Diet untuk membuang lemak perut: pendekatan sistematik dan gabungan pemakanan dan aktiviti fizikal yang betul. Diet yang berkesan untuk menurunkan berat badan di sisi dan perut: rahsia pinggang langsing

3.6 daripada 5 (16 Undi)

Tidak ada seorang wanita pun di dunia ini yang (sekurang-kurangnya sekali dalam hidupnya) tidak akan bermimpi untuk menjadi langsing dan cantik. Malangnya, tidak semua orang berjaya.

Pemakanan yang tidak baik, genetik yang buruk atau kekurangan aktiviti fizikal boleh menyebabkan anak panah pada sisik melonjak dengan mendadak dan badan menjadi ditumbuhi lemak yang tidak diperlukan. Dan jika anda menghadapi situasi yang sama, jangan tergesa-gesa untuk berputus asa.

Anda boleh mengubah diri anda menjadi lebih baik, dan untuk tujuan ini kami akan menyediakan anda dengan diet yang berkesan untuk membuang sisi dan perut anda.

Prinsip umum pemakanan pada diet untuk membuang sisi

Selalunya, apabila bercakap tentang diet, kebanyakan gadis mengaitkannya dengan mogok lapar. Dan, malangnya, kerana pengetahuan yang tidak mencukupi dalam bidang ini, ramai gadis merosakkan badan mereka diet yang ketat yang hampir berhenti makan makanan dan kadang-kadang bertindak melampau - mendorong muntah yang tidak semulajadi untuk menyingkirkan semua sisa makanan. Kami tidak akan membincangkan perkara ini secara terperinci, satu-satunya perkara yang penting ialah ini adalah pendekatan yang benar-benar salah.

Agar lemak mula hilang, anda perlu makan tidak kurang kerap, seperti yang dipercayai ramai, tetapi, sebaliknya, sekerap mungkin. Diet untuk membuang sisi harus disertakan sekurang-kurangnya enam kali makan. Pada masa ini, ramai gadis terkejut dan emosi mereka boleh difahami. Sejak zaman kanak-kanak, kebanyakan orang berpendapat bahawa makan yang kerap menyumbang kepada obesiti, tetapi kesannya adalah sebaliknya. Masalahnya ialah badan sangat sensitif terhadap faktor persekitaran. Sebaik sahaja anda mula makan jarang dan sedikit demi sedikit, ini berfungsi sebagai isyarat untuk badan anda bahawa masa lapar telah tiba, dan ia mula mengumpul lemak untuk menerima tenaga daripadanya pada masa hadapan.

Oleh itu, apabila anda kerap makan, tetapi sedikit demi sedikit, badan bukan sahaja tidak mengumpul lemak berlebihan dalam badan, tetapi, sebaliknya, berusaha untuk menggunakan semua sumber yang ada untuk mengimbangi kos tenaga badan. Semua makanan dibelanjakan untuk membina otot dan menyuburkan badan, dan lemak yang terkumpul sehingga masa ini mula dipecahkan kerana fakta bahawa badan tidak melihat titik untuk mengumpul rizab lemak untuk masa depan apabila ia menerima makanan yang mencukupi setiap hari. . Oleh itu, prinsip yang pertama dan paling penting untuk membina diet untuk membuang sisi dan perut adalah anda perlu bermula makan bahagian kecil, tetapi kerap.

Di samping itu, ia akan berguna untuk membiasakan diri sentiasa makan pada masa yang sama. Terima kasih kepada ini, badan akan dapat menyesuaikan diri dengan rejim anda, dan anda tidak akan berasa lapar di antara waktu makan. Jika anda menggunakan amalan ini untuk masa yang lama, maka anda boleh menentukan dengan rasa lapar yang semakin meningkat bahawa sudah tiba masanya untuk makan.

Sangat penting semasa makan makan perlahan-lahan dan jangan terganggu oleh apa-apa. Selalunya, punca makan berlebihan adalah penyerapan makanan yang cepat.

Ia mengambil sedikit masa untuk badan menjadi kenyang, dan oleh itu anda boleh mempunyai masa untuk "memuatkan" badan dengan makanan yang tidak perlu sebelum isyarat tiba bahawa anda kenyang.

selain itu, makanan mesti dikunyah dengan sempurna dan direndam sepenuhnya dalam air liur. Dalam kes ini, perut akan lebih mudah mencerna makanan, dan deposit yang tidak dicerna tidak akan terbentuk, yang boleh menyebabkan sakit perut.

Dalam usaha untuk mula berkesan menyingkirkan lemak berlebihan, anda mesti memimpin pengiraan kalori harian. Sebelum ini, patut dikatakan bahawa diet mesti seimbang - anda tidak boleh mengeluarkan sepenuhnya lemak atau karbohidrat dari diet. Oleh itu, badan tidak akan menerima semua nutrien yang diperlukan, yang akan memburukkan lagi fungsinya.

Diet untuk membuang sisi harus berdasarkan prinsip yang anda lakukan kehilangan lebih banyak kalori setiap hari daripada yang anda makan. Hanya selepas itu anda akan dapat melihat hasilnya. Walaupun anda tidak melakukan sebarang aktiviti fizikal, badan anda masih menggunakan beberapa kalori untuk memastikan semuanya berfungsi dengan baik. organ dalaman. Dalam erti kata lain, walaupun anda berbaring di sofa dan tidak melakukan apa-apa, anda masih akan membakar sedikit kalori. Sebarang aktiviti lain akan meningkatkan lagi angka ini - malah pembersihan paling mudah di sekitar apartmen adalah cara untuk membakar kalori.

Untuk penurunan berat badan yang berkesan anda perlu menghabiskan 200-400 lebih kalori setiap hari daripada yang anda ambil. Untuk melakukan ini, anda perlu terlebih dahulu mengira kehilangan kalori harian anda semasa tidak aktif, dan berdasarkan angka ini, bina diet.

665.09 + (9.56 X berat (dalam kg)) + (1.84 X tinggi (cm)) – (4.67 X umur (dalam tahun))

Apabila membina diet, untuk membuang sisi yang anda perlukan berputus asa sepenuhnya daripada makan makanan segera, makanan manis, serta tepung dan makanan bergoreng. Contoh paling mudah– sesetengah jenis hamburger mengandungi 2, dan kadangkala 3 keperluan kalori harian.

Mana-mana makanan manis yang mengandungi gula menggalakkan peningkatan pengeluaran glikogen. Glikogen adalah sumber tenaga yang paling penting dan asas dalam badan kita. Pada masa yang sama, badan hanya boleh mengekalkan tahap glikogen tertentu, dan rizabnya akan disimpan di dalam badan sebagai lemak.

