Menu
Secara percuma
Pendaftaran
Rumah  /  Konsepsi/ Apakah makanan yang anda tidak boleh makan semasa anda menurunkan berat badan? Makanan berbahaya untuk penurunan berat badan

Apakah makanan yang anda tidak boleh makan semasa anda menurunkan berat badan? Makanan berbahaya untuk penurunan berat badan

“Makanan yang cukup membuatkan anda terus hidup.
Kaki anda perlu menanggung lebihan."
Saadi

Dalam artikel kami, kami akan bercakap tentang produk yang termasuk dalam diet harian kami dan terletak di dalamnya dengan teliti kerana rasa yang menyenangkan dan kualiti pemakanan yang baik. Walau bagaimanapun, jika makanan sedemikian menggembirakan selera kita dan membawa kita rasa kenyang, kesihatan kita menjadi ngeri kerananya, kerana kemudaratan yang ditimbulkannya kepada kita selalunya tidak dapat dipulihkan.

Keseluruhan kebenaran tentang snek

Kita perlu beralih daripada idea bahawa snek adalah terutamanya mengenai kuki atau gula-gula. Anda boleh snek pada epal atau buah-buahan kering, dan bukan hanya sekeping kek coklat atau keropok, membasuh semuanya dengan kopi dengan susu atau teh dengan gula.

Pada perancangan yang betul Makanan ringan membantu anda mengelakkan rasa lapar, mengisi jurang yang panjang antara waktu makan dan membantu kesan positif pada keadaan umum kesihatan anda.

Lazimnya, semakin gemuk seseorang, semakin besar kemungkinan dia makan 1-2 kali sehari dan tidak makan snek langsung. Malah, jika anda makan bahagian kecil sepanjang hari, anda mengaktifkan metabolisme anda dengan mencerna, memproses dan menyimpan tenaga. Ini akan membantu anda membakar sehingga 90 kalori tambahan setiap hari jika diet harian anda ialah 1800 kalori.

Saiz hidangan

Apabila kita melawat restoran, kita terbiasa dengan bahagian yang terlalu besar yang mereka sajikan. Lebih-lebih lagi, kami memindahkan bahagian besar yang telah biasa kepada kami ke dalam diet harian kami dan menganggapnya sebagai norma untuk makan segala-galanya dalam satu hidangan, yang hanya memburukkan lagi masalah berat badan kami. Dalam hal ini, apabila melawat restoran, mula meninggalkan sedikit makanan di atas pinggan, akhirnya meningkatkan jumlah ini kepada separuh daripada hidangan yang dihidangkan. Lakukan perkara yang sama di rumah.

Makanan tambahan bukan pemakanan

Malangnya, kami bukan sahaja mengambil bahagian bersaiz kosmik, tetapi juga berjaya menambah hidangan "diet" kami dengan bahan tambahan berkalori tinggi seperti bacon, keju, keropok, pelbagai sos sos, dll. Oleh itu, kami meminimumkan usaha kami untuk menghilangkan sentimeter tambahan pada pinggang dan pinggul, kerana... semua faedah daripada makanan diet adalah lebih daripada digantikan dengan penambahan dengan kandungan yang tinggi lemak dan karbohidrat yang tidak sihat.

Lemak berbahaya

Lemak yang tinggi dalam asid lemak tepu adalah punca banyak penyakit:
1. Obesiti.
2. Penyakit sistem kardiovaskular.
3. Kanser.

jenis ini lemak, yang terkandung dalam produk makanan yang berasal dari haiwan (daging berlemak, produk tenusu dengan kandungan lemak lebih daripada 1%, dsb.), menyebabkan banyak masalah apabila diambil secara tidak terkawal.

Lemak trans, lemak terhidrogenasi dan separa terhidrogenasi mesti dikecualikan sepenuhnya daripada diet seseorang yang menjalani gaya hidup sihat. Lemak tersebut tidak berfaedah dan menyebabkan pelbagai penyakit dan masalah kesihatan. Pengambilan nutrien ini telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kegagalan jantung kerana... mereka meningkatkan tahap berbahaya dan menurunkan tahap kolesterol yang menyihatkan jantung. Mereka didapati dalam kuantiti yang banyak dalam produk berikut:

  • penaik industri;
  • kerepek kentang;
  • kuah;
  • sos;
  • makanan segera;
  • ikan goreng / kentang / daging;
  • emping jagung;
  • gula-gula;
  • krim tidak semulajadi;
  • beberapa jenis bijirin siap sedia;
  • marjerin.
Jika boleh, jauhi sumber tersebut asid lemak.

Karbohidrat berbahaya

Karbohidrat ditapis adalah punca utama berat badan berlebihan, diabetes, penyakit jantung dan banyak penyakit berkaitan obesiti yang lain. Sumber karbohidrat ditapis adalah:
  • bit dan gula tebu;
  • pekat;
  • semua jenis produk gula-gula yang diperbuat daripada gred tertinggi tepung gandum;
  • campuran dan produk daripada bijirin.
Untuk menurunkan berat badan, hapuskan mereka daripada diet anda, atau hadkan penggunaannya dengan ketat (hanya sebagai ganjaran yang jarang berlaku).

Kalori cecair

Kalori cecair yang kita ambil bersama alkohol, kopi dengan krim dan gula, jus manis, teh dan minuman berkarbonat manis sangat kerap menjadi punca berat badan berlebihan, kerana. Satu cawan atau segelas minuman ini boleh mengandungi sehingga 500 kalori! Ini berlaku kerana selepas kita minum minuman berkalori tinggi sedemikian, kita tidak makan lebih sedikit, kerana. minuman itu hanya menghilangkan dahaga, dan tidak lapar sama sekali.

Makanan yang perlu anda hapuskan daripada diet anda

Menghilangkan berat badan berlebihan untuk kita manusia biasa adalah sentiasa masalah besar. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa cara untuk mempercepatkan ini proses yang kompleks. Salah satu kaedah ini adalah dengan memotong beberapa produk. pemakanan daripada diet kita. Saya percaya bahawa kita makan untuk hidup. Dan untuk hidup sepenuhnya, kita mesti cuba membangunkan tabiat pemakanan yang sihat. Lebih-lebih lagi, hidangan terakhir hendaklah 2-3 jam sebelum waktu tidur.

