Rumah / Fasa-fasa kitaran haid/ Jadual harian. Kehidupan mengikut jam

Jadual harian. Kehidupan mengikut jam

Olya Likhacheva

Kecantikan - bagaimana permata: lebih mudah, lebih berharga :)

kandungan

Mimpi buruk, gaya hidup yang tidak aktif, makan di mana-mana dan pada bila-bila masa membawa kepada kemerosotan kesihatan dan penampilan berat badan berlebihan. Untuk menyelesaikan masalah ini, terdapat perkara seperti rutin harian untuk penurunan berat badan, di mana anda perlu membuat jadual untuk makan dan tidur secara literal mengikut jam. Tidak perlu menjalani diet ketat dan berasa lemah. Kesan rutin harian yang sihat adalah sebaliknya - anda merasakan lonjakan kekuatan, yang telah dibuktikan oleh ramai gadis dan wanita dalam ulasan mereka tentang dengan cara yang betul kehidupan dengan jadual.

Rutin harian semasa menurunkan berat badan

Rutin harian yang betul adalah berbeza untuk setiap orang, kerana semuanya bergantung pada banyak faktor individu. Pertama, pilih jenis anda:

lark - bangun awal dan waktu tidur awal;
burung hantu - bangun lewat, tertidur lewat, dan waktu malam lebih produktif untuk orang seperti itu, kerana lebih banyak tenaga muncul;
merpati - bioritma individu yang menggabungkan ciri burung hantu dan burung;
Sovoronok – tidur sedikit, jadi dia aktif pada bila-bila masa.

Walaupun anda memilih chronotype anda dengan betul, tanpa memerhati mengikut peraturan anda tidak akan dapat menurunkan berat badan:

Jangan lakukan diet yang ketat. Mereka akan memburukkan kesihatan anda walaupun anda menurunkan berat badan adalah lebih baik untuk mematuhi diet seimbang yang betul.
Bersukan. Lakukan senaman kardio membakar lemak pada waktu pagi, berlari, banyak berjalan, atau mendaftar untuk kolam. Pada waktu petang, pilih senaman regangan (gimnastik, Pilates, yoga).
Aktiviti fizikal tidak boleh membawa anda kepada keletihan. Pantau kadar denyutan jantung anda, yang sepatutnya berada dalam zon aerobik: 70-80% daripada kadar denyutan maksimum anda.
Tidur adalah penting semasa menurunkan berat badan kerana kekurangan rehat menyebabkan metabolisme anda menjadi perlahan. Memerlukan 8 jam tidur.
Berpegang pada makanan setiap jam. Makanan bermasa untuk penurunan berat badan - cara yang berkesan menurunkan berat badan berlebihan.

Jika anda mengambil kira maklumat ini, anda boleh membuat pelan diet yang sesuai untuk penurunan berat badan dengan senaman dan corak tidur. Dalam masa seminggu anda akan melihat bagaimana keadaan badan anda bertambah baik, dan dalam sebulan anda akan melihat hasil yang ketara. Regimen penurunan berat badan akan membantu anda mula menurunkan jumlah kilogram yang lumayan setiap bulan, dan dengan senaman yang kerap anda akan menyerlahkan badan anda.

Diet untuk penurunan berat badan

Mod pemakanan yang betul untuk penurunan berat badan harus diikuti oleh semua orang, kerana ia adalah wujud dalam diri kita secara semula jadi. Makanan mengikut jam untuk penurunan berat badan disusun secara individu. Kembangkan menu, beli barangan runcit, sediakan makanan untuk minggu hadapan. Untuk kemudahan, simpan buku nota atau diari untuk merekodkan rutin harian, menu dan rejimen latihan anda. Pengesyoran akan membantu anda memahami cara membangunkan pelan makan untuk penurunan berat badan:

makan pada masa yang sama 6-7 kali sehari;
mengambil karbohidrat kompleks sebelum makan tengah hari dan protein selepasnya;
Untuk petang, pilih produk susu yang ditapai.

Regimen minum sehari apabila menurunkan berat badan

Rejim air minuman untuk penurunan berat badan akan membantu anda menjadi langsing dan mencapai bentuk yang diingini, sebagaimana adanya bahagian penting proses ini. Hari harus dimulakan dengan segelas air suhu bilik. Jumlah air sehari dikira bergantung kepada faktor individu: 30 mg air setiap 1 kg berat. Badan tidak akan menerima banyak air sekaligus, jadi minum dalam bahagian kecil, tetapi kerap.

