Pəhriz yeməkləri üçün kulinariya reseptləri. Ləzzətli pəhriz yeməyi: fotoşəkilləri olan reseptlər

Bu gün menyumuzda pəhriz yeməkləri, bədəninizi formada saxlamağa kömək edən, arıqlamağa kömək edən və evdə bişirə biləcəyiniz reseptlər.

Bir çoxları, xüsusən də arıqlamağa çalışmış qadınlar tez-tez müxtəlif pəhrizlərlə özlərini yorur, bəzən sadəcə ac qalırlar, bəzən isə nəticə sıfıra bərabər olur.

AT son vaxtlar bir çox diyetoloq razılaşdı ki, prinsipcə ürəyinizin istədiyi hər şeyi yeyə bilərsiniz, lakin çox vaxt kiçik hissələrdə

Gün ərzində ən azı üç dəfə yemək olmalıdır, eyni zamanda qida bədənin ehtiyac duyduğu bütün qidaları ehtiva etməlidir.

Gündəlik kalori qəbulu səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi arasında müvafiq olaraq 40%, 35% və 25% nisbətində bölüşdürülməlidir.

Ən azı 2 litr su içmək.

Təbii ki, əsas odur ki, yeməklər nəinki müxtəlif, həm də sağlam olsun.

Arıqlamaq istəyən insanlara kömək etmək üçün bunlar yalnız əlavə funt itirməyə kömək edəcək, həm də bədən üçün dadlı və sağlam olacaq pəhriz yeməkləridir.

Pəhriz mətbəxi ilk yeməklərdən tutmuş müxtəlif desertlərə qədər müxtəlifliyi ilə sadəcə təəccübləndirir.

Buna görə də, bu gün hər şey evdə hazırlanan pəhriz yeməkləri üçün reseptlər haqqındadır.

Bir fotoşəkil ilə addım-addım balqabaq və almadan pəhriz salatı

pəhriz salatı, orijinal dad və gözəl görünür

Salatın və sarğının tərkibi

Balqabağı orta sürtgəcdən keçirin

Balqabağın içinə yarım portağal suyunu sıxın, 15-20 dəqiqə marinat etmək üçün buraxın.

Toxumları almadan çıxarın, kublara kəsin

Balqabağa əlavə edin

Əvvəlcədən yuyulmuş və qurudulmuş kişmiş alma və balqabaq əlavə edilir

Yarım portağalın suyunu yağa sıxın

Darçın əlavə etmək

Hərtərəfli qarışdırın

Salatanı xidmət qabına qoyun

Doldurma əlavə etmək

Üstünə soyulmuş balqabaq toxumu səpin.

Pekin kələm salatı şirəli və arıqlamaq üçün asandır

Salat aşağı kalorili, çox dadlı və tez hazırlanır.

Pəhriz saxlayanlar üçün çox uyğun yemək.

Alma və portağal ilə Çin kələm salatı

ilə salat yüksək məzmun qırışları azaltmağa, hamar və gözəl dərini saxlamağa kömək edən C və A vitaminləri.

Pəhriz yeməkləri - gözəlliyi qorumaq üçün salatlar

Nanə ilə kök

4-6 porsiya üçün bu kompozisiya

• Qızardılmış yerkökü - 300 q
• Buxarlanmış yuyulmuş kişmiş (tercihen çuxurlu) - ½ osh qaşığı.
• Limon suyu - 2 osh qaşığı. l.
• Bitki yağı - 3 osh qaşığı. l.
• Doğranmış nanə yarpaqları - ¼ osh qaşığı.

Pişirmə:

Nanədən başqa bütün inqrediyentləri qarışdırın, nanə əlavə edərkən 30 dəqiqə soyuducuda saxlayın.

Qırmızı bibər ilə xiyar salatı

• xiyar - 3 əd.
• qırmızı bolqar bibəri - 1 əd.
• Limon suyu - 3 osh qaşığı. l.
• zeytun yağı - 1 osh qaşığı. l.

Pişirmə:

1. Xiyar dilimlərə kəsilir
2. Bibəri soyun, üzüklərə kəsin
3. Hər şeyi qarışdırın, suyu və yağı tökün

qəhvəyi düyü salatı

• qaynadılmış Qəhvəyi düyü- 1 osh qaşığı.
• Kərəviz - 3 sap
• Çəkilmiş zeytun - 50 əd.
• Yaşıl soğan - 3 lələk
• qaynadılmış yerkökü - 2 ədəd.
• Təzə xiyar - 2 əd.

sous üçün:

• Kanola yağı - 1/3 osh qaşığı. l.
• Cəfəri, incə doğranmış - 2 osh qaşığı. l.
• Limon suyu - 2 osh qaşığı. l.
• Şəkər - ½ tsp

Pişirmə:

Düyü doğranmış xiyar, yerkökü, soğan, zeytun ilə qarışdırın, hazırlanmış sousla ədviyyat edin.

Arıqlamaq üçün yağ yandıran şorba

Şorbanın prinsipi ondan ibarətdir ki, onun həzm olunması üçün orqanizm istehlak etdiyindən daha çox enerjiyə ehtiyac duyur.

Şorba hazırlamaq üçün lazım olan maddələr

Bulyonu sobaya qoyduq, kələm incə doğrayırıq, gül kələm inflorescences daxil sökmək

Kök kiçik parçalara kəsilir

Bibər kiçik kublara kəsilir

Hər iki kələm növünü qaynadılmış bulyona qoyuruq ki, su tərəvəzləri örtsün

Yerkökü və bibər əlavə edin, 10 dəqiqə bişirin

Kərəviz uzununa yarıya bölünür və zolaqlara kəsilir

Soğanı kiçik kublara kəsin və pomidoru da kublara kəsin

Sarımsağı bıçağın düz tərəfi ilə əzin və incə doğrayın

Şorbaya kərəviz, soğan, pomidor, sarımsaq əlavə edin, qapağı bağlayın və 5 dəqiqə bişirin.

İncə doğranmış qurudulmuş pomidor

Şorbaya bir çimdik reyhan, zerdeçal, keşniş, istiot əlavə edin, pomidorları tökün.

Limon suyunu sıxın, 2 dəqiqə bişirin və istidən çıxarın, hazır şorbanı 10 dəqiqə dəmləyin.

