Jadualkan rutin harian. Rutin harian untuk murid sekolah rendah: sampel

Rutin harian ialah pelan tindakan untuk setiap hari yang membantu anda memperuntukkan masa secara rasional dan menggunakannya secekap mungkin. Merancang hari anda adalah perlu untuk mencapai kejayaan, kerana sumber masa seseorang adalah terhad. Oleh itu, tanpa pengagihan tugas yang betul, sangat sukar untuk melakukan semua yang dirancang. Disiplin rutin harian, membantu untuk menggerakkan kemahuan dan memulihkan ketenteraman baik dalam kepala dan dalam kehidupan secara umum.

KISAH TURUN BERAT BINATANG!

Irina Pegova mengejutkan semua orang dengan resipi penurunan berat badannya:“Saya kehilangan 27 kg dan terus menurunkan berat badan, saya hanya membancuhnya pada waktu malam...” Baca lebih lanjut >>

Tunjukkan semua

Mengapa anda memerlukan rutin harian?

Sekiranya tidak ada perancangan masa sendiri, fenomena seperti penangguhan mungkin timbul. Takrifan ini merujuk kepada sentiasa menangguhkan sesuatu sehingga kemudian. Pada masa yang sama, orang itu tidak aktif, tetapi berasa bersalah dan tidak berdaya dalam menghadapi tanggungjawab yang terkumpul.

Fenomena ini berlaku kerana ketakutan terhadap sesuatu yang baru atau kurang keyakinan terhadap kebolehan seseorang. Di samping itu, orang yang melakukan perkara yang mereka tidak suka sering mengalami penangguhan.

Anda boleh mengelakkan pembaziran masa dengan membuat rutin harian. Ini juga akan memberikan faedah berikut:

• akan membantu mencegah overstrain sistem saraf dan permulaan sikap tidak peduli;
• akan meningkatkan kapasiti kerja dan mengurangkan keletihan;
• akan memberi anda keyakinan dan tenaga, memberikan anda semangat untuk menyelesaikan semua tugas yang diberikan;
• akan meningkatkan penghadaman dan meningkatkan imuniti, yang akan membolehkan anda kurang sakit.

Konsep bioritma berkait rapat dengan rutin harian. Ini bermakna proses fisiologi yang berlaku di dalam badan berulang dengan frekuensi tertentu. Gangguan bioritma membawa kepada kemerosotan badan dan haus dan lusuh yang dipercepatkan.

Rejim juga diperlukan untuk orang yang menjalani gaya hidup sihat. Jika matlamat anda adalah untuk menurunkan berat badan atau menambah jisim otot, anda perlu makan pada selang waktu tertentu. Di samping itu, sangat penting untuk berlatih dengan kerap, memilih masa yang sesuai untuk latihan.

Prinsip asas untuk mewujudkan rejim

Adalah dinasihatkan untuk membuat rutin harian sendiri, memberi tumpuan kepada perasaan sendiri mengenai pengagihan tugas dari semasa ke semasa. Lagipun tahap aktiviti setiap orang berbeza. Sesetengah boleh bertukar dengan cepat daripada satu jenis aktiviti kepada yang lain. Yang terakhir memerlukan rentak yang lebih tenang dan lebih terukur. Ini harus diambil kira semasa membuat graf.

Perlu juga difahami bahawa jadual akan berbeza untuk orang dewasa, pelajar sekolah, pelajar, dll. Walau apa pun jumlah tugasan untuk hari itu, ia boleh dibahagikan dengan lebih rasional. Ini akan membolehkan anda menyelesaikan tugas wajib dengan lebih cepat dan mempunyai lebih banyak masa untuk berehat.

Untuk mengarang rutin yang betul, anda harus mematuhi peraturan berikut:

• menilai secara realistik keupayaan anda dan tidak merancang terlalu banyak perkara, kerana jika ia tidak diselesaikan, anda mungkin kehilangan keyakinan terhadap kebolehan anda;
• jangan buat jadual anda terlalu ketat supaya anda tidak perlu sentiasa tergesa-gesa;
• biarkan masa yang cukup untuk berehat pada siang hari;
• tidur 7 hingga 8 jam;
• cuba tidur antara 21:00 dan 23:00, kerana tidur sebelum 24:00 adalah yang paling sihat dan membantu badan pulih dengan berkesan;
• Berjalan sebanyak mungkin, mengambil kira masa perjalanan semasa membuat jadual anda.

Jika anda mengikuti prinsip ini, anda boleh membuat dengan mudah mod yang betul hari dengan tangan anda sendiri.



Regimen pemakanan yang betul

Bahagian penting dalam rutin harian adalah diet. Ia mesti diikuti semasa menurunkan berat badan dan mendapatkan jisim otot. Ini juga diperlukan bagi mereka yang tidak menetapkan matlamat khusus untuk diri mereka sendiri. Lagipun pemakanan yang betul memastikan fungsi normal sistem pencernaan dan mengelakkan banyak masalah (sembelit, cirit-birit, dll.).

Apabila membuat diet, anda harus mematuhi prinsip berikut:

• Adalah dinasihatkan bahawa masa makan bertepatan dari hari ke hari, sejak itu badan akan bersedia untuk mencerna makanan;
• Ia bernilai makan bahagian kecil pada selang 3-4 jam, yang akan mengelakkan kelaparan dan mempercepat metabolisme;
• Anda tidak boleh makan beberapa kali sehari, walaupun anda tidak mempunyai masa lapang, jadi anda boleh membawa bekas dengan makanan ringan yang sihat untuk bekerja;
• Pada waktu pagi anda pasti perlu sarapan pagi yang enak (bubur, keju kotej, telur, dll.), Satu epal atau kefir tidak akan mencukupi;
• selepas 16:00 anda harus cuba mengambil sedikit karbohidrat yang mungkin dan sebanyak mungkin protein (sayur-sayuran dengan dada ayam, soba dengan ikan, dsb.).