Sebarang makanan ringan, seperti kerepek, boleh disingkirkan dengan selamat daripada diet. Walaupun semua jaminan pengeluar dan pengiklanan, ia sama sekali tidak mengandungi nutrien. Ringkasnya, ia adalah sisa makanan yang mengandungi sejumlah besar kalori dan bahan berbahaya kepada tubuh. Makan makanan ringan ini akan menyumbat usus anda, yang juga merupakan salah satu punca munculnya lemak di bahagian rusuk dan perut. Mana-mana orang selepas makan kerepek merasakan sensasi yang tidak menyenangkan di dalam perut - dengan ini badan cuba memberi petunjuk kepada anda bahawa anda tidak boleh memakannya lagi.

Perkara yang sama boleh dikatakan mengenai mana-mana soda. Mereka mengandungi sejumlah besar gula, yang sudah ada sebab yang ketara untuk mengeluarkannya daripada diet. Di samping itu, ia mengandungi pelbagai unsur yang tidak akan membawa apa-apa selain kemudaratan kepada tubuh anda.

Ia adalah perlu untuk menghapuskannya daripada diet, atau sekurang-kurangnya mengurangkan jumlah makanan berkanji yang digunakan. Terdapat dua jenis karbohidrat - cepat dan perlahan, ciri-ciri ini menunjukkan kelajuan penyerapannya oleh badan. Jika karbohidrat cepat hampir serta-merta diserap oleh badan dan meningkatkan tahap glikogen, yang, seperti yang kami katakan tadi, membantu meningkatkan rizab lemak, maka yang perlahan berfungsi untuk masa yang lama.

Mereka membekalkan tenaga kepada badan secara beransur-ansur, dari masa ke masa. Oleh itu, mereka dianggap lebih berguna, terutamanya dalam hal diet untuk membuang sisi.

Diet untuk membuang sisi dan perut harus termasuk sejumlah besar sayur-sayuran dan buah-buahan. Pertama, ini adalah perlu untuk mempercepatkan metabolisme badan. Lebih baik dan cepat proses metabolisme dalam badan, lebih cepat anda akan membakar lemak berlebihan. Kedua, ini akan memberi kesan positif kepada keadaan umum badan.

Di samping itu, buah-buahan dan sayur-sayuran mengandungi sejumlah besar serat. Unsur ini diperlukan untuk berfungsi dengan baik perut dan usus.

Ia bernilai memberi perhatian khusus kepada air. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 2-3 liter air setiap hari - betul-betul air bersih, dan bukan pelbagai teh, kopi, susu dan minuman lain. Ia perlu untuk fungsi usus yang normal dan membuang sisa dan toksin dari badan. Di samping itu, ia mempercepatkan proses metabolik dalam badan, yang seterusnya merangsang pembakaran lemak.

Contoh menu diet untuk membuang sisi: selama sehari, seminggu

Seperti yang dinyatakan sebelum ini, perlu ada kira-kira 5-6 kali sehari. Berdasarkan data ini, kami akan membentangkan anda dengan anggaran diet untuk satu hari dan selama seminggu. Maka tidak sukar untuk anda mencipta diet anda sendiri.

Menu untuk hari ini:

Sarapan pagi - sebahagian daripada keju kotej rendah lemak dan segelas teh hijau tanpa gula;

Sarapan pagi kedua – segenggam kecil buah-buahan kering atau kacang;

Makan tengah hari – nasi rebus (perang adalah yang terbaik) dengan sekeping daging lembu tanpa lemak;

Snek petang - yogurt semulajadi;

Makan malam - salad sayur-sayuran dan tomato, dibumbui minyak biji rami;

Makan malam kedua - sebelum tidur, lebih baik minum segelas kefir dan makan makanan protein - beberapa putih telur atau keju kotej.

Menu untuk minggu ini:

Apa yang perlu diberi perhatian semasa merancang diet

Anda mesti memilih sendiri saiz bahagian, dengan mengambil kira kandungan kalori makanan dan kadar pembakaran kalori harian anda.

Apabila membina diet untuk membuang lemak perut dan menyingkirkan lemak berlebihan, anda mesti ingat bahawa anda tidak boleh melangkau satu hidangan, terutamanya jika badan anda telah menyesuaikan diri dengan jadual anda. Ini akan membuatkan anda berasa lapar, yang boleh menyebabkan anda secara tidak sengaja memakan makanan yang tidak sihat atau makan berlebihan sama sekali.

Di antara waktu makan, anda perlu minum air sebanyak mungkin. Tetapi tidak perlu mencurahkannya secara paksa - ini akan mengganggu keseimbangan air-garam badan. Juga, anda tidak boleh minum air 10-15 minit sebelum makan dan sejurus selepas itu - ini akan mencairkan jus gastrik, dan dengan itu makanan akan dicerna dengan kurang baik.

Gabungan diet untuk membuang sisi dan aktiviti sukan

Diet untuk membuang sisi dan menghilangkan lemak berfungsi paling baik dalam kombinasi dengan aktiviti sukan. Walau bagaimanapun, anda tidak perlu mendaftar dengan gimnasium– ia akan mencukupi untuk melakukan satu set beberapa latihan asas, dan sisi anda akan cair di hadapan mata anda!

Sebagai permulaan, ia harus dikatakan berlari - penawar terbaik untuk penurunan berat badan, yang, lebih-lebih lagi, tidak memerlukan sebarang simulator atau peralatan tambahan.

Dengan menghabiskan hanya 40 minit sehari berlari, anda bukan sahaja boleh menyingkirkan berat badan berlebihan, tetapi juga menguatkan sistem imun anda dan meningkatkan kerja anda sistem kardiovaskular, mempercepatkan metabolisme anda dan memperbaiki keadaan keseluruhan badan anda.

Semasa berlari, badan secara intensif mengepam darah ke seluruh badan dan mempercepatkan pembakaran lemak untuk mengekstrak tenaga daripadanya. Dalam 30-40 minit larian yang sengit, anda boleh kehilangan sehingga 500 kalori tambahan! Ini akan menjadi tambahan yang bagus untuk diet anda untuk menghilangkan sisi.

Untuk menghilangkan lemak di sisi anda, beberapa senaman lain yang boleh anda lakukan di rumah juga akan membantu anda:

1. Bengkok sisi dengan dan tanpa pemberat. Jika anda mempunyai apa-apa dumbbell di rumah, ini bagus. Jika tidak, anda boleh melakukannya tanpa mereka.

Berdiri tegak, tangan di sepanjang pinggang anda memegang dumbel, atau berehat di pinggang anda. Kami mula membongkok, pertama ke kiri. Apabila membongkok, lengan naik ke atas kepala. Kemudian ulangi latihan di sisi lain. Lakukan 20-30 ulangan pada setiap sisi.