Bagaimana untuk membuat rutin harian untuk penurunan berat badan

Dengan mengambil kira bioritma anda dan perkara yang perlu anda lakukan, anda boleh membuat rejimen harian untuk penurunan berat badan seperti berikut:

pilih sendiri masa yang sempurna bangun, tidur, makan;
membangunkan rancangan latihan, mengira masa untuk pelaksanaannya;
tulis perkara yang mesti dilakukan;
pergi masa lapang pada diri sendiri, tetapi jangan melebihinya - ini akan membawa kepada gangguan lagi rutin.

Contoh rutin harian

Contoh yang jelas tentang rejimen harian untuk menurunkan berat badan selama 1 hari dan seminggu (dalam jadual dalam foto) akan membantu anda membuat sendiri yang serupa, tetapi mengambil kira rutin anda:

Bangun pukul 6:30.
Latihan intensif, prosedur air dari 6:40 hingga 7:30.
Sarapan dengan karbohidrat kompleks pada pukul 7:30.
Bekerja, belajar dari 8:00 hingga 10:00.
Snek sebelum 10:30.
Belajar, bekerja, perkara lain sehingga 12:30.
Makan tengah hari, berehat dari 12:30 hingga 13:30.
Bekerja sehingga 15:00.
Minum petang pada pukul 15:00.
Latihan dari 16:00 hingga 17:00 (jika anda bekerja lewat, gerakkannya ke petang, sejam selepas makan terakhir anda).
Berjalan sebelum makan malam.
Makan malam pada pukul 18:00;
Percutian yang aman, hobi, prosedur kosmetik.

Salam sejahtera kepada semua pembaca laman blog. Adakah anda perasan bahawa yang paling hasil yang hebat Apa yang dicapai dalam hidup orang yang tahu menghargai masa? Mereka yang tahu cara membuat rutin harian dan apa yang diberikan oleh ketertiban dalam perniagaan dan kebimbangan setiap hari.

Kami mendedikasikan artikel hari ini untuk topik ini: kepentingan pengagihan masa yang betul pada siang hari dan keupayaan untuk melakukannya.

Adakah anda masih ingat bahawa ahli fisiologi hebat Pavlov mengajar: percutian terbaik- ini adalah perubahan aktiviti. Rutin harian orang hebat sering mengesahkan postulat ini. Sebagai contoh, Leo Tolstoy memberi jaminan bahawa pemikiran menjadi lebih jelas apabila badan dipanaskan aktiviti fizikal. Itulah sebabnya saya bertukar kerja antara meja berjalan kaki atau buruh tani sederhana. Dan ia membantu!

Dan kami sendiri kadang-kadang terkejut bahawa pada musim panas kami melakukan lebih banyak lagi di dacha, walaupun kami tidak berusaha keras ke dalamnya. Hanya rutin harian, katakan, di laut atau bahkan pada enam ratus meter persegi anda sendiri, membolehkan anda berehat sepenuhnya dan meningkatkan kesihatan anda. Oleh itu, beberapa perkara yang kita akan menghabiskan banyak masa pada musim sejuk ialah dalam keadaan ceria dilakukan dengan cepat dan tidak menyebabkan keletihan.

Kedua-dua kerja fizikal dan mental boleh dan harus membawa kegembiraan. Mereka hanya meletihkan kita apabila kita membebankan diri sendiri dan mengatur kerja kita dengan tidak betul. Termasuk jika tiada rutin harian dan pemakanan.

Jika ia tersedia, ditambah pula kami telah memikirkan perubahan aktiviti, mencari masa yang sesuai untuk berehat, bermain dengan kanak-kanak, aktiviti penuh, maka hasilnya tidak lama lagi.

Kami akan melakukan banyak perkara, tetapi tidak membahayakan kesihatan kami.

Di "tiang" lain adalah gaya hidup tanpa perancangan, ketidakpatuhan dengan rutin harian. "Bagaimana keadaannya," kami berkata kepada diri sendiri dan duduk berjam-jam di hadapan komputer atau di halaman laporan seterusnya atau artikel baru ke blog. Dan kemudian kita tertanya-tanya mengapa bos tidak berpuas hati dan mengapa terdapat banyak kesilapan. Lagipun, kami ikhlas mencuba!

Dan jika kita telah memahami pada waktunya pentingnya rutin harian, tidak akan ada keperluan untuk fanatik, maka tubuh akan berterima kasih kepada kita, dan perkara itu tidak akan menderita.

Artikel berkaitan:

Anda juga boleh memahami kekurangan rancangan apabila ia berkaitan dengan rutin harian blogger atau pekerja bebas. Di sana, banyak yang ditentukan oleh situasi, algoritma untuk mendapatkan maklumat, dan dalam kes blog-diari, "anjakan kerja" seterusnya selalunya bergantung pada mood atau peristiwa yang baru saja berlaku.

Tetapi kebanyakan kita perlu bertanya soalan bagaimana untuk membuat rutin harian dengan betul. Lagipun, kita hidup dan bekerja dengan lebih teratur, dan ini hanya boleh memberi manfaat kepada produktiviti dan kesejahteraan kita. Itulah sebabnya anda memerlukan rutin harian.

