Pintu masukPerpustakaan Terbuka - perpustakaan terbuka maklumat pendidikan. Kualiti fizikal seseorang Ciri-ciri spatiotemporal latihan fizikal
Untuk mengelaskan latihan bermaksud membahagikannya kepada kumpulan mengikut ciri-ciri tertentu. Kepentingan praktikal klasifikasi ialah ia membolehkan anda mengatur latihan, membantu anda menavigasi kepelbagaian ekstrem mereka dengan lebih baik, memilih dan menggunakannya secara rasional dalam amalan harian.
Pada masa yang sama, kita mesti sentiasa ingat bahawa setiap latihan fizikal, sebagai peraturan, tidak mempunyai satu, tetapi beberapa ciri ciri. Oleh itu, latihan yang sama boleh dibentangkan dalam klasifikasi yang berbeza. Ia berikutan daripada ini bahawa tiada klasifikasi tunggal, tidak berubah dan sesuai untuk semua kes, boleh dibuat. Sentiasa terdapat beberapa klasifikasi latihan fizikal yang tidak kekal tidak berubah, tetapi sentiasa diperbaiki dan diperhalusi.
Daripada klasifikasi sedia ada untuk amalan kelas massa dan peningkatan diri nilai tertinggi mempunyai klasifikasi berdasarkan kriteria berikut.
1. Berdasarkan sejarah sistem pendidikan jasmani , yang termasuk: gimnastik, permainan, pelancongan, sukan. Selaras dengan ciri ini, mereka membezakan:
· latihan gimnastik;
· latihan fizikal permainan;
· latihan fizikal pelancong;
· latihan sukan.
Seperti yang anda lihat, klasifikasi ini mewakili kumpulan latihan fizikal yang sangat besar, jadi ia hanya boleh dianggap sebagai garis panduan paling umum dalam semua kepelbagaian mereka.
2.Secara anatomi . Dalam klasifikasi ini, latihan dibahagikan berdasarkan kesan utamanya pada kumpulan otot individu:
· senaman untuk otot lengan dan ikat pinggang bahu;
· senaman untuk otot-otot batang tubuh dan leher;
· senaman untuk otot kaki dan pelvis, dsb.
3. Berdasarkan tumpuan utama pada pembangunan satu atau kualiti fizikal yang lain :
· latihan fizikal kekuatan kelajuan;
· senaman yang memerlukan terutamanya ketahanan;
· latihan yang memerlukan manifestasi utama kebolehan koordinasi;
Senaman yang menjejaskan perkembangan fleksibiliti;
· latihan kekuatan, dsb.
4. Mengikut ciri-ciri biomekanik struktur:
· latihan fizikal kitaran (berlari, berenang, berbasikal, dll.);
· latihan fizikal asiklik (membaling, melompat);
· gabungan latihan fizikal (melompat atau melontar lari);
· latihan spatial bergilir dan kompleks (akrobatik, menyelam, dsb.);
5. Berdasarkan kuasa kerja yang dilakukan (atau magnitud beban fisiologi):
· latihan kuasa sederhana;
· latihan kuasa tinggi;
· latihan kuasa submaksimum;
latihan kuasa maksimum.
6. Mengikut tahap kedekatan dengan latihan persaingan. Klasifikasi ini adalah yang paling boleh diterima untuk amalan sukan. Selaras dengan ciri ini, mereka membezakan:
· latihan pertandingan terpilih;
· latihan persediaan khas;
· latihan fizikal persediaan am.
Seperti yang dinyatakan di atas, dalam senaman fizikal, dos aktiviti fizikal yang betul adalah sangat penting, dengan mengambil kira kesan selepas senaman atau aktiviti sebelumnya. Ini menjadi penting terutamanya dalam proses penganjuran aktiviti bebas, yang tanpa pengetahuan dan kemahiran sedemikian kehilangan semua makna dan boleh membahayakan kesihatan. Dalam hal ini, pengetahuan yang berkaitan dengan klasifikasi latihan fizikal mengikut zon kuasa relatif kerja yang dilakukan (atau dengan magnitud beban fisiologi) amat berguna. Oleh itu, mari kita lihat dengan lebih terperinci.
· Zon kuasa operasi maksimum berada dalam had masa dari 3-5 hingga 20-30 saat. Zon ini mengandungi sekumpulan kecil latihan yang bersifat kitaran - jarak pecut dalam olahraga, renang dan berbasikal. Kuasa maksimum dibangunkan kerana kelajuan pergerakan maksimum. Selepas 20 saat. bekerja (dan dalam banyak kes bahkan lebih awal), kelajuan pasti berkurangan. Hasil daripada pengurangannya, kuasa menjadi di bawah nilai had. Pemulihan penuh fungsi sistem kardiovaskular selepas beban sedemikian ia berakhir dalam 20-25 minit.
Dalam zon operasi kuasa submaksimum terdapat penurunan mendadak dalam kelajuan maksimum pergerakan. Kerja di zon kuasa ini dicirikan oleh tahap keamatan yang hampir kepada maksimum, yang boleh dikekalkan dalam julat dari 20-30 saat hingga 3-5 minit. Keamatan ini adalah tipikal untuk larian jarak sederhana dalam olahraga - 800, 1000 dan 1500 m; 500-3000 m - dalam luncur laju, 100-400 m - dalam renang. Pemulihan penuh selepas bekerja pada kuasa submaksimum berlaku dalam masa 1.0 - 1.5 jam.
Selepas bekerja pada kuasa maksimum dan submaksimum, selalunya terdapat penurunan dalam jumlah strok jantung (jumlah darah yang ditolak keluar oleh jantung dalam satu penguncupan). Ini adalah akibat daripada mematikan "pam otot" selepas otot berhenti bekerja dan penurunan mendadak dalam aliran darah vena ke jantung. Hasil yang sangat tidak diingini dari semua ini mungkin apa yang dipanggil "kejutan graviti", yang berlaku akibat fakta bahawa darah dikekalkan dalam aliran darah yang melebar pada bahagian bawah kaki dan kemerosotan dalam bekalan darah ke bahagian atas. badan, terutamanya otak, dan kehilangan kesedaran. Itulah sebabnya selepas latihan sedemikian anda tidak boleh berhenti secara tiba-tiba, duduk, dsb.
Jenis pendidikan jasmani dan aktiviti sukan yang berkaitan dengan zon kuasa tinggi , dicirikan oleh kadar kerja yang agak tinggi, dikekalkan untuk masa yang agak lama - dari 5 hingga 40 minit. Dalam jangka masa ini, berlari 3-5 km, berenang 400 - 1500 m, ski merentas desa 5-10 km dilakukan. dll.
Tempoh yang ketara dan keamatan kerja yang tinggi di zon berkuasa tinggi memastikan pendedahan penuh fungsi sistem kardiovaskular dan pernafasan. Pemulihan fungsi selepas bekerja di zon berkuasa tinggi biasanya berlaku dalam masa 1.5 - 2.0 jam.
Balik kerja kuasa sederhana termasuk latihan fizikal kitaran yang dilakukan pada kelajuan yang agak perlahan. Kerja di zon kuasa ini disertai dengan perubahan kurang sengit dalam fungsi sistem kardiovaskular berbanding semasa kerja submaksimal dan kuasa tinggi dan dicirikan oleh mod operasi jantung yang ekonomik.
Selepas berlari dalam jarak yang sangat jauh, kes penurunan tekanan darah mungkin berlaku disebabkan oleh kemerosotan dalam pengecutan otot jantung, letih akibat kerja yang berpanjangan. Penggunaan tenaga seunit masa berbanding dengan operasi kuasa maksimum dikurangkan sebanyak 8-10 kali. Pada masa yang sama, jumlah perbelanjaan tenaga boleh mencecah sehingga 10,000 kcal. , iaitu berpuluh kali ganda lebih tinggi daripada penggunaan tenaga yang dihasilkan semasa operasi kuasa submaksimum dan maksimum.
Dalam amalan kehidupan seharian Terdapat salah tanggapan yang agak meluas bahawa dalam menyelesaikan masalah pendidikan jasmani seseorang boleh melakukan sepenuhnya tanpa latihan fizikal, menggantikannya dengan prestasi tindakan motor buruh. Sebenarnya, ini tidak begitu dan dijelaskan oleh perbezaan ketara antara jenis tindakan motor ini.
Dengan bantuan latihan fizikal, masalah pedagogi diselesaikan. Mereka bertujuan, pertama sekali, pada diri mereka sendiri, pada badan mereka, pada peningkatannya, manakala tindakan motor buruh ditujukan terutamanya untuk menyelesaikan masalah pengeluaran.
Akibatnya, latihan fizikal dilakukan mengikut undang-undang pendidikan jasmani, iaitu, kesan yang paling rasional dan serba boleh pada badan, dengan mengambil kira keupayaan individu mereka yang terlibat. Tindakan buruh diatur mengikut undang-undang pengeluaran, keperluan untuk meningkatkan keuntungan, produktiviti buruh, dsb. Oleh itu, peraturan beban dalam pendidikan jasmani (jumlah, tempoh, kekerapan pengulangan, selang rehat, dll.) dijalankan mengikut undang-undang yang memungkinkan untuk mempunyai kesan yang paling berkesan dan terpilih pada satu atau fungsi lain. tindakan motor buruh diatur mengikut keperluan produktiviti yang paling besar dalam proses buruh tertentu, yang tidak dapat dielakkan membawa kepada pengaruh yang berlebihan atau tidak mencukupi.
