Velosiped sürmək: faydalar göz qabağındadır! Velosiped sürmək: sağlamlıq faydaları və zərərləri. Açıq havada velosiped sürmək

Velosiped sürməyin faydalı olmasının 25 səbəbi

Daha yaxşı hiss edirəm

1. Təkmilləşdirilmiş yuxu. Səhər tezdən velosiped sürmək daha sürətli oyanmaq üçün əla bir yoldur. Velosipeddə müntəzəm fiziki fəaliyyət sayəsində yuxunuz daha sağlam olacaq, yəni dincəlmiş oyanacaqsınız. Müntəzəm velosiped sürmək bədəndən stress hormonu olan kortizolu çıxarır ki, bu da tez-tez məşq edərkən yuxuya getməyinizə mane olur. Beləliklə, velosiped sürmək yuxusuzluqdan xilas olmağa kömək edir.
2. Təkmilləşdirilmiş həzm. Velosiped sürmək maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır. Bunun sayəsində iştah artır və qida həzmi yaxşılaşır. Velosiped sürdükdən sonra nə qədər ac hiss etdiyinizi xatırlayın? İştahın görünüşü aktiv maddələr mübadiləsinin əlamətidir.
3. Artan dözümlülük. Müntəzəm velosiped sürmə sayəsində siz bədənin ümumi dözümlülüyünü artırır, özünüzü daha enerjili, aktiv və güclü hiss edirsiniz, iş gününün stresinə daha asan dözür, emosional fonunuz sabitləşir.

Təkmilləşdirmə görünüş

4. Kilo itkisi.Əlavə funt arıqlamaq istəyənlər üçün velosiped çox faydalıdır. Velosiped sürmə zamanı yanır çox sayda kalorilər, budlarda istənməyən yataqlar azalır. Eyni zamanda, vücudunuz yalnız səfər zamanı deyil, həm də bir neçə saat sonra yağ yandırır. Sürətli, lakin qısa məsafələrə sürənlər uzun müddət sürənlərə nisbətən bir neçə dəfə çox, lakin daha yavaş yağ yandırırlar.
5. Təkmilləşdirilmiş dəri vəziyyəti. Daimi velosiped sürmək dərinin qocalmasını yavaşlatır. Bu, sürətlənmiş qan dövranının dəri hüceyrələrinə oksigen və qida maddələrini daha effektiv şəkildə çatdırmaqla yanaşı, eyni zamanda onu çıxardığı üçün baş verir. zərərli toksinlər. Velosiped də yaradır ideal şərait kollagen istehsal etmək, bu da öz növbəsində qırışların əmələ gəlməsini yavaşlatmağa kömək edir.
6. Artan əzələ tonusu. Daimi velosiped sürmək ayaqların, sinə, arxa və qolların əzələlərini məşq etməyə kömək edir. Bunun sayəsində onların forması yaxşılaşır və eyni zamanda əzələ dözümlülüyü artır.

Təkmilləşdirmə psixoloji vəziyyət

7. Stressin azaldılması. Velosiped sürmək ən asan və ən asanıdır sürətli yol bir doz xoşbəxtlik hormonu alın. Velosiped, digər velosiped idman növləri kimi, - əla yol ağlınızı xoşagəlməz fikirlərdən uzaqlaşdırın. Ən azı bir neçə kilometr sürməyə çalışın - lazımsız hər şey dərhal başınızdan uçacaq. Monoton hərəkətlər, ölçülmüş nəfəs - bütün bunlar avtomatik olaraq düşüncələri və hissləri nizama salır.
8. Gücləndirilməsi sinir sistemi. Velosiped sürmək ümumi emosional vəziyyətinizə faydalı təsir göstərir, sinir sistemini gücləndirməyə kömək edir - əhval-ruhiyyəniz və ümumi rifahınız yaxşılaşır, böyük bir enerji artımı əldə edirsiniz. Velosiped - ən yaxşı yol Bir iş günündən sonra "buxarı buraxın".
9. Təkmilləşdirilmiş düşünmə qabiliyyətləri. Velosiped sürmək beyinə qan və oksigen axını artırır ki, bu da reseptorların fəaliyyətini aktivləşdirir və bərpa edir və yaddaşdan məsul olan hipokampusda yeni beyin hüceyrələrinin yaradılmasına kömək edir.
   Bundan əlavə, yazıçılar, musiqiçilər, rəssamlar, idarəçilər və bir çox digər peşəkarlar stimullaşdırmaq üçün velosipeddən istifadə edirlər. yaradıcı düşüncə. Həqiqətən, beyinə oksigen axınının artması səbəbindən sinir fəaliyyəti aktivləşir.

