Bagaimana untuk belajar meditasi sendiri di rumah. Peraturan untuk menggambarkan keinginan

Meditasi menjadi semakin banyak tahun popular dari tahun. banyak orang yang berjaya menilai keberkesanan amalan ini untuk pertumbuhan dalaman dan pembangunan diri. Dalam artikel ini saya akan memberi nasihat kepada pemula tentang cara bermeditasi dengan betul di rumah.

DALAM negara Barat ramai penyelidikan saintifik tentang kesan meditasi pada tubuh manusia. Hasilnya ternyata sangat serius sehingga amalan ini mula diperkenalkan bukan sahaja institusi perubatan, tetapi juga pendidikan kanak-kanak.

Apakah yang ditemui oleh penyelidik? Berikut adalah beberapa fakta:

• Meditasi yang kerap meningkatkan bahan kelabu di kawasan otak yang bertanggungjawab untuk pembelajaran dan ingatan, serta dalam bidang yang bertanggungjawab untuk introspeksi, kesedaran diri dan belas kasihan.
• Amalan membantu mengurangkan kehilangan bahan kelabu di otak akibat penuaan, yang bermaksud mengekalkan fikiran yang jelas dan ingatan yang jelas walaupun pada usia tua.
• Meditasi yang kerap membolehkan anda meningkatkan perhatian dan memproses maklumat dengan lebih cepat kerana peningkatan dalam bilangan lipatan dalam korteks serebrum. Semua ini membolehkan seseorang membuat keputusan yang betul.
• Meditasi berkesan dalam memerangi kemurungan dan tekanan, dan membantu mengurangkan tahap kebimbangan. Keberkesanannya setanding dengan ubat-ubatan- antidepresan.
• Dan akhirnya, satu lagi kesan meditasi yang menakjubkan. Hasil daripada amalan, seseorang itu menjadi lebih kreatif dan berkebolehan berkreativiti. Adakah anda tahu bahawa semasa meditasi yang paling menakjubkan dan idea yang berguna mengenai pembangunan dan penciptaan perkara baru.

Hasil yang memberi inspirasi, bukan? Dan kesan ini tersedia untuk setiap daripada kita. Di bawah ini saya akan membincangkan asas-asas meditasi untuk pemula supaya anda boleh mengalami kesan positifnya sendiri.

Langkah pertama. Pilih tempat dan masa

Pertama sekali, anda harus mencari tempat yang sesuai untuk meditasi, kerana kejayaan amalan anda akhirnya bergantung padanya. Terdapat tiga kriteria utama.

• Tempat itu harus jauh dari sumber bunyi, sama ada perbualan orang lain, bunyi TV atau bunyi pembinaan. Walau bagaimanapun, saya akan memberitahu dengan segera bahawa anda tidak akan menemui tempat yang sangat sunyi. Oleh itu, kompromi perlu dibuat. Anda boleh bermeditasi di dalam bilik atau dapur anda, di bilik mandi atau bahkan di lorong. Jika anda tinggal di rumah anda sendiri, pertimbangkan untuk berlatih di halaman rumah anda.
• Anda tidak sepatutnya terganggu. Jika kanak-kanak boleh berlari kepada anda pada bila-bila masa, sukar untuk anda menumpukan perhatian. Oleh itu, adalah lebih baik untuk meminta ahli isi rumah anda terlebih dahulu untuk tidak mengganggu anda selama setengah jam.
• Ia juga penting bahawa kawasan itu mempunyai pengudaraan yang baik. Semasa meditasi, anda akan memberi tumpuan kepada penyedutan dan pernafasan. Jika udara tidak tepu dengan oksigen, maka pernafasan sedemikian boleh membahayakan tubuh.

Bagi masa, masa terbaik untuk pemula adalah pagi (terutamanya awal) dan petang. Pada waktu tengah hari, apabila dunia berada di puncaknya, anda akan mendapati sukar untuk memperlahankan dan jatuh ke dalam irama meditasi. Namun, jika hanya pada tengah hari anda berpeluang menyendiri, gunakan peluang ini.

Sekarang mari kita bercakap tentang pakaian. Bagi pemula dalam amalan meditasi, sangat penting untuk memilih pakaian yang ringan dan longgar yang tidak menyekat pergerakan.

Lagipun, jika pakaian menekan atau menggosok badan anda, anda tidak akan dapat menumpukan perhatian. Anda sepatutnya tidak sejuk atau panas.

Semua faktor di atas adalah penting. Walau bagaimanapun, walaupun anda tidak mengikuti mana-mana perkara di atas, anda masih boleh mencapai kejayaan dalam meditasi. Satu-satunya persoalan ialah usaha anda. Apa yang diterangkan di atas membantu memudahkan laluan ini.

Langkah kedua. Pose meditasi

Apabila kita bercakap tentang meditasi, kita sering membayangkan seorang sami duduk dalam kedudukan teratai. Walau bagaimanapun, ini adalah pilihan sepenuhnya.

1. Sukhasana berpose dari yoga atau, seperti yang dipanggil, berpose Turki.

Adalah dipercayai bahawa dalam kedudukan ini seseorang boleh menjadi sangat untuk masa yang lama. Pada masa yang sama, bahagian belakang kekal dalam keadaan baik, tidak terlalu berehat, dan pada masa yang sama tidak ada ketegangan yang berlebihan dalam badan.

Untuk menjadikan anda lebih selesa, anda harus meletakkan ketinggian kira-kira 15 sentimeter di bawah punggung anda. Ini boleh jadi bantal (tidak lembut) atau selimut yang dilipat dalam beberapa lapisan. Dalam kes ini, kedudukan mesti stabil.

Tangan boleh diletakkan di atas lutut anda atau berhampiran lutut anda di atas paha anda, dengan tapak tangan anda menghadap ke atas.

Pilihan lain untuk kedudukan tangan ialah kedudukan bot di perut bawah dengan tapak tangan dipusingkan ke atas dan bersambung ibu jari tangan

1. Pose duduk di tepi kerusi.

Jika pose sebelum ini tidak selesa untuk anda atas sebab tertentu, maka hanya duduk di tepi kerusi. Lebih baik memilih kerusi dengan kerusi keras.

Kaki anda hendaklah rata di atas lantai, jangan menyilang kaki anda. Kedudukan tangan adalah sama seperti yang diterangkan dalam perenggan sebelumnya.

Langkah ketiga. Teknik meditasi untuk pemula

Terdapat pelbagai kaedah meditasi, dari tradisional hingga eksotik. Hari ini kita akan melihat salah satu teknik yang paling mudah dan paling berkesan.

Jadi di mana untuk mula bermeditasi? Mari kita lihat secara terperinci langkah demi langkah.

• Sediakan tempat untuk meditasi. Malapkan lampu. Adalah lebih baik jika bilik itu berada pada waktu senja. Letakkan telefon anda dalam mod kapal terbang.
• Ambil pose yang dipilih. Kedudukan anda sepatutnya selesa, jika tidak, ia akan menjadi penyeksaan dan bukannya meditasi. Jika semasa meditasi anda rasa ketegangan yang kuat atau sakit, kemudian cuba ubah kedudukan sedikit. Selalunya berlaku bahawa kaki anda menjadi kebas atau hidung anda tiba-tiba mula gatal. Tidak perlu menderita dan bertahan. Tukar kaki anda atau gosok hidung anda dalam kes sedemikian.
• Perkara yang paling penting ialah memastikan belakang anda lurus. Tundukkan kepala anda sedikit ke hadapan untuk mengelakkan leher anda tegang. Rehatkan muka dan bibir anda. Jangan ketap gigi.
• Tetapkan pemasa selama 10 atau 15 minit.
• Pejam mata. Mereka akan kekal tertutup sepanjang meditasi.
• Ambil 5 nafas dalam-dalam. Kami menyedut udara melalui hidung, menghembus melalui mulut. Semasa anda menyedut, rasakan paru-paru anda dipenuhi dengan udara dan dada anda mengembang. Apabila anda menghembus nafas, semua kebimbangan dan kebimbangan hilang.
• Seterusnya, bernafas secara semula jadi dan tenang - anda tidak perlu mengawal pernafasan anda secara khusus.
• Dengar bunyi di sekeliling anda. Biarkan mereka, mereka tidak akan mengganggu anda semasa meditasi.
• Arahkan perhatian anda kepada sensasi dalam badan anda. Rasai berat badan anda.
• Seterusnya, cuba alami sensasi di bahagian individu badan secara bergilir. Tentukan sama ada mereka santai. Jika tidak, cuba berehat mereka.
• Jadi, apakah yang anda alami dalam: ubun-ubun kepala, muka, belakang kepala, telinga, leher, tulang selangka, bahu dan lengan bawah, siku, pergelangan tangan dan tangan. Kami meneruskan: dada, perut, belakang, punggung bawah, punggung, pinggul, lutut, kaki, buku lali, kaki.
• Sekarang rasa seluruh badan anda sekaligus. Dengan setiap penyedutan dan hembusan nafas ia lebih melegakan.
• Mari kembalikan perhatian kita kepada pernafasan. Ia paling mudah untuk diperhatikan dengan menumpukan perhatian pada hujung hidung dan lubang hidung. Rasa udara masuk dan keluar. Adakah ia menjadi lebih panas apabila anda menghembus nafas?
• Sekarang mari kita cuba mengira nafas. Tarik nafas - kita berkata kepada diri kita "satu", menghembus nafas - "dua". Dan seterusnya sehingga 30. Ambil masa anda, bernafas dengan tenang. Jika pada masa yang sama anda terganggu oleh pemikiran luar, perlahan-lahan kembalikan diri anda untuk mengira nafas anda.
• Selepas ini, teruskan menumpukan perhatian pada pernafasan anda tanpa mengira, dan biarkan fikiran anda berehat sepenuhnya. Anda tidak perlu mengawalnya, tetapi perhatikan perasaan, fikiran dan sensasi anda. Berhati-hati dengan mereka, tetapi tetap acuh tak acuh supaya anda boleh terus menyedari setiap tarikan dan hembusan nafas.
• Apabila pemasa berdering, rasa badan anda semula. Adakah perasaan anda berubah? Sekali lagi, cuba rasa setiap bahagian badan. Adakah anda berehat dan menjadi lebih tenang?
• Perlahan-lahan buka mata anda. Ambil masa anda untuk bangun. Duduk selama 1-2 minit.

