Selepas latihan, anda boleh minum teh hijau. Faedah kopi dan teh untuk ahli bina badan

Untuk mendapatkan faedah maksimum daripada senaman fizikal, adalah penting untuk mematuhi mod yang betul makanan dan minuman. Ramai jurulatih menasihatkan minum teh hitam atau hijau berbanding air biasa. Sesungguhnya minuman itu mempunyai banyak khasiat. Hari ini kami akan memberitahu anda sama ada boleh minum teh selepas latihan dan semasa latihan.

Doktor membenarkan meminum minuman itu semasa latihan, kerana ia mempunyai banyak sifat yang bermanfaat.

• Teh mengandungi katekin, yang akan membantu anda membakar lemak lebih cepat dan mencapai angka yang ideal.
• Minuman itu mengandungi tanin kafein yang bermanfaat. Bahan ini dengan ketara meningkatkan daya tahan seseorang atlet. Di samping itu, tannate membantu menyerap glukosa dengan cepat dalam otot kita dan pulih selepas senaman berat.
• Teh memberikan tenaga secara beransur-ansur dan membolehkan anda bersenam untuk masa yang lama. Tetapi kopi akan membawa terlalu banyak tenaga, yang akan berbahaya untuk jantung kita.

Bagaimanakah atlet minum teh dengan betul?

Untuk mendapatkan kesan maksimum dari minuman dan dari aktiviti fizikal, anda perlu mengikuti beberapa peraturan mudah:

1. Pastikan anda minum teh anda dalam keadaan suam. Kemudian ia akan diserap dengan lebih baik dan membawa kesan penyembuhan yang maksimum.
2. Sebelum latihan, anda boleh minum 200 ml teh hitam 20 minit sebelum latihan. Tambah madu ke dalam minuman anda. Teh akan membantu anda mengisi semula tenaga anda dan melakukan senaman fizikal dengan berkesan.
3. Semasa latihan, anda boleh minum sedikit teh. Minum setiap 15-20 minit, 100 ml. Adalah dinasihatkan untuk minum teh dalam teguk kecil, perlahan-lahan, tanpa tergesa-gesa.
4. Jurulatih menasihatkan bahawa selepas melakukan senaman fizikal, pastikan anda minum satu lagi cawan teh dengan madu. Minuman harus hangat. Ia akan mengisi badan dengan karbohidrat yang telah digunakan semasa latihan.

Manfaat teh hijau untuk latihan

Ia adalah teh hijau yang membantu menghilangkan dahaga anda dengan cepat semasa melakukan aktiviti fizikal. Ia sering digunakan oleh atlet untuk menambah rizab tenaga dan melatih lebih banyak lagi. Doktor menasihatkan minum satu cawan teh hijau sebelum latihan. Ia membekalkan badan dengan antioksidan. Bahan-bahan ini menghalang penampilan tumor kanser dalam badan.

Pakar telah menyatakan bahawa minum teh selepas bersenam membantu membina otot dengan lebih cepat. jisim otot dan mempercepatkan metabolisme. Lebih-lebih lagi, minuman itu berkesan menyembuhkan kecederaan dan tanda regangan selepas latihan dan membolehkan anda cepat mendapatkan bentuk badan.

Doktor menasihatkan semua atlet untuk minum teh hijau, kerana ia cepat meningkatkan imuniti badan. Ia amat baik untuk meminum minuman itu pada musim sejuk dan musim luruh, apabila terdapat risiko mendapat selesema atau selsema. Jika anda minum satu cawan teh hijau sehari, maka anda tidak akan menghadapi penyakit jantung dan pembuluh darah.

Minuman itu membakar pound tambahan dengan luar biasa, jadi ia harus dimakan pada masa latihan. Doktor menyatakan bahawa daripada 4 cawan teh anda boleh kehilangan lebih daripada 90 kalori tambahan semasa senaman. Minuman itu menghalang kanji berbahaya daripada diserap, yang kemudiannya bertukar menjadi lemak.

Bagaimanakah atlet minum teh hijau?

Anda boleh menambah herba ginseng, aralia dan leuzea ke dalam minuman. Komposisi ini akan mencergaskan badan dengan lebih baik dan menyediakan anda untuk senaman yang aktif.

Minum teh hijau kebanyakannya selepas bersenam. Untuk kesan penyembuhan terbaik, tambah pudina ke dalam minuman. Untuk membuat teh yang lazat, tuangkan 1 sudu besar. daun kering dengan segelas air mendidih. Biarkan adunan selama 15 minit. Tapis teh, biarkan sejuk sedikit dan masukkan madu. Untuk meningkatkan sifat berfaedah, anda perlu minum teh hijau dengan lemon dan halia.

