Jika anda berenang setiap hari selama 45 minit. Cara berenang di kolam dengan betul untuk menurunkan berat badan

Berenang adalah sukan yang unik. Ia melibatkan semua kumpulan otot utama dan mempunyai kesan yang baik terhadap fungsi jantung dan paru-paru.

Sebagai perbandingan, anda akan membakar jumlah kalori yang sama semasa berenang kuak dada atau kuak lentang dan apabila melakukan perlumbaan berjalan pantas (lari perlahan).

Oleh itu, sangat pelik bahawa berenang kurang popular apabila menurunkan berat badan daripada jenis lain. aktiviti fizikal.

Profesor Louise Burke, ketua Jabatan Pemakanan di Institut Sukan Australia, mengatakan bahawa walaupun perbelanjaan tenaga yang sama semasa latihan, perenang umumnya mempunyai simpanan lemak badan yang lebih besar daripada pelari atau penunggang basikal.

“Ramai perenang wanita terkenal bergelut dengan lemak, dan ini benar. Selain latihan yang meletihkan setiap hari di kolam renang, mereka juga perlu melibatkan diri dalam sukan duniawi seperti berlari dan berbasikal. Berenang sahaja telah lama terbukti tidak berkesan dalam menurunkan berat badan - ia memerlukan pendekatan yang kompleks, "kata Burke.

Pada masa ini, pendapat mengenai faedah berenang berbeza dengan ketara. Sesetengah pakar membuktikan bahawa ini adalah salah satu yang paling banyak cara yang berkesan menurunkan berat badan, yang lain menunjukkan secara eksperimen bahawa berenang harus menjadi sebahagian daripada program penurunan berat badan yang komprehensif, dan bukan jenis aktiviti bebas.

Terdapat satu lagi kajian yang signifikan dalam keputusannya. Profesor Grant Guinup membandingkan 3 program senaman: berjalan kaki, berbasikal dan berenang. Setiap aktiviti dimulakan dengan memanaskan badan selama 10 minit. Dan setiap minggu tempoh pelajaran meningkat sebanyak 5 minit sehingga menjadi 60 minit.

Orang yang mengikuti program berjalan perlumbaan kehilangan 8 kilogram, penunggang basikal kehilangan 9 kilogram, dan perenang kehilangan hanya 2 kilogram.

Dengan kata lain, kebanyakan penampilan yang berkesan sukan untuk menurunkan berat badan ialah berbasikal.

Tetapi bukan itu sahaja.

Adakah mungkin untuk menurunkan berat badan dengan berenang di kolam renang?

Dalam kajian serupa dari University of Utah, penyelidik mendapati bahawa berenang adalah sama berkesan dengan senaman darat untuk penurunan berat badan.

38 wanita pertengahan umur dibahagikan kepada 3 kumpulan:

• Kumpulan berjalan perlumbaan
• Berenang kumpulan
• Kumpulan aerobik air

Selepas 13 minggu latihan, semua kumpulan kehilangan kira-kira 6 kilogram. Tiada perbezaan yang ketara antara kumpulan, dan perenang menunjukkan prestasi yang tidak lebih buruk daripada yang lain.

Mengapakah terdapat percanggahan dalam penyelidikan mengenai berenang untuk penurunan berat badan?

Mari kita fikirkan sekarang.

Suhu standard di dalam kolam ialah 25.5-27.8 darjah.

Dalam kajian pertama, di mana peserta menambah berat badan, mereka berenang di kolam luar di mana suhu air berubah dari 23 hingga 25.5 darjah. Ia agak sejuk.

Tetapi dalam kajian Universiti Utah, suhu air adalah 27 darjah, lebih hampir dengan suhu kebanyakan kolam yang dipanaskan.

Adakah suhu air sangat penting?

Ternyata ya. Berenang masuk air sejuk merangsang selera makan.

Ramai orang berasa sangat lapar selepas berenang dalam air sejuk. Dan akibatnya, mereka hanya menggantikan semua kalori yang dibakar dengan yang baru dengan makan selepas berenang, dengan itu menafikan semua faedah aktiviti fizikal ini.

