Jangan risau, atau Bagaimana untuk menghilangkan perasaan cemas dalaman? Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan dan kebimbangan - nasihat daripada ahli psikologi dan teknik yang berguna.

Brianna Wiest

Penulis dan wartawan Amerika.

1. Lawan pergantungan bukanlah keseimbangan dalaman, tetapi hubungan dengan realiti. Perkara yang sama berlaku untuk kebimbangan. Kebimbangan menunjukkan dirinya dalam fakta bahawa seseorang tidak lagi hadir pada masa sekarang, dia terputus dari apa yang sedang berlaku, dari orang lain dan dari dirinya sendiri. Pada saat seperti itu, anda perlu berhubung semula dengan realiti.

2. Benarkan diri anda mahukan apa yang anda mahukan. Anda tidak akan dapat tanpa ini. Tidak kira apa yang anda mahu: untuk mencari pasangan hidup, untuk mencari kerja baru, perolehi lebih banyak wang, mendapat pengiktirafan daripada rakan sekerja. Hanya kenali dan terima ini, walaupun anda fikir orang lain akan melihat anda sebagai cetek, cacat, atau menganggap anda tidak cukup "mencintai diri sendiri".

3. Jika anda menghadapi masalah untuk mengetahui apa yang anda mahukan, lihat dengan lebih dekat ketakutan anda yang paling mendalam. Apa yang tersembunyi di bahagian bawah mereka? Inilah yang anda mahukan.

4. Bersyukurlah untuk perkara yang membuat anda tidak selesa. Sedih dan fakta yang menakjubkan adakah itu orang gembira Biasanya tidak ada insentif untuk pembangunan; mereka gembira dengan segala-galanya. Jika anda mengalami sebarang ketidakselesaan, ini sepatutnya menjadi isyarat kepada anda bahawa anda berada di ambang sesuatu yang baharu dan lebih baik, tetapi anda perlu mengambil tindakan untuk mencapainya.

5. Konstruktif dan produktiviti mestilah milik anda kawan baik. Ini bukan tentang menandakan kotak pada senarai seratus item. Pada penghujung setiap hari, anda harus tahu bahawa hari ini anda berjaya melakukan sesuatu (apa-apa sahaja!) yang berguna untuk diri anda sendiri.

6. Anda biasanya boleh menghilangkan kebimbangan "tidak munasabah" dengan melakukan sesuatu yang khusus. aktiviti amali. Bimbang tentang perkara kecil biasanya menunjukkan bahawa terdapat masalah sebenar yang anda elakkan.

7. Anda perlu bermula dari mana anda berada sekarang, gunakan apa yang anda ada dan lakukan apa yang anda boleh lakukan. Segala-galanya adalah pelarian daripada masalah, kehidupan sebenar dan saya sendiri. Perubahan adalah akibat daripada pembangunan yang panjang dan berterusan. Jika anda berfikir sebaliknya, maka anda hidup dalam ilusi yang tidak membenarkan anda mengatasi apa yang mengganggu anda.

8. Cuba untuk menghubungi seseorang secara sedar atau berhubung semula dengan orang yang sudah hadir dalam hidup anda. Ia mungkin hanya satu orang yang anda percayai dan berinteraksi. Interaksi ini akan menjadi titik permulaan kepada pembentukan ikatan emosi yang sihat. Memerlukan cinta bukan bermakna menunjukkan kelemahan.

9. Beli buku nota secara khusus supaya apabila anda berasa seperti sedang memusingkan bahagian dalam anda menjadi pretzel, anda boleh menulis apa sahaja yang terlintas di kepala anda, walaupun ia kelihatan mengerikan, menjijikkan, memalukan atau penuh kebencian kepada diri sendiri. Jangan simpan fikiran dan perasaan anda untuk diri sendiri! Sebaik sahaja anda melakukan ini beberapa kali, anda akan menyedari bahawa anda sebenarnya berasa lebih baik.

10. Satu-satunya perkara yang perlu anda lakukan apabila anda diatasi oleh kebimbangan atau panik ialah mencuba. Pada saat-saat seperti itu anda kehilangan kejelasan pemikiran, jadi negeri ini Anda tidak seharusnya membuat sebarang keputusan penting atau mengambil sebarang kewajipan. Ketahui perkara yang boleh membantu anda bertenang (snek kecil, mandi, perbualan atau apa-apa aktiviti yang sebenarnya anda gemari) dan sebelum anda mula melakukan apa-apa, tarik diri anda daripada negatif.

11. Anda perlu memahami cara hidup pada masa sekarang, walaupun cara hidup dan pemikiran ini menakutkan anda, menyebabkan kebosanan, dan kelihatan tidak dapat dicapai. Kemunculan kebimbangan memberi kita isyarat bahawa kita terlalu terperangkap dalam pemikiran tentang masa lalu atau masa depan dan ini mempengaruhi keputusan yang kita buat pada masa kini.

12. Anda mesti mengambil tindakan untuk menyingkirkan apa yang menghalang anda daripada merealisasikan keinginan sebenar anda.

Perubahan sebenar berlaku pada tahap tindakan. Seseorang mula melakukan sesuatu secara berbeza, bukan cara dia melakukannya sebelum ini.

Cheryl Strayed, penulis dan publisiti Amerika

13. Baca. Jika anda tidak membaca apa-apa, ia mungkin bukan kerana anda tidak gemar membaca, tetapi kerana anda belum menemui buku yang mengujakan anda. Perkara yang anda baca pada masa ini, akan menjejaskan keadaan anda dalam beberapa dekad akan datang. Cari di Internet untuk artikel dan esei di mana orang bercakap tentang cara mereka menghadapinya. Mengetahui bahawa ramai orang yang anda tidak kenali mengalami perasaan yang sama boleh membantu anda berhenti berasa keseorangan dalam masalah anda. Baca tentang perkara yang sukar untuk anda fahami, perkara yang menakutkan atau menggembirakan anda. Baca sahaja perkara terkutuk itu!

14. Anda boleh mengawal perasaan anda. Ini penting untuk diingati. Tak susah pun. Katakan kepada diri sendiri, "Saya tidak mahu merasakan emosi yang saya alami sekarang, jadi saya akan menumpukan pada aspek lain masalah ini."

15. Jika anda percaya bahawa anda tidak boleh menjadi gembira sahaja, anda tidak boleh mempengaruhi perasaan anda dan apa yang anda fikirkan, anda akan mengutuk diri anda kepada kehidupan yang sangat sukar. Dalam kes itu, anda tidak perlu membaca artikel ini lagi, kerana hanya mempercayai sebaliknya boleh membantu anda mengatasi masalah anda.

16. Anda tidak akan menghilangkan kebimbangan dan ketakutan selama-lamanya. Jika anda mengambil berat tentang apa yang berlaku dalam hidup anda, dan anda sekurang-kurangnya sedikit berminat dengan apa yang berlaku di sekeliling anda, maka anda akan sentiasa menghadapi sesuatu yang menyebabkan ketakutan atau kebimbangan. Matlamat utama anda bukanlah untuk menghapuskan sensasi ini sekali dan untuk semua. Anda perlu melatih pemikiran anda supaya anda berasa gembira walaupun terdapat tekanan, dan tidak jatuh ke dalam keadaan buntu apabila ia muncul. Itu sahaja.

