Bir yeniyetmə kimi boyunuzu necə artırmaq olar. Boyunuzu necə artırmaq olar

Sosioloqların fikrincə hündür adamlar başqaları tərəfindən daha nüfuzlu, etibarlı və məsuliyyətli kimi qəbul edilir.

Qısa boylu insanların bir insanı necə böyütməyi öyrənmək istəməsi tamamilə başa düşüləndir.

Bu nədən asılıdır?

Keçən əsrdə insanların orta boyu 10-12 sm artıb, alimlərin fikrincə, bu, insanların həyat şəraitinin və qidalanmasının yaxşılaşması, uşaqların istismarına qadağa qoyulması və ağır xəstələrin sayının azalması ilə əlaqədardır; fiziki iş Və

Qapı çərçivəsi və ya divarındakı sadə ölçülər, düz və əyilmiş arxa ilə hündürlük fərqini qiymətləndirməyə imkan verəcəkdir. Əvvəlcə boyunuzu ölçün, adi vəziyyətdə dayanın və sonra düzəldin: başınızı qaldırın və düzəldin. Fərq sizi təəccübləndirə bilər. Yaxşı xəbər Məsələ burasındadır ki, onu düzəltməklə həm evdə insanın boyunu artıra, həm də bədənin sağlamlığını yaxşılaşdıra bilərsiniz.

Şaquli kəsim və naxış xətləri rəqəmi vizual olaraq uzadır. Daha hündür görünmək üçün seçin:

• Sviter, gödəkçə, bluzanın V formalı boyun xətti.
• Oxları olan şalvar.
• Uzun yubkada hündür yarıqlar.
• Yüksək belli şalvar və ətəklər.
• Yüksək belli paltarlar.
• Şaquli zolaqlar, lakin onlar zərif və gözəgörünməz olmalıdır, əks halda siz sincap kimi görünə bilərsiniz.
• kombinezon. Düzgün şəkildə düzəldilmiş və rəqəmə uyğun olaraq, beli vurğulayacaq və onu uzatacaqdır.
• Mini ətəklər - beli vurğulayan alovlu modellər zərif qadınlar üçün uyğundur.
• Kostyumun yuxarı və aşağı hissələrini uyğunlaşdırmaq üçün uyğunlaşdırmaq məsləhətdir.
• şalvar və ya tayt ilə, uzadılmış və ya sivri burunlu uyğunlaşmaq üçün.
• Kalın altlığı olan ayaqqabılar.
• Uzun şərflər və muncuqlar, uzun kəmərli kiçik çantalar.
• Omba üzərində yüksək kəsikli çimərlik paltarları və alt paltarları.

Vacibdir! Daha uzun görünmək üçün kostyumun bütün elementləri birləşməli və silueti uzatmalıdır. Silueti üfüqi şəkildə "kəsəcək" kəsiklərdən və rənglərdən qaçınmalısınız.

Hündürlüyü vizual olaraq azaldın:

• Aşağı bel xətti.
• Üfüqi zolaqlar.
• Qısa dar ətəklər.
• Şort orta uzunluq.
• Kəsilmiş şalvar, boyunduruq, basklar.
• Formasız, həddindən artıq həcmli və çox qatlı geyim.
• Böyük çantalar.
• Ayaq biləyi ətrafında qayışlı, şalvar və ya taytla ziddiyyətli rəngdə, küt, enli barmaqlı ayaqqabı.

Saç düzümünüzü dəyişdirmək

Yüksək bir çörək və ya bouffant bir neçə santimetr əlavə edəcək, lakin nisbət hissini qorumaq vacibdir. Həddindən artıq yüksək nisbətləri təhrif edə bilər, başını qeyri-mütənasib şəkildə böyüdür, bu da əks təsir göstərir.

Qızlar üçün axan, boş, sinə xəttinə qədər uzunluqlu və ya at quyruğu olan saç düzümü uyğun gəlir.

Məşq edin

Bir çox yeniyetmə və gənc yetkinlər qısa boyda qalmaq perspektivindən narazıdırlar və 14 və daha yuxarı yaşda boylarını necə artıracaqlarından narahatdırlar. Bədəndə böyümə prosesi "böyümə zonalarında" sümüklərin uzunluğunun artmasına səbəb olan bir hormon olan stomatoropin tərəfindən tənzimlənir. Sümük böyüməsi qeyri-bərabər şəkildə baş verir, bir yeniyetmə gedərək bir həftədə 10 sm böyüyə bilər; idman düşərgəsi, və qışda yalnız 2-3 sm böyüyə bilərsiniz, yetkinlik bitməzdən əvvəl sümük böyüməsi prosesini gücləndirə bilərsiniz.

bilirdinizmi? Orta hesabla qızlar 17-19 yaşa qədər, oğlanlar isə 19-22 yaşa qədər böyüyür. Yetkinlik dövründən sonra testosteronun təsiri altında böyümə hormonunun istehsalı yavaşlayır və sümüklərin ona həssaslığı azalır.

Böyümək üçün faydalıdır dinamik pulsasiya edən yüklər:, tullanma, basketbol, ​​voleybol, tennis, badminton. Gündə bir neçə dəfə yamacdan aşağı qaçmaq, əzələlərinizi sürətləndirmək və rahatlaşdırmaq tövsiyə olunur, bu uçuş hissi təkcə sağlamlığınıza müsbət təsir etmir, həm də psixoloji sərbəstliyi təmin edir;

Fiziki məşqlər dəstini yerinə yetirən yetkinlərdə, fəqərəarası disklərin elastikliyinin bərpası və boyunda müəyyən bir artım mümkündür.

Alman ortopedi J. Volf hesab edirdi ki, struktur, bu halda insan skeleti funksiyaya uyğunlaşır. Visəzalarını uzadır, onu düzəldir təsirli yoldur bir ayda 10 sm böyümək və bağlarınızı necə gücləndirmək olar.

Asma gündəlik, yeməkdən 2 saat sonra, 20-30 saniyəlik bir neçə yanaşmada, çəki ilə və ya çəkisiz həyata keçirilir. İlk 2 yanaşma çəkisiz, üçüncüsü 5-10 kq ağırlığındadır.

Asılmalar arasında 30 saniyə istirahət edin və bir neçə könüllü məşq edin: yelləncəklər, çömbəlmək.
Ayaqlara asma yerinə yetirərkən sığorta üçün kəmərlər istifadə olunur.

Yamaclar və əyilmələr

Onurğanın sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və böyüməyi artırmaq üçün əvəzolunmazdır. Ehtiyatlı olmalısınız və bunu rəvan, əyilmədən etməlisiniz. Təkrarların sayı ən azı 10-dur, əyilmə üçün nəfəs alın, uzatma üçün nəfəs alın.

1. ilə məşqlərə başlayın baş əyilir: irəli və geri, sağa və sola, çənəni sinənizə və qulaqlarınıza çiyinlərinizə çatmağa çalışaraq.
2. Sonra çiyin əyilmələri sağdan sola, qollar yanlara basılır, bədən boyunca sürüşür.
3. Kresloda oturmaq, irəli əyilərkən alnımızla dizimizə doğru, arxaya əyilərkən başımızın arxası ilə quyruq sümüyümüzə doğru uzanmağa çalışırıq. Kreslonun oturacağını əllərimizlə tuturuq.
4. Bədən fırlanmaları. İzolyasiya üçün başınızı çevirmədən oturarkən həyata keçirilir torakal onurğa.
5. Daimi arxa əyilmələr. Əllər böyrək nahiyəsində dayanır, ayaqları çiyin genişliyindədir. Orta hissəni əyərək başımızı və çiyinlərimizi geri çəkirik.
6. "Kitty"– dördayaq üzərində dayanmaq, arxa düz, irəli baxmaq, ovuclar çiyinlərin altında, dizlər bud oynaqlarının altında. Nəfəs alarkən, kürəyinizi yuvarlaqlaşdırırıq, başınızı aşağı salırıq və nəfəs aldığınız zaman geri qayıdırıq.
7. "Qurbağa". Qarın üstə uzanaraq, ayaqlarınızı dizlərdə bükün, ayaqlarınızı əllərinizlə tutun və çənənizi və dizlərinizi mümkün qədər yuxarı qaldırmağa çalışın.

