Cara mengatasi ketakutan panggung: ilmu pengucapan awam. Bagaimana untuk mengatasi ketakutan panggung dan pengucapan awam

Ketakutan peringkat atau pengucapan awam adalah salah satu fobia yang paling biasa. Tetapi, tidak seperti ketakutan terhadap ular atau labah-labah, keupayaan untuk berjaya mengatasi fobia ini sering menjadi syarat untuk berjaya dalam pekerjaan atau pendidikan.
Jadi, adakah mungkin untuk mengatasi ketakutan peringkat? Dan jika ya, bagaimana ini boleh dilakukan?

Perasaan - kebebasan

Selalunya dipercayai bahawa untuk berjaya di khalayak ramai anda perlukan. Walau bagaimanapun, penyelidikan telah menunjukkan bahawa lebih ramai orang cuba menahan keterujaan sebelum persembahan, semakin ini akhirnya membawa kepada peningkatan dalam kebimbangan. Daripada memberitahu diri sendiri, "Saya tenang dan terkumpul," lebih baik menggunakan mantra lain: "Saya penuh tenaga. Saya terinspirasi dan teruja." Ia akan lebih konsisten dengan pengalaman yang mengiringi persembahan di atas pentas, dan akan membantu menjadikannya lebih jujur ​​dan berjaya.

Berlatih dalam kumpulan kecil

Jika anda perlu bercakap di hadapan khalayak yang ramai, maka cara terbaik Atasi ketakutan anda untuk bercakap dengan berlatih di hadapan kumpulan yang lebih kecil. Dalam kumpulan kecil, anda berpeluang melihat ekspresi muka penonton dan reaksi mereka terhadap persembahan. Oleh itu, ia akan sentiasa menimbulkan kebimbangan yang besar, kerana mustahil untuk tidak takut pada pentas - lagipun, prestasi anda dinilai secara langsung oleh penonton. Sesungguhnya, dalam khalayak yang ramai, yang sebenarnya, kumpulan yang teratur, wajah menjadi kabur dan hubungan mata menjadi tidak tersedia. Persembahan ini boleh menjadi perubahan sebenar. Inilah sebabnya mengapa anda perlu berlatih di hadapan kumpulan kecil.

Apabila bercakap dalam kumpulan kecil, adalah berguna untuk mempunyai beberapa maklumat tentang khalayak anda terlebih dahulu. Ini akan membantu mengurangkan tekanan dengan ketara. Dengan cara ini anda boleh mencari titik persamaan dengan mereka dan menjadikan persembahan lebih meriah dan semula jadi. Cuba untuk membangunkan sikap positif terhadap penonton yang anda bercakap. Lagipun, mereka adalah pendengar yang berminat dengan persembahan. Jika tidak, mereka tidak akan datang ke acara ini.

Mulakan dari belakang tabir

Ramai pelakon yang berdedikasi selama bertahun-tahun persembahan pentas, kaedah berikut digunakan: mereka mula melafazkan monolog atau ucapan mereka walaupun sebelum naik ke pentas. Bermula dalam persekitaran yang selamat, di belakang tabir, sentiasa kurang menakutkan. Oleh itu, lebih mudah bagi mereka untuk menjangkau penonton, kerana ia adalah kesinambungan ucapan yang sudah "dimulakan".

Dengan cara yang baik juga merupakan kemasukan awal ke dalam imej. Malah sebelum persembahan bermula, anda perlu mengenal pasti diri anda dengan watak anda. Jika anda perlu pergi ke khalayak dengan ucapan atau laporan, bayangkan diri anda dalam imej yang sentiasa memberi inspirasi kepada keyakinan atau idola anda. Bagi sesetengah orang mungkin kawan, bagi yang lain mungkin guru sekolah atau pengurus dari kerja, untuk satu pertiga - pelakon kegemaran.

Jangan takut melakukan kesilapan

Walaupun anda membuat kesilapan di atas pentas, rata-rata penonton tidak mungkin dapat meneka tentangnya. Faktor utama dalam persembahan yang berjaya adalah sentiasa tingkah laku pelakon atau penyampai. Oleh itu, jika ada sesuatu yang dikatakan salah atau tidak mengikut perancangan, mainkan sahaja seolah-olah ia sebahagian daripada rancangan ucapan.

Bagaimana untuk menghentikan ketakutan panggung? Mari kita ringkaskan komponen kejayaan: menerima diri anda dan ketakutan anda, mengetahui peranan anda dengan baik, bermula dari ruang yang selamat, dan yang paling penting, menyayangi penonton anda dan berkongsi bakat anda dengan mereka. Lagipun, mereka yang datang ke persembahan tidak mungkin memikirkan ketakutan dan kerumitan penceramah. Mereka akan mengharapkan anda berkongsi menarik dan maklumat yang berguna, emosi ribut, inspirasi.

Orang ramai sering mengalami ketakutan bercakap awam. Tidak kira jika terdapat 3-4 orang di hadapan anda atau penonton beberapa ratus penonton. Ketakutan ditunjukkan oleh gejala ciri: kekejangan perut, degupan jantung yang cepat, berpeluh berlebihan, kekeliruan dan gejala yang serupa. Perlu belajar menyampaikan maklumat dengan betul dan jelas. Untuk memahami kebimbangan sebelum demonstrasi besar-besaran, anda harus memahami puncanya, yang akan membolehkan anda mengatasi fobia dengan berkesan.

Ketakutan terhadap pengucapan awam sering muncul beberapa hari sebelum acara itu. Seseorang mula berfikir melalui pilihan di kepalanya tentang mengapa ucapannya mungkin tidak disukai oleh orang ramai, dikritik dan tidak sempurna? Semua individu diprogramkan untuk bimbang tentang reputasi sama seperti mereka mengambil berat tentang orang lain. kualiti peribadi. Kadang-kadang hampir mustahil untuk mengawal reaksi otak pada masa ini.

Sebagai contoh, saintis Charles Darwin menjalankan eksperimen yang unik. Dia melawat serpentarium salah satu zoo Inggeris. Charles cuba bertenang, bergerak sangat dekat dengan kaca tempat reptilia itu berada. Dengan setiap lemparan ular itu, penyelidik melompat ke tepi dengan panik. Dalam kesimpulannya, dia menulis bahawa minda dan kehendak tidak dapat menahan bahaya yang tidak pernah dialami sebelum ini. Para saintis memanggil tindak balas itu kuno mekanisme pertahanan, yang agak semula jadi.

Manifestasi fobia

Apabila seseorang dikunjungi oleh pemikiran akibat buruk, hipotalamus (bahagian otak) diaktifkan melalui kelenjar pituitari, yang bertanggungjawab untuk hormon adrenocorticotropic. Ia bertujuan untuk merangsang kelenjar adrenal dengan pembebasan seterusnya dos adrenalin ke dalam darah.

Hasil daripada manifestasi, otot belakang dan leher mengecut. Ini membawa kepada perubahan postur, individu menjadi bongkok, cenderung untuk mengambil kedudukan "embrio". Penentangan terhadap ini dengan meluruskan belakang dan meluruskan anggota badan membawa kepada gegaran di kaki dan lengan, kerana badan telah bersedia terlebih dahulu untuk serangan yang akan datang.