17. Untuk mendapatkan kawalan seperti ini ke atas pemikiran, sesetengah orang hanya perlu menukar fokus persepsi mereka tentang apa yang sedang berlaku. Yang lain menghadapi bertahun-tahun rawatan dengan pelbagai ubat dan terapi dan sebagainya kerja aktif atas diri mereka sendiri, yang tidak pernah mereka lakukan sebelum ini. Ini adalah pertempuran hidup kita dan hutang utama yang mesti kita bayar kepada diri kita sendiri. Jika anda ingin bergaduh dengan seseorang, biarkan diri anda sendiri.

18. Sebarang masalah bukan masalah seperti itu. Masalah tetap menjadi masalah selagi anda menganggapnya begitu. Sistem penggera dalaman anda sepatutnya membunyikan penggera sekarang kerana ini tidak konsisten dengan cara anda berfikir dan berkelakuan. Ini tidak bermakna anda tergesa-gesa ke arah penderitaan yang tidak dapat dielakkan. Ini menunjukkan bahawa jauh di dalam anda memahami bahawa anda boleh hidup secara berbeza, lebih baik. Ini bermakna anda tahu apa yang anda perlukan, walaupun ia menakutkan anda.

19. Pilih cinta. Ini mungkin terdengar seperti nasihat yang menjengkelkan dan tidak berguna, tetapi anda tidak sepatutnya berpisah dengan orang yang membuat mata anda berkilauan, anda tidak sepatutnya melepaskan apa yang anda suka lakukan (walaupun ia tidak berkaitan dengan pekerjaan anda), dan anda harus' t melepaskan keinginan terdalam anda. Pilih cinta, walaupun pilihan itu menakutkan anda. Sebenarnya, ketakutan anda untuk melakukan sesuatu adalah berkadar dengan keinginan anda untuk melakukannya.

20. Belajar, termasuk kesakitan. Ini tidak bermakna anda harus menggunakannya sebagai alasan untuk tingkah laku yang tidak bertanggungjawab. Anda perlu belajar mengakui bahawa anda berasa sakit dan meluahkannya dengan kata-kata yang jelas dan terima hakikat bahawa kadangkala anda perlu mengalami emosi sedemikian.

21. Belajar untuk menghilangkan kelesuan emosi dalaman. Sebagai contoh, jika anda tidak membenarkan diri anda menerima hakikat bahawa bekas anda sering menyakiti anda dan merasakan kesakitan itu, anda akan sentiasa memaparkan pengalaman negatif anda kepada pasangan baru anda, takut dia akan menyakiti anda juga, percaya bahawa anda harus bahkan tidak cuba untuk memulakan hubungan baru. Oleh itu, anda akan menghasilkan semula situasi yang paling anda takuti. Ini hanya boleh dielakkan dengan memahami dan menerima perasaan anda. Kadang-kadang hidup boleh menjadi kejam, tidak adil, kadang-kadang ia hanya menakutkan. Namun…

Kami semua berbaring di longkang, tetapi sesetengah daripada kami melihat bintang.

Oscar Wilde

22. Pisahkan sensasi dalam badan anda daripada apa yang anda fikir mereka katakan. Apabila anda kecewa, tanya diri anda apa sebenarnya perasaan badan anda pada masa itu. Kemungkinan besar, ia hanya akan menjadi sedikit ketegangan atau ketidakselesaan. Segala-galanya anda baru tahu sendiri.

23. Anda tidak perlu mempercayai semua emosi anda. Menurut pandangan yang diterima umum, emosi yang perlu diikuti, tetapi ini sangat tidak munasabah, memandangkan pelbagai sebab yang boleh menyebabkannya (fikiran rawak, ingatan, dan sebagainya). Jika anda secara membuta tuli mempercayai semua sensasi anda, mereka akan sentiasa kehilangan keseimbangan. Tentukan sendiri perasaan anda yang mana benar-benar bermakna dan mana yang tidak.

24. Gunakan teknik pembangunan diri yang paling berkuasa: bayangkan diri anda dari masa depan. Jika anda tertanya-tanya sama ada anda perlu mempunyai anak atau tidak, bayangkan anda berumur 75 tahun. Adakah anda ingin dikelilingi oleh ahli keluarga, atau adakah anda benar-benar selesa tinggal bersendirian? Bayangkan bagaimana kehidupan anda dalam masa tiga tahun. Adakah anda akan gembira kerana anda tidak cuba untuk menyelamatkan hubungan anda, bahawa anda tidak menyimpan, atau anda menghabiskan banyak masa menonton TV apabila anda boleh menulis buku, memulakan perniagaan atau mula mengarang muzik?

Bayangkan hidup anda melalui mata orang yang anda idam-idamkan. Ini akan membantu anda memutuskan penyelesaian kepada banyak isu yang mengganggu anda.

Pernahkah anda mendapati diri anda berfikir perkara yang sama berulang kali? Adakah anda sering berfikir tentang apa yang tidak berlaku tetapi boleh berlaku? Jika ya, anda mungkin mengalami kebimbangan dan kebimbangan. Kebimbangan adalah satu bentuk pemikiran. Ia boleh berulang dan tidak produktif kerana ia tidak menyelesaikan keadaan dan kadangkala boleh memburukkan lagi. Apabila anda bimbang, tahap tekanan anda meningkat. Ia boleh menjejaskan kemahiran membuat keputusan anda, kebahagiaan anda dan hubungan anda. Kebimbangan mungkin tidak kelihatan seperti masalah besar pada mulanya, tetapi ia boleh hilang kawalan dengan cepat dan mengambil alih hidup anda. Jika anda merasakan anda tidak lagi dapat mengawal fikiran cemas anda, maka sudah tiba masanya untuk mengawal semula fikiran anda dan menghapuskan kebimbangan dan kebimbangan anda.

Langkah

Definisi kebimbangan

Apakah kebimbangan? Anda tidak boleh menyelesaikan masalah jika anda tidak tahu apa itu, jadi perkara pertama yang perlu dilakukan ialah mengetahui perasaan kebimbangan anda.

• Tuliskan perasaan anda apabila anda rasa anda bimbang. Ini akan membantu anda mula menulis perasaan anda, apa yang berlaku di sekeliling anda, dan fikiran anda. Beri perhatian kepada sensasi dalam badan anda - mungkin otot anda tegang atau perut anda sakit. Kemudian, anda boleh kembali ke nota anda dan menganalisis perkara yang membawa anda kepada perasaan ini.
• Minta orang lain untuk membantu anda mengenal pasti apabila anda berasa cemas. Kadang-kadang apabila orang berasa cemas, mereka mula bertanya banyak soalan dalam percubaan untuk berasa seperti mereka tahu apa yang akan berlaku seterusnya. Biasanya, orang yang cemas akan bercakap mengenainya, dan rakan dan keluarga mereka akan tahu bahawa mereka cemas. Biarkan orang yang rapat dengan anda menunjukkan perkara ini kepada anda, supaya lebih mudah untuk anda memahami betapa bimbangnya anda.

