Bagaimana untuk cepat tenang daripada ketegangan saraf. Bantuan psikologi kecemasan: cara menghiburkan orang yang bermasalah dengan betul

Kita sering mengatakan bahawa saraf kita benar-benar rapuh dan kita perlu menenangkan saraf kita. Tetapi bagaimana? Lelaki moden hidup dalam suasana tekanan yang berterusan dan sukar baginya untuk berhenti gugup. Kami sedikit berkomunikasi dengan alam semula jadi dan terlalu kerap bertemu orang yang tidak dikenali. Kami dipengaruhi oleh bunyi yang nampaknya tidak kami perhatikan - bunyi bandar, perbualan orang lain, muzik orang lain. Kita menjadi mudah marah dan membuang kejengkelan kita kepada orang di sekeliling kita atau menyembunyikan kerengsaan dalam diri kita, tetapi ini membawa kepada penyakit dan memendekkan hayat kita.

Bagaimana untuk menenangkan saraf anda dan melegakan tekanan

Pertama, anda perlu menjaga kesihatan anda. Anda perlu melihat sama ada anda mempunyai cukup vitamin dan unsur mikro - jika terdapat kekurangan bahan ini, badan tidak berfungsi dengan baik, dan kita lebih terdedah kepada tekanan dan kemurungan. Makan lebih banyak coklat, strawberi dan pisang, yang menggalakkan pengeluaran hormon kegembiraan dalam badan. Minum teh herba yang menenangkan.

Belajar untuk mencari kegembiraan dalam perkara-perkara kecil - dalam cuaca yang baik, dalam apa yang kanak-kanak menggembirakan kita, dalam senyuman orang yang tidak dikenali, dalam filem, buku, dll.

Lindungi diri anda daripada pemandangan yang tidak menyenangkan, tukar filem aksi agresif kepada filem tenang atau program pendidikan. Dengar muzik yang menenangkan, diukur, bukan muzik tarian yang membuat jantung anda berdegup dalam irama pantas yang dikenakan.

Hadiahkan diri anda lebih kerap untuk pencapaian anda, puji diri sendiri, sayangi diri anda. Seseorang yang mengasihi dirinya sendiri dan menerima dirinya seadanya lebih kecil kemungkinannya untuk "pecah". Keyakinan pada diri sendiri dan tindakan anda menjadikan anda kurang terdedah kepada kritikan.

Meditasi, gimnastik, mandi akan membantu anda bertenang

Beritahu diri anda bahawa anda tenang. Untuk berehat, berjalan-jalan, dengar burung menyanyi atau bunyi hutan.

Sibuklah senaman fizikal. Kurang pergerakan juga merupakan punca tekanan. Sukan boleh membantu bukan sahaja mengekalkan badan dalam keadaan baik, tetapi juga menguatkan kehendak, dan oleh itu membantu menenangkan saraf.

Gunakan sifat penyembuhan air - berenang, melawat kolam, mengambil pancuran kontras.

Belajar mengawal diri

Tetapkan matlamat anda untuk "menenangkan saraf anda." Analisis mengapa anda gugup, fahami bahawa dalam banyak kes reaksi anda tidak dibenarkan oleh keadaan semasa.

Belajar mengawal diri. Lepaskan pencerobohan dengan cara yang selamat untuk semua orang - arahkannya ke arah mencapai beberapa matlamat yang sukar dan mengatasi halangan.

Bagaimana untuk belajar menenangkan saraf anda

DALAM dunia moden Setiap orang mengalami tekanan emosi, tekanan, dan gangguan saraf yang serius. Sudah tentu, dalam keadaan sedemikian anda perlu dapat mengawal emosi anda dan belajar untuk menenangkan saraf anda. Sudah tentu, terdapat banyak cara untuk bertenang, jadi setiap orang boleh memilih apa yang sesuai dengannya.

Kebanyakan kaedah mudah, yang, bagaimanapun, tidak semua orang mengambil jalan keluar untuk menenangkan saraf mereka, adalah mengira hingga sepuluh dan kemudian mula bercakap. Jangan lupa bahawa anda perlu bernafas dalam-dalam - ini akan memenuhi darah dengan oksigen, menjadikan otak berfungsi dengan lebih cekap, yang bermaksud anda tidak akan memikirkan detik-detik yang membimbangkan anda.