Terdapat juga perbezaan asas yang lain. Jadi, sebagai contoh, sangat kerap matlamat utama penggunaan latihan fizikal dalam proses pendidikan jasmani adalah untuk membawa badan ke tahap keletihan yang mendalam (apabila membangunkan daya tahan). sumber tenaga.
Oleh itu, tindakan motor buruh, dalam keadaan tertentu, sudah tentu boleh memberi kesan positif kepada perkembangan tubuh manusia. Walau bagaimanapun, hanya set latihan fizikal yang direka khas dan penggunaannya yang cekap dari segi kaedah boleh memastikan pembangunan yang disasarkan dan menyeluruh semua organ dan sistem badan dalam ukuran yang optimum dan pematuhan yang harmoni.
BAB 6. Kaedah menggunakan latihan fizikal
Idea umum kaedah. Konsep asas.
Keberkesanan kaedah pendidikan jasmani yang digunakan sebahagian besarnya bergantung kepada kaedah penggunaannya. Terdapat banyak kaedah menggunakan latihan fizikal. Keadaan ini disebabkan oleh bilangan besar, kepelbagaian dan kerumitan masalah yang tidak dapat diselesaikan dengan jayanya menggunakan satu atau lebih kaedah. Ini juga membayangkan dua perkara yang sangat penting:
· secara semula jadi tidak ada kaedah sejagat dengan bantuan yang semua masalah pendidikan jasmani dapat diselesaikan;
· semua kaedah adalah pada tahap yang sangat besar khusus (kerana ia bertujuan untuk menyelesaikan masalah tertentu), dan berbeza dalam ciri-ciri yang wujud.
Pengetahuan tentang keseluruhan komposisi dan ciri khusus kaedah membolehkan anda menavigasi kepelbagaian mereka dengan betul dan memilih yang paling berkesan untuk menyelesaikan masalah tertentu pendidikan jasmani dan melatih badan. Pilihan yang tepat kaedah, penggunaan cekap mereka adalah salah satu syarat yang paling penting untuk keberkesanan proses pendidikan jasmani.
Dalam erti kata yang luas, "Kaedah" (dari bahasa Yunani - cara, jalan) adalah kaedah tindakan manusia praktikal yang bertujuan untuk mencapai matlamat yang ditetapkan.
"Kaedah pendidikan jasmani" ialah set teknik tertib tertentu untuk melakukan senaman fizikal yang menyediakan penyelesaian kepada masalah tertentu (AP).
Kaedah pendidikan jasmani dilaksanakan melalui penggunaan pelbagai teknik metodologi.
"Teknik metodologi" adalah cara khusus untuk melaksanakan kaedah, dijalankan mengikut ciri-ciri tugas tertentu (AP).
Seiring dengan istilah ini, adalah perlu untuk mempunyai pemahaman tentang konsep "metodologi".
"Metodologi" adalah satu set (sistem) cara dan kaedah yang bertujuan untuk mencapai hasil akhir tertentu dalam proses pendidikan jasmani.
Sebagai contoh, kita boleh bercakap tentang kaedah mengajar beberapa tindakan motor (kaedah mengajar lompat tinggi dari permulaan larian menggunakan kaedah "melangkah ke atas" atau "Fosbury flop"), atau tentang kaedah membangunkan beberapa kualiti fizikal ( kaedah membangunkan kebolehan kekuatan), dsb. hlm.
6.2. Klasifikasi kaedah melakukan latihan fizikal.
Untuk menyelesaikan masalah pendidikan jasmani, banyak kaedah praktikal yang berbeza digunakan. Kesemua mereka boleh dibahagikan kepada dua kumpulan yang tidak sama rata (Rajah 1):
* kaedah dikawal ketat latihan;
* kaedah
nasi. 1. Klasifikasi kaedah melakukan senaman fizikal
Sebaliknya, kaedah senaman yang dikawal ketat dibahagikan kepada dua kumpulan lagi:
*kaedah yang digunakan terutamanya dalam menguasai tindakan motor;
* kaedah yang digunakan terutamanya dalam proses membangunkan kualiti fizikal.
Dalam kumpulan kaedah yang digunakan untuk menguasai pergerakan , serlahkan:
* kaedah mempelajari latihan secara keseluruhan;
* kaedah pembelajaran latihan dalam bahagian;
* kaedah "pengaruh konjugat", apabila perkembangan tindakan motor berlaku di bawah keadaan yang memerlukan peningkatan usaha fizikal;
* Kaedah "interaksi terpandu", berdasarkan penggunaan pelbagai cara teknikal dan peranti latihan.
Kumpulan kaedah senaman separa terkawal dibentangkan dalam dua pilihan:
* kaedah permainan melakukan latihan;
* kaedah berdaya saing dalam melaksanakan latihan
6.3. Ciri-ciri kaedah yang dikawal ketat
latihan.
Sekumpulan kaedah yang ditujukan terutamanya kepada pembangunan kualiti fizikal, adalah berdasarkan pelbagai kaedah mengawal (mengawal) beban dan rehat. Antaranya menyerlah.
1. Kaedah latihan standard (dengan beban standard), yang termasuk:
· kaedah seragam latihan, contohnya, larian tetap, pelaksanaan pergerakan asas yang berterusan, dsb. (ciri tersendiri adalah bahawa beban tidak terganggu oleh selang rehat dan tidak berubah dalam saiz);
· kaedah berulang latihan, sebagai contoh, 5 kali 30 m (ciri tersendiri adalah bahagian beban yang sama, mengikuti pada selang rehat tertentu).
2. Kaedah senaman berubah-ubah (dengan beban berubah-ubah), yang dibahagikan kepada:
· kaedah senaman berterusan berubah-ubah (contohnya, “fartlek” - larian berterusan pada kelajuan berubah-ubah);
· kaedah senaman selang berubah-ubah, yang mempunyai jenis: a) dengan beban progresif (contohnya, mendekati barbell seberat 40, 60, 80 kg, dsb.); b) dengan beban yang semakin berkurangan (contohnya, segmen larian 800, 400, 200, 100 m); c) senaman selang waktu dengan beban yang berbeza-beza.
3. Kaedah senaman gabungan. Kewujudan kaedah ini disebabkan oleh fakta bahawa tidak semua cara pendidikan jasmani membenarkan penggunaan satu atau kaedah lain dalam " bentuk tulen" Kedua, hakikat bahawa gabungan ciri-ciri pelbagai kaedah dalam banyak kes mewujudkan keadaan untuk peraturan beban dan rehat yang lebih fleksibel dan, dengan itu, pengurusan yang lebih sesuai untuk proses pembangunan kualiti fizikal.
Pada dasarnya, yang paling mungkin pelbagai pilihan menggabungkan unsur-unsur yang mencirikan kaedah yang berbeza. Sehubungan itu, bilangan kaedah gabungan adalah besar. Hanya beberapa contoh boleh diberikan:
* kaedah senaman pembolehubah berulang (berlari 200 m pada kadar pantas dan 100 m pada kadar yang tenang, dsb.);
* kaedah senaman progresif berulang dengan mengurangkan volum beban secara bersiri (angkat barbel: 5 kali 70 kg + 4 kali 80 kg + 3 kali 85 kg, dsb.)
* kaedah senaman berulang dengan selang rehat yang berkurangan (berlari 400 m segmen dengan selang rehat 8, 6, 4 minit), dsb.
Bersama dengan kaedah yang paling kerap digunakan untuk membangunkan kualiti fizikal, terdapat juga sekumpulan kaedah yang digunakan terutamanya dalam proses menguasai aksi motor. Antaranya, dua pendekatan yang bertentangan menonjol: holistik , iaitu, tanpa membahagikan tindakan motor kepada bahagian yang berasingan, dan dalam bahagian, iaitu, dengan pembahagian awalnya kepada elemen komponen.
Kedua-dua pendekatan ini harus dianggap berdaya maju. Mereka mesti saling melengkapi dan digunakan mengikut banyak syarat: ciri-ciri latihan yang dikuasai, peringkat penguasaan, ciri kumpulan dan individu mereka yang terlibat, ketersediaan dan kualiti peralatan sukan, kemungkinan menggunakan cara teknikal. dan peranti latihan, dsb.
Perkembangan awal pergerakan boleh dijalankan sebagai sama ada secara holistik atau sebahagian.
Dalam kes pertama, pergerakan dilakukan sebagai sebahagian daripada struktur integral yang merupakan ciri tindakan khusus yang diberikan (contohnya, lompatan). Dalam kes kedua, tindakan itu dibahagikan kepada elemen asas, dan mereka dikuasai satu demi satu (contohnya, kombinasi gimnastik). Ia tidak boleh dilupakan bahawa pemotongan adalah sementara. Mempelajari sebahagian daripada tindakan motor bukanlah satu penghujungnya. Ia hanya berfungsi sebagai peringkat awal, memudahkan penguasaan tindakan holistik. Akhirnya, semua elemen mesti digabungkan menjadi tindakan holistik, jika tidak kaedah ini kehilangan semua makna.
Kaedah pembelajaran aksi motor dalam bahagian mempunyai perkara berikut aspek positif:
* membolehkan anda memberi tumpuan yang lebih sepenuhnya pada bahagian yang diserlahkan dan mempelajari dan menguasainya dengan lebih teliti;
* mengurangkan kemungkinan pelaksanaan pergerakan yang salah berulang, menghalang penyatuan ralat;
* mengurangkan keletihan proses pembelajaran, yang membolehkan anda meningkatkan bilangan latihan yang dilakukan;
* menjadikan proses pembelajaran lebih spesifik;
* kaedah ini amat diperlukan apabila menguasai tindakan motor yang kompleks secara koordinat, serta apabila perlu untuk mempunyai kesan yang berbeza pada kumpulan otot dan sendi individu.
