Hansı qidalar dərialtı yağları parçalayır. Həddindən artıq yemək zamanı yağda hansı maddələr saxlanılır və bunun qarşısını necə almaq olar? Effektiv həftəlik menyu

Salam, mənim əziz blog qonaqlarım. 2 həftə ərzində geyim ölçüsünü azaltmaq istəyirsiniz? Sadəcə hansı qidaların yağ yandırdığını və arıqlamağa kömək etdiyini bilməlisiniz. Maddələr mübadiləsinin ləngiməsinin qarşısını almaq üçün yenisini təqdim edirik yemək vərdişləri. Bu yazıda sizə hansı məhsulların buna kömək etdiyini söyləyəcəyəm.

Bədəninizi yağ yandıran sobaya çevirmək istəyirsinizsə, daha çox keyfiyyətli protein yeyin. Odur tikinti materialı sağlam maddələr mübadiləsini dəstəkləyən əzələlər üçün. Bütün yüksək zülallı pəhrizlər bu növdən və ya bu qidalara əsaslanır.

Məqsədiniz hər kilo çəki üçün 0,5-1 qram protein yeməkdir. üçün sürətli kilo itkisi pəhrizinizi yağsız mal əti, quş əti, balıq və yumurta ilə zənginləşdirin

Yəni 68 kilo çəkirsinizsə, gündə 70-136 qram protein lazımdır. Yeri gəlmişkən, son araşdırmalar zülalın kalori qəbulunu 35% azalda biləcəyini göstərdi!

Toyuq əti– fitness modelləri bu məhsula üstünlük verirlər. Fakt budur ki, döşdə demək olar ki, heç bir yağ yoxdur və yüksək məzmun protein. Amma dərisiz ət yemək lazımdır.

yumurta- bu məhsul zülal və enerji mənbəyidir. Bu, həddindən artıq yeməkdən qaçınmağa kömək edəcək və öhdəsindən gəlməyi asanlaşdıracaq artıq çəki. Həmişə soyuducuda saxlayın qaynadılmış yumurta. Müxtəliflik üçün bunu edin - qızartma qabını yumaq və daha az yağ istifadə etmək lazım deyil.

İlk baxışdan bir çox balıq növləri çox yağlı görünür. Bəli, onların tərkibində çoxlu yağ var, lakin bu, inanılmaz dərəcədə sağlam bir yağdır.

Bu yaxınlarda avstraliyalı alimlər omeqa-3-ün orqanizmə təsiri ilə bağlı elmi təcrübə aparıblar. Bir ay ərzində bir qrup insan sadəcə olaraq aşağı kalorili pəhrizə riayət edirdi. İkinci qrup subyektlər isə eyni vaxtda 6 q balıq yağı kapsulunu götürdülər. Nəticə təsirli oldu: ikinci qrupda çəki itkisi birincidən 7,2% çox idi!

Alimlər bu hadisəni omeqa-3-ün lipolizi, yağların yandırılması prosesini stimullaşdırması ilə izah ediblər. Təbii ki, nə qədər çox yağ yandırsanız, arıqlamağınız bir o qədər təsirli olacaq.

Taxıllar

Bu məhsul qrupu bitki lifləri ilə zəngindir. Bədənin onları emal etməsi lazımdır. Bundan əlavə, taxıl məhsulları ehtiva edir.

Belə heyrətamiz "inqrediyentlər" dəsti sayəsində onlar uzun müddət dolğunluq hissi verirlər. Bundan əlavə, taxıllar bədəni bütün qiymətli maddələrlə doyurur. Vitaminlərə əlavə olaraq, onlar sink, selen, fosfor, maqnezium və digər elementlərlə zəngindir.

Maddələr mübadiləsini sürətləndirən dənli bitkiləri sadalayacağam:

• qarabaşaq yarması;
• inci arpa;
• yulaf (ani sıyıqlar istisna olmaqla);
• arpa;
• çovdar;
• düyü (qara, qəhvəyi və ya qırmızı yemək daha yaxşıdır).

Arıqlamağa kömək edən karbohidratların gündəlik qəbulu hər bir konkret halda fərdi olaraq müəyyən edilir. Hesablanır aşağıdakı kimi: 1 kq çəkiyə 2-3 q.

Tərəvəz

Qidalandırıcılarla zəngin tərəvəzlər əlavə funtlardan qurtulmanıza kömək etmək üçün hazırlanmışdır. Onlar metabolik funksiyaları tənzimləyən və qalxanabənzər vəzi dəstəkləyən vitamin və mineralların əsas mənbəyidir.

Tərəvəzlərin əksəriyyəti liflə zəngindir. Belə qidaları həzm etmək üçün bədən çox miqdarda enerji sərf edəcəkdir. Və bu proses çox vaxt aparacaq. Buna görə də, bu müddət ərzində uzun müddət yemək istəməyəcəksiniz.

Həmçinin, tərəvəzlərin əksəriyyətinin kalorisi az, bəzilərinin isə aşağı kalorisi var. Bu o deməkdir ki, orqanizm onlardan qida emalına sərf etdiyi enerjidən daha az enerji alır. Buna görə də qarın və yanlarda yağ yığılmır.

Aşağıdakı tərəvəzlər arıqlamaq üçün xüsusilə yaxşıdır:

• yaşıl yarpaqlılar - ispanaq, kahı, Çin kələmi, arugula;
• gül kələm və brokoli;
• xiyar, zucchini;
• qulançar və kərəviz;
• yaşıl lobya;
• kök;
• şalgam;
• pomidor və s.

Tərkibində çox miqdarda su olan tərəvəzlər arıqlamaq üçün xüsusilə əlverişlidir: balqabaq, xiyar, balqabaq, turp və s. Alimlər bu məhsulların effektivliyini Tokio Universitetində sınaqdan keçiriblər. Menyularında belə tərəvəzlər olan qadınların bel ölçüsündə azalma müşahidə olunub. Təəccüblü deyil ki, yayda çox təsirli olur.

Meyvələr

Onların yüksək lif tərkibi var, bu da onları edir faydalı təsir mədə-bağırsaq traktının işi üçün. Və onların əksəriyyətinin aşağı kalorili məzmunu var.

Artıq çəki ilə mübarizə apararkən, sitrus meyvələri - portağal və başqaları yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edir.

