Kilo vermək üçün effektiv pəhriz nədir. Arıqlamaq üçün ciddi bir pəhriz hansı təhlükələrlə doludur: onlardan ən təsirli TOP on

İstənilən pəhriz güclü motivasiya tələb edir. Əgər sizdə varsa, hesab edin ki, döyüşün yarısı artıq başa çatıb. Hər kəsin öz motivasiyası var. Qamətli qadınlara üstünlük verən kişini ovsunlamaq, bəyəndiyi paltara uyğunlaşmaq, yay tətili, çimərlikdə özünü göstərmək lazım olduğu yerdə və daha çox şey.

Artıq çəkidən qurtulmanıza kömək edəcək bir neçə təsirli arıqlama pəhrizləri təklif edirəm. Onlar hər gün və həftə üçün menyu ilə düzgün qidalanmaya əsaslanır.

Hər hansı bir pəhrizin dörd qaydası

1. Diyetinizdən duzlu və duzlu qidaları demək olar ki, xaric edin.
2. İstənilən formada spirti tamamilə aradan qaldırın. Bu əlavə kalori mənbəyidir. Bundan əlavə, onun rahatlaşdırıcı təsiri seçdiyiniz pəhrizə ciddi şəkildə riayət etməyinizə mane olacaq.
3. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi arasında qəlyanaltı yeyin, yəni. gündə 5-6 dəfə kiçik hissələrdə yeyin.
4. Şəkər, şirniyyat və bişmiş məhsullardan tamamilə imtina edin.

2-3 həftəlik pəhriz.

Yağlarda, zülallarda və karbohidratlarda balanslaşdırılmışdır. Amma eyni zamanda aşağı kalorili olur. O nəzərə alır gündəlik tələbat bədəndə mikroelementlər və vitaminlər var.

Birinci gün.

Səhər yeməyi. 1 qat qaynadılmış toyuq yumurtası, təbii ki, duzsuz yemək lazımdır. Yağ tərkibi 17% -dən aşağı olan pendir - 2 - 3 kiçik hissə.

Nahar. Tam alma. Yarım saatdan sonra bir fincan şəkər və ya süd olmadan istənilən çay və ya qəhvə.

Şam yeməyi. Duz və yağsız bişmiş kələm. qaynadılmış toyuq döşü.

Günorta qəlyanaltısı.

Şam yeməyi. Hər hansı bir yağ tərkibli təxminən 100 qram kəsmik, kefirlə səpilir, həmçinin istənilən yağ tərkibi. Bütün qreypfrutda qəlyanaltı.

İkinci gün.

Səhər yeməyi. Tost şəklində bir parça kəpək çörəyi. Tosteriniz yoxdursa, quru tavada çörəyi az odda qızardın. Yarım saatdan sonra - şəkərsiz yaşıl çay və ya qara qəhvə.

Nahar. Qreypfrut və istənilən yağ tərkibli bir stəkan kefir.

Şam yeməyi. Bir parça toyuq, mal əti və ya balıq, qaynadılmış, sobada və ya qrildə yağ əlavə edilmədən bişirilir. Əgər varsa istifadə etmək daha yaxşıdır.

Günorta qəlyanaltısı. Bir cüt alma. Yarım saatdan sonra - çay və ya qəhvə, əlbəttə ki, şəkərsiz.

Şam yeməyi. Hər hansı bir göyərti ilə qaynadılmış gül kələm, bitki və ya zeytun yağı ilə səpilir.

Üçüncü gün.

Səhər yeməyi. Bütün qreypfrut. Yarım saatdan sonra - şəkər və süd olmadan bir fincan çay və ya qəhvə.

Nahar. Bir çiy kök.

Şam yeməyi. Bir parça toyuq, mal əti, dana və ya balıq, qaynadılmış, sobada və ya qrildə yağ əlavə edilmədən bişirilir. (İkinci gündə olduğu kimi.) istifadə edə bilərsiniz.

Günorta qəlyanaltısı. Səhər yeməyi kimi.

Şam yeməyi.İstənilən bişmiş tərəvəzlər və iki toyuq yumurtasının ağından hazırlanmış omlet.

Dördüncü gün.

Səhər yeməyi. Bir yerkökü, bir kaşığı az yağlı xama ilə qızardılmışdır. Yarım saatdan sonra - şəkər və süd olmadan bir fincan çay və ya qəhvə.

Nahar. Təxminən 100 qr. istənilən kəsmik və bir stəkan istənilən kefir.

Şam yeməyi. Bir bərk qaynadılmış toyuq yumurtası. Təzə cəfəri və ya şüyüd, yeyə biləcəyiniz qədər.

Günorta qəlyanaltısı.

Şam yeməyi. Salat - doğranmış ağ kələm, çiy yerkökü və çuğundur, sürtgəcdən keçirilmiş bir fırça. Salatanı limon suyu ilə səpin və yağ əlavə etməyin. Yuyun yaşıl çayşəkər yoxdur.

Beşinci gün.

Səhər yeməyi. Bir bərk qaynadılmış toyuq yumurtası. Yarım saatdan sonra - şəkər və süd olmadan bir fincan çay və ya qəhvə.

Nahar. Bir stəkan kefir.

Şam yeməyi. Yağ əlavə edilmədən ikiqat qazanda və ya sobada tel çarxda bişmiş az yağlı balıq. Hər hansı bişmiş tərəvəz.

Günorta qəlyanaltısı. Qaynadılmış gül kələm. Yarım saatdan sonra - şəkər və süd olmadan bir fincan çay və ya qəhvə.

Şam yeməyi. Bir qreypfrut. 30 dəqiqədən sonra - şəkərsiz yaşıl çay.

Altıncı gün .

Səhər yeməyi. Təxminən 100 qr. şüyüd və ya cəfəri ilə hər hansı kəsmik. Yarım saatdan sonra - şəkər və süd olmadan bir fincan çay və ya qəhvə.

Nahar. 15 dəqiqəlik fasilə ilə iki alma.

Şam yeməyi. Bir parça toyuq, dana və ya balıq, qaynadılmış, sobada və ya ikiqat qazanda yağ əlavə edilmədən bişirilir. Bir kiçik qaynadılmış çuğundur.

Günorta qəlyanaltısı. Ağ damarsız narıncı. Onları hərtərəfli təmizləməyə çalışın.

Şam yeməyi. Yağsız kərəviz və şüyüd ilə təzə ağ kələm salatı. Yaşıl çay içmək.

Yeddinci gün.

Səhər yeməyi. Portağal, alma və yerkökü qarışığı. Bir şüşə.

Nahar. Qaynadılmış tərəvəz ilə qaynadılmış düyü. Təxminən 5 yığın yemək qaşığı.

Şam yeməyi.İstənilən tərəvəzdən şorba püresi. Bir parça qaynadılmış toyuq. Yarım qreypfrut.

Günorta qəlyanaltısı. kubok pomidor suyu. Qablaşdırıla bilər, lakin duzsuz və ya yüngül duzlu.

Şam yeməyi. Qaynadılmış balıq və yaşıl noxud.

Mənfi 5 kq. ayda - Pierre Dukan pəhrizi

Bu pəhrizin rahatlığı ondan ibarətdir ki, demək olar ki, hər şeyi yeyə bilərsiniz. Daim kalori saymaq lazım deyil. Sirr odur ki, məhsulları düzgün birləşdirməlisiniz.

Pəhrizin əsası qidalanmanı həftədə bir olmaqla dörd mərhələyə bölməkdir. Tək şərt– gündə 2,5 litr demək olar ki, istənilən maye.

Birinci mərhələ yağ yandırmaqdır.

Bu mərhələdə biz aktiv şəkildə protein ehtiva edən qidaları yeyirik. Əzələ kütləsinə təsir etmədən əvvəllər yığılmış yağları yandırmağa kömək edir.

Kefir və ya qatıq səhər yeməyi üçün idealdır. Çörəksiz edə bilmirsinizsə, tam taxıl seçin. Uzun müddət sizi qane edəcək. Bu mərhələdəki tərəvəz və meyvələr qəlyanaltı üçün yaxşıdır.

Balıq, donuz əti və pendir istehlakınızı azaltmağa çalışın. Bu qidalar zülalla zəngin olsa da, yağ baxımından da yüksəkdir. İstənilən formada şirniyyatdan tamamilə imtina edirik.

• kəsmik
• qatıq
• süd
• quş əti
• yağsız mal əti
• dəniz məhsulları
• tuna
• qızılbalıq
• tofu pendiri.

Pəhrizin ilk həftəsi üçün makaron və karides salatı

1 porsiya üçün məhsullar:

• bir xidmət üçün bərk makaron;
• təxminən 50 qr. əridilmiş karides;
• yaşıl soğan, şüyüd və cəfəri bir neçə budaq;
• təxminən 100 qr. təbii qatıq;
• bir kaşığı alma sirkəsi;
• bir qaşıq zeytun və ya bitki yağı.

Makaron və karides ayrı-ayrılıqda qaynadılır. Yaşılları yuyun, qurudun və incə doğrayın. Karidesləri sərinləyin və təmizləyin. Qatığa yağ və sirkə əlavə edin, azca duz və istiot əlavə edin. Yaxşı qarışdırın. Makaronu boşqaba qoyun, üstünə karides və qatıq sousu qoyun. Bu salatı nahar və ya şam yeməyində yeyə bilərsiniz.

İkinci mərhələ - bədəndən artıq mayeni çıxarırıq

Bunu mümkün qədər çox tərəvəz yeyərək edirik. Onların tərkibində bədənimizdə artıq yağları yandırmağa davam edən çoxlu faydalı maddələr var. Bundan əlavə, maddələr mübadiləsini sürətləndirirlər.

Hər yeməkdə mümkün qədər çox müxtəlif tərəvəz yeyin. Məsələn, pendirli adi səhər sendviçində bir dilim pomidor, turp və bir dilim təzə xiyar qoyduq.

Yaxşı olar ki, bu həftə qarnir kimi karbohidratlar yeməsən. Bu düyü, qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi, paxlalılar. Tərkibində şəkər və un olan hər hansı məhsullar. Ancaq tam taxıl çörəyi və makarondan orta dərəcədə istifadə edə bilərsiniz.

Pəhrizin ikinci həftəsi üçün doldurulmuş zucchini

Xidmət başına məhsullar:

• orta balqabaq;
• kərəviz sapı;
• pomidor;
• xiyar;
• soğan başı;
• bir neçə cəfəri budaqları;
• 100 qr. qaynadılmış vetçina;
• 2 xörək qaşığı xama;
• təzə sıxılmış limon suyu 2 çay qaşığı;
• bir çay qaşığı bitki yağı.

Balqabağı yarıya bölün, nüvəni çıxarın və hər iki tərəfə bitki yağı ilə qızardın. Vetçina, tərəvəz və göyərtidən salat hazırlayın, xama və limon suyu ilə mövsüm edin. Balqabaq yarılarına qoyun. İstəsəniz, sobada bişirə bilərsiniz.

Qarın yağları üçün məşq edin

Elə həmin həftə qarın yağını itirməyinizə kömək edəcək sadə bir məşq etməyə başlaya bilərsiniz.

Əvvəlcə ayaqlarınızı yuxarı tutmaq çətindirsə, məşqi sadələşdirə bilərsiniz. Bir ayağı dizdən bükün və yerə qoyun. Digər ayağın ayağını əyilmiş dizinizin üstünə qoyun. Alternativ olaraq dirsəklərinizi 15 dəfə yaxın dizinizə doğru çəkin. Sonra ayaqları dəyişdirin və məşqi daha 15 dəfə yerinə yetirin.

Üçüncü mərhələ - meyvələrlə mədədəki qıvrımları çıxarırıq.