Di bawah adalah senarai makanan yang perlu anda lupakan dari Isnin hingga Jumaat. Tetapi ini tidak bermakna anda boleh makan pada hujung minggu. Sebaik sahaja anda mencapai berat matlamat anda, anda boleh menikmati makanan ini dalam kuantiti yang kecil pada hari Sabtu dan Ahad jika anda masih menginginkannya:
1. Lupakan minuman berkarbonat manis.
2. Kurangkan atau hentikan minum alkohol. Malah, alkohol adalah jus yang dijelaskan produk makanan, menjadikannya minuman yang terdiri daripada gula halus dan pekat. Dan ini, seperti yang anda faham, adalah laluan langsung kepada berat badan berlebihan. Bir adalah pilihan yang paling teruk untuk seseorang yang cuba mengurangkan berat badan mereka.
3. Keluarkan kerepek kentang, popcorn, makanan bakar, gula-gula, ais krim, kek, dsb. daripada senarai makanan kegemaran anda selama-lamanya. Makanan sedemikian menggalakkan anda untuk makan lebih dan lebih, dan syarikat pembuatan tahu bahawa walaupun anda menambah banyak pound tambahan, ia akan menjadi sangat sukar bagi anda untuk melepaskan produk mereka.
4. Ia adalah perlu untuk mengurangkan penggunaan garam dan gula. 1 sudu teh gula dalam secawan teh atau kopi memberi anda tambahan 17 kalori. Dan jika anda minum 5 cawan sehari selama seminggu, anda akan mendapat 595 kalori! Pada skala tahunan, hanya satu sudu ini akan menambah sebanyak 4 kilogram kepada anda! Di samping itu, garam dan gula menyebabkan pengekalan air dalam badan, yang menjadikan anda kelihatan lebih gemuk daripada sebenarnya.
5. Elakkan makanan yang diproses tinggi kerana... sudah ada sedikit yang tinggal di dalamnya yang menggalakkan penurunan berat badan dan banyak telah ditambah yang didepositkan pada badan anda dalam bentuk kilogram tambahan (gula, lemak terhidrogenasi, dll.).
6. Elakkan kacang masin, gula-gula getah, dan roti tepung putih. Lupakan sahaja tentang membakar dengan tepung premium, kerana... bagi seorang yang berdiet, ia boleh menjadi permulaan kepada penghujung.
7. Satu hidangan makanan kaya karbohidrat seperti nasi dan pasta, tidak boleh melebihi setengah cawan teh.
8. Cuba makan di rumah, kerana... makanan yang dihidangkan di pertubuhan katering biasanya mengandungi terlalu banyak kalori, lemak dengan kandungan asid lemak tepu yang tinggi, dan garam.
9. Berhenti memasukkan makanan bergoreng dalam diet anda. Makanan yang digoreng berbahaya kepada penghadaman mana-mana orang. lepaskan! Jauhi orang yang anda kenal dan sayangi dengan baik makanan bergoreng: goreng kepak ayam, kentang goreng, ikan, sosej dan bacon, dsb.
10. Berhenti melayan diri anda dengan makanan segera. Bukan makanan segera itu sendiri yang menakutkan, tetapi semua tambahannya: keju, daging, sos. Jika anda tidak boleh melepaskan makanan segera, pesan hamburger paling ringkas tanpa sos. Dan jangan sekali-kali bersetuju dengan diskaun yang anda akan terima hasil daripada pembelian alat tambah kepada hamburger anda. Dan jika anda tidak mempunyai kekuatan untuk menolak diskaun, elakkan restoran makanan segera.
11. Cuba elakkan apa yang dipanggil "pembuka selera" - pembuka selera yang mendahului hidangan utama. Biasanya, snek sebegitu sangat tinggi kalori, jadi jika anda bimbang tentang kehilangan berat badan berlebihan, langkau sahaja.
12. Lupakan tentang sandwic dengan sosej dan pelbagai daging salai.
13. Singkirkan lampiran Slavik pada ladu dan produk daging separuh siap lain.
14. Berjalan melepasi rak dengan mayonis. Satu hidangan kecil 10 gram mengandungi sebanyak 61 kalori. Jika anda perasakan salad anda dengannya, atau tambahkannya pada sandwic anda, anda akan mendapat kira-kira 180 kalori tambahan.
15. Gunakan mentega sangat jarang. 100 g mentega 73% lemak mengandungi 661 kalori. Oleh itu, setiap kali anda sapukan pada roti, tambahkannya ke dalam bubur atau kentang tumbuk- Anda menambah sentimeter pada pinggang anda.
16. Hadkan penggunaan minyak sayuran anda. 10g minyak sayuran – tambahan 90 kalori untuk mana-mana hidangan anda. Dan jika ini adalah dada ayam, maka bukannya 150 kalori yang terkandung di dalamnya, dengan menggorengnya dalam minyak, anda akan digoreng. dada ayam, mengandungi 420 kalori.
17. Benarkan diri anda keju dalam kes yang luar biasa. Lupakan tentang sandwic keju, kerana... dua keping nipis keju (50g) mengandungi 200 kalori.
18. coklat. Dalam 100g papak coklat susu mengandungi 500 kalori. Jika anda makan sebatang coklat setiap hari, anda perlu menghadapi 3,500 kalori tambahan seminggu.

Untuk meringkaskan artikel kami, saya ingin menarik perhatian anda kepada fakta bahawa purata lelaki memerlukan 2300 - 2500 kalori setiap hari. Purata wanita memerlukan 1800 - 2000 kalori. Dengan menghapuskan makanan yang tidak sihat daripada diet anda, dengan itu mengurangkan pengambilan kalori harian anda, serta melakukan beberapa senaman fizikal 3 - 4 kali seminggu, anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 0.5 - 1 kg setiap minggu dengan mudah.