Tekanan darah meningkat, saluran penghadaman menjadi perlahan. Akibatnya mulut kering dan ketidakselesaan di kawasan perut. Mata bertindak balas dengan melebarkan pupil, penglihatan semakin merosot dekat, tetapi wajah penonton di kejauhan lebih jelas kelihatan.

Aspek Yang Mempengaruhi Ketakutan Umum

Terdapat tiga perkara utama di sini. Yang pertama adalah kecenderungan genetik. Ia sangat mempengaruhi tingkah laku seseorang individu dalam masyarakat. Sebagai contoh, pemuzik terkenal J. Lennon membuat persembahan di konsert beribu-ribu kali, dan naik ke pentas sentiasa disertai dengan serangan mual.

Sesetengah individu di peringkat genetik mempunyai kod untuk kebimbangan yang ketara di hadapan orang ramai. Terdapat pendapat bahawa sedikit kegelisahan sebelum persembahan adalah tanda-tanda penceramah yang baik atau artis yang bimbang tentang kualiti aksinya.

Tahap penyediaan

Bagaimana untuk tidak takut? Satu pilihan ialah melakukan latihan menyeluruh untuk meningkatkan pengalaman dan mengurangkan rasa gementar. Ucapan yang disediakan atau persembahan awam yang lain tidaklah menakutkan seperti pembentangan yang spontan atau tergesa-gesa.

Untuk membuktikan kenyataan tersebut, satu eksperimen telah dijalankan ke atas pemain biliard. Sekumpulan ahli psikologi membahagikan mereka kepada dua kategori: ada yang bermain di hadapan penonton, yang lain bermain bersendirian. Wakil-wakil yang kuat melancarkan lebih banyak bola apabila bercakap di hadapan orang ramai, manakala pemain yang lemah menunjukkan keputusan yang lebih buruk.

Risiko utama

Beberapa perkara menonjol di sini:

1. Kebimbangan prestasi akan meningkat jika segala-galanya dipertaruhkan atau jika terdapat ramai orang yang menonton pembentangan. Kemungkinan kegagalan merendahkan reputasi penceramah dengan ketara.
2. Oleh kerana gugup tentang status sendiri, pengeluaran adrenalin meningkat, dicirikan oleh serangan panik dan melumpuhkan ketakutan.
3. Malah penjual dalam talian menjaga reputasi mereka sendiri. Kajian telah menunjukkan bahawa cadangan positif daripada pengurus pada satu platform dagangan dalam talian yang terkenal meningkatkan harga produk sebanyak 7-8%.

Bagaimana untuk mengatasi ketakutan anda terhadap pengucapan awam?

Mengetahui punca ketakutan tahap, anda boleh mula mengatasi fobia. Jika ia berada di peringkat lanjut, sebaiknya hubungi pakar psikologi-hipnologi, sebagai contoh, Baturin Nikita Valerievich. Dia akan membantu anda mencari punca masalah dan merangka penyelesaian yang betul.

Pelawat persidangan yang kerap melihat penceramah yang meluangkan sedikit masa meneliti bahan mereka untuk beberapa waktu sebelum pembentangan. Ini adalah sama seperti jika seorang artis menjejalkan lagu sebelum konsert. Di samping itu, ini tidak sepenuhnya menghormati penonton pendengar yang menghabiskan masa mereka untuk penceramah.

Beberapa petua tentang cara untuk berhenti takut bercakap awam dan bersedia dengan baik untuknya:

1. 5-7 hari sebelum acara, adalah dinasihatkan untuk melakar rancangan naratif, menyelidiki kandungan dan menyokong pemikiran penting dengan kapsyen dan gambar rajah pendek.
2. Pendekatan ini akan memberikan keyakinan penceramah, membolehkannya menyerlahkan perkara utama, dan memberi ruang untuk perincian tambahan dan latihan slaid.
3. Ketakutan terhadap pengucapan awam akan dikurangkan jika anda menulis rancangan terperinci untuk kerja yang akan dibentangkan. Ia termasuk pengenalan, pendedahan semua topik yang dirancang, disokong oleh tesis, contoh dari kehidupan, dan bahagian akhir.
4. Format "tesis-contoh-tesis" memungkinkan untuk menggambarkan maklumat yang disampaikan dan menyampaikan intipati pembentangan kepada penonton.
5. Di bahagian pengenalan, mereka menceritakan tentang diri mereka sendiri, dan juga menyuarakan idea utama laporan, membolehkan mereka menarik minat penonton.
6. Setiap bahagian persembahan dilatih beberapa kali.
7. Baca kerja sepenuhnya sekurang-kurangnya 10 kali berturut-turut.

Bagaimana untuk mengatasi ketakutan bercakap awam dengan bantuan latihan?

Semasa tempoh penyediaan ucapan, persekitaran diwujudkan sedekat mungkin dengan ucapan sebenar. Ini akan membolehkan anda meratakan saat-saat ketidakpastian dan menghabiskan lebih sedikit tenaga dan usaha memikirkan nuansa.

Beberapa tahun yang lalu, sekumpulan penyelidik mendapati bahawa seseorang mempunyai banyak perangsang visual di hadapan pandangannya, manakala otak bertindak balas kepada hanya 2-3 objek. Bagaimanakah anda boleh mengatasi ketakutan anda untuk bercakap awam menggunakan fakta ini? Anda perlu menumpukan perhatian untuk berhubung dengan khalayak anda dan menyampaikan laporan anda dengan baik. Sekiranya anda mengelakkan tekanan untuk mengingati susunan slaid yang dipersembahkan, atau di manakah tempat terbaik untuk berdiri di atas pentas? Semasa latihan, anda perlu menggunakan slaid, aksesori dan peralatan yang sama yang akan digunakan semasa pembentangan.

Bagaimana untuk mengelakkan demam panggung sebelum keluar?

Saat yang paling menarik dan tertekan ialah saat-saat terakhir sebelum pengucapan awam. Untuk mengatasi rasa gugup, pergi ke tempat yang terpencil, regangkan tangan anda, lakukan beberapa yang dalam Ini merangsang fungsi hipotalamus dengan pengeluaran hormon santai yang berikutnya.

Mengikut keputusan penyelidikan saintifik, teknik pernafasan perlahan yang diuji ke atas 46 penghibur berpengalaman, menunjukkan bahawa keberkesanan senaman itu adalah untuk mengurangkan ketegangan saraf. Teknik ini relevan untuk orang yang terdedah kepada kebimbangan yang berlebihan. Ketakutan terhadap pengucapan awam amat kuat beberapa minit sebelum laporan itu. Jadi sebelum turun pentas, regangkan dan bernafas.

Penguasaan dalam seni pengucapan awam dicapai melalui kuantiti, yang setiap kali berkembang menjadi kualiti. Setiap laporan baru atau pembentangan akan disertai dengan ketakutan yang semakin berkurangan untuk gagal. Adakah ini cara lain untuk mengatasi ketakutan panggung?