Florida State University menjalankan kajian di mana sekumpulan lelaki berenang terlebih dahulu di kolam dengan air sejuk(20 darjah), dan kemudian di dalam kolam dengan air suam (33 darjah). Tempoh setiap pelajaran ialah 45 minit. Selepas kelas tamat, lelaki dibenarkan makan seberapa banyak makanan yang mereka mahu tanpa sebarang sekatan.

Ia mesti dikatakan bahawa mereka menghabiskan lebih kurang jumlah kalori yang sama, walaupun suhu air - 505 kalori (air suam), 517 kalori (air sejuk). Tetapi perkara yang paling menarik ialah selepas berenang dalam air sejuk nilai tenaga Makanan yang diambil purata 877 kalori, iaitu 44% lebih banyak daripada selepas latihan dalam air suam.

Mari kita ringkaskan: adakah berenang membantu anda menurunkan berat badan?

Ingat bahawa semasa menurunkan berat badan, anda perlu membakar lebih banyak kalori daripada yang anda ambil melalui makanan. Jika tidak, tiada senaman yang akan membantu anda menurunkan berat badan.

Bagaimana untuk berenang di kolam dengan betul untuk menurunkan berat badan?

Jika anda suka berenang, berenang dan berseronok! Adalah lebih baik dan lebih berguna untuk melibatkan diri dalam sukan yang dekat dan menyenangkan anda. Memaksa tidak akan membawa kepada sesuatu yang baik. Satu-satunya nasihat ialah jangan berenang di kolam dengan air sejuk! Jika tidak, anda akan diberikan rasa lapar yang kejam selepas latihan, dan kami tidak memerlukannya sama sekali.

Berdasarkan bahan:

muscleevo.net/swimming-for-weight-loss/

Musim sejuk di Rusia, secara kiasan, berlangsung sehingga sembilan bulan setahun. Mereka yang boleh berbangga dengan pendapatan kewangan yang stabil lebih suka berenang biasa di suatu tempat di laut yang hangat. Selebihnya hanya mempunyai alternatif seperti kolam renang. Prosedur yang sihat dan menyenangkan yang semua orang mampu - anda hanya perlu mendapatkan sijil doktor dan membeli pakaian renang.

Tetapi adakah kolam renang berguna seperti yang kita fikirkan? Adakah terdapat sebarang kontraindikasi untuk prosedur sedemikian?

Berenang di kolam renang - kebaikan dan faedah

Adakah badan anda kekurangan tona? Ingin mendapatkan bentuk badan anda untuk musim panas? Perlukan tenaga tambahan? Penyelesaian yang ideal ialah kolam renang.

Apakah faedahnya, apakah sumbangan berenang?

• Rawatan scoliosis, osteochondrosis.
• Perkembangan semua kumpulan otot.
• Menguatkan sendi.
• Pembentukan postur yang betul.
• Menghilangkan sentimeter tambahan di pinggang.
• Mengeraskan badan.
• Menguatkan sistem imun.
• Meningkatkan daya tahan terhadap selsema.
• Kesan positif pada sistem kardiovaskular, saraf dan pernafasan.
• Peningkatan prestasi.

Melawat kolam - kontra

• Klorin yang digunakan untuk membasmi kuman air kolam boleh menyebabkan tindak balas alahan kulit, kerengsaan mata dan dermatitis.
• Dengan berenang berterusan di dalam kolam, figura wanita menjadi maskulin kerana perkembangan kuat otot bahu (dengan beberapa sesi seminggu dan berenang tidak lebih daripada lima ratus meter, angka itu, tentu saja, tidak akan menderita).
• Warna baju renang pudar dari air berklorin (jangan bawa baju renang mahal ke kolam).

Ikuti ini peraturan mudah, dan kolam renang akan menjadi sumber kegembiraan, kesihatan dan emosi yang paling positif untuk anda.

Sebagai satu bentuk aktiviti fizikal, kolam disyorkan untuk semua orang, tanpa mengira umur. Dan juga bagi mereka yang sukan lain dikecualikan. Siapa yang paling mendapat manfaat daripada berenang?

• Kepada yang berhajat menurunkan berat badan.
• Bagi mereka yang prihatin menguatkan sendi anda dan latihan otot.
• Kepada mereka yang ditunjukkan pencegahan penyakit kardiovaskular.
• Lelaki dewasa sebagai pencegahan prostatitis.
• Kepada mereka yang untuk siapa tekanan- kejadian biasa.
• Untuk ibu mengandung.

