rumah / Fasa-fasa kitaran haid/ Senaman mata daripada Alena Rossoshinskaya. Kecergasan untuk muka - Latihan, cadangan dan video terbaik

Senaman mata dari Alena Rossoshinskaya. Kecergasan untuk muka - Latihan, cadangan dan video terbaik

5 fakta ringkas tentang kecergasan wajah

Hanya separuh daripada wanita yang datang untuk menghadapi latihan kecergasan merancang untuk melawan perubahan berkaitan usia. Yang lain hanya mahu mengekalkan keadaan.

Sama seperti dahulu latihan sukan, sebelum menghadapi kecergasan anda perlu memanaskan badan. Menarik rambut anda, sebagai contoh.

Banyak kedutan di muka kita terbentuk bukan kerana otot yang lemah, tetapi kerana ketegangannya yang tinggi (hypertonicity). Dalam kes sedemikian, otot tidak perlu dilatih, tetapi santai. Kecergasan muka juga sesuai untuk ini, tetapi lebih baik melakukan urutan muka.

Tahap gimnastik muka seterusnya ialah urut diri dengan cawan vakum (dan ini juga dianggap kecergasan muka). Tujuan pelaksanaan ini adalah untuk memaksa kapilari bekerja dengan tenaga yang diperbaharui.

Kecergasan muka direka untuk mereka yang dengan tangan saya sendiri mahu mengalahkan yang pertama (kedua, ketiga). Pada asasnya, ia adalah satu set latihan selama 10 hingga 15 minit yang menguatkan otot muka dan boleh membantu dengan lipatan nasolabial, beg di bawah mata dan kedutan dahi. Kecergasan muka hampir tiada kontraindikasi. Gadis-gadis muda, pelawat biasa dan wanita datang ke kelas dan sangat menyukainya.

Terdapat pelbagai jenis program kecergasan muka. Sekolah Carol Maggio, pengarang buku terlaris, dianggap kanonik, tetapi secara umum terdapat berpuluh-puluh jurulatih, dan mereka mempunyai pelbagai jenis program latihan. Untuk percubaan, kami memilih latihan selama lima jam daripada kelab Faceday, di mana mereka mengajar bukan sahaja cara menggerakkan tangan anda ke atas muka anda, tetapi juga cara duduk tegak, tidak membuat muka atau merenung, dengan tangan anda di atas lutut anda , jika tidak, dagu berganda akan terbentuk.

Kami bertanya kepada tiga wanita daripada umur yang berbeza lulus latihan kecergasan muka dan selama sebulan kerap melakukan senaman yang dia tunjukkan. Tempoh pelajaran ini ialah 6 jam, dan kosnya ialah 7800 rubel. Pertama, jurulatih bercakap tentang teknik dan menunjukkan gambar hasil peserta lain (kebanyakan daripada mereka telah melakukan gimnastik selama setahun dan kelihatan sepuluh tahun lebih muda), dan kemudian mencadangkan supaya mereka meletakkannya di hadapan diri mereka sendiri dan mula berayun, menjelirkan lidah, menggerakkan telinga, membulatkan mata dan melakukan perkara yang tidak masuk akal yang lain. Peserta dalam percubaan kami menerima program 15 minit yang direka bentuk secara individu dan cuba melaksanakannya secara tetap pada bulan berikutnya. Tiga puluh hari kemudian, kami menjemput mereka ke pejabat editorial dan memotret hasilnya, dan pada masa yang sama bertanya kepada mereka apa yang telah berubah dalam hidup mereka dengan kemunculan gimnastik muka.

Alla Dianova, 29 tahun, penerbit

Masalah: bengkak

saya masalah utama- bengkak muka bila bangun pagi dan dah ada beg bawah mata. Seorang rakan memberitahu saya tentang latihan: dia mengambilnya dan berkata bahawa ia sangat keren, tetapi anda perlu berlatih dengan kerap. Dan saya memutuskan untuk mencuba. Latihan itu sendiri sangat baik: anda mempelajari lebih lanjut tentang wajah anda, anda mula merasakan otot anda dan secara amnya memikirkannya. Sepanjang bulan ini saya melakukan kursus pendek lima minit pada waktu pagi di bilik mandi, mengulangi latihan untuk beg di bawah mata, untuk dagu berganda dan untuk hidung. Saya tidak melihat banyak hasil, tetapi saya fikir ia adalah kerana saya melihat pantulan saya di cermin setiap hari. Dan keputusan pada usia 29 tahun tidak begitu jelas.

Saya bercadang untuk sambung belajar. Complexpex sangat mudah disebarkan sepanjang hari: sebagai contoh, saya menggerakkan telinga saya dalam kesesakan lalu lintas dan melakukan senaman hidung. Nampaknya ini adalah omong kosong, tetapi hasilnya akan menjadi: kini kerutan di dahi saya yang berkumpul di antara kening saya telah berhenti muncul. Saya juga mula memegang telefon saya lebih tinggi apabila saya duduk! Dan selepas keseluruhan cerita ini, saya memutuskan bahawa jika saya boleh melakukan senaman muka secara kerap, maka saya juga boleh mencari lima minit untuk bersenam.