Atlet boleh minum minuman itu bukan sahaja semasa latihan. Sebaiknya minum teh hijau 5-6 kali sehari.

Anda belajar bahawa teh boleh diminum sebelum dan selepas latihan, serta semasa aktiviti fizikal. Kami memberitahu anda apa sifat berfaedah mempunyai minuman teh khusus untuk atlet. Anda boleh menetapkan semula dengan lebih cepat berat badan berlebihan, membina otot yang cantik, dapatkan tenaga tambahan dan keseronokan daripada latihan.

Penggunaan teh hijau telah berkembang secara berterusan daripada suplemen kecergasan yang bergaya kepada sebahagian besar dan penting imej sihat kehidupan semua orang. Kerana tahap tinggi antioksidan, peminat minuman ini mendakwa bahawa ia mempunyai sifat anti-penuaan malah boleh menghentikan pembentukan sel-sel kanser.

Bolehkah teh hijau membantu anda menurunkan berat badan dan meningkatkan prestasi sukan?

Bagaimanakah teh hijau membantu anda menurunkan berat badan?

Seperti yang dinyatakan di atas, teh hijau sarat dengan antioksidan yang membantu tubuh memecahkan sel lemak. Selepas pecahan ini, mereka diserap ke dalam darah dan boleh digunakan dengan mudah oleh badan sebagai tenaga. Oleh itu, dengan meminum teh hijau, anda meningkatkan potensi kesan pembakaran lemak daripada senaman anda.

Bilakah lebih baik untuk minum teh hijau - sebelum atau selepas latihan?

Minum teh hijau kira-kira setengah jam sebelum senaman anda akan memberi tubuh anda masa yang cukup untuk terbuka. kesan positif. Di samping membantu anda memecahkan lemak untuk tenaga, teh juga akan memberikan anda kesan kafein yang akan membuatkan anda bertenaga selama berjam-jam.

Minuman ini popular sebahagiannya kerana ia mempunyai sedikit kafein, dan bagi mereka yang tidak mahu mengalami kemalangan selepas perangsang hilang, teh hijau adalah pilihan yang baik. Satu lagi perbezaan antara teh dan minuman berkafein lain ialah ia jarang menyebabkan perasaan cemas atau tegang (seperti yang boleh berlaku selepas minum kopi yang kuat). Jika anda mendapati pengambilan makanan berkafein membuatkan anda "terlalu aktif" atau berasa tidak selesa selepas itu, maka teh hijau adalah alternatif yang bagus.

Ia mengandungi asid amino yang mempunyai kesan positif terhadap fungsi otak. Mereka membantu badan membebaskan dopamin dan meningkatkan penghantaran neuro asid gamma-aminobutyric, yang meningkatkan tidur dan melegakan pergolakan saraf. Asid amino ini membantu seseorang bertenang dan menstabilkan mood mereka. Jadi, dengan minum teh hijau sebelum latihan, anda bukan sahaja akan membakar rizab lemak tambahan, tetapi juga mendapat dos kafein, selepas itu anda akan bekerja di gim dengan lebih berkesan, dan tanpa ketegangan saraf. Dengan cara ini, mereka sering digunakan, yang mengandungi kedua-dua teh hijau dan kafein - mereka mempunyai kesan yang kurang "agresif".

Adakah anda perlu minum teh hijau semasa menambah berat badan?

Anda boleh terus minum teh hijau dan rasai manfaatnya walaupun anda tidak berminat untuk menurunkan berat badan. Seperti yang dinyatakan di atas, kafein dalam minuman akan berfungsi sebagai pra-latihan yang baik, dan anda akan dapat berlatih dengan lebih giat. Semasa anda memberikan otot anda senaman yang baik dan protein untuk berkembang, sel-sel lemak yang dipecahkan sebagai tambahan kepada karbohidrat yang anda makan akan menjadi bahan bakar anda.

Sekiranya saya minum teh atau bolehkah saya menggunakan ekstrak?

Di sini semua orang mesti memilih untuk diri mereka sendiri mana-mana pilihan akan memberi manfaat. Jika, sebagai contoh, anda tidak menyukai rasa teh hijau, maka ekstrak teh hijau adalah pilihan yang jelas. Selain itu, ia mudah dibawa bersama anda dalam bentuk tablet atau kapsul dan bawa pada bila-bila masa yang sesuai untuk anda.

