Brokoli kələminin kalori miqdarı 100 qramdır. Brokoli: tərkibi, kalorili məzmunu və bişirmə xüsusiyyətləri

Yeniyetmələrin idman zalında və evdə edə biləcəyi bir sıra məşqlər seçəcəyik. Eyni zamanda, özünüzə, sağlamlığınıza zərər verməyin və düzgün texnikanı qoruyun.

Yeniyetmələr üçün dairəvi təlim proqramı idman zalı və bütün əzələlərinizi tam istifadə edəcək evdə.

Əgər yeni başlayansınızsa, sizə birbaşa idman zalına getməyi məsləhət görmürük. Çünki, bir qayda olaraq, siz məşqləri necə düzgün yerinə yetirəcəyinizi, bucağın nə olacağını və ya simulyatorun necə qurulacağını dəqiq bilməyəcəksiniz. Bundan əlavə, məqsədimiz bütün bədəni gücləndirməkdir.

Buna görə əsas məşqlərə diqqət yetiririk. Hansı ki, əzələlərimizi maksimum istifadə edir. Bədəni sabitləşdirməyə, qarın əzələlərini və ümumiyyətlə bədənimizin bütün əzələlərini gücləndirməyə kömək edir. Beləliklə, bu gün biz fullbadi məşqi edirik.

İdman zalında yeniyetmə üçün məşq proqramı

Yeniyetmələr üçün təlim proqramımıza başlayırıq qaçış bandında istiləşmə (10 dəqiqə) Başlayacağımız ilk məşq çömbəlməkdir. Sizə məşqi yerinə yetirmə texnikasını söyləyək. Çömbəlməni önümüzdə tutan dumbbell ilə yerinə yetirəcəyik.

İdman zalında yeniyetmələrin çiyinlərində ştanqla çömbəlməyə icazə verilmir. Çünki onurğa sütununuz hələ möhkəmlənməyib və əsas əzələləriniz inkişaf etməyib. Yaralanma, yırtıq, yerdəyişmə və s.

Buna görə də, çömbəlməyə dumbbell ilə başlayırıq. Dəstlər arasında 1 dəqiqə ərzində 4/15 istirahət edirik.
Bucağa diqqət yetirin diz birgə, diz barmağımızdan kənara çıxmamalı və eyni müstəvidə olmalıdır. Düz arxa, tağlı aşağı arxa, irəli baxın. Biz zirvəyə qalxırıq, üst nöqtədə biz dizini çox uzatmırıq, diz bir az əyilmişdir. Diz oynağına təzyiq etməkdən qaçınmaq səhvdir. Və yuxarı nöqtədə qızlar ombalarını sıxmağa çalışırlar ki, yük onların üzərinə düşsün.

1 dəqiqə dincəlin və yeniyetmələr üçün təlim proqramımızda növbəti məşqi izləyin ağciyərlər. Eksenel yükü azaltmaq üçün dumbbells ilə eyni şəkildə işləyirik.
Diz eklemindəki bucağı, arxa mövqeyini izləyirik, irəli baxırıq, çiyin bıçaqları bir araya gətirilir və bel bölgəsində bir az əyilmə var və nəfəs almağı unutmayın. Hər ayaqda 15 təkrar edirik.

Əslində, ayaqları ilə hamısı budur, ilkin mərhələdə 4 yanaşma kifayətdir və sonra təkanlara keçirik.

Geniş qollarla təkan,Əgər təcrübəli idmançısınızsa, üzərində məşqlər edə bilərsiniz düz ayaqları.Əgər başlanğıcsınızsa, onda dizlərinizdən 15 təkrardan ibarət 4 dəst.

Aşağı arxada güclü bir əyilmə olmamalıdır (irəli, geri, sola, sağa əyilmək), nəfəs almağı unutmayın (aşağı nəfəs alın, yuxarı nəfəs alın)

Bir məşqlə başlayaq sitap. Bu məşqdə aşağı arxanın vəziyyətinə diqqət yetirmək çox vacibdir. Ən aşağı nöqtədə, aşağı arxaya basmaq lazımdır ki, arxada heç bir gərginlik olmasın. Qarın əzələlərini tonla saxlayın və nəfəsinizi izləyin (aşağı nəfəs alın, yuxarı nəfəs alın) və ayaqlarınızı sıxmağa çalışın. 20 təkrar edin.

Bu məşqdən dərhal sonra növbəti birinə keçin - əyri qıvrımlar. Əllər başınızın arxasında, hər iki dizinizi qaldırın və dirsəklə əks ayağa bükün, ayaqlarınızı əks istiqamətdə düzəldin.

Və dərhal üçüncü məşqə keçirik, özümüzü kürəyimizə endirərək, yerinə yetirəcəyik pelvisi yuxarıya qaldırmaq.
Ayağın başlanğıc mövqeyini 90 dərəcə, çanağı qaldırın və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Niyə bu məşq yeniyetmələr üçün tövsiyə olunur? Çünki çox vaxt oğlanlar və qızlar ayaqlarını aşağı salaraq məşq edirlər. Ancaq bir qayda olaraq, bir başlanğıc üçün bu məşqi yerinə yetirmək çox çətindir. Və bu məşqdə, başlanğıc vəziyyətində, kürəyinizi sıxaraq, kürəyinizdəki yükü azalda bilərsiniz. Qarın əzələlərinizi işlədəcəksiniz və yəqin ki, özünüzə zərər verməyəcəksiniz.

3 belə dərnək olacaq və biz yeniyetmələr üçün təlim proqramımızın yekun hissəsinə keçirik.

Tabata: Burpi məşqinin iki variantı var. Burpees edə bilərsiniz sadə versiyaəllərinizə söykənib başlanğıc vəziyyətinə qayıtdığınız zaman. Və tam endirmə ilə çətin bir seçim var.
Sadə birini edəcəyik. Tabata nədir - 20 saniyə işləyin, 10, 8 dövrə üçün istirahət edin. Bir zaman intervalında maksimum sayda burpi yerinə yetirilməsi. Bu, kardio sistemimiz üçün böyük bir kiçik məşqdir.

Yeniyetmələr üçün evdə məşq proqramı

Əgər siz yeniyetməsinizsə, bu təlim proqramını qeyd edə bilərsiniz. Dumbbelllər və ya başqa çəkilər varsa, həm idman zalında, həm də evdə edə bilərsiniz.