Tarazlığı qorumaq lazımdır: 10 əyilmə - 10 irəli əyilmə.

Yaxşı udma üçün bədən kifayət qədər qəbul etməlidir.

Bəzi körpələr hündür, digərləri isə uzun müddət ən kiçik olaraq qalırlar. Boyun qısa olması valideynləri narahat edir və uşağın özünə də narahatlıq yaradır. Bu problem xüsusilə Azərbaycanda kəskindir yeniyetməlik görünüş ən vacib hala gəldikdə. Uşaqlar üçün varmı? Bu rəqəmi yuxarıya doğru dəyişmək mümkündürmü? Əgər belədirsə, onda uşağın boyunu necə artırmaq olar? Cavabları məqalədə tapa bilərsiniz.

Uşaqların boyu

Ən diqqətəlayiqdir ki, cəmi 12 ay ərzində onlar təxminən 25 santimetr qazanırlar. Bundan sonra artım tempi hər il nəzərəçarpacaq dərəcədə azalır. Bu normaldır və bunu bütün analar bilir. İki ilə qədər böyümə təxminən 10 santimetr, üç ilə - təxminən 7, dörddə - yalnız təxminən 5-dir.

Qayğıkeş valideynlər vaxtaşırı varislərini ölçmə lenti və ya xüsusi hökmdarlarla ölçürlər. Bunu hər il eyni gündə (məsələn, 20 iyun səhəri) etmək daha yaxşıdır. Bu şəkildə məlumatlar daha açıq olacaq. Bəs uşağın hündür və ya çox qısa olduğunu necə bilmək olar? Belə hallarda pediatrlar və uşaq həkimləri mərkəzi masalardan istifadə edirlər. Boy, çəki, yaş kimi göstəriciləri qeyd edirlər. Cədvəl qızlar və oğlanlar üçün ümumi və ya fərqli ola bilər.

11 ilə qədər artım göstəriciləri

Əgər övladlarınızın yaş standartına uyğun olub-olmadığını öyrənmək istəyirsinizsə, xüsusi formuladan istifadə edin.

Uşağın boyu (sm) = 5 x H + 75 (sm).

Burada B yaş, tam illərin sayıdır.

5 - uşaqların boyu üçün orta illik artım.

75, körpələrin bir yaşa qədər çatdığı orta bədən uzunluğudur.

Bu düsturun yalnız kiçik uşaqlar üçün doğru olduğunu nəzərə almağa dəyər məktəb yaşı(11 il daxil olmaqla). Yaşlı uşaqlar üçün hesablamalar artıq düzgün olmayacaq. Həmçinin, formulaya əlavə olaraq, boşqaba diqqət yetirə bilərsiniz.

Qızlar üçün				Oğlanlar üçün
0 ay				0 ay
6 ay				6 ay

12 ildən böyümə normaları

12 yaşdan yuxarı bir yeniyetmənin parametrlərini (boyu, çəkisi, yaşı) bilmək istəyirsinizsə, cədvəl onların normal olaraq nə olması lazım olduğunu söyləyəcək.

Qızlar üçün				Oğlanlar üçün

Nişandan görünür ki, məktəblilər bir-bir uzanıblar. Qızlar 11-12 yaşlarında sürətlə böyüməyə başlayırlar. Bundan sonra böyümə zonaları bağlanır və sümüklər bir qədər böyüyür. Ancaq oğlanlar uzanmağa başlayırlar. Pik böyümə 13-14 yaşlarında baş verir. Bir il ərzində gənc kişilər 10-15 santimetr, bəziləri isə 20-25 santimetrə qədər böyüyə bilər.

Genlər

Təxmini birini tapmaq üçün ana və ataya baxmaq kifayətdir. Əsasən, uşaqların nə qədər uzun olacağını müəyyən edən irsiyyətdir. Valideynlər çox qısadırsa, o zaman uşağın basketbolçu kimi uzanmasını gözləməməlisiniz. Baxmayaraq ki, qaydalara istisnalar var.

Uşaqların genetik olaraq əvvəlcədən müəyyən edilmiş boyunu müəyyən etmək üçün istifadə edilə bilən formulalar da var. Qızlar və oğlanlar üçün hesablamalar bir qədər fərqli olacaq. Bir uşağın nə qədər uzun olacağını öyrənməzdən əvvəl, səhvin olduqca böyük olduğunu nəzərə almağa dəyər. 5 ilə 10 santimetr arasında dəyişə bilər.

Oğlanlar = (atanın boyu (sm) + ananın boyu (sm))/2 + 6,5 (sm).

Qızlar = (atanın boyu (sm) + ananın boyu (sm))/2 - 6,5 (sm).

Bununla belə, hesablamalar uşağın həqiqi ölçüsündən çox fərqli ola bilər. Bu, bir sıra amillərlə bağlıdır. Genetik proqramı dəyişdirən və valideynləri qorxudan, "Uşağın boyunu necə böyütmək olar" sualına cavab axtarmaq üçün həkimlərə qaçmağa məcbur edənlər onlardır?

Sağlamlıq vəziyyəti

Böyümə sağlamlıq problemlərindən çox təsirlənir. Bu xüsusilə doğrudur xroniki xəstəliklər qan damarları, ürək, tənəffüs sistemi və mədə-bağırsaq traktının. Tərkibində qlükokortikosteroid hormonları olan dərmanların sistematik qəbulu da buna təsir edir. Nümunə olaraq astma tutmalarını aradan qaldırmaq üçün istifadə edilən dərmanı göstərmək olar.

Çox vaxt doğuş zamanı kiçik bədən uzunluğu və çəkisi olan körpələr zəif böyüyür. Düzgün qayğı ilə belə uşaqlar çətin ki, sinifdə ən uzun boylu olsunlar. Həkimlər həmçinin konstitusiya inkişaf geriliyi diaqnozu qoya bilərlər. Bu bir patoloji deyil, əksinə inkişaf xüsusiyyətidir. Bu diaqnozu olan uşaqda hər şey daha sonra baş verir: böyümə və yetkinlik. Yəni burada heç bir müalicə tələb olunmur və burada normalar artıq uyğun deyil.

Endokrinoloqa baş çəkmək

Somatotrop hormon (və ya böyümə hormonu) böyümədən məsuldur. insulin kimi maddələr də vacibdir, tiroid bezi androgenlər, progestogenlər, estrogenlər. Ən azı bir hormonun çatışmazlığı və ya artıqlığı böyümə geriliyinə səbəb olur. Müvafiq müalicə olmadan hündür uşaq heç vaxt olmayacaq.

At endokrin pozğunluq oğlanlar 140 santimetrə, qızlar isə 130-a qədər böyüyür. Amma xoşbəxtlikdən belə bir gecikmə çox nadirdir. Bütün şübhələri aradan qaldırmaq üçün onu təhlükəsiz oynamaq və endokrinoloqla əlaqə saxlamaq daha yaxşıdır. Diaqnoz təsdiqlənərsə, GH inyeksiyaları təyin ediləcək. Körpənin orta və ya hətta uzun boylu olma şansını artıracaqlar.

Endokrin xəstəliklə bir nümunə olduğunu nəzərə almağa dəyər. Birinci uşaq kiçikdirsə, ikincisi hormonal problem olmadan doğulacaq.