Anda harus bermula dengan acara peringkat rendah. Sebagai contoh, penerangan ringkas percutian keluarga seterusnya. Kemudian beralih kepada orang lain, secara beransur-ansur meningkatkan saiz khalayak anda jika boleh.

Ketakutan untuk bercakap di khalayak ramai dipanggil ketakutan panggung. Ramai orang memilikinya, dan pembasmiannya secara langsung berkaitan dengan pencarian punca. Adalah perlu untuk memahami bahawa pembentangan kepada khalayak yang luas adalah sebahagian daripada pertumbuhan kerjaya. Kesedaran dan menyingkirkan masalah adalah langkah penting untuk kerja dan keyakinan dalaman.

Cara-cara untuk menghilangkannya sendiri

Kesedaran tentang beberapa sikap positif datang untuk membantu dalam menyelesaikan masalah ini:

1. Perangkaan. Sesetengah penyelidik mendakwa bahawa ketakutan peringkat adalah ketakutan manusia kedua terpenting, selepas fobia kematian. Ini adalah fakta yang sangat kontroversi, kerana asas tinjauan dan semakan tidak sepenuhnya jelas. Walau bagaimanapun, hakikat bahawa ketakutan ini berleluasa tidak dapat dinafikan. Selain itu, tahap kebimbangan berkisar daripada keseronokan ringan kepada serangan panik. Sebagai contoh, pemain biola terkenal D. Oistrakh menjadi semakin bimbang sebelum setiap konsert. Prestasi yang berjaya memastikan untuknya reputasi tertentu, yang dia takut kehilangannya.
2. Sebelum anda memahami bagaimana untuk tidak takut bercakap awam, ingatlah bahawa kebimbangan di hadapan khalayak ramai bukanlah patologi, tetapi kualiti yang diperoleh semula jadi seseorang individu. Ketakutan ini dialami oleh ramai penceramah dan artis. Ini tidak ketara secara luaran, walaupun keseronokan dalaman pasti ada. Kesimpulan - mereka menakluki kebimbangan.
3. Bagaimana untuk menghentikan ketakutan panggung? Menghilangkan ketakutan tidak begitu sukar. Jika anda benar-benar mahukan ini, dalam kes lanjutan, hubungi pakar. Selepas beberapa sesi ia akan menjadi kenangan yang jauh.

Semua pencapaian dan kegagalan seseorang terutamanya terbentuk di kepala. Malah satu persetujuan positif terhadap sikap ini menyumbang kepada pertumbuhan keyakinan diri. Perkara utama adalah tidak memberi tumpuan kepada aspek negatif yang tidak boleh dihapuskan dari kehidupan.

• bertenang
• Cari sokongan

Wakil-wakil banyak profesion selalunya perlu bercakap secara terbuka sebagai sebahagian daripada tugas mereka. Ini terutamanya terpakai kepada artis, pengurus atasan, peguam dan pakar lain yang aktivitinya melibatkan hubungan berterusan dengan penonton. Walau bagaimanapun, hampir setiap orang dalam kehidupan mempunyai situasi apabila terdapat keperluan untuk bercakap secara terbuka. Inilah sebabnya mengapa dapat mengatasi ketakutan untuk bercakap di hadapan khalayak adalah penting bagi hampir semua orang.

Sebab takut bercakap awam

Mengapa senarai sebab yang mungkin takut bercakap awam, jika kita boleh melompat terus ke petua bagaimana untuk mengatasi ketakutan bercakap di khalayak ramai? Memahami dan menyedari sebab-sebab ini adalah langkah pertama untuk memerangi fobia ini!

Pendidikan dalam kebanyakan kes adalah asas mengapa seseorang itu takut untuk bercakap di hadapan orang lain. Ibu bapa sering melarang anak-anak mereka bercakap atau menjerit dengan kuat di tempat awam. Ibu dan ayah menutup mulut anak-anak mereka, dengan alasan bahawa semua orang memandang anak itu dan itu hodoh. Akibatnya, apabila seseorang yang sedang membesar atau sudah matang perlu bercakap di khalayak ramai, suara itu hilang entah ke mana, segala-galanya di dalam mengecut, dan aliran peluh mengalir dari dahi. Selalunya, pengalaman zaman kanak-kanak yang negatif diperkukuh di sekolah atau kolej, apabila seseorang dikritik oleh guru atau pelajar lain.

Ramai ahli psikologi bersekutu takut bercakap awam dengan perintah yang wujud dalam masyarakat primitif, apabila seseorang itu adalah sebahagian daripada suku (pengasingan adalah sama dengan kematian) dan semua tindakannya melalui penapis dorongan sosial. Selalunya, ketakutan kegagalan atau mendengar maklum balas negatif tentang tindakan seseorang bukan sahaja membuat seseorang melepaskan idea, tetapi juga menyebabkan ketakutan untuk bercakap di hadapan khalayak.

Bagi sesetengah orang, pengucapan awam mungkin agak mencabar kerana kekurangan pengalaman. Seseorang mungkin telah jauh dari kenalan terbaik dengan penonton yang ramai. Sesetengah orang sengaja mengelak pengucapan awam, yang menyukarkan mereka untuk menjadikannya sebahagian daripada kehidupan seharian mereka.

Pertama sekali, seseorang perlu memahami bahawa dia tidak bersendirian dalam fobianya. Menurut statistik, 9 daripada 10 penceramah mengalami apa yang dipanggil ketakutan peringkat. Pada masa yang sama, hampir semua orang gementar sebelum persembahan. Mereka yang takut untuk mengatakan apa-apa di khalayak ramai dipanggil glossophobes dalam psikologi.

Para saintis telah mengesahkannya bilangan yang besar orang dalam proses pengucapan awam melepaskan jumlah adrenalin yang setanding dengan yang dikeluarkan semasa lompat payung terjun. Anehnya, ketakutan bercakap awam menduduki tempat kedua dalam klasifikasi fobia selepas takut mati. Sungguh mengagumkan bahawa bagi sesetengah individu, ketakutan terhadap penonton menjadi tumpuan.

Bagaimana untuk mengatasi ketakutan bercakap

Sediakan dan latih tubi

Pertama sekali, anda perlu menganalisis pendengar anda dengan teliti. Ketakutan untuk membuat persembahan selalunya adalah seiring dengan beberapa fobia. Mempunyai banyak pada seseorang pengaruh negatif takut kepada yang tidak diketahui. Untuk menyingkirkannya, anda harus mengetahui terlebih dahulu di mana dan di hadapan khalayak mana yang anda akan tunjukkan berpidato. Analisis, sebanyak mungkin, berapa ramai orang yang akan mendengar anda, minat dan kedudukan hidup yang mereka miliki, apa yang mereka harapkan daripada penceramah, dan jenis reaksi yang anda ingin dapatkan daripada mereka. Perlu diingat bahawa mengatasi ketakutan bercakap awam berkait rapat dengan kesedaran anda. Memahami siapa yang akan mendengar anda akan menafikan faktor yang tidak diketahui.

