Rumah / Merancang kehamilan/ Apakah senaman yang akan membantu anda mengurangkan lemak perut selepas bersalin. Bila hendak mula melatih abs anda selepas bersalin dan adakah mungkin semasa menyusu?

Apakah senaman yang akan membantu anda mengurangkan lemak perut selepas bersalin? Bila hendak mula melatih abs anda selepas bersalin dan adakah mungkin semasa menyusu?

Kelahiran seorang anak adalah peristiwa yang menggembirakan bagi setiap wanita. Tetapi kehamilan dan melahirkan anak membuat pelarasan mereka sendiri kepada parameter angka wanita. Selalunya, mood ibu muda merosot hanya apabila dia melihat dirinya di cermin. Sebagai peraturan, perut yang menonjol selepas bersalin adalah untuk dipersalahkan. Diet sahaja tidak akan membantu perkara di sini aktiviti fizikal adalah perlu. yang paling banyak cara terbaik pembentukan perut cantik adalah jenis yang berbeza senaman perut Tetapi adakah mungkin untuk mengepam abs anda selepas bersalin? Mari kita pertimbangkan bila masa terbaik untuk mula melakukan ini, dan bagaimana untuk melakukannya dengan betul agar tidak membahayakan tubuh.

Bilakah anda boleh mengepam perut anda selepas bersalin?

Anda tidak boleh mula menguatkan otot perut anda sejurus selepas bersalin. Anda perlu menunggu sedikit masa untuk membenarkan rahim kembali ke saiz sebelum hamil. Di samping itu, pengalaman kelahiran setiap wanita mempunyai ciri-ciri individunya sendiri, yang juga mempengaruhi tempoh pemulihan selepas bersalin.

Pakar mengesyorkan bahawa seorang ibu muda yang telah melahirkan secara semula jadi dan tanpa komplikasi, mula melatih otot perutnya 6-8 minggu selepas peristiwa yang menggembirakan. Jika pembedahan dilakukan pembedahan caesarean, anda boleh mula mengepam perut anda selepas bersalin tidak lebih awal daripada 8-10 minggu kemudian. Walau apa pun, apabila memulakan aktiviti fizikal, seorang wanita harus mendengar tubuhnya. Jika dia berasa tidak selesa atau lebih teruk daripada itu– sakit, anda mesti berhenti latihan serta-merta. Anda boleh meneruskan senaman hanya selepas 2 minggu.

Mengetatkan perut sejurus selepas bersalin

Ramai wanita mendapati sukar untuk menunggu 6-8 minggu sebelum mereka boleh mula bersenam untuk menguatkan perut selepas bersalin. Ibu muda sedemikian boleh mula melakukan senaman khas yang mudah pada otot perut sudah 2 minggu selepas kelahiran bayi. Satu-satunya perkara prasyarat pada masa yang sama, bersalin harus berlaku tanpa komplikasi.

Melakukan senaman mudah pertama akan membantu menyediakan badan ibu muda untuk tekanan fizikal yang lebih serius pada abs.

Berikut adalah contoh senaman yang boleh membantu mengetatkan perut anda selepas bersalin:

Latihan 1. Duduk di atas lantai, sandarkan punggung di atas bantal keras atau ottoman. Silangkan kaki anda dengan ketat, pastikan belakang anda lurus, rentangkan bahu anda ke sisi dan belakang. Letakkan tangan anda di perut anda. Semasa anda menyedut, cuba turunkan otot perut anda ke bawah, dan semasa anda menghembus nafas, lancar dan perlahan-lahan angkatnya ke ketinggian maksimum yang mungkin. Dalam kebanyakan titik tinggi tahan dalam kedudukan ini selama 20-30 saat. Latihan ini sering dipanggil "Lif" kerana pergerakan otot di bawah tapak tangan menyerupai menurunkan dan menaikkan lif. Ulangi latihan 5-8 kali;
Latihan 2. Ambil posisi permulaan yang sama seperti dalam latihan sebelumnya. Pada masa yang sama, letakkan tapak tangan kiri anda di bawah paha kiri anda, dan tapak tangan anda tangan kanan- sedikit di bawah paras pusat. Semasa anda menyedut, turunkan otot perut anda serendah mungkin. Kemudian, semasa anda menghembus nafas, angkat otot anda, tahan selama 2 saat, angkat otot anda lebih tinggi, tahan lagi selama 2 saat dan kini cuba "mencapai" otot anda ke ketinggian maksimum yang mungkin. Selepas ini, gunakan jerks yang serupa untuk mengembalikan otot perut ke kedudukan asalnya. Ulangi senaman perut ini selepas bersalin 5-8 kali;
Latihan 3. Berdiri tegak, kaki dirapatkan, lutut dibengkokkan sedikit. Letakkan tapak tangan anda di atas paha anda, tepat di atas lutut anda. Cuba pindahkan sebahagian daripada berat badan ke tapak tangan anda. Pastikan belakang anda lurus dari punggung ke leher anda. Tarik nafas dan semasa anda menghembus nafas, lukiskan perut anda sebanyak mungkin. Pada masa yang sama, gerakkan pinggul anda ke hadapan sehingga tulang ekor "melihat" di lantai. Kekal dalam kedudukan ini selama 5 saat, kemudian kembali ke kedudukan permulaan. Lakukan latihan ini 8-12 kali.

Peraturan untuk melakukan senaman perut selepas bersalin

Mencapai perut yang cantik selepas bersalin agak sukar, tetapi ia agak mustahil. Perkara utama ialah mengatur kelas anda dengan betul dan, apabila melakukan senaman perut selepas bersalin, ikuti beberapa cadangan umum.

Peraturan Asas kelas yang berkesan– keteraturan mereka. Anda perlu bersenam sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu. Pada masa yang sama, adalah lebih baik untuk memulakan dengan latihan yang berlangsung selama 10-15 minit dan secara beransur-ansur meningkatkan masa latihan kepada 45-60 minit sehari. Pada mulanya, cukup untuk melakukan 3-4 latihan pada otot perut yang berbeza (rektus, serong, membujur, melintang). Anda boleh makan 1 jam sebelum kelas atau 2 jam selepas mereka.

Sebelum anda mula melakukan senaman perut selepas bersalin, anda perlu melakukan pemanasan ringkas dan ringkas. Ini boleh melompat, membongkok badan, pergerakan menari. Anda perlu melengkapkan set latihan dengan meregangkan otot yang anda kerjakan.

Anda tidak boleh mula melakukan senaman menggunakan beban. Pertama, beban sedemikian adalah kontraindikasi selepas bersalin. Dan kedua, latihan fizikal dengan dumbbells menyumbang kepada pembentukan otot yang besar, yang sama sekali tidak diperlukan untuk perut. 4.6 daripada 5 (30 undi)

Kelahiran bayi bukan sahaja tempoh yang menggembirakan dan sangat penting bagi setiap wanita, tetapi juga sejenis "ujian" untuk angkanya. Perut yang sangat ketara merosakkan mood anda, terutamanya jika anda cuba menjaga diri anda sebelum hamil. Dan diet sahaja tidak akan membantu di sini. Anda perlu menambah aktiviti fizikal, mulakan mengepam akhbar. Tetapi bilakah mungkin dan bagaimana untuk melakukannya dengan betul agar tidak membahayakan tubuh anda?

Bilakah saya boleh bersenam?

Menguatkan otot perut anda, sudah tentu, tidak boleh dilakukan dengan segera. Jika anda bersalin secara semula jadi, anda boleh bekerja pada otot perut anda hanya selepas satu setengah hingga dua bulan, tetapi selepas pembedahan cesarean - selepas dua hingga dua setengah bulan. Tetapi anda pasti perlu berunding dengan doktor. Tidak boleh mula mengepam perut anda selepas bersalin, kerana ini boleh penuh dengan akibat yang sangat tidak menyenangkan. Adalah lebih baik untuk tidak tergesa-gesa untuk memuatkan badan anda dengan senaman, tetapi untuk menjaga diet seimbang. Dengan cara ini anda akan mewujudkan keadaan yang menggalakkan untuk beban berikutnya, menyediakan diri anda dengan vitamin dan unsur yang diperlukan, dan menormalkan metabolisme anda.

Bagaimana untuk bekerja dengan betul pada otot perut anda?

Perubahan hormon dalam badan semasa mengandung menyebabkan peningkatan lemak badan pada wanita. Dialah yang mesti melindungi anak yang belum lahir daripada pengaruh luar. Tubuh menganggap lemak perut sangat penting, dan dalam kombinasi dengan otot yang diregangkan kita mendapat sejenis "lemak kanguru", yang agak sukar untuk disingkirkan. Tetapi kita tidak biasa berputus asa, jadi mari kita mula belajar. Adalah penting untuk mengambil kira satu nuansa: mengepam otot perut secara berlebihan tidak menjamin anda perut rata dan pinggang nipis. Sebaliknya: volum mungkin meningkat. Oleh itu, anda perlu melakukan latihan dengan betul. Adalah lebih baik untuk melakukan lebih sedikit, tetapi lebih baik, daripada melakukan lebih banyak, tetapi tidak berjaya.

Semua latihan boleh dibahagikan kepada empat kumpulan: bekerja pada otot perut atas (mengangkat batang tubuh dengan kaki tidak bergerak), bekerja pada otot perut bawah (bekerja kaki dengan bahagian atas badan yang tidak bergerak), kerja serentak pada otot abs atas dan bawah dan bekerja pada otot serong.

Sebelum meneruskan terus ke tekan hayunan, ia patut dipertimbangkan perkara penting dan cadangan.

Sebelum anda mula bekerja pada otot perut anda, pastikan anda memanaskan badan. Adalah dinasihatkan untuk menambah senaman kardio - langkah aerobik asas, lompat tali, tarian pantas, dsb. Dengan cara ini anda akan menyediakan dan memanaskan otot anda sebanyak mungkin.
Jangan ambil berat. Pertama, selepas bersalin, anda tidak boleh segera memberi badan beban yang besar, dan kedua, berat membentuk otot yang besar, dan ini sama sekali tidak relevan untuk perut.
Perhatikan pernafasan dan teknik anda. Jangan buat segera bilangan yang besar pendekatan. Adalah lebih baik untuk melakukan senaman 20 kali, tetapi dengan betul dan berirama, daripada 50 kali entah bagaimana. Tingkatkan bilangan pendekatan apabila anda membiasakannya. Tetapi anda juga tidak sepatutnya berasa kasihan kepada diri sendiri. Jika anda mempunyai kekuatan, lakukan dengan lebih gigih. Bernafas dengan betul: anda perlu menegangkan otot anda semasa anda menghembus nafas. Cuba tarik perut anda, ini akan menjadikan senaman anda lebih berkesan.
Bersenam dengan kerap. Adalah dinasihatkan untuk melakukan senaman setiap hari, tetapi jika anda tidak boleh, tumpukan sekurang-kurangnya 3 hari seminggu untuk abs anda.
Jangan makan sejam sebelum permulaan kelas dan satu atau dua jam selepas kelas.
Selepas bersenam, pastikan anda melakukan regangan.

Senaman yang paling berkesan

Kami menawarkan beberapa latihan yang berkesan untuk menguatkan otot perut:

Renungan lurus. Berbaring telentang, bengkokkan lutut anda dan letakkan kaki anda di atas lantai. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda, tetapi jangan genggam jari anda di belakang kepala anda. Angkat bahagian atas batang badan, mengangkat bilah bahu dari lantai. Apabila kembali, jangan letakkan kepala anda di atas lantai - pastikan ia digantung. Lakukan 3 set 10 ulangan. Seterusnya, tambahkan bilangan pendekatan.
Reverse crunches. Berbaring di atas lantai, rentangkan tangan anda di sepanjang badan anda. Angkat kaki anda pada sudut 90 darjah ke badan anda, bengkokkan lutut anda pada sudut yang sama. Perlahan-lahan angkat pelvis anda dari lantai dan bawa lutut anda ke dada anda. Jangan ubah sudut! Lakukan 3 set 10 ulangan.
Pusingan serentak. Silangkan kaki anda dan tarik lutut bengkok ke arah dada anda. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan, bersama-sama dengan kaki anda, angkat bahagian atas badan anda dari lantai. Jangan tarik dagu ke arah dada.
Pusing serong. Bengkokkan lutut anda dan letakkannya sebelah kanan. Angkat badan dengan tangan di belakang kepala. Untuk memulakan, 20 ulangan sudah cukup, dari masa ke masa meningkat kepada 40-50 ulangan.

Jika ia mudah mengepam akhbar Jika anda bosan, beli gelung hula atau daftar untuk kelas tarian perut. Ini adalah alternatif yang sangat baik - otot perut diperkuat dengan sangat baik, dan kelenturan dan keplastikan juga dibangunkan.

Selepas bayi dilahirkan, ramai wanita yang mahu kembali sihat. Perut adalah yang paling banyak kawasan masalah dalam tempoh selepas bersalin.

Oleh itu, soalan paling biasa yang menarik minat wanita yang baru melahirkan anak ialah bila anda boleh mula mengepam perut anda. Setiap orang mesti memberikan jawapan yang tepat kepada diri mereka sendiri, kerana terdapat banyak faktor yang mempengaruhi keupayaan untuk bermain sukan.

Bagaimanakah sukan boleh berbahaya selepas bersalin?

Bersalin adalah tekanan yang ketara bagi tubuh ibu muda. Untuk beberapa lama selepas kelahiran anak, badan pulih. Tempoh ini harus dicirikan oleh sekatan dalam pergerakan dan ketenangan lengkap wanita yang melahirkan.

Kemungkinan pendarahan rahim

Selepas bersalin, rahim adalah luka terbuka. Pada mulanya, wanita yang bersalin bimbang tompok. Walaupun sudah berakhir, rahim masih agak lemah dan boleh berdarah semula pada tekanan yang sedikit.

Bersenam boleh menjejaskan pengeluaran susu

Intensif senaman fizikal menggalakkan pengeluaran asid laktik, yang menjejaskan rasa susu. Kanak-kanak itu boleh menolak menyusu badan, jika pelepasan asid adalah kerap.

Bermain sukan penuh dengan prolaps organ dalaman

Semasa mengandung, apabila bayi membesar, semua organ bergerak dari tempatnya. Selepas bersalin, proses itu mula terbalik. Walau bagaimanapun, otot yang memegang organ terlalu lemah. Ini boleh menyebabkan prolaps.

Pilihan terbaik dan paling selamat ialah mula memutar gelung hula lima bulan selepas bersalin.

Untuk dua bulan pertama, rahim wanita terus berdarah. Organ dalaman mengambil masa 2-3 bulan lagi untuk jatuh ke tempatnya. Selepas masa ini, kelas hula hoop boleh bermula sepenuhnya. Tetapi dalam beberapa kes badan semakin pulih lebih pantas.

Sebelum anda memutar gelung, anda perlu menguatkan otot teras anda. Perkembangan penyakit radang juga harus dikecualikan. Dalam kes ini, anda tidak boleh berlatih dengan gelung. Apabila memilih model, anda perlu mendasarkannya pada berat dan pilihan tambahannya. Gelung dengan berat dan pancang bukanlah yang terbaik pilihan terbaik untuk wanita yang baru bersalin.

Pada hari-hari pertama selepas bersalin, seorang wanita, walaupun dengan segala keinginannya, tidak boleh duduk sepenuhnya. Sebarang pergerakan disertai dengan ketidakselesaan dan kesakitan. Secara beransur-ansur, badan kembali normal, dan wanita itu mula berfikir tentang sukan.

Dalam dua bulan pertama selepas kelahiran, jongkong dilarang sama sekali. Selepas pembedahan caesar, pemulihan mengambil masa yang lebih lama. Lebih-lebih lagi, jahitan pada perut dan rahim boleh mengganggu wanita pada masa akan datang.

Latihan harus dimulakan secara beransur-ansur, mengawal keamatan. Anda boleh beralih sepenuhnya ke kelas tidak lebih awal daripada enam bulan kemudian. Sebagai permulaan, berlatih latihan mudah. Mencangkung berwajaran tidak digalakkan pada tahun pertama selepas bersalin.

Aktiviti sukan selepas bersalin hendaklah dijalankan di bawah pengawasan yang ketat. Pemulihan angka oleh aktiviti fizikal menyebabkan kontroversi besar di kalangan pakar sakit puan. Satu langkah yang salah boleh memburukkan keadaan.

Hanya setahun selepas bersalin anda boleh membuat latihan lebih sengit. Sehingga masa ini, anda harus mengehadkan diri anda dengan memanaskan badan ringan, mencangkung tanpa berat badan, lunges badan, barisan pengembang dan senaman dengan dumbbells ringan. Sebagai alternatif, anda boleh menggunakan regangan, yoga, berenang di kolam, kelas tarian, latihan kardio.

Bagaimana untuk mengepam akhbar dengan betul?

Semasa pertama kali selepas bersalin, seorang wanita mempunyai lapisan lemak di perutnya, yang, bersama-sama dengan latihan, akan membantu menghilangkannya dengan pemakanan yang betul. Jika anda fokus secara eksklusif pada senaman, otot akan dikuatkan, tetapi lapisan lemak tidak akan hilang. Otot perut akan berada di bawahnya, yang membawa kepada perut yang lebih besar.

Sebelum melakukan senaman perut, anda harus membiasakan diri dengan beberapa cadangan.

Perhatian khusus mesti diberikan kepada pernafasan semasa senaman;
makan mestilah tidak lewat daripada satu jam sebelum permulaan latihan;
Tidak perlu melakukan senaman menahan berat badan. Mereka boleh menyebabkan kecederaan pada badan yang rapuh dan menyumbang kepada peningkatan dalam jumlah perut;
Adalah sangat penting untuk bersenam dengan kerap;

Air mata muncul apabila wanita yang sedang bersalin berkelakuan tidak betul semasa bersalin. Sekiranya mereka hadir, seorang wanita boleh duduk sepenuhnya tidak lebih awal daripada sepuluh hari selepas bersalin. Bersukan dalam kes ini adalah lebih baik untuk menangguhkan. Hakikatnya ialah terdapat risiko jahitan yang dikenakan terkeluar, yang bermaksud bahawa proses pemulihan badan akan ditangguhkan.

Sekiranya terdapat pecah, perlu menunggu sehingga mereka sembuh sepenuhnya dan barulah meneruskan sukan. Proses pemulihan juga termasuk mengembalikan organ ke lokasi asalnya.

Berdasarkan ini, kita boleh membuat kesimpulan bahawa sukan boleh dimulakan tidak lebih awal daripada enam bulan selepas bersalin.

Hello gadis-gadis cantik, pengunjung blog FitKis Club yang bertuah menjadi ibu tidak lama dahulu. Saya bersegera untuk mengucapkan tahniah kepada anda semua atas perkara ini peristiwa penting kehidupan!

Beberapa hari lalu saya menerbitkan artikel. Tetapi artikel itu boleh dianggap belum selesai. Saya betul-betul menjelaskan mengapa dan mengapa perut membesar dan bagaimana anda perlu hidup selepas bersalin untuk menghilangkan perut yang uzur. Ia mengenai pemakanan, tentang berjalan, tetapi ia tidak termasuk perkara yang paling penting - dalam artikel sebelumnya saya tidak memberitahu anda bagaimana untuk mengepam perut anda selepas bersalin.

Tetapi semuanya tidak hilang. Kerana hari ini memberi saya peluang yang baik untuk memulihkan diri saya di hadapan semua ibu Internet yang tidak berkesudahan dan menyerlahkan kepada mereka topik bagaimana untuk mengepam perut selepas bersalin. Tetapi pertama, mari kita mempunyai sedikit teori.

Sebelum mula menerangkan latihan yang akan membantu mengepam perut anda selepas bersalin, saya menganggap tugas suci saya untuk memberi amaran kepada setiap pembaca tentang kemungkinan bahaya untuk kesihatan.

Berapa lama selepas bersalin anda boleh mengepam abs anda?

Sama ada anda suka atau tidak, ia tidak akan berfungsi tanpa teori lagi. Semasa pertumbuhan janin pada wanita, apa yang dipanggil divergensi garis putih perut berlaku. Ternyata janin seolah-olah meregangkan akhbar sepanjang garis menegak dan berasa tenang mengenainya.

Selepas kelahiran yang berjaya, anda perlu menunggu masa tertentu sebelum anda mula melatih abs anda. 1.5-2 bulan adalah tempoh minimum selepas bersalin normal. Anda mesti menunggu 2-3 bulan selepas pembedahan caesar.

Dalam keadaan apa pun anda tidak boleh tergesa-gesa; ini boleh memberi kesan buruk kepada kesihatan anda. Percayalah, kecantikan tidak berbaloi dengan pengorbanan sebegitu!

Tetapi walaupun selepas memenuhi tarikh akhir yang diperlukan selepas bersalin, adalah perlu untuk memeriksa penumpuan garis putih (diastasis) sebelum memulakan latihan perut selepas bersalin. Jika anda tidak melakukan ini dan mula mengepam perut sebelum linea alba bersatu, terdapat risiko mengepam hernia otot rektus abdominis.

Bagaimana untuk menyemak penjajaran garis putih?

Penumpuan garis putih boleh berlaku lebih lama daripada tempoh yang diterangkan di atas, sehingga 5, dan kadangkala sehingga 11 bulan.

Dan menyemak sama ada garis putih telah menumpu adalah agak mudah, walaupun anda memerlukan rakan kongsi untuk ini. Berbaring di atas lantai, kaki dibengkokkan di lutut, tangan di belakang kepala anda. Pendek kata, kedudukan crunch klasik untuk akhbar.

Pasangan anda meletakkan jarinya di atas perutnya tepat di atas pusatnya. Anda membuat usaha permulaan untuk memutar, dan pembantu membuat kesimpulan. Sekiranya 2 jari jatuh di antara tempat abs sepatutnya terletak, maka semuanya dalam keadaan sempurna - hijau untuk latihan. Anda perlu menyemak semula dengan meletakkan jari anda di bawah pusar.

Jika 3 jari gagal, adalah lebih baik untuk memegang kuda anda dan menahan diri dari latihan perut untuk seketika - kuning.

Nah, jika anda lemas semua 4 jari, tidak ada soal latihan lagi, pasti warna lampu isyarat merah. Percubaan perlu diulang kemudian.

Bagaimana untuk membuang lemak dan mengepam perut selepas bersalin

Muat turun program latihan untuk ibu

Tetapi saya harus mengecewakan anda dengan segera: untuk mengepam perut anda selepas bersalin, hanya melakukan senaman abs tidak akan mencukupi. Lebih tepat lagi, mungkin untuk mengepam perut, tetapi sukar untuk mengeluarkan perut dan membuat perut kelihatan di bawah lapisan lemak.

Lagipun, seperti yang saya tulis dalam artikel lepas (jika anda tidak membacanya kemudian, anda tidak akan memahami saya sepenuhnya) untuk mengalahkan lemak perut yang berlebihan selepas bersalin, anda memerlukan pendekatan bersepadu untuk bersenam.

Ia tidak mungkin untuk membuang lemak di suatu tempat dan meninggalkannya di suatu tempat. Untuk mengurangkan lemak perut, anda perlu mengurangkan peratusan lemak di seluruh badan. Dan untuk ini, saya ulangi, pendekatan bersepadu diperlukan.

Pendekatan bersepadu melibatkan kerja semua otot, bukan hanya abs.

Tempat pertama dalam latihan teratas untuk memerangi lemak selepas bersalin pastinya diduduki oleh semua jenis dan kaedah latihan kardio. Kecergasan, berenang, berlari...

Kami selamat memberikan tempat kedua kepada gim. Sekali lagi, gabungan latihan kardio dan gim sudah pasti akan bertambah hasil maksimum. Dan sekali lagi: di gim perlu melatih bukan sahaja perut, tetapi juga semua otot lain. Berdasarkan logik ini, ternyata senaman seperti itu sudah pasti akan membantu mengepam perut anda selepas bersalin.

Di mana untuk bersenam untuk mengepam perut anda selepas bersalin?

Sebelum beralih ke tempat teratas yang disebutkan di atas untuk mengepam abs, saya menganggap menjadi kewajipan saya untuk mengatakan bahawa latihan tidak akan pernah berkesan seperti secara keseluruhan.

Senaman gim + senaman kardio (kolam adalah terbaik) + senaman di rumah = perut yang cantik dan menyelerakan tidak lama lagi.

Walau bagaimanapun, tidak lama dahulu anak perempuan saya dilahirkan dan saya faham bahawa masa adalah sempit untuk ibu baru. Dan sentiasa. Jadi ideal jarang menjadi nyata. Nah, jika suami anda tidak begitu bodoh, penuh perhatian dan bertanggungjawab, maka sudah tentu anda akan mencari masa dan wang.

Secara peribadi, saya akan mengesyorkan agar setiap ibu meneruskan dari kemampuan, keperluan dan motivasi mereka sendiri. Walaupun, sekali lagi, apabila bercakap tentang motivasi, kami mengingati artikel sebelumnya dan menggantung foto kami di bilik mandi untuk meningkatkan motivasi ini.

Di bawah ini saya akan menawarkan 4 jenis tempat dan pilihan untuk kelas di mana anda boleh mengepam perut selepas bersalin. Dan tidak kira tempat yang anda pilih, tidak kira di mana anda belajar, anda mesti ingat postulat berikut: anda tidak boleh mula serta-merta tahap tinggi bebanan. Beban perlu ditingkatkan secara beransur-ansur. Dan pada kesakitan yang sedikit, "seperti seorang wanita," hentikan latihan. Sekiranya kesakitan berterusan, anda pasti perlu berjumpa doktor.

Tempat teratas untuk mengepam perut anda selepas bersalin

Kolam

Jadi, jika anda mampu dari segi masa dan kemampuan, saya akan nasihatkan anda untuk bersenam di kolam. Berenang adalah sukan di mana setiap otot dalam badan digunakan. Dan ini adalah cara terbaik untuk menghilangkan lemak perut yang berlebihan.

Membentuk atau kecergasan

Satu lagi cara yang bagus untuk mengepam perut anda selepas bersalin. Lebih tepat lagi, bukan untuk mengepam perut (kami akan melakukan ini menggunakan kompleks khas yang saya berikan di atas), tetapi untuk menghilangkan timbunan lemak yang ditinggalkan sebagai kenangan kehamilan. Membentuk atau kecergasan membantu kanak-kanak perempuan juga menggunakan semua otot mereka, walaupun pergi ke kolam renang akan menjadi lebih berkesan.

gim

Di sinilah keuskupan saya sepenuhnya. Saya mengisytiharkan dengan penuh keyakinan bahawa program latihan yang direka dengan baik di gim akan membantu anda kehilangan perut anda pada masa yang sama seperti mengepam perut anda selepas bersalin. Tetapi di mana untuk mendapatkan program ini adalah persoalan lain.

Anda boleh membayar untuk latihan dengan jurulatih di gim. Atau, sebagai contoh, anda boleh menggunakan mana-mana yang telah saya susun. Atau cari di Internet. Nah, atau pesan program latihan di blog ini.

Jika anda memutuskan untuk memesan program latihan daripada saya, masukkan perkataan "mamochka" dalam nota semasa membuat pesanan, dan terima diskaun 25% daripada saya untuk sebarang program latihan. Saya menjamin program latihan berkualiti tinggi dan murah dengan mengambil kira semua nuansa selepas bersalin.

Saya mesti ambil perhatian bahawa melatih abs anda di gim, di mana lelaki yang akan merenung anda pada peringkat pertama latihan juga bersenam, merupakan tambahan yang kuat kepada motivasi. Lagipun, semakin banyak kekangan yang anda rasa tentang perut anda, semakin tinggi keinginan anda untuk membuangnya, semakin banyak usaha yang anda akan lakukan dan, dengan itu, semakin cepat anda mengepam perut anda selepas bersalin.

Bagaimana untuk mengepam perut anda selepas bersalin di rumah?

Saya rasa kebanyakan pembaca ingin mendapatkan jawapan kepada soalan ini dan tidak peduli tentang kolam, membentuk atau gim. Malangnya, anda boleh mengepam perut anda di rumah, tetapi melakukannya di tempat yang dinyatakan di atas adalah lebih berkesan. Tetapi pada masa yang sama, rumah adalah tempat yang paling mudah, jadi saya pasti ramai yang akan mengehadkan diri mereka hanya untuk latihan perut di rumah.

Jika anda memutuskan untuk melatih perut anda di rumah, maka pertama sekali beli gelung hula, fitball dan lompat tali. Jika anda tidak melakukan ini sebelum ini, ia tidak akan begitu mudah pada peringkat pertama, tetapi saya pasti anda akan berjaya. DALAM wajib Beri banyak perhatian untuk berjalan di sekitar bandar. Jika rumah anda mempunyai lif, dan anda tidak tinggal di tingkat satu, lupakan kewujudannya. Naiki anak tangga, ini akan membantu anda membina perut dengan lebih cepat selepas bersalin.

Nah, jika kewangan membolehkan anda membeli treadmill, maka ini hampir kemenangan atas lemak berlebihan. Berjoging lama akan menjadi pembantu terbaik anda dalam latihan perut di rumah.

Sebagai latihan, saya menasihati anda untuk menggunakan kompleks yang saya berikan di atas. Anda boleh belajar dan membuat kompleks anda sendiri.

Saya berani mengatakan bahawa apabila ia datang kepada cara cepat mengepam abs anda selepas bersalin, anda harus sentiasa menambahnya ke program latihan anda. Ini adalah satu-satunya senaman perut statik yang saya tahu yang membantu melawan lemak subkutan.

Regangan akan membantu mengepam perut anda selepas bersalin

Tidak kira kaedah latihan perut yang anda pilih, sentiasa lakukannya. Ini akan membantu otot memanaskan badan, aliran darah melalui otot yang terlatih akan lebih tinggi, bermakna hasilnya akan kelihatan lebih cepat. Kaji dengan teliti gambar regangan dengan kucing, saya rasa komen tambahan akan berlebihan.

Senaman "Lif"

Pada dasarnya, latihan ini boleh dimasukkan ke dalam latihan ab di rumah, tetapi saya menganggap perlu untuk menjalankannya secara berasingan. Tidak kira di mana anda memutuskan untuk membuang perut selepas bersalin, ia mesti dilakukan setiap hari. Adalah lebih baik untuk melakukan senaman ini dua kali sehari: pagi dan petang. Anda boleh melakukan senaman "Angkat" sama ada berdiri atau baring (sebaik-baiknya baring).

Bayangkan bahawa perut yang benar-benar santai adalah di tingkat 1, dan perut yang ditarik balik secara maksimum ialah tingkat 10. Pada setiap sesi latihan kami menaiki laluan berikut 3 kali:

1-4-1 tingkat;

1-4-8-1 tingkat;

Ia cukup untuk meluangkan masa 3 minit untuk latihan ini pada waktu pagi dan petang, tetapi keberkesanannya dalam membantu mengepam perut selepas bersalin, di rumah dan di tempat lain yang ditetapkan untuk tujuan ini, tidak boleh dipandang terlalu tinggi.

Bagaimana untuk mengepam perut anda secepat mungkin selepas bersalin

Saya memohon maaf kerana mengulangi diri saya sendiri, tetapi pengulangan, seperti yang anda tahu, adalah ibu pembelajaran. Tiada apa-apa yang akan berfungsi serta pendekatan bersepadu. Sehari berlatih di rumah, esoknya pergi ke kolam, hari ketiga pergi ke gimnasium, dan pada yang keempat pergi ke gim. Ambil 1-2 hari berehat dan ulangi kitaran ini. Dengan cara mudah ini, anda boleh mengepam perut anda dengan cepat dan berkesan, menjadikan perut anda kelihatan sedikit, dan perut anda padat, rata dan menyelerakan.

Bagaimana untuk mengepam perut anda selepas bersalin video

Manipulasi mudah dengan suhu badan boleh membantu melawan lemak berlebihan di kawasan perut. Sebagai contoh, urut dengan semburan mandi, dengan air sejuk, di kawasan perut akan membantu anda mengepam abs anda lebih cepat selepas bersalin. Dan secara umum pancuran kontras mempunyai kesan yang sangat positif untuk menyingkirkan lemak berlebihan.

Tetapi helah yang paling bijak pada pendapat saya ialah menyapu ketulan ais ke dalam perut anda pada waktu pagi. Setiap pagi, sejurus selepas bangun tidur, keluarkan seketul ais dari peti sejuk (saya harap tidak perlu dijelaskan bagaimana ia sampai ke sana) dan sapu ke dalam perut anda sehingga ia hancur sepenuhnya, sehingga kiub itu cair. Caranya ialah badan akan segera menumpukan tenaga untuk memanaskan kawasan kulit yang sejuk, dan ia adalah lemak subkutan yang akan digunakan untuk menghasilkan tenaga ini, yang menghalang perut anda daripada menonjol di hadapan cermin)

Nah, itu sahaja yang nampaknya. Sekarang anda tahu bagaimana untuk mengepam dan mengepam perut anda selepas bersalin dan saya pasti anda akan berjaya tidak lama lagi.

P.S. Dalam masa terdekat (pada bulan Februari) saya merancang untuk melancarkan pertandingan untuk abs terbaik untuk musim panas. Senarai pencalonan untuk idea saya akan merangkumi kedua-dua abs terbaik dan dinamik terbaik untuk menaikkan abs. Jadi inilah beberapa motivasi tambahan untuk anda: selain daripada mengusahakan daya tarikan anda, anda juga boleh mengambil bahagian dalam pertandingan dan memenangi wang.

Saya doakan anda tekad, kekuatan dan kesabaran. Anda akan berjaya!

Dengan keyakinan pada kejayaan anda, Vitaly Okhrimenko !

Semasa kehamilan, seorang wanita mendapat purata 10 kg. Ini adalah tindak balas normal badan terhadap pembebasan hormon, gaya hidup yang santai, peningkatan pemakanan, serta bengkak, yang berlaku kepada semua gadis semasa kehamilan.

Apabila anda bersalin, anda kehilangan beberapa kilogram serta-merta di hospital kerana cecair amniotik, mengurangkan bengkak dan banyak tekanan semasa proses kawalan kelahiran. Tetapi angka itu tidak akan menjadi ideal jika anda tidak berusaha atau berpegang padanya. pemakanan yang betul dan tidak melakukan aktiviti fizikal.

Daripada artikel ini, anda akan belajar tentang masa untuk mula melatih otot perut anda selepas bersalin dan bagaimana untuk membentuk perut anda. bentuk yang sempurna selepas keluar dari hospital.

Soalan yang paling kerap ditanya daripada ibu: "Bilakah saya boleh mula melatih perut saya selepas bersalin?" Lagipun, badan sangat lemah dan tekanan tambahan rongga perut boleh membawa kepada patologi yang serius. Seorang wanita yang bersalin boleh mula menguatkan otot perutnya tidak lebih awal daripada 1.5-2 bulan selepas bersalin. Perkara ini diperkatakan bukan sahaja oleh pakar sakit puan dan obstetrik, tetapi juga oleh ahli terapi dan jurulatih pusat kecergasan.

Doktor menjelaskan mengapa anda tidak boleh mengepam abs anda selepas bersalin. Dalam 6-8 minggu, rahim harus pulih, kembali ke saiz sebelumnya sebelum kehamilan, dan juga mengetatkan dan menguatkan membran mukus, menyembuhkan luka dan koyakan. Luka yang ditinggalkan selepas plasenta dipisahkan dari dinding rahim harus sembuh. Di samping itu, semasa mengandung, gadis itu mengeluarkan relaxin, yang melegakan ligamen, otot pelvis dan lantai pelvis.

Jika anda mula tersentak serta-merta, anda boleh mengalami kecederaan serius dan terseliuh.

Sekiranya penghantaran dilakukan melalui pembedahan cesarean (iaitu, dinding rahim dipotong dan dijahit), maka anda perlu menjaga selama kira-kira enam bulan, tempoh ini diperlukan untuk penyembuhan lengkap parut. Berbaloi juga menunggu mereka yang mengalami koyakan atau luka pada faraj atau perineum semasa bersalin. sembuh.

Jika anda memutuskan untuk mula bersenam, rujuk pakar sakit puan anda dan berjumpa dengan jurulatih kecergasan supaya anda boleh berkembang mod optimum beban, yang anda akan meningkat secara beransur-ansur.

Mengapa anda tidak boleh melakukannya dengan segera?

Pendarahan rahim. Semasa penguncupan dinding rahim, bukan sahaja saiznya berkurangan, tetapi juga kapal ditarik balik. Dalam proses itu, darah beku dan luka sembuh. Ia mengambil masa untuk salur pulih sepenuhnya dan menghentikan pendarahan. Apabila anda bersenam, tekanan intra-perut meningkat dan saluran darah mungkin pecah. Ia seperti jari yang dipotong - luka telah sembuh, tetapi dalam masa beberapa hari ia masih sangat lemah dan mungkin mula berdarah semula jika anda mengganggunya. Jadi sebelum anda mengepam perut anda selepas bersalin, fikirkan sama ada semuanya telah sembuh. Hanya pakar sakit puan boleh memberitahu anda dengan pasti semasa peperiksaan.
Peninggalan organ dalaman. Semasa kehamilan, organ pelvis beralih kerana rahim memberi tekanan kepada mereka. Proses ini juga dipengaruhi oleh otot dan ligamen yang relaks. Selepas bersalin, segala-galanya harus menjadi bentuk, tetapi jika anda mula bergerak terlalu aktif, tiada apa yang akan mempunyai masa untuk jatuh ke tempatnya. Ini sering berlaku dalam kes ini.
Sebelum anda memulihkan abs anda selepas kehamilan, anda harus memikirkan kemungkinannya. Ini berlaku kerana ketegangan yang berlebihan pada tisu yang lemah. Jarak yang terhasil antara tisu perut adalah sukar untuk dikeluarkan; kadangkala ini hanya boleh dilakukan melalui pembedahan.
Jahitan terbelah. Jika anda meletakkan jahitan, dan anda mengganggu luka sehingga ia benar-benar sembuh, anda bukan sahaja boleh membuka pendarahan, tetapi juga menyebabkan jangkitan. Badan berpeluh, peluh masuk ke dalam luka, ia...

Atas sebab-sebab ini, anda harus bersabar dengan kembalinya angka bekas anda memikirkan kesihatan anda dan akibatnya.

Senaman ab dan penyusuan susu ibu

Terdapat pendapat bahawa sejumlah besar senaman fizikal untuk wanita yang menyusukan bayi mereka adalah sangat berbahaya, kerana asid laktik, yang dihasilkan dalam otot, menjejaskan rasa susu dan pengeluarannya berkurangan. Oleh itu, soalan lazim seterusnya ialah: "Bilakah seorang ibu yang menyusu boleh mengepam perutnya selepas bersalin?"

Pada dasarnya, jika anda melakukannya dengan betul dan mengambil langkah berjaga-jaga, asid laktik tidak akan merosakkan sama ada rasa atau jumlah nutrien untuk bayi. Apabila anda bersenam, otot anda bergantung pada glukosa untuk mengekalkan prestasi. Ia rosak dan menghasilkan asid, yang kemudiannya dikeluarkan dari badan. Seberapa cepat ini berlaku bergantung pada kadar metabolisme anda dan betapa sihat dan produktif sistem peredaran darah anda.

Perlu diingat bahawa dengan beban sederhana, yang ditunjukkan untuk pemula dan untuk ibu selepas kelahiran bayi, tahap asid laktik tidak banyak meningkat dan semuanya meninggalkan badan dengan serta-merta.

Jika anda menyusukan bayi anda tidak lebih awal daripada sejam selepas anda selesai belajar, tidak akan ada perubahan dalam rasa.

Tahap asid yang tinggi dalam darah hanya berlaku dengan tempo yang berlebihan dan jumlah latihan. Jadi anda hanya perlu tahu bila untuk menghentikan segala-galanya. Untuk membuat proses penyingkiran bahan dari darah lebih cepat, anda mesti mematuhi peraturan berikut:

Sebelum aktiviti utama anda, lakukan pemanasan ringan untuk memanaskan otot anda.
Minum air bersih secukupnya.
Jangan mandi sejurus selepas bersenam. Tunggu sehingga badan anda menjadi sejuk kepada suhu biasa dan barulah membasuh peluh.

Beban dan jumlah susu

Bagi fakta bahawa senaman mempengaruhi jumlah susu yang dirembeskan, ini tidak sepenuhnya benar. Semasa senaman, banyak adrenalin dilepaskan ke dalam darah. Ia menyekat hormon utama yang menggalakkan laktasi - oksitosin, yang menjejaskan keamatan pengecutan otot muka di sekeliling puting. Susu secara literal ditolak ke dalam mulut bayi di bawah pengaruh oksitosin. Apabila tidak cukup, si kecil tidak dapat menahan puting yang ketat dan tidak boleh minum. Dia gugup dan menangis. Anda juga gementar, anda tertekan dan lebih banyak adrenalin dikeluarkan, yang seterusnya menghalang oksitosin dan merumitkan proses. Mujur semuanya boleh dibaiki.

Oxytocin dihasilkan pada saat memeluk bayi, kerana ia adalah hormon sayang dan cinta diutamakan. Oleh itu, selepas anda selesai latihan, peluk bayi dan bawa dia ke dalam pelukan anda, dan selepas sejam anda boleh memberinya makan.

Garis bawah

Kami harap anda telah menjawab soalan berapa lama selepas bersalin anda boleh mengepam abs anda. Tetapi ingat bahawa segala-galanya adalah individu dan pertama sekali anda perlu mendengar badan anda dan tidak terlalu menyiksa diri anda.