Düzgün qidalanma

Əgər uşağınız qısadırsa, nə yediyinə diqqət yetirin. Bir neçə nəsil ərzində xroniki qidalanma ilə doğulan uşaqların boyu tədricən azalacaq. İstehlak olunan qidaların keyfiyyətini də nəzərə almaq lazımdır. Yaxşı böyümə üçün bütün lazımi maddələri ehtiva etməlidir:

• Süd məhsulları. Onlar kalsiumun əla mənbəyidir və sümüklərin əsasını təşkil edir.
• Zülal. Kifayət qədər olmasa, uşaq nəinki inkişafda geri qalacaq, həm də distrofiyaya çevriləcək. Zülallı qidalara yumurta, ət, balıq, pendir və kəsmik daxildir.
• Tərəvəz və meyvələr. Bunlar bütün növ vitamin və mineralların tədarükçüləridir. Buna görə də, onlar pəhrizdə müxtəlif və böyük miqdarda olmalıdır.
• Vitaminlər. Böyümək üçün ən faydalı olanlar A, E, C və D. Onlar eczanədə maye şəklində satın alına bilər, ancaq dozanı bilmək lazımdır. Bəzi qidalar da bu vitaminlərlə zəngindir. Bu xamadır kərə yağı, qaraciyər, istiridyə, cəfəri, balıq yağı və daha çox. Valideynlər həmişə müəyyən bir qidada uşağın böyüməsi üçün hansı vitaminlərin olduğunu bilmirlər. Uşaqlar yeməkdən imtina etdikdə vəziyyət daha da pisləşir sağlam məhsullar. Həll bütün lazımi maddələri ehtiva edən draje şəklində hazır vitamin kompleksləri olacaqdır.
• Şəkər. Ancaq böyümə üçün ümumiyyətlə faydalı deyil və hətta onu yavaşlatır. Ona görə də hər cür şirniyyatdan istifadəni məhdudlaşdırmaq lazımdır.

Sağlam yuxu

Uşaqlar üçün böyümə standartları və uşağınızın ölçüsü uyğun gəlmirsə, uşağınızın qalan hissəsinə diqqət yetirin. 12-14 yaşa qədər orqanizm ən az 10 saat yuxu tələb edir. Yeniyetmələrin ən azı 8 saat yatması lazımdır. Bu vəziyyətdə bədən gündüz saatlarında deyil, gecə yuxu vəziyyətində olmalıdır. Bir günlük istirahət yalnız əlavə ola bilər. Övladlarınız hündür olmaq istəyirlərsə, bunu onlara çatdırmağa çalışmaq lazımdır.

Böyümə hormonunun böyük hissəsi axşam saat 10-12 arasında dərin yuxu zamanı istehsal olunur. Buna görə də, saat 9-da dincəlmək üçün yatmaq daha yaxşıdır ki, bir saat ərzində tez yuxuya gedəsiniz. Amma təəssüflər olsun ki, bir çox məktəblilər bu sadə həqiqətə məhəl qoymur və kiçik qalırlar. Buna görə də, 9-11 yaşlı uşağın boyunu necə böyütmək barədə düşünürsünüzsə, ilk növbədə onun yuxusunu normallaşdırın.

İdman oynamaq

Böyüməyə kömək edən bir neçə idman növü var. Bunlar badminton, basketbol, ​​voleybol, üzgüçülük və uzun və hündürlüyə tullanmadır. Amma ağır atletika və güləş, əksinə, böyüməni ləngidir. İdman seçərkən uşağın üstünlüklərini nəzərə almalısınız. Əgər o, yükləri sevmirsə və onu həddindən artıq yükləməyə məcbur edirsə, onda heç bir faydası olmayacaq.

İdmana alternativ ola bilər fiziki məşq, böyümə zonasını stimullaşdıran. Bunlara hər cür uzanma və atlama daxildir. Nəticələri görmək üçün onları mütəmadi olaraq etməlisiniz. Təlimlər dəstləri qığırdaq təbəqələrinin ossifikasiyasını dayandırır və lazımi santimetrləri əldə etmək üçün bir neçə il vaxt verir.

Uşağınızın boyunu idmanla artırmağın mümkün olub-olmadığına hələ də şübhə edirsiniz? Özünüz baxın və nəticələr sizi gözlətməyəcək.

Ailə atmosferi

Mütəxəssislər tez-tez "psixo-emosional qısa boy" diaqnozu qoyurlar. Onun səbəbi hormon çatışmazlığı deyil, ailədəki pis atmosferdir. Təəssüf ki, bir çox valideynlər bu faktı nəzərə almırlar. Boyun və çəkinin nə olduğunu nəzərə alırlar və uşaq rəhbərlik etməyə məcbur olur sağlam görüntü həyat. Eyni zamanda, davamlı olaraq onun üstünə qışqırırlar və niyə hələ də kiçik olduğunu başa düşmürlər. Ailənizə kənardan obyektiv baxmaq lazımdır. Ünsiyyət üsullarınızı yenidən nəzərdən keçirməyə dəyər ola bilər.

Çox vaxt psixo-emosional geriləmə, uşaqlara ümumiyyətlə baxılmayan disfunksional ailələrdə baş verir. Hər bir uşağın mütəmadi qidalanması, dünyagörüşünün genişləndirilməsi, ata və anasından müsbət emosiyalar alması lazımdır. Evdəki vəziyyət düzələn kimi və psixikanı qıcıqlandıran amillər aradan qaldırılan kimi böyümə nəzərəçarpacaq dərəcədə sürətlənəcək.

Uşağın hündürlüyünü vizual olaraq necə artırmaq olar

Bir yeniyetmə öz boyundan utandıqda, müraciət edə biləcəyiniz bir çox hiylə var. Vizual böyütmə çox faydalı ola bilər:

• Daban. Qızları stiletto topuqlu və platformalı ayaqqabılar geyinməyə təşviq etmək olar. Bu baxımdan qadınlar daha şanslıdır. Oğlanlar kiçik dabanlı çəkmələr geyinməklə yalnız 2-4 santimetr boy artıra bilirlər. Yeri gəlmişkən, ortopedik sayılır və istisnasız olaraq hər kəsə tövsiyə olunur.
• İçliklər. Daban ayaqqabıları hər kəs bəyənmir və belə halların ortopedik həlli var. Xüsusi dizayn sayəsində altlıq dabanı bir neçə santimetr qaldırır. Bu kiçik bir daban üçün əla əvəzdir. Ancaq bir çatışmazlıq var - bir neçə ölçüdə daha böyük ayaqqabı almalı olacaqsınız.

• Düzgün paltar. Qadınlar qədim zamanlardan boylarını artırmaq üçün hiylələri bilirlər. Siz də uşağı onlarla tanış edə bilərsiniz ki, o, özünü rahat hiss etsin. Şaquli zolaqlı dar paltarlar boyunuzu vizual olaraq artırır. Amma üfüqi xətlərə və böyük həndəsi naxışlara görə, əksinə, daha kiçik görünürsən.

Böyümə nümunələri

Bəlkə də həyatınız boyu şəxsiyyətinizi cızmaq üçün yalnız vizual üsullar uyğun gəlir. Digər hallarda, böyümənizi sonsuza qədər artıra bilməyəcəyinizi başa düşməlisiniz. Əks təqdirdə planetdəki hər kəs nəhəng olardı. Kişilər orta hesabla 18-22 yaşa qədər böyüyürlər. Qadınların isə yalnız 15-19 yaşı var. Kişilərdə bəzən 25 ildən sonra cüzi artım (2 santimetrə qədər) olur. Ancaq ən çox bu, yetkinlik dövrü gecikmiş insanlarda baş verir.

İndi uşaqlar üçün böyümə standartlarını və onlara necə yanaşmaq lazım olduğunu bilirsiniz. Ancaq kompleksiniz olmamalıdır, çünki görünüş. Yeniyetmə olmağı dayandıran kimi davranış və daxili keyfiyyətlərə daha çox dəyər verildiyini anlayırsınız.

İndiki vaxtda böyük istəklə istənilən insan həm evdə, həm də dərman vasitəsi ilə boyunu 10 santimetrə çatdıra bilər. Əlbəttə ki, az adam cərrahların köməyinə müraciət etmək istəyəcək, buna görə həkimlərin köməyinə müraciət etmədən evdə daha 10 sm böyütmək üçün sizə xəbər verəcəyik.

Bu böyümə metodunun böyük üstünlüyü ondan ibarətdir ki, o, təkcə gənclər üçün deyil, həm də artıq qocalanlar üçün nəzərdə tutulub. Əlbəttə ki, gənclər (20-25 yaş) üçün onların böyümə zonalarının hələ də açıq olması səbəbindən idmanın təsiri daha böyükdür. Ancaq 40 yaşdan yuxarı olsanız da, eybi yoxdur. Və bu yaşda boyunuza bir neçə santimetr əlavə edə bilərsiniz. Əsas odur ki, özünüzü buna inandırın, bu çox vacibdir. Özünüzü inandırmaqla daha çox şey əldə edəcəksiniz daha böyük nəticə ilk baxışdan sizə görünə bilər.