2. Latihan kompleks untuk abs dan sisi. Duduk di atas lantai, bengkokkan lutut anda. Condongkan badan anda ke belakang dan luruskan tangan anda. Kemudian, cuba sentuh tumit kaki kiri dengan tangan kiri sambil menggerakkan badan. Lakukan 20-30 ulangan pada setiap sisi.

3. Dengan cara yang hebat menyingkirkan lemak di perut dan tepi adalah putaran gelung. Ia membolehkan anda membakar kalori sementara band itu sendiri mengurut kawasan itu, mengencangkan otot anda dan menggalakkan pecahan lemak. Seperti mana-mana urutan yang dijalankan secara sistematik, gelung boleh mengeluarkan sentimeter tambahan dari sisi.

Jadi, dalam artikel ini kita melihat diet untuk membuang sisi dan menghilangkan lemak berlebihan. Seperti yang anda lihat, mencapai matlamat anda tidaklah begitu sukar, satu-satunya perkara yang penting ialah menetapkan matlamat dan mengikutinya.

Apa yang anda perlukan hanyalah sedikit perubahan dalam gaya hidup anda dan mula makan dengan betul.

Jika anda melakukan senaman tambahan, anda akan dapat mencapai kejayaan dengan lebih cepat. Berhenti dari tabiat buruk dan meningkatkan kesihatan anda demi angka yang baik - tiada kelemahan, tetapi hanya kelebihan berterusan!

Adakah anda fikir mustahil untuk menghilangkan lemak perut tanpa latihan dan diet yang ketat? Ya, anda dan saya sebahagiannya bersetuju, kerana untuk menurunkan berat badan anda perlu menghabiskan lebih banyak tenaga daripada yang anda terima, ini adalah prinsip utama menurunkan berat badan. Tetapi apa yang perlu dilakukan jika anda tidak mempunyai masa dan tenaga untuk gim, diet adalah berbahaya, dan mempunyai perut kempis masih mahukannya? Kemudian cuba 9 ini untuk diri sendiri. tips mudah yang akan membantu mengurangkan jumlah perut dan menjadi lebih langsing.

Elakkan kubis

Selalunya, jumlah yang tidak diingini di pinggang dan perut dikaitkan dengan masalah cetek seperti kembung. Dan walaupun fakta bahawa kubis adalah produk rendah kalori dan disyorkan walaupun dengan diet yang sangat ketat, cuba berhenti seketika dan lihat bagaimana ia mempengaruhi parameter anda.

Gantikan garam dengan rempah ratus

Satu lagi sebab mengapa anda tidak boleh mendapatkan perut yang lebih rata adalah kerana cecair yang berlebihan dalam badan anda. Jika anda mengambil banyak garam, ia mengekalkan air, menyebabkan bengkak. Jangan sekali-kali menambah garam semasa memasak, tetapi lakukan sudah di dalam pinggan, atau lebih baik lagi, gantikan dengan pelbagai herba dan rempah ratus. Dengan cara ini rasa hidangan akan menjadi lebih menarik dan kaya, dan pinggang anda akan lebih ramping.

Makan lebih banyak timun

Timun adalah produk yang sesuai untuk sesiapa sahaja yang menurunkan berat badan. Mereka rendah kalori tetapi masih mengambil ruang perut yang cukup untuk memastikan anda berasa kenyang. Di samping itu, timun mempunyai keupayaan untuk mengeluarkan cecair yang berlebihan dari badan dan melegakan bengkak, yang, seperti yang kami ketahui, juga mempengaruhi parameter anda.

Masukkan pasli

Untuk menyelesaikan topik bengkak, kami ingin menawarkan anda satu lagi petua mudah. Ia dikaitkan dengan penggunaan pasli secara tetap, yang mempunyai kesan diuretik ringan. Ia boleh ditambah kepada salad dan sebarang hidangan lain, atau anda boleh menyediakan rebusan ringan dan minum sebelum makan. Walau apa pun, ini akan membantu anda mendapatkan bahagian tambahan vitamin, mempelbagaikan hidangan biasa anda dan mengurangkan sedikit berat badan.

Jangan lepaskan lemak

Teori yang memakan lemak serta-merta disimpan dalam depot lemak di bawah kulit telah lama ketinggalan zaman. Asid lemak yang sihat, sebaliknya, mengaktifkan metabolisme anda dan membantu anda membakar kalori tambahan. Apabila merancang diet anda, pastikan anda memasukkan ikan, seperti salmon atau trout, serta alpukat, kacang dan pelbagai minyak. Ia boleh sama ada minyak zaitun, minyak bijan atau minyak kenari. Pilihan di tangan anda.

Jangan potong karbohidrat

Melepaskan karbohidrat adalah kesilapan utama mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat. Kami benar-benar bersetuju bahawa anda harus benar-benar mengelakkan gula dan karbohidrat cepat yang lain, kerana ia mencetuskan pelepasan insulin yang tajam, yang menimbulkan peningkatan jisim lemak, terutamanya di kawasan perut. Tetapi bijirin, pasta wholemeal dan roti bijirin penuh mesti dimasukkan ke dalam diet.

Selamat bersarapan

Selalunya, masalah sentimeter tambahan di kawasan perut dikaitkan dengan penghadaman yang tidak betul. Agar usus anda berfungsi sebagaimana mestinya, adalah penting untuk mengambil sarapan pagi, dan hidangan pagi harus kaya dengan serat. Sarapan adalah masa yang sesuai untuk buah-buahan dan beri, jadi fokus pada makanan ini dengan menambahkannya ke dalam bubur, yogurt atau keju kotej anda.

Bagi yang ingin kuruskan pinggang, kami nasihatkan kurangkan pengambilan kopi. Hadkan diri anda kepada satu cawan sehari, dan sepanjang masa, minum teh hijau sebanyak mungkin. Minum 5-6 cawan teh hijau sehari, dan dalam masa seminggu anda akan perasan seluar jeans kegemaran anda tidak lagi menekan perut anda.

Halo, pengguna tapak yang dihormati! Hari ini kita akan bercakap tentang pelbagai menu diet untuk menurunkan berat badan di perut dan sisi.

Mempunyai pinggang langsing yang cantik adalah impian mana-mana wakil jantina yang adil. Tetapi sering dibenci lemak badan didepositkan terutamanya pada perut dan sisi. Mengeluarkan sentimeter tambahan dari pinggang bukanlah tugas yang mudah, tetapi ia agak boleh dilakukan.