1. Pisahkan yang nyata dari yang tidak nyata. Punca kebimbangan tidak diketahui. Ini masuk akal kerana yang tidak diketahui boleh menakutkan. Masa depan memegang banyak pilihan yang mungkin perkembangan peristiwa. Masalah mereka adalah bahawa yang paling teruk daripada mereka kemungkinan besar tidak akan menjadi kenyataan, yang bermaksud kebimbangan anda tidak berasas. Inilah sebabnya mengapa bimbang adalah tidak produktif. Apabila mentakrifkan kebimbangan, adalah penting untuk memahami sama ada anda bimbang tentang sesuatu yang sebenarnya berlaku, atau tentang sesuatu yang BOLEH berlaku.

   Tanya diri anda, adakah pemikiran anda produktif? Apabila kita berfikir tentang sesuatu, mudah untuk keluar dari landasan dan mula memikirkan apa yang mungkin berlaku. Apabila anda berada dalam situasi yang tertekan, kebimbangan boleh menghalang anda daripada mengetahui sama ada anda telah memilih jalan yang betul untuk menangani situasi tersebut. Tanya diri anda, adakah pemikiran anda membantu anda keluar dari situasi itu? Jika jawapannya tidak, maka ketahuilah bahawa itu adalah kebimbangan.

   • Contoh yang baik di sini ialah kereta yang rosak. Anda perlu pergi bekerja, tetapi anda tidak tahu bagaimana anda boleh melakukannya tanpa kereta. Anda serta-merta mula berfikir tentang bagaimana anda kehilangan pekerjaan kerana anda tidak muncul untuk bekerja. Kemudian anda mula berfikir bahawa anda tidak akan mempunyai wang untuk membayar sewa dan anda akan kehilangan rumah anda. Seperti yang anda lihat sendiri, fikiran dengan cepat menggantikan satu sama lain, menimbulkan kemungkinan situasi negatif. Walau bagaimanapun, jika anda memberi tumpuan kepada situasi semasa, anda tidak perlu berurusan dengan kehilangan pekerjaan atau apartmen anda. Ini boleh menjadi kelegaan yang besar kerana anda tidak tahu sama ada perkara ini akan berlaku.
   • Anda sangat menyayangi anak-anak anda. Anda tidak mahu apa-apa berlaku kepada mereka, jadi anda mengambil semua langkah berjaga-jaga yang diperlukan untuk memastikan mereka tidak jatuh sakit. Anda berjaga sepanjang malam memikirkan semua cara baharu yang berbeza yang mereka boleh dijangkiti pada hari itu. Sebaliknya, tumpukan pada kesihatan, keselamatan dan kebahagiaan mereka, ini akan membolehkan anda berbelanja masa yang baik dengan kanak-kanak yang akan bermanfaat untuk mereka, kembali ke masa kini dan hentikan lingkaran kebimbangan yang menurun.

2. Tulis sebab-sebab kebimbangan anda dari masa lalu, sekarang dan masa depan. Sesetengah orang bimbang tentang masa lalu dan bagaimana ia mempengaruhi mereka. Orang lain bimbang tentang apa yang mereka lakukan sekarang dan bagaimana ia akan menjejaskan masa depan mereka. Malah ada yang bimbang tentang segala-galanya sekaligus - tentang masa lalu, sekarang dan masa depan. Tulis sebab kebimbangan anda untuk membawa diri anda rasa pembersihan dan kelegaan serta-merta.

   • Simpan jurnal untuk menulis perkara yang membimbangkan anda setiap hari. Anda boleh melakukan ini pada penghujung hari, atau hanya menulis catatan tentang kebimbangan anda apabila ia timbul.
   • Gunakan telefon pintar anda untuk mencatat kebimbangan anda. Anda boleh menggunakan aplikasi nota atau aplikasi jurnal khusus.

3. Bercakap dengan ahli terapi tentang kebimbangan anda. Seorang profesional boleh membantu anda meluahkan kebimbangan anda, memprosesnya dan melepaskannya. Ahli terapi memahami bahawa kebimbangan adalah keadaan minda yang boleh diubah. Anda hanya perlu bekerja dan ikut arahan pakar.

   • Cari ahli terapi yang mempunyai pengalaman bekerja dengan orang yang mengalami keresahan dan gangguan kecemasan.
   • Beritahu doktor anda bahawa anda sedang berusaha untuk menghapuskan kebimbangan anda untuk meningkatkan kesejahteraan emosi dan kehidupan anda.
   • Jangan takut untuk membincangkan perasaan terdalam anda. Kadang-kadang ini adalah satu-satunya cara untuk membawa mereka ke permukaan dan membiarkan mereka pergi.

Hilangkan kebimbangan dan kebimbangan

1. Tanya diri anda sama ada kebimbangan membawa kebaikan kepada anda? Lagipun, anda mahu menjaga diri anda dan anda tidak mahu membahayakan diri anda dalam apa cara sekalipun. Kebimbangan boleh membahayakan anda, jadi ingatkan diri anda tentang perkara itu. Sebagai peraturan, apabila seseorang dapat jujur ​​dengan dirinya sendiri, lebih mudah baginya untuk melepaskan pengalamannya.

   Latih diri untuk tidak risau. Letakkan gelang getah di pergelangan tangan anda dan tampar tangan anda dengannya setiap kali anda mula gugup. Ini adalah satu bentuk teknik menghentikan pemikiran yang akan membantu anda menghentikan aliran fikiran yang cemas dan mengembalikan tumpuan anda kepada masa kini.

   Ambil sesuatu di tangan anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa orang yang mempunyai tangan penuh kurang berkemungkinan bimbang. Apabila anda fokus pada apa yang ada di tangan anda, anda akan kurang fokus pada pemikiran anda. Anda boleh mengambil tasbih atau bola anti-tekanan. Cuba kira manik pada tasbih atau memerah bola mengikut irama.

Jaga diri

Dapatkan tidur yang cukup. Kebanyakan orang memerlukan tujuh jam tidur malam. Kerana kekurangan tidur boleh menyumbang kepada peningkatan tahap tekanan, yang membawa kepada kebimbangan, adalah penting untuk mendapatkan tidur yang cukup.

Makan sihat. Vitamin dan nutrien yang anda dapat daripada makanan yang sihat boleh membantu menurunkan tekanan darah anda dan meningkatkan fungsi otak, yang boleh membantu melegakan tekanan. Ini mungkin menyebabkan anda kurang bimbang.

1. Bersenam. Bersenam mengurangkan tahap tekanan dan anda berhenti risau. Apabila anda bimbang, pergi untuk berlari, ia boleh membantu anda kerana ia adalah sangat sukar untuk aktif secara fizikal dan bimbang. Aktiviti fizikal yang aktif juga membantu badan menghasilkan endorfin, yang boleh menenangkan anda sambil memberi anda tenaga untuk hari yang panjang.

   • Kayuh basikal anda sambil menikmati pemandangan indah kawasan sekitar anda.
   • Pergi berlari di taman.
   • Bermain tenis dengan rakan.
   • Berjalan-jalan di sekitar taman.
   • Pergi mendaki hutan bersama rakan-rakan anda.

Perasaan cemas tanpa sebab adalah keadaan yang hampir setiap orang alami pada satu ketika dalam hidup mereka. Bagi sesetengah orang, ini adalah fenomena sekejap yang tidak menjejaskan kualiti hidup, tetapi bagi yang lain ia boleh menjadi masalah ketara yang menjejaskan hubungan interpersonal dan pertumbuhan kerjaya secara serius. Sekiranya anda tidak bernasib baik untuk jatuh ke dalam kategori kedua dan mengalami kebimbangan tanpa sebab, maka artikel ini mesti dibaca, kerana ia akan membantu anda mendapatkan gambaran holistik tentang gangguan ini.

