Evdə mədənizi necə tez sıxmaq olar. Qarnınızı sıxmağınıza kömək edəcək yeganə və yeganə məşq! Doğuşdan sonra sallanan qarın necə çıxarılır

Mədədə dərinin sallanması yararsızdır və qadınlar üçün bir çox narahatlıq yaradır. Mövcuddur çoxlu sayda bu fenomenə səbəb ola biləcək səbəblər, lakin hər halda mədənizi necə sıxacağınızı bilmək vacibdir. Bunu etmək üçün bir çox üsul var. Gəlin onlara daha ətraflı baxaq.

Mədənizi tez bir zamanda necə sıxacağınızı anlamazdan əvvəl, onun sarkmasına nəyin səbəb olduğunu başa düşməlisiniz. Əsas səbəblər hamiləlik və doğuş, əhəmiyyətli və sürətli arıqlama, qeyri-aktiv həyat tərzi, yaşa bağlı dəyişikliklər, pozulmuş metabolizm və pis qidalanma. Onlara daha ətraflı baxaq:

• Hamiləlik və doğuş. Bunun baş verməsinin əsas səbəbi uşaqlığın ölçüsünün artmasıdır, ona görə də doğuş zamanı arıq qadınlarda belə mədə sallana bilər. Bu problem zamanla öz-özünə keçə bilər - uşaqlıq daralacaq və mədə sıxılacaq. Qız hamiləlikdən əvvəl və hamiləlik dövründə fiziki fəaliyyətlə məşğul olsaydı, bu proses daha sürətli gedəcəkdir. Həm də hamiləlik dövründə qarın əzələləri uzanır və körpəni mənfi xarici təsirlərdən qoruyan bir yağ təbəqəsi görünür. Dəri, prinsipcə, elastikdir və zaman keçdikcə formasına qayıdır, lakin bu prosesin sürəti hər kəs üçün fərqlidir və yaş, maddələr mübadiləsi və digər amillərlə müəyyən edilir. Qeysəriyyə əməliyyatı aparılıbsa, problem daha da pisləşir.
• Çəki itirmək. Artan həcm səbəbiylə kökəldiyiniz zaman dəri uzanır. Əgər tez və həddindən artıq arıqlasanız, dəri həcm itkisi ilə ayaqlaşmır və sallanır. Ən çox problemli sahələr bu vəziyyətdə bunlar ayaqlar, qollar, omba və əlbəttə ki, mədədir.
• Qeyri-aktiv həyat tərzi. Əgər kişi uzun müddətə müntəzəm olaraq oturmuş vəziyyətdədir və eyni zamanda idmanla məşğul olmur, əzələləri atrofiyaya uğrayır, dərisi solğunlaşır. Qarın əzələlərinin zəifləməsi səbəbiylə daxili orqanlar aşağı enir, bu da dəriyə təzyiq göstərir, onun uzanmasına səbəb olur.
• Yaşla bağlı dəyişikliklər. Dəri zamanla elastikliyini itirir. Bu təbii bir prosesdir, ancaq idman və gözəllik prosedurları ilə onu yavaşlatmaq olar.
• Metabolik pozğunluqlar. Başqa səbəblər yoxdursa, lakin dəri ciddi şəkildə sallanırsa, endokrinoloqa müraciət etmək tövsiyə olunur.
• Zəif qidalanma. Sağlam olmayan qidalardan sui-istifadə və həddindən artıq yemək qarın nahiyəsində piylərin yığılmasına və dərinin elastikliyini itirməsinə səbəb olur.

Səbəbini anladıqdan sonra hər iki tərəfdən işə başlaya bilərsiniz. Bu məsələyə hərtərəfli yanaşmaq daha yaxşıdır: məşqlər edin, pəhrizinizi tənzimləyin, kosmetik prosedurlardan istifadə edin. Xüsusilə çətin hallarda, mütəxəssislərin köməyinə müraciət edə bilərsiniz.

Evdə mədənizi necə tez sıxmaq olar: məşqlər

Yuxarı çəkmək xüsusilə çətin ola bilər. Bu problemli sahədir, lakin müntəzəm iş ilə onu yaxşılaşdırmaq olar görünüş. Onun üçün aşağıdakı məşqlər tövsiyə olunur:

• Yerdə yatın, ayaqlarınızı bükün. Bədəninizi düzgün bucaq altında qaldırın ki, çiyin bıçaqları yerdən qalxsın. Otuz təkrardan ibarət iki dəsti yerinə yetirin. Yanaşmalar arasındakı fasilə ən azı bir dəqiqə olmalıdır.
• Arxa üstə uzan. Ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Əllər bədən boyunca buraxıla bilər və ya başın üstündə birləşdirilə bilər. Ayaqlarınızı bükün, onları sola əyməyə başlayın və sağ tərəf. Yarım dəqiqəlik fasilə ilə ən azı 15 təkrardan ibarət iki dəst edin.
• Yerdə yatın, ayaqlarınızı 45 dərəcə qaldırın. İndi onlarla istənilən rəqəm və ya hərf çəkin.

Qarının yuxarı hissəsini sıxmaq üçün aşağıdakı məşqlər tövsiyə olunur:

• Yerdə yatın, əllərinizi başınızın arxasına qoyun, ayaqlarınızı bükün, yerə qoyun və ya skamyaya qoyun. Vücudunuzu yavaş bir sürətlə qaldırın və yuxarı nöqtəyə çatdıqdan sonra sol əlinizin dirsəyi ilə sağ dizinizə çatmağa çalışın. Belinizi yerdən qaldırmamaq vacibdir. 15 təkrardan ibarət üç dəst edin.
• Arxa üstə uzanaraq, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. 15 təkrardan ibarət iki dəst edin.
• Yerdə yatın, ayaqlarınızı yuxarı qaldırın. Onları aşağı salın, yuxarı qaldırın, sağa, sonra sola endirin.
• Yerdə uzanaraq, qollarınızı başınızın arxasına uzatın. Ayaqlarınızı və bədəninizi eyni anda qaldırın.

Evdə mədənizi necə sıxmaq olar: qidalanma

Əhəmiyyətli məqam doğuşdan, keysəriyyə əməliyyatından və ya arıqladıqdan sonra mədənizi necə sıxmaq düzgün qidalanmadır. Pəhriz deyil, düzgün bəslənmədir - sonuncu bu vəziyyətdə vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər. Aşağıdakı qaydalara əsaslanmalıdır:

• Bol təmiz su içmək - su balansı dərinin möhkəmliyini və elastikliyini böyük ölçüdə müəyyən edir.
• Diyetinizdə duzun miqdarını məhdudlaşdırın.
• Pəhriz yağsız ət və balıq, az yağlı süd məhsulları, meyvə-tərəvəz və dənli bitkilərə əsaslanmalıdır.
• Daha tez-tez və kiçik hissələrdə yeməyə çalışın.
• Fast food, şirniyyat, qənnadı məmulatları və yağlı sousları diyetinizdən xaric edin.

Əgər arıqlamağı planlaşdırırsınızsa, bunu yavaş-yavaş və düzgün edin, çünki çox tez arıqlamaq mədədə dərinin sallanmasının ən çox görülən səbəblərindən biridir.

Evdə sallanan bir qarnı necə sıxmaq olar: kosmetik prosedurlar

Bu məsələyə hərtərəfli və məsuliyyətlə yanaşsanız, əməliyyatsız qarın gərmə əməliyyatı mümkündür. Düzgün qidalanma və sıxıcı məşqlərin kosmetik prosedurlarla tamamlanması tövsiyə olunur. Ən populyar və təsirli olanlardan biri bükülmədir. Bunu salonda və ya evdə edə bilərsiniz. 10-15 təkrar daxil olmaqla bir kurs dərini əhəmiyyətli dərəcədə sıxmağa kömək edəcəkdir. Bütün növ sarğılara aid ümumi qaydalar var:

• Görünən nəticələrə nail olmaq üçün sarğıların tam kursunu tamamlamaq vacibdir.
• Dərini aktiv maddələrə məruz qalmağa hazırlamaq lazımdır. Bunun üçün məsamələrinizi açmaq üçün ilıq duş qəbul edin və skrabdan istifadə edin.
• Özünüzü filmə sardığınız zaman isti yorğan altında uzanmaq və sakit bir vəziyyətdə vaxt keçirmək tövsiyə olunur.
• Sarğılar bədəndən mayenin çıxarılmasına səbəb olur, buna görə də kifayət qədər su içməklə bu ehtiyatları doldurmaq vacibdir.

İndi qarın gərmə üçün bir neçə təsirli sarğı növləri var:

• Qəhvə-zeytun. Kofein bədəndən artıq mayeni çıxarmağa və dərini tonlamağa qadirdir, ona görə də onu bərkitmək üçün sarğılar tez-tez daxil olur. Hazırlamaq üçün təbii üyüdülmüş qəhvəni zeytun yağı ilə bərabər nisbətdə qarışdırmalı, sonra bu qarışığı mədəyə sürtməlisiniz.
• Bal-portağal. 3-4 xörək qaşığı bala dörd damcı portağal yağı əlavə edin.
• Yosun. Yosunlar bir çox qiymətli mineral ehtiva edir, onlar artıq mayenin çıxarılmasına kömək edir və həcmi azaltmağa kömək edir. Yosun tozunu təlimata uyğun olaraq su ilə seyreltmək, bütöv yosunları isə mayedə isladıb şişənə qədər saxlamaq lazımdır.
• Gil-süd. Bərabər miqdarda süd və mavi gil qarışdırın və mədəyə çəkin.
• Mumiya ilə sarın. İki mumiya tabletini doğrayın və bir çay qaşığı su ilə qarışdırın. Bədən kremi və ya losyon əlavə edin, mədəyə çəkin və filmlə sarın.

Sarğıların əks göstərişləri var. Kompozisiyanın komponentlərinə alerjiniz olmadığından əmin olun.

Qapaqlar - əla yol bir ayda mədənizi necə sıxmaq olar. Əsas odur ki, onları kursda, müntəzəm olaraq etmək və digər tədbirlərlə birləşdirin. Sonra əla nəticələr verəcəklər.