Ini adalah teknik meditasi yang hebat untuk pemula. Ia tidak memerlukan banyak masa, hanya 10-15 minit sehari sudah memadai. Walau bagaimanapun, ia sangat berkesan - lihat sendiri dengan menilai hasilnya selepas seminggu berlatih.

7 kesilapan biasa yang dilakukan oleh pemula dalam meditasi

Ramai orang yang mula bermeditasi melakukan kesilapan yang sama. Saya cadangkan kita bercakap tentang mereka supaya anda tidak membuat kesilapan ini.

1. Selalunya, pemula meletakkan banyak usaha dalam proses meditasi. Namun, ini bukan masa untuk stress. Sebaliknya, anda harus melepaskan sebarang ketegangan dan hanya memerhati.
2. Cuba untuk mematikan pemikiran sepenuhnya juga merupakan jalan buntu. Tidak mustahil untuk mematikan pemikiran, dan jika anda cuba melakukan ini, anda hanya akan membuat kekacauan tambahan di kepala anda. Tetapi kita boleh memerhati mereka dari kedudukan pemerhati luar.
3. Harapan yang tinggi adalah satu lagi kesilapan biasa. Anda mungkin telah membaca ulasan bahawa bagi sesetengah orang meditasi membawa keharmonian kepada kehidupan, bagi yang lain ia menjadi langkah pertama ke arah kerja baru dan seterusnya. Walau bagaimanapun, anda tidak sepatutnya mengharapkan sesuatu yang khusus daripada amalan tersebut. Ia akan membawa sesuatu yang berbeza kepada setiap daripada kita dan ia tidak semestinya hasil yang cemerlang. Hanya bermeditasi, nikmati sahaja keadaan fikiran anda hasil latihan anda.
4. Kadang-kadang ada hari-hari apabila meditasi tidak berjalan lancar, fikiran membebani anda, dan duduk dalam satu kedudukan ternyata menjadi sangat sukar. Ia akan menjadi satu kesilapan untuk mengganggu pelajaran. Setiap hari adalah unik, dan amalan setiap hari adalah penting bagi seseorang. Jika anda sedar bahawa hari ini tidak berjalan lancar, cabar diri anda. Biarkan ini menjadi meditasi keadaan yang melampau, pengalaman sedemikian sangat berguna, walaupun hasilnya tidak memuaskan hati anda.
5. Setelah pernah mencapai perasaan gembira atau euforia, ada yang cuba sedaya upaya untuk mengulanginya. Dan apabila perasaan ini tidak dapat dikembalikan - tidak keesokan harinya, atau seminggu kemudian, pendatang baru berfikir bahawa mereka telah berpaling dari jalan yang betul, ada sesuatu yang salah. Walau bagaimanapun, dalam meditasi anda sebenarnya tidak boleh terikat dengan hasil. Anda masih ingat bahawa tugas anda adalah pemerhatian dan tidak lebih.
6. Kesilapan seterusnya yang dilakukan oleh pemula ialah meditasi yang berpanjangan. Jika anda tidak boleh bermeditasi dengan kerap, anda tidak boleh cuba menambah masa latihan dan melakukannya sekali seminggu. Meditasi yang berlangsung selama beberapa jam tidak berguna untuk pemula. Adalah lebih baik untuk menghabiskan setengah jam berlatih dan menghabiskan masa yang tinggal untuk perkara lain.
7. Dan akhirnya, setelah mencapai kejayaan pertama mereka, sesetengah orang mula merasa istimewa, maju, dan telah menerima pengetahuan istimewa. Pengalaman sebenar dan pembangunan rohani tidak perlu diperkatakan atau dibanggakan. Meditasi tidak menjadikan seseorang itu terpilih. Ilmu yang benar adalah cahaya batin yang menerangi jalan.

Apa yang perlu dilakukan jika ia tidak berfungsi?

Mungkin anda tidak boleh melakukannya - sukar untuk menumpukan perhatian, sukar untuk berpose? Atau mungkin anda berfikir bahawa anda melakukan perkara yang bukan-bukan?

Saya boleh memberi jaminan bahawa jika anda cuba bermeditasi dan masih kekal dalam pose selama sekurang-kurangnya 10 minit, maka semuanya akan berjaya untuk anda.

Walaupun ia tidak sempurna dan walaupun belum ada hasil yang dapat dilihat. Tetapi ia berkesan. Mengetahui cara bermeditasi adalah satu kemahiran. Macam naik basikal. Ia boleh dilatih dari semasa ke semasa. Perkara utama adalah tidak berputus asa dan teruskan.

yang paling banyak cara yang berkesan belajar meditasi- adalah mempercayai Guru. Kawan-kawan, saya ingin mengesyorkan kepada anda mentor saya, yang pernah saya belajar untuk bermeditasi. Ini Igor Budnikov, dia sendiri belajar meditasi di biara di Thailand, Malaysia dan Indonesia. Igor akan mengajar anda meditasi dengan kesederhanaan dan kemudahan yang menakjubkan dan akan membantu anda mengelakkan kesilapan biasa.
Saya cadangkan anda melalui 5 pendek pelajaran percuma, di mana anda akan bermeditasi di bawah bimbingan Igor. Saya pasti anda akan menyukainya sama seperti saya.

Anda mungkin terkejut dengan ini, tetapi meditasi boleh dilakukan di mana-mana, pada bila-bila masa, membenarkan diri anda menyelami diri dalam keadaan tenang dan tenang, tanpa mengira apa yang berlaku di sekeliling anda. Terdapat banyak cara untuk bermeditasi, jadi jika satu amalan tidak berkesan untuk anda, anda sentiasa boleh mencuba yang lain.

Langkah

Bahagian 1

Bersedia untuk Meditasi

Pilih tempat yang tenang. Meditasi memerlukan persekitaran yang tenang dan damai. Ini akan membolehkan anda menumpukan perhatian secara langsung pada meditasi dan melindungi minda anda daripada rangsangan luar. Cuba cari tempat di mana anda tidak akan terganggu semasa aktiviti anda, tidak kira berapa lama masa yang diperlukan - lima minit atau setengah jam. Anda tidak memerlukan banyak ruang - anda boleh bermeditasi walaupun di dalam bilik terkecil, di dalam almari atau di bangku di taman, jika anda boleh kekal di sana dalam privasi.

• Bagi pemula, amat penting untuk mengelakkan perengsa luaran. Matikan TV, telefon dan sumber bunyi lain. Jika anda ingin memainkan muzik, pilih lagu yang perlahan, mudah dan berulang yang tidak akan menjejaskan tumpuan anda. Sebagai alternatif, anda boleh menghidupkan pancutan air kecil - bunyi air yang mengalir boleh sangat menenangkan.
• Fahami bahawa ruang meditasi anda tidak perlu senyap sepenuhnya, jadi anda tidak seharusnya menggunakan penyumbat telinga untuk menyekat semua bunyi. Bunyi mesin pemotong rumput atau anjing menyalak di luar tingkap seharusnya tidak membahayakan proses meditasi yang berkesan. Sebenarnya bahagian penting meditasi yang berjaya adalah untuk menyedari bunyi sedemikian, tetapi tidak membiarkannya mengambil alih pemikiran anda.
• Ramai pengamal memilih untuk bermeditasi di luar rumah. ini pilihan yang baik, melainkan anda memilih lokasi berhampiran jalan yang sibuk atau sumber bunyi bising yang lain. Duduk di bawah pokok atau di atas rumput yang subur di tempat kegemaran anda di taman.

