confini rigidi. Non avrai bisogno di farmaci costosi o di prodotti speciali. La perdita di peso media con questo metodo è di 3-4 kg a settimana. L'elenco degli alimenti vietati comprende tradizionalmente prodotti contenenti monosaccaridi. Sono soggetti a divieto totale per l'intera durata della maratona di dimagrimento.

Regole

1. Devi mangiare frazionalmente e separatamente, cioè non consumare carboidrati e proteine ​​​​allo stesso tempo.
2. Il peso della porzione non deve superare i 300 g.
3. È necessario sostenere il corpo assumendo un complesso di vitamine.
4. Evitare di mangiare dopo le 18:00.
5. 2 volte a settimana devi organizzare giorni di digiuno: bevi solo tè verde con latte.
6. Si consiglia di mangiare allo stesso tempo.
7. Regolare vita sessuale, che migliorerà la salute ormonale.
8. È importante visitare periodicamente lo stabilimento balneare: libera il corpo dai rifiuti e dalle tossine.
9. Dormi almeno 8 ore al giorno.

Menù della settimana

Questa dieta di 7 giorni deve essere ripetuta 4-5 volte. Se lo si desidera, la perdita di peso può essere prolungata per diversi mesi fino al raggiungimento del peso desiderato. Concludiamo ogni pasto con una tazza di caffè, tisana nera, verde o alle erbe.

Lunedi

• Riso con mela verde.
• Frittata di 4 uova, insalata di pomodori.
• Frittata.

• Riso bollito.
• Petto di pollo e insalata.
• Petto bollito e succo di pompelmo.

• Grano saraceno e kefir.
• Una porzione di manzo e pomodori.
• Manzo e cavolo stufato.

• Farina d'avena, frutta.
• Manzo e alghe.
• Petto di pollo e pomodorini.

• Farina d'avena.
• Una porzione di pesce con verdure.
• Frittata e fette di verdure.

• Riso con mele.
• Frutti di mare e verdure.
• Petto bollito con zucchine.

Domenica

• Grano saraceno con kefir, agrumi.
• Carne con piselli in scatola.
• Yogurt, mela e bicchiere di succo.

Se integri la tua dieta modificata per un mese con un regolare esercizio fisico, i risultati saranno più rapidi e sostenibili.

Anna Belousova

Più una donna è anziana, più è difficile per lei perdere il peso in eccesso. Ciò è dovuto alle caratteristiche del metabolismo e del metabolismo ad ogni età specifica. Pertanto, Anna Belousova ha sviluppato un programma di perdita di peso per tre fasce d'età: dai 18 ai 29 anni, dai 30 ai 39 anni e dai 40 anni in su. Il sistema di alimentazione è stato selezionato tenendo conto di molti fattori:

• elementi e vitamine necessari in una fase specifica della vita;
• caratteristiche metaboliche;
• stile di vita.

Nonostante questa separazione, questi tre sistemi di potere hanno molto in comune.

Regole generali

1. È necessario utilizzare regolarmente i prodotti dimagranti Modelform.
2. Ogni dieta è divisa in 2 fasi della durata di un mese. Il periodo totale di perdita di peso è di 2 mesi.
3. È importante bere almeno 1,5 litri di acqua al giorno.
4. Durante tutto questo tempo dovrete dimenticarvi dell'alcol, concedendovi solo occasionalmente un bicchiere di vino bianco secco.
5. Esistono rigide restrizioni sul consumo di sale. La sua presenza nella dieta dovrebbe essere ridotta al minimo.
6. Tra i metodi termici di lavorazione degli alimenti, diamo la preferenza alla bollitura, allo stufato e alla cottura a vapore.
7. Non dovresti perdere peso in questo modo se hai malattie croniche, esacerbazione della gastrite e altri disturbi gastrointestinali.

Menu

Tra le opzioni proposte, scegline una qualsiasi in qualsiasi ordine, ma cerca di non ripeterti e di diversificare il più possibile la tua dieta. Nella prima fase le dimensioni delle porzioni sono strettamente limitate. In totale, non dovresti mangiare più di 250-300 g di cibo alla volta. Inoltre, la maggior parte di ciò che mangi dovrebbe provenire dalle verdure.

