Yatmaq istəməyən üçün iç. Bütün gecəni necə oyaq qalmaq və ayıq olmaq

Daha əvvəl yatmaq istəyini necə dayandırmaq barədə bir məqalə yazdım. Lakin bu üsullar uzunmüddətli perspektivlər üçün nəzərdə tutulub. Adətən, bədəndə və zehnində şən bir ruha ehtiyacınız var - "burada və indi", yuxu yox olması üçün tez bir zamanda şadlanmalısınız.

Aşağıdakı üsullar bunlardır. Bu mövzuda əvvəlki məqalədən fərqli olaraq (yuxarıdakı linkə baxın), mən hərtərəfli cavab verməyəcəyəm, ancaq özüm bir bang ilə istifadə etdiyim şey. Mən başqalarını axtarmıram (ancaq mənim və ya sizin diqqətinizə layiq bir şey tapsam, bu yazıya əlavə edəcəm).

Yatmaq istəyini necə dayandırmaq olar. Necə şadlanmaq olar

Kontrastlı duş qəbul edin

Əla yol. Duşa gedirik, əvvəlcə isti, sonra soyuq bir paltar qoyuruq. Sonra isti, sonra soyuq su. Eyni zamanda, biz 7 - 12-ə qədər sayırıq. Sizi şən əhval-ruhiyyəyə gətirmək üçün isti / soyuq üç-beş yanaşma kifayətdir.

Əhəmiyyətli: bitir soyuq su. Və ya isti (fərdi olaraq seçilir). Son temperatur eyni deyilsə, nəticə diametrik olaraq əks olacaq - daha yüksək dərəcədə istirahət və yuxululuq.

Kontrastlı duşun çatışmazlıqları: ona uyğun girişə ehtiyacınız var (məsələn, işdə yoxdur).

Gözəl soyuq duş alın

Səhər soyuq duş qəbul etsəniz, bütün gün güc və enerji dalğası ilə keçəcək.

Yuxunuz gələndə, bu da psixoloji özünütərbiyə sistemidir (özünü kodlaşdırma). "Bəli, yatmaq istəyirəm - bir dəqiqədən sonra donub öləcəyəm. "Yox, yox, daha istəmirəm, gör necə şənəm." Və həqiqətən də, bədən "işgəncə" istəməz;

Dezavantajlar: təzadlı ilə eyni, üstəgəl - "su, oh, çox nəm və soyuq", hər kəs uyğunlaşa bilməz, kifayət qədər intizam tələb olunur.

Qəhvə +

HAQQINDA enerji qüvvəsi qəhvə (çay) hər kəsə məlumdur. Ancaq qəhvənin özünə başqa nə əlavə edə bilərsiniz: üyüdülmüş qara bibər və ya darçın. Təsiri daha soyuq olacaq. Çay üçün məsləhət görmürəm, dadı qəribə olacaq. Yalnız kiçik bir dozadan başlayın.

Dezavantajları: ədviyyatlı, qəhvə dadına fərdi dözümsüzlük.

Yatmaq istəyini dayandırmağın eksklüziv yolu

Mən onu yuxululuqla qeyri-bərabər mübarizə zamanı təsadüfən icad etdim, o, artıq məni çiyin bıçaqlarıma qoymuşdu.

Nə etməli: əgər yuxu sizi yatağa düşürsə, buna müqavimət göstərməyin, uzanın, amma düz, sərt bir səthə üstünlük verin. Qoy o (yuxu) sənə qalib gəldiyini düşünsün və rahatlaşsın. Ancaq artıq yalançı mövqe tutduğunuz üçün niyə eyni zamanda qarın əzələlərini pompalamırsınız?

Həm də mədənizi çevirin və bir neçə yanaşmada iyirmi təkan edin. İpucu aydındır?

Dezavantajlar: əvvəlcə müəyyən bir görünməz maneə var - "İstəmirəm", ancaq bir az fiziki fəaliyyətə başlasanız, daha sonra ...

Ümumiyyətlə, bu, yuxululuqdan hamar bir şəkildə daxilə keçməyin bir yoludur fiziki məşq.

Bunun üçün get! Hər vaxtınız xeyir!

Bütün gecəni oyaq qalmaq son dərəcə zərərlidir. Ancaq belə bir ehtiyac yaranarsa, şənlənməyin bir neçə yolu var.

Bütün gecəni oyaq qalmağın bir çox səbəbi var. Gənclər üçün bu, qarşıdan gələn sessiya və ya başqa bir partiyadır. Gənc valideynlərin yuxu və ya körpənin sağlamlığı ilə bağlı problemləri var. Səbəb yarımçıq bir hesabat ola bilər, bu sizi yuxudan tamamilə məhrum edəcəkdir. Gecə növbəsində işləmək isə göz qapaqlarınızı bir dəqiqə belə bağlamağa imkan verməyəcək.

Gecə oyaq qalmaq: fayda və zərər? Video

Səbəbi nə olursa olsun, qəsdən yuxusuz bir gecə keçirirsinizsə, yadda saxlamalısınız ki, hətta bir belə oyaqlıq ümumi vəziyyətinizə və ümumiyyətlə sağlamlığınıza mənfi təsir göstərəcəkdir.