1. Pakai pakaian yang selesa. Salah satu matlamat utama meditasi adalah untuk menenangkan fikiran dan menghalang rangsangan luar. Ini boleh menjadi sukar jika anda mengalami ketidakselesaan fizikal akibat pakaian yang ketat atau ketat. Cuba pakai pakaian longgar untuk meditasi dan ingat untuk menanggalkan kasut anda.

   • Pakai sweater atau kardigan jika anda bercadang untuk bermeditasi di tempat yang sejuk. Jika anda tidak melakukan ini, maka semua perhatian anda akan tertumpu pada rasa sejuk, dan anda akan mahu menyelesaikan aktiviti itu secepat mungkin.
   • Jika anda berada di tempat yang tidak mungkin menukar pakaian dengan cepat, maka lakukan segala-galanya untuk menjadikan anda selesa yang mungkin. Sekurang-kurangnya tanggalkan kasut anda.

2. Tentukan berapa lama anda akan bermeditasi. Sebelum anda memulakan, anda harus memutuskan berapa banyak masa yang anda boleh gunakan untuk meditasi. Ramai pengamal menasihatkan melakukan aktiviti ini selama 20 minit dua kali sehari, tetapi pemula boleh bermula dengan 5 minit senaman sekali sehari.

   • Cuba juga bermeditasi pada masa yang sama setiap hari - tidak kira sama ada dalam 15 minit pertama selepas anda bangun atau 5 minit semasa rehat makan tengah hari anda. Pada bila-bila masa yang anda pilih, cuba masukkan meditasi dalam anda jadual harian secara berkala.
   • Sebaik sahaja anda telah memilih masa untuk bermeditasi, cuba berpegang padanya setiap hari. Jangan berhenti jika anda rasa anda tidak boleh berbuat apa-apa. Belajar untuk bermeditasi dengan betul memerlukan masa dan latihan. Perkara yang paling penting untuk bermula ialah jangan berhenti.
   • Cari cara untuk menjejaki masa meditasi anda tanpa terganggu. Tetapkan penggera anda kepada volum yang rendah atau jadualkan masa meditasi anda bertepatan dengan masa tertentu. fenomena alam- contohnya, sehingga matahari menerangi tempat tertentu di dinding.

3. Lakukan regangan. Semasa bermeditasi, anda perlu duduk di satu tempat untuk seketika, jadi penting untuk meminimumkan sebarang ketegangan pada otot anda sebelum anda mula. Regangan selama beberapa minit akan membantu anda menyediakan badan dan minda anda untuk meditasi. Ini juga akan membantu anda berehat daripada memberi tumpuan kepada fakta bahawa anda sakit atau kebas.

   • Jangan lupa regangkan leher, bahu dan bahagian bawah belakang, terutamanya jika anda banyak duduk di hadapan komputer. Peregangan otot kaki, terutamanya bahagian dalam paha, akan membantu jika anda bermeditasi dalam kedudukan teratai.
   • Jika anda tidak tahu cara terbaik untuk meregangkan, cuba teknik yang berbeza sebelum anda mula bermeditasi.

4. Duduk dalam keadaan selesa. Adalah sangat penting untuk berasa selesa semasa bermeditasi, jadi cuba cari sebanyak mungkin kedudukan yang selesa. Secara tradisinya, meditasi diamalkan semasa duduk di atas lantai di atas kusyen dalam kedudukan lotus atau separuh lotus, tetapi jika kaki, pinggul dan punggung bawah anda tidak cukup fleksibel, anda mungkin merasa tidak selesa. Pilih kedudukan di mana anda boleh mengekalkan keseimbangan dengan mudah dan boleh duduk tegak dan lurus.

   • Anda hanya boleh duduk di atas kusyen, kerusi, atau bangku untuk bermeditasi, dengan atau tanpa menyilangkan kaki anda.
   • Apabila anda duduk, pelvis anda harus bergerak ke hadapan supaya tulang belakang anda berada dalam kedudukan tengah berbanding dengan dua tulang pelvis anda, titik di mana anda menanggung berat badan anda semasa duduk. Untuk menggerakkan pinggul anda ke kedudukan yang betul, duduk di hadapan kusyen tebal atau letakkan sesuatu setebal 7-10 cm di bawah kaki belakang kerusi.
   • Anda boleh menggunakan bangku meditasi: mereka biasanya sudah dibuat dengan tempat duduk condong. Jika bangku anda mempunyai tempat duduk biasa, letakkan sesuatu di bawahnya untuk condongkannya 1 hingga 2.5 cm.
   • Sebaik sahaja anda berada dalam kedudukan yang diingini, fokus pada belakang anda. Bermula dari bawah, bayangkan setiap vertebra mengimbangi yang sebelumnya untuk menyokong keseluruhan berat badan, leher dan kepala anda. Ia memerlukan latihan untuk mencari posisi di mana anda boleh merehatkan badan anda dan mengekalkan keseimbangan dengan usaha yang minimum. Jika anda merasakan ketegangan di mana-mana bahagian badan anda, berehat. Jika anda tidak boleh berehat tanpa terjatuh, pastikan postur anda kekal lurus dan cuba alihkan pusat graviti badan anda supaya semua bahagian boleh berehat.
   • Paling penting, anda harus berasa selesa dan santai, dan badan anda harus stabil dan seimbang supaya tulang belakang anda menyokong berat badan anda di atas pinggang anda.
   • Kedudukan tradisional tangan ialah tangan terletak satu di atas yang lain di hadapan anda, tapak tangan ke atas, tangan kanan menutup kiri. Walau bagaimanapun, anda juga boleh meletakkan tangan anda di pangkuan anda atau di sisi anda.

5. Pejam mata. Meditasi boleh diamalkan dengan mata terbuka atau tertutup, tetapi pemula sering dinasihatkan untuk menutup mata mereka untuk mengelakkan gangguan daripada rangsangan visual.

   Bahagian 2

   Jenis-jenis Meditasi

   1. Tumpukan perhatian pada pernafasan anda. Teknik meditasi yang paling asas dan universal, meditasi pernafasan, adalah dengan cara yang hebat untuk memulakan latihan. Pilih satu titik di atas pusat anda dan tumpukan fikiran anda padanya. Perhatikan bagaimana dada anda naik dan turun semasa anda bernafas. Jangan membuat sebarang usaha sedar untuk mengubah kadar pernafasan anda, hanya bernafas dengan bebas.

      Kosongkan fikiran anda. Semasa meditasi, anda perlu menumpukan perhatian pada satu perkara pada satu masa. Jika anda seorang pemula, anda mungkin mendapati lebih mudah untuk memberi tumpuan kepada sesuatu seperti mantra atau objek visual. Jika anda telah bermeditasi untuk masa yang lama, anda boleh cuba membebaskan fikiran anda daripada sebarang pemikiran sama sekali.

      Ulang mantra. Meditasi Mantra ialah satu lagi bentuk meditasi popular yang melibatkan pengulangan mantra (bunyi, perkataan, atau frasa) berulang kali sehingga anda dapat menenangkan fikiran anda dan memasuki keadaan meditasi. Mantra boleh menjadi apa sahaja yang anda pilih, tetapi ia harus mudah diingat.

      Tumpukan perhatian pada objek visual yang mudah. Seperti mantra, anda boleh menggunakan objek visual yang mudah untuk mengisi fikiran anda dan mencapai kesedaran yang lebih mendalam. Ini adalah satu bentuk meditasi dengan dengan mata terbuka, yang ramai anggap lebih mudah.

   2. Berlatih visualisasi. Visualisasi adalah satu lagi teknik meditasi yang popular. Ideanya adalah untuk membayangkan tempat yang tenang dalam fikiran anda dan menerokainya sehingga fikiran anda berada dalam keadaan tenang sepenuhnya. Ia boleh menjadi mana-mana tempat yang anda suka. Walau bagaimanapun, ia tidak sepatutnya mereplikasi sepenuhnya tempat sebenar. Biarkan ia unik dan wujud hanya untuk anda.

