Keyfiyyətli həyat

“Həyat keyfiyyəti” anlayışı var fərqli təfsir, çünki ona müxtəlif aspektlərdən baxıla bilər: fiziki, tibbi-ekoloji, iqtisadi və sosioloji.
Ən çox xarakterik xüsusiyyət“Həyat keyfiyyəti” əhalinin həyat səviyyəsidir.
Həyat keyfiyyəti ilə keyfiyyət arasında qarşılıqlı asılılıq mühit bioloji öhdəsindən gəlmək baxımından nəzərə alınmalıdır
hazırkı böhranlı ekoloji vəziyyət nəticəsində yaranan insanın gical mahiyyəti. Bu anlayışların bir-birindən asılılığı, sosial cəhətdən insanın bioloji səviyyədə formalaşması (və inkişaf etməsi) və onu təbii mühitdən ayıra bilməyəcəyi əsas götürülməlidir. Buna görə də həyat keyfiyyəti ilə ətraf mühitin keyfiyyəti bir-birinə zidd olmamalıdır.
Təhlükə yarandıqda və təbii mühitdə ekoloji tarazlığın pozulması baş verəndə dərhal həyat keyfiyyəti problemi ortaya çıxdı.
Həyat keyfiyyəti müəyyən sosial şəraitdə insanların ehtiyaclarının ödənilməsidir. Bu məmnunluq ehtiyacların uyğun şəkildə, müəyyən dərəcədə və dəyər yönümlülük çərçivəsində ödənilməsindən həzz hissi yaratmalıdır.
Ətraf mühitin təbii və sosial komponentləri arasındakı əlaqə təkcə sosial komponentlərin (sosial proseslər və yaradılışların) ətraf mühitə təsirində təzahür etmir. təbii mühit, həm də təbii amillərin sosial amillərə təsirində mədəniyyət, sözün geniş mənasında maddi və mənəvi yaradılışların məcmusu kimi başa düşülür.
Onların qarşılıqlı asılılığı ətraf mühitin təbii və sosial komponentlərinin deqradasiyasında da özünü göstərir. Bir komponentin deqradasiyası gec-tez digərinin deqradasiyasına gətirib çıxarır. Nəticədə təbiətdə ekoloji tarazlığın pozulması atmosferin, quru, su və dənizin çirklənməsində, toplanmasında özünü göstərir. bərk tullantılar və qidada olan zərərli maddələr, səs-küyün artması və radioaktiv materiallarla çirklənməsi, insanın insana tabe olduğu belə sosial-iqtisadi münasibətlərdə təbiətin və istehsalın mənimsənilməsinin nəticəsidir və istehsalın məqsədi mənimsənilməsidir. mümkün qədər çox sərvət.
Biosferin və orqanizmin daxili mühitinin çirklənməsinin nəticələri əhalinin xəstələnmə və ölüm göstəricilərinin strukturunda birbaşa əks olunur. IN son illər Kəskin və xroniki zəhərlənmə halları əhəmiyyətli dərəcədə artmışdır ki, bu da küçə xəsarətləri ilə birlikdə ölüm strukturunda ilk yerlərdən birini tutur.
Bu gün Yer kürəsində hər dördüncü insan allergiya və otoimmün xəstəliklərdən əziyyət çəkir. Bu da həddindən artıq asanlaşdırılır
insanların yuxu həbləri, kontraseptivlər, sedativlər, ağrıkəsicilər və bu kimi bir çox "zərərsiz" dərmanların qəbuluna, habelə alkoqol və narkotik maddələrlə özünü zəhərləməyə artan və qeyri-ciddi münasibəti. Paylanma pis vərdişlər dövrümüz üçün xarakterik olan ağır psixoloji stressə qatqı təmin edir! Sosial pozğunluq, özünə inamsızlıq sabah, mənəvi təzyiq insan sağlamlığına mənfi təsir göstərən aparıcı risk faktorları kimi qəbul edilir. Sənayedə elmi-texniki tərəqqinin inkişafı ilə intensivləşdi kənd təsərrüfatı Ekoloji gərginlik artır. Hazırda dünya təsnifatçısı xəstəliklərin altı mindən çox nozoloji formasını sadalayır ki, onların da 80%-dən çoxu ətraf mühitin stresindən qaynaqlanır. Mənfi antropogen amillər təkcə ekosistemlərə təsir etmir, həm də fərdi və əhali səviyyəsində sağlamlıq ehtiyatlarının azalmasına, psixofizioloji və genetik stressin dərəcəsinin artmasına, spesifik patologiyanın artmasına və ekoloji xəstəliklərin yeni formalarının yaranmasına və bəzi hallarda regionlar - depopulyasiya hadisələrinin artması.
görə Dünya Təşkilatı səhiyyə, sağlamlığın müəyyənedici amilləri, onun yarıdan çoxunu təmin edən təbii amillər, qidalanma və insanın həyat şəraiti.
Turşu yağışı istixana effekti, ozon "deşikləri" - bütün bunlar sağlamlığa təsir edə bilməz. IN son vaxtlar Havada həll olunmayan aerozolların konsentrasiyası artmışdır ki, bu da tənəffüs sistemini əsas nüfuz yoluna çevirir. zəhərli maddələr bədənə. Əslində, tənəffüs yolları getdikcə daha çox zədələnir. Fəlakət o qədər böyükdür ki, zəhərli maddələrin orqanizmə daxil olması üçün bir yol kimi mədə-bağırsaq traktı hələ də sağlamlıq problemlərinin qorxulu amillərindən biri olaraq arxa plana keçir.
Qurğuşunun hətta kiçik dozalarının da orqanizmə zərərli təsiri məlumdur. Qurğuşunu çirkləndirən mənbələrə qurğuşunlu benzini olan avtomobillər, qurğuşun tərkibli boyalar, qurğuşun ağ boya, su borularında və hava soyuducularında qurğuşun hissələri, hətta qurğuşunla örtülmüş gil, əl işi qablar da daxildir!
İnsanlar üçün xüsusi təhlükə ümumi olanlardan biridir tikinti materialları kanserogen xüsusiyyətlərinə görə asbest. Bəzi ölkələrdə (Fransa) dövlət və özəl tikintidə asbestin istifadəsi qadağandır, lakin hazırda insanlar hələ də bu maddə ilə əlaqə saxlayırlar.
Alüminium zəhərli təsirlərinə görə daha az narahatlıq yaratmamalıdır. Alüminium bədənə daxil olduqda, xərçəng şişlərinin görünüşü də daxil olmaqla, çoxsaylı xəstəliklərin inkişafı ilə mədə-bağırsaq traktının disfunksiyası mümkündür.
İnkişafa görə məişət kimyası yeni sağlamlıq təhlükəsi ortaya çıxdı. Plastik torbalar, yuyucu tozlar, ağartıcılar, hər növ qida əlavələri qidaların qorunması və saxlanması üçün bədən üçün təhlükəsiz deyil və düzgün istifadə edilmədikdə sağlamlığa düzəlməz zərər verir.
Radiasiya vəziyyəti qlobal məhsulun düşməsi ilə müəyyən edilir nüvə partlayışları və Şərqi Ural izinin yaratdığı yerli çirklənmə, Çernobıl qəzası 1986. Əsas doza əmələ gətirən radionukleidlər stronsium-90 və sezium-137-dir.
Avtomobil qazları, dağılmasının çətin olduğu şəhər yerlərində havanın yer qatına daxil olan zəhərli komponentlərin kompleks (200-ə qədər zərərli zəhərli inqrediyent) qarışığıdır. Buna görə də, bütün bu komponentlər gəlir atmosfer havası tənəffüs yolları vasitəsilə bədənimizə daxil olur və orada əbədi olaraq qalır.
Tərkibində müxtəlif mənşəli ksenobiotiklər, yəni yad maddələr olan qida məhsulları ekoloji cəhətdən təhlükəlidir. Bunlara pestisidlər, ağır metal duzları, radionuklidlər, nitratlar, nitritlər və sintetik kimyəvi birləşmələr daxildir. İnsan orqanizminə 80-95% hallarda qida ilə, 5% -də daxil olurlar içməli su, orqanizmə müxtəlif ziyan vurur.
Ən çox çirklənmiş qida məhsulları süd və göbələkdir. Nümunələrin 1,5% -dən 10% -ə qədər qida məhsulları Tərkibində ağır metallar var, onların təxminən 5%-i icazə verilən maksimum hədləri aşan konsentrasiyalardadır.
İçməli suyun keyfiyyətinə görə biz 100-dən sonuncu ondayıq inkişaf etmiş ölkələr: Rusiya su anbarlarının 2/3 hissəsi sanitar tələblərə cavab vermir. Volqa, İrtış və Baykal kimi içməli su mənbələri üçün birbaşa təhlükə var.
Məlum olub ki, içməli su nümunələrinin 20,4 faizi sanitar-gigiyenik tələblərə cavab vermir, 11,2 faizi mikrobioloji göstəricilərinə görə qeyri-standart olub, onlardan 4,8 faizi real epidemioloji təhlükə yaradır.
Tanınmış xəstəliklərlə yanaşı, son onilliklərdə ortaya çıxdı müxtəlif formalar bəziləri insan bədəninin xroniki həddindən artıq yorğunluğu, həyatın tam apatiyası və ya "canlı ölüm" şəklində özünü göstərən özünəməxsus qeyri-spesifik xəstəliklər. Bu xəstəliklərin ümumi əsası olduğuna inanmaq üçün əsas var - tükənir sinir sistemi, hansı ki, urbanizasiya ilə insanın ayrılması təbii dünya, onunla üzvi əlaqənin itirilməsi insan övladında qoruyucu xüsusiyyətlərini itirir.
Təkcə ABŞ-da təxminən 50 milyon insan, yəni hər beş nəfərdən biri bu və ya digər şəkildə beyin patologiyası ilə əlaqəli olan xəstəliklərdən əziyyət çəkir. Burada onlar yalnız yaxınlaşan psixoloji apokalipsis haqqında danışmırlar, həm də geniş çeşiddə dərmanlar istehsal edirlər, bunların arasında ən məşhur antidepresanlar "xoşbəxt həblər"dir. Ekspertlərin fikrincə, psixotrop dərmanların qlobal bazarı 2000-ci ilə qədər iki dəfə artacaq və onların satışından əldə olunan gəlirlər 20 milyard dolları ötəcək.
Psixofizioloji pozğunluqlar həm həddindən artıq zehni stress, həm də məhvetmə ilə əlaqələndirilir təbii şərait həyat, çirklənmə və genotipik dəyişikliklər. Məşhur sosioloq E.S. Demidenko (1993), çox arzuolunmaz bir reallığa çevrilə bilər. İnsan şüurunu və ruhunu zəbt edən yeni ehtiyaclar və maraqlar getdikcə daha çox texnologiya və insan inkişafının süniliyi ilə əlaqələndirilir. Bu sosial-texnogen maraqlar təbii və həyati əhəmiyyət kəsb edən hər şeyi arxa plana keçirir.
Avstriyalı alim O.Prokopun qeyd etdiyi kimi, hətta sivil Avropada əhalinin təxminən 2%-i əqli cəhətdən qüsurludur. Bunlar qaranlıq, lakin sakit qüvvələrdir (sakit, çünki onlar çiçəklənən ölkələrdə doğulublar).
yox). Bundan əlavə, əhalinin təxminən 5%-i psixopatlar, 10%-i isə sosiopatlardır. Sonuncular o qədər də uzun yaşamırlar öz həyatı, nə qədər başqasınınki ilə maraqlanır: qulaq asır, casusluq edir və məlumat verir.
Avropada indi uşaqların 2-9%-i əqli cəhətdən zəif olanlar üçün məktəblərə gedir. Bəs ekoloji cəhətdən çirklənmiş ölkəmiz haqqında, inkişafında ləngiyən ölkələr haqqında nə deyə bilərik. Ruhi xəstələrin sayı heç də azalmır, “sivilizasiyanın xəstəlikləri”, texnogen və ətraf mühit xəstəliklərinin çeşidi artır. Stress, vuruşlar və QİÇS ortaya çıxdı. Ancaq bunların hamısı bir növ insanla, onun psixikası və yaşayış mühiti ilə bağlıdır. Gözəl və firavan planetimizdə minilliklər boyu yaşamış, unikal sivilizasiyalar və mədəni dəyərlər yaradan insan əbədi olaraq ölə bilər.
Sənaye sivilizasiyası şəraitində insan ekologiyası münaqişəyə girir və ətraf mühitin ekologiyasından əhəmiyyətli dərəcədə ayrılır.