	18+	30+	40+
Colazione	Porridge, una porzione di ricotta, una frittata, un panino con petto di pollo e cetriolo, 1-2 patate.	Porridge a base di grano saraceno, farina d'avena o miglio. Fiocchi di latte.	Simile al programma 30+.
Pranzo	Bacche e frutti.	Frutti e bacche.	Frutta e bacche, eccetto banane, uva e fichi.
Pranzo (a scelta)	Carne (pollo, manzo, tacchino) o pesce con insalata di verdure. Zuppa fredda. Zuppa calda con verdure.	Insalata di verdure fresche con carne magra o frutti di mare.	Insalata di verdure e una porzione di carne (agnello o manzo).
Spuntino pomeridiano	Un bicchiere di bevanda a base di latte fermentato.	Bevanda a base di latte fermentato.	Bevanda a base di latte fermentato magro.
Cena (a scelta)	2 uova o frittata. Verdure al forno. Una porzione di ricotta. Pescare. Polpette al vapore.	Fiocchi di latte. Verdure in qualsiasi forma.	Fiocchi di latte. Pesce di mare magro.

La seconda fase della dieta non è così rigida: puoi preparare un po 'più di porzioni, ma non lasciarti trasportare. Ogni pasto dovrebbe iniziare con un bicchiere d'acqua, una composta non zuccherata o un tè caldo. Coloro che assumono Modelform dovrebbero assumere la capsula durante il pasto mattutino.

Liepaja (Khazana)

La tecnica è stata sviluppata e implementata dal nutrizionista lettone Lev Khazan in epoca sovietica. L'efficacia di questa dieta è testimoniata dalla sua popolarità, che non diminuisce da decenni. Il sistema dimagrante è classificato come ipocalorico, poiché la dieta quotidiana è limitata a sole 1200 kcal. Allo stesso tempo, sui prodotti stessi non vengono imposte restrizioni speciali: puoi mangiare qualsiasi cosa, soprattutto, entro il contenuto calorico consentito. Per perdere peso con la dieta Liepāja è sufficiente ridurre significativamente le dimensioni delle porzioni.

Inoltre, Lev Khazan è sicuro che perdere peso con cibi grassi sia molto più semplice e veloce che creare una dieta basata solo su cibi ipocalorici. È più facile mangiare 100 g di Olivier che 300 g di insalata dietetica con carne.

Regole

1. Devi mangiare allo stesso tempo, senza saltare i pasti.
2. Cucino il mio cibo quindi so esattamente quali ingredienti sono inclusi.
3. Assicurati di contare le calorie e di non superare le 1200 kcal al giorno.
4. Massaggia quotidianamente collo, gambe e braccia e fai regolarmente bagni caldi con sale.
5. Impegnati in un esercizio moderato.
6. Se bevi tè e caffè, non dovrebbero essere forti.
7. L'alcol è vietato.
8. Elimina dolci e zucchero dalla tua dieta.
9. L'intervallo tra i pasti non deve essere superiore a 5 ore.

Menù della settimana

La dieta settimanale deve essere ripetuta 4 volte. Pertanto, la perdita di peso durerà 28 giorni. Se lo desideri, puoi aumentare la durata della dieta a 2 o anche 3 mesi.

Lunedì, giovedì

• Z: Panino con burro e formaggio.
• L: 135 g di carne, verdure a fette, succo.
• A: vinaigrette, qualche spratto, un pezzo di pane.
• U: un bicchiere di kefir o latte.

Martedì, venerdì, domenica

• Z: Panino con burro e salsiccia.
• L: 135 g di pesce, insalata di verdure, succo.
• A: insalata di carne con maionese, pane.
• U: latte o kefir.

Mercoledì, sabato

• Z: 2 uova.
• L: 135 g di carne e insalata.
• A: vinaigrette, spratti, pane.
• U: latte o kefir.