İkincisi, göstərilən bütün tələblərin daim məqsədyönlü şəkildə yerinə yetirilməsidir. Yəni boyunuzu artırmaqla ciddi məşğul olmaq qərarına gəlsəniz, o zaman böyümənizə müsbət təsir edəcək həyat tərzi sürməlisiniz.

Hər yeni işdə olduğu kimi ilk vaxtlarda çətin olacaq. Axı siz vərdişlərinizi, adi həyat tərzinizi dəyişməli olacaqsınız, ancaq bir müddət sonra buna öyrəşəcəksiniz və bu, mənfi emosiyalara səbəb olmayacaq və bir müddət sonra onu bəyənməyə başlayacaqsınız.

Bu texnika çox vaxt aparmayacaq. Amma bunu hər gün izləmək lazımdır, bu, həyatınızın bir hissəsinə çevrilməlidir. Əgər bunu edə bilsəniz, uğura zəmanət verilir.

Unutmayın, 10 sm böyümək üçün idman etməkdən əlavə, sağlam həyat tərzinə ehtiyacınız var, düzgün qidalanma, yaxşı sağlam yuxu və s. İndi birbaşa məşqlərə keçək.

İlk məşq
Döşəmədə dayanaraq, əllərimizi yuxarıdan bir kilidlə bağlayırıq, ayaqları çiyin genişliyində. Ayaq barmaqlarımıza qalxırıq və bütün gücümüzlə yuxarıya doğru uzanırıq. Əllərimizi arxamızın arxasına endiririk və bir-birinə yapışdırırıq, dabanlarımızda dayanırıq və ayaq barmaqlarımızı qaldırırıq. Bu məşqi 15-25 dəfə yerinə yetiririk.

İkinci məşq
Zəmində dayanırıq, qolları yanlara uzatırıq. Bilək eklemlerini döndərməyə başlayırıq, dirsək oynaqlarına keçir, sonra çiyin birləşmələrinə keçirik. Dönüşü 15-25 dəfə təkrar edirik. Əllərinizi rahatlayın və tərs qaydada təkrarlayın.

Üçüncü məşq
Ayaqlarımızı çiyin genişliyindən ayırıb dayanırıq. Başımızı sağa və sağa əyirik, qulaqla çiyinə toxunur, digər çiyin qalxmamalıdır. 15-25 dəfə edirik.

Dördüncü məşq
Ayaqları çiyinlərdən daha genişdir. Ayaq barmaqlarımızı yerə toxunduraraq irəli əyilirik. Ayaqlar dizlərdə düz qalır. 20 dəfə təkrarlayın.

Beşinci məşq
Ayaqları çiyin eni ayrı. Hər dəfə barmaqlarımızla dabanlarımıza çatmağa çalışaraq geri əyilirik. Məşqi 20 dəfə edirik.

Altıncı məşq
Sağ ayağınızı dizdən bükün və ayağınızı sol ayağınızın dizinə sıxın. Bu vəziyyətdə biz irəli əyilirik. Hər döngədə əllərimizlə yerə çatmağa çalışırıq. 25 əyilmə həyata keçiririk.

Yeddi məşq
Kreslonun arxasını əlimizlə tuturuq, arxamız ​​stula dayanaraq. Bu vəziyyətdə biz çiyin bıçaqları səviyyəsində bir yerdə çömbəlürük. Kreslonuzu buraxmadan 25 çömbəlmə edirik.

Səkkiz məşq
Ayaqlarımızı birləşdiririk. Biz irəli əyilirik, aln dizlərimizə toxunur. Ayaqlar əyilməməlidir. Bunu 25 dəfə edirik.

Doqquzuncu məşq
Biz yerə otururuq, sağ ayağımızı irəli uzatırıq və solumuzu dizdən bükürük, ayaq geri çəkilməlidir. Biz irəli əyilirik və əllərimizlə yerə toxunuruq. Bu məşqi 20 dəfə yerinə yetiririk.

On məşq edin
Yerə uzanırıq, ayaqlarımızı uzadırıq, qollarımızı yanlarımıza qoyuruq. Növbə ilə ayaqlarınızı bədəninizə 90 dərəcə bir açı ilə qaldırın.

On bir məşq edin
Qarnımızda uzanırıq, ayaqları düzəldilmiş, əllər bədən boyunca uzanırıq. Çiyinlərinizi, ayaqlarınızı və başınızı əyilmədən yerdən qaldırın və güclü şəkildə yuxarıya doğru uzanın. Beləliklə, bədən yarımdairə şəklini alır.

On iki məşq edin
Döşəmədə otururuq. Ayaqlarımızı “türk üslubu” ilə qatlayırıq, əllərimizi sinəmizin önündə birləşdiririk. Əllərimizi yuxarı qaldırırıq və bütün bədənimizi yuxarı qaldırırıq.

On üçüncü məşq edin
Yerdə oturaraq, ayaqlarınızı irəli uzatın. Başımızla dizlərimizə, əllərimizlə ayaq barmaqlarımıza çatmağa çalışaraq irəli əyilirik.

On dörd məşq edin
Sırt üstü yatın, əllərinizi belinizin altına qatlayın. Ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və başınızın arxasındakı yerə çatın.

Bu məşqləri hər gün 15-25 dəfə evdə edirik. Hündürlüyü artırmaqla yanaşı, bu məşqlər gözəl duruş formalaşdırır. Unutma! Məşqləri yeməkdən iki saat sonra etməlisiniz.

On beş məşq edin
Ayaqları birlikdə. Qollarımızı başımızın üstündə qaldırırıq, yavaş-yavaş irəli əyilir, burnumuzla dizlərimizə, əllərimizlə ayaqlarımıza toxunuruq. 6 saniyə belə dayanırıq. Nəfəs alarkən orijinal vəziyyətə qayıdırıq. Məşqi 5 dəfə təkrar edirik.

On altı məşq edin
Bu məşqi qarın üstə uzanaraq edirik. Dərindən nəfəs alırıq və eyni zamanda başımızı güclü şəkildə yuxarı qaldırırıq. Sonra arxa əzələlərimizi sıxırıq, çiyinlərimizi qaldırırıq, gövdəmizi arxaya əyirik və əllərimizə bir az söykənirik. Nəfəsinizi tutaraq 10-13 saniyə belə qalın. Sonra, başlanğıc vəziyyətinə qayıdaraq yavaş-yavaş nəfəs alırıq, bundan sonra yenidən 4 dəfə təkrar edirik.

On yeddi məşq edin
Arxa üstə uzanıb istirahət edirik. Yavaş-yavaş ayaqlarımızı 90 dərəcə qaldırırıq: əllərimizə söykənərək, duruş yaradırıq. Bundan sonra başlanğıc mövqeyinə qayıdırıq. Əvvəlcə stendi 4 dəqiqəyə qədər saxlayın, sonra vaxtı 10 dəqiqəyə qədər artırın.

On səkkiz məşq edin
Yerdə oturub ayaqlarımızı qarşımızda uzatırıq. Dərindən nəfəs alarkən sağ əlimizlə sol ayağın barmaqlarını götürürük. Sonra ayağı götürürük sağ ayaq sol əl. Bu vəziyyətdə 2 dəqiqə qalın.

On doqquzuncu məşq
Arxa üstə uzanırıq, əllər xurma ilə yerə, yanlara. Əvvəlcə ayaqlarımızı 45 dərəcəyə qaldırırıq, bir az tuturuq və sonra 90 dərəcəyə qaldırırıq. Eyni zamanda, yavaş və dərindən nəfəs alırıq. Sonra düz ayaqları ilə ayaq barmaqlarımızı yerə toxundurarkən, ayaqlarımızı başımızın arxasına keçiririk. Bu mövqeyi 2 dəqiqə saxlayırıq və başımıza toxunaraq dizlərimizi bükürük. Bu şəkildə mümkün qədər uzun müddət dayanmaq lazımdır.