Kami tidak mahu menjalani diet jangka panjang, dan kami mengimpikan kelangsingan yang akan datang dalam masa 24 jam. Sudah tentu, anda hanya boleh menurunkan berat badan dalam 1 hari selepas liposuction, tetapi tidak setiap orang akan membuat keputusan untuk mengambil langkah yang melampau. Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa menggunakan diet pelik, maka cara terbaik- Ini adalah pemakanan yang betul. Hari ini kita akan bercakap tentang apa yang anda boleh makan semasa berdiet untuk menurunkan berat badan.

Pemakanan yang betul- deposit susuk tubuh yang cantik

Pengiraan kandungan kalori makanan

Produk dalam susunan abjad

Di manakah rahsia penurunan berat badan yang memuaskan?

Mana-mana diet adalah tekanan untuk badan dan sejenis hayunan.

Lagipun, hasil siksaan bulanan dan puasa mungkin bukan penurunan berat badan, tetapi gangguan metabolik. Kami turun 10 kg, seminggu kemudian kami naik 15 kg. Badan kita macam peranti terkawal, yang berfungsi terima kasih kepada "bahan api":

  1. Menu yang betul memberi tenaga, semua yang dimakan diserap dan tidak disimpan di sisi, membantu mengeluarkan air berlebihan, dan mencegah penyakit.
  2. Diet yang tidak betul, sebaliknya, mengganggu proses metabolik dan mengganggu kita sistem saraf dan merupakan asas yang sangat baik untuk pengumpulan rizab lemak.

Campuran buah-buahan dan sayur-sayuran untuk penurunan berat badan yang lazat

Diet yang ideal dipenuhi dengan makanan yang sihat dan mudah dihadam.

Apakah ini? Sudah tentu, sayur-sayuran dan buah-buahan. Produk ini adalah 50% daripada menu harian, kerana sayur-sayuran dan buah-buahan dengan sempurna mengenyangkan dan mengisi badan dengan vitamin dan serat.

Makan buah-buahan dan turunkan berat badan!

Apabila memilih buah-buahan, perlu diingat bahawa buah-buahan berair mengandungi gula semulajadi, yang boleh melambatkan proses pembakaran lemak. Buah-buahan ini termasuk pisang, anggur, betik, buah tin, kurma dan mangga. Kismis, aprikot kering, biji dan kacang, kecuali walnut dan badam, termasuk dalam senarai hitam.

Dan anda boleh makan kuantiti tanpa had epal dan pear, aprikot, plum, nektarin, strawberi dan buah beri bermusim lain, tembikai. Sekiranya anda mempunyai hemoglobin yang rendah, disyorkan untuk makan delima atau minum jus daripadanya.

Buah-buahan sitrus, terutamanya limau gedang, dan nanas memerlukan perhatian yang lebih tinggi; ini adalah buah-buahan yang mengandungi bahan yang membakar lemak.

Apa yang tidak boleh dimakan apabila kering

Anda boleh makan dan masih menurunkan berat badan! Diet tanpa karbohidrat adalah cara paling mudah untuk mengurangkan lemak

Hidup ini hebat! Apa yang anda boleh dan tidak boleh makan jika anda mengalami pedih ulu hati. (10.10.2016)

Diet - Cara buang perut dan tepi dengan cepat. Bagaimana untuk mengurangkan berat badan dan menghilangkan lemak perut. Penurunan berat badan

Mengapa anda tidak boleh makan epal semasa berdiet?

Doktor: apa yang anda boleh dan tidak boleh makan jika anda mempunyai buasir

Diet untuk buasir

Pakar pemakanan juga mengesyorkan makan ½ daripada limau gedang atau 2-3 keping nanas segar sebelum tidur anda boleh snek pada buah-buahan ini di tempat kerja. Anda akan bekerja atau tidur, dan makanan akan bekerja pada angka anda dan membakar berat badan berlebihan. Menggoda, bukan?

Jika anda memasukkan 2-4 buah atau 300 gram beri dalam menu harian anda, keinginan anda untuk manisan akan berkurangan. Potongan buah-buahan aromatik boleh ditambah kepada minuman; ia berguna untuk menyediakan jus dan jeli daripadanya, masukkannya ke dalam keju kotej atau kaserol daripadanya.

Hidangan diet buah-buahan untuk sarapan pagi: smoothie, salad, epal bakar.

Sayur-sayuran untuk kesihatan yang baik

Salad "Pastel" legenda akan membersihkan badan dalam 5 hari, menghapuskan masalah sembelit dan membantu anda kehilangan beberapa kilogram berat badan berlebihan.

Apa rahsianya? Ia mudah: set sayur-sayuran tertentu mempengaruhi proses metabolik. Sayur-sayuran mempercepatkan proses lipolisis, yang dikenali sebagai pemecahan lemak. Jadi, sebagai contoh, jika anda makan daging babi berlemak rebus dengan ulam sayur-sayuran, maka lemak akan kehilangan 1/3 daripada kesan merosakkannya.

Anda boleh menambahnya kepada semua manfaat sayur-sayuran kandungan kalori yang rendah, penghadaman yang lengkap dan rasa kenyang.

Tetapi tidak semua sayur-sayuran membantu dalam proses menurunkan berat badan, adalah perlu untuk mengurangkan penggunaan zucchini dan skuasy hanya boleh dimakan sebagai tambahan kepada hidangan utama. A jagung dalam tin, kacang, kekacang Adalah lebih baik untuk tidak makan kentang, jeruk dan sayur masin sama sekali.

Tanpa sekatan, anda boleh makan apa-apa jenis kubis, lobak merah, tomato, timun dan asparagus, sayur-sayuran aromatik, bit, bawang, dan lobak.

Hidangan pemakanan dari sayur-sayuran untuk makan tengah hari (semua hidangan disediakan tanpa daging): pilaf, okroshka sayuran, yang mana kvass atau kefir ditambah, rebus, salad segar, mereka boleh dibumbui dengan krim masam, funchose dengan mi, gulung kobis malas, borsch.

