Ubat untuk keletihan. Andrey Kurpatov - ubat untuk keletihan - baca buku secara percuma

Selepas saya menulis "Happy sesuka hati", entah bagaimana keseluruhan siri buku "Pocket Psychotherapist" muncul dengan sendirinya. Di dalamnya saya cuba bercakap tentang perkara-perkara yang, pada pendapat saya, adalah baik untuk semua orang tahu orang yang terpelajar. Nah, nilailah sendiri, pada diri sendiri kehidupan seharian Kami menggunakan pengetahuan matematik (jika tidak secara profesional, maka sekurang-kurangnya semua orang melakukannya di kedai runcit), dan oleh itu agak difahami mengapa kami sepatutnya belajar matematik di sekolah. Kami menggunakan bahasa Rusia - kami bercakap, menulis, "membaca dengan kamus," jadi bukan kebetulan bahawa pelajaran bahasa Rusia termasuk dalam "wajib taraf pendidikan" Akhirnya, sukar untuk membayangkan bagaimana kehidupan kita jika kita tidak belajar sastera di sekolah; sekurang-kurangnya, orang berbudaya Kami pasti tidak akan berjaya. Semua ini adalah semula jadi.

Tetapi kita menggunakan (dan setiap hari!) psikologi kita, jiwa kita... Dan siapa yang mengajar kita menggunakannya? Siapa yang menjelaskan kepada kami apa di sini, dari apa dan apa di sebalik apa? Tidak ada pelajaran seperti itu dalam hidup kita, "kita semua belajar sedikit dan entah bagaimana..." Akibatnya, janji temu dengan ahli psikoterapi telah ditempah, dan dalam kehidupan peribadi kebanyakan kita - "dewan kosong, lilin telah padam.” Jadi, sebenarnya, untuk entah bagaimana melegakan keterukan masalah ini, saya menulis buku dalam siri "Pocket Psychotherapist". Dan mereka ditujukan kepada setiap orang yang sedikit kepadanya nyawa sendiri bukan acuh tak acuh. Separuh daripada buku ini menumpukan kepada cara hidup "setia dan benar" dengan diri sendiri, separuh kedua untuk hidup "bahagia selamanya" dengan orang lain. Walau bagaimanapun, seperti yang anda fikirkan, satu tanpa yang lain tidak akan berfungsi di sini.

Sekarang, para pembaca "Pocket Psychotherapist" saya, yang menyedari bahawa kualiti hidup mereka tidak bergantung pada faktor luaran, tetapi pada perasaan mereka, perasaan mereka, mempunyai soalan khusus. Ada yang berminat dengan cara mengatasi gangguan tidur (iaitu, insomnia), yang lain menemui kemurungan dan ingin menghilangkannya, yang lain terganggu oleh beberapa ketakutan tertentu (contohnya, ketakutan untuk terbang di atas kapal terbang, bercakap di hadapan penonton yang besar, dsb.), keempat ingin meningkatkan kesihatan mereka, yang telah digoncang kerana ketidakstabilan sistem saraf (untuk mengatasi dystonia vegetatif-vaskular, hipertensi yang diperoleh pada usia muda, ulser peptik perut dan duodenum), kelima bimbang tentang masalah berat badan berlebihan, keenam tidak tahu bagaimana untuk mengatasi keletihan dan terlalu banyak bekerja, ketujuh ingin mengetahui cara mencari bahasa biasa dengan anak mereka, lapan memutuskan sendiri isu "pengkhianatan" (mereka sendiri atau berhubung dengan diri mereka sendiri), kesembilan mempunyai soalan dari bidang seksologi, kesepuluh... Secara umum, soalan mula mencurah-curah, dan saya tidak mempunyai pilihan tetapi untuk bercakap tentang bermakna penyelesaian kepada masalah ini.

Maka muncullah buku-buku ini, "perundingan nyata" ini mengenai pelbagai masalah yang kita semua hadapi dari semasa ke semasa dan dalam darjah yang berbeza-beza graviti. Dan saya memanggil siri buku ini "Konsultasi Ekspres." Saya berharap mereka akan berguna kepada pembaca saya sekurang-kurangnya, pesakit saya akan mendapati "ubat-ubatan" yang terkandung di dalamnya sangat, sangat berguna. Walau bagaimanapun, saya tidak fikir bahawa "perundingan ekspres" ini boleh menggantikan sepenuhnya "Psikoterapi Poket". Untuk menyelesaikan masalah tertentu, anda perlu tahu di mana akarnya terletak, dan untuk ini perlu, sekurang-kurangnya dalam garis besar umum, bayangkan keseluruhan "anatomi" pokok ini, pokok yang namanya tidak kurang daripada kehidupan kita.

Di penghujung mukadimah ini, saya ingin mengucapkan terima kasih kepada semua pesakit saya yang mengambil bahagian dalam penciptaan buku ini, serta kakitangan Klinik Neurosis yang dinamakan selepas itu. Ahli akademik I.P. Pavlov, di mana saya gembira bekerja.

Yang ikhlas

Andrey Kurpatov

pengenalan.

Apakah keletihan - penyakit atau bukan penyakit? Bolehkah anda bayangkan sijil perubatan dengan kandungan berikut: "Pesakit mengadu kehilangan kekuatan, keletihan, kealpaan, kesukaran menumpukan perhatian apabila perlu, keletihan mengatakan bahawa dia tidak dapat mengatasi aktiviti biasa, menjadi jengkel kerana perkara-perkara kecil; gugup; kebelakangan ini Dia juga menjadi sebak, mengalami sakit kepala, kelemahan umum, berdebar-debar, kehilangan tidur dan minat dalam hidup. Diagnosis: penat"?

Sijil sedemikian, sudah tentu, kelihatan lucu, tetapi anda boleh dengan mudah mendapatkannya daripada ahli psikoterapi. Dan lebih daripada itu - menuntut cuti sakit berdasarkannya! Kerana penyakit sedemikian sebenarnya disenaraikan dalam tatanama perubatan, walaupun namanya agak berbeza. Di luar negara, ia dipanggil "sindrom keletihan kronik," tetapi di sini kami memanggilnya sama ada "kerja berlebihan" atau "neurasthenia." Walau bagaimanapun, definisi terakhir lebih dekat dengan saya; "...dan asap Tanah Air itu manis dan menyenangkan bagi kita" walaupun dalam perkara yang tidak menyenangkan seperti keletihan.

Jika kita bercakap tentang keletihan biasa, maka saya tidak dapat memberi anda nasihat lain selain: "Rehat!" Jika anda mendengar kata doktor, anda akan pergi dan berehat, dan selepas itu kegembiraan hidup akan kembali kepada anda serta-merta. Tetapi masalah dengan keletihan kronik (kerja berlebihan atau neurasthenia) adalah bahawa cadangan sedemikian tidak baik. Seseorang yang telah jatuh ke tangan neurasthenia tidak boleh berehat sepenuhnya, walaupun dia mencuba. Rehat, anehnya, tidak dapat menyembuhkannya. Walau bagaimanapun, ini agak semula jadi, kerana kita tidak bercakap tentang keletihan biasa!

Apakah yang luar biasa tentang keletihan yang kita bicarakan? Seseorang yang menghidap neurasthenia sangat menyedari bahawa dia, maafkan ungkapan itu, letih seperti anjing, tetapi dari luar (iaitu, kepada orang-orang di sekelilingnya yang bukan pakar perubatan) ini tidak selalu ketara. Neurasthenia boleh nyata dalam dua bentuk bertentangan secara diametrik, dan selalunya ia tidak sama sekali menyerupai keletihan, walaupun itulah sebenarnya, dan ia sangat kuat, kronik dan bahkan, berani saya katakan, patologi.

Hidup setiap hari seolah-olah ia adalah yang terakhir anda, tidak pernah kecoh, tidak pernah bersikap acuh tak acuh, tidak pernah mengambil pose teater - ini adalah kesempurnaan watak.

Marcus Aurelius

Jenis pertama neurasthenia tidak sama sekali dengan keletihan. Kadang-kadang anda mendapat tanggapan bahawa orang ini bukan sahaja tidak sakit, tetapi, sebaliknya, sangat sihat! Tetapi ini hanya pada pandangan pertama... Ya, dia boleh menjadi sangat aktif, kelihatan tidak sabar, bertindak balas dengan tajam terhadap apa-apa perkara kecil, ambil benda yang berbeza, sebenarnya terbakar, meletup! Tetapi semua ini adalah akibat daripada sensitivitinya yang berlebihan, yang timbul terhadap latar belakang keletihan saraf. Ia seperti saraf yang terdedah - sentuh sahaja!

Setiap kejadian, setiap bunyi, setiap sensasi menyebabkan tindak balas yang ganas, sering merengsa pada orang sedemikian. Dia sangat lemah sehingga dia tidak dapat mengawal keadaan emosinya sendiri, dan mereka berubah-ubah dengan amplitud yang luar biasa, dari kemuliaan kepada air mata. Walau bagaimanapun, sudah tentu, perasaan pesimis berlaku, dan walaupun dalam saat-saat kegembiraan, keadaan tidak berjalan lancar. Seseorang mula bekerja, tetapi tidak ada ketekunan; segala-galanya mengalihkan perhatiannya, menjengkelkan dia, menakutkannya, memberi tekanan kepadanya.

Melihat seseorang yang menderita neurasthenia jenis kedua, anda juga tidak akan menyangka bahawa dia sangat letih. Nampaknya dia tidak mempunyai sebab untuk letih, kerana dia tidak benar-benar melakukan apa-apa. Lesu, pasif, tidak aktif, bergerak seperti dipukul di kepala dengan beg habuk, tidak mahu apa-apa, tiada apa yang menarik minatnya. Kadang-kadang dia kelihatan cuba untuk menggerakkan, tetapi tiada apa yang berlaku.

Kadang-kadang dia mengadu tentang kesihatannya, dan kadang-kadang itu sahaja yang dia bercakap tentang: ada sesuatu yang menikam, sakit, menarik, menekan, dll. Orang awam akan tergesa-gesa untuk mengatakan bahawa orang sedemikian mempunyai penyakit yang dipanggil "kemalasan" dengan komplikasi dalam bentuk "simulasi". Dia akan tergesa-gesa dan membuat kesilapan! Orang itu sebenarnya mempunyai perbelanjaan berlebihan yang lengkap daya hidup, dan ini hanya memperhebatkan pelbagai sensasi badan yang tidak menyenangkan. Oleh itu, dia tidak perlu pergi ke ahli terapi, tetapi ke psikoterapi.

Halaman semasa: 1 (buku mempunyai 12 muka surat kesemuanya)

Andrey Kurpatov
Ubat untuk keletihan

Mukadimah oleh pengarang.

Selepas saya menulis "Happy by My Own Desire," keseluruhan siri buku, "Pocket Psychotherapist," entah bagaimana muncul dengan sendirinya. Di dalamnya saya cuba bercakap tentang perkara-perkara yang, pada pendapat saya, adalah baik untuk setiap orang yang berpendidikan mengetahui. Baiklah, nilailah sendiri, dalam kehidupan seharian kita menggunakan pengetahuan matematik (jika tidak secara profesional, maka sekurang-kurangnya semua orang melakukannya di kedai runcit), dan oleh itu agak difahami mengapa kita sepatutnya belajar matematik di sekolah. Kami menggunakan bahasa Rusia - kami bercakap, menulis, "membaca dengan kamus," jadi bukan kebetulan bahawa pelajaran bahasa Rusia dimasukkan dalam "standard pendidikan wajib." Akhirnya, sukar untuk membayangkan bagaimana kehidupan kita jika kita tidak belajar sastera di sekolah; sekurang-kurangnya, kita pasti tidak akan menjadi orang yang berbudaya. Semua ini adalah semula jadi.

Tetapi kita menggunakan (dan setiap hari!) psikologi kita, jiwa kita... Dan siapa yang mengajar kita menggunakannya? Siapa yang menjelaskan kepada kami apa di sini, dari apa dan apa di sebalik apa? Tidak ada pelajaran seperti itu dalam hidup kita, "kita semua belajar sedikit dan entah bagaimana..." Akibatnya, janji temu dengan ahli psikoterapi telah ditempah, dan dalam kehidupan peribadi kebanyakan kita - "dewan kosong, lilin telah padam.” Jadi, sebenarnya, untuk entah bagaimana melegakan keterukan masalah ini, saya menulis buku dalam siri "Pocket Psychotherapist". Dan mereka ditujukan kepada setiap orang yang hidupnya sendiri tidak peduli. Separuh daripada buku ini menumpukan kepada cara hidup "setia dan benar" dengan diri sendiri, separuh kedua untuk hidup "bahagia selamanya" dengan orang lain. Walau bagaimanapun, seperti yang anda fikirkan, satu tanpa yang lain tidak akan berfungsi di sini.