İyirminci məşq
Ayaqlar çiyin genişliyində, qollar yanlarda, ovuclar aşağı baxır. Əlimizlə ayağımıza çataraq sağa və sola əyilirik. Dəyişən tərəflər arasında 7 saniyə gecikirik. Biz özbaşına nəfəs alırıq.

İyirmi bir məşq edin
"Türk" mövqeyində otururuq, başımızı geri atırıq, yavaş-yavaş əyilir, başın tacını yerə toxundururuq. Bu zaman qollar bədən boyunca uzanır. Bu mövqeyi 4 dəqiqəyə qədər saxlayırıq, dərindən nəfəs alırıq.

İyirmi iki məşq edin
Qarnımızda uzanırıq, qollarımızı dirsəklərdə bükürük, ovucları aşağı, ayaqları birlikdə. Torsonu qaldırın və eyni zamanda başınızı arxaya əyin. Sonra sağ ayağın dabanını görmək üçün sola dönürük. Ayaqları və qolları yerində qalır. Biz də eyni şeyi sol tərəfə edirik, bundan sonra yenidən yuxarı və geri əyilirik. Və yenə aşağı düşürük. Təlimləri yerinə yetirərkən, hər mövqedə 30 saniyəyə qədər uzanırıq.

Təəssüf ki, dərhal bir neçə santimetr böyümək mümkün deyil. Boy genetikadan asılıdır. Boyun 60-80%-i valideyinlərimiz tərəfindən bizə ötürülən DNT ilə müəyyən edilir və təxminən 20-40%-i boydan asılıdır. xarici şərtlər. Bu, pəhriziniz, sağlamlığınız, nə qədər məşq etdiyiniz və yatdığınız deməkdir. Böyümə, böyümə lövhələri (sümüklərin böyüdüyü yerlər) bağlanana qədər davam edəcək və bu müddət ərzində düzgün qidalansanız, yaxşı idman etsəniz və kifayət qədər yatsanız, boyunuzu artıra bilərsiniz. Əksər insanlar üçün boşqablar iyirmi yaşına çatdıqda bağlanır və bundan sonra təbii olaraq bir neçə santimetr belə böyümək artıq mümkün deyil.

Addımlar

Bəslənmə, vitaminlər və minerallarla necə böyümək olar

Düzgün yeyin. Bol qida maddələrindən ibarət balanslaşdırılmış pəhriz sizə güclü və sağlam böyüməyə və nailiyyətlərə nail olmağa kömək edəcək maksimum hündürlük. Bu, tortlar, qazlı içkilər və pizzalardan uzaq durmaq, daha çox salat, tam taxıl və balıq yemək deməkdir. Əgər bu qidaları yemək istəmirsinizsə, axtara bilərsiniz müxtəlif reseptlər və cəlbedici hesab etdiyiniz qida birləşmələri.

• almaq üçün aydın fikir Zülal, meyvə, tərəvəz, taxıl və süd məhsullarından ibarət sağlam, balanslaşdırılmış pəhrizin nədən ibarət olması barədə məlumat almaq üçün Nazirliyin internet saytına daxil olun. kənd təsərrüfatı ABŞ - MyPlate.

1. Pəhrizinizə yağsız protein əlavə edin. Proteinlərdir tikinti materialı sümük, əzələ və qığırdaq hüceyrələri üçün, hündür və güclü böyüməyə kömək edir. Buna görə də, böyümə potensialınızı maksimum dərəcədə artırmaq istəyirsinizsə, daha çox protein qidaları yeməlisiniz. Tövsiyə olunan miqdar yaşa, cinsə və miqdardan asılıdır fiziki fəaliyyət.

   Kifayət qədər D vitamini alın. Vitamin D sümükləri gücləndirir və uşaqlarda əzələ böyüməsini təşviq edir. Bu yaxınlarda edilən bir araşdırma, D vitamini çatışmazlığının yeniyetmə qızlarda böyümənin geriləməsi və hətta çəki artımı ilə əlaqəli olduğunu göstərdi.

   Sink qəbulunuzu artırın. Elmi sübutlar sink çatışmazlığı ilə böyümənin geriləməsi arasında mümkün əlaqəyə işarə edir, baxmayaraq ki, tədqiqatlar davam edir. Bu o deməkdir ki, kifayət qədər sink almasanız, böyümənin geriləməsinə səbəb ola bilər. Yaxşı sink mənbəyi olan bəzi qidalar:

   Daha çox kalsium alın. Yenə də kalsium və böyümə arasında əlaqə üçün birbaşa sübut azdır, lakin kalsium belədir mühüm tərkib hissəsidir, böyümə üçün vacib olan sümükləri gücləndirir. . Kalsiumun çoxu süd məhsullarından alınır. 9 yaşdan 18 yaşa qədər olan oğlan və qızlara gündə 750 ml kalsiumla zəngin süd məhsulları istehlak etmək tövsiyə olunur.

   Müəyyən qidalardan çəkinin.Çox yağlı və duzlu qidalardan çəkinin, çünki bəzi sağlam qidaların ola biləcəyi barədə məlumatlar var mənfi təsir böyümə üçün. Balanslaşdırılmış pəhrizə ehtiyacınız var, baxmayaraq ki, bu təkzibedilməz faktdır, soya məhsulları, pomidor və lobya qəbulunu azaltmağa dəyər.

   • Sağlam və balanslı bir pəhriz yemək bu üç qidanı yeməkdən daha vacibdir.

2. Alternativ olaraq vitamin əlavələri qəbul edin. Pəhrizinizi mağazada satın alınan standart multivitamin ilə tamamlaya bilərsiniz. Siz həmçinin yalnız bu iki vacib elementi ehtiva edən vitamin tabletləri almaqla D vitamini və sinkə diqqət yetirə bilərsiniz. Balıq yağı Tabletləri tapmaq da asandır və əla D vitamini mənbəyidir və sümüklər və oynaqlar üçün əladır.

   Möcüzəvi dərmanlardan ehtiyatlı olun.İstehsalçının boyunuzu möcüzəvi şəkildə artıra biləcəyini iddia etdiyi bəzi əlavələrlə rastlaşa bilərsiniz. Unutmayın ki, plitələr bağlanarsa, o zaman artıq böyüyə bilməyəcəksiniz. Bəzi dərmanlar böyüməni stimullaşdıran insan böyümə hormonunu (HGH) ehtiva etdiyini iddia edir. Bununla diqqətli olmalısınız, çünki böyümə hormonu həb şəklində qəbul edilə bilməz və həmişə həkim tərəfindən təyin edilməlidir.

   Yetkinlik dövründə böyüməni stimullaşdırmaq üçün məşq edin və yatın

   1. Kifayət qədər yuxu alın.İnsanın yalnız yuxu zamanı böyüdüyünü bilirdinizmi? Siz yatarkən bədən insan böyümə hormonu (HGH) istehsal edir. Bu hormon əzələləri inkişaf etdirməyə və boy uzatmağa kömək edir. Beləliklə, böyüməkdə ciddisinizsə, kifayət qədər yatın.

      Məşq edin. Nə edirsinizsə edin, fiziki fəaliyyətə vaxt ayırın. İdman sağlam inkişaf və ümumi sağlamlıq üçün çox vacibdir. Bir yeniyetmə kimi böyümək istəyirsinizsə, idman etməyi vərdiş edin. Bütün məşqlər faydalıdır və hündürlüyü artırmaq üçün xüsusi bir məşq yoxdur, ancaq uzanma və atlama onurğanızı uzatmağa kömək edəcəkdir.

      Sınayın uzanan . Bəzi uzanma növləri onurğanızı uzatmağa və duruşunuzu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Stretching əvvəlcə səhər, həm də yatmazdan əvvəl edilməlidir. Bu, kürəyinizi düzəltməyə kömək edəcək və beləliklə, daha hündür olacaqsınız. Sınamaq üçün bəzi uzantılar:

      • Ayaq barmaqlarına toxunma. Düz durun və qollarınızı yuxarı qaldırın, sonra ayaq barmaqlarınıza toxunmaq üçün aşağı əyilin.
      • Kobra uzanır. Qarnınıza uzanın, əllərinizi sinə səviyyəsində qoyun, sonra əllərinizlə itələyin, göğsünüzü qaldırın və başınızı geri əyin.
      • "Körpü" uzanır. Arxa üstə uzanın, dirsəklərinizi bükün və baş səviyyəsində qoyun. Sonra əllərinizi istifadə edərək, kürəyinizi uzatmaq üçün qarnınızı yerdən qaldırın.