Gecə oyaq qalmağın fəsadları:

Bir gecə yuxusuz qaldıqdan sonra bədənin beş gün ərzində bərpa etmək imkanı var. Ancaq, demək olar ki, yuxusuz gecələr keçirirsinizsə, bu, bir vərdiş və ya öhdəlik halına gəldi, bundan çıxmaq üçün heç bir yol yoxdur, nəticələr mümkündür və bunlar:

• Əlavə funtlar daimi yoldaşlara çevriləcək və onlardan qurtulmaq çox çətin olacaq.
• Sistematik imtina yaxşı yuxu vuruşa səbəb ola bilər
• Xroniki xəstəliklər pisləşir və diabet inkişaf riski də artır
• Sistematik yuxu olmaması səbəbindən kişilərdə prostat xərçəngi, qadınlarda isə döş xərçəngi mümkündür
• Qan təzyiqi yüksəlir, ürəyin fəaliyyəti pozulur, aterosklerozun inkişaf riski var
• Kişilərdə reproduktiv funksiya pisləşir. Sperma sayı 29% azalır. Ailə yeni bir əlavə xəyal edirsə, gələcək ata yaxşı bir gecə yuxusu almalıdır
• Gözlənilən ömür uzunluğu azalır və vaxtından əvvəl ölüm riski var

Yuxusuz gecənin faydadan çox zərəri var. Gecə oyaq olmaqdan çəkinmək daha yaxşıdır, lakin bu mümkün deyilsə, bədən gün ərzində tam səkkiz saat yuxu almalıdır.

Oyanıq qalmaq üçün nə qədər vaxt lazımdır? 7 yol

Yaxşı olar ki, gündüz bütün tapşırıqlarınızı yerinə yetirmək üçün vaxtınız olsun. Ancaq bu mümkün deyilsə, uzun müddət oyaq qalmağın yollarından birini seçə bilərsiniz:

1. Fiziki məşq edin
2. Parlaq işıqları yandırın
3. Enerji içkiləri içmək
4. Gülməli videoya baxın
5. Əsas fəaliyyətdən digərinə keçin
6. Həddindən artıq yeməyin
7. Yüksək və enerjili musiqiyə qulaq asın

Oyanıq qalmaq üçün məşq edin və ya qaçın

• Yatağa getmək istəyini aradan qaldırmaq üçün fiziki məşqlər edə bilərsiniz. Mümkünsə, gecələr küçə ilə qaçmaq çox yaxşı olar. Təmiz hava və fiziki fəaliyyət canlandırmaq üçün əladır
• Siz pilləkənlərlə yuxarı qalxa bilərsiniz
• Otaqdan çıxmaq istəmirsinizsə, gecələr həyətdə qaçmaq qorxuncdur və ya çöldə yağışlıdır. Bədən tərbiyəsi dərslərindən çömbəlmə, təkan, yerində qaçış və digər məşqlər bir neçə saat ərzində şadlanmağınıza kömək edəcək.

ƏHƏMİYYƏTLİ: Əsas odur ki, onu aşmayın, on dəqiqə fiziki fəaliyyət yuxunu uzaqlaşdırmaq üçün kifayətdir.

• Əgər kompüterdə işləmək məcburiyyətindəsinizsə, bədəninizi daim gərgin vəziyyətdə saxlamalısınız: narahat stul sizi irəli-geri qıymağa vadar edəcək.
• Torakal onurğanın gərginliyini aradan qaldırmaq üçün oyaqkən hər yarım saatdan bir isinmə hərəkəti etməlisiniz.

Bundan başqa, səhər qaçışı və məşq səhər yuxusuz bir gecədən sonra məhsuldar iş günü üçün şadlanmağa kömək edəcək.

Gecə oyaq qalmaq üçün işığı yandırın

Yaxşı bir gecə yuxusu üçün otaq sakit və qaranlıq olmalıdır. Və yuxuya getməmək üçün parlaq işıqlandırmanı yandırmaq lazımdır. Bu şəkildə bədəni aldatmağa cəhd edə bilərsiniz.

Oyanmaq üçün enerji içkiləri içmək olarmı?

Gənclər yuxuya getməmək üçün tez-tez enerji içkilərindən istifadə edirlər.

• Enerji içkisinin təsiri 3-4 saatlıq gecə işləmək üçün kifayətdir, lakin bu içkinin zərəri güclü çay və ya qəhvədən qat-qat çoxdur.
• Seçim enerji içkisinin lehinə edilirsə, bu içkinin tərkibində spirt olmamalıdır
• Bir qutu enerji içkisi içirsinizsə, o zaman ən azı 4 saat qəhvə və çaydan uzaq durmalısınız. Əks təqdirdə, kofeinin gündəlik dozası aşılacaq, bu da nəticələrlə doludur

ƏHƏMİYYƏTLİ: İçki asılılıq yaradır. Ürək və mədə-bağırsaq traktının problemləri.

Təmiz olanı seçmək daha yaxşıdır içməli su qazsız, bəlkə bir dilim limonla. İstədiyiniz qədər içmək lazımdır və sidik kisəsini boşaltmaq istəyi vaxtından əvvəl yuxuya getməyə imkan verməyəcək.

