Mengapa alkohol dan senaman tidak bercampur. Cara menggabungkan alkohol dan sukan: Doktor dan pengajar sukan menjawab

Alkohol di dalam badan menyebabkan keracunan. Ia dinyatakan dalam sakit kepala yang teruk, kelemahan, kelemahan umum dan pembakaran di dalam mulut. Proses ini popular dipanggil sindrom mabuk.

Ia berlaku bahawa selepas pesta dengan minuman beralkohol, anda perlu pergi ke latihan, dan anda tidak boleh ketinggalan. Atau seorang yang suka bersukan tidak mahu ketinggalan dalam jadualnya. Bagaimana ini boleh berlaku?

Adakah mungkin untuk bersenam semasa mabuk?

Minuman yang mengandungi alkohol menjejaskan sintesis protein secara negatif. Dia "bergegas untuk membantu" hati, yang memproses baki alkohol. Otot tidak mendapat perkara yang paling penting ini sama sekali. bahan binaan. Pertambahan otot berhenti, degupan jantung dan tekanan darah meningkat. Semua faktor ini menunjukkan bahawa faedah senaman berat semasa mabuk adalah minimum. Lebih banyak kemudaratan.

Apa yang diungkapkan?

Badan sudah kehilangan banyak cecair. Sebarang usaha disertai dengan berpeluh. Dan ini "menghisap" kelembapan dari badan lebih banyak lagi, yang boleh menyebabkan dehidrasi, yang menyebabkan keletihan dan pening.

Satu lagi bahaya apabila bersenam semasa mabuk adalah tumpuan dan koordinasi yang lemah. Seseorang itu ribut dalam erti kata literal. Anda boleh jatuh dari treadmill, membaling berat pada kaki anda, atau memukul mata lawan anda dengan bola. Sukan jenis ini boleh menyebabkan kecederaan serius!

Sebarang usaha disertai dengan berpeluh. Dan ini "menghisap" kelembapan dari badan lebih banyak lagi, yang boleh menyebabkan dehidrasi, yang menyebabkan keletihan dan pening.

Alkohol meningkatkan imuniti terhadap kesakitan - itu fakta. Sekiranya masih terdapat banyak alkohol dalam darah, seseorang sering bersenam dengan dedikasi yang tidak pernah berlaku sebelum ini, dengan itu mengoyakkan otot dan saluran darah.

Di samping itu, jika anda mengalami mabuk semasa bersenam, anda boleh terkehel atau bahkan mematahkan jari anda - dan anda akan menyedari ini hanya selepas beberapa jam, apabila badan anda penuh dengan kuantiti minimum alkohol Pertolongan cemas yang tidak diberikan tepat pada masanya boleh membawa kepada akibat yang serius.

Adakah benar-benar tiada faedah daripada senaman untuk mabuk?

Doktor sangat yakin itu berat tengok Sukan semasa mabuk adalah dilarang. Olahraga, latihan mesin senaman, gimnastik, yoga juga dilarang.

Tetapi perlu diperhatikan bahawa sederhana dan jangka pendek aktiviti fizikal benar-benar boleh membantu dengan cepat mengatasi akibat "perhimpunan" semalam. Ini termasuk, pertama sekali, berjalan pada kadar yang santai udara segar. Anda boleh berenang di kolam lebih sedikit atau melakukan senaman ringan. Tetapi anda tidak boleh mengambil peralatan sukan berat!

Anda boleh melakukan aktiviti fizikal yang serius hanya 24-30 jam selepas minuman beralkohol berat. Lagipun, dengan mabuk, bukannya faedah yang diharapkan semasa proses latihan, seseorang boleh menyebabkan kemudaratan yang serius kepada tubuhnya.

Sesetengah orang percaya bahawa alkohol dalam kuantiti yang sedikit tidak membahayakan tubuh. Selepas latihan, orang seperti itu melayan diri mereka dengan segelas wain atau segelas bir. Adakah boleh minum alkohol selepas bersenam? Apakah kesannya kepada badan atlet?

