Semua tentang teknik ski. Faedah bermain ski

Pertandingan diadakan di trek khas, dengan mengambil kira sekatan umur dan jantina. jenis ini Sukan ini diasaskan di Norway pada abad ke-18. Ski kemudiannya dikuasai di Finland dan Sweden. Perlumbaan antarabangsa di Eropah hanya muncul pada penghujung abad ke-19. Pada tahun 1924, ia telah memutuskan untuk menganjurkan persekutuan FIS, yang hari ini merangkumi 98 negara di dunia.

Klasifikasi pergerakan ski

Pada masa ini, setiap atlet memilih teknik yang sesuai untuk bergerak di atas salji. Tiada piawaian dan keperluan khusus untuk bergerak walaupun dalam pertandingan rasmi. Sesetengah orang memilih jenis pergerakan yang dipercepatkan, ada yang memilih jenis strategik, ada yang memilih jenis campuran.

hidup pada masa ini Terdapat jenis ski berikut: klasik dan skating. Yang pertama tergolong dalam kumpulan utama dan sering digunakan, yang kedua adalah sedikit lebih mudah dalam teknik, tetapi lebih perlahan dalam kelajuan pergerakan.

Berdasarkan pergerakan gelongsor kaki. Di sini teknik ini datang kepada sokongan percuma semasa langkah.

Pergerakan ski asas, iaitu, yang klasik, dibahagikan kepada satu, dua dan empat langkah. Perbezaan utama antara spesies adalah kitaran menolak dan menyentak dengan kaki. Terdapat juga langkah tanpa langkah, tetapi ia hanya digunakan dalam kes yang jarang berlaku oleh profesional berpengalaman. selain itu, kaedah klasik pergerakan di sepanjang lebuh raya boleh serentak atau berselang-seli. Di sini perbezaan asas terletak pada kerja tangan dan sokongan.

Langkah tanpa langkah

Pergerakan dilakukan kerana satu kali jerkah lengan. Pergerakan ski klasik ini paling kerap digunakan di rumah pangsa dan cerun lembut apabila keadaan gelongsor dinilai sebagai baik. Satu kitaran melibatkan tolakan serentak dengan sokongan dan pergerakan seterusnya di sepanjang trek. Jarak antara jeritan tangan hendaklah antara 5 dan 9 meter. Tempoh purata berbeza dari 0.8 hingga 1.2 s. Kelajuan maksimum semasa penurunan - sehingga 12 m/s.

Pergerakan ski serentak sedemikian secara konvensional dibahagikan kepada 2 fasa: gelongsor bebas dan paksa. Yang pertama berlaku semasa pergerakan selepas menolak permukaan dengan sokongan, yang kedua berlaku pada saat jerking dengan tangan.

Nuansa utama langkah ini adalah untuk mengelakkan kehilangan kelajuan. Atlet yang tidak berpengalaman perlahan semasa berlepas. Kerana ini, irama pecah dan beban dihidupkan jisim otot.

Langkah satu langkah

Ini adalah pilihan yang paling biasa untuk memandu di jalan bersalji. Langkah satu langkah melibatkan penyelarasan batang tubuh dan anggota badan, serta mengekalkan keseimbangan. Asas teknik ini ialah sejurus selepas menolak serentak, atlet mesti menggerakkan lengan dan badannya ke hadapan. Ini akan mencapai gelongsor percuma.

Selepas melengkapkan langkah, anda perlu mengalihkan kayu dengan cincin dari anda. Tendangan hendaklah sederhana. Semasa meluncur, kayu hendaklah dipusingkan ke arah anda sekali lagi dengan cincin. Sudut antara laluan dan sokongan haruslah seakut yang mungkin. Ini akan membolehkan kita berkembang kelajuan tinggi dan membuat luncuran bertahan lebih lama.

Kitaran pergerakan mengambil masa kira-kira 1.5 saat, dan panjangnya sehingga 7 meter. Perlu diingat bahawa gerakan ski klasik seperti itu hanya sesuai untuk bahagian laluan dengan keadaan gelongsor yang sangat baik. Dalam kes rupa bumi rata, salji hendaklah berbutir kasar atau mempunyai kerak berais.

Lejang satu langkah berkelajuan tinggi

Pilihan ini digunakan hanya pada keturunan dari tahap meningkat tergelincir. Pergerakan ski serentak sedemikian adalah berdasarkan tolakan kuat dengan kaki. Semasa kitaran, jerk pada penyokong hendaklah 7-9 meter. Pada jarak ini, dalam masa 1.2 saat atlet perlu mempunyai masa untuk membuat satu tendangan yang diperkuatkan. Kelajuan perjalanan adalah kira-kira 8-10 m/s.

Perbezaan utama dari jenis satu langkah utama ialah pergerakan kaki sokongan ke hadapan semasa menggelongsor. Di sini teknik pergerakan turun kepada 6 fasa. Yang pertama adalah gelongsor pada kedua-dua ski, yang kedua ialah duduk ke bawah kaki sokongan, yang ketiga ialah lunge badan. Seterusnya, atlet menolak dan meluruskan Fasa kelima ialah gelongsor sokongan tunggal. hidup peringkat akhir pergerakan berlaku dengan menolak dengan tangan.

Langkah dua langkah

Ia hanya digunakan di kawasan rata apabila keadaan gelongsor lebih memuaskan. Strok ski dua langkah serentak adalah berdasarkan teknik kitaran. Ia terdiri daripada menolak dengan sokongan, dua langkah gelongsor dan pergerakan bebas pada kedua-dua ski. Atlet mesti melengkapkan keseluruhan kompleks ini dalam masa 2 saat, jika tidak, kehilangan masa yang ketara dan kegagalan rentak akan direkodkan. Jarak antara jerkahan tangan ialah 8-10 meter. Pada masa yang sama, pemain ski pemula mendapat kelajuan sehingga 5 m/s, profesional - sehingga 7 m/s.

Nuansa utama teknik ini ialah pendekatan aktif kaki hayunan ke kaki sokongan semasa meluncur. Terima kasih kepada ini, kadar pergerakan dan keseimbangan tidak akan terganggu. Kitaran tamat pada saat sokongan terangkat dari permukaan trek.

Langkah dua langkah

Variasi pergerakan di sepanjang trek ini sesuai untuk atlet profesional dan pemula kerana kesederhanaannya. Jenis ski klasik digunakan di cerun dan rumah pangsa dengan keadaan gelongsor yang buruk. Di cerun yang curam, teknik ini boleh menyebabkan kehilangan keseimbangan dan kejatuhan.