Anda perlu dapat mengalihkan perhatian anda daripada subjek yang membuat anda gementar atau menjengkelkan anda. Adalah perlu untuk kekal optimis dalam apa jua keadaan.

Jangan biarkan diri anda risau. Jangan memarahi atau menyalahkan diri sendiri atas apa yang berlaku. Adalah lebih baik untuk menganalisis mengapa keadaan ini berlaku dan apa yang perlu dilakukan untuk mengelakkannya daripada berulang.

Anda perlu berehat lebih kerap. Untuk berhenti gugup, anda perlu bersukan, berjalan di udara segar, kerana apabila kita letih, kita menjadi mudah marah dan gementar, dan ini bukan yang terbaik. dengan cara yang terbaik menjejaskan kesihatan kita.

Tidak perlu sentiasa memikirkan detik-detik negatif di masa lalu anda. Adalah lebih baik untuk memikirkan peristiwa positif sahaja. Sebaik sahaja anda mengingati sesuatu yang negatif, anda perlu mengalihkan perhatian anda dan menyibukkan diri anda dengan beberapa aktiviti yang menarik.

Ingin menenangkan saraf anda? Kemudian anda perlu mengambil sesedikit mungkin produk yang mengandungi perangsang - ini termasuk kopi dan teh yang kuat. selain itu, minuman beralkohol dan tembakau juga menjejaskan keupayaan kita untuk menenangkan saraf kita.

Cuba jangan tergesa-gesa. Tergesa-gesa berterusan menyebabkan situasi yang tertekan, jadi anda perlu belajar cara menguruskan masa anda. Cuba elakkan peningkatan tekanan.

Belajar untuk mengabaikan masalah kecil atau menanganinya dengan jenaka.

Terimalah bahawa anda tidak sempurna dan tidak akan pernah sempurna. Tidak mustahil untuk menggembirakan semua orang, dan jika anda meletakkan tuntutan yang tinggi pada diri sendiri, tidak ada kebaikan yang akan datang daripadanya. Jangan buang masa dan saraf anda.

Bagaimana untuk berhenti gugup dan tenang

Kadangkala, seseorang yang biasanya tenang dan seimbang pun boleh mengalami rasa gementar. Sebab-sebab gugup ini mungkin beberapa jenis masalah dan masalah dalam keluarga atau di tempat kerja, keletihan kronik dan lain-lain. Keadaan gementar memberi kesan buruk kepada kesihatan. Oleh itu, anda perlu berusaha sedaya upaya untuk mengatasinya.

Kegugupan tidak akan membantu menyelesaikan masalah, tetapi sebaliknya, ia hanya akan memburukkan lagi reaksi terhadap masalah. Kita perlu cuba memahami apa yang menyebabkannya. Jika boleh, anda perlu menyederhanakan tekanan psikologi dan fizikal anda juga merupakan idea yang baik untuk bercuti atau bercuti sehari untuk menenangkan saraf anda.

Tidur anda adalah penting. Pertama sekali, anda perlu memastikan bahawa tempat tidur adalah seselesa mungkin, dan bilik di mana anda tidur berventilasi secara berkala. Selalunya kegelisahan muncul kerana kekurangan tidur asas. Jika boleh, anda perlu menambah masa rehat anda.

yang paling banyak kegembiraan sederhana kehidupan

Pemakanan juga merupakan faktor penting. Makanan berat dan sukar dihadam tidak akan membenarkan badan pulih sepenuhnya. Anda harus mematuhi diet yang lembut, makan makanan yang mudah dihadam, tetapi jangan kurangkan pengambilan kalori. Untuk berhenti menjadi gugup, cuba jangan minum minuman yang merangsang sistem saraf: koko, teh, kopi. Atau sekurang-kurangnya hadkan penggunaannya jika boleh. Cuba gantikannya dengan jus semulajadi, rebusan herba, air mineral. Pada waktu malam anda boleh minum sedatif, yang dijual di farmasi.