Si tratta di un menù indicativo, al quale potrete apportare modifiche a piacimento, sostituendo alcuni piatti con altri. In un mese, con questa dieta puoi perdere fino a 1/3 del peso in eccesso. Cioè, per ottenere un risultato ideale, si consiglia di aderire a questo menu per 3 mesi consecutivi.

Evgeniy Komarovsky (per infermieristica)

La gravidanza e il parto influenzano il corpo di ogni donna in modo diverso. La stragrande maggioranza delle donne aumenta di peso durante la gravidanza e l'allattamento, fino a 20 kg all'anno. E gestire tali “accumuli” è molto difficile. Il dottor Komarovsky, popolare nei paesi dell'ex Unione Sovietica, ha proposto uno dei sistemi di perdita di peso più efficaci per le madri che allattano. La sua dieta per un mese ti consente di sbarazzarti dei chili in più senza stress per madre e figlio. Durante questo periodo, con questa dieta, si possono perdere 3-5 kg, a seconda del peso acquisito e dell’attività fisica della donna.

Regole

1. Eliminare dalla dieta il cibo in scatola, i prodotti semilavorati e i cibi affumicati.
2. Diversifica la tua dieta: assicurati una dieta equilibrata.
3. Mangiare almeno 4 volte al giorno. O meglio: 6.
4. Bevi molto.
5. Cucino il cibo cuocendo a vapore, bollendo o stufando.
6. Assicurati di mangiare pesce e frutti di mare.
7. Mangiare regolarmente latticini.

L'elenco degli alimenti che devono essere limitati dalla dieta o, se possibile, eliminati del tutto è piuttosto ampio: salsicce, caviale, carne grassa, uova, salse ipercaloriche, latte intero vaccino, semolino e fiocchi d'avena, alcool, cacao.

Pasti per mese

La dieta è pensata per l'anno successivo alla nascita del bambino. Fin dai primi giorni dopo il parto, puoi iniziare a lavorare su te stesso.

1. Per i primi 10 giorni attenersi ad un menù vegetariano: mangiare verdure, frutta cotta al forno e cereali. È consentito aggiungere un po 'di burro alle porzioni.
2. Dall'11, iniziamo a introdurre gradualmente nella dieta pesce, pollo e prodotti a base di latte fermentato. È vietato mangiare uvetta, panna acida e brodo di carne.
3. Nel 2° e 3° mese è possibile aggiungere al menu un po' di marmellata di ciliegie o mele, pollo, vitello, arachidi e borscht magro.
4. Per 4-5 mesi aggiungere miele, porridge di miglio e orzo perlato.
5. Dai 6 ai 12 mesi introduciamo gradualmente tutti gli altri alimenti vietati: succhi, uova di quaglia, patate al forno, fagioli e legumi.

Se possibile, escludi permanentemente salsicce, cibo in scatola, soda e salse alla maionese dalla tua dieta.

Menù del giorno

• Alle 6 del mattino: un bicchiere di kefir.
• Alle 9: colazione. Mangiamo porridge di riso al latte, un panino con burro e formaggio e tè.
• Fai uno spuntino con una mela.
• Pranziamo con insalata di carote con albicocche secche e mirtilli rossi, zuppa di cavolo, casseruola di patate con carne. Beviamo composta.
• Per lo spuntino pomeridiano beviamo il succo con i biscotti.
• Ceniamo con spezzatino di pesce e verdure, accompagnato da cetrioli a fette ed erbe aromatiche. Beviamo il tè con il latte.

La dieta dovrebbe essere basata su prodotti locali utilizzati attivamente nella tua regione.

Formula dietetica (integratore alimentare)

Alcuni, venuti a conoscenza di questi integratori, esclamano con gioia: finalmente è stata trovata una panacea per l'obesità! Ma non tutto è come sembra a prima vista. Queste pillole sono solo aiuti per la perdita di peso, progettati per purificare il corpo dalle tossine e dalle tossine accumulate. È inutile sperare che da soli ti aiutino a perdere peso in eccesso. Dovrebbero essere usati solo in combinazione con una corretta alimentazione ed esercizio fisico. Il corso dura un mese e comprende due tipi di granuli: azione diurna e notturna. I primi stimolano l'attività del tratto gastrointestinale, attivando la digestione. Questi ultimi hanno un effetto rilassante. Di conseguenza, il ritmo del tratto gastrointestinale migliora. Ogni capsula contiene molti ingredienti, principalmente estratti di piante medicinali.

