Sukan sehari selepas alkohol. Cara menggabungkan alkohol dan sukan: Doktor dan pengajar sukan menjawab

Persoalan tentang kesan alkohol pada badan atlet adalah salah satu yang paling biasa, terutamanya di kalangan atlet baru. Hujah bahawa alkohol mengganggu sukan sering dipecahkan oleh fakta konkrit tentang orang kuat misteri yang meningkatkan prestasi latihan mengikut kadar jumlah alkohol yang mereka minum.

Ia segera perlu untuk menjelaskan bahawa sukan dan alkohol pada dasarnya tidak serasi. Anda boleh minum beberapa gelas wain semasa tempoh rehat selepas pertandingan, tetapi minuman biasa tidak akan membolehkan anda mencapai sebarang keputusan yang serius.

Di bawah ini kita akan mempertimbangkan dengan lebih terperinci persoalan sama ada mungkin untuk bersenam selepas minum alkohol, serta kemungkinan akibat percubaan untuk menggabungkan alkohol dan sukan.

Minum alkohol sebelum bersenam

Perlu diketahui bahawa walaupun sebotol bir, sangat disyorkan oleh pengiklanan televisyen, pada waktu petang dengan ketara mengurangkan keberkesanan senaman anda walaupun pada hari berikutnya. Sejurus sebelum pergi ke gim, hanya orang yang sangat bersemangat untuk mengubah kewujudan fana kita untuk dunia yang lebih baik boleh minum alkohol.

Latihan di gim, terutamanya latihan kekuatan, dengan sendirinya memberikan tekanan yang cukup pada jantung, peredaran darah, pencernaan dan sistem badan yang lain. Jantung, paru-paru dan organ lain berfungsi dalam mod hampir had, dan mereka memerlukan masa untuk pulih. Dan jika pada masa yang sama sejumlah besar tenaga badan dibelanjakan untuk cuba mengeluarkan alkohol dan produk pecahannya, maka hasilnya boleh menjadi sangat menyedihkan.

Kenyataan bahawa anda boleh bermain sukan selepas minum alkohol dicipta oleh mereka yang tidak pernah melakukan apa-apa secara sistematik, dan menentukan tahap pencapaian mereka dengan mata. Sesungguhnya, selepas "menyusu" perasaan keletihan menjadi kusam, yang memberikan ilusi lonjakan kekuatan yang luar biasa. Tetapi sebenarnya, penunjuk kekuatan dikurangkan, dan agak ketara.

Salah satu manifestasi mabuk alkohol adalah memperlahankan laluan impuls saraf dari otak ke otot dan dari saraf deria ke otak. Contohnya ialah "gait laut" orang mabuk.

Jika terdapat kehadiran dalam darah pada masa aktiviti fizikal kandungan meningkat alkohol, perintah untuk mengurangkan gentian otot akan menjadi lemah dan juga akan tiba dengan kelewatan yang ketara. Oleh itu, kesan alkohol pada otot semasa latihan akan dinyatakan dalam penurunan dalam penunjuk kekuatan hanya kerana otak tidak akan dapat memaksa otot untuk mengecut dengan kekuatan dan kelajuan yang diperlukan.

Di samping itu, adalah perlu untuk mengingati tentang kemerosotan koordinasi dan kawalan diri apabila mabuk. Ini dinyatakan dalam kemerosotan dalam kawalan cengkaman peluru, serta rasa tanggungjawab yang membosankan. Akibat daripada situasi sedemikian boleh, sebagai contoh, barbel tercabut dari tangan anda semasa penekan bangku.

Satu lagi tesis biasa daripada "pakar" ialah dakwaan bahawa sukan menghalau alkohol. sebenarnya, aktiviti fizikal benar-benar mempercepatkan metabolisme dan menggalakkan penyingkiran produk pecahan etanol. Tetapi ini terpakai kepada beban rendah pada intensiti sederhana, contohnya, berjoging.

Latihan kekuatan lebih cenderung untuk "memacu" alkohol ke dalam otot dan meningkatkan kesan merosakkannya pada badan.

Oleh itu, bermain sukan selepas minum alkohol sekurang-kurangnya tidak masuk akal, dan pada umumnya mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan.

Minum alkohol selepas bersenam

Mengikut ijazah pengaruh negatif alkohol pada atlet, minum alkohol selepas latihan dalam beberapa kes bahkan mungkin melebihi situasi di atas.