Pergerakan bergantian ski dua langkah membolehkan anda mencapai kelajuan sehingga 7.5 m/s. Panjang kitaran berkisar antara 4 hingga 7 meter dengan tempoh 1.5 saat. Teknik ini berdasarkan dua langkah berselang-seli, yang disertai dengan sentakan tangan berselang-seli.

Pergerakan terdiri daripada 5 peringkat: gelongsor di trek kiri, meluruskan kaki sokongan, mencangkung, meloncat ke hadapan dan menolak. Tugas atlet adalah untuk bergerak tanpa perlahan. Untuk melakukan ini, anda harus segera melakukan setiap pergerakan dan segera bersedia untuk menyentak lengan anda selepas setiap langkah. Adalah penting untuk tidak kehilangan keseimbangan apabila menolak dengan kaki anda.

Bergerak empat langkah

Kitaran pergerakan turun kepada 4 langkah dan 2 tolak bergantian dengan tangan anda. Pergerakan ski klasik ini sesuai terutamanya untuk bahagian rata laluan. Kelajuan perjalanan adalah sehingga 6 m/s. Masa kitaran - sehingga 2.2 s. Lebih-lebih lagi, panjang maksimumnya ialah 10 meter.

Di sini, serentak dengan tolakan dengan kaki, pemain ski mesti membawa ke hadapan tangan yang sepadan. Sokongan bangkit. Tendangan itu meluncur. Pada penghujung tolakan, penunggang mengangkat lengannya yang bengkok ke paras bahu. Gelongsor diteruskan dengan sebelah kaki.

Semua jerkahan mesti dilakukan dengan daya dan sudut pelepasan yang sama. Oleh kerana teknologi yang kompleks, jenis pergerakan ini jarang digunakan, walaupun oleh profesional.

Ciri-ciri skating

Kaedah ski ini paling kerap digunakan pada selekoh tajam. Merujuk kepada teknik larian. Skate ski juga sesuai untuk pendakian yang curam. Sebelum mempelajari teknik khusus sedemikian, adalah perlu untuk menguasai bentuk berselang-seli klasik dengan sempurna. Strok luncur adalah berdasarkan jenis selang dua langkah tradisional.

Variasi pergerakan di sepanjang trek ini sering digunakan oleh profesional untuk pecutan. Pada masa yang sama, pergerakan pelumba itu menyerupai aksi peluncur laju. Atlet pertama yang menggunakan borang ini dalam pertandingan rasmi pada tahun 1980-an ialah Gunde Svan dari Sweden.

Hari ini, kod skating digunakan dalam kedua-dua perlumbaan lari berganti-ganti ski dan biathlon. Ia juga mempunyai klasifikasi sendiri: serentak satu dan dua langkah, separuh luncur dan berselang-seli. Satu selari boleh dibuat antara setiap variasi ini. Elemen umum dan asas teknik ini adalah menolak permukaan dengan tepi dalaman trek ski. Dalam kes ini, ia dipindahkan ke kaki gelongsor.

Tiada kitaran dalam meluncur. Semua anggota badan bekerja masuk sama-sama dalam tempoh masa yang sewenang-wenangnya.

Berpusing dan mengatasi keturunan

Nuansa utama apabila menukar arah pada ski adalah mengekalkan keseimbangan. Akibat tersalah masuk selekoh akan menyebabkan kehilangan kelajuan dan risiko terjatuh. Selalunya, malah atlet profesional mengalami kecederaan serius kerana ini.

Teknik ski menyediakan 3 jenis pusingan: melangkah, membajak dan separuh bajak. Pilihan pertama sesuai untuk cerun lembut, yang kedua - untuk bahagian tajam laluan, yang ketiga - untuk cerun zigzag.

Semasa menuruni lurus, untuk mengawal kelajuan pergerakan, anda harus mengubah kedudukan dirian ski (lebih tinggi atau lebih rendah). Di cerun curam, teknik zigzag sesuai, apabila badan bergerak dari sisi ke sisi. Pada penurunan tajam pendek pilihan terbaik akan ada pergerakan dengan gelongsor sisi (melintang). Penurunan tangga sesuai untuk cerun licin dengan halangan.

Prinsip brek

Teknik ski menerangkan bukan sahaja pergerakan dan penurunan, tetapi juga cara untuk menghentikan pergerakan.

Digunakan pada cerun lembut dalam garis lurus. Petua ski diadakan bersama-sama. Pergerakan adalah percuma pada rusuk dalaman.

Brek separuh bajak melibatkan pergerakan hanya satu ski ke tepi. Yang kedua terus meluncur ke arah pukulan.

Brek jatuh hanya digunakan dalam situasi kecemasan apabila perlu berhenti dengan cepat. Tiang dipegang dengan mata mereka ke belakang, dan penunggang mencangkung dan bersandar ke tepi.

Brek tiang digunakan pada cerun zigzag. Kayu itu disatukan dan diturunkan dengan hujungnya ke permukaan salji. Pergerakan menjadi perlahan apabila tekanan pada sokongan meningkat.

Teknik mengangkat

Semua jenis ski mempunyai cara mereka sendiri untuk bergerak ke atas cerun. Setiap teknik bergantung pada kecuraman trek, panjangnya, sifat permukaan, dan kemahiran penunggang.

Lif herringbone ialah apabila seorang atlet membentangkan hujung ski lebar-lebar dan berdiri teguh di atas rusuk bahagian dalam. Dalam kes ini, sokongan pada kayu dilakukan secara bergantian dengan pergerakan kaki.

Pendakian separuh herringbone dilakukan dengan cara yang sama, tetapi dengan hanya satu trek ski menuju ke tepi.

Anda boleh menggunakan tangga untuk mendaki cerun yang curam. Teknik ini datang kepada pergerakan tiang dan ski secara berurutan.

Pendakian melangkah digunakan di cerun rata. Untuk melakukan ini, badan bersandar ke hadapan, dan pergerakan itu dicapai melalui jerks yang kuat dengan lengan.