Pada bahagian pertama artikel kita akan bercakap tentang apa itu ketakutan dan kebimbangan, mentakrifkan jenis keadaan kecemasan, bercakap tentang punca perasaan bimbang dan bimbang, dan pada akhirnya, seperti biasa, kita akan menentukan cadangan am yang akan membantu meredakan kebimbangan tanpa sebab.

Apakah perasaan takut dan cemas?

Bagi kebanyakan orang, perkataan "ketakutan" dan "kebimbangan" adalah sinonim, tetapi walaupun terdapat persamaan sebenar istilah, ini tidak sepenuhnya benar. Malah, masih tiada konsensus tentang bagaimana sebenarnya ketakutan berbeza daripada kebimbangan, tetapi kebanyakan ahli psikoterapi bersetuju bahawa ketakutan timbul pada saat munculnya sebarang bahaya. Sebagai contoh, anda berjalan dengan aman melalui hutan, tetapi tiba-tiba anda bertemu dengan seekor beruang. Dan pada masa ini anda mengalami ketakutan, yang agak rasional, kerana hidup anda berada di bawah ancaman sebenar.

Dengan kebimbangan, keadaan menjadi sedikit berbeza. Contoh lain ialah apabila anda berjalan di sekitar zoo dan tiba-tiba anda melihat seekor beruang di dalam sangkar. Anda tahu bahawa dia berada dalam sangkar dan tidak boleh membahayakan anda, tetapi kejadian di hutan itu meninggalkan kesan dan jiwa anda masih gelisah. Keadaan ini adalah kebimbangan. Ringkasnya, perbezaan utama antara kebimbangan dan ketakutan ialah ketakutan memanifestasikan dirinya semasa bahaya sebenar, manakala kebimbangan boleh timbul sebelum permulaannya atau dalam keadaan di mana ia tidak boleh wujud sama sekali.

Kadang-kadang keadaan kecemasan timbul tanpa sebab, tetapi ini hanya pada pandangan pertama. Seseorang mungkin mengalami perasaan cemas di hadapan situasi tertentu dan dengan ikhlas tidak memahami apa sebabnya, tetapi selalunya ia ada di sana, ia hanya terletak jauh di bawah sedar. Contoh situasi sedemikian boleh dilupakan trauma zaman kanak-kanak, dsb.

Perlu diingat bahawa kehadiran ketakutan atau kebimbangan adalah fenomena yang benar-benar normal, yang tidak selalu menunjukkan apa-apa keadaan patologi. Selalunya, ketakutan membantu seseorang menggerakkan kekuatannya dan dengan cepat menyesuaikan diri dengan situasi di mana dia tidak pernah menemui dirinya sebelum ini. Walau bagaimanapun, apabila keseluruhan proses ini mengambil bentuk kronik, ia boleh berkembang menjadi salah satu keadaan kebimbangan.

Jenis-jenis keadaan kebimbangan

Terdapat beberapa jenis utama keadaan kebimbangan. Saya tidak akan menyenaraikan semuanya, tetapi hanya akan bercakap tentang mereka yang mempunyai akar yang sama, iaitu ketakutan yang tidak munasabah. Ini termasuk kebimbangan umum, serangan panik, dan gangguan obsesif-kompulsif. Marilah kita membincangkan dengan lebih terperinci mengenai setiap perkara ini.

1) Kebimbangan umum.

Gangguan kebimbangan umum adalah keadaan yang disertai dengan perasaan bimbang dan gelisah tanpa sebab yang jelas untuk masa yang lama (dari enam bulan atau lebih). Orang yang menderita HT dicirikan oleh kebimbangan yang berterusan tentang kehidupan mereka, hipokondria, ketakutan yang tidak munasabah untuk kehidupan orang yang mereka sayangi, serta kebimbangan yang tidak masuk akal tentang pelbagai bidang kehidupan (hubungan dengan lawan jenis, hal kewangan dll.). Gejala vegetatif utama termasuk peningkatan keletihan, ketegangan otot dan ketidakupayaan untuk menumpukan perhatian untuk jangka masa yang lama.

2) Fobia sosial.

Bagi pelawat biasa ke laman web ini, tidak perlu menerangkan maksud perkataan ini, tetapi bagi mereka yang pertama kali berada di sini, saya akan memberitahu anda. – ini adalah ketakutan yang tidak munasabah untuk melakukan sebarang tindakan yang disertai dengan perhatian daripada orang lain. Keistimewaan fobia sosial adalah bahawa seseorang dapat memahami dengan sempurna ketakutan yang tidak masuk akal, tetapi ini tidak membantu dalam apa jua cara dalam memerangi mereka. Sesetengah fobia sosial mengalami perasaan takut dan kebimbangan yang berterusan tanpa sebab dalam semua situasi sosial (kita bercakap tentang fobia sosial umum di sini), dan ada yang takut dengan situasi tertentu, mis. pengucapan awam. Dalam kes ini, kita bercakap tentang fobia sosial tertentu. Bagi orang yang menderita penyakit ini, mereka dicirikan oleh pergantungan yang besar pada pendapat orang lain, tumpuan diri, perfeksionisme, serta sikap kritis terhadap diri mereka sendiri. Gejala autonomi adalah sama seperti dalam gangguan spektrum kebimbangan yang lain.

3) Serangan panik.

Ramai fobia sosial mengalami serangan panik. Serangan panik adalah serangan kebimbangan yang teruk yang menunjukkan dirinya secara fizikal dan mental. Sebagai peraturan, ia berlaku di tempat yang sesak (metro, dataran, kantin awam, dll.). Pada masa yang sama, sifat serangan panik adalah tidak rasional, kerana tidak ada ancaman sebenar kepada seseorang pada masa ini. Dalam erti kata lain, keadaan kebimbangan dan kegelisahan berlaku tanpa sebab yang jelas. Sesetengah ahli psikoterapi percaya bahawa sebab untuk fenomena ini terletak pada pengaruh jangka panjang beberapa situasi traumatik pada seseorang, tetapi pada masa yang sama pengaruh satu masa. situasi tertekan ini juga berlaku. Punca serangan panik boleh dibahagikan kepada 3 jenis:

• Panik spontan (muncul tanpa mengira keadaan);
• Panik situasi (berlaku akibat bimbang tentang permulaan situasi yang menarik);
• Keadaan panik terkondisi (berlaku akibat pendedahan kepada bahan kimia, seperti alkohol).

4) Gangguan obsesif-kompulsif.

Nama gangguan ini terdiri daripada dua istilah. Ketaksuban ialah pemikiran obsesif, dan paksaan ialah tindakan yang diambil oleh seseorang untuk mengatasinya. Perlu diingat bahawa tindakan ini dalam kebanyakan kes adalah sangat tidak logik. Oleh itu sindrom keadaan obsesif adalah gangguan mental yang disertai oleh obsesi, yang seterusnya membawa kepada paksaan. Untuk mendiagnosis gangguan obsesif-kompulsif, ia digunakan, yang boleh anda temui di laman web kami.

Mengapa kebimbangan timbul tanpa sebab?