Kolam renang juga ditunjukkan untuk penyakit seperti:

• Osteochondrosis.
• Neurosis.
• Macam-macam gangguan dalam saluran gastrousus(contohnya, kembung perut atau sembelit).
• Dystonia vegetovaskular.
• Vena varikos.
• Plasenta previa(pada wanita hamil).

Untuk penyakit apakah kolam renang dikontraindikasikan?

• Penyakit kronik di peringkat akut.
• Penyakit berjangkit.
• Onkologi.
• Angina pectoris, penyakit jantung reumatik.
• Penyakit kulit.
• Penyakit mata.
• Tuberkulosis terbuka.
• Kehadiran luka terbuka.
• Patologi sistem kencing (cystitis, dll.).
• Ancaman keguguran atau kelahiran pramatang.

Di samping mengambil kira kontraindikasi, pakar juga mengesyorkan berhati-hati semasa memilih kolam. Kolam yang paling berbahaya untuk kesihatan ialah kolam yang anda dibenarkan masuk tanpa sijil doktor. Sebagai peraturan, di sinilah terdapat risiko terbesar untuk ditangkap jangkitan kulat, lichen, kudis atau human papillomavirus.

Berenang mempunyai banyak kelebihan, antaranya:

• Ketiadaan kontraindikasi yang hampir lengkap (tiada masalah sendi untuk anda)
• Faedah untuk punggung
• Pembakaran kalori aktif - sehingga 400 kcal dalam 45 minit
• Kaedah yang berkesan melawan selulit
• Memperbaiki fungsi jantung dan paru-paru
• Mengerjakan semua otot

Sukan ini bukan sahaja akan menjadikan badan anda cergas, tetapi juga akan membawa faedah sebenar untuk seluruh badan. Bagaimana untuk berenang di kolam untuk menurunkan berat badan? Lihat arahan kami!

Di mana hendak bermula

Anda perlu bersedia untuk perjalanan pertama anda ke kolam renang. Pertama, dapatkan sijil perubatan. Sebagai peraturan, ini boleh dilakukan di kolam itu sendiri atau di mana-mana pusat perubatan. Kedua, anda perlu memilih tapak latihan itu sendiri. Cuba yang berbeza untuk mencari panjang trek yang optimum untuk anda (25m atau 50m), lokasi kolam, dll. Pada musim panas adalah sangat menyenangkan untuk berlatih di kawasan terbuka, terdapat di banyak bandar di Rusia. Dan akhirnya, bahagian penyediaan yang paling menyeronokkan adalah peralatan. Nasib baik, banyak jenama musim ini telah mengeluarkan pakaian renang sehelai yang sporty dengan cetakan yang menarik, jadi anda pasti tidak akan bosan. Jangan lupa tentang topi lembut, selipar getah, cermin mata renang dan kosmetik yang akan melindungi rambut dan kulit anda selepas berenang.

Popular

Berapa lama anda perlu berenang di kolam renang?

Tempoh senaman yang optimum ialah 45 minit. Dengan cara ini, tempoh yang singkat juga boleh dianggap sebagai kelebihan berenang, yang sentiasa penting bagi mereka yang ingin melakukan segala-galanya. Cukuplah bersenam 2 kali seminggu. Berapa lama masa yang diperlukan untuk berenang di kolam renang? Dari 30 minit hingga 1.5 jam, bergantung pada matlamat anda. Jika anda bersiap untuk triatlon, sebagai contoh, latihan akan panjang, kerana anda akan berenang beberapa kilometer dalam satu sesi. Jika matlamat anda hanyalah untuk mengatur bentuk badan anda dan menambah lebih banyak aktiviti fizikal dalam hidup anda, senaman selama 45 minit sudah memadai. Perkara utama ialah berenang lebih banyak dan kurang berdiri di sisi.

Cara berenang di kolam dengan betul

Cuba skim ini untuk pemula:

• 5−7 minit - memanaskan badan di darat
• 10 minit - berenang tenang, iaitu, memanaskan badan di dalam air
• 20 minit - latihan dengan selang waktu dan seli kumpulan otot yang berbeza. 100 meter laju, kemudian 50 meter perlahan. 100 meter seterusnya - bekerja hanya dengan kaki anda (tangan memegang papan). 50 meter - perlahan, berehat. 100 meter lagi - hanya tangan (papan diikat dengan kaki anda).
• 5 minit - menyejukkan badan, berenang tenang di belakang anda atau gaya kegemaran anda yang lain.