Kesan pada sistem otot

Apabila wakil jantina yang lebih kuat terdedah kepada alkohol, sintesis testosteron berkurangan, oleh itu pertumbuhan jisim otot, yang sangat disukai oleh lelaki, menjadi perlahan. Alkohol menyebabkan dehidrasi, dan otot mengandungi 80 peratus air. Minuman yang aktif menjejaskan prestasi sistem otot.

Adakah mungkin untuk minum alkohol selepas latihan? Mula-mula anda perlu mengkaji kesannya pada badan atlet. Perubahan negatif dapat dilihat walaupun selepas beberapa hari, apabila etanol masih berada di dalam badan. Mereka dinyatakan dalam peningkatan keletihan atlet, tempoh masa yang diperlukan untuk pulih selepas itu latihan kekuatan. Pada masa yang sama, pengeluaran protein berkurangan, dan ini menjadikan senaman tidak berkesan. Itulah sebabnya walaupun bir tidak diingini selepas bersenam, apatah lagi minuman keras.

Kesan pada berat badan

Selepas meminum alkohol, selera makan meningkat dan seseorang hilang kawalan ke atas tingkah laku pemakanannya. Memandangkan ini, atlet mengambil bahagian dua kali ganda daripada diet biasa.

Apabila meminum minuman sedemikian, proses metabolik melambatkan, dan ini membawa kepada peningkatan jisim lemak. Bersenam di gim selama sejam dan minum alkohol selepas itu akan mengurangkan keberkesanan anda. senaman fizikal beberapa kali. Jangan terkejut jika anda melihat kenaikan berat badan selepas kenduri biasa.

Kesan kepada faktor lain

Alkohol juga menjejaskan sistem badan yang lain. Jadi, selepas minum alkohol, seseorang berasa tertekan, mental tidak seimbang, dan tertekan. Dalam keadaan ini, sebarang aktiviti motor akan mendatangkan lebih banyak mudarat daripada kebaikan.

Penggunaan produk dengan etanol juga memberi kesan negatif kepada sistem pencernaan. Selepas kenduri ribut, perut terasa berat dan bermasalah dengan najis. Semua ini tidak menyumbang kepada latihan fizikal yang produktif dan penghapusan berat badan berlebihan.

Mengapa anda tidak boleh minum alkohol selepas latihan? Terdapat beberapa sebab untuk ini:

Berapa lama anda boleh minum selepas bersenam? Jika anda tidak dapat mengelak sepenuhnya minuman ini, kurangkan jumlah yang anda minum. Selepas latihan fizikal, sekurang-kurangnya satu hari harus berlalu. Hanya selepas ini anda boleh membeli segelas wain di pesta atau segelas bir dengan rakan-rakan. Adalah penting bahawa ini tidak menjadi kebiasaan, dan tindakan meminum alkohol selepas gim adalah sekali sahaja.

Nota:

Alkohol boleh mengurangkan tahap hormon pertumbuhan, yang secara langsung mempengaruhi keadaan otot anda.

Minum alkohol sebelum aktiviti sukan

Jika anda tidak boleh minum alkohol selepas gim, mungkin boleh diterima minum segelas sebelum senaman fizikal? Pakar berkata: alkohol sebelum pergi ke kecergasan tidak kurang merosakkan badan. Memutuskan untuk minum sedikit selepas makan malam? Dalam kes ini, anda boleh melupakan kecergasan pada waktu pagi, jika tidak, akibatnya akan menjadi tidak menguntungkan.

Hati, yang terjejas oleh alkohol pada waktu petang, tidak dapat berfungsi dengan normal. Ini juga menjejaskan otot jantung, yang mula bekerja secara intensif untuk haus dan lusuh. Aktiviti fizikal tambahan dalam kes ini adalah kontraindikasi, kerana ia menimbulkan strok, infarksi miokardium dan patologi serius lain yang membawa kepada kemasukan ke hospital.