Perkara berikut akan membantu anda menghilangkan perut yang menonjol: pemakanan yang betul, diet khusus dan aktiviti fizikal. Sebelum kita beralih kepada cara untuk menurunkan berat badan, mari kita fikirkan apa yang menyebabkan timbunan lemak di bahagian tepi dan perut.

Sebab utama berat badan berlebihan adalah:

• Aktiviti otot yang tidak mencukupi

Ini adalah akibat daripada gaya hidup yang tidak aktif. Penggunaan tenaga dalam badan berkurangan, bekalan darah dan metabolisme menjadi perlahan. Akibatnya, atrofi otot berlaku - jumlah otot berkurangan, dan tisu adiposa tumbuh dan menebal.

• Pemakanan yang kurang baik

guna makanan ringan membawa kepada penyumbatan saluran darah, badan berhenti berfungsi secara normal, lemak hampir tidak dibelanjakan untuk keperluan tenaga dan disimpan pada badan.

Waktu makan yang berbeza menjejaskan penghadaman, perut tidak mempunyai masa untuk menyesuaikan diri dan mencerna makanan dengan lebih teruk, akibatnya, lemak disimpan lebih cepat dan dalam jumlah yang lebih besar.

• Kecenderungan keturunan kepada obesiti

Jika di kalangan saudara-mara anda terdapat pemilik sosok "epal" (bahu miring, perut besar, tidak ada pinggang dan pinggul kecil) dan sebahagian besar daripada mereka, maka kemungkinan besar, apabila berat badan anda bertambah, anda tidak dapat mengelakkan pembentukan timbunan lemak. pada perut dan sisi.

Jangan biarkan keadaan menjadi lebih teruk, kerana dengan angka sedemikian, perut dan sisi adalah yang terakhir untuk menurunkan berat badan.

• Tekanan

Pada saat sedemikian, seseorang tidak dapat mengawal jumlah makanan yang dimakan dan masa pengambilannya.

• Ketidakseimbangan hormon

Ini terutama berlaku untuk peningkatan hormon kortisol dalam badan. Terlalu banyak pelepasan hormon ini membantu melambatkan penggunaan lemak yang berasal dari makanan dan pengumpulannya di perut dan sisi.

Dalam kes ini, pertama anda perlu memulihkan latar belakang hormon dan kemudian mula menurunkan berat badan.

• Menopaus

Dalam tempoh ini, sel-sel lemak diagihkan semula dari lengan, kaki, peha dan disetempat di kawasan perut.

• Kelahiran seorang anak

Semasa kehamilan, penstrukturan semula global berlaku di dalam badan, dan lemak mula terkumpul di perut dan sisi untuk melindungi anak dalam kandungan dan memberikannya kehangatan. Selepas bersalin, perut yang kendur dan lembik kekal.

Bagi sesetengah wanita, ia memperoleh semula keanjalannya dari semasa ke semasa, manakala yang lain perlu bekerja keras untuk mendapatkan semula bentuknya yang dahulu.

Pemakanan yang betul adalah kunci kepada angka yang cantik

Walau apa pun keadaan yang membawa kepada penambahan berat badan, penyelesaian kepada masalah itu adalah diet yang direka dengan baik dan peningkatan aktiviti otot. Jika anda mempunyai sedikit timbunan lemak di pinggang anda, ia sudah cukup untuk makan dengan betul dan meningkatkan aktiviti harian anda.

Jika berat badan anda sangat melebihi nilai yang dibenarkan atau anda mempunyai perut kendur, maka anda tidak boleh melakukannya tanpa menu diet untuk menurunkan berat badan di perut dan sisi dan bersenam.

Ciri utama pemakanan yang betul

Pemakanan yang betul bukan sahaja membantu anda menurunkan berat badan, tetapi juga memulihkan kesihatan badan anda. Makanan yang betul memastikan kelancaran banyak organ dalaman, ia adalah baik untuk kulit, sistem kardiovaskular, saluran gastrousus, tulang dan tisu sendi, dsb.

Makan dengan betul tidak sukar, perkara utama adalah mematuhi peraturan asas:

Pengecualian sepenuhnya atau sebahagian daripada makanan dan minuman yang tidak sihat

Makanan ringan mengandungi:

• lemak trans: makanan segera, mayonis, keropok, marjerin, kek, makanan bergoreng, dll. – penggunaan berlebihan mereka membawa kepada obesiti, peningkatan risiko penyakit kardiovaskular, perkembangan plak kolesterol, dan juga boleh menyebabkan perkembangan diabetes jenis 2;
• karbohidrat cepat: kuih-muih, jem, ais krim, minuman manis dan produk lain yang disediakan dengan gula tambahan. Mereka cepat diserap dan ditukar menjadi lemak, dan selepas tempoh yang singkat, anda mahu makan semula;
• banyak garam;
• bahan pengawet berbahaya.

Makanan sihat

Pemakanan harian harus berdasarkan pengambilan yang sihat produk semulajadi dengan kandungan yang tinggi:

• serat: sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, bijirin penuh, biji, padi liar, dedak, buah-buahan kering;
• protein tumbuhan: kacang, biji, cendawan, kekacang dan asal haiwan: daging, ikan, ayam, keju kotej, telur;
• karbohidrat kompleks: bijirin, pasta secara eksklusif jenis gandum durum mereka, sayur-sayuran, buah-buahan.

Makanan seimbang

Makanan harus mengandungi pelbagai jenis makanan yang kaya dengan vitamin dan nutrien dalam nisbah yang betul:

• Bijirin dan produk yang diperbuat daripada tepung bijirin penuh – kira-kira 40% sehari;
• buah-buahan dan sayur-sayuran - kira-kira 30%;
• produk protein - kira-kira 20%;
• produk susu yang ditapai - kira-kira 10%.

Penggunaan lemak, garam dan gula boleh dihadkan atau dihapuskan, dalam apa jua keadaan, jumlah bahagian harian mereka tidak boleh melebihi 5%.

Makanan pecahan

Diet harian harus termasuk 3 hidangan utama dan 2 makanan ringan dengan selang waktu 2.5-4 jam.

Makan makanan haruslah ketat masa tertentu setiap hari. Cuba untuk tidak menyimpang daripada jadual pemakanan anda yang dirancang.

Contohnya:

• 7:00 - sarapan pagi;
• 10:00 - snek kecil;
• 13:00 - makan tengah hari;
• 16:00 - snek kedua;
• 19:00 - makan malam.

Tukar masa mengikut rutin harian anda, tetapi ingat bahawa makan 2-3 jam sebelum tidur adalah tidak digalakkan.

Jika anda berasa sangat lapar dan tidak boleh tidur, makan sebiji epal atau minum segelas kefir rendah lemak.

