Apakah makanan yang anda tidak boleh makan semasa anda menurunkan berat badan? Makanan berbahaya untuk penurunan berat badan
“Makanan yang cukup membuatkan anda terus hidup.
Kaki anda perlu menanggung lebihan."
Saadi
Dalam artikel kami, kami akan bercakap tentang produk yang termasuk dalam diet harian kami dan terletak di dalamnya dengan teliti kerana rasa yang menyenangkan dan kualiti pemakanan yang baik. Walau bagaimanapun, jika makanan sedemikian menggembirakan selera kita dan membawa kita rasa kenyang, kesihatan kita menjadi ngeri kerananya, kerana kemudaratan yang ditimbulkannya kepada kita selalunya tidak dapat dipulihkan.
Keseluruhan kebenaran tentang snek
Kita perlu beralih daripada idea bahawa snek adalah terutamanya mengenai kuki atau gula-gula. Anda boleh snek pada epal atau buah-buahan kering, dan bukan hanya sekeping kek coklat atau keropok, membasuh semuanya dengan kopi dengan susu atau teh dengan gula.Pada perancangan yang betul Makanan ringan membantu anda mengelakkan rasa lapar, mengisi jurang yang panjang antara waktu makan dan membantu kesan positif pada keadaan umum kesihatan anda.
Lazimnya, semakin gemuk seseorang, semakin besar kemungkinan dia makan 1-2 kali sehari dan tidak makan snek langsung. Malah, jika anda makan bahagian kecil sepanjang hari, anda mengaktifkan metabolisme anda dengan mencerna, memproses dan menyimpan tenaga. Ini akan membantu anda membakar sehingga 90 kalori tambahan setiap hari jika diet harian anda ialah 1800 kalori.
Saiz hidangan
Apabila kita melawat restoran, kita terbiasa dengan bahagian yang terlalu besar yang mereka sajikan. Lebih-lebih lagi, kami memindahkan bahagian besar yang telah biasa kepada kami ke dalam diet harian kami dan menganggapnya sebagai norma untuk makan segala-galanya dalam satu hidangan, yang hanya memburukkan lagi masalah berat badan kami. Dalam hal ini, apabila melawat restoran, mula meninggalkan sedikit makanan di atas pinggan, akhirnya meningkatkan jumlah ini kepada separuh daripada hidangan yang dihidangkan. Lakukan perkara yang sama di rumah.Makanan tambahan bukan pemakanan
Malangnya, kami bukan sahaja mengambil bahagian bersaiz kosmik, tetapi juga berjaya menambah hidangan "diet" kami dengan bahan tambahan berkalori tinggi seperti bacon, keju, keropok, pelbagai sos sos, dll. Oleh itu, kami meminimumkan usaha kami untuk menghilangkan sentimeter tambahan pada pinggang dan pinggul, kerana... semua faedah daripada makanan diet adalah lebih daripada digantikan dengan penambahan dengan kandungan yang tinggi lemak dan karbohidrat yang tidak sihat.Lemak berbahaya
Lemak yang tinggi dalam asid lemak tepu adalah punca banyak penyakit:1. Obesiti.
2. Penyakit sistem kardiovaskular.
3. Kanser.
jenis ini lemak, yang terkandung dalam produk makanan yang berasal dari haiwan (daging berlemak, produk tenusu dengan kandungan lemak lebih daripada 1%, dsb.), menyebabkan banyak masalah apabila diambil secara tidak terkawal.
Lemak trans, lemak terhidrogenasi dan separa terhidrogenasi mesti dikecualikan sepenuhnya daripada diet seseorang yang menjalani gaya hidup sihat. Lemak tersebut tidak berfaedah dan menyebabkan pelbagai penyakit dan masalah kesihatan. Pengambilan nutrien ini telah dikaitkan dengan peningkatan risiko kegagalan jantung kerana... mereka meningkatkan tahap berbahaya dan menurunkan tahap kolesterol yang menyihatkan jantung. Mereka didapati dalam kuantiti yang banyak dalam produk berikut:
- penaik industri;
- kerepek kentang;
- kuah;
- sos;
- makanan segera;
- ikan goreng / kentang / daging;
- emping jagung;
- gula-gula;
- krim tidak semulajadi;
- beberapa jenis bijirin siap sedia;
- marjerin.