İki həftə uğurla keçdi və siz artıq bir neçə kiloqram arıqladınız. Nəticəni meyvələrin köməyi ilə birləşdiririk. Onların tərkibində nifrət edilən kiloqramlardan qurtulmağa davam etməyə kömək edəcək bir çox faydalı maddələr var. Bütün həftə səhər yeməyində meyvə salatları yeyin. Digər vaxtlarda da meyvə qəbulunuzu artırın. Konservləşdirilmiş və qurudulmuş meyvələr istisna olmaqla, istənilən meyvələri götürə bilərsiniz. Onların tərkibində çoxlu lazımsız şəkər var. Meyvələri şirə ilə əvəz etmək də məsləhət deyil.

Pəhrizin üçüncü həftəsi üçün yerkökü və alma salatı

1 porsiya üçün məhsullar:

• 2 xam yerkökü;
• orta alma;
• 2 osh qaşığı. hər hansı bir qoz-fındıq qaşıqları;
• çay qaşığı şəkər;
• 2 xörək qaşığı təzə sıxılmış limon suyu;
• çay qaşığı bitki yağı.

Yerkökü və almanı qaba sürtgəcdən keçirin, qalan inqrediyentlərlə qarışdırın və təxminən yarım saat dəmləmək üçün kənara qoyun. Daha çox portağal qabığı əlavə edə bilərsiniz, lakin bu isteğe bağlıdır.

Alma-bananlı smoothie

1 porsiya üçün məhsullar:

• banan;
• alma;
• yarım soyulmuş kivi;
• Art. bir qaşıq acı olmayan bal.

Bütün inqrediyentləri bir qarışdırıcı ilə hamarlanana qədər döyün.

Dördüncü, son mərhələ - nəticəni birləşdiririk.

Dördüncü həftə sadəcə bir növ bayramdır! Əvvəlki üç mərhələdə yediyimiz hər şeyi yeyə bilərsiniz. Karbohidratları qaytarırıq ki, yeni çəki daha uzun müddət davam etsin və yağ lazım olmayan yerə yığılmasın.

Hər yeməkdə zülalları və karbohidratları birləşdirin, meyvə və ya tərəvəzdə qəlyanaltı yeyin. Yenə də tərkibində buğda unu olan qidalardan qaçın.

Qarın, omba və qolları gücləndirmək üçün universal məşq

Arıqlamanın dördüncü həftəsində başqa bir sadə məşq əlavə edin - yan təkanlar.

Kalçanı qaldırın, bir neçə saniyə düzəldin və aşağı salın. 15 dəfə təkrarlayın, sonra digər tərəfə yuvarlayın.

Soyuq mövsüm üçün üç pəhriz

Fin pəhrizi

Hər növ taxıl, yağsız ət və balıq, tərəvəz, az yağlı süd məhsulları yeyə bilərsiniz. Şirniyyatdan, xəmirdən, çörəkdən, makarondan, düyüdən, hisə verilmiş ətdən imtina edirik.

Fasulye pəhrizi

Bir həftə ərzində sağlamlığınıza zərər vermədən 3 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Anladığınız kimi, pəhrizin əsasını lobya təşkil edir - aşağı kalorili. lakin eyni zamanda qidalandırıcı məhsuldur. Həftə ərzində lobya nahar və şam yeməyində müxtəlif formalarda yeyilməlidir. Bundan əlavə, pəhrizdə yağsız quş əti, dana əti, tərəvəz və meyvələr, az yağlı süd məhsulları olmalıdır. Duz, ədviyyat və şəkər istehlak etməyin.

Qarabaşaq pəhrizi

Çox sadə, lakin təsirli bir pəhriz. Bu, az yağlı kefir və ya qatıq ilə hər hansı bir formada yalnız qarabaşaq yarması yediyiniz bir günü və hər zamanki kimi yediyiniz gündən ibarətdir. Yalnız un, şirin, duzlu və hisə verilmiş qidaları istisna etmək lazımdır. Unutmayın ki, gündə 5-6 dəfə, həddindən artıq yemək yemədən yemək lazımdır.

Sağlam və gözəl olun!

VK-ya deyin

Artıq çəki problemi aktualdır, buna görə çox sayda müxtəlif pəhrizin olması olduqca haqlıdır. Onların bir çoxu faydasızdır, bəziləri isə hətta təhlükəlidir, buna görə də bədənin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq kilo vermə metodunun seçilməsinə diqqətlə yanaşmaq lazımdır.

TOP ən təsirli pəhrizlər

Eyni qidalanma üsulu iki nəfər üçün fərqli şəkildə işləyə bilər və biri arıqlayacaq, digəri isə yox. Çoxsaylı araşdırmalar və sorğular sayəsində ümumi saydan çoxlu sayda insan üçün uyğun olanı seçmək mümkün oldu. Hər bir texnikanın öz xüsusiyyətləri və qaydaları var, uyğunluq nəticə verir.

Tez və təsirli tərəvəz pəhrizi

Arıqlamaq, bağırsaqları toksinlərdən təmizləmək və faydalı maddələrlə doyurmaq üçün tərəvəz pəhrizinə riayət etmək tövsiyə olunur. Ən azı bir ay buna əməl etməlisiniz və bu müddət ərzində 5-6 kq arıqlaya biləcəksiniz. Şiddətli narahatlıq hiss edirsinizsə, bu arıqlama texnikasından imtina etməlisiniz. Arıqlamaq üçün ucuz və effektiv pəhriz qidalanmanın əsas prinsiplərinə riayət etməyi nəzərdə tutur.

1. Gündə ən az 1,5 kq tərəvəz yemək lazımdır, xam və istiliklə müalicə olunur.
2. Nişastalı tərəvəzlərdən tamamilə imtina etmək və ya heç olmasa onları minimuma endirmək yaxşıdır.
3. Effektiv tərəvəz pəhrizləri ən çox yaşıl meyvələrdən ibarət olmalıdır.
4. Maddələr mübadiləsini yavaşlatmamaq və aclıq hiss etməmək üçün kiçik hissələrdə yeyin.
5. Yapışdığınızdan əmin olun içmə rejimi, gündə 1,5-2 litr maye içmək.
6. Pəhrizinizə bir az əlavə edə bilərsiniz çovdar çörəyi, turş meyvələr, tərəvəzlər və az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulları.

Ən təsirli protein pəhrizi

Bir çox diyetoloqlar insanlara məsləhət görürlər sürətli kilo itkisi bu üsulla dayandırın. Xüsusilə müntəzəm fiziki fəaliyyətlə məşğul olanlar üçün faydalıdır. Kilo itkisi karbohidratlı qidalar əvəzinə istifadə edilən yağların israf edilməsi səbəbindən baş verir. Həddindən artıq maye də aradan qaldırılır. Effektiv protein pəhrizi həftədə 3-5 kq arıqlamağa imkan verir. Bu arıqlama texnikasının mütləq nəzərə alınmalı olan əsas prinsipləri var.

1. Pəhrizə əməl etsəniz, vücudunuz susuzlaşa bilər, buna görə də gündə 1-2 litr su içmək lazımdır.
2. Gündəlik kalori miqdarı 1200 kkaldan çox olmamalıdır.
3. Gündə beş dəfə kiçik hissələrdə yemək yemək lazımdır. Şam yeməyi yatmadan 3-4 saat əvvəl olmalıdır.
4. İcazə verilən qidalar: balıq, dəniz məhsulları, yağsız ət, süd məhsulları və yumurta ağları. Turş meyvələr və yaşıl tərəvəzlər yeyə bilərsiniz. Günün ilk yarısında sıyıq yeyə bilərsiniz, lakin 6 qaşıqdan çox olmamalıdır.

Effektiv qarabaşaq yarması pəhrizi

Arıqlamaq üçün sadə, lakin təsirli üsullardan biri. Qarabaşaq sıyığı– orqanizmi toksinlərdən təmizləyən, aclığı aradan qaldıran və faydalı maddələrlə doyuran unikal məhsul. Bu, aclıq pəhrizi deyil, təsirli bir pəhrizdir, çünki toxluq hissi uzun müddət qalır. uzun müddətdir və çox yemək lazım deyil. Qarabaşaq yarmasının istehlakında heç bir məhdudiyyət yoxdur, həmçinin kefir, şəkərsiz qəhvə və çay və su içməyə icazə verilir. Ümumi miqdar mayelər - 1,5 l. Multivitaminlər də qəbul etməlisiniz.

Sıyığı düzgün hazırlamaq vacibdir və onu bir gecədə buxarlamaq yaxşıdır: 1 osh qaşığı. dənli bitkilər 3 osh qaşığı götürür. qaynar su Hər şeyi bir gecədə termosda və ya dəsmalla bükərək buraxın. Duz və yağ qadağandır. Əgər bu effektiv pəhrizə riayət edərkən fiziki fəaliyyət zamanı zəiflik və narahatlıq hiss edirsinizsə, o zaman sıyığa bir az duz əlavə edə bilərsiniz. Yeməkləri tədricən menyuya əlavə edərək, adi pəhrizinizə düzgün qayıdın.

Effektiv kefir pəhrizi

Fermentasiya edilmiş süd məhsulları orqanizm üçün ən faydalı olanlar siyahısına daxildir. Kefir maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və həzmi normallaşdırır. Bu içkinin tərkibində enerji mübadiləsi proseslərini sürətləndirən kalsium və digər faydalı maddələr var. İçkini digər məhsullarla birləşdirən müxtəlif effektiv kefir pəhrizləri var.

Effektiv içməli pəhriz

Qatı qidalardan imtina etsəniz, arıqlaya, bədəninizi təmizləyə və ümumi rifahınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Siz az yağlı bulyon və içə bilərsiniz fermentləşdirilmiş süd məhsulları, jele, təbii şirələr, çay, kompot, smoothies, qaymaqlı şorba və su. Karbonatlı və spirtli içkilər qadağandır. Ciddi effektiv pəhriz bir aydan çox davam etməməlidir. İki variant var: gün ərzində müxtəlif içkilər içmək və ya bir, lakin sonra onları hər gün əvəz etmək.

Effektiv arıqlamaq üçün brokoli pəhrizi

Kələm sağlam və pəhriz məhsuludur, buna görə də bir çox kilo vermə üsulları onu icazə verilən qidalar siyahısına daxil edir. Brokoli pəhrizi olduqca təsirlidir. Brokoli ən aşağı kalorili qidalardan biridir faydalı xassələri. Lif uzun müddət aclığı aradan qaldırmağa kömək edir, eyni zamanda bədəni təmizləyir. Yeni pəhrizlər təsirli olur, çünki bir şəxs nümunələrə diqqət yetirərək müstəqil olaraq pəhriz tərtib edə bilər.

1. Səhər yeməyi variantları: qaynadılmış brokoli və yaşıl çay / bibərli kələm salatı.
2. Nahar variantları: toyuq filesi, bulyon və qaynadılmış brokoli / tərəvəz güveç kələm və pomidor ilə.
3. Nahar variantları: buxarda hazırlanmış brokoli, qreypfrut və çay / qaynadılmış kələm, pomidor və pomidor suyu.

On günlük brokoli pəhriz menyusu:

Dünyanın ən təsirli pəhrizi

Dünyadakı dietoloqlar ən çox bununla razılaşırlar ən yaxşı texnika arıqlamaq üçün, düzgün bəslənməyə imkan verir. Həyatları boyu buna sadiq qalırlar, buna görə də kiloqramların yenidən qayıdacağından qorxmaq lazım deyil. Pəhrizinizi düzgün şəkildə yenidən qurmağa imkan verən dietetikanın əsas prinsipləri var:

1. Sağlam menyunun əsas məhsulları tərəvəz və meyvələrdir, tərkibində çoxlu faydalı maddələr var. Aşağı kalorili meyvələri seçin.
2. Həzm sisteminiz və maddələr mübadiləsiniz üçün vacib olan bol su için. Optimal həcm 1,5-2 litrdir.
3. Sürətli arıqlamaq üçün ən təsirli pəhriz sadə karbohidratlardan imtina etməyi nəzərdə tutur. Şirniyyat, bişmiş məmulatlar, kolbasa, turşu, bütün bunlar qadağandır.
4. Səhər yeməyi məcburi yeməkdir və ən yaxşısı sıyığa üstünlük verməkdir. Kompleks karbohidratlar sayəsində siz gün ərzində enerji əldə edə və uzun müddət aclıqdan xilas ola bilərsiniz.
5. Yeməklər fraksiya olmalıdır, yəni əsas yeməklərə əlavə olaraq iki qəlyanaltı əlavə etmək lazımdır.
6. Pəhriz müxtəlif olmalıdır və bu problem olmamalıdır, çünki təsdiqlənmiş və sağlam məhsullardan hazırlanmış çox sayda resept var.