Onlar yağ yandıran rekord qıran qidalar siyahısına daxil edilib. Təfərrüatlar bu videoda:

Sitrus meyvələri aşağı kalorili məzmuna malikdir və aşağı səviyyə glisemik indeks. Alma və armudla müqayisədə belə, arıqlamaq üçün yeməyə üstünlük verilir. Əsas yeməklər arasında aclıq hissini sakitləşdirməyə kömək edirlər.

Bundan əlavə, ananas arıqlamaq üçün faydalıdır. Bu meyvə zülalları parçalayan ferment olan bromelainlə zəngindir. Ananasın tərkibində pəhriz lifi, vitaminlər və üzvi turşular da var. Onu təzə yemək lazımdır: çox şəkər siropu ilə konservləşdirilmiş yemək az fayda verir. Bəli və yeməkdən dərhal sonra ananas yeməlisiniz.

Toxumlar və qoz-fındıq

Şüyüd toxumu da arıqlayan məhsul hesab olunur. Onlar maddələr mübadiləsini sürətləndirir və həzm prosesini yaxşılaşdırır. Və onlar mülayim bir diüretik kimi fəaliyyət göstərirlər.

Şam fıstığı arıqlamaq üçün yaxşıdır. Onlar fitonutrientlərlə zəngindir - iştahı azaldan maddələr. Buna görə də, güclü aclığınız varsa, sadəcə bir neçə şam fıstığı yeyin.

Turş süd

Bu qidalar kalsium və protein mənbəyidir. Bu maddələr əzələ toxumasının formalaşmasında iştirak edir və mədə-bağırsaq traktının işinə kömək edir.

Ancaq bu, fermentləşdirilmiş süd məhsullarının bütün üstünlükləri deyil. Fakt budur ki, arıqlayan bir çox insan həqiqətən şirin bir şey istədikləri anda parçalanır. Sərt rennet pendiri belə bir parçalanma ehtimalını azaltmağa kömək edəcəkdir. Bu məhsulun tərkibində insan orqanizmində xoşbəxtlik hormonu olan endorfin istehsalını stimullaşdıran amin turşusu var. Bir tikə yedik və danışdıq :)

Budur ən yaxşı yağ yandırıcıların siyahısı:

• qatıq (təbii);
• kəsmik 5-9%;
• serum;
• biokefir 2,5% yağ;
• qaynadılmış süd.

Yağ yandıran şorbalar

Soğan şorbası əla nəticə verir. Onu hazırlamaq üçün ağ, bənövşəyi və ya qızılı soğandan istifadə edə bilərsiniz. Şorbaya zeytun yağı da əlavə edilir. kərə yağı, kəklikotu, duz və istiot. Ətraflı resept"" məqaləsində tapa bilərsiniz.

Əminəm ki, indi maddələr mübadiləsini sürətləndirən qidaları dəqiq sadalaya bilərsiniz. Məqalənin linkini göndərməklə bu məlumatı dostlarınızla paylaşın. , daha çox olacaq faydalı məlumat arıqlamaq üçün. Sizə yaxşı santexnika arzulayıram və yenidən görüşərik!

Başlamaq üçün qeyd etmək lazımdır ki, bir tortu zəngin kremlə bükə bilməzsiniz, sonra möcüzə məhsulu yeyə bilməzsiniz - və elə budur, sanki heç bir qastronomik dəlilik yox idi. Belə məhsullar yoxdur. Heç nə əvəz etməyəcək ağlabatan yanaşma qidalanma və aktiv həyat tərzi. Yalnız idman və pəhriz məhdudiyyətləri kalori və yağ yandıra bilər. Ancaq həzmə kömək etmək, maddələr mübadiləsini bir qədər sürətləndirmək və qidaların udulmasını təşviq etmək mümkündür. Bunun üçün qida rasionunuza daha çox tərəvəz və meyvə daxil etməlisiniz. Bəziləri isə yeməkdən sonra, az miqdarda istehlak edilməlidir.

Qreypfrut

Arıqlamaq və yağ yandırmaq üçün ən sərfəli və populyar məhsullardan biridir. Qreypfrut qanda qlükoza səviyyəsini aşağı salan bir hormon olan insulinin səviyyəsini azaldır və eyni zamanda yağ anbarlarına “məsuliyyət daşıyır”. Bədən yağının artmasına və gələcəkdə istifadə üçün artıq maddələrin saxlanmasına kömək edən insulindir. Yeməkdən sonra qreypfrut suyu və ya yarım qreypfrut bu ehtiyatlardan qurtulmağa kömək edəcək. Onlar maddələr mübadiləsini sürətləndirəcək və yağların metabolizmasını sürətləndirəcəklər. Bütün sitrus meyvələri oxşar xüsusiyyətlərə malikdir. Bundan əlavə, onlar toksinləri aradan qaldırır, bədəni toksinlərdən təmizləyir və immunitet sistemini gücləndirir.

ananas

Ən məşhur yağ yandırıcı. Gecələr arıqlayan hər hansı bir qadını oyandırın - o, ananasın yağ yandırdığına dərhal cavab verəcəkdir. Belə şöhrətin real əsası var. Fakt budur ki, ananasın tərkibində zülalların parçalanmasına kömək edən bromelain fermenti var. Buna görə də ananas ət, balıq və süd məhsullarını həzm etmək üçün yaxşıdır.
Bundan əlavə, ananas ehtiva edir çox sayda pəhriz lifi və üzvi turşular, kalium, kalsium, fosfor, dəmir, yodla zəngindir və meyvədə qiymətli B vitaminləri və A vitamini də var. Ananas həzmi stimullaşdırır, qanı incələşdirir və hətta qan laxtalanması ilə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Ananasın həzmə təsirinə görə çox vaxt doyumlu nahardan sonra onu təzə yemək məsləhət görülür. Sadəcə yadda saxlayın ki, ya təzə ananas, ya da təzə ananas effektivdir - paketdən alınan şirənin heç bir dəyəri yoxdur. Və yeməkdən dərhal sonra ananas yeməlisiniz.

Vacibdir! olan insanlara ananas yemək tövsiyə edilmir xroniki xəstəliklər mədə-bağırsaq traktının, mədə şirəsinin turşuluğunun artması və xüsusilə xoralar. Onu acqarına yemək olmaz, meyvəni yedikdən sonra mütləq ağzınızı yaxalayın, çünki ananas suyu dişlərinizə zərər verə bilər.

Zəncəfil

Çox yaxşı qızdırır. Bu isti ədviyyat xüsusilə mədə nahiyəsində qan dövranını artırır və bununla da həzmi yaxşılaşdırır. Zəncəfil ağır günorta yeməklərini həzm etməyə kömək edir. Ziyafətdən sonra süfrədən asanlıqla qalxmaq üçün nazik bir dilim duzlu zəncəfil yemək məsləhət görülür - mədə dərhal yüngülləşəcək.