İlkin mərhələdə yeniyetmələr üçün təlim proqramı öz çəkinizlə həyata keçirilə bilər. Takip etməyi unutmayın düzgün texnika məşqlərin icrası. Bədəniniz, bağlarınız, sümükləriniz və əzələləriniz güclənmə mərhələsindədir. Buna görə də, məşqdə çox canfəşanlıq etməməlisiniz, seçilmiş çəkiləri diqqətlə izləyin;

Nəfəs alma dövrünüzü və aşağı arxa mövqeyinizi izləyin. Yalnız yanaşmalar və məşqlər arasında deyil, həm də məşqdən sonra bərpa prosesləri haqqında unutmayın. Düzgün qidalanma, pəhriz və sağlam görüntü həyat sənə verəcək yeniyetməlik yalnız fiziki imkanları deyil, tam inkişaf etdirin. Həm də zehni qabiliyyətlərinizi və mənəvi dəyərlərinizi qorumaq və təkmilləşdirmək.

İdmanla məşğul olun, idman zalında və evdə yeniyetmələr üçün məşq proqramından istifadə edin.

İdman zalında yeniyetmələr üçün effektiv məşq proqramı

İdman zalında yeniyetmələr üçün məşq proqramı hər biri 12-14 təkrar, 2 dəst olmaqla 5 məşqdən ibarət olacaq. Dəstlər arasında 2-3 dəqiqə istirahət, məşqlər arasında 3-4 dəqiqə.

Bir sıra məşqləri yerinə yetirməzdən əvvəl yaxşı istiləşirik. İş çəkisini diqqətlə seçirik, tənəffüs dövrünə nəzarət edirik və icra texnikasına xüsusi diqqət yetiririk.

Gənc bədənimizə zərər verməmək üçün iş çəkisini seçirik. Sümüklər, əzələlər, oynaqlar formalaşma prosesindədir, buna görə də hər hansı bir fiziki hərəkət potensial travmatikdir.

Dizinizin barmağınızdan kənara çıxmaması üçün kifayət qədər dərin çömbəlməyi unutmayın. Bel bölgəsində çox əyilmə yoxdur. Nəfəs almanıza və texnikanıza baxaraq məşqi orta sürətlə həyata keçiririk.

Məşq 2 üfüqi sıra (2x12)
Bu məşqdə ən vacib şey kürəyinizi (bel bölgəsində yüngül qövs) saxlamaq və çiyin bıçaqlarınızı mümkün qədər bir yerə gətirməkdir. Məşqi orta sürətlə yerinə yetiririk, texnikaya və nəfəs almağa diqqət yetiririk.

Skamyadan 3 tərs təkanla məşq edin (2x12)
Bu məşqin yaxşı tərəfi həm evdə, həm də idman zalında həyata keçirilə bilməsidir. Ayaqlar düzdür, qollar dirsək birləşmələrində bükülür, arxamızı düz saxlayırıq, bir az arxaya əyilirik.

Məşq 4 Arxa X-Lunges (2x12)
Arxanızı düz tutmağı unutmayın və dayaq ayağınızın dizi barmağınızın səviyyəsindən kənara çıxmamalıdır.

Skamyada 5-ci məşq kitabı (2x8)
Yeniyetmələr üçün məşq proqramının kompleks yekun məşqini lazımsız əyilmələr olmadan, rəvan və yavaş-yavaş yerinə yetirməyə çalışırıq. Məşqi yuvarlaq bir arxa ilə yerinə yetiririk.

Evdə yeniyetmələr üçün effektiv məşq proqramı

Az deyil effektiv proqramöz çəkisi ilə evdə yeniyetmələr üçün məşqlər. Hamısı təlimatlar eyni mövzu olaraq qalır. Duruşu, texnikanı və nəfəs almağa nəzarət edirik. Düzgün təkrar sayını seçirik.

Bütün məşqlər öz ağırlığınızla 10-12 təkrardan ibarət 2 dəstdə həyata keçirilir. Dəstlər arasında 2-3 dəqiqə istirahət, məşqlər arasında 1-2 dəqiqə.

1 çömbəlmə məşqi (2x12)

Çanağı mümkün qədər geriyə doğru hərəkət etdiririk, arxa düzdür. Diz ayaq barmağından kənara çıxmır. Orta iş tempi.

2 ağciyər məşqi (2x12)
Bu məşqdə dəstəkləyici ayağın dizinin barmaqdan kənara çıxmaması vacibdir. Və ombalarınızı mümkün qədər gərginləşdirmək üçün ön ayağınızın dabanı ilə itələyin.

3 plank məşqi (dəqiqə)
Məşq glutes, ayaqları, abs və qollarınızı işləməyə kömək edəcək. Bədəni yerə tam paralel saxlayırıq (bədən ip kimi dardır)

4-cü məşq dəsti: kranlar (2x8) və ayaqları qaldırın (2x8)

Çırpınmalar
Tamamilə qalxmağa ehtiyac yoxdur, sadəcə çiyin bıçaqlarınızı qoparın. Ən əsası başınızı geri çəkmək deyil, yalnız qarın əzələlərinizlə qalxmaqdır.

Biz bunu dərhal edirik düz ayaq yalançı vəziyyətdə qaldırılır
Belinizi yerdən qaldırmamaq çox vacibdir. Ayaqlarımızı 90 dərəcə qaldırırıq.

Set həyata keçirilir aşağıdakı kimi. Biz crunchları yerinə yetiririk, sonra ayaqlarımızı istirahət etmədən qaldırırıq və 2 dəqiqə istirahət edirik. Sonrakı ikinci dairə, 2-3 dairədir.

Çanaq qaldıraraq 5 qaldırıcı ayaqla məşq edin (2x10)
Yeniyetmələr üçün təlim proqramının yekun məşqi. Çanağınızı mümkün qədər qaldırın və yavaş-yavaş yerə endirin.

İdman həkimlərinin fikrincə, 16 yaşa qədər ştanq və çəkilərlə məşq etməkdən söhbət gedə bilməz. Bu yaşa çatdıqdan sonra isə atletika yalnız məşqçinin rəhbərliyi altında həyata keçirilə bilər. Bəs oğlan əzələlərini pompalamağa qərarlıdırsa nə etməli?