Pengagihan pengambilan kalori harian yang betul

Kami mengagihkan kandungan kalori hidangan mengikut perkadaran tertentu. Pakar pemakanan mengesyorkan memerhatikan peratusan berikut:

• sarapan pagi - 25% daripada kalori harian;
• waktu makan tengah hari - 40%;
• makan malam - 20%;
• makanan ringan antara makanan utama - 5 dan 10%.

1. Jangan makan sambil lari. Cuba makan perlahan-lahan, kunyah makanan anda dengan teliti.
2. Banyakkan minum air. Anda perlu minum sekurang-kurangnya 2-2.5 liter sehari, kira-kira 1 gelas setiap 1-1.5 jam.

Berikutan ini peraturan mudah, anda akan menurunkan berat badan secara beransur-ansur tanpa membahayakan kesihatan anda. Jika anda ingin mempercepatkan proses menurunkan berat badan tanpa diet yang melelahkan, maka 1-2 kali seminggu hari puasa.

Hari-hari puasa

Hari puasa akan membantu membersihkan badan dan menurunkan berat badan dengan menormalkan keseimbangan asid-bes. Mereka sangat bermanfaat untuk usus dan meringankan beban pada sistem kardiovaskular.

Hari puasa harus dipilih berdasarkan ciri-ciri individu badan dan citarasa anda. Anda tidak boleh memilih makanan yang tidak menyenangkan untuk dimakan - ini akan menambah tekanan tambahan kepada badan.

Intipati hari puasa adalah mengambil satu produk tertentu sepanjang hari dalam bahagian, dibahagikan kepada 5-6 dos, setiap 2.5-3.5 jam.

Produk paling popular untuk hari puasa dan kuantiti yang diperlukan:

1. Kefir – dari 1 hingga 1.5 liter sehari, boleh digabungkan dengan keju kotej rendah lemak (150g);
2. Epal - 1-1.5 kg sehari;
3. Grapefruit – 2 buah besar setiap hari (mempunyai kontraindikasi!);
4. Air dengan lemon - sepanjang hari anda boleh minum hanya air dalam kuantiti tanpa had, dengan jus lemon diperah ke dalamnya;
5. Timun segar - kuantiti tanpa had;
6. Dada ayam rebus, tanpa kulit dan garam – 400 g sehari;
7. Beras, tanpa garam dan minyak – 500 g beras rebus setiap hari;
8. Tembikai – 2 kg sehari tanpa kulit dan lain-lain.

Hari puasa yang lebih lembut adalah hari dengan gabungan dua produk, contohnya: soba dan kefir, ayam dan timun, epal dan keju kotej dan lain-lain. Ini juga termasuk buah, beri atau hari sayur, termasuk 3-5 jenis buah-buahan, beri atau sayur-sayuran rendah kalori, masing-masing.

Untuk meningkatkan rasa, anda boleh menambah: jus lemon, herba, halia tanah atau kayu manis kepada produk.

Sebelum memilih hari puasa, berunding dengan doktor anda, kerana terdapat kontraindikasi.

Jika berat badan anda sudah kembali normal dan anda ingin mengekalkannya, aturkan hari puasa - 1-2 minggu sekali.

Aktiviti fizikal yang berkesan untuk pinggang yang cantik

Aktiviti fizikal sangat penting peranan penting dalam menurunkan berat badan. Dengan menggabungkan diet untuk menurunkan berat badan di bahagian perut dan sisi atau pemakanan dan senaman yang betul, anda akan mencapai badan yang langsing, tona, mengelakkan kulit kendur dan kendur.

Berjalan lebih banyak dan teruskan udara segar. Cuba jangan gunakan pengangkutan awam, pulang dari kerja. Jika anda bekerja jauh, maka turun 2-3 hentian sebelum pulang. Adalah disyorkan untuk tidak menggunakan lif. Jogging pagi sangat berguna.

Gaya hidup aktif boleh dilengkapkan dengan berkesan senaman fizikal untuk menurunkan berat badan pada perut dan sisi:

1. kelas hula hoop;
2. senaman perut;
3. cerun dengan dumbbells;
4. latihan fitball;
5. senaman di atas bangku condong, palang dinding, dengan penggelek gimnastik, dsb.

Menu diet untuk menurunkan berat badan pada perut dan sisi

Menu diet untuk menurunkan berat badan di perut dan sisi selama 1 hari

Menu diet untuk mengurangkan berat badan pada perut dan sisi direka untuk hanya satu hari. Ia akan membantu mereka yang memerlukan bantuan masa yang singkat keluarkan 2-3 cm dari sisi dan muatkan ke dalam seluar jeans kegemaran anda.

Pada waktu pagi, minum 1 gelas air, setengah jam kemudian makan telur dadar yang diperbuat daripada 2 putih telur, 50 g tomato dan secubit cendawan kering. Minum 200 ml jus delima.

Selepas 4 jam, makan 100 g rumpai laut dan 100 g ikan kukus tanpa lemak. Minum secawan kopi atau teh tanpa gula.

Selepas 4 jam lagi, makan 200 g salad dari timun segar dan kehijauan. Minum segelas air dengan jus lemon.

Jangan makan apa-apa lagi sehingga pagi. Anda dibenarkan minum lagi 200 ml air pegun, tetapi jangan minum 3 jam sebelum tidur.

Menu diet untuk menurunkan berat badan pada perut dan sisi selama 4 hari

Diet empat hari yang mudah akan membantu membetulkan bahagian tepi dan mengeluarkan perut ia juga dipanggil "Diet Bertindak".

Pada siang hari, makanan perlu dibahagikan kepada 5 bahagian; Jumlah air yang digunakan juga perlu dikurangkan kepada 1 liter sehari.

• Hari 1: 400 g nasi rebus tanpa minyak dan garam dan 1 liter jus tomato;
• Hari 2: 400 g keju kotej rendah lemak dan 1 liter kefir 1.5%;
• Hari 3: 400 g direbus dada ayam dan teh hijau tanpa gula;
• Hari 4: 200 g keju keras dan 1 botol wain kering, wain boleh digantikan dengan 1 liter limau gedang atau jus anggur.

Diet ini akan membantu anda menurunkan berat badan dari 4 hingga 6 kg dan mengeluarkan sehingga 6 cm dari pinggang anda.

Menu diet untuk menurunkan berat badan pada perut dan sisi selama 1 minggu

Hari pertama:

• Pagi: 150 g mana-mana buah dan yogurt minuman rendah lemak;
• Hari: 100 g soba dan 50 g ayam rebus tanpa kulit;
• Petang: 150 g sayur rebus dan 30 g serbuk roti.