Kebanyakan minuman berasaskan alkohol termasuk gula, yang menyebabkan kandungan kalorinya meroket. Ini bermakna bahawa pencinta koktel beralkohol, wain manis dan minuman keras perlu berlatih keras untuk membakar kalori tidak berguna yang terhasil. Peningkatan aktiviti fizikal yang tidak sepadan dengan tahap kecergasan anda memberi kesan negatif kepada fungsi organ anda, termasuk otot jantung. Oleh itu, daripada minuman keras, gunakan jus yang baru diperah dan produk berasaskan protein khas yang membantu menguatkan sistem otot.

Alkohol semasa bersenam

Sebilangan kecil orang akan berfikir untuk minum bir semasa bersenam di atas mesin. Namun, ada yang suka menyegarkan diri sambil bersenam bukan dengan air biasa, tetapi dengan segelas sesuatu yang lebih kuat. Ini membawa kepada akibat yang paling dahsyat.

Hakikatnya ialah meminum walaupun sedikit minuman keras meningkatkan kadar denyutan jantung. Dalam proses melakukan pergerakan aktif, nadi meningkat lebih banyak, akibatnya ia melampaui had biasa. Keadaan ini berbahaya kepada kesihatan. Akibatnya, atlet itu berasa lebih teruk dan daya tahannya berkurangan. Inilah sebabnya mengapa produk dengan ijazah dilarang semasa bersenam. gimnasium.

Bagaimana untuk mengelakkan akibat negatif

Jika anda memutuskan untuk minum alkohol, ikuti beberapa peraturan yang akan meminimumkan bahaya:

1. Minum dengan alkohol bilangan yang besar cecair biasa. Kita bercakap tentang teh hijau, jus atau air yang baru diperah. Ini akan mengelakkan dehidrasi dan menormalkan fungsi otot.
2. Pada waktu pagi sebelum atau sejurus selepas perayaan, makan produk yang mengandungi sejumlah besar protein. Kita bercakap tentang keju kotej, ayam rebus atau telur.
3. Adakah anda akan minum alkohol? Pastikan anda mempunyai snek! Pada masa yang sama, beri keutamaan kepada makanan protein ringan (ikan dan hidangan daging, keju dan sebagainya). Ini akan memungkinkan untuk mengurangkan kemusnahan sistem otot dan mengekalkan faedah latihan sukan.
4. Selepas minum alkohol, elakkan gim selama dua hari jika tidak, anda boleh merosakkan otot anda.
5. Simpan secara sederhana. Dos minuman beralkohol yang dibenarkan untuk lelaki dewasa, di mana kesihatannya tidak merosot, adalah sebotol kecil bir atau beberapa gelas wain. Ingat langkah ini dan jangan melebihinya walaupun semasa perayaan yang megah. Hanya dalam kes ini, selepas beberapa hari, anda akan dapat terus terlibat sepenuhnya dalam sukan.
6. Terlalu banyak minum? Luangkan keesokan harinya dalam keadaan rehat. Jika anda mengalami mabuk, minum air secukupnya, minum air rebusan ayam dan banyak buah.

Minum alkohol selepas bersenam mempunyai kesan buruk terhadap pertumbuhan otot. Secara beransur-ansur badan anda tidak lagi menjadi tona dan akan muncul berat badan berlebihan walaupun anda tidak melebihi had kalori.

Nota:

Sukan dan alkohol adalah perkara yang tidak serasi. Biasakan diri anda dengan percutian dan hiburan tanpa minuman beralkohol.

Selepas hanya beberapa bulan menjalani gaya hidup yang tenang dan senaman yang kerap, anda akan dapati bahawa badan anda telah memperoleh bentuk yang kencang dan menarik Sebagai permulaan, anda boleh mencairkan wain kegemaran anda dengan air dan meminumnya dalam kuantiti yang lebih kecil. Selepas beberapa lama, tidak sukar untuk anda beralih sepenuhnya kepada menghabiskan masa yang tenang di syarikat. Sekiranya tidak mudah melepaskan tabiat buruk, disyorkan untuk berunding dengan pakar narkologi yang berkelayakan.

Perhatian!