Pəhriz saxlayanlar üçün günə əla başlanğıc - zəncəfil çayı. Bir parça zəncəfil doğramaq və üzərinə qaynar su tökmək lazımdır. Bir az əlavə edə bilərsiniz limon suyu və bal. Sizi oyandırmaq və işə hazırlaşmaq üçün mükəmməldir.

Vacibdir! Zəncəfil kifayət qədər güclü ədviyyatdır, ona görə də onu istifadə edərkən diqqətli olmalı və az-az istifadə etməlisiniz. Zəncəfil qastrit, qanaxma, xolelitiyaz, ürək-damar xəstəlikləri üçün tövsiyə edilmir. Həm də hamiləliyin ikinci yarısında

Az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulları

Qaynadılmış süd, kəsmik və qatıqda kalsitriol hormonu var. Bədənimizi kalsiumla təmin edir və hüceyrələri zərərli yağlardan qurtulmağa məcbur edir. Həmçinin fermentləşdirilmiş süd məhsulları həzm və maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıran bir çox bakteriya ehtiva edir. Və zərdab yağ metabolizmasını sürətləndirən, bununla da yağın daha sürətli istehlakını təşviq edən süd zülalını ehtiva edir.

Kələm

Hər növ kələm həzmi yaxşılaşdıran və toksinləri çıxaran çoxlu lif ehtiva edir. Antioksidantlar - immuniteti gücləndirir. Bundan əlavə, kələmdə çoxlu vitaminlər (A, C, E, K, PP, U və B qrupu) və mikroelementlər (kalsium, fosfor, kalium, maqnezium, dəmir, mis, sink, manqan, flüor), və əsas amin turşuları.

darçın

Bu ədviyyat köməkliyi ilə məşhurdur. Darçın qan şəkərinin səviyyəsini azaldır və sabitləşdirir və məhz bu göstərici sıçrayanda biz kəskin aclıq hiss edirik. Darçın maddələr mübadiləsini sürətləndirir və şirniyyata olan həvəsin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər, çünki təkcə qoxusu ilə bu ədviyyat bədəni aldadır, şirinlik və toxluq, dinclik hissi yaradır. Bəlkə də fakt budur ki, biz bişmiş məmulatlara darçın qatmağa adət etmişik...

Ancaq bişmiş məhsullarla sadəcə darçın yemək arıqlamağa səbəb olmayacaq. Darçının faydalı xüsusiyyətləri belə bir qonşuluqda sağ qalmayacaq. Buna görə meyvə salatlarının üzərinə darçın səpmək və ya giləmeyvə desertləri ilə yemək daha yaxşıdır.

Vacibdir! Darçın hamiləlik dövründə kontrendikedir. Qaraciyər xəstəlikləri zamanı da ehtiyatla istifadə edilməlidir.

Su

Su çatışmazlığı ilə bədəndə metabolik proseslər dondurulur və su yığılmağa başlayır - buna görə də şişkinlik və yağ ehtiyatları (onlarda çoxlu su da var). Üstəlik, susuzluğu çox vaxt aclıqla qarışdırmaq olar. Buna görə də, həqiqətən yemək istəyirsənsə, sadəcə içməlisən və aclıq yox olacaq.

Nəzərə almaq lazımdır ki, o, susuzluğu yatırır, təmizləyir - yalnız təmizdir içməli su, qazlı deyil, qatqısız. Şirələr, çaylar, meyvə içkiləri və digər faydalı içkilər də lazımdır, lakin həkimlərin tövsiyə etdiyi 2 litrə daxil deyil. təmiz su gündə. Qəhvə və şəkərli qazlı içkilər orqanizmi susuzlaşdırır.

Horseradish

Horseradish uzaq şimal istisna olmaqla, demək olar ki, hər yerdə bitir. Qədim misirlilər artıq yemək üçün istifadə etməyi öyrəndilər. müxtəlif yeməklər, və dərman məqsədləri üçün. Horseradish turp, daikon və turp ilə eyni ailədən gəlir - və bu tərəvəzlər maddələr mübadiləsini gücləndirən xüsusiyyətləri ilə məşhurdur. Horseradish onlardan geri qalmır. Həzmi aktivləşdirir, bağırsağın işini yaxşılaşdırır, artıq qidaların yağda yığılmasının və bədəni tıxanmasının qarşısını alır. Buna görə də, arıqlamaqda horseradish rolunu çox qiymətləndirmək olmaz.

Vacibdir! Horseradish, turp kimi, qaraciyər və böyrək problemləri və mədənin iltihabi xəstəlikləri üçün kontrendikedir. Həmçinin, hamilə və laktasiya edən qadınlar horseradish çəkinməlidir.

Papaya

Bu meyvənin tərkibində papain fermenti var. İnsan mədəsində zülalları parçalayan və həmçinin pepsin kimi yağların parçalanmasını təşviq edir. Bu baxımdan, bədənin zülalları tam və ya qismən qəbul edə bilməməsi səbəbindən zülal çatışmazlığından əziyyət çəkən insanlar üçün xüsusilə faydalıdır. Ancaq ananas kimi bütün fermentlər meyvəni yedikdən cəmi 2-3 saat sonra aktiv olur. Buna görə də nahardan dərhal sonra papayanı yeməlisiniz.

Yaşıl çay

Diyetoloqlar gündə ən azı 4 stəkan içməyi məsləhət görürlər sağlam içki. Tərkibində maddələr mübadiləsini sürətləndirən və arıqlamağa kömək edən maddələr var. Unutmayın ki, bu çay xərçəng hüceyrələrinin əmələ gəlməsinin qarşısını alır, ürək və qan damarlarını gücləndirir. Lakin istehlak orta səviyyədə olmalıdır, çünki böyük miqdarda çay sinir sisteminə stimullaşdırıcı təsir göstərir.

moruq

Tərkibindəki yüksək vitamin sayəsində hüceyrələri yağdan azad edir. Moruq həm də sidikqovucu təsirə malikdir, bu da maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə, tullantıları və toksinləri bədəndən çıxarmağa kömək edir. Yeri gəlmişkən, moruq özünü itirməyən bir neçə giləmeyvədən biridir faydalı xassələri istilik müalicəsi zamanı. Buna görə də, ondan dadlı desertlər hazırlaya bilərsiniz.