Sebaik sahaja anda tahu siapa penonton anda, anda harus mula membuat persediaan dengan teliti untuk ucapan itu. Anda harus membina ucapan anda berdasarkan penunjuk kecerdasan purata. Tidak ada gunanya membentuk rantai logik yang kompleks, menggunakan jargon profesional dan istilah kompleks. Anda harus memilih ucapan sedemikian hanya jika anda perlu bercakap di hadapan profesional. Di samping itu, anda harus mengelak daripada menggunakan perkataan yang anda tidak faham sepenuhnya maksudnya.

Walaupun anda mempunyai ucapan pendek untuk diberikan, anda tidak boleh mengabaikan keperluan untuk sekurang-kurangnya persiapan yang sedikit. Kaji seteliti mungkin topik yang anda rancang untuk bincangkan. Prinsip utama yang perlu diingat ialah semakin takut anda untuk melakukan, lebih baik anda perlu bersedia.

Setelah anda selesai menulis ucapan anda dan menyediakan bahan sokongan lain, fikirkan tentang soalan yang mungkin ditanya oleh khalayak anda. Jika anda bercadang untuk membentangkan data dalam bentuk graf dan carta, adalah wajar untuk menyemak perkaitan dan ketepatan setiap angka. Fikirkan tentang cara memadankan mana-mana tesis anda dengan hujah yang menarik.

Pastikan anda berlatih di rumah, membayangkan keadaan yang anda rasa paling selesa. Sekiranya terdapat masa dalam hidup anda apabila anda secara lisan berjaya menyelesaikan isu yang sukar atau keluar dari situasi yang sukar, gunakan keadaan itu untuk meningkatkan keyakinan anda. Jangan lupa juga modelkan keadaan ini dalam kepala anda sebelum persembahan itu sendiri.

Ia tidak akan berlebihan untuk bercakap di hadapan seorang pendengar. Ini sepatutnya rakan anda yang mahir dalam topik ini. Pendengar seperti inilah yang akan dapat mengenal pasti kekurangan dalam ucapan anda dan juga bertanya soalan. Jika anda menjawabnya dengan kurang baik, anda patut melihat bahan tersebut dengan lebih mendalam. Jika tidak, anda boleh yakin bahawa pengenalan akan berjalan dengan sebaik mungkin.

Pastikan anda memeriksa bilik di mana anda bercadang untuk membuat persembahan. Fikirkan tentang tempat di mana anda akan berasa selesa menjalin hubungan dengan penonton. Menilai di mana pencahayaan terletak, dan juga semak sama ada projektor boleh digunakan. Apabila anda menguasai wilayah menggunakan kaedah ini, anda menjadikan prestasi akan datang lebih mudah untuk diri anda sendiri.

bertenang

Jika anda tidak mempunyai idea bagaimana untuk mengatasi ketakutan bercakap awam dan berehat, anda boleh menggunakan latihan berikut yang akan membantu melegakan tekanan.

• Teknik meditasi termasuk teknik terkenal yang dipanggil pernafasan sedar. Intipati kaedah ini adalah untuk menumpukan perhatian anda pada penyedutan dan pernafasan. Dalam kes ini, anda perlu bernafas dalam-dalam, menahan nafas anda selama beberapa saat. Semasa anda menghembus nafas, anda perlu mengira sendiri dari 1 hingga 5. Kaedah ini membantu melegakan ketegangan dan berehat. Latihan harus dilakukan selama sekurang-kurangnya lima minit.
• Kencangkan setiap otot dalam badan anda dan kekal dalam keadaan ini selama lima saat. Kemudian berehat dan ulangi prosedur ini beberapa kali lagi. Jika keadaan mengizinkan, berjalan cepat di dalam atau di luar rumah, mencangkung beberapa kali atau melakukan tekan tubi.

Adalah dipercayai bahawa perangsang atau penenang membantu mengatasi ketakutan untuk melakukan. Malah, ubat-ubatan tersebut sama sekali tidak berguna, dan dalam beberapa kes, ia boleh merosakkan prestasi anda, terutamanya jika anda tidak mengira dos. Ini boleh mengakibatkan perencatan. Itulah sebabnya anda tidak boleh menggunakan ubat tersebut.

Cari sokongan

Sekiranya terdapat kenalan atau rakan anda di kalangan pendengar, minta mereka menyokong anda dalam setiap cara yang mungkin. Sebarang sentuhan sentuhan akan memberi manfaat kepada anda, tidak kira betapa mengejutkannya. boleh jadi berjabat tangan mesra, tepukan pada bahu atau pun pelukan hangat.

Sebelum anda memulakan ucapan anda, cari wajah yang dikenali di kalangan mereka yang hadir. Jika tidak ada orang yang rapat dalam barisan pendengar, cari orang dengan ekspresi wajah yang membenarkan. Senyuman dan positif yang ditujukan kepada anda akan membantu anda menghadapi ketidakpastian.

Fikirkan bahagian bukan lisan ucapan

Jangan memandang rendah kepentingan bahagian bukan lisan ucapan anda. Menariknya, setiap daripada kita menggunakan kira-kira 60% maklumat daripada sumber bukan lisan. Jika kata-kata boleh mengelirukan seseorang, maka gerak isyarat anda pada tahap bawah sedar akan dibaca dengan betul oleh penonton. Penampilan penutur, jarak dengannya, timbre suara, cara penceritaan, mimik muka dan intonasi adalah bukan lisan.

Berfikir melalui anda penampilan sebelum ucapan, adalah wajar mempertimbangkan bahawa apa-apa persamaan dengan pendengar biasa bermain di tangan anda, kerana ia meningkatkan pengaruh anda kepada penonton. Ini terpakai kepada pakaian, gaya rambut, perhiasan dan adab. Jika orang menganggap anda sebagai seorang daripada mereka sendiri, maka kata-kata anda akan menjadi lebih berharga. Dalam kes ini, artikulasi dan diksi pertuturan harus diusahakan oleh anda sebelum ucapan.

Bagaimana untuk mengatasi ketakutan semasa pengucapan awam

Walaupun anda benar-benar tenang sebelum persembahan, perasaan takut mungkin kembali apabila anda naik ke atas pentas. Terdapat beberapa petua untuk membantu menangani masalah ini.

Cara yang sangat popular untuk membantu mengatasi ketegangan adalah dengan mengucapkan ikrar dengan konteks yang menggalakkan. Anda perlu memilih frasa positif, seperti "Saya suka penonton, dan mereka sayang saya", "Semua orang sedang menunggu ucapan saya", "Saya tahu cara menarik minat pendengar", dsb.

Cara kedua ialah menerima ketakutan anda. Benarkan diri anda berhak untuk bimbang, kerana anda adalah manusia. Jika anda terima fakta ini, anda akan berasa lebih mudah dengan serta-merta. Namun, jangan lupa persiapkan diri untuk mencapainya hasil positif. Tidak perlu membazir tenaga memainkan semula pengalaman negatif anda di kepala anda.

Pakar juga menasihati individu yang bimbang untuk mengakui ketakutan mereka secara terbuka. Oleh itu, anda melepaskan diri anda daripada beberapa tanggungjawab jika anda tiba-tiba terlupa untuk mengatakan sesuatu atau menjadi keliru. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh menggunakan kaedah ini dengan kerap, kerana pada masa akan datang pendengar mungkin bertindak balas terhadap kenyataan sedemikian tanpa banyak semangat. Anda hanya boleh jujur ​​semasa ucapan pertama anda. Gunakan kaedah ini hanya jika cara lain untuk mengatasi ketakutan tidak berkesan.

