Bagaimana untuk mengelakkan blues musim luruh. Biru musim luruh

Suapan media sosial penuh dengan lopak, payung, daun yang berguguran... “Musim panas, kembalilah!” - jiwa bertanya. Tetapi perhentian percutian seterusnya hanyalah cuti Tahun Baru. Tidak, sudah tentu, ada di kalangan kita yang menikmati cuaca yang suram, tetapi kebanyakannya masih mengimpikan matahari.

"Itu sahaja, saya mengalami kemurungan musim luruh," saya membaca status rakan pada hari yang lain. Nah, itulah yang perlu dibuktikan! Sudah tentu, dia tidak tertekan sama sekali. Mereka yang berminat sedikit pun dalam psikologi tahu bahawa kemurungan adalah penyakit yang boleh dirawat dengan pil, bukan dengan coklat dan membeli-belah. Pakar memanggil perasaan sedih kami, apabila anda ingin "mengeluarkan dakwat dan menangis," biru musim luruh. Ia bukan diagnosis yang perlu ditangani di sini dan sekarang, tetapi ia mengganggu kehidupan. Adalah baik bahawa terdapat Internet yang maha kuasa, dan ia mempunyai banyak nasihat tentang cara mengatasi mood yang tidak baik. Di antara mereka ada yang agak cetek dan ada yang sangat idea segar. Adakah ia benar-benar berkesan? Kami menguji sendiri beberapa hacks kehidupan dan meminta ahli psikologi Oksana Savchuk mengulas tentang keberkesanannya.

Membeli selendang pelbagai warna

Pada musim luruh, saya ingin mengemas kini almari pakaian saya. Pertama, ia menjadi lebih sejuk di luar, dan kedua, selepas semua, pergi membeli-belah menaikkan semangat walaupun ragu-ragu. Tetapi rancangan yang menggoda tidak boleh sentiasa dihidupkan: tidak ada wang, ada cukup barang di dalam almari pakaian, tidak ada masa untuk berjalan-jalan pusat membeli belah. Pendek kata, terdapat banyak sebab untuk menangguhkan membeli-belah.

Oleh itu, mereka menasihati di rangkaian sosial: beli satu selendang pelbagai warna. Malah, mungkinkah ada yang lebih selesa daripada aksesori comel ini? Ia bukan sahaja akan menghangatkan anda, tetapi juga menjadikan dunia lebih selesa dan lebih mesra. Sekurang-kurangnya itu yang orang berpengalaman nasihatkan. Dan anda tahu, nasihat itu berkesan! Saya memilih satu untuk diri saya di kedai berdekatan dan tidak menyesal, mood saya sebenarnya menjadi lebih baik sedikit.

ULASAN OLEH SEORANG PSIKOLOGI

Terapi warna digunakan secara meluas dalam psikologi. Adalah dipercayai bahawa warna mempengaruhi kita dengan cara yang berbeza. Saya akan memberikan contoh yang paling terkenal: ketenangan hijau, kegembiraan merah, dll. Oleh itu, nasihat mempunyai tempatnya: perkara yang cerah benar-benar boleh menaikkan semangat anda. Apabila kita membungkus diri dengan selendang yang terang dan mengelilingi diri kita dengan perkara yang indah dan berwarna-warni, nampaknya landskap musim luruh kelabu tidak lagi begitu sedih dan suram.

Jom ke taman untuk jogging pagi

Ya, nasihat itu adalah cetek, tetapi sukan pasti mengalihkan perhatian anda dari pemikiran sedih. Tiada tempat yang lebih tepat! Jadi teruskan - pergi ke kecergasan, yoga atau gim. Dan inilah yang saya baca di salah satu forum: "Saya telah bersukan sejak saya berumur tujuh tahun. Mula-mula saya melakukan gimnastik, kemudian menari. Saya berumur 30 tahun sekarang, gimnasium Saya pergi mengikut jadual. Dan inilah yang saya perhatikan: sebaik sahaja saya mula berlari di taman pada waktu pagi, mood saya menjadi sangat baik. Bersenam di gim yang pengap tidak begitu menyegarkan dan tidak memberikan banyak emosi positif.”

ULASAN OLEH SEORANG PSIKOLOGI

Segala-galanya di sini adalah mudah dan pada masa yang sama berkesan. Apabila bermain sukan di jalanan, terutamanya di taman, darah lebih aktif tepu dengan oksigen, proses biokimia yang kompleks berlaku di dalam badan, malah terdapat istilah seperti "euforia pelari". Selepas latihan sedemikian, anda mendapat perasaan bahawa apa-apa tugas boleh dilakukan, dan tiada yang mustahil di dunia ini.

Menonton rancangan bual bicara yang menghiburkan

Ramai pengguna Internet yang bercakap tentang cara untuk memerangi blues musim luruh bersetuju bahawa klasik abadi tidak akan membantu. Sebagai contoh, jika anda membungkus diri anda dengan selimut dan mengambil jumlah Dostoevsky, maka, malangnya, anda boleh terjun ke dalam jurang keputusasaan. Hujan di luar, dan inilah Raskolnikov dengan teori suramnya atau nasib yang tragis Sonechka Marmeladova.