Walau bagaimanapun, kaedah ini juga mempunyai signifikan kelemahan:
* tidak sesuai untuk kes di mana tindakan motor tidak boleh dibahagikan (melompat, menangkap objek, dll.);
* butiran individu pergerakan, walaupun dengan pembahagian yang paling betul dan berjaya, tidak sepenuhnya mengekalkan semua ciri mereka, kerana kebanyakan ciri ini ditentukan bukan oleh kandungan mereka sendiri, tetapi oleh keanehan hubungan dengan elemen lain pergerakan sistem.
Dalam kes di mana pemotongan keseluruhan boleh membawa kepada perubahan dalam intipati tindakan motor, herotan tajam strukturnya, cara kedua digunakan - kaedah pembelajaran holistik.
Pada masa yang sama, pada mulanya, struktur pergerakan integral dipermudahkan sebanyak mungkin dengan mengecualikan bahagian individu yang agak bebas, yang kemudian, apabila mekanisme utama dikuasai, digabungkan dengan tindakan utama dan diperbaiki dengan latar belakang pelaksanaan holistik tindakan motor.
Sifat yang berharga Kaedah ini ialah teknik tindakan motor dikuasai melalui interaksi berterusan bahagian-bahagiannya, yang membolehkan anda mengekalkan irama tindakan dan tindakannya. struktur umum. Ia amat berkesan pada peringkat akhir meningkatkan tindakan motor.
Kaedah ini juga mempunyai signifikan kelemahan:
* tidak mengecualikan kemungkinan herotan kasar dalam teknik melakukan tindakan motor;
* tidak membenarkan kawalan serentak semua butiran pergerakan yang memerlukan pemantauan dan pembetulan;
* semasa pembelajaran awal, pengulangan holistik tindakan motor yang kompleks membawa kepada keletihan yang cepat, akibatnya kerja lanjut pada perkembangannya ternyata mustahil
* boleh digunakan untuk pembelajaran awal hanya tindakan motor yang agak mudah.
Pada pelbagai peringkat menguasai dan meningkatkan tindakan motor, peranan utama boleh diperoleh dengan kaedah yang dicirikan holistik melakukan tindakan motor dalam keadaan beban tambahan, membenarkan pengaruh yang lebih aktif ke atas pembangunan kualiti fizikal khas yang paling penting untuk kemahiran tertentu dan tanpa mengganggu strukturnya. Kumpulan kaedah ini mula-mula dibangunkan dan diterangkan oleh Profesor V.M Dyachkov, dan disatukan di bawah kaedah nama "kesan konjugat".
Keadaan penting yang mesti diperhatikan apabila menggunakan kaedah ini ialah pemilihan berat tambahan (rintangan) yang teliti yang digunakan, yang mesti memenuhi keperluan yang ketat. optimum. Sebaliknya, jumlah berat tambahan yang optimum bergantung pada:
* ciri struktur tindakan motor;
* tugas khusus pembangunan dan penambahbaikan;
* ciri-ciri individu, tahap perkembangan kualiti fizikal, kesediaan motor mereka yang terlibat.
Proses pembangunan awal, serta peningkatan tindakan motor, dipermudahkan dan dipercepatkan dengan ketara dalam kes-kes di mana ia menjadi mungkin untuk menggunakan secara meluas cara teknikal dan peranti latihan khas yang digunakan berdasarkan konsep "persekitaran kawalan buatan" yang dibangunkan oleh Profesor I.P. Ratov. Ini termasuk sejumlah besar pelbagai peranti yang beroperasi pada prinsip "interaksi terkawal"
Salah satu arahan utama menggunakan peranti sedemikian adalah untuk mengehadkan kepada minimum yang mungkin bilangan darjah kebebasan bahagian badan yang bergerak apabila melakukan sebarang tindakan motor yang kompleks, dengan itu mengurangkan atau menghapuskan sepenuhnya kemungkinan pelaksanaannya yang salah.
Peranti latihan sedemikian membolehkan penggunaan kaedah holistik apabila mengajar bukan sahaja agak mudah, tetapi juga tindakan motor yang diselaraskan secara kompleks. Selain itu, ia boleh digunakan pada peringkat awal penguasaan pergerakan tanpa risiko mendapat kesan negatif, walaupun ketika menguasai pergerakan oleh kanak-kanak usia sekolah rendah.
Terima kasih kepada penggunaannya, tidak perlu penjelasan dan tiruan yang panjang, menjadi mungkin untuk menumpukan perhatian pada perkara yang paling penting, perkembangan pergerakan dipercepatkan, peluang tambahan muncul untuk mengambil kira ciri-ciri individu pelatih, dsb.
Pada peringkat awal menguasai pergerakan, pelaksanaan pendekatan ini membolehkan anda merasakan pergerakan dengan lebih baik, melaksanakannya dengan betul pada percubaan pertama. Pemberat tambahan yang digunakan dalam kes ini menyumbang kepada pembentukan imej motor yang lebih jelas, dan yang sepadan dengan pelaksanaan pergerakan dengan hasil rekod untuk pelajar tertentu.
Salah satu kelebihan pendekatan ini ialah pelaksanaannya membolehkan seseorang mengembangkan sempadan kebolehcapaian apabila menguasai pergerakan yang kompleks. Ia juga sangat penting bahawa di bawah syarat-syarat pendekatan ini, prasyarat dicipta untuk meningkatkan had atas "optimum" berat tambahan yang digunakan, yang menyumbang kepada peningkatan yang lebih besar dalam keberkesanan kaedah "pengaruh konjugat" dalam penyelesaian serentak. masalah menguasai pergerakan dan membangunkan kualiti fizikal.
Ciri biasa ciri kaedah senaman yang dikawal ketat. Seperti berikut dari nama kaedah ini, apabila menggunakannya, aktiviti mereka yang terlibat diatur dan dikawal dengan peraturan yang paling lengkap yang mungkin, yang dinyatakan dalam perkara berikut:
* program pergerakan yang ditetapkan dengan tegas (komposisi pergerakan, susunan pelaksanaannya, dsb.);
* dos ketat beban dan kawalan dinamiknya semasa latihan;
* dalam susunan beban berselang-seli dan rehat yang ditetapkan dengan ketat;
* penggunaan keadaan luaran buatan tertentu yang memudahkan tindakan mereka yang terlibat (cara teknikal, peranti latihan).
Tujuan utama peraturan tersebut adalah untuk:
* mewujudkan keadaan optimum untuk menguasai tindakan motor baharu;
* menjamin kesan yang disasarkan dengan tepat pada pembangunan satu atau kualiti fizikal yang lain.
Menggunakan kaedah senaman yang dikawal ketat membolehkan anda:
* ajar tindakan motor apa-apa kerumitan;
* secara selektif mempengaruhi bahagian badan yang berlainan dengan senaman;
* dos ketat beban dari minimum kepada maksimum;
* secara terpilih mempengaruhi perkembangan kualiti fizikal individu;
* memastikan keperibadian dalam proses pendidikan jasmani;
* gunakan latihan fizikal dalam aktiviti mana-mana kumpulan orang: dari bayi baru lahir hingga warga tua, daripada mereka yang mempunyai keupayaan fizikal yang luar biasa kepada mereka yang lemah dan sakit secara fizikal.
Kaedah senaman yang dikawal ketat boleh digunakan pada semua peringkat menguasai tindakan motor dan membangunkan kualiti fizikal.
6.4. Ciri-ciri kaedah separa terkawal
latihan.
Walaupun semua kelebihan dan kepelbagaian kaedah senaman yang dikawal ketat, mereka tidak menghabiskan keseluruhan pelbagai bentuk metodologi yang digunakan dalam proses pendidikan jasmani. Dalam sesetengah situasi, kaedah yang membenarkan tindakan yang agak bebas untuk menyelesaikan masalah yang dihadapi menjadi sangat penting. Jenis peraturan latihan fizikal ini termasuk permainan Dan berdaya saing kaedah.
Kaedah permainan. Kaedah dalam amalan pendidikan jasmani ini paling kerap digunakan dalam bentuk permainan luar asas. Walau bagaimanapun, adalah tidak betul untuk mengenal pastinya dengan mana-mana permainan tertentu. Pada dasarnya, ia boleh berdasarkan pelbagai jenis tindakan motor, yang dianjurkan mengikut keperluan kaedah ini.
Kaedah permainan dicirikan terutamanya oleh "organisasi plot," apabila aktiviti pelajar dianjurkan berdasarkan plot kiasan atau konvensional. Plot menentukan konsep, rancangan permainan, dan garis umum tingkah laku. Walau bagaimanapun, dia tidak sepatutnya menentukan cara untuk mencapai matlamat permainan (contohnya, memukul "itik" dengan bola sendiri atau menghantarnya kepada rakan sepasukan). Keadaan sedemikian memberikan peluang paling luas untuk penyelesaian kreatif kepada masalah motor dan menyumbang kepada manifestasi kebebasan, inisiatif dan kepintaran.