Hari kedua:

• Pagi: 100 g keju kotej dan 200 ml kefir 1-1.5%, 50 g buah beri segar atau beku;
• Hari: 150 g ikan kukus rendah lemak, 150 g salad dengan timun dan tomato, teh tanpa gula;
• Petang: 150 g vinaigrette, 100 g kentang rebus.

hari ketiga:

• Pagi: 1 telur, 1 roti bakar dan 200 ml jus tomato;
• Hari: 250 ml sup sayur-sayuran setiap hari sup daging lembu, 30 g roti tepung penuh;
• Petang: salad timun, herba dan lobak, 200 g cendawan madu goreng.

Hari keempat:

• Pagi: 100 g keju kotej, 100 g kefir, 100 g limau gedang atau nanas;
• Hari: 100 g ikan atau potong ayam kukus, 150 g kubis rebus, 200 ml jus beri;
• Petang: 250 ml sup sayur-sayuran, 30 g roti gandum.

hari kelima:

• Pagi: 150 g oatmeal di atas air dengan buah-buahan kering dan kopi tanpa gula;
• Hari: 200 g vinaigrette, 150 g kentang dan 200 ml kolak epal;
• Petang: 150 g bubur soba dan 1 tomato.

Hari keenam:

• Pagi: 200 g limau gedang dan teh hijau;
• Hari: 150 g ikan kukus, 150 g kubis rebus, 200 ml kolak epal;
• Petang: 100 g pasta gandum durum, 150 g sayuran rebus dan teh tanpa gula.

hari ketujuh:

• Pagi: epal bakar, kopi tanpa gula;
• Hari: 200 g beras dengan makanan laut rebus, teh tanpa gula.
• Petang: 200 g salad dengan kubis dan lobak merah, 200 ml kompot buah kering.

Diet yang berkesan untuk menurunkan berat badan di rumah

Diet yang paling popular untuk menurunkan berat badan di perut dan sisi adalah: kefir, soba dan diet Cina, mari kita lihat apa yang menjadikannya istimewa.

Diet soba untuk penurunan berat badan - menu untuk setiap hari

Diet ini akan membantu anda menurunkan berat badan 6-10 kg. Menu diet Buckwheat untuk menurunkan berat badan di perut dan sisi, direka untuk 10 hari. Pada masa ini, anda dibenarkan minum 1 liter kefir dan 2 liter air mineral setiap hari.

Bubur soba disediakan dengan cara yang istimewa: tuangkan 1 cawan bijirin dengan 2 cawan air mendidih, bubur harus diselitkan dalam termos tertutup rapat sehingga pagi, garam, minyak, sos atau rempah tidak dibenarkan.

Bahagikan bubur yang dihasilkan kepada 4 bahagian dan makan sepanjang hari anda tidak boleh makan tiga jam sebelum tidur. Diet soba agak ketat, jadi dapatkan nasihat doktor anda sebelum menggunakannya.

Diet kefir untuk penurunan berat badan - menu untuk setiap hari

Pilihan diet yang ketat

Diet mono kefir direka untuk seminggu jika anda bertolak ansur dengan 7 hari pertama secara normal, maka tempoh diet boleh ditingkatkan seminggu lagi. Diet kefir adalah beban yang sangat serius untuk badan, jadi disyorkan untuk beralih kepadanya dalam keadaan yang paling santai, contohnya semasa bercuti.

Dengan kefir anda boleh kehilangan sehingga 10 kg dalam seminggu. Anda boleh minum sehingga 2 liter kefir setiap hari; ia dibenarkan untuk menambah sedikit kayu manis, halia atau herba ke kefir. Minum air dalam kuantiti tanpa had.

Bagi penentang mono-diet, terdapat versi ringkas diet kefir.

Versi lembut menu diet kefir untuk menurunkan berat badan di perut dan sisi

• Hari 1: 0.5 liter kefir 1-1.5%, 0.5 kg kentang rebus;
• Hari 2: 0.5 liter kefir 1-1.5%, 0.5 kg epal;
• Hari 3: 0.5 liter kefir 1-1.5%, 0.5 kg keju kotej rendah lemak;
• Hari 4: 0.5 liter kefir 1-1.5%, 0.3 kg dada ayam rebus;
• Hari 5: 0.5 liter kefir 1-1.5%, 2 kg timun segar;
• Hari 6: 2.5 liter kefir 1-1.5%;
• Hari 7: air dengan jus lemon, dalam sebarang kuantiti.

Air dan teh tanpa gula boleh diminum dalam kuantiti tanpa had.

Jika anda mempunyai penyakit kronik organ dalaman, kemudian apa-apa jangka panjang diet kefir adalah kontraindikasi untuk anda. Walau apa pun, dapatkan nasihat doktor anda.

Diet Cina untuk menu penurunan berat badan untuk setiap hari

Diet Cina adalah salah satu sistem pemakanan terbaik dan paling lembut untuk mengurangkan saiz pinggang dan perut; ia boleh bertahan dari 2 minggu hingga 3 bulan. Ia mempunyai kesan meremajakan dan membantu membersihkan badan daripada toksin.

Setiap hari, 30 minit sebelum sarapan pagi, minum 400 ml air mineral, dan 20 minit sebelum makan tengah hari dan makan malam, 200 ml. Anda boleh minum air dalam kuantiti tanpa had, teh hijau tanpa gula 2-3 kali sehari.

Hari pertama:

• Hidangan pertama: 150 g lobak merah dan salad kubis;
• Hidangan kedua: 100 g beras dan 150 g lobak merah segar;
• Hidangan ketiga: 150 g ikan rebus, salad dan 30 g roti hitam.

Hari kedua:

• Hidangan pertama: 150 g lobak merah Korea dan roti bakar roti Borodino;
• Hidangan kedua: 200 ml jus epal yang baru diperah, 200 g salad dengan timun dan tomato;
• Hidangan ketiga: 150 g beras rebus, 100 g kubis dan 200 g limau gedang.

hari ketiga:

• Hidangan pertama: 200 g salad buah, 200 ml jus limau gedang;
• Hidangan kedua: 150 g salad bit, 250 g asparagus rebus, 30 g roti gandum;
• Hidangan ketiga: 200 g kentang rebus, 200 g kentang goreng minyak zaitun champignons atau cendawan madu.

Hari keempat:

• Hidangan pertama: 200 ml jus epal yang baru diperah, 200 g oren, roti bakar roti Borodino;
• Hidangan kedua: 150 g asparagus rebus, 150 g beras rebus, epal bakar
• Hidangan ketiga: 300 g kentang rebus, 150 g ikan kukus, 30 g roti gandum.

hari kelima:

• Hidangan pertama: 150 g beras rebus;
• Hidangan kedua: 200 g rumpai laut, 30 kek tepung beras atau roti pita;
• Hidangan ketiga: 200 g salad sayuran, 30 kek tepung beras atau roti pita.