"Saya datang, hidupkan siri - dan lupakan segala-galanya," "Saya malu untuk mengaku, tetapi saya tidak tertidur tanpa "Rumah Dua." Membantu anda memutuskan sambungan daripada semua masalah anda,” pendedahan sedemikian tersebar di seluruh Internet.

ULASAN OLEH SEORANG PSIKOLOGI

Apa yang menyebabkan blues? Kita mula mengambil hidup terlalu serius. Dan peserta dalam rancangan bual bicara atau beberapa siri ringan dan tidak mengganggu adalah sama seperti anda dan saya. Mereka tidak takut untuk mentertawakan diri sendiri, berhujah, mengatakan sesuatu yang pelik atau pun bodoh. Di samping itu, kita hanya boleh memerhatikan tindakan mereka dan terlibat secara mental dalam permainan ini sendiri: kita memahami bahawa kehidupan, secara umum, tidak sesukar yang kelihatan, terdapat banyak detik positif, lucu dan tidak masuk akal di dalamnya. Melihat mereka dari luar, masalah mereka tidak lagi kelihatan begitu global. Anda mula melihat perkara yang berlaku di sekeliling anda dengan lebih mudah, dengan senyuman dan jenaka.

Bermain dengan kanak-kanak dan haiwan

Mungkin semua ibu bapa dan pemilik haiwan peliharaan berkaki empat akan bersetuju dengan ini. Kedua-dua kanak-kanak dan haiwan sama-sama penyayang, mereka menyambut kami dari tempat kerja atau sekolah dengan gembira, mereka penuh tenaga dan positif. "Pelukan" menghangatkan anda dan membuat anda tersenyum.

ULASAN OLEH SEORANG PSIKOLOGI

Kanak-kanak dan haiwan adalah spontan, bagi mereka kehidupan adalah permainan. Dan kita secara tidak sengaja terlibat di dalamnya, menerima dari mereka ringan, sikap positif terhadap realiti sekeliling, berubah di hadapan mata kita, dan menjadi lebih gembira. Dan dunia di luar tingkap tidak lagi kelihatan begitu asing dan bermusuhan. Juga, menyentuh kanak-kanak atau untuk haiwan peliharaan, kita menerima sebahagian daripada sensasi sentuhan yang kita semua perlukan ketenangan jiwa dan keharmonian.

Kami mengatur perjalanan bergambar

“Awak bosan dengan segala-galanya dan mahu bersembunyi dari orang lain di suatu tempat yang jauh? - Baru-baru ini saya membacanya dalam suapan rakan saya. “Bersiar-siar di sekitar bandar dengan kamera - ia akan menghilangkan kesedihan!”

Tidak mempunyai kamera? Kini setiap orang kedua mempunyai telefon pintar dengan kamera yang sangat baik. Pada hari yang lain saya tidak terlalu malas untuk bangun setengah jam lebih awal dan pergi bekerja tanpa tergesa-gesa. Saya tidak tergesa-gesa ke perhentian dengan layar penuh, tetapi dengan tenang berjalan ke pejabat - mujurlah, saya tinggal 30 minit berjalan kaki. Dalam perjalanan, saya terjumpa seekor anjing gebu yang cantik, timbunan daun keemasan, dan tingkap paparan lucu yang sukar dilalui. Ya, saya sebenarnya melewati kedai itu setiap hari. Kata kunci Saya hanya "berlari" kerana saya selalu lewat. Tetapi, lihatlah, jika anda tidak tergesa-gesa, malah menjadi kreatif di sepanjang jalan, iaitu, merakam sesuatu yang cantik dan luar biasa pada kamera, maka hari itu bermula dengan cara yang berbeza.

Mood buruk, keletihan, keletihan, sikap tidak peduli, kerap kerosakan saraf, tidak jelas sebab apa, peningkatan selera makan - semua ini mungkin gejala permulaan kemurungan bermusim, yang boleh berlarutan selama beberapa bulan. Dan jika " masa sedih” adalah menyedihkan dan tidak menimbulkan sebarang emosi positif, maka keadaan segera perlu dikawal!

1. Lebih ringan

Salah satu punca utama kemurungan musim luruh adalah kekurangan... warna terang dalam alam semula jadi, serta matahari dan cahaya. Terdapat statistik bahawa pada musim luruh dan musim sejuk, kemurungan, sekurang-kurangnya pada tahap yang sederhana, berlaku pada setiap penduduk kedua Bumi. Di negara-negara Scandinavia, adalah dicadangkan untuk memeranginya dengan bantuan terapi cahaya, yang mana lampu tugas berat khas digunakan. Bilik terapi cahaya (kadang-kadang juga dipanggil fototerapi) telah mula muncul di beberapa klinik Rusia. Alternatif yang lebih mudah diakses dan lebih ringkas ialah berjalan siang hari (terutamanya jika matahari bersinar di luar). Tetapi daripada menonton TV pada waktu malam atau duduk di hadapan komputer di dalam bilik yang bercahaya malap, mereka yang ingin berjaga-jaga dan mood yang baik harus dielakkan: pencahayaan malap yang berterusan, terutamanya pada waktu malam yang ganjil, menyebabkan penyahsegerakan irama kehidupan, dan juga merangsang peningkatan pengeluaran protein TNF, yang menyebabkan. Oleh itu, tidurlah seperti yang sepatutnya pada waktu malam, dan pada waktu pagi dan petang cuba pastikan terdapat pencahayaan yang mencukupi.