13 yaşlı Dima orta məktəb şagirdləri ilə qarşıdurmadan sonra evə cırıq pencəklə gəlib. Bu, birinci dəfə deyil - 11-ci "B"-nin oğlanları hər gün ona bağlanırlar. Onun "nerd" olması xoşuma gəlmir - o, yaxşı oxuyur, məktəbdə hər kəsdən daha yaxşı kompüterləri başa düşür, lakin eyni zamanda kiloludur və özü üçün ayağa qalxa bilmir. Həkim izah etdi ki, yetkinlik dövrünün əvvəlində bir çox oğlanlar dərilərinin altında piy yığırlar, daha sonra bədən onları yandırır və bu müddət ərzində bioloji yanacaq kimi istifadə edir. sürətlənmiş artım və əzələ kütləsinin yığılması. Ancaq Dima sakitləşmədi, qərar verdi: "Mən əzələlərimi gücləndirəcəyəm, idmançı olacağam!" “Bu yaşda onun idman etməsi mümkündürmü? - Ana narahat idi.

Güman edilir ki, dumbbelllərlə məşqlərə (çəkisi 1,5 kq-dan çox olmayan) 14-15 yaşdan etibarən və yalnız "arxa üstə uzanan" vəziyyətdə yerinə yetirilmək şərti ilə icazə verilir, lakin heç bir halda ayaq üstə və ya oturmaq. 12-13 yaşlı bir oğlan üçün əzələləri pompalamaq üçün yeganə məqbul yol, öz bədən çəkisini məşq cihazı kimi istifadə etmək, təkanları, çəkmələri və hər cür çubuğu asmaqdır. Ancaq hətta 16-18 yaşda olsa da, məşqin əsasını yüklə məşq deyil, məhz onlar təşkil etməlidir.

— Bədəndə endokrin dəyişikliklər başlamazdan əvvəl, yəni təxminən 12 yaşa qədər oğlanların əzələləri quruluşuna və tərkibinə görə yetkin kişinin əzələlərindən əhəmiyyətli dərəcədə fərqlənir, — deyir idman həkimi, Moskva Səhiyyə Mütəxəssislərinin Təkmilləşdirmə Mərkəzinin müəllimi Olqa Qolovinskaya.“Yeniyetmənin əzələlərində kifayət qədər miyoqlobin zülalı olmadığından, su çox olduğu üçün tez yorulur və yüksək yüklərin öhdəsindən gələ bilmirlər. Əzələlərin bağlandığı sümük bazası hələ də kövrəkdir: sürətlə böyüyən skeletin sümük toxumasını gücləndirmək üçün kifayət qədər kalsium yığmaq üçün vaxtı yoxdur, buna görə də sıx yüklər altında sümüklərin və onurğanın sınıqları və deformasiyaları mümkündür. Bundan əlavə, yeniyetmənin fəqərəarası diskləri, eləcə də əzələləri çoxlu nəm ehtiva edir. Bir növ, bu yaxşıdır: diskdə nə qədər çox su varsa, gəzinti və idman zamanı zərbələri və zərbələri bir o qədər yaxşı mənimsəyir. Ancaq şaquli yüklər altında disklərin artan hidrofilikliyi oğlanınıza sözün əsl mənasında əks təsir göstərə bilər və bəzi hallarda əməliyyat tələb edən intervertebral yırtığa səbəb ola bilər. Bunun baş verməməsi üçün heç bir şeyə məcbur etməyin - yükü tədricən artırın və ştanq və çəkiləri unutun!

Güc məşqləri üçün 4 qayda

1. Günün ortasında, nahardan bir saat yarım sonra məşq etmək daha yaxşıdır və əvvəlcə çox tez-tez deyil və uzun müddət - hər gün 1 saat. Yükü tədricən artırın. Nəzərə alın ki, gənc idmançı istirahət etdiyi gün onun əzələləri bir az işləməlidir, məsələn, onların qan tədarükünü yaxşılaşdırmaq və bədəndən artıq turşuları çıxarmaq üçün bir neçə dartma hərəkəti edə bilərsiniz (yaxşı olardı ki, genişləndirici ilə). sıx məşq zamanı orada yığılan əzələ toxuması, əzələlərinizin ağrımasına və ağrımasına səbəb olur.
2. Yük dəyişkən olmalıdır - at müxtəlif qruplarəzələlər: bicepsləri pompaladılar - işlədilər dana əzələləri, qarınları məşq etdi - kalçaya, onlardan isə - çiyin qurşağına keçdi.
3. Sual "hardan başlamaq lazımdır?" Həll sadədir - üfüqi barda squats, push-up və pull-up ilə. Əgər 13-14 yaşlı oğlan bunu 3-4 dəfə bacarıbsa, o, düzgün yoldadır. Və 15 yaşında 20 təkər qaldırmağı bacaran biri, çəki məşqlərinə fiziki cəhətdən hazır olan əsl idmançıdır.
4. Təlim zamanı içmək yalnız mümkün deyil, həm də zəruridir. Bu, susuzluğun qarşısını almaq üçün susuzluq yarandığı üçün edilməlidir - axırda məşq zamanı çoxlu tər itirilir. Askorbin turşusu, canlılıq və güclü əzələlər vitamini ilə zənginləşdirilmiş su, həmçinin ozonlanmış mineral su çox faydalıdır. Amma idman və enerji içkilərindən və xüsusilə stimulantlardan əzələ böyüməsi bədəndə endokrin dəyişiklikləri pozmamaq üçün bəzən orta məktəb şagirdlərinə “sallanan stullarda” təklif edilən amin turşuları və hormonlar olan dərmanlardan qətiyyətlə imtina edilməlidir.

"Əzələlər: sağlamlığınıza zərər vermədən necə pompalamaq olar. Yeniyetmələr üçün 4 məsləhət" məqaləsini şərh edin.

"Oğlan üçün güc təlimi" mövzusunda daha çox:

Həftədə iki belə məşq və onların arasında hər yüz yüzdən bir on dövrə. Bu kifayət qədər güclü və çətin idman növüdür. İdmançılar sınıqlardan və beyin sarsıntılarından əziyyət çəkirlər. 15 yaşında oğlanların nəbzi...

Əzələlər: sağlamlığa zərər vermədən necə pompalamaq olar. Bəs oğlan əzələlərini pompalamağa qərarlıdırsa nə etməli? 13 yaşlı Dima ilə toqquşmadan sonra evə cırıq pencəklə gəldi - Yeniyetmənin əzələlərindəki miyoqlobin zülalı kifayət deyil və çox su var, ona görə də tez yorulurlar, yox...