Hari keenam:

• Hidangan pertama: 150 g beras rebus, 200 ml jus tomato;
• Hidangan kedua: 200 g ikan kukus, 150 g salad buah, 200 ml jus limau gedang;
• Hidangan ketiga: 150 g dada ayam, 200 g limau gedang dan salad.

hari ketujuh:

• Hidangan pertama: 250 g salad buah dengan buah-buahan kering;
• Hidangan kedua: 150 g beras rebus, 30 g madu, epal.
• Hidangan ketiga: 200 g ikan kukus, 200 g salad dengan kubis dan lobak merah, 30 g tepung penuh.

Diet tidak berubah dan diulang setiap minggu berikutnya. Anda tentukan sendiri tempoh diet, berdasarkan perasaan anda dan hasil yang anda ingin perolehi.

Dalam soal memerangi timbunan lemak berlebihan di perut dan pinggang peranan penting memainkan aktiviti fizikal yang bertujuan untuk membakar lemak dan mengencangkan otot perut. Tetapi tidak kurang, dan mungkin lebih besar, kepentingan diberikan kepada pemakanan yang betul. Melakukan diet, terutamanya yang melampau jangka pendek, sama sekali tidak perlu malah tidak selamat. Apa yang penting disini ialah pemakanan yang betul dan seimbang. Bagaimana cara makan yang betul untuk mengurangkan lemak perut? Mari kita lihat prinsip asas diet yang sihat.

Pada mulanya, anda perlu memahami mengapa lemak berlebihan di kawasan perut mungkin berlaku. Sebab utama untuk ini adalah:

• Pemakanan yang kurang baik. Ini mungkin kekurangan diet, iaitu makan terlalu jarang dan terlalu banyak makanan, makan berlebihan, atau tidak bersarapan. Juga, jangan terkejut dengan lemak perut jika anda sentiasa menyalahgunakan karbohidrat ringkas, berlemak, goreng dan makanan lain yang berbahaya kepada angka anda. Makan snek yang tidak sihat semasa dalam perjalanan juga boleh membahayakan kecergasan fizikal anda.
• Kurang aktiviti fizikal dan gaya hidup yang tidak aktif. Dalam kes ini, badan tidak mempunyai masa untuk membakar apa yang dimakan, dan otot atrofi, yang mempengaruhi angka itu.
• Kurang tidur dan pemulihan, kekal tekanan.

Semua sebab ini saling berkaitan, malah hanya satu daripadanya boleh menyebabkan berat badan berlebihan. Faktor keturunan dan kehadiran masalah kesihatan tertentu juga mungkin memainkan peranan dalam perkara ini. Dalam kes kedua, anda perlu berunding dengan pakar, tetapi dalam semua kes lain, perkara pertama yang perlu anda mulakan adalah pemakanan yang betul untuk menghilangkan lemak perut dan meningkatkan jumlah keseluruhan anda.

Asas pemakanan yang betul terhadap perut dan sisi

Ramai orang tidak tahu cara makan untuk mengurangkan lemak perut, dan mereka membuat banyak kesilapan. Yang pertama adalah berpuasa berterusan, selepas itu kita biasanya makan dua kali lebih banyak, dan semua yang hilang dikembalikan dalam jumlah dua kali ganda. Di samping itu, hobi dengan cara ini membawa kepada masalah kesihatan tertentu. Ingat bahawa untuk penurunan berat badan yang sihat dan selamat anda perlu makan dengan kerap dan dalam bahagian kecil - 5-6 kali sehari. Ramai orang takut untuk makan daging atau lemak sayuran, tetapi pada masa yang sama, produk ini adalah apa yang kita perlukan.

Jika anda ingin menghilangkan lemak perut, maka dari segi peratusan anda diet sepatutnya kelihatan seperti ini:

• protein - 50%;
• karbohidrat - 25-30№
• lemak - 20-25%.

Sekarang mari kita lihat setiap komponen yang diperlukan secara berasingan

tupai

Makanan berprotein sesuai untuk mengecilkan perut dan tepi, jadi anda boleh dan harus memakannya. Walau bagaimanapun, tidak semua protein berguna, tetapi yang mengandungi sedikit lemak. Senarai makanan berprotein yang boleh anda makan tanpa rasa takut semasa menurunkan berat badan adalah seperti berikut:

• putih telur;
• fillet ayam dan ayam belanda;
• daging lembu dan daging lembu tanpa lemak;
• pelbagai jenis ikan: ikan kod, tuna, hake, pollock;
• sotong dan makanan laut lain.

Jenis makanan protein lain juga dibenarkan, di mana kandungan lemaknya lebih tinggi, tetapi faedahnya tidak kurang. Ini, sebagai contoh, daging ikan merah, yang boleh dimakan 1-2 kali seminggu.

Lemak

Perkataan "gemuk" mendorong ramai orang yang ingin menurunkan berat badan menjadi panik. Tetapi sia-sia. Tidak semua lemak itu berbahaya. Sesetengahnya berguna dan juga diperlukan untuk penurunan berat badan yang sihat dan rasional. Lemak tak tepu yang berasal dari sayuran mempunyai nilai tertentu. Ini termasuk tidak diproses minyak sayuran, kacang, alpukat. Anda juga boleh mengambil minyak ikan dalam kapsul

Karbohidrat

Yang paling berbahaya untuk angka anda bukanlah lemak, kerana ramai yang terbiasa berfikir, tetapi karbohidrat, tetapi tidak semuanya. Karbohidrat dibahagikan kepada mudah dan kompleks. Yang mudah adalah musuh utama tokoh kita, yang memprovokasi lompatan tajam tahap glukosa dalam darah dan memberikan rasa kenyang untuk tempoh yang sangat singkat, di samping itu, mereka agak tinggi kalori. Karbohidrat ringkas adalah semua gula-gula, bar, kek, dan sebagainya. Ini juga termasuk buah-buahan, tetapi ia lebih rendah kalori dan lebih sihat, jadi mereka yang menurunkan berat badan boleh memanjakan diri dengannya.

Karbohidrat kompleks bertindak sebaliknya. Mereka menenun badan dengan tenaga secara perlahan dan beransur-ansur, memberikan rasa kenyang untuk masa yang lama dan pada masa yang sama memerlukan usaha di bahagian badan untuk mengasimilasikannya, oleh itu mereka menyumbang kepada penurunan berat badan. Sumber karbohidrat kompleks adalah:

• soba;
• oatmeal;
• barli mutiara;
• beras liar dan perang;
• pasta gandum durum;
• roti rai.