Asal-usul perasaan takut dan kebimbangan tanpa sebab tidak boleh digabungkan menjadi satu kumpulan yang jelas, kerana setiap orang adalah individu dan bertindak balas terhadap semua peristiwa dalam hidup mereka dengan cara mereka sendiri. Sebagai contoh, sesetengah orang menderita dengan sangat menyakitkan atau kesilapan kecil di hadapan orang lain, yang meninggalkan kesan pada kehidupan dan pada masa hadapan boleh membawa kepada kebimbangan tanpa sebab. Walau bagaimanapun, saya akan cuba menyerlahkan faktor yang paling biasa yang membawa kepada gangguan kecemasan:

• Masalah dalam keluarga, didikan yang tidak betul, trauma zaman kanak-kanak;
• Masalah dalam diri sendiri kehidupan berkeluarga atau kekurangannya;
• Jika anda dilahirkan sebagai wanita, maka anda sudah berisiko, kerana wanita lebih mudah terdedah daripada lelaki;
• Terdapat andaian bahawa orang gemuk kurang terdedah kepada gangguan kebimbangan dan gangguan mental secara umum;
• Sesetengah kajian menunjukkan bahawa perasaan takut dan kebimbangan yang berterusan mungkin diwarisi. Oleh itu, perhatikan sama ada ibu bapa anda mempunyai masalah yang sama seperti anda;
• Perfeksionisme dan tuntutan yang berlebihan pada diri sendiri, yang membawa kepada perasaan yang kuat sekiranya matlamat yang ditetapkan tidak tercapai.

Apakah persamaan semua perkara ini? Memberi kepentingan kepada faktor psikotraumatik, yang mencetuskan mekanisme kemunculan perasaan kebimbangan dan kegelisahan, yang bertukar daripada bentuk bukan patologi kepada yang tidak bersebab.

Manifestasi kebimbangan: gejala somatik dan mental

Terdapat 2 kumpulan gejala: somatik dan mental. Gejala somatik (atau sebaliknya vegetatif) adalah manifestasi kebimbangan pada tahap fizikal. Gejala somatik yang paling biasa ialah:

• Degupan jantung yang laju ( satelit utama perasaan berterusan kebimbangan dan ketakutan);
• Penyakit beruang;
• Sakit di kawasan jantung;
• Berpeluh meningkat;
• Gegaran anggota badan;
• Rasa ketulan di tekak;
• kekeringan dan bau busuk dari mulut;
• Pening kepala;
• Rasa panas atau, sebaliknya, sejuk;
• Kekejangan otot.

Jenis gejala kedua, tidak seperti yang vegetatif, menunjukkan dirinya pada tahap psikologi. Ini termasuk:

• Hipokondria;
• Kemurungan;
• Ketegangan emosi;
• Takut mati dsb.

Di atas ialah gejala umum, yang merupakan ciri-ciri semua gangguan kecemasan, tetapi beberapa keadaan kebimbangan mempunyai ciri-ciri mereka sendiri. Sebagai contoh, gejala gangguan kebimbangan umum termasuk:

• Ketakutan yang tidak munasabah untuk hidup anda dan untuk kehidupan orang tersayang;
• Masalah dengan tumpuan;
• Dalam sesetengah kes, fotofobia;
• Masalah dengan ingatan dan prestasi fizikal;
• Semua jenis gangguan tidur;
• Ketegangan otot, dsb.

Semua gejala ini tidak disedari dalam badan dan lama kelamaan ia boleh berkembang menjadi penyakit psikosomatik.

Bagaimana untuk menghilangkan kebimbangan tanpa sebab

Sekarang mari kita beralih kepada perkara yang paling penting: apa yang perlu dilakukan jika anda berasa cemas tanpa sebab? Sekiranya kebimbangan menjadi tidak tertanggung dan mengurangkan kualiti hidup anda dengan ketara, maka dalam apa jua keadaan anda perlu menghubungi ahli psikoterapi, tidak kira berapa banyak yang anda inginkan. Bergantung pada jenis gangguan kecemasan yang anda alami, dia akan menetapkan rawatan yang sesuai. Jika kita cuba membuat generalisasi, kita boleh membezakan 2 kaedah merawat gangguan kecemasan: ubat dan dengan bantuan teknik psikoterapi khas.

1) Rawatan dadah.

Dalam sesetengah kes, untuk merawat perasaan bimbang tanpa sebab, doktor mungkin menggunakan ubat yang sesuai. Tetapi perlu diingat bahawa pil, sebagai peraturan, hanya melegakan gejala. Ia adalah paling berkesan untuk menggunakan gabungan ubat-ubatan dan psikoterapi. Dengan kaedah rawatan ini, anda akan menyingkirkan punca kebimbangan dan kegelisahan dan akan kurang terdedah kepada kambuh daripada orang yang hanya menggunakan ubat. Walau bagaimanapun, pada peringkat awal adalah dibenarkan untuk menetapkan antidepresan ringan. Jika ini membuat sebarang perbezaan kesan positif, maka kursus terapeutik ditetapkan. Di bawah saya akan memberikan senarai ubat yang boleh melegakan kebimbangan dan boleh didapati tanpa preskripsi:

• "Novo-passit" . Ia telah membuktikan dirinya dalam pelbagai keadaan kebimbangan, serta gangguan tidur. Ambil 1 tablet 3 kali sehari. Tempoh kursus bergantung kepada ciri individu dan ditetapkan oleh doktor.
• "Persen." Ia mempunyai kesan yang sama seperti Novo-Passit. Cara penggunaan: 2-3 tablet 2-3 kali sehari. Apabila merawat keadaan kecemasan, kursus tidak boleh melebihi 6-8 minggu dalam tempoh.
• "Valerian". Ubat yang paling biasa yang semua orang ada dalam kabinet ubat mereka. Ia perlu diambil setiap hari, beberapa tablet. Kursus berlangsung 2-3 minggu.

2) Teknik psikoterapi.

Ini telah dikatakan berkali-kali di halaman laman web, tetapi saya akan mengulanginya lagi. Terapi tingkah laku kognitif adalah yang paling banyak cara yang berkesan rawatan keadaan kebimbangan tanpa sebab. Intipatinya ialah, dengan bantuan ahli psikoterapi, anda mengeluarkan semua perkara tidak sedarkan diri yang menyumbang kepada perasaan kebimbangan, dan kemudian menggantikannya dengan yang lebih rasional. Juga, dalam proses menjalani kursus terapi tingkah laku kognitif, seseorang menghadapi kebimbangannya dalam persekitaran terkawal dan dengan mengulangi situasi yang menakutkan, dari masa ke masa, dia mendapat lebih banyak kawalan ke atasnya.

Sudah tentu, cadangan am seperti mod yang betul tidur, keengganan minuman yang menyegarkan dan merokok akan membantu menghilangkan perasaan bimbang tanpa sebab. Saya ingin memberi perhatian khusus kepada sukan aktif. Mereka akan membantu anda bukan sahaja mengurangkan kebimbangan, tetapi juga mengatasi kebimbangan, dan secara amnya meningkatkan kesejahteraan anda. Pada akhirnya, kami mengesyorkan menonton video tentang cara menghilangkan perasaan takut yang tidak munasabah.