Təqdim olunan pəhrizlər evdə ən təsirli olur, ancaq bütün qaydalara əməl etsəniz. Öz seçimlərinizə və bədənin reaksiyalarına əsaslanaraq arıqlama üsulunu seçmək vacibdir. Nəzərə alın ki, düzgün bəslənmə istisna olmaqla, bir çox pəhrizin əks göstərişləri var. Saxlamaq üçün əldə edilmiş nəticələr, adi menyuya düzgün qayıtmalısınız.

Bu yazıda təqdim edəcəyik və yalnız bir diyetoloq sizə uyğun bir pəhriz yarada bilər.

Unutmayın ki, bütün bu pəhrizlərin pəhrizi kiçikdir və yeməkdə özünüzü çox məhdudlaşdırmalı olacaqsınız.

Əlbəttə ki, siz tez arıqlayacaqsınız, lakin sonradan itirilmiş kiloqramları geri qaytarmamaq üçün pəhrizinizi izləməlisiniz.

Pəhriz variantları

Güclü arıqlamaq üçün bir günlük pəhriz:

Pəhriz sərt, lakin effektivdir.

Pəhriz:

Səhər yeməyi: 1 tsp ilə bir fincan qəhvə. Şəkər, iki kraker.

Nahar edirik: iki qaynadılmış yumurta, dörd pomidor, iki kraker.

Şam yeməyimiz var: əlli qram sərt pendir, bir pomidor, bir parça çovdar çörəyi, şəkərli bir fincan çay.

Niyə xiyarla arıqlayırıq?

Çünki onlar:

həzmi yaxşılaşdırmaq;

bədəni, xüsusən də dəri və bağırsaqları təmizləyin;

qidaları bağırsaqlardan keçirin;

su-tuz balansının normallaşmasına kömək etmək;

diüretik təsir göstərir;

maddələr mübadiləsinin aktivləşməsinə kömək edir.

Çox lif yeyərək arıqlayırsınız. Lif bağırsağın normal fəaliyyətini, su-duz balansını bərpa edir, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır.

Gündə iki kiloqram xiyar yemək lazımdır, ancaq aclıqdan əziyyət çəkəcəksiniz.

Pəhrizdə olarkən, göyərti, duzsuz az yağlı xama əlavə etməklə xiyar salatı yemək lazımdır.

Salatanı dörd yeməyə bölün.

kəpək unundan hazırlanmış bir parça çörək, bir alma və ya qreypfrut, xiyar salatı və ya təzə xiyar;

əlli qram mal əti, bir dilim çörək, bir alma, xiyar;

Yüz qram qaynadılmış düyü, yüz qram qaynadılmış balıq, xiyar;

İyirmi qram sərt pendir, yüz qram qaynadılmış düyü, bir armud, xiyar;

Çörək, salat (xiyar, ağ kələm, yerkökü, bitki yağı), bir qreypfrut və ya portağal, bir alma, iyirmi qram sərt pendir, xiyar;

Tərəvəz şorbası (istisna: kartof), bir parça çörək, bir qreypfrut və ya naringi, xiyar;

Tərəvəz şorbası (istisna: kartof), bir parça çörək, bir alma, xiyar.

Vitamin-mineral kompleksi qəbul etməyinizə əmin olun.

Pəhrizin nəticələrini saxlamaq üçün aşağıdakıları etməlisiniz: həddindən artıq yeməyin, ancaq masadan bir az ac qalxın; un, şirniyyat yeməyin və ya çox məhdud miqdarda yeməyin; təzə meyvə, tərəvəz, buxarda hazırlanmış balıq, buxarda hazırlanmış quş əti yeyin; bədənə mümkün fiziki fəaliyyət verin.

Pəhriz nəticələri: həftədə mənfi beş kiloqram.

Xiyar pəhrizinin üstünlükləri:

dəri elastik və təzə bir görünüşə sahib olacaq,

bədəni tullantılardan, toksinlərdən təmizləmək,

maddələr mübadiləsinin yaxşılaşdırılması.

Nəticə: beş gündə mənfi üç kiloqram.

Pəhrizin əsası: müəyyən vaxtda yemək, yalnız pəhriz üçün müəyyən qidalarla, yəni kefirlə.

səhər 7: bir stəkan şəkərsiz yaşıl çay və ya əlavə dadlandırıcı;

səhər 9: salat (2 yerkökü, bir çay qaşığı zeytun yağı);

səhər 11: bir yaşıl alma, iki yüz qram az yağlı kefir;

13 saat: yüz qram qaynadılmış yağsız mal əti və ya dərisiz toyuq;

15:00: bir yaşıl alma;

17:00: on ədəd gavalı;

19 saat: iki yüz qram az yağlı kefir.

Pəhrizdən çıxın: pəhriz bitdikdən iki gün sonra. Eyni zamanda, aşağıdakı pəhrizə riayət edirik:

Səhər yeməyimiz var: yulaf və ya qarabaşaq yarması, duzsuz, şəkərsiz, lakin az yağlı süd əlavə edilməklə və ya 2 toyuq yumurtasının ağı və 1 sarısından hazırlanmış omlet.

2-ci səhər yeməyi: təzə meyvə və ya şəkərsiz təbii qatıq.

Nahar edirik: kiçik bir parça balıq və ya toyuq, yan yeməyi ilə bişmiş tərəvəz.

Nahar etmək: yox çox sayda az yağlı kəsmik, istənilən meyvə.

Pəhriz kimə uyğundur?

Yalnız sağlam insanlar, çünki pəhriz saxlayarkən orqanizm lazımi vitamin və mikroelementləri qəbul etməyəcək.

Ancaq bu pəhriz zərərli deyil, çünki bədənə yağlı yeməklərdən istirahət etmək və yağ yataqlarını çıxarmaq imkanı verir.

AMMA: Maddələr mübadiləsini ləngitməklə orqanizmə zərər verməmək üçün pəhrizə beş gündən artıq riayət etmək olmaz.

Müsbət cəhətləri:

Kökdə immunitet sistemini gücləndirən antioksidant olan çoxlu miqdarda karotin (vit. A) var. O, yaxşı görməni, yaxşı dəri vəziyyətini qorumağa kömək edir, dəriyə təzə görünüş və elastiklik verir, orqanizmin toxuma və hüceyrələrin yenilənməsinə kömək edir və immunitet sistemini stimullaşdırır.

Yerköküdə çoxlu D vitamini, E vitamini, K vitamini (orqanizmdən toksinləri çıxarır), B vitamini, pantotenik turşu, askorbin turşusu (immunitet sistemini gücləndirir, ürək-damar sistemi, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır), tiroid bezinin düzgün işləməsinə kömək edən çoxlu yod.

Yerkökü yemək görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırır, dırnaqları gücləndirir və dişləri lövhədən təmizləyir.

Uyğunluq dövründə yerkökü pəhrizi Pəhrizdə yağ yoxdur, buna görə də bədən öz yağ "ehtiyatlarından" istifadə edir.

Yerkökü qanda xolesterinin səviyyəsini aşağı salan, bağırsaq mikroflorasının vəziyyətini idarə etməyə və maddələr mübadiləsini normallaşdırmağa kömək edən çoxlu lif ehtiva edir.

Yorğunluq azalır,

Daha az saç tökülməsi

Kök pəhrizi ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.

Pəhriz müddəti: beş gün.

Pəhrizin əsası: gənc yerkökü istifadəsi. Xüsusi bir fırça ilə təmizləyirik.

Gündə 2 dəfə 1/2 stəkan az yağlı kefir (səhər acqarına və axşam yemək zamanı) içsəniz, kök orqanizm tərəfindən daha yaxşı mənimsəniləcək.

Kök pəhrizinə əməl edərkən kök salatı yeyirik (üç 2 kök incə rəndələnmiş, bir rəndələnmiş alma, limon suyu əlavə edin. Bir az bal əlavə edə bilərsiniz, amma gündə bir xörək qaşığından çox deyil. Salatanı dörd yeməyə bölün.

Kök pəhrizinin dördüncü günündə bir az bişmiş kartof və bir az dərisiz toyuq yeyə bilərsiniz.

Kök pəhrizinin beşinci günündə pəhrizi tamamlayırıq.

Pəhrizə riayət edərkən bol su və yaşıl çay içmək lazımdır.

Nəticə: mənfi 2,5 - 4 kq çəki, onlardan 1,5-2 kq yağ yataqlarıdır.

Pəhrizin əsası: pəhrizə böyük lifli qidalar daxildir. Bədənin tez doymasına imkan verirlər, aclıq hiss etməyəcəksiniz.

Pəhriz:

İlk üç gündə yalnız su içmək və salat yemək lazımdır, sonra isə üç gün belə yemək lazımdır:

Birinci gün

Səhər yeməyimiz var: kəpək əlavə edilmiş, marqarinlə yayılmış bir parça çörək, əlli qram üzüm, bir yaşıl alma, bir banan;

İkinci səhər yeməyi: bir banan və ya 2 yaşıl alma;

Nahar: iki yüz qram doğranmış ağ kələm, iki yüz qram qaynadılmış gödəkçə kartofu,

Şam yeməyimiz var: yüz qram karides, yüz qram makaron, bir neçə pomidor;

İkinci gün

Səhər yeməyimiz var: iki yüz qram təbii qatıq, bir parça çörək, bir qaynadılmış yumşaq qaynadılmış yumurta;

İkinci səhər yeməyi: bir armud, bir banan;

Nahar edirik: gödəkçələrində iki yüz qram qaynadılmış kartof, 2 osh qaşığı. qaynadılmış lobya;

Şam yeməyimiz var: əlli qram vetçina, bir neçə pomidor, yüz qram makaron;

Üçüncü gün

Səhər yeməyi: 1/2 yaşıl alma, 2 buğda tortillası, bir stəkan az yağlı süd və ya təzə sıxılmış portağal suyu.

İkinci səhər yeməyi: iki yüz qram quru qırmızı şərab, əlli qram biskvit.

Nahar edirik: əlli qram qaynadılmış toyuq göğsü, iki yüz qram qaynadılmış gödəkçə kartofu.

Şam yeməyi: limon suyu ilə əlli qram qaynadılmış toyuq, yüz qram buğda unu makaron.

Əgər özünüzə “indulgensiya” vermişsinizsə, onda özünüzü fiziki fəaliyyətə cəlb edin:

atlama ipi - mənfi 100 kkal;

ayaq üstə paltar ütüləmək - mənfi 80 kkal;

döşəmələrin yuyulması - 1 dəqiqədə 90 kkal yandırırıq;

pəncərələri silmək - dəqiqədə 90 kkal yandırırıq;

körpə ilə çox aktiv oyun - 429 kkal yandırırıq;

Qolları irəli uzadılmış iyirmi çömbəlmə 50 kkal yandırır.

Nəticə: 2 gündə mənfi iki kiloqram.

Pəhrizə riayət etməyə başlamazdan əvvəl özünüzə bir oruc günü verməlisiniz.

Sonra pəhrizin iki günü ərzində C vitamini və bitki çayları içmək.