      • Tempat yang anda bayangkan mungkin hangat pantai berpasir, padang rumput bunga, hutan yang tenang atau ruang tamu yang selesa dengan perapian yang menderu. Apa sahaja yang anda pilih, jadikan tempat ini sebagai perlindungan anda.
      • Sebaik sahaja anda telah memasuki perlindungan anda secara mental, mulakan menerokainya. Anda tidak perlu "membuat" tetapan atau persekitaran, ia sudah ada. Hanya berehat dan butiran akan muncul di hadapan mata fikiran anda.
      • Beri perhatian kepada lampu, bunyi dan bau di sekeliling anda. Rasai angin segar di muka anda atau kehangatan api yang menghangatkan badan anda. Nikmati ruang selama yang anda mahu, membolehkannya berkembang secara organik dan menjadi lebih nyata. Apabila anda sudah bersedia untuk meninggalkan tempat duduk anda, tarik nafas dalam-dalam dan kemudian buka mata anda.
      • Ketahuilah bahawa pada kali seterusnya anda berlatih meditasi visual, anda boleh kembali ke tempat yang sama atau membuat yang baharu.

   3. Fokus secara konsisten pada badan anda. Ini bermakna menumpukan pada setiap bahagian badan secara bergilir-gilir dan secara sedar merehatkannya. ini teknik mudah Meditasi akan membolehkan anda merehatkan minda anda sama seperti anda merehatkan badan anda.

      • Tutup mata anda dan pilih satu titik pada badan anda, seperti jari kaki anda. Tumpukan perhatian pada sebarang sensasi yang anda rasai pada jari kaki anda dan lakukan usaha sedar untuk merehatkan mana-mana otot yang tegang dan melepaskan ketegangan atau tekanan. Apabila jari kaki anda benar-benar santai, bergerak ke kaki anda dan ulangi proses relaksasi.
      • Teruskan sepanjang seluruh badan anda, bergerak ke atas dari kaki anda ke betis, lutut, pinggul, punggung, pelvis, perut, dada, belakang, bahu, lengan, tangan, jari, leher, muka, telinga dan mahkota. Luangkan seberapa banyak masa yang anda mahu pada setiap bahagian.
      • Apabila anda telah selesai merehatkan setiap bahagian badan secara individu, fokus pada badan secara keseluruhan dan nikmati perasaan tenang dan kelonggaran yang telah anda capai. Fokus pada pernafasan anda selama beberapa minit sebelum menamatkan meditasi anda.

   4. Cuba meditasi yang memfokuskan pada chakra jantung anda. Chakra jantung adalah salah satu daripada tujuh chakra, atau pusat tenaga terletak di dalam badan. Cakra jantung terletak di tengah dada dan dikaitkan dengan cinta, belas kasihan, kedamaian dan penerimaan. Meditasi yang memberi tumpuan kepada chakra jantung melibatkan melibatkan diri dalam perasaan ini dan menghantarnya keluar dari dalam ke dunia di sekeliling anda.

      • Untuk memulakan, tutup mata anda dan gosok tapak tangan anda bersama-sama untuk mewujudkan rasa kehangatan dan tenaga. Kemudian letak tangan kanan pada bahagian tengah dada anda di atas chakra jantung dan tutup dengan tangan kiri anda.
      • Tarik nafas dalam-dalam dan semasa anda menghembus nafas, sebut perkataan "keladi," yang getarannya dikaitkan dengan chakra jantung. Semasa anda melakukan ini, bayangkan tenaga hijau terang yang terpancar dari dada dan jari anda.
      • Tenaga hijau ini melambangkan cinta, kehidupan, serta semua emosi positif lain yang anda rasai pada masa ini. Apabila anda sudah bersedia, keluarkan tangan anda dari dada anda dan biarkan tenaga mengalir dengan bebas, menghantar cinta kepada orang yang anda sayangi dan kepada dunia di sekeliling anda.
      • Rasa badan anda dari dalam. Adakah anda merasakan tenaga memenuhi badan anda, terutamanya lengan dan kaki anda? Jika anda tidak merasakannya, tidak mengapa. Tetapi fikirkan bagaimana kita boleh bergerak di bahagian yang berbeza badan? Ini berlaku dengan bantuan tenaga yang memenuhi badan kita. Fokus pada tenaga ini, yang akan membantu anda menyedari bukan sahaja diri anda pada masa kini, tetapi juga untuk bersatu dengan intipati utama anda dan aliran kehidupan dalam diri anda.

   5. Cuba meditasi semasa dalam perjalanan. Meditasi berjalan ialah satu bentuk meditasi alternatif yang melibatkan pemerhatian pergerakan kaki anda dan menyedari sambungan badan anda ke bumi. Jika anda merancang sesi meditasi duduk lama, adalah idea yang baik untuk memecahkannya dengan sesi meditasi berjalan.

      Bahagian 3

      Meditasi dalam kehidupan seharian

      1. Cuba bermeditasi pada masa yang sama setiap hari. Jika anda mengamalkan meditasi pada masa yang sama, ia akan menjadi tabiat harian dengan cepat. Dengan bermeditasi setiap hari, anda akan melihat hasil yang positif dengan lebih cepat.

         • Awal pagi - masa yang baik untuk meditasi, kerana fikiran anda masih bebas daripada tekanan dan kebimbangan yang dihadapi pada siang hari.
         • Bukan yang paling idea terbaik adalah meditasi sejurus selepas makan. Apabila badan anda sibuk mencerna, anda mungkin akan berasa tidak selesa apabila cuba bermeditasi dan anda tidak akan dapat menumpukan perhatian dengan betul.
         • Anda juga boleh mencuba pelbagai aplikasi khusus untuk meditasi. Mereka akan membantu anda bermula. Dalam aplikasi sedemikian, anda bukan sahaja boleh memilih masa atau muzik, tetapi juga menerima arahan meditasi.

      2. Pergi ke sesi meditasi berpandu. Jika anda memerlukan lebih banyak bimbingan, mungkin idea yang baik untuk mengikuti kursus meditasi dengan guru yang berpengalaman. Cari aktiviti sedemikian di bandar anda melalui Internet.

         • Kelas meditasi boleh diadakan di kelab kecergasan, spa, serta sekolah atau pusat amalan rohani yang berkaitan.
         • Kursus meditasi merangkumi hampir semua jenis amalan ini, tetapi anda juga boleh mencuba pergi ke bengkel meditasi di mana anda akan berpeluang mencuba jenis yang berbeza amalan ini dan fahami apa yang sesuai dengan anda dengan cara yang terbaik.
         • Jika anda memerlukan arahan langkah demi langkah tetapi tidak mahu menghadiri kelas, anda boleh memuat turun aplikasi untuk telefon pintar anda.
         • Video pengajaran dan sesi meditasi berpandu juga boleh didapati di YouTube.
         • Untuk pengalaman yang lebih mengasyikkan, cari pusat latihan rohani di mana anda boleh menumpukan beberapa hari atau bahkan minggu untuk meditasi yang sengit.

      3. Baca buku rohani. Nasihat ini bukan untuk semua orang, tetapi bagi sesetengah orang, membaca buku rohani dan teks suci membantu mereka memperoleh pemahaman yang lebih mendalam tentang meditasi dan memberi inspirasi kepada mereka untuk mencari ketenangan batin dan kesedaran rohani.