Mədənizi sıxmağın da əla yolu masajdır. Bunu özünüz edə bilərsiniz. Bu vəziyyətdə hərəkətlərin ardıcıllığı aşağıdakı kimi olacaq:

• Əvvəlcə əllərinizi qarnınıza qoyun. Dərin nəfəs alın və nəfəs alın. Vuruş hərəkətləri edin.
• Barmaqlarınızın fırlanan hərəkətlərindən istifadə edərək, qarnın aşağı hissəsindən qabırğalara doğru hərəkət edin.
• Qarnınıza uzanın sağ əl, solunuzla üzərinə basın. Hərəkəti təxminən 20 dəfə təkrarlayın.
• Hər iki əlinizi qarnınızın üstünə qoyun və hər dəfə təzyiqi artıraraq dairəvi hərəkətlər edin.
• İki ovucunuzun qabırğalarını yuxarı və aşağı hərəkət etdirin, sanki mədənizi mişar edirsiniz.
• Yağ qatını barmaqlarınız arasında sıxın və qabırğalara doğru yuvarlayın.
• Qarın dərisini soldan sağa sürtmək üçün oynaqlarınızı istifadə edin. Yeddi dəfə təkrarlayın.
• Buruqlarınızı istifadə edərək, qarnınız boyunca saat yönünde və saat yönünün əksinə dairəvi hərəkətlər edin.
• Öz-özünə masajı yüngül vuruşlarla bitirin.

Kosmetologiya və tibb nə təklif edir

Mədənizi çox tez sıxmaq lazımdırsa və ya digər üsullar gücsüzdürsə, kosmetik və cərrahi üsullar köməyə gələ bilər. Neodimium qaldırma indi məşhurdur, yəni Bu an analoqu yoxdur. Bu vəziyyətdə kollagen sintezini stimullaşdıran və bununla da dərini sıxan xüsusi bir lazer istifadə olunur.

Digər üsullar lipolitik mezoterapiya, ultrasəs liposaksiya, ozon terapiyasıdır ki, bu da ya piy hüceyrələrinin parçalanmasını, ya da ölçülərinin kiçilməsini nəzərdə tutur. İplərdən istifadə edərək əməliyyatsız qarın gərmə də məşhurdur.

Qarın sallanmasının səbəbi əzələ zəifliyi deyil, artıq yağ toxumasıdırsa, liposaksiya kömək edə bilər. Nanoliposuction kimi üsul eyni zamanda qarın dərisini sıxmağa və artıq piyləri çıxarmağa kömək edir.

Xüsusilə çətin hallardan danışırıqsa, abdominoplastika proseduru xilas ola bilər - artıq dərinin çıxarılmasını əhatə edən qarın plastik cərrahiyyəsi. Doğuşdan və ağır çəki itkisindən sonra təsirli ola bilər. Nəzərə alın ki, əməliyyat olduqca ciddidir və onu keçirməyə qərar verməzdən əvvəl bütün həkim məsləhətlərini və mövcud əks göstərişləri nəzərə almaq lazımdır.

Qadınların çoxu doğuşdan sonra dərisini dartmaq istəyir. Bunun üçün hansı prosedurların göstərildiyi hər bir halda ayrıca qərar verilir. Bir qadın gəncdirsə və bu onun ilk doğumudursa, plastik masaj və kosmetik məhsullar şəklində qeyri-cərrahi lift kifayət edəcəkdir. Bir neçə doğuş olubsa və dəri çox uzanıbsa, qiyməti mürəkkəbliyinə görə müəyyən ediləcək plastik əməliyyat tələb oluna bilər.

Mədənizi sıxmağın bir çox yolu var. Bu problemi özünüz həll etməyi seçsəniz, bir həftə və ya digər qısa müddət ərzində mədənizi sıxmağa diqqət yetirməməlisiniz. Bu məsələyə məsuliyyətlə yanaşmaq və uzun mübarizəyə hazırlaşmaq vacibdir.

Videoda tonlanmış mədənin sirləri

İncəlik və gözəllik arzusu bəzi qadınların həyatları boyu məqsədlərindən biridir. Təəssüf ki, ədalətli cinsin bütün nümayəndələri gözəl, tonlanmış bir bədənə sahib deyillər və qarın boşalması hər ikinci qadın üçün problemdir. Çox vaxt boş vaxtın və ya maliyyə resurslarının olmaması idman salonlarına və dietoloqlara baş çəkməyə imkan vermir, buna görə də bu gün qalır. aktual məsələ Evdə sallanan qarnı necə sıxmaq olar.

Mexanik sıxma

Masaj və yağ yandıran qarışıqlarla isti sarğıların köməyi ilə dərinin mexaniki dartılmasına nail olmaq olar. Bunun üçün istifadə etmək tövsiyə olunur:

• Dəniz yosunu.
• Xüsusi palçıqlar (torf, lil-sulfid və vulkanik mənşəli).
• Rəngli gillər.
• Qəhvə-zeytun qarışığı.

Seçilmiş komponent, hərtərəfli sürtülür, qalın bir təbəqədə dəriyə tətbiq olunur. Bundan sonra, yapışqan filmdən istifadə edərək, mədəni sarın və yorğan və ya paltarla izolyasiya edin. Ən azı bir saat buraxın. Qarışığı su ilə yuyun otaq temperaturu. Dərinizə qulluq etmək üçün problemli nahiyəyə şaftalı və ya badam yağı çəkin (liftinq effektli kremdən də istifadə edə bilərsiniz).

İlk sarğıdan sonra çox nəticə görməyəcəksiniz, lakin 12 oxşar prosedurdan ibarət bütün kursu tamamladıqdan sonra dəriniz dartılacaq və qarnınızın ölçüsü nəzərəçarpacaq dərəcədə azalacaq.

Masaj

ilə birlikdə xüsusi vasitələrlə qarın sallanması ilə mübarizədə ən təsirli üsuldur. Çimdik masajı çox faydalıdır, bu da tez nəticə verir, çünki o, yağ yataqlarını parçalayır və dərini hamarlaşdırır. Üstəlik, özünüz etmək çox asandır.

Masaj texnikası:

1. Arxa üstə uzan.
2. Dərinizi masaj yağı ilə yüngülcə ovuşdurun.
3. Qıvrımları əllərinizlə götürün və saat yönünde hərəkət edin. Beləliklə, mədəni sıxaraq, bütün səthi üzərində hərəkət edin.
4. Dairəvi hərəkətlər edərək, hər yeni addımda təzyiqi artırın. Dərinin sonunda qızartı görünsə, prosedur effektiv hesab olunur.
5. İlk masajın müddəti 10-15 dəqiqədən çox olmamalıdır, lakin hər prosedurla 3-5 dəqiqə artırılmalıdır.
6. Masajdan sonra mədənizi bir dairədə nəmli terri dəsmal ilə ovuşdurun (həmçinin yalnız saat yönünde).

Bu sadə texnikadan istifadə edərək, toksinləri çıxardığı üçün bədənin ümumi vəziyyətini yaxşılaşdıracaqsınız.

Su masajı

Onun məqsədi dəriyə hamarlıq və elastiklik verməkdir. Bu masaj sarğılardan sonra çox təsirli olur, çünki bu anda dəri hər hansı mexaniki stressə ən çox həssasdır. Onu yerinə yetirmək üçün texnika sadədir və xüsusi bacarıq tələb etmir:

1. Duş suyunu sərinləmək üçün tənzimləyin.
2. Axını mədəyə doğru yönəldin və saat yönünün əksinə hərəkət etdirin.
3. Hər 30 saniyədən bir suyun təzyiqini (güclü-zəif) və onun temperaturunu (soyuq-isti) dəyişdirin.
4. Prosedurun ilk günlərində suyun temperaturunda çox böyük fərq yaratmamalısınız, çünki bu, sağlamlığınıza pis təsir göstərə bilər.
5. Bu masajın müddəti müntəzəm duş qəbul edərkən gündə 5-10 dəqiqədir.

Hər hansı digər masaj növündən istifadə edə bilərsiniz, bu da qarın vəziyyətinə müsbət təsir göstərəcəkdir. Ancaq unutmayın ki, yalnız müntəzəm prosedurlar ilə dəriniz solğun olmağı dayandıracaq və nəticəni görə biləcəksiniz.

Hamiləlik dövründə su (və çimdik) masaj üsullarının istifadəsi qəti qadağandır.

ovuşdurma

Evdə qarın skrabından istifadə etmək pilinq üçün yaxşı alternativdir. Düyü və qəhvə dənələrini bərabər miqdarda götürün və qəhvə dəyirmanında üyüdün. Bir az təbii qatıq əlavə edin və qarışdırın. Əsl skrab alacaqsınız. Həftədə 3 dəfə dərinizi təmizləmək üçün istifadə edin.

Qarışığın tərkibi bal, gil və digər yağ yandıran maddələrdən istifadə edərək dəyişdirilə bilər.

Fiziki sıxılma

Fiziki məşğələ arıqlamaq və bədəni tonlaşdırmaq məqsədi ilə onlar əsrlər əvvəl istifadə edilmişdir, lakin bu gün də aktualdır. İdman etmədən qarın dərisini sıxmaq mümkündürmü? Yox. Buna görə də hər gün idmana ən azı 15-20 dəqiqə vaxt ayırmaq lazımdır.

Qarın möhkəmliyini bərpa etmək üçün xüsusi olaraq hazırlanmış bir çox müxtəlif kompleks proqramlar var. Ancaq ilk olaraq, ilk gün əzələlərinizi tıxanmayacaq az sayda məşq seçməlisiniz və sabah məşq edə biləcəksiniz. Bədəni stresə salmamaq üçün hazırlamaq üçün yük tədricən artırılmalıdır.

Üstəlik, yalnız düzgün seçilmiş məşqlər nəticə verəcəkdir. Mədəniz sallanırsa, əsas yük onun əzələlərinə getməlidir, ona görə də qarın əzələsinə diqqət etməlisiniz.