Perlu diketahui sepanjang masa tempoh tertentu masa selepas aktiviti fizikal, pengangkutan bahan yang terhasil ke organ dan tisu dipercepatkan dengan ketara. Oleh itu, alkohol yang diambil akan diserap ke tahap maksimum yang mungkin oleh kedua-dua otot rangka dan tisu organ dalaman, sebagai contoh, otot jantung.

Perkara pertama yang akan menjejaskan minum minuman keras ialah tempoh pemulihan selepas bersenam. Sebarang kitaran latihan direka untuk kadar tertentu pertumbuhan semula otot selepas beban sebelumnya. Dan jika, di bawah pengaruh alkohol yang berterusan, otot tidak pulih - iaitu, berkembang - tidak boleh bercakap tentang sebarang kemajuan.

Peningkatan penyerapan alkohol ke dalam tisu organ dalaman mengancam gangguan serius dalam fungsinya. Akibat untuk jantung adalah yang paling ketara, yang dinyatakan dalam sakit jantung, takikardia dan manifestasi lain yang serupa. Tetapi ketiadaan gejala sakit pada organ lain tidak bermakna etanol kurang berbahaya kepada mereka.

Oleh itu, persoalan sama ada alkohol berbahaya selepas bersenam boleh dijawab secara afirmatif.

Ciri-ciri latihan selepas alkohol pada hari berikutnya

Kesilapan yang dilakukan oleh kebanyakan atlet baru ialah mereka berfikir satu-satunya syarat kemajuan beban yang tinggi dalam latihan. Malah, kunci untuk meningkatkan prestasi dalam sama-sama adalah kedua-dua keletihan selepas latihan dan proses pemulihan sebelum latihan seterusnya.

Keesokan harinya selepas persembahan berat, nada badan tidak boleh normal, dan oleh itu, tidak mungkin untuk meningkatkan hasilnya. Di samping itu, selalunya kesan alkohol pada latihan di gim ditunjukkan dengan kehadiran tekanan darah tinggi, yang, selain mengurangkan prestasi, juga menimbulkan bahaya kesihatan.

Ia juga bernilai mengetahui bahawa bahaya dari alkohol semasa latihan adalah penurunan kadar pengeluaran protein (khususnya untuk serat otot) dan penurunan tahap testosteron, yang juga mengawal proses pemulihan otot.

Jika, bagaimanapun, sejumlah alkohol diminum sebelum latihan, beban mesti dikurangkan kepada kira-kira 70% daripada yang dirancang.

Pemakanan sukan dan alkohol

Seperti yang dinyatakan di atas, salah satu kesan utama alkohol pada badan adalah penurunan kadar pembentukan serat otot. Ini dengan sendirinya menjadikan kedua-dua latihan itu sendiri dan penggunaan alkohol, serta penggunaan apa-apa jenis, tidak berguna. pemakanan sukan untuk sambungan jisim otot.

Di samping itu, banyak jenis gabungan pemakanan sukan, apabila dicampur dengan alkohol, boleh menimbulkan risiko kesihatan yang serius. Perlu diketahui bahawa kebanyakan jenis gainer dan koktel kompleks untuk keuntungan besar-besaran mengandungi pelbagai jenis perangsang yang dibenarkan (guarana, kafein, tiamin, dll.). Apabila digunakan dalam dos yang ditentukan oleh pengilang, bahan tersebut tidak sepatutnya ada kesan sampingan, tetapi apabila dicampur dengan alkohol ia menimbulkan bahaya kesihatan yang ketara.

Kemudaratan alkohol untuk atlet

Kemudaratan alkohol dalam sukan bukan sahaja terletak pada manifestasi yang disenaraikan di atas. Perlu diketahui bahawa dos alkohol yang tinggi cenderung untuk memusnahkan serat otot.

Oleh itu, jika anda bermain sukan pada siang hari dan menghabiskan waktu malam anda dengan botol alkohol, maka sekurang-kurangnya anda tidak boleh mengharapkan peningkatan hasil, dan paling banyak anda boleh mengalami keletihan, kerana badan tidak akan dapat pulih. dalam keadaan sedemikian.

Ia juga bernilai mempertimbangkan gabungan alkohol dengan suplemen sukan terpakai atau sokongan farmakologi. Seperti yang dinyatakan di atas, tidak semua jenis pemakanan sukan serasi dengan alkohol. Jika anda menggunakan sebarang perangsang steroid, meminum alkohol boleh mengancam nyawa.