Olga Nestor, 38 tahun, jurulatih pertumbuhan peribadi

Masalah: kualiti kulit, rosacea, ptosis permulaan

Saya suka bahawa latihan tidak terhad kepada latihan (walaupun ia juga merupakan perkara yang berguna), tetapi bercakap tentang cara mengekalkan postur, duduk, dan bergerak. Saya mengembangkan tabiat mencuci muka dan menggunakan krim bukan sahaja seperti itu, tetapi sepanjang garis urut - saya mula memikirkan akibatnya. Sikap terhadap penampilan saya, apa dan bagaimana saya lakukan telah berubah. Pada mulanya saya tidak mempunyai masa yang cukup untuk bersenam, jadi perkara pertama yang berkesan adalah postur. Kadang-kadang saya berfikir: "Ya tuhan, bagaimana saya merangkak di atas kerusi" - dan ia berjaya. Saya mempunyai tabiat memegang telefon saya tinggi. Orang ini takut: mereka fikir saya mengambil gambar mereka, terutamanya di kereta bawah tanah.

Apabila anda mendengar perkataan "kecergasan," ramai orang membayangkan Gim dan kelas kumpulan. Tetapi senaman kecergasan muka untuk wajah adalah teknik terkini dalam kosmetologi, yang membolehkan anda menghilangkan sebarang perubahan pada kulit, menghilangkan kedutan, dan mengurangkan penampilan bulatan di bawah mata. Kecergasan muka ialah senaman yang perlu anda luangkan 15-20 minit masa anda setiap hari untuk mengekalkan keremajaan, kecantikan dan penampilan yang menarik.

Kecergasan muka ialah satu set senaman muka yang dilakukan di rumah untuk menghapuskan sebarang perubahan berkaitan usia. Jika kedutan muncul di wajah anda, anda harus berfikir tentang mempelajari asas gimnastik muka dan mencegah penuaan kulit. Mana-mana otot memerlukan nutrisi yang mencukupi; ini boleh dicapai bukan sahaja dengan menggunakan pelbagai topeng dan krim penjagaan kulit, tetapi juga dengan melakukan senaman muka.

Gimnastik mudah dilakukan di rumah, ia tidak memerlukan sebarang perbelanjaan kewangan, perkara utama adalah mengkaji ciri-cirinya dan dengan yakin meneruskan tindakan. Anda boleh mendapatkan hasil yang baik hanya dengan kerap melakukan satu set senaman, menegangkan kulit, menjadikannya anjal, licin dan sekata.

Apabila seseorang meningkat usia, dia menghadapi pelbagai perubahan berkaitan usia yang memerlukan perhatian kosmetik segera. Kecergasan muka digunakan untuk muka dan leher, melawan kedutan, beg di bawah mata, dan kulit tidak sekata. Setiap tahun, bermula selepas 30 tahun, kulit menjadi kurang elastik, kehilangan kehalusannya, dan memerlukan satu set pelbagai latihan dan penggunaan topeng muka.

Jika anda melakukan gimnastik dengan betul, anda boleh meningkatkan peredaran mikro dalam darah, menaikkan kening anda secara visual, melicinkan kedutan di dahi, dan mengurangkan bengkak. Kecergasan muka adalah ubat penawar moden untuk ramai wanita yang bosan membeli produk muka yang mahal dan mencari yang lebih murah, tetapi kaedah yang berkesan penjagaan kulit muka.

Satu set latihan hanya mengambil masa 15 minit, tetapi membolehkan anda melicinkan lipatan nasolabial, menguatkan otot muka, dan mengaktifkan proses dalam tisu yang membawa kepada peremajaan. Teknik ini tidak mempunyai kontraindikasi, jadi ia sesuai untuk setiap wanita pada usia apa pun. Pakar mengesyorkan memulakan gimnastik sedemikian pada usia 25 tahun, apabila proses penuaan semula jadi bermula, memerlukan campur tangan kosmetik segera.

Agar senaman kecergasan terbaik untuk wajah menghasilkan hasil yang diingini, adalah penting untuk mengekalkan konsistensi dan keteraturan dalam pelaksanaannya. Hanya atas dasar ini anda boleh mendapatkan hasil yang cepat, memperbaiki kulit wajah anda dengan ketara, meratakan kedutan dan menyegarkan tona luaran anda.

Terdapat senaman badan untuk muka yang mesti digunakan untuk mencapai hasil yang baik. Pertimbangkan perkara berikut:

Kerja hidung. Anda perlu meletakkan tangan anda pada permukaan menegak hidung anda, gunakan jari telunjuk anda untuk mengangkatnya sedikit di hujungnya, tarik bibir atas anda ke bawah, kemudian berehat secara beransur-ansur. Latihan diulang 20 kali.
Pembetulan pipi. Satu tangan terletak pada dinding pipi, menolaknya, mencipta rintangan. Bibir membentuk tiub, menyebut huruf "O". Ibu jari dan jari telunjuk diletakkan di pipi. Gunakan bibir atas anda untuk meniru senyuman atau sebut huruf "E." 10 ulangan sudah memadai.
Kelantangan untuk bibir. Bibir atas diselitkan ke dalam, muka ditarik ke hadapan, dan bahu ditarik ke belakang. Kemudian bahagian tengah bibir atas diketuk dengan jari telunjuk, meniru memukul bola. Akibat pendedahan, sensasi terbakar yang sedikit akan terbentuk; jika ini tidak berlaku, anda perlu mengetuk sudut mulut anda dengan jari anda, mengira sehingga 20 kali.
Senaman untuk menegangkan kelopak mata. Ibu jari dan jari telunjuk diletakkan pada sudut luar mata. Kelopak mata bawah dinaikkan, dan muka digerakkan ke hadapan; anda perlu memegang kedudukan ini sehingga 30 saat. Bahu tetap paras, kaki tetap.
Melatih otot leher. Dengan satu tangan anda perlu menggenggam leher anda, angkat kepala anda dan berehat. Latihan diulang 20 kali.
Menghilangkan lipatan kening. Jari diletakkan di antara kening, diangkat sedikit ke atas, dan muka digerakkan ke hadapan. Anda harus kekal dalam kedudukan ini sehingga 20 saat, ulangi dalam 3 pendekatan.
Pengisian muka. Ia adalah perlu untuk membuka mulut anda, tarik sudut bibir anda ke dalam supaya ia ditekan sedekat mungkin dengan gigi anda. Muka ditarik ke belakang, indeks dan ibu jari terletak di sudut mulut. Seterusnya, anda perlu melakukan pergerakan bulat cepat sehingga sensasi terbakar muncul.