Oyaq qalmaq üçün gülün

Gecə oyaq qalmağın ən yaxşı yolu komediya filminə və ya gülməli videolara baxmaqdır. Gülməli bir televiziya proqramına baxa bilərsiniz. Yatmaq istəyi başqa bir müstəviyə keçəcək. Bütün gecəni gülməli videoya baxa bilmirsinizsə, hər 40 dəqiqədən bir 10-15 dəqiqə işdən ara verə bilərsiniz.

Oyanıq qalmaq üçün fəaliyyətlərinizi şaxələndirin

Monoton iş insanı yatmaq istəyir, amma gecələr, onsuz da yatmaq istəyəndə belə işlərə nə deyə bilərik.

• Müxtəliflik üçün iş yerinizi dəyişə bilərsiniz, məsələn, otaqdan mətbəxə keçin
• Və ya sadəcə mənzilinizi və ya iş yerinizi səliqəyə salın
• Dosta zəng edir variant edəcəkəgər o da yatmırsa
• Bir nəfəs almaq üçün çıxın təmiz hava balkona
• Kompüterdə oyun oynayın və ya krossvord həll edin
• ünvanından səhifənizə keçə bilərsiniz sosial şəbəkə, belə bir işin 5 dəqiqəsi rahatlıqla səhər saat 5-ə çevrilə bilər

Aclıq oyaq qalmağa kömək edir: yeməkdən sonra yatmaq istəyirsən

Gün ərzində yaxşı qidalanaraq yuxusuz bir gecəyə hazırlaşa bilərsiniz. Bunu etmək üçün bütün lazımi vitamin və mineralları yeməlisiniz. Ancaq gecə işindən dərhal əvvəl həddindən artıq yemək tövsiyə edilmir. Mədədəki ağırlıq yuxululuq və yorğunluğa səbəb olacaq.

• Xırtıldayan alma və çiy yerkökü hazırlamaq daha yaxşıdır. Bu üsul yatmaq istəyindən xilas olmaq üçün yaxşıdır
• Bir bar tünd şokolad enerjini bərpa etməyə kömək edəcək və gecəni səhərə qədər davam etdirəcək.
• Saqqız çeynəyə bilərsiniz, bu da yuxululuğun öhdəsindən gəlmək üçün yaxşıdır.

Musiqi oyaq qalmağınıza kömək edir

Musiqi yalnız yuxu ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək, əgər o, naməlum və ya qıcıqlandırırsa. Tanış və sevimli kompozisiyalar sizi yalnız yuxulu hiss edəcək. Gecədə musiqini tam həcmdə açmaq tövsiyə edilmir, qonşular səhv başa düşə bilər. Bu vəziyyətdə qulaqlıqdan istifadə etmək daha yaxşıdır. Qonşular yoxdursa, dinamikləri tam olaraq aça bilərsiniz.

• Hər şeyi təcrübə edə bilərsiniz mümkün yollar bütün gecəni necə oyaq qalmaq. Bəziləri işləyəcək, bəziləri isə olmayacaq.
• Qəhvə və enerji içkilərindən çox istifadə etməyin
• Gecənin istirahət və yuxu üçün olması üçün günümüzü planlaşdırmağa çalışmalıyıq.
• Əgər yatmaq istəyinə qalib gəlməyin yollarından heç biri işə yaramırsa, deməli düzgün qərar yatıb yaxşı yatacaq

İstirahət mövsümü başa çatır, hamı tədricən iş ritminə qayıdır. Bu o deməkdir ki, işdə sonsuz bir sıra uğursuzluqlar, qəfil son tarixlər və yuxusuz gecələr var. Həftə sonları "istirahət": səhərə qədər kainatın problemlərini müzakirə edən mətbəxdə klub məclisləri və yığıncaqlar. Ümumiyyətlə, hər birimiz elə bir vəziyyətlə üzləşmişik ki, bütün gücümüzlə dayanıb yatmaq lazım deyil uzun müddət- bir gün, hətta iki. Bu vəziyyət, əlbəttə ki, ən xoşagəlməz hal deyil: göz qapaqları qurğuşunla doldurulur, boyun əzələləri cazibə ilə mübarizə aparmaqdan imtina edir və ağır başı qaldırır və fikirlər dumanlı labirintdə dolaşaraq bir-birinə büdrəyir. Bu yazıda biz yuxululuqla mübarizə aparmaq və əhval-ruhiyyəni yaxşı saxlamaqla bağlı məsləhətlər topladıq.

ƏVVƏL YUTUN

Uzun bir gecə marafonundan əvvəl yaxşı bir gecə yatmaq lazımdır - ən azı on iki saat əlavə yuxu almağa çalışın. Günorta yuxusu da yaxşı enerji artırır. Amma yuxu ilə oyaqlıq arasındakı dəyişikliyi bizə beyin diktə etməsinə baxmayaraq, xarici amillər də bu prosesə mane olur.