Semua tentang kebaikan protein dan makanan yang mengandunginya

Daging adalah sumber protein dan asid amino yang berharga, yang berfungsi sebagai asas untuk semua sel dalam badan.

Anda tidak boleh melepaskan daging semasa diet; kekurangan protein membawa kepada pengumpulan deposit lemak, tetapi jisim otot dibakar. Daging dianggap sebagai salah satu daripadanya produk terbaik untuk diet. Walaupun anda makan 200 gram daging lembu tanpa lemak dengan ulam, anda akan berasa kenyang selama 5-6 jam. Peraturan utama apabila menggunakan produk daging– “mangkuk” salad yang besar. Lebih banyak sayur-sayuran, lebih baik protein diserap, dan lemak yang terkandung di dalamnya dipecahkan.

Sudah tentu, apabila mengikuti diet, lebih baik meninggalkan daging berlemak:

  1. Anda boleh makan ayam tanpa kulit dan memberi keutamaan kepada daging putih (payudara). Nilailah sendiri, 100 gram dada ayam mengandungi 110 kcal, dan paha - 186 kcal.
  2. Boikot diisytiharkan ke atas sosej, frankfurters, dan daging dalam tin yang siap dibuat. Mereka mengandungi bilangan yang besar perasa yang tidak perlu, bahan pengawet, kekotoran soya dan lemak babi.
  3. Kebab berlemak, daging dengan kerak.
  4. Daging jeli diperbuat daripada daging berlemak. Pengecualian adalah ayam jeli dan daging babi tanpa lemak (100 gram produk mengandungi 120 hingga 180 kcal).

Anda boleh makan daging lembu, arnab dan daging ayam belanda, dada ayam, daging babi tanpa lemak.

Perhatikan bahawa apabila menurunkan berat badan, kaedah memasak daging adalah penting. Untuk menyediakan sup, anda perlu memasak sayur-sayuran dan daging babi secara berasingan, potong yang terakhir dan pindahkan ke sup sayur-sayuran. Kaedah memasak lain ialah merebus, membakar, merebus atau memanggang. Jika anda mempunyai periuk perlahan atau dandang berganda, anda boleh memasak daging di dalamnya dengan mudah.

Sumber protein kedua ialah produk tenusu dan telur ayam.

Anda boleh minum kefir, menambahnya atau krim masam ke salad, makan yogurt asli dan keju tanpa garam. Hidangan pemakanan daging dan produk tenusu untuk makan malam: bebola daging kukus, potong, daging rebus, daging babi yang dibakar dengan sayur-sayuran, kaserol keju kotej, okroshka sayuran dengan kefir, kek keju.

Mengehadkan penggunaan karbohidrat ringan: semua tentang gula-gula diet

Karbohidrat ringan adalah bahan yang cepat diserap oleh badan. Karbohidrat ringan termasuk:

  1. Produk kuih-muih, kecuali yang tidak mengandungi krim, jika ia berasaskan tepung gandum.
  2. Coklat susu, gula-gula dengan kacang, ais krim, kecuali ais buah, kacang tanah bertutup coklat, jem, susu pekat.
  3. Roti segar, lavash (277 kcal/100 g), minuman manis, roti.

Banyak tepung dalam diet tidak dapat dielakkan membawa kepada penambahan berat badan. Tetapi adakah mungkin untuk mempunyai marshmallow, keropok manis atau halva dalam diet? Ya, semasa diet anda boleh membenarkan diri anda makan gula-gula berikut dengan teh sekali sehari:

  1. Jeli buah semulajadi.
  2. Roti rangup dengan lapisan nipis mentega atau madu.
  3. Keropok vanila tanpa kismis.
  4. Hematogen tanpa menambah kacang, kismis, dan lain-lain. Rawatan dibahagikan kepada 2 hidangan.
  5. Adalah disyorkan untuk meletakkan madu dalam teh dan salad, dan sapukan lapisan nipis pada biskut. Anda boleh menggantikan gula dengan madu; pada waktu pagi anda boleh minum segelas air madu (1 sudu madu setiap 200 ml air), yang akan mengurangkan selera makan dan meningkatkan metabolisme.

Bubur adalah sumber karbohidrat kompleks dan serat

Perlu diingat bahawa untuk mendapatkan karbohidrat kompleks anda perlu makan bijirin setiap hari: nasi, oatmeal, kacang polong dan soba, serta bijirin dan muesli pemakanan. Mereka dimasak dengan susu dan air dan dimakan dengan lauk. Adalah disyorkan untuk tidak menambah minyak kepada bubur dan kicap.

Ikan sambil berdiet

Ikan diperlukan semasa diet, kerana ia dipelihara jisim otot dan mengandungi banyak fosforus, asid amino dan vitamin A, B, D.

Anda boleh makan jenis ikan dan makanan laut berikut:

  1. Ikan gemuk sederhana: trout, pike perch, hinggap. Kandungan lemak purata kumpulan ini adalah dari 100 hingga 150 kcal setiap 100 g.
  2. Ikan rendah lemak: bream, pike, cod, pollock. Kandungan kalori purata dalam kumpulan ini adalah dari 70 hingga 100 kcal.
  3. Batang ketam, udang.

Hidangan ikan: potong kukus, trout yang dibakar dalam foil.

Apa yang dilarang sama sekali untuk dimakan semasa menurunkan berat badan?

Proses pembakaran lemak diperlahankan oleh alkohol, jadi dilarang minum bir, minuman beralkohol rendah, wain manis, vermouth, dan minuman keras.

Bagi sos, anda tidak boleh makan sos tomato, mayonis, kuah panas atau masin. Keju masin, telur ikan, mentega, ladu dan pai tidak boleh dimakan kerana kandungan kalori dan garam yang tinggi. Kopi semasa diet tidak dilarang, tetapi tidak perlu menyalahgunakan minuman tonik. Lebih baik minum teh, jus dan air mineral tanpa gas.