Jika anda tidak tahu cara melakukan senaman ini atau itu, anda boleh menonton video latihan latihan yang terdapat di dalamnya maklumat terperinci tentang pelaksanaan dan teknik. Kami menawarkan yang berikut:

Senaman sebegini perlu dilakukan setiap petang sebelum tidur untuk menghilangkan kepenatan di muka pada siang hari, melancarkan peredaran darah, dan melicinkan kedutan muka. Hanya 15 minit sehari boleh menggantikan banyak prosedur kosmetik mahal yang hanya memberikan hasil sementara.

Setelah membiasakan diri dengan latihan yang paling berguna dan berkesan, anda perlu tahu teknik yang betul pelaksanaan mereka. Kecergasan muka berfungsi dengan baik hanya jika semua ciri latihan diambil kira, susunannya, kekuatan impak dan tempohnya. Untuk hasil yang berkesan, anda mesti mengikuti peraturan berikut:

Untuk mencapai hasil yang cepat, anda perlu melakukan senaman bukan sahaja pada waktu petang, tetapi juga pada waktu pagi.
Kali pertama anda melakukan latihan, anda perlu fokus pada video visual, kemudian lakukannya sendiri di hadapan cermin;
Semasa pengecasan, anda tidak boleh terganggu oleh sebarang objek asing atau perengsa harus ada penumpuan maksimum pada tugas yang dilakukan.
Sekiranya terdapat kelemahan dalam badan dan keadaan yang menyakitkan, lebih baik tidak melakukan senaman.
Ia dilarang keras untuk meregangkan kulit terlalu banyak, kerana ia boleh merosakkan saluran darah, mencederakan kapilari dan menyebabkan lebih banyak kecacatan pada kulit.
Sekiranya keutamaan diberikan untuk menghadapi kecergasan, maka anda perlu segera melakukan semua latihan dari kompleks, walaupun di kawasan yang tidak ada perubahan berkaitan usia. Pencegahan sentiasa bermanfaat.

Dengan mengambil kira semua peraturan ini, seseorang dapat dengan cepat mencapai hasil yang baik, memperbaiki keadaan kulit, dan mengelakkan perubahan yang berkaitan dengan usia. Tidak kira betapa ketara kedutan atau perubahan pada kulit wajah, dengan penggunaan biasa anda boleh dengan cepat mencapai kejayaan, menghapuskan kerosakan, menghilangkan kecacatan, dan membuat garis besar lebih jelas dan cantik. Penjagaan yang betul di belakang wajah anda akan membolehkan anda kelihatan cantik dan muda pada sebarang umur.

Kesimpulan

Kecergasan muka adalah kaedah moden untuk melatih otot muka, yang digunakan hari ini dalam kosmetologi. Sebaik sahaja anda telah mempelajari semua ciri latihan, anda boleh memulihkan kecantikan, kehalusan dan tona kulit anda secara bebas. Perkara utama adalah melakukan satu set latihan setiap hari, jangan lupa untuk menjaga wajah anda, menjadikannya lebih muda dan lebih cantik. Adalah penting untuk mengautomasikan teknik dan urutan tindakan. Sahaja pendekatan yang betul, secara sedar melakukan senaman akan mengembalikan kulit anda kepada penampilan yang cantik dan sihat.

Mendengar perkataan "kecergasan," ramai yang segera membayangkan sebuah gim yang dipenuhi dengan gadis-gadis cuba menurunkan berat badan tambahan dan menyegarkan badan mereka yang lembik. Terdapat pilihan latihan lain. Kecergasan muka adalah salah satunya. Senaman muka juga membantu mengemaskan penampilan anda dan menghapuskan ketidaksempurnaan yang disebabkan oleh usia dan gaya hidup santai. Set tindakan disiarkan sepenuhnya secara percuma dan mudah untuk mendapatkan hasil. Untuk mencapai kejayaan dalam perkara ini, anda perlu membiasakan diri dengan teknik pengecasan.

Pendekatan Alena Rossoshinskaya

Di Rusia, apabila gabungan perkataan "kecergasan muka" disebut, wanita paling sering mengingati kaedah Alena Rossoshinskaya. Dia membangunkan program latihan sendiri yang menegangkan dan memahat wajahnya.

Seorang peguam dengan latihan, Alena mula berminat dalam kecergasan dan juga menamatkan latihan di Fakulti Pemulihan Fizikal.

Pada masa ini, Rossoshinskaya adalah jurulatih aktif, guru program tentang sihat kehidupan "Kecergasan untuk wajah" di saluran dalam talian, pengarang 5 buku yang mempromosikan kecergasan wajah, pakar dan peminat setia prinsip pengaruh osteopatik.

Alena telah menganjurkan studionya sendiri, di mana mereka menjalankan kelas menggunakan kaedahnya, dan secara aktif mempromosikan kaedah pengaruhnya sendiri. Rossoshinskaya menjalankan latihan dan pendidikan di UAE, tempat dia tinggal sekarang, di bandar-bandar Eropah, Amerika, Timur Tengah dan Rusia.