Karbohidrat berbahaya
Karbohidrat ditapis adalah punca utama berat badan berlebihan, diabetes, penyakit jantung dan banyak penyakit berkaitan obesiti yang lain. Sumber karbohidrat ditapis adalah:- bit dan gula tebu;
- pekat;
- semua jenis produk gula-gula yang diperbuat daripada gred tertinggi tepung gandum;
- campuran dan produk daripada bijirin.
Kalori cecair
Kalori cecair yang kita ambil bersama alkohol, kopi dengan krim dan gula, jus manis, teh dan minuman berkarbonat manis sangat kerap menjadi punca berat badan berlebihan, kerana. Satu cawan atau segelas minuman ini boleh mengandungi sehingga 500 kalori! Ini berlaku kerana selepas kita minum minuman berkalori tinggi sedemikian, kita tidak makan lebih sedikit, kerana. minuman itu hanya menghilangkan dahaga, dan tidak lapar sama sekali.Makanan yang perlu anda hapuskan daripada diet anda
Menghilangkan berat badan berlebihan untuk kita manusia biasa adalah sentiasa masalah besar. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa cara untuk mempercepatkan ini proses yang kompleks. Salah satu kaedah ini adalah dengan memotong beberapa produk. pemakanan daripada diet kita. Saya percaya bahawa kita makan untuk hidup. Dan untuk hidup sepenuhnya, kita mesti cuba membangunkan tabiat pemakanan yang sihat. Lebih-lebih lagi, hidangan terakhir hendaklah 2-3 jam sebelum waktu tidur.Di bawah adalah senarai makanan yang perlu anda lupakan dari Isnin hingga Jumaat. Tetapi ini tidak bermakna anda boleh makan pada hujung minggu. Sebaik sahaja anda mencapai berat matlamat anda, anda boleh menikmati makanan ini dalam kuantiti yang kecil pada hari Sabtu dan Ahad jika anda masih menginginkannya:
1.
Lupakan minuman berkarbonat manis.
2.
Kurangkan atau hentikan minum alkohol. Malah, alkohol adalah jus yang dijelaskan produk makanan, menjadikannya minuman yang terdiri daripada gula halus dan pekat. Dan ini, seperti yang anda faham, adalah laluan langsung kepada berat badan berlebihan. Bir adalah pilihan yang paling teruk untuk seseorang yang cuba mengurangkan berat badan mereka.
3.
Keluarkan kerepek kentang, popcorn, makanan bakar, gula-gula, ais krim, kek, dsb. daripada senarai makanan kegemaran anda selama-lamanya. Makanan sedemikian menggalakkan anda untuk makan lebih dan lebih, dan syarikat pembuatan tahu bahawa walaupun anda menambah banyak pound tambahan, ia akan menjadi sangat sukar bagi anda untuk melepaskan produk mereka.
4.
Ia adalah perlu untuk mengurangkan penggunaan garam dan gula. 1 sudu teh gula dalam secawan teh atau kopi memberi anda tambahan 17 kalori. Dan jika anda minum 5 cawan sehari selama seminggu, anda akan mendapat 595 kalori! Pada skala tahunan, hanya satu sudu ini akan menambah sebanyak 4 kilogram kepada anda! Di samping itu, garam dan gula menyebabkan pengekalan air dalam badan, yang menjadikan anda kelihatan lebih gemuk daripada sebenarnya.
5.
Elakkan makanan yang diproses tinggi kerana... sudah ada sedikit yang tinggal di dalamnya yang menggalakkan penurunan berat badan dan banyak telah ditambah yang didepositkan pada badan anda dalam bentuk kilogram tambahan (gula, lemak terhidrogenasi, dll.).
6.
Elakkan kacang masin, gula-gula getah, dan roti tepung putih. Lupakan sahaja tentang membakar dengan tepung premium, kerana... bagi seorang yang berdiet, ia boleh menjadi permulaan kepada penghujung.
7.
Satu hidangan makanan kaya karbohidrat seperti nasi dan pasta, tidak boleh melebihi setengah cawan teh.