Pəhriz:

Tez-tez yemək yeyirik, amma yavaş-yavaş nahar və axşam yeməyi arasında qəlyanaltı yeməyə əminik.

Səhər yeməyimiz var: meyvə salatı (bir portağal, iki naringi, bir alma götürün, sarğı kimi qatqısız təbii qatıqdan istifadə edin), şəkərsiz bir stəkan çay iç, ancaq ½ xörək qaşığı əlavə edə bilərsiniz. bal.

Nahar: 150 qram duzsuz qaynadılmış toyuq göğsü, rəndələnmiş sərt pendirli tərəvəz salatı, bir stəkan bitki çayı və ya qazsız mineral su.

Qəlyanaltı: bir portağal, zeytun yağı ilə tərəvəz salatı, limon suyu, 150 qram buxarda hazırlanmış balıq.

Şam yeməyimiz var: bir stəkan təbii qatıq və ya kəsmikli desert, bir stəkan albalı suyu.

Nəticə: həftədə mənfi yeddi kiloqram. Üç aydan sonra pəhrizin təkrarlanmasına icazə verilir.

Bu pəhrizə əməl etdikdən sonra çox yemək qadağandır, əks halda itirdiyiniz kiloqramlar geri qayıdacaq.

Pəhrizin əsası: ət məhsullarının xaric edilməsi. Yalnız süd məhsulları və çox miqdarda lif olan meyvələrə icazə verilir.

Bir pəhriz izləyərkən, bağırsaqların aktiv təmizlənməsi baş verir, bədəndən artıq maye çıxarılır.

Pəhriz:

Nahar: bir yumurta, bir yaşıl alma,

Şam yeməyi: bir yumurta.

Nahar: 125 qram az yağlı kəsmik,

Nahar edirik: yüz qram qaynadılmış karides və ya kiçik bir konservləşdirilmiş ton balığı yeyin.

Səhər yeməyi: şəkərsiz bir fincan qəhvə içmək,

Nahar: iki yumurta, bir dilim pendir,

Şam yeməyi: bir yumurta.

Səhər yeməyi: şəkərsiz bir fincan qəhvə içmək,

Nahar edirik: beş ərik və ya beş quru ərik yeyirik.

Şam yeməyi: bir yumurta.

Səhər yeməyi: şəkərsiz bir fincan qəhvə içmək,

Nahar edirik: iki yaşıl alma, üç kivi yeyirik,

Şam yeməyi: iki yumurta.

Səhər yeməyi: şəkərsiz bir stəkan çay içmək,

Nahar: 125 qram yerkökü salatı yeyin,

Şam yeməyi: bir yumurta yeyin.

Səhər yeməyi: şəkərsiz bir fincan qəhvə içmək,

Nahar edirik: bir portağal yeyirik,

Şam yeməyi: bir stəkan az yağlı kefir içmək.

Pəhrizin əks göstərişləri:

Bu pəhriz hamiləlik və ana südü zamanı mədə-bağırsaq traktının xəstəlikləri olan insanlar üçün kontrendikedir.

Pəhrizə əməl etdikdən sonra 2 həftə ərzində çoxlu şirniyyat və ət yemək olmaz. Onları yavaş-yavaş yemək lazımdır.

Sağlamlıq üçün ən təhlükəsiz, təsirli, lakin ciddi və uzunmüddətlidir.

Pəhriz müddəti: iki həftə.

Pəhriz effektivdir, çünki qarabaşaq yarmasının tərkibində bədənə güc verən və aclıq hiss etdirməyən çoxlu qidalar var.

Pəhrizin əsası: qarabaşaq yarmasının müntəzəm istehlakı.

Bir termosda və ya tavada qaynar su ilə buxarlanmaq, duz, ədviyyat və ya yağ əlavə etmədən isti bir ədyala bükmək lazımdır. Çünki buxarda bişmiş taxıl mümkün qədər çox qida maddəsi saxlayır.

Siz limitsiz miqdarda yeyə bilərsiniz.

Yatmazdan dörd saat əvvəl yemək yeməməlisiniz.

Pəhriz dövründə 2 litr içmək lazımdır. gündə su.

Pəhrizin üstünlükləri:

• dırnaqlar, dişlər, saçlar güclənir,

  tez arıqlayırsan.

Əsas: protein məhsullarının istehlakı - balıq, ət, şirniyyat və undan qaçınmaq.

Bu, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırmağa imkan verir.

Amma pəhrizə əməl etdikdən sonra düzgün yeməyə başlamaq lazımdır.

Pəhrizin üstünlükləri:

bədən əzələ kütləsini itirmir, çünki protein alır fəal iştirakəzələ qurulmasında.

Yağ yataqları yandırılır, çünki bədən artıq yağlar və karbohidratlar qəbul etmir.

Nəticə: iki həftə ərzində mənfi səkkiz kiloqram. Təkrarlayın - hər 2 ildə bir dəfə. Orqanizmdə karbohidratlar olmadığından onları oksidləşmə yolu ilə zülallardan almağa başlayır, nəticədə insanlar üçün zəhərli olan birləşmələr əmələ gəlir.

Protein pəhrizinə əks göstərişlər:

böyrək xəstəliklərinin olması,

həzm orqanlarının disfunksiyası.

qocalıq,

Pəhriz şişman insanlar üçün kontrendikedir, çünki artıq protein səbəbindən qan laxtalanmasının artması səbəbindən qan laxtalarının meydana gəlməsinə səbəb olur.

Protein pəhrizi:

Birinci gün

Nahar edirik: iki bərk qaynadılmış yumurta, salat yeyirik (qaynadılmış kələm bitki yağı), bir stəkan duzsuz pomidor suyu.

Şam yeməyi: limitsiz miqdarda qızardılmış və ya qaynadılmış balıq.

İkinci gün

Nahar edirik: qızardılmış balıq, salat (sevdiyiniz tərəvəzlərdən hər hansı birinin əlavə edilməsi ilə təzə ağ kələm, bitki yağı),

Nahar edirik: iki yüz qram qaynadılmış mal əti, bir stəkan kefir içmək.

Üçüncü gün

Səhər yeməyimiz: bir stəkan qara qəhvə içmək, 1 kraker yemək,

Nahar: Bitki yağında qızardılmış stəkan balqabaq,

Şam yeməyi: iki bərk qaynadılmış toyuq yumurtası, iki yüz qram qaynadılmış mal əti, salat ( təzə kələm bitki yağı ilə).

Dördüncü gün

Səhər yeməyimiz: bir stəkan qara qəhvə içmək,

Nahar edirik: bir çiy yumurta, bitki yağı ilə üç qaynadılmış yerkökü, bir parça sərt pendir,

Şam yeməyi: istənilən meyvə.

Beşinci gün

Səhər yeməyi: salat (çiy yerkökü + limon suyu),

Nahar edirik: böyük qızardılmış balıq, bir stəkan pomidor suyu içmək,

Şam yeməyi: istənilən meyvə.

Südü sevənlər və ona allergiyası olmayanlar üçün uyğundur.

Eyni zamanda xatırlayırıq ki, bir yetkin artıq südün əsas komponentini - kazeini parçalayan fermentlər istehsal etmir.

Ancaq insan orqanizminin bəzən həqiqətən südə ehtiyacı var. Bu zaman təbii təzə inək südü içirik. Axı, onun tərkibində çoxlu qidalar var: zülallar, yağlar, mürəkkəb karbohidratlar, minerallar: kalium, kalsium, maqnezium, çoxlu miqdarda vitaminlər.

Təzə süd içə bilirsinizsə, əladır, amma biz onu qaynatmırıq.

Təzə süd tapa bilmirsinizsə, mağazadan təzə süd alın.

Pəhrizin müddəti: üç gün.

Pəhriz nəticəsi: mənfi yeddi kiloqram.

Pəhriz:

Birinci gün

Hər 2 saatdan bir 1 stəkan süd içmək.

İkinci gün

Hər 1,5 saatdan bir 1 stəkan süd içmək.

Üçüncü gün

Hər saat 1 stəkan süd içmək.

Südü saman vasitəsilə, kiçik qurtumlarla içirik, ona görə də daha yaxşı əmilir.

Pəhrizdən çıxın:

Pəhriz bitdikdən sonra ilk 2 gündə nahardan əvvəl yalnız süd içmək, bir az tərəvəz salatı yeyə bilərsiniz;

Üçüncü gündə adi pəhrizinizə keçə bilərsiniz.

Sahibkarlar üçün jurnalda dərc olunan bu nəşr bir çox oxucularımıza qəribə görünə bilər. Əslində, sahibkarlar üçün bir veb saytın arıqlamaq üçün təlimatlar və ən yaxşı pəhrizlər haqqında məlumat dərc etməsi qəribə deyil. Səhifəmizə baxın, hətta fotoda da bizim səhifəmiz olduğunu görəcəksiniz baş redaktor-də təqdim olunub idman zalı. Və bu heç də təsadüfi deyil. Ciddi bizneslə məşğul olmaq daimi stress və ciddi iş yükü yaşamaq deməkdir. İdman etmədən, sağlam həyat tərzi sürmədən, pəhriz saxlamadan və fiziki fəaliyyət göstərmədən biznes qura bilərsiniz. Ancaq uzun müddət deyil! Bu bələdçi qadın sahibkarlar üçün tərtib edilib, lakin kişilər üçün də maraqlı olacağını düşünürük.

Ən təsirli və sürətli pəhriz

Fiqurların növləri

5 əsas bədən növü var ki, onların hər birinə daha ətraflı baxaq.

Bədən növü: Armud (Üçbucaq)

Bu növün görkəmli nümayəndəsi Cennifer Lopezdir. Latın Amerikası gözəlliyi əyriləri ilə qətiyyən utanmır, əksinə, onlarla fəxr edir! "A" növünün xüsusiyyətləri bunlardır:

• Dar çiyinlər;
• İncə bel;
• Həcmli omba.

Belə bir fiqurlu qadınlar, psixoloqların fikrincə, kişilər üçün ən cəlbedicidir. Braziliyada, məsələn, geniş itburnu ədalətli cinsin əksəriyyətində tapıla bilər.

Bu idman növünə uyğun düzgün geyim və balanslaşdırılmış pəhriz ilə hər bir qadın daha da cazibədar ola bilər.

Apple bədən növü

Eva Polna bu tip fiqurun sahibidir, əla üslub hissinin parlaq nümunəsidir. Alma qız aşağıdakılarla xarakterizə olunur:

• Böyük döşlər;
• Bel sinə ilə eyni diametrdədir.

Bu növün üstünlüyü incə, gözəl ayaqlarıdır. Bununla belə, alma qızları artıq çəkiyə meyllidirlər, bu da onları gündəlik məşq etməyə məcbur edir. fiziki məşq, düzgün qidalanma və sağlam görüntü həyat.

Bir xüsusiyyət var: hamiləlik dövründə demək olar ki, hər bir qadın bu tip rəqəmlərə aiddir. Yəni doğuşdan sonra ona uyğun formada olmaq lazımdır xüsusi proqram, dietoloqlarla razılaşdı.

Bədən növü Düzbucaqlı

Demi Mur ən çox biridir gözəl qadınlar Hollivud “H” və ya Düzbucaqlı bədən tipinin sahibidir. Xarakterik xüsusiyyət hətta siluet adlandırmaq olar: bel bölgəsində adi qadın əyriləri yoxdur, sinə və kalçaya bərabər ölçüdədir.

Bədən növü: Ters üçbucaq

V formalı siluetin diqqət çəkən nümayəndəsi məşhur balerina Anastasiya Volochkovadır. Əsas xüsusiyyət atletik quruluşdur. Tipi ilə xarakterizə olunur:

• Dar itburnu;
• Zəif müəyyən edilmiş bel;
• Geniş çiyinlər.