Untuk menenangkan saraf anda, anda harus berjalan lebih kerap, bernafas udara segar. Jika anda tinggal di bandar besar, cuba keluar ke taman atau hutan sekurang-kurangnya pada hujung minggu. Percutian yang aman Berada di alam semula jadi sangat baik untuk memulihkan saraf.

Mencari kegembiraan dalam segala hal

Sebarang perubahan persekitaran boleh memberi kesan positif. Jika anda ingin berhenti gugup, ubah persekitaran anda jika boleh. Pergi melancong ke luar negara, ke laut, ke gunung. Tanggapan baharu akan memberi kesan yang baik terhadap emosi dan keadaan psikologi.

Anda perlu cuba mendapatkan sebanyak mungkin emosi positif. Lakukan apa yang menggembirakan anda. Pergi ke kafe atau pergi ke parti, bermain sukan, berenang ialah cara terbaik untuk menenangkan dan menyegarkan anda. Anda boleh menonton program yang menghiburkan dan lucu, pergi ke pawagam atau teater. Semakin banyak emosi positif yang ada dalam hidup anda, semakin sedikit ruang untuk rasa gugup.

Hampir 50% kesihatan kita bergantung kepada gaya hidup kita. Apakah jenis gaya hidup yang anda fikir majoriti besar memimpin? wanita moden? Ketegangan yang berterusan, kerumitan, tekanan di tempat kerja... Perasaan kebimbangan boleh dikatakan tidak pernah meninggalkan kita, dan tekanan yang berpanjangan menindas sistem imun.

Anda boleh dan harus melawan tekanan! Manfaatkan petua kami - ia pasti akan membantu anda melegakan ketegangan saraf.

123RF/ Cebotari Nicolai

Jadi, turun dengan tekanan!

1. Cuba ketawa! Ketawa mengurangkan tahap kortisol (hormon tekanan) dalam badan sebanyak 26%. Terapi ketawa membantu pulih sebanyak 40% selepas serangan jantung di samping itu, ketawa adalah aktiviti fizikal yang sangat baik.

2. Ia membantu anda berehat selepas tekanan - ia melegakan ketegangan otot. Anda juga boleh lakukan urut sendiri: Untuk melakukan ini, gosok lengan, bahu dan leher anda.

3. Anda juga boleh mencuba mana-mana kaedah yang biasanya membantu anda berehat kehidupan seharian. Contohnya:

• Mandi air suam- air melegakan ketegangan otot dan melegakan dengan baik.
• Aromaterapi dengan menenangkan minyak pati, yang boleh ditambah pada mandian, produk urut atau lampu aroma. Minyak seperti balsem lemon, mawar, melati, bergamot, anise, geranium, cengkih, ylang-ylang, nilam, chamomile, cendana, dll. mempunyai kesan menenangkan.
• Muzik- sayang gubahan muzik akan membantu anda mengalihkan fikiran anda daripada fikiran sedih dan pulih daripada tekanan.
• Meditasi— hidupkan muzik santai meditatif, bunyi alam semula jadi, atau kuasai beberapa teknik meditasi.
• - klasik, memoir, nota pengembara akan dilakukan. Cuma jangan pilih cerita dramatik atau filem seram!

123RF/Alena Ozerova

4. Adakah anda mempunyai haiwan peliharaan? Kemudian anda tahu dengan tepat kepada siapa untuk mendapatkan bantuan dalam situasi yang tertekan!

Penyelidik dari Amerika Syarikat telah mendapati bahawa pemilik anjing mempunyai tahap kolesterol darah yang jauh lebih rendah, dan pemilik kucing adalah 30% kurang berkemungkinan mengalami serangan jantung.

5. Memandangkan badan bersambung terus ke otak kita, kami menasihatkan anda untuk berehat dengan teliti. Untuk melakukan ini, ambil pose yang santai, terbuka dan tumpukan perhatian pada sensasi anda. Anda sepatutnya merasakan pada tahap fizikal bagaimana badan beransur-ansur berehat. Dengan cara ini, otak bertukar daripada emosi negatif kepada sensasi fizikal, dan tekanan berkurangan.