Anggaran diet harian untuk penurunan berat badan dengan menu berjadual dibentangkan dalam jadual.

Untuk mendapatkan jisim otot anda harus makan yang berikut:

Oleh itu, tidak perlu mengikuti diet yang ketat walaupun ketika menurunkan berat badan. Ini hanya akan membawa kepada kerosakan dan gangguan metabolik.



Bagaimana untuk menguruskan untuk bersenam secara teratur?

Ramai orang kata tak sempat nak bersenam atas urusan kerja atau rumahtangga. Tetapi menjalani gaya hidup sihat tanpa aktiviti fizikal mustahil.

Anda sentiasa boleh mencari masa lapang untuk latihan jika anda mengatur hari anda dengan betul. Untuk mengekalkan figura dan kesihatan anda di keadaan baik Ia cukup untuk memperuntukkan 40-60 minit 3-4 kali seminggu.

Apabila memilih masa untuk bersenam, terdapat beberapa faktor yang perlu dipertimbangkan. Pada separuh pertama hari, badan paling terdedah kepada senaman aerobik. Oleh itu, sebaik sahaja bangun dari tidur, disyorkan untuk melakukan senaman, berjoging atau bersenam pada peralatan kardio (basikal senaman, elips, treadmill, dll.). Latihan sedemikian akan paling berkesan untuk menurunkan berat badan.

Jika anda ingin mendapatkan jisim otot, masa terbaik untuk latihan kekuatan Ia akan menjadi petang, selepas jam 16:00–17:00.

Dalam tempoh inilah badan terdedah kepada tekanan anaerobik. Oleh itu, anda boleh memilih masa terbaik

untuk latihan dan bandingkan dengan jadual kerja anda. Ramai orang mempunyai cuti 2 hari seminggu dan bekerja sehingga 17:00–18:00 pada hari bekerja. Selepas kerja, anda boleh pergi ke gim dan mengadakan kelas. Di samping itu, terdapat pilihan untuk bangun awal dan berlari di taman berhampiran rumah anda. Ini akan memberi anda rangsangan tenaga dan keyakinan sepanjang hari. Anda juga boleh belajar dengan jadual kerja 2x2. Dalam kes ini, anda perlu berlatih pada hari percuma pada waktu pagi atau petang. Kemudian anda akan dapat melakukan 3 latihan seminggu, yang akan cukup untuk bertambah baik penampilan

dan promosi kesihatan. Jika perjalanan ke kelab kecergasan mengambil masa terlalu lama, anda boleh bersenam di rumah. ini pilihan akan dilakukan

dan ibu muda yang tidak berpeluang berpisah dengan anak mereka.

Sebagai peralatan untuk latihan di rumah, anda boleh menggunakan dumbbell kecil, pemberat atau gelang getah khas untuk kecergasan.

Contoh rutin harian

Seperti yang telah disebutkan, rutin harian akan berbeza untuk orang dewasa yang bekerja, pelajar, pelajar sekolah, remaja, dll.

Perbezaannya adalah dalam jumlah tanggungjawab yang perlu diselesaikan pada siang hari.

Untuk orang dewasa Lelaki dan wanita yang telah, mereka sering tidak memahami cara merancang hari mereka sedemikian rupa sehingga mempunyai masa untuk menyelesaikan semua tugasan yang diperlukan, menghadapi rutin harian dan pada masa yang sama menjalani gaya hidup sihat, makan dengan betul dan kerap bersenam. Ini agak nyata. Contoh rutin harian untuk orang dewasa yang bekerja ditunjukkan dalam jadual.

Masa	Tugasan
7:00	bangkit
7:00–7:05	Minum segelas air, lakukan senaman seperti vakum
7:05–7:15	Senaman ringan (mencangkung, membongkok, tekan tubi, dll.)
7:15-7:25	Mandi kontras, kanak-kanak perempuan disyorkan untuk menggosok dengan berus urut terhadap selulit
7:25	Sarapan pagi yang lazat
8:00–8:30	Meninggalkan rumah (berjalan kaki jika boleh)
9:00–13:00	Waktu bekerja. Jika kerja membolehkan anda terganggu, dinasihatkan untuk tidak duduk rangkaian sosial, dan baca buku yang bagus. Di samping itu, anda boleh belajar bahasa Inggeris atau bahasa lain. Sekitar jam 11:00 anda perlu makan snek
13:00–14:00	Rehat tengah hari. Tak perlu snek makanan ringan. Jika tidak ada kafe atau kantin yang bagus berdekatan, adalah berbaloi untuk membawa makanan sihat bersama anda di dalam bekas. Semasa makan, anda tidak boleh membaca sebarang dokumen atau melakukan perkara lain. Lagipun, makanan itu akan dihadam dengan lebih teruk
14:00–17:00	Waktu bekerja. Sekitar jam 4:00 petang, anda perlu makan snek untuk memastikan badan anda dibekalkan dengan nutrien.
17:00–17:30	Jalan pulang (berjalan kaki jika boleh)
17:30	makan malam
18:30-19:30	Bersenam di rumah atau di gim
19:30-21:00	Masa lapang
21:00	Makan sebahagian daripada keju kotej pada waktu malam untuk membekalkan badan dengan protein, kalsium dan mikroelemen lain yang bermanfaat.
21:00- 23:00	Masa lapang
23:00	pergi tidur

Anda perlu berpegang kepada rejim ini sekurang-kurangnya seminggu. Selepas ini, ia akan menjadi mudah dan menyenangkan untuk mematuhinya, kerana semua tugas akan diselesaikan tepat pada masanya, dan selebihnya akan selesai.