Cuba fahami punca kebimbangan dan kebimbangan. Sedar sama ada ia objektif atau adakah anda mengada-adakannya? Luangkan sedikit masa untuk introspeksi dan jawab soalan: apa yang akan berlaku jika ketakutan terburuk anda disahkan, bolehkah anda menjalaninya? Pasti masalah anda boleh diselesaikan dan tidak menimbulkan ancaman kepada kehidupan atau kesihatan. Jika anda tidak dapat mengatasi kebimbangan secara mental, lakukan yoga, meditasi, dengar muzik kegemaran anda.

Sekiranya perasaan kebimbangan hanya bertambah, anda tidak dapat mencari punca kebimbangan tertentu, dan ia mengganggu kehidupan anda - berunding dengan ahli psikoterapi. Anda mungkin mengalami gangguan kebimbangan umum dan perlu memulakan rawatan sendiri. Dalam kes lain, anda boleh cuba mengubah keadaan sendiri - dengan bantuan latihan mudah dan dialog dalaman. Bagaimana untuk menghilangkan kebimbangan dan ketakutan, bagaimana untuk mengatasi kebimbangan? Kita akan bercakap tentang ini kemudian.

Punca kebimbangan dan kebimbangan

Keadaan dalaman yang menindas sama ada ketakutan, atau ketidakpastian, atau melankolis. Setiap daripada kita pernah merasakannya sekurang-kurangnya sekali dalam hidup kita. Ia adalah perkara biasa untuk keadaan kebimbangan tanpa sebab jarang berlaku. Lebih teruk apabila ia menghantui anda secara berterusan, menghalang anda daripada hidup, bekerja dan berkembang secara normal ke arah yang menarik minat anda. Menurut saintis, kebimbangan adalah campuran ketakutan, rasa malu, rasa bersalah dan kesedihan. Ia sering membawa kepada kemunculan ketakutan yang tidak munasabah dan bahkan tidak masuk akal, walaupun kebimbangan itu sendiri bukanlah ketakutan.

Sebaliknya, ia adalah kebimbangan yang kuat, penyebabnya adalah faktor berikut:

• Pengalaman negatif. Kita mencari peristiwa negatif pada masa lalu kita dan membawanya ke masa depan kita sendiri. Katakan anda pernah gagal dalam peperiksaan di... subjek tertentu atau daripada guru tertentu. Tiada sebab yang jelas untuk ini - anda sedang bersiap. Anda hanya bernasib malang, anda bimbang, tidak cukup tidur, dan sebagainya. Tetapi mengenang peristiwa negatif masa lalu, anda berasa banyak kebimbangan sebelum peperiksaan yang serupa dalam masa terdekat.
• Contoh negatif. Ia berfungsi dengan cara yang sama, tetapi bukannya pengalaman negatif kita sendiri, kita mengambil contoh daripada realiti sekeliling atau daripada sejarah. Orang ramai sering bimbang untuk dijangkiti virus itu, yang kesnya telah dilaporkan beribu-ribu kilometer dari negara mereka. Kami mendengar tentang kemunculan yang dikatakan gila di bandar kami dan berasa bimbang, walaupun tiada kes serangan yang didokumenkan.
• Rasa rendah diri. Perasaan kebimbangan yang kerap adalah perkara biasa kepada orang yang kurang keyakinan diri. Atas pelbagai sebab, mereka mempunyai harga diri yang rendah dan pada masa yang sama timbul rasa malu. Di sekolah, kerja dan juga dalam perhubungan, mereka takut akan kegagalan. Ia adalah kerana ketakutan kegagalan inilah yang paling kerap berlaku. Kajian telah mendapati bahawa orang yang cemas menghadapi lebih baik dengan kerja mudah di mana mereka yakin dengan hasil yang positif. Manakala bagi orang yang tidak mengalami kebimbangan, kegagalan hanya mendorong mereka, dan mereka menghadapi tugas yang lebih kompleks dan berisiko.
• zaman kanak-kanak. Letakkannya, jangan sentuh, anda akan memecahkan segala-galanya, anda tidak akan berjaya, pergi dari sini - anda akan merosakkan segala-galanya, anda tidak boleh berbuat apa-apa. Jika anda sering mendengar ini daripada ibu bapa dan guru semasa kecil, anda berisiko. Sikap sedemikian terhadap kanak-kanak menimbulkan bukan sahaja perkembangan harga diri yang rendah, tetapi juga penampilan perasaan kebimbangan yang tidak terkawal. Ia juga boleh dicetuskan oleh ketakutan kanak-kanak, ketidakpastian tentang kebolehpercayaan hubungan (contohnya, perceraian ibu bapa yang sukar), tentang kestabilan dan hasil yang menggalakkan daripada situasi yang sukar.
• Gangguan saraf. Ramai pakar mengatakan bahawa orang yang cemas mempunyai metabolisme yang perlahan. Sehubungan itu, punca-punca kebimbangan harus sering dicari dalam gangguan aktiviti normal pusat sistem saraf. Oleh itu, bukan sahaja ahli psikologi, tetapi juga pakar psikiatri berusaha untuk menghapuskan kebimbangan. Diagnosis utama adalah gangguan kebimbangan umum, yang dirawat terutamanya dengan ubat.

	Penarafan TOP 10 sekolah dalam talian terbaik
	Sekolah antarabangsa bahasa asing, termasuk Jepun, Cina, Arab. Kursus komputer, seni dan reka bentuk, kewangan dan perakaunan, pemasaran, pengiklanan, PR juga disediakan.
	Pelajaran individu dengan tutor sebagai persediaan untuk Peperiksaan Negeri Bersatu, Peperiksaan Negeri Bersatu, Olimpik dan mata pelajaran sekolah. Kelas dengan guru yang terbaik Rusia, lebih daripada 23,000 tugas interaktif.
	Portal IT pendidikan yang membantu anda menjadi pengaturcara dari awal dan memulakan kerjaya dalam kepakaran anda. Latihan dengan latihan amali yang terjamin dan kelas induk percuma.
	Sekolah dalam talian terbesar bahasa Inggeris, yang memberi anda peluang untuk belajar bahasa Inggeris secara individu dengan guru berbahasa Rusia atau penutur asli.
	Sekolah bahasa Inggeris melalui Skype. Guru kuat berbahasa Rusia dan penutur asli dari UK dan Amerika Syarikat. Amalan perbualan maksimum.
	Sekolah dalam talian Bahasa Inggeris generasi baru. Guru berkomunikasi dengan pelajar melalui Skype, dan pelajaran berlaku dalam buku teks digital. Program latihan peribadi.
	Sekolah dalam talian jarak jauh. Pelajaran kurikulum sekolah dari gred 1 hingga 11: video, nota, ujian, simulator. Bagi mereka yang sering ponteng sekolah atau tinggal di luar Rusia.
	Universiti dalam talian profesion moden (reka bentuk web, pemasaran internet, pengaturcaraan, pengurusan, perniagaan). Selepas latihan, pelajar boleh menjalani latihan amali yang dijamin dengan rakan kongsi.
	Tapak terbesar pendidikan dalam talian. Membolehkan anda mendapatkan profesion Internet yang dicari. Semua latihan disiarkan dalam talian, akses kepada mereka adalah tidak terhad.
	Perkhidmatan dalam talian interaktif untuk belajar dan berlatih bahasa Inggeris dengan cara yang menyeronokkan bentuk permainan. Latihan berkesan, terjemahan perkataan, silang kata, mendengar, kad perbendaharaan kata.

Gangguan kebimbangan umum

Dalam kes ini kita bercakap tentang penyakit serius, yang mesti segera dikecualikan.