Apabila ditanya sama ada boleh mengunyah gula-gula getah, mengunyah biji, kacang, atau mengunyah buah zaitun, kami akan menjawab "Tidak!" Hakikatnya ialah semasa mengunyah, jus gastrik dilepaskan, dan rasa lapar yang dahsyat timbul. Angka yang cantik memerlukan kecergasan dan set produk yang betul. Adakah anda masih berpuasa? Jangan seksa diri anda, penurunan berat badan yang berkhasiat dan berkesan akan menjadi fesyen!

Jika anda ingin mengekalkan bentuk fizikal yang baik atau memutuskan untuk menurunkan beberapa pound tambahan, maka anda perlu berhati-hati mendekati penyediaan diet anda sendiri dan pilihan produk makanan.

Ia adalah fakta yang diketahui bahawa sesetengah makanan bukan sahaja membahayakan tubuh, tetapi juga menyumbang kepada penampilan berat badan berlebihan. Akibatnya, mengambil produk sedemikian tidak akan membantu anda mencapai matlamat anda dan akan menjauhkan anda daripada hasil yang diingini.

Artikel ini akan memberitahu anda apa yang anda tidak boleh makan untuk menurunkan berat badan, dan makanan apa yang harus anda elakkan agar tidak membahayakan tubuh anda. Ini juga berguna untuk diketahui bagi mereka yang hanya memimpin imej sihat kehidupan.

Apa yang tidak boleh dimakan

DALAM kehidupan seharian kita makan terlalu banyak gula. Tidak ada faedah daripadanya; ia adalah karbohidrat kosong yang tidak mengandungi vitamin, mikroelemen dan protein yang berharga. Ia diserap oleh badan dengan sempurna dan cepat menyebabkan lemak badan. Anda harus cuba melindungi diri anda daripada mengambil jus manis siap pakai. Beli pelbagai jenis teh yang baik, mungkin dengan bahan tambahan buah-buahan aromatik, kopi berkualiti tinggi, dan minuman tanpa menambah "racun manis." Satu atau dua minggu akan berlalu, dan anda akan terbiasa dengan rasa semula jadi minuman kegemaran anda.

Adalah tidak adil untuk mengatakan bahawa kentang berbahaya, tetapi sesuatu yang lain adalah benar: sayuran ini membuat anda gemuk. Sebab ini kandungan meningkat kanji, yang menggalakkan penambahan berat badan. Jika sukar untuk anda melepaskan sepenuhnya produk ini, biarkan ia dalam diet anda, tetapi kuantiti minimum dan hanya dalam bentuk bakar-rebus.

Produk makanan segera . Ini termasuk keseluruhan rangkaian makanan segera yang dijual di McDonald's dan pertubuhan lain yang serupa. Makanan sedemikian mengganggu keseimbangan normal hormon yang bertanggungjawab untuk rasa kenyang. Makanan segera mengandungi kalori yang tinggi dan mengandungi lemak trans yang berbahaya, yang menyumbang kepada penambahan berat badan. Bahagian makanan sedemikian sepadan norma harian pemakanan seseorang yang ingin menurunkan berat badan, yang sudah menjadi alasan untuk mengecualikan makanan segera dari dietnya.

Keropok, apa-apa kerepek. Kerepek sarat dengan pelbagai jenis bahan kimia, termasuk monosodium glutamat, yang meningkatkan rasa dan kerangupan kentang, tetapi berbahaya kepada badan anda.

Produk tenusu, menyediakan jangka hayat yang panjang.

Sosej: sosej, sosej, sosej. Produk ini hampir tidak mengandungi daging, tetapi ia mengandungi banyak penambah berat badan, penambah rasa dan karagenin. Ya, ia mungkin lazat, tetapi ia tidak semulajadi dan berbahaya.

Sos yang dibeli di kedai, sos tomato, kiub stok dan pelbagai perasa. Kebanyakannya mengandungi monosodium glutamat aditif berbahaya. Oleh itu, adalah lebih baik jika anda menyediakan sos tomato atau sos di rumah. Dengan cara ini anda boleh yakin dengan kualiti dan keaslian produk.

kuih-muih: pastri, kek, eclair, muffin, yang mengandungi lemak trans berbahaya dan merupakan musuh utama dalam memerangi berat badan berlebihan.

Mayonis. Beberapa orang membayangkan hidup mereka tanpa sos popular ini, tetapi telah lama terbukti bahawa mayonis adalah musuh utama dalam memerangi berat badan berlebihan. Elakkan produk ini. Guna kicap atau minyak zaitun.

Kacang. Tidak perlu dinafikan khasiat kacang untuk seluruh badan. Walau bagaimanapun, ia mengandungi sejumlah besar lemak, dan jika anda mengambilnya setiap hari, adalah mungkin untuk melambatkan atau menghentikan proses penurunan berat badan.

Buah-buahan dan sayur-sayuran yang diimport. Mereka sentiasa kelihatan lebih enak, lebih cantik dan lebih menyelerakan daripada yang domestik. Tetapi tidak ada yang sama sifatnya! Oleh itu mereka tertakluk kepada rawatan kimia. Supaya matang, cantik dan tidak rosak. Ia tidak baik untuk kesihatan anda.

Semua produk yang disenaraikan berbahaya bukan sahaja kepada angka anda, tetapi juga kepada kesihatan anda. Oleh itu, sebelum anda membeli apa-apa produk di kedai atau gerai, anda harus mengkaji dengan teliti komposisinya dan memikirkan betapa semula jadinya.

Buang pemikiran berikut:

No. 1: " Sebab berat badan saya berlebihan adalah penggunaan berlebihan makanan "tidak perlu".».

Tidak benar! Sebabnya juga mungkin anda banyak duduk, bergerak sedikit, ambil ubat hormon, cuaca buruk, kurang vitamin, kurang tidur, kerap snacking, stress makan, menikmati makanan sambil menonton wayang.

No. 2: " Saya pasti tidak akan menjadi lebih baik daripada hanya satu bahagian! Anda boleh makan sesuatu yang manis».