2. Makanan yang lebih lazat dan produk antidepresan

Antaranya ialah ayam belanda, pisang, roti bijirin penuh dan produk tenusu.(mengandungi asid amino tryptophan - pelopor kepada hormon mood yang baik serotonin; ayam belanda juga kaya dengan asid amino yang meningkatkan daya tahan anti-tekanan badan); bayam (sumber yang baik) asid folik, kekurangan yang terdapat pada kira-kira satu pertiga daripada mereka yang mengalami kemurungan); aprikot kering (mereka kaya dengan magnesium, yang membantu kita), coklat dan koko (mereka juga menyumbang kepada pengeluaran serotonin). Jangan lupa minum cecair yang mencukupi: badan yang mengalami kekurangan kelembapan tidak boleh berada dalam keadaan yang baik. Dan perlu diingat bahawa, menurut pemerhatian pakar pemakanan, kemurungan juga boleh dicetuskan oleh makanan yang tawar dan monoton.

Alexey Kovalkov

pakar pemakanan, penyampai program "Makanan dengan dan tanpa peraturan", "Saiz Keluarga"

Serotonin adalah bahan aktif biologi yang penting dan hormon ia meningkatkan aktiviti motor dan pergaulan, meningkatkan mood emosi. Sebagai tambahan kepada makanan kaya tryptophan, sintesis serotonin memerlukan jumlah tertentu karbohidrat. Jadi ternyata bahawa pencinta gula-gula (dalam had yang munasabah) adalah orang yang lebih positif daripada mereka yang mengelak daripada memakannya.

3. Makanan yang kurang "menyedihkan".

Tinggalkan makanan segera, makanan percuma dan makanan diproses, kurangkan makan makanan bergoreng. Kajian bersama oleh saintis dari Kanada pusat penyelidikan Rangkaian Obesiti Kanada dan Universiti Sepanyol Navarra (Universidad de Navarra), yang berlangsung selama enam tahun dan di mana lebih daripada 12 ribu orang mengambil bahagian, membuktikan hubungan langsung antara makanan yang kita makan dan mood dan keadaan fikiran kita. Dengan diet tidak sihat yang tinggi dengan lemak trans, risiko kemurungan meningkat sebanyak 40% atau lebih. Dan sebaliknya: dengan jumlah makanan tak tepu yang mencukupi dalam diet asid lemak, sumber utamanya ialah minyak sayuran Dan ikan laut, kemungkinan kemurungan adalah kurang. Perlu diingat: dalam kategori produk berbahaya, kaya dengan lemak trans, juga termasuk semua yang mengandungi marjerin (terutamanya barang bakar yang sudah siap, kerana marjerin untuk membakar boleh mengandungi sehingga 40% daripada lemak tersebut).

4. Elakkan ubat-ubatan

Berhati-hati dengan antidepresan dan, terutamanya, jangan "menetapkan" mereka kepada diri sendiri. Seperti yang ditunjukkan oleh banyak orang penyelidikan saintifik, dalam memerangi kemurungan musim luruh bermusim, mereka tidak berguna, kerana mereka merawat kesannya dan tidak menghapuskan puncanya. Adalah lebih baik untuk minum teh dengan pudina pada waktu petang - antidepresan semula jadi, yang, lebih-lebih lagi, menormalkan tidur. Anda juga boleh mengambil lavender sebelum tidur.

5. Rehat dan berehat

Sekiranya ia menjadi tidak dapat ditanggung sepenuhnya, pastikan musim panas sedikit muncul dalam hidup anda. Jika boleh, bercuti atau bercuti sehari dan pergi ke iklim yang hangat dan cerah selama beberapa hari, pergi ke SPA untuk urutan aroma eksotik, atau mula menanam bunga: menurut saintis, walaupun "rumah hijau" rumah kecil pada ambang tingkap dua atau tiga tumbuhan (yang paling penting, yang berbunga) boleh mengelakkan kemurungan.

Untuk mengetahui cara anda boleh berehat selepas bekerja, lihat cerita:

6. Beli sendiri beg baru

Dan ini bukan hanya tentang kuasa ajaib terapi membeli-belah, yang hampir setiap wanita biasa. Seperti berikut daripada hasil kajian yang diterbitkan baru-baru ini oleh saintis dari Universiti Kebangsaan Singapura (Universiti Kebangsaan Singapura) dan Universiti Hong Kong (Universiti Hong Kong), sentiasa membawa beg berat memberi kesan negatif kepada alam bawah sedar dan mood kita: perasaan fizikal "beban berat" tidak dapat tidak membawa kepada "berat" dalam jiwa . Oleh itu, untuk mengelakkan kemurungan musim luruh, kami meletakkan semua yang tidak perlu dan beralih kepada beg yang lebih kecil dan ringan!

Cuaca sejuk bermula - dan sesuatu menerpa di kepala kita, memaksa kita berusaha untuk mendapatkan selimut yang paling hangat. Saya ingin memanjat ke sana dengan kepala saya dan, dengan bunyi hujan dan pemalas yang paling cengeng, bayangkan kematian saya yang tragis dan kesedihan sejagat orang-orang di sekeliling saya...