Jika anda seorang yang sentiasa mahukan sesuatu untuk snek apabila anda bosan, maka secawan teh hijau, yang mempunyai lebih banyak faedah daripada makanan ringan, akan mengalihkan perhatian anda daripada makanan yang tidak dirancang. Selain itu, air dalam minuman akan membantu menghalang sebarang isyarat dahaga.

Terjemahan: Evgeniy Budarin

Hello semua, kawan-kawan!

Teh adalah salah satu minuman paling kuno dan meluas, yang mempunyai lebih daripada 1,500 jenis. Ia mudah disediakan, mempunyai banyak pilihan, dan juga boleh digabungkan dengan yang lain produk sihat. Teh hijau dianggap paling menyembuhkan semua jenis teh.

Jika anda meminati kecergasan, maka teh hijau sebelum senaman anda akan memaksimumkan prestasi anda, anda akan melakukan lebih banyak dan mendapat keuntungan keputusan cemerlang. Minuman ini juga boleh menaikkan mood anda dan memberi tenaga sepanjang hari.

Rasanya seperti milkshake yang hangat dan berkrim. Anda boleh menggantikan kopi pagi anda dengannya dan kekal berpuas hati dan bersedia untuk pencapaian baharu. Lagipun, teh hijau, seperti kopi, mengandungi kafein, yang menyegarkan dan melegakan rasa mengantuk.

Semua bahan ada kecuali satu, whey protein atau protein. Ini adalah serbuk khas yang mesti ditambah kepada teh. Ia datang dalam pelbagai perisa. Satu-satunya kelemahannya ialah kos, tetapi ia bertahan lama jika anda tidak menyalahgunakannya.

Oleh itu, anda memerlukan bahan-bahan berikut:

• teh hijau yang baru dibancuh (1 hidangan);
• minyak kelapa (1-2 sudu besar);
• serbuk protein whey (2 sudu besar);
• kayu manis (secubit yang baik).

Penyediaan minuman:

1. Anda memerlukan pengisar, di mana anda mesti mencampur teh hijau panas dan minyak kelapa.
2. Sekarang periksa suhu dengan menyentuhnya perlahan-lahan dengan jari anda. Jika terlalu panas, biarkan minuman yang terhasil sejuk. Jika anda menambah protein whey tanpa menyejukkan teh minyak kelapa anda, nutrien akan hilang begitu saja.
3. Apabila suhu minuman menjadi selesa, tambah serbuk protein dan secubit kayu manis padanya. Dan campurkan dalam pengisar semula. Nikmati minuman kecergasan yang terhasil.

Saya juga ingin mengatakan sesuatu tentang serbuk protein. Sesetengah jenama menghasilkan versi yang lebih manis, manakala yang lain melakukan sebaliknya. Oleh itu, anda perlu mengawal jumlah protein yang ditambah kepada teh sendiri.

Faedah komponen minuman kecergasan

Sekarang mari kita lihat lebih dekat bahan-bahan yang membentuk minuman. Kenapa sebenarnya produk ini menjadikannya sangat berguna dan berharga untuk badan.

Teh hijau adalah sumber antioksidan yang menakjubkan

Teh hijau mengandungi kepekatan polifenol yang tinggi, yang memberikan aktiviti antioksidan 25-100 kali lebih baik berbanding vitamin C dan E. Para saintis telah menjalankan banyak kajian mengenai sifat penyembuhan minuman yang indah ini, dan inilah yang mereka dapati:

• Kesihatan jantung dan pembuluh darah. Pengambilan teh hijau secara berkala mengurangkan tahap kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
• Menurunkan berat badan. Katekin dalam teh hijau membantu anda menurunkan berat badan dengan meningkatkan dan merangsang pembakaran lemak dalam badan dengan ketara.
• Kanser. Minuman teh hijau boleh mengurangkan risiko kanser pankreas, payudara, esofagus, ovari, kulit, perut, dan usus.
• kencing manis. Teh hijau mungkin mempunyai kesan positif terhadap gejala diabetes jenis 2.
• Fungsi otak. Minuman teh hijau meningkatkan kebolehan mental pada orang yang semakin tua. Satu kajian pada tikus mendapati bahawa polifenol teh membantu menyekat pembentukan plak beta-amiloid, protein yang dikaitkan dengan penyakit Alzheimer.

Minyak kelapa membekalkan tenaga

Asid lemak Sebatian rantai sederhana yang terdapat dalam minyak kelapa menyediakan sumber tenaga yang bersih dan sihat tanpa menambah berat badan. Ini berlaku kerana jenis lemak ini diserap serta-merta dan hati menukarkannya kepada tenaga.

Tetapi bukan itu sahaja, asid lemak ini juga membantu meningkatkan penyerapan vitamin larut lemak. Selain itu, saintis telah menemui kesan positif minyak kelapa pada tubuh manusia.