Sürətli arıqlamaq üçün. Belə məhsulların təsirinin mahiyyəti istehlak edildikdə yağ hüceyrələrinin özünü məhv etməsidir.

Arıqlamaq xəyalınız varsa, onda sadə bir həqiqəti öyrənin: oruc tutmaq vəziyyəti xilas etməyəcək. Yeməkdən imtina stresə səbəb olur və metabolik prosesi yavaşlatır. Buna görə də, arıqlama prosesində özünüzü qida istehlakında məhdudlaşdırmamalısınız. Yüksək kalorili qidaları yağ yandıran maddələrlə əvəz etmək daha yaxşıdır.

Yağ yandıran məhsullar var aşağı kalorili məzmun və maddələr mübadiləsini sürətləndirir, bədənin yağın müstəqil şəkildə məhv edilməsi prosesinə başlayır. Onların tərkibində böyümə hormonunun istehsalını tetikleyen xüsusi maddələr var. Hormon, yağları yandıraraq, onları enerjiyə çevirir və hüceyrənin daha da yenilənməsi üçün istifadə olunur.

Yağları yandıran məhsullar elə bir quruluşa malikdir ki, orqanizm onların udulması üçün çoxlu enerji sərf etməli, kalori sərf etməlidir.

Müntəzəm istehlak ilə yağ təbəqəsi tədricən incələnir, çəki azalır, arıqlama prosesi güclənir. Sürətli arıqlamanın təsirini nəzərə alaraq, pəhrizinizi yalnız yağ yandıran qidalardan təşkil etməyin. Mədənizi məhv etmək riskiniz var və uzun müddət belə bir pəhriz saxlaya bilməyəcəksiniz.

Yağ yandıran qidaların siyahısı

Hansı qidalar yağ yandırır? Yağ yandıran qidalar bir neçə kateqoriyaya bölünür: meyvələr, tərəvəzlər, ədviyyatlar, qoz-fındıq, süd məhsulları və çay.

Meyvələr

Demək olar ki, bütün sitrus meyvələri orqanizmdə metabolik prosesləri sürətləndirir və arıqlamağa kömək edir.

Tərəvəz

xiyar – təsirli yoldur artıq çəki ilə mübarizə. Xiyar yeməyin faydaları yalnız yetişmə dövründə, tərəvəzin tərkibində maksimum miqdarda olduqda hiss edilə bilər. Xiyarın tərkibindəki su toksinləri və tullantıları xaric edir. Onlar sidikqovucu təsirə və aşağı kalorili məzmuna malikdirlər, bu da onları əsl düşmən edir. artıq çəki.

Kərəviz– çoxlu lif ehtiva edir, maddələr mübadiləsini sürətləndirir və arıqlama prosesini aktivləşdirir. Kələm və kərəviz salatı yağların parçalanmasına yaxşı təsir edir.

Süd məhsulları

Az yağlı süd, kefir (az yağlı)- arıqlama prosesinə faydalı təsir göstərən qida. Süd məhsulları hər gün az miqdarda istehlak edilməlidir: gündə 2 stəkan süd və ya kefir.

Süd məhsulları bədənin maddələr mübadiləsini tənzimləyir, bağırsaq mikroflorasının vəziyyətini yaxşılaşdırır və aclıq hissini tez bir zamanda təmin edir.

kəsmik (az yağlı) və qatıq (1,5%-dən çox olmayan)) - protein ehtiva edir, onun həzminə orqanizm çoxlu miqdarda kalori sərf edir. Beləliklə, arıqlamaq üçün aktiv proses başlayır. Az yağlı kəsmik və az miqdarda qazlı mineral suyu qarışdırmağa çalışın. Bu nəticə verəcək yüngül krem, hər səhər tost üzərinə sürə bilərsiniz.

ədviyyatlar

Acılı Qırmızı bibər – yağları mükəmməl yandırır, lakin yalnız əla sağlamlığı ilə öyünə bilənlər üçün göstərilir. Yeməklərə bibəri diqqətlə əlavə edin, çünki səbəb ola bilər qısa müddət insan bədən istiliyi yüksəlir.

darçın– bu yaxınlarda onu yağ yandıran məhsul kimi istifadə etməyə başladılar. Qan şəkərini yaxşı aşağı salır və yağın udulmasını çox yavaşlatır və mövcud yağ daha sürətli yandırılır. Kefirə və ya çaya əlavə edin.

Bir qabda yağ yandırıcı təsiri olan bir neçə məhsul ola bilər.

Bişirməyə çalışın aşağı kalorili salat kələm və xiyar ilə, ədviyyatlı. Yağ yandıran maddələrlə zəngin olan meyvə və tərəvəzlər arıqlamağa kömək edir. Onlar yağ yandırmağa kömək edən hər hansı meyvə və ya tərəvəzdən hazırlana bilər. Bişirmək olar dadlı kokteyl moruqdan və az yağlı süddən.

Olya Lixaçeva

Gözəllik - necə daş: nə qədər sadədirsə, bir o qədər qiymətlidir :)

Məzmun

Hər bir insanın həyatında elə bir vaxt gəlir ki, o, sağlamlığına diqqət yetirməyə, çəkisinə və gündəlik qəbul etdiyi qidalara nəzarət etməyə başlayır. Biz bilirik ki, müxtəlif kalorili qidalar var, ona görə də kalori saymağa və çox yeməməyə çalışırıq. Amma çoxları hansı qidaların yağ yandırdığını eşitməyib. Bədənimiz onları emal etmək üçün istehlak etdiyindən daha çox enerji sərf edir, buna görə də yığılmış yağları verməlidir. Hansı qidaların mənfi kalorili olması barədə danışacağıq.

Hansı qidalar insan orqanizmində yağ yandırmağa kömək edir?

Bədənin daxilində baş verən bütün proseslər üçün enerji tələb olunur. Həzm prosesi istisna deyil, buna görə də qida emal edərkən onunla gələn enerjinin bir hissəsi boş yerə sərf olunur. Məsələn, 100 q almada cəmi 55 kalori, yağlı ətin tərkibində isə təxminən 500 kalori var. 100 qr hər hansı qidanı emal etmək üçün orqanizm 70 kalori sərf etməlidir. Əsas hesablama ilə belə çıxır ki, 0,5 kq yesəniz, bədən yağ ehtiyatlarından əlavə 15 kalori çəkməli olacaq.