         • Buku yang bagus untuk dimulakan ialah Deep Mind: Cultivating Wisdom in Everyday Life oleh Dalai Lama, The Nature of Individual Reality oleh Jane Roberts, dan One Minute Mindfulness oleh Donald Altman.
         • Jika anda mahu, anda boleh memungut kebijaksanaan daripada mana-mana teks rohani atau suci dan menerapkannya semasa latihan meditasi anda.
      4. Pada mulanya sukar untuk menumpukan perhatian. Walau bagaimanapun, anda akan terbiasa dengannya jika anda bermeditasi dengan kerap. Anda hanya perlu latihan.
      5. Jika anda melakukan meditasi untuk masa yang lama, ia akan membawa keputusan cemerlang, jadi ia patut diteruskan. Begini cara ia akan memberi manfaat kepada anda: meningkatkan kesedaran dan kewaspadaan, mengurangkan tekanan, mood yang lebih tenang dan lebih santai, ingatan dan tumpuan yang lebih baik, dan peningkatan bahan kelabu (sel otak) dalam pelbagai bahagian otak anda.
      6. Jika anda merasa sukar untuk bermeditasi selama yang anda rancang, cuba pendekkan sesi anda untuk seketika. Hampir semua orang dapat bermeditasi selama satu atau dua minit tanpa terganggu oleh pemikiran yang mengganggu. Kemudian, apabila fikiran anda tenang, panjangkan sesi anda secara beransur-ansur sehingga anda mencapai masa yang anda inginkan.
      7. Sangat mudah untuk kehilangan jejak masa semasa meditasi. Walau bagaimanapun, jika anda bimbang tentang masa, ia boleh mengganggu anda daripada bermeditasi. Sesetengah orang mencari penyelesaian dengan menetapkan pemasa untuk menjejaki tempoh masa yang mereka ambil untuk bermeditasi. Pilih pemasa senyap. Jika bunyinya kasar, anda mungkin terganggu dengan hanya menunggu isyarat.
      8. Jangan mengharapkan hasil segera. Matlamat meditasi bukanlah untuk menjadikan anda seorang master Zen dalam sekelip mata. Meditasi berfungsi paling baik apabila anda memberi tumpuan kepada meditasi itu sendiri dan bukan pada hasilnya.
      9. DENGAN postur yang betul Ia akan lebih mudah untuk anda bernafas kerana akan ada lebih banyak ruang dalam paru-paru anda. Kebanyakan otot dalam badan anda harus membantu anda bernafas, dari pelvis anda ke leher anda, dengan ringan menyokong diafragma pusat, otot pernafasan anda. Jika ini berlaku, maka anda mengekalkan postur anda dengan betul. Dengan postur yang betul anda akan berasa selesa dan selesa; anda akan berasa seperti anda boleh terapung.
      10. Apa yang perlu dilakukan dengan kesedaran bebas anda terpulang kepada anda untuk membuat keputusan. Sesetengah orang percaya bahawa ini adalah masa yang baik untuk memperkenalkan niat atau hasil yang diinginkan ke dalam alam bawah sedar. Yang lain lebih suka berehat pada saat-saat kesunyian yang jarang berlaku yang disediakan oleh meditasi. Bagi orang yang beragama, meditasi selalunya merupakan cara untuk berkomunikasi dengan tuhan dan saluran untuk menerima penglihatan.
      11. Berikut adalah beberapa faedah lain meditasi yang kurang jelas kepada kebanyakan orang: mudah tertidur, membantu anda melawan ketagihan, negeri yang ditinggikan minda (yang paling ketara pada orang yang telah menghabiskan lebih daripada seribu jam dalam meditasi, seperti sami Buddha).
      12. Berusaha untuk menyedari perasaan dan fikiran anda apabila anda tidak bermeditasi. Anda mungkin menyedari bahawa anda lebih tenang, lebih gembira dan lebih berhati-hati pada hari-hari anda bermeditasi, dan melihat penurunan dalam kualiti ini pada hari-hari anda tidak berlatih.
      13. Jangan mengharapkan hasil segera. Ia mungkin mengambil masa beberapa minggu; jangan putus asa!
      14. Jika anda ingin bermeditasi, tetapi anda berasa terlalu letih, letih, letih, atau hanya tertekan bahawa anda mencuba tetapi tidak dapat mencapai keadaan yang diperlukan, maka lakukan sesuatu yang santai. Pergi berjalan-jalan atau berjoging, kemudian mandi atau mandi. Ini akan melegakan anda daripada tekanan. Kemudian cuba bermeditasi lagi.

Hello pembaca yang dikasihi.

Topik artikel hari ini ialah cara bermeditasi di rumah dengan betul untuk pemula atau cara belajar bermeditasi di rumah.

Jika selepas membaca artikel itu, anda menyedari bahawa meditasi akan mengubah hidup anda sisi yang lebih baik dan membuat keputusan untuk berlatih, maka anda mesti tahu cara bermeditasi dengan betul.

Apabila saya menaip frasa itu "Bagaimana untuk belajar bermeditasi dengan betul" dan melalui artikel yang carian itu berikan kepada saya, saya kecewa. Di mana-mana mereka memberikan arahan yang sangat mudah, tetapi tidak betul untuk meditasi.

Sudah tentu, saya tidak mahu membebankan pembaca dengan peralatan yang kompleks ini menakutkan pemula. Dan meditasi, sebenarnya, adalah aktiviti yang sangat mudah dan boleh dikuasai dengan cepat dan mudah. Tetapi ia tidak semudah itu. Meditasi mempunyai banyak kehalusan dan perangkap, dan jika anda tidak mengetahuinya, ia boleh bertukar menjadi sesuatu yang lain. Tetapi anda akan mendapat sedikit faedah, membuang masa anda dan malah membawa diri anda ke dalam masalah.

Selalunya semua orang ajar macam ni.

Duduk dengan punggung lurus. Pejam mata. Bertenang.Bawa perhatian anda kepada pernafasan anda. Pantau dia. Sebaik sahaja perhatian anda melayang dan anda mula berfikir, bawa kembali dengan tenang. Inilah cara anda mula melihat pemikiran yang mengalihkan perhatian anda dari luar, dan belajar mengurus perhatian anda.

Semuanya nampak betul, begitulah yang selalu diajar. Tetapi ini hanya sebahagian daripada kebenaran. Perkara yang paling penting sama ada didiamkan atau dianggap tidak penting. Tanpa perkara utama ini, ini bukan arahan tentang meditasi, tetapi hanya teknik mudah untuk menumpukan perhatian dan melatih minda kita. Ia mungkin berguna kepada anda dalam beberapa cara, tetapi faedah ini tidak dapat dibandingkan dengan faedah meditasi yang sangat besar. Dan lama kelamaan ia boleh membahayakan anda.

Apakah kesilapan dan apa yang membezakan meditasi sebenar daripada penggantinya?

Meditasi yang betul

Meditasi sebenar berlaku hanya apabila jiwa, minda, ego berhenti, kesunyian minda masuk, dan kita beralih kepada pemerhatian terpisah terhadap ruang dalaman kita. Kami mendedahkan kesedaran sebenar kami, Diri sebenar kami, jiwa kami.

Dan ego benar-benar akan berhenti hanya apabila kita melakukannya bukan buat sendiri. Apa yang tidak dilakukan?

Frasa ini akan benar-benar jelas apabila anda mengalami tidak melakukan dalam meditasi. Dan saya akan menunjukkan kepada anda jalan ke negeri ini.

Semua yang kita lakukan adalah kerja ego dan ia sedang lakukan. Tidak melakukan ini adalah keadaan yang bertentangan. Apabila kita mengarahkan perhatian kita kepada pernafasan, sebagai contoh, kita lakukan. Apabila terdapat beberapa jenis arahan dalam kepala kita yang perlu kita alihkan perhatian kita ke suatu tempat, ini berlaku. Ini semua kerja minda.

Untuk menjadi tidak melakukan kita mesti, sebenarnya, melakukan yang paling perkara yang mudah di dunia - tidak melakukan apa-apa. Bersantai, lepaskan segala-galanya dalam diri anda, berhenti menginginkan sesuatu, berusaha untuk sesuatu. Kami hanya duduk dan tidak melakukan sebarang tindakan. Anda perlu membiarkan perhatian anda bebas, membebaskannya dari belenggu fikiran.

Bersama perhatian, fikiran itu sendiri dilepaskan, kerana perhatian telah dibelenggu oleh fikiran. Itu. kita tidak mengawal fikiran, kita tidak melawannya, tetapi meninggalkannya. Fikiran ego kehilangan bekalan tenaga daripada kita dan perlahan-lahan menjadi senyap. Dan sekarang, bebas dari fikiran, kita mendapat perhatian sedar yang sebenar. Perhatian ini mampu menumpukan perhatian untuk masa yang lama, melihat segala-galanya dan memerhati dengan detasmen.

Kita juga boleh memerhatikan pernafasan. Beginilah kami sampai kepada teknik penjejakan pernafasan yang terkenal. Tetapi dalam kes pertama, apabila mereka diajar secara tidak betul, fikiran yang sama sedang memerhatikan pernafasan. Sekarang perhatian yang dibebaskan mengikuti nafas, dan ini adalah kerja kesedaran sebenar kita, Diri kita yang sebenar Perbezaannya sangat besar dan anda mesti memahami ini.

Jika anda masih tidak memahami kata-kata saya, maka renungkan dan anda akan memahami segala-galanya.

Dalam erti kata lain, kita mesti berehat dengan baik dari segi mental dan fizikal. Kelonggaran berkualiti tinggi membayangkan pemberhentian sebarang aktiviti. Ini adalah perkara utama dalam meditasi, yang didiamkan atau tidak diberi kepentingan. Ia seolah-olah mengatakan bahawa sebelum anda mula memerhatikan pernafasan anda, berehat dengan baik. Tetapi ia tidak mengatakan bahawa kelonggaran harus bersifat global, malah sehingga ke tahap pemberhentian sebarang tindakan tindakan. Akibatnya, pelajar, melalui usaha kehendak, mengarahkan perhatiannya kepada benang pernafasan, yang, bukannya berhenti, membawa kepada pengukuhan ego.