Anda tidak akan menambah berat dari sekeping! Tetapi anda mungkin mempunyai banyak (yang sama) pemikiran. Ini bermakna bahawa akan ada lebih banyak cebisan "barangan".

No. 3: " Jika saya sedang berdiet, maka saya tidak perlu bersenam atau pergi ke latihan!».

Latihan dan sukan adalah dua "tambah" besar yang dengannya anda akan menjadi lebih sempurna daripada anda sekarang. Atas sebab kesihatan.

No. 4: “Saya akan melakukan hubungan seks dengan orang yang saya sayangi dan makan apa sahaja yang saya mahu! Seks boleh menghasilkan keajaiban yang luar biasa."

Masalah berat badan berlebihan adalah sama relevan untuk umur yang berbeza. Orang ramai sudah terbiasa memakan masalah mereka dengan makanan yang tidak sihat dan berkalori tinggi, tetapi akibatnya menjejaskan harga diri dan kesihatan mereka. Pakar pemakanan mengesyorkan makan dengan betul, makan makanan sihat berkualiti tinggi, meninggalkan diet yang ketat, dan menerangkan apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan. Sayur-sayuran, sayur-sayuran dan buah-buahan "boleh" membakar lemak, mengeluarkan cecair dari badan, mengaktifkan metabolisme dan memperbaiki latar belakang hormon.

Apa yang boleh anda makan semasa diet

Diet dikaitkan dengan sekatan makanan. Pemakanan juga dikawal. Pakar pemakanan secara mutlak menentang diet yang ketat: badan sangat menderita apabila terdapat kekurangan bahan yang diperlukan. Selalunya kilogram yang hilang dengan bantuan diet yang ketat kembali dengan cepat apabila anda beralih kepada diet biasa anda selepas kelaparan. Anda perlu mematuhi ukurannya dengan ketat, tahu apa yang anda boleh makan semasa menurunkan berat badan, menggantikan barang berkalori tinggi yang berbahaya dengan produk berharga. Tidur yang nyenyak dan berjalan jauh sangat membantu semasa diet.

Apakah makanan yang membantu anda menurunkan berat badan

Jika perlu set semula berat badan berlebihan, sudah tiba masanya untuk melupakan serbuan petang atau malam di peti sejuk. Dilarang makan selepas enam petang keju keras, daging berlemak, bijirin dan produk bakeri. Anda perlu mengeluarkan makanan berkalori tinggi (lebih daripada 150 kcal) daripada diet harian anda. Jika anda benar-benar mahu, anda boleh menjamu diri anda dengan gula-gula sebelum tengah hari. Anda tidak boleh bergantung pada yogurt dengan pengisi: ia tidak membantu dalam menurunkan berat badan, kerana ia mengandungi banyak karbohidrat. Jika anda menyokong diet seimbang dengan latihan, hasilnya akan kelihatan dengan cepat.

Senarai produk penurunan berat badan:

  • protein yang cepat diserap oleh badan (telur, daging diet, ikan putih);
  • susu yang ditapai (kefir, yogurt buatan sendiri, keju kotej rendah lemak);
  • sayur-sayuran hijau (timun, semua jenis kubis);
  • kekacang;
  • tomato, lada manis;
  • beri (beri hitam, beri biru, raspberi);
  • buah-buahan (epal hijau, alpukat, limau gedang, pear);
  • bijirin;
  • minyak sayuran(zaitun);
  • minuman (kopi hitam tanpa gula, teh hijau, air).

Apa yang anda boleh makan pada waktu malam semasa menurunkan berat badan?

Masalah biasa bagi mereka yang menurunkan berat badan adalah keinginan untuk makan banyak pada waktu petang, tetapi ini adalah kesilapan besar. Untuk makan tengah hari anda masih mampu untuk memasak hidangan kentang. Semasa makan malam semasa menurunkan berat badan, adalah lebih baik untuk menahan diri daripada makanan berkalori tinggi. Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan dengan cepat? Pilihan terbaik– sayur-sayuran ringan, herba, beri dan buah-buahan tanpa gula, krim masam rendah lemak dan minyak zaitun sesuai untuk salad. Untuk makan malam apabila menurunkan berat badan, lebih baik tidak makan lemak asal haiwan, makanan yang disimpan dalam badan untuk masa yang lama. masa yang lama.

Apa yang tidak boleh dimakan

Apabila berdiet, badan mula secara intensif menyimpan rizab lemak, terutamanya di kawasan perut, yang sukar disingkirkan dengan cepat. Untuk menurunkan berat badan, anda perlu bermula dengan meningkatkan jumlah air yang anda minum setiap hari kepada 2-2.5 liter, kemudian metabolisme mempercepatkan dan proses penurunan berat badan menjadi lebih sengit. Apabila persoalannya ialah apa yang hendak dimakan – bar coklat atau epal, anda harus memilih buah-buahan, ia adalah lazat dan sihat. Perhatian khusus harus dibayar kepada saiz bahagian; ini tidak kurang penting daripada kandungan kalori makanan.

Senarai makanan yang dilarang semasa menurunkan berat badan:

  • jeruk, jeruk atau produk salai;
  • susu, produk susu yang ditapai dengan kandungan lemak lebih daripada 5%;
  • lemak haiwan dan sayuran;
  • makanan segera, gula-gula, barangan bakar;
  • mayonis, keju dengan peratusan tinggi lemak;
  • makanan yang dibungkus, makanan masakan segera;
  • produk sosej;
  • coklat, karamel dan gula-gula lain;
  • minuman manis berkarbonat;
  • makanan ringan (keropok, kerepek, kacang goreng);
  • alkohol.

Apa yang perlu dimakan pada hari puasa

Hari berpuasa dianggap sebagai hari apabila jumlah kandungan kalori makanan yang dimakan adalah kurang daripada perbelanjaan tenaga (sehingga 900 kalori). Hari-hari sedemikian menimbulkan goncangan dalam badan supaya ia mula "membakar" rizabnya. Makanan pada hari puasa terdiri daripada satu jenis makanan (ini boleh menjadi kefir, epal, keju kotej, krim masam, daging tanpa lemak). Makan makanan lain pada hari ini adalah dilarang. Jika anda ingin membersihkan badan anda dengan hari puasa, ia bernilai makan makanan yang mengandungi serat 3 hari sebelum memunggah, ini akan membantu dengan cepat meningkatkan fungsi usus.