Orta hesabla bir insan gündə 2000-3000 min kalori sərf edir. İdman edirsənsə, ver fiziki fəaliyyət, sonra kalori istehlakı artır, ancaq pəhrizə daxil etsəniz zəruri məhsullar, onda əlavə funtların itirilməsinə nail olmaq daha da asan olacaq. Sağlamlığınıza hərtərəfli yanaşsanız, düzgün bəslənmə və gündəlik fiziki fəaliyyəti birləşdirsəniz, əla rəqəmə və güclü toxunulmazlığa nail olmaq çətin olmayacaq.

Məhsulları ayırd etməyi bacarmalısınız: bəziləri yağ yandırır, bəziləri yağ mübadiləsini sürətləndirir. Artıqlığı yandırmaq üçün bədən yağı, pəhrizinizə daxil edilməlidir:

• Giləmeyvə: çiyələk, zoğal, moruq, çiyələk.
• Meyvələr: qreypfrut, şaftalı, gavalı, portağal, alma, qovun, naringi, qarpız, limon.
• Tərəvəzlər: kələm, yerkökü, kərəviz, xiyar, şalgam, pomidor, balqabaq, çuğundur, turp.
• Fermentasiya edilmiş süd: kefir, qatıq, qatıq, kəsmik.

IN gündəlik norma daxil edilməlidir yaşıl çay, çünki tərkibindəki alkaloidlərə görə də mənfi kalorili məzmuna malikdir: nofilin, kofein, paraksantin, ksantin, hipoksantin. Alimlər sübut ediblər ki, yaşıl çay keyfiyyətsiz şişlərin inkişafının qarşısını alır, ürək əzələsinin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Yeməkdən 15 dəqiqə sonra bir stəkan yaşıl çay içmək tövsiyə olunur - həzmi sürətləndirəcək və gündə təxminən 5 stəkan içsəniz, bədən 70 kalori buraxacaq.

Menyunuzu minimum kalorili məzmunla yaradarkən yeməklərinizdə duzun miqdarını nəzərə alın. Bədəndə suyu saxlayır, maddələr mübadiləsini pisləşdirir və şişkinliyə səbəb olur. Ancaq yalnız aşağı kalorili qidalar yeməməlisiniz. Onlar yüksək kalorili qidaların nisbətini azalda bilərlər, lakin onları tamamilə əvəz edə bilməzlər. Bəslənmə insan orqanizminin qida və enerji ehtiyaclarını ödəmək üçün balanslaşdırılmış olmalıdır.

Tərəvəz

Hansı qidaların yağ yandırdığını təkcə artıq çəkisi olan insanlar bilməməlidir. Əgər əlavə funtlar sizi narahat edirsə, o zaman yağ yandıran tərəvəzlər istənilən pəhrizə ideal alternativdir. Arıqlamaq üçün bu üsul təhlükəsizdir, lakin çox vaxt aparır, buna görə də səbirli olmaq lazımdır. Tərəvəzlər, meyvələrdən fərqli olaraq, demək olar ki, heç bir təbii şəkər ehtiva etmir, buna görə də şəkərli diabet xəstələrinə belə onları yeməyə icazə verilir. Tərəvəzlər vitaminlərlə zəngindir, sağlam lif və aclığı mükəmməl şəkildə təmin edir.

Mənfi yüksək kalorili tərəvəzlərdir ayrı kateqoriya, lakin hansının yağ yataqları ilə daha sürətli "işlədiyini" ayırd etmək çətindir. Yağ yandıran əsas tərəvəzləri vurğulamağa çalışacağıq:

1. Kələm birinci yeri tutur. Pekin, kələm, gül kələm və ya brokoli - fərq etməz, hamısı yağları mükəmməl yandırır.
2. Xiyar, suyun tərkibində və minimal kalorili məzmununda lider olduqları üçün kələmin ardınca gəlir. Pomidorlar da geri qalmır və biz onları xiyarın yanında ikinci yerə etibarlı şəkildə qoya bilərik.
3. Zucchini arıqlamaq üçün ideal tərəvəzdir. Tərkibində demək olar ki, heç bir kalori yoxdur, bədəndən artıq mayeni çıxarır və gözəl dadı var.
4. Soğan və kərəviz təkcə piyi yandırmır, həm də bədəni doyurur faydalı vitaminlər və immunitetimizi yüksəldən mikroelementlər. Bu tərəvəzlər bir çox arıqlama pəhrizinə daxildir.
5. Balqabağı unutmaq olmaz. Tərkibində çoxlu miqdarda karotin var, aclığı asanlıqla qarşılayır və mükəmməl həzm olunur.
6. Çuğundur heç də az olmayan unikal məhsuldur - yağları yandırır, bədəni toksinlərdən təmizləyir, həm də yumşaq təbii işlətmədir. Çuğundur gözəldir dad keyfiyyətləri həm çiy, həm də qaynadılmış və ondan hazırlanan yeməklər ateroskleroz, tromboflebit və anemiyanın əla qarşısının alınmasıdır.
7. Bolqar bibəri payız tərəvəzlərinin kralıdır. Tərkibində çoxlu miqdarda C vitamini var. Araşdırmalara görə qoxusu belə bolqar bibəri bədəni arıqlamağa təhrik edir.

Meyvələr

Hər kəs bilir ki, meyvələrdə bədən yağını yandırmağa kömək edən aktiv turşular var. Buna görə kilo vermək üçün bir çox pəhriz meyvələrə əsaslanır. Hansı əsas qidaların yağ yandırdığını öyrəndik, lakin kalorisi az olan bəzi meyvələr də var. Yağ yandıran meyvələr haqqında soruşduqda dərhal sitrus meyvələri ağıla gələcək. Və bu doğrudur, ancaq sitrus meyvələri artıq çəki itirməyə qadir deyil. Meyvələrin siyahısını nəzərdən keçirin:

1. Qreypfrut əvvəlcə gəlir. Tərkibində cəmi 35 kalori var və uzun müddət iştahınızı yatıra bilər. Bu sehrbaz bədən üçün çox faydalıdır, çünki qanda insulin səviyyəsinə təsir göstərir. Alimlər hesablayıblar ki, üç ay ərzində gündə yarım qreypfrut yesəniz, o zaman heç bir stress və pəhriz olmadan insan 2 kq-a qədər arıqlayacaq.
2. İkinci yerdə ananas gəlir. Bütün dünyada məşhur olan bu yağ yandırıcının tərkibində yağ yataqlarını, hətta köhnələri də parçalayan xüsusi ferment var. Bundan əlavə, ananas bağırsaqların düzgün işləməsinə kömək edən çox miqdarda sadə lif sayəsində aktiv maddələr mübadiləsini təşviq edir.
3. Kivi yalnız 47 kalori ehtiva edir, buna görə də yağ yandıran meyvələr arasında haqlı olaraq 3-cü yeri tutur. Kivinin tərkibində olan unikal fermentlər damarları bağlayan yağları aradan qaldırır və yüksək miqdarda C vitamini immuniteti gücləndirməyə kömək edir.
4. Avokado yüksək kalorili məzmuna malikdir - 208 kkal, lakin uzun müddət iştahı boğmaq və hormon səviyyələrini idarə etmək üçün unikal qabiliyyətinə görə 4-cü yerə çıxdı. Bu meyvənin yağ yandırıcı xüsusiyyətləri, tərkibindəki L-karnitin amin turşusu ilə asanlıqla izah edilə bilər ki, bu da buna kömək edir.
5. Alma arıqlamaq istəyən hər bir insana kömək edəcəkdir. Doğma meyvələrimiz heç bir şəkildə xaricdəki meyvələrdən geri qalmır və çox miqdarda pektin sayəsində arıqlamağa kömək edir. Alma tərkibində: fosfor, kalsium, dəmir, natrium, fol turşusu, maqnezium, onları qiymətli məhsul edir.

Süd məhsulları

Hansı qidaların yağ yandırdığını soruşduqda, hər hansı bir qadın süd məhsullarına əhəmiyyət vermədən "kələm və ya qreypfrut" cavabını verəcəkdir. Amma elmi olaraq sübut olunub ki, aşağı kalorili süd məhsulları nəinki sağlamdır, həm də orqanizmə yağ yandırmağa kömək edir. Onlar kalsium, maqnezium, B vitaminləri ilə zəngindir və tərkibində 200-dən çox növ mineral və üzvi maddələr var.

Pendir, kəsmik və ya az yağlı süd ilə yağ yanması bu məhsulda çox miqdarda olan kalsium səbəbindən baş verir. Hüceyrə səviyyəsində yağ buraxır, eyni zamanda yeni yağ yataqlarının udulmasını azaldır. Aşağı kalorili süd məhsullarına aşağıdakılar daxildir:

• Az yağlı pendir.

Hər hansı bir pəhriz zamanı aşağı kalorili pendirlər yeməyə icazə verilir, məsələn, Adyghe və ya mozzarella. Hətta əlavə funtları yandıran və rəqəminizi incə edən pendir pəhrizi var. Az yağlı pendirlər qoyun südündən hazırlanır və buna görə də aşağı kalorili məzmuna malikdir.

• kəsmik.

Kəsmikin dəyəri haqqında çox danışılıb. Onun yağ yandırma qabiliyyətinə gəlincə, bir faktı qeyd etmək istərdim: az yağlı kəsmikdə qaraciyərdə piy yığılmasını azaldan, həm də onu bədəndən çıxaran lipotrop maddələr var.

• Qatıq.

Yağ yandıran məhsullar necə işləyir

Adətən bədən ölçüsünü azaltmaq istəyirsən, lakin əzələ kütləsini azaltmaq istəmirsən. Ancaq yağın bədəndə qeyri-bərabər yığılması, rəqəmin nisbətlərini pozan iyrənc bir xüsusiyyət var: beldə, mədədə və ya ayaqlarda selülit şəklində üzən. Yağ yandıran məhsullar müxtəlif yollarla işləyir, lakin onların ümumi bir neçə əsas amili var:

• Onların kalorisi azdır, buna görə də bədən onları emal etmək üçün qəbul etdiyindən daha çox enerji sərf edir.
• Onlar maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir, buna görə də yağlar nəinki yox olur, həm də bədəndə udulmur.
• Mikroelementlər və vitaminlər böyümə üçün yağ ehtiyatlarından istifadə edən hormonların istehsalını aktivləşdirir.

Yağ yandırıcı olan zülal (süd) məhsulları hüceyrələr üçün tikinti materialları hesab olunur və buna görə də əzələ kütləsi, bu, artdıqca özünə əlavə enerji çəkir. Bədən yağ yataqları kimi enerji verməyə məcbur olur. Əsas odur ki, süd məhsulları istehlak edərkən şəkərlə qarışdırmayın, o zaman effekt daha çox olar.

Ədviyyatlar həmişə güclü yağ yandırıcı hesab edilmişdir. Onlar yalnız bütün bədənin vəziyyətinə faydalı təsir göstərmir, həm də tərkibində olan maddələrə görə maddələr mübadiləsinin sürətlənməsinə səbəb olur. efir yağları, qan damarlarını genişləndirməyə qadirdir. Bu qabiliyyət bədəndən əlavə enerji çıxışı tələb edir, buna görə də yağlar intensiv şəkildə yandırılır.

Məqsədim yenidən formada və sağlam olmaqdır. Bunun qarşısını alan məşq və yağları tez və effektiv şəkildə yandıran sonsuz qida tədarükü haqqında miflərdir. Bəzi mifləri dağıtmaq lazımdır, çünki onların çoxu arıqlamaq istəyinizlə pul qazanmaq istəyən iyrənc şirkətlər tərəfindən yaradılıb. yaxşı məsləhət hansı qidaların yağ yandırması və arıqlamağa kömək etməsi haqqında.

Düşünürəm ki, elm və təcrübəni rəhbər tutaraq nəyin doğru, nəyin batil olduğunu ayırd etməyi öyrənmək çox vacibdir.

İnternetdən əvvəl çılğın yemək miflərini ifşa etmək daha asan idi, lakin bu günlərdə internetdə əsassız fikirlər yayılır və bir çox insana necə arıqlamaq barədə gülünc fikirlər verir.

Məni həqiqətən qıcıqlandıran miflərdən biri də yağ yandıran yemək mifidir.

Bu, yağ yandıran arıqlama məhsullarının mövcud olmaması deyil, bu şəkildə danışılan bir çox variantın əslində arıqlamağınıza kömək etməməsidir.

Daha da pisi odur ki, onların köməyi ilə siz, əksinə, kökəldə bilərsiniz! Yeri gəlmişkən, daha əvvəl sizə hansı yüksək kalorili qidaların daha uyğun olduğunu demişdik, siyahıya baxın ki, onların pəhrizinizdə qalmasın.