Yaşılları incə doğrayın

Şorbanı qablara tökün, göyərti ilə çiləyin

Arıqlamaq üçün pəhriz şorbası, bişirmədən 5 dəqiqə

Bizə lazım olacaq:

• 1 qaynadılmış yumurta
• 1 xiyar
• 1 dəstə yaşıl şüyüd
• 1 dəstə yaşıl soğan
• 1 paket kefir 1% yağ

Yumurtanı orta kublara kəsin, istəyə görə şorba üçün bir yumurta ağından istifadə edə bilərsiniz

Xiyar orta kublara kəsilir, yumurtaya əlavə olunur

Soğanı, şüyüdləri xırda doğrayın

Hər şeyi yumurtaya və xiyarlara əlavə edirik

Hər şeyi kefirlə doldururuq

Bir çimdik duz əlavə edin

Dadmaq üçün bibər

Gözəlliyi qorumaq üçün şorbalar

Tərəvəz şorbası

• Kərəviz - 3 sap
• Soğan - 1 əd.
• Şalgam - 1 əd.
• Kök - 1 əd.
• Kiçik zucchini - 1 ədəd.
• Şirin kartof - 1 əd.
• Cəfəri - 1 dəstə
• Bitki yağı - 2 osh qaşığı. l.
• Dəfnə yarpağı, bibər noxudları

Pişirmə:

1. Tərəvəzləri yuyun və kublara kəsin
2. Qaynar suya qoyun və 10 dəqiqə bişirin
3. Lavrushka, bibər əlavə edin

Tofu ilə ispanaq şorbası

• tofu - 1 paket
• Doğranmış ispanaq - 3 osh qaşığı.
• Tərəvəz bulyonu - 10 stəkan
• Soğan, doğranmış - ¼ osh qaşığı.

Pişirmə:

1. Bulyonu bir qaynadək gətirin
2. Bütün maddələri içinə tökün.
3. 5 dəqiqə aşağı istilikdə qaynadın

kələm şorbası

Zəruri:

• Kohlrabi - 1
• gül kələm - 0,5 çəngəl
• ağ kələm - 300 q.
• az yağlı süd - 1 osh qaşığı.
• Su - 3 osh qaşığı.
• Ağ bibər

Pişirmə:

1. Kəsilmiş kələm (kohlrabi, əvvəlcədən soyulmuş)
2. Südü su ilə qarışdırın
3. Bibər əlavə edin və qaynadək gətirin
4. Kələm qoyun, 20 dəqiqə qaynatın

Buxarda hazırlanmış pəhriz balıq yeməyi üçün resept

Zəruri:

• İstənilən yağsız balıqdan 3 steyk
• 1 kök
• Balıq üçün ədviyyatlar

Yerkökü zolaqlara kəsilir

Kasaya yarım stəkan su tökün və multivarkanın xüsusi formasına yerkökü tökün

Balıqları duz edin, hər iki tərəfə ədviyyat səpin

Balıqları ikiqat qazana qoyduq, 30 dəqiqə bişiririk

Zəruri:

• 3 böyük yerkökü
• 1 xörək qaşığı bal və ya şəkər
• 1/2 fincan irmik
• Qızartmaq üçün zeytun yağı

Yerkökü bişənə qədər duzlu suda qaynadın.

Sərin yerkökü, təmiz

Yerkökü qaba sürtgəcdən keçirin

Bal, irmik əlavə edin, qarışdırın

Yaranan kütlədən kotletlər düzəldirik və irmikdə yuvarlayırıq

Yağla qızdırılan tavada kotletləri hər iki tərəfə qızılı rəng alana qədər qızardın.

Yavaş ocaqda buxarlanmış cheesecakes

Pəhrizli kəsmik yeməyi

Yeməyin inqrediyentləri

Kəsmik çəngəl ilə sürtülür

Yumurtanı döyün, qarışdırın

Tatlandırıcı əlavə edin, qarışdırın

Kəpək tökün

Un əlavə edin, qarışdırın

Multivarka qabına yarım stəkan su tökün

Qabın üstünə xüsusi qəlib qoyun

Kəsmikdən cheesecakes düzəldirik və qəlibə qoyuruq

Konteyneri cheesecakes ilə yavaş bir sobaya qoyuruq, 100 dərəcə istilikdə 30 dəqiqə qoyuruq.

Formanı multivarkadan çıxarırıq, cheesecakes bir az soyumağa icazə veririk və yalnız bundan sonra onları çıxarırıq

Bir boşqaba qoyun, nektarin dilimləri ilə bəzəyin

Alma sousu ilə toyuq

Zəruri:

• Toyuq karkası - 1
• alma sirkəsi- ½ st.
• Su 1 osh qaşığı.
• Bitki yağı - 3 osh qaşığı. l.

Pişirmə:

1. Toyuqları içəridən təmizləyin, qabığını çıxarın, yağları çıxarın
2. Alma sirkəsi ilə ovuşdurun
3. Bitki yağı ilə örtün
4. Karkası yenidən bir stəkan suyun üzərinə qoyun və sobaya qoyun
5. Ət bişənə qədər 30-35 dəqiqə bişirin

Balıq resepti - şüyüd sousunda pollock

Zəruri:

• Pollok filesi - 500 q.
• Yaşıl soğan - 1 sap
• Limon - ¼ hissə (dilimlərə kəsilmiş)

sous üçün:

• Şüyüd - 1 dəstə (incə doğranmış)
• Limon suyu - 2 osh qaşığı. l.
• Hazır xardal - ½ çay qaşığı.
• Zeytun yağı 2 osh qaşığı

Pişirmə:

1. Sos üçün bütün inqrediyentləri qarışdıraraq sousu hazırlayın
2. Fileto yuyun və sousla örtün
3. Pollock parçalarını bir çörək qabına qoyun
4. Üstünə limon dilimlərini düzün
5. 180 dərəcədə sobada bişənə qədər bişirin
6. Sərin, incə doğranmış yaşıl soğan ilə səpin

Pəhriz pəhrizinə əla bir əlavə, şirə və püresi arasında bir smoothiedir.

İstənilən meyvə və tərəvəzdən bişirmək olar, hər şey bir qarışdırıcıda əzilir, əsas odur ki, kokteylin tərkib hissələrini düzgün birləşdirə biləsən.