Soalan Lazim

• Adakah mungkin untuk bersenam selepas minum alkohol?

Memandangkan kesan negatif alkohol pada badan, anda tidak boleh bersenam selepas minum minuman keras.

Pengecualian adalah dos ultra-kecil (bersamaan dengan 5-10 g alkohol tulen), tetapi secara amnya istilah "minum alkohol" membayangkan jumlah yang lebih besar.

• Berapa lama selepas minum alkohol anda boleh bersenam?

• Mengapa atlet tidak boleh minum alkohol

Kehadiran alkohol dalam darah melambatkan atau sepenuhnya menjadikan pertumbuhan otot mustahil, dan juga mewujudkan beban tidak berkesan yang tinggi pada otot. sistem kardiovaskular, yang boleh membawa kepada perkembangan beberapa penyakit.

Juga, kehadiran bahan perangsang dalam beberapa jenis pemakanan sukan (contohnya, ekstrak guarana), apabila dicampur dengan alkohol, boleh menyebabkan krisis hipertensi.

• Bagaimana alkohol menjejaskan otot

Etanol melambatkan pembentukan gentian otot baru dan juga mempunyai kesan merosakkan pada yang sedia ada.

• Adakah mungkin untuk minum alkohol selepas latihan?

Oleh kerana selepas aktiviti fizikal bahan memasuki badan secara aktif diserap oleh organ dan tisu, anda tidak boleh minum alkohol selepas latihan.

• Adakah mungkin untuk minum alkohol pada hari latihan?

Untuk memastikan keberkesanan biasa senaman itu sendiri, serta pemulihan selepas itu, anda tidak boleh minum alkohol pada hari latihan.

• Bolehkah ahli bina badan minum alkohol?

Perlu diingat bahawa mencapai petunjuk yang diperlukan untuk membina jisim otot dalam bina badan moden hanya mungkin dengan penggunaan perangsang steroid. Mengambil ubat-ubatan tersebut menimbulkan beban yang ketara pada hati dan buah pinggang, di samping itu, tindak balas metabolit ubat-ubatan tersebut dengan alkohol menghasilkan bahan berbahaya kepada kesihatan dan kehidupan, jadi minum alkohol adalah kontraindikasi untuk pembina badan.

• Berapa banyak alkohol yang boleh anda minum selepas latihan?

Perlu diketahui bahawa alkohol dan latihan kekuatan adalah perkara yang tidak serasi. Sebelum memulakan sukan, anda perlu memahami bahawa untuk mencapai keputusan anda perlu berputus asa tabiat buruk, yang juga termasuk alkohol. Oleh itu, anda tidak boleh minum minuman yang mengandungi alkohol selepas latihan sama sekali.

Jika anda masih mempunyai soalan tentang alkohol dan sukan, tuliskannya dalam ulasan dan kami pasti akan menjawabnya.

Selesaikan semuanya dalam 24 jam! Itu moto manusia moden. Inilah sebabnya mengapa banyak pusat kecergasan dibuka 24 jam sehari. Selalunya orang, dalam mengejar masa, membuat kesilapan yang serius berkaitan kesihatan mereka, dan salah satu yang paling biasa ialah melawat kelab kecergasan semasa mabuk atau dengan mabuk. Logik orang itu dalam kes ini adalah jelas: "Alkohol bukan sebab untuk kehilangan kelas berbayar." Tetapi beberapa orang berfikir tentang apa akibat latihan "di bawah ijazah" dan apa yang boleh membawa kepada orang yang sihat.

Alkohol adalah racun, tidak kira kekuatannya. Semua tisu dan organ tubuh manusia berada di bawah tindakannya. Pengajar kecergasan atau doktor sukan yang cekap harus menjelaskan kepada pelanggan pada lawatan pertama bahawa alkohol (sama ada mabuk atau mabuk) dan senaman fizikal adalah dua perkara yang tidak serasi.

Kecergasan adalah aktiviti traumatik itu sendiri, di mana anda boleh dengan mudah mendapat lebam atau terseliuh. Minum alkohol walaupun sehari sebelum latihan sangat meningkatkan risiko kesihatan yang buruk. Selain gangguan koordinasi dan keseimbangan etanol, sekali dalam tubuh manusia, meningkatkan nadi dan tekanan darah tambahan aktiviti fizikal tidak dapat dielakkan membawa kepada peningkatan pernafasan dan peningkatan keperluan untuk oksigen. Walau bagaimanapun, fungsi pengangkutan sistem peredaran darah bertambah buruk, oksigen tidak dibekalkan dalam kuantiti yang mencukupi, mengakibatkan sesak nafas, takikardia dan juga krisis hipertensi.