Di samping itu, apabila anda mengikutinya, kemahiran berkembang, tabiat muncul, dan ini menjadikannya lebih mudah untuk menjalankan aktiviti harian.

Kitaran masa dan bioritma

Sebelum anda menetapkan matlamat tentang cara membuat rutin harian, analisis dengan teliti beberapa perkara hari berlalu. Lihatlah apa yang dilakukan salah, di mana masa yang berharga disia-siakan. Anda juga boleh menjalankan pemasaan sendiri yang terperinci, ini akan membantu analisis penuh.

Agar pematuhan kepada rutin harian anda menjadi kebiasaan dengan cepat, fikirkan tugas mana yang paling mudah untuk anda selesaikan, dan yang menyebabkan kesukaran dan mengapa? Bukankah ini bergantung kepada tempoh masa yang salah dipilih untuk perkara ini?

melampau perkara penting dalam konsep rutin harian - mengambil kira sifat kitaran tempoh masa dan bioritma kita sendiri. Lagipun, segala-galanya di Alam Semesta tertakluk kepada irama: pergerakan bintang dan planet, pergantian musim, perubahan siang dan malam, dan proses terestrial dan kosmik semula jadi yang lain.

Dan manusia, sebagai sebahagian daripada organisma hidup ini, mematuhi irama sedemikian. Jika kita tidak memikirkan bagaimana untuk menetapkan rutin harian, cuba buat keputusan penting pada penghujung hari, tidak cukup tidur, dan memikul beban yang tidak tertanggung oleh kita sendiri dan tanggungjawab orang lain, maka kerosakan adalah tidak dapat dielakkan.

Tidak sia-sia kebijaksanaan rakyat mengajar bahawa pagi lebih bijak daripada petang. Kami tidak boleh memaksa otak untuk bekerja keras pada penghujung hari: kami tidak akan menghasilkan apa-apa yang bijak, dan kami akan menyediakan tanah untuk strok. Jadi nenek moyang kita banyak faham tentang rutin harian yang sihat. Oleh itu, mereka bangun pada waktu subuh dan tidur jauh sebelum tengah malam. Sudah tentu, ekonomi cetek juga memainkan peranan di sini: mereka menggunakan cahaya matahari secara maksimum supaya tidak membakar obor, dan kemudian dapur minyak tanah.

Tetapi matahari bukan sahaja memberi anda peluang untuk melihat dan mengemudi dengan lebih baik. Ia adalah elemen penting dalam rutin harian yang ideal juga kerana ia mewujudkan keselesaan psikologi dan melawan ketakutan. Ini bermakna ia membantu untuk melaksanakan apa yang dirancang dengan lebih berkesan daripada dalam gelap, walaupun dengan banyak pencahayaan buatan.

Apabila membuat rutin harian untuk orang dewasa atau kanak-kanak, anda mesti ingat bahawa pada siang hari beberapa kali tempoh aktiviti biologi badan digantikan oleh kemelesetan. Katakan, mengapa kita sukar untuk tidur jika kita tidur lebih dekat ke tengah malam? Kerana pada masa ini peningkatan fungsi baru berlaku.

Artikel berkaitan:

Bercakap tentang hari bekerja, kita mesti ingat bahawa majoriti pekerja "purata" mempunyai dua tempoh puncak produktiviti: dari 8 hingga 13 dan dari 16 hingga 19.

Bagaimana untuk menjadikan rutin harian anda lebih produktif?

Untuk melakukan ini, anda perlu mengambil kira ciri-ciri individu, iaitu, mengetahui sama ada anda adalah "burung hantu malam" atau "lark" dan membuat elaun untuk jenis ini. Bagi yang terakhir, kapasiti kerja maksimum berlaku pada pukul 5-6 pagi, kerana pada masa ini mereka latar belakang hormon terutamanya tegang.

Jika mereka tidak memikirkan bagaimana untuk membangunkan rutin harian dan menyeksa diri mereka dengan berjaga malam, maka kemungkinan besar mereka akan tidur sepanjang aktiviti puncak pagi. Sangat mudah untuk membayangkan bagaimana ini akan menjejaskan kejayaan mereka.

Begitu juga, percubaan oleh "burung hantu malam" untuk mencapai prestasi kerja dengan bangun awal akan gagal.

Beri perhatian kepada perkara penting: jika anda mengikuti rutin harian individu yang cekap, anda berkembang, seperti yang dikatakan ahli fisiologi dan psikologi, "stereotaip dinamik."

Iaitu, melakukan tindakan tertentu dalam masa yang tepat menjadi kebiasaan, pergi "secara automatik", yang bermaksud kurang usaha dan masa dibelanjakan untuk mereka.