Yaşıl smoothie. Arıqlama kokteyli

Məhsullar:

• 1 kivi
• 1 yaşıl alma
• 1 banan
• 5 yaşıl ispanaq yarpağı
• 2 budaq yaşıl cəfəri
• 1 çay qaşığı bal

Əvvəlcədən soyulmuş kivi kublara kəsilir

Alma nüvəsini çıxararaq yarım dilimlərə kəsin

Banan dilimlərə kəsilir

İspanaq yarpaqlarını və cəfərini əlimizlə qoparırıq

Bal əlavə etmək

Hər şeyi bir qarışdırıcıda doğrayın

Pəhriz deserti - kəsmik ilə bişmiş alma

Zəruri:

• alma - 7 əd.
• Qəhvəyi şəkər - 2 osh qaşığı. l.
• darçın - 1 çay qaşığı
• Muskat - ¼ çay qaşığı
• yağsız kəsmik - 100 q.

Pişirmə:

1. Şəkər, darçın, qoz-fındıq kəsmiklə üyüdülür
2. Almalarda nüvəni təmizləyin, kəsmik qarışığı ilə doldurun
3. Fırında 160 dərəcədə 5-7 dəqiqə bişirin

Arıqlamaq üçün pəhriz zəncəfilli peçenye

Yüksək dadlı desert, arıqladığınız günlərdə özünüzü müalicə edə bilərsiniz. Resepti oxuyun....

Yulaf ezmesi peçenyeləri "Pəhriz"

Bu peçenye ondan hazırlanır yulaf ezmesi, meyvə və qoz-fındıq.

Pəhriz qidası onun mütləq təzə və dadlı olmaması demək deyil.

Məsələn, vafli qabda adi bir dondurma almısınızsa və bildiyiniz kimi, dondurma çox yüksək kalorili olsa da, onu düzgün yesəniz belə, fiqurunuza heç bir zərəri olmayacaq.

Yan tərəfə sadəcə bir stəkan və dondurmaya mavi və ya lingonberries əlavə edin və indi gözəl bir desert hazırdır.

Pəhriz menyusu müxtəlifdir və siz bəyəndiyiniz və özünüzə uyğun yeməkləri seçə bilərsiniz

Qurtulmaq artıq çəki, bəzən ortaya çıxan problemlərlə - toxunulmazlığın azalması, mədə-bağırsaq traktının problemləri, stresslə üzləşməli olursunuz.

Şübhəli bir pəhriz vasitəsilə çəki kəskin şəkildə azaldsanız belə, nəticələrin qısamüddətli olmayacağına zəmanət yoxdur, çəki hətta əvvəlkindən də çox ola bilər.

Öz sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlamaqda yaxşı nəticələrə necə nail olmaq olar?

Aşağıda cavab verin.

Pəhriz qidaları və onların seçimləri

Ən çox təsirli üsul- aşağı kalorili, lakin sağlam qidaların istifadəsi.

Nə vaxt pəhriz qidası müəyyən bir xəstəlik səbəbiylə təyin edilmiş, məhsul seçimində bir mütəxəssisin tövsiyələrinə ciddi riayət etməlisiniz.

Ancaq əksər hallarda pəhriz profilaktik məqsədlər üçün dəyişdirilir.

Bu yemək tərzi həyatın ayrılmaz hissəsinə çevrilsə, daha yaxşıdır.

Onun faydaları:

• çəki itirmək;
• bağırsaqların təmizlənməsi, həzm sisteminin normallaşdırılması;
• xolesterol səviyyəsinin aşağı salınması;
• bədənin faydalı elementlərlə zənginləşdirilməsi;

Pəhriz qidaları təbii və ya xüsusi ola bilər.

Pəhriz xüsusiyyətləri olan təbii qidalar:

• zülal - yağsız ətlərdə (toyuq, mal əti), balıqda (hake, cod, sazan, pollock, pike perch) və dəniz məhsullarında (midye, qabıqlı balıq, xərçəng və karides) olan pəhriz qidasının əsasları;
• süd - az yağlı kəsmik, az yağlı kefir və şəkərsiz qatıq;
• dənli dənli bitkilər (qarabaşaq, darı);
• bütün taxıllar ( Çovdar çörəyi, yulaf kəpəyi, müsli);
• tərəvəz və meyvələr (az miqdarda, üzüm, banan istisna olunur);
• yaşıl çay;
• hindiba.

İxtisaslaşdırılmış pəhriz məhsulları, lazım olduqda bədəni lazımi vitamin və maddələrlə təmin etməyə kömək edən mütəxəssislər tərəfindən əvvəlcədən hazırlanmış əlavələrdir.

Uşaqlar üçün xüsusi pəhrizlər hazırlanmışdır müxtəlif yaşlar, hamilə qadınlar, yaşlılar və ya idmançılar üçün.

Bu pəhrizlərin hər birinin özünəməxsus xüsusiyyətləri və müəyyən bir orqanizmə təsir üsulu var.

Bir çox müasir pəhriz yalnız birinin istifadəsinə əsaslanır xüsusi məhsul(xiyar, alma, kefir), lakin qiymətli elementlərin lazımi səviyyədə saxlanması ilə pəhrizin kalorili məzmununu azaltmaq daha təhlükəsiz və effektivdir.

Pəhrizdə ilk yeməklər

İlk yeməklər həmişə pəhrizin bir hissəsi olmalıdır, xüsusən də pəhriz saxlayarkən.

Kilo vermək üçün pəhriz aşağı kalorili yeməklər üçün bir çox resept var.

Qazpacho, xüsusilə isti mövsümdürsə, əla bir həlldir.

Yaşıl qazpaço

1. Çörəyi bir neçə dəqiqə suda isladın.
2. Bibər (soyulmuş), çörək, xiyar, soğan, sarımsaq və cəfəri - doğrayın, püre halına gətirin (bir qida prosessorunda).
3. Püreyə sirkə, su, yağ tökün. Bir az duz və istiot.
4. Yeməyi soyuduqdan sonra boşqaba tökün və üzərinə xırda doğranmış xiyar səpin.

Əlavə funtların sizdən "qaçmağa" başlayacağı şorba belə ola bilər:

Arıqlamaq üçün ikinci pəhriz yeməkləri

İkinci kurslar olmadan yaxşı və balanslı bir pəhriz olmayacaq, çünki onlar zəruri protein mənbəyidir.

Bir qazanda pike perch bişirmək

Tərkibi:

• pike perch - 2 ədəd;
• gül kələm - 200 q;
• zucchini - 1 ədəd;
• yerkökü - 1 ədəd;
• az yağlı kefir - 0,5 l.