Sekarang, para pembaca "Pocket Psychotherapist" saya, yang menyedari bahawa kualiti hidup mereka tidak bergantung pada faktor luaran, tetapi pada perasaan mereka, perasaan mereka, mempunyai soalan khusus. Ada yang berminat dengan cara mengatasi gangguan tidur (iaitu, insomnia), yang lain menemui kemurungan dan ingin menghilangkannya, yang lain terganggu oleh beberapa ketakutan tertentu (contohnya, ketakutan untuk terbang di atas kapal terbang, bercakap di hadapan penonton yang besar, dsb.), keempat ingin meningkatkan kesihatan mereka, yang telah digoncang kerana ketidakstabilan sistem saraf (untuk mengatasi dystonia vegetatif-vaskular, hipertensi yang diperoleh pada usia muda, ulser peptik perut dan duodenum ), yang kelima mengambil berat tentang masalah berat badan berlebihan, yang keenam tidak tahu bagaimana untuk mengatasi keletihan dan terlalu banyak kerja, yang ketujuh ingin mengetahui cara mencari bahasa yang sama dengan anak mereka, yang kelapan memutuskan sendiri isu "pengkhianatan" (mereka sendiri atau berhubung dengan diri mereka sendiri), kesembilan mempunyai soalan dalam bidang seksologi, persepuluh... Secara umum, soalan mula mencurah-curah, dan saya tidak mempunyai pilihan selain bercakap tentang bermakna penyelesaian kepada masalah ini.

Jadi buku-buku ini muncul, "perundingan nyata" ini mengenai pelbagai masalah yang kita semua hadapi dari semasa ke semasa dan ke tahap keterukan yang berbeza-beza. Dan saya memanggil siri buku ini "Konsultasi Ekspres." Saya harap ia berguna kepada pembaca saya, sekurang-kurangnya untuk pesakit saya, "cara bantuan" yang terkandung di dalamnya sangat berguna. Walau bagaimanapun, saya tidak fikir bahawa "perundingan ekspres" ini boleh menggantikan sepenuhnya "Psikoterapi Poket". Untuk menyelesaikan masalah tertentu, anda perlu mengetahui di mana akarnya terletak, dan untuk ini, sekurang-kurangnya secara umum, perlu membayangkan keseluruhan "anatomi" pokok ini, pokok yang namanya tidak kurang daripada hidup kita.

Di penghujung mukadimah ini, saya ingin mengucapkan terima kasih kepada semua pesakit saya yang mengambil bahagian dalam penciptaan buku ini, serta kakitangan Klinik Neurosis yang dinamakan selepas itu. Ahli akademik I.P. Pavlov, di mana saya gembira bekerja.

Yang ikhlas

Andrey Kurpatov

pengenalan.

Apakah keletihan - penyakit atau bukan penyakit? Bolehkah anda bayangkan sijil perubatan dengan kandungan berikut: "Pesakit mengadu kehilangan kekuatan, keletihan, kealpaan, kesukaran menumpukan perhatian apabila perlu, keletihan mengatakan bahawa dia tidak dapat mengatasi aktiviti biasa, menjadi jengkel kerana perkara-perkara kecil; gugup; Akhir-akhir ini dia menjadi sebak, mengalami sakit kepala, kelemahan umum, berdebar-debar, kehilangan tidur dan minat dalam hidup. penat"?

Sijil sedemikian, sudah tentu, kelihatan lucu, tetapi anda boleh dengan mudah mendapatkannya daripada ahli psikoterapi. Dan lebih daripada itu - menuntut cuti sakit berdasarkannya! Kerana penyakit sedemikian sebenarnya disenaraikan dalam tatanama perubatan, walaupun namanya agak berbeza. Di luar negara, ia dipanggil "sindrom keletihan kronik," tetapi di sini kami memanggilnya sama ada "kerja berlebihan" atau "neurasthenia." Walau bagaimanapun, definisi terakhir lebih dekat dengan saya; "...dan asap Tanah Air itu manis dan menyenangkan bagi kita" walaupun dalam perkara yang tidak menyenangkan seperti keletihan.

Jika kita bercakap tentang keletihan biasa, maka saya tidak dapat memberi anda nasihat lain selain: "Rehat!" Jika anda mendengar kata doktor, anda akan pergi dan berehat, dan selepas itu kegembiraan hidup akan kembali kepada anda serta-merta. Tetapi masalah dengan keletihan kronik (kerja berlebihan atau neurasthenia) adalah bahawa cadangan sedemikian tidak baik. Seseorang yang telah jatuh ke tangan neurasthenia tidak boleh berehat sepenuhnya, walaupun dia mencuba. Rehat, anehnya, tidak dapat menyembuhkannya. Walau bagaimanapun, ini agak semula jadi, kerana kita tidak bercakap tentang keletihan biasa!

Apakah yang luar biasa tentang keletihan yang kita bicarakan? Seseorang yang menghidap neurasthenia sangat menyedari bahawa dia, maafkan ungkapan itu, letih seperti anjing, tetapi dari luar (iaitu, kepada orang-orang di sekelilingnya yang bukan pakar perubatan) ini tidak selalu ketara. Neurasthenia boleh nyata dalam dua bentuk bertentangan secara diametrik, dan selalunya ia tidak sama sekali menyerupai keletihan, walaupun itulah sebenarnya, dan ia sangat kuat, kronik dan bahkan, berani saya katakan, patologi.

Hidup setiap hari seolah-olah ia adalah yang terakhir anda, tidak pernah kecoh, tidak pernah bersikap acuh tak acuh, tidak pernah mengambil pose teater - ini adalah kesempurnaan watak.

Marcus Aurelius

Jenis pertama neurasthenia tidak sama sekali dengan keletihan. Kadang-kadang anda mendapat tanggapan bahawa orang ini bukan sahaja tidak sakit, tetapi, sebaliknya, sangat sihat! Tetapi ini hanya pada pandangan pertama... Ya, dia boleh menjadi sangat aktif, kelihatan tidak sabar, bertindak balas dengan tajam terhadap apa-apa perkara kecil, ambil benda yang berbeza, sebenarnya terbakar, meletup! Tetapi semua ini adalah akibat daripada sensitivitinya yang berlebihan, yang timbul terhadap latar belakang keletihan saraf. Ia seperti saraf yang terdedah - sentuh sahaja!

Setiap kejadian, setiap bunyi, setiap sensasi menyebabkan tindak balas yang ganas, sering merengsa pada orang sedemikian. Dia sangat lemah sehingga dia tidak dapat mengawal keadaan emosinya sendiri, dan mereka berubah-ubah dengan amplitud yang luar biasa, dari kemuliaan kepada air mata. Walau bagaimanapun, sudah tentu, perasaan pesimis berlaku, dan walaupun dalam saat-saat kegembiraan, keadaan tidak berjalan lancar. Seseorang mula bekerja, tetapi tidak ada ketekunan; segala-galanya mengalihkan perhatiannya, menjengkelkan dia, menakutkannya, memberi tekanan kepadanya.

Melihat seseorang yang menderita neurasthenia jenis kedua, anda juga tidak akan menyangka bahawa dia sangat letih. Nampaknya dia tidak mempunyai sebab untuk letih, kerana dia tidak benar-benar melakukan apa-apa. Lesu, pasif, tidak aktif, bergerak seperti dipukul di kepala dengan beg habuk, tidak mahu apa-apa, tiada apa yang menarik minatnya. Kadang-kadang dia kelihatan cuba untuk menggerakkan, tetapi tiada apa yang berlaku.

Kadang-kadang dia mengadu tentang kesihatannya, dan kadang-kadang itu sahaja yang dia bercakap tentang: ada sesuatu yang menikam, sakit, menarik, menekan, dll. Orang awam akan tergesa-gesa untuk mengatakan bahawa orang sedemikian mempunyai penyakit yang dipanggil "kemalasan" dengan komplikasi dalam bentuk "simulasi". Dia akan tergesa-gesa dan membuat kesilapan! Orang itu benar-benar mengalami perbelanjaan daya hidup yang berlebihan, dan ini hanya meningkatkan pelbagai sensasi badan yang tidak menyenangkan. Oleh itu, dia tidak perlu pergi ke ahli terapi, tetapi ke psikoterapi.

Semua ini mungkin kelihatan agak pelik. Nampaknya orang yang penat sepatutnya kelihatan penat, tetapi yang penting bukanlah bagaimana kita melihat, tetapi bagaimana kita merasa. Dan dalam kedua-dua varian neurasthenia yang diterangkan, seseorang berasa letih, dan begitu juga dengan kematian. Walau bagaimanapun, terdapat penjelasan yang agak boleh difahami untuk percanggahan antara penampilan luaran kita dan persepsi diri, yang akan kita sentuh sedikit kemudian. Selepas ini, kita akan memahami bagaimana untuk pulih daripada keletihan kronik dan bagaimana untuk mengelakkan kemunculannya semula.

Kami akan melakukan semuanya secara berurutan. Sekiranya kita jatuh ke tangan penyakit ini, kita tidak perlu tergesa-gesa lagi - itu sahaja, kita sampai di sana dan mengambil masa kita. Mereka yang ingin mendapatkan semula kesihatan yang hilang mesti mengetahui segala-galanya tentang "sindrom" ini dan memahami sifatnya dengan baik, jika tidak, tiada langkah terapeutik akan membantu. Keletihan adalah keletihan, dan oleh itu seseorang yang menderita neurasthenia mempunyai sedikit kekuatan, dan walaupun pada rawatan adalah perlu untuk membelanjakannya dengan bijak dan dengan sangat berhati-hati.

Satu-satunya perkara yang saya perlu katakan dalam pengenalan ialah hubungan antara neurasthenia (iaitu keletihan patologi kita) dan kemurungan. Mungkin anda telah membaca buku saya "The Cure for Depression", dan kemudian kenyataan ini akan menjadi jelas kepada anda. Selebihnya, saya perlu lebih teliti. Anda dan saya mempunyai tiga kemungkinan: kita boleh berada dalam keadaan mental yang baik dan keadaan psikologi; kita boleh jatuh ke dalam neurasthenia, iaitu, sakit dengan keletihan; atau kita mungkin jatuh ke tangan kemurungan. Apakah perbezaan di sini?

Apabila kita berada dalam keadaan yang baik, tekanan bukanlah penghalang kepada kita; kita mempunyai kekuatan yang cukup untuk menghadapinya. Sekiranya terdapat lebih banyak tekanan dalam hidup kita daripada yang boleh kita tangani sistem saraf orang biasa(dan dalam hidup kita ini tidak biasa), maka kita diancam dengan keletihan saraf, dan kemudian neurasthenia. Jika kita tidak menghadapi musibah ini, maka keadaan kita menjadi amat rumit. Fikiran kemurungan mula menjalar ke dalam kepala kita, dan ialah yang membuat kita gila sepenuhnya. Kegilaan ini dipanggil kemurungan. Jadi tidak ada tiga di hadapan kami negeri yang berbeza, dan tiga langkah berturut-turut kepada yang paling teruk - kepada kemurungan.

Inilah sebabnya mengapa keletihan sangat berbahaya. Dari luar ia mungkin kelihatan bahawa ini adalah karut, meludah dan melupakan. Tetapi seseorang yang terperangkap dalam rangkaiannya tidak boleh dan tidak sepatutnya berfikir seperti itu! Jika anda tidak mengambil semua langkah yang perlu untuk memerangi keletihan kronik anda, ia akan mengakibatkan kemurungan. Dan di sini perjuangan akan menjadi hidup dan mati! Dan jika anda tidak mahu memimpin, seperti yang mereka katakan, kepada dosa, anda perlu bersenjata sepenuhnya dan melawan keletihan anda dengan marah. Kita mesti mengusir musuh walau apa cara sekalipun, mengalahkannya dan jangan biarkan dia dekat sempadan kita lagi.

Percaya pengalaman perubatan saya - sangat mudah untuk mengesan penampilan keletihan kronik, hidup dengannya selama enam bulan atau setahun juga tidak sukar, tetapi kemudian kekacauan sebenar bermula. Dan hanya orang yang benar-benar mengambil berat tentang kualiti hidupnya memahami bahawa keletihan bukanlah jangkitan psikologi ringan seperti hidung berair biasa, tetapi sejenis selesema psikologi, komplikasinya adalah perkara yang mengerikan.

Saya sedar bahawa kejayaan harus diukur bukan dengan kedudukan yang telah dicapai seseorang dalam hidupnya, tetapi dengan halangan yang terpaksa dilaluinya di jalan menuju kejayaan.

Booker T. Washington

Walau bagaimanapun, saya tidak mahu menakutkan anda. Terdapat sebuah buku di hadapan anda, dan di dalamnya terdapat semua yang anda perlukan untuk melindungi diri anda dan menjaga diri anda. Cadangan yang anda akan dapati di dalamnya telah diuji oleh ratusan pesakit, dan kesannya (dengan syarat ia diikuti sepenuhnya dan betul) sentiasa cemerlang. Iaitu, saya sendiri tidak ragu-ragu tentang cadangan ini; satu-satunya perkara yang boleh menjadi penghalang yang serius kepada penyerahan keletihan kronik kita yang cepat dan tanpa syarat ialah sikap kita yang remeh terhadapnya. Dalam erti kata lain, terdapat banyak kepentingan yang dipertaruhkan, dan kita tidak akan dapat mempunyai masa terbiar, tetapi kita pasti akan mempunyai perbualan yang berguna dan sangat penting. Jadi, sebenarnya, mari kita teruskan ...