Arıqlama məhsullarının geniş siyahısından müəyyən bir məhsulun yağ yandırıb-yandırmayacağını müəyyən edərkən nəzərə alınmalı bir neçə əsas prinsip var. Məsələn…

Liflə zəngin qidalar toxluq hissi yaradır, bu da aclığın və yemək istəyinin azalmasına səbəb olur. Bu, artıq çəki ilə mübarizədə sizə kömək edəcək.

Zülallarla zəngin qidalar, həzm etmək daha uzun çəkir, bu da toxluq hissi yaradır və aclığı azaldır. Protein də bədənin düzgün metabolizması üçün daha çox enerji tələb edir. Bunun üçün əlavə enerji kalori yandırmaqla əldə edilir ki, bu da yağ ehtiyatlarının azalmasına səbəb olur.

Müəyyənlər də var şəkər səviyyəsini tənzimləyən qidalar qanda. Bədəndə səviyyəsini artıran hər hansı bir qida və ya məhsul, artıq çəki yığıldığı bir metabolizmə səbəb olur.

Belə ki, qanda şəkərin səviyyəsinin qəfil artması mədəaltı vəzinin daha çox işləməsinə və daha çox insulin ifraz etməsinə səbəb olur ki, bu da öz növbəsində artıq yağ yığılmasına səbəb olur. Eyni zamanda, şəkər səviyyəsini azaldan və ya tənzimləyən hər hansı bir məhsul, əksinə, dolayı yolla bədən çəkisini tənzimləməyə kömək edə bilər, buna görə də yağları yandıran qidanın özü deyil, düzgün istifadədir. düzgün qidalanma prosesi sürətləndirməyə kömək edəcək.

Bu prinsipləri nəzərə alaraq, bu inadkar kilolarla mübarizə aparmaq üçün qan şəkərinizi sabitləşdirmək, bağırsaq funksiyasını yaxşılaşdırmaq və iştahınızı azaltmaq üçün hər gün istifadə etməli olduğunuz 15 yağ yandırıcı qidaya nəzər salaq.

Onları bəyənirsinizsə, bütün bu məhsulları almalısınız daimi yer artıq çəkiyə qarşı pəhrizinizdə...

1. Qaragilə

Çoxsaylı araşdırmalar göstərdi ki, yaban mersini yemək qan şəkərinin səviyyəsini azalda bilər və zamanla insulinə həssaslığı artırır. Digər giləmeyvə eyni təsirə malikdir. Bundan əlavə, bütün giləmeyvələrdə aclıq hisslərini azaldan toxluq hissi verən lif və antioksidanlar var.

Bu mükəmməl, dadlı və ən yaxşı qəlyanaltıdır. Bu, şübhəsiz ki, mənim sevimlilərimdən biridir təbii məhsullar yağ yandırıcı xüsusiyyətlərə malikdir.

Ananas həzmi yaxşılaşdıran və bağırsaqları təmizləməyə kömək edən mühüm ferment olan bromelainlə zəngindir. Artıq bu iki fakt göstərir ki, bunlar mədədə və yanlarda yağ yandıran, çox dadlı və sağlam məhsullardır.

Üstəlik, ananas katabolik qida kimi tanınır. Bu o deməkdir ki, vücudunuz onu həzm etmək üçün özündə ehtiva etdiyindən daha çox kalori tələb edir ki, bu da sizi avtomatik olaraq daha arıq edir.

3. Almalar

Almada çoxlu lif var. Hətta bir meyvə də sizə toxluq hissi verir. Böyük alma ehtiva edir demək olar ki, beş qram lif. Almalar həm də pektinlə doludur, digər qida lifləri ilə müqayisədə mədədə boşluq hissi iki dəfə çox çəkir.

Bir sözlə, alma daha uzun müddət toxluq hissi yaradır.

Pektin həmçinin yağların hüceyrələr tərəfindən udulmasını məhdudlaşdırır və onların çıxarılmasına kömək edir. Bundan əlavə, almanın tərkibində yağları parçalayan genləri aktivləşdirən və bununla da artıq çəki ehtiyatlarınıza ikiqat zərbə vuran polifenol var.

Alma həmçinin antioksidantlarda yüksəkdir, bu da orqanizmdə oksidləşmə proseslərini yaxşılaşdırır, bu da yağ ehtiyatlarının daha da tükənməsinə səbəb olur.

Ən çox biri ən yaxşı məhsullar, yağ yandırıcılara daxil edilə bilən kakao meyvələri, həmçinin onların qovrulmuş lobyalarıdır. Onlar qida xəzinəsi və belə bir şey varsa, əsl arıqlama iksiri hesab olunur. Bəs niyə?

Əvvəla, çiy kakao meyvəsi piylənmənin müalicəsində kömək edə bilən polifenol adlı antioksidanları ehtiva edir. Siçanlar üzərində aparılan tədqiqatlar göstərib ki, kakao verilmiş siçanlarda qan şəkəri səviyyəsi daha aşağı olub. Onlarda daha az iltihab və diabet nisbəti daha aşağıdır.

Bir çox digər tədqiqatlar göstərir ki, kakao meyvələri antioksidant kimi yüksək aktivliyə malikdir. Onların istifadəsi insulinə həssaslığı da artırır. Bütün bunlar sizi daha incə və xoşbəxt edir.

Qarın yağını çıxaran qidalar siyahısındakı bu maddə bir çoxlarınıza qəribə görünə bilər.

Lucuma, tərkibində olan bir meyvədir Cənubi Amerika, özünəməxsus şəkildə avokadoya çox bənzəyir görünüş və xassələri. Bu meyvəni supermarket rəflərində tapmaq asan deyil, lakin bir çox sağlamlıq ərzaq mağazasında toz şəklində tapıla bilər.

Lucuma tozu şirin karamel dadına malikdir və onu əla şəkər əvəzedici edir. Bununla belə, toz qan şəkərinin səviyyəsinə mənfi təsir göstərmir. Bu Peru meyvəsi zülal, beta-karotin, kalsium, dəmir və sinklə zəngindir. O, həmçinin diabetlə mübarizə aparan və ürək-damar sağlamlığını yaxşılaşdıran xüsusiyyətlərə malikdir.

Siyahıda çox olsa da sağlam məhsullar qidalanma, arı poleni əsl superfooddur, onunla mütləq məşğul olmaq lazımdır. Polen B vitamini ilə zəngindir və antioksidantlarla doludur. O, həm də təbii iştah kəsici hesab edilən fenilalanin və amin turşularının anbarıdır.