Maklumat dalam artikel adalah untuk tujuan maklumat sahaja dan tidak membentuk arahan untuk digunakan. Rujuk pembekal penjagaan kesihatan anda.

Terima kasih kepada aktiviti sukan yang kerap, badan bertolak ansur dengan alkohol dengan lebih baik. Senaman pagi membantu mencerna minuman beralkohol malam dengan lebih mudah. Jika perlu, aktiviti fizikal membantu menyedarkan diri. Mari kita lihat perkara penting dalam soalan ini: mengapa anda tidak perlu bersenam apabila anda mengalami mabuk yang teruk atau selepas makan terlalu lama.

Keserasian sukan dan alkohol

Tidak semua orang tahu sama ada alkohol dan sukan serasi. Apabila meminum alkohol secara berkala, ia akan menjadi lebih berfaedah untuk menggabungkannya dengan aktiviti sukan ringan ( budaya fizikal atau berjoging), berbanding gaya hidup bukan sukan. Ini dijelaskan oleh fakta bahawa aktiviti sukan sederhana berfungsi sebagai adaptogen dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap pelbagai pengaruh negatif.

Oleh itu, dalam atlet, calase otot mengambil bahagian dalam metabolisme alkohol dan mengambil sehingga 12% daripada dos yang diambil. Oleh itu, mereka telah meningkatkan toleransi.

Anda juga boleh bersenam sejurus sebelum meminum alkohol. Sebagai contoh, jika anda bercadang untuk melawat gim pada waktu siang dan mengadakan jamuan pada waktu petang, maka hanya ini akan membahayakan kesihatan anda. Pada hakikatnya, minum tidak akan menjadi alasan untuk meninggalkan alkohol.

Pra-senaman boleh mengurangkan kemudaratan pada masa hadapan daripada minum. Untuk kecekapan terbaik, beban kitaran (basikal atau treadmill, ski, larian) berpanjangan 1-1.5 jam 12 jam sebelum permulaan latihan adalah wajar. Ini akan meningkatkan metabolisme dan meningkatkan kadar penghadaman produk etanol. Akibatnya, seseorang akan minum, kurang mabuk, dan mengalami mabuk dengan lebih mudah.

Sesetengah orang sedang mencari jawapan kepada soalan: adakah mungkin untuk bersenam selepas minum alkohol? Malah, aktiviti fizikal yang singkat dan sengit akan membantu seseorang menjadi sedar dalam keadaan kritikal, terutamanya semasa minum berpanjangan. Untuk mencapai kesedaran, anda harus bersenam sehingga anda berpeluh dengan banyak dan denyutan anda meningkat sekurang-kurangnya dua kali. Tetapi adalah disyorkan untuk menggunakan kaedah ini apabila tahap yang baik latihan fizikal.

Atlet percaya bahawa adalah mungkin untuk bersenam selepas minum alkohol. Walau bagaimanapun, ia membantu mengurangkan kesan yang diperoleh dan mengganggu peningkatan jisim otot.

Ia tidak digalakkan untuk minum alkohol apabila matlamat senaman adalah untuk membina jisim otot. Iaitu, dos alkohol yang sederhana meningkatkan daya tahan kekuatan, tetapi menghalang pertumbuhan jisim otot. Walaupun dengan penggunaan harian 300 ml wain, kadar penampilan glikogen dalam otot berkurangan sebanyak 15-20% (jisim otot ditentukan oleh rizabnya). Juga, minuman beralkohol mengurangkan perbezaan antara aktiviti fizikal maksimum dan submaksimum. Seseorang mungkin tidak "mengira" beban.

Mengurangkan keinginan untuk alkohol semasa bersukan

Kecenderungan untuk mengurangkan keinginan untuk alkohol dengan senaman tetap telah lama ditubuhkan. Di tempat pertama adalah berjalan perlahan pada selang satu hari. Semasa jangka masa panjang, unsur keseronokan dihasilkan (anandamide, beta-endorphin, phenethylamine), yang mengurangkan pergantungan kepada minuman beralkohol.