Bab 1. Dari mana datangnya keletihan?

Kita semua telah mendengar ungkapan ini lebih daripada sekali dalam hidup kita - "norma maksimum yang dibenarkan", tetapi apakah maksudnya? Saya akan memberitahu anda kisah ini. DALAM Rom purba Di sana hidup seorang ahli falsafah, namanya Epictetus. Sejak lahir dia adalah hamba. Pada suatu hari, tuannya, kawan dan pengikut Maharaja Nero, Epaphroditus, mula memulas kaki Epictetus kerana beberapa kesalahan. Epictetus berbaring dengan tenang di atas tanah sementara hukuman mati ini dilakukan ke atasnya, dan mengulangi: "Kamu akan menghancurkannya." Beberapa saat kemudian ia berlaku - kaki renyah dan benar-benar patah. Epictetus mengangkat kepalanya, memandang Epafroditus dan berkata kepadanya: "Baiklah, saya memberi amaran kepadamu."

Dengan kata lain, segala-galanya mempunyai ukuran kekuatannya sendiri, kaki - satu, hubungan manusia - satu lagi, dan kepala - satu pertiga. Lebih-lebih lagi, kepala kita sering pecah bukan dari luar, tetapi dari dalam. Sekiranya beban pada fungsi otak kita ternyata berlebihan, iaitu, melebihi ukuran kekuatan mentalnya, kerosakan berlaku di dalamnya. Dan kini, anda lihat, kita tidak lagi seperti dahulu. Seseorang yang patah kaki berasa sakit, dan orang yang mengalami patah yang serupa di dalam kepalanya berasa letih (sekurang-kurangnya itulah yang dia panggil). Kami akan mengatakan apa yang sebenarnya dia rasakan sedikit kemudian, tetapi sekarang kami akan mengetahui norma maksimum tekanan mental yang dibenarkan, melebihi yang boleh menyebabkan neurasthenia.

Berapa banyak yang saya boleh tahan?

Kadang-kadang kita berkata kepada diri sendiri: "Tidak, saya tidak tahan ini!" Iaitu, terdapat had tertentu yang melampauinya, seperti yang kita ketahui pengalaman sendiri(atau kami meneka tentangnya) mungkin berlaku kerosakan saraf. Sebab-sebab kerosakan ini boleh menjadi sangat berbeza - salah faham di pihak orang tersayang (suami isteri, ibu bapa), kesukaran dalam hubungan dengan anak, konflik dengan rakan sekerja, masalah dengan atasan, kesulitan kewangan, beban kerja yang berat (di rumah dan di rumah). kerja). Ringkasnya, mungkin terdapat banyak dan sangat pelbagai sebab, tetapi kita semua meringkaskannya dengan cara yang sama - “Ini di luar kekuatan saya! Saya tidak tahan ini!”

Mengapa saya memikirkan perkara ini secara terperinci? Inilah perkaranya. Kita kadang-kadang berfikir bahawa untuk keletihan berlaku, ada yang serius sebab objektif atau alasan. Orang di sekeliling kita mungkin berkata kepada kita: “Kenapa awak letih sangat?! Anda tidak melakukan apa-apa untuk penat! Di sini, kita boleh letih, tetapi kenapa perlu awak?!” Namun, bagaimana dengan orang yang kita sayangi, kadang-kadang kita sendiri terfikir: “Tuhan, apa yang salah dengan saya?! sebegitu dan saya tidak melakukannya, tetapi saya masih berasa terharu!” Dan kita tidak tahu bahawa seseorang boleh menjadi letih bukan kerana dia memunggah kereta siang dan malam, tetapi hanya kerana dia berfikir Ya, ya, jangan terkejut , betul-betul Beginilah keletihan sebenar boleh diperolehi!

dalam dia kehidupan biasa kita berfikir dan perlu risau tentang banyak perkara. Kebanyakan tekanan kita, sudah tentu, dikaitkan dengan orang tersayang - kita bimbang tentang mereka, kita bergaduh dengan mereka, kita menjaga mereka, kita kadang-kadang memikirkan mereka sepanjang hari. Selain daripada orang yang kita sayangi, walau bagaimanapun, kita sentiasa sibuk untuk kerja, pendapatan dan pengemasan. Setiap topik ini adalah cerita yang berasingan. Di tempat kerja, beban kerja adalah perkara biasa: tanggungjawab untuk menyiapkan projek terdahulu, menyediakan yang baharu, rancangan, laporan, dll., Saya tidak perlu memberitahu anda. Pengemasan, seperti yang kita ketahui, juga boleh menjadi "ujian tekanan." Ingatlah pengubahsuaian pangsapuri terakhir anda, dan semuanya akan menjadi jelas dengan serta-merta.

Seperti yang telah saya nyatakan, masalah dengan kepala (dan dalam kes keletihan masalahnya disetempatkan tepat di kepala dan tidak ada di tempat lain) ialah ia mempunyai had beban tertentu, sendiri, boleh dikatakan, daya pengeluaran. Maksudnya, jika semuanya normal dan jumlah maklumat yang perlu diproses oleh otak kita adalah optimum, maka otak boleh mengatasinya dengan mudah. Jika bilangan tindakan mental kita melebihi tahap maksimum yang dibenarkan, maka terdapat risiko sejenis "keletihan".

Untuk mengelakkan "keletihan" ini daripada berlaku, otak kita mula mempertahankan dirinya dan melakukannya dengan cara lama yang terbukti - ia hanya berhenti berfungsi, iaitu, bertindak balas dengan betul kepada tuntutan yang dikenakan ke atasnya, dengan kata lain, ia mensabotaj. Orang yang rabun, mendapati dirinya dalam keadaan sedemikian, mula menolak dirinya dan tidak lama lagi menjadi letih sepenuhnya, jatuh semasa berlari seperti kuda yang dipandu. Orang yang berpandangan jauh, sebaliknya, dalam keadaan sedemikian harus mendengar keletihannya sendiri dan segera pergi, boleh dikatakan, pembaikan pencegahan.

Walau bagaimanapun, kami sentiasa mempunyai "Perniagaan!" Perkara yang perlu dilakukan!”, kami tidak boleh melepaskan mereka. Nampaknya jika kita meninggalkan mereka seketika, sesuatu yang mengerikan akan berlaku. Kami mula bimbang lebih banyak (dan ini semua membazir tenaga saraf kami!), dan oleh itu menjadi lebih letih. Walau bagaimanapun, pada satu ketika, ilusi sering timbul bahawa kita mempunyai angin kedua. Kami mendapat inspirasi, walaupun sebenarnya tidak ada yang menggembirakan. Kerana kita telah memasuki fasa yang dipanggil "selang terang", yang tidak menunjukkan peningkatan dalam keadaan kita, tetapi, sebaliknya, kemerosotan yang sangat serius.

Niat kita adalah serupa dengan keinginan kita: sebaik sahaja ia dipenuhi, sebaik sahaja ia menjadi kenyataan, ia tidak lagi menjadi seperti diri mereka sendiri, dan nampaknya kita tidak melakukan apa-apa, tidak mencapai apa-apa.

Johann Wolfgang Goethe

Jangan fikir anda memerlukan sesuatu yang istimewa atau luar biasa untuk letih. Ia mungkin menutupi kita dengan latar belakang kehidupan biasa, dan untuk ini ia agak mudah kuantiti yang banyak kecik-kecik urusan, masalah dan masalah. Cuba untuk menyelesaikannya akan membawa kepada pembaziran tenaga, dan pada satu ketika otak akan memberitahu kami: "Anda telah memanjangkan rizab anda secara berlebihan." Pemberitahuan akan dihantar dalam bentuk rasa penat. Sekarang kita mempunyai alternatif: kita boleh mendengar amaran ini dan mengambil langkah untuk menyelamatkan diri, atau kita boleh mengabaikan tanda amaran ini dan beralih kepada keadaan muflis sepenuhnya. Perkara itu, seperti yang mereka katakan, terpulang kepada kita.

Walau bagaimanapun, janganlah kita mendahului diri kita sendiri, tetapi mari kita kaji apa yang saya panggil di sini "banyak perkara kecil", masalah dan masalah. Dalam agenda ialah pencerobohan maklumat, mengubah corak kehidupan biasa dan apa yang dipanggil oleh psikoterapis sebagai "sakit hati."

Nota

Lelaki besi tidak berlaku, tetapi jika itu ditemui, maka mereka akan mempunyai had kekuatan. Kita mampu menahan tekanan mental tertentu, tetapi ini tidak bermakna jiwa kita akan bertahan mana-mana terlebih beban. Dan jika kita merawatnya dengan sekurang-kurangnya penjagaan yang sama seperti mana kita merawat haiwan peliharaan kita, kita tidak akan terpengaruh dengan keletihan kronik. Walau bagaimanapun, ternyata, haiwan berkaki empat hidup lebih baik daripada haiwan berkaki dua.

Fakta saintifik: "Sel saraf menentangnya!"

Otak kita adalah organ badan, dan seperti mana-mana organ badan, ia terdiri daripada sel-sel yang dipanggil neuron. Setiap sel saraf adalah organisma yang berasingan, yang mempunyai otak sendiri (nukleus sel), badan dan anggota badan (proses), dan yang paling penting, kehidupan. Dan apabila kita bercakap tentang keletihan, dalam erti kata lain kita tidak bercakap tentang keletihan secara umum, tetapi tentang keletihan sel saraf tertentu. Sekarang saya akan cuba menerangkan ini semudah mungkin (ini sendiri adalah masalah kerumitan yang luar biasa).

Tugas sel adalah untuk menghantar (atau tidak menghantar) impuls saraf. Bagaimana ini berlaku? Semua neuron disambungkan antara satu sama lain melalui hujung saraf (proses). Apabila satu sel saraf teruja untuk satu sebab atau yang lain, bahan khas muncul di tapak lampiran prosesnya ke sel saraf lain - neurotransmitter (serotonin, asetilkolin, GABA, dll.).

Salah satu daripada bahan ini sesuai dengan reseptor sel saraf jiran, seperti kunci kepada kunci (inilah sebabnya neurotransmiter berbeza dan menyebabkan pengujaan hanya beberapa neuron tertentu, dan bukan seluruh otak sekaligus). Kunci dibuka, dan ion mula mengalir keluar dari sel saraf jiran ini melalui saluran khas, yang mengubah cas elektriknya, iaitu ia juga teruja. Kemudian sel ini mula mengaktifkan satu lagi dengan cara yang sama, yang seterusnya mengaktifkan satu pertiga, dan oleh itu impuls saraf mengalir melalui otak * 1 *
Di sini, mungkin, adalah perlu untuk menambah bahawa, sebagai tambahan kepada mengaktifkan sel, sel-sel perencatan juga mula bekerja di otak pada masa yang sama, yang membetulkan pengujaan ini. Jadi segala-galanya sebenarnya jauh lebih rumit daripada yang mungkin kelihatan pada pandangan pertama, dan tindakan yang paling kelihatan "mudah" dalam beberapa kes dibayar oleh perbelanjaan besar tisu saraf.

Tindakan saraf kami yang paling mudah melibatkan berjuta-juta sel saraf. Ini berlaku apabila anda berjalan, berdiri, makan, tidur, dan terutamanya apabila anda berfikir, bimbang atau melakukan tindakan yang besar, serius dan bermakna. Untuk memastikan semua aktiviti kita, sel perlu mempunyai jumlah neurotransmitter dan ion yang mencukupi dalam rizabnya. Tetapi ia mungkin berlaku bahawa mereka tidak akan mencukupi.

Dan inilah satu lagi butiran penting. Semakin banyak kecenderungan yang bertentangan dalam otak kita (contohnya, kita ingin melakukan sesuatu, dan kita melarang diri kita sendiri, dan kita melawan larangan ini), semakin besar beban yang jatuh pada sel saraf kita, semakin sukar bagi mereka untuk bersetuju dengannya. satu sama lain, lebih banyak kekuatan yang mereka belanjakan untuk "rundingan" ini.

Apabila bekerja, sel-sel saraf kita membelanjakan cajnya, dan ia adalah sama banyaknya - tidak lebih dan tidak kurang. Dan semakin banyak kita membelanjakannya, semakin sukar untuk sel berfungsi - kelajuan tindak balas, keupayaan untuk mempengaruhi sel lain, perubahan prestasinya sendiri, kegagalan, kerosakan, dan tindak balas paradoks berlaku; Pendek kata, dia menjadi "pemain" yang lemah. Walau bagaimanapun, sebagai tambahan kepada caj utamanya, neuron juga mempunyai, boleh dikatakan, rizab kecemasan (rizab kecemasan), tetapi membazirkannya, secara sederhana, tidak digalakkan.

NZ ini diperlukan untuk sel-sel saraf kita untuk kerja-kerja seterusnya untuk memulihkan tenaga mereka sendiri yang dibelanjakan. Bayangkan keadaan ini - anda sangat lapar sehingga anda tidak mempunyai kekuatan sama sekali. Adakah anda akan dapat pulih daripada ini? Anda sendiri - tidak, kerana anda tidak lagi mempunyai kekuatan untuk sama ada makan atau mencernanya, kerana semuanya berfungsi! Ia sama dengan sel-sel saraf - anda boleh menegangkannya, tetapi jika anda melampaui garis merah bersyarat, iaitu, anda mula membazirkan rizab kesihatan neuron anda, maka ini adalah, secara sederhana, berisiko.