Ciri-ciri teknik

Tidak kira betapa berhati-hatinya penjagaan kulit anda, lama kelamaan ia kehilangan ketegasan, keanjalan dan penampilan yang menarik. Keteraturan, kos prosedur kosmetik tidak memainkan peranan penting. Wanita moden telah lama beralih kepada pemanjangan fisiologi keremajaan (teknik kecergasan untuk muka).

Senaman yang kerap menjejaskan keadaan otot yang memegang kulit. Otot yang lemah (kekurangan beban yang betul, atrofi berkaitan usia secara beransur-ansur) menjadi kencang. Otot bertambah dalam saiz, meregangkan dan meluruskan kulit yang kendur. Hasil daripada latihan mengikut kaedah, kedutan hilang, kontur yang betul dimodelkan, dan bujur yang indah terbentuk.

Proses kerja menjejaskan pemulihan pemakanan tisu semula jadi. Banyak proses dalaman dinormalisasi (bekalan darah, aliran keluar limfa, ketepuan oksigen). Terima kasih kepada teknik ini, kulit kembali normal, bengkak dan lebam hilang, dan cahaya yang sihat muncul.

Perhatian! Melakukan pergerakan kecergasan muka tidak memerlukan jumlah yang ketara masa. Anda boleh menguasai teknik itu sendiri. Maklumat asas tentang fisiologi, anatomi, penerangan atau video terperinci arahan senaman. 10 minit latihan setiap hari dan wajah anda kelihatan segar dan muda.

Set latihan

Kebanyakan latihan di kompleks tidak memerlukan latihan khas. Anda boleh mengulanginya dengan mudah. Sebelum melakukan latihan kompleks utama, anda perlu menyediakan: membersihkan kulit, memanaskan otot.

Pada peringkat awal, sapuan ringan dilakukan di sepanjang garis urut, "menggaruk" kulit kepala dengan hujung jari. Tindakan membantu memastikan aliran darah yang diperlukan dan "bangun" otot.

Set latihan asas adalah seperti berikut:

Senaman untuk kawasan dahi (menguatkan otot, melicinkan kedutan). Tangan diletakkan di dahi, perlahan-lahan menekan kulit. Dalam kedudukan ini, buat rintangan dengan otot anda, cuba kerutkan dahi anda. Jari mengganggu pergerakan semula jadi. Rintangan membantu menguatkan otot. Kelewatan dalam kedudukan tegang ialah 15 saat.
Senaman untuk kawasan mata (penghapusan "kaki gagak"). Jari telunjuk dan tengah diletakkan di sudut luar dan ditekan kuat (rasa sakit tidak dapat diterima). Mereka cuba menutup mata (otot mengalami rintangan). Voltan dikekalkan selama 15 saat.
Senaman untuk pipi (penghapusan rahang, kedutan segitiga nasolabial, pengukuhan bibir). Lipat bibir anda rapat-rapat dan regangkannya seolah-olah ingin mencium. Pipi ditekan kuat. Beralih ke tindakan seterusnya: senyuman lebar dengan gigi terbuka. Kedua-dua pergerakan bergilir-gilir sehingga 20 kali.
Senaman untuk menegangkan leher (menghilangkan double chin). Kepala dilemparkan ke atas, dengan dagu "ke siling." Buat pergerakan mengunyah yang kuat. Pastikan anda merasakan ketegangan pada otot leher. Rahang bawah digulung ke hadapan dan pergerakan dinamik dibuat ke kanan dan kiri.

Setiap latihan kompleks diulang sehingga 20 kali. Selepas beberapa siri pergerakan mereka berehat. Kemudian teruskan ke blok seterusnya. Terdapat banyak latihan untuk kumpulan yang berbeza otot. Mereka memilih yang akan berguna dalam mencapai matlamat mereka.

Penghapusan kedutan halus sering berlaku selepas 1-3 minggu latihan biasa. "Alur" dalam dan lipatan berkurangan selepas 1-2 bulan rawatan kompleks. Penambahbaikan dalam kulit, meminimumkan bengkak dan "beg" berlaku pada minggu pertama latihan.

Arahan video dari Alena Rossoshinskaya untuk menguatkan bujur muka.

Gimnastik untuk mata yang cantik

Peraturan utama mana-mana senaman: dengar dengan teliti badan anda. Sebarang nasihat atau cadangan hendaklah dilalui sendiri. Pelaksanaan dalam kumpulan yang teratur Adalah dinasihatkan untuk melaksanakannya dengan pendekatan individu daripada jurulatih. Untuk mencapai hasil yang berkesan, anda perlu membaca nasihat pengarang:

Gimnastik dilakukan di hadapan cermin. Adalah dinasihatkan untuk mendengar peraturan ini sehingga latihan itu dihafal. Visualisasi pergerakan akan membolehkan anda memahami teknologi tindakan dengan lebih baik.

Latihan dilakukan mengikut urutan, secara beransur-ansur mengalihkan susunan. Apabila tindakan dikuasai, zon baharu ditambah.
Kursus intensif latihan berlangsung sekurang-kurangnya sebulan. Pada masa ini, pastikan anda bersenam 1-2 kali sehari, tanpa rehat. Setelah lulus kursus asas, adalah dibenarkan untuk mengurangkan beban (melakukan latihan sekali sehari), tetapi jangan berehat dengan melangkau kelas.

Perhatian! Adalah penting untuk menyelesaikan kuasa pengaruh. Pergerakan tidak boleh menyebabkan kesakitan yang ketara, tetapi tindakan "separuh hati" tidak akan membawa hasil yang diharapkan. Beban yang berlebihan boleh memburukkan keadaan, beban yang lemah boleh mengecewakan anda secara tidak wajar dalam teknik ini.