Manusia telah berkembang untuk menikmati jogging. Apabila nenek moyang kita tinggal di Afrika, mereka memerlukan jangka masa panjang untuk memburu dan mengumpul makanan. kawasan yang luas. Tingkah laku ini diperkukuh oleh tindak balas mental yang positif, orang itu merasakan lonjakan kekuatan dan mood yang lebih baik. Untuk mencapai kesan yang lebih baik, adalah dinasihatkan untuk memperhebatkan larian anda sedikit, tetapi tanpa terlalu meneran.

Sekarang mari kita tentukan sama ada sukan dan alkohol adalah serasi. Malah, senaman yang kerap menjadikan rawatan alkoholisme lebih mudah. Sukan mengurangkan keinginan untuk alkohol, mempunyai kesan yang menggalakkan dan penyembuhan, dan membawa keseronokan dalam kehidupan.

Di Jerman, pakar memasukkan pelbagai aktiviti fizikal luar dalam kaedah standard merawat alkohol. Sebelum ini, pengasas klinik sebegini adalah persaudaraan gereja yang berjaya menggunakan penanaman dalam proses pemulihan. tumbuhan yang ditanam di ladang dan taman. Rawatan penagih alkohol dijalankan oleh pekerja sosial, pakar psikiatri-narkologi, dan juga pengajar dalam latihan terapeutik. Tempoh kursus standard di klinik adalah 2-3 bulan, sehingga orang yang ketagih belajar untuk menjalani kehidupan penuh tanpa minum alkohol.

Senaman untuk sindrom mabuk

Telah lama diketahui bahawa sukan serasi dengan mabuk. Ia membantu mempercepatkan penyingkiran dari badan komponen berbahaya, meningkatkan fungsi buah pinggang, menghilangkan sakit kepala dan bengkak. Namun begitu, teknik tersebut hanya boleh digunakan oleh golongan yang sihat fizikal dan muda kerana tekanan yang berat pada jantung.

Adalah dinasihatkan untuk memulakan senaman selepas membuang air besar dan satu jamuan. Salah satu pilihan senaman adalah seks, yang merangsang metabolisme, pembebasan endorfin, meningkatkan kesejahteraan dan menghilangkan sakit kepala.

Jika anda minum alkohol dan bersukan, bau wasap akan hilang lebih cepat, iaitu penyingkiran produk pemprosesan alkohol yang kurang teroksida melalui paru-paru. Dengan mempercepatkan metabolisme anda, aktiviti fizikal menghilangkan mitos dengan membantu badan menyingkirkan toksin dengan lebih cepat.

Dengan senaman yang kerap (berpanjangan dan berulang selama beberapa hari), anda boleh menghilangkan gegaran tangan berskala besar (dengan gegaran tangan amplitud tinggi). Ini berlaku apabila terdapat kekurangan dopamin (hormon keseronokan), yang dihasilkan secara semula jadi semasa senaman, membolehkan anda mengelakkan antidepresan.

Gaya hidup aktif dan pantang alkohol, termasuk bir, sehingga keadaan badan menjadi normal akan membantu menghilangkan bengkak degil. Anda boleh menjaga keadaan pagi anda pada waktu petang. Selepas acara perayaan, jika anda masih mempunyai sedikit kekuatan, anda boleh melakukan gimnastik selama 40 minit. Ini akan mempercepatkan metabolisme anda dan meredakan gejala mabuk.

Bahaya bersukan selepas minum berlebihan

Sukan selepas pesta akan menjadi tidak serasi, kerana anda mungkin tidak dapat menahannya sistem kardiovaskular. 7-10 hari selepas meninggalkannya, anda boleh meningkatkan kadar pengajian anda secara beransur-ansur. Dalam tempoh ini, fungsi asas badan menjadi normal, jantung menjadi tenang, dan fungsi organ dalaman dipulihkan.