Republik Kazakhstan

Kementerian Pendidikan dan Sains Republik Kazakhstan

Universiti Negeri Kostanay dinamakan sempena A. Baitursynov

Latihan ski pada pelajaran pendidikan jasmani

(arahan metodologi)

Kostanay – 2015

Disusun oleh: N.K. Bekentaev ialah seorang guru pendidikan jasmani di Universiti Negeri Kostanay yang dinamakan sempena A. Baitursynov, B.. B. Aubakirov ialah ketua jabatan s/k "Sunkar" di Universiti Negeri Kostanay yang dinamakan sempena A. Baitursynov.

Latihan ski

1. Latihan sukan

Latihan sukan termasuk ski, luncur ais dan luncur roda Latihan sukan membantu menguatkan kumpulan otot utama, membangunkan sistem rangka, kardiovaskular, dan saraf Mereka membangunkan kualiti psikofizik (ketangkasan, kepantasan, daya tahan, dll.). udara segar, pada suhu yang berbeza Udara dalam pakaian yang sesuai meningkatkan pertahanan badan dan proses metabolik di dalamnya.

2 .Peraturan keselamatan

Latihan ski adalah salah satu bahagian penting dalam program pendidikan jasmani. Berjalan dan bermain ski menyumbang kepada latihan fizikal pelajar yang komprehensif dan merupakan cara yang berkesan untuk rekreasi aktif dan pengerasan badan.

Untuk menjalankan pelajaran ski, ketersediaan tempat latihan, trek latihan dan cerun latihan adalah sangat penting. Pangkalan ski sekolah mesti mempunyai bilangan ski yang mencukupi, dengan mengambil kira umur pelajar dan mengikut peraturan yang diterima umum untuk memilih saiz ski dan tiang ski ( jadual 1).

Jadual 1

Memilih panjang ski dan tiang ski mengikut berat badan dan ketinggian murid

Berat badan, kg
Panjang ski, cm
Panjang tiang, cm

Jika ketinggian dan berat badan tidak sepadan dengan data dalam jadual, maka pembetulan perlu dibuat.

Sebagai contoh, dengan ketinggian 170 cm dan berat badan 60 kg, ski boleh menjadi 205 cm panjang, dan dengan ketinggian dan berat badan yang sama 65 kg - 210 cm.

Semasa kelas latihan ski, anda mesti mematuhi keperluan berikut:

pilih kasut tepat mengikut saiz anda;

pada hari yang sejuk, anda mesti terlebih dahulu mengelap muka anda dengan salji;

jika semasa pertandingan ski seorang pelajar meninggalkan trek, guru atau hakim harus dimaklumkan tentang perkara ini;

anda tidak boleh memijak ski atlet yang berjalan di hadapan;

anda mesti mendengar dengan teliti semua komen dan arahan guru;

apabila turun, anda mesti mengekalkan jarak 3-5 m dari orang di hadapan;

tidak boleh dipamerkan tiang ski ke hadapan apabila menuruni gunung.

3. Jenis-jenis ski

Teknik dua langkah berselang-seli. Lejang dua langkah berselang-seli menduduki tempat yang dominan dalam perlumbaan moden. Asas teknikal Pergerakan ini terdiri daripada dua langkah gelongsor, setiap satunya terdiri daripada dua tindakan: menolak dan meluncur.

Tolakan dengan ski dilakukan ke arah penghujung gelongsor pada satu ski - tolakan pantas dibuat, selepas itu langkah tambahan bermula dengan kaki yang lain dan ski diletakkan di atas salji. Langkah ayunan berselang-seli dengan gelongsor sama ada pada ski kiri atau kanan adalah konsisten dengan pergerakan tangan bergantian ke hadapan dan ke belakang, seperti berjalan biasa ( Rajah.1).

Apabila pemain ski berlepas dengan ski, kaki harus dilanjutkan sepenuhnya pada lutut. Apabila meluncur di ski kanan, tangan kiri bergerak ke hadapan, dan apabila menggelongsor di sebelah kiri, tangan kanan bergerak ke hadapan. Menolak dengan kayu dilakukan selepas menolak dengan kaki anda. Tiang diletakkan di atas salji bergantung pada tempoh gelongsor: jika pemain ski tahu cara meluncur dengan baik, maka tiang diletakkan berhampiran gunung ski, dan jika dia tidak boleh, maka - berhampiran tumit but.

Pergerakan empat langkah berselang-seli. Kaedah pergerakan ini memerlukan koordinasi yang jelas dalam tindakan

nasi. 1

tangan dan kaki. Unsur-unsur teknik bergerak adalah gelongsor, menolak dengan tiang dan ski (anda telah pun menguasai ini semasa mempelajari gerakan dua langkah berselang-seli).

Kitaran lejang terdiri daripada empat langkah gelongsor ( Rajah.2.3, 4, 5,6, 8, 9) dan dua tolakan dengan kayu

(7,10). Walau bagaimanapun, tolakan dengan kaki dan tangan tidak bertepatan dengan masa, yang menimbulkan kesukaran tertentu dalam memahami struktur pergerakan. Dengan langkah pertama, kaki kiri membawa tangan kanan ke hadapan, tetapi tidak meletakkan kayu di atas salji (1). Tongkat dipegang supaya cincin kekal di belakang. Dengan langkah kedua - kaki kanan- bawa tangan kiri ke hadapan, pegang kayu dengan jari anda terhadap pergerakan dengan cincin ke hadapan, dan pada masa yang sama teruskan membawa dan menurunkan kayu kanan ke atas salji (2,3,4). Pada langkah ketiga dari kaki kiri, kayu kanan akhirnya diturunkan ke salji dan pada masa yang sama penyingkiran kayu kiri diteruskan (5,6). Dengan langkah keempat (kaki kanan), pemain ski menamatkan tolakan dengan tangan kanan, menolak dengan kaki kiri dan meletakkan tiang kiri di atas salji (7-9). Dan sebelum langkah pertama kitaran pukulan seterusnya, juga di hadapan sepakan, pemain ski menamatkan tolakan dengan tangan kanannya dan mula menjalankan kayu kiri (10).

Pergerakan satu langkah serentak diamalkan semasa latihan di atas salji yang rata. Meluncur pada satu ski sambil serentak

Rajah.2

Rajah.3

menolak dengan dua kayu dan merupakan asas kepada teknik gerakan satu langkah serentak.