Selepas meluangkan sedikit masa, sel-sel kita bangun untuk mengecas semula, mengecas semula, dan kemudian boleh kembali berfungsi.

Tetapi jika kita telah menghabiskan sumber mereka sedemikian rupa sehingga memulihkan caj ini menjadi sukar untuk sel individu, maka rehat tidak selalunya menjadi penyembuhan. Sebaliknya, semua ini sekali lagi meyakinkan kita bahawa beban pada sel saraf harus berada dalam kemampuannya dan bahkan kurang sedikit.

Dan akhirnya, satu lagi masalah serius adalah berkaitan dengan kadar di mana tugas baru dibentangkan kepada sel saraf kita. Selepas mereka menghabiskan sebahagian daripada caj mereka dan teruja untuk menyelesaikan tugas tertentu, mereka memerlukan masa untuk pulih. Neurotransmitter mesti kembali ke "garaj" mereka, dan ion yang meninggalkan sel semasa polarisasinya mesti mempunyai masa untuk memasukinya melalui saluran yang disebutkan. Jika isyarat baharu memasuki sel sebelum ini, maka ia tidak akan dapat memprosesnya dengan secukupnya. Akan ada kegagalan dalam sistem, dan oleh itu semua aktivitinya akan berisiko.

Jadi sel-sel saraf menentang beban psikologi!

Seseorang yang mengetahui kelemahannya boleh cuba mengubahnya menjadi kelebihannya, tetapi ini jarang berlaku.

Luc de Clapier Vauvenargues

E-book percuma boleh didapati di sini Ubat untuk keletihan pengarang yang namanya Kurpatov Andrey Vladimirovich. Dalam perpustakaan AKTIF TANPA TV anda boleh memuat turun buku Ubat untuk Keletihan secara percuma dalam format RTF, TXT, FB2 dan EPUB atau baca buku dalam talian Kurpatov Andrey Vladimirovich - Ubat untuk keletihan tanpa pendaftaran dan tanpa SMS.

Saiz arkib dengan buku Remedy for Fatigue = 145.87 KB

Perundingan ekspres -

"Ubat untuk keletihan": Neva; 2003
Anotasi
Keletihan adalah momok yang nyata manusia moden. Malah, di sebalik keletihan terdapat penyakit yang dipanggil sama ada "sindrom keletihan kronik", atau "kerja berlebihan", atau "neurasthenia". Adalah mungkin dan perlu untuk mengatasi penyakit ini, perkara utama adalah mengetahui caranya.
Berikut adalah panduan praktikal sebenar untuk memerangi keletihan, yang menggariskan kaedah yang paling berkesan untuk merawat penyakit ini - kedua-dua psikoterapeutik dan perubatan. Anda akan belajar tentang bagaimana seseorang mengembangkan neurasthenia dan apa yang perlu dilakukan untuk mencegah perkembangan penyakit ini.
Pengarang buku itu ialah Andrey Kurpatov, pakar yang unik dan berwibawa, ketua Pusat Psikoterapi Bandar St. Petersburg, ahli psikoterapi di Klinik Neurosis yang dinamakan sempena. Ahli akademik I.P. Pavlova. Buku-bukunya telah ditulis dalam bahasa mudah, mengujakan dan penuh jenaka. Semua yang dia tulis bukan sahaja menarik, tetapi yang paling penting - penting dan praktikal.
Andrey Kurpatov
Ubat untuk keletihan
Mukadimah oleh pengarang.
Selepas saya menulis "Happy by My Own Desire," keseluruhan siri buku, "Pocket Psychotherapist," entah bagaimana muncul dengan sendirinya. Di dalamnya saya cuba bercakap tentang perkara-perkara yang, pada pendapat saya, adalah baik untuk setiap orang yang berpendidikan mengetahui. Baiklah, nilailah sendiri, dalam kehidupan seharian kita menggunakan pengetahuan matematik (jika tidak secara profesional, maka sekurang-kurangnya semua orang melakukannya di kedai runcit), dan oleh itu agak difahami mengapa kita sepatutnya belajar matematik di sekolah. Kami menggunakan bahasa Rusia - kami bercakap, menulis, "membaca dengan kamus," jadi bukan kebetulan bahawa pelajaran bahasa Rusia dimasukkan dalam "standard pendidikan wajib." Akhirnya, sukar untuk membayangkan bagaimana kehidupan kita jika kita tidak belajar sastera di sekolah; sekurang-kurangnya, kita pasti tidak akan menjadi orang yang berbudaya. Semua ini adalah semula jadi.
Tetapi kita menggunakan (dan setiap hari!) psikologi kita, jiwa kita... Dan siapa yang mengajar kita menggunakannya? Siapa yang menjelaskan kepada kami apa di sini, dari apa dan apa di sebalik apa? Tidak ada pelajaran seperti itu dalam hidup kita, "kita semua belajar sedikit dan entah bagaimana..." Akibatnya, janji temu dengan ahli psikoterapi telah ditempah, dan dalam kehidupan peribadi kebanyakan kita - "dewan kosong, lilin telah padam.” Jadi, sebenarnya, untuk entah bagaimana melegakan keterukan masalah ini, saya menulis buku dalam siri "Pocket Psychotherapist". Dan mereka ditujukan kepada setiap orang yang hidupnya sendiri tidak peduli. Separuh daripada buku ini menumpukan kepada cara hidup "setia dan benar" dengan diri sendiri, separuh kedua untuk hidup "bahagia selamanya" dengan orang lain. Walau bagaimanapun, seperti yang anda fikirkan, satu tanpa yang lain tidak akan berfungsi di sini.
Sekarang, para pembaca "Pocket Psychotherapist" saya, yang menyedari bahawa kualiti hidup mereka tidak bergantung pada faktor luaran, tetapi pada perasaan mereka, perasaan mereka, mempunyai soalan khusus. Ada yang berminat dengan cara mengatasi gangguan tidur (iaitu, insomnia), yang lain menemui kemurungan dan ingin menghilangkannya, yang lain terganggu oleh beberapa ketakutan tertentu (contohnya, ketakutan untuk terbang di atas kapal terbang, bercakap di hadapan penonton yang besar, dsb.), keempat ingin meningkatkan kesihatan mereka, yang telah digoncang kerana ketidakstabilan sistem saraf (untuk mengatasi dystonia vegetatif-vaskular, hipertensi yang diperoleh pada usia muda, ulser peptik perut dan duodenum ), yang kelima mengambil berat tentang masalah berat badan berlebihan, yang keenam tidak tahu bagaimana untuk mengatasi keletihan dan terlalu banyak kerja, yang ketujuh ingin mengetahui cara mencari bahasa yang sama dengan anak mereka, yang kelapan memutuskan sendiri isu "pengkhianatan" (mereka sendiri atau berhubung dengan diri mereka sendiri), kesembilan mempunyai soalan dalam bidang seksologi, persepuluh... Secara umum, soalan mula mencurah-curah, dan saya tidak mempunyai pilihan selain bercakap tentang cara untuk menyelesaikan masalah ini.
Jadi buku-buku ini muncul, "perundingan nyata" ini mengenai pelbagai masalah yang kita semua hadapi dari semasa ke semasa dan ke tahap keterukan yang berbeza-beza. Dan saya memanggil siri buku ini "Konsultasi Ekspres." Saya harap ia berguna kepada pembaca saya, sekurang-kurangnya untuk pesakit saya, "cara bantuan" yang terkandung di dalamnya sangat berguna. Walau bagaimanapun, saya tidak fikir bahawa "perundingan ekspres" ini boleh menggantikan sepenuhnya "Psikoterapi Poket". Untuk menyelesaikan masalah tertentu, anda perlu mengetahui di mana akarnya terletak, dan untuk ini, sekurang-kurangnya secara umum, perlu membayangkan keseluruhan "anatomi" pokok ini, pokok yang namanya tidak kurang daripada hidup kita.
Di penghujung mukadimah ini, saya ingin mengucapkan terima kasih kepada semua pesakit saya yang mengambil bahagian dalam penciptaan buku ini, serta kakitangan Klinik Neurosis yang dinamakan selepas itu. Ahli akademik I.P. Pavlov, di mana saya gembira bekerja.
Yang ikhlas
Andrey Kurpatov
pengenalan.
Apakah keletihan - penyakit atau bukan penyakit? Bolehkah anda bayangkan sijil perubatan dengan kandungan berikut: "Pesakit mengadu kehilangan kekuatan, keletihan, kealpaan, kesukaran menumpukan perhatian apabila perlu, keletihan mengatakan bahawa dia tidak dapat mengatasi aktiviti biasa, menjadi jengkel kerana perkara-perkara kecil; gugup; kebelakangan ini dia menjadi sebak, mengalami sakit kepala, kelemahan umum, berdebar-debar, kehilangan tidur dan minat dalam hidup.
Sijil sedemikian, sudah tentu, kelihatan lucu, tetapi anda boleh dengan mudah mendapatkannya daripada ahli psikoterapi. Dan lebih daripada itu - menuntut cuti sakit berdasarkannya! Kerana penyakit sedemikian sebenarnya disenaraikan dalam tatanama perubatan, walaupun namanya agak berbeza. Di luar negara, ia dipanggil "sindrom keletihan kronik," tetapi di sini kami memanggilnya sama ada "kerja berlebihan" atau "neurasthenia." Walau bagaimanapun, definisi terakhir lebih dekat dengan saya; "...dan asap Tanah Air itu manis dan menyenangkan bagi kita" walaupun dalam perkara yang tidak menyenangkan seperti keletihan.
Jika kita bercakap tentang keletihan biasa, maka saya tidak dapat memberi anda nasihat lain selain: "Rehat!" Jika anda mendengar kata doktor, anda akan pergi dan berehat, dan selepas itu kegembiraan hidup akan kembali kepada anda serta-merta. Tetapi masalah dengan keletihan kronik (kerja berlebihan atau neurasthenia) adalah bahawa cadangan sedemikian tidak baik. Seseorang yang telah jatuh ke tangan neurasthenia tidak boleh berehat sepenuhnya, walaupun dia mencuba. Rehat, anehnya, tidak dapat menyembuhkannya. Walau bagaimanapun, ini agak semula jadi, kerana kita tidak bercakap tentang keletihan biasa!
Apakah yang luar biasa tentang keletihan yang kita bicarakan? Seseorang yang menghidap neurasthenia sangat menyedari bahawa dia, maafkan ungkapan itu, letih seperti anjing, tetapi dari luar (iaitu, kepada orang-orang di sekelilingnya yang bukan pakar perubatan) ini tidak selalu ketara. Neurasthenia boleh nyata dalam dua bentuk bertentangan secara diametrik, dan selalunya ia tidak sama sekali menyerupai keletihan, walaupun itulah sebenarnya, dan ia sangat kuat, kronik dan bahkan, berani saya katakan, patologi.

Hidup setiap hari seolah-olah ia adalah yang terakhir anda, tidak pernah kecoh, tidak pernah bersikap acuh tak acuh, tidak pernah mengambil pose teater - ini adalah kesempurnaan watak.
Marcus Aurelius