Untuk pelajar sekolah

Murid sekolah memerlukan rutin yang berbeza. Kadang-kadang ibu bapa, cuba mengembangkan anak mereka secara komprehensif, menghantarnya ke banyak bahagian dan kelab. Akibatnya, beban kerja akan menjadi terlalu berat, dan hampir tidak ada masa lapang lagi. Ini salah, kerana kanak-kanak mesti berehat dan bermain dengan cara mereka sendiri.

Contoh membina rutin harian murid sekolah dibentangkan dalam jadual.

Masa	Tugasan
7:00	bangkit
7:00–7:15	Pengecas
7:15-7:30	Kebersihan pagi
7:30	Sarapan penuh
8:00	Keluar rumah ke sekolah
8:00–12:00	Kajian
12:00	Makan tengah hari di kantin sekolah
12:00–13:30	Kajian
13:30-14:30	Berjalan kaki atau aktiviti berkumpulan selepas waktu sekolah
14:30	Jalan pulang
15:00	makan malam
15:30-16:30	Membuat kerja rumah
16:30	Snek
17:00–18:30	Kelas dalam bahagian atau kelab (bola sepak, olahraga, menari, catur, biola, dsb.)
19:00	makan malam
19:30-21:30	Masa lapang
21:30	Mimpi

Amat penting bagi pelajar darjah satu untuk mematuhi rejim, kerana mereka perlu membiasakan diri dengan rentak kehidupan yang berbeza, belajar berdikari, bertanggungjawab dan berdisiplin.

Untuk pelajar

Pelajar memerlukan rutin harian yang istimewa. Lagipun, tempoh kehidupan ini adalah salah satu yang paling penting. Di samping itu, adalah perlu untuk menumpukan masa yang mencukupi untuk belajar. Untuk menyelesaikan segala-galanya, anda boleh membuat jadual seperti ini.

Jika anda mengikuti rejim ini, anda akan dapat memperuntukkan masa untuk belajar, sukan dan kehidupan peribadi. Dalam kes ini, selebihnya akan lengkap, jadi tidak akan ada kerja yang berlebihan.

Untuk bangun awal

Semua orang biasanya dibahagikan kepada "burung hantu malam" dan "larks". Yang pertama mengalami kesukaran untuk bangun pada waktu pagi, kerana letupan aktiviti mereka berlaku pada waktu petang dan lebih dekat dengan malam, akibatnya mereka tertidur lewat. Yang terakhir bangun dengan sendirinya sangat awal, dan menjelang petang mereka mula berasa mengantuk.

Keistimewaan puncak aktiviti anda juga harus diambil kira semasa membuat rutin harian anda. Rutin yang paling sesuai untuk "larks", iaitu, mereka yang bangun dan tidur awal, boleh menjadi seperti berikut:

Adalah dipercayai bahawa, secara purata, "larks" paling produktif dari 9 hingga 10 pagi dan dari 16 hingga 17 malam. Oleh itu, pada masa inilah disarankan untuk merancang perkara penting yang memerlukan sedikit usaha (kerja, mesyuarat perniagaan, latihan, dll.).

Untuk burung hantu malam

Sukar untuk burung hantu malam untuk bangun seawal bangun pagi. Oleh itu, jika boleh, anda boleh tidur lebih lama supaya badan anda mempunyai masa untuk berehat.

Puncak aktiviti "burung hantu" berlaku dalam tempoh dari 11:00 hingga 12:00 dan dari 18:00 hingga 20:00.

Anggaran rutin harian untuk burung hantu malam dibentangkan dalam jadual.

Sudah tentu, tidak semua orang mampu melakukan rutin sedemikian. Ia sesuai untuk orang yang mempunyai percuma atau jadual syif kerja dan pelajar dalam syif kedua.

Bagaimana untuk bertukar daripada "burung hantu malam" kepada "lark"?

Tetapi beberapa kajian telah membuktikan bahawa ciri-ciri "burung hantu" dan "larks" tidak dikaitkan dengan kecenderungan genetik. Sebab utama perpisahan ini adalah rutin harian yang salah.

Untuk menukar daripada "burung hantu malam" kepada "lark", anda boleh mengambil tindakan berikut:

• pergi tidur dengan ketat masa tertentu(dari 22:00 hingga 23:00) setiap hari, walaupun anda tidak berasa seperti tidur;
• bangun pada 6–7 pagi dengan jam penggera, termasuk pada hujung minggu;
• selepas bangun, lakukan senaman atau berlari udara segar, terima pancuran kontras dan dapatkan sarapan pagi yang lazat;
• jika anda tidak boleh bangun, anda harus berbaring di bilik mandi dengan beberapa titis minyak pati oren, lemon, pudina, rosemary, dll.;
• makan dengan betul pada masa yang sama;
• menambah lebih banyak aktiviti fizikal;
• Pada waktu petang anda tidak boleh menonton TV atau melayari Internet, lebih baik membaca buku;
• sebelum tidur, anda boleh mandi hangat dengan minyak yang menenangkan (chamomile, lavender, calendula, dll.);
• Bilik tidur harus berventilasi pada siang hari, dan apabila hendak tidur, matikan semua lampu.

Jika anda mengikuti petua ini selama beberapa minggu, anda akan mendapati lebih mudah untuk bangun pada waktu pagi. Aktiviti dan produktiviti harian anda akan meningkat. Terima kasih kepada ini, anda akan dapat melakukan lebih banyak perkara dan mencapai semua matlamat anda.

Dan sedikit tentang rahsia...

Kisah salah seorang pembaca kami, Inga Eremina:

Saya sangat tertekan dengan berat badan saya; pada usia 41, saya mempunyai berat sebanyak 3 ahli gusti sumo digabungkan, iaitu 92 kg. Bagaimana untuk mengeluarkan berat badan berlebihan sepenuhnya? Bagaimana untuk mengatasi perestroika tahap hormon dan obesiti? Tetapi tidak ada yang mencacatkan atau menjadikan seseorang kelihatan lebih muda daripada susuk tubuhnya.