Di samping itu, etil alkohol dan produk pecahannya menghalang sintesis protein dan menurunkan tahap testosteron, akibatnya jisim otot tidak terbentuk. Kesan analgesik etanol buat sementara waktu membawa kepada peningkatan dalam ambang kesakitan, jadi ramai yang tidak merasa sakit, memuatkan badan lebih dan lebih dan mencederakan otot. Epiphany datang selepas semua alkohol dan produk pereputan disingkirkan dari badan, dan orang itu mula melompat ke dinding dari kesakitan yang tidak tertanggung di seluruh badan.

Jika anda telah mengambil alkohol, senaman anda harus ditangguhkan selama sekurang-kurangnya 18 jam. Dan untuk cepat mengeluarkan toksin dan produk pemecahan alkohol dari badan, anda perlu mengambil Enterosgel enterosorben generasi baru. Terima kasih kepada kesan sorbing yang tinggi, produk ini akan membersihkan badan toksin dalam beberapa jam, perlahan-lahan mengeluarkannya secara semula jadi dan meningkatkan kesejahteraan keseluruhan.

Sekiranya anda mengalami mabuk, aktiviti fizikal yang berat juga dikontraindikasikan. Walau bagaimanapun, jogging pendek ringan berhampiran rumah dengan seekor anjing - penawar terbaik untuk mempercepatkan metabolisme dan mengeluarkan produk pecahan etil alkohol dengan peluh.

Seperti yang anda lihat, minum alkohol semasa bermain sukan adalah tidak boleh diterima. Daripada manfaat yang diharapkan, anda boleh menyebabkan kemudaratan yang serius kepada tubuh anda sendiri.

Adakah berlari dan alkohol serasi? Mabuk wujud di bawah sosialisme, dan ia kekal sebagai masalah penting dalam masyarakat hari ini. Oleh itu, pihak berkuasa, Kementerian Kesihatan, dan jawatankuasa sukan memesan artikel dan buku yang bercakap tentang bahaya alkohol. Pada halaman ini kita akan melupakan tentang moral dan bercakap terus terang.

Minuman mengikut kumpulan

Alkohol boleh dibahagikan kepada tiga kumpulan utama:

1. bir.
2. rasa bersalah.
3. Minuman yang kuat (vodka, brendi, rum) dan derivatifnya.

Dalam artikel itu kami hanya akan mempertimbangkan kumpulan pertama dan ketiga: dengan sifat kesan pada badan pelari.

bir

Di bandar Granada Sepanyol, saintis menjalankan kajian pada menggabungkan alkohol dengan latihan sukan.

Untuk tujuan ini, dua kumpulan terdiri daripada 25 sukarelawan setiap satu telah diambil. Sesetengah daripada mereka minum bir selepas latihan, yang lain - air.


Eksperimen yang diketuai oleh Profesor M. Garzón menunjukkan bahawa bir membantu memulihkan bukan sahaja jumlah cecair dalam badan, tetapi juga keseimbangan air-garam.

Bersama-sama dengan alkohol, bir mengandungi sejumlah mikroelemen: kalium, kalsium, fosforus, magnesium, silikon. Tidak hairanlah anda boleh minum bir lebih mudah untuk menghilangkan dahaga pada musim panas daripada minum air.

Secara umum, anda tidak boleh mabuk dengan air suling, dan rasa mengapa?

Minuman yang kuat

Kerja yang lebih luas berbanding Garson telah dijalankan oleh Dr Matthew Barnes dari Amerika Syarikat. Dalam kumpulan kedua, dia menggantikan air dengan jus oren dan memberi wiski sebagai ganti bir.

Atlet minum minuman selepas jumlah tertentu latihan pada simulator.

Keputusan positif diperoleh hanya selepas percubaan ketiga, apabila dos untuk kumpulan seterusnya dikurangkan kepada 35 g wiski. Para atlet melakukan persembahan, tekanan darah mereka cepat pulih, mereka tidak mempunyai sebarang sensasi yang tidak menyenangkan di otak dan otot.

Kebaikan dan keburukan alkohol

Jika sesudu valerian membantu pesakit menstabilkan keadaannya, mengapa dia tidak meminum seluruh botol sekaligus?
Betul! Kerana anda perlu menelefon ambulans akibat komplikasi selepas mengambil ubat. Malah racun boleh memberi manfaat dalam kuantiti yang kecil!