Kami menjimatkan tenaga, mengekalkan kesihatan sambil mencapai keputusan yang baik.

Pagi yang baik berlaku jika hari itu dirancang dengan betul

Apakah cara paling mudah untuk membuat rutin harian?

Ia mengambil kira irama aktiviti harian, jadual kerja atau sekolah anda, masa perjalanan, melawat gim atau kemudahan riadah, dsb.

Dalam kebanyakan cadangan mengenai rutin harian, pakar menasihatkan untuk bangun satu setengah hingga dua jam sebelum permulaan hari bekerja (jika rizab masa ini cukup untuk sampai ke tempat kerja tanpa tergesa-gesa). Katakan hari bekerja di pejabat bermula pada pukul 9.00. Ini bermakna anda perlu bangun pada pukul 7 pagi.

Rutin harian yang rasional melibatkan peralihan beransur-ansur kepada terjaga.

Iaitu, tidak perlu melompat apabila jam penggera berbunyi dan bergegas ke bilik mandi. Ini sangat berbahaya kepada fungsi saluran darah dan memberi tekanan yang kuat pada jantung dan organ lain. Adalah lebih baik untuk melakukan senaman gimnastik ringan tanpa bangun dari katil, dan kemudian beralih ke titik lain dalam rejimen harian: prosedur kebersihan, lebih sengit senaman pagi dan sarapan pagi.

Adalah baik untuk melakukan semua ini dengan bolong atau tingkap terbuka, iaitu, dengan mengambil kira keadaan cuaca.

Jika tempat kerja anda berdekatan, sertakan klausa dalam merancang rutin harian anda yang memerlukan anda berjalan kaki ke tempat kerja atau menutup sebahagian daripada laluan dengan cara ini. Ini akan membantu anda menumpukan perhatian, menyesuaikan diri dan memberi tenaga pada badan anda pada waktu pagi.

Adalah jelas bahawa apabila keadaan hidup berubah, anda perlu menetapkan matlamat untuk mengubah rutin harian anda. Sebagai contoh, jalan yang sama ke tempat kerja akan mengambil masa setengah jam hingga satu jam lebih lama, dan masa kenaikan adalah perlu. Walau apa pun, adalah lebih rasional untuk hadir di pejabat, bengkel atau institusi 10 minit sebelum permulaan hari bekerja. Jika tidak, anda perlu tergesa-gesa, gugup, dan ini akan mengganggu anda untuk masa yang lama.

Bagaimana untuk memulihkan rutin harian anda selepas bercuti atau sakit adalah satu lagi soalan yang sukar. Hanya ketekunan dan pemahaman tentang kepentingan organisasi akan membantu di sini.

Adalah baik untuk mengatur bukan sahaja rehat kopi, tetapi juga sesi pendidikan jasmani semasa peralihan. Untuk mengelakkan ketidakaktifan fizikal, rancang untuk berjalan sebahagian daripada perjalanan pulang semula. Masa yang diluangkan pasti membuahkan hasil!

Luangkan waktu malam dalam mod optimum hari - masa untuk bersantai dan memperbaiki diri, berkomunikasi dengan keluarga dan rakan, hobi dan kerja rumah. Kami makan malam 2-3 jam sebelum tidur, tidur, selepas menyiarkan bilik.

Masa adalah sumber yang tidak ternilai!

Setelah mengetahui apa yang dimaksudkan dengan rutin harian dan bagaimana ia berguna, saya ingin mengukuhkan pengetahuan kita. Kursus praktikal oleh Evgeniy Popov akan membantu dengan ini. "Tuan Masa".

Semak ia dan saya pasti anda tidak akan menyesal!

Evgeniy sendiri belajar untuk berjaya dalam pelbagai bidang aktiviti, berlaku dalam samaran yang berbeza: ahli perniagaan yang berjaya, ketua keluarga, atlet. Sebahagian besarnya terima kasih kepada rutin harian yang betul, dia menjadi pengarang kursus Internet yang popular, yang mana setiap daripada kita boleh mengumpul banyak maklumat berharga dan cadangan khusus.

Termasuk mengatur rutin harian anda dan ruang kerja anda. Mengenai penggunaan gajet moden, perisian, aplikasi awan dan alatan inovatif lain.

Menguruskan tugas dengan jelas dan konsisten merupakan satu lagi perkara penting dalam sistem pengurusan masa daripada Evgeniy Popop. Dan di sini rutin harian seseorang memainkan peranan penting.

Bagaimana untuk mengagihkan daya dengan betul, membina algoritma untuk menyelesaikan masalah mengikut keutamaan, ini juga akan dibincangkan semasa latihan. Oleh itu, saya mengesyorkannya kepada semua orang yang ingin menjadi tuan masa mereka.