Jenis pertama neurasthenia tidak sama sekali dengan keletihan. Kadang-kadang anda mendapat tanggapan bahawa orang ini bukan sahaja tidak sakit, tetapi, sebaliknya, sangat sihat! Tetapi ini hanya pada pandangan pertama... Ya, dia boleh menjadi sangat aktif, kelihatan tidak sabar, bertindak balas dengan tajam terhadap apa-apa perkara kecil, ambil benda yang berbeza, sebenarnya terbakar, meletup! Tetapi semua ini adalah akibat daripada sensitivitinya yang berlebihan, yang timbul terhadap latar belakang keletihan saraf. Ia seperti saraf yang terdedah - sentuh sahaja!
Setiap kejadian, setiap bunyi, setiap sensasi menyebabkan tindak balas yang ganas, sering merengsa pada orang sedemikian. Dia sangat lemah sehingga dia tidak dapat mengawal keadaan emosinya sendiri, dan mereka berubah-ubah dengan amplitud yang luar biasa, dari kemuliaan kepada air mata. Walau bagaimanapun, sudah tentu, perasaan pesimis berlaku, dan walaupun dalam saat-saat kegembiraan, keadaan tidak berjalan lancar. Seseorang mula bekerja, tetapi tidak ada ketekunan; segala-galanya mengalihkan perhatiannya, menjengkelkan dia, menakutkannya, memberi tekanan kepadanya.
Melihat seseorang yang menderita neurasthenia jenis kedua, anda juga tidak akan menyangka bahawa dia sangat letih. Nampaknya dia tidak mempunyai sebab untuk letih, kerana dia tidak benar-benar melakukan apa-apa. Lesu, pasif, tidak aktif, bergerak seperti dipukul di kepala dengan beg habuk, tidak mahu apa-apa, tiada apa yang menarik minatnya. Kadang-kadang dia kelihatan cuba untuk menggerakkan, tetapi tiada apa yang berlaku.
Kadang-kadang dia mengadu tentang kesihatannya, dan kadang-kadang itu sahaja yang dia bercakap tentang: ada sesuatu yang menikam, sakit, menarik, menekan, dll. Orang awam akan tergesa-gesa untuk mengatakan bahawa orang sedemikian mempunyai penyakit yang dipanggil "kemalasan" dengan komplikasi dalam bentuk "simulasi". Dia akan tergesa-gesa dan membuat kesilapan! Orang itu benar-benar mengalami perbelanjaan daya hidup yang berlebihan, dan ini hanya meningkatkan pelbagai sensasi badan yang tidak menyenangkan. Oleh itu, dia tidak perlu pergi ke ahli terapi, tetapi ke psikoterapi.
Semua ini mungkin kelihatan agak pelik. Nampaknya orang yang penat sepatutnya kelihatan penat, tetapi yang penting bukanlah bagaimana kita melihat, tetapi bagaimana kita merasa. Dan dalam kedua-dua varian neurasthenia yang diterangkan, seseorang berasa letih, dan begitu juga dengan kematian. Walau bagaimanapun, terdapat penjelasan yang agak boleh difahami untuk percanggahan antara penampilan luaran kita dan persepsi diri, yang akan kita sentuh sedikit kemudian. Selepas ini, kita akan memahami bagaimana untuk pulih daripada keletihan kronik dan bagaimana untuk mengelakkan kemunculannya semula.
Kami akan melakukan semuanya secara berurutan. Sekiranya kita jatuh ke tangan penyakit ini, kita tidak perlu tergesa-gesa lagi - itu sahaja, kita sampai di sana dan mengambil masa kita. Mereka yang ingin mendapatkan semula kesihatan yang hilang mesti mengetahui segala-galanya tentang "sindrom" ini dan memahami sifatnya dengan baik, jika tidak, tiada langkah terapeutik akan membantu. Keletihan adalah keletihan, dan oleh itu seseorang yang menderita neurasthenia mempunyai sedikit kekuatan, dan walaupun pada rawatan adalah perlu untuk membelanjakannya dengan bijak dan dengan sangat berhati-hati.
Satu-satunya perkara yang saya perlu katakan dalam pengenalan ialah hubungan antara neurasthenia (iaitu keletihan patologi kita) dan kemurungan. Mungkin anda telah membaca buku saya "The Cure for Depression", dan kemudian kenyataan ini akan menjadi jelas kepada anda. Selebihnya, saya perlu lebih teliti. Anda dan saya mempunyai tiga kemungkinan: kita boleh berada dalam keadaan mental dan psikologi yang baik; kita boleh jatuh ke dalam neurasthenia, iaitu, sakit dengan keletihan; atau kita mungkin jatuh ke tangan kemurungan. Apakah perbezaan di sini?
Apabila kita berada dalam keadaan yang baik, tekanan bukanlah penghalang kepada kita; kita mempunyai kekuatan yang cukup untuk menghadapinya. Sekiranya terdapat lebih banyak tekanan dalam kehidupan kita daripada sistem saraf orang normal yang dapat bertahan (dan dalam kehidupan kita ini tidak biasa), maka kita diancam dengan keletihan saraf, dan kemudian neurasthenia. Jika kita tidak menghadapi musibah ini, maka keadaan kita menjadi amat rumit. Fikiran kemurungan mula menjalar ke dalam kepala kita, dan ialah yang membuat kita gila sepenuhnya. Kegilaan ini dipanggil kemurungan. Jadi apa yang kita ada di hadapan kita bukanlah tiga keadaan yang berbeza, tetapi tiga langkah berturut-turut kepada yang paling teruk - kemurungan.
Inilah sebabnya mengapa keletihan sangat berbahaya. Dari luar ia mungkin kelihatan bahawa ini adalah karut, meludah dan melupakan. Tetapi seseorang yang terperangkap dalam rangkaiannya tidak boleh dan tidak sepatutnya berfikir seperti itu! Jika anda tidak mengambil semua langkah yang perlu untuk memerangi keletihan kronik anda, ia akan mengakibatkan kemurungan. Dan di sini perjuangan akan menjadi hidup dan mati! Dan jika anda tidak mahu memimpin, seperti yang mereka katakan, kepada dosa, anda perlu bersenjata sepenuhnya dan melawan keletihan anda dengan marah. Kita mesti mengusir musuh walau apa cara sekalipun, mengalahkannya dan jangan biarkan dia dekat sempadan kita lagi.
Percaya pengalaman perubatan saya - sangat mudah untuk mengesan penampilan keletihan kronik, hidup dengannya selama enam bulan atau setahun juga tidak sukar, tetapi kemudian kekacauan sebenar bermula. Dan hanya orang yang benar-benar mengambil berat tentang kualiti hidupnya memahami bahawa keletihan bukanlah jangkitan psikologi ringan seperti hidung berair biasa, tetapi sejenis selesema psikologi, komplikasinya adalah perkara yang mengerikan.

Saya sedar bahawa kejayaan harus diukur bukan dengan kedudukan yang telah dicapai seseorang dalam hidupnya, tetapi dengan halangan yang terpaksa dilaluinya di jalan menuju kejayaan.
Booker T. Washington

Walau bagaimanapun, saya tidak mahu menakutkan anda. Terdapat sebuah buku di hadapan anda, dan di dalamnya terdapat semua yang anda perlukan untuk melindungi diri anda dan menjaga diri anda. Cadangan yang anda akan dapati di dalamnya telah diuji oleh ratusan pesakit, dan kesannya (dengan syarat ia diikuti sepenuhnya dan betul) sentiasa cemerlang. Iaitu, saya sendiri tidak ragu-ragu tentang cadangan ini; satu-satunya perkara yang boleh menjadi penghalang yang serius kepada penyerahan keletihan kronik kita yang cepat dan tanpa syarat ialah sikap kita yang remeh terhadapnya. Dalam erti kata lain, terdapat banyak kepentingan yang dipertaruhkan, dan kita tidak akan dapat mempunyai masa terbiar, tetapi kita pasti akan mempunyai perbualan yang berguna dan sangat penting. Jadi, sebenarnya, mari kita teruskan ...
Bab 1. Dari mana datangnya keletihan?
Kita semua telah mendengar ungkapan ini lebih daripada sekali dalam hidup kita - "norma maksimum yang dibenarkan", tetapi apakah maksudnya? Saya akan memberitahu anda kisah ini. Di Rom kuno hidup seorang ahli falsafah, namanya Epictetus. Sejak lahir dia adalah hamba. Pada suatu hari, tuannya, kawan dan pengikut Maharaja Nero, Epaphroditus, mula memulas kaki Epictetus kerana beberapa kesalahan. Epictetus berbaring dengan tenang di atas tanah sementara hukuman mati ini dilakukan ke atasnya, dan mengulangi: "Kamu akan menghancurkannya." Beberapa saat kemudian ia berlaku - kaki renyah dan benar-benar patah. Epictetus mengangkat kepalanya, memandang Epafroditus dan berkata kepadanya: "Baiklah, saya memberi amaran kepadamu."
Dengan kata lain, segala-galanya mempunyai ukuran kekuatannya sendiri, kaki - satu, hubungan manusia - satu lagi, dan kepala - satu pertiga. Lebih-lebih lagi, kepala kita sering pecah bukan dari luar, tetapi dari dalam. Sekiranya beban pada fungsi otak kita ternyata berlebihan, iaitu, melebihi ukuran kekuatan mentalnya, kerosakan berlaku di dalamnya. Dan kini, anda lihat, kita tidak lagi seperti dahulu. Seseorang yang patah kaki berasa sakit, dan orang yang mengalami patah yang serupa di dalam kepalanya berasa letih (sekurang-kurangnya itulah yang dia panggil). Kami akan mengatakan apa yang sebenarnya dia rasakan sedikit kemudian, tetapi sekarang kami akan mengetahui norma maksimum tekanan mental yang dibenarkan, melebihi yang boleh menyebabkan neurasthenia.
Berapa banyak yang saya boleh tahan?
Kadang-kadang kita berkata kepada diri sendiri: "Tidak, saya tidak tahan ini!" Iaitu, terdapat had tertentu di luarnya, seperti yang kita ketahui dari pengalaman kita sendiri (atau meneka tentangnya), gangguan saraf boleh berlaku. Sebab-sebab kerosakan ini boleh menjadi sangat berbeza - salah faham di pihak orang tersayang (suami isteri, ibu bapa), kesukaran dalam hubungan dengan anak, konflik dengan rakan sekerja, masalah dengan atasan, kesulitan kewangan, beban kerja yang berat (di rumah dan di rumah). kerja). Ringkasnya, mungkin terdapat banyak dan sangat pelbagai sebab, tetapi kita semua meringkaskannya dengan cara yang sama - “Ini di luar kekuatan saya! Saya tidak tahan ini!”
Mengapa saya memikirkan perkara ini secara terperinci? Inilah perkaranya. Kadang-kadang nampaknya beberapa sebab atau alasan objektif yang serius diperlukan untuk keletihan berlaku. Orang di sekeliling kita mungkin berkata kepada kita: “Kenapa awak letih sangat?! Anda tidak melakukan apa-apa untuk penat! Di sini, kita boleh letih, tetapi kenapa perlu awak?!” Namun, bagaimana dengan orang yang kita sayangi, kadang-kadang kita sendiri terfikir: “Tuhan, apa yang salah dengan saya?! Dan kita tidak tahu bahawa seseorang boleh menjadi letih sama sekali bukan dari fakta bahawa dia memunggah kereta siang dan malam, tetapi hanya dari apa yang dia fikirkan. Ya, ya, jangan terkejut, ini adalah bagaimana keletihan sebenar boleh diperolehi!
Dalam kehidupan seharian, kita berfikir dan perlu risau tentang banyak perkara. Kebanyakan tekanan kita, sudah tentu, dikaitkan dengan orang tersayang - kita bimbang tentang mereka, kita bergaduh dengan mereka, kita menjaga mereka, kita kadang-kadang memikirkan mereka sepanjang hari. Selain daripada orang yang kita sayangi, walau bagaimanapun, kita sentiasa sibuk untuk kerja, pendapatan dan pengemasan. Setiap topik ini adalah cerita yang berasingan. Di tempat kerja, beban kerja adalah perkara biasa: tanggungjawab untuk menyiapkan projek terdahulu, menyediakan yang baharu, rancangan, laporan, dll., Saya tidak perlu memberitahu anda. Pengemasan, seperti yang kita ketahui, juga boleh menjadi "ujian tekanan." Ingatlah pengubahsuaian pangsapuri terakhir anda, dan semuanya akan menjadi jelas dengan serta-merta.
Seperti yang telah saya nyatakan, masalah dengan kepala (dan dalam kes keletihan, masalahnya dilokalisasikan dengan tepat di kepala dan tidak di tempat lain) ialah ia mempunyai had beban tertentu, sendiri, boleh dikatakan, daya tampung. Maksudnya, jika semuanya normal dan jumlah maklumat yang perlu diproses oleh otak kita adalah optimum, maka otak boleh mengatasinya dengan mudah. Jika bilangan tindakan mental kita melebihi tahap maksimum yang dibenarkan, maka terdapat risiko sejenis "keletihan".
Untuk mengelakkan "keletihan" ini daripada berlaku, otak kita mula mempertahankan dirinya dan melakukannya dengan cara lama yang terbukti - ia hanya berhenti berfungsi, iaitu, bertindak balas dengan betul kepada tuntutan yang dikenakan ke atasnya, dengan kata lain, ia mensabotaj. Orang yang rabun, mendapati dirinya dalam keadaan sedemikian, mula menolak dirinya dan tidak lama lagi menjadi letih sepenuhnya, jatuh semasa berlari seperti kuda yang dipandu. Orang yang berpandangan jauh, sebaliknya, dalam keadaan sedemikian harus mendengar keletihannya sendiri dan segera pergi, boleh dikatakan, pembaikan pencegahan.
Walau bagaimanapun, kami sentiasa mempunyai "Perniagaan!" Perkara yang perlu dilakukan!”, kami tidak boleh melepaskan mereka. Nampaknya jika kita meninggalkan mereka seketika, sesuatu yang mengerikan akan berlaku. Kami mula bimbang lebih banyak (dan ini semua membazir tenaga saraf kami!), dan oleh itu menjadi lebih letih. Walau bagaimanapun, pada satu ketika, ilusi sering timbul bahawa kita mempunyai angin kedua. Kami mendapat inspirasi, walaupun sebenarnya tidak ada yang menggembirakan. Kerana kita telah memasuki fasa yang dipanggil "selang terang", yang tidak menunjukkan peningkatan dalam keadaan kita, tetapi, sebaliknya, kemerosotan yang sangat serius.