Arı polenində orqanizmdə maddələr mübadiləsini sürətləndirən bir çox digər amin turşuları da var. Bu, bədənin orqanlarının və bezlərinin işini ən yaxşı şəkildə stimullaşdıran, həyati enerjini artıran və cavanlaşmaya kömək edən məhsuldur.

Yacon, Peruda olan bir kök tərəvəzdir yüksək səviyyədə həll olunan pəhriz lifi. O, frukto-oliqosaxaridlərlə zəngindir, uzunmüddətli qəbulun kilo verməyə, həzmi yaxşılaşdırmağa və insulinə həssaslığı artırmağa kömək etdiyi aşkar edilmişdir.

Bir araşdırma, artıq çəkili qadınların orta hesabla 1 kq arıqladığını göstərdi. dörd ay ərzində yacon ekstraktı qəbul edərkən həftədə! Bu, həmçinin onların bədənlərində LDL xolesterinin ("pis" xolesterin) səviyyəsinin əhəmiyyətli dərəcədə azalması ilə nəticələndi.

Siyahıya əlavə ediləcək başqa bir əsl superfood, xlorella 50%-dən çox proteindən ibarətdir ki, bu da iştahınızı cilovlamağa və əzələ kütləsini saxlamağa kömək edir.

Bu şirin su yosunları B vitamini kompleksi və dəmirlə də zəngindir. Bu təəccüblü olmaya bilər, lakin Journal of Medicinal Food jurnalında dərc edilən araşdırmaya görə, xlorellanın gündəlik istifadəsi qida əlavələri xolesterin və qan qlükoza səviyyəsini azaltmağa kömək edir.

Hindiba kökü bağırsaqlarınızdakı faydalı bakteriyaları qidalandıran lif növüdür (inulin adlanır). Sağlamlığınız üçün faydalı bakteriyaların tarazlığı yağları parçalamaq və çəkini idarə etmək üçün açar olduğundan, bu nadir kök tərəvəzi qaçırmayın. Yüksək inulin tərkibi qan şəkərinin səviyyəsini aşağı salır və öd ifrazını yaxşılaşdıraraq yağ metabolizmasına kömək edir.

Hindistancevizi yağı həqiqətən dedikləri kimi heyrətamizdir.

Kərə yağı, orta zəncirli trigliseridləri (MCT) ehtiva edir ki, bunlar digər yağlarla müqayisədə daha tez sorulur və enerjiyə çevrilir. Bu o deməkdir ki, bu maddələr yağ kimi saxlanılmaq əvəzinə əzələləriniz tərəfindən dərhal istifadə olunan enerjiyə çevrilir. Tədqiqatlar göstərir ki, hindistan cevizi yağı bədənin maddələr mübadiləsini sürətləndirir və mahiyyətcə ən çox yağlardan biridir təsirli məhsullar mədədə əlavə funtların yandırılması.

Sağlamlıq üçün faydalı olan bir çox şeylər arasında müəyyən edilmişdir balıq yağı hüceyrələrimizin insulinə daha yaxşı cavab verməsini təmin edir. Bu, şəkərin qandan çıxarılmasına imkan verir və təhlükəli şəkər müqaviməti riskini azaldır.

Braziliya qoz-fındıqları aqrininlə zəngindir, amin turşusu, yağların daha yaxşı yandırılması üçün enerji xərclərini artırmağa kömək edir. Onlar həmçinin tam fəaliyyət üçün həyati vacib mineral olan seleniumun №1 mənbəyidir tiroid bezi(və buna görə də düzgün metabolizm). Selenium həm də insanın lipid profilini yaxşılaşdıran güclü antioksidantdır.

Çətənə toxumları iştahınızı azaltmağa kömək edən zülal, lif və omeqa-3 yağlarının əla mənbəyidir. Çətənə yağının tərkibindəki omeqa-3 və omeqa-6 yağlarının balanslaşdırılmış nisbəti onu ürək üçün sağlam edir və qanda xolesterin səviyyəsini aşağı salır.

14. Kələm

Kələm həzmi yaxşılaşdıran və həddindən artıq kalori istehlak etmədən sizi tox saxlayan sonsuz pəhriz lifi mənbəyi təmin edən heyrətamiz aşağı kalorili qidadır. Kələm izotiosiyanatla - bağırsaq mikroflorasını tənzimləməyə kömək edən kimyəvi maddələrlə və bağırsaq mukozasını bərpa etməyə kömək edən qlutaminlə zəngindir.

Bir sözlə, bu, bağırsaqlarınız üçün faydalı olan və eyni zamanda çəkini tənzimləməyə kömək edən məhsuldur. Arıqlamaq və yağları çıxarmaq üçün tərəvəz yeyin, belə desək, meyvələrdən fərqli olaraq çox doyurucu və az kalorilidirlər.

Tədqiqatlar göstərir ki, noxud kimi paxlalı bitkilərdə yüksək pəhrizlər qan təzyiqi və xolesterin səviyyəsini aşağı salmaqla yanaşı arıqlamağa kömək edir. Noxud ən yaxşı yağ yandıran qidalar arasında xüsusi yer tutur, çünki onların tərkibində əsas maddə rolunu oynayan pəhriz lifi yüksəkdir. Fasulye həmçinin daha doyurucu toxluq hissi verir, həzmi yaxşılaşdırır və bağırsaqların sağlamlığına faydalı təsir göstərən bağırsaq keçiriciliyini artırır.

Bu 15 qidanı mütəmadi olaraq istehlak etməklə, bədəninizi çəki azaltmaqda əlavə təsir göstərəcək düzgün dozada yağ yandıran qidalarla təmin etdiyinizə əmin ola bilərsiniz. Onlarla birlikdə, həm də istisna olmaqla zərərli məhsullar pəhrizinizdən şəkər və nişastalara əsaslanaraq və düzgün şəkildə dəyişdirin fiziki məşq və istirahət etsəniz, özünüzü daha yaxşı hiss edəcək və davamlı kilo itkisini hiss edəcəksiniz.

Dadlı yeməklər yeyə və yenə də arıqlaya bilərsiniz

Arıqlamaq özünü məhdudlaşdırmaq və ya kalorilərin hesablanması ilə bağlı olmamalıdır və yağ yandırmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edən real qidalar pəhrizinizin bir hissəsi olmalıdır, obsesif şəkildə yediyiniz bir şey deyil.

Yeməyin keyfiyyətinə diqqət yetirdiyiniz zaman, bədən yağının azaldılması məqsədinə nail olmaq üçün kəmiyyət daha az əhəmiyyət kəsb edir.