Yang paling berkesan untuk penurunan berat badan akan diberikan latihan selang waktu- berenang silih berganti pada kadar yang tinggi dengan selang perlahan, sambil cuba untuk tidak berhenti seketika. Latihan sedemikian membantu membakar 3-5 kali lebih banyak kalori!

Kerjakan kumpulan tertentu otot akan dibantu oleh bantuan yang terdapat di mana-mana kolam. Jika matlamat anda adalah untuk menjadikan kaki dan peha anda lebih langsing, ambil papan dengan kedua-dua tangan, regangkan di hadapan anda dan kerjakan secara intensif hanya dengan kaki anda. Perundingan dengan jurulatih akan membantu anda menyusun latihan anda dengan betul: dia akan membetulkan teknik anda dan menunjukkan kepada anda cara menggunakan peralatan untuk menyelesaikan masalah anda.

Mari kita mulakan dengan fakta bahawa apa-apa aktiviti fizikal, walaupun berjalan, menyumbang kepada penurunan berat badan. Anda hanya perlu mencipta nisbah pendapatan tenaga dan penggunaan tenaga yang diperlukan. Jika anda makan dalam sedikit defisit kalori, berjalan kaki secara teratur boleh membantu anda menurunkan berat badan. Dan berenang - lebih-lebih lagi.

Pergerakan aktif dan menyapu yang dilakukan oleh seseorang semasa berenang adalah memakan tenaga. Jika kita menambah rintangan air kepada ini, kita mendapat penggunaan tenaga yang sangat besar. Secara purata, seseorang membakar kira-kira 400-500 kcal sejam semasa berenang. Memandangkan keseronokan proses dan faedah kesihatan, sukar untuk dibayangkan pandangan terbaik aktiviti fizikal. Bukan sia-sia berenang disyorkan untuk kanak-kanak, orang tua, dan wanita hamil.

Untuk pelajaran renang membawa hasil, anda perlu berlatih secara intensif, tanpa malas. Secara purata, latihan perlu mengambil masa dari 40 hingga 80 minit. Anda perlu bermula dengan mempelajari teknik - idealnya, untuk ini anda perlukan. Paling mudah untuk berlatih di kolam renang - tempoh pendekatan dalam kes ini akan dikawal oleh panjang trek.

Gaya renang mana yang patut anda pilih?

Rama-rama dianggap paling memakan tenaga antara gaya renang, tetapi untuk pemula ia mungkin terlalu sukar. Oleh itu, adalah lebih baik untuk memulakan dengan merangkak, yang sering dipanggil gaya bebas - ia bukan sahaja lebih mudah, tetapi juga lebih selamat untuk seseorang yang belum menguasai teknik pernafasan dengan sempurna. Apabila anda telah cukup menguasai merangkak, anda boleh meneruskan ke kuak dada, dan kemudian ke kupu-kupu.

Langkah berjaga-jaga keselamatan

Jangan lupa tentang langkah berjaga-jaga keselamatan. Tidak kira berapa banyak impian anda untuk menurunkan berat badan dengan cepat, intensiti latihan mesti mencukupi. Jika anda merasakan dada tidak selesa, sakit otot atau kekejangan, anda harus berhenti bersenam.

Untuk membantu berenang membantu anda menurunkan berat badan, ingat untuk makan dengan betul

Tidak kira betapa keras dan sengit anda berlatih, tanpa organisasi yang betul anda tidak mungkin mencapai hasil. Kebanyakan cara yang betul susun menu anda - hitung anggaran jumlah kalori yang anda belanjakan setiap hari (termasuk senaman). Kurangkan 10-20% daripada angka ini dan anda akan mendapat jumlah kalori yang anda perlu makan setiap hari untuk menurunkan berat badan tanpa menjejaskan kesihatan anda.

Pantau perubahan badan anda dengan kerap. Selepas 1-2 minggu diet, timbang dan ambil ukuran. Jika jumlahnya menggalakkan, ini bermakna anda melakukan segala-galanya dengan betul. Jika tiada perubahan positif, ini bermakna anda mungkin telah melebihkan perbelanjaan tenaga anda, dan anda harus menolak 100-200 lagi daripada bilangan kalori yang dikira.