Meluncur pada dua ski, atlet menggerakkan ski ke hadapan dengan pergerakan sama rata kedua-dua galah, sambil pada masa yang sama memindahkan berat badan ke jari kaki. Dari kedudukan ini, membongkok, dia menolak dengan satu kaki, menerjang ke hadapan dengan yang lain, memindahkan berat badan ke atasnya, meletakkan tongkatnya di atas salji. Pada penghujung sepakan, kayu diletakkan di hadapan dengan badan dicondongkan ke hadapan. Kemudian pemain ski, menolak dengan dua tiang, menarik kaki hayunan ke arah kaki sokongan ( Rajah.3).

Anda perlu menolak secara bergilir-gilir dengan kiri anda dan kemudian dengan kaki kanan anda.

Latihan pengenalan untuk menguasai gerakan satu langkah serentak tanpa ski:

berdiri di atas kaki yang sedikit bengkok, luruskan, pindahkan pusat graviti ke jari kaki, kemudian ke seluruh kaki. Menolak dengan satu kaki, menerjang ke atas yang lain, meniru langkah gelongsor, kemudian meniru tolakan dengan dua kayu, sambil serentak melakukan langkah tambahan dengan kaki hayun ke arah kaki sokongan;

pada ski, lakukan serentak satu langkah berjalan pada menuruni dari bukit yang lembut. Latihan dilakukan dengan mengira: "satu" - melangkah ke hadapan dengan kiri - menggerakkan kayu ke hadapan; "dua" - meletakkan tiang di atas salji dengan mencangkung di sebelah kiri; "tiga" - tolakan dengan kayu dalam kombinasi dengan langkah tambahan kaki kanan ke kiri.

Kesilapan utama: tendangan lemah dengan kaki, mengakibatkan langkah gelongsor pendek; tolakan lemah dan tidak lengkap dengan tiang dan gelongsor pendek pada ski; tolak lewat dengan kayu; pelanggaran irama pergerakan; kehilangan baki secara tidak sengaja; getaran sisi badan yang berlebihan dalam arah yang berbeza; "mengheret" kayu.

Keturunanbermain ski. Semasa penurunan, pemain ski mesti mengagihkan daya secara sama rata, mengekalkan keseimbangan, dapat berhenti tepat pada masanya, mengatasi tempat yang tidak rata dengan betul, dan juga mengubah arah penurunan. Memandangkan penurunan dilakukan pada kelajuan tinggi, pemain ski dikehendaki mempunyai keberanian, kepintaran, dan keupayaan untuk mengekalkan keseimbangan.

Semasa penurunan, pendirian rendah dan tinggi utama digunakan ( Rajah.4 bergantung kepada perubahan

Bergantung pada keadaan penurunan, pemain ski mengubah ketinggian pendirian, serta lebar hamparan ski.

Pusingan semasa menurun: 1) pusingan demi langkah dilakukan apabila kelajuan gelongsor rendah, atau bahagian cerun yang lebih rata sedang diatasi. Tindakan utama ialah menyusun semula ski secara bergilir-gilir. Contohnya, apabila membelok ke kiri, pemain ski menolak dengan ski kanan dan menggerakkan ski kiri ke kiri; setelah mula meluncur di ski kiri, dia meletakkan yang kanan di sebelahnya; 2) pusingan "bajak" digunakan apabila menuruni cerun sederhana dan curam. Pemain ski, melakukan brek "bajak", berpusing ke arah pusingan dan memindahkan berat badan, contohnya, ke ski kiri dan berpusing ke kanan, kemudian memindahkan berat badan ke ski kanan.

Rajah.4

Peralihan Dengan bergerak berselang-seli kepada yang serentak. Terdapat pelbagai cara untuk menukar gerakan berselang-seli kepada yang serentak, tetapi cukup untuk mengetahui satu pilihan - selepas satu langkah. Urutan pergerakan adalah seperti berikut ( nasi. 5):selepas tamat tolakan (1), gelongsor, sebagai contoh,

di ski kiri dengan kayu kanan ke hadapan (2), pemain ski juga mula membawa ke hadapan kayu dengan nama yang sama dengan kaki sokongan, iaitu yang kiri (3,4). Selepas menamatkan tolakan dengan kaki kiri (5), kedua-dua tiang diturunkan ke atas salji (b). Memindahkan berat badan ke kaki kanan, pemain ski melakukan tolakan dengan tangannya dan melengkapkannya dengan meletakkan ski kiri di sebelah kanan (7, 8).

Gerakan meluncur, Berbanding dengan jenis ski lain yang diketahui, ia membolehkan anda meningkatkan kelajuan pergerakan dengan ketara. Ia juga digunakan apabila menuruni cerun rendah. Semasa pergerakan ini, pemain ski bergerak seperti pemain skate laju. Oleh itu, jenis ski ini dipanggil "skating" ( Rajah.6).

Semasa berjalan kaki ini, pejalan kaki meletakkan daya pada ski dari dalam, bergerak, mengalihkan berat badan dari satu kaki ke kaki yang lain, dengan tindakan aktif dengan tangannya. Menolak dengan kayu dilakukan mengikut pergerakan kaki yang berselang-seli. Pada bahagian rata trek ski, menolak berlaku serentak dengan tiang dan kaki. Pergerakan berselang-seli lengan dan kaki berlaku secara serentak atau berselang-seli.

Meluncur juga boleh digunakan semasa bermain ski biasa: anda boleh menggunakan satu kaki untuk masa yang lama dan meluncur

Rajah.6

langkah pertama, dan yang lain - slaid, meletakkan ski lurus. Kaedah ini dipanggil "skating sehala". Apabila melakukan kaedah ini, mereka menolak dengan kayu pada masa yang sama.

Jika trek diletakkan dalam arka, maka anda boleh berjaya menggunakan gerakan skating sehala, tetapi dengan perubahan kaki.

Jenis ski merentas desa ini lebih mudah dipelajari di trek yang rata, lebar dan dirawat dengan baik. Salji tidak sepatutnya keras. Lapisan atas mesti sentiasa dilonggarkan supaya anda boleh menolak dan berjalan di sepanjang bahagian dalam trek ski.

Apabila berlatih di trek latihan, anda mula-mula belajar menolak dengan bahagian dalam ski anda.

Latihan dilakukan sambil berdiri di atas ski tanpa tiang, berayun ke kiri dan kanan, sentiasa meningkatkan sudut putaran ke luar. ini Elemen bergerak dilakukan pada salji rata atau puncak rata. Turun dari bukit, pemain ski memperoleh kelajuan meluncur awal. Seterusnya, dia menggunakan gerakan meluncur, menukar langkah secara bergantian. Sudut hamparan ski pada permulaan pergerakan hendaklah besar, dengan cara ini kelajuan awal dikekalkan dengan lebih baik. Pemain ski memberi perhatian khusus kepada gabungan pergerakan asas dengan bermain ski di bahagian dalam ski.