1. Meningkatkan imuniti. Pelbagai asid lemak dan lipid yang terdapat dalam minyak kelapa boleh meningkatkan sistem imun. Mereka telah didapati membantu melawan mikrob berbahaya seperti yis, bakteria dan virus.
2. Kesihatan jantung. Sama seperti teh hijau, minyak kelapa boleh mengurangkan kolesterol jahat dan meningkatkan kolesterol baik.
3. Mengurangkan perasaan lapar. Asid lemak rantaian sederhana membantu anda berasa kenyang sambil mengurangkan pengambilan kalori keseluruhan anda. Anda akan perasan bahawa anda makan lebih sedikit.

Whey Protein Membaiki Otot

Whey ialah protein berkualiti tinggi yang diperoleh daripada susu lembu. Ini adalah sejenis produk sampingan, cecair yang tinggal selepas membuat jisim dadih. Ia kemudiannya dijadikan serbuk, dibungkus dan dijual.

Manfaat utama whey ialah ia cepat diserap oleh otot, kira-kira 10-15 minit selepas pengambilan. Ia juga mengandungi leucine, asid amino yang membantu mempercepatkan pemulihan otot, menjadikan minuman ini sangat popular di kalangan penggemar senaman.

Jika anda kerap pergi ke gim atau gimnasium, maka serum hanya akan memberi manfaat kepada anda. Tetapi pastikan anda mengambil produk ini, serta derivatifnya, secara sederhana. Oleh kerana protein berlebihan boleh menyebabkan risiko kanser.

Kayu manis menambah nutrien

Kayu manis adalah rempah yang diperoleh daripada kulit pokok dengan nama yang sama, yang kemudiannya dibiarkan kering supaya ia memperoleh warna yang kaya dan aroma yang menyenangkan dan disukai. Penyelidikan saintifik Telah terbukti bahawa kayu manis mengandungi pelbagai sebatian kimia yang bermanfaat untuk kesihatan.

• Mempunyai fungsi antioksidan. Kayu manis kaya dengan polifenol, yang membantu menghilangkan radikal bebas di seluruh badan.
• Merawat sakit sendi. Kayu manis melegakan gejala penyakit seperti arthritis.
• Mengawal sensitiviti insulin. Kayu manis mengurangkan rintangan insulin dan membantu dengan diabetes jenis 2.

Itu sahaja. Saya harap kini latihan anda akan lebih membuahkan hasil, anda akan mencapai lebih banyak, kelihatan bagus, dan pada masa yang sama berasa hebat. Dan minuman ini dengan teh hijau dan minyak kelapa akan membantu anda dengan ini.

Selamat berlatih! jumpa lagi!

Saya seorang pencinta kopi. Doktor memberi amaran kepada saya untuk mengehadkan penggunaan kopi saya. Akhirnya, saya menggantikannya dengan teh. Dan nampaknya saya berasa lebih baik: Saya tidur lebih nyenyak, mempunyai lebih banyak tenaga. Kenapa dan bagaimana?

Kopi ada khasiatnya! Ia membantu meningkatkan fungsi jantung, mengurangkan risiko penyakit Parkinson dan penyakit hati. Nah, rasa itu ilahi!

Walau bagaimanapun, kopi boleh menjadi keras pada perut anda dan meningkatkan tahap kebimbangan dan kadar denyutan jantung anda.

Teh lebih sihat dalam pengertian ini: ia boleh membuat anda lebih bertenaga (kerana ia juga mengandungi kafein), tetapi tanpa akibat sedemikian. Berikut adalah beberapa sebab mengapa anda perlu minum teh sebelum bersenam!

1. Ia akan membantu anda menyedari pergerakan anda.

Teh hijau sangat baik malah ia membantu mencegah penyakit Alzheimer dalam beberapa cara. Cuba minum seteguk kecil, terutamanya sebelum bersenam, kerana teh akan mencergaskan bukan sahaja minda anda, tetapi juga badan anda.

Jika anda rasa anda sakit - teh halia pra-senaman adalah sesuai untuk anda.

2. Meningkatkan fokus semasa mengangkat berat

Ya, kafein membuat perbezaan ;). Ia terdapat dalam kedua-dua kopi dan teh. Tetapi minuman terakhir ini akan membantu anda lebih berhati-hati dan fokus. Sensasi ini pasti diperlukan jika anda akan mengangkat dumbbell atau berdiri di atas kepala anda. Cuma jangan berlebihan dengan kuantiti. Atlet mendakwa bahawa satu atau dua cawan sudah mencukupi.