Berhenti! Sebaik sahaja keinginan ini muncul, anda perlu segera memasuki pertempuran. Tetapi bagaimana untuk mengatasi blues musim luruh jika badan kita menentang? Bagaimanakah anda boleh yakin dengan keputusannya jika orang optimis yang paling gigih sering jatuh ke dalam kemurungan?

Sebenarnya, musim luruh bukan masa untuk blues. Kami akan menunjukkan kepada anda berapa banyak cara hebat yang ada untuk memerangi blues musim luruh yang akan membantu anda bertahan sehingga musim bunga. Tetapi pertama-tama, mari kita fikirkan jenis binatang apa ini - blues musim luruh, untuk memahami cara menanganinya.

Apa itu blues musim luruh

Ramai orang mengelirukan keadaan ini dengan kemurungan.

Pada dasarnya, ciri umum dengan perasaan tertekan, ia benar-benar: ia adalah sangat sukar untuk bangun dari katil, walaupun anda telah tidur selama 12 jam berturut-turut, anda meletakkan banyak usaha (kedua-dua fizikal dan moral) untuk mengendalikan walaupun perkara yang paling biasa. Adalah lebih baik untuk berdiam diri tentang belajar, kerana otak enggan menerima sebarang maklumat baru dalam setiap cara yang mungkin.

Sebagai perbandingan, mari kita lihat apa itu kemurungan.

Kemurungan adalah gangguan mental di mana pesakit mengalami kesedihan, kehilangan minat, ketidakupayaan untuk bergembira dan berseronok, perasaan bersalah, rasa rendah diri, gangguan tidur, selera makan, rasa letih dan kurang tumpuan.

Seperti yang anda lihat, warna biru musim luruh masih akan menjadi lebih mudah. Ini bermakna lebih mudah untuk menghentikan moping pada musim gugur. Sekurang-kurangnya, sangat mungkin untuk melakukannya sendiri.

Dengan kemurungan, hampir mustahil untuk menyembuhkan diri sendiri. Hanya perundingan yang panjang dengan ahli psikoterapi dan antidepresan akan membantu meringankan keadaan atau menyingkirkan sepenuhnya penyakit ini.

11 cara untuk mencegah kemurungan musim luruh

Mencegah masalah, seperti yang kita tahu, adalah lebih mudah daripada menyelesaikannya. jadi mari cuba ikuti beberapa cadangan mudah, yang mana risiko kemalangan musim luruh akan diminimumkan.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia mengklasifikasikan kemurungan musim luruh sebagai gangguan bermusim dan memberikan yang berikut cadangan standard menentang blues musim luruh: berpegang pada pemakanan sihat, lakukan senaman relaksasi, dan lebih aktif.

Kita semua tahu petua ini, tetapi hanya sedikit daripada kita yang mengikutinya. Jadi kami cadangkan tuan cara alternatif melawan blues musim luruh.

Autumn blues ialah gangguan afektif bermusim, agak kurang kuat daripada kemurungan sebenar.

Sekarang mari kita beralih kepada petua sendiri tentang bagaimana untuk tidak jatuh ke dalam blues musim luruh.

Pemeriksaan perubatan

Ia telah terbukti bahawa kemurungan dan teruk keadaan mental mungkin kurang dirawat penyakit kronik, yang cenderung bertambah buruk pada musim gugur.

Kami bukan hanya bercakap tentang penyakit di sini. sistem kardiovaskular, yang sering menimbulkan masalah dengan keharmonian dalaman. Selalunya badan sedih sama sekali bukan kerana hujan dan daun yang gugur, tetapi kerana alahan atau jangkitan yang sangat spesifik. Dan di sini, ubat-ubatan yang dipilih dengan baik akan memberikan bantuan yang jauh lebih berkesan daripada yoga dan antidepresan.

Keengganan bekerja pada waktu malam

Tidak kira betapa mendesaknya untuk menulis esei atau ujian itu. Tinggalkan segalanya untuk esok atau minta seseorang melakukannya untuk anda. Tetapi jangan duduk bekerja pada waktu malam!

Hakikatnya ialah dalam gelap pengeluaran serotonin berkurangan. Ini bermakna bahawa badan berada dalam pengasingan psikologi, yang membuatnya mula berasa kasihan untuk dirinya sendiri.

Pertimbangkan perkara ini dan cuba buat jadual yang lembut untuk diri sendiri pada masa tahun ini.

Membeli lampu baru

Bagaimana untuk tidak tertekan pada musim gugur, jika segala-galanya di sekeliling anda menjadi sangat gelap, kusam, kusam?

Doktor telah membuktikan bahawa punca mood teruk Dengan bermulanya cuaca sejuk terdapat waktu siang yang singkat. Hormon kebahagiaan dan kegembiraan (serotonin) dihasilkan di bawah pengaruh cahaya matahari. Dan ini terbukti dengan banyak sesi terapi cahaya.

Selain itu, cahaya terang membantu meningkatkan pengeluaran hormon yang bertanggungjawab untuk kualiti tidur dan irama sirkadian, dan mengurangkan tahap kortisol.

Apa yang perlu dilakukan untuk menghilangkan blues musim luruh? Hanya 45 minit sehari di bawah lampu pendarfluor - dan anda baik-baik saja! Benar, adalah penting untuk memilih lampu supaya kekuatannya setanding dengan kekuatan matahari pagi musim panas.