Kelas kecergasan muka akan mengambil masa 10–20 minit sahaja. Senaman dibenarkan pada waktu pagi dan petang. Adalah disyorkan untuk memberi tumpuan kepada proses, melakukan tindakan dengan berhati-hati, tanpa tergesa-gesa. Kemudian anda akan dapat mencapai hasil yang dinyatakan.

Peraturan keselamatan

Semua latihan di kompleks adalah selamat, kemungkinan kecederaan adalah minimum. Untuk mengelakkan akibat yang tidak menyenangkan, adalah dinasihatkan untuk mula bekerja secara beransur-ansur dan tidak melebihi beban yang disyorkan.

Tumpuan optimum pada hasil dicapai dengan melepaskan diri daripada pemikiran dan urusan. Kehadiran "penonton" luar tidak boleh diterima. Hilangkan sebarang gangguan.

Kontraindikasi

Prosedur ini ditolak dalam kes berikut:

luka, keradangan kulit (herpes, ekzema, luka, jerawat);
onkologi, masalah dengan jantung, saluran darah, dan gangguan serius lain;
selepas campur tangan plastik dan suntikan.

Adalah dinasihatkan untuk berhenti melakukan senaman jika anda berasa tidak sihat (demam, penyakit berjangkit, gangguan tekanan). Apabila kesihatan stabil, prosedur disambung semula.

Kecergasan muka boleh sesuai dengan gaya hidup anda. Teknik yang mudah dan berkesan pasti akan menggembirakan anda keputusan yang positif, akan mengenakan anda dengan semangat dan sikap yang positif. Apabila keputusan "tolak 10 tahun" dicapai, kompleks itu pasti akan dimasukkan ke dalam program penjagaan harian. Teknik keajaiban akan menjadi propaganda kegemaran.

Video berguna

Kecergasan untuk wajah "lupakan tentang usia tua."

Budaya muka. Program "Gimnastik tanpa kompleks".

Teknik muka dari Natalia Osminina.

Elena Karkukli. Bagaimana untuk mengatur diri anda pada waktu pagi - petua mudah dan berguna.

Senaman untuk wajah "tidak berkedut" dari Katya Energy.

Sukan adalah sumber kesihatan dan kecantikan. Kami melibatkan diri dalam kecergasan, meningkatkan badan kami, membetulkan apa yang kami tidak suka. Tetapi adakah mungkin untuk membetulkan wajah dengan bantuan kecergasan dan bagaimana untuk mencapai kesan "tolak 10 tahun" tanpa pembedahan plastik?

Bukan rahsia lagi bahawa dengan usia, kulit muka menjadi kurang elastik dan licin: kedutan muncul, bujur muka mula "terapung", ramai orang mengembangkan dagu berganda, bibir kehilangan kelantangan, kening jatuh. Dan bukan sahaja dan bukan sahaja kulit yang harus dipersalahkan untuk perubahan ini; otot muka, yang direka untuk mengekalkan bingkai muka dalam bentuk yang baik, memberikan kelonggaran.

"Dengan usia jisim otot berkurangan, genangan limfa berlaku, peredaran mikro dalam tisu melambatkan, notaElena Karkukli, pengasas dan ketua jurulatih kelab Faceday, -semua ini membawa kepada penurunan dalam fungsi fisiologi." Untuk memburukkan lagi keadaan:

gaya hidup sedentari,
tabiat buruk (merokok, alkohol),
pemakanan yang tidak sihat
ptosis graviti (muka terkulai),
tabiat muka yang mengubah bentuk muka dan membentuk apa yang dipanggil "topeng muka",
postur dan kedudukan leher yang tidak betul,
tabiat membongkok, menundukkan kepala ke bawah.

Tetapi jika keadaan kulit boleh diperbaiki dengan bantuan kosmetik dan prosedur, otot perlu diusahakan. Sama seperti kita bekerja dengan otot badan. Dan kecergasan muka akan membantu dengan ini - senaman pada otot muka dan teknik mengangkat santai.

Mula melakukan kecergasan muka di rumah sekarang dengan kursus gimnastik muka daripada Anastasia Burdyug. Baca lebih lanjut mengenai kursus.

Sukan untuk muka

Dalam amalan, kecergasan muka benar-benar hampir sama dengan kecergasan biasa, dengan satu-satunya perbezaan adalah ia lebih halus. Dan ini boleh difahami: terdapat banyak perbezaan antara otot muka dan rangka: yang pertama adalah lebih nipis, lebih lemah, dan mempunyai fungsi dan kaedah pelekatan yang berbeza.
"Seluruh sistem kecergasan muka bertujuan untuk bekerja dengan lapisan atas dan tengah otot muka, serta otot leher," jelas Elena Karkukli "Terdapat kedua-dua kompleks pengukuhan umum dan yang bertujuan, sebagai contoh, khusus untuk mengeluarkan dagu berganda, melicinkan nasolabial atau lipatan antara kening.”

Bila hendak mula melakukan kecergasan muka

"Pelajar bongsu saya berumur 19 tahun," kata Elena. “Dengan bantuan kecergasan wajah, dia mengecilkan dagu berganda dan menyerlahkan tulang pipinya. Dan untuk ini dia hanya memerlukan beberapa pelajaran. Dan pelanggan tertua berusia lebih 70 tahun, dan dia telah meningkatkan wajahnya dengan ketara, terus berlatih dan menjadi lebih menarik.” Elena sendiri mula melakukan kecergasan muka empat tahun lalu - hasilnya, seperti yang mereka katakan, adalah jelas.
Sama ada patut atau tidak memulakan kelas terpulang kepada setiap gadis untuk membuat keputusan sendiri, tetapi, seperti yang dinyatakan Elena, masih belum terlambat untuk menguasai teknik memelihara keremajaan - untuk menjadikan diri anda lebih cantik, yang bermaksud untuk menaikkan semangat anda dan memberi anda keyakinan diri.