Pembaca blog yang dihormati, kami telah melihat kepentingan mod yang betul hari untuk manusia moden. Saya gembira jika artikel itu berguna kepada anda.

Terlibat dalam perbincangan topik, jemput rakan sekerja dan rakan, kongsi artikel dengan mereka.

Segala-galanya di Alam Semesta hidup dan wujud dalam irama tertentu. Bintang-bintang berdenyut berirama dan planet-planet bergerak, musim berubah berirama, dan siang digantikan oleh malam. Setiap orang juga mempunyai "jam biologi" dalaman yang mengira bioritmanya. Jika dia hidup mengikut jam ini, dia kekal sihat untuk masa yang lama, penuh tenaga Dan mood yang baik, tetapi jika ia "kehilangan irama," penyakit dan masalah bermula. Untuk mengatasi ini, anda perlu mengikuti rutin harian yang betul, yang akan menjimatkan masa anda dan membawa kepada kuasa dalaman badan dalam keadaan sempurna.

Mengapa anda memerlukan rutin harian yang betul?

Apakah rutin harian yang betul? Mengapa ia diperlukan dan siapa yang membuat "peraturan" ini? Mungkin setiap orang (kecuali pedant yang paling "lengkap" secara semula jadi) telah bertanya kepada dirinya sendiri soalan-soalan ini atau yang serupa sekurang-kurangnya beberapa kali dalam hidupnya. Sejak zaman kanak-kanak, kita diajar untuk hidup mengikut rutin tertentu: bangun pada pukul 7, pergi ke sekolah pada pukul 8, makan tengah hari pada pukul 14, dan seterusnya. Dan kemudian, pada satu ketika, setelah menjadi dewasa dan bebas, anda cuba mengatur rutin yang sama ini mengikut budi bicara anda sendiri. Sesetengah orang secara intuitif mencari rutin harian mereka yang betul, yang lain tidak mengikutinya sama sekali... Adakah terdapat perbezaan antara kategori orang ini, kesejahteraan dan kejayaan mereka dalam hidup, kesihatan dan tahap prestasi? Terdapat perbezaan dan ia agak ketara!
Hakikatnya ialah bioritma yang terkenal sebenarnya "berlaku." Iaitu, dalam masa yang berbeza hari, mana-mana organisma hidup bertindak balas secara berbeza terhadap beban yang sama. Dan jika kita sering aktif secara fizikal atau mental semasa kefungsian badan kita berkurangan, maka kita akan memakainya dengan lebih cepat. Dan di sebalik "semata-mata" ini terdapat penurunan dalam prestasi dan daya hidup, kesihatan yang buruk, gangguan metabolik, penuaan pramatang dan "azimat" yang serupa.

Untuk mengelakkan akibat yang tidak menyenangkan ini, anda hanya perlu menyelaraskan hidup anda, iaitu, mematuhi rutin yang betul hari mengikut bioritma. Apabila melakukan tindakan yang serupa (sama) pada masa yang sama, tubuh mengembangkan "stereotaip dinamik", iaitu, ia membiasakannya dan menghabiskan lebih sedikit masa dan tenaga, oleh itu, ia menjadi kurang letih, tidak menjadi terlalu penat. dan pulih lebih cepat. Dan aktiviti bergantian yang konsisten dan rekreasi aktif meningkatkan prestasi dan persepsi dengan ketara. Ini adalah beberapa aritmetik mudah.

Bagi mereka yang akan serius mendekati persoalan bagaimana untuk mencipta rutin harian yang betul yang akan memastikan saraf yang kuat dan kesihatan fizikal, tidak sukar untuk mencari kesusasteraan khusus (kedua-dua saintifik dan bukan saintifik). Dan jika anda tidak mahu "menyodok" risalah berbilang halaman, maka anda boleh menggunakan jadual anggaran yang telah dibangunkan mengikut bioritma orang biasa (dan buat beberapa pelarasan mengikut kehendak dan gaya hidup anda. ).
Adalah dinasihatkan untuk bangun 1.5-2 jam sebelum permulaan hari bekerja, masa terbaik untuk bangun adalah dari 6-00 hingga 7-30, dan masa yang sesuai pilih sendiri, mengambil kira laluan ke tempat kerja/belajar. (Kami akan bermula dari bangun pada pukul 7-00, dengan syarat kami perlu sampai ke tempat kerja pada pukul 9, dan perjalanan mengambil masa 30 minit).