Arıqlamaq üçün pəhriz yeməyi hazırlamaq prosesi:

1. Balıqları kəsin, başını, üzgəclərini və quyruğunu kəsin, bağırsağı ilə yaxşıca yuyun. Qazanın dibinə qoyun, kiçik parçalara kəsin.
2. Balığın üzərinə gül kələm qoyun.
3. Yerkökü (saman) və zucchini (orta dilimlər) - 3-cü qat.
4. Dadmaq üçün duz və bibər, kefir tökün (kənarına 1,5 sm).
5. Sobaya qoyun (180 0 C-yə qədər qızdırın) 1,5 saat.

Zəncəfil ilə buxarlanmış toyuq

Tərkibi:

• toyuq budu;
• zəncəfil kökü;
• göbələk;
• bolqar bibəri;
• ampul;
• yaşıl soğan;
• kərə yağı - 25 q;
• limon;
• sarımsaq - 2 diş;
• masa şərabı - 1 xörək qaşığı;
• soya sousu - 1 osh qaşığı.

Pişirmə:

1. Göbələkləri, soğanı və sarımsağı doğrayın, bibəri zolaqlara kəsin.
2. Folqa üzərinə yağ, göbələk, bibər, zəncəfil, soğan, üstünə toyuq budu, sonra yenə yağ, sarımsaq, limon dilimləri, göbələklər qoyun. Sous və şərabla çiləyiniz.
3. Folqa ilə sarın, ikiqat qazanda yarım saat bişirin. Sonra toyuqları çevirin və 10 dəqiqə bişirin.

Arıqlamaq üçün müvafiq reseptlərin bütün seçiminə baxmaq üçün təklif edirik:

Tərəvəz ilə reseptlər

Dadlı tərəvəz əsaslı arıqlama pəhrizləri olmadan heç bir pəhriz mümkün deyil.

Qəlyanaltılar və salatlar - bütün bunlar tez və asanlıqla edilir.

Pekin Mozaikası

Tərkibi:

• Pekin kələm - 1 baş;
• şirin bibər - 3 ədəd;
• pendir - 200 q;
• emal edilmiş pendir - 2 ədəd;
• çəyirdəkli zeytun - 1 qutu;
• sarımsaq - 2 diş;
• az yağlı xama - 2 osh qaşığı.

Pişirmə:

1. Kəsmikləri sürtgəcdən keçirin, pendiri yoğurun, sarımsağı doğrayın. Qarışığa xama əlavə edin və qarışdırın.
2. Bibərləri doğrayın və zeytunları doğrayın. Pendir kütləsi ilə qarışdırın.
3. Kələmi uzununa iki yarıya bölün. İstəyirsinizsə, nüvəni kəsin. Hər təbəqəni doldurma ilə (nazik təbəqə) yumşaq bir şəkildə yağlayın. İki yarını birləşdirin. Yapışqan filmlə sarın.
4. 2 saat soyuducuya qoyun.
5. Parçalara kəsin, limon suyu ilə səpilir.

Yoğurtlu tərəvəz salatı

Arıqlamaq üçün pəhriz tərəvəz yeməyi üçün zəruri məhsullar:

Pişirmə:

1. Turp ilə xiyar dilimlərə kəsilmiş, yarısına kəsilmiş pomidor, bibər zolaqları.
2. Doğranmış şüyüdləri qatıqla qarışdırın, limon suyu və ədviyyatlar əlavə edin. Salatanı doldurun.

Aşağı kalorili və çox faydalı salat üçün başqa bir resept:

Desertlər daha əyləncəlidir!

Nə qədər paradoksal görünsə də, pəhriz ilə desertlər olduqca məqbuldur, ancaq onları düzgün bişirməyi bacarmaq lazımdır.

şokoladlı cheesecake

Tərkibi:

• yağsız kəsmik - 400 q;
• yağ tərkibi 1% - 100 ml olan süd;
• təbii bal - 20 q;
• qida jelatini - 15 q;
• kakao - 50 q.

Pişirmə ardıcıllığı:

1. Jelatini 30 dəqiqə isladın. 1 st. su.
2. Yavaş atəşə qoyun, süd, sonra kəsmik, bal və kakao əlavə edin.
3. Bir qarışdırıcı ilə qarışdırın və bir qəlibə tökün. Sərtləşənə qədər soyuducuya qoyun.

Pəhriz qidasının təsirli və zövqlü olması üçün bəzi məsləhətləri nəzərdən keçirə bilərsiniz:

1. Şəkər əvəzedicilərinin istifadəsi. Pəhrizin dəyişdirilməsinin əsas məqsədi kilo verməkdirsə, şəkər demək olar ki, tamamilə aradan qaldırılmalıdır, bu o qədər də asan deyil. Yaxşı bir əvəz problemin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək - "meyvə şəkəri" (fruktoza), enerji dəyərinə malikdir və maddələr mübadiləsində iştirak edir. Ancaq fruktoza şəkərin özündən daha şirin olduğundan, ondan çox az miqdarda istifadə etmək olar. Digər bir tatlandırıcı növü sıx tatlandırıcılardır. Ən təhlükəsiz seçim, kalorisi sıfır olan steviyadır (bal otu). Şirinliyi şəkərin şirinliyindən qat-qat üstündür, lakin faydaları danılmazdır.
2. müntəzəmlik və tezlik. Pəhriz qidası o demək deyil ki, nadir hallarda yemək lazımdır. Əksinə, gündə ən azı 5-6 belə qəbul olmalıdır, lakin porsiyaların sayının özü azaldılmalıdır. Qəlyanaltıdan imtina etməyə çalışmaq lazımdır, çünki çox vaxt belə deyil sağlam qidalar, və "sürətli" karbohidratlar (şirniyyatlar). Toxluq hissi tez gəlsə də, eyni sürətlə yox olur, bunun nəticəsində çox tezliklə orqanizm yenidən yemək tələb etməyə başlayır.
3. Pişirmə üsulu. Buxarla istilik müalicəsi qida maddələrinin maksimum miqdarını qorumağa kömək edəcəkdir. Ancaq qızardılmış və ya hisə verilmiş yeməklər kontrendikedir. Duz qəbulunu da azaltmalısınız.

Şübhəsiz ki, pəhrizdə kilo vermək üçün sağlam və sadə pəhriz yeməkləri ilə birlikdə sağlam şəkildə həyat hər bir insan üçün rifahın təminatıdır.