Vantaggi di perdere peso con una formula dietetica

1. È più facile controllare il peso e mantenersi in forma.
2. Il corpo viene purificato dalle tossine, rendendo più facile e veloce sbarazzarsi dei chili in più.
3. La funzione intestinale migliora, la stitichezza e altri disturbi scompaiono.
4. L'incarnato è uniformato e le conseguenze di eventuali intossicazioni vengono eliminate.
5. Viene effettuata la prevenzione dello sviluppo della colelitiasi.

Come prendere

La formula dietetica sarà un'ottima aggiunta a qualsiasi dieta equilibrata che non implichi il digiuno o un'alimentazione ipocalorica. Questo buon modo accelerare il processo di eliminazione dei chili di troppo, poiché gli integratori alimentari aiutano a evitare le zone morte e a far decollare il peso stagnante. Il numero di compresse da assumere dipende dal peso della persona. Peso fino a 60 kg - due capsule giorno e notte, fino a 70 kg - 2-3 pezzi, fino a 80 - 3-4 compresse, fino a 100 - 4-5, oltre 100 - 6. Grazie all'uso continuo di questo farmaco garantisce la pulizia del corpo 24 ore su 24. Non è consigliabile saltare le dosi delle capsule. Se ciò accade, è necessario prendere le pillole necessarie il prima possibile, ma non prendere le pillole diurne invece di quelle notturne e viceversa.

Sport

Le diete sportive sono molto diverse, ma hanno diverse caratteristiche comuni. Innanzitutto, si distinguono per il loro equilibrio, poiché forniscono un equilibrio ottimale nel corpo di BZHU. In secondo luogo, fornisce la quantità necessaria di calorie, grazie alla quale puoi dedicarti attivamente allo sport. In terzo luogo, è assolutamente escluso il digiuno, poiché questo non rientra nei principi di una sana alimentazione. Vale a dire, la salute è obiettivo principale qualcuno che aderisce alle regole di uno stile di vita attivo.

Jillian Michaels

Si tratta di una famosa istruttrice di fitness statunitense, che ha guadagnato particolare fama grazie al progetto "The Biggest Loser", in cui ha aiutato decine di persone con un peso corporeo estremamente elevato a ottenere una silhouette snella e tonica. Gillian ha sviluppato il proprio programma nutrizionale che, combinato con l'allenamento attivo, aiuta a ottenere risultati incredibili. L'essenza della sua dieta per un mese è che in 30 giorni una persona perde non più di 10 kg. Questa è la figura più comoda e sicura per chi decide di mettersi in regola.

Regole

1. L'alimentazione è supportata da un allenamento regolare (preferibilmente quotidiano) utilizzando un sistema speciale.
2. La base della dieta è costituita da alimenti coinvolti nella combustione dei grassi: frutti di mare, carne magra, fagioli, latticini a basso contenuto di grassi, verdure, frutta, semi.
3. Esiste un elenco di alimenti proibiti: prodotti da forno, fast food, alcol, esaltatori di sapidità, grassi trans.
4. È necessario limitare il consumo di insaccati, salsicce e salse ipercaloriche.
5. È necessario calcolare il fabbisogno individuale di calorie giornaliere utilizzando la formula 655 + (peso kg × 9,57) + (altezza cm × 1,852) – (età in anni × 4,7). Se aumenti il ​​numero risultante, non sarai in grado di perdere peso e se lo abbassi, il tuo metabolismo rallenterà.
6. È necessario bere 2 litri di acqua pulita: purifica il corpo dalle tossine e dai rifiuti.
7. È importante tenere un diario alimentare, nel quale annotare tutti i cibi e le bevande consumati durante la giornata, contando il loro contenuto calorico.
8. La dieta dipende dalla velocità del metabolismo: con un metabolismo lento, gli alimenti con carboidrati lunghi sono la base della nutrizione, con uno veloce, le proteine.
9. Dovrai rinunciare al sale: è questo, secondo D. Michaels, che uccide una figura snella.