Latihan paling kerap dilakukan tanpa tiang. Jika kawasan latihan adalah besar dan mempunyai cerun, maka pelajaran akan menjadi lebih berkesan: setelah belajar bermain ski di kawasan sedemikian, anda boleh belajar untuk mengekalkan kelajuan anda dengan baik. Ia adalah perlu untuk memastikan pemindahan berat badan tepat pada masanya ke ski gelongsor. Kemudian anda boleh meningkatkan sudut ski. Setelah menguasai tindakan tanpa tiang ski, anda harus beralih kepada berjalan dengan tiang. Mula-mula, anda perlu belajar cara menolak dengan kayu pada masa yang sama, dan kemudian pergerakan bergantian dengan kaki dan tangan anda. Semasa menolak, condongkan badan anda ke arah pergerakan yang dilakukan.

Untuk mengukuhkan kemahiran anda, bermain ski lebih kerap di dataran dan menuruni bukit. Anda boleh berjaya melatih dan berlatih meluncur di atas roller ski di trek asfalt. Pergerakan pemain skate laju dan pergerakan pemain ski berbeza: semasa berlari di trek ski, atlet mengekalkan punggung mereka lebih lurus, tanpa membongkok terlalu banyak. Mereka menggabungkan pergerakan lengan dengan pergerakan kaki pada masa yang sama, kaki kanan diletakkan ke hadapan dan tangan kanan(pemain skate menghayun lengan kanan dan melangkah dengan kaki kiri).

Apabila salji tebal, ia tidak menguntungkan untuk menggunakan skating, kerana ia memerlukan kawasan ski khas. Walau bagaimanapun, dalam kurikulum sekolah, skating sering digunakan semasa pertandingan di pelbagai jarak dan dalam perlumbaan berganti-ganti, kerana ia tidak memerlukan peralatan khas.

Kaedah mengangkat ski digunakan untuk bergerak cepat ke atas cerun bersalji dengan usaha dan masa yang paling sedikit. Di cerun, ski berada dalam keadaan cengkaman yang lebih teruk dengan salji berbanding di dataran. Selain itu, kestabilan mereka bergantung pada sudut kecondongan permukaan gelongsor berbanding dengan ufuk. Apabila sudut kecondongan ski meningkat, daya tekanan berkurangan dan daya gelongsor meningkat; Akibatnya, geseran antara ski dan salji berkurangan, yang menjadikannya lebih teruk di cerun. Apabila sudut kecondongan ski berkurangan, daya tekanannya pada salji meningkat, geseran meningkat, dan gelinciran berkurangan.

Semasa bermain ski, anda harus menggunakan kaedah pendakian seperti "separuh herringbone", "herringbone", dan kadang-kadang "tangga" mendaki.

Apabila mendaki cerun, badan condong ke hadapan, panjang langkah berkurangan, dan pergerakan menolak lengan bertepatan dengan pergerakan kuasa kaki semasa berjalan. Pada masa yang sama, amplitud pergerakan lengan dan kaki berkurangan. Lebih tinggi pemain ski mendaki gunung, lebih banyak kaedah pendakian yang boleh dia gunakan.

Mendaki "tangga" ke atas gunung digunakan apabila mustahil untuk berjalan dengan langkah gelongsor dan melangkah, i.e. ia digunakan untuk mengatasi cerun yang paling curam. Perkara penting ialah daya tolakan tapak kaki dan kayu. Kaedah pendakian ini memerlukan latihan ski khas.

Kaedah "tangga" juga boleh digunakan untuk mendaki bukit rendah, sementara juga bergantung pada tiang ski.

Apabila mengangkat ke sisi, kaedah "separuh herringbone" juga digunakan. Ski yang terletak lebih rendah di cerun diletakkan dengan jari kakinya menghadap jauh dari cerun di tepi, yang lain - ke arah pendakian. Pemain ski itu menolak secara bergantian dengan tiang.

Kaedah pendakian herringbone digunakan apabila seseorang mendaki gunung yang rata. Kedua-dua ski dipusingkan dengan jari kaki ke luar dan diletakkan pada rusuk dalam. Dengan langkah seterusnya, tumit satu ski dipindahkan melalui tumit yang lain. Tiang sokongan diletakkan di sisi dan di belakang ski. Di cerun yang lebih curam, ski dibentangkan lebih luas dengan jari kaki mereka, diletakkan lebih banyak di tepi, langkah lebih pendek dan sokongan pada tiang lebih kuat.

Apabila mendaki dalam corak herringbone, ski tidak tergelincir; lengan dan kaki pemain ski berfungsi secara bergantian.

Sastera yang digunakan

1. Latihan ski: Kaedah pengajaran: Manual latihan. – M., 1999. Antonova O.N., Kuznetsov V.S.

2. Ski: Buku Teks - M., 2000. Butin I.M.

3. Budaya fizikal. S. Kasymbekov, S. Taizhanov.

4. Teori dan metodologi pendidikan jasmani dan sukan Zh.K.

5. Dene tarbiesi o kytu adistemesi A. Kulnazarov, S. Taizhanov.

6.Berski.Butik I.M.1982

DALAM kebelakangan ini bermain ski merentas desa lebih rendah popularitinya berbanding gunung. Sebabnya, nampaknya, terletak pada fesyen baru muncul untuk pusat peranginan ski. Ia dianggap bentuk yang baik untuk menghabiskan satu atau dua minggu di luar negara pada musim sejuk, bermain ski. Walau bagaimanapun, kedua-dua ski mempunyai manfaat kesihatan yang besar. Inilah yang akan kita bincangkan hari ini.

Faedah bermain ski

Berski - cara yang hebat menyembuhkan badan.

Menguatkan otot

Ski merentas desa menguatkan otot dan menyumbang kepada pembentukan korset otot yang cantik. Apabila bermain ski, hampir semua kumpulan otot terlibat, kedua-dua bahagian atas dan bawah badan. Otot belakang berfungsi, otot kaki dan punggung tegang, lengan kekal masuk pergerakan berterusan. Semua ini membolehkan anda mengekalkan nada otot, meningkatkan jisim otot dan mengepam sedikit lemak ke dalam otot.