Üst basın

Bu, kifayət qədər problemli sahədir və sistemli təlim tələb edir. Səhər məşq etmək daha yaxşıdır, çünki oyandıqdan sonra bədən daha asan kalori itirir. Texnika olduqca sadədir:

1. Yerdə yatın və dizlərinizi bükün, əllərinizi ayaqlarınızın arasına qoyun. Bir az qaldırın üst hissəsi bədən, yuxarı qarın əzələlərini mümkün qədər gərginləşdirin və əllərinizi istifadə etmədən bu vəziyyətdə 10 saniyə dondurun. 3-4 dəstdə təkrarlayın.
2. Növbəti məşqi əvvəlki ilə eyni şəkildə edin, yalnız əllərinizi başınızın arxasına sabitləyin.
3. Üçüncü məşqi ikinci ilə eyni şəkildə təkrarlayın, ancaq əllərinizi çiyinlərinizdə saxlamağa çalışaraq, qollarınızı sinənizin üstündən keçin.
4. "Taxta". Qarın əzələlərini işləmək üçün ən məşhur və təsirli məşq. Sistemli idmanla mədəniz çox qısa müddətdə sıxılacaq. Plankların necə ediləcəyinə dair bir çox ətraflı təlimatlar var.

Yalnız düzgün texnika icra nəticə verəcək, ona görə də həmişə nəfəsinizi və mövqeyinizi idarə edin.

Aşağı basın

Məlumdur ki, aşağı qarın əzələləri yuxarı qarın əzələlərinə nisbətən daha çox səy və diqqət tələb edir. Bu, qarnın aşağı hissəsində daha az sinir uclarının və daha qalın bir yağ təbəqəsinin olması ilə izah olunur. Ancaq hər gün xüsusi bir məşq dəsti etsəniz, artıq çəki problemli bölgədən çıxarılacaq, dəri sıxılacaq, hətta kublar görünməyə başlayacaq.

Bir neçə sadə, lakin çox təsirli məşq var:

1. Dizlərinizi qarnınıza çəkin. Yalan vəziyyətdə, qollarınızı başınızın arxasına qoyun, dizlərinizi bükün və ayaqlarınızı yerə qoyun. İndi dizlərinizi göğsünüzə doğru çəkin, çanağınızı bir az qaldırın.
2. "Qayçı". Bu kifayət qədər tanınmış məşq əzələləri mükəmməl şəkildə sıxır və mədəni sıxır. Döşəmədə uzanaraq, qollarınızı bədəninizə qoyun. Ayaqlarınızı 10 sm hündürlüyə qaldırın.
3. Eyni mövqedən xəyali bir "velosiped" fırladıırıq. Əllər başınızın arxasında, ayaqları yuxarı qaldırılır.

Bu üç məşq yaxşı bir başlanğıc üçün kifayət qədər olacaq, lakin sonradan meylli skamyalar və ya divanlar şəklində rekvizitlərdən istifadə edərək kompleksi çətinləşdirməyə dəyər.

Yan basma

Bir qadının belinin ölçüsü tamamilə yan qarın əzələlərinin vəziyyətindən asılıdır. Yalnız içində hərtərəfli iş qarın əzələlərinin bütün hissələrində qarnınızın necə daralacağını görəcəksiniz. Evdə məşq edərək, yanal mətbuatınızı istənilən vəziyyətdə pompalaya bilərsiniz, bu da yaxşı nəticə əldə etmək şansınızı əhəmiyyətli dərəcədə artırır.

Başlanğıc mövqeyi ayaqda:

1. Dizlərinizi bir az əyərək, ayaqlarınızı bir-birindən geniş yayın. Əllərinizi başınızın arxasına sabitləyin və bədəninizi hərəkət etdirmədən sağa və sola əyilin.
2. Ayaqlarınızı düz və əllərinizi başınızın arxasında tutaraq, bədəninizi döndərməyə başlayın. Bədəninizi 90 dərəcəyə qədər çevirin və başlanğıc vəziyyətinə qayıdın.

Yatan başlanğıc mövqeyi:

1. Çiyninizə toxunmaq istədiyiniz kimi dizlərdə əyilmiş ayaqlarınızı qaldırın.
2. Dizlərinizi bükün və topu budlarınız arasında saxlayın. Ayaqlarınızı sağa çevirin, əllərinizi başınızın arxasına qoyun. Bədəninizi yuxarı qaldırın, ancaq belinizi yerdən qaldırmayın. Bundan sonra ayaqlarımızı topla sola çeviririk və məşqi təkrarlayırıq.

Başlanğıc oturma mövqeyi:

1. Ayaqlarınızı irəli uzatın və geniş yayın.
2. Qollarınızı yuxarı qaldırın və növbə ilə sola, sonra doğru əyilin sağ ayaq, əllərinizlə ayaqlarınıza toxunmağa çalışır.
3. Nəticəni artırmaq üçün bədəninizi meyl tərəfə çevirin.

Qarın məşqlərinin ilk günlərində tələsməyə ehtiyac yoxdur. 5-7 məşqdən ibarət iki dəst kifayət qədər olacaq. Zamanla təkrarların sayını artırmaq lazımdır.

Hər məşqə başlamazdan əvvəl əzələlərin istiləşməsi üçün istiləşmə tələb olunur. Yerində qaçmaq, iplə tullanmaq və ya televizor qarşısında bir gərgin rəqs etmək yaxşıdır. Məşqinizi bitirdikdən sonra yemək üçün qaçmağa və həzm sisteminizi yükləməyə tələsməyin. Bədəninizin bərpasına icazə verin. Mükəmməl vaxt yemək üçün - məşqdən bir saat yarım sonra.

Balanslaşdırılmış pəhriz

Heç bir qadın menyusuna nəzarət etmədən incə qala bilməz və qarnının dərisini səliqəyə sala bilməz. Düzgün qidalanmanın bir neçə əsas qaydasını nəzərdən keçirək:

• Bol su içmək (gündə ən azı 2,5 litr).
• Çalışın ki, yediyiniz yeməklər və qidalar yağlardan düz 2 dəfə, zülallardan isə 3 dəfə çox karbohidrat ehtiva etsin.
• Səhər yeməyi haqqında unutmayın.
• Yeməklər arasında 3-4 saat ara verin.
• Menyuda meyvələr, tərəvəzlər, giləmeyvə, qoz-fındıq, paxlalılar və soya məhsulları, yağsız balıqlar və çaylar olmalıdır.
• Yeməkdən sonra qəhvə və siqaretdən çəkinin.
• Popkorn, cips, kraker və s zərərli məhsullar pəhrizinizdən xaric edin.

Balanslaşdırılmış pəhrizin əsas qaydası zülalların, yağların və karbohidratların vitamin və mikroelementlərlə ideal nisbətidir.

Dartıcı kremlər

Doğuşdan sonra və ya ani kilo itkisi Qarın nahiyəsində dərinin sallanması problemi var. Onlar sizə bunun öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəklər xüsusi kremlər. Bu məhsulların aktiv maddələri dərini tonlamağa, epidermisi daha elastik və hamar etməyə, uzanma izlərini aradan qaldırmağa kömək edir.

Evdə mədənizi sıxmaq üçün aşağıdakı kremlərdən tez istifadə edə bilərsiniz:

• Quam. Dokuya dərindən nüfuz edir, buna görə də dəri təxminən 14 gün intensiv istifadədən sonra dartılmağa başlayır.
• Garnier. Möhkəmləşdirici təsiri olan məhsullarda kofein və retinol var. Birinci komponent bədəndən yağları daha sürətli çıxarmağa kömək edəcək, sonuncu isə dərini sıxmağa kömək edəcək.
• Fitnes. Nəticə əldə etmək üçün bu xəttin bütün məhsullarından istifadə etməlisiniz. Amin turşuları dərini tonlayır, dəniz yosunu isə uzanma işarələrinin qarşısını alır.

Ancaq heç bir krem ​​bel bölgəsində əlavə santimetr problemini həll etməyə kömək etməyəcək.

Evdə müalicə üsulları

Ənənəvi tibb qarın dərisinin sallanması ilə mübarizə aparmaq üçün bir çox müxtəlif vasitələr təklif edir. Özünüzü bükmək üçün xüsusi maskalar hazırlaya bilərsiniz. Bu üsullardan istifadə üçün heç bir qayda yoxdur. Kosmetik məhsulu təmiz dəriyə tətbiq etməli və dərhal mədənizi adi yapışqan filmlə örtməlisiniz.

Maska reseptləri:

1. 3 osh qaşığı birləşdirin. l. bitki yağı və 1 ç.q. üyüdülmüş qırmızı bibər. Qarışığı dörddə bir saat buraxın. Maskanı problemli bölgəyə yarım saat çəkin və yuyun. Daha böyük təsir üçün dərinizə anti-selülit kremi çəkin. Maska tez-tez yox, 7 gündə bir dəfə tətbiq oluna bilər.
2. Maye balı (hər cür edə bilər) və 2:1 nisbətində üyüdülmüş qəhvəni qarışdırın, 1 tsp əlavə edin. üyüdülmüş qırmızı bibər. Qarışığı dörddə bir saat buraxın və sonra qarın dərisinə tətbiq edin. Yarım saatdan sonra yuyun. Prosedurdan sonra qidalandırıcı krem ​​sürtmək tövsiyə olunur. Məhsulu həftədə bir dəfə istifadə edə bilərsiniz.
3. Kosmetik gili su ilə seyreltin. Nəticə xama kimi bir tutarlılığa malik bir kütlə olmalıdır. Eyni miqdarda bal və ya üyüdülmüş təbii qəhvə və 1 tsp əlavə edin. qırmızı bibər tozu. Dəriyə 20 dəqiqə çəkin.
4. Kremli bir kütlə əldə etmək üçün kosmetik gili su ilə birləşdirin. Maskanı mədədə 1 saat saxlayın.
5. 100 ml qızdırılan kremə 30 qram bal və 15 qram quru maya əlavə edin. Yarım saat dayanmasına icazə verin və 1-2 damcı efir yağı əlavə edin. Maska 40 dəqiqədən sonra yuyula bilər.