La cucina è abbastanza semplice e varia; non ci sono schemi o istruzioni particolarmente rigide da seguire scrupolosamente. La dieta si basa su frutta e verdura, carne magra.

Menu

Puoi sviluppare una dieta per te stesso, basata sulle regole di questo programma. Per ispirazione, dai un'occhiata alle opzioni pasto:

Colazione:

1. Frittata, caffè o tè senza zucchero.
2. Farina d'avena con mele e noci.
3. Ricotta con ananas e frutti di bosco.
4. Patate con salsiccia.
5. ½ banana, waffle morbidi, tè al miele.

Spuntini:

1. Frutta: pera, mela o kiwi.
2. Arancia o pompelmo.
3. Frullato di mele e banane.
4. Pera e mozzarella.
5. Uovo, mela.
6. Barretta proteica.

1. Una porzione di carne magra o pesce.
2. Insalata di pollo, avocado e mango.
3. Porridge di piselli.
4. Vitello alla griglia, mais.
5. Verdure grigliate.

1. Insalata di verdure con lenticchie in olio vegetale.
2. Salmone con salsa allo yogurt.
3. Pizza fatta in casa con pomodori, cipolle, olive e formaggio.
4. Pollo in umido.
5. Pollo con fagioli.

Come snack possono essere utilizzati anche prodotti a base di latte fermentato con un contenuto di grassi non superiore al 2,5%.

Serie di esercizi “Figura snella in 30 giorni”

L'esercizio fisico è un elemento integrante della dieta, senza il quale la perdita di peso non sarà così intensa e completa. È necessario esercitarsi regolarmente e correttamente. Gillian ha sviluppato il suo complesso che accelererà la perdita di peso e ti consentirà di ottenere un corpo snello e pompato in un mese.

L'intero complesso è suddiviso in 3 tappe da 10 giorni. Ognuno di essi comprende tre cicli di esercizi: forza, cardio e addominali. La durata totale di un allenamento è di 30 minuti, compreso il riscaldamento e il defaticamento. L'orario delle lezioni è più o meno questo:

• La prima fase viene completata entro 10 giorni.
• Riposiamo per un giorno.
• Eseguiamo la seconda fase - anche 10 giorni.
• Riposiamoci.
• La fase finale.

Prima di iniziare questi esercizi, misura il volume delle braccia, della vita, dei fianchi e registra questi risultati. Se dopo un mese di maratona del genere i risultati non ti soddisfano, puoi prolungare il corso di nutrizione ed eseguire altri esercizi di Jill Michaels.

Cheto

La dieta chetogenica è progettata specificamente per i bodybuilder: viene utilizzata per asciugare il corpo e bruciare i grassi. La dieta si basa su grassi e proteine ​​e i carboidrati sono quasi completamente esclusi. Ciò costringe il corpo a utilizzare le riserve di grasso come fonte di energia. Esistono tre tipi di dieta cheto:

1. Standard: semplice e adatto ai principianti. Si distingue per un rapporto costante di BJU senza giorni con un aumento dei carboidrati (refeed).
2. Mirato: si riferisce ai rifornimenti prima e dopo l'allenamento. Questa dieta è necessaria per coloro che sottopongono il corpo a forti stress e non vogliono sentirsi letargici e privi di forze.
3. Ciclico (avanzato) - consente il consumo periodico di carboidrati per ricostituire le riserve di glicogeno nei muscoli.

Grazie all'abbondanza di proteine, la dieta non è da fame. Se segui tutte le regole e un allenamento intensivo in palestra, perderai fino a 3-4 kg a settimana. Questo è un indicatore confortevole per la salute. Allo stesso tempo, il peso in eccesso non ritorna una volta terminata la dieta. Il contenuto calorico giornaliero degli alimenti per bruciare i grassi viene calcolato utilizzando la seguente formula:

• proteine ​​- 4 kcal per 1 kg di peso;
• grasso - 9 kcal per 1 kg di peso;
• carboidrati - 4 kcal per 1 kg di peso.