6. Tidur penuh - inilah yang anda perlukan selepas itu ketegangan saraf. Seperti kata Scarlett O'Hara: "Saya tidak akan memikirkannya hari ini, saya akan memikirkannya esok!" Jadi minum sedikit valerian atau secawan teh pudina, dan kemudian ikuti nasihat heroin dan dapatkan tidur malam yang nyenyak. Anda akan lihat, pada waktu pagi dunia akan kelihatan lebih cantik dan cerah!

123RF/Dekan Drobot

7. Bercakap tentang minuman: Elakkan meminum alkohol atau minuman berkafein dalam situasi yang tertekan. Mereka tidak mempunyai kesan menenangkan, tetapi menarik, dan selepas itu ia akan menjadi lebih sukar bagi anda untuk sedar.

Sesungguhnya skala tragedi anda di mata orang lain akan menjadi lebih kecil, dan dia akan dapat memberi nasihat yang masuk akal.

9. Jika tekanan anda berkaitan dengan beban kerja yang berlebihan, maka anda perlu membezakan dengan jelas antara peribadi dan waktu bekerja. Lagipun, dalam hidup harus ada masa bukan sahaja untuk bekerja, tetapi juga untuk diri sendiri, orang tersayang, hobi, hobi dan hanya tidak melakukan apa-apa. Jadi cuba apabila anda pergi semasa dari kerja, tinggalkan semua masalah kerja anda di sana dan jangan bawa pulang.

10. Jangan asyik mengkritik diri sendiri dan kumpulkan semua masalah anda dalam satu longgokan besar. Selalunya adalah tekanan yang memaksa orang untuk menyamaratakan semua masalah mereka, membuat kesimpulan yang salah dan perlahan-lahan memusnahkan diri mereka dari dalam dengan pemikiran negatif. Jadi cuba kawal fikiran anda dan jangan berfikir “Di sini, sekali lagi, hari itu tidak berjalan lancar...”, A "Nah, ini berlaku, tetapi ia pasti akan berlalu!"

11. Kaedah berikut mengikuti daripada yang sebelumnya - berfikiran positif . Belajar untuk menikmati perkara-perkara kecil dan melihat kehidupan secara positif: ini adalah kuncinya kesihatan psikologi dan rintangan tekanan. Dengan cara ini anda tidak akan kecewa dengan perkara-perkara kecil, menguatkan daya tahan anda dan belajar untuk menghadapi situasi yang tertekan dengan mudah.

123RF/Igor Daniel

12. Pembersihan rumah juga membantu menenangkan saraf. Lagipun, mereka yang mempunyai kekacauan di kepala mereka sering membuat kacau di sekeliling mereka. Jadi sibuklah dengan segera mengecilkan ruang, selain itu, proses pembersihan itu sendiri mengganggu dan menenangkan.

13. Cuba rancang masa anda dan jangan tergesa-gesa ke mana-mana. Dan ini bukan nasihat remeh! Apabila seseorang sentiasa tergesa-gesa, ketegangan saraf menjadi teman tetapnya. Kami takut tidak dapat melakukan sesuatu, terlambat di suatu tempat, atau kehilangan sesuatu... Berhenti, luangkan masa untuk merancang hari anda dengan bijak, dan jangan buat masalah untuk diri sendiri. anggota bomba situasi.

14. Akhirnya sedar bahawa anda mungkin salah juga! Setiap orang mempunyai hak untuk membuat kesilapan, jadi belajar untuk menganalisis situasi bermasalah dan membuat kesimpulan. Ini akan membantu pada masa hadapan untuk tidak memijak garu yang sama dan tidak merosakkan saraf anda lagi.

15. Dan petua terakhir: jangan cuba jadi sempurna dalam segala hal dan mengawal sepenuhnya segala-galanya. Ingat bahawa anda hanyalah seorang wanita yang kadang-kadang boleh membiarkan dirinya lemah dan tidak berdaya. Dan jika anda mendapati diri anda dalam situasi yang tertekan, cuba untuk tidak "meningkatkan segala-galanya kepada kuasa" - lebih baik menggunakan salah satu petua kami secepat mungkin!