Tetapi kita juga tidak sepatutnya jatuh ke dalam khayal atau tertidur, yang sering berlaku semasa relaksasi yang mendalam. Jadi kita sampai kepada salah satu paradoks meditasi.

Meditasi adalah keseimbangan antara kelonggaran dan ketegangan.

Agar tidak jatuh ke dalam khayal, tetapi untuk terus sedar, kita mesti ingat diri kita sendiri, berwaspada semasa latihan dan ulangi secara berkala: "Saya, saya ingat, saya sedar." Tetapi kata-kata ini juga adalah kerja minda. Selepas bercakap, kita perlu membuangnya dan hanya sedar, untuk berada dalam kedudukan pemerhati yang terpisah dari segala yang muncul di hadapan pandangan kita. Ini adalah usaha kecil untuk bergerak ke arah kesedaran. Ia bukan satu usaha, tetapi hanya satu tindakan.

Oleh itu, yang paling betul arahan ringkas pada meditasi adalah seperti berikut.

Kami duduk dengan tegak, berehat, melepaskan segala-galanya, tidak melakukan apa-apa, tetapi hanya memerhatikan ruang dalaman atau badan kita. Kami tidak mengarahkan perhatian kami ke mana-mana, tetapi biarkan ia pergi dan pergi bersamanya. Kami tidak melakukan meditasi. Kami hanya mewujudkan syarat untuk ia berlaku.

Tetapi ini adalah arahan yang sangat ringkas, tidak dapat difahami untuk pemula. Dan perangkap lain menanti kita juga. Oleh itu, anda perlu mengetahui arahan terperinci yang betul untuk meditasi.

Arahan yang betul dan lengkap untuk meditasi

Apabila saya menulis arahan meditasi, saya menyedari betapa berharga dan berguna maklumat di dalamnya. Dan orang sangat memerlukannya.

Saya berasa kasihan melihat berapa ramai orang cuba bermeditasi mengikut arahan yang salah, yang kini menjadi majoriti, baik di Internet dan dalam kursus yoga luar talian. Mungkin mereka mendapat beberapa bonus positif daripada latihan, tetapi ini adalah perkara kecil berbanding dengan faedah meditasi yang sangat besar. Dan meditasi, kerana kursus sedemikian, merosot dan berubah menjadi sesuatu yang tidak diketahui. Meditasi sihir, cara universal untuk mencapai kesihatan dan kebahagiaan. Dan ia menyakitkan saya untuk menonton ini.

Walau bagaimanapun, walaupun nilai arahan yang betul, saya memutuskan untuk tidak memberikannya kepada semua orang, tetapi hanya kepada pelanggan blog saya tentang sihat dan hidup bahagia laman web.

Saya melakukan ini atas sebab-sebab berikut. Meditasi bukan sahaja aktiviti yang paling mudah dan paling menyeronokkan di dunia, tetapi juga kerja yang bertanggungjawab pada diri sendiri, atas kekurangan anda. Dan ia akan dilakukan oleh orang yang serius yang telah memutuskan untuk mengambil alih diri mereka dan mengubah diri mereka sendiri. Mereka yang bosan hidup di rumah gila setiap hari dan ingin mencari kebahagiaan. Yang penat menghidap penyakit fizikal atau mental. Siapa yang memutuskan untuk berhenti minum atau merokok. Saya menganggap mereka semua sebagai orang yang serius yang patut dihormati. Dan semakin ramai orang seperti itu, semakin baik kehidupan di sekeliling kita. Jika anda membaca siaran ini, maka anda merasakan perkara yang sama tentang mereka.

Saya menjemput anda semua ke halaman blog saya dan mahu anda menjadi pembaca tetap saya dan melanggan artikel blog baharu. Dan semakin banyak bilangan pelanggan bertambah, semakin menyenangkan dalam jiwa saya bahawa semakin ramai orang seperti itu, dan mereka membaca blog saya.

Saya juga akan memastikan bahawa saya tidak menulis ke udara, tetapi untuk orang ramai. Ini akan merangsang saya untuk terus bekerja dalam menulis artikel baru. Dan akan ada banyak lagi perkara yang menarik. Saya perlu melihat bahawa kerja saya tidak sia-sia. Lagipun, saya menulis bukan untuk diri saya sendiri, tetapi hanya untuk anda, pembaca yang dikasihi.

Oleh itu, langgan artikel blog baharu dan dapatkan yang paling betul dan arahan terperinci pada meditasi.

Borang langganan di bar sisi (lajur kanan dalam blog). Versi mudah alih turun.

Jika anda malas untuk melanggan dan menerima arahan penuh, dan juga sementara tiada masa untuk membacanya, saya cadangkan anda membaca artikel tentang. Anda boleh katakan ini adalah arahan meditasi saya, tetapi dalam bentuk yang disingkatkan.

Jumpa lagi di laman blog.

Apabila mula membiasakan diri dengan amalan meditasi, pasti timbul persoalan bagaimana untuk melakukannya dengan betul jika anda tidak mempunyai pengalaman dan tidak dikelilingi oleh mereka yang memilikinya dan boleh mengajarnya.

Oleh itu, pemula yang mempelajari prinsip meditasi sendiri menghadapi beberapa halangan yang tidak membenarkan mereka untuk mula bermeditasi, walaupun secara teorinya mereka sudah mempunyai beberapa idea.

Terdapat beberapa sebab:

• Kekurangan masa dan tempat untuk berlatih;
• Keinginan untuk melakukan segala-galanya dengan segera;
• Fikiran bahawa ada sesuatu yang hilang dan ada yang perlu diubah.

Sekarang mari kita bercakap tentang setiap secara terperinci mengikut urutan.

Masa untuk Meditasi

Ia berlaku bahawa sesetengah orang tidak boleh bermeditasi secara konsisten kerana mereka berfikir bahawa mereka tidak mempunyai masa. Malah, anda boleh meluangkan masa walaupun anda mempunyai jadual yang sangat padat. Lagipun, kita tidak mempunyai masa untuk bimbang tentang hakikat bahawa kita tidak mempunyai masa untuk tidur, mencuci, menggosok gigi dan memenuhi keperluan penting kita yang lain. Kami sentiasa mencari peluang untuk ini, kecuali dalam kes yang jarang berlaku.

Kerana meditasi adalah sama pentingnya dengan keperluan kita yang lain. Mungkin ia tidak begitu ketara dan kita tidak segera merasakan keperluan mendesak untuknya. Tetapi sama seperti kita mencuci dan menjaga badan, meditasi mencuci dan membersihkan Minda kita dari kotoran mental yang terkumpul di dalamnya.

Pada awal latihan, saya tidak fikir anda akan memerlukan banyak masa. Anda boleh mula bermeditasi selama 10-20 minit sehari.

Kebanyakan pilihan terbaik- ia adalah awal pagi. Jika anda bangun 15-20 minit lebih awal daripada biasa dan menumpukan masa ini untuk meditasi, maka isu kekurangan masa akan ditutup.

Sila tonton video dan kembali kepada bahan ini. Saya akan tunggu awak.

Ada satu ketika dalam hidup saya, saya terpaksa keluar awal ke tempat kerja dan pulang ke rumah lewat petang. Dan saya boleh menyerah kepada keadaan semasa dan mengikuti arus, tetapi keinginan ghairah saya untuk berkembang lebih kuat daripada itu. Oleh kerana pada ketika itu saya sudah serius menumpukan diri untuk meditasi, saya mula bangun sangat-sangat awal, kadang-kadang sekitar jam 3 pagi, supaya tidak mengganggu amalan harian saya.

Secara umum, jika ada keinginan, sentiasa ada masa.

Ruang meditasi di rumah

Oleh kerana dalam artikel ini kita melihat meditasi di rumah, adalah wajar untuk mengatakan bahawa dalam ideal jika anda mempunyai tempat yang ditetapkan khas di rumah untuk ini, di mana anda boleh bermeditasi setiap hari.

Ini mungkin beberapa sudut rumah anda pada dasarnya, tidak kira di mana sebenarnya. Ruang tamu, dewan, bilik tidur, akaun peribadi- ini semua adalah tempat yang sesuai.

Jika anda tidak boleh berlatih di tempat yang sama, maka ini tidak kritikal, bermeditasi sebaik mungkin.

Jika anda tinggal bersama keluarga, dengan ibu bapa anda atau dengan orang lain, dan anda terganggu, sekali lagi, bangun awal pagi semasa semua orang masih tidur akan membantu anda menyelesaikan situasi ini.