Ciri ciri kaedah permainan ialah:
* sifat kompleks aktiviti, pelbagai cara untuk mencapai matlamat;
* kemerdekaan yang luas, peluang besar untuk inisiatif;
* peluang yang mencukupi untuk memodelkan hubungan interpersonal dan antara kumpulan yang tegang;
* emosi yang jelas, dengan latar belakang aktiviti motor yang berlaku.
Terima kasih kepada ciri-ciri ini, kaedah permainan membolehkan:
* memastikan peningkatan minat dalam kalangan pelajar;
* mewujudkan keadaan untuk mengurangkan keletihan mental dan fizikal;
* menyediakan penyelesaian menyeluruh kepada masalah yang berkaitan dengan pembangunan kualiti fizikal;
* berjaya menyelesaikan masalah untuk memperbaiki tindakan motor yang sudah dikuasai;
* mewujudkan keadaan yang sangat berkesan untuk pembangunan kebolehan penyelarasan;
* mengenal pasti ciri-ciri peribadi mereka yang terlibat dan secara aktif mempengaruhi pembentukan sifat keperibadian moral, etika dan intelek.
Walau bagaimanapun, kaedah ini juga mempunyai kelemahan yang ketara:
* ia tidak boleh digunakan untuk mempelajari tindakan motor baharu;
* dengan ketara merumitkan dos beban;
* tidak memberi peluang untuk membawa perkembangan kualiti fizikal individu ke tahap yang paling tinggi
Ciri ciri yang dibentangkan bagi kaedah permainan menunjukkan bahawa ia harus digunakan bukan pada peringkat awal menguasai pergerakan dan bukan untuk tujuan pengaruh selektif ketat pada kualiti fizikal individu, tetapi untuk menyeluruh meningkatkan tindakan motor dalam persekitaran permainan yang kompleks.
Ciri cirinya juga menunjukkan bahawa ia harus menduduki tempat utama dalam pendidikan jasmani kanak-kanak kecil.
Kaedah berdaya saing. Ciri penentu yang paling menarik bagi kaedah ini ialah perbandingan daya dalam susunan persaingan. Semua ciri lain mengikuti daripadanya.
Dari segi ciri peraturan beban, kaedah persaingan menduduki kedudukan pertengahan antara kaedah permainan dan kaedah latihan yang dikawal ketat. Walaupun terdapat peraturan persaingan yang ketat, ia menyediakan peluang terhad untuk dos yang tepat bagi beban dan panduan langsung aktiviti mereka yang terlibat
Dalam kaedah ini, saat-saat ketegangan mental dinyatakan lebih banyak daripada dalam permainan. Faktor persaingan dan keadaan persaingan yang lain mewujudkan latar belakang emosi dan fisiologi yang istimewa, yang meningkatkan kesan latihan fizikal dan menyumbang kepada manifestasi maksimum keupayaan fungsi badan.
Berbanding dengan kaedah lain, ia memungkinkan untuk meletakkan permintaan tertinggi pada keupayaan fungsi badan dan, dengan itu, menyumbang kepada perkembangan terbesar mereka.
Ciri ciri utama kaedah persaingan ialah:
* subordinasi semua aktiviti kepada tugas utama - untuk menang;
* rangsangan manifestasi maksimum keupayaan dan kualiti motor dan peribadi, mengenal pasti tahap perkembangan mereka;
* memastikan tekanan fizikal dan mental yang maksimum;
Kaedah ini sangat penting dalam pendidikan kualiti moral dan kehendak seperti: keazaman, inisiatif, ketabahan, kawalan diri, dedikasi.
Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa faktor persaingan dan ciri-ciri hubungan yang berkaitan boleh menyumbang kepada pembentukan sifat-sifat negatif, seperti mementingkan diri sendiri, kesombongan, cita-cita yang berlebihan, keangkuhan, dll.
Ia juga penting untuk diingat bahawa kaedah kompetitif, walaupun sangat berkesan pada peringkat meningkatkan tindakan motor, tidak boleh digunakan untuk tujuan pembangunan awal mereka.
Syarat yang paling penting dan sangat diperlukan untuk penggunaan kaedah ini yang berkesan ialah kerja latihan awal yang wajib. Kegagalan untuk mematuhi syarat ini boleh membawa kepada kemudaratan yang serius kepada kesihatan dan merupakan pelanggaran berat terhadap salah satu prinsip terpenting dalam sistem domestik pendidikan jasmani - prinsip orientasi peningkatan kesihatannya.
Berkenalan dengan kepelbagaian kaedah melakukan latihan fizikal membolehkan kita membuat kesimpulan asas yang penting bahawa tidak satu pun daripada mereka, diambil dengan sendirinya, boleh (atau dinilai) sebagai satu-satunya yang lengkap dan paling berkesan. Setiap kaedah, walaupun ia mempunyai ciri tersendiri yang tidak membenarkannya digantikan dengan kaedah lain, pada masa yang sama membenarkan dirinya hanya berhubung rapat dengannya.
Kejayaan hanya dijamin oleh penggunaan mahir keseluruhan kompleks kaedah yang terbukti secara saintifik dan diuji secara praktikal, berdasarkan pertimbangan mandatori ciri-ciri cara yang digunakan (latihan fizikal), syarat khusus latihan dan, yang paling penting, keupayaan mereka yang terlibat.
BAB 7. Menguasai aksi motor
Ciri-ciri senaman
Ciri spatial tindakan motor. Seseorang melakukan pergerakan di angkasa. Ciri-ciri ruang termasuk: kedudukan awal dan kedudukan badan dan bahagiannya semasa latihan, trajektori pergerakan.
Kedudukan permulaan– menyatakan kesediaan untuk bertindak ini adalah nisbah daya berinteraksi yang diterima dengan tepat, berkesan dan ekonomik. Keberkesanan dan kecekapan sesuatu latihan sebahagian besarnya ditentukan oleh bagaimana secara rasional orang yang melaksanakannya menggunakan kuasa dalaman (dirinya) dan luaran yang memastikan pergerakan. Kedudukan permulaan yang diterima menghasilkan yang paling banyak keadaan yang menguntungkan untuk melaksanakan latihan dengan betul dan memastikan keberkesanan tindakan seterusnya. Keberkesanan latihan yang dilakukan bergantung pada mengekalkan kedudukan badan yang paling berfaedah dan bahagian-bahagiannya. Dengan menukar kedudukan awal badan atau bahagiannya, anda boleh menukar kerumitan latihan, menambah atau mengurangkan beban pada kumpulan yang berbeza otot. Apabila mengambil kedudukan awal, ketegangan statik diperhatikan di dalam badan atau bahagian individunya. Beberapa posisi permulaan dan pose statik mempunyai makna bebas, sebagai contoh, berdiri pada perhatian. Apabila bekerja dengan kanak-kanak, pelbagai posisi permulaan digunakan: untuk kaki - kaki bersama; selebar bahu atau terpisah sedikit, dsb.; untuk tangan - tangan di sepanjang badan, ke hadapan, pada tali pinggang, dll.
Trajektori pergerakan– laluan bahagian badan atau objek yang bergerak. Kejayaan menyelesaikan tugas motor bergantung padanya. Trajektori termasuk: bentuk, arah dan amplitud pergerakan.
Mengikut bentuk trajektori boleh berbentuk rectilinear atau curvilinear. Pergerakan garis lurus digunakan apabila perlu untuk mengembangkan kelajuan tertinggi dengan mana-mana bahagian badan melalui laluan pendek (memukul bola yang digantung). Pergerakan curvilinear tidak memerlukan usaha otot tambahan untuk mengatasi inersia badan, jadi ia digunakan lebih kerap. Kerumitan trajektori bergantung pada jisim badan yang bergerak: semakin besar, semakin mudah bentuknya, contohnya, pergerakan lengan lebih pelbagai daripada kaki.
Arah pergerakan. Arah bahagian badan yang bergerak mempengaruhi keberkesanan senaman fizikal dan prestasi tugas motor. Arah pergerakan ditentukan berhubung dengan badan sendiri. Mereka biasanya dipanggil dalam terminologi berpasangan bertentangan - "atas-bawah, hadapan-belakang, kanan-kiri." Arah pergerakan fleksi ditentukan oleh satah badan, menggunakan istilah "ke hadapan" dan "ke belakang"; untuk pergerakan dalam satah sisi (antero-posterior): contohnya, condong ke belakang, ke hadapan, kanan-kiri; untuk pergerakan dalam satah linear: condong ke sisi, ke kanan, ke kiri; untuk pergerakan putaran dalam satah mendatar: contohnya, pusing ke kanan, kiri. Arah perantaraan juga digunakan (contohnya, separuh pusingan ke kiri, dsb.).
Amplitud pergerakan– jarak pergerakan bahagian badan. Ia boleh ditentukan dalam kuantiti konvensional (darjah), ukuran linear (panjang langkah) dan simbol konvensional (separuh mencangkung) atau tanda tempat luaran (bengkok, capai jari kaki), tanda tempat di badan anda sendiri (tepuk lutut kanan anda). kaki). Julat pergerakan bergantung kepada struktur tulang, sendi, keanjalan ligamen dan otot. Mobiliti sendi, yang dicapai oleh penguncupan otot, dipanggil aktif. Mobiliti yang disebabkan oleh tindakan kuasa luar (parterre) dipanggil pasif. Jumlah mobiliti pasif adalah lebih besar daripada mobiliti aktif. Dalam kehidupan dan dalam amalan pendidikan jasmani, julat pergerakan maksimum yang mungkin secara anatomi biasanya tidak digunakan. Untuk mencapai amplitud maksimum, perbelanjaan tambahan untuk usaha otot diperlukan, bertujuan untuk mengehadkan regangan otot antagonis dan radas ligamen. Jika anda meningkatkan amplitud terlalu banyak, anda boleh merosakkan otot dan ligamen.