Qızlar, sizcə 1,5 saat məşq 6,7 yaşlı uşaq üçün çox deyil? və 19.30 - bir az gec deyilmi? Bizim üçün 19:30 variantı qətiyyən qəbuledilməz olardı, amma biz məktəbə gedirik və uşaqlar səhər 6:15-də durur. Əgər uşağınız axşam saat 22-11-də yatırsa və 8-dən tez qalxmırsa, o zaman...

Bir yeniyetmənin fiziki inkişafı. - yığıncaqlar. Yeniyetmələr. Təhsil və yeniyetmə uşaqlarla münasibətlər: yeniyetməlik, məktəbdəki problemlər, karyera rəhbərliyi, imtahanlar, olimpiadalar, vahid dövlət imtahanı, universitetə ​​hazırlıq. Əzələlər: sağlamlığa zərər vermədən necə pompalamaq olar.

Əzələlər: sağlamlığa zərər vermədən necə pompalamaq olar. Yeniyetmələr üçün 4 məsləhət. 12-13 yaşlı uşağın əzələlərini pompalamaq üçün yeganə məqbul yol kiçik bir iş görməkdir, məsələn, bir neçə dartma hərəkəti edə bilərsiniz (ekspanderlə yaxşı olardı)...

Əzələlər: sağlamlığa zərər vermədən necə pompalamaq olar. 12-13 yaşlı bir uşağın əzələlərini gücləndirməyin yeganə məqbul yolu Uşaqlar və idmandan istifadə etməkdir: uşaqlarının idman fəaliyyətini təhlükəsiz təşkil etmək üçün valideynlər üçün məsləhətlər.

Əzələlər: sağlamlığa zərər vermədən necə pompalamaq olar. Yeniyetmələr üçün 4 məsləhət. Birincisi, əzələlər güc və çeviklik vermir. İkincisi, mənim 13 yaşım var və 50 kq-da bench press edirəm. Yeniyetmələr üçün 4 məsləhət. 12 yaşlı uşaq üçün əzələləri gücləndirməyin yeganə məqbul yolu...

Su polosu - mütəxəssislər üçün suallar. Övladlarınızdan su polosu oynayan varmı? Şimal-Şərqi İnzibati Dairədədirsə, xüsusilə maraqlıdır. Bu idman növü necədir, uşaqdan hansı məlumatlar tələb olunur (boyu?), məşq zamanı adətən nə baş verir, seçim hansı yaşda başlayır?

Fiziki fəaliyyət 5 ildir. Bədən tərbiyəsi, sərtləşmə. 3-7 yaş arası uşaq. Təhsil, qidalanma, gündəlik iş rejimi, ziyarətlər uşaq bağçası və müəllimlərlə münasibətlər, xəstəlik və fiziki inkişaf 3 yaşdan 7 yaşa qədər uşaq.

Əzələlər: sağlamlığa zərər vermədən necə pompalamaq olar. Yeniyetmələr üçün 4 məsləhət. Askorbin turşusu, canlılıq və güclü əzələlər vitamini ilə zənginləşdirilmiş su, həmçinin ozonlanmış mineral su çox faydalıdır.

Əzələlər: sağlamlığa zərər vermədən necə pompalamaq olar. Yeniyetmələr üçün 4 məsləhət. Bəs oğlan əzələlərini pompalamağa qərarlıdırsa nə etməli? Ancaq Dima sakitləşmədi, qərar verdi: "Mən əzələlərimi gücləndirəcəyəm, idmançı olacağam!"

Əzələlər: sağlamlığa zərər vermədən necə pompalamaq olar. Yeniyetmələr üçün 4 məsləhət. Nəzarətsiz istifadə edildikdə, anabolik steroidlər gözlənilən effektin tam əksini verə bilər: onlar qəhrəman əvəzinə gənci cinsiyyəti qeyri-müəyyən məxluqa çevirib xəstəxana çarpayısına sala bilərlər...

Ritm və oğlan) Məsləhət!. Təhsil. 3 yaşdan 7 yaşa qədər uşaq. Təhsil, qidalanma, gündəlik iş, uşaq bağçasına baş çəkmək və idman klubumuz var, lakin 4-5 yaş arası uşaqları qəbul edirlər. Sizcə ritm və oğlan uyğun gəlirmi? Arzum hovuzun olmasıdır, amma onu uzaqlara daşımaq üçün avtomobilin özü deyil...

Artırmaq əzələ kütləsi 8 yaşlı oğlan. İlkin məlumatlar: oğlan 8 yaş iki aylıqdır. Əzələ kütləsi qazanmaq haqqında tonlarla ədəbiyyat yazılıb. Amma heç kimin 8 yaşlı uşaq üçün artırmağa çalışdığını görməmişəm.

Bədən tərbiyəsi, sərtləşmə. 3-dən 7-yə qədər uşaq. Təhsil, qidalanma, gündəlik rejim, uşaq bağçasına baş çəkmək və müəllimlərlə münasibətlər, hovuzda məşqlər, üzməyi bilirik, amma uşaq bunu sevmir, darıxır, hovuz ictimaidir (. orada top oynaya bilməzsən)...

12-18 yaşlı oğlan üçün güc məşqləri. “Bu yaşda onun idman etməsi mümkündürmü? - Ana narahat oldu.

Fiziki cəhətdən zəif uşaq... Bədən tərbiyəsi, sərtləşmə. 7 yaşdan 10 yaşa qədər uşaq. 7 yaşından 10 yaşa qədər bir uşağın böyüdülməsi: məktəb, sinif yoldaşları, valideynlər və müəllimlərlə münasibətlər, sağlamlıq, əlavə fəaliyyətlər, hobbi.

Əzələlər: sağlamlığa zərər vermədən necə pompalamaq olar. Yeniyetmələr üçün 4 məsləhət. Günün ortasında, nahardan bir saat yarım sonra məşq etmək daha yaxşıdır və əvvəlcə çox tez-tez deyil və uzun müddət - hər gün 1 saat. Axı yaşın səbəbi budur, idman etmək hələ tezdir, əzələləri gücləndirmək lazımdır...

Bölmə: ...Mənə bölmə seçməkdə çətinlik çəkirəm (7 yaşlı oğlan üçün məşqlər). Mən komplekslərlə maraqlanıram fiziki məşq 6-7 yaş oğlanlar üçün. Məsələ bundadır. Nə isə, dərhal darıxdıq və uşaq bağçasına ümid etdik, amma indi oğlumuzla səhər məşqlərinə başladıq.