Kadang-kadang, selepas pesta makan sekali, seseorang mempunyai keinginan yang tidak tertahankan untuk minum semula apabila dia memahami ketakselesaan minum minuman keras. Aktiviti fizikal buruh atau sukan dianggap berkesan dan dengan cara yang mudah membebaskan seseorang daripada keadaan mabuk. Dalam keadaan lemah, anda tidak boleh melakukannya tanpa bantuan pakar yang menetapkan agonis MDD dan akupunktur.

Pakar dari klinik Chastanaya boleh memberikan bantuan dalam berhenti minum minuman keras. Ambulans №1"!

Minum wain bersama rakan-rakan di alam semula jadi atau di kafe musim panas adalah tradisi yang menyenangkan dan cara yang terbukti untuk meningkatkan mood dan kelonggaran, terutamanya selepas musim sejuk yang panjang. Tetapi ini jelas bukan ubat bius terbaik sebelum ini latihan sukan. Alkohol tidak membenarkan badan kita berlatih dengan kekuatan penuh, mengurangkan keberkesanan aktiviti itu sendiri. Di samping itu, terdapat risiko kecederaan. Mengapa anda tidak boleh minum alkohol sebelum latihan dan bagaimana ia boleh menjejaskan prestasi sukan, AnySports memberitahu.

Kenapa alkohol Dan sukan tidak boleh digabungkan? Patutkah saya minum wain? sejurus sebelum kelas dan berapa banyak yang anda boleh minum sehari sebelumnya? Oleh kerana alkohol secara kualitatif menjejaskan prestasi badan kita semasa latihan fizikal, anda perlu tahu bila untuk berhenti.

Kesan sampingan utama alkohol:

• Alkohol mengeringkan badan.Minuman beralkohol adalah diuretik; buah pinggang anda mula berfungsi pada kapasiti penuh. Dan kerana semasa sukan anda secara aktif berpeluh dan kehilangan cecair, kemudian minumalkohol sebelum latihandalam apa jua keadaan tidak mungkin. Badan anda menjadi kuat , yang menjejaskan prestasi fizikal secara negatif. Semasa latihan, anda perlu minum air yang mencukupi untuk memastikan aliran darah yang baik dan penghantaran semua nutrien ke otot.

• Alkohol mengganggu pengeluaran tenaga.Semua minuman beralkohol dipecahkan dalam hati, menyekat fungsi lain, khususnya pengeluaran glukosa. Dan badan memerlukannya . Jika anda minum alkohol sebelum latihan, anda akan menjadi lebih cepat letih, kerana badan anda akan cuba, pertama sekali, untuk mengeluarkan semua alkohol dari darah, dan hanya kemudian mula menghasilkan glukosa.

• Alkohol meredakan tindak balas. Semua orang tahu kesan alkohol:Setelah meminum segelas sesuatu yang kuat atau segelas merah, kita berasa santai - alkohol menjejaskan kita sistem saraf, melemahkan tindak balas badan terhadap rangsangan luar. Dan jika kelonggaran dalam persekitaran yang tenang adalah baik, maka kemerosotan dalam koordinasi semasa latihan penuh dengan akibatnya.

Mengenai topik:

Jika anda membenarkan diri anda minum alkohol pada waktu petang dan merancang untuk pergi ke latihan pada waktu pagi, rancangan anda mungkin gagal kerana kesihatan yang tidak baik.Adakah mungkin untuk pergi ke latihan dengan mabuk?? Apabila anda sakit kepala dan dahaga, sukar untuk bangun dan membuat sarapan, apatah lagi untuk beraksi dengan baik di gim.

Selepas minum alkohol, kemungkinan : Semasa sukan, otot secara aktif memecahkan glukosa, yang membawa kepada pembebasan asid laktik. Selepas minum alkohol, hati, yang sepatutnya menukar asid kepada glukosa, akan sibuk membersihkan badan toksin, jadi ia tidak akan dapat mengurangkan tahap asid laktik tepat pada masanya. Peningkatan kepekatan asid laktik akan menyebabkan kekejangan, kelesuan dan keletihan semasa latihan.

Bersenam pada bila-bila masa, di mana-mana sahaja dengan kursus daripada jurulatih terbaik Hollywood, Jim Barcena. Lebih lanjut mengenai kursus .