Beri perhatian kepada gejala jika anda sentiasa dihantui oleh perasaan kebimbangan dalaman yang tidak terkawal. Adalah lebih baik untuk berunding dengan ahli psikoterapi untuk menolak diagnosis.

Hanya selepas itu anda boleh cuba mengatasi kebimbangan anda sendiri. Gangguan kebimbangan umum berlaku dengan latar belakang kebimbangan atau kebimbangan yang berterusan yang sama sekali tidak berkaitan dengan situasi atau objek berbahaya tertentu.

Gejala utama penyakit ini ialah:

• Keadaan saraf yang berterusan.
• Ketegangan otot, kekejangan, menggeletar.
• Berpeluh bertambah.
• Peningkatan kadar denyutan jantung.
• Pening dan loya.

Selalunya orang yang menghidap penyakit ini menjadi sangat risau kerana kemungkinan kematian dan/atau penyakit. Mereka memaparkan keadaan ini kepada orang yang disayangi dan bimbang secara berlebihan dan tidak wajar tentang mereka. Seseorang sentiasa dikunjungi oleh ketakutan dan pemikiran kegagalan. Ketegangan diperhatikan - pesakit tidak boleh berehat, kekecohan dapat dilihat dalam tindakannya.

Terhadap latar belakang apa yang sedang berlaku, sakit kepala yang teruk, peningkatan berpeluh, dan pening mungkin diperhatikan. Keadaan kebimbangan dan simptom yang diterangkan di atas adalah stabil untuk sekurang-kurangnya 3-7 hari, dan cenderung meningkat dan reda untuk masa yang singkat.

Apakah perbezaan antara kebimbangan dan ketakutan

Para saintis tidak bersetuju sama ada ketakutan dan kebimbangan harus disamakan. Menurut beberapa penyelidik, ini adalah perkara yang sama, tetapi dalam istilah kuantitatif yang berbeza. Iaitu, jika kebimbangan lebih "ringan," maka ketakutan adalah bentuk kebimbangan yang teruk. Walau bagaimanapun, sudut pandangan lain lebih diterima secara meluas. Menurutnya, ketakutan dan kebimbangan adalah mutlak perasaan yang berbeza, baik dalam mekanisme dan pelaksanaan. Jika ketakutan biasanya berlaku apabila terdapat ancaman sebenar, apabila situasi berbahaya semakin hampir, dan dikawal terutamanya oleh naluri, maka kebimbangan muncul jauh sebelum peristiwa yang mungkin tidak berlaku sama sekali.

Iaitu, kebimbangan dianggap sebagai tindak balas kepada sesuatu yang tidak pasti, dan selalunya kepada isyarat yang tidak diketahui atau khayalan, manakala ketakutan adalah tindak balas semula jadi terhadap bahaya. Sehubungan itu, penampilan kedua-dua perasaan ini dikaitkan dengan prinsip operasi mekanisme yang berbeza. Apabila kebimbangan berlaku, sistem saraf simpatetik teruja. Apabila terdapat ketakutan, sistem saraf parasimpatetik diaktifkan, aktiviti badan dihalang, dan kadang-kadang lumpuh berlaku sama sekali.

Bagaimana untuk menghilangkan kebimbangan dan kebimbangan

Sekiranya anda telah menolak gangguan mental, atau tidak ada sebab untuk mengesyaki kehadirannya (tiada gejala utama, keadaan kebimbangan adalah jangka pendek), maka anda harus beralih kepada kaedah dialog dalaman. Pertama sekali, cuba cari dari diri sendiri punca sebenar kebimbangan dalam jiwa anda.

Tanya diri anda: apa yang anda takuti sebenarnya? Seterusnya, cuba menilai keadaan ini dan tentukan senario yang paling mungkin untuk perkembangan peristiwa.

Katakan anda berasa cemas sebelum peperiksaan. Apa yang anda takutkan? Jangan menyerah. Tetapi jika anda menjadi lebih spesifik dan beralih kepada butiran, maka anda tidak takut pada tanda yang paling teruk, tetapi padanya akibat negatif. Yang mana sebenarnya? Anda tidak akan dapat masuk ke universiti yang anda inginkan? Adakah anda akan mendapatnya daripada ibu bapa anda? Adakah guru anda akan menilai anda, adakah rakan dan rakan sekelas anda akan mentertawakan anda? Ia bergantung pada apa sebenarnya yang anda takuti. penyelesaian yang mungkin masalah anda.

Dalam kes ini, kebimbangan di dalam boleh dihapuskan dengan mudah dengan mempunyai pelan tindakan di luar, atau dengan meratakan masalah. Tidak boleh masuk universiti? Terdapat banyak lagi. Di samping itu, anda akan dapat mendaftar dalam sekumpulan yang lain institusi pendidikan. Adakah guru akan menilai? Anda tidak akan melihat sebahagian besar daripada mereka selepas meninggalkan sekolah atau universiti. Adakah ibu bapa akan kecewa? Bagi mereka, perkara utama ialah semuanya baik-baik saja dengan anda - anda boleh melakukan apa sahaja walaupun dengan gred yang buruk. Adakah rakan anda akan ketawa? Jadi mengapa anda memerlukan kawan seperti itu, cari diri anda kenalan yang lebih memadai.

TOP 5 senaman paling berkesan

1. Perbualan hati ke hati. Anda boleh bercakap dengan orang yang memahami anda dan akan sentiasa menyokong anda. Dalam apa jua keadaan, jangan pilih sebagai teman bicara anda seseorang yang hanya akan meningkatkan kebimbangan anda dan memburukkan keadaan. Ingat siapa yang sentiasa bersedia untuk menyokong dan meyakinkan anda? Jika tiada, rujuk pakar psikologi. Jika anda tidak mempunyai wang untuk ahli psikologi, bercakap dengan diri sendiri. Tetapi suara dalaman anda mesti meyakinkan anda tentang hasil yang positif.
2. Senario kes terburuk. Secara mental, bawa diri anda ke suasana yang anda takuti. Cuba dorong diri anda dengan hasil yang tidak berjaya dan cari jalan keluar dari situasi itu. Sebaik sahaja anda dapat mencari jalan keluar dari situasi ini, anda mungkin dapat memadamkan keadaan kebimbangan dalaman. Lagipun, semuanya tidak seteruk yang anda sangkakan. Perkara lain jika kita bercakap tentang perasaan malu yang melampau kerana bergantung kepada pendapat orang lain. Ia akan menjadi sukar untuk dilakukan tanpa bantuan ahli psikologi.
3. berehat sebentar. Intipati kaedah ini adalah untuk melibatkan diri dalam keadaan abstrak sepenuhnya. Anda sepatutnya mendapati diri anda berada dalam situasi di mana anda tidak mahu memikirkan apa-apa sama sekali. Dekat dengan berkhayal. Mungkin ia akan menjadi meditasi, mendengar muzik (sebaik-baiknya tanpa teks, adalah penting untuk anda tidak memikirkan apa-apa). Yoga berkesan, di mana pemikiran dan kebimbangan luar juga jarang berlaku.
4. Permainan pada masa kini. Cukuplah permainan kejam, di mana anda mesti berfikir bahawa tiada lagi masa lalu atau masa depan. Sesetengah ahli psikologi mencadangkan membayangkan bahawa hari ini adalah hari terakhir dalam hidup anda. Adakah anda akan menghabiskannya dengan risau dan risau sendiri? hampir tidak. Tetapi di sini perlu disebutkan bahawa dalam kes gangguan mental, latihan sedemikian hanya akan membuat anda lebih teruk, dan begitu ketara.
5. Latihan pernafasan. By the way, dengan bantuan latihan pernafasan Gangguan kebimbangan umum juga sering dirawat. Mana-mana kaedah santai akan dilakukan. Yang paling popular adalah pernafasan dalam dengan pergerakan tangan. Angkat tangan anda dan tarik nafas dalam-dalam. Anda menurunkannya dan menghembuskannya. Ulangi ini beberapa kali sehingga anda berasa pening yang sedikit dan hampir tidak ketara. Ia juga masuk akal untuk menegangkan sistem kardio - berlari, duduk beberapa kali, dan lakukan tekan tubi.