Bagi wanita, bermain ski merentas desa berganda berfaedah. Beban pada bahagian bawah badan, pada pinggul dan punggung sangat besar, dan pada wanita bahagian bawah badan kekal yang paling bermasalah, di mana selulit muncul. Dan otot perut bekerja dalam mod yang dipertingkatkan semasa bermain ski, yang menyebabkan otot perut diperkuatkan.

Kuatkan kesihatan anda

Semua orang tahu bahawa pergerakan dan udara segar adalah gabungan penyembuhan terbaik. Bermain ski menyediakan gabungan sempurna aktiviti fizikal dan udara segar. Dan memandangkan udara musim sejuk lebih bersih, faedah bermain ski meningkat berkali-kali ganda. Aktiviti fizikal ini meningkatkan prestasi sistem kardiovaskular, mempercepatkan darah, menormalkan tekanan darah, mempercepatkan proses metabolik. Paru-paru dipenuhi dengan udara bersih dan terbuka kepada potensi sepenuhnya.

Latihan fizikal pada suhu udara di bawah sifar mempunyai kesan pengerasan yang kuat. Tidak cara terbaik untuk melawan selsema dan selesema daripada bermain ski.

Sebagai tambahan kepada kesan pengukuhan umum pada badan, ski, seperti mana-mana jenis aktiviti fizikal lain, menggalakkan pengeluaran endorfin - "hormon kegembiraan". Dan pada musim sejuk, apabila terdapat sedikit cahaya matahari dan sayur-sayuran segar dan buah-buahan, sumber tambahan emosi positif akan menghalang kemurungan daripada muncul.

Selamat untuk sendi

Ramai orang pun muda mempunyai pelbagai masalah sendi, yang mengehadkan peluang mereka untuk bersukan. Jadi, berlari apabila dikalahkan sendi lutut kontraindikasi. Tetapi apabila bermain ski, sendi mengalami beban kejutan yang minimum, pergerakan semasa berjalan lancar, beban pada sendi tidak penting, dan oleh itu ski selamat walaupun dengan arthrosis. Lebih-lebih lagi, aktiviti fizikal meningkatkan pemakanan dalam sendi, merangsang pengeluaran cecair sendi, yang mencuci sendi dan melegakan keradangan.

Berski dan penurunan berat badan

Berski boleh menjadi pembantu yang berkesan untuk menurunkan berat badan. Pada musim sejuk, kita cenderung untuk mendapatkan berat badan berlebihan disebabkan oleh penurunan dalam aktiviti fizikal dan peningkatan dalam diet makanan berlemak. Bermain ski lebih daripada mengimbangi ini. Bergantung pada kelajuan dan rupa bumi, ski membakar dari 300 hingga 380 kilokalori dalam satu jam.

Berski sebagai sukan untuk menurunkan berat badan mempunyai banyak kelebihan berbanding sukan lain. Pertama, seperti yang telah kita perhatikan, beban minimum pada sendi (sendi dan tulang belakang orang gemuk, sebagai peraturan, bekerja di bawah beban berlebihan, yang akhirnya membawa kepada kerosakan pada sendi). Kedua, anda tidak perlu mempunyai sebarang kebolehan istimewa untuk menguasai ski. Malah seorang pemula boleh dengan mudah menguasai pergerakan gelongsor yang membentuk asas ski.

Bagaimana untuk menurunkan berat badan dengan ski

Walaupun anda sekali-sekala keluar di cerun ski dan perlahan-lahan meluncur pada kadar yang paling mudah, ini akan membantu anda menurunkan berat badan lebih daripada sekadar berbaring di sofa. Alasannya mudah - apa-apa aktiviti fizikal adalah lebih baik daripada ketidakaktifan fizikal. Dan sebagai bonus: apabila seseorang bersenam, dia biasanya tidak makan.

Tetapi untuk penurunan berat badan yang berkesan Ski yang jarang dan mudah tidak mencukupi. Untuk membuat ski cara yang berkesan terhadap berat badan berlebihan, dua syarat diperlukan: keteraturan dan tahap beban. Sebagai permulaan, anda harus mula bermain ski dua kali seminggu selama 3-4 km di dataran. Pada peringkat awal, adalah penting untuk mengamalkan teknik gelongsor dan belajar untuk menyelaraskan pergerakan tangan dan kaki. Dan kemudian anda harus meningkatkan tempoh berjalan anda, meningkatkan kelajuan secara beransur-ansur, memilih laluan dengan bahagian-bahagian rupa bumi yang kasar, dengan naik dan turun. Biasanya, dua hingga tiga minggu latihan tetap sudah cukup untuk menguasai berjalan kaki dan bermain ski, untuk kekal di atasnya secara bebas dan mengawal beban.

Keamatan pergerakan (kelajuan) harus sedemikian rupa sehingga tidak melampaui batas zon pembakaran lemak. Nilai ini bergantung pada umur. Untuk mengira zon pembakaran lemak anda, anda perlu mengetahui nadi anda (degupan jantung) di bawah beban tertentu. Had bawah pembakaran lemak (nilai kadar denyutan jantung di bawah yang tiada pembakaran lemak berlaku) dikira dengan mendarabkan kadar denyutan pembakaran lemak (220 tolak umur (tahun penuh)) sebanyak 0.65. Had atas (latihan pada kadar denyutan jantung melebihi nilai ini boleh membahayakan kesihatan dan juga kehidupan) dikira dengan mendarabkan kadar denyutan pembakaran lemak sebanyak 0.75.

Untuk menurunkan berat badan yang berlebihan, seorang wanita berusia 30 tahun harus bermain ski pada kelajuan yang akan memastikan kadar degupan jantungnya berkisar antara 123 hingga 142 denyutan seminit. Dalam amalan, sudah tentu, tiada siapa yang bermain ski sambil mengukur kadar denyutan jantung mereka setiap minit. Kadar jantung dan, dengan itu, beban ditentukan oleh kriteria subjektif. Beban optimum dianggap sebagai beban di mana anda boleh menyebut lima hingga enam perkataan semasa bergerak tanpa terlalu sesak nafas.