Keinginan untuk melakukan segala-galanya dengan segera

Ini terpakai bukan sahaja untuk meditasi, tetapi juga untuk usaha lain. Seseorang ingin memulakan, tetapi pemikiran bahawa saya akan membaca sedikit lagi, melihat, memahami dengan lebih baik, dan kemudian mula, boleh ditangguhkan amalan sebenar untuk masa yang lama. Sejenis pelajar abadi yang hanya berteori tetapi tidak melakukan apa-apa. Lebih baik bermula dengan sedikit pengetahuan dan mendalami pengetahuan anda sepanjang perjalanan.

Keinginan untuk mengubah sesuatu terlebih dahulu

Sesetengah orang berfikir bahawa untuk mula bermeditasi, anda perlu mengubah sesuatu secara radikal dalam hidup anda. Sebagai contoh, berhenti kerja, tinggalkan keluarga dan pergi ke pergunungan, menjadi pertapa, sami atau yang lain.

Kesalahpahaman seperti itu, malangnya, bukanlah sesuatu yang luar biasa.

Sudah tentu, ini semua sebahagiannya benar.

Secara tradisinya, yogi bersara dan menumpukan diri mereka kepada amalan rohani dan meditasi.

Dalam Bhagavad Gita As It Is, sebuah manuskrip rohani kuno, jalan ini diterangkan:

“Untuk berlatih yoga, anda perlu mencari tempat yang bersih dan terpencil, meletakkan tikar rumput kusha di atas tanah, menutupnya dengan kulit rusa dan kain lembut. Tempat duduk tidak boleh terlalu tinggi atau, sebaliknya, terlalu rendah. Setelah duduk dengan betul, anda boleh mula berlatih yoga. Dengan mengawal minda dan deria, mengawal aktiviti badan dan memfokuskan pandangan mental pada satu titik, yogi mesti membersihkan hati daripada pencemaran material.”

Tetapi hanya beberapa daripada beribu-ribu orang yang bersedia untuk apa yang diterangkan di atas. Tetapi bagi kebanyakan orang, laluan ini kemungkinan besar akan menjadi halangan.

Jika seorang pemula yang tidak bersedia, setelah membaca buku, meninggalkan dalam penolakan dan duduk di sana dan cuba untuk bermeditasi, maka terdapat kebarangkalian yang tinggi bahawa daripada meditasi, Fikirannya akan diserap dalam memikirkan keseronokan dan keselesaan sensual yang dia tinggalkan. Ini tidak akan dapat diteruskan untuk masa yang lama, dan jika orang sedemikian menetapkan bar terlalu tinggi untuk dirinya sendiri, dia akan jatuh.

Cara Bermeditasi di Rumah

Mari kita kembali kepada realiti kita. Untuk berlatih meditasi di rumah, bukan di dalam hutan.

Saya sebenarnya mempunyai pengalaman yang berbeza, saya tinggal bersama sami, tinggal di ashram, banyak mengembara di India, tinggal dan berada di tempat-tempat Suci, bermeditasi di sana dan melakukan amalan lain di sana.

Oleh itu, saya boleh berkata: "Untuk mula bermeditasi, anda tidak memerlukan apa-apa, semuanya sudah ada, anda tidak perlu mengubah apa-apa secara radikal atau pergi ke mana-mana, hanya mula melakukannya."

Keinginan anda untuk berkembang adalah kelayakan minimum yang membolehkan anda mula berlatih. Tetapi untuk mendalami dan memperbaikinya, mungkin perlu syarat tambahan, yang pasti kita akan bercakap lebih lanjut pada masa hadapan.

Salah satu syarat untuk latihan yang berjaya ialah kestabilan. Tonton video tentang menjadikan meditasi sebagai bahagian semula jadi dalam hidup anda.

Meditasi di rumah

Berdasarkan pengalaman saya, saya boleh mengatakan bahawa adalah lebih baik jika anda menjadualkan masa dan tempat yang sama untuk meditasi harian. Ini akan membantu anda, yang saya tulis sebelum ini.

Sebelum meditasi, adalah dinasihatkan untuk mandi dan mengudarakan bilik. Dan juga, lebih mudah untuk bermeditasi jika anda memastikan tempat anda menjalankan sesi anda bersih. Itu. kalau kecoh, stokin, seluar dalam, pinggan mangkuk kotor dan lain-lain berselerak. ini akan mewujudkan halangan tambahan dalam amalan.

Kekacauan luaran biasanya mencerminkan kekacauan di dalam. Oleh itu, jika anda mengekalkan kebersihan, ia akan menggalakkan perkembangan, menghilangkan sisa tidur dan membantu penumpuan yang lebih baik.

Pose

Pilih posisi meditasi yang selesa dan pastikan tiada sesiapa yang mengganggu anda sepanjang sesi. Belajar duduk dengan betul akan membantu anda. Postur yang betul dan selesa adalah kunci kepada meditasi yang baik dan fokus.

Muzik

Sesetengah orang mengesyorkan bermain muzik semasa meditasi untuk menenangkan fikiran, tetapi saya akan berhati-hati dengan ini. Walaupun saya mempunyai halaman dengan pilihan, serta rakaman mantera, tidak perlu menggunakan kesemuanya dalam amalan saya.

Kemenyan

Jika dikehendaki, anda boleh menyalakan batang kemenyan. Kayu cendana, atau mana-mana yang anda suka. Bau kemenyan membersihkan ruang dan membantu menenangkan Fikiran. Sesetengah orang alah kepada batang merokok, jadi berhati-hati.

Faedah Meditasi Rumah

Pertama sekali, bermeditasi di rumah mengandaikan rasa selamat tertentu. Contohnya, bermeditasi di hutan atau taman atau di mana-mana sahaja boleh menimbulkan perasaan tidak selamat yang boleh mengganggu. Tetapi apabila berlatih di tempat yang sama, terutamanya di rumah, perasaan sedemikian tidak timbul.

Cara-cara Bermeditasi di Rumah

Anda boleh bermeditasi di rumah dengan cara yang paling anda sukai.

Saya penyokong kaedah klasik, dan saya tidak begitu menyokong trend palsu seperti: menarik cinta, wang, menyembuhkan badan, dsb. Ini semua boleh datang secara semula jadi, yang diperuntukkan kepada setiap daripada kita, tetapi meditasi mempunyai matlamat yang sedikit berbeza.

Mantera

Kaedah utama meditasi saya ialah meditasi pada bunyi mantra. Mereka biasanya disebut dengan kuat, berbisik, atau secara senyap. Artikel berasingan, yang saya terangkan secara terperinci, akan membantu anda memahami perkara ini.

Jika sangat sukar untuk menumpukan perhatian sendiri, maka anda boleh menghidupkan rakaman mantera (ikut pautan di atas, terdapat beberapa rakaman audio dalam artikel di atas) dan ulangi secara serentak atau mengikut rentak anda sendiri.

Apabila melakukan meditasi senyap, seperti mantra Gayatri dan meditasi pernafasan, adalah lebih baik untuk berada dalam keheningan mutlak, supaya tidak ada gangguan yang tidak perlu.

Meditasi Pernafasan

Dalam meditasi ini anda perlu menumpukan perhatian dan memantau pernafasan anda, ini akan membantu anda

Meditasi sedemikian selalunya tidak mengejar sebarang matlamat rohani yang tinggi, tetapi hanya membantu menenangkan Fikiran dan kesedaran.

Tidak mustahil untuk merangkumi keluasan dalam satu artikel pendek. Meditasi adalah seperti lautan tanpa dasar, di mana lebih banyak pengalaman yang kita miliki, lebih dalam kita boleh menyelam. Tetapi saya berharap penerbitan ini akan membolehkan anda mula bermeditasi di rumah. kepada artikel dan video baharu untuk menerima pemberitahuan mengenainya terus ke e-mel anda. Saya juga akan berbesar hati untuk mempunyai soalan dan penambahan dalam ulasan pada siaran ini.

Dengan hormat dan salam sejahtera, Ruslan Tsvirkun.

Saya akan memberitahu anda bagaimana untuk bermeditasi dengan betul. Saya akan mendedahkan semua nuansa meditasi: masa yang perlu dipilih, bagaimana untuk bersedia untuk meditasi, kedudukan yang perlu diambil, cara masuk dan keluar meditasi. Anda akan memulakan latihan meditasi pertama anda hari ini -. Meditasi adalah teknik untuk merehatkan minda, membebaskan diri daripada kebimbangan dan tekanan, pemikiran yang tidak perlu, dan menundukkan "minda monyet." Amalan meditasi yang kerap di rumah akan mengajar anda untuk mengawal minda anda, melegakan tekanan, meningkatkan ingatan anda dan membantu anda mendapat kesedaran tentang kewujudan! Jadi mari kita mulakan!