Tetapi apa yang boleh anda lakukan untuk menurunkan berat badan? Pembedahan liposuction laser? Saya dapati - tidak kurang daripada 5 ribu ringgit. Prosedur perkakasan - Urut LPG, peronggaan, pengangkatan RF, myostimulation? Sedikit lebih berpatutan - kos kursus dari 80 ribu rubel dengan perunding pakar pemakanan. Anda boleh, sudah tentu, cuba berlari di atas treadmill sehingga anda menjadi gila.

Dan bilakah anda akan mencari masa untuk semua ini? Dan ia masih sangat mahal. Terutama sekarang. Itulah sebabnya saya memilih kaedah yang berbeza untuk diri saya sendiri...

Hari ini, setiap orang mengalami kekurangan masa yang teruk, anda sering mendengar ungkapan seperti: "masa tidak mencukupi", "Saya tidak mempunyai masa", dll. Tetapi keinginan untuk melakukan segala-galanya - untuk bekerja, belajar dengan baik, membesarkan anak-anak dengan betul, berehat dengan baik dan banyak lagi - tetap tidak berpuas hati.

Tetapi ada cara terbaik untuk mencari masa untuk segala-galanya dan melakukannya dengan lebih cekap dalam semua bidang kehidupan kita. Cara sedemikian adalah rutin harian yang betul dan pematuhannya yang ketat. mengajar dan membantu menjimatkan masa, melawan penyakit, meningkatkan kekuatan fizikal dan moral kita, dan melambatkan usia tua.

Bagaimana untuk membuat rutin harian?

Adalah mustahil untuk menentukan rutin harian yang sama untuk semua orang, tetapi terdapat peruntukan fisiologi dan kebersihan umum yang harus diambil sebagai asas. Pertama sekali, anda perlu fokus pada betapa sibuknya anda dengan kerja atau belajar. Anda juga perlu menyediakan masa untuk kerja-kerja rumah dan memperuntukkan masa peribadi untuk diri sendiri. Anda perlu merancang terutamanya dengan teliti masa lapang, kerana inilah yang paling kerap dibelanjakan tanpa sebarang perakaunan. Setelah memilih rutin harian yang sesuai untuk diri sendiri, anda perlu mengikutinya - tidur dan bangun pada masa yang sama, makan di jam tertentu, bersenam secara sistematik, bersenam, berjalan-jalan di udara segar - dengan cara ini anda akan membuka rizab masa anda, dan hidup anda akan menjadi lebih penuh dan kaya.

Jadi, kami menawarkan kepada anda gambar rajah indikatif yang boleh anda gunakan semasa membuat rutin harian anda.

Contoh rutin harian. Rutin harian untuk orang dewasa:

Jika hari bekerja bermula pada pukul 9.00 (ia mengambil masa kira-kira 15 minit untuk pergi ke tempat kerja), maka pukul 7.00 - bangun. Bangun, buka tingkap atau tingkap (katil yang belum di kemas berventilasi). Minum segelas air.

Pada 7.10 - senaman pagi 10-20 minit. Selepas prosedur air, berpakaian, mengemas katil anda, dan bersarapan.

Pukul 8.00 - Pergi bekerja dengan berjalan kaki, pada kadar yang santai. Berjalan seperti itu mempunyai kesan yang baik pada jantung, paru-paru dan organ lain, dan mengekalkan tenaga saraf, yang dibelanjakan semasa melakukan perjalanan dalam pengangkutan awam.
Jika anda tidak boleh melakukan tanpa pengangkutan, jangan buang masa - lakukan duduk (bilangan tidak terhad kali) penarikan balik otot perut, ketegangan otot leher, senaman untuk mata (lihat ke jauh, kemudian lihat objek berdekatan, pusing dan pergerakan bulat dengan mata - kelopak mata diturunkan). Anda boleh turun 1-2 hentian lebih awal dan berjalan dalam jarak ini ke tempat kerja. Cuba datang ke tempat kerja selama 5-10 minit. lebih awal untuk mengelakkan kekecohan, tergesa-gesa, dan aduan.

Selepas bekerja, adalah berguna untuk berjalan sekurang-kurangnya sebahagian daripada jalan. Ini membantu menghilangkan genangan darah di kaki, dalam rongga perut, menormalkan fungsi organ dalaman dan mengurangkan keletihan. Apabila melakukan ini, cuba kendurkan otot kaki, lengan, dan bahu anda sebanyak mungkin.

Terdapat rejim untuk jiwa, sama seperti terdapat rejim untuk badan: anda mesti dapat mematuhinya.
P. Chaadaev

Rutin harian yang betul ialah organisasi yang betul dan pengagihan masa yang paling sesuai untuk tidur, pemakanan, kerja, rehat, kebersihan diri, dsb. Rutin harian harus merangkumi masa tertentu untuk bekerja, berehat, bersukan, rawatan air, berjalan kaki, dsb.

bangkit
Jika seseorang memulakan harinya dari jam 4 hingga 5 pagi, maka dia mampu berubah daripada pesimis kepada optimis. Orang yang boleh bangun setiap hari dari jam 5 hingga 6 pagi akan dapat mempunyai kekuatan fizikal dan mental sepanjang hayat mereka. Mereka yang bangun dari pukul 6 hingga 7 pagi tidak akan mempunyai rizab yang mencukupi untuk kedua-dua kekuatan fizikal dan mental. Sekiranya seseorang bangun dari 7 hingga 8 pagi, maka dia dijamin nada mental dan fizikal yang lebih rendah daripada apa yang ditetapkan oleh takdir.
O. Torsunov