Terdapat tanda-tanda subjektif lain di mana tahap aktiviti fizikal boleh ditentukan. Jadi, jika mudah bercakap semasa bermain ski, atau anda perlu berusaha sedikit untuk berbual, maka kita bercakap tentang tahap aktiviti fizikal yang sangat ringan dan ringan. Tahap sederhana-ringan dicirikan oleh sedikit ketegangan yang dirasai apabila bercakap. Dengan beban sederhana dan sederhana-tinggi, bercakap menjadi lebih sukar. Dan pada tahap yang tinggi, walaupun perkataan individu diucapkan dengan ketegangan. Tahap beban yang sangat tinggi - dengan kesukaran yang besar anda boleh menyebut walaupun beberapa perkataan, dan beban puncak adalah apabila anda tidak dapat mengucapkan sepatah pun.

Zon pembakaran lemak berkisar dari tahap senaman sederhana hingga tinggi.

Peralatan ski

Semua orang tahu tentang peningkatan beban secara beransur-ansur. Apabila anda mula bermain ski buat kali pertama, anda tidak sepatutnya melakukan perjalanan merentas desa sejauh beberapa kilometer. Beban berlebihan tidak pernah menguntungkan sesiapa pun.

Anda harus memberi perhatian kepada peralatan anda. Pakaian hendaklah ringan, selesa dan pada masa yang sama melindungi daripada kesejukan. Ia bukan idea yang buruk untuk menggunakan seluar dalam haba - ia menghangatkan, pada masa yang sama ia ringan, hampir tanpa berat dan tidak menghalang pergerakan. Perhatian khusus harus dibayar kepada but; ia mesti dipilih dengan ketat dalam saiz. Kasut yang salah dipilih boleh menyebabkan kecederaan.

Kontraindikasi untuk bermain ski merentas desa

Tiada kontraindikasi khas untuk bermain ski. Adakah ia penyakit seperti serangan jantung, strok, atau sebarang keadaan akut di mana sebarang aktiviti fizikal dilarang? Apabila bermain ski, adalah penting untuk mendengar sendiri, perasaan anda, dan kemudian bermain ski hanya akan membawa faedah.

Berestova Svetlana

Apabila menggunakan atau mencetak semula bahan, pautan aktif kepada diperlukan!

Ski - apabila bergerak dengan ski, semua kumpulan otot kaki, lengan dan badan terlibat sama rata dalam kerja yang sangat sengit. Terima kasih kepada pengagihan beban yang sama rata antara otot, bermain ski adalah lebih mudah daripada berlari pada intensiti yang sama. Bermain ski boleh diakses oleh semua orang - daripada pelajar sekolah kelas junior kepada lelaki tua itu. Anda boleh mula bermain ski buat kali pertama walaupun pada usia 60-70 tahun.

Bermain ski telah pengaruh yang besar pada pernafasan dan peredaran darah, pengudaraan pulmonari dan pertukaran gas meningkat dengan sangat mendadak, itulah sebabnya ski dipanggil "gimnastik paru-paru semula jadi." Kekuatan kontraksi otot jantung meningkat, tetapi tekanan darah meningkat sedikit, kerana kapilari darah dalam kumpulan besar otot yang bekerja di pemain ski mengembang, dan dalam kapilari yang diluaskan rintangan terhadap aliran darah berkurangan. Selain itu, pengecutan banyak otot membantu menggerakkan darah melalui urat ke jantung, yang juga memudahkan kerjanya.

Berski adalah senaman yang intensif tenaga. Ia membantu melawan berat badan berlebihan. Bermain ski pada hari yang sejuk mengeraskan badan, membangunkan daya tahan dan daya tahan terhadap kesan sejuk. Keindahan landskap musim sejuk memberi kesan yang baik kepada sistem saraf.

Kaedah bermain ski berselang seli dan serentak diamalkan. Dengan pukulan berselang-seli, pergerakannya berirama dan kabur. Mengambil langkah ke hadapan dengan kaki kanan anda, bawa ke hadapan tangan kiri, dan begitu juga sebaliknya, serentak dengan langkah kaki kiri, tangan kanan dibawa ke hadapan. Setiap tolakan dengan tangan dan kaki diikuti dengan gelongsor pada ski yang dibawa ke hadapan. Semasa meluncur, otot pemain ski berehat.

Dengan gerakan "balingan" berselang-seli, pemain ski mengambil dua langkah berturut-turut tanpa menolak dengan kayu, dan mengiringi dua langkah seterusnya dengan tolakan.

Semasa pergerakan serentak, pemain ski membawa kedua-dua tiang ke hadapan dan serentak menolaknya.

Pergerakan serentak boleh menjadi satu langkah, dua langkah atau tiga langkah, bergantung pada berapa banyak langkah yang terdapat dalam satu tolakan dengan kedua-dua kayu. Mungkin ada langkah bercampur-campur.

Pukulan bergantian secara fisiologi adalah yang paling menjimatkan, kerana ia memastikan kerja otot yang seragam.

Pakaian pemain ski hendaklah cukup (tetapi tidak berlebihan) hangat, ringan dan longgar, diperbuat daripada fabrik berliang yang membolehkan penyejatan melaluinya. Sebaik-baiknya memakai baju sejuk dan seluar bulu rajutan; Seluar dalam rajutan yang diperbuat daripada gentian semula jadi adalah lebih baik. Pada angin kuat atau frost, terutamanya orang yang lebih tua, perlu memakai baju hangat di bawah sweater. Topi bulu rajutan, topi dengan fon kepala atau ikat kepala khas diletakkan di kepala. Kasut ski dihasilkan dengan tapak kulit tebal. Anda harus memakai dua atau tiga pasang stoking: kapas, dan bulu di atasnya.

R. Bardina

"Mengenai faedah bermain ski" dan artikel lain dari bahagian itu

Berski sangat pemandangan yang menarik sukan, yang sangat popular di negara kita.

Dengan beban minimum anda boleh mendapatkan hasil yang menakjubkan, dan pada masa yang sama, ia kurang berbahaya kepada kesihatan daripada berlari.

Apabila bermain ski, beban pada sendi dikurangkan dengan ketara, dan sebagai tambahan, semasa kelas, banyak otot dikuatkan badan kita - kaki, lengan, punggung bawah, dada dan otot perut.

Beban diagihkan sama rata ke seluruh badan, menjadikan ski lebih mudah daripada berlari.

Walau bagaimanapun, jumlah kalori yang hampir sama dibelanjakan dalam kedua-dua kes. Seterusnya, kami akan menganalisis secara terperinci apa itu ski, faedahnya dan kemungkinan bahaya.