Dadlı və müxtəlif ola bilər.

Fiqurunuz üçün hansı səhər yeməyinin yaxşı olduğunu videodan öyrənin:

Hər hansı bir evdar qadının evdə bişirə biləcəyi arıqlamaq üçün pəhriz yeməkləri üçün reseptlər! pəhriz reseptləri arıqlamaq üçün - asan və dadlıdır!

aşağı kalorili yemək – Ən yaxşı yol sağlamlığa zərər vermədən arıqlayın. yönəlmiş ifadə üsullarından fərqli olaraq sürətli kilo itkisi, çəki yavaş-yavaş, lakin davamlı olaraq yox olur. Eyni zamanda, orqanizm qida çatışmazlığından əziyyət çəkmir və insan özünü yaxşı hiss edir. Əksər reseptlər duz və şəkəri buraxır, lakin ədviyyatlar ləzzəti tamamlayır. Aşağıdakı reseptlər pəhriz qidalarından qastronomik həzz ala biləcəyinizə əmin olmağa imkan verir.

Sağlam qidalanma prinsipləri müəyyən yemək texnologiyalarına riayət etməyə məcburdur. Yeməklərin qızardılmasına icazə verilmir.

Prioritet sobada bişmiş yeməklərdir, yavaş ocaqda bişirilir, smoothies faydalıdır, təzə salatlar, istilik müalicəsi olmayan isti və soyuq şorbalar .

İlk yemək

Yüngül şorbalar yağları yaxşı yandırır. Ədviyyatlar onlara dad verməklə yanaşı, maddələr mübadiləsini də artırır.

Vegetarian balqabaq şorbası

İncə doğranmış portağal kubları, soyulmuş, qaynar suya atılır. Təxminən 10 dəqiqə bişirin, qarışdırıcı ilə doğrayın. Acılı dadın pərəstişkarları incə qara bibər, yarım stəkan az yağlı krem ​​əlavə edirlər. Bir çoxları bibər əvəzinə darçın və bir qaşıq pendir atır.

Brokoli şorbası

Bir litr soyuq suya soyulmamış böyük soğan, 200 q brokoli, yerkökü, kərəviz kökü, dəfnə yarpağı qoyun. Baş bitmiş bulyondan çıxarılır, kütlə homojen bir vəziyyətə qədər əzilir, otlar ilə səpilir. Dadmaq üçün sarımsaq və bir neçə bibər noxud əlavə edilir. Dadmaq üçün - bir qaşıq bitki yağı.

Qazpaço

İstidə soyuq bir ispan şorbası bişirmək daha yaxşıdır. Tərkibi:

• 4 pomidor;
• 2 xiyar;
• 1 bolqar bibəri;
• qazlı su;
• bir qaşıq limon suyu;

Bibər sobaya qoyulur və ya açıq atəşdə qaralana qədər saxlanılır, sonra üst film çıxarılır. Ətli hissəsi kəsilir, pomidor və xiyarların dərisiz yatdığı bir qarışdırıcı qaba qoyulur. 2 stəkan su tökün, sarımsaq atın və cihazın düyməsini sıxın. Çırpılmış kütləyə göyərti, limon suyu, bir qaşıq yağ, bibər, oregano qoyun. Çovdar krakerləri ilə verilir.

Türk okroshka - 3 dəqiqə ərzində dadlı şorba

2 xiyar qaba sürtgəcdə sürtülür, şüyüd, bir budaq nanə və ya təzə reyhan, sarımsaq, 2 stəkan kefir və ya qatıq ilə qarışdırılır. Nəticə konsistensiyasına görə smoothieyə bənzər bir kütlədir.

Əsas kurslar

Dana, quş əti, dovşan, yağsız mal əti ədviyyatlarla qaynadılır və ya tərəvəz ilə bişirilir.

Toyuq güveç

100 q toyuq döşündə təxminən 100 kalori var. Yemək üçün 500 q lazımdır.Reseptdə:

• soğan, yerkökü, bibər - hər biri 1 ədəd;
• pendir - 50 q;
• bir stəkan qatıq;
• bitki yağı - 2 yemək qaşığı;
• yumurta.

Multivarka qabının dibində doğranmış tərəvəzlər qoyulur, toyuq üçün ədviyyatlarla səpilir. Fileto parçaları üstünə paylanır. qarışığı ilə doldurun fermentləşdirilmiş süd məhsulu döyülmüş yumurta ilə pendiri bərabər səpin. 30 dəqiqə "Pişirmə" proqramını seçin. Yemək sobada bişirilirsə, qabıq görünənə qədər 180 ° C temperaturda bişirin.

Qızardılmış balıq

Kalori miqdarı balıq növündən asılıdır. Yeməyin enerji dəyəri 110-150 kkal arasında dəyişir. Tavanın dibi qalın soğan halqaları ilə örtülür, bir qaşıq yağ tökün və atəşi yandırın. Üstünə bir fincan pomidor qatını qoyun, qabları qapaq ilə örtün, içini 5 dəqiqə qaynatın. Sonra 60-30 dəqiqə yağ, limon suyu, ədviyyat marinadında dayanmış balıqları düzün. 10-15 dəqiqə bişirin. Tərəvəz salatı ilə verilir.

Folqa içində skumbriya

Bir protein yeməyində 130 kkal var. Məhsullar: 1 balıq, 2 l. qatıq, portağal, ədviyyatlar. Şirəli balıq quru və dadsız olmamaq üçün sousda isladılır və ikiqat folqa ilə bükülür. Əvvəlcə ortası təmizlənir, hər 5 sm-dən bir tərəflərdə dərin kəsiklər edilir.

Kiçik bir portağaldan qabığını çıxarın və suyunu sıxın. Soyunma hazırlanır: qatıq sıxılmış sarımsaq, sitrus qabığı, bibər, şirə ilə qarışdırılır. Sonra səxavətlə sous ilə bulaşmış, folqa ilə hermetik şəkildə qablaşdırılmış, 20 dəqiqə sobaya göndərilmişdir. Su teresi, Pekin kələmi, ədviyyatlı yerkökü ilə verilir.

qaynadılmış mal əti

Kalori miqdarı - 2 porsiyada 350 kkal. İçinə 250 ət qoyulur soyuq su, qaynadıqdan sonra köpüyü çıxarın. Cəfəri kökü, yerkökü ilə 1 saat bişirin. Hazırlıqdan 10 dəqiqə əvvəl lavrushka, sarımsaq, ədviyyatlar əlavə edin. Tərəvəz və ya kərəviz plakiası ilə isti və soyuq yeyilir.

tərəvəz yeməkləri

Plakia resepti. Kalori miqdarı - 130 kkal / 100 q.