Sağlamlığın təşviqi

10. Gücləndirilməsi ürək-damar sistemi. Velosiped sürmə ilə təmin edilən ürək məşqləri ürək əzələsini gücləndirməyə, damar tonunu artırmağa, "pis" xolesterinin səviyyəsini azaltmağa və "yaxşı" xolesterinin səviyyəsini artırmağa kömək edir. Bu, ürək xəstəliyi riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
11. Hüceyrələrin oksigenlə zənginləşdirilməsi. Velosiped sürərkən qanınız oksigenlə intensiv şəkildə zənginləşir ki, bu da digər qida maddələri ilə birlikdə beyin hüceyrələrinə və bədəninizin digər həyati orqanlarına çatdırılır. Velosiped sürmə sayəsində çanaq orqanlarına qan tədarükü yaxşılaşır, bu, adenoma kimi məkrli bir xəstəlik üçün profilaktik tədbir kimi kişilər üçün xüsusilə vacibdir.
12. Təkmilləşdirilmiş qan dövranı.Ümumiyyətlə, velosiped qan dövranını daha rasional və səmərəli edir. Normal ürək dərəcəsi sağlam insan- dəqiqədə 65-70 dəfə. Müntəzəm olaraq velosiped sürən insanlarda bu tezlik 8-10 dəfə/dəq azalır - ürək daha ağlabatan iş rejiminə keçir ki, bu da ürəyin “resursuna” qənaət edir, onun vaxtından əvvəl “aşınması”nın qarşısını alır və bütün növ ürək xəstəliklərinin başlanğıcı.
13. Varikoz damarlarının qarşısının alınması. Varikoz damarlarına genetik meyli olan insanlar üçün pedal çevirmək çox faydalıdır. Ayaqları ilə fırlanma hərəkətləri yerinə yetirərkən, qan heç bir yerdə durmadan qan damarlarında aktiv şəkildə dolaşmağa başlayır. Eyni zamanda, velosiped sürərkən heç bir şok yükü yoxdur və bu, oynaqlar üçün yaxşıdır.
14. Ağciyər funksiyasının yaxşılaşdırılması. Velosiped sürərkən ağciyərləriniz adi haldan çox daha aktiv işləyir - uzun, ən azı bir saat velosiped sürərkən, insanın ağciyərləri tam gücü ilə işləyir. Məcburi ventilyasiya sayəsində ağciyərlər tez bir zamanda təmizlənir zəhərli maddələr, demək olar ki, hər hansı bir müasir şəhərdə boldur. Bununla yanaşı, təbii ki, çalışmaq lazımdır ki, marşrutunuzu təbiətə yaxın, gur yollardan uzaqlaşdırasınız.
15. Təkmilləşdirilmiş görmə. Velosiped sürmək göz məşqləri üçün çox yaxşıdır. Özünüz mühakimə edin: marşrutunuzun hara getməsindən asılı olmayaraq - meşə yolları və ya səkilər boyunca - yola diqqətlə nəzarət etməlisiniz. Baxışlarınız daim diqqət mərkəzində olur və obyektdən obyektə keçir. Göz əzələlərinin bu məşqi miyopiya riskini azaldır və görmə qabiliyyətini kəskinləşdirir.
16. İmmunitet sisteminin gücləndirilməsi. Mütəmadi olaraq işini aparan biri boş vaxt Velosiped sürmək orqanizmin infeksiyalara (immunitet) müqavimət göstərmək qabiliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə artırır, buna görə də mövsümi xəstəliklərdən - qrip, soyuqdəymə və s. - daha az əziyyət çəkir.
17. Vestibulyar aparatın inkişafı. Vestibulyar sistemi və hərəkətlərin koordinasiyasını öyrətmək üçün gözəl bir yoldur.

Vaxta və pula qənaət

18. Səyahət vaxtına qənaət. Velosiped sürmək, şübhəsiz ki, gəzməkdən daha sürətlidir. Əgər onu bir avtomobillə müqayisə etsəniz, tıxaclarda dayanmaq məcburiyyətində deyilsiniz, buna görə də biz sürdükdən daha uzun dayanırıq. Velosiped cədvələ uyğunlaşmadan öz marşrutunuzu müstəqil şəkildə tərtib etməyə imkan verir ictimai nəqliyyat və yol xəritəsi.
19. Dayanacaqda problem yoxdur. Avtomobilin gedə bilmədiyi yerə velosiped gedəcək. Velosipedi park etmək çox asandır - o, avtomobildən xeyli az yer tutur.
20. Pul qənaət. Velosipedlərin qiymətləri çox əlverişlidir və velosipedlər, bir qayda olaraq, texniki xidmətdə iddiasızdır. Velosiped alsanız, onu hər gün yanacaq doldurmaq məcburiyyətində deyilsiniz, vergi və sığorta ödəməli deyilsiniz və velosipeddə bir şey xarab olarsa, onu təmir etmək çox pul tələb etməyəcək.

Uşaq inkişafı

21. Böyüyən uşağın inkişafı. Uşaq velosipedini sürən uşaq böyüklərin gördüyü bütün üstünlükləri alır. Velosiped uşağın gələcək sağlamlığının əsasını qoyur.
22. Müsbət bir nümunə. Bundan əlavə, uşaqların valideynlərindən təsirləndiyini xatırlamaq lazımdır. Əgər övladlarınızsa müntəzəm olaraq velosiped sürdüyünüzə görə, onlar tezliklə sizin nümunənizi izləmək istəyəcəklər.

Əlaqələrin möhkəmləndirilməsi

23. Əlaqələrin möhkəmləndirilməsi. Birlikdə velosiped sürmək hormonların sərbəst buraxılmasına kömək edir yaxşı əhval-ruhiyyə, belə ki, bütün kiçik münaqişələr və qıcıqlar iz qoymadan yox olacaq. Bundan əlavə, səyahət romantik bir şey haqqında danışmaq üçün yaxşı fürsətdir.
24. Ailə ilə vaxt keçirmək. Velosiped sürmək, hər kəs üçün bir yer olan gözəl bir ailə istirahətidir balaca uşaq oturacaq və ya xüsusi kresloya qalxıb səyahətinizə qoşula bilərsiniz.
25. Yeni dostlarla tanışlıq.İstisna can sağlığı, velosiped sürmək həyatınızın sosial tərəfinə müsbət təsir göstərir. Velosiped sürmək, ortaq maraqlarınızı bölüşdüyünüz üçün yüksək ehtimalla sizin dost ola biləcək həmfikir insanlarla tanış olmaq üçün əla bir yoldur.

Bu gün velosiped sürmək haqqında danışaq, sualı nəzərdən keçirək: velosipedin faydaları və zərərləri nədir.

İdman hər birimiz üçün nə deməkdir? Birmənalı cavab vermək olduqca çətindir, çünki idmanın bu və ya digər şəkildə hər bir insana təsir etdiyi aydındır. Ancaq bir şey dəqiqdir - idman hobbidir, hobbidir, sağlamlıq və həyat tərzidir. Başqa sözlə, in müasir dünya idman müsbət və müsbət bir şeylə, sağlamlıq və aktiv həyat tərzi ilə əlaqələndirilir.

