Kencangkan perut di rumah. Senaman untuk mengecilkan perut

Ia akan memerlukan kesabaran dan pelan tindakan yang jelas. Kita perlu menggabungkan 3 komponen dan menjadikannya prinsip kehidupan. Pemakanan yang betul, satu set latihan dan latihan pernafasan- ini adalah kunci kepada perut yang ideal dan anjal.

Pemakanan yang betul = perut kempis

Walaupun anda memuatkan badan anda dengan latihan berterusan, ia tidak akan menghasilkan hasil jika anda tidak mula makan dengan betul. Adalah diketahui bahawa otot perut boleh berkembang dengan mudah di bawah lapisan lemak. Oleh itu, tidak kira berapa banyak anda mengepam abs anda, ia mungkin tidak muncul. Pemakanan yang betul akan membantu mengelakkan perkara ini daripada berlaku. Ia cukup untuk mengubah diet anda supaya ia mengandungi lebih banyak protein dan lebih sedikit karbohidrat. Untuk melakukan ini, anda perlu menggantikan goreng dengan rebus, daging berlemak dengan tanpa lemak. Adalah sihat untuk makan ayam belanda dan ikan. Jangan lupa tentang sayur-sayuran. Mereka akan menyokong badan dengan vitamin.

Ia juga berguna untuk membersihkan usus anda daripada toksin. Terdapat banyak resipi untuk ini. Bermula dari mengambil ubat khas dan berakhir dengan enema biasa.

Senaman untuk mengurangkan lemak perut

Setiap senaman harus bermula dengan senaman kardio. Mereka akan membolehkan anda kehilangan lemak yang telah anda perolehi. Berlari, lompat tali atau langkah adalah sesuai untuk ini. Untuk memulakan pembakaran lemak, anda perlu melakukan senaman kardio selama sekurang-kurangnya 15 minit.

Sekarang anda perlu meneruskan terus ke latihan utama. Terdapat salah tanggapan bahawa jika anda hanya mengepam perut anda dan tidak melakukan apa-apa lagi, mereka akan menunjukkan diri mereka lebih cepat. Tetapi untuk cepat membentuk badan yang cantik, anda perlu melakukan senaman pada pelbagai kumpulan otot. Anda juga mesti ingat untuk memberi mereka masa untuk pulih. Adalah sesuai untuk melakukan senaman setiap hari. Contohnya, Isnin - melatih otot belakang, Selasa - cuti sehari, Rabu - melatih otot punggung dan kaki, Khamis - cuti sehari, Jumaat - melatih otot lengan, Sabtu dan Ahad - a hari cuti. Pada penghujung setiap hari latihan, anda perlu melakukan senaman perut standard, yang diketahui walaupun oleh kanak-kanak.

Latihan pernafasan untuk abs

Kanak-kanak perempuan tidak boleh lupa bahawa mereka perlu bernafas melalui pernafasan dada, dan bukan dengan bantuan perut mereka. Mudah untuk membiasakannya. Ia cukup untuk memantau pernafasan anda selama beberapa hari dan tidak membenarkan diri anda menyedut udara menggunakan perut anda. Ia juga berguna untuk sentiasa cuba menahan perut anda.

Dan jika anda meluangkan masa untuk berlatih yoga, maka sebagai tambahan kepada badan yang kencang, anda juga boleh mendapatkan tulang belakang yang sihat.

Kita tidak boleh lupa bahawa mencapai abs yang sempurna bukanlah satu tugas yang mudah. Kadang-kadang ini memerlukan banyak untuk masa yang lama. Tetapi jika anda menggabungkan senaman dengan pemakanan dan pernafasan yang betul, anda boleh mendapatkan hasil dengan lebih cepat.

Perut yang kencang adalah impian ramai gadis dan wanita muda. Agar badan anda menarik perhatian lelaki dan membangkitkan iri hati teman wanita anda, anda perlu berusaha dan menghabiskan masa di atasnya, bagaimanapun, kesannya berbaloi.

Latihan fizikal yang kerap dan betul akan memastikan kejayaan dalam perkara ini. Bagaimana untuk memikirkannya kuantiti yang banyak senaman dan pilih hanya yang membolehkan anda memberikan perut anda bentuk yang diharapkan dengan cepat, dan dalam keadaan biasa?

Basikal

Teknik:

• Berbaring telentang, angkat sedikit kepala anda.
• Letakkan tapak tangan anda di belakang kepala anda.
• Kaki dibengkokkan sedikit dan terangkat. Stokin ditarik keluar.

Kemudian cuba tiru pergerakan seperti mengayuh basikal. Rehat sekejap. Ulangi latihan semula.

Tekan hayunan

Teknik gimnastik untuk membentuk penekan elastik harus ditujukan kumpulan yang berbeza otot perut.

Semua latihan dilakukan pada permukaan yang keras atau di atas lantai. Kedudukan - baring telentang. Langkahnya perlahan.

Teknik:

1. Naikkan kaki anda, tahan mereka dalam kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian turunkannya.
2. Dengan lutut dibengkokkan, cuba capai siku tangan bertentangan satu demi satu.
3. Kaki lurus, kaki disangga sesuatu.
4. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda. Angkat bahagian atas badan, kemudian lebih rendah.
5. Akhir sekali, serentak angkat bahagian atas badan (kepala, tulang belikat) dan kaki.

Adalah lebih baik untuk memulakan latihan dengan perut bawah, kemudian beralih ke otot serong dan selesaikan latihan dengan bahagian atas abdomen.

Perut dipam sama ada semasa perut kosong, atau 2-3 jam selepas makan.

Pada minggu pertama, bilangan pengulangan yang optimum adalah tidak lebih daripada 15, maka anda boleh secara beransur-ansur meningkatkan ulangan sehingga 25 kali.

Hula gelung berputar

Gelung bertindak secara berbeza pada otot perut. Dengan mengurut tisu lembut perut dan sisi, ia merangsang peredaran darah dan melatih otot yang lemah.

Bersenam selama kira-kira 15 minit sehari akan cepat menyingkirkan lemak berlebihan dan memberikan perut anda bentuk yang anjal. Perubahan positif dapat dilihat selepas hanya seminggu melakukan senaman harian.

Kedai menawarkan gelung yang berbeza. Produk dengan penggelek urut khas atau cawan sedutan adalah lebih berkesan.

Papan

Taktik pergerakan:

• anda perlu meletakkan kaki anda pada jari kaki anda;
• letakkan tangan anda pada siku anda dengan tangan anda dihulurkan ke hadapan;
• badan direnggangkan dalam garisan sekata, punggung tidak boleh dinaikkan.

Sekarang anda perlu memegang dalam kedudukan papan lurus selama sekurang-kurangnya 30 saat. Dalam satu pendekatan, latihan ini mesti diulang lebih kurang 10 kali.

Mulakan pendekatan dengan 2 ulangan, secara beransur-ansur meningkatkan bilangan mereka. Secara beransur-ansur, teknik gimnastik ini boleh menjadi rumit.

Kedudukan permulaan tetap sama, tetapi semasa latihan, kami mengangkat satu kaki, kemudian yang lain, satu demi satu. Anda juga boleh bertukar tangan, sambil mengekalkan kedudukan yang diterima pakai sehingga 1 minit.

Ambil langkah

Prosedur:

• berdiri tegak;
• kaki dipisahkan sedikit;
• Kami meletakkan tangan di pinggang.

Sekarang anda perlu membayangkan bahawa ada halangan di hadapan, sekurang-kurangnya satu meter tinggi, yang perlu diatasi.

Menaikkan paha tinggi, lutut harus diluruskan atau sedikit dibengkokkan, dan kami cuba melangkah ke atas halangan khayalan. Setiap 20 pergerakan kita menukar kaki.

Katak goyang

Anda perlu berbaring di atas lantai dengan kaki anda bersama-sama. Tangan berada di belakang kepala. Kemudian, perlahan-lahan yang mungkin, koyakkan kawasan bilah bahu anda dari lantai dan cuba untuk menaikkannya ke ketinggian maksimum. Kaki tetap ditutup dalam cincin, siku dipegang di tempatnya.

Adalah dinasihatkan untuk mengulang latihan sekurang-kurangnya 15 kali. Jika ia tidak berjaya, lebih baik melakukannya dengan betul beberapa kali, meningkatkan bilangan ulangan dengan setiap pendekatan, daripada mengacaukan terlalu banyak kali.

Fitball

Fitball ialah bola kecergasan. Anda boleh berlatih dengannya sambil berbaring dengan kaki lurus. Bola mesti dipegang di belakang kepala (lengan lurus di atas lantai).

Kemudian bola perlahan-lahan naik dan pada masa yang sama badan terangkat dari lantai. Pergerakan terhenti apabila bola sampai ke kawasan dada. Pada masa yang sama, anda perlu mengangkat kaki anda dan menyentuh bola dengannya.

Yoga

Asana Pahlawan (Virabhadrasana)– mampu mengetatkan otot perut di bahagian tepi:

• Berdiri tegak dengan kaki anda selebar kira-kira 80 cm.
• Letakkan tapak tangan anda bersama-sama dan angkat.
• Bengkokkan lutut kanan anda dan pusingkan badan anda ke arah yang sama.
• Jangan angkat kaki anda dari lantai.
• Bekukan dalam kedudukan ini selama 1 minit.
• Ulang, pusing ke arah yang bertentangan.

Cobra Asana (Bhujangasana) – Ia menguatkan otot perut dan belakang yang dalam dengan baik.

• Kedudukan permulaan baring di atas lantai, menghadap ke bawah. Tangan diletakkan di atas lantai pada paras dada.
• Latihan dimulakan dengan nafas panjang, kemudian bahagian depan badan bangkit, bersandar pada lengan lurus.
• Cuba tarik perut anda sebanyak mungkin dan tarik bahu anda ke belakang.
• Kekalkan pose ini selama kira-kira seminit, kemudian berehat sepenuhnya dan berehat.
• Lakukan 15 ulangan.

Asana Bot (Paripurna Navasana)– mampu mengetatkan otot di kawasan perut dengan berkesan.

• Ambil posisi duduk di atas lantai dengan kaki dilunjurkan ke hadapan.
• Badan dicondongkan sedikit ke belakang.
• Kaki anda perlu dinaikkan ke paras yang sama dengan kepala anda.
• Lengan diluruskan, selari dengan lantai.

Kekalkan pose selama kira-kira seminit, berehat, ulangi.

Pemula boleh membengkokkan kaki mereka sedikit semasa pelajaran pertama.

Tonton video untuk beberapa latihan yoga untuk menguatkan perut anda.

Bodyflex

• bibir dilipat dalam bentuk tiub yang melaluinya pernafasan perlahan dibuat. Cuba lukis dinding perut sebanyak mungkin;
• tarik nafas bertenaga (bising) melalui hidung anda. Bibir dimampatkan. Kembung perut anda;
• Iringi hembusan nafas yang tajam dengan bunyi "pangkal paha" yang jelas. Lukis dalam perut dengan kuat;
• tahan nafas selama 7-10 saat. Tarik perut di bawah tulang rusuk;
• selesaikan senaman dengan penyedutan biasa.

Teknik bodyflex dan perlaksanaan yang betul senaman membolehkan anda mengetatkan perut dengan ketara dengan senaman harian 15 minit yang kerap dalam 7-10 hari.

Crunch

Pusingan sisi

• Berbaring telentang. Bengkokkan sedikit kaki anda dan renggangkannya.
• Tangan ditekan ke kepala.
• Tarik bahu anda ke arah lutut sebelah bertentangan.
• Pelvis dan siku lain ditekan kuat ke lantai.
• Kembali ke kedudukan asal.
• Ulangi latihan untuk bahagian lain.

Lakukan 10 kali tanpa rehat. Rehat sikit. ulang.

Twist dan Lunge

• Mengambil kedudukan mendatar di belakang anda, dekatkan kaki anda ke pelvis anda.
• Tangan berada di belakang kepala.
• Mengetatkan perut anda, angkat bilah bahu anda dari lantai (sangat perlahan).
• Tekan lutut anda ke badan anda, dan selepas beberapa saat luruskan kaki anda, pastikan ia ditinggikan.
• Bertenang.

Anda perlu melakukan 10 ulangan pada setiap kaki. Rehat sikit. Ulang pendekatan.

Bangku crunches

• Bangku dipasang dengan kecondongan 30-40 darjah (bermula dengan kecondongan 10 darjah).
• Berbaring dengan kepala anda di bawah paras kaki anda.
• Letakkan tangan anda di belakang kepala anda.

Angkat kepala badan sahaja, badan kekal di tempatnya.

Renyah pada mesin blok

• Tetapkan beban yang disyorkan oleh jurulatih (untuk pemula tidak lebih daripada 10 kg).
• Berdiri di hadapannya.
• Pegang tali, kemudian jatuh ke lutut anda.
• Bengkok ke hadapan, bulatkan tulang belakang anda dan bengkokkan siku anda.

Apabila membongkok, dagu anda harus menyentuh dada anda dan siku anda harus menyentuh pinggul anda.

Sudut

• Dilakukan semasa duduk di tepi permukaan yang keras.
• Luruskan belakang anda.
• Kaki berehat pada sudut tepat di atas lantai.
• Kencangkan perut anda dan angkat kaki anda.

Kekalkan kedudukan ini untuk beberapa lama. Ulang 15 hingga 20 kali.

Rajah lapan dengan kaki

• Dilakukan sambil berbaring. Lengan berada di sisi badan.
• Angkat kaki anda dengan jari kaki anda ditunjuk.
• Lukis angka lapan di udara.
• Ambil kedudukan permulaan.

Perlu ada 2-3 pendekatan. Untuk setiap pendekatan, 15-20 ulangan.

Putaran bulat

• Berbaring mendatar, menghadap ke atas.
• Tangan terletak di atas lantai di belakang kepala anda.
• Lutut dibengkokkan, kaki diletakkan di atas lantai.
• Naikkan bahu anda sambil menegangkan otot perut anda secara serentak. Pelvis ditekan kuat ke lantai.
• Kami membuat pergerakan dengan badan dalam bulatan (sejauh mungkin).

Mula-mula kita melakukan 5 latihan di sebelah kanan, kemudian di sebelah kiri. Sekurang-kurangnya mesti ada dua pendekatan.

Pesongan

• Fokus pada siku, lutut dan jari kaki anda.
• Mengetatkan otot perut dan belakang, kami mengangkat lutut kami dari lantai, mengangkatnya sedikit. Jangan melengkung belakang anda.
• "Gantung", kemudian berehat dan kembali ke posisi permulaan.

Rentaknya haruslah santai. Ulangan - 10 atau lebih.

Berlari dengan menaikkan lutut

• Berdiri tegak.
• Tekan siku anda ke pinggang anda dan panjangkan lengan bawah anda ke hadapan.

Berlari dengan cepat di satu tempat, sentuh lutut anda dengan tapak tangan anda selama 1 minit, kemudian berhenti, bernafas dan ulangi.

Gunting

• Berbaring dengan kaki diluruskan.
• Tangan terletak di bawah punggung dan ditekan dengan tapak tangan ke permukaan lantai.
• Otot perut menjadi tegang.
• Tahan nafas anda dan angkat kaki anda kira-kira 10 cm Tarik stoking anda.
• Buat hayunan kaki anda dengan cepat dan lebar ke sisi, kemudian silangkannya.

Lakukan 10 hayunan. Selepas 1-2 saat, ulangi pergerakan. 3 pendekatan disyorkan.

Untuk cepat, dan tanpa meninggalkan rumah, mengencangkan perut anda dengan bantuan latihan fizikal, anda perlu mengubah diet anda dan juga menjalankan beberapa aktiviti yang bertujuan untuk menguatkan tekanan perut.

1. Adalah disyorkan untuk memulakan hari dengan jogging pagi selama 20 minit, dan kemudian mula bersenam.
2. Meningkatkan jumlah cecair yang digunakan, ia membantu memulihkan ketegasan dan keanjalan kulit.
3. Hadkan pengambilan gula dan garam.
4. Makan lebih banyak sayur-sayuran segar dan buah-buahan, kerana ia kaya dengan serat, yang mempercepatkan pengosongan usus.
5. Membersihkan usus secara berkala menggunakan hari puasa dan enema.
6. Lakukan urutan perut bebas untuk merangsang peredaran darah.
7. Cara terbaik untuk memerangi kulit kendur adalah dengan menggunakan dua kali sehari setiap hari. pancuran kontras.
8. Selepas mandi, disyorkan untuk menggunakan krim atau pembalut yang mengandungi heparin, minyak pati, kolagen, elastin, ekstrak rumpai laut, kopi, ivy, dan sebagainya.

Adalah penting untuk mengetahui bahawa kaedah sedemikian mungkin dikontraindikasikan untuk sesetengah orang atas sebab kesihatan.

Sebagai contoh, jika anda mempunyai penyakit buah pinggang, anda tidak boleh mengambil banyak cecair, dan jika anda mempunyai penyakit kardiovaskular, mandi kontras boleh memburukkan keadaan. Oleh itu, adalah lebih baik untuk tidak mengambil risiko, tetapi berjumpa doktor terlebih dahulu.

Video itu memaparkan lima latihan perut.

Hampir setiap gadis di planet ini mengimpikan mempunyai perut yang rata dan menggoda. Mendapan lemak yang berlebihan di perut dan sisi adalah masalah yang membimbangkan semua wanita tanpa pengecualian. Lebih-lebih lagi, kehadiran deposit sedemikian tidak semestinya menunjukkan bahawa gadis itu mempunyai masalah berat badan. Perut yang menonjol boleh didapati pada wanita kurus.

Pemakanan yang seimbang, betul dan senaman untuk mengetatkan perut akan membantu mengatasi kekurangan ini.

Terdapat empat peraturan asas apabila berurusan dengan perut buncit:

1) Aktiviti fizikal yang kerap. Ia perlu melakukan latihan fizikal, tetapi jangan lupa tentang keteraturan dan teknik pelaksanaannya.

2) Anda perlu boleh berehat. Tekanan mempunyai kesan negatif yang besar terhadap badan perempuan

• . Cortisol menggalakkan penampilan deposit lemak pada badan wanita. Oleh itu, dapat berehat adalah sangat penting. Di bawah ialah cara untuk berehat:
• - latihan pernafasan. Pertama, sedut, mengira hingga 8, hembus.
• - mimpi
• - melakukan apa yang anda suka

3) — adalah disyorkan untuk memindahkan fikiran negatif ke kertas, dengan cara ini kepala dibebaskan daripada emosi buruk Hari-hari puasa . Hari-hari ini sangat kerap diamalkan oleh orang terkemuka imej sihat

4) kehidupan. Sekiranya anda tidak mempunyai intoleransi laktosa, disyorkan untuk berpuasa pada kefir.

Elakkan pakaian yang tidak selesa. Pakaian yang menegangkan badan membawa kepada peredaran yang lemah, yang akan memberi kesan buruk kepada kesihatan wanita.

Untuk menghapuskan kelemahan ini, tidak perlu membeli peralatan senaman yang mahal, anda hanya perlu kerap melakukan satu set latihan yang boleh anda lakukan walaupun tanpa meninggalkan rumah. Pada peringkat pertama, tempoh latihan tidak boleh melebihi 8 minit. Seterusnya, apabila otot mula membiasakan diri dengan beban yang disediakan, anda perlu meningkatkan kepada 10–12 minit sehari dan seterusnya, sehingga 20 minit. Untuk mengelakkan ketagihan, perlu menukar set latihan, kadar pelaksanaan dan beban sekurang-kurangnya sekali setiap 3 hari. Untuk melakukan satu set latihan ada kontraindikasi seperti keradangan ginekologi , keletihan umum dan kecederaan lutut.

Satu set latihan untuk mengecilkan perut

Pakar mencadangkan set latihan berikut apabila berjuang untuk perut kempis:

Latihan No. 1

Anda perlu berbaring di atas lantai, di perut anda, meregangkan kaki dan lengan anda. Tangan adalah tapak tangan menghadap lantai, dan tumit kaki menghadap siling. Ia adalah perlu untuk mengangkat kaki dan tangan anda dari lantai pada masa yang sama, sambil meregangkan tangan anda ke hadapan dan kaki anda ke belakang. Anda perlu berada dalam kedudukan ini selama kira-kira 20 saat, kemudian turunkan diri anda ke lantai dan berehat untuk jumlah yang sama. Kemudian anda mulakan semula, untuk sejumlah 4 pendekatan. Adalah sangat penting untuk memberi perhatian kepada teknik pelaksanaan;

Latihan No. 2

Dalam bahasa biasa latihan ini dipanggil "Gunting". Ia agak mudah, tetapi berkesan untuk otot perut. Terdapat beberapa pilihan untuk melakukan latihan ini. Pertimbangkan pilihan pertama: berbaring di perut anda, regangkan tangan anda ke hadapan, kaki ke belakang. Naikkan anggota badan anda sedikit di atas lantai dan pada masa yang sama mula menyilang tangan dan kaki anda dengan cara yang sama. Pilihan kedua kelihatan seperti berikut. Anda perlu berbaring telentang, angkat kaki anda di atas lantai. Semakin tinggi kaki dinaikkan, semakin kurang tekanan pada abs. Oleh itu, mengikut urutan , Untuk mendapatkan kesan maksimum, kaki anda perlu dinaikkan 45 darjah, dengan tangan anda menyilang ke dada anda atau berbaring di atas lantai. Persimpangan yang sama dilakukan dengan kaki seperti dalam pilihan pertama (kami menyebarkannya, dan kemudian menyambung salib— pada-salib). Kesan positif senaman merebak ke bahagian dalam paha.

Bukan rahsia yang diimpikan oleh ramai wanita angka ideal, terutamanya selepas bersalin atau penurunan berat badan yang cepat, apabila perut kendur muncul. Otot perut menjadi lemah, dan kulit tidak mempunyai masa untuk pulih. Akibatnya, terdapat keperluan untuk menukar almari pakaian anda, tetapi anda tidak mahu berpisah dengan perkara kegemaran anda! Atas sebab ini, persoalan timbul tentang cara mengetatkan perut yang kendur di rumah. Dengan bantuan pendekatan dan usaha bersepadu dalam mengusahakan diri sendiri, anda boleh mencapai kejayaan dalam perjuangan yang sukar ini.

Pendekatan bersepadu

Terdapat pelbagai cara untuk membuang perut dan kulit yang kendur selepas bersalin. Sememangnya, perkara pertama yang perlu anda lakukan adalah melibatkan diri dalam aktiviti fizikal, dan tidak berharap untuk pil ajaib. Tetapi anda juga tidak boleh kelaparan diri anda sendiri. Jika kulit kendur disebabkan kekurangan aktiviti fizikal, kemudian selepas beberapa bulan senaman tetap anda boleh mencapai hasil yang diinginkan. Dan jika terdapat kecacatan dan gangguan fisiologi tahap hormon, maka ia akan menjadi lebih sukar untuk mengeluarkan lipatan berlebihan.

Terdapat krim badan yang menegangkan yang memperbaiki keadaan kulit dan membantu memulihkan epitelium. Jika anda perlu menegangkan kulit perut anda dengan cepat selepas menurunkan berat badan, anda boleh menggunakan scrub dengan garam laut. Terima kasih kepada zarah gosok, peredaran darah dipercepatkan, sel berlebihan dikeluarkan, dan kulit menjadi tona.

Gosok kulit dalam gerakan membulat. Dan apabila mengambil prosedur air, gunakan minyak pati buah sitrus, membolehkan anda mencapai kesan mengangkat. Untuk melakukan ini, anda perlu mencampurkan 5 titis minyak dengan garam laut dan larut dalam air. Tempoh prosedur tidak boleh melebihi 20 minit. Mandi dengan ekstrak calendula dan lavender membantu meningkatkan metabolisme dan mempercepatkan proses pemulihan.

Untuk mengetatkan perut yang lembik selepas bersalin, peredaran darah dan proses metabolik perlu dipertingkatkan bagi memastikan bekalan nutrien yang optimum kepada tisu. Dicipta untuk mencapai kesan ini jenis khas urut. Bergantung pada skala perubahan dan kulit kendur, anda boleh memilih teknik yang sesuai untuk anda. Semasa penyusuan, anda harus berunding dengan pakar pediatrik anda sebelum menggunakan produk menegangkan kulit. Namun begitu, cara paling berkesan untuk memulihkan keanjalan otot perut ialah senaman.

Sejurus selepas bersalin, anda tidak sepatutnya menjadi kuat aktiviti fizikal, sejak rahim dan lain-lain organ dalaman perlu pulih. Anda harus berunding dengan doktor anda tentang senaman yang sesuai untuk anda.

Membungkus campuran

Wraps juga sangat berkesan jika anda ingin menghilangkan kulit yang kendur. Anda perlu menggunakan scrub pada kulit, picit ringan, urut kulit dan sapukan campuran. Bermula dari pinggang, balut diri anda dengan filem dan balut diri anda dengan baik.

Campuran berikut boleh digunakan untuk membungkus:

1. madu hangat;
2. Cuka buah dicairkan dengan air;
3. Tanah liat biru;
4. Alga Laminaria dalam bentuk serbuk.

Bersenam

Tempoh pasif selepas bersalin adalah peribadi untuk setiap wanita dan ditentukan oleh kepantasan proses pemulihan badan secara keseluruhan. Tempoh sementara ini berlangsung kira-kira dua bulan. Sebaik sahaja fungsi badan kembali normal selepas bersalin, anda boleh secara beransur-ansur beralih ke senaman fizikal. Ini boleh jadi: lompat tali, berlari, berenang atau aerobik. Sebelum melaksanakannya, anda tidak boleh makan selama sejam sebelum dan selepas latihan fizikal.

Senaman yang kerap untuk perut atas dan bawah boleh mengurangkan saiz pinggang anda dalam sebulan. Adalah lebih baik untuk memulakan latihan dengan hula hoop, yang mempercepatkan peredaran darah dan membantu membakar lemak permukaan. Adalah dinasihatkan untuk membeli gelung dengan penggelek urut. Selepas sebulan latihan gelung setiap hari, otot perut akan menegang dan kulit akan berhenti tergantung.

Latihan yang berkesan untuk perut atas dan bawah:

1. Senaman dengan gelung berusuk;
2. Pusing mudah (baring telentang dan angkat badan anda, dan tarik bahu anda ke arah pelvis anda);
3. Pusing terbalik (baring telentang, angkat dan tarik pelvis anda ke arah dada anda).

Anda boleh mengeluarkan bahagian yang kendur di pinggang dengan membuat beban pada bahagian perut. Latihan popular untuk kumpulan otot ini termasuk mengangkat badan atau kaki, membongkok dan memulas.

Latihan terbaik untuk obliques:

Terdapat juga beberapa variasi latihan vakum, yang mudah dilakukan semasa berbaring, kerana dalam kedudukan ini otot perut lebih mudah ditarik balik. Teknik:

Pemakanan yang betul

Anda juga perlu beralih kepada pemakanan yang betul. Ia bernilai mengeluarkan gula-gula dan bir dari diet anda, yang menyumbang kepada pemendapan lemak di kawasan perut. Cuba makan makanan berprotein, sayur-sayuran dan buah-buahan. Minum sekurang-kurangnya satu setengah liter air setiap hari.

Oleh itu, jika anda ingin mengetatkan perut anda di rumah, anda perlu mengambil pendekatan yang komprehensif untuk menyelesaikan masalah ini dan mengarahkan semua usaha anda ke arah hasil yang diinginkan. Lagipun, seperti yang anda tahu, air tidak mengalir di bawah batu yang berbaring. Percaya pada kekuatan anda sendiri dan anda pasti akan memenangi perjuangan melawan perut yang kendur!

Perhatian, HARI INI sahaja!

Kami berdiri dalam kedudukan papan. Kami mengatakan tidak kepada roti. Kami banyak ketawa. "Sukan Soviet" ditemui 10 cara-cara yang betul kencangkan perut di rumah.

KAEDAH 1
TEGANGKAN PERUT. PLANK

Senaman yang dimasukkan oleh pengajar kecergasan dalam mana-mana program penurunan berat badan ialah papan. Ini sahaja, apabila dilakukan dengan kerap, boleh memberi anda perut kencang.

Kami mendapat kedudukan yang serupa dengan tekan tubi: badan lurus, jari kaki dan lengan bawah terletak di atas tanah. Kami akan tinggal selagi boleh. Kemudian berehat seminit dan ulangi tiga hingga empat kali lagi. "Papan" berfungsi dengan sempurna semua otot teras, menjadikan kulit perut lebih kencang dan mencipta kesan apabila nampaknya secara visual anda mempunyai kurang lemak.

KAEDAH 2
TEGANGKAN PERUT. BULATAN

Latihan litar menggunakan kaedah CrossFit akan membakar lemak dengan lebih berkesan daripada corak set-rest-set standard. Selain itu, ia akan mengambil sedikit masa kerana anda tidak berehat antara senaman.

Lakukan beberapa pusingan latihan perut - angkat kaki, crunches, gunting (dari posisi berbaring, kami mengangkat kaki kami dan pada masa yang sama badan kami, cuba menyentuh kaki kami dengan tangan kami). Tingkatkan bilangan bulatan atau ulangan dari semasa ke semasa. Latihan litar adalah cara terpendek untuk mendapatkan perut yang kencang di rumah.

KAEDAH 3
TEGANGKAN PERUT. BERJALAN

Jadikan berjalan sebagai tabiat harian. Mulakan berjalan sekurang-kurangnya 20-30 minit sehari. Secara beransur-ansur meningkatkan berjalan anda kepada 1-1.5 jam. Variasikan rentak berjalan anda. Keluar satu atau dua perhentian metro ke perhentian yang anda perlukan dan pergi. Pada masa akan datang, tabiat ini akan membantu anda menonjolkan perut anda yang kencang.

KAEDAH 4
TEGANGKAN PERUT. POSTUR

Pada siang hari, perhatikan postur anda: belakang anda lurus, otot perut anda tegang. Lambat laun, ketegangan separuh otot ini akan menjadi kebiasaan: secara visual perut anda akan kelihatan lebih kencang.

KAEDAH 5
TEGANGKAN PERUT. VACUUM

Frank Zane, pemenang 3 kali gelaran Mr. Olympia, menasihati semua orang yang ingin mengencangkan perut mereka di rumah untuk melakukan "vaccum". Pada waktu pagi, sebelum sarapan, apabila anda masih berbaring di atas katil, tarik perut anda ke dalam sebanyak mungkin selama 30-40 saat dan tahan dalam kedudukan ini. Ulangi latihan 3-4 kali.

KAEDAH 6
TEGANGKAN PERUT. URUT

Urutan tempatan adalah salah satu yang paling cara yang berkesan dapatkan kulit perut yang tegang. Pergi ke temu janji dengan ahli terapi urut: dia akan memberikan cadangan tentang intensiti kursus urut yang anda perlukan. Tidak mahu berjumpa pakar urut? Beli tukang urut dan minyak, dan urut sendiri.

KAEDAH 7
TEGANGKAN PERUT. KETAWA

Penyelidikan membuktikan bahawa ketawa menyebabkan otot perut mengecut, melatih dan mengetatkan mereka. Ketawa lebih kerap dan anda akan menjadi lebih langsing.

KAEDAH 8
TEGANGKAN PERUT. PEMAKANAN

Pemakanan yang betul adalah asas untuk mengetatkan perut anda di rumah. Senaman perut tidak akan berkesan jika anda tidak makan dengan betul.

Pakar pemakanan Jared Koch menasihatkan makan makanan kecil - 4-5 kali sehari. Ini akan menjadi tiga hidangan penuh (sarapan, makan tengah hari, makan malam) dan dua makanan ringan. Karbohidrat perlu diambil pada separuh pertama hari. Dalam kedua - makanan protein ditambah sayur-sayuran.

KAEDAH 9
TEGANGKAN PERUT. KUNYAH

Ini telah dibincangkan di pelajaran sekolah Biologi: Kunyah perlahan-lahan dan teliti. Semasa makan, jangan telan makanan dalam ketulan! Mengunyah makanan secara perlahan meningkatkan penghadaman anda dan membuatkan badan anda berasa lebih cepat kenyang. Ini sangat penting jika anda memutuskan untuk mengetatkan perut anda.

KAEDAH 10
TEGANGKAN PERUT. KETERATURAN

Semua cara untuk mengetatkan perut anda di rumah tidak akan berkesan jika anda tidak melakukannya dengan kerap. Bina rutin harian anda daripada mereka. Belajar untuk mencari kegembiraan dalam senaman dan makanan yang sihat. Ketahui had anda. Jangan mendorong diri anda ke dalam kemurungan dengan terlalu banyak tenaga dan diet, selepas itu "set semula" akan berlaku.

Anda boleh mendapatkan perut kencang di rumah. Dan untuk ini sama sekali tidak perlu mengisytiharkan perang terhadap diri sendiri.