Düşünürəm ki, hər bir insan öz həyat keyfiyyətini yaxşılaşdıracaq yollar axtarır. Bəs siz? Özünüzü boş hiss edirsiniz? Həyatınızın balansının daha mənfi olduğunu hiss edirsiniz? Özünüzü dəyərsiz, dəyərsiz hiss edirsiniz və boş vaxtınıza kifayət qədər vaxtınız yoxdur? Həyatınızın həddən artıq yükləndiyini hiss edirsiniz? Maraqlıdır: Həyatınızı necə yaxşılaşdırmaq olar?

Çoxları bunun nə olduğunu başa düşmür həyat keyfiyyəti. Adətən bununla qarışdırırlar həyat səviyyəsi, gəlir səviyyələrinə diqqət yetirir. Həyat keyfiyyəti- hamımızın düşündüyümüzdən daha dərin bir anlayış. Hər hansı bir insandan həyat keyfiyyətinin nə olduğunu soruşun və yalnız bir neçəsi bu suala düzgün cavab verəcəkdir. Həyat keyfiyyəti sağlamlıq, münasibətlər, zənginlik, mənəviyyat və istirahət kimi dəyərləri əhatə edir.

Bu da subyektiv anlayışdır. Bu, fərdin baxışları və ehtiyacları ilə müəyyən edilir. Biri üçün belədir xoşbəxt həyat, başqası üçün - bədbəxtlik.

Gəlin həyat keyfiyyətimizi yaxşılaşdırmağa elə indi başlayaq!

Sizin üçün həyat keyfiyyətinin tam olaraq nə olduğunu özünüz müəyyənləşdirin və həyatın aşağıdakı sahələrindən nəyə nail olmaq istədiyinizi seçin:

• Sərvət.
• Karyera.
• Münasibət.
• Sağlamlıq
• İstirahət.
• Mənəviyyat.
• Məqsəd.

Hamımız sağlamlıq, zənginlik, münasibətlər, xoşbəxtlik və s. Ancaq həyatın bu sahələrindən birində uğur qazansanız belə, bu, xoşbəxt olacağınız demək deyil.

İş ondadır ki, insanlar belə şeylər deyirlər: " Əlimdə olanda xoşbəxt olacam...” Və buna nail olduqda belə, insan yenə də narazı və bədbəxt hiss edir. Biz artıq sizinlə bu yolu keçmişik. Beləliklə, biz parametrləri dəyişdiririk və demək əvəzinə: “Mənim olanda xoşbəxt olacam…" biz burada və indi xoşbəxt olmaq qərarına gəlirik.Əhvalınız tez və tez dəyişə bilər daha yaxşı tərəf. Necə? Xoşbəxt olanda sən...

Optimist düşüncələri olan pozitiv insanları həyatınıza cəlb edin. Onlarla ünsiyyətdə olduğunuz zaman sizi daha yaxşı hiss etdirən insanlar.

Enerji və həvəslə dolu. Bütün ideyalarınız və layihələrinizə rutin məsuliyyətlər içində yaşamaq əvəzinə, onlara macəra və yeni bir şey əldə etmək üçün bir fürsət kimi baxırsınız.

Daha yaxşı qərarlar verirsiniz. Stress, narahatlıq və qorxu içində qərar verdiyiniz zaman, yumşaq desək, nəticə həmişə çox təsir edici olmur.

Diqqətinizi sizin üçün vacib olana - dəyərlərinizə cəmləyin.

Həyatınızı necə yaxşılaşdırmaq olar

İndi daha xoşbəxt olmaq və həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmaq üçün:

• Sadələşdirin. Sizə sevinc və fayda gətirməyən şeylərdən qurtulun. Hər hansı bir ictimai işdə iştirak etmək istəmirsinizsə, deyin - yox. Sadəcə televizora və faydasız proqramlara baxmağı dayandırın. Nəyi özünüz müəyyənləşdirin sizin üçün vacibdir və buna vaxt ayırın.
• Gününüzü pozitivliklə başlayın və şükürlə bitirin.Əgər kitabı oxumusunuzsa "Xoşbəxtlik göy qurşağı" onda bilirsiniz ki, bu məşq (meditativ) 15-30 dəqiqə çəkir və dünyagörüşünüzü və münasibətinizi dəyişir.
• İstədiyinizi edin.İstədiyinizi tapın və hər gün edin. Özünüzü unutmamalısınız. Başqaları qarşısında öhdəliklərlə yüklənməməlisiniz. Özünüzdən soruşun: "Həqiqətən bunun əhəmiyyəti varmı?"
• Hər gün hədəflərinizə doğru irəliləyin. Məqsədlərinizi həyata keçirmək üçün özünüzə ən azı bir az vaxt ayırın. Beləliklə, özünüzü daha sakit və bir yerdə dayanmadığınızı hiss edəcəksiniz.
• Özünüzə qarşı yumşaq olun. Hər şeyi bir anda edə bilməzsiniz və buna görə ehtiyaclarınız üçün yer tərk etməlisiniz. Siz robot deyilsiniz və buna görə də sadələşdirməlisiniz. Bəli, məsuliyyətləriniz var, ancaq sizi stresə salan, daha çox vaxt aparan və sizi bədbəxt edən hər şeyi atıb ata bilərsiniz.
• İnsanlarla "oynaq" ünsiyyətə baxın. Həyat keyfiyyətimiz bəzən hər gün qarşılaşdığımız insanlar tərəfindən pozulur. Və bəzən bundan xilas ola bilmirik. Bu seçim var: təsəvvür edin ki, bu insanlar aktyordur, həyatları isə bir filmdir. Deməli, bu insanlar aktyordur, sizin filminizdə oynayırlar və öz rollarını çox gözəl oynayırlar. Necə də peşəkarcasına sizi qəzəbləndirir və əsəbiləşdirirlər. Bu üsul stressi aradan qaldırmağa və emosional stressi azaltmağa kömək edəcək, həm də gülümsəməyə kömək edəcək. Bu üsulu sınayın.
• Xoşbəxt həyatınızı başınızda sürüşdürürsünüz (vizuallaşdırırsınız). Hər gün, ən azı beş dəqiqə meditasiya zamanı öz fikirlərini təsəvvür edin mükəmməl həyat hisslərlə. Həyatınızda "doğru" vəziyyətlərin və "doğru" insanların necə görünəcəyini görəcəksiniz. Bunu indiki zamanda edin.
• Özünüzə qulluq edin.Əgər sağlam deyilsinizsə, özünüzü necə xoşbəxt hiss edəcəksiniz? Bədəninizə qulluq edin, düzgün yeyin, özünüzü fiziki fəaliyyətlə və istirahətlə təmin edin.
• gülümsə. Gülüş bizim əhvalımızdır. Bu, insanları daha cəlbedici edir. Narahat olduğunuzda, qəzəbləndiyinizdə və ya üzüldüyünüz zaman gülümsəməyə çalışın (həm xarici, həm də daxili) və dərhal özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
• İntuisiyanıza qulaq asın. O, sizə nəyin uyğun olduğunu və nədən imtina etməyin daha yaxşı olduğunu daha yaxşı bilir. Hərəkət etdiyiniz zaman mənfi hisslərə deyil, müsbət hisslərə güvənin. Meditasiya və kitabda verilən bəzi məşqlər vasitəsilə intuisiyanı inkişaf etdirə bilərsiniz "Xoşbəxtlik göy qurşağı"