Ters üçbucaq fiqurlu qızlar olduqca kütləvi görünürlər. Qüsurları yalnız bütün qaydalara uyğun olaraq seçilməli olan paltarların köməyi ilə gizlədə bilərsiniz. Bu tip fiqurun əsas üstünlüyü incə, əksər hallarda hətta ayaqlarıdır.

Bədən tipi Qum saatı

X formalı siluet əksər qadınların arzusudur. Merilin Monronun ideal parametrləri var. Qadın, həssas fiqur, əyri bel xətti, bir-birinə mütənasib olan çiyinlər və ombalar - qum saatı olan qadın məhz belə görünür.

X formalı siluetin nümayəndələri həcmli döşlərə malikdirlər. Əlavə funt qazandıqca, çəki bərabər şəkildə paylanaraq rəqəminizi daha da qadın və cazibədar edir.

Şübhəsiz ki, siz özünüzü 5 bədən tipindən birində tanıyırsınız. Bu, gələcəkdə müəyyən bir siluetə uyğun olan paltarları anlamaq, seçmək üçün kömək edəcəkdir düzgün pəhriz Və düzgün pəhriz, daha da cəlbedici olun!

Bədən Tipləri haqqında əla videoya baxın. Müxtəlif bədən tipləri üçün məşqlər!

Ən sadə və ən təsirli pəhriz

Problemli sahələr, onların görünüşünün səbəbləri

Hər qızın problemli sahələri var. Məsələn, Alma bədən tipli qadının kilolu olma ehtimalı böyükdür. yuxarı hissəsi orqanlar. Üçbucaqlı qızın isə omba və ayaqları var.

Problemli sahələrinizi bilməklə, artıq çəkidən xilas olmaq, əzələləri sıxmaq və dərini tonlamağa kömək edəcək inteqrasiya olunmuş bir yanaşma inkişaf etdirə bilərsiniz.

Niyə yağ mədə, bud və qollarda görünür?

Qızların kökəlməsinin bir sıra səbəbləri var. Çıxarmaqla pis vərdişlər, nəticə ilk həftələrdə nəzərə çarpacaq. Bir çox insan bədənə nəyin zərər verdiyini düşünmür. Bədən çəkisinin sürətlə artmasının əsas səbəblərini ətraflı nəzərdən keçirək.

1. Pis qidalanma

Həyatın ritmi dayanıb normal nahar və ya səhər yeməyi yeməyə imkan vermir. Fast food, sürətli sendviçlər, çoxlu miqdarda qəhvə və qazlı içkilər üzərində daimi qəlyanaltılar dəhşətli nəticələrə gətirib çıxarır.

Bədəndə həddindən artıq yemək nəticəsində yağ yığılır, çünki mədə sadəcə yeməyi həzm etməyə vaxt tapmır.

Bundan əlavə, qeyri-sağlam bir pəhrizdə olan qidaların kalorili məzmunu məqbul normadan kənardadır. Məsələn, bir hamburgerdə ​​481 kkal, kartofda isə 340 kkal var. Belə bir nahar zamanı alınan kaloriləri sərf etmək üçün ən azı bir saat kartof qazmalı və eyni vaxtda odun doğramalısınız.
üçün müasir insan bu idman zalında 3 saat aktiv məşqə bərabərdir. Bundan əlavə, mədə hamburgeri 7-8 saat ərzində həzm edəcək.

Heç kim sağlam pəhriz haqqında düşünmür. Sağlam qida istehlakı haqqında danışırıqsa - onda 300 qram toyuq filesi qaynadılmış 510 kkal ehtiva edir və məhsul 2 saat ərzində həzm olunur və udulur. Kələm və xiyar salatı (200 qram) 41 kkal ehtiva edir. Belə bir naharda artıq heç nə yoxdur. Bədəni doyuracaq, güc və qüvvət verəcək və funt əlavə etməyəcək. Aldığınız kaloriləri sərf etmək üçün idman zalında cəmi 20 dəqiqə vaxt sərf etməlisiniz.

2. Stress, narahatlıq

Zəif bəslənmədən, müxtəlif təcrübələrdən və sinir böhranları, çəkişmələr və qalmaqallar. Bədən insanı xarici təsirlərdən qorumaq üçün yağ şəklində "ehtiyat" yaradır.

Bu problem psixoloqla fərdi məsləhətləşmələr zamanı həll edilməlidir. Emosional vəziyyətinizi izləmək lazımdır. Bundan əlavə, stress tez-tez yüksək kalorili qidaların daimi istehlakına səbəb olur.

3. Fiziki fəaliyyətin olmaması

Bir qayda olaraq, oturaq həyat tərzi səbəbiylə omba və ya qarın bölgəsindəki yağlar görünür. 25 ildən sonra çoxlarının artıq müəyyən edilmiş iş qrafiki var, ailə məsuliyyətləri və s. və yalnız “A” nöqtəsindən “B” nöqtəsinə keçin.

Hər bir insanın həyatında idman ehtiyacını unudaraq, özünüzü əlavə funt qazanma təhlükəsinə məruz qoyursunuz.

Hər bir bədən növü üçün inkişaf etməlisiniz fərdi proqramlar. Alma qadını mədəsinə diqqət yetirməli və qol əzələlərini gücləndirmək üçün məşqlər etməlidir. Üçbucaqlı qızın omba və ayaqları üzərində işləməsi lazımdır.

Ancaq Qum saatı fiqurlu olanlar fiziki fəaliyyətə hərtərəfli yanaşmalı olacaqlar, çünki çəki bərabər şəkildə alınır və bütün bədənə paylanır.

Çox təsirli pəhriz

Bədən tipinə görə pəhrizlər

Fərqli bədən növləri üçün təklif olunan pəhriz hər hansı qidaya məhdudiyyətlərdən daha çox düzgün bəslənmə ilə bağlıdır.

İdman etmək və sağlam qidalanmaq bir neçə həftə ərzində arıqlamağınıza kömək edə bilər.

Hər bir bədən növü əlavə funtların itirilməsinə kömək edəcək müəyyən qidaların istehlakı ilə xarakterizə olunur.

Alma bədən növü: pəhrizinizi dəyişdirin

Bədəninizi toksinlərdən təmizləyərək, bel ətrafında əlavə funtlardan qurtulmağa başlamalısınız. Bunun üçün çoxlu reseptlər var. Yaşıl çay və zəncəfil kökü çox kömək edir. Siz həmçinin sağlamlıq vəziyyətinizə uyğun unikal proqram hazırlayacaq bir diyetoloqla əlaqə saxlaya bilərsiniz.

Pəhrizə əlavə edin:

• Lif (kök tərəvəzlər, baklagiller və ya kəpək);
• Təzə meyvə;
• Bal, balıq və qoz.

Şəkər istisna edilməlidir. Sadəcə süni əvəzedicilərə müraciət etməyin. Bal ən yaxşısıdır. Şəkər istehlakını aradan qaldırmaq heç bir nəticə vermirsə, onun miqdarını azaldın.
Pəhrizdən çıxarın:

• Heyvan yağları;
• günəbaxan yağında qızardılmış qidalar;
• ağ çörək;
• Dumanlı vetçina və ət, duzlu və ya konservləşdirilmiş tərəvəzlər, banan.

İlk mərhələdə qızardılmış qidaları istisna edə bilmirsinizsə, təmizlənməmiş zeytun yağı istifadə edə bilərsiniz. Qaynadılmış toyuq göğsü və ya balıq ən yaxşısıdır. Ağ çörək tam taxıl çörəyi ilə əvəz edilməlidir.

Qum saatı fiqurunun növü: qidalanma qaydaları

Artıq çəkinin bədən boyunca bərabər paylanması bu bədən növü üçün normal hesab edildiyi üçün çəki itirməyə hərtərəfli yanaşmaq lazımdır.
Pəhrizdə aşağıdakılar olmalıdır:

• Protein (toyuq döşü, yağsız ət, yumurta);
• Yaşıl yarpaqlı tərəvəzlər (quşkonmaz, brokoli və s.);
• Təbii şirələr.

Eyni zamanda, bir gün əvvəl çox yeməməlisiniz, axşam yeməyində yağsız ət və tərəvəz salatı yeyə bilərsiniz. Oruc günlərindən yalnız siqaret çəkmək kimi pis vərdişləriniz olmadığı halda danışmaq lazımdır.

İstisna edin:

• şirniyyatlar, o cümlədən un məhsulları;
• qoz-fındıq (badam və fıstıq istisna olmaqla);
• avokado və banan;
• Qurudulmuş meyvələr.

Bu bədən növü üçün pəhriz gündəlik 8 stəkan təmizlənmiş su istehlakını ehtiva etməlidir. Qəbul bərabər paylanmalı, hər 4 saatdan bir 200 qram su içmək lazımdır.

Armud bədən növü: arıqlamaq üçün pəhriz

Armud bədən növü üçün pəhriz aşağıdakı qidaları ehtiva etməlidir:

• kəsmik və süd məhsulları;
• dəniz balığı;
• Pomidor və ya pomidor suyu (təbii);
• Tünd düyü və göyərti.

Çörək yalnız kəpək unundan qəbul edilir. Fasulye pəhrizinizə daxil edilməlidir.
Qadağan edilib:

• nişasta (kartof, düyü);
• makaron;
• qazlı içkilər;
• Heyvan yağları olan məhsullar.

Siz ifrata varmamalısınız. Məqbul qaynadılmış toyuq, dana əti. Pomidor suyu hər gün pəhrizinizdə olmalıdır. Siz həmçinin səhər yeməyi, nahar və ya şam yeməyindən 30 dəqiqə əvvəl (bütün yeməklərdən əvvəl) bir stəkan su içməlisiniz.

Moskva bölgəsində bir mənzil almaq və pul itirməmək üçün necə öyrənə bilərsiniz:

Əgər siz Soçidə daşınmaz əmlak almağı düşünürsünüzsə, onda siz

Düzbucaqlı bədən növü: rasional çəki itkisi

Bu bədən növü üçün pəhriz aşağıdakıları əhatə etməlidir:

• zülal;
• böyük miqdarda tərəvəz və meyvələr;
• yaşıl çay;
• Yağsız ət, buxarda hazırlanmış və ya qaynadılmış.

Gündə ən azı 100 qram kəsmik (və ya bir stəkan kefir) istehlak etməlisiniz. Bu, metabolik prosesi yaxşılaşdıracaq və çəkini normal vəziyyətə gətirəcəkdir.
Tamamilə aradan qaldırın:

• Alkoqol (ayda bir neçə dəfə bir stəkan qırmızı şərab içək);
• pastalar, şirniyyatlar;
• Qəhvə;
• Kartof.

Səhər qəhvəsi yaşıl çayla əvəz edilməlidir. Badam qəlyanaltı üçün idealdır. Bu, mənfi kalorili məzmuna malik bir məhsuldur, yəni bədəni tamamilə doyurmaqla iki dəfə daha sürətli işləməyə məcbur edəcəkdir.

Qarın yağını itirmək üçün effektiv pəhriz

Fiqur qüsurlarını aradan qaldırmaq üçün fiziki məşqlər

Problemli sahələr bütün bədən tipləri üçün fərqlidir. Onları aradan qaldırmaq üçün yalnız düzgün qidalanma və pəhriz kifayət deyil. Arıqlamaq istəyənlər mütləq öz kompleksinə daxil etməlidirlər fiziki fəaliyyət.

Oturaq həyat tərzi kədərli nəticələrə gətirib çıxarır. Hər bir rəqəm növü üçün ən problemli sahədə maksimum yükü etməlisiniz. Arıqlamağınıza kömək edəcək məşqlərə daha yaxından nəzər salaq.

Alma bədən növü: düz bir mədə yaratmaq

Qarın yağını itirmək üçün məşqlər hərtərəfli masajla başlamalıdır. Bu həm əllərinizlə, həm də xüsusi masajçılarla həyata keçirilə bilər.