Cara Mengurus Kebimbangan dengan Perubahan Gaya Hidup

Jika kebimbangan tidak dikaitkan dengan gangguan mental dan bahaya sebenar, maka ia boleh menjadi tindak balas kepada gaya hidup yang memudaratkan badan anda. Adalah masuk akal untuk mengubahnya, sekurang-kurangnya melakukan perkara berikut:

• Kurangkan makan makanan manis dan berlemak.
• Kurangkan penggunaan alkohol.
• Masuk untuk bersukan, sekurang-kurangnya berjoging biasa.
• Cuba untuk menghapuskan situasi yang tertekan.
• Lebih kerap berehat dan tidur lebih banyak.

Ia juga masuk akal untuk memberi perhatian kepada persekitaran anda.

Jika sentiasa ada orang di sekeliling anda yang mengeluh tentang kehidupan (mereka tidak mengalami tragedi, tetapi hanya suka mengadu), jika mereka meningkatkan keadaan dan memperlakukan anda secara tidak wajar, enggan berkomunikasi dengan mereka. Anda tidak akan kehilangan banyak, tetapi jiwa anda pasti akan menjadi lebih tenang. Jika kerja anda tertekan, ubahlah. Tiada jumlah wang yang bernilai hidup di neraka.

Sambung semula

Penyebab utama kebimbangan adalah pengalaman negatif, ketakutan zaman kanak-kanak, rasa rendah diri, peningkatan rasa tanggungjawab dan gangguan mental. Kebimbangan tidak boleh disamakan dengan ketakutan. Lebih kerap daripada tidak, kebimbangan adalah campuran ketakutan, rasa bersalah, kesedihan dan rasa malu. Untuk menghilangkannya, cari punca masalah. Sebaik sahaja punca dikenal pasti, cuba hapuskannya. Jika tiada apa-apa yang berkesan, dan keadaan bertambah buruk atau kekal sama, hubungi pakar, sebaik-baiknya ahli psikoterapi dengan segera. Ia mungkin lebih rumit daripada yang anda fikirkan.

Arahan

Walaupun sukar, cuba tarik diri anda dan fikirkan: apakah sebab atau kebimbangan? Bilakah ia mula timbul, apakah kaitannya? Apakah dorongan, "faktor yang memprovokasi"?

Walaupun anda tidak segera menemui jawapan kepada soalan-soalan ini, jangan berputus asa dan jangan berputus asa. Ingat: jika anda dapat mencari puncanya, masalah anda akan hampir diselesaikan! Lagipun, pengarang terkenal "Robinson Crusoe" menulis: "Apa yang kita tahu menyeksa kita dengan seram kurang daripada peninggalan dan rahsia."

Jika anda merasakan serangan itu lagi rasa takut– cuba lakukan perkara berikut: tulis secara terperinci apa sebenarnya yang mengganggu anda atau menakutkan anda; Pada pendapat anda, bagaimanakah ketakutan atau kebimbangan boleh diatasi? Jika terdapat beberapa pilihan penyelesaian, huraikan setiap satu secara terperinci, luangkan masa anda. Ini hanya akan memberi manfaat.

Setelah memilih yang terbaik daripada pilihan ini, mula bertindak ke atasnya. Walaupun kesederhanaan teknik ini, ia agak berkesan. Perkara utama ialah dengan mula membuat alasan, anda tidak akan membenarkan ketakutan untuk "mengambil alih" anda sepenuhnya. Anda akan melihat sendiri bahawa ia mempunyai had, dan bahawa masalah yang menyeksa anda tidak begitu mengerikan sama sekali.

Cuba juga "goncang diri sendiri", marah dengan diri sendiri - mereka berkata, saya dewasa, manusia, tetapi saya hanya berkelakuan seperti kanak-kanak! Cuba gunakan logik sejuk pada masa yang sama. Beritahu diri anda: "Adakah saya menjadi lebih baik kerana saya melakukan sesuatu sepanjang masa? Tidak! Hanya lebih teruk! Jadi apa kejadahnya? Cukuplah! Saya tidak akan takut lagi.” Kadang-kadang ini banyak membantu.

Jika semua kaedah di atas tidak membawa kepada kejayaan, anda tidak boleh melakukannya tanpa bantuan pakar yang berkelayakan.

Sila ambil perhatian

Kebimbangan atau perasaan takut selalunya disertai dengan insomnia, dan disebabkan terutamanya oleh rangsangan sistem saraf. Picit tangan kiri ke dalam penumbuk supaya jari-jari berehat di tengah tapak tangan. Cari titik di mana ia terletak jari tengah. Kemudian tekan dengan kuat pada titik ini ibu jari tangan kanan dan tahan selama 1 minit. Ini akan menenangkan "keseronokan" prana dan mengurangkan kebimbangan.

Nasihat yang berguna

Kaedah ketiga untuk mengatasi kebimbangan, ketakutan dan keraguan diri adalah "tindakan spontan". Apabila, sebagai contoh, di tempat kerja kami merancang terlebih dahulu ucapan atau frasa yang akan kami ucapkan untuk mesyuarat yang akan datang, pada masa ini kami dengan tepat "mengecas" makna (berpotensi berlebihan) yang akan kami lampirkan pada situasi ini. Untuk menghilangkan rasa takut dan mengatasi ketidakpastian, tindakan spontan kadangkala merupakan satu-satunya jalan keluar. Jika anda membuat keputusan, anda hanya perlu melakukannya, tidak memberi perhatian kepada "kejang" fikiran.

Ramai di antara kita dihantui oleh sesuatu yang tidak dapat difahami, apabila secara objektif semuanya kelihatan teratur, tetapi orang itu takut dan mengharapkan masalah dari sebarang perkara kecil. Anda perlu menyingkirkan keadaan jahat ini secepat mungkin untuk belajar menikmati kehidupan semula.

Arahan

Salah satu punca kebimbangan adalah terhadap dunia. Kadang-kadang sukar untuk menjawab soalan dari mana ia datang. Keadaan ini dirawat dengan "". Dapatkan buku nota yang cantik dengan penutup yang positif dan setiap petang tulis semua perkara baik yang berlaku kepada anda dan anda. Perkara yang paling penting ialah menulis sahaja, tidak kira berapa banyak anda mahu menulis semua yang sedang mendidih. Setiap pagi, baca semula keseluruhan diari dan sediakan diri anda untuk berfikir bahawa hari ini akan menjadi hari yang baik.