Ciri-ciri spatiotemporal. Kelajuan pergerakan ditentukan oleh nisbah magnitud (panjang) laluan yang dilalui oleh badan atau sebahagian daripadanya kepada masa yang dihabiskan di atasnya. Apabila melakukan latihan fizikal, kelajuan pergerakan seluruh badan dan bahagian individu badan dibezakan. Sekiranya ciri-ciri temporal tidak memenuhi keperluan tugas motor, pelaksanaannya akan menjadi mustahil atau sukar. Tahap ketepatan masa dan penyelarasan semua pergerakan dalam masa sebagai sebahagian daripada tindakan motor yang kompleks menentukan kemungkinan pelaksanaannya dan keberkesanan akhir. Dalam proses pendidikan jasmani, kanak-kanak mesti diajar untuk mengawal kelajuan pergerakan: mengekalkan kelajuan tertentu (membangunkan "rasa kelajuan"), meningkatkan atau memperlahankannya.
Ciri-ciri temporal. Ciri-ciri temporal termasuk tempoh latihan dan elemen individunya, kedudukan statik individu dan rentak pergerakan. Setiap latihan dilakukan untuk masa tertentu dan dalam urutan masa tertentu. Berdasarkan tempoh latihan dan elemen individunya, anda boleh menentukan jumlah isipadu beban dan mengawalnya. Kepantasan pergerakan adalah sangat penting - bilangan pergerakan setiap unit masa atau kekerapan pengulangan kitaran pergerakan. Mengubah rentak pergerakan membawa kepada peningkatan atau penurunan dalam aktiviti fizikal. Kanak-kanak zaman prasekolah melakukan senaman pada kadar yang sederhana meningkatkan ia meningkatkan beban pada badan. Setiap kanak-kanak mempunyai rentak pergerakan masing-masing. Ini bergantung kepada keadaan sistem sarafnya, jenis mental, ketinggian, berat badan, dan lain-lain. Di bawah pengaruh latihan yang sistematik, kanak-kanak boleh diajar untuk menyesuaikan diri dengan rentak umum.
Ciri berirama. Irama adalah salah satu syarat kehidupan; ia menunjukkan dirinya dalam segala-galanya, membentuk kitaran. Setiap pergerakan dilakukan mengikut rentak tertentu. Irama ialah gabungan dalam masa bahagian pergerakan yang kuat dan menonjol dengan bahagian yang lemah dan pasif. Pergantian tepat ketegangan otot dan kelonggaran adalah penunjuk pelaksanaan latihan fizikal yang betul. Setiap pergerakan dilakukan mengikut rentak tertentu. Asas irama ialah pembahagian semula jadi bagi urutan temporal aksen. Tanpa aksen tidak ada irama, kata ahli psikologi terkenal B.M Teplov.
J. Dalcroze berkata bahawa setiap irama adalah pergerakan. Seluruh tubuh manusia terlibat dalam pembentukan dan perkembangan deria irama. Setiap kanak-kanak mempunyai irama tersendiri. Kanak-kanak suka pergerakan berirama. Dia dengan gembira melompat tali mengikut irama puitis. Di bawah pengaruh latihan fizikal, anda boleh menukar nisbah tempoh bahagian aktif dan pasif pergerakan. Pergantian ketegangan dan kelonggaran otot adalah salah satu petunjuk penyelesaian yang betul dan ekonomik bagi tugas motor. Pergerakan berirama dilakukan dengan mudah dan masa yang lama tidak menyebabkan keletihan.
Ciri kualitatif pergerakan. Dalam teori pendidikan jasmani, ciri-ciri kuantitatif pergerakan digunakan secara meluas. Walau bagaimanapun, ciri kualitatif mereka tidak kurang pentingnya. Mereka mewakili kompleks ciri separa dalam perpaduan mereka. Ciri-ciri kualitatif adalah berbeza-beza, namun beberapa daripadanya boleh ditonjolkan. Oleh itu, konsep "ketepatan gerakan" merangkumi ciri spatial, temporal dan daya.
Ketepatan pergerakan– ini adalah tahap pematuhan dengan keperluan tugas motor, yang akan diselesaikan jika pergerakan sepadan dengannya dalam semua ciri di atas.
Pergerakan ekonomi– pergerakan yang dicirikan oleh ketiadaan atau minimum pergerakan yang tidak perlu dan perbelanjaan tenaga minimum yang diperlukan.
Pergerakan bertenaga– pergerakan yang dilakukan dengan daya, kelajuan, kuasa yang ketara, kerana rintangan yang ketara dapat diatasi.
Pergerakan yang lancar– pergerakan dengan ketegangan otot yang berubah secara beransur-ansur, pecutan atau nyahpecutan beransur-ansur, dengan trajektori tetap apabila menukar arah pergerakan. Pergerakan licin adalah ciri gimnastik berirama.
Ekspresi pergerakan– ungkapan keadaan mental kanak-kanak melalui melakukan latihan dengan refleksi emosi rancangan: ekspresi muka, ekspresi, dsb.
Memupuk ekspresi pergerakan adalah sangat penting kerana ia menyediakan: kawalan proses mental; mewujudkan hubungan antara pengalaman dalaman dan manifestasi luaran; pembangunan jiwa, kualiti psikofizikal; perkembangan bahagian korteks serebrum; penyelarasan personaliti, dsb. Cara penting untuk mengembangkan ekspresi pergerakan ialah latihan tiruan dan permainan luar berasaskan plot.
.2. Klasifikasi latihan fizikal
Klasifikasi ialah pengagihan latihan fizikal kepada kumpulan dan subkumpulan mengikut ciri-ciri tertentu. Latihan fizikal yang berbeza mempunyai banyak ciri umum. Adalah penting untuk menetapkan kriteria utama yang mana latihan harus dibahagikan kepada kumpulan. Ciri ini mestilah penting dari sudut pandangan pedagogi. Klasifikasi disusun mengikut tanda yang berbeza, membantu anda menavigasi melalui pelbagai latihan fizikal sedia ada dan pilih yang anda perlukan mengikut matlamat anda. Salah satu klasifikasi berdasarkan sistem pendidikan jasmani yang ditubuhkan secara sejarah dan kaedah penggunaannya ialah: gimnastik, permainan, sukan dan pelancongan.
Gimnastik menduduki tempat yang penting dalam sistem pendidikan jasmani. Ia dibahagikan kepada peningkatan kesihatan atau perkembangan umum (asas, kebersihan, olahraga), sukan (akrobatik, artistik dan sukan) dan gunaan (gunaan profesional, gunaan ketenteraan, gunaan sukan, gimnastik industri, terapi senaman).
Ciri khusus gimnastik: kesan terpilih pada pelbagai bahagian badan, sendi individu, kumpulan otot; kemungkinan dos beban yang tepat; penggunaan peralatan dan peralatan latihan fizikal; menjalankan latihan muzik dan kepelbagaiannya.
Permainan luar– ini adalah aktiviti kompleks yang dilakukan dalam keadaan dan situasi yang berubah-ubah tanpa diduga, ditentukan oleh peraturan yang ditetapkan bertujuan untuk mengenal pasti hasil akhir atau hasil kuantitatif. Permainan luar dibezakan oleh keistimewaan mengatur dan mengurus aktiviti mereka yang terlibat. Semasa permainan berlangsung, keperluan timbul untuk bergerak dan bertindak dalam situasi yang berubah secara tiba-tiba dan menyelesaikan masalah motor dalam masa yang sesingkat mungkin, menunjukkan kualiti fizikal. Ini membawa kepada penyatuan kemahiran motor. Dalam permainan, aktiviti kanak-kanak dianjurkan berdasarkan plot kiasan atau tugas permainan, yang menggalakkan kanak-kanak melakukan latihan dengan penuh keseronokan. Pematuhan terhadap peraturan permainan menyebabkan saling kebergantungan tingkah laku dan menyumbang kepada pembangunan kualiti moral. Dalam permainan, kanak-kanak diberi peluang untuk menunjukkan sikap berdikari dalam memilih cara melakukan sesuatu aksi.
sukan- ini adalah pencapaian hasil tertinggi dalam mana-mana jenis latihan fizikal. Ia meletakkan tuntutan yang tinggi terhadap kekuatan fizikal dan rohani seseorang. Oleh itu, ia hanya tersedia selepas mencapai tahap perkembangan umur tertentu, tertakluk kepada kecergasan dan kesihatan fizikal yang sesuai. sukan menggalakkan kesempurnaan fizikal dan menyumbang kepada pembangunan kualiti moral dan kehendak. Pelbagai latihan dari gimnastik digunakan dengan kanak-kanak prasekolah (latihan, latihan perkembangan umum, pergerakan asas); latihan sukan (berski, meluncur dan berbasikal, berenang); permainan sukan (tenis meja, badminton, gorodki). Akibatnya, asas diwujudkan untuk latihan fizikal selanjutnya dan pelbagai sukan dalam tempoh umur berikutnya.