Sarma üçün dəniz yosunu və xüsusi palçıq istifadə olunur. Bu prosedur tez-tez gözəllik salonlarında tövsiyə olunur, lakin evdə də edilə bilər. Daha çox effekt əldə etmək üçün xüsusi sıxıcı məhsullarla özünü masaj edin.

Əgər həqiqətən mədənizi evdə tez bir zamanda sıxmaq istəyirsinizsə, bütün üsulları kombinasiyada istifadə edin (masaj, bədən sarğıları, idman, düzgün qidalanma). Cəmi bir ay ərzində yaxşı nəticələr görəcəksiniz.

Hər hansı bir qadın nümayəndəsi gözəl, tonlanmış qarın sahibi olmağı xəyal edir. Təəssüf ki, hər kəs fitnes mərkəzində və ya şəxsi məşqçi ilə dərslər, gözəllik salonlarına səfərlər və ya özlərini formada saxlamaq üçün bahalı kosmetika ala bilmir.

Bəzi qadınların sadəcə boş vaxtı yoxdur. Vəziyyətdən çıxış yolu var. Mədənizi evdə tez və minimum maddi xərclə sıxın qarın əzələləri üçün xüsusi olaraq hazırlanmış müəyyən məşqləri yerinə yetirsəniz mümkündür.

Müəyyən məşqləri yerinə yetirsəniz, mədənizi evdə tez və minimum maddi xərclə sıxmaq mümkündür

Problemi həll etməyin başqa yolları var!

Qarın sallanmasının əsas səbəbləri

Qadınlarda qarın sallanmasının bir neçə səbəbi var:

1. Hamiləlik və doğuş.
2. Çəki itirmək.
3. Zəif həyat tərzi.
4. Yaşla bağlı dəyişikliklər.
5. Metabolik pozğunluq.
6. Binge yemək.

Hamiləlik və doğuş

1 səbəb- uzanan uterus. Ona görə də doğuşda olan arıq qadınlar belə problem yaşayırlar. Bu vəziyyətdə, uşaqlığın öz-özünə büzülməsi üçün bir müddət gözləmək lazımdır. Sonra mədəniz sıxılacaq. Qız hamiləlikdən əvvəl və hamiləlik dövründə idmanla məşğul olarsa, proses sürətlənəcəkdir.

Hamiləlik dövründə qızların qarın əzələləri uzanır və körpəni xarici təsirlərdən qoruyan bir yağ təbəqəsi yaranır.

Səbəb 2. Hamiləlik dövründə qızların qarın əzələləri uzanır, piy təbəqəsi yaranır, körpəni xarici təsirlərdən qoruyur, bu da zamanla artır.

Səbəb 3. Dərinin yaxşı elastikliyi var, buna görə də körpənin böyüməsinə paralel olaraq asanlıqla uzanır. Doğuşdan sonra dəri dərhal geri qayıtmayacaq eyni forma. Hətta idmanla məşğul olan qızlar da bu problemdən əziyyət çəkir.
Bu vəziyyətdə mədənizi evdə tez sıxmağa kömək edə biləcək yeganə yol idmandır.

Sürətli kilo itkisi

Əlavə funt qazandığınız zaman, artan həcmlərin təsiri altında dəri uzanır. Arıqlayan zaman həcm azalır və dəri dartılır. Həddindən artıq sürətli arıqlama və ya ciddi pəhriz zamanı dəri arıqlama sürətinə uyğun gəlmir və sallanır.

Ən çox bu vəziyyətdə problemli sahələr: itburnu(daxili səth), mədə, omba və qollar. Yalnız məşqlə evdə mədənizi tez sıxa bilməyəcəksiniz.

Passiv (tənbəl) həyat tərzi

Yoxluq fiziki fəaliyyət və ya onların olmaması, səyahətlə əlaqəli olmayan ofis işləri və şəhər ətrafında tez-tez hərəkətlər, açıq havada fəaliyyətlərin olmaması əzələlərin atrofiyasına və dərinin solğun olmasına səbəb olur.

Qarın əzələləri zəifləyir buraxmağa səbəb olur daxili orqanlar. Dəriyə təzyiq göstərərək onun uzanmasına səbəb olurlar.

Fiziki fəaliyyətin olmaması və ya olmaması, ofis işi əzələlərin atrofiyasına və dərinin solğun olmasına gətirib çıxarır.

Qeyd! Qarın sallanması bağırsaqların və mədənin disfunksiyasına səbəb ola bilər.

Yaşla bağlı dəyişikliklər

Yaşla dəri əvvəlki elastikliyini itirir. Bu, bir müddət gecikdirilə bilən təbii bir prosesdir. Bu vəziyyətdə düzgün bəslənmə, kosmetik prosedurlar və idman kömək edəcəkdir.

Metabolik pozğunluq

Qarın və omba bölgəsindəki yağlar metabolik pozğunluqları göstərə bilər. Endokrin sistem xəstəliklərini istisna etmək üçün endokrinoloqa müraciət etmək lazımdır.

Endokrin sistem xəstəliklərini istisna etmək üçün endokrinoloqa müraciət etmək lazımdır

Həddindən artıq yemək və pis qidalanma

Həddindən artıq yemək qarın nahiyəsində piylərin yığılmasına səbəb olur. Bunun qarşısını almaq üçün ilk növbədə kifayət qədər su içmək lazımdır. Pəhriz və müntəzəm idman da vacibdir.

Sağlamlığa zərər vermədən mədəyi evdə sıxırıq

Zərif cinsin nümayəndələri səhvən inanırlar ki, yalnız şəxsi məşqçi, fitnes mərkəzində dərslər, qidalanma mütəxəssisi və salonlarda bahalı prosedurlar qarın yağını çıxarmağa kömək edəcək.

Bu gün mədənizi evdə tez bir zamanda necə sıxmaq üçün birdən çox üsul hazırlanmışdır sadə məşqlər, özünü masaj etmək, sarğı etmək, xüsusi yağ yandıran məhsullardan istifadə etmək.

Evdə mədənizi necə tez sıxmaq olar. Aşağı abs üçün məşqlər

Bu nahiyədə piy qatından qurtulmaq və dərini dartmaq çox çətin, lakin kifayət qədər həyata keçirilə bilən işdir. İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün hər gün məşq etmək məsləhətdir.

Evdə mədənizi necə tez sıxmaq olar. Üst abs üçün məşqlər

Diqqətlə! Qarın məşqləri yüksək təzyiq və damar xəstəliklərindən əziyyət çəkən insanlar üçün kontrendikedir.

Bu gün mədənizi evdə tez sıxmaq üçün bir çox üsullar hazırlanmışdır. Yuxarıda təsvir edilən məşqlər mədə və yanlarda artıq yağ hüceyrələrindən qurtulmağa kömək edəcəkdir. Ancaq əvvəlki elastikliyini bərpa etməli olan uzanan dəri haqqında unutmayın. Buna necə nail olmaq olar? Sarmalardan istifadə.

Bədən sarğıları qarnınızı necə sıxmağa kömək edir

Sarma dərinin sallanması ilə effektiv mübarizə aparmağa imkan verən prosedurdur. Onun verəcəyini düşünmək səhvdir müsbət nəticə bunu bir gözəllik salonunda həyata keçirsəniz. Bağlamalar evdə asanlıqla hazırlana bilər.

Fiziki məşqlər kimi, mədənizi kifayət qədər tez sıxmağa kömək edəcəklər - cəmi 1 kurs, 12 təkrardan ibarətdir.

Sarma dərinin sallanması ilə effektiv mübarizə aparmağa imkan verən prosedurdur

Bəzi qaydalara əməl edilməlidir:

1. Vaxt sərfi. Faydalı komponentlərin dəriyə nüfuz etməsi və hərəkət etməyə başlaması üçün prosedur ən azı 1 saat davam etməlidir.
2. Tam kursu izləyin. Sarımın təsirli olması üçün ən azı 12 dəfə təkrarlanmalıdır.
3. Dərinin hazırlanması. Məsamələri açmaq üçün ilıq duş alın, dərinizi skrabla müalicə edin.
4. Prosedur zamanı dinclik. Qablaşdırma sakitlik və sülh tələb edir. Filmə sarıldıqdan sonra yorğan altında uzanmaq, televizora baxmaq və ya kitab oxumaq daha yaxşıdır.
5. Pəhriz və içmə rejimi. Kurs zamanı şirniyyatları xaric etməklə pəhrizinizi yüngülləşdirmək məsləhətdir, yağlı qidalar. Daha çox təmiz su və bitki çayları içmək lazımdır.

Sarma növləri

Qəhvə-zeytun. Kofein bədəndən artıq mayeni çıxarır, buna görə də tez-tez müxtəlif anti-selülit məhsullarına daxil edilir. Hazırlanması: qəhvə zeytun yağı ilə 1-dən 1-ə qarışdırılır. Qarışıq mədəyə tətbiq olunur. İsti su ilə yuyun.

Bal-portağal. Hazırlanması: 3-4 osh qaşığı. bal, 4 damcı portağal yağı əlavə edilir. Bu cür sarğı selülitlə mübarizədə kömək edəcək və dərinin toxumasını yaxşılaşdıracaq.

Yosun. Dəniz yosunu faydalı mikroelementlərlə zəngindir. Onlar artıq mayenin çıxarılmasına və həcmi azaltmağa kömək edir. Hazırlanması: toz halında olan yosunlar təlimata uyğun olaraq su ilə seyreltilir, bütöv olanlar isə suda isladılır.

Dəniz yosunu faydalı mikroelementlərlə zəngindir

Efir yağlarından. Zeytun yağına 4 damcı sitrus efir yağları, darçın və şam yağları əlavə edin.

Gil-süd. İnək südü və mavi gil 1-dən 1-ə qarışdırılır və mədəyə çəkilir. Bu qarışıq dəriyə bərkidici təsir göstərir, selülitlə aktiv mübarizə aparır və həcmi azaldır.

Mumiyo ilə. Hazırlanması: 2 mumiya tabletini bir çay qaşığı su ilə qarışdırın, bədən kreminə və ya losyona əlavə edin, sonra mədəyə çəkin və filmlə sarın. Nəticədə, tonlanmış bir mədə və selülitin görünüşündə azalma əldə edəcəksiniz.