Devi sottrarre 500 dall'importo risultante: di conseguenza, scoprirai esattamente quante calorie devi consumare al giorno.

Nutrizione

1. La dieta include tutti gli alimenti con un contenuto minimo di carboidrati.
2. Per ottenere il livello richiesto di saccaridi, si consiglia di mangiare frutta e verdura.
3. La dieta è a base di uova, burro, formaggio, carne, verdure non amidacee e proteine ​​del siero di latte.
4. Si consiglia di non mangiare piatti complessi e fast food: è difficile calcolare la quantità di BJU inclusa nella loro composizione.
5. La nutrizione deve essere integrata con multivitaminici.
6. Assicurati di bere molta acqua, altrimenti sentirai presto odore di acetone.
7. È necessario rinunciare a prodotti da forno, zucchero, dolciumi, cioccolato, frutta secca, banane, creme spalmabili di verdure, ecc.

Menu

Puoi creare tu stesso un menu; non ci sono raccomandazioni rigide a questo riguardo.

Colazione (a scelta):

1. Frittata di 3 uova, panino al formaggio.
2. Ricotta con miele.
3. 3 uova, agrumi.
4. Casseruola di ricotta, pompelmo.
5. Frittata con fagioli.

Spuntini (2 volte al giorno):

1. Noci.
2. Avocado.
3. Caseina.
4. Proteina.
5. Fiocchi di latte.
6. Formaggio Adyghe.

1. 30 g di riso, un pezzo di pollo e verdure tritate.
2. Manzo con fagioli, pomodoro.
3. Verdure stufate, vitello.
4. 30 g di grano saraceno, pollo alla griglia.
5. Insalata di pesce, formaggio e cetrioli.
6. Insalata Caesar con gamberetti.

1. Pesce, ricotta, verdure a fette.
2. Insalata di fagioli e tonno, muffin all'uovo.
3. Mix di verdure fresche, sgombro.
4. Tacchino in salsa di pomodoro.
5. Manzo alla Stroganoff e verdure stufate.

La dieta del combattente

Questo programma nutrizionale è progettato specificamente per i combattenti professionisti che trascorrono ore in palestra ogni giorno. Permette di aumentare la forza dell'atleta e allo stesso tempo ridurre la quantità di grasso corporeo. Di norma, si consiglia ai combattenti di mangiare cibi con un contenuto di carboidrati medio-alto, necessari per un esercizio fisico regolare. Questo approccio alla creazione di una dieta ti aiuta a dimenticare vertigini, debolezza e altri compagni di diete ipocaloriche. Un combattente dovrebbe ottenere la metà delle calorie necessarie dai carboidrati. Un terzo proviene dai grassi e il resto sono proteine. Per far crescere il tessuto muscolare, è possibile aumentare la proporzione delle proteine ​​riducendo la quantità di grassi e in parte di carboidrati.

Principi di nutrizione

1. Varietà: mangia cibi diversi ogni giorno.
2. La base della dieta è il cibo familiare, non sperimentale o naturale.
3. Devi mangiare dopo l'allenamento, e non prima: la digestione dovrebbe avvenire in un corpo calmo e non soggetto a stress colossali.
4. È molto importante bere molti liquidi. Particolare attenzione è rivolta ai decotti alle erbe, tra i quali dovrebbero prevalere i diuretici.
5. È necessario mangiare in base al carico: è inaccettabile fare molto esercizio fisico e mangiare poco.
6. La dieta è a base di frutta e verdura. Devi mangiarne almeno 4 tipi diversi ogni giorno.
7. L'elemento chiave della dieta è una corretta alimentazione.

Menù per combattenti

Compilato per una settimana. Al termine, la dieta viene ripetuta. È consentito apportare modifiche mantenendo il contenuto calorico dei piatti e il rapporto BJU in essi contenuti. Ogni pasto dovrebbe essere terminato con un bicchiere di acqua minerale o una tazza di tisana. La porzione media di cereali è di 150 g, di carne e pesce - 200, di contorni e piatti principali - 300, se non diversamente indicato.