Bu gün idmanla məşğul olmaq populyarlaşıb. Həyatımızda hər şey belə işləyir, hər şey dövridir. Məhz bizim çağımızda idmanla məşğul olan və ya fitneslə məşğul olan insanlar başqalarından yalnız hörmət oyadırlar.

Bundan əlavə, müvəffəqiyyətin əsas göstəricisi və ağıllı insan Bu gün həm də özünü formada saxlamaq, yəni mütəmadi olaraq idman etmək bacarığıdır. Bir insanın bunu peşəkar və ya həvəskar olaraq, özü üçün, sağlamlığı üçün etməsinin fərqi yoxdur. Əbəs yerə demirlər ki, idman həyatdır.

Populyar idman növlərindən biri də velosipeddir.

Velosiped sürmək bir çox sahələri əhatə edən kifayət qədər geniş termindir. Aydındır ki, velosiped sürmək velosipeddən istifadə edilən fiziki fəaliyyətdir.

Niyə velosiped adi insanlar arasında bu qədər populyarlaşıb?

Bu suala belə cavab vermək olar: velosipedlər kifayət qədər münasib qiymətə çevrilib, xüsusi bir avtomobilə ehtiyacınız yoxdur. bədən tərbiyəsi bu cür məşq etmək.

Velosiped sürməyin faydaları nələrdir? Velosiped sürməklə insan bədəninin demək olar ki, bütün sistemlərini məşq edir: qan dövranı, tənəffüs, sinir-psixik vəziyyətini yaxşılaşdırır, dözümlülüyü artırır.

Bu məqam da çox önəmlidir - insanlar velosiped sürərkən həm də mənəvi həzz alırlar. Razılaşın, hər birimiz sevinməyəcək və məsələn, 200 kiloqramlıq bir ştanqı sıxmaqdan zövq almayacağıq.

Velosiped sürmək, bədəninizi məşq etməklə paralel olaraq, inanılmaz həzz almağa və kəşf etməyə imkan verir ətrafımızdakı dünya, hər şeyə bir az fərqli baxın.

Qeyd edək ki müasir velosipedlər- Bunlar istehsal baxımından texnoloji cəhətdən mürəkkəb vahidlərdir. Velosipedə minən şəxsin rahat və rahat olması üçün hər şey edilir.

Müasir velosipedlər yüngül, güclü və etibarlı əyləclərlə təchiz olunmuşdur və bir neçə sürətə malikdir müxtəlif şərtlər sürmək.

Biz hətta velosipedçilər üçün velosiped sürməyə və velosiped sürməyə imkan verən, həm fizioloji, həm də ətraf aləmdən alınan bir çox parametrlərə nəzarət edən əlavə aksesuarlardan danışmırıq.

Velosiped sürməyin faydaları da göz qabağındadır. Artıq dediyimiz kimi, bu, qol və ayaq əzələlərinin, arxa əzələlərin güclənməsi və inkişafıdır.

Zaman işin və həyatın öz xüsusiyyətlərini diktə edir - bu gün işçilərin əsas yarısı ofis "sakinləridir", yəni insanların praktiki olaraq heç bir hərəkəti yoxdur. Fiziki hərəkətsizlik inkişaf edir, bu da piylənməyə, inkişafa səbəb olur xroniki xəstəliklər, vuruşlar, hipoksiya və s.

Velosiped sürmək bu problemləri həll edir və heç nə tələb etmir xüsusi səy. Gündə ən azı bir saat velosiped sürməyə həsr etmək kifayətdir və ilk dəyişiklikləri bir həftədən sonra hiss etmək olar.

Velosiped sürmək kişilərdə və qadınlarda çanaq orqanlarına qan axını stimullaşdırır.

Müntəzəm konki sürmə ilə, böyüklərdə bezlərin işi normallaşdırılır. daxili sekresiya, cinsi həyatın keyfiyyəti yaxşılaşır.

Müəyyən edilmişdir ki, hamiləlikdən əvvəl velosiped sürməyi sevən qadınlar hamiləliyə daha asan dözürlər və onların körpələri, bir qayda olaraq, “ümumiyyətlə oturaq” həyat tərzi keçirən qadınlara nisbətən daha az ağırlaşmalarla doğulur.

Velosiped sürməyin əxlaqı: gələcəyimiz uşaqlarımızdır. Bir uşaq spirtli içki içən, daim yemək yeyən və siqaretə pərəstiş edənlərdən fərqli olaraq, böyüklərin velosiped sürdüyünü və gülümsədiyini görsə, daha yaxşıdır. Gələcəyimiz bu gün kim olduğumuzdan asılıdır.

İkinci ürəyimizin əzələlərimiz olduğunu eşitmisiniz (hətta bunu məktəbdə də öyrədirlər)? Şübhəsiz ki, eşitdiniz. Bunu niyə dedik? Müqayisə üsulu ilə izah olunarsa, hər şey öz yerinə düşür.

İki ürəyin qanı vurması birdən daha asandır. Bu bir həqiqətdir ki, istənilən kömək heç vaxt çox deyil. Fiziki məşq etməklə və pedal çevirməklə insan əzələlərini inkişaf etdirir və “ikinci” ürəyini məşq edir. Beləliklə, bədənimizin "əsas nasosuna" yük azalır. Büzülməklə, əzələlər qanı damarlardan itələyir.

Buna görə də ürək-damar xəstəlikləri olan xəstələrə hərəkət tövsiyə olunur. Ancaq bildiyiniz kimi, qarşısının alınması müalicədən daha asandır, buna görə də velosiped ürək-damar xəstəliklərinin əla qarşısının alınmasıdır.

Velosiped sürərkən hansı əzələlərdən istifadə olunur? Demək olar ki, hər şey - dən dana əzələləri ombalara. Ayaq əzələləri (quadriseps və baldır əzələləri) xüsusilə aktiv şəkildə iştirak edir.