KOKULAR VƏ DADLAR Güclü ətirlər, xoş və ya olmasın, sizi tez bir zamanda canlandıra bilər. Limon, rozmarin, evkalipt və nanə əsas yağları sinir sistemini stimullaşdırır və yorğunluq hissini azaldır. Aromaterapiya lampaları və ya şamları yandırmaq həvəskar bir fəaliyyət deyil, baxmayaraq ki, cəhd etməyə dəyər. Siz həmçinin dişlərinizi nanə pastası ilə fırçalaya, göz oxşayan evkalipt konfetlərini və ya ən kaustik mentollu saqqızı çeynəyə bilərsiniz. Saqqız çeynəmək də üz əzələlərini stimullaşdırır, başın qan axını artırır və aktiv qalmağa kömək edir.

Acupressure və ya acupressure qan dövranını yaxşılaşdıracaq və sizi daha oyaq hiss edəcək. Başlamaq üçün barmaqlarınızla başınızın tacına yüngülcə toxunun, sonra boynun arxasını, böyük və barmaqlar arasındakı boşluqları xatırlayın. şəhadət barmaqları qollar və diz qapağının altında.

Narahatçılığın məhkəməsi

Son dəqiqəyə qədər ayaq üstə qalın. Əgər oturmaq lazımdırsa, tapa biləcəyiniz ən narahat stul tapın. Düz oturduğunuzdan və arxanızın dik olduğundan əmin olun. Başınızın heç bir şeyə dayanmasına icazə verməyin: əllərinizə, stulun arxasına, divara və ya sevgilinizin çiyninə.

Yüksək səsli musiqiyə qulaq asın . Ən yaxşı treklər hərəkət etmək istədiyiniz aydın, güclü döyüntü və yivli treklərdir.. Həddindən artıq bir şeylə əlaqələndirdiyiniz kompozisiyalar sizi turşutmağa imkan verməyəcək: bəlkə bir dəfə magistral yolda sürətlə sürdüyünüz və ya turbulentlik zonasında bir təyyarədə uçduğunuz qeydləri xatırlayırsınız? Sizi edən mahnılar da canlandıra bilər. Bəs necə Skrillex və ya Carly Rae Jepsen

, Məsələn?

Aleksey Letko, DJ Bütün gecəni necə əyləndirmək olar? Hesab edirəm ki, jurnalın əksər oxucuları bu mövzuda kifayət qədər savadlıdırlar. Hər kəs ən sadə və çox qanuni olmayan yolları bilir. Burada hər şey sadədir. Ümumiyyətlə, səhərə qədər asmaq üçün kifayət qədər yaxşıdırəyləncəli şirkət

dostlar, amma burada da yarı yolda keçə bilərsiniz. Səhər saat beşdə insanlar adətən deliryuma gəlirlər və buna ayıq gözlə baxmaq çox gülməlidir! Yaxşı, səhər musiqi qoyuramsa, hər şey vəziyyətdən asılıdır.

Aleksey Letkonun səni yatmağa qoymayacaq 5 mahnısı

Britaniya alimləri araşdırma apardıqdan sonra yuxuya ən yaxşı səbəb olan treklərin reytinqini tərtib ediblər. "Şənlik əleyhinə ilk 5" belə görünür:
1. Marconi Union - Çəkisiz
2. Hava axını - Electra
3. DJ Şah - Mellomaniac (Chill Out Mix)
4. Enya - Su nişanı

5. Coldplay - Strawberry Swing

Pleyerinizdəki pleylist və ya ziyafətdə DJ-in ifa etdiyi dəst bunlardan hər hansı birinə bənzəyirsə, siz dərhal fon musiqisini dəyişdirməlisiniz.

FİZİKİ FƏALİYYƏT Bu cür yorğunluğun irəliləməsinin və bədənin qan tədarükünün pisləşməsinin qarşısını almaq üçün hər 30 dəqiqədən bir sadə fiziki məşqlər etmək tövsiyə olunur: başını çevirmək,çömbəlmək, tullanmaq , təkanla qaldırma, çəkmə, yerində qaçma,

ağcaqayın ağacları, iplər - nə istəsən.

PSİXOLOJİ Aspektlər yox ağlınıza gəlsindumanlı vəziyyətə düşmək. Zehni aydınlıq olduqda sönür,

xoşagəlməz bir şeyə aktiv şəkildə konsentrə olmağa başlayın: məsələn, maliyyə borclarınızın məbləğini hesablayın, həyatınızdakı ən böyük utanc anını xatırlayın və özünü mənəvi cəhətdən ləkələyin.

Oyaq qalmağın əla yolu, hər gün azalmayan həssas bir mövzuda qızğın mübahisəyə başlamaqdır. Həmsöhbəti yaxınlıqda və ya Skype-da əlaqə siyahısında tapmaq olar.

Vücudunuzu özünə bir doza adrenalin vurmağa məcbur edin. Məsələn, 18-ci mərtəbədəki eyvanla gəzin və mümkünsə damın üstünə çıxın. Soyuq və yüksəklik qorxusu öz təsirini göstərəcək.