Jika anda seorang penceramah yang tidak berpengalaman, anda tidak seharusnya berlatih bercakap dadakan. Sebilangan kecil orang mempunyai keupayaan semula jadi untuk melepaskan diri daripadanya situasi yang sukar. Oleh itu, adalah lebih baik untuk tidak masuk ke dalam keadaan yang sukar. Sekiranya anda perlu menjawab soalan, maka lebih baik untuk mengucapkan kata-kata yang sesuai dalam situasi tertentu ini. Terhadap latar belakang umum, ini tidak akan dapat dilihat, dan anda akan kekal sebagai penceramah yang boleh dilupakan sehingga saat anda sendiri ingin menarik perhatian orang lain.

Terdapat banyak petua yang menjawab soalan, bagaimana untuk mengatasi ketakutan bercakap awam. Anda boleh bayangkan bahawa orang yang hadir bukanlah ahli perniagaan, tetapi arnab gebu. Ia juga sangat berkesan untuk memikirkan sesuatu yang baik. Walau bagaimanapun, nasihat sedemikian diberikan terutamanya oleh penceramah berpengalaman, yang akan berkesan hanya untuk mereka yang tidak mengalami ketakutan. Mereka yang takut bercakap awam boleh menggunakan mana-mana kaedah yang dinyatakan dalam artikel ini untuk mengatasi tekanan. Jika anda banyak berlatih, anda akan melihat kemajuan yang serius.

P.S. Pengalaman adalah kunci utama untuk menjadi penceramah yang baik. Mulakan dengan membuat roti bakar di syarikat biasa. Selepas ini, berlatih bercakap dengan kuat di tempat awam. Ini akan membantu anda mengatasi ketakutan terhadap reaksi negatif daripada orang lain. Kemudian anda akan perasan bahawa nada anda akan menjadi lebih menarik dan merendahkan. Sebaik sahaja anda mendapat keyakinan, mulakan tindakan di tempat kerja. Cuba tanya soalan kepada penceramah. Ini akan membantu anda mengatasi ketakutan anda untuk menjadi pusat perhatian. Akibatnya, anda akan mengembangkan keinginan untuk persembahan bebas. Setelah mengetahui segala-galanya cara ekspresi pertuturan Dan menghilangkan fobia, anda sudah pasti akan menjadi penceramah yang hebat.

Jika anda mendapati ralat, sila serlahkan sekeping teks dan klik Ctrl+Enter.

Ketakutan bercakap awam adalah perkara biasa kepada semua orang. Tetapi terdapat kaedah yang berkesan untuk mengatasinya, yang terdiri daripada latihan dan latihan khas.

Ketakutan adalah naluri kuno yang meninggalkan kita dengan hanya dua pilihan untuk bertindak: untuk berlari atau menyerang. Sememangnya, dalam masyarakat moden kaedah terakhir melawan naluri adalah tidak boleh diterima.

Kebanyakan orang, apabila mereka melihat penonton penuh di hadapan mereka, hanya berlari atau terdiam. Mereka mengelirukan perkataan dan selepas beberapa minit mereka sendiri tidak lagi memahami apa yang mereka perkatakan. Nasib baik, terdapat kaedah yang berkesan untuk menangani ketakutan seperti ini. Dan langkah pertama untuk kemenangan adalah memahami sebab-sebabnya.

Fobia atau naluri purba?

Setiap orang, malah penceramah yang paling berjaya, mempunyai ketakutan terhadap orang ramai. Ini wujud pada orang pada tahap bawah sedar. Ingat masa kita terpaksa memburu pemangsa berbahaya untuk mendapatkan makanan untuk diri mereka sendiri. Pada masa itu, apa yang akan dimakan oleh suku itu pada petang itu bergantung kepada kerja berpasukan.

Zaman telah berubah, tetapi naluri untuk kekal sebagai sebahagian daripada "suku" kekal. Sebab itu apabila kita naik pentas atau memberi kuliah dari podium, kita mengalami ketakutan, kerana kita terpisah dari masyarakat.

Ketakutan bercakap awam adalah emosi biasa, yang di tangan penceramah yang mahir bertukar menjadi senjata, menjadikannya lebih pekat dan penuh perhatian. Lebih-lebih lagi, dia memberi motivasi kepada kami untuk lebih bersedia untuk persembahan, memaksa kami menyemak bahan berulang kali dan berlatih di hadapan cermin.

Orang zaman dahulu takut untuk menonjol kerana ia bermakna mengambil tanggungjawab. Jika otak anda mula mencari alasan untuk dirinya sendiri seperti: "Jika saya tidak takut, saya akan melakukan lebih baik daripada orang lain," ketahui bahawa ini adalah ketakutan terhadap tanggungjawab.

Adalah sangat penting untuk tidak membiarkan ketakutan berubah menjadi fobia. Fobia adalah penyakit psikologi yang berlaku dengan latar belakang ingatan traumatik.

Jika seseorang diejek atau dihina secara terbuka semasa kecil, ia akan menjadi sangat sukar baginya untuk memaksa dirinya bercakap di khalayak ramai.

Terdapat latihan yang boleh membantu mengatasi kebimbangan, tetapi jika terdapat trauma emosi yang mendalam, anda memerlukan bantuan ahli psikologi. Rawatan sedemikian boleh mengambil masa dari beberapa bulan hingga beberapa tahun. Ia biasanya termasuk melakukan senaman khas dan lawatan kerap ke ahli psikologi.

Bersenam kerana takut bercakap awam

Terdapat dua jenis teknik untuk mengatasi ketakutan bercakap di khalayak ramai:

• Lambat— membolehkan anda mengatasi rasa tidak selamat anda selangkah demi selangkah.
• Cepat- bekerja berdasarkan prinsip: "Jika anda melemparkan seorang lelaki di tengah-tengah tasik, biarkan dia belajar berenang."

Jalan perlahan

Berlatih bersama rakan

Kumpul semua rakan anda di rumah dan cuba buat persembahan di hadapan mereka. Ini akan menjadi penonton setia yang akan membuatkan anda berasa lebih yakin. Perkara utama ialah membuat pembentangan hanya pada topik yang menarik kepada rakan-rakan anda.

Mari bayangkan bahawa anda sentiasa mempunyai idea yang menyelesaikan masalah tertentu pasukan. Kumpul bahan, buat slaid dan bentangkannya. Cuba menarik minat pendengar anda dan jangan memihak kepada diri sendiri!

Cipta gaya yang unik

Setiap pembesar suara yang baik mempunyai gaya pertuturan yang unik. Anda memerlukan imej yang akan diingati oleh penonton. Mereka tidak sepatutnya melupakannya sehari atau seminggu selepas persembahan. Ini akan mendorong mereka untuk datang ke seminar atau latihan anda sekali lagi.