Rutin harian tradisional untuk orang dewasa
7.00 - bangun. Buka tingkap atau tingkap, ventilasi bilik, kemas katil. Selepas tandas pagi anda, minum 1 gelas teh atau air masak.
7.10 - gimnastik selama 10-20 minit. Prosedur air, urut badan, berpakaian, sarapan pagi.
Sekiranya anda ingin bersarapan, lebih baik melakukannya dari jam 6:00 hingga 7.30-8:00 pagi.
O. Torsunov
Makan sarapan sendiri, kongsi makan tengah hari dengan rakan, dan berikan makan malam kepada musuh anda. Kebijaksanaan rakyat
8.00 - meninggalkan rumah; Adalah dinasihatkan untuk berjalan ke tempat kerja pada kadar yang normal dan tenang. Berjalan mempunyai kesan yang baik pada organ dalaman, sistem saraf. Jika kerja itu jauh dan anda perlu pergi ke sana dengan pengangkutan, lakukan beberapa kali duduk latihan mudah(tarik balik perut, ketegangan otot perut, senaman mata, ketegangan otot belakang dan kelonggaran).
Semasa hari bekerja, adalah berguna untuk melakukan latihan industri dan sentiasa mengudarakan bilik.
Selepas bekerja, sekurang-kurangnya sebahagian daripada perjalanan pulang harus berjalan kaki untuk melegakan sedikit keletihan dan genangan darah di bahagian bawah kaki dan pelvis.
Di rumah, mandi, menukar pakaian, makan malam, membaca buku yang baik, mendengar muzik, menonton TV.
Sejam sebelum waktu tidur - berjalan kaki petang atau berjoging 1-2 km. Sebelum tidur, gosok gigi, mandi atau mandi, kemudian minum segelas air masak, lakukan urutan ringan sendiri, tutup lampu dan radio, dan ventilasi bilik.
23.00-7.00 - tidur malam.
***

Rejimen harian orang selepas 50 tahun menurut Avicenna

Konsep rejim mereka yang maju dalam tahun termasuk serentak; penggunaan agen pemanasan dan pelembap, iaitu: memanjangkan tidur dan tinggal di atas katil lebih daripada untuk orang muda; pemakanan, mandi, minum, sentiasa mengeluarkan air kencing mereka, mengeluarkan lendir dari perut melalui usus dan pundi kencing dan, akhirnya, sentiasa melembutkan sifat mereka.
Menggosok dengan minyak, sederhana dalam kuantiti dan sifat, bermanfaat untuk mereka. Kemudian berjalan atau menunggang jika mereka terlalu lemah untuk berjalan. Yang lemah perlu digosok lebih kerap. Penjagaan mesti diambil bahawa mereka sangat wangi dengan minyak wangi, terutamanya minyak wangi sederhana panas. Ia juga perlu untuk melembutkan badan mereka dengan melincirkan mereka dengan minyak selepas tidur, kerana ini membangkitkan kekuatan haiwan, dan selepas itu mereka boleh menunggang atau berjalan.
Avicenna

Fasa aktiviti bioritma

Waktu aktif: dari jam 5 hingga 6, dari 11 hingga 12, dari 16 hingga 17, dari 20 hingga 21, dari 24 hingga 1 pagi.
Waktu pasif: dari jam 2 hingga 3, dari 9 hingga 10, dari 14 hingga 15, dari 18 hingga 19, dari 22 hingga 23.

Syarat untuk rutin harian yang berkesan untuk hidup bahagia:

; anda harus bangun pada masa yang sama setiap hari;
; berlatih dengan kerap senaman pagi;
; makan makanan pada masa yang ditetapkan;
; kerja mental ganti dengan kerja fizikal;
; mematuhi peraturan kebersihan diri;
; pastikan semua benda bersih - pakaian, kasut, tempat kerja, tempat tidur;
; pergi tidur pada masa yang sama.

Rutin harian untuk setiap orang dari sebarang umur haruslah individu

Pagi "maju" lelaki muda:
3.50 - Bangun (baring di katil, memikirkan tugasan untuk hari itu, sebenarnya bangun, menukar pakaian sukan).
4.00 - 4.40 - Bersenam, gimnastik, menyediakan sarapan pagi (bersenam dengan tingkap terbuka atau di balkoni, pada masa ini air mendidih di dapur, bubur sedang dimasak).
4.40 - 4.50 - Prosedur isi rumah.
4.50 - 5.20 - Berjoging di udara segar (berjoging di sepanjang jalan bandar yang terang dan selamat, berjalan kaki).
5.20 - 5.40 – Mandi, menyiram (pengerasan air sejuk dari pelvis).
5.40 - 5.50 - Mencukur, menyikat, menyediakan pakaian.
5.50 - 6.05 -Sarapan, gosok gigi, basuh pinggan.
6.05 - 7.00 - Membaca e-mel. mel, mesej di forum Internet.
7.15 – Cuti ke tempat kerja

Salam semua di blog OZOZH saya.

Hari ini saya menulis artikel, pertama sekali, untuk diri saya sendiri.

Ya! Untuk diri sendiri!

Kerana saya mempunyai masalah dengan ini, dan saya tidak dapat mengatasinya, jadi saya perlu memahaminya dengan baik.

Dan kita akan bercakap tentang rutin harian untuk gaya hidup sihat.
Jika anda juga berminat dengan soalan ini, mari kita fikirkan bersama-sama di sini.

Bagaimanakah rutin harian mempengaruhi tubuh kita?

Bagi saya secara peribadi - sangat banyak.

Pada asas saya, saya adalah "lark", iaitu, saya bangun awal, dan sewajarnya saya perlu tidur awal juga.

Tetapi, atas pelbagai sebab, saya tidur lewat, tetapi tidak boleh tidur lama. Akibatnya, saya tidur kira-kira enam jam, yang menjejaskan prestasi, mood dan kesihatan saya.