Niat kita adalah serupa dengan keinginan kita: sebaik sahaja ia dipenuhi, sebaik sahaja ia menjadi kenyataan, ia tidak lagi menjadi seperti diri mereka sendiri, dan nampaknya kita tidak melakukan apa-apa, tidak mencapai apa-apa.
Johann Wolfgang Goethe

Jangan fikir anda memerlukan sesuatu yang istimewa atau luar biasa untuk letih. Ia mungkin menenggelamkan kita dengan latar belakang kehidupan biasa, dan untuk ini, hanya sejumlah besar perkara kecil, masalah dan masalah sudah cukup. Cuba untuk menyelesaikannya akan membawa kepada pembaziran tenaga, dan pada satu ketika otak akan memberitahu kami: "Anda telah memanjangkan rizab anda secara berlebihan." Pemberitahuan akan dihantar dalam bentuk rasa penat. Sekarang kita mempunyai alternatif: kita boleh mendengar amaran ini dan mengambil langkah untuk menyelamatkan diri, atau kita boleh mengabaikan tanda amaran ini dan beralih kepada keadaan muflis sepenuhnya. Perkara itu, seperti yang mereka katakan, terpulang kepada kita.
Walau bagaimanapun, janganlah kita mendahului diri kita sendiri, tetapi mari kita kaji apa yang saya panggil di sini "banyak perkara kecil", masalah dan masalah. Dalam agenda ialah pencerobohan maklumat, mengubah corak kehidupan biasa dan apa yang dipanggil oleh psikoterapis sebagai "sakit hati."
Nota
Tidak ada orang besi, tetapi jika ada orang seperti itu, mereka juga akan mempunyai had kekuatan. Kita mampu menahan tekanan mental tertentu, tetapi ini tidak bermakna jiwa kita akan bertolak ansur dengan sebarang beban yang berlebihan. Dan jika kita merawatnya dengan sekurang-kurangnya penjagaan yang sama seperti mana kita merawat haiwan peliharaan kita, kita tidak akan terpengaruh dengan keletihan kronik. Walau bagaimanapun, ternyata, haiwan berkaki empat hidup lebih baik daripada haiwan berkaki dua.
Fakta saintifik: "Sel saraf menentangnya!"
Otak kita adalah organ badan, dan seperti mana-mana organ badan, ia terdiri daripada sel-sel yang dipanggil neuron. Setiap sel saraf adalah organisma yang berasingan, yang mempunyai otak sendiri (nukleus sel), badan dan anggota badan (proses), dan yang paling penting, kehidupan. Dan apabila kita bercakap tentang keletihan, dalam erti kata lain kita tidak bercakap tentang keletihan secara umum, tetapi tentang keletihan sel saraf tertentu. Sekarang saya akan cuba menerangkan ini semudah mungkin (ini sendiri adalah masalah kerumitan yang luar biasa).
Tugas sel adalah untuk menghantar (atau tidak menghantar) impuls saraf. Bagaimana ini berlaku? Semua neuron disambungkan antara satu sama lain melalui hujung saraf (proses). Apabila satu sel saraf teruja untuk satu sebab atau yang lain, bahan khas muncul di tapak lampiran prosesnya ke sel saraf lain - neurotransmitter (serotonin, asetilkolin, GABA, dll.).
Salah satu daripada bahan ini sesuai dengan reseptor sel saraf jiran, seperti kunci kepada kunci (inilah sebabnya neurotransmiter berbeza dan menyebabkan pengujaan hanya beberapa neuron tertentu, dan bukan seluruh otak sekaligus). Kunci dibuka, dan ion mula mengalir keluar dari sel saraf jiran ini melalui saluran khas, yang mengubah cas elektriknya, iaitu ia juga teruja. Kemudian sel ini mula mengaktifkan satu lagi dengan cara yang sama, yang seterusnya, mengaktifkan satu pertiga, dan oleh itu impuls saraf mengalir melalui otak.
Tindakan saraf kami yang paling mudah melibatkan berjuta-juta sel saraf. Ini berlaku apabila anda berjalan, berdiri, makan, tidur, dan terutamanya apabila anda berfikir, bimbang atau melakukan tindakan yang besar, serius dan bermakna. Untuk memastikan semua aktiviti kita, sel perlu mempunyai jumlah neurotransmitter dan ion yang mencukupi dalam rizabnya. Tetapi ia mungkin berlaku bahawa mereka tidak akan mencukupi.
Dan inilah satu lagi butiran penting. Semakin banyak kecenderungan yang bertentangan dalam otak kita (contohnya, kita ingin melakukan sesuatu, dan kita melarang diri kita sendiri, dan kita melawan larangan ini), semakin besar beban yang jatuh pada sel saraf kita, semakin sukar bagi mereka untuk bersetuju dengannya. satu sama lain, lebih banyak kekuatan yang mereka belanjakan untuk "rundingan" ini.
Apabila bekerja, sel-sel saraf kita membelanjakan cajnya, dan ia adalah sama banyaknya - tidak lebih dan tidak kurang. Dan semakin banyak kita membelanjakannya, semakin sukar untuk sel berfungsi - kelajuan tindak balas, keupayaan untuk mempengaruhi sel lain, perubahan prestasinya sendiri, kegagalan, kerosakan, dan tindak balas paradoks berlaku; Pendek kata, dia menjadi "pemain" yang lemah. Walau bagaimanapun, sebagai tambahan kepada caj utamanya, neuron juga mempunyai, boleh dikatakan, rizab kecemasan (rizab kecemasan), tetapi membazirkannya, secara sederhana, tidak digalakkan.
NZ ini diperlukan untuk sel-sel saraf kita untuk kerja-kerja seterusnya untuk memulihkan tenaga mereka sendiri yang dibelanjakan. Bayangkan keadaan ini - anda sangat lapar sehingga anda tidak mempunyai kekuatan sama sekali. Adakah anda akan dapat pulih daripada ini? Anda sendiri - tidak, kerana anda tidak lagi mempunyai kekuatan untuk sama ada makan atau mencernanya, kerana semuanya berfungsi! Ia sama dengan sel-sel saraf - anda boleh menegangkannya, tetapi jika anda melampaui garis merah bersyarat, iaitu, anda mula membazirkan rizab kesihatan neuron anda, maka ini adalah, secara sederhana, berisiko.
Selepas meluangkan sedikit masa, sel-sel kita bangun untuk mengecas semula, mengecas semula, dan kemudian boleh kembali berfungsi.
Tetapi jika kita telah menghabiskan sumber mereka sedemikian rupa sehingga memulihkan caj ini menjadi sukar untuk sel individu, maka rehat tidak selalunya menjadi penyembuhan. Sebaliknya, semua ini sekali lagi meyakinkan kita bahawa beban pada sel saraf harus berada dalam kemampuannya dan bahkan kurang sedikit.
Dan akhirnya, satu lagi masalah serius adalah berkaitan dengan kadar di mana tugas baru dibentangkan kepada sel saraf kita. Selepas mereka menghabiskan sebahagian daripada caj mereka dan teruja untuk menyelesaikan tugas tertentu, mereka memerlukan masa untuk pulih. Neurotransmitter mesti kembali ke "garaj" mereka, dan ion yang meninggalkan sel semasa polarisasinya mesti mempunyai masa untuk memasukinya melalui saluran yang disebutkan. Jika isyarat baharu memasuki sel sebelum ini, maka ia tidak akan dapat memprosesnya dengan secukupnya. Akan ada kegagalan dalam sistem, dan oleh itu semua aktivitinya akan berisiko.
Jadi sel-sel saraf menentang beban psikologi!

Seseorang yang mengetahui kelemahannya boleh cuba mengubahnya menjadi kelebihannya, tetapi ini jarang berlaku.
Luc de Clapier Vauvenargues

Salam globalisasi...
Saya tidak tahu sama ada anda pernah mendengar tentang perkara ini atau tidak, tetapi saya perlu menyatakannya juga. Sains menganggap tekanan utama untuk manusia moden - apa yang anda fikirkan? Maklumat biasa, iaitu apa yang kita semua banggakan sekarang - televisyen, media lain, komunikasi mudah alih,Internet. Semua ini, ternyata, adalah penggali dan penggali kubur kita.
Jumlah maklumat yang setiap daripada kita terima setiap unit masa sememangnya tidak setanding dengan beban maklumat yang dialami oleh nenek moyang kita tiga atau empat generasi yang lalu. Dan jika majoriti mata pelajaran Empayar Rusia mengetahui tentang perubahan bapa raja mereka, paling baik, beberapa tahun selepas kenaikan pangkat ke kerajaan maharaja seterusnya, kini melalui media kami menerima maklumat setiap hari, dari minit ke minit tentang perubahan semua orang dan segala-galanya di seluruh dunia!

Orang yang bijak mengetahui kelemahan dirinya dengan baik untuk mengakui bahawa dia adalah maksum; dan mereka yang tahu banyak menyedari betapa sedikit yang kita tahu.

Andrey Kurpatov

Selepas saya menulis "Happy by My Own Desire," keseluruhan siri buku, "Pocket Psychotherapist," entah bagaimana muncul dengan sendirinya. Di dalamnya saya cuba bercakap tentang perkara-perkara yang, pada pendapat saya, adalah baik untuk setiap orang yang berpendidikan mengetahui. Baiklah, nilailah sendiri, dalam kehidupan seharian kita menggunakan pengetahuan matematik (jika tidak secara profesional, maka sekurang-kurangnya semua orang melakukannya di kedai runcit), dan oleh itu agak difahami mengapa kita sepatutnya belajar matematik di sekolah. Kami menggunakan bahasa Rusia - kami bercakap, menulis, "membaca dengan kamus," jadi bukan kebetulan bahawa pelajaran bahasa Rusia dimasukkan dalam "standard pendidikan wajib." Akhirnya, sukar untuk membayangkan bagaimana kehidupan kita jika kita tidak belajar sastera di sekolah; sekurang-kurangnya, kita pasti tidak akan menjadi orang yang berbudaya. Semua ini adalah semula jadi.

Tetapi kita menggunakan (dan setiap hari!) psikologi kita, jiwa kita... Dan siapa yang mengajar kita menggunakannya? Siapa yang menjelaskan kepada kami apa di sini, dari apa dan apa di sebalik apa? Tidak ada pelajaran seperti itu dalam hidup kita, "kita semua belajar sedikit dan entah bagaimana..." Akibatnya, janji temu dengan ahli psikoterapi telah ditempah, dan dalam kehidupan peribadi kebanyakan kita - "dewan kosong, lilin telah padam.” Jadi, sebenarnya, untuk entah bagaimana melegakan keterukan masalah ini, saya menulis buku dalam siri "Pocket Psychotherapist". Dan mereka ditujukan kepada setiap orang yang hidupnya sendiri tidak peduli. Separuh daripada buku ini menumpukan kepada cara hidup "setia dan benar" dengan diri sendiri, separuh kedua untuk hidup "bahagia selamanya" dengan orang lain. Walau bagaimanapun, seperti yang anda fikirkan, satu tanpa yang lain tidak akan berfungsi di sini.

Sekarang, para pembaca "Pocket Psychotherapist" saya, yang menyedari bahawa kualiti hidup mereka tidak bergantung pada faktor luaran, tetapi pada perasaan mereka, perasaan mereka, mempunyai soalan khusus. Ada yang berminat dengan cara mengatasi gangguan tidur (iaitu, insomnia), yang lain menemui kemurungan dan ingin menghilangkannya, yang lain terganggu oleh beberapa ketakutan tertentu (contohnya, ketakutan untuk terbang di atas kapal terbang, bercakap di hadapan penonton yang besar, dsb.), keempat ingin meningkatkan kesihatan mereka, yang telah digoncang kerana ketidakstabilan sistem saraf (untuk mengatasi dystonia vegetatif-vaskular, hipertensi yang diperoleh pada usia muda, ulser peptik perut dan duodenum ), yang kelima mengambil berat tentang masalah berat badan berlebihan, yang keenam tidak tahu bagaimana untuk mengatasi keletihan dan terlalu banyak kerja, yang ketujuh ingin mengetahui cara mencari bahasa yang sama dengan anak mereka, yang kelapan memutuskan sendiri isu "pengkhianatan" (mereka sendiri atau berhubung dengan diri mereka sendiri), kesembilan mempunyai soalan dalam bidang seksologi, persepuluh... Secara umum, soalan mula mencurah-curah, dan saya tidak mempunyai pilihan selain bercakap tentang bermakna penyelesaian kepada masalah ini.

Jadi buku-buku ini muncul, "perundingan nyata" ini mengenai pelbagai masalah yang kita semua hadapi dari semasa ke semasa dan ke tahap keterukan yang berbeza-beza. Dan saya memanggil siri buku ini "Konsultasi Ekspres." Saya harap ia berguna kepada pembaca saya, sekurang-kurangnya untuk pesakit saya, "cara bantuan" yang terkandung di dalamnya sangat berguna. Walau bagaimanapun, saya tidak fikir bahawa "perundingan ekspres" ini boleh menggantikan sepenuhnya "Psikoterapi Poket". Untuk menyelesaikan masalah tertentu, anda perlu mengetahui di mana akarnya terletak, dan untuk ini, sekurang-kurangnya secara umum, perlu membayangkan keseluruhan "anatomi" pokok ini, pokok yang namanya tidak kurang daripada hidup kita.