Özünüzə narahatlıq hissi verin. Ən dəhşətli sıçrayış qorxuları və ya xəyal videoları üçün YouTube-a baxın (gecə otaqda tək olduğunuz zaman onlardan bəziləri o qədər də gülməli görünmür). Əgər fobiyalarınız varsa, “mövzunuz” mövzusunda videolar tapın. Həddindən artıq yeməyin. Tam şam yeməyi yeməkdənsə, qəlyanaltı yemək daha yaxşıdır. Karbohidratla zəngin qidalar, həmçinin yağlı və qızardılmış qidalar yuxu ilə mübarizədə düşmənlərinizdir. Ancaq kiçik bir desert bədəni şəkərlə və buna görə də enerji ilə zənginləşdirəcəkdir. Endorfinlərin tələsməsinə səbəb olan ədviyyatlı qəlyanaltılar yeyə bilərsiniz. Tünd şokolad və ya şirin və turş xırtıldayan alma da ruhunuzu yüksəltməyə kömək edəcək. Bol su iç. Əgər sidik kisəniz doludursa, yatmaq çətindir - istəsəniz də, istəməsəniz də, bu sizi hərəkətə keçirəcək.

Kofein necə işləyir?

Kofein blokları adenozinin fəaliyyəti, maddələr, yuxunun stimullaşdırılmasında və ayıqlığın boğulmasında rol oynayır - uh Bu neyronları gücləndirir beyində daha sürətli ünsiyyət qurur. Bədən hissi fövqəladə vəziyyət, reaksiyaya səbəb olur döyüş və ya uçuş və istehsal edir adrenalin, bu da öz növbəsindəşagirdlərin genişlənməsinə və ürəyin döyünməsinə səbəb olur daha sürətli. Qaraciyər kömürü sobaya verir, əlavə olaraq buraxır qan şəkəri Bundan əlavə, kofein də təsir edirdopamin səviyyəsi- işə cavabdeh olan kimyəvi maddə "əyləncə mərkəzi" beyin Bütün bunlar fiziki reaksiyalar

və insana hiss etdirin

güc dalğası. Müxtəlif içkilərdəki kofeinin miqdarı:

Dəmlənmiş qəhvə: 1 litr içki üçün 380-650 milliqram

Ani qəhvə: 310-480 mq/l

Espresso: 1700-2250 mq/l.

Kola:

təxminən 100 mq/l. ENERJİ İÇKİLƏR Enerji içkiləri nə etməlidir adlarından bəllidir -əlavə enerji təkan verin. B bunun çoxu “enerji” istehsal olunur qida maddələri - saxaroza və qlükoza, eləcə də eyni kofein Orta hesabla banka başına enerji həcmi 0,33

80-100 mq-a qədər kofein ehtiva edir - təxminən

qədər

eyni həcmdə dəmlənmiş qəhvədə. Enerji içkilərinin tərkibində müxtəlif nisbətlərdə qarışdırılmış digər maddələr də var. İçkinin qutusunda yazılan tərkibi araşdıraraq bu siyahıdan nə isə tapa bilərsiniz: TaurinDemək olar ki, bütün məməlilərin toxumalarında olan və işi aktivləşdirən bir amin turşusu

sinir sistemi

, həm də maddələr mübadiləsində iştirak edir. Onun orqanizmə təsiri tam öyrənilməmiş, zərərsizliyi sübuta yetirilməmişdir. B b Anke enerji içkisinin tərkibində bu maddə orta hesabla 400-1000 mq, insan orqanizmi üçün gündəlik tələbatı isə 400 mq təşkil edir. Teobromin

Kimyəvi tərkibinə görə kofeinə bənzər və bədənə oxşar təsir göstərən alkaloid. Maddə kakao və kola qozunda olur.

Stress və fiziki fəaliyyət zamanı orqanizm tərəfindən istifadə olunan maddələr. At normal qidalanma onlar orqanizmdə kifayət qədər miqdarda olur və enerji içkilərində onların dozaları gündəlik normaları onlarla, yüzlərlə dəfə üstələyir. Belə böyük dozaların orqanizmə təsiri hələ də tam başa düşülməyib.

Vitaminlər (C, B)

Enerji istehsalında iştirak edin və həmçinin oynayın mühüm rol həm zehni, həm də saxlamaqda emosional sağlamlıq. Bir qutu içkinin yarısından tam gündəlik dozaya qədər vitamin ola bilər və onların artıqlığı allergiya, zəiflik və ürək bulanmasına səbəb ola bilər.

Ginseng ekstraktı

Zehni və fiziki stress üçün faydalı olan təbii mənşəli bir stimulyator. Orta səviyyədə qəbul edildikdə, maddə ilə bağlı heç bir şikayət yoxdur, lakin böyük dozalarda narahatlıq və qan təzyiqinin dəyişməsinə səbəb ola bilər.

Guarana ekstraktı

İçərisində böyüyən üzümün toxumlarından çıxarılan təbii stimullaşdırıcı Latın Amerikası. Quaranin kimyəvi cəhətdən qəhvə, çay və ya mate kimi digər xammallardan əldə edilən kofeinlə eynidir.

Əsas problem enerji içkiləri ki, hər hansı kimyəvi ləzzətlərə əlavə olaraq, böyük miqdar kofein, onların tərkibində taurin kimi digər aktiv maddələr var - və çox vaxt çox böyük dozalarda. Bu maddələrin birləşmələri və onların insan sağlamlığına təsiri tam öyrənilməmişdir, ona görə də siz mütləq onlardan sui-istifadə etməməlisiniz.