Qeyd! Allergik reaksiya baş verərsə, sarğılar kontrendikedir. Bu vəziyyətdə kurs dərhal kəsilməlidir.

Masaj və qarın gərilməsi üçün faydaları

Masaj ən təsirli üsullardan biri kimi tanınır qarın sallanması ilə mübarizə aparın. Bunu özünüz etmək olduqca mümkündür.

Pəhrizinizi dəyişdirin

Qarını sıxarkən vacibdir pəhriz və içmə rejimi var:

• Gündə 2 litrə qədər su içmək lazımdır. From su balansı dərinin elastikliyindən və möhkəmliyindən asılıdır.
• Duz və soya sousunu unudun.
• Yüksək kalorili qidalar və bitki yağları tərəvəz, balıq, meyvə və süd məhsulları ilə əvəz edilməlidir.
• Yeməklər arasında 3 saatdan çox olmamalıdır. Bu zaman qida yaxşıca çeynəmək lazımdır.
• Fast food istisna olunur.
• Kəpək çörək və çörəkləri əvəz etməlidir.
• Şəkər haqqında unudun.

Kosmetoloji qulluq

Gözəllik salonları, bəzən hətta pəhriz məhdudiyyətlərini aradan qaldıran prosedurları ziyarət edərək, qarın sallanması ilə mübarizə aparmaq üçün birdən çox üsul təklif etməyə hazırdır.

Onlardan ən təsirlisi:

Yağ yandırmağa kömək edən kremlər və gellər haqqında unutmayın. Onları fiziki məşq və sadiqliklə birləşdirməsəniz, onların istifadəsinin təsiri o qədər də nəzərə çarpan deyil düzgün pəhriz qidalanma.

Ən məşhur arıqlama kremlərinin bir neçə variantını təqdim edirik:

• Floralis. Krem anti-selülit təsirinə malikdir, xoş sitrus aromasına malikdir, dərini yaxşı və kifayət qədər tez sıxır və asanlıqla sorulur.
• Səyahət. Kompozisiyaya bibər daxildir, buna görə də krem ​​selülitlə mübarizə aparmağa kömək edən istilik effektinə malikdir. Ancaq krem ​​tətbiq etdikdən sonra xüsusi paltar geyinsəniz nəticə verəcəkdir.
• GRS ŞİRKƏTİ. Krem problemli bölgələrə tətbiq olunur, qan dövranını artırır və şişkinliyi aradan qaldırır.

Pəhriz əlavələrinin istifadəsi

Pəhriz əlavələri qızlar arasında getdikcə daha çox populyarlıq qazanır. Pəhriz və ya idman etmədən əlavə funtlardan qurtulmağa kömək edirlər. Bundan başqa, bioloji əlavələr toxunulmazlığı artırır, bədəni vitaminlərlə doyurur və faydalı minerallar, bütün orqanların fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir.

Ən populyarları bunlardır:

Pis vərdişlər və stress - nə etməli?

Araşdırmalar bunu müəyyən edib pis vərdişlər, stress və yuxu olmaması dərinin vəziyyətinə mənfi təsir göstərir. Beləliklə, siqaret metabolik prosesləri pozur, bu da əlavə funtların görünüşünə səbəb olur. Spirtli içkilər qaraciyərin fəaliyyətinə mane olur. O, yağları parçalamaq əvəzinə, spirtli içkilərlə mübarizə aparır.

Stress və qısa yuxu kortizol hormonunun istehsalına kömək edir. Bədəndə artıqlığı olduqda, qarın və yuxarı arxada yağ yığılmağa başlayır.

Bundan əlavə, qızlarda stress həddindən artıq şirniyyat yeməklə müşayiət olunur. Bu səbəbdən, hər bir qızın streslə necə mübarizə aparacağını və istirahət etməyi öyrənməsi vacib olacaq.

Qarın sallanmasının qarşısının alınması

Gənc yaşda qızlar qarın nahiyəsində dərinin elastikliyini heç vaxt düşünmürlər. Bu dövrdə dəri rəqəmdəki dəyişikliklərə tez uyğunlaşır. 25 ildən sonra vəziyyət dəyişir.

Gələcəkdə qarın sallanması ilə bağlı problemlərin qarşısını almaq üçün, bu tövsiyələrə əməl etməlisiniz:

Hər bir qız qarın sallanması ilə mübarizə aparmaq üçün öz yolunu seçməlidir. Əsas odur ki, öz sağlamlığınıza zərər verməyin.

Bu video qarın üçün əsas məşqləri göstərir:

"Qarın yağını necə itirmək olar" mövzusunda faydalı videoya baxın:

Bu video nümayiş etdirir ən yaxşı məşqlər mətbuat üçün:

Plank mövqeyində dayanırıq. Çörəklərə yox deyirik. Çox gülürük. “Sovet idmanı” 10-nu tapıb düzgün yollar evdə mədənizi sıxın.

METOD 1
QARININIZI BAXIN. TAXTA

Fitnes təlimatçılarının hər hansı bir kilo vermə proqramına daxil etdiyi bir məşq plankdır. Hətta bu, müntəzəm olaraq həyata keçirildikdə, sizə tonlanmış bir mədə verə bilər.

Push-up kimi bir mövqeyə giririk: bədən düzdür, ayaq barmaqları və qollar yerə söykənir. Bacardığımız qədər qalacağıq. Sonra bir dəqiqə istirahət edin və daha üç-dörd dəfə təkrarlayın. "Plank" bütün əsas əzələləri mükəmməl şəkildə işləyir, qarın dərisini daha tonlayır və vizual olaraq daha az yağlı olduğunuz kimi görünəndə təsir yaradır.

METOD 2
QARININIZI BAXIN. DAİRƏLƏR

CrossFit metodundan istifadə edən dövrə məşqi, standart dəst-istirahət-set nümunəsindən daha effektiv şəkildə yağ yandıracaq. Üstəlik, məşqlər arasında istirahət etmədiyiniz üçün daha az vaxt aparacaq.

Bir neçə dövrə qarın məşqləri edin - ayaqları qaldırın, çırpın, qayçı (yalan mövqedən biz ayaqlarımızı və eyni zamanda bədənimizi qaldırırıq, əllərimizlə ayaqlarımıza toxunmağa çalışırıq). Zaman zaman dairələrin və ya təkrarların sayını artırın. Dövrə məşqləri evdə tonlanmış bir mədə əldə etməyin ən qısa yoludur.

METOD 3
QARININIZI BAXIN. GƏZİŞ

Gəzməyi gündəlik vərdiş halına salın. Gündə ən az 20-30 dəqiqə gəzməyə başlayın. Gəzintilərinizi tədricən 1-1,5 saata qədər artırın. Gəzinti sürətinizi dəyişdirin. Bir və ya iki metro dayanacağından sizə lazım olana qədər çıxın və gedin. Gələcəkdə bu vərdiş sizin tonlamış mədənizi nümayiş etdirməyə kömək edəcək.

METOD 4
QARININIZI BAXIN. Duruş

Gün ərzində duruşunuza diqqət yetirin: kürəyiniz düz, qarın əzələləriniz gərgindir. Gec-tez bu yarı əzələ gərginliyi vərdiş halına gələcək: vizual olaraq mədəniz daha tonlanmış görünəcək.

METOD 5
QARININIZI BAXIN. VAKUUM

Cənab Olympia titulunun 3 qat qalibi Frank Zane evdə mədəsini sıxmaq istəyən hər kəsə “vakuum” etməyi məsləhət görüb. Səhər, səhər yeməyindən əvvəl, hələ də yataqda yatarkən, 30-40 saniyə ərzində mədənizi mümkün qədər içəri çəkin və bu vəziyyətdə saxlayın. Məşqi 3-4 dəfə təkrarlayın.

METOD 6
QARININIZI BAXIN. MASAJ

Yerli masaj qarın dərisinin daralmasına nail olmaq üçün ən təsirli üsullardan biridir. Masaj terapevti ilə görüşə gedin: o, sizə masaj kursunun hansı intensivliyi lazım olduğuna dair tövsiyə verəcəkdir. Masaj terapevti görmək istəmirsiniz? Masajçı və yağ alın və özünüzü masaj edin.

METOD 7
QARININIZI BAXIN. GÜLÜŞ

Tədqiqatlar sübut edir ki, gülüş qarın əzələlərinin yığılmasına, onları məşq etdirməsinə və sıxmasına səbəb olur. Daha tez-tez gülün və daha incə olacaqsınız.

METOD 8
QARININIZI BAXIN. QİDALANMA

Düzgün qidalanma evdə qarın sıxılması üçün əsasdır. Düzgün qidalanmasanız, qarın məşqləri təsirli olmayacaq.

Diyetoloq Jared Koch gündə 4-5 dəfə kiçik hissələrdə yemək tövsiyə edir. Bunlar üç tam yemək (səhər yeməyi, nahar, şam yeməyi) və iki qəlyanaltı olacaq. Karbohidratlar günün birinci yarısında qəbul edilməlidir. İkincidə - protein qidaları və tərəvəzlər.

METOD 9
QARININIZI BAXIN. ÇƏYNƏNMƏ

Məktəb biologiyası dərslərində bu barədə danışdılar: yavaş-yavaş və hərtərəfli çeynəyin. Yemək yeyərkən yeməkləri parça-parça udmayın! Yeməyi yavaş-yavaş çeynəmək həzminizi yaxşılaşdırır və bədəninizin daha sürətli toxluq hiss etməsinə səbəb olur. Mədənizi sıxmağa qərar verdiyiniz təqdirdə bu çox vacibdir.

METOD 10
QARININIZI BAXIN. NAYIMLILIK

Evdə qarnınızı sıxmağın bütün yolları onları müntəzəm etməsəniz nəticə verməyəcək. Gündəlik işinizi onlardan qurun. İdmanda və sağlam qidada sevinc tapmağı öyrənin. Həddini bilin. Həddindən artıq gərginlik və diyetlərlə özünüzü depressiyaya salmayın, bundan sonra “sıfırlama” baş verəcək.