Apabila emosi meningkat dan anda perlu menarik diri anda bersama-sama, petua ini akan membantu. Gunakan yang paling anda suka. Atau sekaligus.

1. Senaraikan perkara yang indah

Adakah anda akan meletup? Adakah anda akan menangis atau meletus ke dalam kemarahan yang benar? Ambil pen dan kertas dan tulis lima perkara indah yang anda perhatikan baru-baru ini. Mungkin anda melihat seekor anjing putih berhampiran rumah anda. Atau teratai bintang. Atau arnab yang cerah. Kita bebas memilih apa yang perlu difikirkan - baik atau buruk. Aktiviti ini akan mengalih perhatian anda dan mengelakkan ledakan emosi.

2. Duduk diam

Terdapat kuasa istimewa dalam bukan tindakan. Sami Buddha Thich Nhat Hanh mengesyorkan berlatih tanpa tindakan. Duduk dalam diam sepenuhnya, tidak melakukan apa-apa (atau berfikir), tanpa sebarang tujuan. Kerengsaan dan kebimbangan akan hilang seolah-olah dengan tangan.

3. Menjadi pelik

Sibukkan otak anda dengan aktiviti luar biasa. Ramalkan trend kecergasan baharu (seperti catur dengan dubuk atau berenang melalui paip pembetung), atau cipta atau lukis muzik.

4. Senyum

Walaupun pada pendapat anda ia tidak sesuai sama sekali sekarang. Emosi, otot muka dan otak bersambung. Dengan memanjangkan bibir anda ke dalam senyuman, walaupun senyuman luar biasa, anda memberi isyarat kepada otak anda: "Saya gembira!" Dan dia tidak mempunyai pilihan selain menyesuaikan diri.

5. Bangga dengan diri sendiri

Cuba bayangkan dengan jelas bahawa anda berjaya mengatasi emosi anda, dan betapa bangganya anda dengan diri sendiri esok (dan, kemungkinan besar, dalam beberapa jam).

6. Perhatikan dengan penuh perhatian

15. Menggabungkan ritual anti-tekanan

Satu-satunya had ialah anda perlu bersedia untuk "tindakan" ini. Brett Blumenthal menasihati mencipta ritual anti-tekanan harian. Mereka memberi peluang untuk bertenang dan meningkatkan kebahagiaan. Lakukan ritual peribadi anda: anda boleh mandi kontras, menyalakan lilin aromatik (walaupun di tempat kerja - tidak ada yang salah dengan itu), membaca beberapa halaman buku, minum secawan teh chamomile.

Kita menjadi apa yang kita lakukan secara berterusan. Inilah sebabnya mengapa sangat penting untuk dapat mengatasi tekanan, kebimbangan dan beban emosi. Jika kita membiarkan mereka mengambil alih setiap masa, maka kita akan menjadi apa?

P.S.: Adakah anda menyukainya? Langgan surat berita hebat kami yang baharu. Dua minggu sekali kami menghantar 10 yang paling menarik dan bahan berguna dari blog MYTH.

Bagaimana untuk bertenang jika anda sangat gugup, ia menjadi... isu topikal kehidupan seharian. Keadaan luaran menimbulkan lebih banyak tekanan, dan sistem dalaman tidak bersedia untuk diproses dan tindak balas mesra alam terhadap beban yang muncul. Tetapi anda harus mencari jalan keluar dari keadaan umum manusia ini dengan mengenal pasti secara bebas kawasan yang menyebabkan ketidakselesaan peribadi anda dan membuat anda gementar. Secara konvensional, kita boleh mengenal pasti beberapa sebab umum, yang boleh dipecahkan kepada individu.