Buna heç bir şübhə yoxdur fiziki məşq, o cümlədən “ruh üçün” velosiped sürmək, vaxtınızı almaq, sizin üçün rahat olan sürət rejimindən istifadə etmək insan sağlamlığına faydalı təsir göstərir. Buna parklarda və meşə yollarında gəzə biləcəyinizi də əlavə etsək, fiziki fəaliyyətdən əlavə, gözəl istirahət forması alırıq.

Bir çox insan necə arıqlaya biləcəyini soruşur, lakin eyni zamanda eyni pəhrizi saxlayır və ya bir az azaldır ki, yoxdur kəskin imtinaəvvəlki həyat tərzindən.

Cavab budur - velosiped sürməyə başlayın. Velosiped sürmək (yayda təbii şəraitdə, qışda idman velosipedində) idman növlərindən biridir təsirli üsullar. Arıqlamaq və forma almaq üçün.

Velosiped sürmək üçün əks göstərişlər

Ancaq unutmamalıyıq ki, vəziyyətimizi yaxşılaşdırmağa yönəlmiş hər hansı bir fəaliyyət kimi velosiped sürməyin də əks göstərişləri var və müəyyən qaydalara əməl edilmədikdə insan orqanizminə mənfi təsir göstərir.

Hansı xəstəliklərdə velosiped sürmək qadağandır? Velosipeddən istifadə üçün əks göstərişlərə aşağıdakı xəstəliklər daxildir (bəzilərini sadalayacağıq):

• Koordinasiya itkisi
• Ürək-damar sisteminin ciddi xəstəlikləri,
• Beynin qan damarlarının zədələnməsi (həkimlə məsləhətləşməlisiniz),
• Kövrək sümüklər
• Qığırdaq və oynaq toxumalarının xəstəlikləri,
• Bir insanın huşunu itirə biləcəyi bəzi anemiya formaları.

Velosiped sürmək dizlər üçün pisdir. Velosiped sürməyi yenicə mənimsəməyə başlayırsınızsa, dərhal bir neçə on kilometrlik gəzintilər təşkil etməməlisiniz, bədəninizə yeni yük növünə uyğunlaşmaq üçün vaxt verin; Əks halda, səyahət diz eklemlerinin vəziyyətinə və daha çox mənfi təsir göstərə bilər. İstənilən fiziki fəaliyyət tədricilik tələb edir, bu, velosiped sürməyə də aiddir.

İdmançılara baxın, bu insanlar qəfil yüklərin mənfi təsirini minimuma endirmək üçün əsas tədbirdən əvvəl həmişə əzələlərini qızdırırlar.

Velosipedə minməzdən əvvəl 5-10 dəqiqə uzanmağı məsləhət görürük. diz oynaqları, bir neçə dəfə oturun, atlayın, dirsək eklemlerinizi uzatın. Bu prosedurlar sürmənin diz və dirsək oynaqlarına mənfi təsirini azaltmağa kömək edəcək.

Xüsusi olanlar da satışdadır. velosipedçilər üçün yastıqlar, bu oynaqlardakı yükü də azaltmaq üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Velosiped sürməyin ürəyə zərəri sübuta yetirilməyib. Dozlanmış və müntəzəm velosiped yalnız ürək-damar sistemini təsir edəcək ən yaxşı tərəfi. Yanaqlarınızın necə çəhrayılaşdığını, velosiped sürdükdən sonra əhvalınızın və rifahınızın necə yaxşılaşdığını özünüz görəcəksiniz.

Hər hansı bir işdə olduğu kimi, əvvəlcə məsələnin özünü öyrənməli, sonra isə tədricən praktiki tərəfə keçməlisiniz.

Məsələn, yuxarıda dediyimiz kimi, velosiped sürənlərin cinsi həyatına faydalı təsir göstərir, ancaq oturacağı səhv seçsəniz, onun hündürlüyünü tənzimləməsəniz və ya sürmənin əsaslarını mənimsəməsəniz, bunun əksi effekt verə bilər. istiqamət.

Həzm sisteminin xəstəliklərini istisna etmək üçün ağır yemək yedikdən sonra velosiped sürməməlisiniz. Bu, istənilən idman növünə aiddir. Bu vəziyyətdə, hətta çox ciddi xəstəliklərin inkişaf riski yüksəkdir.

Başqa sözlə desək, bir iş görməyə başlamazdan əvvəl hər şeyi düzgün edirsinizmi, diqqətinizi məsələyə yönəldirmisiniz, onu düşünün. Və təbii ki, sürərkən hər hansı bir narahatlıq hiss edirsinizsə, sürməyi dayandırmalı və səbəbini öyrənməlisiniz.

Velosiped yoludur sağlam görüntü hər birimizin keçə biləcəyi həyat. Sakit və yavaş-yavaş, sistemli şəkildə.

Velosiped sürmək dəbli və prestijlidir, zövq gətirir və müasir avtomobil, beton və şüşə dünyasında çatışmayan müsbət emosiyalar oyadır.

Tarixdə qadın və velosiped

Hekayədə A.P. Çexovun "İşdə olan adam" əsas xarakter Gimnaziya müəllimi Startsev sevgilisini velosipeddə görəndə dəhşətə gəlir. O, başqalarının buna reaksiyasından çox qorxur, çünki bir xanım üçün, hətta müəllim üçün velosiped utancverici bir şeydir.

Gülmək və gülmək, amma velosipedlər həqiqətən qadınlara həmişə icazə verilmirdi. Problemin kökləri hörmətli bir qadının geyinməli olmasındadır uzun paltar topuqlara. Təbii ki, belə paltarda velosiped sürmək mümkün deyildi. Yalnız 1894-cü ildə Avropada xüsusi velosiped kostyumları satışa çıxdı, yubka asanlıqla rahat çiçəklərə çevrilə bilər.