Unutmayın: əsas olan kəmiyyət deyil, keyfiyyətdir.

Həyatınızın keyfiyyətini indidən yaxşılaşdırmağa başlayın. Həyat keyfiyyətinin sizin üçün hansı olduğuna qərar verin; burada və indi xoşbəxt olmağa qərar verin. Özünüzü sevdiyiniz və sevdiyiniz insanlarla əhatə edin.

MÜSAHİBƏ

Karyera VS səhiyyə startapı
Stresssiz düzgün qidalanma
Niyə vegetarianların qidalanma problemi yoxdur?

Aktiv həyat tərzi keçirən insanlar haqqında ən müsbət bloqa xoş gəlmisiniz. Onlar öz sirlərini bölüşürlər - ilham alırsınız. Mənim adım Ekaterina Kolosovadır. Mən şirkətin təsisçisi və direktoruyam Revalu. Gözəl və keyfiyyətli eko xəz paltolar istehsal edirik. Beləliklə, başlayaq

Yana Bardintseva

CEO Balance Me
Həyat keyfiyyətinin yaxşılaşdırılması və düzgün bəslənmə ilə bağlı hər şeyi bilir

Yana, sizi bloqumda salamlamağa şadam, çünki sizinlə çoxdan danışmaq istəyirdim. Sizin nümunəniz məni ürəkdən heyran edir və düşünürəm ki, bu müsahibədən sonra oxucularımız bunun səbəbini anlayacaqlar.

Təşəkkür edirəm, Katya. salam!

Həmişə olduğu kimi, kiçik bir blits sorğusu ilə başlayacağıq. Siz tərəddüd etmədən dərhal cavab verməlisiniz.

Çay yoxsa qəhvə?

Facebook və ya Instagram?

iPhone və ya Samsung?

Üzgüçülük və ya idman zalı?

İdman zalı.

Cavablar üçün təşəkkür edirik. Bilirsiniz, Samsung-a ilk cavab verən sizsiniz. kimi?

Bəli, mən artıq bir ildir ki, istifadə edirəm və iPhone yenidən ona keçməyə imkan verən layiqli cihazla çıxana qədər istifadə etməyə davam edəcəyəm. Aktiv hal-hazırda Google-un və müvafiq olaraq Android-in daha yaxşı etdiyi hər şeyi bəyənirəm, baxmayaraq ki, bu, hər şeyin dəyişə biləcəyi ehtimalını istisna etmir. Burada sual hətta Samsung-a aid deyil, mən Android-i çox sevirəm.

Yana, mənim sizə çoxlu sualım var, amma əvvəlcə məlumat bölməsində sizin Facebook-da yazılanları sadalamaq istərdim. Siz işləmisiniz:

MTS-də marketinq direktoru

Svyaznoy Bankda kommersiya direktoru

Sberbank Müştəri Əlaqələrinin İnkişafı Departamentinin direktoru

və indi CEO Balans Mən

Bəli, düzdür. Düzdür, Facebook-da nədənsə göstərilməyən daha bir mövqe var idi - SumUP şirkətində işləmək. Bu, xarici səhmdarlar və Svyaznoy Şirkətlər Qrupu ilə Rusiyada Birgə Müəssisə idi. Layihə çox uzun sürmədi, sonra alındı. Bu mənim CEO kimi ilk təcrübəm idi.

Sizin çox maraqlı korporativ karyeranız olub və indi azadsınız. Buna necə gəldiniz, necə qərar verdiniz və yeni rolunuzda özünüzü necə hiss edirsiniz?

Çoxları mənə bu sualı verir. Əslində sual cavabdan daha acınacaqlıdır, çünki deyə bilmərəm ki, mənim hansısa sabit həyatım olub, sonra hər şeydən əl çəkib başqa bir işə başladım. Mənim həyatım əvvəlkindən köklü şəkildə fərqlənmir. Müəyyən müddət ərzində bəzi işlərlə məşğul olurdum və bunlar mənə maraqlı gəlirdi. Daha sonra maraqların diqqət mərkəzi dəyişdi. Sberbank-dan ayrılarkən, bundan sonra yalnız özüm üçün işləmək barədə dəqiq bir qərarım yox idi. yox. axtarırdım maraqlı layihələr, lakin onları tapmadı. Bəli, çox layiqli təkliflər, gözəl layihələr var idi, amma onlar məni o qədər cəlb etmədilər ki, həyatımın bir neçə ilini onlara yüngül ürəklə həsr edə bildim.

Eyni zamanda, təlim sahəsində inkişaf etdim, sağlam qidalanma, və tədricən bu hobbi hobbidən daha ciddi bir məşqə çevrildi. Müəyyən bir nöqtədə düşündüm ki, niyə tam hüquqlu bir iş qurmayaq və bütün varlığımı indi məni ruhlandıran işə həsr etməyə. Ona görə də mənim üçün əvvəllər baş verənlərlə indi etdiklərim arasında dəqiq sərhəd yoxdur.

Fəaliyyət sahələrində rəvan dəyişiklik oldu. Əvvəlcə o dövrdə dünyanın ən sürətlə inkişaf edən sənayesi olan telekommunikasiya sahəsində çalışdım. Rusiya bazarı, sonra bankçılıq belə oldu. İndi mənim həyatımdakı bu yer səhiyyə deyilən hər şeylə məşğuldur. Rusiyada anqlicizmdən istifadə etdiyim üçün üzr istəyirəm rus sözü“sağlamlıq” dedikdə ilk ağ xalatlı həkimlər yada düşür.

Bütün yetkin həyatım boyu səhiyyə məni ruhlandırıb. Hələ instituta daxil olmamışdan əvvəl çox istəyirdim ki, tibb sahəsində oxuyum, tibb fakültəsini bitirdim elmi cəmiyyət, amma sonra anladım ki, mənim daxili istəklərimlə həkim peşəsi üst-üstə düşmür. Üç il ərzində təhsil və təcrübə, mən istəklərim və Rus reallıqları tibb sahəsində bir az fərqlənirlər. Ola bilsin ki, gənclik maksimalizmi o zaman özünü göstərdi, amma mən klassik həkim olmaq istəmədiyimə qərar verdim, bir yandan da sağlamlıq sahəsinə, insan orqanizminin necə işlədiyinə, nəyə qadir olduğu, nəyə qadir olduğu mövzuları ilə maraqlandım. həmişə olub və hələ də keçməyib.

Biznesinizi necə seçdiniz, hər hansı peşəkar bazar araşdırması etmisiniz, yoxsa bir növ intuitiv seçim idi?

Mən sadəcə investor olsaydım, əlbəttə ki, deyə bilərdim ki, seçim alətləri baxımından mən özüm üçün hazırda ən perspektivli və ciddi rəqabətə malik olmayan müəyyən bir peşəkar zona müəyyən etmişəm. . Halbuki mən təkcə investor deyiləm, amma baş menecer mənim fikrim olan şirkət. Mən dərindən əminəm ki, biznesdə yalnız qayğı göstərmək olmaz maddi tərəf, ilk növbədə daxili mənliyinizə yaxın olan zonanı seçməlisiniz. Və əgər bu, yaxın əlli ildə heç bir bəhrə verməyəcək tamamilə perspektivsiz ərazi deyil, həqiqətən potensial pul bazarıdırsa, o zaman hansı ehtiyacların ödənilmədiyini, nəyin lazım olduğunu daha ətraflı təhlil etmək lazımdır. hədəf auditoriyaları orada, hansı cari xidmətlər təklif olunur, xaricdəki benchmarka baxın. Mövzunu ürəyimlə seçdiyimi deyə bilərsiniz, bundan sonra görülənlər isə biznesin mexanikasıdır.