Merancang untuk bersenam sehari selepas parti tidak idea terbaik. Jika anda tidak boleh melangkau senaman, kami menasihati anda untuk memikirkan akibatnya walaupun semasa perayaan. Hadkan jumlah minuman beralkohol dan makan dengan baik. Minum minuman keras atau wain selepas latihan juga tidak berbaloi - selepas aktiviti fizikal badan pulih keseimbangan air, dan alkohol tidak menyumbang kepada ini.

Apa lagi yang boleh dipenuhi dengan penyalahgunaan alkohol:

• Pertambahan berat badan. Minuman beralkohol sangat tinggi kalori, dan selepas beberapa gelas godaan meningkat. Jika anda bersenam untuk mendapatkan bentuk badan tetapi tidak dapat menjejaki anda tingkah laku makan dan tidak kisah mempunyai segelas atau dua - jangan mengharapkan hasil penurunan berat badan yang mengagumkan.
• Kadar pertumbuhan otot berkurangan.Alkohol boleh mencetuskan gangguan tidur, dan pada waktu malam, antara lain, hormon yang bertanggungjawab untuk pertumbuhan otot dalam badan diaktifkan. Jika anda cuba mendapatkan jisim otot, ingat sifat alkohol ini.
• Kadar denyutan jantung meningkat. Semasa bersukan, jantung sudah berfungsi pada kapasiti penuh - alkohol meningkatkan kadar denyutan jantung, menyumbang kepada beban berlebihan. Kesan ini boleh bertahan sehingga dua hari selepas minum alkohol. Fikirkan sama ada ia berbaloi untuk memaksa hati anda secara berlebihan?

Bagaimanakah anda boleh menggabungkan sukan dengan minum alkohol?

1. Jika anda minum sangat sedikit dan tidak sebelum latihan;
2. Makan sebelum dan semasa kenduri dengan alkohol. Anda akan berasa lebih cepat kenyang, yang bermaksud anda akan mahu minum lebih sedikit. Juga, makanan, terutamanya kaya dengan karbohidrat, membantu mengekalkan nada otot, dan ini akan berguna kepada anda semasa latihan;
3. Jangan hilangkan dahaga anda dengan alkohol - minum air terlebih dahulu, dan kemudian fikirkan sama ada anda ingin memesan alkohol;
4. Nikmati minuman anda - anda akan lebih menikmatinya dan kurang minum;
5. Jangan menyalahgunakan minuman beralkohol yang kuat jika anda tidak yakin dengan kebolehan anda. Ingat bahawa tahap sentiasa boleh diturunkan dengan mencampurkan alkohol dengan air atau jus;
6. Memandu ke parti akan memberi anda alasan untuk tidak minum.
7. Jangan isi semula diri anda sehingga gelas anda kosong, jika tidak, anda boleh minum terlalu banyak;
8. Jadilah aktif - menari, berkomunikasi. Dengan cara ini anda mungkin akan kurang minum;
9. Minum air sebelum tidur. Anda akan menambah baki air badan anda dan mengurangkan kemungkinan mabuk pada keesokan harinya.

Pendekatan yang bertimbang rasa dan rasa perkadaran adalah rahsia utama penggunaan yang betul alkohol. Anda mampualkohol selepas bersukanatau sebelum latihan, tetapi mengambil kira hakikat bahawa badan anda mesti mempunyai masa untuk pulih sebelum dan selepas bersenam.

Semalam saya minum, dan hari ini saya pergi ke gim! Selalunya orang lebih mementingkan kecantikan mereka daripada kesihatan mereka. Oleh itu, untuk kelihatan hebat, mereka bersenam di gim seperti orang gila, kadang-kadang terlupa bahawa ini boleh membahayakan mereka. Perkara utama adalah untuk kelihatan hebat pada acara seterusnya, anda akan menjadi iri hati orang lain. Sama ada tamak atau keinginan untuk kelihatan baik akan menghalang anda daripada pergi ke senaman yang telah anda bayar. Walau bagaimanapun, aktiviti fizikal selepas percutian yang dihabiskan dengan baik adalah sangat berbahaya, dan kadang-kadang berbahaya. Baca tentang "faedah" latihan dengan di bawah.