Serat

Serat adalah bahan yang tidak diserap oleh badan, sebaliknya melalui usus semasa transit, membersihkannya. Serat menggalakkan penyingkiran produk pencernaan akhir dari badan, dengan itu menghalang penapaian, reput dan proses lain yang tidak menyenangkan. Serat juga membantu anda berasa kenyang kerana ia mengenyangkan perut dan mengelakkan makan berlebihan disebabkan ini. Oleh itu, bagi mereka yang tidak tahu cara makan untuk mengurangkan lemak perut, adalah disyorkan untuk memasukkan makanan yang mengandunginya dalam setiap hidangan. Sumber utama serat ialah:

• semua jenis kubis;
• kacang, asparagus;
• timun;
• bayam;
• semua jenis sayur-sayuran;
• lada;
• lobak merah;
• epal dan beberapa buah-buahan lain.

Makanan terbaik untuk mengurangkan lemak perut

Pemakanan yang betul membantu mengecilkan perut dan sisi, dan untuk memberikan hasil yang lebih baik, adalah disyorkan untuk memasukkan makanan dalam diet anda yang menggalakkan penurunan berat badan. Sudah tentu, mereka tidak akan membantu anda menurunkan berat badan jika anda makan banyak gula-gula secara serentak dan tidak bersenam, tetapi dengan memasukkannya ke dalam diet seimbang anda dan menggantikan makanan ringan yang tidak sihat dengan mereka, anda boleh mencapai hasil yang diinginkan dengan lebih cepat. Pertimbangkan senarai produk terbaik dari perut.

Ikan dan minyak ikan

Ikan sangat diperlukan bagi mereka yang menurunkan berat badan kerana banyak sebab. Pertama sekali, ia adalah sumber protein yang berharga. Selain itu, ia membekalkan diet dengan omega-3 dan omega-6 yang bermanfaat asid lemak. Kekurangan bahan ini memberi kesan negatif kepada sistem saraf dan tidur, yang seterusnya mencetuskan pengeluaran aktif hormon tekanan dan berat badan berlebihan, sebagai akibat daripada ini. Adalah disyorkan untuk makan ikan dengan kerap - 3-5 kali seminggu.

Pengambilan minyak ikan juga sangat berfaedah. Adalah lebih baik untuk melakukan ini dalam kapsul - dengan cara ini tidak akan ada rasa yang tidak menyenangkan. Produk ini mempunyai kesan yang baik terhadap proses metabolik, memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku.

Telur

Telur membekalkan badan dengan protein, kolesterol sihat dan bahan lesitin. Dan jika semuanya jelas dengan putih, maka terdapat banyak mitos dan pertikaian di sekitar kuning telur. Ramai orang menganggapnya berbahaya, tetapi ini pada asasnya tidak benar, kerana kolesterol dan lemak dalam komposisinya hanya bermanfaat, dan bukan sahaja tidak mengganggu penurunan berat badan, tetapi juga menyumbang kepadanya. Kuning telur juga mengandungi lesitin, yang merangkumi otak dan keseluruhan sistem saraf kita. Komponen ini menghalang tekanan saraf dan tekanan yang berlebihan, jadi kuning telur boleh dimakan. Adalah disyorkan untuk makan dua telur sehari bersama-sama dengan kuning telur. Telur, dengan cara ini, dianggap sebagai sarapan pagi yang ideal.

Kacang dan bijan

Kacang agak tinggi kalori, tetapi secara sederhana ia hanya bermanfaat untuk penurunan berat badan. Mereka mengandungi lemak yang sihat, serta mineral berharga seperti magnesium, yang mengambil bahagian dalam semua proses metabolik badan. Komponen ini juga sebahagian besarnya bertanggungjawab untuk berfungsi sistem saraf dan selamat tidur. Kacang baik untuk kulit dan rambut. Tetapi, tidak kira betapa bergunanya, ingat kandungan kalori yang tinggi dan makan dalam kuantiti sekurang-kurangnya 35 gram. Anda boleh menggunakannya sebagai makanan ringan.

Epal hijau

Epal adalah salah satu makanan terbaik untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan secara menguntungkan dan dengan keseronokan. Ia mengandungi sejumlah besar serat, pektin, vitamin C, serta sejumlah vitamin lain. Juga Mereka rendah kalori dan membantu memuaskan rasa lapar anda. Bukan tanpa alasan bahawa ada pepatah bahawa orang yang makan sekurang-kurangnya satu epal setiap hari boleh melupakan kelaparan untuk masa yang lama. Varieti epal hijau dan tanpa gula amat berguna untuk mengurangkan lemak perut.

Sayur hijau

Semua sayur-sayuran hijau adalah sangat kandungan kalori yang rendah, tetapi badan menghabiskan banyak tenaga untuk penyerapannya, jadi mereka biasanya diklasifikasikan sebagai produk yang dipanggil dengan kandungan kalori negatif. Mereka adalah sumber serat, vitamin C, magnesium, kalsium, antioksidan dan kuantiti yang banyak bahan lain yang berguna. Ngomong-ngomong, pemegang rekod kandungan kalsium adalah sayur-sayuran berdaun hijau gelap, yang lebih unggul daripada produk tenusu dalam hal ini. Benar-benar semua kubis dan sayur-sayuran layak untuk berada dalam diet anda jika anda ingin kehilangan lemak perut.

Berikut adalah postulat utama pemakanan yang betul untuk menghilangkan lemak perut. Adalah penting untuk tidak makan berlebihan dan makan makanan yang sihat. Pada masa yang sama, tidak perlu kelaparan sama sekali - anda akan sentiasa tahu apa yang perlu snek menggunakan senarai produk di atas.

sangat perkara penting- ia adalah cecair yang juga membantu menurunkan berat badan di bahagian perut dan seluruh badan. Kita bercakap tentang bersih air minuman, yang perlu diminum dalam kuantiti tidak kurang daripada 1.5-2 liter sehari. Tetapi minuman seperti jus yang dibeli di kedai dan air manis harus dikecualikan - ini adalah kalori kosong dan tidak berguna. Di samping itu, mereka yang ingin menurunkan berat badan dinasihatkan untuk meninggalkan alkohol atau mengurangkan penggunaannya ke tahap minimum.

Ini juga merupakan separuh kedua kehilangan lemak perut yang berkesan, yang anda tidak boleh lakukan tanpanya. Sertakan kedua-dua latihan kardio dan kekuatan dalam program anda, bertujuan untuk melatih otot perut. Diambil bersama, langkah-langkah ini akan membantu anda membakar lemak berlebihan dan mendapatkan perut rata yang cantik dan pinggang feminin yang nipis.