Sebelum meditasi, tidak salah untuk memanaskan badan secara fizikal. Ia boleh jadi apa sahaja - yoga, qigong, berjoging, gimnastik atau menari. Ia juga idea yang baik untuk mandi dan memakai pakaian yang selesa dan bersih. Sesetengah orang memakai pakaian khas untuk meditasi: serta ketekalan tempat dan masa, ini membantu untuk menyesuaikan diri. Lilin dan kemenyan membantu mewujudkan suasana. Sesetengah orang suka bermeditasi dalam senyap sepenuhnya, yang lain mendapati muzik meditasi yang tenang membantu - anda boleh mencuba ini. Anda boleh membina mezbah rumah di mana terdapat bunga, potret orang kudus, objek dari tempat yang indah atau suci di mana anda pernah pergi. Perkara utama di sini bukanlah untuk menjadi formal: semua yang anda letakkan di atas mezbah harus menenangkan dan menyesuaikan anda.

Masa

Tradisi yang berbeza mengesyorkan masa yang berbeza hari - qigong bercakap tentang detik keseimbangan antara yin dan yang pada tengah malam dan tengah hari, yoga menasihati matahari terbenam dan subuh. Secara umum, ini tidak begitu penting. Perkara utama ialah pada masa ini anda boleh bersendirian sepenuhnya dan tiada siapa yang akan mengganggu anda.

tempat

Mereka mengatakan bahawa seorang tuan sejati tidak keluar dari meditasi walaupun di tengah-tengah dataran pasar. Tetapi dia seorang tuan, tetapi keperluan pemula keadaan yang ideal. Adalah dipercayai bahawa lebih mudah untuk bermeditasi apabila menghadap ke timur - anda boleh menyemaknya sendiri. Tempat, seperti masa, harus setenang mungkin. Adalah lebih baik untuk sentiasa bermeditasi di tempat yang sama dan pada masa yang sama. Kemudian tabiat yang berkekalan timbul dan lebih mudah bagi anda untuk melibatkan diri dalam amalan.

Corbis/Fotosa.ru

Pose

Secara tradisinya pose terbaik untuk meditasi ia dianggap "padmasana" (Baca bahan:), apabila kedua-dua kaki mendongak, tetapi hanya sedikit orang yang berasa selesa duduk dalam kedudukan ini. Kedua-dua "separuh teratai" dan kaki bersilang dalam bahasa Turki akan sesuai. Pose harus selesa dan stabil.

Tetapi perkara yang paling penting ialah punggung yang lurus tetapi santai. Untuk melakukan ini, pemula biasanya memerlukan bantal sederhana keras (contohnya, disumbat dengan soba). Kalau susah nak duduk bersila, boleh duduk atas kerusi. Apabila badan anda tidak bergerak, peredaran darah menjadi perlahan dan anda mungkin berasa sejuk. Jadi tutup diri anda dengan selimut - anda harus hangat dan selesa. Tangan anda boleh diletakkan tapak tangan ke atas atau ke bawah pada lutut anda, dagu anda diturunkan sedikit, mata anda ditutup. hidup ringan muka"Senyum Buddha", lidah menyentuh lelangit atas.

Picvario/Russianlook.ru

Tempoh

Anda boleh bermula dengan betul-betul lima minit meditasi, menambah panjangnya beberapa minit setiap hari sehingga anda mencapai, sebagai contoh, satu jam. Perkara yang paling penting di sini adalah untuk merasakan rasa keadaan yang betul, dan jika anda menangkapnya, anda sendiri akan mahu menambah masa. Untuk mengelakkan memikirkan tentang minit, tetapkan jam penggera.

Proses

Intinya ialah pemerhatian yang tenang, tidak berat sebelah dan senyap terhadap dalaman dan dunia luar. Kita mesti mendapati dalam diri kita keadaan kehadiran yang jelas dan sensitif tanpa pemikiran, pertimbangan atau fantasi.

Sudah tentu, sukar untuk mengalihkan perhatian anda walaupun untuk masa yang singkat dari pemikiran dan apa yang berlaku di sekeliling anda. Sebaik sahaja kesunyian timbul, anda akan mula berasa mengantuk. Kesedaran masih belum terbiasa dengan kosong dan pada masa yang sama ceria. Tetapi dengan setiap meditasi ia akan menjadi lebih mudah. Meditasi mendalam yang sebenar memberi anda lebih banyak tenaga daripada tidur biasa.

Jadi, anda benar-benar berehat dan mula merenung fikiran, perasaan, sensasi dalam badan anda, bunyi dan bau di sekeliling anda. Anda tidak sepatutnya bertindak balas dalam apa jua cara terhadap apa yang anda perhatikan di dalam dan di luar. Seolah-olah kesedaran anda adalah langit yang cerah dengan awan melintasinya, atau aliran yang membawa daun-daun yang gugur. Apa sahaja yang anda rasa datang dan pergi, dan anda terus memerhati. Jika pemikiran datang, anda tidak memikirkannya, tetapi biarkan ia pergi. Satu lagi datang - anda melakukan perkara yang sama. Dan seterusnya.

Picvario/Russianlook.ru

Gangguan

Adalah lebih baik untuk tidak membuat sebarang pergerakan semasa keseluruhan meditasi, tetapi jika ada sesuatu yang sangat gatal atau menyakitkan, buat pergerakan perlahan-lahan, cuba untuk tidak kehilangan renungan. Juga perhatikan pergerakan anda dan kemudian kembali ke meditasi. Jika anda tiba-tiba menyedari bahawa anda telah memikirkan sesuatu atau berkhayal untuk beberapa waktu, melupakan meditasi, lepaskan sahaja fikiran anda dan teruskan bermeditasi. Akan ada banyak detik "mengingat dan melupakan", dan melaluinya "otot" kesedaran dan perhatian "dipam".

Hasilnya

Kriteria utama untuk kemajuan ialah tempoh detik-detik kesunyian dalaman. Lama kelamaan, keadaan yang sangat menyenangkan akan muncul - kedamaian, ringan dan kebahagiaan. Jika anda melakukan semuanya dengan betul, maka akan ada lebih banyak cinta, kesedaran dan kreativiti spontan dalam hidup anda setiap hari. Terdapat banyak teknik yang boleh membantu anda belajar bermeditasi dengan lebih cepat. Akan datang.

Mulakan latihan meditasi anda dengan meditasi harian yang mudah untuk merehatkan badan dan minda anda. Berbaring dalam savasana atau duduk dalam keadaan teratai. Bertenang. Kemudian berehat semua bahagian badan anda. Mulakan dengan kaki kaki kanan, secara mental memerintah badan saya “Saya merehatkan kaki kaki kanan saya. Saya merehatkan betis kanan saya. Saya mengendurkan lutut kaki kanan saya.” Dan naik lebih tinggi (paha, punggung, perut, tangan, lengan bawah, bahu, dll.) mengelilingi seluruh badan dalam bulatan. Anda harus menyelesaikan dengan kaki kaki kiri anda. Beri perhatian khusus untuk merehatkan otot muka dan leher (rehatkan dahi, kening, mata, pipi, tulang pipi, belakang leher dan dagu secara bergilir-gilir).

Sekarang perhatikan pernafasan anda. Tutup lubang hidung kanan anda dan sedut melalui kiri anda. Kemudian tahan nafas anda, kira hingga tiga, dan hembus semua udara dari paru-paru anda. Ulangi ini dengan menutup lubang hidung kiri anda. Lakukan ini empat kali. Tutup mata anda dan cari mana-mana bahagian badan anda yang masih terdapat ketegangan. Bekerja pada bahagian badan ini.

Kemudian, bayangkan cahaya yang hangat dan terang. Rasakan cahaya tenaga penyayang tulen memasuki tubuh anda melalui ubun-ubun kepala anda, rasakan kedamaian dan kehangatan merebak ke seluruh bahagian badan anda. Anda boleh memvisualisasikan cahaya putih penyembuhan ini membuang toksin dan semua toksin dari jari kaki anda. tenaga negatif daripada sel anda.

Ulangi secara senyap-senyap penegasan ini kepada diri sendiri: “Saya dilindungi oleh cahaya putih yang menyembuhkan ini. Dengan menghirup cahaya ini, saya berhubung dengan tenaga ilahi. Saya layak mendapat cahaya penyembuhan ini. Saya rasa badan saya dibersihkan dan disembuhkan oleh cahaya ini. Saya akan menyimpan tenaga penyembuhan positif ini dalam diri saya sepanjang hari. Saya berasa gembira, sihat dan tenang.”

Masa untuk meditasi ini adalah sebelum tidur. Lakukan latihan selama tiga minggu.