Əzələlər: sağlamlığa zərər vermədən necə pompalamaq olar. Yeniyetmələr üçün 4 məsləhət. “Bu yaşda onun idman etməsi mümkündürmü? - narahat Hamilə qadın körpəyə zərər vermədən nə qədər çəki qaldıra bilər? Hansı çəki hesab oluna biləcəyini obyektiv olaraq mühakimə etməyi öhdəmə götürmürəm...

IN müasir dünya bir çox yeniyetmələr sağlamlıqlarını korlayırlar pis vərdişlər hətta yetkinlikdən əvvəl və bu problemdir son vaxtlar getdikcə pisləşir. Həmyaşıdlarından pis nümunə götürməyən, sağlam, idman həyat tərzi keçirən valideynlərə oğlu və ya qızı nə xoşbəxtlik gətirir! Təəssüf ki, yox düzgün yanaşma Yeniyetmə kimi idmanla məşğul olmaq ciddi zədələrə səbəb ola bilər. Bu məqalədən bir yeniyetmə üçün lazım olan hər şeyi öyrənəcəksiniz!

Yeniyetmələr üçün Təlim Əsasları

Fitneslə məşğul olan zaman yeniyetmələrin əzələləri, bağları, vətərləri və sümükləri gücləndirilir ki, bu da zədə riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır. 16 yaşlı bir gənc böyüklər kimi idmandan eyni faydaları görməsə də, idman onların sağlamlığına çoxlu faydalar gətirəcək və bədəni ciddi məşqlərə hazırlayacaq.

12-15 yaşdan kiçik uşaqlar üçün onurğanın "sıxışdırmaq" və "burmaq" üçün işlədiyi məşqlər edilməməlidir. 16-17 yaşlı gənclər təlim proqramına tədricən ayaq basması, hərbi press kimi məşqləri daxil edə bilərlər. Onları daha əvvəl istifadə etməyə başlasanız, bədənin təbii böyüməsini maneə törətmək və onurğada ciddi zədələrə səbəb olmaq riski var.

Yeniyetmələr üçün bodibildinq dərsləri üçün təxmini alqoritm:

12-16 yaş: Ciddi çəkilərlə və çəkilərlə məşqlərlə işləməyə başlamaq üçün hələ tezdir, buna görə də sizin prioritetiniz öz çəkinizlə məşqlər olmalıdır - çəkmələr, krançlar və hiperekstansiyalar, çəkisiz çömbəlmə, üzgüçülük, qaçış, iplə dırmaşmaq və s. Ştanq məşqlərinə keçmək üçün artıq kifayət qədər yetkin olduğunuzu düşünə bilərsiniz, amma mənə inanın:

1. Yalnız yuxarıda sadalanan məşqləri etməklə, qurmaq olduqca mümkündür gözəl fiqur yeniyetmə üçün!
2. Sağlamlıq daha vacibdir! Məni səhv başa düşməyin - idman zalında məşq etmək təcrübəniz varsa, məşqləri yerinə yetirmək üçün düzgün texnikanı inkişaf etdirmisinizsə və formalaşmış skeletə sahibsinizsə, təhlükəli deyil. Əks halda, asanlıqla yaralana bilərsiniz ki, bu da ən yaxşı halda arzuladığınız rəqəmi aylarla gecikdirəcək, ən pis halda isə sağlamlığınızı əbədi olaraq pozacaq.

17-19 yaş: Tədricən barbell ilə ağır məşqləri tətbiq edə və sadələşdirilmiş "böyüklər" təlim proqramına uyğun olaraq dərslərə başlaya bilərsiniz. Əgər daha çoxsan erkən yaş fitneslə məşğul olsaydınız, onda keçid rəvan və problemsiz gedəcək və bədəniniz gözləriniz qarşısında uşaqdan kişiyə çevriləcəkdir!

15-17 yaşlı yeniyetmələr üçün təlim proqramı nümunəsi

Aşağıda təklif olunan yeniyetmələr üçün təlim proqramının bir xüsusiyyəti var: onda biz bir gündə bütün bədəni işlədirik. Buna dövrə təlimi deyilir. Həftədə 3 dəfə məşq edin. Bu cür təlimlər adətən yeniyetmələrə yaxşı nəticələr verir.

• Bench press - 3x12
• Dips 3x14
• Pull-up - maksimum dəfə 3xmax
• Barbell çömbəlmə (kiçik çəkilərlə və məşqçinin nəzarəti altında başlayın) 3x12
• Hyperextension 3x20
• Asılmış ayağın qaldırılması 3z12

17-19 yaşlı uşaqlar üçün təlim proqramı nümunəsi

Split məşq (gündə 2 əzələ qrupu) həftədə 3 dəfə.

1-ci gün (sinə, biceps)

• Bench press 3x8 (+ 2 isinmə dəsti tələb olunur)
• Mail Dumbbell Press 3x8
• Geniş barlarda təkanlar 3xmax
• Asılı ayağı 3x maks
• Daimi biceps qıvrımı 3x8
• Skott skamyası 3x8

2-ci gün (arxa, triceps)

• Deadlift 3x10 (2 isinmə yanaşması ilə)
• Çəkmələr 4xmax
• Çiyinlərini çəkir 3x10
• Düşmə 3xmax
• Fransız mətbuatı 3х8

3-cü gün (ayaqlar, çiyinlər)

• Çömbəlmə 3x10 (istiləşmə ilə)
• Ayaq basması 3x8
• "Eşşək" 3x15
• Oturmuş dumbbell press 3x10
• Daimi barbell press 3x10
• Crunch 3xmax

Yeniyetməlik - bu, yetkinlik dövrü ilə xarakterizə olunan uşaqlıq və yetkinlik arasındakı dövrdür. Qızlarda yetkinlik 9-10, oğlanlarda isə 11-12 yaşlarında başlayır. Yetkinlik bu vaxt bitir müxtəlif vaxtlar, lakin 16-18 yaşlarında, müvafiq elmi məlumatlara görə, artıq böyüklər sxemlərinə uyğun olaraq məşq etmək mümkündür. Buna görə də yeniyetmələr üçün təlim proqramı 9-11 yaşdan 16-18 yaşa qədər olan müddətlə məhdudlaşır. Niyə? Çünki skeletin böyüməsinin intensivliyi insanlar arasında dəyişir, buna görə də bəziləri üçün 16 yaşında skelet artıq formalaşır, bəziləri üçün isə hələ yeni formalaşır. Bir şəxs daha gec yaşda aktiv şəkildə böyüməyə başlamışsa və hələ də böyüdüyünü görsə, o zaman yeniyetmələr üçün təlim proqramına əməl etməyə davam etməlidir.