Meningkatkan kepekaan terhadap maklum balas dunia luar meningkatkan ambang dan kemungkinan situasi tertekan berlaku. Dengan keperibadian yang maju, ketidakupayaan untuk menerima kritikan, keinginan untuk mengambil segala-galanya secara peribadi, malah kebimbangan setiap hari boleh menjadi punca pengalaman gugup (apabila orang ramai ketawa berdekatan, fikiran akan timbul sama ada pada anda, pandangan yang tidak bersetuju dan kekasaran penjual akan dianggap sebagai penghinaan peribadi). Mengurangkan kepentingan pendapat orang lain dan keinginan untuk membangkitkan hanya penilaian positif daripada semua orang dengan ketara mengurangkan tahap tekanan, menjimatkan banyak tenaga dan mewujudkan hubungan sebenar dengan realiti, yang ternyata tiada siapa yang mengambil berat apa yang anda lakukan atau apa yang anda lakukan. nampak macam.

Keinginan untuk keseronokan yang berterusan, membawa sesuatu ke keadaan yang ideal, kemerdekaan yang lengkap dan peningkatan tanggungjawab boleh mencetuskan kronik tahap tinggi ketegangan dalaman. Dalam keadaan sedemikian, semuanya boleh membuat anda gila, apatah lagi masalah yang ketara. Oleh itu, adalah penting untuk sentiasa memberi perhatian kepada tahap beban kerja dan keselesaan emosi anda, mencari sumber kelegaan tekanan anda sendiri, supaya dalam situasi krisis anda tidak mencari pilihan bagaimana untuk bertenang dengan cepat dan tidak gugup. .

Anda boleh mencari pilihan tentang cara untuk bertenang jika anda sangat gugup untuk masa yang lama dan berhati-hati anda akan membuang beberapa kerana tempohnya, beberapa kerana tidak dapat diakses, beberapa kerana keengganan. Sebenarnya, anda boleh menafikannya untuk masa yang lama dan dengan bantuan apa-apa alasan, tetapi dalam praktiknya terdapat sejumlah cara yang mencukupi untuk mengatasi saraf yang rosak dengan mudah dan cepat.

Dalam memerangi gugup, sukan, aktiviti fizikal dan secara amnya bekerja dengan badan adalah sekutu yang tidak ternilai, kerana ia adalah bahagian somatik yang mengambil bahagian maksimum dalam bertindak balas terhadap ketegangan saraf yang terhasil, perubahan. keseimbangan hormon dan memproses adrenalin yang terpercik. Masukkan ke dalam rutin harian anda, jika bukan senaman sepenuhnya, kemudian bersenam atau berjalan, bukannya duduk di hadapan skrin dan menaiki pengangkutan awam. Lebih banyak pergerakan yang anda buat, lebih banyak peluang sistem saraf anda perlu memproses ketegangan terkumpul. Selepas perbualan yang sukar atau peristiwa yang tidak menyenangkan, apabila ghairah di dalam belum reda, ia akan membantu untuk membuang yang negatif dengan berjoging atau menumbuk beg tebukan, dan kemudian anda boleh mengatur sesi relaksasi dalam bentuk regangan, urut, atau berbaring dengan tenang dan merehatkan otot secara sedar.

Selain itu aktiviti fizikal badan kita, dan oleh itu jiwa kita, bergantung pada metabolisme air dan kepenuhan badan. Nasihat biasa untuk minum air, tidak kira betapa lucunya ia kelihatan, adalah salah satu yang paling berkesan, walaupun dalam situasi tekanan yang serius dan melampau. Semasa krisis adrenal, badan memerlukan lebih banyak air untuk menormalkan tahap hormon melompat, anda boleh menambah pemanis kepada air, kerana situasi tertekan termasuk peningkatan kerja otak untuk mencari jalan keluar dari situasi itu, dan kerja ini dikaitkan dengan penyerapan glukosa. Mengisi semula hidrolisis dan keseimbangan glukosa membantu badan kembali normal dengan lebih cepat. Sebagai tambahan kepada keadaan krisis, minum air biasa membantu mengelakkan dehidrasi (fenomena yang hampir universal di dunia moden), yang, pada peringkat yang paling ketara, meningkatkan pengalaman kebimbangan dan. Secara umum, memberi tumpuan kepada keperluan badan anda dan rasa halus perubahannya boleh mencadangkan cara peribadi anda untuk bertenang dengan cepat dan tidak gementar.