7–00 - bangkit. (Udarakan bilik dengan serta-merta, anda tidak perlu mengemas katil lagi: ia juga bagus untuk mengalihkan udara).
Selepas prosedur kebersihan pagi anda, minum segelas air pada suhu bilik atau teh suam.
7–10 – memanaskan badan pendek, senaman gimnastik selama 15–20 minit.
7–30/7–40 - mandi.
7–45 / 8–15 - sarapan pagi, mengemas katil, bersiap sedia (sebanyak yang diperlukan oleh sesiapa sahaja).
Jika tiada apa-apa yang tidak dijangka telah melambatkan anda dan anda mempunyai peluang, berjalan sebahagian daripada jalan: berjalan seperti itu akan sangat bermanfaat untuk jantung, paru-paru dan "pekerja" badan yang lain. Tetapi cuba pergi ke tempat kerja 10 minit sebelum ini untuk mengelakkan tergesa-gesa yang tidak perlu.
Di tempat kerja, ia juga tidak menyakitkan untuk mengudarakan bilik secara berkala dan melakukan pemanasan ringan (sekurang-kurangnya beberapa selekoh, menarik otot perut atau melakukan senaman mata).
Juga berjalan sebahagian dari jalan dari kerja (ketidakaktifan fizikal, kekurangan pergerakan adalah "wabak" masyarakat moden).
Adalah lebih baik untuk merancang perjalanan membeli-belah anda (dsb.) terlebih dahulu, menyediakan anggaran laluan dan senarai perkara yang anda perlukan untuk mengelakkan "kerumitan" yang tidak perlu (ops, saya terlupa sesuatu!) dan perbelanjaan yang tidak perlu.
Makan malam hendaklah tidak lewat daripada 2.5-3 jam sebelum waktu tidur, tanpa makanan bergoreng, berlemak atau pedas.
Selepas melakukan "kerja rumah" yang diperlukan, pastikan anda memberi diri anda 15-20 minit untuk berehat - membaca atau mendengar muzik yang tenang.
Doktor dan pakar bioenergetik mengesyorkan untuk tidur selewat-lewatnya jam 11:00 malam, dalam keadaan senyap (tiada TV atau radio) dan di dalam bilik yang mempunyai pengudaraan yang baik.

Ini, sebenarnya, rupa rutin harian yang betul, yang sesuai untuknya imej sihat kehidupan dan pemeliharaan jangka panjang kesihatan, keremajaan dan kecantikan.

5 - 6 pagi. Inilah masanya optimisme dibangunkan. Jika kita tidak bangun pada masa ini, keadaan menjadi pudar untuk kita dan kita kehilangan peluang untuk menjadi ceria dan ceria, kita mengumpul pesimisme, yang kemudiannya menimbulkan masalah dan menarik peristiwa negatif. Solat pada waktu ini hendaklah ditujukan kepada manfaat semua makhluk hidup. Sila ambil perhatian bahawa hanya orang yang bangun sebelum pukul 6 pagi boleh mengubah nasibnya sisi yang lebih baik. Veda mengatakan bahawa pada masa ini kita boleh membakar karma kita, manakala selepas 6 pagi kita hanya boleh mengumpulnya.

6 - 7 pagi. Fikiran menjadi lebih dangkal dan mula menghubungi dunia luar. Matahari semakin kuat. Kesedaran kita tidak lagi diarahkan ke dalam, ia kini diarahkan ke luar. Dan kita boleh menjalinkan hubungan dengan orang lain. Juga dari 6 hingga 7 pagi, sementara kuasa Matahari masih minima dan kuasa Bulan masih ada, adalah masa terbaik untuk menghafal maklumat, keupayaan untuk mempelajari sesuatu pada tahap maksimum.

7 - 8 pagi. Pada masa ini, logik seseorang berfungsi dengan baik, tetapi keupayaan untuk mengajar sudah semakin pudar. masa yang baik untuk analisis dan kesimpulan. Juga dari 6 hingga 8 pagi Amalan pernafasan yang baik dan lakukan sebarang latihan statik.

DENGAN 6 hingga 8 pagi masa sarapan pagi. Sarapan adalah waktu yang baik dan kita perlu makan makanan yang baik. Tugas mereka bukan untuk memberi kita kekuatan, tetapi untuk membangkitkan minda kita, untuk menambah tenaga optimisme kita. Sarapan pagi yang betul menghidupkan semula imuniti dan sokongan kita keseimbangan hormon Wanita, memberi peluang untuk mempunyai anak, mewujudkan keadaan yang bijak untuk aktiviti harian, menyokong tenaga mental kita.

Produk yang boleh dimakan untuk sarapan pagi - susu (sebelum 6 pagi), produk susu yang ditapai(selepas jam 6 pagi), buah-buahan terutama pisang, kurma, buah tin, madu, kekacang, buah-buahan kering, rempah-rempah manis (pelaga, adas, anise, badiah, kunyit, licorice, jintan manis, kayu manis).