Mengenai topik ini:

Berapa lama ia akan bertahan?

Kesan kecergasan muka adalah terkumpul. Bagi sesetengah orang ia berlaku dengan sangat cepat, bagi yang lain ia mengambil masa yang lebih lama. Ia bergantung kepada perubahan berkaitan usia sedia ada, tabiat muka dan ciri-ciri individu yang lain. Tetapi apa yang penting ialah semua orang mendapat hasil! Setiap orang yang mula kerap terlibat dalam kecergasan muka, dari masa ke masa, perasan bagaimana bujur muka bertambah baik, pipi dan kelopak mata meningkat dengan ketara, dan kedalaman kedutan berkurangan. Bonus Tambahan kecergasan muka ialah ia memberi kesan positif kepada umum. Peredaran mikro dan saliran limfa bertambah baik, cecair berlebihan dikeluarkan, dan penghidratan semula jadi bertambah baik, kulit menjadi segar, sihat dan tona. Dan metamorfosis ini berlaku walaupun anda mula belajar.

Menurut Elena Karkukli, mengekalkan kesan kecergasan muka bergantung, pertama sekali, pada tempoh kelas dan tahap perubahan berkaitan usia. Ia sangat sesuai jika, sebagai hasil latihan, anda dapat mengubah tabiat wajah anda: anda berhenti mencebikkan bibir anda, membongkok, meringis, mengetap gigi dan meringis. Ini mungkin bukan yang paling jelas, tetapi yang paling tugas penting kecergasan muka - bukan sahaja untuk belajar latihan yang betul untuk otot muka tertentu, tetapi juga membiasakan diri untuk sentiasa merehatkan wajah anda, kerana ketegangan berterusan pada otot muka memburukkan lagi penampilan perubahan berkaitan usia. Jika anda kerap melakukan gimnastik khas untuk muka, anda boleh menukar ingatan otot daripada "memudaratkan" kepada positif.

Siapa yang tidak boleh melakukan kecergasan muka?

Sudah tentu, seperti dalam mana-mana sukan, terdapat beberapa kontraindikasi, termasuk:

penyakit kulit,
penyakit akut saraf muka,
neuropati,
virus, penyakit ENT akut (bakteria juga boleh merebak ke dalam badan melalui aliran limfa),
kemalangan serebrovaskular,
hipertensi tahap 3,
penyakit yang mana sukan adalah kontraindikasi.
Bagaimana untuk meningkatkan kesan kecergasan muka

Sama seperti kecergasan untuk badan tidak akan berfungsi tanpa mematuhi peraturan pemakanan dan penjagaan diri yang kerap, jadi kecergasan muka mesti ditambah penjagaan yang baik belakang muka. Wajib: membersih, menyegarkan, melembapkan dan menyuburkan kulit.

Elena Karkukli mengesyorkan, sebagai tambahan kepada satu set latihan, untuk melakukan mengangkat sendiri urut muka dan décolleté setiap hari. Secara umum, ia boleh dikurangkan kepada penggunaan krim yang betul, dan ia hanya mengambil masa 1-2 minit. Adalah baik, pada pendapatnya, untuk menggabungkan kecergasan muka dengan urutan daripada pakar dan osteopati muka (pengaruh halus, teknik yang berdasarkan pengetahuan tentang anatomi, fisiologi dan juga biomekanik).

Apa yang diperlukan untuk menjadikannya berfungsi?

Elena yakin bahawa perkara utama ialah:

Percayalah. "Kecergasan wajah membawa manfaat kepada semua orang, sentiasa," dia memberi jaminan.
Jadikan latihan 10 minit setiap hari sebagai sistem, perkenalkan mereka ke dalam rutin harian anda.
Patuhi prinsip utama kecergasan muka: keselamatan dan kehalusan.
Apabila belajar, lebih baik...terkurang daripada melakukan terlalu banyak.

Seperti dalam mana-mana sukan, dalam kecergasan muka segala-galanya, seperti yang mereka katakan, adalah di tangan anda. Jika anda ingin berjaya, jangan tangguh memulakan kelas, jangan ponteng latihan, ikut cadangan jurulatih. Dan kemudian hasil kecergasan muka - mereka tolak 10 tahun - tidak lama lagi. Jadi sihat, cantik dan muda!

Ramai yang telah menghargai kesan kecergasan muka - beberapa minit sehari dan perjalanan ke pakar kosmetik akan menjadi kurang kerap. ini cara yang amat baik dapatkan bentuk badan untuk mana-mana wanita. Latihan ini mudah dipelajari.

Gimnastik muka di rumah

Kecergasan muka ialah gimnastik untuk muka (dari bahasa Inggeris face fitness), yang agak mudah dilakukan di rumah untuk mempengaruhi otot supaya memanjangkan keremajaan dan mempunyai penampilan yang menarik. penampilan. Ia juga meningkatkan peredaran darah.

Secara umum, kecergasan muka membantu mencapai hasil berikut:

mengurangkan bilangan kedutan;
mengetatkan bujur muka;
menjadikan kulit lebih anjal.