Alkohol, memasuki badan kita, serta-merta memulakan kesan buruknya, meletakkan beban pada segala-galanya. organ dalaman meningkat serta-merta. - ini adalah mabuk, keracunan, jadi mengapa orang tidak membenarkan diri mereka pergi ke latihan jika mereka telah diracuni oleh apa-apa, bagaimanapun, selepas ribut petang alkohol, itu tidak menghalang mereka. Ramai orang percaya bahawa mereka akan "menghalau alkohol" keluar dari badan mereka, dan dengan itu... Walau bagaimanapun, tiada seorang doktor atau pengajar kecergasan akan memberitahu anda perkara ini.

Alkohol dalam badan kita meningkatkan tekanan darah dan nadi sebaik sahaja ia memasukinya. Di samping itu, otot tidak tumbuh dari aktiviti fizikal, kerana mereka kekurangan protein, bahan binaan, sintesisnya berkurangan dengan ketara. Kekurangan air dalam badan akibat dehidrasi memberi kesan keletihan yang cepat, dan tahap testosteron yang berkurangan tidak membenarkan jisim otot berkembang. Oleh itu, aktiviti fizikal semasa mabuk tidak memberikan faedah yang semua orang jangkakan.



Kita telah pun menyedari bahawa aktiviti fizikal yang berat adalah berbahaya untuk badan kita, terutamanya dengan mabuk. Nah, bagaimana dengan kecergasan? Ini juga merupakan beban, dan dengan mabuk alkohol perhatian kita sangat berkurangan dan sentiasa ada risiko jatuh dari treadmill, atau tergelincir di dalam kolam, merosakkan kepala anda dengan teruk atau memotong kening anda. Lebih daripada seorang pengajar kecergasan atau doktor akan mengesyorkan anda pulang ke rumah dan berbaring. Walau bagaimanapun, ramai orang percaya bahawa dengan mabuk mereka tidak berasa letih sama sekali, tetapi ini tidak benar. Cuma ambang kesakitan kami telah menurun dengan ketara, dan kesakitan pasti akan datang - dalam beberapa jam. Kemudian anda akan mengutuk semua yang ada di dunia. Senaman terbaik yang anda mampu lakukan ialah berjalan-jalan di udara segar. Tetapi di sini anda perlu berhati-hati dan berhati-hati, kerana tiada siapa yang pernah menghalang asfalt daripada naik atau selangkah daripada berada di tempat yang sesuai.

Yoga untuk mabuk



Anda mungkin pernah mendengar tentangnya kuasa ajaib yoga daripada rakan anda, mungkin anda melakukannya sendiri dan sedang bergelut dengan mabuk. Walau bagaimanapun, pengajar yang berpengalaman, seperti Lydia, bercakap tentang risiko meninggalkan pelajaran sedemikian di hospital. Saya rasa anda sudah faham mengapa. Jika anda terlupa, kemudian kembali lebih tinggi sedikit.

Nasihat

Sekiranya berlaku bahawa anda diatasi oleh mabuk, dan kami ingat - ini adalah keracunan dengan unsur-unsur pecahan alkohol, maka lebih baik tidak cuba menyembuhkan penyakit ini melalui peluh dan kerja fizikal yang keras. Bersantai di rumah, minum banyak cecair, untuk menjadikannya lebih enak, anda boleh menambah sedikit madu. Maksimum yang anda mampu adalah berjalan-jalan di udara segar, anda tidak sepatutnya melupakan faedahnya.

Oleh itu, adalah lebih baik untuk tidak pergi ke gim dengan mabuk. Jika anda masih benar-benar ingin pergi ke latihan pada waktu pagi, maka anda harus memikirkannya pada waktu petang. Lebih baik mencegah mabuk daripada mengubatinya. Jadi bersukan dengan senang hati dan jangan jaga diri. Siapa lagi kalau bukan awak?