2012-ci ildə Böyük Britaniyadan olan Sarah Outen cinayət törədən ilk qadın oldu dünya ətrafında səyahət velosipeddə

Yeri gəlmişkən, velosiped qadınların azad edilməsində rol oynayıb. Qadınların özlərini narahat edən paltarlardan və korsetlərdən azad edə bilmələri ilə yanaşı, onlar həddindən artıq hərəkətlilik əldə etdilər - onlar velosipedlərini dünyanın uclarına qədər sürə bildilər.

Velosipedin faydaları nələrdir?

Bundan əlavə, velosiped sürmək bədənə böyük faydalar gətirə bilər.

Bir qadının velosiped almasının ən ümumi səbəbi arıq olmasıdır. Həqiqətən, uzun velosiped sürmək gözəldir idman məşqi. Onlar nəinki çox enerji sərf edirlər, həm də velosiped sürmək əzələlərinizi gücləndirir, fiqurunuzu daha tonlayır və ürəyinizi gücləndirir. Bir çox fitnes məşqçiləri iddia edirlər ki, velosiped sürmək... ən yaxşı variantlar qadınlar üçün aerobik məşq.

Velosiped sürmək bədənin ümumi dözümlülüyünü artırır. Bundan əlavə, velosiped sürmək koordinasiya və çevikliyi yaxşılaşdırır.

Bəzi həkimlər velosiped sürməyin uğurlu bir profilaktika və müalicə olduğuna əmindirlər varikoz damarları damarlar Belə təlim bütün bədəndə qan dövranını yaxşılaşdırır, buna görə də vegetativ-damar distoniyasının əla qarşısının alınmasıdır.

Həkimlər yarım saatlıq velosiped sürməklə başlamağı və məşqin intensivliyini və müddətini tədricən artırmağı məsləhət görürlər.

Velosiped sürmək sinir sisteminin sağlamlığı üçün əsl hədiyyədir. Velosiped sürərkən insan ona əzab verən bütün xoşagəlməz fikirlərdən yayınır. Təmiz hava və fiziki fəaliyyət endorfinlərin istehsalına səbəb olur. Nəticədə, gəzintidən sonra içəri girəcəksiniz əla əhval-ruhiyyədə və stressi unut.

Yeri gəlmişkən, həkimlər hesab edirlər ki, velosiped sürmə kişilərə nisbətən qızlar üçün daha çox idman növüdür. Qadınlarda bunun üçün daha uyğun bədən quruluşu var: geniş omba və dar çiyinlər.

Ehtiyat tədbirləri

Ancaq unutmayın ki, yanlış seçilib istifadə olunarsa, velosiped zərər verə bilər.

Yüksək keyfiyyətli velosiped almaq və lazımi xüsusiyyətlər barədə satıcı ilə məsləhətləşmək daha yaxşıdır. Hər bir velosiped sürmə qoruyucu vasitələrlə müşayiət olunmalıdır: dizliklər, dirsəklər və dəbilqə.

Velosiped sürərkən şəhərdə, xüsusən də yolun hərəkət hissəsində son dərəcə diqqətli olun və yol hərəkəti qaydalarını laqeyd yanaşmayın.

Velosiped 200 il əvvəl icad edilib və insan enerji sərfiyyatını tələb etməyən digər nəqliyyat növlərinin inkişafına baxmayaraq, ildən-ilə daha da populyarlaşır. Velosiped sürməyin sağlamlığa fayda gətirməsi üçün peşəkar velosipedlə məşğul olmaq lazım deyil. Bədəninizin sağlamlığını yaxşılaşdırmaq üçün müntəzəm olaraq parklarda, təbiət qoynunda gəzintilər etmək və ya şəhərdə hərəkət etmək üçün velosipeddən nəqliyyat vasitəsi kimi istifadə etmək kifayətdir.

Velosiped sürməyə yeni başlayanlar onun faydaları haqqında kifayət qədər qeyri-müəyyən bir təsəvvürə malikdirlər və hətta çoxları bunun sağlamlıq üçün təhlükəli ola biləcəyinə inanırlar. Düzgün velosiped sürərkən, velosiped sürməyin heç bir zərəri yoxdur. Ancaq onun hansı faydaları təmsil etdiyini daha ətraflı nəzərdən keçirməyə dəyər.

Velosiped sürməyin sağlamlıq faydaları

Velosiped sürməyin ən mühüm üstünlüyü onun orqanizmə faydalı təsiridir. Məhz bu səbəbdən çoxları bu nəqliyyat növünü mənimsəməyə başlayır. Həqiqətən də, velosiped sürməyin sağlamlıq faydalarını çox qiymətləndirmək olmaz, çünki bütün bədən sürmədə iştirak edir.