Cuba makan selewat-lewatnya 2 jam sebelum latihan untuk mengelakkan rasa berat dan ketidakselesaan semasa bersenam. Minum lebih banyak cecair - sendi anda memerlukannya dan sistem peredaran darah untuk menghadapi beban.

Berenang untuk penurunan berat badan - senaman untuk pemula

Memanaskan badan dengan teliti sebelum memulakan senaman anda. Lakukan ini sebelum anda masuk ke dalam air, dan kemudian berenang sebentar dengan kadar perlahan. Badan mesti membiasakan diri dengan air dan bersedia untuk kerja yang sengit.

Adalah lebih baik untuk bermula dengan berenang 25 m, cuba mengawal kadar denyutan jantung anda. Jika anda mempunyai pemantau kadar jantung, ini mudah dilakukan. Jika tiada peranti sedemikian, ukur nadi anda selepas setiap berenang (cara paling mudah ialah mengira bilangan denyutan dalam 10 saat dan darab dengan 6).

Kadar denyutan jantung harus berbeza antara 60-85% daripada maksimum (kadar jantung maksimum tidak sukar untuk dikira - hanya tolak umur anda daripada 220). Jika angka yang terhasil tidak mencapai nilai yang dikehendaki perlu bekerja lebih keras. Jika penunjuk melebihi nombor yang diperlukan, perlahankan. Orang dengan besar berat badan berlebihan(20 kg atau lebih) atau masalah dengan sistem kardiovaskular, adalah lebih baik untuk mematuhi had bawah kadar denyutan jantung yang diperlukan, iaitu, 60-65% daripada maksimum.

Selesaikan setiap senaman dengan berenang selama 5-10 minit pada kadar yang santai atau melakukan pergerakan mudah di dalam air. Ini perlu untuk pernafasan dan sistem kardiovaskular beransur-ansur kembali ke cara kerja biasa mereka selepas senaman yang sengit.

Berapa banyak yang perlu anda berenang untuk menurunkan berat badan?

• Jumlah jarak yang disyorkan untuk berenang dalam satu senaman ialah 500-600 m.
• Ia harus dibahagikan kepada set 100-200 meter, dan ini, seterusnya, harus dibahagikan kepada haba 25-50 meter, jika perlu.
• Di antara berenang kecil, berehat selama 1-1.5 minit untuk menenangkan nadi anda dan bernafas sedikit.
• Rehat 5-8 minit antara set.
• Tetapi pada masa ini anda tidak perlu berdiam diri - anda boleh berenang perlahan-lahan atau berjalan santai di dalam air. Jangan terlalu terikat dengan nombor. Rehat lebih lama jika badan anda memerlukannya, kerana kesihatan dan keselamatan diutamakan.
• Tingkatkan beban apabila badan anda membiasakan diri dengan latihan dan menjadi lebih berdaya tahan. Dari renangan 25 m, bergerak secara beransur-ansur ke 50, kemudian ke 75 dan 100. Bermula dengan renang gaya bebas, kuasai gaya yang lebih kompleks, dan gabungkannya pada setiap pelajaran untuk melatih otot secara menyeluruh.

Ringkasan Gaya

Air adalah sumber kehidupan dan kesihatan, jadi manfaatkan segala yang boleh diberikannya. Lebih-lebih lagi bila bercakap tentang badan yang langsing, cantik, tegap. Perkara yang paling penting ialah tidak menggunakan latihan secara berlebihan dan menilai tahap kecergasan fizikal anda dengan secukupnya.

Antara sukan yang menjanjikan berkesan dan penurunan berat badan yang cepat, berenang menduduki tempat yang istimewa. Dan jika baru-baru ini seperti ini aktiviti fizikal Ia adalah mungkin untuk menggembirakan diri anda hanya pada musim panas, tetapi sejumlah besar kolam renang kini membolehkan semua orang melakukan senaman di atas air dan sepanjang tahun. Selain itu, sebagai tambahan kepada badan kurus awak dapat kesihatan yang baik terima kasih kepada pengerasan dan pengaruh yang berfaedah beban yang sama pada sistem saraf.

Faedah berenang untuk penurunan berat badan.