Di penghujung mukadimah ini, saya ingin mengucapkan terima kasih kepada semua pesakit saya yang mengambil bahagian dalam penciptaan buku ini, serta kakitangan Klinik Neurosis yang dinamakan selepas itu. Ahli akademik I.P. Pavlov, di mana saya gembira bekerja.

Yang ikhlas

Andrey Kurpatov

pengenalan.

Apakah keletihan - penyakit atau bukan penyakit? Bolehkah anda bayangkan sijil perubatan dengan kandungan berikut: "Pesakit mengadu kehilangan kekuatan, keletihan, kealpaan, kesukaran menumpukan perhatian apabila perlu, keletihan mengatakan bahawa dia tidak dapat mengatasi aktiviti biasa, menjadi jengkel kerana perkara-perkara kecil; gugup; Akhir-akhir ini dia menjadi sebak, mengalami sakit kepala, kelemahan umum, berdebar-debar, kehilangan tidur dan minat dalam hidup. penat"?

Sijil sedemikian, sudah tentu, kelihatan lucu, tetapi anda boleh dengan mudah mendapatkannya daripada ahli psikoterapi. Dan lebih daripada itu - menuntut cuti sakit berdasarkannya! Kerana penyakit sedemikian sebenarnya disenaraikan dalam tatanama perubatan, walaupun namanya agak berbeza. Di luar negara, ia dipanggil "sindrom keletihan kronik," tetapi di sini kami memanggilnya sama ada "kerja berlebihan" atau "neurasthenia." Walau bagaimanapun, definisi terakhir lebih dekat dengan saya; "...dan asap Tanah Air itu manis dan menyenangkan bagi kita" walaupun dalam perkara yang tidak menyenangkan seperti keletihan.

Halaman laman web ini mengandungi karya sastera Ubat untuk keletihan pengarang yang namanya Kurpatov Andrey Vladimirovich. Di tapak web anda boleh memuat turun buku Remedy for Fatigue secara percuma dalam format RTF, TXT, FB2 dan EPUB, atau membacanya dalam talian e-buku Kurpatov Andrey Vladimirovich - Ubat untuk keletihan tanpa pendaftaran dan tanpa SMS.

Saiz arkib dengan buku Remedy for Fatigue = 145.87 KB

Perundingan ekspres -

"Ubat untuk keletihan": Neva; 2003
Anotasi
Keletihan adalah momok sebenar manusia moden. Malah, di sebalik keletihan terdapat penyakit yang dipanggil sama ada "sindrom keletihan kronik", atau "kerja berlebihan", atau "neurasthenia". Adalah mungkin dan perlu untuk mengatasi penyakit ini, perkara utama adalah mengetahui caranya.
Berikut adalah panduan praktikal sebenar untuk memerangi keletihan, yang menggariskan kaedah yang paling berkesan untuk merawat penyakit ini - kedua-dua psikoterapeutik dan perubatan. Anda akan belajar tentang bagaimana seseorang mengembangkan neurasthenia dan apa yang perlu dilakukan untuk mencegah perkembangan penyakit ini.
Pengarang buku itu ialah Andrey Kurpatov, pakar yang unik dan berwibawa, ketua Pusat Psikoterapi Bandar St. Petersburg, ahli psikoterapi di Klinik Neurosis dinamakan sempena. Ahli akademik I.P. Pavlova. Buku-bukunya ditulis dalam bahasa yang mudah, menarik dan penuh humor. Semua yang dia tulis bukan sahaja menarik, tetapi yang paling penting - penting dan praktikal.
Andrey Kurpatov
Ubat untuk keletihan
Mukadimah oleh pengarang.
Selepas saya menulis "Happy by My Own Desire," keseluruhan siri buku, "Pocket Psychotherapist," entah bagaimana muncul dengan sendirinya. Di dalamnya saya cuba bercakap tentang perkara-perkara yang, pada pendapat saya, adalah baik untuk setiap orang yang berpendidikan mengetahui. Baiklah, nilailah sendiri, dalam kehidupan seharian kita menggunakan pengetahuan matematik (jika tidak secara profesional, maka sekurang-kurangnya semua orang melakukannya di kedai runcit), dan oleh itu agak difahami mengapa kita sepatutnya belajar matematik di sekolah. Kami menggunakan bahasa Rusia - kami bercakap, menulis, "membaca dengan kamus," jadi bukan kebetulan bahawa pelajaran bahasa Rusia dimasukkan dalam "standard pendidikan wajib." Akhirnya, sukar untuk membayangkan bagaimana kehidupan kita jika kita tidak belajar sastera di sekolah; sekurang-kurangnya, kita pasti tidak akan menjadi orang yang berbudaya. Semua ini adalah semula jadi.
Tetapi kita menggunakan (dan setiap hari!) psikologi kita, jiwa kita... Dan siapa yang mengajar kita menggunakannya? Siapa yang menjelaskan kepada kami apa di sini, dari apa dan apa di sebalik apa? Tidak ada pelajaran seperti itu dalam hidup kita, "kita semua belajar sedikit dan entah bagaimana..." Akibatnya, janji temu dengan ahli psikoterapi telah ditempah, dan dalam kehidupan peribadi kebanyakan kita - "dewan kosong, lilin telah padam.” Jadi, sebenarnya, untuk entah bagaimana melegakan keterukan masalah ini, saya menulis buku dalam siri "Pocket Psychotherapist". Dan mereka ditujukan kepada setiap orang yang hidupnya sendiri tidak peduli. Separuh daripada buku ini menumpukan kepada cara hidup "setia dan benar" dengan diri sendiri, separuh kedua untuk hidup "bahagia selamanya" dengan orang lain. Walau bagaimanapun, seperti yang anda fikirkan, satu tanpa yang lain tidak akan berfungsi di sini.
Sekarang, para pembaca "Pocket Psychotherapist" saya, yang menyedari bahawa kualiti hidup mereka tidak bergantung pada faktor luaran, tetapi pada perasaan mereka, perasaan mereka, mempunyai soalan khusus. Ada yang berminat dengan cara mengatasi gangguan tidur (iaitu, insomnia), yang lain menemui kemurungan dan ingin menghilangkannya, yang lain terganggu oleh beberapa ketakutan tertentu (contohnya, ketakutan untuk terbang di atas kapal terbang, bercakap di hadapan penonton yang besar, dsb.), keempat ingin meningkatkan kesihatan mereka, yang telah digoncang kerana ketidakstabilan sistem saraf (untuk mengatasi dystonia vegetatif-vaskular, hipertensi yang diperoleh pada usia muda, ulser peptik perut dan duodenum ), yang kelima mengambil berat tentang masalah berat badan berlebihan, yang keenam tidak tahu bagaimana untuk mengatasi keletihan dan terlalu banyak kerja, yang ketujuh ingin mengetahui cara mencari bahasa yang sama dengan anak mereka, yang kelapan memutuskan sendiri isu "pengkhianatan" (mereka sendiri atau berhubung dengan diri mereka sendiri), kesembilan mempunyai soalan dalam bidang seksologi, persepuluh... Secara umum, soalan mula mencurah-curah, dan saya tidak mempunyai pilihan selain bercakap tentang cara untuk menyelesaikan masalah ini.
Jadi buku-buku ini muncul, "perundingan nyata" ini mengenai pelbagai masalah yang kita semua hadapi dari semasa ke semasa dan ke tahap keterukan yang berbeza-beza. Dan saya memanggil siri buku ini "Konsultasi Ekspres." Saya harap ia berguna kepada pembaca saya, sekurang-kurangnya untuk pesakit saya, "cara bantuan" yang terkandung di dalamnya sangat berguna. Walau bagaimanapun, saya tidak fikir bahawa "perundingan ekspres" ini boleh menggantikan sepenuhnya "Psikoterapi Poket". Untuk menyelesaikan masalah tertentu, anda perlu mengetahui di mana akarnya terletak, dan untuk ini, sekurang-kurangnya secara umum, perlu membayangkan keseluruhan "anatomi" pokok ini, pokok yang namanya tidak kurang daripada hidup kita.
Di penghujung mukadimah ini, saya ingin mengucapkan terima kasih kepada semua pesakit saya yang mengambil bahagian dalam penciptaan buku ini, serta kakitangan Klinik Neurosis yang dinamakan selepas itu. Ahli akademik I.P. Pavlov, di mana saya gembira bekerja.
Yang ikhlas
Andrey Kurpatov
pengenalan.
Apakah keletihan - penyakit atau bukan penyakit? Bolehkah anda bayangkan sijil perubatan dengan kandungan berikut: "Pesakit mengadu kehilangan kekuatan, keletihan, kealpaan, kesukaran menumpukan perhatian apabila perlu, keletihan mengatakan bahawa dia tidak dapat mengatasi aktiviti biasa, menjadi jengkel kerana perkara-perkara kecil; gugup; kebelakangan ini dia menjadi sebak, mengalami sakit kepala, kelemahan umum, berdebar-debar, kehilangan tidur dan minat dalam hidup.
Sijil sedemikian, sudah tentu, kelihatan lucu, tetapi anda boleh dengan mudah mendapatkannya daripada ahli psikoterapi. Dan lebih daripada itu - menuntut cuti sakit berdasarkannya! Kerana penyakit sedemikian sebenarnya disenaraikan dalam tatanama perubatan, walaupun namanya agak berbeza. Di luar negara, ia dipanggil "sindrom keletihan kronik," tetapi di sini kami memanggilnya sama ada "kerja berlebihan" atau "neurasthenia." Walau bagaimanapun, definisi terakhir lebih dekat dengan saya; "...dan asap Tanah Air itu manis dan menyenangkan bagi kita" walaupun dalam perkara yang tidak menyenangkan seperti keletihan.
Jika kita bercakap tentang keletihan biasa, maka saya tidak dapat memberi anda nasihat lain selain: "Rehat!" Jika anda mendengar kata doktor, anda akan pergi dan berehat, dan selepas itu kegembiraan hidup akan kembali kepada anda serta-merta. Tetapi masalah dengan keletihan kronik (kerja berlebihan atau neurasthenia) adalah bahawa cadangan sedemikian tidak baik. Seseorang yang telah jatuh ke tangan neurasthenia tidak boleh berehat sepenuhnya, walaupun dia mencuba. Rehat, anehnya, tidak dapat menyembuhkannya. Walau bagaimanapun, ini agak semula jadi, kerana kita tidak bercakap tentang keletihan biasa!
Apakah yang luar biasa tentang keletihan yang kita bicarakan? Seseorang yang menghidap neurasthenia sangat menyedari bahawa dia, maafkan ungkapan itu, letih seperti anjing, tetapi dari luar (iaitu, kepada orang-orang di sekelilingnya yang bukan pakar perubatan) ini tidak selalu ketara. Neurasthenia boleh nyata dalam dua bentuk bertentangan secara diametrik, dan selalunya ia tidak sama sekali menyerupai keletihan, walaupun itulah sebenarnya, dan ia sangat kuat, kronik dan bahkan, berani saya katakan, patologi.

Hidup setiap hari seolah-olah ia adalah yang terakhir anda, tidak pernah kecoh, tidak pernah bersikap acuh tak acuh, tidak pernah mengambil pose teater - ini adalah kesempurnaan watak.
Marcus Aurelius