Cara makan yang betul untuk menurunkan berat badan

Pemakanan yang betul adalah gaya hidup. PP membantu mengekalkan berat badan dan tidak menambah berat badan; tidak ada risiko kerosakan, kerana seseorang tidak berasa lapar. Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan? Syarat utama ialah jumlah tenaga yang digunakan mesti sepadan (jika menurunkan berat badan, kurang) dengan perbelanjaan tenaga badan. Adalah penting untuk mengira kalori dan mengeluarkan makanan berkalori tinggi (gula, makanan bakar, gula-gula). Nilai hebat mempunyai rancangan makan dan kekerapan makan. Adalah penting untuk memutuskan terlebih dahulu apa yang terbaik untuk dimakan untuk makan malam apabila menurunkan berat badan untuk menghilangkan godaan untuk snek pada makanan yang "salah".

Prinsip PP untuk penurunan berat badan:

  • makanan utama diet adalah sayur-sayuran, buah-buahan tanpa gula;
  • penghidratan yang mencukupi;
  • sarapan wajib - bubur;
  • lebih banyak aktiviti fizikal;
  • memberi tumpuan kepada kandungan pinggan semasa makan;
  • menggantikan makanan berkalori tinggi dengan yang rendah kalori;
  • pantang sepenuhnya daripada alkohol dan produk yang mengandungi alkohol;
  • mengurangkan bahagian makanan.

Berapa banyak kalori yang perlu anda ambil untuk menurunkan berat badan?

Lebih banyak lemak dan karbohidrat cepat mengandungi produk, lebih banyak kalorinya. Kandungan kalori makanan apabila menurunkan berat badan secara langsung menentukan jumlah kilogram yang hilang. Apa yang boleh anda makan semasa berdiet? Adalah lebih baik untuk memilih makanan dengan kandungan kalori rendah dan sederhana, tetapi sama pentingnya untuk mengira jumlah kalori yang "dibakar" oleh badan anda. Sebagai contoh, apabila kerja sedentari Perbelanjaan tenaga badan adalah jauh lebih sedikit daripada semasa teruk kerja fizikal. Di samping itu, untuk mengira kadar metabolik basal (BM) seseorang, anda memerlukan ketinggian, berat awal, umur orang itu dan jenisnya aktiviti fizikal.

Formula keperluan harian(kcal):

  • untuk wanita = 655 + 9.6 x berat + 1.8 x tinggi (dalam cm) - 4.7 x umur;
  • untuk lelaki = 66.5 + 13.7 x berat + 5 x tinggi (dalam cm) - 6.8 x umur.

Bilangan kalori yang diperlukan untuk mengekalkan berat semasa (diperolehi OO) didarab dengan pekali aktiviti yang dipilih daripada jadual:

Makanan pecahan untuk penurunan berat badan

Kaedah pemakanan pecahan adalah berdasarkan mengurangkan bahagian dan menambah bilangan makanan. Berapa kali anda perlu makan untuk menurunkan berat badan? Pakar pemakanan percaya bahawa diet yang ideal ialah diet dengan sehingga enam kali makan, dengan bahagian yang berkurangan secara beransur-ansur (hingga kira-kira saiz tapak tangan anda). Tubuh terbiasa dan tenang, dan selepas beberapa hari ia secara beransur-ansur mula mengeluarkan rizab lemak. Jika tidak mungkin untuk mempunyai snek penuh, anda perlu membawa sebiji epal atau kacang dan peruntukkan 10 minit untuk snek petang.

Bagaimana untuk membuat menu untuk penurunan berat badan

Ia sangat mudah untuk membuat menu untuk hari untuk menurunkan berat badan. Diet harian harus terdiri daripada berbeza produk sihat, badan memerlukan bekalan vitamin dan makroelemen. Ia dilarang keras untuk berlapar, lebih baik untuk menjaga resipi hidangan yang berbeza terlebih dahulu. Ini juga terpakai kepada pembelian. Untuk mengelakkan godaan untuk pergi ke pasar raya dalam keadaan lapar, anda perlu memikirkan apa yang akan anda masak, mengira jumlah kalori dan membuat pembelian. Jika anda bercadang untuk menghabiskan makan tengah hari di tempat kerja, anda harus menyediakan makanan terlebih dahulu dan membawanya bersama anda.

Pengagihan komponen makanan:

  • lemak - satu perlima daripada kandungan kalori harian makanan;
  • protein - sehingga 1.5 g / 1 kg berat;
  • karbohidrat - sehingga 60% daripada kandungan kalori harian makanan.

Video: Apa yang perlu dimakan untuk penurunan berat badan

Setiap orang yang ingin menurunkan berat badan lambat laun bertanya kepada diri mereka sendiri tentang apa yang tidak boleh dimakan semasa menurunkan berat badan. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat di perut, kaki atau peha anda, kami akan memberikan anda senarai makanan yang tidak boleh dimakan semasa menurunkan berat badan, baik lelaki, wanita, mahupun kanak-kanak.

Untuk menurunkan berat badan dengan cepat di pinggul dan sisi anda, sebaiknya segera keluarkan senarai makanan dari jadual di bawah dari diet anda. Sesetengah cuba melakukan ini secara beransur-ansur, tetapi dalam kes ini hasilnya mengambil masa yang lama.

Dan jika anda ingin menurunkan berat badan dalam seminggu, katakan 10 kg, buang sahaja makanan berbahaya dalam satu masa. Dengan contoh saya sendiri, saya kehilangan kira-kira 10 kg pada minggu pertama, dan kemudian 20 kg lagi (semua ini dalam sebulan). Perut dan kaki berlemak hilang selepas 15 hari, yang saya anggap hasil yang sangat baik.