• Ürək-damar sistemi. Velosiped sürmənin bədənin ürək və qan damarları üçün böyük faydaları var, bədəni ürək əzələsini gücləndirməyə, xolesterinin səviyyəsini normallaşdırmağa və ürək xəstəliyi riskini azaltmağa kömək edən faydalı kardio məşqləri ilə təmin edir.
• Qan dövranı. Velosipeddən gələn yük ürəyin daha rasional işləməsini təmin edir, onun daralma sayını azaldır. Bundan əlavə, qan dövranı yaxşılaşır, yəni bədənin hüceyrələri oksigenlə daha yaxşı zənginləşir. Varikoz damarlarından əziyyət çəkən insanlar üçün velosiped sadəcə ideal olacaq, çünki pedal çevirmək ayaqların damarlarında qan dövranını yaxşılaşdırır.
• Düşünmə qabiliyyətləri. Qan dövranının yaxşılaşması sayəsində beyin oksigenlə daha yaxşı təmin olunur. Təbii ki, bu onun işinə böyük təsir edir, həm də yaddaşı yaxşılaşdırır.
• Velosipedçinin velosipedlə qarşılıqlı əlaqəsində tənəffüs orqanları birbaşa iştirak edir. Sürüş zamanı ağciyərlər maksimum yük alır, bu da əla ventilyasiyanı təmin edir. Ağciyərlərin bu cür ventilyasiyası onları çirklənmiş şəhərlərin havasından alınan toksinlərdən təmizləməyə kömək edir. Bu, siqaret çəkənlər üçün də faydalı olacaq, çünki tütün çəkmə nəticəsində yaranan toksinlər də xaric olur.
• Yuxunun normallaşdırılması. Bildiyiniz kimi, yuxunun çox təsiri var böyük təsir insan sağlamlığının vəziyyəti haqqında. Əgər sizdə yuxusuzluq varsa, o zaman velosiped sürmək bu problemdən xilas olmağa kömək edəcək. Velosiped idmanı sizi daha sağlam yatmağa vadar edir və bununla da bədəninizə daha yaxşı istirahət verir.
• Həzm. Velosiped sürmək maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, qida daha yaxşı həzm olunur və iştah normallaşır. Xərclənən kaloriləri nəzərə alsaq, velosiped sürmək arıqlamaq üçün əla vasitədir. Fiqurunuzu izləyirsinizsə, velosiped sürmək buna kömək edəcəkdir. Yağ təkcə səfər zamanı deyil, həm də sonra bədən bərpa olunarkən yandırılır.
• Enerji. Bir çox insanlar velosiped sürməyin sizi daha tez yorulduğuna inanır, lakin bu heç də doğru deyil. Daimi gəzintilər nəinki dözümlülüyü inkişaf etdirərək enerji səviyyələrini artırır, həm də bütün gün sizə enerji verə bilər.
• Dəri Velosiped sürməyin dərinin qocalmasının qarşısını aldığını bilmək qadın yarısı üçün yaxşı olardı. Bu, qan dövranının artması səbəbindən dəri hüceyrələrinə daha çox oksigen çatması səbəbindən baş verir. Oksigen təşviq edir sürətli bərpa hüceyrələr. Və daha intensiv şəkildə ayrılan kollagen qırışların yaranmasının qarşısını alır.
• Əzələlər bütün bədəni sıxacaq yaxşı bir tonik yük alır. Pedal çevirmə zamanı demək olar ki, bütün bədənin əzələləri, xüsusən də ayaqlar işləyir. Qeyd etmək lazımdır ki, oynaqlar da, xüsusən də dizlər üçün çox faydalıdır. sayəsində düzgün sürücülük velosiped sürmək diz oynaqları ilə bağlı problemləri aradan qaldıra bilər.
• Sinir sistemi. Fikirlərinizi qaydasına salmaq istəyirsiniz? Onda uzun və monoton səfərlər sizə kömək edəcək! Xüsusilə də təmiz hava və gözəl mənzərənin fonunda.
• Vizyon. Aktiv sürücülük zamanı vəziyyəti və yolu diqqətlə izləməlisiniz, bu da göz əzələlərinin inkişafına kömək edir, onları öyrədir.

Çoxları velosiped sürməyin kişi sağlamlığı üçün faydalarından şübhələnir, üstəlik, velosiped sürməkdən uzaq kişilər velosiped sürməyi zərərli hesab edirlər. Əlbəttə ki, bu belə deyil, kiçik çanaqdakı yüklər kiçik çanaqda qan axını stimullaşdırmağa kömək edir və bununla da ümumi bir xəstəlikdən - prostat adenomasından qoruyur.

Təbii ki, velosiped istənilən yaşda olan uşaqlar üçün son dərəcə faydalıdır. Velosiped sürmək böyüklərdə olduğu kimi uşaqlarda da eyni faydalı təsirə malikdir. Bir uşağın bədəninin inkişaf etdiyini nəzərə alsaq, faydaları sadəcə böyükdür!

Velosiped ən əlçatan nəqliyyat növüdür, hər yaşda və cinsindən asılı olmayaraq idealdır. Velosipeddən istifadə ilə bağlı heç bir məhdudiyyət yoxdur, yəni bu velosipedə sahib olmaq kifayətdir. Əgər iki təkərli pedallı velosipedlə dostluq etmək fikrindəsinizsə, indi tam zamanıdır!

İdman fəaliyyəti insanın fiziki və emosional rifahına faydalı təsir göstərir. Onlar stressi aradan qaldırır, insanı enerji ilə doldurur və ən əsası rəqəmi daha cəlbedici edir. Amma bədənə hər hansı bir yük, müsbət təsirləri ilə yanaşı, sağlamlığa zərər verə bilər. Buraya bir çox tibbi və elmi nəşrlərdə faydaları və zərərləri təsvir olunan velosiped daxildir. Hansı hallarda mütləq faydalıdır və onunla daha diqqətli olmağınız lazım olduqda, daha ətraflı başa düşməyə dəyər.

Velosiped sürməyin faydaları nələrdir?

Kontekstdə düzgün görüntü Həyatda velosiped sürmək və sağlamlıq demək olar ki, sinonimdir, çünki balanslaşdırılmış pəhriz və müntəzəm velosiped sürmək əla rifahın və cəlbedici görünüşün açarıdır.

Velosiped sürmək qaçış kimi insan orqanizmini gücləndirir, ürək-damar sisteminin fəaliyyətinə müsbət təsir edir və ağciyərlərin təmizlənməsini sürətləndirir. Məhz bu səbəbdən bütün müasir idman zallarında qaçış yolları və idman velosipedləri var, baxmayaraq ki, təmiz havada tam velosiped sürməkdən daha yaxşı nə ola bilər?

Mütəxəssislər velosiped sürməyin hətta varikoz damarlarının inkişafının qarşısını almağa kömək etdiyini deyirlər və bunu at sürərkən qan damarlarda daha sürətli hərəkət etməyə başlaması ilə izah edirlər. daimi hərəkətlər ayaqları onun durğunluğuna və qan laxtalanmasına imkan vermir.