8.
Cuba makan di rumah, kerana... makanan yang dihidangkan di pertubuhan katering biasanya mengandungi terlalu banyak kalori, lemak dengan kandungan asid lemak tepu yang tinggi, dan garam.
9.
Berhenti memasukkan makanan bergoreng dalam diet anda. Makanan yang digoreng berbahaya kepada penghadaman mana-mana orang. lepaskan! Jauhi orang yang anda kenal dan sayangi dengan baik makanan bergoreng: goreng kepak ayam, kentang goreng, ikan, sosej dan bacon, dsb.
10.
Berhenti melayan diri anda dengan makanan segera. Bukan makanan segera itu sendiri yang menakutkan, tetapi semua tambahannya: keju, daging, sos. Jika anda tidak boleh melepaskan makanan segera, pesan hamburger paling ringkas tanpa sos. Dan jangan sekali-kali bersetuju dengan diskaun yang anda akan terima hasil daripada pembelian alat tambah kepada hamburger anda. Dan jika anda tidak mempunyai kekuatan untuk menolak diskaun, elakkan restoran makanan segera.
11.
Cuba elakkan apa yang dipanggil "pembuka selera" - pembuka selera yang mendahului hidangan utama. Biasanya, snek sebegitu sangat tinggi kalori, jadi jika anda bimbang tentang kehilangan berat badan berlebihan, langkau sahaja.
12.
Lupakan tentang sandwic dengan sosej dan pelbagai daging salai.
13.
Singkirkan lampiran Slavik pada ladu dan produk daging separuh siap lain.
14.
Berjalan melepasi rak dengan mayonis. Satu hidangan kecil 10 gram mengandungi sebanyak 61 kalori. Jika anda perasakan salad anda dengannya, atau tambahkannya pada sandwic anda, anda akan mendapat kira-kira 180 kalori tambahan.
15.
Gunakan mentega sangat jarang. 100 g mentega 73% lemak mengandungi 661 kalori. Oleh itu, setiap kali anda sapukan pada roti, tambahkannya ke dalam bubur atau kentang tumbuk- Anda menambah sentimeter pada pinggang anda.
16.
Hadkan penggunaan minyak sayuran anda. 10g minyak sayuran – tambahan 90 kalori untuk mana-mana hidangan anda. Dan jika ini adalah dada ayam, maka bukannya 150 kalori yang terkandung di dalamnya, dengan menggorengnya dalam minyak, anda akan digoreng. dada ayam, mengandungi 420 kalori.
17.
Benarkan diri anda keju dalam kes yang luar biasa. Lupakan tentang sandwic keju, kerana... dua keping nipis keju (50g) mengandungi 200 kalori.
18.
coklat. Dalam 100g papak coklat susu mengandungi 500 kalori. Jika anda makan sebatang coklat setiap hari, anda perlu menghadapi 3,500 kalori tambahan seminggu.
Untuk meringkaskan artikel kami, saya ingin menarik perhatian anda kepada fakta bahawa purata lelaki memerlukan 2300 - 2500 kalori setiap hari. Purata wanita memerlukan 1800 - 2000 kalori. Dengan menghapuskan makanan yang tidak sihat daripada diet anda, dengan itu mengurangkan pengambilan kalori harian anda, serta melakukan beberapa senaman fizikal 3 - 4 kali seminggu, anda boleh menurunkan berat badan sebanyak 0.5 - 1 kg setiap minggu dengan mudah.
Kami tidak mahu menjalani diet jangka panjang, dan kami mengimpikan kelangsingan yang akan datang dalam masa 24 jam. Sudah tentu, anda hanya boleh menurunkan berat badan dalam 1 hari selepas liposuction, tetapi tidak setiap orang akan membuat keputusan untuk mengambil langkah yang melampau. Jika anda ingin menurunkan berat badan dengan cepat dan tanpa menggunakan diet pelik, maka cara terbaik- Ini adalah pemakanan yang betul. Hari ini kita akan bercakap tentang apa yang anda boleh makan semasa berdiet untuk menurunkan berat badan.
Pemakanan yang betul- deposit susuk tubuh yang cantik
Pengiraan kandungan kalori makanan