Tetapi orang orang sering lupa tentang dos apabila meminum minuman beralkohol.

Negatif

Etanol (alkohol dalam minuman beralkohol) menyebabkan beberapa proses negatif dalam pelari:

• Merangsang pengeluaran myostatin, yang membawa kepada perencatan pertumbuhan otot.
• Menekan karbohidrat dan protein untuk.
• Mengurangkan sintesis glikogen dan pengumpulannya dalam otot dan hati.

Positif

Etanol, selepas diserap oleh saluran gastrousus (GIT), masuk terutamanya ke dalam otot, memberikan mereka tenaga.

Alkohol menyediakan 7 kcal setiap gram. Larian selama sejam memerlukan 380 kcal jika berat anda 80 kg. Jika anda mengambil 50 g alkohol (125 g vodka atau 3 botol bir), maka ini akan meliputi hampir semua keperluan tenaga anda untuk latihan.

Tetapi ini adalah teori. Dalam amalan Anda tidak boleh menambah tenaga dengan cara ini, kalau nak ada .

Amalan yang dicadangkan di bawah adalah dicadangkan berdasarkan penyelidikan bertahun-tahun oleh Dr. Jade Teta dari North Carolina USA.

Alkohol sebelum latihan

Jika anda berumur 20–30 tahun dan terpaksa berlari selepas minum arak, sebagai contoh, cuba menaiki bas, anda boleh mengesahkan bahawa bergerak pada saat sedemikian adalah lebih mudah daripada biasa.

Benar, penyataan ini sesuai ketika jamuan itu singkat. Makanan ringan itulah yang menjadikan berlari lebih sukar.

Berlari selepas bir mempunyai kesan yang lebih kurang sama: anda akan menempuh jarak harian anda dengan senang hati. Tetapi berhati-hati. Dos adalah penting!

Tetapi anda boleh minum 350 ml bir atau hanya 30 ml vodka sejam sebelum kelas. Jumlah alkohol ini tidak akan mengurangkan latihan anda atau memburukkan kesihatan anda.

Tonik semasa berlari

Jika anda meneguk bir sambil berlari, ia tidak akan membuatkan anda berasa teruk. Lagipun, tuan berbasikal bukan sahaja minum cecair semasa perjalanan jauh, tetapi juga menggunakan beberapa produk makanan. Segelas bir tidak akan mengganggu irama larian anda. Tetapi ini mesti dilakukan mendengar kesejahteraan anda.

Mengeringkan botol dalam satu tegukan tidak akan berfungsi di sini. Perhatikan kucing anda minum air. Dia mengambil seratus teguk kecil untuk mengosongkan piring yang separuh berisi. Lakukan perkara yang sama: regangkan 200 ml bir 10–20 kali atau sepanjang jarak.

Selepas kelas

Anda boleh minum bir (0.5 l) selepas berlari, atau wain kering(200 ml), atau vodka (50 ml), dan juga makan, tetapi tidak lebih awal daripada satu jam selepas aktiviti fizikal.

Video. Alkohol dan sukan: serasi? Tema kecergasan

Soalan tentang kesan alkohol pada badan atlet adalah antara yang paling popular di kalangan mereka yang baru mula berlatih. Sekiranya saya minum bir atau sesuatu yang lebih kuat selepas bersenam Adakah mungkin untuk bersukan dengan mabuk? Hujah-hujah doktor dan atlet profesional tentang ketidakbolehterimaan ini dipecahkan oleh fakta tentang peningkatan mitos dalam kekuatan yang diberikan oleh alkohol. Perlu dijelaskan bahawa alkohol dan aktiviti fizikal adalah konsep yang tidak serasi. Anda boleh minum segelas wain secara semula jadi sambil berehat, tetapi minum biasa tidak akan membenarkan anda membina jisim otot.

Minum alkohol sebelum latihan

Minum bir walaupun rendah alkohol sebelum latihan jelas akan membahayakan tubuh anda sendiri. Aktiviti fizikal Mabuk dalam mana-mana keamatan adalah tekanan untuk badan. Benar-benar semua organ penting bekerja ke had, ke had, bertujuan untuk menyingkirkan toksin, dan jika anda tidak memberi organ masa untuk pulih, memuatkannya dengan sukan, hasilnya boleh menjadi sangat menyedihkan.