Pelancongan membolehkan anda menyatukan kemahiran motor dan membangunkan kualiti fizikal dalam keadaan semula jadi. Bagi kanak-kanak prasekolah, berjalan kaki dianjurkan di luar tapak dan di luar bandar menggunakan pelbagai mod pengangkutan (berjalan kaki, bermain ski, berbasikal). Dalam perjalanan, di perhentian, mereka boleh menggunakan lompat dari tunggul, melompat di atas alur, lompat tali, latihan dengan bola, dll. Melakukan senaman fizikal di udara meningkatkan kesan penyembuhannya.
Klasifikasi berikut adalah berdasarkan perkembangan utama kualiti fizikal, yang dikelompokkan ke dalam latihan untuk pembangunan ketangkasan, kelajuan, fleksibiliti, kekuatan dan daya tahan. Latihan boleh diagihkan mengikut penggunaan peralatan dan objek. Terdapat klasifikasi anatomi (latihan untuk otot lengan dan ikat pinggang bahu, badan, kaki, dll.).
Pengelasan mengikut kriteria struktur: latihan jenis kitaran, asiklik dan campuran. Latihan kitaran (berjalan, berlari, berenang, dsb.) dicirikan oleh urutan kitaran yang tetap dan sambungan elemen pergerakan dalam kitaran. Dalam pergerakan asiklik (melempar, melompat), setiap latihan adalah tindakan yang lengkap. Dalam pergerakan bercampur (lompat tinggi dan lompat jauh dari permulaan larian), pergerakan kitaran dan kitaran digabungkan.
Dalam biomekanik, latihan dibahagikan kepada translasi (berlari lompat jauh); putaran (lempar cakera), dsb. Dalam fisiologi, latihan dibezakan oleh kuasa kerja yang dilakukan: kecil, sederhana, besar, submaximal dan maksimum.
Di samping itu, latihan dibahagikan kepada yang semula jadi (berjalan, berlari), yang digunakan dalam kehidupan seharian. Latihan abstrak dicipta khas untuk menyelesaikan masalah pendidikan jasmani: latihan untuk kumpulan otot individu, bahagian yang berbeza badan, serta pergerakan semula jadi yang diubah suai (berlari di tempat, latihan pada palang selari, gelang, dengan lompat tali).
Latihan dibahagikan kepada dinamik dan statik. Latihan dinamik melibatkan menggerakkan badan di angkasa. Latihan statik adalah berdasarkan ketegangan otot yang berpanjangan dalam satu kedudukan (dirian kepala, dirian tangan).
Soalan keselamatan dan tugasan
1. Namakan tujuan pendidikan jasmani.
2. Apakah objektif pendidikan jasmani kanak-kanak?
3. Senaraikan cara pendidikan jasmani.
4. Terangkan latihan fizikal.
5. Takrifkan konsep berikut: bentuk, kandungan, teknik latihan fizikal.
6. Berikan ciri-ciri senaman fizikal: spatial, temporal, ritmik.
Semua asas untuk tahap dan kualiti hidup orang dewasa diletakkan pada zaman kanak-kanak - ini bukan rahsia kepada sesiapa pun hari ini. Kesihatan tidak terkecuali. Keadaan kesihatan seseorang pada masa dewasa sebahagian besarnya bergantung pada berapa banyak perhatian yang diberikan kepada perkembangan fizikal kanak-kanak dan, khususnya, penyediaan fizikal umum badannya. Salah satu petunjuk tahap perkembangan fizikal kanak-kanak ialah tahap perkembangan kualiti fizikal.Kualiti fizikal seseorang dipanggil kebolehan motor individu, seperti kekuatan, kelajuan, ketahanan, ketangkasan, kelenturan dll. Dalam erti kata lain, ini adalah kecenderungan semula jadi untuk pergerakan yang semua orang dikurniakan sejak lahir. Kualiti fizikal seseorang mengalami perubahan dalam proses pertumbuhan dan perkembangan badan. Walau bagaimanapun, perubahan ini boleh dipertingkatkan melalui latihan yang disasarkan. Kehidupan adalah fasih dalam contoh-contohnya dan tanpa jemu menunjukkan kepada kita bahawa seseorang tidak boleh mengimpikan kesihatan yang baik tanpa tahap pembangunan yang mencukupi dari keseluruhan kompleks kualiti fizikal. Oleh itu, dalam program pendidikan "Gaya Singa Putih", perhatian yang besar diberikan kepada aspek latihan fizikal umum ini dalam proses mengamalkan seni mempertahankan diri.
Meningkatkan kualiti fizikal seseorang adalah berdasarkan salah satu daripada banyak kebolehan indah tubuh manusia. Keupayaan ini adalah untuk bertindak balas kepada berulang aktiviti fizikal melebihi tahap awal prestasi mereka. Hasil daripada sentiasa mengatasi beban fizikal latihan, beberapa perubahan berlaku dalam tubuh manusia, peralihan tertentu ke arah meningkatkan keupayaan fizikalnya.
kekuatan– keupayaan seseorang untuk mengatasi rintangan luaran atau mengatasi rintangan luaran melalui usaha otot.
Kepantasan– keupayaan seseorang untuk melakukan pergerakan dalam masa yang sesingkat mungkin. Latihan fizikal yang mudah dalam koordinasi dan boleh dilakukan pada kelajuan maksimum akan membantu anda mengembangkan kelajuan.
Ketahanan- ini adalah keupayaan seseorang untuk menahan aktiviti fizikal, untuk melakukan kerja dengan intensiti tertentu selama mungkin. Daya tahan juga boleh digambarkan sebagai keupayaan tubuh untuk menahan keletihan.
Fleksibiliti– ini adalah keupayaan untuk melakukan pergerakan, termasuk pergerakan latihan fizikal khas, dengan amplitud yang besar.
Penyelarasan pergerakan- ini adalah keupayaan untuk menggabungkan proses fizikal dan psikologi dalam satu pergerakan yang bertujuan. Kualiti ini diperlukan untuk kejayaan prestasi kebanyakan aktiviti fizikal, termasuk dalam kehidupan seharian. Koordinasi pergerakan dimainkan peranan utama dalam perkembangan ketangkasan.
Ketangkasan– keupayaan seseorang untuk mengubah dan menyusun semula aktiviti motornya dengan mengambil kira keperluan persekitaran dan keadaan yang berubah secara tiba-tiba. 
Koordinasi dan ketangkasan adalah kualiti fizikal yang hanya boleh dibangunkan melalui latihan. Dan latihan seni mempertahankan diri adalah salah satu kaedah yang paling berkesan untuk membangunkan koordinasi pergerakan. Sambil mempraktikkan teknik mempertahankan diri yang memerlukan tahap tinggi koordinasi, kanak-kanak secara beransur-ansur mencapai konsistensi dalam pergerakan yang kompleks, dengan itu meningkatkan tahap perkembangan bukan sahaja khas, tetapi juga koordinasi pergerakan umum. Dalam program pendidikan "Gaya Singa Putih", pelbagai jenis tugas pedagogi, termasuk tugas pendidikan, diselesaikan melalui kelas seni mempertahankan diri (kita akan membincangkannya dengan lebih terperinci dalam artikel lain).
Kualiti fizikal manusia tidak berkembang secara berasingan. Dengan meningkatkan salah satu kualiti fizikal, kita semestinya mempengaruhi yang lain (yang dipanggil pemindahan kualiti fizikal). Pemindahan kualiti ini boleh menjadi positif dan negatif. Mari kita berikan contoh: pembangunan kualiti kekuatan meningkatkan kualiti kelajuan, tetapi hanya sehingga had tertentu, di luar kualiti kekuatan mula menjejaskan kelajuan pergerakan secara negatif. Atlet angkat berat tidak boleh melakukan pergerakan pantas dengan berkesan seperti mereka yang, contohnya, berlatih seni mempertahankan diri. Ia berikutan daripada ini bahawa pembangunan berat sebelah kekuatan fizikal pada pada peringkat tertentu akan membawa kepada penurunan dalam kelajuan dan juga daya tahan. Itulah sebabnya untuk mencapai hasil yang baik dalam pembangunan fizikal 
kanak-kanak memerlukan keseluruhan yang lengkap dan seimbang latihan fizikal. Prinsip ini dipatuhi dengan ketat dalam program pendidikan "Gaya Singa Putih" dalam proses latihan semasa kelas seni mempertahankan diri. Pendekatan ini memastikan perkembangan fizikal kanak-kanak yang pelbagai. Dan ia adalah sebahagian daripada proses pendidikan yang bertujuan untuk membangunkan keperibadian kanak-kanak yang harmoni dan pelbagai. Latihan fizikal am yang komprehensif untuk kanak-kanak yang dianjurkan dengan betul membantu meletakkan asas yang kukuh untuk kesihatannya yang baik pada masa dewasa.
Cara utama untuk membangunkan kualiti fizikal ialah
Agensi Pendidikan Persekutuan
Institusi pendidikan pendidikan profesional tinggi negeri
INSTITUT PERDAGANGAN DAN EKONOMI ST
JABATAN PENDIDIKAN JASMANI DAN BJJ
Abstrak
mengenai topik "Kualiti fizikal manusia dan kaedah perkembangan mereka"
Dilengkapkan oleh Timoshina L.I.,
UEF, kumpulan 213
1. Kualiti fizikal asas. Cara untuk membangunkan mereka
Kualiti fizikal difahami sebagai set sifat biologi dan mental seseorang yang dikondisikan secara sosial, menyatakan kesediaan fizikalnya untuk menjalankan aktiviti motor yang aktif dan berfaedah. Kualiti fizikal asas termasuk kekuatan, ketahanan, ketangkasan, fleksibiliti, dll.