Jenis pertama neurasthenia tidak sama sekali dengan keletihan. Kadang-kadang anda mendapat tanggapan bahawa orang ini bukan sahaja tidak sakit, tetapi, sebaliknya, sangat sihat! Tetapi ini hanya pada pandangan pertama... Ya, dia boleh menjadi sangat aktif, kelihatan tidak sabar, bertindak balas dengan tajam terhadap apa-apa perkara kecil, ambil benda yang berbeza, sebenarnya terbakar, meletup! Tetapi semua ini adalah akibat daripada sensitivitinya yang berlebihan, yang timbul terhadap latar belakang keletihan saraf. Ia seperti saraf yang terdedah - sentuh sahaja!
Setiap kejadian, setiap bunyi, setiap sensasi menyebabkan tindak balas yang ganas, sering merengsa pada orang sedemikian. Dia sangat lemah sehingga dia tidak dapat mengawal keadaan emosinya sendiri, dan mereka berubah-ubah dengan amplitud yang luar biasa, dari kemuliaan kepada air mata. Walau bagaimanapun, sudah tentu, perasaan pesimis berlaku, dan walaupun dalam saat-saat kegembiraan, keadaan tidak berjalan lancar. Seseorang mula bekerja, tetapi tidak ada ketekunan; segala-galanya mengalihkan perhatiannya, menjengkelkan dia, menakutkannya, memberi tekanan kepadanya.
Melihat seseorang yang menderita neurasthenia jenis kedua, anda juga tidak akan menyangka bahawa dia sangat letih. Nampaknya dia tidak mempunyai sebab untuk letih, kerana dia tidak benar-benar melakukan apa-apa. Lesu, pasif, tidak aktif, bergerak seperti dipukul di kepala dengan beg habuk, tidak mahu apa-apa, tiada apa yang menarik minatnya. Kadang-kadang dia kelihatan cuba untuk menggerakkan, tetapi tiada apa yang berlaku.
Kadang-kadang dia mengadu tentang kesihatannya, dan kadang-kadang itu sahaja yang dia bercakap tentang: ada sesuatu yang menikam, sakit, menarik, menekan, dll. Orang awam akan tergesa-gesa untuk mengatakan bahawa orang sedemikian mempunyai penyakit yang dipanggil "kemalasan" dengan komplikasi dalam bentuk "simulasi". Dia akan tergesa-gesa dan membuat kesilapan! Orang itu benar-benar mengalami perbelanjaan daya hidup yang berlebihan, dan ini hanya meningkatkan pelbagai sensasi badan yang tidak menyenangkan. Oleh itu, dia tidak perlu pergi ke ahli terapi, tetapi ke psikoterapi.
Semua ini mungkin kelihatan agak pelik. Nampaknya orang yang penat sepatutnya kelihatan penat, tetapi yang penting bukanlah bagaimana kita melihat, tetapi bagaimana kita merasa. Dan dalam kedua-dua varian neurasthenia yang diterangkan, seseorang berasa letih, dan begitu juga dengan kematian. Walau bagaimanapun, terdapat penjelasan yang agak boleh difahami untuk percanggahan antara penampilan luaran kita dan persepsi diri, yang akan kita sentuh sedikit kemudian. Selepas ini, kita akan memahami bagaimana untuk pulih daripada keletihan kronik dan bagaimana untuk mengelakkan kemunculannya semula.
Kami akan melakukan semuanya secara berurutan. Sekiranya kita jatuh ke tangan penyakit ini, kita tidak perlu tergesa-gesa lagi - itu sahaja, kita sampai di sana dan mengambil masa kita. Mereka yang ingin mendapatkan semula kesihatan yang hilang mesti mengetahui segala-galanya tentang "sindrom" ini dan memahami sifatnya dengan baik, jika tidak, tiada langkah terapeutik akan membantu. Keletihan adalah keletihan, dan oleh itu seseorang yang menderita neurasthenia mempunyai sedikit kekuatan, dan walaupun pada rawatan adalah perlu untuk membelanjakannya dengan bijak dan dengan sangat berhati-hati.
Satu-satunya perkara yang saya perlu katakan dalam pengenalan ialah hubungan antara neurasthenia (iaitu keletihan patologi kita) dan kemurungan. Mungkin anda telah membaca buku saya "The Cure for Depression", dan kemudian kenyataan ini akan menjadi jelas kepada anda. Selebihnya, saya perlu lebih teliti. Anda dan saya mempunyai tiga kemungkinan: kita boleh berada dalam keadaan mental dan psikologi yang baik; kita boleh jatuh ke dalam neurasthenia, iaitu, sakit dengan keletihan; atau kita mungkin jatuh ke tangan kemurungan. Apakah perbezaan di sini?
Apabila kita berada dalam keadaan yang baik, tekanan bukanlah penghalang kepada kita; kita mempunyai kekuatan yang cukup untuk menghadapinya. Sekiranya terdapat lebih banyak tekanan dalam kehidupan kita daripada sistem saraf orang normal yang dapat bertahan (dan dalam kehidupan kita ini tidak biasa), maka kita diancam dengan keletihan saraf, dan kemudian neurasthenia. Jika kita tidak menghadapi musibah ini, maka keadaan kita menjadi amat rumit. Fikiran kemurungan mula menjalar ke dalam kepala kita, dan ialah yang membuat kita gila sepenuhnya. Kegilaan ini dipanggil kemurungan. Jadi apa yang kita ada di hadapan kita bukanlah tiga keadaan yang berbeza, tetapi tiga langkah berturut-turut kepada yang paling teruk - kemurungan.
Inilah sebabnya mengapa keletihan sangat berbahaya. Dari luar ia mungkin kelihatan bahawa ini adalah karut, meludah dan melupakan. Tetapi seseorang yang terperangkap dalam rangkaiannya tidak boleh dan tidak sepatutnya berfikir seperti itu! Jika anda tidak mengambil semua langkah yang perlu untuk memerangi keletihan kronik anda, ia akan mengakibatkan kemurungan. Dan di sini perjuangan akan menjadi hidup dan mati! Dan jika anda tidak mahu memimpin, seperti yang mereka katakan, kepada dosa, anda perlu bersenjata sepenuhnya dan melawan keletihan anda dengan marah. Kita mesti mengusir musuh walau apa cara sekalipun, mengalahkannya dan jangan biarkan dia dekat sempadan kita lagi.
Percaya pengalaman perubatan saya - sangat mudah untuk mengesan penampilan keletihan kronik, hidup dengannya selama enam bulan atau setahun juga tidak sukar, tetapi kemudian kekacauan sebenar bermula. Dan hanya orang yang benar-benar mengambil berat tentang kualiti hidupnya memahami bahawa keletihan bukanlah jangkitan psikologi ringan seperti hidung berair biasa, tetapi sejenis selesema psikologi, komplikasinya adalah perkara yang mengerikan.

Saya sedar bahawa kejayaan harus diukur bukan dengan kedudukan yang telah dicapai seseorang dalam hidupnya, tetapi dengan halangan yang terpaksa dilaluinya di jalan menuju kejayaan.
Booker T. Washington

Walau bagaimanapun, saya tidak mahu menakutkan anda. Terdapat sebuah buku di hadapan anda, dan di dalamnya terdapat semua yang anda perlukan untuk melindungi diri anda dan menjaga diri anda. Cadangan yang anda akan dapati di dalamnya telah diuji oleh ratusan pesakit, dan kesannya (dengan syarat ia diikuti sepenuhnya dan betul) sentiasa cemerlang. Iaitu, saya sendiri tidak ragu-ragu tentang cadangan ini; satu-satunya perkara yang boleh menjadi penghalang yang serius kepada penyerahan keletihan kronik kita yang cepat dan tanpa syarat ialah sikap kita yang remeh terhadapnya. Dalam erti kata lain, terdapat banyak kepentingan yang dipertaruhkan, dan kita tidak akan dapat mempunyai masa terbiar, tetapi kita pasti akan mempunyai perbualan yang berguna dan sangat penting. Jadi, sebenarnya, mari kita teruskan ...
Bab 1. Dari mana datangnya keletihan?
Kita semua telah mendengar ungkapan ini lebih daripada sekali dalam hidup kita - "norma maksimum yang dibenarkan", tetapi apakah maksudnya? Saya akan memberitahu anda kisah ini. Di Rom kuno hidup seorang ahli falsafah, namanya Epictetus. Sejak lahir dia adalah hamba. Pada suatu hari, tuannya, kawan dan pengikut Maharaja Nero, Epaphroditus, mula memulas kaki Epictetus kerana beberapa kesalahan. Epictetus berbaring dengan tenang di atas tanah sementara hukuman mati ini dilakukan ke atasnya, dan mengulangi: "Kamu akan menghancurkannya." Beberapa saat kemudian ia berlaku - kaki renyah dan benar-benar patah. Epictetus mengangkat kepalanya, memandang Epafroditus dan berkata kepadanya: "Baiklah, saya memberi amaran kepadamu."
Dengan kata lain, segala-galanya mempunyai ukuran kekuatannya sendiri, kaki - satu, hubungan manusia - satu lagi, dan kepala - satu pertiga. Lebih-lebih lagi, kepala kita sering pecah bukan dari luar, tetapi dari dalam. Sekiranya beban pada fungsi otak kita ternyata berlebihan, iaitu, melebihi ukuran kekuatan mentalnya, kerosakan berlaku di dalamnya. Dan kini, anda lihat, kita tidak lagi seperti dahulu. Seseorang yang patah kaki berasa sakit, dan orang yang mengalami patah yang serupa di dalam kepalanya berasa letih (sekurang-kurangnya itulah yang dia panggil). Kami akan mengatakan apa yang sebenarnya dia rasakan sedikit kemudian, tetapi sekarang kami akan mengetahui norma maksimum tekanan mental yang dibenarkan, melebihi yang boleh menyebabkan neurasthenia.
Berapa banyak yang saya boleh tahan?
Kadang-kadang kita berkata kepada diri sendiri: "Tidak, saya tidak tahan ini!" Iaitu, terdapat had tertentu di luarnya, seperti yang kita ketahui dari pengalaman kita sendiri (atau meneka tentangnya), gangguan saraf boleh berlaku. Sebab-sebab kerosakan ini boleh menjadi sangat berbeza - salah faham di pihak orang tersayang (suami isteri, ibu bapa), kesukaran dalam hubungan dengan anak, konflik dengan rakan sekerja, masalah dengan atasan, kesulitan kewangan, beban kerja yang berat (di rumah dan di rumah). kerja). Ringkasnya, mungkin terdapat banyak dan sangat pelbagai sebab, tetapi kita semua meringkaskannya dengan cara yang sama - “Ini di luar kekuatan saya! Saya tidak tahan ini!”
Mengapa saya memikirkan perkara ini secara terperinci? Inilah perkaranya. Kadang-kadang nampaknya beberapa sebab atau alasan objektif yang serius diperlukan untuk keletihan berlaku. Orang di sekeliling kita mungkin berkata kepada kita: “Kenapa awak letih sangat?! Anda tidak melakukan apa-apa untuk penat! Di sini, kita boleh letih, tetapi kenapa perlu awak?!” Namun, bagaimana dengan orang yang kita sayangi, kadang-kadang kita sendiri terfikir: “Tuhan, apa yang salah dengan saya?! Dan kita tidak tahu bahawa seseorang boleh menjadi letih sama sekali bukan dari fakta bahawa dia memunggah kereta siang dan malam, tetapi hanya dari apa yang dia fikirkan. Ya, ya, jangan terkejut, ini adalah bagaimana keletihan sebenar boleh diperolehi!
Dalam kehidupan seharian, kita berfikir dan perlu risau tentang banyak perkara. Kebanyakan tekanan kita, sudah tentu, dikaitkan dengan orang tersayang - kita bimbang tentang mereka, kita bergaduh dengan mereka, kita menjaga mereka, kita kadang-kadang memikirkan mereka sepanjang hari. Selain daripada orang yang kita sayangi, walau bagaimanapun, kita sentiasa sibuk untuk kerja, pendapatan dan pengemasan. Setiap topik ini adalah cerita yang berasingan. Di tempat kerja, beban kerja adalah perkara biasa: tanggungjawab untuk menyiapkan projek terdahulu, menyediakan yang baharu, rancangan, laporan, dll., Saya tidak perlu memberitahu anda. Pengemasan, seperti yang kita ketahui, juga boleh menjadi "ujian tekanan." Ingatlah pengubahsuaian pangsapuri terakhir anda, dan semuanya akan menjadi jelas dengan serta-merta.
Seperti yang telah saya nyatakan, masalah dengan kepala (dan dalam kes keletihan, masalahnya dilokalisasikan dengan tepat di kepala dan tidak di tempat lain) ialah ia mempunyai had beban tertentu, sendiri, boleh dikatakan, daya tampung. Maksudnya, jika semuanya normal dan jumlah maklumat yang perlu diproses oleh otak kita adalah optimum, maka otak boleh mengatasinya dengan mudah. Jika bilangan tindakan mental kita melebihi tahap maksimum yang dibenarkan, maka terdapat risiko sejenis "keletihan".
Untuk mengelakkan "keletihan" ini daripada berlaku, otak kita mula mempertahankan dirinya dan melakukannya dengan cara lama yang terbukti - ia hanya berhenti berfungsi, iaitu, bertindak balas dengan betul kepada tuntutan yang dikenakan ke atasnya, dengan kata lain, ia mensabotaj. Orang yang rabun, mendapati dirinya dalam keadaan sedemikian, mula menolak dirinya dan tidak lama lagi menjadi letih sepenuhnya, jatuh semasa berlari seperti kuda yang dipandu. Orang yang berpandangan jauh, sebaliknya, dalam keadaan sedemikian harus mendengar keletihannya sendiri dan segera pergi, boleh dikatakan, pembaikan pencegahan.
Walau bagaimanapun, kami sentiasa mempunyai "Perniagaan!" Perkara yang perlu dilakukan!”, kami tidak boleh melepaskan mereka. Nampaknya jika kita meninggalkan mereka seketika, sesuatu yang mengerikan akan berlaku. Kami mula bimbang lebih banyak (dan ini semua membazir tenaga saraf kami!), dan oleh itu menjadi lebih letih. Walau bagaimanapun, pada satu ketika, ilusi sering timbul bahawa kita mempunyai angin kedua. Kami mendapat inspirasi, walaupun sebenarnya tidak ada yang menggembirakan. Kerana kita telah memasuki fasa yang dipanggil "selang terang", yang tidak menunjukkan peningkatan dalam keadaan kita, tetapi, sebaliknya, kemerosotan yang sangat serius.

Niat kita adalah seperti keinginan kita:

Alangkah baiknya jika ada buku Ubat untuk keletihan pengarang Kurpatov Andrey Vladimirovich anda mahukannya!
Jika ya, adakah anda akan mengesyorkan buku ini? Ubat untuk keletihan kepada rakan anda dengan meletakkan hiperpautan ke halaman dengan kerja ini: Kurpatov Andrey Vladimirovich - Ubat untuk keletihan.
Kata kunci muka surat: Ubat keletihan; Kurpatov Andrey Vladimirovich, muat turun, percuma, baca, buku, elektronik, dalam talian