Penting! Senaman sistematik tidak membenarkan minum sebelum latihan dan senaman serius semasa mabuk. Perasaan khayalan keletihan yang membosankan dan lonjakan kekuatan tidak wajar, akibatnya, daya tahan dan petunjuk kekuatan pelatih berkurangan, dan bilangan pendekatan meningkat. Hasil akhir latihan akhirnya sifar: proses sintesis protein melambatkan, yang memberi kesan negatif kepada pembinaan jisim otot.

Sekiranya terdapat alkohol dalam darah pada permulaan latihan, penghantaran impuls otot menjadi lemah - semua isyarat dihantar dengan kelewatan, jadi otak tidak dapat memaksa jisim otot untuk berkontrak dengan kekuatan dan kelajuan yang diperlukan. Kehilangan kawalan diri dan koordinasi juga menjejaskan senaman: cengkaman menjadi kusam, yang meningkatkan risiko memecahkan peralatan berat semasa latihan.

Fakta! Kenyataan bahawa selepas berjoging sukan penyingkiran etanol dipercepatkan mempunyai sebab yang kukuh - aktiviti fizikal membantu menyingkirkan toksin dengan lebih cepat. Tetapi ini terpakai kepada aktiviti intensiti rendah, contohnya, jogging perlahan. Beban yang lebih kuat lebih cenderung untuk "memacu" alkohol ke dalam jisim otot, menimbulkan kesan yang merosakkan pada seluruh badan.

Oleh itu, tidak masuk akal untuk berlatih selepas meminum alkohol membawa lebih banyak negatif daripada manfaat. Bilakah anda boleh datang dan belajar? Keesokan harinya, tetapi mengikut peraturan: nada badan yang dikurangkan memerlukan beban yang sama, ukuran standard adalah 70% daripada kerja jumlah yang dirancang. Tetapi doktor mengesyorkan menangguhkan kelas selama sekurang-kurangnya 2 hari dan jangan lupa untuk bersarapan keesokan harinya, selepas jumlah minuman yang mencukupi.

Dalam kes perayaan yang akan datang, anda harus bersedia terlebih dahulu: mengambil pil karbon teraktif, dan semasa perayaan, snek pada makanan protein: daging, keju. Di antara roti bakar, anda perlu minum air yang mencukupi untuk memulihkan keseimbangan dengan cepat.

Penting! Had alkohol untuk seorang atlet ialah 0.5 liter. bir atau wain setiap minggu. Minum untuk kesihatan anda, tetapi jangan keterlaluan; dalam kes ini, selepas beberapa hari anda boleh kembali ke gim dengan tahap beban yang berterusan.

Dan beberapa fakta lagi:

1. Pengambilan alkohol secara sistematik dalam dos yang kecil membawa kepada kekurangan hasil latihan.
2. Selepas banyak minum, badan berasa seolah-olah tidak bersenam selama seminggu, dan minum dalam had yang dibenarkan menyebabkan kelemahan otot, bersamaan dengan kehilangan satu hari latihan.
3. Insomnia selepas alkohol mengganggu sintesis protein normal, yang menghalang pemulihan otot selepas bersenam.
4. Minuman yang mengandungi alkohol mengeluarkan vitamin yang diperlukan untuk seorang atlet dari badan, dan proses itu berterusan bukan sahaja semasa perayaan, tetapi juga keesokan harinya dan sepanjang masa sehingga badan benar-benar menyingkirkan toksin.

Fakta! Untuk mencapai hasil yang lebih baik, anda perlu menghapuskan sepenuhnya minuman beralkohol daripada diet anda. Jika anda hanya ingin mengepam diri sendiri, maka untuk mengekalkan kesihatan badan anda tidak boleh melakukan senaman berat pada keesokan harinya beban penuh mungkin selepas 1.5-2 hari - semuanya bergantung pada jumlah alkohol yang digunakan dan keadaan umum atlit.

Bolehkah saya minum selepas bersenam?

Doktor menasihatkan supaya tidak meminum minuman yang mengandungi alkohol sebaik sahaja selepas latihan. Anda boleh minum tidak lebih awal daripada pada petang keesokan harinya dan sekali lagi hanya pada kadar yang ditetapkan. Jika anda minum alkohol selepas berlari atau selepas gim, alkohol memberi kesan negatif kepada keadaan tisu otot.