Walaupun pada musim panas badan saya masih memaksa saya untuk membina semula. Saya bangun sangat awal, dan pada waktu petang saya hanya "pengsan". Saya tidak tahu apa kaitannya, mungkin dengan matahari - tingkap bilik tidur kami menghadap ke timur...

Mungkin juga terdapat masalah dengan sistem penghadaman.

Lagipun, semua orang tahu bahawa badan sedang bersiap untuk makan, tetapi kami tidak memberitahunya apa-apa, dia bertanya kepada kami untuk kali kedua dan sekali lagi kami tidak berkata apa-apa.

Dan kemudian pada waktu petang, sepanjang hari - HIDUP!

Perut sangat membesar, jus tidak mencukupi untuk memproses semua makanan ini secara serentak. Akibatnya, ada yang digunakan dengan baik, ada yang menjadi lemak, dan selebihnya sama ada keluar atau terus reput (jika ia daging).

Jadi, kalau faham, rutin harian sangat penting untuk kita jaga.

Jadual harian untuk gaya hidup sihat

6:00 – 7:00
Saya sering terjumpa maklumat yang anda perlu bangun pada pukul 5 pagi. Saya tidak tahu, saya fikir ini adalah keterlaluan, walaupun pada musim panas saya tidak boleh bangun awal, dan mengapa?

Tetapi bagaimana jika anda pergi bekerja? Tetapi pendapat saya adalah ini: jika ia mengambil masa satu atau dua jam untuk pergi ke tempat kerja, maka maafkan saya, mengapa anda memerlukan kerja sedemikian? Adakah anda menghabiskan 3-4 jam di jalan raya hampir setiap hari? 4 jam hidup anda! Ini bukan lagi gaya hidup sihat...

Tapi mari kita balik iaitu pagi...matahari dah naik...masa untuk bangun.

Saya telah menentukan sendiri masa yang sempurna ini adalah 7 jam. Bagi anda mungkin masa yang berbeza, mengikut jam biologi anda, dan KERJA anda.

Latihan pertama boleh dilakukan tanpa bangun dari katil. Ini adalah "vakum", pernafasan, dsb.

Kemudian segelas air (mentah!), sebaik-baiknya dengan lemon, selepas 10-20 minit. boleh ( boleh? Perlu!) buat latihan asas.
Bagi saya ia adalah pemanasan ringan dan menunggang basikal senaman (30 min.)

8:00 – 9:00
Sarapan pertama. Nah, saya rasa tidak perlu bercakap tentang kesihatan sarapan pagi? Okay, saya tidak akan.
Saya memberitahu anda tentang resipi untuk oatmeal "super" saya.

Sarapan pagi ini mengenyangkan saya dengan karbohidrat "jangka panjang" daripada oat, karbohidrat cepat daripada madu, protein daripada yogurt, vitamin dan mineral daripada buah-buahan atau beri beku. Seperti yang mereka katakan dalam iklan - tiga dalam satu!

Nah, sudah tiba masanya untuk pergi kerja, atau tidak... ia bergantung pada siapa...

11:00
Makan tengah hari. Dia juga sangat penting.

Nah, saya hampir mula memberitahu anda tentang diet pecahan...
Tetapi, pada pendapat saya, rutin harian untuk gaya hidup sihat tidak boleh dicipta tanpa diet sedemikian.

Pada dasarnya, ini bukan diet, tetapi pemakanan yang berterusan, di mana seseorang tidak merasa lapar yang kuat dan, akibatnya, anda tidak pernah memindahkan, badan berjaya memproses semua makanan yang diterima, metabolisme mempercepatkan, dll. "baik" untuk badan anda.

Ia boleh menjadi sedikit protein dengan sayur-sayuran. Semua produk daripada artikel.

Saya mempunyai telur rebus ini dengan bit merah mentah ( pada musim sejuk).

13:00
makan malam. Anda perlu makan dengan teliti.

Masa untuk makan tengah hari - 1 jam, tidak diberikan ringan. Ia mengambil masa kira-kira 20 minit untuk makan, selebihnya masa diperlukan untuk berehat dan gangguan dari kerja.

Ia sangat membantu untuk tidur sebentar, hanya 15-20 minit. Tetapi selepas makan tengah hari anda tidak akan mengantuk.
Pada masa ini, kita seolah-olah membebankan badan kita, dan selepas rehat sedemikian, aktiviti pasti akan meningkat.

Walaupun saya telah mengetahui perkara ini untuk masa yang lama, dan lebih daripada sekali, saya telah memerhatikan cara ia berfungsi, tetapi malangnya, saya tidak pernah belajar cara cepat "tertidur dan mengantuk." Hanya sekali-sekala saya berjaya melakukan segala-galanya dengan betul, tetapi kemudian saya sama ada tidak tidur sama sekali atau tertidur dengan lena.

Dan kemudian masalah lain timbul, lebih lanjut mengenainya kemudian.

14:00-15:00
Pada masa ini, bagi kebanyakan orang, terdapat penurunan dalam aktiviti. Tetapi saya fikir jika anda tidur "betul" pada waktu makan tengah hari, anda hanya akan mendapat lebih banyak tenaga, saya mengujinya pada diri saya sendiri ( apabila saya tertidur dengan betul).

16:00 – 17:00
Makanan ringan kecil. Bukan secawan kopi! Dan sebiji epal, atau salad sayuran.
Mereka mengatakan bahawa detik ini adalah puncak kedua aktiviti. apa khabar Entah kenapa saya tidak perasan...

18:00
Masa ni bagus untuk yang aktif tindakan fizikal di gim atau bilik kecergasan.
Melainkan, sudah tentu, anda "aktif" di tempat kerja. Jika anda mempunyai pekerjaan yang tidak aktif, maka dewan adalah apa yang anda perlukan!

Lagipun, badan masih berjaga-jaga dan menunggu tindakan.