• 200 kərəviz kökü;
• böyük soğan;
• 2 l. bitki yağı, limon suyu.

Soyulmuş köklər və soğan kəsilir, bir qabda təbəqələrə qoyulur. Yağ ilə ləzzət verin, limonla qaynar su tökün ki, maye tərəvəzləri əhatə etsin. Su buxarlanana qədər bişirin.

Balqabaqlı güveç

100 q-da - 115 kkal .

• un - 50 q
• süd - 300 ml;
• pendir - 150 q;
• yumurta - 2 ədəd;
• ağ bibər və bir çimdik muskat qozu.

Bir qaşıq tavada əridilir kərə yağı, unla qarışdırılır. 2 dəqiqədən sonra süd əlavə edin. Kütləvi qalınlaşana qədər odda saxlanılır. Sos soyuduqda, balqabağı zolaqlara kəsin.

Soyudulmuş süd-un qarışığına yumurta, ədviyyatlar, pendir normasının yarısı əlavə edilir. Dibində 6 tərəvəz boşqabı üst-üstə qoyulur, bir qaşıq sousu ilə tökülür. Zucchini kəsmə bitənə qədər təbəqələrə qoyulur. Üstünə pendir tökün, 40 dəqiqə sobaya qoyun.

Ratatouille

Aşağı kalorili yeməyi (90 kkal) hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq:

• 1 balqabaq, bibər, badımcan;
• 4 orta pomidor;
• soğan və sarımsaq;
• bir neçə yemək qaşığı günəbaxan yağı.

Tərəvəz dairələrə kəsilir, növbə ilə qızardılmış qablarda yığılır. Soğan və bibər tavada qızardılır, sonunda 1 ədəd doğranmış pomidor əlavə edilir. Tərəvəzlər kütlə ilə örtülür, yarım stəkan su tökülür, bir saat sobaya qoyulur.

Çay üçün nə bişirmək lazımdır

Kəsmik güveç aclığı mükəmməl şəkildə təmin edir və maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Kalori miqdarı - 95 kkal / 100 q.

• kəsmik 1% - 200 q;
• bir qaşıq kəpək və qatıq;
• 1 yumurta və bir alma;
• bir çimdik vanilin və ya darçın.

Qalan maddələr püre kütləsinə əlavə olunur, yoğrulur, formaya doldurulur, orta istilikdə 45 dəqiqə bişirilir.

şokoladlı cheesecake

Desertdə cəmi 95 kkal var. Alın:

• 15 q agar-aqar və ya jelatin;
• 2 tam qaşıq kakao və bal;
• 400 q rustik kəsmik;
• 100 ml yağsız süd.

Jelləşdirici agent su ilə tökülür və şişməyə buraxılır. Sonra konteyner atəşə köçürülür, süd tökülür, tamamilə həll olunana qədər qızdırılır, soyudulur. Mikserlə kəsmik çalmaq damlama jelatin hissələrə tökülür. Prosesdə kakao, bal, vanilin qoyun. Maye kütləsi sökülə bilən bir forma dökülür, soyuducuda təmizlənir. Sərtləşdikdən sonra təzə giləmeyvə ilə bəzəyin.

yağ yandıran kokteyl reseptləri

6 reseptdən hər hansı birini seçin. Tərkiblər bir stəkan maye gözləntisi ilə alınır.

• Kefir + yarım qaşıq darçın və zəncəfil, bir çimdik acı bibər.
• Kivi + 2 limon dilimi, nanə.
• Nanə yarpağı + 7 budaq cəfəri.
• Alma + ¼ limon + zucchini 50 q + 2 sm zəncəfil kökü + xiyar + kərəviz sapı.
• Qatıq + ½ qreypfrut + 4 böyük dilim ananas + 30 q çiy balqabaq toxumu.
• Alma sirkəsi + bal qaşığı, darçın çubuğu.

Hazırlanma texnologiyası: maddələr bir stəkan qarışdırıcıya atılır, çırpılır. Smoothielərə xərcləyin oruc günləri, qəlyanaltılar yerinə kokteyllərdən istifadə edin. Lif və mayelər mədəni doldurur və toxluq hissi yaradır.

Bir çox qız atletik bədənə sahib olmaq istəyir. Düzgün qidalanma və düzgün birləşdirsəniz, məqsədinizə nail ola bilərsiniz fiziki məşğələ. Pəhriz təkcə bədəninizin xarici parametrlərini yaxşılaşdırmaq üçün deyil, həm də bədəni yaxşılaşdırmaq üçün böyük bir şansdır. Hər kəs arıqlamaq üçün nə yeməli olduğunu bilmir. Aşağı kalorili yeməklərin və yeməklərin monoton və dadsız olması barədə fikir var. Əslində elə deyil.

Bu gün bir pəhriz, dadlı və təşkil etməyə imkan verən hər gün üçün çox sayda resept var sağlam yemək evdə böyüklər, yeniyetmələr və uşaqlar üçün. Fiqurunuza zərər vermədən özünüzü və yaxınlarınızı dadlı yeməklərlə sevindirmək üçün PP-nin xüsusiyyətlərini və əsas prinsiplərini bilmək, resept seçmək, həmçinin bir sıra qaydalara riayət etmək kifayətdir. sadə qaydalar və tövsiyələr.