ALKOL HAQQINDA

Əsl hit acılardan ibarət, araq və ya cinlə zənginləşdirilmiş və çiyələk və xiyarla bəzədilmiş Pimsdir. Biz həmçinin Strelkov fəndlərimizi - "ev istehsalı"nı əlavə etdiyimiz klassik kokteyl olan "Gimlet"i mükəmməlləşdirdik. Tərkibində qarağatla infuziya edilmiş cin, Lime Cordial şəkər siropu və əhəng suyu var.

Canlandırıcı kokteyldə turşu da vacibdir - adətən limon, əhəng və ya bəzi giləmeyvə suyu. Bu yaxınlarda biz naringi və limonun Yapon hibridi olan yuzu şirəsindən istifadə etməyə başladıq.

Pik-me-up mütləq soyuq içkidir. Buz və ərimiş su düzgün effekt verir.

İşdə olanda stresli vəziyyət və bir çox qonaqlar, mən özüm yağlı əhəng pazı ilə 1-dən 1-ə qədər nisbətdə hazırlanmış sadə və başa düşülən cin və tonik ilə canlandım. Barmen dostum və mənim bir reseptimiz var idi: bir stəkan buzlu cin və üstünə kiçik bir tonik sıçraması. Amma biz özümüzə buna yalnız axşam saatlarında icazə verdik.

Cinin mənə həvəsləndirici təsiri var. Mən çox içə bilərəm - axı bu bizim Avropa içkimizdir. Ancaq məsələn, tekila və ya rom uzaq coğrafi içkilərdir və hər kəsə fərqli təsir göstərir və çox vaxt həddindən artıq məstedici olur.

ƏRZAK MƏHSULLAR VƏ ADAPTOGENLƏR

Adaptogenlər, əsasən bitki mənşəli maddələrdir və orqanizmin stress faktorlarına qarşı müqavimətinə kömək edir. Onlar kofein kimi stimulyatorlar qədər zərərli hesab edilmir, lakin hələ də əks göstərişləri var.

Hər bir flakon qutusu diqqətlə öyrənilməli və onun faydaları həkiminizlə müzakirə edilməlidir.

GINSENG Jenşen kökü tanınır şərq təbabətiən azı 4000 ildir və hələ də zehni və fiziki stress üçün stimullaşdırıcı kimi istifadə olunur. Jenşen apteklərdə tinctures, ekstraktlar, tabletlər və qranullar şəklində mövcuddur. Möcüzə kökünün təsirinin demək olar ki, dərhal baş verdiyini söyləyirlər. Ancaq əsas odur ki, dozanı aşmayın.

ÇİN LİMOQRASI Bu odunlu üzümün giləmeyvə və toxumları da tonik xüsusiyyətlərə malikdir - yorğunluğu aradan qaldırır və canlılıq verir. Həkimlər zehni yorğunluq və ağır fiziki güc üçün Schisandra preparatlarını təyin edirlər. Onların tam təsirini hiss etmək üçün təlimatları ciddi şəkildə yerinə yetirmək və tam kursu içmək lazımdır.

ELEUTHEROKOK Xalq arasında "Sibir jenşen" adlanan kol tinctures və ekstraktlar şəklində apteklərdə mövcuddur. Bitkidəki aktiv maddələr bədəni artan stresə uyğunlaşdırır. Bu dərmanların maksimum icazə verilən dozasının bir dəfə istifadəsi qısa müddətli tonik təsir göstərir. Təlimatlara uyğun olaraq tam müalicə kursunu tamamlasanız, həkimlər bədən tonunun artmasına vəd edirlər ümumi azalma yorğunluq.

RHODIOLA GÜL Arsenaldan başqa bir bitki ənənəvi tibb, "qızıl kök" kimi də tanınır. Rhodiola rosea-dan hazırlanan preparatlar aktiv həyat tərzi keçirən insanlar arasında anabolik steroidlərə alternativ olaraq populyarlıq qazanır. Bundan əlavə, bitki güclü antidepresan hesab olunur.

Hər kəs səhər ləzzətli sendviçdən imtina edə bilməz və ya nahar və ya şam yeməyində bir boşqab spagettidən üz döndərə bilməz, amma yenə də çörək və əriştəni məhsullarla əvəz etməyə çalışır. emal olunmamış taxıl. Onlar az yağlı olsa da sizə enerji və kalori verəcək və tam taxıllı çörəklərdə olan lif sayəsində daha uzun müddət toxluq hiss edəcəksiniz.

Əlavə enerji artırmaq üçün bunu cəhd edin qeyri-adi resept sendviç kimi buğda çörəyi ilə yemək üçün garnitür kimi şaftalı dilimləri və ya ızgara tərəvəz ilə aşağı səviyyə karbohidratlar.

Bu qidaları yedikdən sonra belə özünüzü halsız və yorğun hiss edirsinizsə, kifayət qədər kalori və qida qəbul etdiyinizə əmin olun. Baqqal səbətinizə bir az protein və yağ əlavə etməyə çalışın. Unutmayın ki, siz yalnız sınaq və səhv yolu ilə sizə uyğun olan düzgün “enerji pəhrizini” inkişaf etdirəcəksiniz.