Perjalanan ke solarium

Jika lampu pendarfluor baharu tidak mencukupi, beli langganan solarium.

Tetapi perkara utama yang perlu diingat di sini ialah bukan kehausan untuk sawo matang yang membuatkan anda datang ke sini, tetapi keperluan untuk dos cahaya matahari dan kehangatan.

Percutian pada bulan November

Ambil masa satu (atau lebih baik lagi, dua) minggu untuk mengembara ke negara-negara selatan di mana cahaya matahari tidak kekurangan. Lagipun, kita sudah tahu betapa perlunya untuk kesejahteraan biasa.

Jika anda tidak boleh melakukan perjalanan sejauh itu, lakukan sebaliknya: lawati negara Scandinavia! Mereka tahu rahsia mencari kebahagiaan, walaupun hanya sedikit matahari dalam hidup. mungkin, penduduk tempatan akan berkongsi dengan anda.

Diet

Pertimbangkan diet anda dengan teliti. Menjadi vegetarian adalah baik pada musim panas dan awal musim luruh.

Menurut penyelidikan yang dijalankan oleh Roy Morgan Research, vegetarian lebih terdedah kepada kemurungan dan OCD. Para saintis sangat mengesyorkan menambah lebih banyak protein semasa musim peralihan.

Sushi

Pergi ke restoran di mana mereka memasak sushi adalah percutian bukan sahaja untuk anda, tetapi juga untuk semangat. Para saintis telah mendapati bahawa ikan adalah produk ideal yang melawan kemurungan dan mood yang buruk lebih baik daripada yang lain.

Penyelidik Belanda telah melihat hubungan kuat antara makan ikan berlemak dan tahap hormon tekanan yang lebih rendah. Anda tidak perlu makan ikan setiap hari. Seminggu sekali sudah cukup untuk rasa lega.

Herba perubatan

Pada musim panas, jaga penyediaan herba perubatan. Melissa, valerian, hop, hawthorn - semua ini akan membantu anda berehat dan mengurangkan kebimbangan.

Ingat bahawa sesetengah herba ini mempunyai kesan menurunkan tekanan darah.

Infusi yang diperbuat daripada herba St. John's wort sangat baik untuk memerangi mood yang tidak baik. Benar, tumbuhan ini mempunyai bilangan terbesar Kontraindikasi: hipertensi, kehamilan, pendedahan matahari. Dan penggunaan jangka panjang ia membawa kepada masalah usus.

Permainan komputer

Musim luruh bukan sebab untuk bersedih, tetapi sebab untuk akhirnya berseronok dengan permainan!

Pilih mainan yang ketepatan dan kelajuan tindak balas adalah penting.

Universiti Cornell menjalankan penyelidikan ke atas orang yang tertekan. Fakta yang menarik ialah ia adalah tepat permainan komputer, dan antidepresan tidak mempunyai sebarang kesan terapeutik.
Jangan berlebihan! Adalah disyorkan untuk bermain tidak lebih daripada 4 jam sehari. Masa ini akan cukup untuk mencapai kesan terapeutik. Kuantiti yang lebih besar menyumbang kepada mengubah rawatan menjadi ketagihan

Kopi

Penyelidik Harvard mendapati bahawa 3 cawan kopi sehari mengurangkan risiko jatuh limpa sehingga 20%. Di samping itu, anda akan bersetuju bahawa adalah lebih menyenangkan untuk mengalami mood yang tidak baik dengan secawan kopi panas di tangan anda.

Akupunktur

Kaedah yang jarang dan sangat unik ini, dalam kombinasi dengan ubat-ubatan, membantu untuk mengatasi bukan sahaja dengan blues, tetapi juga dengan kemurungan klinikal (dan ini sangat serius!). Jadi jika anda gugup untuk memulakan antidepresan, buat temu janji dengan pakar akupunktur.

Sebelum ini, kita telah membincangkan bagaimana untuk cuba mencegah penyakit ini. Tetapi jika anda masih gagal untuk melindungi diri anda, dan blues musim luruh mengatasi anda seperti bumerang, berikut adalah beberapa petua.

Dapatkan kucing

Ini adalah nasihat untuk mereka yang telah lama mengimpikan seikat kehangatan dan kegembiraan yang hangat. Dan kucing adalah alat yang sempurna dalam cara mengalahkan blues musim luruh.

Sudah mempunyai kucing? Kemudian tiba masanya untuk mendapatkannya akaun Instagram. Pertama, bagi pihaknya anda boleh membuang semua emosi negatif anda, dengan itu mengatasi kesedihan. Kedua, semua orang suka kucing! Ini bermakna bahawa pengikut kucing itu tanpa disedari akan menjadi milik anda juga.

Selain itu, kucing tidak akan meninggalkan anda sendirian. Mereka akan menjadi motor kecil yang gemuruh di bawah selimut anda dan akan membuat anda kacau apabila tiba masa untuk makan tengah hari atau seseorang hanya mahu menjadi nakal. Dan dengan makhluk sedemikian anda tidak akan berasa tidak gembira atau kesepian.

Beli selendang bodoh

Kedinginan memaksa orang ramai untuk memakai kain pelikat kelabu-coklat yang suram, pemandangan yang membuat jiwa mereka sedih.