Qeyd etmək lazımdır ki, əlavə funtları tez itirməyə imkan verən ciddi ekspress pəhrizlər var, lakin bu cür proqramlar əhəmiyyətli qida məhdudiyyətləri ilə xarakterizə olunur. Bundan əlavə, onların bir sıra əks göstərişləri var və bədənə zərər verə bilər. Pəhriz qidası rəvan arıqlamağa imkan verən və yalnız qadınlar və kişilər üçün fayda gətirən sadiq bir texnikadır. Pəhriz rejimi PP prinsiplərinə əsaslanır:

• gündə 5-6 dəfə fraksiya yemək lazımdır;
• xidmət ölçüsü 250 qramdan çox olmamalıdır;
• qidalanma tam və balanslı olmalıdır, bədənin ehtiyaclarını tam ödəməlidir;
• məcburi riayət edilməsi içmə rejimi, gündəlik dərəcəsi maye qəbulu - 2 litr;
• həftə üçün menyu tərtib edərkən, rəhbər tutulmamalıdır dadlılıq yeməklər, onların enerji və qida dəyəri;
• məhsulların BJU-nu öyrənmək və nəzərə almaq, zülalların, yağların və karbohidratların nisbəti aşağıdakı cədvəldə öyrənilə bilər;
• yemək texnologiyasını nəzərdən keçirin, qovurma, ət və tərəvəzləri buxarda bişirin, sobada bişirin, yavaş ocaqda bişirin;
• un qənnadı məmulatları (), qazlı içkilər, fast food, yarımfabrikatlar, buğda unu məhsullarını pəhrizdən xaric edin;
• yemək bişirərkən yağdan istifadə etməməyə çalışın, lazım gələrsə günəbaxan yağını zeytun yağı ilə əvəz edin.

Hər gün üçün pəhriz qidasına protein qidaları daxildir: ət (toyuq, hinduşka, mal əti, balıq), salatlar, şorbalar, taxıllar. Qidaları düzgün birləşdirmək, içəridə yemək vacibdir müəyyən vaxt, onu müəyyən qaydalara uyğun bişirin. Arıqlamaq üçün pəhrizin əsasını və ilə birlikdə zülallar təşkil etməlidir. Dəst üçün əzələ kütləsi, tez-tez idmançıları maraqlandıran, əsas olanlar kompleks karbohidratlardır. Hər iki halda da yağ miqdarı minimuma endirilməlidir.

Nə bişirmək

Qeyd etmək lazımdır ki, pəhriz zamanı səhər yeməyi əsas yemək hesab olunur. Səhər yeməyi bütün gün üçün enerji vermək üçün mümkün qədər doyurucu olmalıdır. Ən yaxşı həll- dənli bitkilər (qarabaşaq, düyü, yulaf ezmesi). Nahar qidalı, lakin kalorisi az olmalıdır, balqabaqlı güveç əladır, toyuq qaraciyəri(buxarlanmış). Şam yeməyi ən yüngüldür. Qəlyanaltılar haqqında unutmayın.

Yeməklər arasında nə yeyə bilərsiniz? Bu sual tez-tez pəhriz saxlayan insanlar tərəfindən verilir. Yağsız qatıq və meyvələr rəqəmə zərər vermədən aclığı yaxşı təmin edəcək.

Rəylər göstərir ki, arıqlamaq pəhriz qidasının öhdəsindən gəlməyə kömək etdiyi yeganə vəzifə deyil, aşağıda sadalanan kalorilərlə hər gün üçün reseptlər bədəni lazımi qidalar, turşular, vitaminlər və minerallar dəsti ilə doyurmağa kömək edir.

Soğan supu

Bu yeməyin kalorili məzmunu fransız mətbəxi 100 qr üçün 32 kkal. Bişirmək üçün sizə lazım olacaq:

• yay 3 ədəd;
• pomidor 1 ədəd;
• yerkökü 1 ədəd;
• Ağ kələm 1/2 baş;
• dadmaq üçün otlar və ədviyyatlar.

1. Bütün tərəvəzlər soyulmalı və yuyulmalı, incə doğranmalıdır.
2. Onları bir tencereye qoyduq, su ilə doldurduq və atəşə qoyduq.
3. Əvvəlcədən doğranmış soğanı zeytun yağında qızardıb bulyona əlavə etsəniz, qaba qızılı rəng və özünəməxsus ətir verə bilərsiniz.
4. Şorba 10 dəqiqə qaynadılmalıdır, sonra daha 30 dəqiqə aşağı istilikdə qapaq altında qaynatmaq lazımdır. Bitmiş kütləni bir qarışdırıcı ilə döysəniz, yumşaq bir püresi şorbası alırsınız.

toyuq kotletləri

Hazır yeməyin 100 qramının kalori miqdarı 145 kkaldır. Kotletlər ikiqat qazanda bişirilməlidir. Resepti proteinə yapışdırarkən istifadə etmək olar. Bişirmək üçün aşağıdakı maddələrə ehtiyacınız var:

• 700 qr toyuq döşü;
• 2 soğan;
• 1 kərəviz;
• 100 q arıq sərt pendir;
• 2 yumurta;
• dadmaq üçün ədviyyatlar və otlar.

1. Toyuqdan qiymə hazırlayırıq.
2. Üzərinə sürtgəcdən keçirilmiş pendir, soğan və kərəviz əlavə edin.
3. Kıyılmış ətə yumurta və ədviyyatlar daxil edirik, hərtərəfli qarışdırırıq.
4. İkiqat qazanda 30 dəqiqə bişirin.

Bişmiş balıq

100 qram yeməyin tərkibində 50 kkaldan çox deyil. Hansı balığın yemək üçün uyğun olduğunu anlamaq vacibdir. Çay (sazan) və ya yağsız dəniz növlərinə (pike perch, pollock) üstünlük vermək daha yaxşıdır. Fırında dadlı və şirəli balıq hazırlamaq çətin deyil, bunun üçün sizə lazımdır:

• 500 q crucians;
• 1 limon;
• 20 ml zeytun yağı;
• otlar və ədviyyatlar.

1. Balıqları təmizləyirik, sümükləri, filesi çıxarırıq.
2. Limonu yarıya bölün, yarısından suyunu sıxın və filetoya tökün.
3. Balıqları duz edin, ədviyyatlar əlavə edin, 30 dəqiqə marinat etmək üçün buraxın.
4. Folqa silirik zeytun yağı, balıqları içinə qoyun, filetin üzərindəki kəsiklərə limon dilimləri daxil edin.
5. Fırında 180 dərəcə 1 saat bişirin.

doldurulmuş göbələklər

Yeməyin kalori miqdarı 100 qr üçün 45 kkal təşkil edir. Yemək üçün şampinon götürmək lazımdır. Orta ölçülü meyvələr almaq daha yaxşıdır. Başlayın, götürün:

• 200 q göbələk;
• 1 pomidor;
• sarımsaq;
• 50 q yağsız pendir;
• göyərti.

1. Mənim göbələklərim, ayaqları papaqlardan ayırın.
2. Ayaqları incə doğrayın, sarımsaq, doğranmış göyərti və incə doğranmış pomidor əlavə edin.
3. Yaranan kütləni göbələk qapaqlarına qoyduq, qızardılmış pendirlə səpin və 30-40 dəqiqə sobaya göndəririk.