Nə üçün yeniyetmələr üçün təlim proqramı lazımdır? Sonra, adekvat fiziki yük və düzgün qidalanma insana maksimum potensialını reallaşdırmağa kömək edəcək artımda po-ten-tsi-al , beyin sisteminin və skelet əzələlərinin inkişafı, həmçinin yeniyetmə depressiyasının qarşısını almaq, sosiallaşmaq və sağlamlığı artırmaq. Ancaq yeniyetmələr üçün təlim proqramı yalnız güc məşqləri olmamalıdır. Ümumiyyətlə, bütün insanlara lazımdır card-dio tr-ni-rov-ki , lakin yeniyetmələr üçün güc məşqləri ümumiyyətlə məqsəd olmamalıdır, lakin məşq proqramının bir hissəsi olaraq qalmalıdır. Bu, məsələn, digər idman növlərini də əhatə etməlidir üzgüçülük . Və unutmayın ki, yeniyetmələrin dəqiq və düzgün olması xüsusilə vacibdir yatmaq .

Yeniyetmələr üçün təlim proqramı: qaydalar

Əvvəla, demək lazımdır ki, yeniyetmələr məşğul ola bilərlər zorla mübahisə – . Əlbəttə ki, bunu bir məşqçi ilə və ya heç olmasa bir yeniyetməyə öyrədə bilən bir şəxslə etmək daha yaxşıdır. məşq texnikası . İkincisi, yeniyetmələr gündə 2-3 dəfə idman zalında məşq etməlidirlər. Təlim zamanı hər biri 2 iş addımı olmaqla 6-8 məşq etmək tövsiyə olunur. Bir əzələ qrupu üçün məşqlərin sayı 2-3 ilə məhdudlaşdırılmalıdır. Sonra, yeniyetmələr split proqrama uyğun olaraq məşq etməlidirlər. Bu nədir? Bu, həftəlik dövrədə hər məşqdə idmançının müxtəlif əzələ qruplarını işlətdiyi məşq prosesinin elə bir təşkilidir.

Yeniyetmələr üçün təlim proqramı bütün səthi əzələ qruplarını yükləməlidir. Məşqin əvvəlində 10 dəqiqə olmalıdır isinmək , və sonra məşqə başlayın. Güc təliminin müddəti 60 dəqiqə ilə məhdudlaşdırılmalıdır. üçün tibbi təlimatlarda güc təhsili Məşqlər arasında 2-3 dəqiqə istirahət etmək tövsiyə olunur, lakin yeniyetmələr bir sıra 10-15 təkrarlama etməlidirlər, çünki məşq artdıqca, yanaşmalar arasında 30-60 saniyə ərzində istirahət etməyə çalışmalısınız. Niyə belədir, bu barədə əvvəlki araşdırmamızda oxuya bilərsiniz ATP resintezi . Haqqında məqaləmizlə biz də yenidən co-men-du-em oz-na-ko-mit-xia uşaq fitness , burada güc məşqləri ilə bağlı miflər ətraflı təhlil edilir və uşaqlar və zəif böyümələr üçün güc hazırlığının adekvatlığı məsələsinə müasir idman elminin baxışları haqqında müvafiq elmi məlumatlar verilir.

Proqrama hazırlıq: birinci ay

10 dəqiqə velosipedlə məşq edin
Çubuq ilə çömbəlmək - 15 təkrardan ibarət 4 dəst
Yatan ayaq qıvrımları - 15 təkrardan ibarət 3 dəst
Push-up - 15 təkrardan ibarət 3 dəst
Lat Pulldown - 15 təkrardan ibarət 3 dəst
İdman velosipedi 15 dəqiqə

Qeyd* bu sxem hazırlıq xarakteri daşıyır, buna görə də idmançı bu dairəvi sxemi yerinə yetirərək 5 həftə ərzində həftədə 2-3 dəfə məşq etməlidir. Dəstlər arasında 2-3 dəqiqə istirahət etmək tövsiyə olunur. Bütün məşqlərdə ilk yanaşma istiləşmədir.

Proqram yeniyetmələr üçün 3 ay

Məşq # 1
İdman velosipedi 10 dəqiqə
Çubuq ilə çömbəlmək - 15 təkrardan ibarət 4 dəst
Oturmuş ayaq uzantıları - 15 təkrardan ibarət 3 dəst
Yatan ayaq qıvrımları - 15 təkrardan ibarət 3 dəst
Hammer Press - 15 təkrardan ibarət 3 dəst
Push-up - 15 təkrardan ibarət 3 dəst
Plank - maksimum 3 dəst
İdman velosipedi 20 dəqiqə

Məşq # 2
İdman velosipedi 10 dəqiqə
Hyperextension - 10 təkrardan ibarət 3 dəst
Lat Pulldown - 15 təkrardan ibarət 3 dəst
Pulldowns - 15 təkrardan ibarət 3 dəst
Dəzgah ştanqı sırası - 15 təkrardan ibarət 3 dəst
Kabel qıvrımları - 15 təkrardan ibarət 3 dəst
İdman velosipedi 20 dəqiqə

Qeyd* Dəstlər arasında 2 dəqiqə istirahət etmək tövsiyə olunur. Təlim həftədə 2 dəfə olmalıdır. Proqramın müddəti 15 həftədir. Triceps üçün ayrı bir məşq yoxdur, çünki bench press və push-up zamanı kifayət qədər yük alır.

Yeniyetmələr üçün təlim proqramı

Məşq # 1
İdman velosipedi 10 dəqiqə
Oturmuş ayaq uzantıları - 15 təkrardan ibarət 3 dəst
Yatan ayaq qıvrımları - 15 təkrardan ibarət 3 dəst
Kettlebell Squats - 15 təkrardan ibarət 3 dəst
Simulyatorda hiperextensiya - 15 təkrardan ibarət 3 dəst
Dəzgah ştanqı sırası - 15 təkrardan ibarət 3 dəst
Plank - maksimum 3 dəst
İdman velosipedi 20 dəqiqə

Məşq # 2
İdman velosipedi 10 dəqiqə

Yeniyetmənin həyatı dan başlayaraq şirnikləndiricilərlə doludur erkən illər məşq, bir çox yeniyetmə əzələləri olan gözəl bir fiqur istəyir, bunun üçün bir çox yeniyetmə məşq etməyə və ya idman zalında işləməyə başlayır, hər kəsin öz seçimi var, lakin bir çox yeniyetmələr dərslərinə başlayaraq evdə məşq etməyi üstün tuturlar ki, heç kim onları görməsin! Yeniyetməlik dövründə bir çox yeniyetmənin bir çox kompleksi var, komplekslərdən biri öz rəqəmindən utanır!