Dalam situasi di mana anda gugup sekarang, dan anda perlu bertindak balas dengan tenang, cuba alihkan perhatian anda daripada kata-kata dan intonasi yang terbang ke arah anda dan tumpukan perhatian pada sesuatu yang luar biasa. Anda boleh mengawal perhatian dalaman anda bukan sahaja dengan mengarahkannya ke dalam konflik, tetapi dengan menukarnya untuk mempertimbangkan butiran potongan jaket jiran anda dan memikirkan di mana untuk mendapatkan butang yang sama, anda secara automatik meninggalkan situasi gugup sebanyak beberapa peratus. Sebaik-baiknya, keadaan yang menjengkelkan mesti ditinggalkan sepenuhnya, dan bukan hanya secara mental, i.e. jika anda bertemu bekas anda di sebuah parti dan tidak boleh bertindak balas dengan tenang, maka tinggalkan, jika boor adalah kebiasaan membawa anda keluar ketenangan jiwa mengulas di rangkaian sosial, kemudian melarangnya. Cuba bertahan dan cuba cipta imej khayalan orang yang berbudi bahasa tidak boleh dikelirukan dengan menyesuaikan diri dan ingin selesa. Dalam apa jua keadaan, ruang kediaman dan kesejahteraan mental anda adalah kebimbangan dan tanggungjawab anda; wira-wira tidak akan kelihatan menyelamatkan anda daripada masalah.

Jika, selepas keluar dari keadaan yang tidak menyenangkan, saraf anda masih diregangkan seperti tali, kemudian anda boleh menangani ketegangan yang masih berbaki dengan melibatkan diri dalam perkara lain. Anda harus memilihnya dengan cara yang benar-benar terbawa-bawa ke dunia lain - menonton filem tidak mungkin berfungsi di sini, kerana ulangan mental yang sama tentang peristiwa dalam kepala anda akan berterusan seperti tanpanya. Permainan sukan, membongkar tipu muslihat di kalangan kenalan, mengembara ke pinggir bandar untuk mendapatkan gambar baharu - aktif, dinamik, menawan hati anda sepenuhnya dan menyalakan api keterujaan.

Tangisan dan ketawa membantu anda berhenti gugup - dengan bantuan yang pertama, anda melepaskan ketegangan yang berlebihan dan mendapat hasil yang luar biasa dari ringannya mental selepas setengah jam menangis, manakala dengan kaedah lain anda boleh menghabiskan satu hari; dan dengan bantuan yang kedua (terutama sarkasme, ironi, humor hitam), keadaan berkurangan kepentingannya, dan mungkin juga memperoleh kontur dan nuansa baru.

Kaji cara kegelisahan peribadi anda berfungsi, perkara yang mengganggu anda dan perkara yang membantu anda kekal normal. Anda boleh cuba mengecualikan situasi yang mengancam ketenangan fikiran anda, mengeditnya ke dalam bentuk yang boleh diterima atau bersedia untuk menghadapinya. Sememangnya, bersenjata sepenuhnya dan tidak pernah gentar adalah di luar kawalan sesiapa, tetapi anda boleh meminimumkan kerosakan dengan melakukan penyelidikan sendiri dunia dalaman, bintik sakit dan bintik buta, serta menyediakan sokongan berterusan pencegahan untuk keadaan tersebut sistem saraf. Mengekalkan dan menjaga diri sendiri tidaklah sukar dan melibatkan prinsip yang agak umum. pemakanan sihat dan tepu dengan pelbagai unsur mikro, mengekalkan rejim aktiviti, menjaga kualiti tidur dan rehat.

Bagaimana untuk belajar bertenang dan tidak gugup selepas bergaduh?