Evdə tonlanmış bir mədə əldə edə bilərsiniz. Bunun üçün özünüzə müharibə elan etmək heç də lazım deyil.

İncə bədən hər qızın arzusudur. Düz, tonlanmış qarın təkcə cazibədar görünmür, həm də özünüzü daha rahat hiss edir. Amma hər kəs bu vəziyyəti qoruya bilməz. Qarın nahiyəsində piy yığılmasına və nəticədə dərinin uzanmasına və elastikliyini itirməsinə bir çox amillər təsir göstərir. Gəlin belinizi əvvəlki incəliyinə və dərinizə elastikliyini necə qaytaracağınıza daha yaxından nəzər salaq.

Dərinin sallanması və qarın və yanlarda piy yığılmasının səbəbləri

Qarın və yanlarda yağ yığılmasının əsas səbəbləri bunlardır:

• qeyri-sağlam pəhriz (heyvan yağlarının həddindən artıq istehlakı, qızardılmış qidalar, fast food və s.);
• enerji xərclərinin olmaması (əlavə fiziki fəaliyyətin olmaması);
• endokrin sistem xəstəlikləri səbəbindən metabolik pozğunluqlar;
• hormonal balanssızlıq.

Əlavə funtların nəticəsi dərinin uzanmasıdır ki, bu da onun strukturunun pozulmasına gətirib çıxarır: sallanma, sallanma və s. İdman fəaliyyətinin olmaması səbəbindən əzələ tonusunun azalması yaşla vəziyyəti daha da ağırlaşdırır, dərini əvvəlki elastikliyindən məhrum edir. .

Məqaləmizdə sarkmalardan qurtulmağın yolları haqqında oxuyun -

Qarın sallanmasının səbəbləri arasında nahiyədə piy yığılması, dərinin sallanması və əzələ tonusunun itirilməsi daxildir.

Mədənizi sıxmağa nə mane ola bilər?

Belə olur ki, siz pəhriz və məşq edirsiniz, amma mədəniz hələ də getmir. Evdə mədənizi və yanlarınızı sıxmağa nə kömək edə bilər? Aşağıdakı amillər nəzərə alınmamalıdır, baxmayaraq ki, onlar əlavə funtlara aid edilmir:

• cılız sinir sistemi. Bu, stresli dövrlərdə istehsal olunan kortizol hormonunun aclığı təhrik etməsi ilə izah olunur. Və burada hər şey artıq aydındır: biz sadəcə özümüzə əlavə funt əlavə edirik;
• zəif duruş və zəif arxa əzələlər. Arxa əzələ korsetindən az adam narahatdır, lakin zəifləmişsə, duruş əziyyət çəkir, nəticədə qarın üzərində qıvrımlar əmələ gəlir;
• zəif qidalanma. Doymuş yağlar yemək arıqlama prosesini ləngidir, buna görə də ən azı arıqlayarkən onları unutmağa çalışın. Şişkinliyə səbəb olan qida və içkiləri də xaric edin. Həmçinin, müşahidə edin içmə rejimi gündə ən azı 2 litr təmiz su içməklə;
• passiv həyat tərzi. Birincisi, heç kimə sirr deyil ki, hərəkətsizlik mədənizi sıxmağa mane olur. Bundan əlavə, oturma mövqeyi düzgün deyilsə, qarın nahiyəsində əlavə yağ yataqlarının yığıldığı qıvrımlar meydana gəlir;
• spirt. Sərxoşedici içkilər yalnız az miqdarda istehlak edildikdə arıqlamağa mane ola bilməz. Onların kalorili məzmununa diqqət yetirin və hər şey dərhal aydın olacaq:
  • quru şərab - 100 qr üçün təxminən 70 kkal;
  • şirin şərab - 100 qr başına 90-130 kkal;
  • pivə - 100 qr üçün 45 kkal;
  • şampan - 100 qr başına 88 kkal;
  • viski, cin, araq, konyak - 100 qr üçün 220-249 kkal;
• Qəhvə və çay. Kofeinli içkilər içmək də arıqlamağa mane olmur, yalnız kiçik miqdarda. Axı kofein maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır, karbohidratların parçalanmasını təşviq edir, qidaların boşaldılmasını sürətləndirir və s.. Amma belə içkilərə süd və ya ağır qaymaq, həmçinin şəkər əlavə etmək kofeini neytrallaşdırır, bununla da yağların yandırılması prosesini azaldır.

Fotoqalereya: mədənizi sıxmağa mane olan amillər

Stress, iştahı stimullaşdıran kortizol hormonunun istehsalını təşviq edir oturaq həyat kilo vermə prosesini yavaşlatır Spirtli içkilər kaloriləri çox yüksəkdir, buna görə də çəki itirərkən onları böyük dozalarda istehlak etməməlisiniz, kofeinli içkilər yalnız az miqdarda istehlak edildikdə, arıqlamağa mane olmur və zəif arxa əzələləri və zəif duruş mədə yaradır sallaq

Alimlər nikotinin arıqlamağa kömək etdiyini sübut etdilər, lakin elektron siqaretlər bədənə daha az zərər verir.

Qarın nahiyəsində dərinin sallanması və piy yığılmalarından xilas olmaq üçün necə yemək lazımdır

Aşağıdakı cədvəldə təqdim olunan məlumatlara əsaslanaraq, yağ yandırmağa və dərini sıxmağa ən yaxşı təsir edən məhsullardan ibarət öz menyunu yarada bilərsiniz. Kilo itkisinə mane olan variantlar istisna edilməlidir.

Cədvəl: qarın gərmə üçün icazə verilən və qadağan olunmuş məhsullar

Səlahiyyətli məhsullar	Onların faydaları	Qadağan olunmuş Məhsullar	Onların zərəri
Balıq və quş	Onlar zülal mənbəyidir, qırmızı ətdən daha yaxşıdır. Balığın tərkibində yod və yağ turşusu Omeqa-3.	Buğda unu məhsulları	Bu qidalar karbohidratlarla zəngindir və orqanizm üçün çətin həzm olunur.
Az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulları	Mədə-bağırsaq traktının fəaliyyətini yaxşılaşdırır.	Şirniyyatlar	Tərkibində çoxlu şəkər var, sizi tez doyurur, lakin heç bir faydası yoxdur.
Tərəvəz	Onlar vitamin mənbəyidir və var aşağı kalorili məzmun. Onlar balıq və quş əti yeməklərinə ən yaxşı əlavə olacaqlar.	Şəkər	Ağır bir kompleks karbohidratdır.
Alma və armud	Bu meyvələr aclıq hissini tez azaldan pektinlə zəngindir.	Böyük miqdarda duz	Bədəndə suyu saxlayır.
Qreypfrut	Güclü yağ yandırıcıdır. İnsülini azaltmağa kömək edir, bununla da iştahı zəiflədir.	Qablaşdırılmış şirələr	Təbii deyillər, tərkibində çoxlu şəkər var, limon turşusu, maddələr mübadiləsini yavaşlatan boyalar.
Zəncəfil	Tərkibində maddələr mübadiləsini yaxşılaşdıran, orqanizmi tullantı və toksinlərdən təmizləyən, həzmi stimullaşdıran maddələr var.	donuz əti	Çox yağlı, yüksək kalorili ətdir.
əncir	Aclığı tez qarşılayan aşağı kalorili meyvə.	mayonez	ehtiva edir yüksək səviyyə yağlar, karbohidratlar və kimyəvi əlavələr.
Şam fıstığı	Tərkibində iştahı azaltmağa kömək edən protein və linoleik turşu var.	Mağazada alınmış souslar və sarğılar	Həzm sisteminə zərər verən ləzzət artırıcılar, konservantlar, stabilizatorlar və boyalarla doludur.
badam	Xolesterol səviyyəsini azaldır. Gündə 25 ləpə yağ yandırma prosesini sürətləndirəcək.	Dumanlı məhsullar	Kolbasa, frankfurt və s. kimi hisə verilmiş məhsullar ət əvəzediciləri, duzlar və dadlandırıcı əlavələrdən istifadə edilərək hazırlanır ki, bu da dolğunluğa səbəb olur.
Yaşıl çay	Yağların yandırılmasını aktivləşdirir və arıqlama prosesini sürətləndirir.	Qazlı içkilər	Onlar şişkinliyə səbəb olur, şəkərli içkilər isə çoxlu şəkər ehtiva edir.

Mədənizi və yanlarınızı sıxmağın yolları

Qarnınızı bərkitməyin və piylərdən qurtulmağın bir çox yolu var. Hər bir üsul özünəməxsus şəkildə təsirli olur. Lakin ən yaxşı həll inteqrasiya olunmuş yanaşma olacaq. Aşağıda təqdim olunan variantların hamısını və ya bir neçəsini eyni vaxtda tətbiq etməklə nəticənin effektivliyi əhəmiyyətli dərəcədə artacaq.

Aptekdən selülit əleyhinə məhsullar

Bu gün apteklərdə selülit əleyhinə kremlər, gellər, losyonlar çox satılır. Uzun müddətli müntəzəm istifadə ilə kifayət qədər aydın bir bərkidici təsir göstərirlər.

Effektiv bir məhsul seçərkən onun tərkibinə diqqət yetirin, tərkibində aşağıdakılar olmalıdır:

• keratinləşdirilmiş hissəciklərin hərtərəfli aşındırılması üçün glikolik turşu;
• epiteldə nəmi tonlayan və saxlayan hialuron turşusu;
• nazik dərini gücləndirən efir yağları;
• dərinin strukturunu gücləndirən kollagen;
• qan axını stimullaşdıran aşındırıcı hissəciklər;
• limfa drenajını aktivləşdirən aktiv bitki maddələri;
• elastini bərpa edən peptidlər.

“Portağal qabığının” əmələ gəlməsinin qarşısını almaq üçün daha çox antiselülit kremindən istifadə edilir. O, təkbaşına problemdən tam xilas ola bilmir. Ancaq digər prosedurlarla birlikdə, həcmin azaldılmasına və bel bölgəsindəki dərinin sıxılmasına əhəmiyyətli töhfə verəcəkdir.