Qarın yağını itirmək üçün ilk məşq müxtəlif istiqamətlərdə əyilmək olmalıdır. Başlanğıc mövqeyi: ayaqları çiyin genişliyində, əllər sərbəst. Sola və ya sağa əyilərkən, ayaqlarınızı və çanağınızı tərpətməməyə çalışın.

Üst bədən öz ağırlığı altında əyilməlidir. Bu məşq yanlarınızdakı əlavə funtlardan qurtulmanıza kömək edəcək.

İncə bir bel yaratmaq üçün bir halqa effektiv hesab olunur. Ancaq bu möcüzəvi vasitəni seçərkən diqqətli olun. Axı, fırlanan zaman çox ağır olan halqalar və hula halqalar bel və daxili orqanların sağlamlığına mənfi təsir göstərə bilər.

basın. Yükün maksimum olmasını təmin etmək vacibdir. Bir çox insanlar çəki normallaşana qədər qarın əzələlərini etməməli olduğunuza inanırlar. Bu tamamilə doğru deyil.

İnteqrasiya edilmiş bir yanaşma ilə, alma qız bir neçə ay ərzində artıq çəki itirəcək. Qarın məşqlərini böyük miqdarda etmək vacibdir - bütün əzələlər üçün ən azı 3 dəst 30 təkrar.

Üçbucaqlı bədən növü: çanaq bölgəsindəki artıq çəkinin çıxarılması

Omba üçün ən təsirli məşqlər çömbəlmək hesab olunur. Başlanğıc mövqeyi: qollar önünüzdə uzanır, bədən düz, ayaqları çiyin genişliyindədir.

Dizlərinizi bükün və stulda oturmaq istəyirmiş kimi çömbəlməyə başlayın. Çanaq mümkün qədər uzaqlaşdırılmalıdır. Bu məşqin təkrar sayı yeni başlayanlar üçün ən azı 8 dəfə, daha təcrübəli idmançılar üçün isə 20-30 dəfə olmalıdır.

Gündə 20 dəqiqə iplə tullanmaq, ayaqlarınızı və ombalarınızı cazibədar və incə edəcək. Əsas odur ki, məşq rejiminizi pozmayın. Dərslər ən yaxşı şəkildə gündəlik aparılır, lakin aralarındakı fasilə tam olaraq 24 saat olmalıdır. Əks təqdirdə təsir daha az olacaq. Məşqdən sonra əzələlər öz formasını bərpa etməlidir.

Önünüzdə yüksək dizlərlə yerində qaçmaq çox kömək edir. Məşq vaxtı - 1 dəqiqə qaçış, 1 dəqiqəlik addım. Bu rejimdə 16-20 dəqiqə məşq etməlisiniz.

Ters üçbucaq bədən növü: qollar üçün məşqlər

Bu bədən tipi üçün problem sahəsi qollar və çiyinlərdir. Arıqlamaq üçün təsirli bir məşq uzanarkən qolların əyilməsi-uzatılması olacaq. Əgər yanaşmaları tam yerinə yetirmək çətindirsə, diz çökün. Bu yükü yüngülləşdirəcək. Miqdarı - 10 dəfə 3 dəst.

Dumbbells ilə məşqləri də təsirli məşqlər adlandırmaq olar. Oturma mövqeyini götürün, əllərinizi kalçalarınıza qoyun. Qolların fleksiyasına və uzadılmasına başlayırıq. 10-15 dəfə təkrarlayın.

Bütün bədən tipləri üçün və problemli sahələr Horizontal barda məşqlər əladır. Pull-up, dizlərinizi əymək, alternativ ayaq yelləncəkləri sizə lazım olan şeydir. Əvvəlcə özünüzü çox yükləməmək vacibdir. Həftədə bir dəfə hər məşq üçün təkrarların sayını artıraraq məşqlərinizə diqqətlə yanaşın.

Uğurlu sahibkarların təcrübəsi sayəsində biznesdə uğur qazanmağın yollarını bilirsinizmi?

2 həftə ərzində effektiv pəhriz

Güc sxemi, variasiyalar

Bədən tipinizdən asılı olmayaraq, pəhrizdə göstərilən tövsiyələri nəzərə alaraq öz qidalanma planınızı hazırlamalısınız. Yeməklər olmalıdır müəyyən vaxt, qrafiklə heç bir uyğunsuzluq olmadan.

Bütün bədən növləri üçün pəhriz cədvəli

Yeməklər 6-7 dəfəyə bölünməlidir. Nümunə qaydası qidalanma belə görünür (tənzimləməyə icazə verilir):

• Səhər yeməyi - 8: 00-dan 10: 00-a qədər;
• İkinci səhər yeməyi - 11:30-dan 12:00-a qədər;
• Nahar – 13:00-dan 14:00-dək;
• Günortadan sonra qəlyanaltı - 15:30-dan 16:00-a qədər;
• Şam yeməyi - 18:30-a qədər;
• İkinci şam yeməyi - 20:00-a qədər.

Bu cədvəli öz gündəlik rejiminizdən asılı olaraq tənzimləyə bilərsiniz. Səhər yeməyi oyandıqdan təxminən 30 dəqiqə sonra olmalıdır. Ancaq son yemək yatmazdan ən geci 4 saat əvvəl alınmalıdır.

Yemək cədvəlinizə bu cür yanaşma maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək. Qida daha sürətli həzm olunacaq. Səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi arasında qəlyanaltılara əmin olun. Ancaq yadda saxlamaq lazımdır ki, yüngül yemək olmalıdır, məsələn:

• kefir və ya az yağlı qatıq;
• Yaşıl meyvələr (üzüm istisna olmaqla);
• tərəvəz salatları;
• Qurudulmuş meyvələr və ya qoz-fındıq (əgər pəhriz bədən tipinizə imkan verirsə).

Əsas odur ki, bu yanaşma ilə orqanizm yeməkləri həzm etməyə vaxt tapacaq və siz ac qalmayacaqsınız.
Bundan əlavə, yeməkdən əvvəl (20-30 dəqiqə) 1 stəkan içmək lazımdır soyuq su. Suyun çay, qəhvə və ya hər hansı digər içki deyil, su olduğunu xatırlamaq vacibdir. Yeməkdən sonra 30 dəqiqə (minimum) heç nə içməməlisiniz.

Qidalanma planı, planlaşdırma

Planlaşdırma hər hansı bir işdə, o cümlədən çəki itirməkdə vacib bir cəhətdir. Bir məqsəd təyin etməlisiniz. Hansı çəkinin bədən tipinizə uyğun olduğunu bilmək vacibdir. 55 kiloqramı əsas götürək.

Plan bir neçə dövr üçün tərtib edilməlidir:

• İlk növbədə: növbəti gün üçün menyunu əvvəlcədən diqqətlə düşünməlisiniz. Planınızdan yayınmamaq üçün hər gün özünüzə meydan oxuyun;
• Mini-sikllərin planlaşdırılması. Bir insan həftədə 2 kq arıqlayırsa, çəki itirmək normaldır. 2 həftə ərzində təxmini qidalanma və məşq planını yazmalısınız;
• Ay və dövr. 30 gün ərzində müxtəlif sxemlər planlaşdırmalısınız. Ayın ilk iki həftəsində insan müəyyən pəhriz və idmanla məşğul olmağa çalışır. Proqram kifayət qədər yaxşı nəticə vermirsə, məşqlərinizə digər məşqləri daxil etməli və fərqli bir qidalanma planından istifadə etməlisiniz. Bu cür yanaşmaların effektivliyi yalnız ciddi bir pəhriz izləməkdən daha böyük bir sıra olacaqdır;
• Tam dövr (3-4 ay). Bu dövr üçün obrazlı plan-strategiya üzərində düşünmək lazımdır. Birinci ayda bir proqram işləyir, ikincisi - başqası və s.

Planlaşdırmanın effektivliyi yalnız pəhrizin tam nəticə verə bilməyəcəyini başa düşdükdə aydın olur. Eləcə də eyni fiziki məşqlər.

Axı, həzm sistemi, eləcə də əzələlər eyni yüklərə alışır. Bir-birini əvəz edən məşqlər və menyular (yeməklərin kalorili məzmununu azaltmaq və əvvəlki pəhrizinizə qayıtmaqla) siz mütləq arıqlaya və planlaşdırılan nəticəni əldə edə biləcəksiniz.

Bir ay ərzində effektiv pəhriz

Bədən tipləri üçün menyu

Pəhriz menyusu diqqətlə düşünülməlidir. Tövsiyə olunan məhsulların siyahısına etibar etməlisiniz, bu halda kilo itkisi sürətlə davam edəcəkdir. Gündəlik menyunu nəzərdən keçirin müxtəlif növlər rəqəmlər.

Apple bədən növü üçün pəhriz menyusu

Səhər yeməyi

• qaynadılmış yumurta,
• bütün taxıl çörəyi (1 dilim),
• Mozzarella pendiri (mövcud olanı ilə əvəz edilə bilər),
• 100 qram qaynadılmış toyuq filesi.

Yuxarıdakı məhsulların siyahısını qarabaşaq yarması və ya ilə əvəz edə bilərsiniz yulaf ezmesi.
Nahar

• 2-3 qoz;
• Yaşıl alma.

Kefir və ya az yağlı qatıq, üzüm və banan istisna olmaqla, istənilən tərəvəz və ya meyvələr əla əvəzedicidir.
Şam yeməyi

• Toyuq filesi - 200 qram (qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış);
• Garnitür - yaşıl noxud;
• Zeytun yağı ilə hazırlanmış tərəvəz salatı.

Yüngül tərəvəz şorbaları və ya qaynadılmış balıq əladır. Qarnir olaraq noxud, brokoli, yaşıl lobya və s. Pəhrizdən kartofu istisna etmək daha yaxşıdır.
Günorta qəlyanaltısı

• armud;
• Pendir və ya kefir.

• Brokoli və ya yaşıl lobya;
• qaynadılmış balıq;
• tərəvəz;
• Təzə sıxılmış şirə.

Şirəni öz zövqünüzə görə seçə bilərsiniz. Ananas ən yaxşısıdır. Şirəni limonla zəncəfil çayı ilə əvəz edə bilərsiniz.

İkinci nahar
Kefir və ya az yağlı qatıq. Yaşıl alma və ya bir neçə parça pendir.
Hər gün əvvəlki bölmələrdə göstərilən cədvələ uyğun olaraq gündə ən azı 2 litr su içmək lazımdır.

Qum saatı bədən növü üçün pəhriz menyusu

Bu bədən tipi üçün çəki itirmək porsiyaları azaltmaqla başlamalıdır. Nümunə menyu:
Səhər yeməyi

• qaynadılmış yumurta - 2 ədəd;
• yulaf ezmesi (100-150 qram);
• Təzə sıxılmış şirə.

Nahar
Kefir və ya az yağlı qatıq
Şam yeməyi

• Yüngül toyuq şorbası və ya bulyon;
• Yaşıl tərəvəzlər (zeytun yağı ilə hazırlanmış bir salat ola bilər);
• Təzə sıxılmış şirə (nahardan 30 dəqiqə sonra).

Günorta qəlyanaltısı
Qreypfrut və ya ananas dilimi.
Şam yeməyi

• buxarda hazırlanmış balıq (az yağlı);
• tərəvəz salatı;
• Qarnir kimi istənilən sıyıqdan istifadə edə bilərsiniz, ağ düyü istisna olmaqla.

İkinci nahar
100 qram badam və ya fıstıq, bir stəkan kefir (az yağlı).

Tərəvəz istənilən miqdarda istehlak edilə bilər, lakin ciddi şəkildə yemək cədvəlinə uyğun olaraq. Oruc günləri haqqında unutmayın. Onlar həm suda, həm də kefirdə həyata keçirilə bilər (siqaret çəkmək kimi pis vərdişləri olan qızlar istisna olmaqla).