13,14,15,16,17 yaşlı yeniyetmə üçün evdə arıqlamaq üçün məşqlər

13, 14, 15, 16, 17 yaşlı yeniyetməlik fiquru

Bu, insan skeletinin əzələlərinin formalaşmasının ilkin mərhələsidir və əgər siz erkən yaşdan fiziki məşqlə məşğul olmamısınızsa, onda siz artıq özünüzdən başlaya bilərsiniz. erkən uşaqlıq və əlavə artıq çəki əldə edin.

Yeniyetməlikdə kökəlməyə səbəb olan əsas problem

Cavab sadədir, evdə bişirilən yeməkləri sevməyən, lakin hər cür şirniyyatları yeməyi sevən, McDonald's, KFC, Burger King kimi yeməklərə və həyat tərzinə üstünlük verən səhv yeniyetmədir. gün, siz tez qazana bilərsiniz artıq çəki və kökəlmək, hamburger, çizburger, kartof qızartması, şəkərli içkilər, qızardılmış qanadlar və digər fastfud yeməklərində çoxlu kalori var, buna görə də yalnız fast food varsa, uşaq tez piylənir və köklənir, yeniyetmənin böyüməsi öz çəkisi uşağın nəinki istehlak etdiyi qidadan asılıdır, həm də onun kimliyinə onun genetikası təsir edir - o, tez artıq çəki almağa meylli olan endomorfla müqayisədə tez kökəlməyə meylli olmayan arıq bədən quruluşlu tipdir! Bəslənmənin əsas qaydalarına, bir yeniyetmənin necə yeməli olduğuna məhəl qoymasanız, uşağınız yeniyetməlik dövründə kök və kök ola bilər!

Evdə 12, 13, 14, 15, 16, 17 yaşlı bir yeniyetmə üçün necə arıqlamaq olar

Yeniyetməlik dövründə yeniyetmənin qidalanması erkən yaşdan düzgün olmalıdır, buna görə də uşaqlıqdan evdə hazırlanan yeməklərə alışmaq daha yaxşıdır, bu da fast food ilə müqayisədə daha sağlamdır. böyük miqdar müxtəlif kalori ehtiva edir qida əlavələri bədənə zərərlidir!

12, 13, 14, 15, 16, 17 yaşlı bir yeniyetmənin səhər yeməyi

Yavaş karbohidratlar hansılardır?

Kimyəvi quruluşuna görə polisaxaridlər kimi təsnif edilən üzvi birləşmələrə mürəkkəb və yavaş karbohidratlar deyilir. Onların molekulunda müxtəlif monosaxaridlər, çoxlu qlükoza və fruktoza var.

Bədəndə bir çox həyati proseslər monosaxaridlərin iştirakı ilə baş verir. Onlar yağların və zülalların emalını təşviq edir və qaraciyərə müsbət təsir göstərir. Yavaş karbohidratların yüksək konsentrasiyası olan qidalar, karbohidrat metabolizması hələ yavaşlamadıqda, nahardan əvvəl ən yaxşı şəkildə istehlak olunur.

12, 13, 14, 15, 16, 17 yaşlı yeniyetmə üçün nahar yeməyi

Yeniyetmənin nahar və şam yeməyi də tam olmalıdır və aşağıdakılardan ibarət olmalıdır: düzgün məhsullar qidalanma və menyu haqqında danışsaq, bunlar şorba, toyuq, borsch, kələm şorbası, bunlar ikinci kurslar üçün əsas ilk yeməklərdir, gün ərzində daha çox güc və enerjiyə sahib olmaq üçün sıyıq yeyə bilərsiniz; insanın gün ərzində özünü yaxşı hiss etməsi üçün ehtiyac duyduğu enerji!

Nahar üçün səhər yeməyi üçün meyvə və tərəvəzlər - şam yeməyi

Bir yeniyetmə üçün sağlam qidalanma təkcə şorba və dənli bitkilər yemək deyil, həm də gün ərzində hər gün yemək deməkdir ki, bədən vitaminlərlə kifayətlənsin, məsələn, meyvə və tərəvəz yeməlisiniz, məsələn, səhərlər meyvələr ən yaxşısıdır, yeyə bilərsiniz alma, armud, banan, kivi, qreypfrut və digər meyvələr, tərəvəzlər səhərlər həmişə yemək istəmədiyiniz üçün tərəvəzlər üçün tövsiyə nahar və şam yeməyində salat şəklində yeməkdir, ən yaxşısı şorba üçün seçim sıyıq əvəzinə ikinci yeməkdir. Tərəvəz salatı xiyar, pomidor, bibər, göyərti, geyindirilir zeytun yağı bu ən yaxşı variantdır.

1 həftə, 2 - 3 həftə, bir ayda bir yeniyetmə üçün necə tez arıqlamaq olar.

Arıqlamaq üçün oğlan və qızlar üçün pəhriz

Maşınlarda heç bir fitnes məşqi etmədən qidalanmanın əsas qaydalarına və evdə bunu etmək üçün 10 qaydaya əməl etsəniz, evdə arıqlaya bilərsiniz.

• Un məhsullarının istehlakını məhdudlaşdırın
• Qızardılmış qidaları məhdudlaşdırın
• Şəkərli qidaları məhdudlaşdırın
• Gündə 3 dəfədən çox olmayan yemək
• Səhər yeməyində daha çox meyvə və tərəvəz yeyin
• Fast food yeməyi məhdudlaşdırın
• Daha çox su iç
• Gündə bir dəfə ət və ya balıq yeyin
• Yalnız var protein məhsulları ilə minimum miqdar karbohidratlar
• Yağlı qidaları məhdudlaşdırın

Pəhrizsiz bir yeniyetmə üçün necə 1, 2, 3, 4, 5, 10,15, 20 kq arıqlamaq olar

Möcüzələr bu dünyada çox tez-tez baş verir, ancaq hər şeyi yeyərkən, içərkən, onsuz da tez arıqlaya biləcəyinizə inanmaq. düzgün qidalanma siz uğur qazana bilməyəcəksiniz, bədənin fizioloji xüsusiyyətləri elə qurulub ki, əgər siz həddindən artıq yeməklə artıq kiloqram çəki qazanmısınızsa, o zaman siz artıq az yeməlisiniz ki, çəki artıq çəkiyə qədər azalmağa başlasın. normal çəki Siz az yeməyə başlayanda orqanizmin özü yavaş-yavaş yağ ehtiyatlarını əsas enerji mənbəyi kimi istifadə etməyə başlayacaq və siz arıqlayacaqsınız. Arıqlamağa başlamaq üçün yuxarıda yazdığımız məhdudiyyətlərə riayət etmək vacibdir.