19:00 -20:00
Makan malam ringan.
Anda merasakan penurunan tenaga, adalah baik untuk melakukan prosedur "pembersihan" - sauna atau mandi hangat, atau mandi (semua orang mempunyai ini).

21:00 – 22:00
Sudah tiba masanya untuk tidur. Dan di sinilah masalah saya bermula.

Saya tidak boleh tidur begitu awal, walaupun saya tahu dan percaya bahawa ia adalah masa berlalu dengan "kecekapan" rehat yang paling tinggi. Jika anda tidur pada waktu sedemikian, anda benar-benar boleh bangun pada pukul lima pagi dan tidak mahu tidur.

Ingat saya bercakap tentang tidur tengah hari, jadi ini adalah jika anda mendapat tidur yang cukup pada waktu malam. Iaitu, tidur pada pukul 10 malam dan bangun pada pukul 6 pagi, maka rehat makan tengah hari dengan tidur "ringan" akan membantu.
Dan jika saya tidak cukup tidur pada waktu malam, tidur pada pukul 1 atau 2 pagi, bangun pada pukul 8 pagi, maka jika saya "berbaring" pada waktu makan tengah hari, saya akan tertidur dengan nyenyak. Selepas ini saya akan bangun dengan rosak, tanpa tenaga, tidak berguna, gugup, dll.
Saya berminat dengan siapa di antara anda yang mengatasi masalah ini dan bagaimana, tulis dalam komen.

Ini, pada pendapat saya, adalah rutin harian yang sepatutnya untuk gaya hidup sihat.

Setakat ini, malangnya, saya boleh berpegang pada rutin harian ini selama sebulan atau dua, tidak lebih... Kemudian saya secara beransur-ansur "tergelincir" darinya... Saya tidur lewat, melakukan senaman semakin kurang... dsb. .

Sama seperti dalam kartun ini.

Saya mengharapkan pendapat anda mengenai topik ini.
Tulis apakah jadual harian anda? Dan adakah anda menganggapnya, secara sihat kehidupan?

Anna Krizskaya

Hari yang dirancang dengan baik adalah keadaan yang sangat penting yang meningkatkan keberkesanan peribadi anda. Itulah sebabnya ia patut menjaga cara membuat rutin harian yang baik.

Mengapa rancangan harian anda sangat penting?

Merancang hari anda bukan satu-satunya jenis pengurusan masa, tetapi ia adalah salah satu yang paling berkesan. Sebelum anda menciptanya, anda perlu memutuskan matlamat harian dan mingguan anda untuk mengagihkan tugas anda secara strategik untuk setiap hari. Seterusnya ialah membuat agenda. Dia membenarkan dengan cara yang terbaik gunakan masa yang ada pada siang hari.

Perancangan yang baik akan meningkatkan keberkesanan dan motivasi peribadi anda untuk bertindak. Agenda akan membolehkan anda mendapati diri anda dalam kekacauan tugas harian, di mana terdapat banyak isu mendesak, dan hanya beberapa daripadanya adalah yang paling penting.

Rancangan harian yang baik adalah berdasarkan elemen berikut:

• mengandungi tugas yang paling penting;
• menyelesaikan tugasan langkah demi langkah;
• rizab masa untuk perkara yang tidak dijangka;
• sekurang-kurangnya tugas yang paling penting.

Bagaimana untuk merancang hari anda, langkah demi langkah?

Tiada formula ajaib untuk mencipta jadual satu saiz untuk semua. Terdapat penyelesaian untuk setiap orang dan setiap keluarga. Mula-mula, anda perlu cuba menerangkan hari anda dalam bentuk graf, mengambil perkara utama sebagai asas. Ini boleh jadi makan atau tidur, elemen rancangan sedemikian akan menjadi sejenis tiang susunan dalaman. Jika bayi anda lambat, mengambil masa yang lama untuk makan, atau sukar bangun pada waktu pagi, berikan lebih banyak masa untuk peringkat ini.

bila jadual harian bersedia, anda boleh meletakkan idea itu ke dalam tindakan dan mula berpegang pada rancangan itu setiap hari. Ingat, bagaimanapun, bahawa rumah bukan berek, ia patut dipelihara akal fikiran dan tahap fleksibiliti tertentu dalam melaksanakan rutin anda.

Pada peringkat ini, kita mesti sentiasa mengingatkan keluarga tentang titik tetap rancangan itu. Ia juga sangat perkara penting rejim dan disiplin. Kita perlu mengajar kanak-kanak untuk bertindak lebih cepat, lebih "dikumpul" dan teratur. Sudah tentu, kita tidak akan berjaya dalam segala-galanya pada kali pertama. Kehidupan, secara semula jadi, sering membuat pelarasan sendiri.

Cuti atau cuti sekolah, serta pelbagai acara membawa perubahan kepada rutin harian dan boleh membolehkan anda berehat sedikit. DALAM hari-hari biasa, selepas anda mengarang pelan terperinci setiap hari dan selesaikannya, anda mesti menggunakannya secara berterusan.

Bagaimana untuk mencipta rutin harian yang baik untuk suri rumah

Sekiranya seorang wanita tidak bekerja dan boleh menumpukan dirinya sepenuhnya untuk membesarkan anak-anak dan menjaga rumah, dia perlu ingat bahawa walaupun dalam kes ini, rejim juga penting.

Dari sangat usia awal Kita perlu mengajar kanak-kanak bahawa selain berseronok dan berhibur, orang ramai perlu melakukan banyak perkara lain. A cara terbaik Contoh ibu yang "dikumpul" dan teratur, yang mempunyai segala-galanya di bawah kawalan, akan dapat menyampaikan ini kepada anak-anak.

Oleh itu, anda harus membangunkan rancangan harian, lebih terperinci, lebih baik untuk bayi.