Özünüz hansı ədəbiyyatı öyrənmisiniz və oxucularımıza nə tövsiyə edərdiniz?

Mənə elə gəlir ki, bu mövzuda ən faydalı kitab Qay Kavasakinin bestseller olan “Startup” kitabının ilk nəşridir, təəssüf ki, nəşr ilini xatırlamıram; Sonralar onu yenidən nəşr etdi və “Startup. Keçmiş Apple evangelistindən və Silikon Vadisinin ən cəsarətli vençur kapitalistindən 11 ustad dərsi." Mən bu nəşri dostum üçün almışam və demək istəyirəm ki, birincisindən daha az xoşuma gəldi, çünki oradakı məlumatlar daha mürəkkəb şəkildə təqdim olunub.

Mən adətən müsahibənin sonunda bizneslə bağlı suallar verirəm, amma indi bu haqda danışdığımız üçün fikrinizi bilmək istərdim. Öz biznesini qurmaq istəyən bir çox insan müəyyən risklərdən qorxur, bu halda nə məsləhət görərdiniz?

Zəhmət olmasa deyin, hansı risklərdən danışırıq?

Mən sabitliyə inanmıram. Düşünürəm ki, ailə və uşaqlar müntəzəm olaraq qidalanmalıdırlar, təbii ki, maddi itkilərə məruz qalmaq qorxusu. Maddi risk insanları dayandıran əsas amildir.

Belə bir riskin olmadığını inkar etmək axmaqlıqdır və müəyyən bir “təhlükəsizlik yastığım” olmasaydı, öz biznesimi qurmaq çətin olardı. Partnyorum və mən ilkin mərhələdə məhsulu öz pulumuzla bazara çıxarmaq qərarına gəldik ki, onun özü üçün nə qədər ödəyəcəyini, üçüncü tərəfin pulunu cəlb etmədən layihənin nə dərəcədə səmərəli olacağını görmək üçün. Bu, məncə, daha dürüst və düzgündür. Və sonra, təbii olaraq, MVP altında investisiyaları cəlb etmək. İlkin olaraq investisiya təkliflərimiz var idi, lakin biz bu variantı seçdik. Bu olduqca risklidir, çünki hər zaman bir şeyin səhv getməsi, vaxtın uzanması və kifayət qədər pul olmaya bilər.

Bir sözlə, öz startapınızı tapmaq üçün, əlbəttə ki, pul lazımdır. Sadəcə ambisiyalarınızı nəzarətdə saxlamaqla başlamaq lazımdır, məsələn, prinsipcə onsuz da edə biləcəyiniz böyük bir işçi heyətini dərhal işə götürməmək. Aydındır ki, əvvəlcə öz əllərinizlə çox şey etməli olacaqsınız, amma yenə də pula ehtiyacınız olacaq. Bundan sonra, məhsul qazanc əldə etməyə başlayana qədər həm işiniz, həm də həyatınız üçün kifayət edib-etməyəcəyinizi mümkün qədər diqqətlə hesablamağa çalışmaq lazımdır. Getməyə dəyər olduğu geri dönüşü olmayan xüsusi bir nöqtəni müəyyənləşdirin. Əgər keçibsə və biznes hələ də gəlir əldə etməyə başlamayıbsa, o zaman dayanıb muzdlu işə qayıtmaq daha yaxşıdır. Startap həm pul, həm də ideya tələb edir, çünki ideyanın olmaması və pulun olması da yaxşı heç nəyə gətirib çıxarmır.

Bütün digər risklər planlaşdırma üfüqü məsələsidir. Məsələn, sabitlik nədir? Hətta işləyir böyük şirkət, bir neçə ildən sonra onun bağlanmayacağından və ya sənayenin özünün durğunlaşmağa başlamamasından immunitetiniz yoxdur. Korporasiya seçərkən uzunmüddətli deyil, anlıq sabitliyi seçirsiniz. Biznesdə isə risklər o baxımdan böyükdür ki, qeyri-sabitlik və ya tam uğursuzluq ehtimalı daha yüksəkdir, lakin hər şey müsbət ssenari üzrə həyata keçirilirsə, uzun müddət xarici şəraitdən asılı olmamaq imkanınız var. , özünüz üçün birbaşa müdirinizin, şirkət səhmdarlarınızın və s. qərarlarından asılı olmayan bir gələcəyi təmin etmək.

Bəziləri hətta bu iki fəaliyyət növünü birləşdirməyi bacarır, düzünü desəm, bunu necə etdiklərini anlamıram. Əgər bir şeyi tam fədakarlıqla edirsinizsə, onda hər şeyi başqa yerdə vermək üçün sadəcə ikiniz olmalıdır.

Biznesimi misal çəkərək deyə bilərəm ki, yəqin ki, kifayət qədər pul olmayacaq :)

Bu çox mühüm məqam. Təyin olunmuş nöqtəyə çatdıqda və kifayət qədər pul olmadığını başa düşdükdə, özünüz üçün vacib bir qərar verməli və ideya həqiqətən dəyərlidirsə, investisiyaları cəlb etmək üçün çıxmalısınız. Eyni zamanda, məhsulu şəxsən göstərə bilənə qədər pulunuz üzərində işləməyə çalışmalısınız. Bəziləri ideya mərhələsində, bəziləri isə MVP mərhələsində investisiya axtarır. İdeya yaxşı olarsa, o zaman pul tapılacaq.

Bunun nə olduğunu oxucularımıza izah etmək istərdim MVP, çünki hamı bu konsepsiya ilə qarşılaşmayıb. MVP – (İngilis dilindən minimum yaşaya bilən məhsul) öhdəliyin prinsipcə nə qədər perspektivli olduğunu başa düşmək üçün böyük bir işə başlamazdan əvvəl başlamalı olduğunuz minimum etibarlı məhsuldur.

Siz işçilərdən danışdınız. İndi neçə nəfərin var?

Bunu demək çətindir. Mən bir neçə başqa şirkəti olan tərəfdaşlarla işləyirəm. Bizim qarşılıqlı əlaqəmizi dəbdəbəli Amerika ifadə bulud resursları adlandırmaq olar. Bu o deməkdir ki, sizin eyni vaxtda bir neçə layihədə işləyə bilən ixtisaslı, bacarıqlı, sərin işçilər hovuzunuz var. Məsələn, BalanceMe layihəsi başlayır və bəzi vizualları yaratmaq üçün böyük dizaynerə ehtiyacı olacaq. Biz ümumi resurslardan düzgün insanı seçirik və onun xərclərini layihəmə ayırırıq. O, öz işini görür və ayrılır, öz növbəsində, sıfırdan olmayan bir işi bacaran daha az təcrübəli insanlar gəlir və elementləri saflaşdırır və mükəmməlliyə gətirirlər. Nəticədə, bahalı bir komanda işə götürməyə ehtiyac yoxdur: nə böyük İT direktoru, nə bədii rəhbər, nə də inzibati direktor. İnsanlar sizə ehtiyac duyduqca gəlirlər. Sonra başqa mərhələdə layihə üçün eyni vəzifələrə gedirlər. Əslində, layihələr insanlar üçün yarışır.

Bu, çox sadə bir dizayn deyil, adi bir insan üçün adi iyerarxik çərçivəyə tam uyğun gəlmir, lakin həqiqətən super effektivdir. Yaxşı mənada, böyük şirkətlər layihə menecerlərinin rəqabət apardığı konkret mütəxəssislər olduqda bunu nəzərə almalıdırlar.

Biznes mövzusu hər ikimiz üçün sonsuz maraqlıdır, lakin mən birbaşa bu mövzuya keçməyi təklif edirəm Balans Mən. Zəhmət olmasa, bizə nə etdiyinizi deyin, çünki heç kim sizə sizin kimi deməyəcək.

Biz şirkətin özü haqqında, ambisiyalarımız haqqında, çox uzun müddət gördüyümüz işlər haqqında danışa bilərik, ona görə də dərhal məhsul haqqında danışmağa başlasam, daha yaxşı olar. Biz işə saldığımız ilk xidmətə zəng etdik Qiymətləndirmə, çünki bu ad bizim gördüyümüz işi ən düzgün şəkildə xarakterizə edir: araşdırma və qiymətləndirmə.

Biz bədən quruluşunu, duruşunu, gücünü, elastikliyini, bədənin fəaliyyətini ürək-damar sistemi, qidalanma nöqteyi-nəzərindən yoxlayırıq və qiymətləndiririk, bunun sayəsində bir insan öz bədəninin vəziyyətini sağlamlıq baxımından başa düşür. Ancaq patologiyaların olmaması mənasında deyil, bir orqanizm kimi səmərəlilik və məhsuldarlıq baxımından - bu orqanizmdən nəyi sıxışdırmaq olar və nəyi sıxmaq lazım deyil, nəyə meyllidir, onun güclü və zəifliklər. Bütün bunlar müəyyən bir portret yaradır və daha sağlam olmaq, ömrün uzunluğu və keyfiyyətini artırmaq, daha yaxşı görünmək və daha yaxşı görünmək üçün fiziki fəaliyyət və qidalanma baxımından nələri dəyişdirməli, əlavə etməli və ya çıxarmalı olduğunuz barədə dərin məsləhətləşmə ilə nəticələnir. daha şən və enerjili hiss edin.