Armud və ya Üçbucaq bədən növü üçün pəhriz menyusu

• yulaf ezmesi (200 qram);
• Pomidor suyu (200 qram);
• Yaşıl alma.

Nahar

• 100 qram kəsmik;
• Yaşıl çay.

• qaynadılmış dəniz balığı (2 kiçik parça);
• tünd düyü;
• Bir stəkan pomidor suyu (nahardan yarım saat sonra);
• Tərəvəz.

Günorta qəlyanaltısı
Az yağlı qatıq və alma.
Şam yeməyi

• qaynadılmış toyuq və ya dana əti;
• qarabaşaq yarması sıyığı və ya lobya;
• tərəvəz;
• Bir parça tam taxıl çörəyi.

İkinci nahar
Bir stəkan pomidor suyu və ya digər təzə sıxılmış.

Düzbucaqlı bədən növü üçün menyu

Səhər yeməyi

• kəsmik (100 qram);
• Yaşıl alma;
• Yaşıl çay.

Nahar
Az yağlı qatıq və ya kefir.
Şam yeməyi

• Toyuq və tərəvəz şorbası (kartofu buraxmaq və lobya ilə əvəz etmək lazımdır);
• tam taxıl çörəyi - 2 dilim;
• Yüngül tərəvəz salatı.

Günorta qəlyanaltısı
100 qram badam və ya fıstıq.
Şam yeməyi

• Buxarlanmış yağsız ət (dana və ya quş əti);
• qarabaşaq yarması sıyığı;
• Tərəvəz salatı.

İkinci nahar
Kəsmik (100 qram) və ya bir stəkan kefir.

Hər bədən növü üçün icazə verilən məhsulların siyahısına uyğun olaraq menyunu tənzimləyə bilərsiniz. Fərdi bir proqram hazırlayın, sonra çəki itirmək asan və sürətli olacaq.

Pəhriz bir həftə təsirlidir

Pəhriz kömək etmədikdə və ya arıqlamaq dayandıqda

Müəyyən bir nöqtədə əlavə funtların itirilməsi dayanır. Arıqlamaq istəyənlər, deyəsən, hər şeyi düzgün edirlər: qidalanma cədvəlinə əməl edirlər, məşq edirlər, yalnız öz bədən tiplərinə uyğun qidalar yeyirlər - lakin heç bir nəticə yoxdur. Tərəzi xaincəsinə hər gün eyni rəqəmi göstərir. Nə etməli?

Səbəblər

“Yayla” – çəkinin azaldığı an hamıya məlumdur. Bir neçə onilliklər əvvəl məlum oldu ki, yeni pəhrizə başladıqdan üç gün sonra orqanizm kifayət qədər kalori istehlak edir.

Bunun nəticəsi kilo itkisinin dayandırılmasıdır. Bu kəşf Martin Katan tərəfindən edilib. yaratdı yeni pəhriz, o, "Roller Coaster" adlandırdı. Martinin sxeminə görə arıqlamanın nəticələri heyrətamizdir. Diyetə daha ətraflı baxaq.

Roller sahil gəmisi

Qidalanma planı 7 gün üçün nəzərdə tutulub. Bu müddət ərzində bədən yaxşı bir "sarsıntı" alır və insan hər bir bədən növü üçün hazırlanmış adi proqramına uyğun olaraq arıqlamağa davam edir. fərdi olaraq. Əsas fikir qidaların müxtəlif kalorili məzmunudur.

İlk üç gündə gündə 600 kkaldan çox istehlak etməməlisiniz. Yemək cədvəlinin əhəmiyyəti yoxdur. Əsas vəzifə müəyyən edilmiş həddən kənara çıxmamaqdır. Bu yanaşma ilə bədən su və yağdan qurtulmağa başlayır.

Növbəti üç gündə kalori qəbulu gündə 900 kkaldan çox olmamalıdır. Bədənin normal işləməsi üçün bu miqdar kifayət deyil, buna görə də çəki gedəcək.

Pəhrizin 7-ci günündə pəhrizin kalori miqdarı 1200 kkal-dan çox olmamalıdır. Bu çəki müəyyən səviyyədə saxlamaq üçün kifayət qədərdir. Bir çox qadın üçün bu kalorili məzmun onların adi pəhrizidir. Bu yanaşma ilə siz tox olacaqsınız, ancaq kökəlməyəcəksiniz.

Üçüncü mərhələdən sonra birinciyə qayıda bilərsiniz. Bu proses tsiklikdir və istədiyiniz nəticə əldə olunana qədər təkrarlana bilər. Həmçinin, üçüncü mərhələni başa vurduqdan sonra bədən tipinizə uyğun hazırlanmış pəhrizə qayıda bilərsiniz. Birdən vəziyyət yenidən baş verərsə, biz "Roller Coaster"-ı yenidən sınayırıq.

Təxmini pəhriz

İlk üç gündə "Roller Coaster" pəhrizinin menyusu olduqca təvazökardır. Lazım olan 600 kkaldan kənara çıxmamaq üçün tərəvəz və meyvələrə keçməlisiniz. Ağ çörəyi tam taxıl çörəyi ilə əvəz edin (1 dilim).

İcazə verilən yeganə içkilər su və şəkərsiz yaşıl çaydır. Günə yüngül tərəvəz salatı ilə başlayın, nahar üçün qaynadılmış tərəvəz yeyə bilərsiniz. Şam yeməyi də aşağı kalorili olmalıdır. Ən yaxşısı son yeməyinizi saat 18:00-dan əvvəl qəbul etməkdir, lakin bu amilin əhəmiyyəti yoxdur. Əsas odur ki, icazə verilən kalori normalarından kənara çıxmayın.

3-cü gündən 6-cı günə qədər pəhrizə 100 qram qaynadılmış yağsız ət, bir neçə qaynadılmış yumurta, həmçinin çay və yulaf ezmesi əlavə edə bilərsiniz. Qidaların kalorili məzmununu izləməyi asanlaşdırmaq üçün qlobal şəbəkədə onlayn kalkulyator tapa bilərsiniz, ona istehlak olunan qida miqdarını daxil etməlisiniz və bu, dəqiq nəticə verəcəkdir.

Pəhrizin 7-ci günündə adi pəhrizinizə qayıda bilərsiniz və ya "Roller Coaster" nin ikinci kursunu davam etdirə bilərsiniz. Daha bir mərhələdən keçməyə qərar verərsinizsə, o zaman pəhrizinizə fermentləşdirilmiş süd məhsulları, balıq və qaynadılmış kartof əlavə etməlisiniz. Əsas vəzifə 1200 kkaldan kənara çıxmamaqdır.

Dünyanın ən təsirli pəhrizi

Yemək istəyəndə

Pəhriz müəyyən miqdarda işdir.

Hər kəs asanlıqla "iradəsini götürə" və yeni bir pəhriz saxlaya bilməz.

Əvvəlcə zəif tərəfləriniz üçün bir az yer buraxmalısınız, ancaq öz proqramınızın zərərinə deyil.

Bunu necə etmək olar?

Gecə qəlyanaltıları: onlarla necə məşğul olmaq olar?

Əvvəlcə gecə qəlyanaltılarının səbəbini müəyyən etməlisiniz. 20:00-dan sonra yemək istəyi insanlarda görünür:

• Müəyyən xəstəliklər səbəbindən metabolik pozğunluqlarla;
• Gündüz və gecə rejiminin pozulması ilə, məsələn, növbə ilə işləyənlər;
• Müəyyən psixoloji problemlərlə (stress, depressiya və s.).

Aydındır ki, birinci halda, qidalanma mütəxəssisləri və ya qastroenteroloqlarla əlaqə saxlamalısınız. Sağlamlıq problemlərinizi aradan qaldırdıqdan sonra düzgün bəslənməyə və ya pəhrizə başlaya bilərsiniz.

Mənfi kalorili qidalar: faydaları
Gecə qəlyanaltıları yalnız yağlı və yüksək kalorili qidalar qəbul etdikdə təhlükəlidir. Ancaq soyuducunuzu kilo almağa kömək etməyən sağlam qidalarla doldura bilərsiniz.

Mümkünsə, pəhrizin ilk mərhələlərində soyuducuda mənfi kalorili qidaların siyahısının ən azı yarısı olmalıdır. Amma! Bu, siyahıdakı hər şeyi nəzarətsiz şəkildə istehlak edə biləcəyiniz demək deyil. Hər şeyin bir ölçüsü olmalıdır.

Sıfır kalorili qidalara aşağıdakılar daxildir:
1. Demək olar ki, bütün tərəvəzlər:

• qulançar;
• kök;
• xiyar;
• çuğundur;
• soğan və sarımsaq;
• Pomidor;
• Kələm (brokoli, ağ kələm);
• turp;
• ispanaq.

2. Ən çox meyvə:

• qreypfrut;
• alma;
• Naringi və portağal;
• manqo;
• manqo;
• qovun;
• ananas;
• Papaya.

• Blueberry;
• çiyələk;
• çiyələk;
• qarpız;
• Zoğal.

4. Yaşıl çay;
5. Yaşıllar (hər hansı).

Əvvəlcə pəhrizə uyğun olaraq yemək cədvəlinə əməl edə bilmirsinizsə, yuxarıda göstərilən məhsullarla özünüzü müalicə edə bilərsiniz. Onları salatlara və desertlərə düzün.

Siz həmçinin soyuducuda olan hər şeyin üzərinə müəyyən bir məhsulun kalorili məzmunu olan stikerlər yerləşdirə bilərsiniz. Sonra yeməkdən sonra nə əldə edəcəyinizi dərhal qiymətləndirə bilərsiniz: fayda və kilo itkisi və ya zərər və başqa bir əlavə kiloqram.

Zərif cinsin hər bir nümayəndəsi pəhrizin nə olduğunu bilir. Bu, çox əziyyətli işdir - dəlicəsinə istədiyinizi özünüzdən inkar etmək; arıqlayın, kiloqramdan sonra kilo verin, nəticələrdən həzz alın və sonra birdən hər şeyi yenidən qazanın. Hər şey üçün səy göstərdiyiniz zaman ayıbdır bütün il, səhv seçildiyi üçün kanala düşdü. Arıqlamaq üçün ən təsirli pəhriz hansıdır? Bir çox pəhriz var, lakin hər birini özünüzdə sınamaq qeyri-realdır. Ən təsirli variantlara baxaq.

Dünyanın ən məşhur və təsirli pəhrizləri

Pəhriz müntəzəm bəslənmənin görüntüsüdür və ən çox biridir təsirli yollar görünüşünüzü, rəqəminizi və sağlamlığınızı izləmək. Hər kəs kömək edən diyetlərlə daha çox maraqlanır, ancaq seçim edərkən hansı meyarlara əməl edilməli olduğunu başa düşməlisiniz. İstifadə etməyə çalışın aşağıdakı tövsiyələr sürətli, düzgün və effektiv arıqlamaq üçün düzgün seçim etmək:

• Yalnız sürətli deyil, həm də sağlam arıqlamağa üstünlük vermək vacibdir, bu müddət ərzində gün üçün minimum vitamin məhdudlaşdırılmayacaq və bədən lazımi maddələrin və elementlərin sürətlə itirilməsi səbəbindən stress hiss etməyəcəkdir.

• Ciddi bir pəhrizə dözə bilmirsinizsə, özünüzü məcbur etməyin, bu sizin üçün deyil, daha yumşaq bir pəhriz seçin.
• Bütün pəhrizlərin əsas prinsipi kalorilərin hesablanması və yeməkdə ödəyə biləcəyiniz gündəlik maksimumu ciddi şəkildə saxlamaqdır (ən azı 1200 kkal olmalıdır).