Daha az kofein. Neçəmiz gündə ən azı bir fincan qəhvə, çay, soda və ya digər kofeinli içkilər içirik? Mütləq çoxluq. Bədəni kofeinlə qidalandırmasına baxmayaraq, bir çoxları günortaya qədər hələ də yorğun hiss edirlər. Məlum olub ki, bir və ya iki fincan qəhvə beyninizə qısa müddətli təkan verə bilər, lakin təsir uzun sürməyəcək və bir-iki saatdan sonra yenidən əsəbləşəcəksiniz.

İçkilər seçərkən, ilk şey kifayət qədər maye içdiyinizə əmin olun, və xüsusilə kofeinsiz içkilər: yüngül yorğunluq hissinin günahkarı bədənin susuzlaşmasıdır. Əgər həyatınızı qəhvəsiz təsəvvür edə bilmirsinizsə, o zaman sevimli içkinizi buraxmamalısınız. Axşam saatlarında yorğunluq hiss etməmək üçün səhər birdən-birə üç stəkan isti içki udmaq lazım deyil - gün ərzində tez-tez və az miqdarda qəhvə içmək, bütün gün zövqü uzatmaq daha yaxşıdır. Bunun əvəzinə qəhvə içmək daha parlaq bir fikir olardı yaşıl çay, həm də orqanizm üçün faydalı olan kofeinlə zəngindir. Soda kimi şəkərli içkiləri də azaltmağı unutmayın.

Böyük miqdarda ağır yeməklərdən çəkinin. Müdiriniz sizi ad günü yeməyinə dəvət edir? Yaxşı, yeməyinizdən ləzzət alın, siz buna layiqsiniz! Ancaq patronla "görüşdən" sonra hələ də bir çox başqa görüşlər, görüşlər və danışıqlar varsa, naharda yuxuya səbəb olan qidalardan qaçınmağa çalışın: qızardılmış yeməklər, sous və ya souslarla verilən yeməklər, karbohidratlarla zəngin qidalar. Ən yaxşı seçim- bu yüngül bir şeydən ibarət kiçik bir boşqabdır, məsələn, salat, bişmiş tərəvəzlər, toyuq.

Yuxu insan üçün zəruridir, çünki o, fəaliyyətinin azalması səbəbindən beynin bərpasına imkan verir. Yuxu həm də insanın maddələr mübadiləsini bərpa etməsi və şüuraltında məlumatları emal edib çeşidləməsi üçün lazımdır. Beləliklə, yuxu beyin fəaliyyətinin və reaksiyasının azalması ilə insan orqanizminin tsiklik, genetik olaraq müəyyən edilmiş vəziyyətidir xarici dünya.

Pranayama

Bu vəziyyətdə, yuxuya nəzarət etmək üçün tənəffüsün tənzimlənməsi texnikasından - xüsusi qədim yogic tənəffüs praktikasından istifadə etməyi təklif edirik. Yeri gəlmişkən, belə nəfəs yalnız yuxu və oyaqlıq ritmlərinə təsir etmir, həm də bədəni mükəmməl enerji ilə doldurur və onu istiləşdirir. Bundan əlavə, bu təsir epifiz vəzinə təsir vasitəsi ilə həyata keçirilir. Bu cür tənəffüs (kapalabhati) normal nəfəs alarkən kəskin ekshalasiyaya diqqət yetirməklə mədədən sürətli nəfəs almadan ibarətdir. Şənlənmək üçün on dəfə nəfəs almaq kifayətdir.

Bunun saqqızla nə əlaqəsi var? - deyirsən. Rezin bandın özü ilə heç bir əlaqəsi olmaya bilər. Bu, ağızdakı reseptorlardan gələn siqnalları, eləcə də çeynəmə hərəkətlərini qəbul edərək qidanın emalına hazırlıq zamanı aktivləşən beyni aldatmaq üçün ağıllı bir hiylədir. Paralel olaraq, şənlik hissinə səbəb olan insulinin sərbəst buraxılması başlayır. Bu zaman mentol dadlı saqqızdan istifadə etmək daha yaxşıdır.

Sərin

Sərin havaya məruz qalmağın sirri nədir? Əslində, hər şey sadədir - soyuq hava qan damarlarını tonlayır və beyinə müvafiq siqnallar göndərərək, normal fəaliyyəti saxlamaq üçün maddələr mübadiləsinin aktivləşməsinə səbəb olur. daxili orqanlar. İstilik, əksinə, yorğunluq və yuxululuq hissinə səbəb olur. Beləliklə, bir fan və ya kondisionerdən istifadə edərək sərin bir atmosfer yaradın. Yoxdursa, heç olmasa pəncərələri açın. Başqa bir seçim, üzünüzü içində üzən buz parçaları olan su ilə yumaqdır - enerjinin artmasına zəmanət verilir.