Kecergasan muka: senaman untuk muka

Pada nota. Jika anda melakukan senaman ini dengan kerap, hasilnya akan dapat dilihat secara visual. Kaedah ini membantu mengelakkan pembedahan dan suntikan untuk membetulkan penampilan. Mempelajari gimnastik muka untuk muka adalah sangat mudah dan cepat.

Ciri-ciri kecergasan muka

Facelift termasuk mengangkat muka menggunakan pelbagai kaedah, termasuk campur tangan pembedahan. Senaman kecergasan muka untuk muka turut disertakan dalam konsep ini. Keistimewaan latihan jenis ini ialah matlamatnya bukan untuk mengepam otot muka, tetapi untuk melatih mereka secara sederhana. Selalunya, masalah yang boleh dilihat pada muka berlaku apabila sesetengah otot berada dalam keadaan hipertoni, dan sesetengahnya menjadi lemah dan akhirnya mengendur. Tugas utama gimnastik muka dalam kes ini adalah untuk melegakan bahagian yang tegang dan tidak memuatkan yang lain. Secara beransur-ansur semua otot muka akan kembali kepada tona normal.

Gentian otot memendekkan dari semasa ke semasa, gimnastik muka untuk muka perlahan-lahan meregangkannya dan mengembalikannya kepada normal. Sebagai contoh, jika anda sentiasa duduk dengan dagu ke bawah, otot leher akan menjadi lebih kecil, dan bujur muka anda akhirnya akan terapung. Kecergasan muka akan meregangkan dan merehatkan leher, yang akan memberikan bentuk yang diingini ke dagu.

Urutan muka Jepun lebih agresif. Untuk melaksanakannya, anda sudah memerlukan kemahiran tertentu, anda perlu menjalani latihan khas. Kesannya adalah pada otot yang lebih dalam, sehingga ke tisu tulang.

Gimnastik dan senaman muka

Lapan latihan yang berkesan

Seseorang sentiasa menggunakan otot mukanya, kebanyakan masa secara tidak sedar. Malah haiwan mempunyai ekspresi muka, tetapi, tidak seperti orang, mereka tidak mengambil berat tentang penampilan kedutan baru. Memandangkan mustahil untuk tidak meluahkan emosi, adalah perlu untuk mencegah perubahan yang berkaitan dengan usia.

Penting! Jika anda berasa tidak sihat, kelas perlu ditangguhkan.

Kecergasan muka termasuk 8 asas latihan yang berkesan, gimnastik ajaib ini akan membantu anda memastikan diri anda dalam keadaan yang baik. Anda perlu berlatih setiap hari, menumpukan sekurang-kurangnya 10 minit untuk itu. Berikut adalah beberapa senaman facelift terbaik untuk wajah.

Untuk bibir

Anda boleh menambah kelantangan pada bibir anda bukan sahaja dengan suntikan, tetapi juga dengan melakukan satu set latihan khas.

Pergerakan ini akan membantu:

Bahagian tengah bibir ditarik bersama dan cepat dilepaskan, dan harus ada bunyi rendah yang khas. Lakukan selama 8 kiraan.
Latihan "Itik" - regangkan bibir anda ke hadapan, tetapi jangan gulungkannya ke dalam tiub.
Mereka menggigit bibir bawah dan menarik bibir atas ke hadapan, kemudian menghalakannya ke bawah.

urut bibir

Untuk dahi

Kedutan yang paling ketara biasanya pada dahi. Kawasan ini memerlukan perhatian yang lebih tinggi.

Pergerakan "kereta api" akan mengendurkan otot yang bertanggungjawab untuk menyatukan kening - anda perlu meletakkan jari anda di antara kening dan menyebarkannya ke arah yang berbeza.
Telapak tangan diletakkan di dahi dan, tanpa mengurangkan tekanan, kening dinaikkan dan diturunkan.

Untuk mata

Mata pun dah cukup kawasan masalah: kelopak mata terkulai, bengkak, kedutan, beg kulit. Kawasan ini menunjukkan keletihan dan usia, jadi ia memerlukan penjagaan khas.

Pergerakan berikut akan membantu menghapuskan beberapa masalah:

Anda perlu membuat bulatan dengan bibir anda, angkat mata anda dan kelipkan dengan aktif. Pada masa yang sama, anda tidak boleh mengerutkan dahi anda.
Latihan ini sukar dilakukan, tetapi kesannya agak kuat - kelopak mata diturunkan dan dinaikkan tanpa bantuan kening.
Anda perlu melukis bulatan dengan mata anda, berhati-hati bekerja melalui semua kawasan. Kemudian tapak tangan dipanaskan antara satu sama lain, mata ditutup dan tapak tangan diletakkan di atasnya. Kita mesti cuba menarik mereka ke dalam diri kita dan kemudian berehat.

Urut saliran limfa manual untuk mata

Untuk kelopak mata

Kelopak mata atas jatuh dengan usia dan merosakkan penampilan, memberikan wajah tua dan keletihan. Otot yang terletak di bawah kelopak mata melemah, yang membawa kepada masalah ini. Untuk memulihkan nada yang diperlukan di kawasan ini, anda perlu membuka mata anda, jeda dan mengira hingga empat, kemudian tutupnya untuk jumlah masa yang sama.

Untuk pipi

Melatih otot zygomatic akan menjadikan kawasan ini lebih jelas dan mengeluarkan pipi, jika perlu.