   2. Zamanla təbii şəkildə böyüməsini gözləyin.Əgər yuxarıda təsvir edilən bütün tövsiyələrə əməl etsəniz, daha uzun boylu olmaq şansınız olacaq. Hər kəs basketbolçu və ya model kimi uzun boylu olmayacaq. Uzun boylu olmaq hər şey deyil, ona görə də özünüzü olduğunuz üçün sevməyi öyrənin.

      • Bəzi insanlar 17, 18 və ya daha çox yaşa çatdıqda böyümə sürətinə malikdirlər və böyümə sürəti var.
      • Əgər bu məsələ sizi həqiqətən narahat edirsə, pediatrik endokrinoloqunuzla əlaqə saxlayın. Bu həkim sizə hansı tibbi müalicələrin aşağı böyümə ilə mübarizə aparmağa kömək etdiyini söyləyə biləcək.

   Necə daha uzun görünmək olar

   1. Duruşunuza diqqət yetirin.Əgər siz artıq boy uzatmaq üçün əlinizdən gələni etmisinizsə, mümkün qədər hündür görünməyin bir neçə yolu qalıb. Siz hətta pis duruşun ümumi boyunuza nə qədər təsir etdiyini dərk edə bilməzsiniz. Çiyinlərinizi yüngülcə əymək, başınızı və boynunuzu qabağa əymək, ağırlığınızı bir ayağınıza vermək vərdişi boyunuzu vizual olaraq azalda bilər.

      • Onurğanızı mümkün qədər düz tutmaq üçün bədəninizi məşq etmək üçün başınızın üstündə kitabla gəzin.
      • Dayanarkən, dizlərinizi əyməyin və ya ayaqlarınızı çiyin genişliyindən daha uzağa yaymayın. Çənənizi bir az qaldırın. Bu sizi nəinki uzun boylu edəcək, həm də daha inamlı görünəcəksiniz.
      • Düz oturma vərdişini inkişaf etdirin. Gərgin qarın əzələlərinə diqqət yetirsəniz, bu daha asan olacaq.

   2. Saçınızı orta və ya qısa geyin. Uzun saçların sizi daha uzun göstərəcəyini düşünə bilərsiniz. Amma reallıqda uzun saç diqqəti boyun və dekolte bölgənizdən uzaqlaşdıraraq sizi daha qısa göstərir. Qısa və ya orta uzunluqda saç düzümü seçmək daha yaxşıdır. Bu saç düzümləri boynunuza diqqət çəkməyə kömək edəcək.

      • Uzun boyununuz varsa, o zaman bu saç düzümləri əla görünəcək.

   3. Dar paltar geyin. Dar cins şalvar kimi dar geyimlər əyrilərinizi vurğulamağa kömək edəcək. Bol paltarlar geyinmək bədən cizgilərinizin görünməsini çətinləşdirə bilər və sizi daha qısa göstərə bilər. Dar cins şalvarlar xüsusilə ayaqlarınızın uzunluğunu vurğulaya bilər, çünki onlar boyunuzdan çox ayaqlarınızın formasına diqqət çəkəcək.

      Arıqlayan rənglərdə və şaquli naxışlı paltarlar geyin. Qara, sürməyi və çəmən yaşılı kimi arıqlayan rənglər daha uzun görünməyə kömək edəcək. Bu rənglər bədəninizi daha incə göstərir. Həm oğlanlar, həm də qızlar bundan yararlana bilərlər. Əgər arıqlama üçün yuxarı və aşağı seçsəniz, effekti hətta ikiqat artıra bilərsiniz. Eynilə, şaquli xətləri olan geyimlər boyunuzu vurğulamağa kömək edəcək.

Tibb çoxdan müəyyən edib ki, insan yalnız 21 yaşına qədər böyüyür. Hündürlüyü bir neçə santimetr artırmaq üçün istifadə edə bilərsiniz müxtəlif yollarla. Artan artım xüsusi alaraq mümkündür hormonal dərmanlar, lakin bu üsul sağlamlıq üçün olduqca təhlükəlidir. Hormonal dərmanlar bütün bədənə mənfi təsir göstərir, müxtəlif hissələrdə geri dönməz dəyişikliklərə səbəb olur.

Hündür olmaq üçün radikal bir üsula müraciət edə bilərsiniz - ayaqlarınızı uzatmaq. Amma insan sağlamlığı və hətta həyatı üçün də təhlükəlidir. Cərrahi üsul 10 sm böyüməyə kömək edir, lakin çox ağrılı və uzundur. Məqsədinizə çatmaq üçün həyatınızın təxminən bir ilini sərf etməli olacaqsınız.

Yetkinlik dövründə deyil, 14 yaşında, bu parametrə cavabdeh olan hormonlar bədəndə hələ də aktiv işlədiyi zaman bir insanın hündürlüyünü artırmaq daha asandır. Yeniyetməlik dövründə evdə bir neçə santimetr uzunluğa çatmaq daha asandır. Bu dövrdə aktiv olmaq, idman etmək və yaxşı yemək vacibdir. Bu amillərin birləşməsi böyümənin artmasına kömək edir.

Bir insanın 30 yaşından sonra boyu artırmaq arzusu varsa, bilməlisiniz ki, yetkinlik dövründə 5 sm böyüməyə imkan verən müəyyən məşqlər var. Xüsusi fiziki fəaliyyətlər toplusu 17 yaşlı oğlan və ya 30 yaşlı kişi böyüməyə imkan verir.

İnsanın böyüməsinə nə təsir edir

İnsanın boyunu müəyyən edən mühüm amil genetikdir. Cins və milliyyət irsiyyət və genlərdən asılıdır. Bu, həm də müəyyən bir insanın nə qədər uzun olacağını nəzərdə tutur. Ancaq hər bir fərdin fiziki göstəriciləri də aşağıdakı amillərdən asılıdır:

• qida keyfiyyəti haqqında;
• yaşayış yerləri;
• fiziki fəaliyyət.

Başqa sözlə, hündür böyümə təbiətə xasdırsa və uşağın qidalanması qeyri-kafi olarsa, ilkin meyllərin inkişaf etməməsi ehtimalı yüksəkdir. Aktiv böyümə vaxtı qaçırılırsa, yetkinlik dövründə kəskin üsullardan istifadə etmədən bir həftə və ya bir ildə 10 sm böyümək mümkün olmayacaqdır. Mürəkkəb üsullara müraciət etmədən bir az hündür böyümək üçün evdə bəzi yoqa texnikalarından və müəyyən fiziki məşqlərdən istifadə edə bilərsiniz. Yalnız bu üsullar nisbi vizual effekt verəcəkdir.

Böyüməyə cavabdeh olan hormondan istifadə etmədən 30 yaşında bir insanın boyunu bir neçə santimetr artırmaq mümkün deyil. Burada balanslaşdırılmış pəhriz kimi digər amillərdən qaçmaq olmaz.

Gündəlik rejimə və qidalanmaya uyğunluq bir insanın 16, maksimum 22 yaşa qədər böyüməsinə kömək edəcəkdir. Böyüyən bədən, bu sürətli inkişaf dövründə böyüməyə başlamaq üçün maksimum vitamin, zülal və sağlam 8 saatlıq yuxu tələb edir.

Yetkin kimi hündür olmaq mümkündürmü?

Genetik səviyyədə yüksək böyümə müəyyən edilməzsə, heç bir yumşaq üsullar bir yetkinin yavaş və ya tez böyüməsinə kömək etməyəcəkdir. Uşaqlıq və yeniyetməlik dövründə böyümədən məsul olan prosesləri sürətləndirmək mümkündür. 14 yaşında bir insanın boyunu artırmaq üçün kifayət qədər miqdarda D vitamini və sink istehlak etmək lazımdır. Artıq 25 ildən sonra oxşar elementlərdən istifadə edərək böyümək mümkün olmayacaq. Vitaminlər və minerallar yetkin bir insanın böyüməsinə təsir göstərmir.