Ratatouille

Yeməyin kalori miqdarı 100 kkaldan çox deyil. Bu resept yalnız arıqlamaq üçün deyil, bütün ailə üzvləri üçün mükəmməldir. Yemək bişirmək üçün əlinizdə aşağıdakı məhsullar olmalıdır:

• 1-2 balqabaq;
• 1 badımcan;
• 2 pomidor;
• 2-3 şirin bolqar bibəri;
• 3 yerkökü;
• göyərti;
• zeytun yağı.

1. Yeməyi hazırlamaq asandır. Bütün tərəvəzlər yuyulmalı, soyulmalı və dilimlərə kəsilməlidir.
2. Çörək qabı yağla yağlanır, sonra bütün maddələr müəyyən bir ardıcıllıqla üzərinə qoyulur.
3. İş parçası zeytun yağı ilə tökülür, duzlanır, göyərti, ədviyyatlar əlavə edilir və 45 dəqiqə sobaya göndərilir.

Bu reseptləri hazırlamaq asan və əlverişlidir. Bütün inqrediyentləri ən yaxın mağazada və ya bazarda almaq olar. Hər gün üçün öz pəhriz menyusunu tərtib edərkən təqdim olunan reseptlərdən istifadə edin. Düzgün yeyin, gözəl və sağlam olun!

Arı belinə, incə ayaqlarına can atan qadınlar mütəmadi olaraq hər cür pəhrizləri sınayır, özlərini təkcə şirniyyatdan deyil, həm də yeməklərdən, ümumiyyətlə, təcrübədən imtina edir, bir həftəlik aclıqlar təşkil edir, nəticədə həzm problemləri yaranır, həzm sistemi quruyur. dəri, yeməyə laqeydlik və depressiya , çünki diyetlər qadın orqanizmi üçün böyük stressdir.

Ancaq harmoniya, yüngüllük və zəmanət yaxşı əhval yeməkdə özünü məhdudlaşdırmaq, aclıq aksiyaları ilə tükənmək deyil, müxtəlif mürəkkəblikdə olan məhsulları ayıraraq düzgün qidalanmaq, enerji dəyəri, yeməkləri düzgün hazırlamaq.

Başlayaq ondan başlayaq ki, düzgün qidalanmaq, sağlam qidalar yemək bunu istədiyiniz zaman, xüsusən də gecələr etmək demək deyil.

Diyetoloqlar buna inanırlar optimal rejim Yeməklər gündə 5 dəfə yeməkdən ibarətdir və doyumlu səhər yeməyindən yüngül şam yeməyinə keçilir:

• səhər yeməyi kalorilərin çoxunu təşkil etməlidir və səhər yeməyində bir fincan çay içməyi sevənlər səhər tam yeməyə öyrəşməli olacaqlar. İdeal olaraq, sabah üçün sıyıq yemək olardı, xüsusən də ən çox sağlam taxıllar- düyü, qarabaşaq yarması və yulaf ezmesi;
• səhər yeməyindən bir neçə saat sonra meyvə yemək artıq olmaz;
• naharda yağ tərkibli qidalara icazə verilir, həmçinin ət yeməkləri. Mümkünsə, şorbaları pəhrizdən xaric etməyin və arıqlamaq üçün ümumi olan həzm problemləri sizi ötməyəcək;
• şam yeməyi yüngül, bədən üçün tez həzm olunan olmalıdır. İdeal olaraq, şam yeməyinə tərəvəz yeməkləri və ya yağsız balıq daxil edilməlidir. Unutmayın ki, gündə nə qədər çox tərəvəz və meyvə yesəniz, bir o qədər sağlam və gözəl olacaqsınız;
• şam yeməyi olduqca erkən baş veribsə, yatmazdan bir neçə saat əvvəl kefir içməyə və ya az yağlı qatıq, kəsmik yeməyə icazə verin.

Təbii ki, bədən ehtiyac duyduğu bütün qidaları almalıdır. Bir insanın gündə ən az 2500 kalori ehtiyacı olduğuna inanılır. Ancaq arıqlamaq istəyənlər üçün bu norma yarıya qədər olmasa da, mütləq bir yarım dəfə azaldılmalı olacaq. Ancaq eyni zamanda zülalların, yağların, karbohidratların, vitaminlərin və mineralların qəbulu balansını qorumaq lazımdır.

Aşağıda düzgün və pəhriz yeməkləri üçün seçilmiş reseptlər verilmişdir effektiv kilo itkisi son nəticəyə doğru.

Arıqlamaq üçün pəhriz reseptləri

Seçilmiş reseptlər enerji dəyəri, zülal-karbohidrat tərkibi, yağ tərkibi və vitamin-mineral tərkibi baxımından optimal şəkildə balanslaşdırılmışdır. Onları hazırlamaq asandır, hətta ən tənbəl evdar qadını da yükləməz və eyni zamanda büdcəyə uyğundur.

Bütün yeməklər üçün ümumi bişirmə qaydaları:

• maddələr təzə, yaxşı yuyulmalıdır;
• mümkün qədər təbii, daha az GMO və əvəzedicilər;
• yeməyi çox duzlamayın, duz əlavə etməmək, bişdikdən sonra duz əlavə etmək daha yaxşıdır, daha çox duz oynaqlarda və sümüklərdə çökəcək və həmçinin şişməyə səbəb olacaq;
• şəkərdən tamamilə imtina edin, onda fruktoza kimi təbii şəkərlərə üstünlük verin;
• qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış yeməyə üstünlük verin;
• isti ədviyyatlardan çəkinin.

Mükəmməl səhər yeməyi resepti

Mükəmməl nahar üçün resept

Mükəmməl nahar resepti

Dietoloqlar tərəfindən hazırlanmış və milyonlarla qadın tərəfindən sınaqdan keçirilmiş sadə, mürəkkəb olmayan yemək bişirmə qaydalarına əməl etsəniz, düzgün qidalanma yalnız sağlam deyil, həm də dadlı ola bilər. sayəsində düzgün qidalanma yalnız əlavə funtlardan qurtulmayacaq, həm də inanılmaz yüngüllük, eləcə də öz cəlbediciliyinizi hiss edəcəksiniz.

Video - Pəhriz qidaları, arıqlama reseptləri