8-10 pagi. Logiknya kurang kuat, tetapi keupayaan untuk bekerja dengan bahan adalah baik. Anda boleh melihat maklumat, mengurus, merancang dan mengatur sesuatu.

untuk mengetahui kemas kini terkini dan paling menarik. Perlindungan AntiSpam!

Tidak semua orang boleh hidup mengikut rejim, tetapi seseorang mesti berusaha untuk ini.

Menyelesaikan tugas yang kelihatan mudah juga memerlukan perancangan dan perhatian yang teliti, jika tidak, anda boleh bermula dengan cepat.

Hari ini kita akan melihat bagaimana untuk membuat rutin harian yang sesuai untuk kedua-dua amatur dan orang biasa.

Mengapa kita memerlukan rejim?

Ingat bagaimana, sebagai kanak-kanak, kami diajar rutin istimewa: 7:00 - bangun; 8:00 - pergi ke sekolah; 14:00 - makan tengah hari dan sebagainya.

Semua ini dilakukan atas sebab dan bukan kerana ibu bapa terlalu menginginkannya.

Percayalah, jika mereka mempunyai peluang, mereka akan tidur lebih nyenyak daripada membawa anda ke kolam pada hari cuti mereka.

Terdapat sebab untuk ini: pertama, untuk mengajar kita menggunakan masa secara rasional, dan kedua, untuk mengajar badan bekerja seperti jam: dengan lancar dan cekap.

Adakah masa yang sejuk, saya tidak membantah.

Tetapi kami membesar dan ramai di antara kami mula membuang masa kami secara rawak, dan benar-benar melupakan rutin harian.

Sudah tentu, mengapa kita memerlukan rejim apabila kita letih selepas bekerja dan ingin berehat?

Malah, terdapat beberapa perbezaan antara orang yang mematuhi rejim dan yang benar-benar melupakannya. Saya bercakap dari pengalaman peribadi.

Perbezaannya ialah:

Dalam kesihatan;
Kejayaan dalam kerjaya dan kehidupan anda secara umum;
Dalam keadaan sihat;
Dalam tahap kecekapan dan produktiviti.

Kami bukan robot, kami mempunyai bioritma kami sendiri, berkat yang pada beberapa jam kami berkesan dan produktif, dan pada yang lain kami berehat dan pulih.

Jet lag adalah perkara yang serius.

Dengan kata mudah, jika rutin harian anda tidak tersusun dengan betul, dan juga melibatkan aktiviti fizikal dan mental semasa tempoh fungsi badan yang berkurangan, contohnya pada waktu malam, maka anda akan memakainya dengan lebih cepat.

Yang pastinya tidak lama lagi akan membawa kepada penurunan daya hidup, gangguan metabolik, kesihatan yang tidak baik dan penuaan yang dipercepatkan.

Untuk mengelakkan ini, anda perlu mencipta rutin harian yang betul yang akan optimum untuk anda.

Membina rejim yang sesuai tidak sukar, perkara utama adalah membiasakannya.

Dengan cara ini anda akan membiasakan badan anda dengan dinamik tertentu, keadaan aliran, apabila semua perkara berjalan lancar - satu demi satu, dan anda penuh tenaga dan positif.

Bagaimana untuk membuat rutin harian

Kini kami akan mencipta rutin harian yang sesuai dengan mana-mana orang, baik lelaki mahupun wanita.

Sudah tentu, anda boleh membuat pelarasan tertentu mengikut budi bicara anda.

Komponen utama rutin harian:

Bangun pukul 7.00 pagi.
Kami bangun, pergi ke dapur, minum segelas air untuk memulakan fungsi perut dan proses metabolik.
7:00 - 7:15 - Mudah

7:15-7:30 — Mandi, idealnya sejuk.
7:30-8:00 - Kopi atau teh, sarapan diperlukan.
8:15 — Bersedia untuk meninggalkan rumah untuk bekerja.
8:30 - Keluar dari rumah.
9:00 - 13:00 - Waktu bekerja (jika ada kerja mudah dan mempunyai masa lapang untuk menghabiskan masa di media sosial. rangkaian, saya mengesyorkan membaca buku sebaliknya).

13:00 - 14:00 - Makan tengah hari (life hack: untuk menjimatkan wang setiap bulan, bawa makan tengahari dengan anda).
Setiap perjalanan ke kafe = tolak dalam dompet anda dan tambah untuk wang yang kemudian anda boleh belanjakan untuk sesuatu atau membuat pelaburan yang berguna.
14:00 - 19:00 - Bekerja (dengan analogi: ada masa - kita berkembang, tidak ada masa - kita bekerja, tidak ada gunanya duduk di sekeliling, anda akan cepat letih).
Ambil makanan ringan sepanjang hari untuk membantu anda kekal produktif dan kekal produktif.