3. Lebih banyak antioksidan, lebih baik.

Faedah besar minum teh adalah sesuatu yang dipanggil polifenol. Ini adalah sebatian kimia yang melawan radikal berbahaya dan bertindak sebagai antioksidan. Mereka ditemui dalam teh!

Apakah yang dimaksudkan dengan radikal bebas? Malah, mereka boleh menukar DNA anda, meningkatkan kolesterol anda, menukar membran sel anda. Pendek kata, teruk!

Umum mengetahui bahawa untuk mengekalkan bentuk atletik yang cergas, untuk mengekalkan bentuk langsing tanpa lipatan lemak berlebihan dan kulit yang kendur, hanya diet tidak membantu. Hakikatnya ialah sebagai tambahan kepada diet seimbang, tubuh manusia memerlukan aktiviti fizikal. melawat gimnasium sekurang-kurangnya 3 kali seminggu harus menjadi tabiat yang menyenangkan bagi setiap orang yang mementingkan kesihatan dan penampilan mereka sendiri.

Walau bagaimanapun, ramai peminat sukan dan kecergasan sering mengadu bahawa walaupun mereka kerap menghadiri latihan, mereka tidak dapat mencapai kesan yang diingini. Sebab yang paling biasa untuk kegagalan sedemikian adalah pemakanan yang buruk sebelum dan selepas latihan, yang terutama berlaku untuk orang yang menjalani gaya hidup aktif sepanjang hari dan bekerja memerlukan banyak tenaga.

Jadi, pemakanan seseorang sebelum latihan harus ditakrifkan dengan ketat, atau sebaliknya, ia hanya terdiri daripada karbohidrat dan protein, sepenuhnya tidak termasuk lemak. Ia mudah untuk menerangkan. Karbohidrat membekalkan tenaga kepada otak dan otot; Semasa kerja otot, protein berfungsi sebagai sumber asid amino, jadi apabila senaman selesai, sintesis protein aktif akan bermula dalam otot. Jika anda makan makanan berlemak sebelum latihan, badan anda tidak akan dapat mengangkut tenaga yang mencukupi. Selain itu, anda berisiko mengalami masalah dengan perut dan penghadaman, kerana makanan berlemak mengambil masa yang agak lama untuk dihadam dan semasa latihan boleh menyebabkan loya, sendawa, kolik dan sakit. Oleh itu, apabila pergi ke gim, biarkan diri anda makan sekeping daging dengan nasi, telur dadar atau oat. Daripada minuman pilihan ideal- Ini adalah teh hitam hijau atau pekat, komponen yang menggerakkan lemak dan ia digunakan sebagai bahan api semasa latihan. Jika anda mengikuti cadangan ini, maka semasa setiap sesi anda akan dapat membakar jumlah maksimum lemak, dan jumlah minimum glukosa, glikogen, asid amino, dan keletihan akan datang kemudian.

Dalam masa dua jam selepas latihan, pakar tidak mengesyorkan makan makanan yang mengandungi kafein, iaitu, anda perlu mengecualikan coklat, kopi, koko, teh, dll. Jika anda berasa lapar, pilih makanan yang juga kaya dengan protein dan karbohidrat. Semua yang anda makan dalam beberapa jam pertama, dengan syarat ia bukan makanan berlemak, akan menuju ke arah pemulihan dan pertumbuhan otot, jadi tidak perlu risau tentang penampilan deposit lemak.

Satu lagi soalan semasa yang membimbangkan ramai ialah rejim minum, yang sepatutnya semasa bersenam di gim. Cecair, atau lebih tepatnya air mineral bukan berkarbonat biasa, hendaklah sentiasa berada di hujung jari anda. Jika semasa bersenam anda berasa sangat dahaga, pening, mulut kering, keletihan atau tanda-tanda dehidrasi yang lain, segera ambil beberapa teguk air untuk menyokong badan anda dan membantu anda mengatasi beban. Sebelum latihan, disyorkan untuk minum segelas air 20 minit sebelum permulaan senaman. Hari ini terdapat juga minuman sukan khas yang dijual yang bertujuan untuk orang yang terlibat secara aktif dalam sukan. Minuman ini mengandungi komponen berguna yang membantu tubuh pulih dengan cepat selepas melakukan aktiviti fizikal yang serius. Selain itu, selepas bersenam, segelas jus yang baru diperah tidak akan menyakitkan.

Kami berharap sekarang, mengikut petua pemakanan kami, senaman anda akan menjadi seefektif mungkin dan bentuk langsing anda akan kekal selama bertahun-tahun.