Populariti besar pelbagai jenis aktiviti air yang dijalankan di kolam renang adalah disebabkan kelebihannya yang ketara berbanding dengan mengunjungi kolam renang biasa. gim. Antaranya:

• Keupayaan untuk menjalankan latihan walaupun untuk orang yang mempunyai peningkatan berat badan yang ketara. Air menyokong badan, menjadikan seseorang kurang berat.
• Meningkatkan beban otot melalui rintangan jisim air pergerakan yang dilakukan. Ini membolehkan anda membakar lebih banyak kalori daripada pada masa yang sama pada mesin senaman biasa.
• Berenang adalah salah satu latihan yang jarang dilakukan di mana semua kumpulan otot terlibat. Oleh itu, beban berjalan pada segala-galanya sekaligus kawasan masalah, Dan lemak badan pergi lebih cepat.
• Terdapat praktikal tiada had umur atau kontraindikasi. Senaman jenis ini sesuai untuk sesiapa sahaja yang ingin menurunkan berat badan.
• Berenang adalah pembakar kalori yang cekap sehingga tidak memerlukan diet yang ketat untuk mencapai hasil yang ketara.

Dengan bersenam di kolam renang, selain menurunkan berat badan, seseorang mengembangkan paru-paru, mengekalkan tulang belakang yang sihat, dan membina rangka otot yang betul. Semua ini akan membolehkan anda hidup lama hidup sihat tanpa sakit belakang dan kerap selsema.

Peraturan untuk berenang untuk penurunan berat badan.

Kadang-kadang, semasa berenang, orang melihat bahawa hasil yang diperolehi sama sekali tidak seperti yang mereka inginkan. Secara amnya terdapat peningkatan yang ketara jisim otot, terutamanya di kawasan bahu dan betis. Pada masa yang sama, berat keseluruhan berkurangan sedikit, dan deposit lemak tidak tergesa-gesa untuk meninggalkan "rumah" mereka di punggung, perut dan paha. Sebab utama keputusan ini terletak pada pelaksanaan latihan yang tidak betul, beban yang tidak seimbang pada otot dan ketidakpatuhan terhadap keadaan suhu. Sekarang mari kita bercakap tentang segala-galanya mengikut urutan.

Teknik.

Terdapat banyak teknik renang, setiap satunya mempunyai ciri-ciri tersendiri dan memberikan pelbagai tahap ketegangan pada otot. Oleh itu, jika anda melawat kolam renang dan biasa berenang beberapa lorong, anda tidak seharusnya mengharapkan hasil yang baik. Tetapi jurulatih menganggap gaya rama-rama dan merentas desa sebagai yang paling berkesan dari segi penurunan berat badan. Dengan berenang dengan cara ini, anda membakar sehingga 600 kalori, mengetatkan perut anda dan menghilangkan kedutan pada tulang belikat anda. Mengeluarkan deposit berlebihan dari sisi akan membantu tidak begitu rumit, tetapi tidak kurang teknik yang cekap- renang kuak lentang.

Perkara penting ialah pernafasan yang betul perenang, terutamanya dengan teknik aktif di atas. Jika anda menahan nafas semasa latihan, otot sternum akan meregangkan kurang aktif, dan beban pada abs juga akan berkurangan. Kemunculan sesak nafas menandakan anda belum menguasai teknik tersebut dan memerlukan nasihat daripada jurulatih. Sesak nafas tidak membenarkan anda memuatkan sepenuhnya otot dan menjalankan latihan untuk masa yang mencukupi.

Sebelum memulakan senaman anda, pastikan anda memanaskan otot anda. Pemanasan singkat biasa di tepi kolam adalah sesuai untuk ini. Pada masa yang sama, udara sejuk di dalam bilik akan menyediakan anda untuk suhu rendah air, yang akan mengurangkan risiko kekejangan. Anda perlu terus memanaskan badan untuk beberapa lama di dalam air: hanya berenang beberapa lorong gaya bebas, dan kemudian teruskan ke latihan utama.