Untuk memahami apa itu imej yang baik, tengok orang awam. Setiap ahli politik yang cemerlang mempunyai imej sendiri. Perkara utama ialah peranan yang anda pilih sepadan dengan bidang aktiviti anda. Tidak mungkin pada pembentangan perniagaan sesiapa sahaja akan mahu mendengar laporan daripada Petrosyan atau Dzhigurda.

Cuba beberapa pandangan di hadapan rakan anda dan tanya mereka yang mana yang paling mereka suka. Menganalisis maklumat yang dikumpul, mengambil kira kesilapan dan mencipta gaya yang unik.

berlatih

Sebaik sahaja anda mempunyai satu set imej, sudah tiba masanya untuk mencubanya kehidupan sebenar. Hadiri semua jenis acara di mana anda akan berpeluang bercakap di hadapan khalayak. Sertai kelab perbincangan, bermain di teater, bercakap di mesyuarat dan perundingan.

Cara cepat

Kaedah nombor 1. "Kami menjual!"

Pernahkah anda bertemu dengan penjual kvass, ais krim atau gula-gula di bandar anda? Dekati orang sedemikian dan tawarkan bantuan anda. Beritahu mereka bahawa anda sedang menjalani latihan khas dan perlu mengamalkan teknik jualan.

Tugas anda adalah untuk meningkatkan jualan melalui tindakan aktif. Ingat, anda bukan menjual produk, tetapi penyelesaian kepada masalah: "Anda panas - ais krim kami akan membantu anda menyejukkan badan," "Anda dahaga - beli kvass, hanya untuk ..." Perkara utama bukanlah menjadi mengganggu.

Jalankan dialog dengan orang ramai, bukannya cuba menjual produk. Untuk latihan itu berjaya, ia mesti dilakukan tiga kali dalam satu hari pada titik yang berbeza.

Kaedah nombor 2. "Tanya soalan bodoh"

Setiap bandar menganjurkan pelbagai pameran percuma. Kumpulkan sekumpulan orang yang berfikiran sama dan mula bertanya soalan yang tidak masuk akal kepada perunding. Lebih pelik dan tidak sesuai soalan itu, lebih baik.

Kaedah nombor 3. "Kami melawat pameran seni, pemasangan, festival dan menarik perhatian!"

Untuk latihan ini anda juga memerlukan sekumpulan orang yang berfikiran sama. Ini adalah keseluruhan kompleks yang akan membantu anda mengatasi ketakutan dalam 2-3 pelajaran:

1. Singgah ke kawasan pameran sekali-sekala dengan cara yang tidak biasa: buat cartwheel, buat tarian, pura-pura jadi robot.
2. Bahagikan kepada beberapa pasukan. Setiap pasukan memilih satu huruf abjad. Kemudian anda datang ke orang yang berbeza dan minta mereka berdiri dalam bentuk surat anda. Momen yang tidak dapat dilupakan perlu dirakam. Pasukan yang mengambil gambar paling banyak menang.
3. Ambil sebarang teks dan mula membacanya dengan kuat di tengah-tengah dewan atau dataran. Ahli pasukan anda harus berinteraksi secara aktif dengan penceramah dengan memberikan komen, kritikan atau sokongan.

Menghadiri 2-3 acara akan membantu anda menghilangkan rasa takut untuk bercakap dengan cepat.

Ketakutan terhadap persembahan menghalang seseorang daripada menyedari dirinya. mana-mana jawatan kepimpinan memerlukan kemahiran pengucapan awam yang baik. Tidak hairanlah orang yang mahukan promosi mencari cara untuk mengatasinya.

Terdapat beberapa teknik psikologi yang membantu dalam perjuangan ini, antaranya:

• kelonggaran dan ketegangan semua otot dengan kekuatan kehendak;
• beberapa teguk air sejuk;
• menguap yang diprovokasi;
• memindahkan berat badan dari tumit ke kaki dan belakang;
• satu siri nafas dalam dan hembusan;
• pergerakan rahang, urut tulang pipi;
• menggosok tapak tangan;
• langkah pantas, gimnastik;
• memilih kedudukan yang paling selesa;
• mendendangkan lagu kegemaran anda.

Beberapa petua praktikal:

1. Jika anda berasa menggeletar di lutut atau tangan anda, buat pergerakan seolah-olah menggoncang titisan air daripadanya.
2. Tidak rugi menjemput orang yang anda sayangi ke persembahan. Sokongan mereka akan membantu anda mengatasi ketakutan anda.
3. Dalam keadaan kritikal, akui sahaja bahawa anda takut dan tersenyum. Orang ramai menghargai kejujuran. Tetapi berhati-hati. Langkah ini tidak boleh digunakan dua kali.
4. Dalam keadaan yang melampau, ambil cara khas seperti pil. Untuk meminimumkan bahaya yang disebabkan oleh badan, terdapat homeopati. Ini adalah cabang perubatan yang mengkaji kesan bahan semula jadi pada tubuh manusia. Aconite 200 C atau Ignatia 200 C berfungsi paling baik untuk membantu mengatasi serangan panik.

Ketakutan untuk bercakap adalah wujud dalam diri setiap orang. Untuk mengatasinya anda memerlukan banyak latihan dan keinginan untuk menjadi lebih baik. Latihan khas, yang memaksa anda untuk keluar dari zon selesa anda dan mencari perkataan yang tepat dalam situasi yang tidak masuk akal dan tidak masuk akal - jalan terpendek dan paling berkesan untuk beraksi tanpa rasa takut.

Video: Seorang pakar bercakap

Takut bercakap awam dan sebab ia berlaku. Artikel itu akan membincangkan bagaimana untuk menghilangkan ketidakselesaan mental yang disuarakan yang boleh membahayakan pertumbuhan kerjaya mana-mana orang.

Kandungan artikel:

Ketakutan untuk bercakap di khalayak ramai adalah perasaan yang mungkin kelihatan tidak munasabah bagi sesetengah orang yang ragu-ragu. Walau bagaimanapun, amalan menunjukkan bahawa inilah yang menghalang ramai orang daripada mendedahkan diri mereka kepada penonton yang dimaksudkan dalam semua kemuliaan bakat pidato mereka. Ia adalah perlu untuk memahami sebab-sebab ketakutan yang disuarakan dan kaedah memerangi bencana tersebut.

Sebab untuk membangunkan ketakutan terhadap pengucapan awam

Selalunya adalah perlu untuk menyampaikan pemikiran anda kepada sebilangan besar orang, kerana ini penting untuk kerjaya dan pembangunan setiap individu yang berdikari. Walau bagaimanapun, sesetengah individu mengalami ketakutan untuk bercakap di khalayak ramai, yang sifatnya tidak dapat dijelaskan walaupun kepada diri mereka sendiri.