Dari segi tahap kesan negatif, alkohol selepas latihan kadangkala melebihi tahap "tolak" bir yang diminum sebelum permulaan latihan. Ini berlaku kerana semasa anda berlatih, badan menjadi panas dan kelajuan pengangkutan nutrien ke tisu meningkat. Ternyata segelas bir mabuk serta-merta memasuki bukan sahaja darah, tetapi juga mencapai semua organ, otot rangka, dan otot jantung.

Apabila memikirkan sama ada minum alkohol selepas bersenam adalah mungkin, anda harus ingat tempoh tempoh pemulihan penuh: pengaruh alkohol adalah sedemikian rupa sehingga ia akan mengambil lebih banyak masa daripada jika anda melakukannya tanpanya. Dan pemulihan penuh selepas latihan tidak kurang penting daripada beban itu sendiri; ternyata selepas minum segelas bir, otot tidak berehat / membina, jadi mengapa bersenam? selain itu, peningkatan kelajuan penyerapan alkohol oleh tisu badan boleh mencetuskan penampilan proses patologi yang tidak dapat dipulihkan.

Oleh itu, jika anda terlibat secara serius dalam kecergasan, angkat berat, bina badan atau berlari, minum alkohol sebelum, semasa dan selepas latihan adalah dilarang sama sekali! Anda boleh minum, tetapi tidak lebih daripada setengah liter bir/wain beberapa hari atau satu setengah hari selepas kelas.

Betapa bahayanya alkohol untuk atlet: soalan lazim

Walaupun fakta bahawa dos alkohol yang besar memusnahkan tisu otot, terdapat ahli perhimpunan dengan rakan selepas "menekan." Penggunaan sistematik sedemikian akan membawa kepada hasil sifar atau keletihan sepenuhnya badan – ia tidak akan dapat pulih secara normal dalam mod detoksifikasi intensif.

Penting! Dilarang sama sekali untuk menggabungkan alkohol dengan pelatih yang mengambil makanan tambahan sukan, pemakanan. Dalam kes mengambil ubat steroid, alkohol mempunyai kesan yang menyedihkan pada semua fungsi organ, yang meningkatkan risiko kepada kehidupan. Dan kini soalan dan jawapannya:

1. Adakah mungkin untuk minum selepas latihan di gim? Ia mungkin, tetapi tidak lebih daripada 5 gram. alkohol tulen, yang bersamaan dengan seteguk bir.
2. Berapa lama anda perlu bersenam selepas minum alkohol? Jika anda minum 100 gram. alkohol tulen kemudian selepas 2 hari, apabila minum 250 g. alkohol tulen, tempoh penuaan adalah seminggu.
3. Mengapa alkohol tidak baik untuk atlet? Kerana etil alkohol menghalang pertumbuhan otot, sambil mencipta beban yang tinggi pada jantung - akibatnya, mereka yang terlibat dalam sukan akan menghadapi beberapa penyakit, seperti krisis hipertensi (jika anda mengambil ekstrak guarana, yang merupakan sebahagian daripada pemakanan sukan. ), lonjakan tekanan darah, masalah dengan hati, buah pinggang .
4. Bolehkah ahli bina badan minum alkohol? sama sekali tidak! Mencapai definisi otot yang dikehendaki hanya mungkin dengan penggunaan ubat steroid, dan jika anda minum bir atau wain, tindak balas metabolit akan membawa kepada akibat yang membawa maut.

Berapa banyak yang anda boleh minum, berapa banyak alkohol yang disyorkan untuk ahli sukan aktif selepas latihan - jika anda serius terlibat dalam pemodelan badan dan membina jisim otot, soalan-soalan ini akan hilang dengan sendirinya. Dengan cara ini, kecergasan juga tidak mesra dengan etil - semua minuman dengan alkohol sangat tinggi kalori, jadi minum akan menambah kilogram yang anda tidak berjaya hilang semasa latihan. Dan kemudian masalah timbul: Saya bersenam, tetapi tidak menurunkan berat badan, dan sebabnya adalah koktel yang saya minum dengan rakan-rakan saya. Bersenam untuk kesenangan anda sendiri, tetapi ingat bahawa hanya orang yang telah meninggalkan tabiat buruk, yang juga termasuk merokok, berlatih dan berjaya.

Minuman beralkohol mengandungi alkohol, yang mengganggu sintesis protein yang betul. Semasa hati berurusan dengan sisa-sisa alkohol, yang secara khianat tergelincir ke dalamnya, ia tidak memasuki otot. bahan binaan.