Bəzi hallarda, yeniyetmənin boyunu 5-10 sm artırmaq üçün istifadə edirlər hormonal dərmanlar. Onlar bədənə inyeksiya şəklində daxil edilir. Aktiv komponentlər sümükləri uzatmağa kömək edir, tədricən uşağın hündürlüyünü artırır. Bu üsul 14 yaşlı oğlanın boyunu artırmağa kömək edir, lakin 19 yaşında xüsusi dərmanların istifadəsi gözlənilən nəticəyə gətirib çıxara bilməz. Buna görə, 25 yaşından sonra bu üsuldan istifadə edərək oğlanın boyunu artırmaq məsləhət görülmür.

Yetkinlər gündə bir neçə dəfə üzgüçülük və xüsusi məşqlər etməklə boylarını artırmağa cəhd edə bilərlər. Böyüməni artırmaq üçün bu üsullar yumşaqdır. Onlar boyunuzu istədiyiniz 10 sm artırmağa kömək edə bilməz, ancaq bədəninizi daha möhkəm hala gətirərək sağlamlığınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaqlar.

18 yaşında bir oğlan daha uzun olmaq istəyirsə, həkimlər daha sürətli böyümək üçün aydın tövsiyələr verə bilərlər:

• ət və süd məhsullarına diqqət yetirərək sağlam və balanslı yemək;
• müntəzəm olaraq idmanla məşğul olmaq - üzgüçülük və gimnastika;
• rahat çarpayıda ən azı səkkiz saat yat.

Bu məsləhətlər boyunuzu artırmağa kömək edəcək gənc oğlana evdə, radikal üsullara müraciət etmədən.

Boy artırmaq üçün pəhriz

Boyunuzu artırmaq üçün pəhrizinizi doyurmalısınız. faydalı vitaminlər və mikroelementlər. Qidalı bir pəhrizin aşağıdakı komponentləri böyüməni artırmağa kömək edir:

• A, D, E vitaminləri;
• mis, sink, yod, dəmir;
• lizin, lösin, linoleik əsas yağ turşusu.

Vitamin A sümükləri gücləndirən və bütün toxumaların böyüməsini təmin edən protein sintezində iştirak edir. Böyümək üçün müntəzəm olaraq yumurta, qaraciyər, yağ və süd məhsulları istehlak etmək lazımdır. Bundan əlavə, pəhrizdə A vitamininin bitki versiyası olan qidalar olmalıdır. Bu qidalara aşağıdakılar daxildir:

• balqabaq;
• kök;
• üzüm;
• moruq;
• kök.

Bədənə maksimum fayda gətirən əla birləşmə fermentləşdirilmiş südlü kəsmik və yerkökü suyudur. Bu zaman A, C və E də daxil olmaqla bir sıra vitaminlər sorulur.

Mis və sink çatışmazlığı böyümənin ləngiməsinə səbəb olur. 15 yaşlı qız uşağının böyüməsi üçün yetkinlik dövründə kifayət qədər mal əti, qaraciyər, süd, yumurta sarısı, tərəvəz və balıq istehlak etməsi vacibdir. Daha yetkin qadınların da hamiləlik dövründə bu məhsulları istehlak etməsi lazımdır.

Sink və mis çatışmazlığı fetal inkişafın gecikməsinə səbəb olur. Bu zərif dövrdə qoz-fındıq, mal əti və istehlakınızı artırmalısınız toyuq qaraciyəri. Balqabaq toxumu daha az faydalı deyil. Eyni qidalar dəsti istehlak edilməlidir ki, 18 yaşında bir neçə santimetr böyüyə biləsiniz.

Çox mühüm element böyümə üçün yoddur. Onun çatışmazlığı bədənin bütün şöbələrinə və funksiyalarına mənfi təsir göstərir. Uşaqların kifayət qədər miqdarda dəmir tərkibli qidalar qəbul etməsi vacibdir. Yod və dəmir ehtiyatlarını artırmaq üçün gavalı, quru ərik, dəniz məhsulları, qaraciyər, göyərti yemək tövsiyə olunur. Uşağın aktiv böyüməsi dövründə bu məhsullar vitamin və mikroelementlərin ehtiyatlarının həcmini artıra bilər ki, bu da inkişafa müsbət təsir göstərəcək.

Təcrübə göstərir ki, 25 yaşdan kiçik bir insanın boyu artırmaq üçün müəyyən bir potensial var. Nəticə insanın neçə santimetr böyümək istəməsindən və bədənin bioloji imkanlarından asılıdır. Kifayət qədər miqdarda zəruri komponentlərlə balanslaşdırılmış pəhriz mühüm rol oynayır.

Videoda hündürlüyü artırmaq üçün təsirli məşqlər

Hündürlüyü artırmaq üçün xüsusi əlavələr

Tez böyüməyi bilməyən bir çox insanlar, D vitamini və ya kalsium ilə sink kimi xüsusi əlavələrin köməyi ilə boylarını artıra biləcəklərinə inanırlar. Ancaq bu elementlər təsirli və yalnız körpənin inkişafı zamanı böyümə üçün lazımdır. 18 ildən sonra bu maddələr bədənə ümumi gücləndirici təsir göstərərək böyüməyə kömək etmir. Ümumi inanc böyük rol böyümə üçün kalsium. Yetkin bir insan istifadə edərək böyüməz böyük miqdar kalsium tərkibli dərmanlar və ya məhsullar.

Müasir tibb, 2-5 sm böyüyə biləcəyiniz bir neçə xüsusi sintetik əlavələri bilir:

• Higetropin;
• nanotrop;

Higetropin təbii böyümə hormonu ilə eynidir. Tərkibində sintetik əlavələr yoxdur və tamamilə təhlükəsizdir. Dərmanın təsiri amin turşularının hüceyrələrə daşınmasını sürətləndirməkdir. Bu, protein sintezini sürətləndirməyə və sümük və əzələ toxumasının böyüməsini aktivləşdirməyə kömək edir.

Evdə boyunuzu dəyişdirmək və çatışmayan böyümə hormonu miqdarını qazanmaq üçün Nanotropdan istifadə etmək tövsiyə olunur. Bu dərman təbii somatotropin hormonuna əsaslanır. Enjeksiyon üçün su ilə qarışdırılan toz şəklində təklif olunur. Nəticədə məhlul üç ay ərzində hər gün əzələdaxili olaraq verilir. Dərman bədəndə yığılma qabiliyyətinə malikdir, bunun sayəsində bir insan hündürlük qazanır.

Böyüklər və uşaqlar üçün sümük böyüməsini sürətləndirmək üçün Rastan qəbul etmək tövsiyə olunur. Dərmanın əsas maddəsi təbii böyümə aktivatoru olan somatropindir. 20 yaşında daha da böyümək istəyən uşaqlarda, qızlarda və oğlanlarda bədəndə somatotropin çatışmazlığı üçün təyin edilir.

Hündürlüyü artırmaq üçün xüsusi məşqlər

Boy artırmaq üçün fiziki aktiv olmaq lazımdır, bu bacarıqlar olan uşaqlara aşılanmalıdır erkən uşaqlıq. İdman məşqləri rifahı yaxşılaşdırmağa və enerji xərclərini artırmağa kömək edir. Hündürlüyü artırmaq üçün müntəzəm olaraq aşağıdakı məşqləri yerinə yetirmək və aşağıdakı idman növləri ilə məşğul olmaq tövsiyə olunur:

• əzələlərin uzanması;
• tennis dərsləri;
• futbol;
• üzgüçülük;
• aerobika.

Məsələn, 13 yaşında hündür olmaq üçün əlavə olaraq barmaqlıqdan asmaq olar. Qısa müddət ərzində nəzərəçarpacaq dərəcədə böyümək üçün hər gün 30-40 saniyə ərzində asma hərəkətlərini yerinə yetirmək tövsiyə olunur, məşqləri üç yanaşmada təkrarlayın. Bu, aşağı gövdədəki əzələləri uzatmağa kömək edir və boyunuzu 3 sm artırmağa imkan verir.