Pakar psikologi mengenal pasti sebab berikut untuk fenomena yang diterangkan pada seseorang yang panik sebelum bercakap:

• Ketakutan kanak-kanak. Ketakutan untuk bercakap di hadapan khalayak mungkin merupakan manifestasi dari jenis rasa malu yang berlaku lama dahulu. Sebab untuk apa yang diterangkan mungkin puisi yang tidak berjaya dibaca di pertunjukan malam, persembahan yang menyebabkan ketawa daripada rakan sebaya atau orang dewasa.
• Kos pendidikan. Setiap ibu bapa meletakkan sesuatu yang peribadi kepada anak mereka, menyesuaikan model tingkah laku anak kesayangan mereka dengan cara mereka sendiri. Kadang-kadang seorang bapa atau ibu menanamkan dalam diri seorang anak atau remaja bahawa dalam keadaan apa pun mereka tidak boleh mendedahkan diri mereka kepada orang lain. Pada masa hadapan, ini berkembang menjadi obsesi, yang menjadi salah satu sebab ketakutan untuk bercakap awam.
• Takut mendapat kritikan daripada pendengar. Cinta diri adalah perasaan yang perlu ada dalam diri setiap orang. Walau bagaimanapun, kadang-kadang sifat ini berubah menjadi keadaan mental yang menyakitkan. Akibatnya ialah takut bercakap di khalayak ramai kerana takut dikritik.
• Masalah dengan diksi. Tidak semua orang boleh berbangga dengan sebutan yang sempurna dan cara yang mahir dalam menyampaikan maklumat kepada pendengar. Sesetengah orang mengambil fakta ini dengan tenang, tetapi ada orang yang takut untuk bercakap secara terbuka dengan tepat atas alasan yang dinyatakan.
• Rasa malu yang berlebihan. Seperti yang mereka katakan, tidak semua orang boleh melancarkan satelit, jadi terdapat bilangan orang yang kompleks atau terlalu lemah emosi yang mencukupi dalam masyarakat moden. Pemikiran bahawa mereka perlu memberi ucapan di hadapan khalayak yang ramai menakutkan individu sedemikian.
• Kompleks tentang penampilan diri sendiri. Selalunya, fenomena sedemikian adalah keterlaluan biasa di pihak orang yang tidak selamat. Orang seperti itu berfikir bahawa semua orang akan ketawa sebaik sahaja mereka melihat mereka di podium atau pentas, walaupun dengan laporan yang disediakan dengan teliti.
• Penyakit neurotik. Seseorang yang menghidap penyakit sebegini sukar untuk mengawal emosinya di hadapan peristiwa penting. Oleh itu, seseorang tidak sepatutnya terkejut dengan panik pada saat yang paling tidak sesuai pada individu yang gementar itu.

Penting! Pakar psikologi percaya bahawa semua sebab yang dinyatakan perlu dengan segera membasmi. Ketakutan sedemikian menghalang orang daripada membuat kerjaya yang berjaya dan mencapai keputusan yang ketara dalam hidup.

Tanda-tanda penggera sebelum pengucapan awam

Adalah agak mudah untuk menentukan kontinjen penceramah sedemikian berdasarkan yang agak jelas tanda-tanda luaran. Keadaan mereka boleh dicirikan seperti berikut:

1. Keseronokan yang berlebihan. Tingkah laku ini sesuai semasa membuat persediaan untuk persembahan oleh badut atau ahli genre komik. Sebelum laporan yang serius, anda perlu mengumpulkan diri anda sebanyak mungkin, dan ketawa gugup hanya menunjukkan ketakutan penggera terhadap penampilan yang akan datang di khalayak ramai.
2. Tingkah laku demam. Dalam keadaan ini, penceramah sentiasa kehilangan bahan laporan dan secara literal semuanya jatuh dari tangannya. Semua orang boleh gugup sebelum pengucapan awam, tetapi anda tidak seharusnya mengubah kebimbangan kecil menjadi histeria yang sebenar.
3. Gerak isyarat saraf. Tingkah laku ini serupa dengan keseronokan demam yang diterangkan di atas. Walau bagaimanapun, ia adalah kemuncak panik sebelum pengucapan awam, apabila seseorang mula memberi isyarat dengan terdesak.
4. Muka merah atau pucat. Menjadikan diri anda tersipu-sipu sesuai dengan gadis pemalu yang berumur boleh berkahwin, bukan seorang profesional yang serius berminat untuk memajukan kerjayanya. Tanda inilah yang menunjukkan bahawa seseorang panik sebelum ucapan awam; tanah saraf tekanan darah meningkat. Kulit pucat yang berlebihan juga mungkin menunjukkan bahawa penceramah masa depan takut dengan ucapan yang akan datang.

Semua tanda-tanda yang disenaraikan takut pergi ke khalayak ramai boleh memintas sebagai watak yang lemah, dan kerjaya yang yakin diri. Anda hanya perlu membezakan apabila keadaan yang timbul adalah tindak balas semula jadi sebelum peristiwa penting, dan apabila penceramah mula benar-benar panik.

Mengatasi rasa takut untuk bercakap di khalayak ramai bukanlah sesuka hati, tetapi keputusan yang bijak untuk individu yang berdikari yang ingin mencapai banyak kejayaan dalam hidup. Di sini adalah penting bukan sahaja untuk mengenali masalah itu, tetapi juga untuk mula memeranginya secara aktif.

Kaedah untuk menangani ketakutan bercakap awam

Terdapat banyak cara untuk memerangi ketidakselesaan mental ini. Anda boleh membantu diri sendiri, tetapi jika ini tidak dapat dicapai, anda harus beralih kepada pakar.

Atasi ketakutan bercakap awam sendiri

Seseorang adalah pencipta takdirnya sendiri, jadi tidak ada gunanya menyalahkan seseorang atas kegagalan yang melanda dirinya. Dalam kes ini anda boleh mencuba berikut bermaksud memerangi ketakutan bercakap awam:

• Autotraining. Tidak sukar untuk melakukan ini kerana hanya sedikit orang yang tidak menyayangi diri mereka sendiri. Ini dianggap normal jika ia tidak berkembang menjadi sifat mementingkan diri sendiri. Oleh itu, adalah perlu untuk meyakinkan diri sendiri bahawa walaupun penceramah berpengalaman melakukan kesilapan. Bukan rahsia lagi bahawa anda boleh mendengar secara langsung bilangan yang besar apa yang dipanggil bloopers daripada guru pengucapan awam. Tidak ada orang yang sempurna di dunia, dan ini harus dipelajari sendiri untuk menghilangkan rasa takut terhadap pembentangan di hadapan penonton.
• Meditasi. Sesetengah skeptik akan mengatakan bahawa tidak semua orang tahu teknik ini. Walau bagaimanapun, tidak ada yang rumit dalam kaedah yang dicadangkan untuk menangani ketakutan bercakap awam. Pada mulanya, anda harus berehat sebanyak mungkin dan menarik nafas panjang. Kemudian anda perlu menghembus nafas, meregangkan setiap pergerakan selama lima saat. Adalah disyorkan untuk melakukan perkara di atas selama 5-6 minit sebelum berkomunikasi dengan penonton. Dengan cara ini anda boleh mencapai kesan terbesar daripada manipulasi yang dilakukan.
• Pengetahuan yang jelas tentang topik ucapan. Dalam kes ini, tidak ada masa untuk panik, jadi lebih baik menumpukan untuk membiasakan diri dengan bahan laporan. Sukar untuk mengecilkan hati seseorang yang tahu apa yang dia cakapkan. soalan yang tidak dijangka atau pandang sebelah mata. Anda juga perlu memilih topik yang sesuai dengan keinginan anda, supaya pendengar dapat melihat keghairahan penceramah terhadap bahan yang dicadangkan.
• Penciptaan imej. Lelaki yang kemas tidak akan pernah memikirkan bagaimana untuk mengatasi ketakutan bercakap awam. Dia langsung tidak memilikinya kerana keyakinan dirinya. Sebelum bercakap, adalah perlu untuk menyusun penampilan anda supaya penceramah bukan sahaja menyenangkan telinga pendengar, tetapi juga menyenangkan untuk persepsi visual.
• Disiplin diri. Tabiat buruk hendaklah ditinggalkan jauh di luar pintu bilik persidangan di mana ucapan yang dijadualkan berlangsung. Alkohol atau ubat penenang tidak boleh dipersoalkan apabila ia datang kepada laporan penting. Dalam kes ini, kelonggaran sedemikian akan berakhir dengan kegagalan dan kemungkinan masalah serius dalam kerjaya penceramah. Makanan berat juga harus dielakkan sebelum persembahan kerana mencernanya boleh menyebabkan rasa mengantuk.
• mengelak situasi tertekan . Pada malam sebelum laporan itu, anda perlu berehat dari kebimbangan setiap hari dan tidur dengan nyenyak. Bulatan di bawah mata dan ucapan penceramah yang tidak jelas pasti tidak akan berjaya dalam ucapan. Sekiranya anda mempunyai masalah insomnia, maka anda tidak boleh mengambil pil tidur, sebaliknya minum segelas susu hangat dengan madu dalam teguk kecil.
• Pengaktifan emosi positif. Seseorang yang berdamai dengan dirinya akan mudah mengatasi ketakutan untuk bercakap di khalayak ramai. Kepositifan yang dialaminya tidak akan disedari oleh khalayak yang luas dan akan membolehkannya menjalin hubungan maksimum dengan orang ramai.
• Perundingan dengan ahli psikologi. Tiada apa yang perlu dimalukan dalam kes ini, kerana ketakutan bercakap awam mungkin akibat trauma mental yang diterima pada zaman kanak-kanak. Pakar akan membantu anda menjalin hubungan dengan diri sendiri dan memberi cadangan tentang cara menghapuskan faktor yang mengganggu dalam pertumbuhan kerjaya seseorang.

Petua Penceramah untuk Mengatasi Ketakutan Berucap Di Awam

Dalam kes ini, nasihat daripada penceramah berpengalaman menjadi pengalaman yang tidak ternilai untuk pemula. Pakar pertuturan mengesyorkan cara berikut untuk mengatasi ketakutan anda terhadap pengucapan awam:

1. Latihan sebelum laporan. Anda tidak boleh melakukannya tanpa ini, supaya tidak mendapat banyak kejutan yang tidak menyenangkan semasa persembahan. Anda harus berhati-hati melalui semua peringkat pembentangan yang akan datang kepada orang ramai. Anda juga boleh memberikan ucapan kepada keluarga anda sehari sebelumnya. Ini akan membolehkan anda memberi penekanan dengan betul, berlatih diksi, memikirkan butiran ucapan anda, dan menilai kelajuan penyampaian maklumat.
2. Pembetulan pernafasan. Aspek ini sangat penting semasa laporan, jadi anda harus memberi perhatian khusus kepadanya. Suara penceramah yang serak atau garau kerana teruja tidak akan menarik perhatian penonton yang datang untuk menerima maklumat yang berharga bagi mereka. Ia adalah perlu untuk sentiasa menarik nafas panjang pada malam pembentangan supaya paru-paru tepu sepenuhnya dengan oksigen.
3. Fokus pada penonton yang mesra. Mana-mana penceramah boleh menentukan dengan reaksi pendengar yang memihak kepadanya. Kontinjen inilah yang paling perlu diberi perhatian, memfokuskannya semasa laporan.
4. Pembentangan hasil masa hadapan. Pakar mengesyorkan hanya memikirkan aspek positif prestasi yang akan datang. Pendengar tidak datang dengan matlamat yang jelas untuk membaling tomato ke arah pembesar suara, seperti yang difikirkan oleh beberapa penceramah yang mencemaskan. Orang ramai menghadiri acara sedemikian untuk mendapatkan maklumat yang diperlukan untuk diri mereka sendiri, dan bukan dengan niat jahat.
5. Senyum dan positif terhadap pendengar. Wajah yang muram dan khusyuk dalam kes ini tidak mungkin memenangi hati penonton, sebaliknya akan menyebabkan kebingungan dan juga negatif di kalangan mereka. Perkara utama adalah jangan keterlaluan dengan emosi, kerana senyuman yang tidak pada tempatnya akan kelihatan sangat tidak masuk akal.
6. Hubungan maksimum dengan pendengar. Tiada siapa yang mencadangkan berjalan di sekitar dewan semasa laporan, tetapi kadang-kadang tidak dilarang untuk pergi ke tepi pentas. Dalam kes ini, anda boleh menjawab terus soalan mereka yang berminat, tanpa memagar mereka dari platform yang sama. Teknik psikologi ini akan membolehkan anda menjalin hubungan dengan penonton, menunjukkan keterbukaan dan keikhlasan penceramah.
7. Keaslian persembahan bahan. Walau bagaimanapun, adalah wajar memahami dengan jelas bahawa semuanya baik secara sederhana. Jenaka yang baik atau petikan yang luar biasa hanya akan menceriakan persembahan, tetapi jenaka apabila menyampaikan data statistik tidak mungkin difahami dan diterima oleh penonton.
8. Kaedah bumerang. Semasa berucap, insiden mungkin berlaku apabila penutur tidak mengetahui jawapan kepada soalan yang dikemukakan. Tidak perlu panik, kerana tingkah laku sedemikian akan kelihatan seperti ketidakcekapan penutur. Keluar dari keadaan yang tidak menyenangkan akan memajukan soalan kepada penonton atau rakan sekerja yang hadir di persidangan itu. Ini dilakukan untuk memulakan perbincangan dan menjadikan laporan sebagai perbahasan yang menghiburkan.
9. Keyakinan dalam hubungan dengan orang ramai. Frasa dalam bentuk bahawa seseorang sangat bimbang tentang ucapan yang akan datang akan menunjukkan kesungguhan sikap penutur terhadap laporan yang akan datang. Kebanyakan orang secara semula jadi pemaaf, jadi mereka akan bersimpati dengan sedikit panik penceramah dan menggalakkannya secara dalaman.

Bagaimana untuk menghilangkan ketakutan bercakap awam - tonton video:

Bagi mana-mana penceramah, adalah perlu untuk memahami dengan jelas bagaimana untuk mengatasi ketakutan bercakap awam. Pada mulanya, menganggap kegagalan bermakna 100% mendapat hasil negatif yang dijangkakan. Ia adalah perlu untuk menetapkan diri anda untuk kejayaan seratus peratus, secara beransur-ansur memperoleh pengalaman melalui latihan berterusan dalam pengucapan awam.