Rutin yang jelas boleh memberinya rasa selamat kerana kanak-kanak memerlukan rutin dan rasa terkawal.

Berikut adalah contoh cara membuat rutin harian untuk suri rumah:

• 07:00 – 7:30 Bangun, berpakaian, menyediakan sarapan;
• 7:30 – 8:00 Kanak-kanak bangun, bersarapan bersama-sama;
• 8:00 – 8:30 Tandas pagi dan perbincangan rancangan untuk hari itu;
• 08:30 – 10:00 Kerja-kerja pagi – menghantar suami ke tempat kerja dan anak-anak ke sekolah, tadika;
• 10:00 – 13:00 Pergi ke kedai, letak kereta, atas perkara penting;
• 13:00 – 14:00 Memasak dan makan tengah hari;
• 14:00 – 15:30 Rehat, hobi, pembersihan rumah, kerja rumah;
• 15:30 – 16:30 Snek tengah hari;
• 16:30 – 17:30 Berjalan kaki, bantu kanak-kanak membuat kerja rumah, menjalankan tugas, pergi ke kelab dengan anak-anak;
• 17:30 – 18:30 Rehat;
• 18:30 – 19:00 Memasak dan makan malam;
• 19:00 – 19:30 Menonton TV, membaca buku, kerja rumah;
• 19:30 – 20:00 Mandi, mandi untuk kanak-kanak;
• 20:00 – 20:30 Cerita sebelum tidur, menidurkan anak-anak;
• 20:30 Mandi dan berehat untuk ibu;
• 21:00 Menonton filem, bersantai;
• 22:00 – 23:00 Tidur.

Membesarkan anak dan melakukan kerja rumah mengikut jadual yang telah ditetapkan boleh menjadi tugas yang mencabar bagi mana-mana wanita. Oleh itu, anda harus membuat rancangan realistik yang boleh anda laksanakan. Jika kerja rumah memerlukan beberapa jam masa tetap, ia patut ditambah ke jadual harian apabila anak-anak berada di atas katil.

Berbaloi untuk cuba mendapatkan bantuan daripada seseorang dalam keluarga. Mungkin ada orang berdekatan yang akan memutuskan untuk membawa bayi berjalan-jalan dan memberi anda peluang untuk menumpukan perhatian pada kerja.

Merancang hari harus mengambil kira bahawa peserta kehidupan berkeluarga semua ahli keluarga.

Ia berlaku bahawa senario dikenakan dalam keluarga di mana salah seorang ibu bapa, lebih kerap bapa, bertanggungjawab hanya untuk menyediakan barang material dan berfungsi dengan lancar di rumah.

Apabila isteri benar-benar sibuk dengan kerja rumah setiap hari dengan anak-anak "di atas kepalanya", dan suami, kembali selepas kerja, hanya bermimpi tentang kerusi berlengan dan alat kawalan jauh TV, selepas beberapa ketika wanita itu mungkin mendapati bahawa dia kehilangan emosi. hubungan dengan suami dan anak-anak. Anda tidak sepatutnya membiarkan ini berlaku dan melibatkan diri sepenuhnya dalam peranan seorang suri rumah. Rumah yang kelihatan seperti dibina dengan baik boleh bertukar menjadi peti sejuk emosi dan boleh retak.

Belajar untuk menguruskan masa anda

Analisis masa anda: Sepanjang 3 hari berikutnya, tuliskan perkara yang anda lakukan, jam demi jam, dan kemudian nilaikan kepentingan setiap aktiviti.

• Kurangkan masa yang terbuang. Jika anda sedang duduk di sofa dan menonton TV, anda perlu memperuntukkan masa untuk itu juga, semua orang perlu berehat. Tetapi apabila anda biasa, walaupun anda tidak menikmatinya, duduk di aktiviti ini selama empat jam, dan kemudian mengadu bahawa anda tidak mempunyai masa yang cukup untuk melakukan apa yang anda ingin lakukan, ini adalah salah. Jangan korbankan masa untuk sesuatu yang anda tidak suka. Fikirkan tentang perkara yang boleh anda alih keluar daripada rutin harian anda untuk meluangkan masa untuk aktiviti yang anda suka. Dan jangan takut untuk membuat keputusan revolusioner;
• Belajar menolak dengan sopan. Anda tidak perlu memenuhi setiap permintaan untuk bantuan, baik di tempat kerja mahupun di rumah. Katakan tidak dengan sopan, terutamanya apabila anda melihat bahawa ia bukan soal menyelamatkan nyawa seseorang. Rumah boleh menguruskan untuk beberapa waktu tanpa bantuan anda; anak-anak dan suami tidak memerlukan penjagaan anda 24 jam sehari;
• Atur hubungan anda dengan orang lain. Sudah tentu, terdapat banyak masalah dalam hubungan dengan saudara-mara dan orang lain, penyelesaiannya sentiasa ditangguhkan. Tugas yang belum selesai bukan sahaja menekan anda, tetapi juga tersekat di kepala anda dan menghalang anda daripada menumpukan perhatian. Fikirkan bagaimana anda boleh mengatur masa anda supaya anda mempunyai masa yang mencukupi untuk menyelesaikan isu ini. Hubungi ibu bapa anda, melawat saudara-mara dan rakan-rakan, anda juga perlu menumpukan masa kepada mereka;
• Buang hubungan dan kenalan yang tidak perlu. Jangan buang masa berharga anda pada puntianak tenaga. Mungkin rakan anda mempunyai tabiat menelefon anda dan bercakap di telefon selama berjam-jam tentang apa-apa, yang menyebabkan anda berada dalam mood yang teruk. Hentikan. Kurangkan hubungan dengan rakan yang tidak begitu menarik, dan lebih-lebih lagi, menghabiskan masa yang lama dan tanpa tujuan dengan mereka.