Aşağıdakı məşq 15 yaşlı bir oğlan və ya 16 yaşlı bir qıza bir neçə santimetr böyüməyə imkan verəcəkdir. Sözdə "quru üzgüçülük" bel əzələlərini uzatmaqla hündürlüyü artırır. Məşqləri müntəzəm olaraq aşağıdakı kimi etməlisiniz:

• qarnınıza uzanın;
• qollarınızı önünüzə uzatın, ovuclarınızı aşağı salın;
• sol qolun və sağ ayağın eyni vaxtda qaldırılmasını həyata keçirin, mövqeyi 3-5 saniyə sabitləyin;
• sonra qaldırın sağ əl və sol ayaq.

Çoxları arasında xüsusi məşqlər Aşağıdakıları vurğulamaq lazımdır, bu müddət ərzində onurğa rahatlaşır, bel və kalça uzanır. Məşq bu şəkildə həyata keçirilir:

• düz bir səthdə arxa üstə uzanan bir mövqe tutun;
• dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı ombanıza yaxınlaşdırın;
• körpü yaratmaq üçün əyilmək;
• yuxarı nöqtədə 15-20 saniyə saxlayın;
• məşqi 20-30 dəfə təkrarlayın.

Bu məqsədə çatmaq üçün mütəmadi olaraq məşq etmək tövsiyə olunur. Özünüz üçün hündürlüyü 5 sm və ya 10 sm artırmağa yönəlmiş bir sıra məşqlər yaratmaq vacibdir düzgün icra yoqa ilə birləşdirilə bilən məşqlər duruşunuzu və ümumi rifahınızı yaxşılaşdıracaq.

Yaxşı yuxu

Elm çoxdan sübut etdi ki, keyfiyyətli yuxu böyüməni artıra bilər. 10 və ya 20 sm böyümək üçün bu qaydalara riayət etmək vacibdir:

• yastıqsız sərt döşəkdə yatmaq;
• uzanmış vəziyyətdə yatmaq;
• 21:00-dan gec olmayaraq yuxuya get.

İstənilən yaşda böyümək üçün kifayət qədər istirahət etməlisiniz, tercihen sərt bir səthdə. Yastıqsız uzanmış vəziyyətdə onurğa mümkün qədər rahatlaşır, bu da onun uzanmasına səbəb olur. Bir gecədə böyüyə bilməyəcəksiniz, ancaq bədəninizi keyfiyyətli istirahətlə təmin etmək olduqca mümkündür. Yuxu vaxtı da vacibdir. 21:00-dan 2:00-a qədər bədən somatotropin və melatonin istehsal edir. Birincisi böyümə hormonudur ki, onun sayəsində hündürləşirik. İkincisi, istirahət və keyfiyyətli istirahəti təmin edən yuxu hormonudur.

Buradan belə çıxır ki, insan yatağa nə qədər tez gedirsə daha yaxşı bədən istirahət edir və bərpa olunur. Müvafiq olaraq, hormonların istehsalı daha yaxşıdır. 20 yaşa qədər boyu artırmaq məqsədinə çatmaq üçün mütləq kifayət qədər vaxt yatmalı, saat 21:00-dan gec olmayaraq yatmalısınız.

Evdə 2-5 sm böyümək üçün yatmazdan əvvəl mədənizi ağır yeməklərlə yükləməmək vacibdir. Şam yeməyi qidalı, lakin yüngül olmalıdır. Keyfiyyətli yuxu üçün gecələr aşağıdakı qidaları qəbul etmək tövsiyə olunur:

• tarixlər;
• banan;
• əncir;
• pomidor.

Tez həzm olunan, asan həzm olunan bu qidalar orqanizmi vitaminlərlə doyurmağa və qanda melatoninin səviyyəsini artırmağa imkan verir. Bu tövsiyələr boyunu artırmaq istəyən 18-20 yaşlı oğlan və ya qız tərəfindən nəzərə alına bilər.

Bir insanın hündürlüyünü vizual olaraq necə artırmaq olar

Yetkinlərin hər hansı bir üsuldan istifadə edərək 5 sm və ya daha çox böyüməsi olduqca çətindir, lakin digər üsullardan da istifadə edilə bilər vizual artım artım. Həkimlər deyirlər ki, istənilən insanın boyunun artırılması düzgün duruşun köməyi ilə mümkündür. Əgər əyilməyi dayandırsanız və duruşunuza baxsanız, vizual olaraq daha uzun görünə bilərsiniz. Düz arxa və düzəldilmiş çiyinlər sürətli yorğunluğun qarşısını alaraq əzələlərdən artıq gərginliyi aradan qaldırmağa kömək edəcək. Yeniyetməlik dövründə bədənin daxili orqanların düzgün formalaşması üçün düzgün duruşa ehtiyacı var.

Əgər yeniyetmənin buna əməl etməsi kifayətdirsə düzgün duruş, sonra bir yetkin bir az hündür olmaq üçün bir az fərqli hərəkətlər etməlidir. Əvvəlcə ayaqlarınızı vizual olaraq böyütməlisiniz. Ayaqqabılar üçün xüsusi içliklər və ya hündürdaban çəkmələr buna kömək edəcəkdir. Əlbəttə ki, sonuncu seçim 20 yaş və ya daha böyük bir qıza hündürlüyünü bir az da artırmağa kömək edəcəkdir. Boy uzatmaq üçün vizual olaraq uzanan paltarlardan istifadə edə bilərsiniz alt hissəsi orqanlar - uzun ətəklər, zolaqlı, daralmış şalvar, boğazdan paltarın ətəyinə düz uzanan düymələr.

Düzgün saç düzümü 20 ildən sonra bir qızın vizual olaraq böyüməsinə kömək edəcəkdir. Qabıq, at quyruğu və ya hündür topuz hamısı hündürlük hissi yaradır.

Hündürlüyü artırmaq üçün cərrahi üsullar

Yetkinlik dövründə boyu köklü şəkildə artırmaq olduqca çətindir. 10 santimetr və ya daha uzun boylu olmaq üçün müraciət etməlisiniz cərrahi üsullar. Bu gün həkimlər üç növ əməliyyatdan istifadə edirlər:

• İlizarov üsulu;
• Bliskunovun texnikası;
• Reshetnikova görə ayağın uzadılması üsulu.

Birinci halda, bədənin bəzi hissələrini, o cümlədən femur və aşağı ayaqları 10 sm artırmağa imkan verən İlizarov aparatı istifadə olunur cərrahi müdaxilə Bu mümkün deyil, əvvəlcə bud və ya alt ayaq kəsilir. Sonra sümüklər qırılır və onlara aparat yapışdırılır. Sümüklərin uzunluğunu gündə 1 mm artırmaq üçün hər gün xüsusi qoz-fındıqları sıxmaq lazımdır. Bu üsuldan istifadə edərək, sümüklərin uzunluğunu 10 sm-ə qədər uzatmaq olar.

İkinci üsul yüksək xəstəliyə görə populyar deyil. Bu zaman xüsusi diqqəti yayındıran cihazdan istifadə etməklə yalnız bud sümüyü gərilir. Mexanizmdə insanın özünü tənzimlədiyi xüsusi bir cihaz var. Bliskunov aparatı evdə hündür olmağa imkan verir, lakin təhlükəsiz istifadə qaydalarına tabedir.

Reshetnikovun texnikası İlizarov metodunu sümük toxumasının içərisində yerləşən metal çubuqların əlavə istifadəsi ilə birləşdirir. Bu seçim sümüklərin 3 sm uzanmasına kömək edir, cihaz çıxarıldıqdan sonra çubuqlar sümükdə qalır və yalnız 2 ildən sonra çıxarılır.

Qeyd olunan üsullar yeniyetmələrə şamil edilmir. Yuxarıda təsvir edilən digər üsullar bu yaşda tez böyüməyə kömək edəcək.

Əgər genetik meyl varsa, balanslaşdırılmış pəhriz, üzgüçülük və xüsusi gimnastika üsullarından istifadə edərək, yetkinlik dövründə bir insanın böyüməsini sürətləndirmək mümkündür.