Lunedi

1. Una porzione di porridge, un'arancia, un bicchiere di latte.
2. Un pezzo di petto, 200 g di riso.
3. Tacchino alla griglia, 2 fette di pane integrale, insalata, mela.
4. Banane, yogurt.
5. Casseruola di broccoli con formaggio, 200 g di frutti di bosco.
6. Un bicchiere di kefir.

1. 2 muffin con un bicchiere di latte.
2. Una porzione di maccheroni con formaggio e gamberi, pomodori.
3. Una porzione di pesce grasso, insalata verde.
4. Mela o pera, yogurt.
5. Verdure stufate, un bicchiere di latte.
6. Banana.

1. Porridge, latte.
2. Uvetta, panino con formaggio.
3. 0,5 l brodo di pollo, 200 g di insalata, una porzione di fagioli, una fetta di pane, una pera.
4. Yogurt con cracker.
5. Porzione di pollo alla griglia, verdure, riso integrale e arancia.
6. Rotolo di frutta con kefir.

1. Kefir con fiocchi di mais.
2. Porridge di grano saraceno con burro, 50 g di cioccolato fondente.
3. Una porzione di fagioli, prosciutto, insalata di carote con aglio, pane con crusca, succo.
4. Frullato proteico.
5. Macedonia di frutta con panino al sesamo.
6. Mela.

1. Porridge di miglio, un bicchiere di latte.
2. 1 cucchiaio. l. uvetta e noci, succo.
3. Zuppa di latte con pasta, funghi con verdure, pane con crusca.
4. Panino di crusca, kefir.
5. Insalata di cotolette e alghe, succo.
6. Kefir con cracker.

1. Barretta energetica.
2. Farina d'avena e yogurt.
3. 0,5 litri di borscht di carne, filetto di tacchino, insalata con olive, 2 fette di pane tostato.
4. Miscela di frutta.
5. Pasta e pancetta magra.
6. Ricotta a basso contenuto di grassi e kefir.

Domenica

1. 200 g di ananas fresco.
2. Una porzione di riso con salsa di soia.
3. 0,5 zuppa di pollo, porzione di pollo, piselli.
4. Ricotta con frutta.
5. Insalata di calamari, fetta di prosciutto, succo di verdura.
6. Pane tostato con burro e formaggio.

La dieta del mese deve essere adattata in base all'intensità dell'allenamento. Il menu proposto è pensato per i combattenti che si trovano nella fase attiva dell'attività fisica. Se ci sono interruzioni nelle lezioni, la dimensione della porzione deve essere ridotta.

Abbandonare la dieta

Una via d'uscita competente dalla dieta è consolidare i risultati e preservarli per molti mesi. Dopo aver completato la tua maratona di perdita di peso, non affrettarti a lanciarti su cibi precedentemente proibiti. Per evitare che i chili persi si depositino sui fianchi entro 1-2 mesi dalla perdita di peso, segui semplici regole:

1. Aggiungi gradualmente nuovi alimenti alla tua dieta, non più di 1-2 al giorno. Inizia a introdurre cibi a basso contenuto calorico e lascia per la fine i fast food e i prodotti da forno.
2. Si consiglia di non aumentare la porzione per non distendere la pancia, appena tornata alla normalità. Mangia poco e spesso.
3. Non dimenticare l'attività fisica. Man mano che l'apporto calorico aumenta, aumenta l'intensità dell'allenamento.
4. Non dimenticare il regime di consumo: la norma è di almeno 2 litri di acqua pulita al giorno.
5. Non trascurare i complessi multivitaminici.
6. L'uscita dalla dieta mensile dovrebbe durare 1,5-2 mesi. Questo è l'unico modo in cui il tuo corpo si adatterà a una nuova dieta senza danni alla salute.
7. Non mangiare prima di andare a letto. Il massimo che puoi permetterti è un bicchiere di kefir magro.