Selepas bekerja, jika boleh, cuba berjalan ke rumah.
Dengan cara ini anda akan menyegarkan "otak" anda dan pada masa yang sama menghirup udara segar.
pada 20:00 - Makan malam, tetapi tidak lewat daripada 2-3 jam sebelum waktu tidur (kunci kejayaan).
21:00 - 23:00 - Masa lapang.
Anda boleh membuang masa menonton TV secara bodoh, atau anda boleh melakukan senaman atau menumpukan masa untuk perkembangan anda. Terpulang kepada anda untuk membuat keputusan.

23:00 - Lampu padam.
Sebelum tidur, saya nasihatkan anda untuk mengambil pancuran kontras untuk tidur dengan nyenyak.

Kira-kira beginilah rutin harian orang dewasa. Untuk mencipta rutin untuk pelajar sekolah dan kanak-kanak, anda perlu menggantikan waktu bekerja dengan waktu di tadika atau sekolah.

Nah, secara umum, laraskan sedikit rejim.

Kini terdapat banyak program yang sesuai untuk merancang aktiviti anda dan juga untuk merangka rejim teladan hari.

Saya menggunakan salah satu daripada ini: ia dipanggil Evernote. Program percuma dan mudah di mana anda boleh menulis tugas anda untuk hari ini, esok, menulis rutin harian, dsb.

Nikmati untuk kesihatan anda! Anda boleh memuat turunnya di laman web ini.

Dengan mematuhi jadual tertentu, anda boleh melatih badan anda untuk melakukan beban dengan jumlah tenaga yang paling sedikit.

Ini akan membantu anda berasa baik, kelihatan hebat, memastikan badan anda sihat tahap tinggi.

Untuk membuat rutin harian dengan betul, anda perlu mendengar badan anda, mengira kebaikan dan keburukan, mengambil rutin yang dicadangkan di atas sebagai asas, menyesuaikannya agar sesuai dengan diri anda dan nikmati.

Sesiapa yang berkhidmat dalam tentera tidak akan mengalami sebarang kesulitan dalam menyusunnya, kerana disiplin di sana berada pada tahap yang tinggi. Saya berkhidmat untuk diri saya sendiri, saya tahu.

Ini mungkin yang paling saya sukai tentang tentera: Saya menjadi lebih terkumpul, belajar membuat keputusan dengan cepat, menangani sebarang tugas, memperbaiki bukan sahaja komponen fizikal saya, tetapi juga keperibadian saya.

Disiplin = laluan terus ke rutin yang tegar.

Dan apabila anda mempunyai perintah dalam kepala anda, maka dalam hidup anda juga!

Oleh itu, jika anda ragu untuk mengambil langkah pertama, jangan teragak-agak, lakukan!

Terima kasih kepada mod optimum anda akan mencapai lebih, mahu lebih dan mencapai lebih, ini tidak dapat dielakkan.

Bagaimana dengan hujung minggu? Adakah anda perlu merancang hujung minggu?

Tidak dinafikan. Melainkan, sudah tentu, anda mempunyai matlamat untuk menghabiskan hujung minggu dalam keadaan mabuk atau menonton TV dari pagi hingga malam, makan stok besar peti sejuk.

Rehat juga harus aktif. Saya tahu bahawa ramai orang pergi ke bar untuk minum bir pada hari Jumaat selepas bekerja, tetapi tidak pergi.

Datang dengan alasan. Sukar? saya tahu. Tinggal bersama keluarga, pesan pizza, tonton filem yang hebat.

Saya juga akan mengesyorkan filem untuk tontonan keluarga: SuperNanny 2. Bahagian pertama sungguh-sungguh, bahagian kedua lebih kelakar.

Pada hari Sabtu saya akan bermain ski atau gim, dan kemudian melawat ibu bapa atau rakannya.

Pada hujung minggu, cuba ganti komunikasi dengan media sosial. rangkaian dengan komunikasi langsung adalah lebih baik, lebih hidup dan lebih menarik.

Pada hari Ahad saya biasanya membaca buku dan pada sebelah malam saya merancang untuk minggu hadapan. Saya membuat rutin, menetapkan matlamat dan objektif untuk hari-hari mendatang.

Rancang hujung minggu anda, tetapi tidak tegar atau mengikut masa.

Saya melakukan ini: pada hari Sabtu, tiada alat, sifat maksimum dan komunikasi langsung. Pada hari Ahad: pembangunan diri dan aktiviti fizikal.

Cuba luangkan hujung minggu seperti ini sekurang-kurangnya sekali, saya pasti anda akan menyukainya!

Langgan bahan baharu menggunakan borang di bawah, saya juga akan gembira jika anda berkongsi artikel di rangkaian sosial.

Akhirnya, sedikit jenaka: rutin harian dalam bahasa Jerman =)

Nilaikan artikel ini: