Yeni ilə qədər arıqlayın: effektiv pəhrizlər. Bir ayda necə arıqlamaq olar: Yeni il üçün xüsusi pəhriz Yeni il üçün arıqlamaq üçün pəhrizlər

Xüsusi bir hadisə üçün arıqlamaq? Analar bunu bir dəfə deyil, hər il müntəzəm olaraq edirlər. üçün hazırlıq dövrü Yeni il tətilləri- eyni zamanda növbəti arıqlama yürüşünün edildiyi zaman.

Arıqlamaq üçün yanaşmamızı dəyişdirmək

"Yeni ilə qədər arıqlamaq istəyirəm" motivasiyası yalnız uyğunlaşmaq istəyi ilə bağlıdırsa, özlüyündə çox düzgün deyil. gözəl paltar. Bir çox insan bu məqsədə çatır, lakin sonra tez çəki qazanır. Elələri də var ki, eyni çəkidə qalıb arıqlamaq həvəsini itirir...

Sizi bayram üçün arıqlamağa fərqli prizmadan baxmağa dəvət edirik. Bunu ideal rəqəmə gedən yolda addımlardan biri hesab edin.

Beləliklə, Yeni ilə üç həftə qalmış arıqlamağa doğru yolunuzu haradan başlamaq olar?

Qlobal məqsəd qoyun

Sualınıza vicdanla cavab verin: niyə arıqlamaq istəyirəm? İldə bir gün zərif paltarda özünü göstərmək istəyi həyat tərzinizi dəyişməyə hazır olduğunuz qlobal məqsədə çevrilə bilərmi?

Bəziləri üçün müəyyən bir üslubda əşyalar geyinmək fürsəti həqiqətən o rəhbər ulduza çevrilir. Bəzi qadınlar üçün qlobal məqsəd sağlamlıqlarını yaxşılaşdırmaq ola bilər: “Mən nəfəs darlığı olmadan 10-cu mərtəbəyə qalxmaq istəyirəm” və ya “Həddindən artıq çəkiyə görə məni narahat edən bel ağrılarından qurtulmağı xəyal edirəm”.

Motivasiyanızı formalaşdırın və özünüzü yeni, incə bir mənlik hissinə qərq edin.

Qlobal hədəfinizi kiçik addımlara bölün

Necə deyərlər, fili hissə-hissə yemək lazımdır. Orta hesabla ayda 3-4 kq arıqlaya bilərsiniz. Və burada, bəlkə də, müəyyən hadisələr üçün arıqlamaq çox faydalı ola bilər.

Qlobal məqsədi daha kiçik olanlara bölün. Məsələn, hər ay yeni bir yemək vərdişi tətbiq edə bilərsiniz.

Biz indi mümkün olan hər şeyi edirik

Biz hər hansı ciddi ekspress pəhrizləri dərhal rədd edirik. Onlar sağlamlığın pisləşməsi, sonradan pozulmalar, çəki və həyat tərzini dəyişdirmək üçün motivasiyanın itirilməsi ilə doludur (bir çox qadın məyus olur - "Yanlış pəhriz", "Nəticə yoxdur", "Kiloqramlar hələ də geri qayıdır - bu o deməkdir ki, mən cəhd etməyəcəyəm. artıq arıqlayın").

Qalan üç həftə ərzində bir neçəsini həyata keçirə bilərsiniz yemək vərdişləri bu hal hazırda ən azı 2-3 kq arıqlamağınıza kömək edəcək.

Kalori saymağı öyrənin

Bir çox həkim bu texnikaya qarşıdır. Bununla birlikdə, incəliyə aparan yolun əvvəlində bir yeməyin kalorili məzmununu "gözlə" müəyyən etmək üçün bu bacarığı inkişaf etdirmək vacibdir.

Ayrı-ayrı məhsulların və hazır yeməklərin kalorili məzmunu cədvəlləri, ölçmə qabları və ya tərəzi sizə kömək edə bilər. Bir neçə həftədən sonra yuxarıda göstərilənlərin hamısına ehtiyacınız olmayacaq.

Sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlamaq istəyirsinizsə, kalori qəbulunu azaldın. gündəlik rasion 300-400 kkal. Daha yox!

Porsiya ölçülərinizə nəzarət edin

Bir yeməyin kalori miqdarı haqqında danışırıqsa, gündə 4-5 yeməklə orta hesabla 300-350 kkal olmalıdır. Müəyyən bir hissədə müəyyən bir məhsulun həcmini nəzərə almaq vacibdir.

Bu, "əl qaydası" adlanan üsulla müəyyən edilə bilər. Protein qidasının optimal ölçüsü barmaqsız xurma ilə bərabərdir. Biz zülal olaraq ət, quş əti, balıq, tofu və paxlalıları daxil edirik.

Taxılların bir hissəsi avuç içərisinə bərabərdir, bir ovucda toplanır (barmaqların ilk phalanxından yüksək deyil).

Bir yeməkdə yeyilə bilən tərəvəzlərin həcmi iki yumruğa, meyvə və süd məhsullarına bərabərdir - bir.

Qoz-fındıq 1-ə bərabərdir baş barmaq, və pendir - bir göstərici barmağına.

İçki rejiminə davam edin

Görünür, həqiqət göz qabağındadır. Hər addımda bu barədə danışırlar, ancaq arıqlayanların yalnız kiçik bir faizi bunu izləyir. Unutmayın - bədənimizin bütün reaksiyaları, o cümlədən yağların parçalanması məhlullarda baş verir.

İdeal şəkildə qurulmuş bir pəhriz vəziyyətində belə, "quruda" kilo itkisi çox yavaş gedəcəkdir.

Beləliklə, görünən yerə bir su şüşəsi qoyun, telefonunuzda xatırlatmalar qurun və gün ərzində təyin olunmuş miqdarda (ortalama 30 ml) için. təmiz su 1 kq bədən çəkisi üçün).

Pəhrizinizdə nişastasız tərəvəzlərin miqdarını artırın

Bir çox insanlar kifayət qədər tərəvəz və göyərti yediklərini düşünür. Gün ərzində ən azı 450 q və tercihen 700 q bitki qidası yeyirsinizsə, o zaman həqiqətən kifayət qədər istehlak edirsiniz. Əgər azdırsa, onun miqdarını tədricən bu normaya çatdırın

Nişastası olmayan tərəvəzlərdə olan lif mədəni mükəmməl dolduraraq toxluq hissi verir. Üstəlik hər şey pəhriz lifi qidadan gələn doymuş yağ molekullarını bağlayır, onların ehtiyatda saxlanmasına mane olur.

Rafine şəkərdən çəkinin

Ümumiyyətlə! Bu pəhrizdə olan eyni məhsuldur müasir insanəsasən lazım deyil. Artıq istehlak edirik sadə şəkərlər qida ilə kifayət qədər miqdarda (meyvə, tərəvəz, süd məhsulları).

Tədricən edin.

Birincisi, çay və qəhvədə onun miqdarını azaldın, adi şirniyyatlarınızı daha sağlam şirniyyatlarla əvəz edin (quru meyvələr, təbii marmelad və zefir), təmizlənmiş şəkər əvəzedicilərindən, məsələn, steviyadan istifadə edin.

Bədənimizin özəlliyi ondan ibarətdir ki, 28 gündən sonra (dad qönçələrinin hüceyrələrinin tam yenilənməsi lazım olduğu müddətcə) siz hiss edə biləcəksiniz. şirin dad təbii məhsullar. Artıq əlavə şəkərə ehtiyacınız olmayacaq.

Duz qəbulunu minimuma endir

Bədəndən artıq mayeni çıxararaq bayram üçün həcmi azalda bilərsiniz. Bunun üçün isə ilk növbədə duzlu və hisə verilmiş qidaları rasionunuzdan çıxarmalısınız.

Yeni ilə qədər 10 kq necə arıqlamaq sualı təkcə qadınları deyil, kişiləri də narahat edir. Eyni zamanda, bir çox insan evdə arıqlamaq istəyir. Sizə demək olar ki, hər kəsə uyğun arıqlama qaydalarını təqdim edirik.

Sağlam yemək necə

Yeni ilə qədər evdə 10 kq arıqlamaq üçün qidalanma prinsiplərini bilməlisiniz, buna əməl edərək bədəninizi tez bir zamanda qaydasına sala bilərsiniz. Bundan əlavə, qidalanma prinsipləri kilo almadan yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edəcəkdir.

Yeni ilə qədər evdə 10 kq arıqlamaq sualına düzgün yanaşsanız, həddindən artıq arıqlamaqdan imtina etməlisiniz. Həddindən artıq orucu da unutmaq lazımdır.

Əgər yapışırsınızsa ciddi qaydalar böyük uğurlar əldə edə bilərsiniz bu məsələ. Sizə əməl etməli olduğunuz qaydalara diqqət yetirməyi təklif edirik.

• kiçik hissələrdə yemək lazımdır. Həddindən artıq yeməyin. Sadəcə istehlak edilən qidanın miqdarını azaltmaq kifayətdir, lakin istehlak olunanların sayını artırın. Ən yaxşı variant yemək 5 yeməyə bölünəcək, lakin son yemək gecə yatmağa hazırlaşmazdan 2 saatdan gec olmayaraq olmalıdır;

​

• Fast foodun zərərləri haqqında hər kəsin məlumatı var, lakin ondan imtina etməyə gələndə bunu etməyə razı olanlar azdır. Ancaq Yeni il üçün evdə ən azı 10 kq arıqlamaq qərarına gəlsəniz, ancaq çəkini geri qaytarmaq istəmirsinizsə, dadlı sendviçlərdən imtina etməlisiniz. Bir neçə sağlam yemək hazırlamaq, qablara qoymaq kifayətdir və sabah arıqlamağınıza kömək edəcək düzgün qidalanma ilə təmin olunacaqsınız;
• Arıqlayanda şirniyyat yeməməlisən. Buna görə şəkər və şirniyyat yeməyi dayandırmalısınız. Əgər sizin şirin dişiniz varsa və şirniyyatsız yaşaya bilmirsinizsə, o zaman yaxşı olar ki, şirin qidaları zefirlə, şokoladla əvəz edəsiniz. yüksək məzmunəsas komponenti meyvə suyu olan kakao. Bundan əlavə, bir parça marmelad ilə qəlyanaltı alaraq aclığınızı qarşılaya bilərsiniz;

• əvvəllər istehlak edilmiş bütün zərərli qidalar diyetdən xaric edilməlidir. Amma bədən elə qurulub ki, əgər həqiqətən nəyisə istəyirsənsə, bu məhsulu yemədən mənəvi məmnunluq əldə edə bilməzsən. Bu vəziyyətdə, "zərərli" qidaları yeyə biləcəyiniz həftədə 2 gün seçməlisiniz. Ancaq xatırlamaq lazımdır ki, onlar yalnız günün ilk yarısında yeyilməlidir. Yediyiniz yeməyin payı kiçik olmalıdır;
• Çoxları xatırlayır ki, ana nahar üçün boşqab qoyaraq hər şeyi yemək lazımdır. Ancaq bu vəziyyətdə, xüsusən də Yeni ilə qədər 10 kq arıqlamaq istədiyiniz zaman, bədənin boşqabda olan yeməyin miqdarını həmişə qəbul etmədiyini xatırlamaq lazımdır. Odur ki, əgər daxili hisslərinizə görə yemək onsuz da lazımsızdırsa, o zaman yemək boşqabını kənara qoymaq daha yaxşıdır. Əsas odur ki, aclıq hissi görünənə qədər yemək;

• Evdə arıqlamaq qaydalarına əməl edərkən, pəhrizin tam və balanslı olması lazım olduğunu xatırlamağa dəyər. İstifadədən xaric etsəniz sağlam məhsullar, sonra zədələnmiş dırnaqlar və saçlar arıqlamağa kömək edəcək. Dırnaqlar da qırılacaq. Qidada lazımi miqdarda vitamin istehlak etmirsinizsə, qida ilə təmin olunmayan bütün lazımi maddələri bərpa etməyə kömək edəcək bir multivitamin kompleksi almaq yaxşıdır;
• kalori azaldılmalıdır. Adi gündəlik qəbulunuzdan 500 kalori azaltmaq daha yaxşıdır. Bu yolla siz 3 həftə ərzində 10 kq arıqlaya bilərsiniz, ancaq 2 ayınız qalıbsa, o zaman 300 kalori azaltmaq kifayətdir.

Özünüzlə yemək götürmək həmişə mümkün olmur, ona görə də tanış olmayan yerə gedirsinizsə, əvvəlcədən ziyarətçilərə təklif olunan menyunu, eləcə də yeməklərin kalorili məzmununu öyrənməlisiniz.

Hansı arıqlama üsulları sizin üçün ən təsirlidir?
Səs verin

Pəhriz saxlayarkən idmanla məşğul olmaq qaydaları

Qidalanmaya diqqət yetirməklə yanaşı, ilkin şərt idmanla məşğul olacaq.

Kalori azaldıqdan sonra bədəni qaydasına salmaq lazımdır və bunun üçün fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq lazımdır. Piy toxumasını əvəz edəcək heç bir şey olmayacağından, dəri sallanmağa başlayacaq. Fiziki fəaliyyət, bədəninizi tez və çox səy göstərmədən nizama salmaq üçün bir fürsətdir.

Bədənə bir yük verərkən, bədənin öhdəsindən gələ bildiyi şəkildə olması lazım olduğunu başa düşməyə dəyər. Rəqs və aerobika ilə bədəninizi yaxşı formada saxlaya bilərsiniz.

Necə düzgün məşq etmək olar

• İdman oynayarkən, yalnız ürəyə bir yük deyil, həm də güc yükü vermək lazımdır. Yükə görə bir rəqəm meydana gəlir. Evdə idman edirsinizsə, xüsusi dumbbelllərdən istifadə etmək lazım deyil, sadəcə butulkalara su tökmək və məşq etmək lazımdır;
• fiziki fəaliyyət ən azı 40 dəqiqə olmalıdır. Yük daha azdırsa, işləməyin mənası yoxdur. Yalnız bu müddətdən sonra yağ yandırmağa başlayır;
• yük tədricən artırılmalıdır. Bədən yeni həyata alışmalıdır;

• bitirdikdən sonra fiziki fəaliyyət, 2 saat yemək yeyə bilməzsiniz. Məşqdən sonra kəsmik və ya qaynadılmış yumurta yemək yaxşıdır.

Bir neçə məşqdən sonra istehlak edilən kalorilərin sayını artırmaq lazımdır.

Arıqlayanda bədən xüsusi qayğıya ehtiyac duyur. Buna görə də, necə istehsal olunacağını bilmək vacibdir düzgün qayğı bədənin arxasında.

Bədəninizə necə düzgün qulluq etmək olar

Düzgün qidalanmağa və idman etməyə başlasanız, uğurun 90%-nə zəmanət verilir. Bundan əlavə, üzünüzə və əllərinizin dərisinə düzgün qulluq etməyə dəyər. Dəriyə qulluq qaydaları:

• çox su içmək lazımdır, bununla da saxlamaq lazımdır su balansı bədən. Su az miqdarda istehlak edilərsə, orqanizmdə su balansı pozulur. Su metabolizmasının pozulması metabolik pozğunluqlara səbəb olur. Ən azı 2-3 litr su içmək lazımdır, amma çay və qəhvə sayılmaz. Təmiz, qazsız su içmək lazımdır;
• Arıqlamaq mərhələsində olmağınıza baxmayaraq, lazımi miqdarda yağ və zülal istehlak etməlisiniz. Sağlam yağlar zeytun yağı, qoz-fındıq, ;

• qəbul et kontrastlı duş, bu dərinizin tonunu verəcək və ürək-damar xəstəliklərinin yaratdığı problemlərdən xilas ola bilərsiniz. Duş sayəsində qan dövranı yaxşılaşır, beləliklə, dəri hüceyrələri daha çox oksigen alır və dəri daha yavaş qocalır;
• Hamam almaq ilkin şərt olacaq. Dərinin vəziyyəti yaxşılaşır və isti vanna qəbul etdikdən sonra çox həzz alacaqsınız. Bədənə zərər verməmək üçün həftədə 2-3 dəfədən çox olmayan su prosedurları aparmaq lazımdır. Rahatlamağınıza kömək etmək üçün hamam duzlarından istifadə edin;

• Peeling də qayğıya kömək edir, buna görə də onu laqeyd etməməlisiniz. Bir mağazada skrab almaq lazım deyil, sadəcə qəhvə və qarışdırın; zeytun yağı, və sonra dəriyə tətbiq edin;
• Masaj üçün qeydiyyatdan keçə bilərsiniz, bu anti-selülit olsa yaxşıdır. Bu yolla siz dərinizə qulluq edə və bədəninizi tez bir zamanda nizama sala bilərsiniz.

Bonus

Arıqlamaq prosesinə düzgün yanaşma bədəninizi tez bir zamanda qaydasına salacaq. Yuxarıda göstərilənlərin hamısını tezislərdə ümumiləşdirmək olar:

• düzgün qidalanma - fast food istisna olmaqla və zərərli məhsullar;
• üz və bədənin dərisinə düzgün qulluq;

Arıqlamaq qərarına gəlsəniz, hər şeyi ən xırda detallarına qədər düşünməlisiniz.

Yeni il az qalıb, amma bayramdan əvvəl möhtəşəm görünmək istəyirsiniz? Menyu və pəhriz xüsusiyyətləri ilə icazə verilən və qadağan olunmuş qidaların siyahısına baxın.

Hər kəs gözəl bilir ki, Yeni il təkcə bayram deyil yaxşı əhval-ruhiyyə, lakin həmişə rəqəmdə yaxşı iz buraxmayan geniş çeşidli məhsullar olan bir masa. Bir çoxları yeməkdən sonra əlavə funt qazanacaqlarını bilərək, heç olmasa azaltmaq üçün Yeni il üçün necə arıqlamaq barədə düşünürlər. mənfi nəticələr Yeni il şənliyi.

Aşağıda təklif olunan pəhrizdən istifadə edərək, 2 problemi həll edə, nəinki arıqlaya, həm də bədən sağlamlığınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Nəticə beldə əlavə santimetrlərin itirilməsi və mədə və bağırsaqların işinin normallaşması olacaq ki, bu da müsbət təsir göstərəcək.

Düzgün pəhrizin xüsusiyyətləri

Diyetoloqlar uzun müddətdir ki, maddələr mübadiləsini yavaşlatmamaq və artıq çəki görünmədi, imtina etməmək lazımdırsa, duz, qeyri-təbii ədviyyatlar, kolbasa, stabilizatorlar, boyalar, qənnadı məmulatları, yarımfabrikatlar, spirt və s. Eyni zamanda, pəhrizinizə keçmiş tərəvəz və meyvələri daxil edin məcburi istilik müalicəsi. İstilik müalicəsi öldürür zərərvericilər və həzm sisteminə lazımsız təsirləri aradan qaldırır, bu da şişkinlik və həddindən artıq şişkinliyin təsirini azaldacaqdır.

Pişirmə, qaynatmaq və ya bişirmək üstünlük verilən yemək üsulu olmalıdır. Məhsullar yağsız və duzsuz, başqa sözlə suda hazırlanır. Onlar aclığı doyurmaq və bədənə zərərsizliyi baxımından özlərini yaxşı sübut etdilər. bişmiş alma, armud, brokoli və buxarda hazırlanmış yaşıl lobya. Qaynadılmış kartof az miqdarda icazə verilir.

Süd məhsullarının istehlakı azaldılmalıdır, çünki onlar nəcisin vəziyyətini poza bilər, ağrı və həzmsizliyə səbəb ola bilər. Pəhrizinizdə yalnız fermentləşdirilmiş bişmiş süd, kefir, qatıq və turş xəmirdən istifadə edin, bunların hamısı az yağlı olmalıdır.

Daha sürətli arıqlamaq üçün sizə lazımdır:

♦ yuxudan duran kimi 1-2 stəkan təmiz su için, səhər yeməyini yalnız 15 dəqiqədən sonra yeyin, əks halda su bütün mədə şirəsini yuyar;

♦ gün ərzində 4-6 dəfə yemək;

♦ yeməklər arasında fasilə 3-3,5 saatdan çox olmamalıdır;

♦ gündə 1500-1700 kkaldan çox olmamaq.

0,5 kq arıqlamağı unutmayın. təxminən 3500 kkal yandırmaq lazımdır!

Şirniyyatları yalnız səhərlər az miqdarda istehlak etməyə icazə verilir:

⇒ marmelad;

⇒ zefir;

Hər kəsə Yeni iliniz mübarək və unutmayın, yemək yalnız dadlı deyil, həm də sağlam olmalıdır!

Yeni il üçün arıqlayırsınız? Bəlkə də hər ikinci qadın bu məqsədi qoyur bayramdan bir neçə həftə əvvəl. Onlardan hansı bu məqsədə çatır? Vahidlər. Niyə bu qədər az? Məsələ arıqlamaq üçün yanlış yanaşmadır. hələ də işləməyəcək - ən azı bədənə zərər verməyən normal yollarla. Ancaq fiqurunuzu dartıb bir ölçüdən kiçik bir paltara sığdırmaq olduqca mümkündür. Əsas odur ki, dəqiq bir plan qurun və haradan başlayacağınızı biləsiniz.

Tam olaraq nə etməməlisən?

Ciddi diyetlərə keçin. Bütün ciddi pəhrizlərin mahiyyəti nədir? Həmişəkindən az, çox az, çox azdır. Beləliklə, bədəninizi həyati enerjidən məhrum edirsiniz mühüm elementlər və vitaminlər. Sadəcə olaraq, yaşamaq, işləmək, yeni ilə hazırlaşmaq üçün kifayət qədər güc və enerjiniz yoxdur.

Ac qalmaq. Hər şey eynidir, yalnız daha pisdir. Yaşamaq üçün insan yemək yeməlidir, təbiət belədir. Ayda bir dəfə oruc tutmaq başqa şeydir, heç bir şey yeməmək başqa şeydir. Axı, əgər siz məhz Yeni il ərəfəsində arıqlamağı planlaşdırırsınızsa, təsəvvür edin: bir ay ərzində demək olar ki, heç nə yemisiniz, sonra oturub yeməyə... bayram süfrəsi. İnanın, bədən sizə “sağ ol” deməyəcək.

Pəhriz həbləri qəbul edin.Özünüzü zəhərləməyin, sağlamlığınızın qeydinə qalın. Ola bilsin ki, onlar həqiqətən tərəziləri aşağı salacaqlar, amma gözəlliyə dəyərmi?

Qeyri-real məqsədlər qoyun. Artıq dediyimiz kimi, bir ayda 10-15 kiloqram arıqlamağı xəyal etmək lazım deyil. Çətin və zərərlidir. Hətta bir neçə kiloqram irəliyə doğru kiçik bir addımdır. Üstəlik, 5 kq-dan çox arıqlamaq lazım olmaya bilər.

Uğurun açarı nədir?

Biz yeni bir planet kəşf etmək fikrində deyilik və sizə onunla arıqlamağı məsləhət görürük sehrli sehrlər. Hər şey sadə və çox banaldır: arıqlamaq üçün düzgün yemək, idman etmək və həyat tərzinizi dəyişmək lazımdır. Ən azı bir ay. Motivasiya axtarın: məsələn, dar qara paltarda nə qədər qəşəng görünəcəyinizi və onun içindəki bir fotoşəkil üçün sizə nə qədər "like" verəcəyini təsəvvür edin (şübhəli motivasiya, əlbəttə, amma həqiqətən işləyir).

Pəhriz necə olmalıdır?

Qidalanma ilə başlayaq. Həkimlər, ulduzlar və dietoloqlar bizə nə qədər pəhriz təklif edir! Minlərlə. Kefir, kələm, protein, qələvi, karbon, Yapon, Meksika, qan qrupu və hətta! Siyahını davam etdirmək olar. Anlamalısınız ki, hər gün makaron yeyirsinizsə, bir gündə aşağı karbohidratlı pəhrizə keçə bilməyəcəksiniz. Bədən makaronu geri tələb edəcək! , bu sizi alışdığınız hər şeydən məhrum etməyəcək. Şirniyyatlar olsun, amma kiçik dozalarda ət olsun, ancaq yağsız və qaynadılmış olsun;

Əlbəttə ki, siz çips, hamburger, qazlı içkilər, şokolad barları və s. imtina etməli olacaqsınız qızardılmış kartof. Prinsipcə, əksər pəhrizlərin mahiyyəti belədir: daha az karbohidrat və duz, daha çox protein, su, meyvə və tərəvəz.

Biz sizə yalnız bir pəhriz variantını təklif edəcəyik - daha çoxunu axtara bilərsiniz uyğun sistem qidalanma və ya buna əməl edin.

Ola bilər: yağsız qırmızı ət, hinduşka, toyuq, balıq, zeytun yağı, süd məhsulları, yumurta, meyvələr, tərəvəzlər, bütün taxıllar, qazsız su.

Bu qadağandır: konservləşdirilmiş, hisə verilmiş, duzlu və qızardılmış qidalar, qazlı içkilər, spirt, rafine şəkər, ağ un, qəhvə, qara çay, enerji içkiləri, şokolad.

Müxtəliflik vacibdir. Mono-pəhrizlər pisdir, çünki hər gün eyni şeyi yeməyə başlayırsınız və bir həftədən sonra artıq qarabaşaq yarması və ya qaynadılmış toyuqdan xəstələnirsiniz. Pəhriziniz nə qədər müxtəlifdirsə, arıqlamaq çətinliyinə dözmək bir o qədər asan olacaq. Tutun nümunə menyu bir gün üçün.

Səhər yeməyi (birini seçin):

• yəni. ilə isti sendviç çovdar çörəyi, kahı yarpaqları, var e yumurta və bir dilim qaynadılmış su e noah toyuq; meyvə.
• qurudulmuş meyvələrlə 200 q yulaf ezmesi; ⅔ stəkan süd 1%; meyvə.
• iki yumurtalı omlet; pomidor; 30 q pendir; bişmiş bal və darçın ilə sote edilmiş alma.

​​​

Nahar (birini seçin):

• ilə salat toyuq döşü, albalı pomidorları, göyərti və bal və Dijon xardalından hazırlanmış sarğı; meyvə.
• tərəvəz salatı ilə balıq filesi; çovdar tostu; meyvə.
• toyuq və tərəvəz ilə 250 ml şorba; zeytun yağı ilə bəzədilmiş pomidor, xiyar, bolqar bibəri və soğan ilə kahı yarpaqları.

Şam yeməyi (birini seçin):

• qarnir ilə biftek təzə tərəvəzlər, təbii qatıq.
• bişmiş bolqar bibəri, doldurulmuş qəhvəyi düyü Və qiymə mal əti; bal və darçın ilə bişmiş alma; su.
• toyuq filesi dəri olmadan; bişmiş tərəvəzlərin yan yeməyi; bitki çayı.

Bu menyu növbəti dörd həftə ərzində necə yeyə biləcəyinizlə bağlı yalnız bir təklifdir. Yeni yeməklər hazırlamalı, pəhrizinizin bir hissəsi olan bütün məhsullarla sınaqdan keçirməlisiniz. Qəlyanaltılar haqqında da unutmayın - onlar sizə gün ərzində daim əzab verəcək yüngül aclıq hissini aradan qaldırmaq üçün lazımdır.

Qəlyanaltı üçün nə yaxşıdır? Bir banka qatıq, bir dəstə üzüm və ya bir alma, bir neçə çovdar çörəyi, 150 q tərəvəz, bir neçə qoz-fındıq. Belə qəlyanaltılar sizi maşından şokolad çubuğu almaq və heç kimin baxmadığı halda yemək istəyindən xilas edəcək. Bununla belə, gündə 10 qəlyanaltı olmamalıdır, əks halda pəhriz mənasını tamamilə itirəcək (əslində, yalnız iki lazımdır - ikinci səhər yeməyi və günortadan sonra qəlyanaltı).

Hansı məşqləri seçməlisiniz?

Görünür, qidalanma məsələsi həll olunub. İndi ən çətini pəhriz saxlayaraq idman etməkdir. Bədənin onsuz da gücü çatışmır, sonra ağır məşq var. Ancaq arıqlamağa qərar verdikdən sonra dayanmayın!

Bir neçə seçiminiz var:

1) arıqlamağa yönəlmiş qrup məşqinə yazılmaq;

2) videodan istifadə edərək evdə təhsil;

Qrup təlimi

Ümumiyyətlə, istənilən qrup məşqinə qatılaraq arıqlaya bilərsiniz. Pilates, step aerobika, formalaşdırma... Bəs bunun mümkün qədər təsirli olması üçün bizə lazımdır? Arıqlamaq üçün məşqlərin adları var (bu sadəcə bir nümunədir): Sevgili bədəni, " Gözəl fiqur", Bədən Sculpt, "Fiqurun qurulması." Onlar aerobik və güc məşqlərini birləşdirir və ən çox məşq edirlər problemli sahələr(abs, ayaqlar, omba). Həftədə 3-4 dəfə dərslərə qatılmaq lazımdır.

İndi qeydiyyatdan keçin, bir neçə dərs keçin, başlayın. Bəlkə Yeni ildən sonra davam etmək istəyəcəksiniz, buna görə də fitness mərkəzinə illik üzvlük alacaqsınız.

Video dərslər

İnternetdə məşq etmək də yaxşıdır, əsas odur ki, özünüzü həftədə dörd dəfə 45-60 dəqiqə etməyə məcbur edin. Özünə inanırsan? Sonra uyğun videoları axtarın və başlayın. Xoşbəxtlikdən, İnternetdə minlərlə video var və məşqlər peşəkar təlimçilər tərəfindən nümayiş etdirilir.

Əgər evdə idman velosipediniz və ya elliptik məşqçiniz varsa, ondan köhnə paltarları çıxarın, tozdan təmizləyin - və davam edin!

Arıqlamaq üçün təlimin xüsusiyyətləri hansılardır? Maksimum sayda əzələ cəlb edilməli, məşq super gərgin olmalıdır. Bu sadədir: nə qədər çox işləsəniz, bir o qədər çox alırsınız.

EMS təlimi

Bəs idman oynamaq çox çətindirsə? Həftədə dörd dəfə bir saat! Sonra EMS təlimini sınamalısınız. Bu, elektrik impulsundan istifadə edərək əzələlərinizi zorla sıxan xüsusi kostyumda məşqdir. Qısa bir məşq (20 dəqiqədən çox olmayan) bədənin əzələlərinin 90% -ni aktivləşdirir və hətta çatmaq üçün ən çətin yerlərdə işləyir.

Bu necə baş verir? Əvvəlcə məşqçi sizə rezinlənmiş, sıx oturan köynək və şort verir, sonra bu kostyum yaxşıca islanır (daha yaxşı elektrik keçiriciliyi üçün). Sonra növbəti kostyumu geyinirsən - artıq ötürücülərlə. Və məşq başlayır! Təlimçi cərəyanı işə salır və sizə ən əsas məşqləri göstərir (squats, jumps, lunges). Hər şey sadə görünür, amma əslində bədən demək olar ki, itaət etmir və bütün məşqlər sizə böyük çətinliklə verilir. Məşqdən sonra əzələləriniz sanki iki saat idman zalında məşq edirmiş kimi ağrıyır.

Effekt səkkiz seansdan sonra gəlir. Beləliklə, indi başlamağa dəyər.

Təəssüf ki (yaxud xoşbəxtlikdən) yeni bir şey tapmadıq. Yalnız düzgün qidalanma və idman arıqlamağa kömək edəcək. Yeni ilə çox az vaxt qalması o qədər də vacib deyil. Siz edə bilərsiniz, biz inanırıq!

• Dostlarınıza deyin:

Hər kəs sevimli bayramını - Yeni ili səbirsizliklə gözləyir! Axı, hədiyyələr vermək və almaq, sevimli yeməklərinizi yemək çox gözəldir.

Hər qadın istəyir Yeni il heyrətamiz görünmək. Ancaq bəzən qadının əhval-ruhiyyəsi pisləşir - bəyəndiyi paltar uyğun gəlmirsə və ya mədəsində və kalçasında yağ yataqları varsa.

Nə etməli? Daha böyük ölçüdə paltar alın və ya təcili olaraq Yeni il üçün arıqlayın!

Yeni il üçün arıqlamaq üçün gücünüzü toplamaq və iradənizi yumruğunuza almaq lazımdır.

Yeni ildən bir ay əvvəl tədricən arıqlamağa başlamaq yaxşıdır. Axı, daha böyük ölçüdə paltar almalı olmayacaqsınız, çünki pəhrizinizi idarə edəcəksiniz və vücudunuz stress vəziyyətinə düşməyəcək. Bir ayda arıqlamaq bədən tərəfindən asanlıqla tolere edilir və düzgün rejim yemək hətta vərdişə çevrilə bilər.

Unutmayın: ciddi pəhrizlərə riayət etmək olmaz, çünki bu, sağlamlığınıza mənfi təsir göstərə bilər. Və belə bir pəhrizdə itirilən çəki tez geri qayıdır.

Bu müddət ərzində iki kilo arıqlaya bilərsiniz oruc günü suda, südlü süddə və ya kefirdə.

Təklif olunan pəhrizlərdən hər hansı birinə əməl etdikdən sonra Yeni il şənliyi zamanı diqqətli olun. Yemək yeməyin (qaraciyəriniz və mədəaltı vəziniz zədələnəcək). Kiçik hissələrdə yemək daha yaxşıdır. Ümumiyyətlə, masaya orta dərəcədə ac oturmalısınız.

Yeməkdən 30 dəqiqə əvvəl bir stəkan su içmək lazımdır. Bunu masaya hər "yaxınlaşmadan" əvvəl edin (salat, əsas yemək, desert). Bu sadə hərəkət həzminizi normallaşdırmağa kömək edəcək.

Yeni il ziyafətindən əvvəl həzmi yaxşılaşdıran bir dərman içmək, məsələn, Mezim.

Özünüzü yeməkdən yayındıraraq, daha az yeməyə çalışın. Dostlarla daha çox söhbət edin, daha çox rəqs edin, gəzintiyə çıxın, televizorda Yeni il proqramlarına baxın, yeni maraqlı müsabiqələr icad edin.

Bu məsləhətlər çəkidən qurtulmağa kömək edəcək.

Sizə bir çox diyetlər təqdim etdik, amma pəhriz saxlamaqdansa, prinsiplərə riayət etmək daha yaxşıdır düzgün qidalanma, onda siz həmişə yaxşı formada olacaqsınız!

Unutmayın: bayram çəkidən deyil, əhvalınızdan, onu yaxınlarınız üçün unudulmaz etmək istəyindən asılıdır!