Həmçinin, təmiz havada hərəkət edərkən, ağciyərlər daha aktiv işləməyə başlayır, bunun sayəsində tozlu bir şəhərdə bir insanın hər gün nəfəs aldığı zərərli maddələrdən tez təmizlənir.

Daimi idman bədənin dözümlülüyünü məşq edir, yorğunluğu azaldır, immuniteti artırır və yuxusuzluğu aradan qaldırır. Üstəlik, bu tipİdman göz əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Uzağa baxaraq, velosipedçi gözlərini məşq edir, miyopiyanın inkişafına mane olur.

Velosiped sürməyin zərərli təsiri

Artıq qeyd edildiyi kimi, velosiped sürmək insana yeganə müsbət təsir deyil. Bu cür səfərlərin faydaları və zərərləri əsasən onların müddətindən və insan sağlamlığının vəziyyətindən asılıdır.

Bədənə mənfi təsirin əsas səbəbi yanlış və sərt velosiped oturacağıdır. Sürərkən, bütün bədənin çəkisi bu cür yüklərə tab gətirmək üçün nəzərdə tutulmayan sakral archə yönəldilir. Sərt və qabarıq oturacaqlar çanaq sümüyündən keçən damarların sıxılmasına səbəb olur və nəticədə bədəndə qan axını zəifləyir.

Kişilərdə intim bölgələrdə damarların və sinir uclarının sıxılması nəticəsində reproduktiv funksiya pozulur və ereksiya ilə bağlı problemlər yaranır.

Qadınlarda bu nahiyənin daimi sıxılması səbəbindən həssaslıq yox olur intim zona, bu da cinsi pozğunluqlara səbəb olur.

Velosiped sürmə müntəzəm və uzun sürərsə, bu problemlərin ortaya çıxdığını vurğulamaq lazımdır. Təmiz havada dövri velosiped sürmək zərərdən daha çox fayda gətirir.

Velosipedlə arıqlamaq

Ayrı-ayrılıqda qeyd etmək lazımdır ki, müntəzəm velosiped sürmək orqanizmdə metabolik prosesləri stimullaşdırır və arıqlamağa kömək edir. artıq çəki yorucu diyetlər olmadan, buna görə arıqlamaq üçün bu üsul bu gün çox aktualdır. Velosiped sürərkən əzələlər sürətlə pompalanır, elastiklik əldə edir və rəqəm ideala yaxınlaşır. Arıqlamaq bədəndə yığılan yağların yandırılması ilə baş verir.

Bir çox insanı sual maraqlandırır: velosiped sürərkən nə qədər kalori sərf olunur? Birmənalı cavab vermək çətindir, çünki yandırılan kalorilərin sayı insanın yaşından, bədən çəkisindən, boyundan və sürücülük intensivliyindən asılıdır.

Yavaş sürətlə (15 km/saatdan çox olmayan) çəkisi 50 kq-a qədər olan bir adam təxminən 150-240 kalori, 20 km/saat sürətlə - 250-dən 350 kaloriyə qədər, avtomobili isə 25 km/saatdan çox idarə edir. 500 kaloridən xilas olmağa imkan verir. Eyni zamanda, uzun boylu idmançılar daha az enerji sərf edirlər, buna görə də arıqlamaq üçün onlara mümkün qədər tez-tez pedal vurmaq tövsiyə olunur.

Harada velosiped sürmək olar?

Öz həftə sonunuzu planlaşdırarkən bir çox insan sual verir: velosiped sürmək üçün hara getmək lazımdır? Öz velosipediniz varsa, gəzintiyə çıxmaq üçün yerləri seçmək xüsusilə çətin olmayacaq. Bu, şəhərdən kənara səyahət, meşədə və ya parkda ailəvi velosiped sürmək və ya kimsə dağlara getməyə qərar verə bilər.

Hələ ikitəkərli nəqliyyat vasitəsi əldə edə bilməyən, lakin sürməyə qətiyyən etiraz etməyənlər nə etməlidirlər? Bu halda siz velosiped icarəsi xidmətlərindən istifadə edə bilərsiniz. IN yay vaxtıƏksər parklarda bütün ailə üçün nəqliyyat təmin edəcək icarə ofisləri açılır və hər kəs velosiped sürməkdən və ətrafdakı təbiətin gözəlliyindən həzz ala bilər.

Doğru velosipedi necə seçmək olar?

İlk baxışdan velosiped seçmək çox sadədir, sadəcə bəyəndiyiniz modeli tapmaq lazımdır. Ancaq əslində bu prosesin iki təkərli "dost" sürmək rahat olması və sağlamlığa zərər verməməsi üçün nəzərə alınmalı olan bəzi nüanslar var.

Boyunuza görə velosiped seçmək çox vacibdir, çünki çox kiçik və ya əksinə, hündür çərçivə, şübhəsiz ki, onurğaya "zərbə" səbəb olacaqdır.

Bir insanın boyu 185 sm-dən yuxarıdırsa, o, təxminən 54 sm-lik bir çərçivə ölçüsü olan bir velosiped seçməlidir.

Hündürlüyə görə düzgün velosiped seçmək üçün aşağıdakı cədvəldən istifadə etmək daha yaxşıdır.

Oturacaq seçərkən xüsusilə diqqətli olmalısınız: çox sərt və ya qabarıq olmamalıdır.

Çəkisi 90 kq-dan çox olan insanlar üçün alüminiumdan və ya ağır poladdan hazırlanmış modelləri satın almalısınız, çünki karbon çərçivələri 80 kq-a qədər yüklər üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Şəhər velosipedi necə olmalıdır?

Şəhər sürmək üçün velosiped kifayət qədər rahat olmalıdır, yüksək sükan və geniş oturacaq olmalıdır.