Kecergasan untuk muka - latihan terbaik untuk membetulkan tulang pipi:

Rahang bawah hendaklah diturunkan dan mulut hendaklah dilipat menjadi bentuk "o". Jari telunjuk diletakkan di dalam mulut supaya berada di atas gigi bawah. Mengetatkan pipi anda, anda perlu menutup jari anda. Untuk mengendurkan pipi anda, anda perlu mengembangkannya beberapa kali dan kemudian melepaskan udara.
Mulut ditarik keluar dalam bentuk "o", jari telunjuk diletakkan di dalam mulut di bawah bibir atas pada sudut 45 darjah. Otot-otot pipi menyatukan jari.
Anda perlu merasakan otot zigomatik - ia berjalan menyerong di pipi. Rahang bawah diturunkan dan mulut dilipat semula menjadi bulatan. Otot zigomatik mesti tegang dan santai secara bergantian.

Perhatian! Apabila melakukan senaman, anda tidak boleh meregangkan kulit - ini akan menyebabkan penampilan kedutan. Hanya otot yang perlu terlibat.

Untuk dagu

Masalah ini membimbangkan kedua-dua wanita yang lebih tua dan orang yang berlebihan berat badan.

Latihan membentuk muka berikut akan membantu:

Untuk memanaskan badan, anda perlu membuka mulut dan meregangkan rahang bawah ke hadapan tanpa melakukan usaha yang ketara. Pastikan bibir atas anda santai.
Seterusnya, lakukan senaman "scoop" - anda perlu membuka mulut anda dan memalingkan bibir bawah anda ke dalam. Pergerakan mencedok dilakukan dengan ketegangan pada rahang bawah dan menggerakkannya ke hadapan. Anda tidak boleh menegangkan bibir anda, kerana lipatan mungkin terbentuk. Untuk menghilangkan ketegangan terkumpul dari otot, buka dan tutup mulut.
Adalah penting untuk menggerakkan otot hyoid - ini akan membantu menghilangkan dagu berganda. Lidah ditarik ke atas dan ke hadapan, cuba menyentuh hidung.
Program ini berakhir dengan pergerakan semasa memanaskan badan, tetapi kini anda perlu berusaha lebih. Dagu dan otot sisi leher harus tegang.

Satu set latihan kecergasan muka

Untuk lipatan nasolabial

Lipatan nasolabial adalah masalah bagi kebanyakan wanita. Suntikan sering digunakan untuk membetulkannya, tetapi kecergasan muka akan membolehkan anda mengelakkan campur tangan yang tidak menyenangkan ini.

Satu set latihan untuk menghilangkan lipatan nasolabial:

Jari telunjuk membetulkan kawasan masalah, bermula dari sayap hidung dan berakhir dengan sudut mulut. Anda perlu tegang dan kemudian berehat bibir atas anda. Pergerakan adalah sama seperti yang dilakukan oleh arnab apabila ia menghidu sesuatu.
Untuk latihan ini, anda perlu menentukan lokasi lipatan otot. Mereka mencarinya seperti ini: duduk di hadapan cermin, buka mulut mereka sedikit dan membuat pergerakan bibir atas atas dan bawah, sambil memerhati bagaimana otot-otot di sayap hidung berkelakuan. Kawasan hidung diperbaiki dengan jari, dan pergerakan sebelumnya diteruskan. Kedutan mesti dicegah dengan memberi tekanan padanya.
Buat pergerakan dengan hidung anda, tanpa menggerakkan bibir anda. Jika ini sukar dilakukan, maka anda boleh membuka mulut anda sedikit. Untuk menambah beban menggunakan jari telunjuk angkat sedikit hujung hidung semasa senaman.

Untuk muka bujur

Satu set latihan mengangkat muka akan membolehkan anda mengelakkan campur tangan pembedahan:

Latihan bermula dengan bekerja pada leher. Anda perlu duduk di tepi kerusi, pastikan punggung anda lurus, dan angkat dagu anda. Badan ditarik ke belakang, tanpa membuang kepala, meninggalkannya dalam kedudukan asalnya.

Senaman untuk muka bujur

Wajah mesti dibawa ke kedudukan di mana huruf "s" biasanya disebut. Beginilah cara mereka menentukan lokasi lipatan dan membetulkannya dengan tapak tangan.
Dagu diangkat dan ditonjolkan ke hadapan selama 5 kiraan, kemudian dipegang untuk tempoh masa yang sama.
Buka mulut anda, condongkan kepala anda ke belakang, kemudian tutup mulut anda, kembali ke kedudukan asal dan ulangi.
Dengan menggunakan hujung lidah, tekan dahulu pada lelangit di atas, kemudian pada titik di belakang gigi bawah.
Lidah ditekan pada lelangit dengan seluruh permukaannya.

Penting! Masa minimum untuk kecergasan muka untuk mendapatkan hasil adalah 10 minit sekali sehari.

Jurulatih yang berpengalaman menasihatkan agar mematuhi prinsip berikut semasa melakukan senaman kecergasan muka:

semasa latihan, postur harus selesa;
Adalah lebih baik untuk berada berhampiran cermin supaya anda boleh mengawal ketepatan pergerakan anda;
Keteraturan adalah penting, sebaik-baiknya jika latihan dijalankan dua kali sehari selama 15 minit;
muka mesti dibersihkan daripada kosmetik;
paling banyak pose terbaik- duduk dengan punggung lurus.

Ia bernilai menumpukan sedikit masa sehari untuk menghadapi kecergasan dan anda akan dapat mengelakkan banyak prosedur kosmetik. Latihan ini sesuai untuk kedua-dua gadis muda dan wanita yang lebih tua. Keadaan utama adalah latihan biasa; ini adalah satu-satunya cara untuk mengekalkan otot dalam keadaan yang dikehendaki. Anda tidak sepatutnya mengharapkan hasil yang cepat, tetapi dalam masa setahun kesannya akan mengagumkan.