Bersedia untuk hari hujan - beli selendang yang mahal, lembut, cantik dan sangat terang! Dia akan menjadi teman setia anda pada hari-hari yang suram. Pada masa yang sama, ia bukan sahaja akan menggembirakan anda sejurus sebelum anda meninggalkan rumah, tetapi juga akan membuat orang yang lalu lalang tersenyum, yang mungkin berasa tidak sihat sekarang.

Beri hadiah

Semua orang suka menerima hadiah. Nah, anda sendiri tahu. Jadi mengapa tidak menjadi Datuk Frost pramatang untuk orang di sekeliling anda?

Perkara-perkara kecil yang murah tidak akan mengosongkan dompet anda terlalu banyak. Tetapi apa yang anda boleh dapat sebagai balasan akan sangat berharga: kegembiraan dan rasa terima kasih yang tulus daripada orang yang tersayang!

Dengan memberi hadiah, anda bukan sahaja membuat orang berasa gembira. Pemberian hadiah - cara yang hebat memenangi sekutu masa depan di kalangan rakan sekelas, guru dan rakan sekerja. Setelah menerima walaupun perkara kecil, seseorang secara psikologi mula merasa bertanggungjawab. Jadi, jika anda ingin mendapatkan sesuatu daripada seseorang (contohnya, ujian automatik dalam subjek yang sangat sukar), berikan pemproses pen lucu, cawan yang menarik atau kain untuk cermin mata.

Buat wain mulled

Menenggelamkan kesedihan dalam alkohol adalah perkara yang meragukan. Tetapi menghirup segelas wain mulled adalah perlu.

Wain merah, pekat, tart, aromatik, manis dengan buah sitrus masak, buah pelaga dan kayu manis akan membuatkan anda melihat dunia secara berbeza. Nah, semuanya tidak boleh menjadi buruk apabila kelazatan seperti itu terpercik di dalam gelas.

Ramai orang ingin menukar kepada "Biarkan Mereka Bercakap", "Dom-2" dan program serupa yang lain pada kelajuan setinggi mungkin. Tetapi jika ada sayu dalam jiwa anda, anda boleh memperlahankan sedikit kelajuan menukar saluran dan mengintip siapa Lera dan mengapa dia enggan berkahwin dengan Ivan.

Program bodoh seperti itu membantu mengalihkan fikiran anda dari fikiran yang tidak menyenangkan untuk seketika. Dan jika anda juga memesan pizza yang lazat untuk pergi bersama-sama dengan ini, kemurungan akan dihalau. Perhatian! Keesokan harinya, kami amat mengesyorkan mengambil penawar: pergi ke gim dan menonton rumah seni.

Jom ambil gambar

Musim luruh bukan sahaja yang paling menyedihkan, tetapi juga masa yang paling indah sepanjang tahun. Lihat sahaja rusuhan warna di sekeliling! Adalah berdosa untuk tidak mengambil kesempatan daripada ini dan tidak mencorak diri di antara semua ini.

Minta orang yang mempunyai tangan yang baik dan kamera yang bagus untuk membantu melaksanakan idea ini. Berpakaian secerah mungkin, pergi ke taman terbesar di bandar. Pastikan anda mengambil gambar dengan daun yang bertaburan, sejambak dan bermain-main.

Do surya namaskar

Jangan panik, kami tidak menggalakkan anda melakukan sesuatu yang menyalahi undang-undang. Ia hanya satu kitaran senaman fizikal, dengan bantuan yang mana badan dan semangat akan bangun, menyegarkan, dan mengisi semula tenaga untuk sepanjang hari. Dan kopi tidak diperlukan.

Simpan stok coklat

ini penawar terbaik dari blues musim luruh, seperti koko hangat dengan marshmallow. Jika minuman manis ini dituangkan dalam cawan, anda tidak akan takut dengan sebarang cuaca buruk.

Terapi bunga sebagai cara untuk menghilangkan blues musim luruh

Para saintis telah lama mendapati bahawa warna boleh memberi kesan psikologi dan fizikal kepada manusia. Sebagai contoh, anda mungkin pernah mendengar bahawa di dalam bilik dengan dinding biru seseorang akan tidur dengan lebih nyenyak dan lebih tenang. Dan sebaliknya - pereka sangat tidak mengesyorkan menutup bilik tidur dengan kertas dinding merah, kerana warna ini menggembirakan badan.

Kami fikir, mengapa tidak menggunakan warna sebagai cara untuk menyembuhkan biru musim luruh? Dapatkan 7 cadangan tentang perkara yang akan membawa lebih banyak kegembiraan kepada kehidupan.

Mengeluarkan segala-galanya pudar dan kelabu

Baju sejuk kelabu tanpa bentuk dengan ekor dipanjangkan dari lutut adalah baik untuk kesedihan. Kami akan menyingkirkannya, jadi kami meletakkan baju sejuk itu di tepi.

Untuk berasa hidup pada musim luruh ini, tinggalkan pakaian dalam warna coklat, paya, hijau dan kuning kotor.

Jika anda benar-benar mahu, pastikan anda melengkapkannya dengan aksesori logam berkilat.

Beli sarung tangan/selendang yang terang

Jika pakaian luar anda masih warna membosankan yang sama, pastikan anda membeli selendang dan sarung tangan kuning atau oren terang. Warna ini boleh menghidupkan semula kedua-dua deria dan badan, dan juga membangkitkan minat orang lain.