Maraqlıdır. İnsan öz vəziyyətini, məsələn, lazımi ədəbiyyatı oxumaqla təhlil edə bilərmi?

Tam təhlil apara bilməyəcək. Çox vaxt, haqqında danışdığınız ədəbiyyatda yazılanları başa düşmək və adekvat şəkildə tətbiq etmək üçün sizin üçün naviqator rolunu oynayacaq bir növ fundamental biliyə sahib olmalısınız. Əgər belə bir baza yoxdursa, onda siz sadəcə olaraq nəhəng məlumat axınını dərk edə bilmirsiniz, o, ziddiyyətli və əsassız görünəcək; Bir mənbə idman etməli olduğunuzu, digəri isə yoqanın sizin üçün daha faydalı olacağını söyləyəcək. Siz yağ yataqlarının təhlükələri haqqında oxuya bilərsiniz və sonra özünüzü kim olduğunuz üçün necə sevməyiniz lazım olduğuna dair bir məqalə ilə qarşılaşa bilərsiniz. Bu səpələnmiş məlumat ardıcıl bir şəkilə yığılmır, lakin bir insan ayrılmaz bir sistemdir.

Əgər bədənimizin həqiqətən sağlam olmasını və daha böyük sevinclə mövcud olmağımıza imkan verməsini istəyiriksə, o zaman bir çox şeylərin tamamilə inkişaf etdirilə biləcəyini xatırlamalıyıq. Çox vaxt insanlar bunu bilmirlər və əyilmə, nəfəs darlığı, zəif ürək-damar sistemi və ya elastikliyin olmamasının "uşaqlıqdan bəri" yaşadıqları və bununla bağlı heç bir şey edilə bilməyəcəyinə inamla yaşamağa davam edirlər. Qiymətləndirməmiz insana özünün tam şəklini ağlına yığmağa və bu şəkli yaxşılığa doğru necə dəyişdirəcəyini anlamağa kömək edir.

Demək istəmirəm ki, öz-özünü təhlil etmək tamamilə faydasızdır. Bədəninizin tərkibini izləmək üçün elektrik vanna otağı tərəziləri ala bilərsiniz. Ölçmələr, əlbəttə ki, bizim alətlərdə olduğu kimi dəqiq olmayacaq, lakin hər halda, onların köməyi ilə dinamikanı qiymətləndirmək mümkün olacaq. Ancaq bədənin funksional fəaliyyəti üçün stress testini özünüz edə bilməzsiniz. Bunun üçün sizə ya lazımdır idman həkimi, ya fitnes metodisti, ya da uzun müddət idman komandaları ilə işləyən və sizin üçün düzgün sınaq protokolunu seçə bilən şəxs, nəbz zonalarınızı və sizə lazım olan yükü müəyyənləşdirin. Bir sözlə soruşsanız xüsusi məqsəd, siz böyük miqdarda məlumatı özünüz öyrənə biləcəksiniz, lakin çox güman ki, məlumatların əksəriyyəti sizə heç bir fayda gətirməyəcək.

Qidalanmaya gəlincə, müəyyən qaydalar var, məsələn, çoxlu şirniyyat yeməmək.

Əlbəttə ki, müxtəlif pəhrizlər və yanaşmalar çoxdur. Biz rasional, balanslaşdırılmış qidalanma nəzəriyyəsinə və ÜST və Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatının standartlarına arxalanırıq. Bu standartlar çərçivəsində biz həm fiziki aktivliyi, həm də qidalanmanı seçirik. Bəli, əsas qaydalar var. Məsələn, rafine şəkərlərin həddindən artıq istehlakı bir sıra orqanizm funksiyalarına mənfi təsir göstərir və müəyyən risklərə səbəb olur. Ancaq insan hər şeyi sınayana qədər boş qalacaq. nəzəri məlumat. Hər şeyi diqqətlə təhlil etsəniz: bir porsiyada neçə qram şəkər var, nə qədər yeyirsiniz müəyyən dövr zaman, sənin nə olduğunu görəcəyik yağ kütləsi ildən-ilə artır və ya yuxululuq və ya əhval-ruhiyyənin dəyişməsi və azalması ilə üst-üstə düşür, çünki qlükoza qısa müddətli enerji artımını təmin edə bilər, bundan sonra onun artıqlığı insulin sayəsində qandan alınır və letarji kəskin şəkildə qayıdır.

Əvvəlkindən daha da letargik olursunuz?

Əlbəttə. Bu sözdə insulin güzgüsü zaman əks təsir tez-tez güc dalğasının zirvəsindən daha güclüdür.

Müəyyən bir şəxs haqqında məlumat topladıqdan sonra vəziyyəti yaxşılaşdırmaq üçün müvafiq tövsiyələr verə bilərik. Müntəzəm olaraq bir çox məhdudiyyətlər səslənir: ağ şəkər zərərlidir, qırmızı ət də yemək lazımdır daha çox balıq, tərəvəzlər, bəzi meyvələr. Bütün qaydaları tamamilə xatırlayın adi insan sadəcə edə bilməz, buna görə də xüsusilə kritik məqamlara xüsusi diqqət yetirməlisiniz. Məsələn, pəhrizinizi kökündən dəyişdirsəniz, çətin ki, bir adam iki həftədən çox davam edə bilsin, buna görə də vərdişləri dəyişdirmək üzərində işləməyə çalışırıq. Biz tövsiyələrin siyahısını veririk və kiçik bir plan hazırlamağı təklif edirik ki, hər bir tövsiyənin yerinə yetirilməsi 1-2 həftə çəksin. Bədən ayrılmaz bir sistemdir, hər şeyi özü balanslaşdırır və çox vaxt bir nöqtəni düzəldərək, avtomatik olaraq beş başqa nöqtəni düzəldirsiniz. Səhər sıyıq yedin, şirniyyata can atmadın. Bu barədə gözlənilməz bir şey yoxdur, bədən sadəcə karbohidratlarla doludur. Dərhal bütün iyirmi qaydaya riayət etməyə çalışmaq lazım deyil, bir və ya iki ilə başlamaq kifayətdir. Şirniyyatlara qoyulan məhdudiyyətlərə gəlincə, hər birimiz bir az çəkinməyimiz yaxşı olardı, çünki hamımız şəkərin miqdarını həddi aşırıq.

Məni aktiv həyat tərzinə yönəlmiş və çox məşq edən insanların qidalanması çox narahat edir. Daha çox protein və amin turşuları istehlak etməyə çalışırlar. Tutaq ki, mən bu gün protein tozu içdim, orqanizmim üçün nə dərəcədə faydalı və ya zərərlidir?

Sualdan başlayaq: toz qarışığı nədir? Ümumiyyətlə, bir çox insanın içdiyi zərdab zülalının izolatı uşaq qidası qutusunun məzmunu ilə eynidir. Onların zülal “kimyəvi” içməyəcəklərini, eyni zamanda uşağını süni süni qida ilə bəslədiklərini söylədiklərini eşitmək mənim üçün təəccüblüdür.

Bədən kifayətdir ağıllı sistem və əgər bir şey əskikdirsə, ehtiyacını dilə gətirmək üçün mütləq fürsət tapacaqdır. Güclü idmanla məşğul olarkən mütləq protein qəbulunu artırmalısınız, çünki əzələləriniz işləyir, onların sintezi üçün əlavə protein lazımdır. əzələ lifləri. Bədənimizi “tikinti materialının” daim hərəkət etdiyi tikilməkdə olan evlə müqayisə etmək olar. Fəal məşq edən insanda bu hərəkət daha sürətli baş verir və daha çox protein tələb olunur. ÜST standartlarına görə, gündə 1 kq bədən çəkisi üçün ən azı 0,8 q protein təmin edilməlidir. Əgər oxuyursansa fiziki fəaliyyət və ya arıqlamaq istəyirsinizsə, o zaman normanı 1,5-1,7 q-a qədər artırmaq məsləhətdir. yemək. Bununla belə, mən əsas qidalanmanın tənzimlənməsinin tərəfdarıyam. Məsələn, Omega-3 dərmanı. Bu faydalıdır, lakin hələ də tam hüquqlu bir əvəz olmağa qadir deyil dəniz balığı. Bu, bir qədər təhrif olunmuş bir anlayışdır: əsas pəhrizdə heç bir şeyi dəyişdirməyin, eyni zamanda əlavələr qəbul edin. Birincisi, biz əsas pəhrizi elə düzəldirik ki, o, məqsədlərinizə çatmaq üçün mümkün qədər təsirli olsun.

Müntəzəm qidaların işə yaramamasının bəzi səbəbləri var. Məsələn, siz vegetariansınız və ya daha çətini vegansınız.

mənim növbəti sual yalnız bu mövzuda. Sizin sözlərinizdən anladım ki, təbii proteini zülal qarışıqları ilə, balıqları isə Omeqa-3 ilə əvəz etməyin heç bir qəbahəti yoxdur.