Pertengkaran, terutamanya dengan orang yang rapat, membuat anda tidak seimbang, tetapi pada masa yang sama memerlukan ketenangan yang cepat supaya dialog yang membina seterusnya dan mencari cara perdamaian adalah mungkin. Semasa keseronokan saraf, pernafasan kita berubah, dan ketenangan harus bermula dengan menstabilkan proses pernafasan. Semasa pertengkaran, kita cenderung untuk bernafas sering, terlalu dalam, mendedahkan badan kepada hiperventilasi, maka selama beberapa minit kita perlu mengawal tempoh penyedutan dan pernafasan, secara paksa meregangkan tempoh dan menormalkan kedalaman. Sekiranya pertengkaran itu menakutkan, maka pemberhentian pernafasan secara tidak sengaja mungkin disebabkan oleh mekanisme refleks (bersembunyi, berpura-pura mati agar tidak cedera). Pulihkan integriti dan keselarasan pernafasan - tugas anda adalah untuk mencapai pernafasan tanpa jeda, supaya penyedutan mengalir dengan lancar ke dalam hembusan.

Anda boleh keluar dari rumah untuk mendapatkan udara. Adalah penting untuk memberitahu pasangan anda bahawa anda akan kembali apabila ketenangan telah dipulihkan, supaya tingkah laku anda tidak disalahtafsirkan. Semasa berjalan-jalan, anda akan dapat menilai keadaan tanpa pengaruh orang lain dan tekanan emosi, yang juga boleh melegakan tekanan emosi, berlari, menjerit, mengoyakkan kertas. Jika anda tidak mempunyai peluang untuk mengeluarkan diri anda secara fizikal dari ruang biasa, kemudian luangkan masa untuk menyelesaikan masalah, biarkan selama setengah jam senyap, di mana tiada siapa yang membuat sebarang tuntutan atau berdamai. Berhenti dan keluar dari fasa aktif akan membantu memulihkan keadaan anda, mengurangkan jumlah masa yang diperlukan untuk pemulihan, dan juga melindungi anda daripada kata-kata, keputusan dan tindakan yang tidak perlu yang dibuat di bawah pengaruh perasaan.

Dalam tempoh selepas pertengkaran, apabila kegelisahan tidak membiarkan anda pergi, arahkan perhatian anda untuk melegakan ketegangan. Jika anda meninggalkan beberapa perkataan tanpa kata, kemudian tuliskannya dalam surat (kemudian baca semula dalam keadaan tenang dan tentukan sama ada untuk menunjukkannya kepada penerima Perasaan boleh diungkapkan dalam warna dan pergerakan). Sekiranya ada peluang dan tahap kepercayaan yang sesuai, maka anda boleh membincangkan situasi itu dengan rakan, cuma jangan minta nasihat, tetapi minta sokongan. Sentuhan dengan air membantu menghilangkan pengalaman negatif - mandi, membasuh negativiti saraf, atau sekurang-kurangnya bilas muka atau tapak tangan anda, pegang di bawah air yang mengalir - ia akan memberikan sedikit ketenangan, berehat dari aliran menyapu pemikiran.

Menghilangkan tekanan selepas bergaduh dengan alkohol mungkin kelihatan seperti idea yang menggoda, terutamanya bagi mereka yang pertembungan itu berakhir dengan perpisahan, tetapi menggunakan pilihan ini adalah tidak diingini. Sensasi negatif tidak akan dialami, tetapi jika didorong jauh ke dalam jiwa, masalah tidak akan diselesaikan, tetapi fizikal dan keadaan mental mungkin bertambah teruk.

Perlu diingat bahawa pertengkaran adalah proses biasa untuk hubungan. Sekiranya mudah untuk kita sentiasa mesra dengan orang yang tidak kita kenali, ini hanya disebabkan oleh masa hubungan yang singkat dan tuntutan biasa, dan walaupun begitu, jika seseorang menceroboh sesuatu yang penting kepada anda, maka pertarungan tidak dapat dielakkan. Dalam hubungan rapat, pertengkaran adalah penunjuk keakraban dan proses membiasakan diri antara satu sama lain, yang melalui tempoh ini dengan cara apa bergantung pada ciri-ciri mental dan keupayaan orang ramai, tetapi tidak ada hubungan tanpa pertengkaran. Satu-satunya perkara yang boleh menggembirakan anda di sini ialah orang yang tidak acuh tak acuh dengan anda membuat dakwaan, bersumpah dan cuba melakukan kebaikan. Kami tidak mensia-siakan neuron kami pada orang yang acuh tak acuh.