Seperti buah sitrus, warna-warna ini menaikkan semangat anda, merangsang selera makan anda, dan membuat jantung anda mengepam.

Kami memakai benda merah

Fakta menarik: saintis telah mendapati bahawa warna merah membawa kepada penurunan tahap kortisol (hormon tekanan) dalam darah.

Semakin kurang hormon ini dalam darah, semakin tenang dan selesa kita rasa. Di samping itu, orang yang memakai pakaian merah secara tidak sedar dianggap sebagai yakin dan kuat.

Pakai seluar dalam terang atau stokin gila

Ia tidak selalu sesuai untuk memakai pakaian luar dalam berasid dan warna terang. Dan tidak semua orang berasa selesa dalam warna yang mencolok. Tak perlu paksa diri.

TAPI! Malah, warna berfungsi walaupun kita tidak melihatnya, tetapi kita tahu ia ada! Maksudnya, jika kita memakai seluar dalam berwarna merah yang kehadirannya hanya diketahui oleh kita, ia pasti memberi keyakinan. Oleh itu, jangan segan untuk membeli salah satu daripada ini (atau stokin berjalur kuat), terutamanya jika anda mempunyai peperiksaan penting atau temu duga akan datang.

Bermain dengan warna di pedalaman

Tidak, anda tidak perlu mengecat dinding anda dengan warna kuning terang atau oren. Tetapi anda boleh dan harus membeli sarung bantal dalam warna yang menarik, langsir terang, dan selimut kotak-kotak yang ceria.

Mereka akan membantu menghiasi rumah anda dan mencipta mood yang betul.

Ambil cawan kegemaran anda untuk pasangan

Ya, kami tahu bahawa semua orang telah lama memakai mug termal. Dan inilah kejutannya: ternyata jika kita mengambil sesuatu dari rumah, ia membolehkan kita berasa lebih selesa, dilindungi dan hangat.

Pada masa yang sama, cawan terma yang kami bawa semasa pengangkutan, universiti, dan Tuhan tahu di mana lagi, akan dikaitkan dengan sibuk, orang ramai, dan waktu sibuk.

Mereka mungkin memandang anda serong di ruang makan, tetapi anda akan berehat di tengah hari, apabila saraf orang lain sudah mendidih.

Membuat jem oren atau pir

Ia bukan warna yang berfungsi di sini, tetapi aromanya. Bau buah-buahan ini akan membolehkan anda memperoleh kekuatan dan tenaga untuk beberapa hari ke hadapan. Dan kemudian, apabila pada waktu malam anda minum teh dengan jem yang anda buat sendiri, hanya apabila anda mengingati sensasi tersebut, jiwa anda akan berasa hangat dan baik.

Jaga diri anda dan cintai musim luruh! Dan jika guru jahat dengan tugas abadi mereka tidak membenarkan anda menyukai musim luruh, ia akan membantu menyelesaikan sebarang masalah

Musim panas yang berlalu membuatkan hampir semua orang berasa sedih. Percutian, pakaian ringan, perjalanan yang menyeronokkan dan hujung minggu terbuka ditinggalkan. Selepas lembayung jangka pendek musim luruh emas - warna kelabu, lumpur dan hujan. Malah pelawak riang mengeluh mood rendah kerana sejuk, awal senja dan sifat yang layu.

Sebab-sebab keputusasaan adalah penting, tetapi jika kemurungan tidak hilang, anda tidak mengawal emosi anda dan dunia menjadi tidak baik - sudah tiba masanya untuk membunyikan penggera: kemurungan telah menyerang.

Pakar mengenal pasti gejala membimbangkan yang lebih berkaitan dengan separuh adil kemanusiaan. Tubuh wanita yang halus menghasilkan separuh daripada serotonin (“hormon kebahagiaan”) daripada badan lelaki.

Anda perlu membunyikan penggera jika anda melihat tanda-tanda blues musim luruh berikut:

1. Anda berusaha untuk kesepian; rakan dan keluarga tidak menggembirakan anda dengan kehadiran mereka. Anda matikan telefon anda supaya anda tidak dapat mendengar sesiapa pun.
2. Semakin kerap anda didatangi oleh keadaan tidak peduli. Tidak ada selera dan saya sentiasa mahu melelapkan mata dengan deraian hujan yang berterusan.
3. Kehidupan telah bertukar menjadi Hari Groundhog: aktiviti membosankan, kekurangan mood positif. Tanda ini adalah tipikal untuk kerja seorang akauntan, yang sudah membosankan. "Kehausan profesional" berlaku.
4. Anda telah menjadi mudah marah dan sensitif sehingga menangis.
5. Anda didatangi oleh fikiran sedih dan ketakutan yang tidak munasabah.

Kursus kemurungan musim luruh yang ringan atau teruk bergantung pada kehadiran tanda-tanda dan tahap keterukan mereka. Lebih cepat anda menjaga keadaan dan mood anda, lebih mudah untuk menghadapi penyakit bermusim.

Cara Menyediakan Diri Anda untuk Peralihan dari Musim Panas ke Musim Gugur

Nasihat satu: hidup mengikut algoritma yang sama seperti alam semula jadi. Ubah rutin harian dan gaya hidup anda. Ia menjadi gelap awal, jadi anda boleh pergi di bawah selimut gebu beberapa jam lebih awal daripada musim panas. Dan untuk cepat sampai ke kerajaan Morpheus, minum secawan susu hangat dengan madu atau teh herba yang menenangkan.