13, 14, 15, 16, 17 yaşında bir yeniyetmə üçün əzələ kütləsini necə qazanmaq olar

Yeniyetməlikdə arxa, qol, ayaqların zəif əzələləri, bir çoxları güclü və möhkəm olmaq üçün bütün əzələ qruplarının əzələ korsetini gücləndirmək üçün evdə və ya idman zalında fitnes dərsləri etməyə məcbur edilir! Əzələ gücünə əlavə olaraq, yeniyetməlikdə olması üçün məşq etmək və idman etmək vacibdir və tövsiyə olunur düzgün duruş və düz, düz arxa var idi.

13, 14, 15, 16, 17 yaşlı yeni başlayanlar üçün evdə fitnes

Evdə bir yeniyetmə üçün əzələ kütləsi yaratmaq üçün bir sıra tələbləri yerinə yetirməlisiniz: həftədə 2-3 dəfə hər həftə məşq edin və güc məşqləri edin! Güc məşqləri həm öz çəkinizlə yerinə yetirilə bilər, həm də məşqləri öz çəkinizlə birləşdirərək bu növ məşqləri də edə bilərsiniz. əlavə avadanlıq sayır ən yaxşı variantdır yeniyetmə üçün!

Yeniyetmələr üçün bədən çəkisi məşqləri

Yeniyetmələrin qarın əzələləri həmişə zəifdir, buna görə də yeniyetməlik dövründə əsas əzələlərin güclü olması vacibdir. bel bölgəsiəzələlər. Əsas təsirli məşqlər yeniyetmələr üçün, arxa, ayaq əzələləri, məşq.

Evdə bir yeniyetmə üçün zəif arxa əzələlər üçün məşqlər

• Arxa üstə uzanarkən torsonun əyilməsi
• Velosiped
• Perçinləmə
• Yalan gövdənin bükülməsi
• Qarın üstə uzanan qayıq
• Plank
• T bar

Evdə ayaqların, sinənin, çiyinlərin zəif əzələləri üçün məşqlər

• Klassik çömbəlmə
• Sumo çömbəlmək
• Ağciyərlər yerində
• Dərin çömbəlmələr
• Push-up
• Dar təkanlar

13, 14, 15, 16, 17 yaşlı yeniyetmə üçün dumbbells və barbell ilə məşqlər

13, 14, 15, 16, 17 yaşlı bir yeniyetmə üçün biceps üçün məşqlər

• Daimi ştanq qıvrımı
• Daimi dumbbell curl
• Dumbbells ilə çəkic tutma qıvrımı
• Ştanqla tərs tutma qıvrımı

13, 14, 15, 16, 17 yaşlı yeniyetmələr üçün triceps məşqləri

• Fransız bench press
• Bükülmüş qolun uzadılması
• Dumbbell ilə oturmuş qolun uzadılması
• Yaxın tutuşlu dəzgah presi

13, 14, 15, 16, 17 yaşlı bir yeniyetmə üçün bel üzərində məşqlər

• Klassik bel tutacağı ilə əyilmiş sıralar
• Yaxın tutuşlu əyilmiş sıra
• Klassik çəkmələr
• Reverse tutma pull-upları

13, 14, 15, 16, 17 yaşlı bir yeniyetmə üçün sinə üzərində məşqlər

• Barbell ilə üfüqi bir skamyada dəzgah pressi
• Dəzgahda dumbbells ilə dəzgah pressi
• Yatan qol dumbbells ilə qaldırılır

13, 14, 15, 16, 17 yaşlı bir yeniyetmə üçün barbell ilə ayaqları üzərində məşqlər

• Barbell ilə klassik çömbəlmə
• Ön çömbəlmə
• Ştanqla lunges

13, 14, 15, 16, 17 yaşlı yeniyetmələr üçün çiyin məşqləri

• Dumbbells ilə daimi mətbuat
• Barbell ayaq üstü mətbuat
• Qolları yan tərəfə qaldırmaq

Yeniyetmələr üçün məşqlər toplusu13, 14, 15, 16, 17 yaş

Haqqında yazdığımız fiziki məşqlərin köməyi ilə siz əzələ kütləsini artıra və ya arıqlaya və əzələlərin görünməsi üçün fiqurunuzu tamamilə dəyişə bilərsiniz, lakin məşqə başlamazdan əvvəl nə qədər təkrarlama və yanaşma etməli olduğunuzu başa düşməlisiniz. bir məşqdə, eləcə də bir məşqdə nə qədər məşq etmək lazım olduğunu və qısaca təsvir edilə bilməyən bir çox məşq qaydalarını anlayın!

Buna görə ən yaxşı proqram yeniyetmə üçün məşq (məşqlər toplusu) ən yaxşı şəkildə yeniyetmənin yeniyetməlik dövründə necə məşq etməli olduğuna dair yanaşmanı bilən və onun güclü və zəif tərəflərini bilən bir məşqçi ilə aparılır!

Təlimçi bütün əzələ qruplarından ibarət fərdi məşqlər toplusunu tərtib etməzdən əvvəl, məşqçi yeniyetmənin sağlamlıq vəziyyətini öyrənir və məşqin məqsədini öyrənir və gələcəkdə təlim proqramı yazıb tərtib edəcəkdir ( məşq dəsti) yeniyetmənin məşqinin effektiv olması üçün! Yeniyetmənin erkən yaşlarından etibarən peşəkar bir məşqçi ilə məşq etməsi tövsiyə olunur, çünki fiziki məşqlər etmək və ya idman zalında sığorta olmadan özünə zərər verə bilər. Təlimçi hər şeydə köməkçidir və gənc yaşda bir qız və kişi üçün bir yeniyetməni necə pompalayacağını və ya arıqlamağı bilir.