Apabila memilih gaya renang, pilih beberapa yang paling sesuai, memberikan tekanan kepada otot yang berbeza. Ia adalah perlu untuk teknik ganti, menumpukan tidak lebih daripada 20 minit untuk setiap satu. Dalam kes ini, kawasan masalah akan sentiasa berada dalam ketegangan, dan anda akan mendapat hasil yang lebih ketara. Jangan lupa untuk berehat selepas setiap gaya aktif untuk berehat dan berehat. Biarkan diri anda berbaring di dalam air selama 5 minit dan anda akan merasakan nada otot yang terlibat dalam teknik terakhir.

Cara terbaik untuk menyelesaikan senaman ialah gaya bebas yang sama atau mana-mana yang anda pilih, dilakukan pada kadar perlahan dengan separuh usaha. Ini akan membolehkan anda memulihkan pernafasan anda dan menyatukan hasil yang diperoleh dalam proses tersebut. Ia tidak disyorkan untuk segera beralih dari berenang aktif kepada bersantai. Ini memberi tekanan tambahan pada jantung dan saluran darah. Cara terbaik untuk menarik nafas dan membawa diri anda ke keadaan tenang adalah semasa berada di dalam air.

Latihan selang waktu.

Ini adalah salah satu teknik terkini yang dicadangkan oleh pakar, dibangunkan khusus untuk penurunan berat badan, dan bukan untuk membina otot atau meningkatkan kesihatan. Intipatinya adalah ini:

1. Mulakan dengan 5 minit berenang tenang untuk memanaskan badan.
2. Pergerakan pantas berselang seli dengan gerakan serupa yang dilakukan secara perlahan. Dalam kes ini, adalah penting untuk memerhatikan selang masa, dan fasa aktif hendaklah dua kali lebih lama daripada fasa pasif. Jumlah tempoh selang tidak lebih daripada 2 minit.
3. Latihan akan berakhir dengan menyejukkan badan seperti memanaskan badan.

Suhu air.

Tidak semua orang mengambil kira faktor ini apabila berenang di kolam renang, cuba menjadikan suhu air senyaman mungkin untuk diri mereka sendiri. Selalunya wanita, apabila memilih tempat untuk berlatih, pilih kolam yang airnya lebih panas. Ia sememangnya lebih mudah dan lebih menyenangkan untuk masuk ke dalamnya, tetapi apabila terapung, anda tidak akan mahu bergerak sama sekali, otot akan berehat di bawah pengaruh suhu, dan latihan tidak akan membawa apa-apa faedah.

Menurut jurulatih berpengalaman, suhu optimum ialah 24-28 darjah. Dalam kes ini, badan menghabiskan kalori bukan sahaja untuk melakukan senaman fizikal, tetapi juga untuk mengekalkan suhu badan. Oleh itu, menurunkan berat badan menjadi lebih berkesan dan lebih cepat. Walau bagaimanapun, anda tidak boleh cuba berenang di dalam air yang terlalu sejuk. Jika suhunya di bawah 22, badan menganggap ini sebagai tekanan, dan selepas selesai bersenam ia akan cuba memulihkan tenaga yang dibelanjakan dan menyimpan kalori tambahan sekiranya menghadapi cabaran baru. Reaksi perlindungan sedemikian akan segera menjadi ketara dalam bentuk deposit baru.

Tempoh latihan.

Tidak kurang pentingnya daripada mengikuti cadangan mengenai latihan ialah memilih masa latihan yang betul. Berenang selama satu jam dianggap optimum untuk penurunan berat badan. Selain itu, adalah penting untuk benar-benar bergerak aktif selama ini, dan tidak mengimbangi di atas air, berjalan di bahagian bawah atau bercakap dengan perenang yang comel dan bersemangat. Memandangkan pelajaran standard di kolam renang perbandaran berlangsung selama 45 minit, jurulatih menasihati menggunakan masa ini dengan menguntungkan tanpa berehat. Apabila berenang, sel-sel lemak mula terbakar hanya selepas 31 minit. Sebelum ini, anda hanya menghabiskan karbohidrat dan glikogen yang diterima pada siang hari. Inilah sebabnya anda sangat lapar selepas berenang.

Keteraturan latihan tidak boleh terlalu kerap: dua kali seminggu sudah cukup. Mengunjungi kolam lebih daripada 2-3 kali akan membawa kepada pembinaan otot. Dan walaupun badan yang kencang jauh lebih cantik daripada perut yang kendur, mengurangkan jumlah dan berat badan, dan oleh itu menurunkan berat badan, tidak akan berfungsi dengan cara ini.