Pada musim luruh, metabolisme badan menjadi perlahan, sama seperti dalam alam semula jadi. Kompleks vitamin dan mineral akan membantu pada peringkat ini. Lindungi diri anda daripada penyakit dengan imuniti yang kuat. Dan dia suka antioksidan semulajadi. Manjakan diri anda dengan kacang, taugeh bijirin, buah-buahan dan sayur-sayuran yang cerah, dan coklat gelap.

Anda akan mengatasi maraton musim luruh bersama-sama dengan aktiviti fizikal: jangan kurangkan aktiviti anda. Jika anda tidak mahu berlari, berjalan melalui lopak di bawah payung. Panjangkan musim panas anda di kolam renang dan solarium. Badan yang terlatih adalah responsif terhadap penghasilan serotonin dan tryptophan (sumber mood yang baik) dalam badan.

Kemurungan musim luruh: 7 cara untuk mengatasi blues

Menurut statistik, hanya 5 peratus daripada penduduk dunia mengalami kemurungan musim luruh yang teruk - apabila mustahil untuk dilakukan tanpa bantuan doktor. Untuk mengelak daripada jatuh ke dalam kategori ini, lihat cadangan teratas untuk mengekalkan mood yang baik. Mereka dibahagikan kepada kaedah psikologi dan fisiologi.

1. Kawal mood anda setiap hari. Apabila anda bangun, jangan bermasam muka, tersenyumlah pada hari yang akan datang. Tanpa meninggalkan katil anda, lakukan satu set latihan "untuk yang malas." Kami merasakan kekuatan pada otot kami dan keinginan untuk bergerak - ke jalanan. Walaupun berjalan kaki singkat akan meletakkan anda dalam mood yang positif.
2. Ucapkan kata-kata cinta kepada orang penting anda, anak-anak, haiwan peliharaan. Adalah dipercayai bahawa pada musim gugur orang mengalami puncak dalam aktiviti seksual - pengeluaran jumlah yang ketara hormon seks.
3. Pergi ke yang melampau! Lakukan perkara terdesak yang boleh mengubah hidup anda secara radikal. Kembangkan lingkungan sosial anda.
4. Pergi membeli-belah, lebih baik masuk syarikat besar. Cuba barang mewah yang anda tidak akan pernah beli sebelum ini. Cabaran musim luruh yang menyedihkan warna terang. Kejutkan orang di sekeliling anda - lagipun, orang yang anda sayangi percaya bahawa akauntan adalah profesion konservatif. Untuk melengkapkan pakaian berkilat anda, dapatkan potongan rambut baru, gaya rambut, pewarna helai anda dalam warna tembaga mulia - mood yang baik dijamin.
5. Makan diri anda dengan makanan yang menggalakkan pengeluaran hormon kegembiraan dan kebahagiaan. Sertakan makanan laut, hidangan dalam, kacang, pisang, jus lemon dan rebusan rosehip dengan madu dalam diet anda. Pilih produk yang mengandungi bilangan yang besar vitamin A, C, E, asid amino, selenium dan zink.
6. Nada vital akan disediakan oleh dos aktiviti fizikal di gim atau di luar rumah. Bergerak lebih.
7. Malah lewat musim luruh Tiada sebab untuk menghabiskan hujung minggu anda menonton TV. Perjalanan untuk menukar pemandangan di luar tingkap anda.

Jangan takut untuk mengubah hidup anda!

Pakar psikologi tahu bahawa pada musim gugur orang melakukan tindakan mengubah hidup yang luar biasa bagi mereka.

Verochka yang pendiam, seorang wanita bujang, seorang akauntan mengikut profesionnya, pada bulan November tidak dapat mencari tempat untuk dirinya di tempat kerja biasa dan di rumah. The blues mengancam untuk berubah menjadi kemurungan dengan rawatan dadah.

“Oh, saya harap saya boleh terbang ke negara yang hangat! Mereka mengatakan bahawa di khatulistiwa tidak ada musim sejuk atau musim luruh sama sekali," katanya. "Tetapi apa yang anda perlu hidup?"

Masalah itu diselesaikan dengan cepat. Vera Fedorovna ditemui kerja jauh akauntan - pada masa yang sama menyimpan rekod beberapa syarikat. Seorang pekerja bebas tidak peduli di mana pejabat itu berada. Dia menjadi Koh Samui di Thailand. Saya selamat melalui November yang suram dan musim sejuk yang berlumpur di pantai laut, dan menyegarkan diri saya dengan matahari. Dan pada musim hujan Thai, saya pulang ke rumah, di mana langit telah bertukar biru, hari sedang bergulir menuju ekuinoks musim bunga. By the way, dia mendapat lebih daripada pekerja pejabat.

Dengan cara ini, anda boleh memusnahkan "Hari Groundhog" dan hidup dalam harmoni dengan diri sendiri, dan oleh itu dengan alam semula jadi, pada musim gugur.

Adakah artikel itu membantu?

Dapatkan satu lagi bonus rahsia dan akses penuh kepada sistem bantuan BukhExpert8 selama 14 hari secara percuma