Vegetarian olduğunuz üçün yumurta və kəsmik yeyirsiniz, elə deyilmi?

Bu o deməkdir ki, pəhrizinizdə heyvan zülalı var. Sağlam pəhriz nədir? Bu müxtəlif pəhrizdir. Yalnız yeyirsinizsə toyuq döşü, düyü və kahı sağlam pəhriz deyil. Bəlkə də bu qida zülallar, yağlar və karbohidratlar baxımından balanslaşdırılmışdır, lakin vitaminlərin miqdarına görə, faydalı minerallar- mütləq yox. Pəhrizinizin müxtəlif olması başqa məsələdir və proteinlə zənginləşdirmək üçün kəsmik, yumurta, süd və süd məhsulları, həmçinin bitki məhsulları: qoz-fındıq, taxıl, spirulina yeyirsiniz. Bu tamamilə sağlam bir pəhrizdir.

Spirulina nədir?

Bu bir protein yosunudur. Adətən sulandırılıb içə biləcəyiniz bir toz halında olur. Bu bitki zülalının güclü mənbəyidir.

Biz zülal orqanizmiyik; zülal olmadan edə bilmərik. Vegeterianların bununla bağlı heç bir problemi olmamalıdır. Lakin veganlarda daha çox şey var çətin vəziyyət. Bitki mənşəli qidalardan kifayət qədər zülal almaq üçün sadəcə çox yemək lazımdır. Əlbəttə ki, qarabaşaq yarması, düyü və ya paxlalı bitkilərdən protein ala bilərlər, lakin bunlar protein məhsulları deyil, ilk növbədə karbohidratlar, qoz-fındıq yağlardır. Buna görə də, spirulina və daha az dərəcədə xlorella onlar üçün ümumiyyətlə əvəzolunmaz məhsullardır, lakin həmişə daha az protein alacaqlar.

Bildiyimə görə xlorellanın tərkibində vitamin var B12.

Spirulina da.

Yeri gəlmişkən, balıq yeməsəniz, yeməyinizə kətan yağı əlavə etməyin mənası var.

Mən artıq tam bir siyahı tərtib etmişəm, onu aşağıda oxucularımıza faydalı bir keçid şəklində təqdim edəcəyəm. Vegeterianlar haqqında söhbətə davam edək. Mən bu yaxınlarda çoxlu nəşrlərə rast gəldim ki, biz lobya və düyü kombinasiyası ilə bütün heyvani zülalları tam əvəz edə bilərik.

Tam protein nədir? Bu, əsas amin turşularının bütün dəstindən, yəni bədənimizin öz-özünə istehsal edə bilmədiyi bir proteindir. Bitki zülalında protein sintezini yavaşlatan bu amin turşularının yalnız bir hissəsi var və bədənimizdə vacib tikinti materialları yoxdur. Onları əldə etmək üçün pəhrizimizə tamamlayıcı qidalar daxil etməliyik. Ən tipik nümunə taxıl və paxlalı bitkilərdir. Sonra, küncüt toxumu və digər variantları əlavə etməklə sınaqdan keçirə bilərsiniz. Əgər düyü və mərcimək yeyirsinizsə, bu, artıq tam dəst hesab olunur, lakin hətta bu yeməkdə normal işləmək üçün kifayət qədər protein olmayacaqdır.

BİZİ SOSİAL ŞƏBƏKƏLƏRDƏ İZLƏYİN

Vəziyyəti necə düzəldə bilərəm? Daha çox yemək lazımdır?

Onda artıq kalori əldə edəcəksiniz. Bütün veganlar pəhrizlərindəki zülalın ya qeyri-kafi, ya da çox aşağı səviyyədə olduğunu başa düşərək yaşayırlar. Nə olursa olsun, veqanizm hər kəs üçün şüurlu seçimdir, ona görə də onlar spirulina və digər alternativ bitki zülal mənbələrində alternativ axtarırlar.

Çox şadam ki, siz vegetarianlara qarşı hansısa şəkildə tibblə bağlı olan digər insanlar kimi qətiyyətli deyilsiniz. Bununla bağlı kifayət qədər kəskin reaksiyalarla, hətta sabah öləcəyimlə bağlı xəbərdarlıqlara qədər rastlaşdım. Amma sizə görə vegetarianlığın heç bir qəbahəti yoxdur.

Əlbəttə ki, güc məşqləri etməsəniz və bodibildinq yarışlarında iştirak etməsəniz, heç bir problem yoxdur. Bu vəziyyətdə, həqiqətən əzələ qurmaq üçün lazım olan qədər zülal ala bilməyəcəyik.

Yeri gəlmişkən, vegetarian bədən tərbiyəçiləri var.

Və siz onlardan ideal pəhriz üçün əlavə dərman preparatlarından istifadə edib-etmədiklərini soruşursunuz.

Aydındır. Mənə deyin, zəhmət olmasa, tozlarda olan zülallar və tabletlərdə olan amin turşuları qaraciyərə zərər verirmi?

Hər hansı bir artıqlıq qaraciyər üçün zərərlidir. Əgər zülal həddindən artıqdırsa, qan və digər testlərdən keçmək lazımdır, amma burada zərurət sualı yaranır: niyə bu qədər çox amin turşusu lazımdır? Əgər səhər qaçış edirsinizsə və günortadan sonra intensiv güc məşqi edirsinizsə, o zaman artıq əzələ parçalanmasının qarşısını almaq üçün səhərlər bir az BCAA içməyin mənası var. ərzində fiziki fəaliyyətƏzələ glikogeni həmişə istehlak olunur və katabolizm prosesi baş verir, buna görə də protein sintezini təmin etmək üçün məşqdən sonra getmək və tam yemək yemək daha yaxşıdır. Təbii ki, xüsusi amin turşuları şəklində idman qidası peşəkar idmançıların əldə etməsi üçün sadəcə zəruri olan bir sıra təsirlərə malikdir maksimum nəticələr, məsələn, gecikmiş laktat həddi. Amin turşuları olan dərmanlar səhər qalxıb sahil boyu 20 dəqiqə qaçmaq üçün adi bir insan tərəfindən qəbul edildikdə, yük eyni səviyyədə olmadığı üçün bu, sadəcə gülüncdür.

Özünüzü gücləndirmək istəsəniz nə olacaq?

Hər şey gündə neçə məşq etdiyinizdən, onları necə apardığınızdan və hansı intensivlikdən asılı olacaq. Sonra, özünüzü müntəzəm pəhriz ilə təmin edə biləcəyinizi təhlil edin gündəlik norma. Mümkünsə, sağlamlığınız üçün idman edin. Məşq edən demək olar ki, hər bir qadının pəhrizi ona lazım olan hər şeyi təmin edə bilər.

Niyə qadınlar?

Çünki kişinin mümkün faizi daha yüksəkdir əzələ kütləsi və qanda daha yüksək testosteron səviyyəsi. O, özündən böyük bir canavar yarada bilər. Qadın belə nəticələr əldə edə bilməz və ümumiyyətlə, buna ehtiyac yoxdur. Yaxşı formada qalmaq və əzələ hipertrofiyası ilə işləməmək üçün onun rasional və qidalı qidalanması kifayətdir. Gün ərzində kəsmik, toyuq göğsü, balıq, biftek yediyiniz və kifayət qədər protein olmamağınız ola bilməz. Onun 1 kq bədən çəkisi üçün 2 q-dan çox proteinə ehtiyacı olmayacaq.

Ancaq nəhəng əzələ kütləsi yaratmağı qarşısına məqsəd qoyan bir insan sağlam hədləri aşır və bəzən protein qəbulunu 1 kq bədən çəkisi üçün 3-4 q-a qədər artıra bilər. Yenə deyirəm, qadına bu lazım deyil. Məsələn, mən məşq edərkən güc təhsili, mən protein içirəm. təmin edir sürətli bərpa. Əlbəttə ki, məşqdən sonra tam yemək yeyə bilərsiniz, amma yeməyə çatana qədər, həzm etməyə başlayana qədər, vaxt keçəcək, və saf zülal tez sorulur və sintez sürətlə başlayır. Əzələlərimin böyüməsini görmək xoşuma gəlir, amma zülal yeyəndə bunun həm də yemək olduğunu xatırlayıram. Tam qəlyanaltı kimi istifadə edirəm.

Nə içmək daha yaxşıdır: protein və ya amin turşuları?

Bunlar bir az fərqli şeylərdir. Fərdi amin turşuları ehtiyacımız olanların yalnız bir hissəsidir.

Ən vacib hissə.

BCAA-ların tərkibində olan amin turşuları gərgin iş zamanı ən çox çatışmayanlardır, lakin bu, onların ən vacib olması demək deyil. Burada sual məqsədəuyğunluqla bağlıdır. Məsələn, məşqdən əvvəl BCAA içməlisiniz, lakin məşqdən sonra tam hüquqlu bir protein içkisi içmək daha yaxşıdır, çünki bu anda BCAA-lar sizə çox kömək etməyəcəkdir.

Aydınlaşdırdığınız üçün çox sağ olun. Yana, bu yaxınlarda soyuqdəymə, xəstəlik dövründə səhv etdiyimiz barədə çox aktual bir yazı yazdınız. Zəhmət olmasa bu barədə bizə ətraflı məlumat verin.