İstifadə texnologiyası:

1. Təmizləyici ilə isti vanna və ya duş qəbul edin.
2. Peeling prosedurunu həyata keçirin.
3. Dərini qurutun.
4. Kremi dərinin problemli sahələrinə dairəvi hərəkətlərlə yaxşıca sürtün.
5. Krem istiləşirsə, əlavə izolyasiyadan istifadə edin: dəsmal, xalat, yorğan.

Xüsusi fondlara və onların xərclərinə nümunələr:

• Total Body Lift İnadkar Selülit Nəzarəti, Clarins. Soyuducu kremin tərkibində mentol və kofein var. 3400 rub;
• Lacote-dan Fangocrema Pancia və Girovita. Qarın və beldə selülit üçün krem. 2000 rub;
• Slim Extreme 3D, Eveline. Selülit üçün termoaktiv gel. 200 rub;
• Clean Line-dən efir yağları ilə siluet heykəlləndirici bədən kremi, 170 rubl;
• Body Sculpter, Biotherm-dən dəri sıxan krem. Tərkibində kofein və dəniz yosunu ekstraktları var, buna görə də artıq mayeni çıxarmağa və dərini sıxmağa kömək edir, 2000 rubl.

Fotoqalereya: anti-selülit məhsulları

Lacote-dən Fangocrema Pancia e Girovita - mədədə selülit əleyhinə krem ​​Total Body Lift Inadkar Selülit Nəzarəti, Clarins - mentol və kofeinli soyuducu krem
Slim Extreme 3d, Eveline - Təmiz Xəttdən selülit üçün tarmoaktiv gel kremi yağ yataqlarını yandırmağa və bədən formasını düzəltməyə kömək edir.

Xalq müalicəsi

Xalq müalicəsi də qarın gərmə mərhələsində kifayət qədər təsirli bir addım ola bilər. Çox təbii məhsullar Dəri üçün yağ yandırıcı xüsusiyyətlərə malikdirlər, lakin düzgün istifadə edilməlidir.

Ən sadə üsul qarın nahiyəsini həlimlərdən hazırlanmış buz kubu ilə gündəlik sürtməkdir. dərman bitkiləri. Soyuq qan dövranını stimullaşdırır, dərini tonlayır və bununla da onu bir qədər sıxır. Kontrastlı duş da faydalı olacaq.

Buz kubları ilə ovuşdurmaq qarın dərisini tonlandıran soyuq sayəsində sıxır

Sarğılar

Qablaşdırma, əvvəllər xüsusi bir qarışıqla işlənmiş dərinin sahələrinə sarılan yapışqan filmdən istifadə edərək bədənin müalicə olunan bölgəsində istixana effekti yaratmağı əhatə edir.

Ən təsirli sıxma sarğıları istifadə olunan prosedurlardır:

• kələm Aptekdə quru formada satılır, soyuq və ya isti suda qarışdırılır;
• mavi gil. Hazırlamaq üçün yalnız paketdə göstərilən təlimatlara uyğun olaraq gil tozunu sulandırmaq lazımdır;
• xardal. Quru tozu otaq temperaturunda suda həll edin. Bu məhsul ehtiyatla, hər 4 gündə 7 prosedurdan çox olmayan kurslarda istifadə edilməlidir;
• alma sirkəsi. 1: 3 nisbətində su ilə seyreltilməlidir, yaranan maye ilə doka parçalarını nəmləndirin.

Foto qalereya: bədən sarğıları üçün ən təsirli komponentlər

Mavi gil sarğılar üçün ən yaxşı komponentlərdən biridir
Laminariya tozunu hər hansı bir aptekdən almaq olar Xardal sarğıları 7 prosedurdan çox olmayan kurslarda diqqətlə aparılmalıdır.
Sarma üçün alma sirkəsi 1: 3 nisbətində su ilə seyreltilməlidir

Prosedur texnologiyası:

1. Dərinizi təmizləmək və buxarlamaq üçün təmizləyicilər və ovucu ilə isti vanna və ya duş alın.
2. Hazırlanmış qarışığı qarın və yanlara çəkin.
3. Bir neçə qat yapışqan filmə sarın.
4. Özünüzü terri dəsmal və ya ədyala sarın.
5. Prosedur zamanı uzanın və istirahət edin.
6. 20-30 dəqiqədən sonra kompozisiyanı sərin su ilə yuyun.
7. Anti-selülit məhsulu tətbiq edin.

Sağlamlığınıza zərər verməmək üçün bükərkən fiziki fəaliyyətlə məşğul olmamalısınız!

Sarmalar yaradır İstixana effekti yapışqan film sayəsində

Skrablar

Qarın gərmə üçün skrablar bu sahədə qan dövranını yaxşılaşdırmağa kömək edəcək və reseptə istiləşdirici komponent əlavə etmək, bel ətrafındakı yağları aktiv şəkildə yandırmağa kömək edəcəkdir.

Bir neçə resept:

• 3 osh qaşığı. l. dəniz duzu və 1,5 stəkan haşhaş toxumunu 5 xörək qaşığı ilə qarışdırın. l. zeytun yağı;
• 1 ç.q. zəncəfil tozunu 2 osh qaşığı əlavə edin. l. təbii bal;
• 1 xörək qaşığı. l. qəhvə zəmisi 3 osh qaşığı ilə birləşdirin. l. qatıq və ya kefir və tbsp tökün. l. konyak;
• 2 osh qaşığı. l. dəniz duzunu 1/2 tsp ilə qarışdırın. darçın və eyni miqdarda üyüdülmüş qara bibər, mush tutarlılığına qədər zeytun yağı əlavə edin.

Skrabdan səmərəli istifadə etmək üçün bəzi məsləhətlər:

• Kompozisiyanı axşam duşundan sonra tətbiq edin. Qarışığı barmaqlarınızla yavaş-yavaş qarın və belinizin dərisinə 5 dəqiqə sürtün;
• Bitirdikdən sonra pastanı isti su ilə yuyun və nəmləndirici tətbiq edin;
• unutmayın ki, bədən skrabları üzdə istifadə üçün uyğun deyil, çünki onların tərkibindəki aşındırıcı hissəciklər çox kobuddur.

Skrabın əsas funksiyası dəridən ölü hissəcikləri və çirkləri çıxarmaq, həmçinin qan dövranını yaxşılaşdırmaqdır.

Yuxarıda sadalanan skrab reseptləri xarici istifadə üçün nəzərdə tutulub. Ancaq arıqlayarkən, özünüzü içəridən təmizləmək ehtiyacını da nəzərə almalısınız, çünki mədə-bağırsaq traktının pozulması bağırsaq tıxanmasına və nəticədə çəki artımına səbəb olur. Bu təmizləmə üsulunun nəticələrini bir ay gözləməli olacaqsınız, lakin həcmin azalması ilə yanaşı, üzdə, saçda, dırnaqlarda və bədənin ümumi vəziyyətində dəyişikliklər nəzərə çarpacaq.

Yulaf ezmesi skrabının hazırlanması və istifadəsi:

1. Axşam 100 ml su ilə 70 q quru yulaf ezmesi tökün.
2. Səhər sıyığa 20 ml süd və 10 q bal əlavə edin.
3. Bir az qoz-fındıq və ya quru meyvələr əlavə edə bilərsiniz, lakin onlar əlavə yük yaradacaqlar.
4. Səhər yeməyi üçün qarışığı yaxşıca çeynəyərək yeyin.
5. Bundan sonra 3 saat yeməməli və içməməlisiniz.

Bağırsaqlar üçün ovucu hazırlamaq üçün axşam tökmək lazımdır dənli bitkilər su

Kosmetoloji prosedurlar

Gözəllik salonunda qarın gərmə əməliyyatı ev üsullarından çox daha təsirli olacaq. Ancaq prosedurun dəyəri əhəmiyyətli dərəcədə yüksək olacaq. Amma bir ehtimal varsa və ənənəvi üsullar az kömək edirlər, onda əlbəttə ki, belə bir addım atmağa qərar verməyə dəyər.

Ən məşhur kosmetik prosedurlar:

• mezoterapiya. Onun mahiyyəti dərialtı yağ təbəqəsinə xüsusi yağ yandıran kokteyllərlə inyeksiyaların daxil edilməsindən ibarətdir. Prosedur ağrısızdır və heç bir iz qoymur. Və nəticə yalnız qarın və yanların dərisinin sıxılması deyil, həm də bədəndə maddələr mübadiləsinin yaxşılaşması olacaqdır. 1 seansın qiyməti təxminən 3000 rubla başa gələcək. Seansların sayı həkim tərəfindən müəyyən edilir, adətən 4-12;
• iplik qaldırma. Bu prosedur yumşaq toxumalarda bioloji aktiv maddələrlə birlikdə daxil olan bioloji parçalana bilən saplardan xüsusi çərçivənin formalaşmasını nəzərdə tutur. Uzun müddətli belin dartılması və dərinin sallanmasının aradan qaldırılması müalicədən sonra bir neçə həftə ərzində baş verir. Prosedurun dəyəri birbaşa tələb olunan iplərin sayından asılıdır. Tipik olaraq, qarın gərmə üçün təxminən 15 parça lazımdır. Və bir ipin qiyməti təxminən 1000 rubl təşkil edir. Qalan hər şeyə kosmetoloqun işinin və digər xərclərin qiymətləndirilməsini əlavə etməlisiniz.