Unutmayın ki, hər bir orqanizm və onun içindəki müxtəlif proseslər fərdi, buna görə də bütün mövcud çeşidlərdən hansı pəhrizin sizin üçün uyğun olduğunu özünüz müəyyən etmək çox çətindir. Sağlamlıq durumunuzu da nəzərə alın. Sizin üçün ideal yemək üsulunu peşəkar şəkildə seçəcək bir diyetoloqla əlaqə saxlayın. Ancaq seçim edə biləcəyiniz çox şey var ki, dünyada məşhur pəhrizlər siyahısına baxın və arıqlamaq üçün ən təsirli pəhriz seçin.

Hollivud pəhrizi

Bu sistem Hollivud ulduz fabrikində populyarlığına görə ekstravaqant ad qazandı. Onun əsas komponenti dəniz məhsullarıdır. Çörəkdən imtina etmək və istehlak edilən yağ, karbohidrat, şəkər və duzun miqdarını diqqətlə izləmək lazımdır. Ulduzlar bu pəhrizlə orta hesabla 7 kq arıqlayırlar. Hollivud Pəhrizinə əsasən yeyilməsi lazım olan qidalara daha çox yumurta, balıq məhsulları, ağ ət və az karbohidratlı meyvə və tərəvəzlər daxildir. Bu pəhriz üçün bəzi qaydalar var:

1. Səhər yeməyi verilmir, ödəyə biləcəyiniz yeganə şey bir fincan qəhvə/çay və ya yarım qreypfrut yeməkdir.
2. Qida emalı üsulu - buxarda, qaynadılmış, çörəkçilik.
3. Qidalanma ənənəvi olaraq 5-6 yanaşma üzrə paylanır.
4. Bol su içmək (gündə 2 litr).

Protein - mənfi 20 kq

Bu arıqlamaq üçün ən təsirli pəhrizdir, şirniyyatlara tamamilə biganə olan və daha çox şirniyyata meyl edənlər üçün uyğundur. ət məhsulları. Sistem zülal istehlakına əsaslanır (yəni daha çoxdur ət yeməkləri): Prinsip aclığı uğurla təmin edən qidalanmaya əsaslanır. Bu pəhriz həm də idmançılar arasında böyük tələbatdır, çünki tikintidə təsirli olur əzələ kütləsi. Protein pəhrizi zamanı riayət edilməli olan əsas qaydalar:

1. Bir porsiya həmişə protein məhsulundan və qidadan ibarətdir yüksək məzmun faydalı maddələr.
2. Fraksiyalı yeməklər və yeməklərin kiçik hissələri müşahidə olunur.
3. Oyandıqdan bir saat sonra səhər yeməyi, yatmadan bir neçə saat əvvəl axşam yeməyi yeyin.
4. Yalnız günün birinci yarısında bir şəkərsiz sitrus meyvəsi yeməyə icazə verilir.
5. Ənənəvi olaraq, çoxlu maye içmək.
6. İldə maksimum iki həftə belə bir pəhrizə riayət etməyə icazə verilir (uzun müddət karbohidratlar və yağlar olmadan getmək zərərlidir).

Ayrı yeməklər - 90 gündə mənfi 30 kq

Bu, yeməkləri ciddi şəkildə izlədiyiniz və birini digəri ilə birləşdirmədən yediyiniz xüsusi bir rejim təmin edir. Bir şərtlə demək olar ki, hər şeyi yeməyə icazə verilir: məhsullar bir-birinə uyğun olmalıdır və ya onların istehlakı arasındakı interval iki saatdan az olmamalıdır. Bu pəhrizə riayət etmək üçün bu pəhriz qaydalarına əməl edin:

• Müxtəlif növlər Zülallar birlikdə istehlak edilməməlidir.
• Pəhrizinizdə yağları və zülalları birləşdirməyin.
• Turş meyvələri protein qidaları ilə yemək tövsiyə edilmir.
• Heç bir şeylə birləşdirilə bilməyən məhsullar: süd, pomidor, qarpız, armud, qovun.

Rəylərə görə arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhrizlər

Qadınların əksəriyyəti özləri üçün optimal pəhriz seçərkən, müəyyən bir rejim üçün müsbət rəylərin sayını rəhbər tuturlar. pəhriz qidası. Universal olan və praktiki olaraq kömək edən pəhrizlər var mütləq sayı insanların 100% nəticə əldə etməsi. Bununla belə, təsir tez və təsirli olacaq bu tip O, cüzi bir pəhriz ilə fərqlənir və hər kəsin tab gətirə bilməyəcəyi ciddi diyetlərə aiddir. Buna qarşı mübarizədə ən yaxşı olan bəzi pəhrizlərə baxaq... artıq çəki, rəylərə görə.

Kefir - 3 gün ərzində arıqlayın

Belə bir sistemin xüsusiyyəti, ayrılmış vaxta uyğun olaraq ciddi qidalanmadır (hər yeməyin istehlak üçün öz vaxtı var). Bütün pəhrizdə mövcud olan əsas məhsul kefirdir. Səmərəlilik birbaşa ilkin çəkinizdən asılıdır: nə qədər yüksək olsa, bir o qədər çox kiloqram itirəcəksiniz. Bu pəhrizə uyğun olaraq pəhrizinizdə istifadə edə biləcəyiniz nümunə ilə tanış olun (hər gün bir dəfə yemək, hər yemək intervalı 2 saat):

1. Səhər 7-də oyandığınız zaman şəkərsiz bir yaşıl çay için (dadlandırıcı istifadə edin).
2. Özünüzə yerkökü salatı hazırlayın: bir çay qaşığı zeytun yağı ilə iki qızardılmış yerkökü.
3. Bir alma, bir stəkan yüzdə bir kefir içmək.
4. Nahar üçün qaynadılmış mal əti (100 qram) hazırlayın, onu dərisiz ağ toyuq və ya hinduşka əti ilə əvəz edə bilərsiniz.
5. Bir şəkərsiz alma.
6. Gavalı (10 ədəd).
7. Son yemək axşam saat yeddidə, eyni az yağlı kefirin bir stəkanı ilə məhdudlaşır.

Qarabaşaq - həftədə mənfi 10 kq

Çox ciddi pəhrizə istinad edir, onun mahiyyəti axşam saatlarında hazırlanan qarabaşaq yarmasının əsas məhsulunu yeməkdən ibarətdir: qaynar su əlavə edin və buxarlanana qədər gözləyin. Məhsulların az çeşidi kefir və ya yaşıl çay içməkdən ibarətdir. Ancaq rəylər onu ən təsirli və faydalı pəhriz rejim sistemlərindən biri kimi təsnif edir. Qidalanma zamanı müşahidə edilməli olan vacib şərtlər:

1. Yatmadan 5 saat əvvəl yeməyə icazə verilir.
2. Əgər həqiqətən axşam yemək yemək istəyirsinizsə və ya qəbizlikdən əziyyət çəkirsinizsə, yatmazdan bir saat əvvəl özünüzə bir stəkan az yağlı kefir icazə verə bilərsiniz.
3. Qarabaşaq hazırlamaq üçün vacib şərt: buxarda bişirmək.
4. Ödəyə biləcəyiniz başqa bir məhsul zəif konsistensiyaya malik yaşıl çaydır.

Hər gün üçün menyu:

• Səhər yeməyindən yarım saat əvvəl bir çay qaşığı bal və bir-iki dilim limon əlavə edərək bir stəkan ilıq su hazırlayıb için.
• Səhər yeməyinin özü az miqdarda buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarması və şəkərsiz yaşıl çaydan ibarət olmalıdır.
• Nahar səhər yeməyi ilə eynidir.
• Nahar da eynidir.
• Su haqqında həmişə xatırlayırıq, gündə ən azı 2 litr.

Pəhriz çatışmazlığının qarşısını necə almaq olar?

Çox vaxt pəhrizin "pozulmasının" səbəbi, yeməyin kalorili məzmununun məhdudlaşdırılması və dəyişdirilməsi nəticəsində yaranan obsesif aclıq hissini dəf edə bilməməkdir. yemək vərdişləri. İştahı azaltmaq və pozulmaların qarşısını almaq üçün həkimlər birbaşa beyindəki aclıq mərkəzinə təsir edən və iştahı azaldan Cefamadar dərmanını tövsiyə edirlər. Tərkibində sibutramin yoxdur və onsuz yumşaq hərəkət edir yan təsirlər, istifadənin dayandırılması iştahın artmasına və "itirilmiş" kiloqramların qaytarılmasına səbəb olmur.

Evdə arıqlamaq üçün oruc günləri

Uzun tətillərin sonunda hər kəs yalnız çəkiyə nəzarət etmək üçün deyil, həm də həddindən artıq yüklənmiş həzm sistemini bərpa etmək və rifahını qaydaya salmaq üçün qidalanmalıdır. Bəzi insanlar əlavə funtların görünüşünün qarşısını almaq və kökəlmə risklərini minimuma endirmək üçün müntəzəm olaraq (həftədə/ayda bir dəfə) bu pəhriz metodundan istifadə edirlər. Arıqlamaq üçün oruc günlərinin effektivliyi haqqında videoya baxın:

Doğuşdan sonra arıqlamaq üçün sadə və təsirli pəhrizlər

Doğuşdan sonra qadınların vəziyyətinin özü, hətta arıqlamaq məqsədi ilə deyil, həm də süd verən ananın körpəsinə yedikləri ilə zərər verməməsi üçün pəhriz tələb edir. Buna görə də, pəhriz mümkün qədər pəhrizli olur, burada qəti qadağandır yağlı qidalar, qızardılmış, bütün növ şirniyyatlar (peçenye istisna olmaqla), çoxlu sayda tərəvəz, demək olar ki, bütün növ meyvələr. Bütün yeməklər buxarda bişirilir, bişirilir və ya qaynadılır və ya həddindən artıq hallarda sobada bişirilir. Doğuşdan sonra bir neçə qayda:

• Şirniyyatları və bütün xəmir növlərini pəhrizinizdən çıxarın.
• Yemək porsiyalarda təvazökar, lakin tez-tez olmalıdır.
• Yatmazdan dörd saat əvvəl son yeməyinizi yeyin.
• Diyetinizdə az yağlı ət məhsulları, eləcə də bu dövrdə təcili ehtiyacınız olan digər faydalı maddələr (vitaminlər) olmalıdır.
• Duzlu, hisə verilmiş, isti, ədviyyatlı qidaları xaric edin.

Protein əsaslı məhsullar:

1. Gün ərzində yarım kiloqram az yağlı kəsmik yaydırın.
2. Nahar üçün duz və balıq əlavə etmədən yarım kiloqram ağ əti qaynadın.
3. Nahar üçün qaynadılmış yumurta yeyin (iki ədəd) üstəgəl gündəlik norma sərt pendir - 300 qram.
4. Gün ərzində bir litr az yağlı fermentləşdirilmiş bişmiş süd və kefir içmək.

Karbohidratların istehlakına əsaslanan oruc pəhrizi. Bu, bir yarım kiloqrama qədər xam meyvə və ya tərəvəz yeməkdən ibarətdir (üzüm və bananlara icazə verilmir). Müxtəliflik üçün öz almalarınızı bişirə bilərsiniz. Yeməklərinizi az miqdarda az yağlı xama və ya zeytun yağı ilə əlavə edin. Pəhrizinizdə aşağıdakı menyudan istifadə edin:

1. Gün ərzində bir litr az yağlı kefir, səhər yeməyi üçün isə 200 qram kəpək paylayın.
2. Gün ərzində cəmi bir kiloqram qaynadılmış kartof yeyin.
3. 150 qram qaynadılmış düyü götürün, üç porsiyaya bölün, səhər yeməyi üçün darçın, nahar üçün rəndələnmiş alma, axşam yeməyi üçün yerkökü və ya şirin bibər ilə yeyin.
4. Ciddi yemək cədvəlinə əməl edin.