Nənənin soyuqdəymə ilə mübarizə üsulları bizi təqib edir. Xəstələnəndə qaşıqla şirin mürəbbə yeməyə başlayırıq. Şübhəsiz ki, mürəbbə müəyyən bir vitamin dəstini ehtiva edir, lakin əlinizdə C vitamininin başqa mənbələri varsa, xəstəliyin ilkin mərhələsində bədəni onlarla qidalandırmaq daha yaxşıdır. Təəssüf ki, əgər siz artıq xəstəsinizsə, C vitamini kömək etməyəcək, lakin hər halda, soyuqdəymə zamanı bizə dəstək olmaq üçün daha çox ehtiyac olacaq.

İndi isə qayıdaq C vitamininin mənbələrinə.Əvvəllər xəstə adamın yanında süfrəni bir banka bal və yarım banka şirniyyatla görmək adi hal idi. qarağat mürəbbəsi, çünki o, C vitamininin ən əlçatan mənbəyi idi. Şəkər olmasaydı, hər şey yaxşı olardı. Daimi ağ zərif şəkərin immun hüceyrələrimizin effektivliyini azaltdığı sübut edilmişdir. Kobud desək, yarım banka mürəbbə yedikdən sonra beş saat ərzində immunitetinizi aşağı salacağınıza zəmanət verilir. Odur ki, xəstəlik zamanı şirniyyat yemək xüsusilə zərərlidir.

Xəstə olanda 1 kq bədən çəkisi üçün neçə qram C vitamini yemək lazımdır? Bunu necə hesablamaq olar?

Bu suala dərhal cavab vermək mənim üçün çətindir.

Deyək ki, yarım limon kifayətdir?

Bu qədərdir.

Veb saytınızda arıqlama proqramları, yemək vərdişlərini dəyişdirmək və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün bir məşqçi olduğunuz yazılır.

Tamamilə doğru.

Məşqçinin kim olduğunu başa düşürəm, bəs o, bu halda nə edir?

Bu mənimdir fərdi iş. Biz hələ BalanceMe-də müvafiq məhsul buraxmamışıq, lakin o, mütləq gələcək. Mən adətən müştərilərlə on iki həftəlik üfüqdə işləyirəm, bəzən daha uzun. Bu müddət ərzində biz hər bir müştəri ilə vərdişləri dəyişir, təlim proqramı qurur və nəticə üçün çalışırıq. Bəziləri üçün arıqlamaq, digərləri üçün məşq etmək və əzələ kütləsini artırmaq və ya rifahı yaxşılaşdırmaqdır. Amma mənim əsas müştərilərim arıqlayan insanlardır. Əsasən arıqlamaq üçün uzaqdan işləyirəm. Hər həftə insanda yeni bir vərdiş yaranır və biz onun həyatına necə uğurla tətbiq olunduğunu müzakirə edirik. Mən kömək edirəm, suallara cavab verirəm və bir qayda olaraq, üç ay ərzində təsirini görürük.

Əsas qaydalar olsa da, hər bir insanın həyatı çox fərdidir. Eyni qaydalar müxtəlif yollarla daxil edilə bilər insan həyatı. Məsələn, kimsə evdə uşaqla oturur, heç yerə getmir və cansıxıcılıqdan çox yeyə bilər; digəri daim qaçır, beş işi var və məşq etməyə qətiyyən vaxtı yoxdur, bəzən özü də gün ərzində nə yediyini hiss etmir. Və kimsə yapışmağa çox çalışır düzgün qidalanma, lakin həftə sonları dostlarla partilər olur və bütün səylər boşa çıxır.

Bundan əlavə, hər bir insanın müəyyən bir qidalanma yolu var, buna görə də müxtəlif insanlar müxtəlif şeylərdən başlamaq lazımdır. Bəziləri üçün bu tam səhər yeməyidir. Bu mənim müştərilərimdən birinin başına gəldi. Səhər yeməyini düzəltdik, günün qalan hissəsi isə avtomatik olaraq düzəldi. Bəziləri üçün ən az ağrılı şeylərdən başlamaq lazımdır, hətta səhər bir stəkan su içmək lazımdır, çünki hər şey onun üçün çətindir. Biz həmişə fərqli şeylərlə başlayırıq, amma sonda vacib makro və mikroelementlərin olması ilə hər kəs üçün oxşar pəhrizə gəlirik. Bütün bunların işləndiyi vaxt dəyişir. Hər vərdiş üçün bəzilərinə bir həftə, bəzilərinə iki, bəzilərinə isə bir ay lazımdır. Ümumiyyətlə, işin mahiyyəti budur. Sadə olsaydı, hamı sağlam və gözəl gəzərdi. Tapşırıqların şərtləri tamamilə fərqlidir. Tutaq ki, işdə olan bir dost tort gətirdi və müştəri imtina edə bilmədi. Bu kimi suallara da cavab verməlisən.

Bir növ psixoloq.

Müəyyən dərəcədə. Brokolinin bir tikə bal tortundan daha sağlam olduğunu hər kəs mükəmməl bilir, amma eyni zamanda hamı ballı tort yeyir və brokoli yemir.

Mənə elə gəlir ki, burada əsas problem adi insan tənbəlliyindədir.

Bilirsiniz, mən yeni məşq etməyə başlayanda, şəxsi məşqçi olmaq üçün oxuyanda, o vaxtlar mənə çox qəribə gəlirdi, insanlar həqiqətən bu qədər tənbəldilər və həyatlarına nizam-intizam gətirə bilmirdilər. Əslində, bir çox peşəkar məşqçi vəziyyəti belə dərk edir. Özləri mühakimə edirlər: əgər mən nailiyyətlər üçün çalışa bilirəmsə və yalnız qarabaşaq yarması, toyuq göğsü və kahı yeyə bilirəmsə, niyə başqaları arıqlaya bilmir və başqaları özləri yağlı və çirkin olduqlarını görürlərsə niyə arıqlaya bilmirlər.

Bu yanaşma mənim üçün tez bir zamanda buxarlandı. Başa düşdüm ki, insan üçün həqiqətən çətindir. Budur müştəri, adi həyatı var, heç bir super nailiyyətlər istəmir, sadəcə xoşbəxt, sağlam və gözəl olmaq istəyir. Ətrafda o qədər şirnikdirici var ki, o, idman rejimində işləməyə öyrəşməyib.

Ətrafımızı sağlam adlandırmaq olmaz. İndi Moskvada hələ də sağlam səhər yeməyi təqdim edən bir kafe axtarmaq lazımdır. Dostlar yaxınlıqda oturub sizə gülür və "normal yemək" təklif edirlər. Ana və atanı, xüsusən də nənəni ziyarət edərkən, həmişə olduğu kimi, imtina etmək əlverişsiz olan böyük tortlar sizi gözləyir. Bir sözlə adi həyatı olan adi insan. Mən bunu tənbəllik və ya nizam-intizamsızlıq deməzdim, bu, sadəcə amillərin birləşməsidir. Birincisi, öz ətrafında adekvat mühiti necə qurmağı anlamamaq; ikincisi, siz sadəcə olaraq nəyin zərərli və nəyin faydalı olduğunu bilmirsiniz. Üçüncüsü, ehtiyacınız olmayan bir şeyi istədiyiniz zaman özünüzlə necə danışıqlar aparacağınızı başa düşmürsünüz. Bu, tez-tez belə olur: bir adam tutur və saxlayır, sonra qırılır, cəmiyyət tərəfindən qoyulan vəhşi bir günahkarlıq hissi yaşayır, bundan sonra bal tortu, sonra şampan və bütün pəhriz boşaldılır.

Üstəlik, yemək bizə həzz gətirməlidir. Bəyəndiyimiz hər şeyin faydasız olmasına öyrəşmişik. Bizim dad qönçələrimiz sadə yeməklərdən həzz almağı artıq unudub. Bunun üçün özünüzü qınamağa ehtiyac yoxdur. Əvvəllər müxtəlif souslarla qızardılmış hər şeyi yeyib, bir tikə tort ilə çay içmisinizsə, təbii ki, brokoli sizə dadlı yemək kimi görünməyəcək. Yağlı və şirin yeməklər yemək istəyi, bu yanaşmanın qədim çətin şəraitdə sağ qalmağı təmin etdiyi qədim zamanlardan bəri bizi təqib edir.

Özünü inandırmaq çox çətindir, amma yavaş-yavaş bacarırsan. Sonra başa düşməyə başlayırsan ki, xiyar kimi sadə bir şey çox dadlı ola bilər. Fərqli yediyiniz müddətdə bunu qəbul edə bilməyəcəksiniz.

Yaxud da soyuducunu hansısa cəfəngiyyatla doldururuq, sonra da yeməyə bilmirik, çünki yeməklər artıq soyuducudadır.