Qanın damarlar vasitəsilə daha yaxşı yayılmasına və yaxşı əhval-ruhiyyə qazanmasına nə kömək edəcək? Bəli, təxmin etdiniz - fitness! İstənilən fiziki məşq edin, tercihen yarım saata qədər fasilələrlə. Yüngül fiziki fəaliyyət kifayət qədər enerji təkan verəcəkdir. Ancaq iki saat məhsuldar işləmək lazımdırsa, ən yaxşısı on beş dəqiqəlik gəzinti olardı. Onu qaçışla əvəz edə bilərsiniz.

Yuma

Soyuq su ilə biləklərinizi sərinləmək idman qədər sizi canlandıracaq. Fəaliyyət soyuq su sərin hava kimi canlandırır. Yeri gəlmişkən, istilik zamanı və ya qızdırmadan yaranan baş ağrılarına qarşı soyutma çox yaxşı bir texnikadır.

Beyninizin yuxudan yayınacağı ümidi ilə soyuducuda yemək ehtiyatı saxlamayın. Təsiri də əksinə ola bilər - böyük miqdarda qida həzm etmək üçün çox enerji tələb olunur və siz letarji və yuxulu hiss etməyə başlaya bilərsiniz. Düşmənə şam yeməyi ver!

Musiqi

Beyninizi işə salın - ritmik, tercihen tanış olmayan musiqini yandırın. Ritmik olaraq yelləyə və ya başınızı silkələyə bilərsiniz - əsas odur ki, onu aşma. Burada daha bir neçə şərt yerinə yetirilməlidir: musiqi maksimum emosiyalar oyatmaq üçün olmalıdır. Başqa bir komponent həcmdir. Sakit olmalıdır ki, sözləri ayırd etmək çətin olsun - beyin işləyəcək, o cümlədən diqqət. Mümkünsə birlikdə oxuyun.

İşıqlandırma

Məlumdur ki, yuxu-oyanma ritmləri də işıqlandırma ilə bağlıdır. Bu, aşağıdakı məsləhət üçün əsasdır: gecə otaqda mümkün qədər parlaq işığı yandırın, gündüz isə həyətə çıxın.

Masaj

Bədənimizdə möcüzəvi nöqtələr var - akupunktur nöqtələri. Bu nöqtələrə təsir etməklə siz canlanacaqsınız, çünki onların masajı digər şeylərlə yanaşı qan dövranını yaxşılaşdırır. Onların yeri: 1-tac; 2-boyun (arxa); 3 qulaqcıq; Barmaqlar arasında 4 nöqtə: baş barmaq və indeks; 5-diz altındakı bölmə.

Aromaterapiya

Qoxu reseptorlarından gələn siqnallar, qoxunu bəyənib bəyənməməyimizdən asılı olmayaraq beyni də aktivləşdirə bilər. Aktivləşdirmək üçün sinir fəaliyyəti, aromaterapiya aşağıdakıları tövsiyə edir efir yağları: nanə, evkalipt, rozmarin. Bu yağlar yaxınlıqda deyilsə, qəhvə qutusunu açın və ətri ilə bir az nəfəs alın.

Mümkün olan ən narahat mövqe tutmağa çalışın və ya sadəcə sərt stulda oturun. Bu hiylə sizə sağ qalmağınıza kömək edəcək tələb olunan vaxt yuxu yox.

Burada yuxu və ayıqlığı birləşdirdiyi üçün maraqlı olan başqa bir texnika var. Məlumdur ki, kofein bədənə daxil olduqda dərhal deyil, on beş dəqiqədən sonra hərəkət etməyə başlayır. Bu vaxtın boşa getməməsi üçün... yatın. Necə? Bunlar qəribələrdir! Hələ görəcəyim çox şey var! Möhtəşəm. 15 dəqiqəyə, düz 15-ə oyansanız hər şeyi etməyə vaxtınız olacaq! Bu səmərəli texnika mikroyuxu (güclü yuxu). Saatın dörddə biri ona görə seçilib ki, insan yarım saatlıq yuxudan sonra dərin yuxu mərhələsinə qərq olur və daha sonra oyananda özünü yorğun və yorğun hiss edəcəksən. Beləliklə, həyəcanınızı qurun!

Təbii ki, istənilən qaydanın istisnaları var. Ona görə də yemək üçün deyil, bir şərtlə tövsiyəni dəyişdiririk! seçin protein pəhrizi, yəni. zülallar və karbohidratlarla zəngindir: yumurta, qoz-fındıq, meyvə və tərəvəz və kiçik hissələrdə. Belə bir pəhrizin tezliyi hər iki və ya üç saatda bir dəfədir. Şəkərdən başqa, əks təsir göstərəcək. Həm də içmək daha çox su zəif və yorğun hiss etməmək üçün.

Qıdıqlama

Gülməli və ən sadə yol tez yuxudan özünüzü silkələyin - dilinizin ucu ilə yuxarı damağı qıdıqlayın. Əsas odur ki, hər zaman hər şey səninlə olsun!

Yuxuya gedirsən? Gülməli videoya baxdığınız zaman fasilə verin və ya sosial şəbəkələrdə aktiv şəkildə oruc tutmağa başlayın ki, bu da beyninizdə lazımi stimullaşdırmaya səbəb olacaq.

Və unutmayın ki, sağlam yuxu sağlamlığın açarıdır. Odur ki, bu cür üsullara yalnız son çarə kimi müraciət etməyə çalışın!