Kualiti fizikal berbeza daripada ciri keperibadian lain kerana ia hanya boleh menjelmakan diri apabila menyelesaikan masalah motor melalui tindakan motor. Tindakan motor yang digunakan untuk menyelesaikan tugas motor boleh dilakukan secara berbeza oleh setiap individu. Sesetengahnya mempunyai tempo pelaksanaan yang lebih tinggi, yang lain mempunyai ketepatan yang lebih tinggi dalam menghasilkan semula parameter pergerakan.
Berhubung dengan dinamik perubahan dalam penunjuk kualiti fizikal, istilah "pembangunan" dan "pendidikan" digunakan. Istilah pembangunan mencirikan perubahan semula jadi dalam kualiti fizikal, dan istilah pendidikan memberikan kesan yang aktif dan disasarkan ke atas pertumbuhan penunjuk kualiti fizikal.
Kebolehan fizikal difahami sebagai keupayaan fungsi organ dan struktur badan yang agak stabil, kongenital dan diperolehi, interaksi yang menentukan keberkesanan tindakan motor. Perkembangan kebolehan fizikal berlaku di bawah pengaruh dua faktor utama: program keturunan perkembangan individu organisma dan penyesuaian sosio-ekologinya. Oleh kerana itu, proses pembangunan kebolehan fizikal difahami sebagai kesatuan perubahan keturunan dan berpandukan pedagogi dalam keupayaan fungsi organ dan struktur badan.
Keupayaan fizikal tunggal tidak dapat menyatakan sepenuhnya kualiti fizikal yang sepadan. Hanya satu set kebolehan fizikal yang agak sentiasa nyata menentukan kualiti fizikal ini atau itu. Asas kebolehan motor seseorang adalah kualiti fizikal, dan bentuk manifestasi adalah kebolehan dan kemahiran motor. Kebolehan motor termasuk kekuatan, kelajuan, kekuatan kelajuan, kebolehan koordinasi motor, daya tahan am dan khusus.
1.1 Kekuatan
Kekuatan adalah keupayaan seseorang untuk melakukan tindakan dengan ketegangan otot tertentu. Kekuatan berkait rapat dengan daya tahan dan kelajuan. Biasanya, apabila bercakap tentang kekuatan otot manusia, kita bercakap tentang daya sukarela maksimum. Pelaksanaan tindakan otot berlaku dengan usaha sukarela dan keinginan untuk mengecutkan otot yang diperlukan sebanyak mungkin. Kekuatan sukarela maksimum bergantung kepada dua kumpulan faktor yang mempengaruhi nilainya: otot dan koordinasi.
Mengawal otot apabila kekuatannya diperlukan adalah tugas yang sangat sukar untuk sistem saraf pusat. Daya sukarela maksimum sentiasa lebih rendah daripada daya otot maksimum, yang bergantung kepada bilangannya gentian otot dan ketebalannya. Perbezaan antara nilai parameter kekuatan ini dipanggil defisit kekuatan. Lebih sempurna kawalan pusat radas otot, lebih kecil defisit kekuatan.
Lokasi badan dan pautannya di ruang angkasa mempengaruhi magnitud daya tindakan disebabkan oleh regangan gentian otot yang tidak sama rata dalam postur awal manusia yang berbeza: semakin banyak otot diregangkan, semakin besar magnitud daya yang dikenakan.
Manifestasi kuasa tindakan manusia juga bergantung kepada hubungan antara fasa pergerakan dan pernafasan. Jumlah daya yang paling besar ditunjukkan apabila meneran dan yang paling kecil apabila menyedut. Terdapat kuasa tindakan mutlak dan relatif. Kekuatan mutlak ditentukan oleh penunjuk maksimum ketegangan otot tanpa mengambil kira berat badan seseorang, dan kekuatan relatif ditentukan oleh nisbah magnitud kekuatan mutlak kepada berat badan sendiri.
Kebolehan kekuatan ditentukan oleh ketegangan otot dan sepadan dengan pelbagai bentuk perubahan dalam keadaan aktif otot. Ketegangan otot menampakkan diri mereka dalam mod penguncupan dinamik dan statik. Yang pertama dicirikan oleh perubahan dalam panjang otot dan wujud terutamanya dalam kebolehan kelajuan-kekuatan (melompat ke atas), dan yang kedua dicirikan oleh keteguhan panjang otot di bawah ketegangan dan merupakan hak prerogatif kebolehan kekuatan yang betul (memegang berat barbel pada lengan yang dihulurkan).
Sebenarnya, kebolehan kekuatan menunjukkan diri mereka terutamanya dalam keadaan ketegangan otot isometrik, memastikan pengekalan badan dan pautannya di angkasa, mengekalkan postur apabila terdedah kepada kuasa luar. Tahap manifestasi kebolehan kekuatan seseorang bergantung pada bilangan otot yang terlibat dalam kerja, atau pada ciri-ciri sifat kontraktil mereka. Selaras dengan ini, dua kaedah dibezakan dalam pembangunan kebolehan kekuatan: penggunaan latihan dengan usaha maksimum dan penggunaan latihan dengan berat tanpa had. Senaman dengan usaha maksimum melibatkan melakukan aksi motor dengan berat maksimum atau hampir maksimum (90-95% daripada nilai maksimum). Ini memastikan mobilisasi maksimum sistem neuromuskular dan peningkatan terbesar dalam kebolehan kekuatan. Ketegangan otot yang melampau memerlukan manifestasi tekanan mental yang hebat, membawa kepada keterujaan pusat saraf, akibatnya kumpulan otot yang "tambahan" untuk melakukan latihan ini juga dimasukkan ke dalam kerja, menjadikannya sukar untuk memperbaiki teknik pergerakan.
Latihan dengan berat bukan maksimum dicirikan oleh prestasi tindakan motor dengan bilangan pengulangan maksimum dengan berat yang agak kecil (sehingga 50-60% daripada maksimum). Ini membolehkan anda melakukan banyak kerja dan memastikan pertumbuhan yang dipercepatkan. jisim otot. Dengan mod operasi ini, kesan latihan dicapai dalam jangka masa yang panjang.
Kebolehan kelajuan-kekuatan menunjukkan diri mereka dalam pelbagai mod penguncupan otot dan memastikan pergerakan pantas badan di angkasa. Untuk membangunkan kebolehan kekuatan kelajuan, latihan digunakan untuk mengatasi berat badan sendiri (contohnya, melompat) dan dengan berat luaran (contohnya, membaling bola ubat). Kaedah yang paling biasa untuk membangunkan kebolehan kekuatan kelajuan adalah kaedah latihan berulang dan latihan litar. Kaedah senaman berulang membolehkan anda mengembangkan kumpulan tertentu secara selektif. Kaedah latihan litar memberikan kesan menyeluruh pada pelbagai kumpulan otot. Latihan dipilih sedemikian rupa sehingga setiap siri berikutnya termasuk kumpulan otot baru dalam kerja, membolehkan anda meningkatkan jumlah beban dengan ketara dengan penggantian kerja dan rehat yang ketat. Mod ini memberikan peningkatan ketara dalam fungsi sistem pernafasan, peredaran darah dan pertukaran tenaga.
1.2 Ketahanan
Daya tahan adalah keupayaan seseorang untuk melakukan kerja untuk tempoh masa yang ketara tanpa mengurangkan intensiti beban atau keupayaan tubuh untuk menahan keletihan.
Dalam amalan, perbezaan dibuat antara ketahanan umum dan khas. Daya tahan am adalah satu set keupayaan fungsi badan yang menentukan keupayaannya untuk melakukan apa-apa kerja otot untuk masa yang lama dengan kecekapan tinggi. Daya tahan khas ialah keupayaan badan untuk melakukan kerja otot tertentu untuk masa yang lama di bawah disiplin yang terhad (berlari, berenang) atau untuk masa yang terhad (bola sepak, bola keranjang, hoki).
Ketahanan sebagai kualiti menunjukkan dirinya dalam dua bentuk utama: tempoh kerja tanpa tanda-tanda keletihan pada tahap kuasa tertentu dan kadar penurunan prestasi apabila bermulanya keletihan.
Bergantung kepada keamatan kerja dan latihan yang dilakukan, daya tahan dibezakan sebagai: kekuatan, kelajuan, kelajuan-kekuatan, koordinasi dan daya tahan kepada usaha statik.
Pelbagai kaedah digunakan untuk membangunkan daya tahan.
Kaedah berterusan seragam (membolehkan pembangunan kebolehan aerobik badan. Latihan kitaran digunakan di sini (berlari, berjalan), dilakukan pada kelajuan seragam intensiti rendah dan sederhana);
Kaedah berterusan boleh ubah (terdiri dalam pergerakan berterusan, tetapi dengan perubahan dalam kelajuan di bahagian lalu lintas tertentu);
Kaedah selang (dos latihan berulang dengan intensiti rendah dan tempoh dengan ketat masa tertentu rehat, di mana selang rehat biasanya berjalan).
1.3 Kelajuan
Kelajuan ialah keupayaan seseorang untuk melakukan aksi motor dalam tempoh masa yang minimum untuk keadaan tertentu. Ia membentuk asas penting yang diperlukan untuk kejayaan dalam kebanyakan sukan. Kunci kepada kelajuan bergantung pada tiga komponen utama.