Mari lihat apa yang tidak boleh dimakan apabila kehilangan lemak perut. Senarai produk disenaraikan dalam jadual kecil, dan di bawah terdapat penjelasan untuk setiap daripada mereka. Saya baru sahaja mengetahui tentang ubat itu, saya belum mencubanya sendiri, tetapi ulasannya menggalakkan.

Apa yang anda tidak boleh makan untuk mengurangkan lemak perut?

Jika anda boleh mengeluarkan makanan ini daripada diet anda, anda boleh menganggap bahawa berat badan berlebihan tidak akan kembali kepada anda.

NomborSenarai ProdukApa yang perlu diganti
1. Gula putihIa tidak perlu diganti, hanya makan makanan tanpanya
2. kentang rebusAnda boleh membakar kentang dalam ketuhar
3. Tepung putihRoti rai, anda boleh membakarnya sendiri
4. nasi putihBeras perang
5. Makanan segera, produk separuh siapAnda boleh makan buah-buahan dan sayur-sayuran
6. Perasa untuk makananTiada ulasan
7. garam mejaIa lebih baik tanpa garam sama sekali, tetapi garam laut lebih baik daripada garam meja
8. Daging berlemakDada ayam, daging lembu, ayam belanda
9. Mentegatiada apa
10. Mayonis dan sostiada apa
11. Soda, jusJus yang baru diperah, air kosong
12. PastaBijirin
13. Kerepek, croutontiada apa
14. Gula-gula dan gula-gulabuah-buahan kering

Apa yang anda tidak boleh makan apabila anda menurunkan berat badan?

Sekarang mari kita lihat setiap produk dengan lebih terperinci. Apa yang buruk tentang makanan yang dipilih, dan bolehkah ia dipanggil makanan?

Ulasan tentang Aminocarnit untuk pertumbuhan otot, mengeringkan dan menurunkan berat badan.

Saya telah berada di sini selama tiga bulan sekarang. Saya sangat gembira dengan hasilnya, saya kehilangan lebih daripada dua puluh kilogram lemak dan menguatkan korset otot saya. Saya berasa bertenaga dan aktif, dan bonus besar untuk menurunkan berat badan adalah peningkatan dalam keupayaan saya untuk bekerja, yang tidak mencukupi untuk melakukan kerja berkualiti tinggi dan menyelesaikannya sebelum tamat masa yang diperuntukkan.

Dari makanan sedemikian, mikroflora usus mati, penyakit seperti kanser dan tumor berkembang, dan perut membesar dalam jumlah. Sebaliknya, anda perlu mengecilkan perut, jadi ketahui cara mengecilkan perut untuk menurunkan berat badan

6. Perasa untuk makanan - monosodium glutamat, iaitu penambah rasa. Jika anda menambah monosodium glutamat pada sekeping wof dengan betul, seseorang boleh meratakannya pada roti dan memakannya seperti pate. Perkara yang sama berlaku untuk perasa makanan, seperti kiub sup. Selain daripada penyakit dan obesiti, tiada apa yang baik akan datang daripada makanan tersebut.


Tetapi terdapat perasa lain yang boleh menjadi sangat berguna - ini adalah perasa semula jadi seperti halia.

7. garam meja Anda juga tidak boleh memakannya jika anda ingin menurunkan berat badan. Garam bukan sahaja mengekalkan lebihan air dalam badan, yang mengakibatkan berat badan berlebihan dan badan bengkak, tetapi juga mendap sebagai garam dalam rawan, mengisarnya dari semasa ke semasa.

8. Daging berlemak adalah sumber utama berat badan berlebihan bagi pemakan daging. Jika anda makan daging, ia hanya perlu direbus dan tanpa lemak. Contoh makanan yang boleh diterima: ayam, daging lembu, ayam belanda. Mana-mana daging disumbat dengan hormon yang disuntik ke dalam haiwan untuk pertumbuhan pesat.

9. Mentega adalah produk berkalori tinggi yang paling baik tidak dimakan semasa menurunkan berat badan, sebaliknya berat badan ideal anda perlu menunggu lama.

10. Mayonis dan sos adalah satu lagi "teman obesiti". Mana-mana mayonis dan sos tomato adalah produk yang sangat berbahaya. Tidak boleh bercakap tentang menurunkan berat badan jika anda makan ini.

11. Pengilang pada mulanya menambahkan sejumlah besar bahan kimia ke dalam air berkarbonat dan jus yang dibeli di kedai, yang tidak boleh dikeluarkan dari tubuh manusia dalam masa yang singkat.

Dan jika anda menggunakan semua ini secara berterusan, maka bahan kimia, penambah rasa, penambah dahaga menetap di bahagian tepi dan perut dalam bentuk lemak. Badan menyimpan semua ini supaya nanti, suatu hari nanti, jika ia mempunyai kekuatan, ia boleh dikeluarkan dari badan. 12. Pasta adalah produk tepung, yang juga sangat berbahaya dan membentuk lendir. Adalah lebih baik untuk menggantikan pasta dengan mana-mana bijirin. 13. Kerepek dan keropok dimakan, jika bukan oleh penggemar bir, maka oleh orang yang pasti rasa rosak. Reseptor yang merengsa meminta perasa dan penambah rasa yang ditambah kepada produk ini. Akibatnya, berat badan berlebihan terkumpul. Akrilamida karsinogen, pengawet dan perasa yang ditambah kepada produk sedemikian menyebabkan penyakit yang sangat dahsyat, malah tidak termasuk obesiti.

14. Gula-gula dan gula-gula mengandungi banyak perkara yang kami senaraikan di atas. Di samping itu, kandungan kalori yang besar tidak akan membenarkan anda menurunkan berat badan, walaupun ketika bersukan. Nilailah sendiri, untuk membakar sekeping kek atau beberapa gula-gula anda perlu bersenam selama satu jam. Ternyata selepas percutian atau meja manis yang akan datang anda perlu melakukan mogok lapar dan bermain sukan selama seminggu tanpa rehat.