Sehingga proses pemprosesan selesai, proses otot tidak akan bermula, yang bermaksud latihan kekuatan Ia tidak akan masuk akal. Beban hanya berguna untuk mengeluarkan toksin dan mempercepatkan peredaran darah;

Dengan mabuk, badan mengalami dehidrasi dan memerlukan satu hari untuk memulihkan keseimbangan air-garam. Mana-mana senaman disertai dengan berpeluh, ini diketahui umum, jadi sukan mengambil lebih banyak cecair dari badan yang dehidrasi oleh alkohol.

Dan ini sudah berbahaya. Ia adalah mustahil untuk pulih dengan minum 3 liter air; ini adalah proses yang panjang yang memerlukan masa. Oleh itu, adalah dinasihatkan selepas pesta dengan minuman beralkohol rehatkan badan sahaja. Dalam sesetengah kes, adalah lebih baik untuk melangkau senaman daripada mencubanya demi kesihatan anda.

Bersenam dengan mabuk sering membawa kepada kecederaan. Mudah untuk salah mengira beban, menurunkan berat pada kaki anda, memukul kepala anda dengan dumbbell, atau, lebih teruk lagi, lelaki berdiri.

Berlari di sepanjang laluan itu benar-benar berbahaya; kehilangan tumpuan kedua boleh mengakibatkan kejatuhan. Hakikatnya ialah etil alkohol mengurangkan kerentanan terhadap kesakitan, jadi dengan keinginan dan usaha khas, anda boleh merosakkan ligamen dan otot dengan serius.

Pecah tisu separa mengambil masa yang lama untuk pulih.

Sekiranya keinginan untuk menghadiri latihan sangat tinggi, maka anda harus memberi keutamaan kepada jenis ringan, tanpa menggunakan peralatan berat. Adalah lebih baik untuk memberi tumpuan kepada bekerja dengan berat dan regangan anda sendiri. Ini akan membantu anda pulih lebih cepat dan mengeluarkannya dari badan anda. bahan toksik tanpa bahaya kecederaan.

Adakah mungkin untuk bermain sukan dengan mabuk: sukan yang dibenarkan

Bersenam sentiasa membantu setiap orang untuk mengekalkan badan mereka dalam keadaan ceria dan meningkatkan fungsi organ atau sistem individu. Ramai peminat sukan profesional atau amatur, atau hanya mereka yang berlatih untuk mengekalkan bentuk badan, berminat dengan satu soalan - adakah mungkin untuk bermain sukan dengan mabuk?

Adakah berlari dan alkohol serasi? Mabuk wujud di bawah sosialisme, dan ia kekal sebagai masalah penting dalam masyarakat hari ini. Oleh itu, pihak berkuasa, Kementerian Kesihatan, dan jawatankuasa sukan memesan artikel dan buku yang bercakap tentang bahaya alkohol.

Pada halaman ini kita akan melupakan tentang moral dan bercakap terus terang.

Alkohol untuk pelari: faedah atau bahaya?

Hampir setiap daripada kita, setelah tamat dalam beberapa pertandingan, sekurang-kurangnya sekali dalam hidup kita memberi ganjaran kepada diri kita sendiri dengan bir sejuk, segelas wain, atau sesuatu yang lebih kuat. Pada masa ini hanya terdapat sedikit penyelidikan tentang cara pengambilan alkohol boleh menjejaskan prestasi dan pemulihan daya tahan.

Evgeniy Suborov cuba memahami soalan: adakah alkohol berbahaya untuk pelari?

Alkohol di dalam badan menyebabkan keracunan. Ia dinyatakan dalam sakit kepala yang teruk, kelemahan, kelemahan umum dan pembakaran di dalam mulut.

Proses ini secara popular dipanggil sindrom mabuk. Ia berlaku bahawa selepas pesta dengan minuman beralkohol, anda perlu pergi ke latihan, dan anda tidak boleh ketinggalan.

Atau seorang yang suka bersukan tidak mahu ketinggalan dalam jadualnya. Bagaimana ini boleh berlaku?

Larian yang sengit mengeringkan badan. Dalam sesetengah kes, lebam, kerosakan tisu dan kesakitan pada organ yang dikaitkan dengan tekanan yang berlebihan pada mereka mungkin berlaku.

Masalah ini boleh diselesaikan dengan berkesan semasa berehat selepas berlari, yang membolehkan badan pulih. Semakin terlatih atlet, semakin sedikit masa yang diperlukan untuk pulih, kerana... badannya disesuaikan dengan tekanan yang kuat.