Mobiliti proses saraf: tempoh proses persepsi membentuk asas untuk kelajuan tindak balas motor. Ketegangan kehendak - mencapai maksimum kelajuan yang mungkin sedikit sebanyak bergantung pada tindakan sedar menerapkan usaha pada diri sendiri. Koordinasi faktor saraf pusat pada tahap tertentu mempengaruhi kekerapan pergerakan.
Kualiti fizikal adalah sisi yang berbeza keupayaan motor seseorang, tahap penguasaan pergerakan tertentu.
Adalah diketahui bahawa sesiapa sahaja boleh belajar meluncur atau menunggang basikal. Tetapi ini tidak bermakna bahawa setiap orang akan dapat meluncur sejauh 10 km atau menunggang basikal sejauh 100 km. Hanya mereka yang telah mengembangkan kekuatan, kelajuan, ketahanan dan ketangkasan boleh melakukan ini. Kami berkata: seseorang itu kuat, cepat, tabah, tangkas. Kata-kata ini menandakan fizikal, atau, sebagaimana ia juga dipanggil, kualiti motor.
Perubahan dalam kualiti fizikal dengan usia.
Tanpa pembangunan kualiti fizikal yang mencukupi, seseorang tidak boleh mengimpikan sebarang kejayaan dalam sukan secara serius. Kualiti fizikal berkembang semasa latihan dan latihan fizikal. Persediaan fizikal atlet bergantung kepada tahap perkembangan mereka. Latihan fizikal am - pembangunan kepelbagaian semua kualiti; latihan fizikal khas - pembangunan kualiti fizikal yang diperlukan dalam sukan tertentu.
Perkembangan kualiti fizikal (contohnya, kekuatan) bukanlah pengakhiran itu sendiri. Seorang atlet memerlukan kekuatan tertentu untuk menguasai kemahiran motor yang diperlukan dengan cepat. Jika seorang remaja tidak mempunyai kekuatan untuk mengangkat kaki lurus ke palang dari kedudukan tergantung, maka dia tidak akan pernah belajar melakukan kip-up, tidak kira betapa dia mengetahui teknik melakukan elemen gimnastik ini. Oleh itu, sebelum mempelajari sebarang pergerakan, anda mesti melakukan keseluruhan siri latihan persediaan dengan baik. Kualiti fizikal adalah penting. Mereka membantu pelajar belajar mengawal pergerakan mereka dan mengembangkan kemahiran motor. Dan untuk ini adalah penting bahawa kualiti fizikal berkembang secara menyeluruh dan tepat pada masanya. Ketidakharmonian dalam perkembangan mereka adalah penyelewengan yang sama dari norma seperti ketidakseimbangan dalam badan. Piawaian kompleks GTO membantu membangunkan kualiti fizikal. Untuk menerima pangkat atau gelaran dalam sukan pilihan mereka, atlet mesti melepasi piawaian kompleks GTO.
Terdapat tempoh tertentu dalam kehidupan seseorang apabila ia adalah yang terbaik untuk membangunkan satu atau lain kualiti motor. Ini perlu diambil kira semasa latihan. Untuk menilai tahap perkembangan kualiti fizikal, pelbagai ujian atau latihan kawalan digunakan. Penunjuk utama kekuatan sebagai kualiti motor adalah jumlah maksimum ketegangan yang dibangunkan oleh otot. Kekuatan diukur menggunakan pelbagai dinamometer. Adalah diketahui bahawa kekuatan otot bergantung pada ketebalannya. Dengan tahap latihan yang sama, orang yang lebih berat boleh menghasilkan kekuatan yang lebih besar. Untuk membandingkan kekuatan orang yang berbeza berat, mereka menggunakan konsep itu "kekuatan relatif", iaitu voltan maksimum.
Kuasa Mutlak- daya setiap 1 kg berat atlet. Dalam sukan yang melibatkan pergerakan badan atlet di angkasa, ia adalah penting kekuatan relatif.
Setiap sukan memerlukan pembangunan kekuatan dalam kumpulan otot tertentu. Bagi atlet angkat berat, adalah yang paling penting untuk membangunkan otot lengan, kaki dan badan, untuk pelompat - kaki, untuk gimnas - otot ikat pinggang bahu. Untuk mengembangkan otot yang berbeza, anda perlu sentiasa menukar latihan.
Kepantasan. Terdapat dua perkataan untuk mentakrifkan kualiti motor yang sama: kelajuan dan kelajuan. Kelajuan berlari, sebagai contoh, bergantung pada kekerapan dan panjang langkah, dan pada kekuatan otot kaki. Untuk mencirikan kualiti fizikal ini, mereka menggunakan konsep "kelajuan", yang terdiri daripada tiga penunjuk: masa tindak balas motor (masa tindak balas kepada sebarang isyarat yang diketahui sebelumnya); masa pergerakan individu; kekerapan, tempo pergerakan. Kelajuan boleh ditakrifkan sebagai keupayaan seseorang untuk melakukan tindakan motor dalam tempoh masa minimum untuk keadaan tertentu. Kebolehan kelajuan manusia adalah relatif: anda boleh melakukan beberapa pergerakan dengan cepat dan yang lain lebih perlahan. Jika pergerakan berbeza, contohnya berlari dan berenang, maka anda boleh berlari dengan pantas dan berenang dengan sangat perlahan. Untuk setiap pergerakan, kelajuan mesti dibangunkan secara berasingan, walaupun dalam pergerakan yang sama kemahiran yang diperoleh sebelum ini adalah penting. Untuk mengembangkan kelajuan, teknik senaman mesti dikuasai dengan betul. Latihan dilakukan dalam kekuatan penuh, secepat mungkin dan dalam tempoh masa yang singkat, kerana ia mengambil masa yang lama untuk diselenggara kelajuan maksimum mustahil. Bilangan ulangan harus sedemikian rupa sehingga percubaan seterusnya tidak menyebabkan penurunan kelajuan. Ia perlu berehat di antara percubaan supaya latihan menyerupai pertandingan atau permainan.
Ketahanan- keupayaan seseorang untuk melakukan apa-apa jenis aktiviti untuk masa yang lama tanpa mengurangkan keberkesanannya, keupayaan untuk menahan keletihan. Terdapat perbezaan antara daya tahan am - keupayaan untuk melakukan pelbagai jenis pergerakan intensiti sederhana untuk masa yang lama - dan daya tahan khas - keupayaan untuk mengekalkan kapasiti kerja untuk masa yang lama. Untuk membangunkan daya tahan, anda perlu secara beransur-ansur meningkatkan masa anda melakukan senaman intensiti sederhana: berlari pada kadar yang tenang, bermain ski, berenang. Pada masa hadapan, anda perlu meningkatkan kelajuan melepasi jarak secara beransur-ansur. Dengan perkembangan daya tahan, kualiti kehendak ditanam, dan keupayaan, seperti yang dikatakan atlet, untuk "bertahan" pada jarak yang jauh berkembang. Kemunculan rasa berat di kaki (kaki seperti berat), sesak di dada (jantung hendak melompat keluar), sesak nafas (tidak boleh bernafas), sikap tidak peduli (mengapa semua ini perlu) - tanda-tanda permulaan titik mati yang dipanggil. Ia memerlukan banyak kemahuan daripada seorang atlet untuk mengatasi keadaan ini. Selepas ini, "angin kedua" berlaku, atlet mengalami perasaan lega dan boleh terus bekerja untuk masa yang lama. Sebab utama "titik mati" adalah penyusunan semula jantung dan organ pernafasan yang tidak mencukupi. Keadaan ini berlaku apabila beban atau kelajuan terlalu tinggi pada permulaan perlumbaan, jika pemanasan badan sebelum perlumbaan tidak mencukupi, atau jika atlet kurang bersedia dari segi fizikal. Kualiti kehendak juga berkembang semasa pancutan - pecutan pada jarak jauh.
Membangunkan daya tahan memerlukan masa dan kesabaran.
Ketangkasan- keupayaan seseorang untuk menyusun semula aktiviti motor dengan cepat mengikut keperluan persekitaran yang berubah-ubah.
Ketangkasan adalah kualiti motor yang kompleks dan sangat sukar untuk diukur.
Penunjuk ketangkasan - ketepatan pergerakan, koordinasi yang tinggi, tindak balas cepat, keupayaan untuk cepat menguasai pergerakan baru. Ketangkasan paling jelas ditunjukkan dalam permainan sukan dan dalam sukan yang berkaitan dengan seni mempertahankan diri: tinju, gusti, lawan pedang.
Untuk membangunkan ketangkasan, anda perlu sentiasa menukar latihan dan merumitkan syarat pelaksanaannya.
Antara kualiti fizikal yang lain, perkara berikut adalah sangat penting: fleksibiliti - keupayaan untuk melakukan pergerakan dengan amplitud yang besar; koordinasi - keupayaan untuk melakukan pelbagai pergerakan dengan tepat dan ekonomik; keseimbangan - keupayaan untuk mengekalkan kedudukan badan tertentu, serta rasa masa, irama, dan ruang.
Pembangunan tertinggi bagi mana-mana kualiti fizikal tidak boleh dicapai tanpa tahap pembangunan kualiti fizikal yang lain yang tinggi. Kecergasan fizikal mestilah serba boleh.
Pengetahuan yang tepat dan merekod keputusan sukan adalah sangat penting untuk meningkatkan kecergasan fizikal.
Setiap pelajar sekolah, setiap atlet mesti merekod dan mengetahui keputusan mereka. Daripada mereka anda boleh menilai sejauh mana kecergasan fizikal telah berubah. Rakaman sebegini jelas akan menunjukkan kesan senaman fizikal.