İnanıram ki, bir insana vəziyyətin öhdəsindən gəlmək üçün bir az kömək lazımdır. Qiymətləndirmədən keçən oğlanlarımız tövsiyələr aldılar və hələ də tətbiq etməyə başlamadılar, bəzən bir həftədən sonra 1,5 kq arıqladıqlarını yazırlar. Bu, nəzərə çarpmadan baş verir. Ümumiyyətlə, həyatımızda çox şey şüursuz şəkildə baş verir. Məsələn, yemək bəzən şüursuz şəkildə bədənimizə daxil olur: yaxınlıqda uzanırdı, onunla müalicə olunurdum və kədərlənirdim. Bir insandan gün ərzində nə yediyini soruşduqda, o, çay və peçenyeni qeyd etməyi unuda bilər, ancaq yalan danışdığı üçün deyil, onun başında bu yemək onun "yemək" rəfində deyil, rəfdə olduğu üçün “təsəlli”, “zövq”, “işi yox idi”, “yaxınlıqda uzanırdı”. Yeməkdən başqa hər şey.

Yoga indi çox populyardır; Buna münasibətiniz necədir? Yoqa şəxsən mənim üçün uyğun deyil və bu barədə heç nə edə bilmirəm.

Mən yoqanı sevirəm, amma zehinlilik sözünün özü, mənim fikrimcə, bir növ popa çevrilib. Bu sözü çox deyirlər, xüsusən də İnstaqramda bloggerlər. Əgər fərqindəlik dedikdə sadə şeyləri başa düşsək, məsələn, gördüyünüz işlərə diqqət yetirməyiniz kimi, bu cür şüurun heç kimə zərəri olmayacaq.

Yoqaya baxsanız, onun səkkiz addımı var və fiziki məşq- bu səkkiz komponentdən yalnız biridir. İlk addım, nə etməli olduğunuz və nə etməməli olduğunuz haqqında bir sıra qaydalardır. Yoqa ilə, bir çox insan uzanmağa bənzər müəyyən məşqləri başa düşür, lakin zehinlilik də müəyyən dərəcədə yoqadır. Heç olmasa, diqqət yetirin: mən yemək üçün otururam, burada mənə sifariş, isti və ya soyuq bir yemək gətirdilər, dadlıdır, ya yox, nə qədər xoşuma gəldi. Ancaq yolda olan qəlyanaltılarımızın və qəlyanaltılarımızın zehinlilik ilə çox az ortaqlığı var.

İndi sizinlə heyvanlar haqqında danışmaq istərdim, çünki bu mövzu mənim bloqumdadır. Sizin gözəl pişiyiniz Faust var və bir müddət əvvəl mənə pələng balası ilə video göndərdiniz, onun altında bu istismarı necə dayandıracağınızı soruşdunuz. oldu ilkiniz heyvanlar mövzusunda təzahür, ən azı mənim üçün. Ümumiyyətlə heyvanlara, vəhşi heyvanların istismarına, küçələrin evsizlərlə dolu olmasına münasibətiniz necədir?

Bu çətin sual. Mən bacardığımı və mümkün gördüyümü etməyə üstünlük verirəm. Sığınacaqlarla etdiklərinizə sonsuz heyranam, amma görünür, mən hələ belə sevgiyə yetişməmişəm. Ümumiyyətlə, mən hesab edirəm ki, təbiətdəki bütün canlıların öz xoşbəxt varlıq qaydalarına uyğun yaşamaq hüququ var, insanın isə başqa canlıları heç bir şəkildə istismar etməyə haqqı yoxdur.

Bəli, mən vegetarian deyiləm, amma bu mənim daxili kompromis məsələsidir. Minimum tələb olunan dozanı əldə etmək üçün mənə heyvani protein lazımdır. Mən onu zövq üçün yeyirəm - yox. Yeri gəlmişkən, mən artıq qırmızı əti ümumiyyətlə yemirəm. Yaşamaq üçün ət lazımdırsa mən beləyəm bioloji növlər, onda müəyyən mülahizələrə uyğun gəlir. Amma sirkdə heyvanların köməyi ilə əylənmək üçün heç bir faydam yoxdur.

Xəz palto lazımdır?

Axırıncı xəz palto və bu xəz deyil, qoyun dərisi idi, mən 20 yaşımda, yaşadığım vaxtda idim. Uzaq Şərq, çünki temperatur - 40 °C-ə çatdı. Orada yaşamaq məsələsi var idi. Kürksüz gəzsən, sadəcə öləcəksən. İndi soyuq havalar üçün tikilən aşağı gödəkçələr var.

Bəli, müasir izolyasiya materialları indi ortaya çıxdı.

Xəz paltolara münasibətim necədir? Deyə bilərəm ki, onlar mənim üçün xoşagəlməzdir. Fikrimcə, bu, lazım olmayan şeylərə də aiddir. Başqa sözlə, əgər siz Uzaq Şimalın nümayəndəsisinizsə və qışda qoyun dərisi və hündür çəkmələr geyinirsinizsə, bunu başa düşmək olar, çünki burada sağ qalmaq məsələsi qaldırılır. Ancaq 0 °C temperaturda şinşillalarla örtülmüsünüzsə, bu qəribədir.

Deyə bilmərəm ki, bu mövzuya dərindən girdim və özümü mütəxəssis hesab etmirəm, amma sirki həmişə sevmirdim, çünki uşaqlıqdan bunu fanatizm hesab edirdim. Eyni zamanda, düşünürəm ki, bütün bunlara sakit baxan insanları qınamaq lazım deyil. Sadəcə olaraq, çoxları üçün bu, həmişə və hər yerdə baş vermiş və baş verən normal bir hadisədir. Onlar bu mövzu haqqında düşünmürlər, çünki mühit belə yaradılır. Şəxsən mən bunu xoşagəlməz və onların nümayiş etdirmələri ilə müqayisə olunan hesab edirəm saqqallı qadınlar ya da tamaşaçıların əylənməsi üçün cırtdanlar. İndi bu qeyri-insani hesab olunur, lakin bu rol heyvanlara verilib.

Mən sizinlə tamamilə razıyam və heç kimi mühakimə etməyə çalışıram. Rəfiqələrim var ki, xəz palto geyinmək istəyirlər və özlərinə kömək edə bilmirlər. Özüm üçün qərara gəldim ki, bu barədə danışmaq və gözəl, keyfiyyətli alternativ təqdim etmək çox vacibdir.

Yaxşı, Katya. Bir insan üçün çətindir və heç nəyi qadağan etməyə ehtiyac yoxdur. Deməyə dəyər: gözəl geyinmək istəyirsinizsə, sizin üçün bu seçim var və eyni zamanda, dolayı yolla da olsa, yaxşı bir iş görürsünüz. Sadəcə dediyiniz zaman - geyinməyin - istədiyiniz effekti verməyəcək.

Heç kim sadəcə qulaq asmayacaq. Mən də bu işə başlayanda eyni şəkildə düşündüm. Sizin üçün sondan əvvəlki sual: adi gününüz necə keçir, saat neçədə başlayır və neçədə bitir?

Mən günümü necə keçirirəm? Mən şəhərdən kənarda yaşayıram, ona görə də 5:15-də oyanıram, əgər təbii ki, pişik o vaxtdan əvvəl yatmağa icazə verərsə. Sadəcə, onun günü səhər tezdən başlayır və o, dərhal öpüşlərlə yanıma gəlir. Evdən saat 6:00-da çıxıram. Şəhərə gələndə adətən məşq edirəm, amma istirahət günüm olsa, işə daha tez gəlirəm, səhər yeddi radələrində. Moskva Dairəvi Yolu ilə sürməli olduğum üçün tez yola düşürəm. Əgər uğursuz olsam, şəhərə çatmağım çox vaxt aparır. İndi şəhərin özü tez-tez dayanır və problem mənim uzaqda yaşamaqda deyil, şəhərdən necə keçməkdir.

İşdə hazırda biz şəxsən iştirak etdiyim qiymətləndirmələrdən keçirik. Biz funksional hissəni öz üzərinə götürən həmkarımızla birlikdə gündə bir neçə Qiymətləndirmə aparırıq. Bir müddətdir ki, xidməti inkişaf etdirirəm, məhsul menecerlərimiz, tərtibatçılarımız, dizaynerlərimiz və s. ilə işləyirəm. Axşam isə evə gedirəm, ərimlə nahar edirəm, pişiyi sığallayıb yatıram.

Və son sual. Oxucularımız üçün yaxşı, saf, parlaq bir şey arzulayın.

Faiz diləmək istərdim. Bu, insanı hərəkətə gətirə biləcək ən vacib şeydir. Ətrafınızdakı dünyaya, özünüzə, ətrafınızda baş verən yeni şeylərə maraq və maraq. Və danışdıqları hər şey: tənbəllik, süründürməçilik - bu, sadəcə maraq olmamasıdır. Maraq tapmadığınız zaman həzz deyil, öhdəlik hiss etməyə başlayırsınız. Sonra, müvafiq olaraq, niyə bunu etməyəcəyim üçün səbəblər görünməyə başlayır və bu, pis olur qısır dairə. Həyata maraq çox olarsa, hər şey asanlıqla, kortəbii və sevgidən yaranır.

Bu barədə sizinlə tamamilə razıyam. Ümumiyyətlə, həyat ilk növbədə maraqlı olmalıdır prinsipi ilə yaşayıram. Hamıya eyni şeyi arzulayıram.

Başqa necə? O, bizdə yeganədir.

çox sağ olun.