Gündəlik istifadə üçün pilləkənləri aşağı və yuxarı aparmaq asan olan yüngül velosipedləri seçmək daha yaxşıdır.

Çox bahalı velosipedlər almamalısınız, çünki bu halda təhlükəsizlikdən narahat olacaqsınız nəqliyyat vasitəsi, onu bir mağazanın və ya ofisin divarları altında qoyaraq.

Hərəkətin asanlığı üçün şəhər modelləri müxtəlif zənbillər, rəflər və digər kiçik əşyalarla təchiz edilmişdir ki, bu da satın alınan məhsulları rahat şəkildə yerləşdirməyə və velosipedi idarə etmək üçün əllərinizi sərbəst buraxmağa imkan verir.

Şəhər velosipedlərindəki zəncir paltarın içəri girməsinin qarşısını almaq üçün xüsusi mühafizə ilə təchiz olunmalıdır.

Şəhər üçün modellər ön amortizatorla təchiz edilməli və bir neçə sürətə malik olmalıdır.

Velosiped geyimi

Sürmə üçün geyim seçiminə velosipedin özünün alınmasından daha az ciddi yanaşmaq lazımdır. Gəzintinin nə qədər rahat olacağını müəyyənləşdirir, buna görə də velosipedçinin hərəkətinə mane olmamalıdır.

Bir çox idmançı da buna uyğun olaraq yayda istifadə edir, bütün geyimlər isti və yüngül bölünür;

Ölçülmüş qış sürmək üçün, izolyasiya təbəqəsi və "bezi" adlanan dar likralı şalvar idealdır.

Ayaqlarınız üçün istənilən ayaqqabı ala bilərsiniz: idman ayaqqabısı, idman ayaqqabısı, çəkmələr - əsas odur ki, onlar topuqdan yuxarıdır. Ayaqqabılarınızın altına yalnız pambıq corablar geyinmək tövsiyə olunur, çünki onlar ayaqlarınız üçün ən rahat olacaq.

Siz həmçinin soyuq mövsümdə əsas paltarınızın altına geyilən xüsusi termal alt paltarı (şalvar və gödəkçə) almalısınız.

Əllərinizi donmadan qorumaq üçün zamşa palma ilə xüsusi idman əlcəklərindən istifadə edin.

üçün paltar yay gəzintiləri daha sadə, sadə elastik şort və köynək edəcək.

İstəyirsinizsə, gözlərinizi günəşdən qorumaq üçün eynək də ala bilərsiniz.

Velosiped sürmək üçün hər hansı əks göstəriş varmı?

Hər hansı bir idmanın öz əks göstərişləri var. Faydaları və zərərləri bir çox amillərdən asılı olan velosiped də istisna deyil. Velosiped sürməyə birbaşa əks göstərişlər:

• müxtəlif birgə xəstəliklər;
• intervertebral yırtığın olması;
• kas-iskelet sisteminin xəstəlikləri;
• onurğa xəstəlikləri;
• ürək xəstəliyi;
• qan damarları ilə bağlı problemlər;
• aritmiya.

Sadalanan xəstəliklərdən birinin olması velosiped sürmə ehtimalı ilə bağlı həkimə müraciət etmək üçün səbəb olmalıdır. Həm də başa düşməlisiniz ki, bəzən hətta ən çox görülən soyuqdəymə və burun tıkanıklığı da velosiped sürməyə mane ola bilər. Buna görə velosiped sürməzdən əvvəl sağlamlığınızın vəziyyətini düzgün qiymətləndirmək çox vacibdir ki, sürərkən yük bədənə daha çox zərər verməsin.

Yeni başlayan velosipedçilər qəfil fiziki gərginliyin sağlamlıq problemlərinə səbəb olmasının qarşısını almaq üçün faydalı məsləhətlər tapacaqlar:

• Yeməkdən dərhal sonra velosiped sürməyə getməməlisiniz.
• Hər səfərə çıxanda özünlə aparmalısan içməli su, çünki velosiped sürərkən tez-tez susuzluq hiss edirsiniz.
• Velosipedə minməzdən əvvəl oynaqlarınız üçün qısa bir istiləşmə etmək tövsiyə olunur.
• Öz təhlükəsizliyinizə lazımi diqqət yetirməlisiniz. Bu məqsədlə gecə saatlarında velosipedçini tanımağa kömək edən parlaq rəngli paltar geyinmək tövsiyə olunur.
• Yıxılma zamanı ciddi xəsarət almamaq üçün qoruyucu dəbilqə taxmaq son dərəcə vacibdir.
• Saxlamaq üçün idman forması Həftədə ən azı 2 dəfə velosiped sürməlisiniz.
• Səyahət məsafəsini tədricən artırmalısınız. Uzun məsafələri qət edərkən dayanıb dincəlmək lazımdır.
• Uzun gəzintilər zamanı bədəndə qan axını bərpa etmək üçün vaxtaşırı oturacaqdan qalxmaq tövsiyə olunur.

Nəticə olaraq, velosipedlər təkcə həvəskar idmançılar arasında deyil, getdikcə populyarlaşır.

Çoxları artıq çox şeyə qənaət edə biləcəklərini başa düşdülər öz vaxtı Velosiped sürmək isə işə gedən yolda pul xərcləməyə imkan verəcək. Velosiped sürməyin faydaları və zərərləri hər bir vəziyyətdə fərqlidir, ancaq düzgün seçsəniz uyğun model və tədricən bədəni stressə hazırlayın, velosiped sürmək yalnız həzz gətirəcək.

İş yerinizə velosiped sürmək insanı çoxlu pozitivlik və məhsuldar gün üçün lazım olan enerji ilə dolduracaq. Velosiped sürərkən nə qədər kalori sərf olunduğunu nəzərə alsanız, yaxın gələcəkdə bu nəqliyyat növünün ən populyar olacağı tamamilə mümkündür.