Aparat texnikaları

Aparat üsulları, digər üsullar təsirsiz olduqda, qarının şiddətli sallanması üçün göstərilir:

• ultrasəs kavitasiyası. Ultrasəs impulsları yağ hüceyrələrini məhv etmək üçün istifadə olunur. Belə çıxır ki, liposaksiya işləyir. Prosedur ağrısızdır və təsiri adətən təxminən 15 seans tələb edən 2 seansdan sonra nəzərə çarpır. 3-8 tələb edəcək bir prosedurun qiyməti təxminən 1500 rubl təşkil edir;
• RF qaldırma. Bu zaman dərialtı piy təbəqəsi ağrısız şəkildə 45 dərəcəyə qədər qızdırılır, nəticədə kollagen və elastinin sintezi, piy qatının parçalanması və nəticədə dərinin dartılması və cavanlaşması baş verir. Kursun müddəti 10-15 prosedurdur. Belə bir seans üçün təxminən 2000 rubl ödəməli olacaqsınız və onlardan 5-12-nə ehtiyacınız olacaq;
• galvanoterapiya. Təsir aşağı tezlikli elektrik cərəyanı sayəsində həyata keçirilir, bunun sayəsində dəriyə tətbiq olunan geldən olan xüsusi maddələr açıq məsamələrə aktiv şəkildə nüfuz edir. Nəticədə həcmlər azalır, dəri dartılır və məxmər kimi olur. Bir 4-6 seans 200-300 rubla başa gələcək.

Salon aparat texnikası müstəqil səylərin nəticə vermədiyi hallarda istifadə olunur.

Cərrahi müdaxilə

Qarın şişkinliyindən qurtulmağın ən radikal və eyni zamanda təsirli yolu cərrahiyyədir. Bu üsul incəlik yolunda səy göstərmək istəməyən tənbəl xəstələr tərəfindən, eləcə də ev üsullarının nəticə vermədiyi hallarda seçilir.

Bununla belə, bu seçimi istifadə etmək qərarına tələsməməlisiniz, çünki onun əks göstərişləri var və həmçinin əlavə narahatlıq yaradacaq uzunmüddətli reabilitasiya tələb olunur.

Əks göstərişlərə aşağıdakılar daxildir:

• müxtəlif mərhələlərdə onkologiya;
• diabet;
• ürək-damar sisteminin xəstəlikləri;
• kəskin və xroniki infeksiyalar.

Liposuction

Liposaksiya dərialtı piylərin bir neçə yolla çıxarılması üsuludur: lazer, radiotezlik, su axını, vakuum və s.. Bu zaman artıq çöküntülər pasiyentin çəkisində cüzi balanssızlıqlar zamanı, həmçinin dəridə kifayət qədər yağ olduqda çıxarılır. elastiklik, yəni gənc və ya orta yaşda. Bu prosedur digər kosmetik prosedurlarla yaxşı gedir. Prosedurun dəyəri əməliyyat növündən asılı olaraq dəyişir: 15.000 ilə 100.000 rubl arasında.

Liposuction dəri elastik olduğu müddətcə kiçik yağ yataqları ilə mübarizə aparmaq üçün istifadə edilə bilər.

Abdominoplastika

Bu, çətin hallarda istifadə edilən qarın gərmənin ən təsirli üsuludur: çoxlu hamiləlikdən sonra, 20 kq-dan çox sürətlə arıqlamaq, həmçinin liposaksiya üçün dərinin lazımi elastikliyi olmadıqda. Əməliyyat yağ təbəqələrinin çıxarılmasını, həddindən artıq sallanan dərinin və hətta zəif əzələlərin sıxılmasını əhatə edir. Bu vəziyyətdə daha çox çəngəl çəkməli olacaqsınız, çünki abdominoplastika mürəkkəb və bahalı əməliyyatdır. 1500-dən 4000 avroya qədər ödəməli olacaqsınız.

Abdominoplastika müstəqil qarın gərmə üsullarının kömək etmədiyi qabaqcıl hallarda istifadə olunur.

Evdə fiziki məşqlər və idman zalında gimnastika

Mədəinizi evdə özünüzə sıxmaq üçün edilən bütün cəhdlər bədənin bu hissəsində əlavə fiziki fəaliyyət olmadan tez uğursuz olacaq. Yəni, mütləq qarın əzələlərini pompalamalısınız. Hətta hər gün edilən kiçik 15 dəqiqəlik məşq mədə tonusunu sıxmağa və saxlamağa kömək edəcəkdir. Hər məşq 2-3 yanaşmada 15 dəfə yerinə yetirilməlidir.

Plank məşqi

Plank məşqi yağ yataqlarının yandırılması və təkcə qarın və yanların deyil, həm də qolların, ayaqların və arxanın əzələlərini gücləndirmək üçün ən təsirli məşqlərdən biridir.

Yaralanmanın qarşısını almaq üçün taxta dayağı düzgün yerinə yetirilməlidir:

• vurğu yalnız dirsəklərə və ayaqlara verilir;
• arxa hər zaman düz qalmalıdır;
• Çiyinlər dirsəklərlə bərabər səviyyədə saxlanılmalıdır;
• Başınızı və boynunuzu gərginləşdirməyə ehtiyac yoxdur.

Tədricən müddəti artıraraq, ən azı 1 dəqiqə taxtada dayanmağa çalışın.

Plank duruşu qarın, arxa, ayaq və qolların əzələlərini istifadə edir

Qarın məşqləri toplusu

Qarın əzələlərini gücləndirmək üçün məşq edərkən, bu sahədə bütün əzələ qrupları üzərində işləmək lazımdır. Aşağıdakı bir neçə məşq mədə və yanları, eləcə də bədənin bu hissəsində dərini sıxmağa kömək edəcək:

• Ayaqları əyilmiş yerə uzanaraq, çiyinləri qaldırın. Çənənizin sinənizə basmadığından və onurğanızın yerdən qalxmadığından əmin olun;
• yalançı mövqedən dizinizi əks dirsəyə toxunduraraq eyni zamanda bədəninizi və bir ayağınızı qaldırın;
• Sırt üstə uzanaraq, ayaqlarınızı və qollarınızı düz açılarda uzatın və çiyinlərinizi qaldırın. Bu mövqedən ayaqlarınızı və qollarınızı yanlara yayın;
• ayaqlarınızla velosiped məşqi edin, əzalarınızı mümkün qədər aşağı endirin, lakin yerə toxunmadan.

Video: məşq haqqında

Mən problemlərin həlli üçün idman üsullarının pərəstişkarıyam artıq çəki. İnanıram ki, fiziki fəaliyyət olmadan nail olmaq olar effektiv nəticə təkcə çətin deyil, həm də qeyri-mümkündür! Bir az tənbəlliyəmsə və belim bir az bərbad vəziyyətdədirsə, bədən sarğıları və masaj kimi xoş əlavələrə müraciət edirəm. Amma yenə də bədən tərbiyəsinə diqqət yetirməyə çalışıram. Ən sevdiyim məşq plankdır. Çox vaxt və ya ağır yük tələb etmir və təsiri heyrətamizdir. Təkcə mədə deyil, arxa da dartılır, qol və ayaqların əzələləri də güclənir.

Masaj

Qarın gərmə əməliyyatında vacib və təsirli mərhələlərdən biri masajdır. Müstəqil həyata keçirmək üçün olduqca əlçatan olan bir neçə növ ola bilər.

bal

Bal masajı yalnız sallanan dərini bərkitməyə deyil, həm də bəzi yağ yataqlarını məhv etməyə kömək edəcəkdir. Onu yerinə yetirmək üçün yalnız əllərinizə və 2 xörək qaşığı arı məhsuluna ehtiyacınız var. Bal masajının kursu həftədə iki dəfə ay yarımdır.

Texnika:

1. Aşındırıcı məhsullarla isti duş qəbul edin və dərinizi qurulayın.
2. Qarın dərisini qızartı görünənə qədər sərt bir fırça ilə bir az ovuşdurun.
3. Bütün qarın və yanlara bal paylayın.
4. Avuçunuzu dəriyə qoyun, sanki yapışdırın və yırtın.
5. Hər dəfə xurma epidermisdən qoparmaq getdikcə çətinləşir, eyni zamanda buynuz təbəqəni çıxarır, həmçinin məsamələrdən toksinləri, tullantıları və artıq mayeni çıxarır. Sessiyanın sonunda yapışqan sürtkü tədricən bozumtul lopaya çevriləcək.

Bal masajı prosesi xoşagəlməz ağrılı hisslərlə müşayiət olunur, bu, balın yapışqanlığı səbəbindən ovucların dəri üzərində güclü tutulması ilə əlaqədardır.

Video: bal ilə qarın öz-özünə masajı

Çimdik

Bal üçün allergiya və ya sadəcə olmaması halında, çimdik masajı texnikasından istifadə edə bilərsiniz. Bu, ən ucuz masaj növüdür, lakin effektivliyi baxımından bal masajından aşağı deyil. Buna şübhə ilə yanaşmayın, çünki nəticə bütün gözləntilərinizi üstələyəcəkdir.

Texnika:

1. Eksfoliantla isti duş alın və dərini qurutun.
2. Qarın qırmızıya çevrilənə qədər sərt bir fırça ilə yüngülcə ovuşdurun.
3. Saat əqrəbi istiqamətində yüngül vuruş hərəkətləri ilə işə başlayın.
4. Ovucunuzun kənarı ilə masaj etməyə davam edin, salınım dalğasına bənzər tıqqıltılar edin.
5. Dərinizin kiçik bir sahəsini indeksinizlə çimdikləməyə başlayın və baş barmaq, bir az dartıb buraxmaq. Hərəkətlər sürətli və sərt olmalıdır. Ağrıdan qorxma.
6. 10 dəqiqədən sonra qarnınızı ovuclarınızla dairəvi hərəkətlərlə vurun.
Daimi çimdik masajı mədə və yanları tonlayacaq

Hula halqa ilə masaj edin

Halqa fırlatmaq uzun illərdir ki, nazik beli formalaşdırmaq üçün təsirli bir üsuldur. Ancaq həqiqətən nəzərə çarpan nəticələr yalnız köməyi ilə əldə edilə bilər xüsusi avadanlıq hula halqa adlanır. Bu halqada masaj funksiyasını yerinə yetirən xüsusi top əlavələri var. Bununla belə, göyərmə və digər dəri zədələnməsinin qarşısını almaq üçün bu ağırlıqlı əşyanı bükərkən diqqətli olmalısınız. Bunun üçün dərsdən əvvəl bel nahiyəsini örtən qalın paltar geyin. Halqanı hər gün 5-20 dəqiqə fırladın və qarnınız möhkəm və tonlanacaq.


Hula halqasında masaj funksiyasını yerinə yetirən xüsusi top əlavələri var.