Ski: faedah atau bahaya

Sebelum mereka mula menyenaraikan semua sifat positif ski, perlu dikatakan bahawa, seperti sukan lain, ia bukan sahaja mempunyai sifat positif, tetapi juga kontraindikasi. Walau bagaimanapun, ia pengaruh yang berfaedah jauh mengatasi bahaya yang mungkin berlaku. Pada musim sejuk, anda sering dapat bertemu pemain ski dari semua peringkat umur di hutan, dan yang menghairankan, orang yang lebih tua mendominasi di kalangan mereka. Dengan senaman yang ringkas tetapi menyeronokkan ini, mereka dapat mengekalkan kesihatan mereka sepanjang masa bertahun-tahun lamanya.

Terdapat banyak faedah yang boleh anda perolehi daripada bermain ski. Pertama, skating berlaku di masa musim sejuk, yang mempunyai kesan yang baik terhadap sistem imun. Senaman yang kerap di udara segar yang sejuk memaksa badan untuk menyesuaikan diri dengan keadaan persekitaran luaran, Dan menyegarkan badan.

Terdapat satu konsep yang dikaitkan dengan ski sebagai terapi landskap. Istilah ini bermaksud merawat dan menguatkan badan manusia dengan aktiviti fizikal dalam alam semula jadi. Ini membolehkan anda memperbaiki tidur, menguatkan sistem saraf, meningkatkan mood anda, dan juga melegakan kemurungan dan tekanan.

Berski adalah senaman yang hebat untuk hati dan sistem kardiovaskular. Seperti mana-mana senaman kardio yang lain, ia memaksa jantung untuk bekerja lebih keras. Akibatnya, ia mengepam darah ke seluruh badan dengan lebih cepat dan meningkatkan peredaran. Ski yang kerap boleh menguatkan dan meningkatkan jumlah otot jantung, yang akan memberi kesan positif pada seluruh badan secara keseluruhan. Di samping itu, semasa senaman, tekanan darah secara praktikal tidak meningkat, kerana kapilari cenderung meningkat dalam saiz untuk mengatasi dengan lebih baik. peningkatan aliran darah. Pengecutan otot yang banyak meningkatkan pergerakan darah melalui urat dan memudahkan kerja jantung.

Bermain ski meningkatkan pengudaraan pulmonari dan pertukaran gas dalam badan. Disebabkan ini, jumlah oksigen yang masuk ke dalam badan meningkat.

Berski menghalang banyak penyakit pernafasan dan juga membolehkan badan lebih mudah mengatasi jangkitan virus.

Sudah tentu, bermain ski membantu menguatkan sistem otot badan dan membolehkan anda menurunkan berat badan berlebihan dengan berkesan. Semasa bermain ski, lengan dan kaki pemain ski menerima beban yang baik, yang membantu menguatkan kedua-dua bahagian badan. Selain itu, aktiviti ini agak memakan tenaga untuk badan. Disebabkan ini, dia terpaksa menghabiskan sejumlah besar kalori untuk ini. Senaman yang kerap membolehkan anda membakar berat badan berlebihan sambil melatih otot anda. Di samping itu, mereka juga menguatkan otot dan alat sendi-ligamen. Naik tahap latihan fizikal, ketahanan dan ketahanan badan terhadap keletihan.

Walau bagaimanapun, walaupun semua faedah bermain ski, dalam beberapa kes ia boleh menyebabkan kemudaratan. Dengan sendirinya mereka tidak menyediakan pengaruh negatif, tetapi adalah penting untuk memerhatikan kontraindikasi berikut:

1. Anda tidak boleh bermain ski jika seseorang mempunyai kecacatan;

2. Penyakit yang serius jantung atau sistem pernafasan;

3. Patologi sistem muskuloskeletal, atau masalah dengan tulang belakang;

4. Kehamilan;

5. Imuniti dan sendi yang lemah.

6. Sebarang penyakit atau pembedahan baru-baru ini.

Dalam kes lain, faedah bermain ski tidak dapat dinafikan, dan disyorkan kepada semua orang tanpa pengecualian untuk meningkatkan kesihatan mereka pada musim sejuk.

Ski: di mana untuk bermula?

Jika anda membuat keputusan untuk bermain ski, tetapi anda tidak mempunyai pengetahuan yang diperlukan tentang sukan ini, maka di bawah anda akan diberi cadangan kecil tentang bagaimana dan di mana untuk bermula.

1. Perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah pilih ski secara individu. Sudah tentu, untuk amatur ini bukan masalah besar. nilai hebat, tetapi lebih baik bersenam dengan selesa daripada cuba memikirkan mengapa anda sering jatuh. Beberapa orang tahu, tetapi ski dipilih bukan oleh ketinggian, tetapi mengikut berat. Lebih berat pemain ski yang berpotensi, lebih lama dan lebih kaku mereka sepatutnya. Sebaiknya pergi ke kedai khusus untuk melakukan ini - mereka akan menjemput anda ski, pengikat, kasut yang sesuai dan tiang.

2. Dari zaman sekolah, ramai yang ingat ski mesti dilincirkan terlebih dahulu sebelum bermain ski. Walau bagaimanapun, banyak ski moden meluncur dengan baik walaupun tanpa pelinciran. Dalam beberapa kes ia akan diperlukan salap khas supaya ski tidak "menembak" apabila menolak.

Perkara terbaik untuk dilakukan ialah belajar menunggang di atas trek yang telah diluncurkan. Di sana anda tidak memerlukan sebarang kemahiran khas - yang anda perlukan hanyalah menggerakkan sedikit kaki anda dan menolak dengan kayu. Adalah penting untuk mula berasa yakin semasa bermain ski anda sebelum beralih kepada teknik yang lebih maju.

Sebilangan besar masalah timbul untuk pemula kerana mendaki bukit. Bagi mereka yang tidak pernah bermain ski, agak sukar untuk membayangkan bagaimana mereka boleh naik ke mana-mana sahaja. Ini adalah teknik yang sangat sukar, tetapi perkara utama adalah latihan yang mencukupi. Untuk mendaki bukit, anda harus meletakkan kaki anda di tepi ski dan tulang herring angkat ke atas sambil menolak dengan kayu.

Bermain ski dan jenisnya

Terdapat beberapa jenis ski. Yang utama ialah:

Gaya luncur;

Gaya klasik;

Sebagai permulaan, anda harus menguasai gaya klasik. Apabila bermain ski dalam gaya ini, sebagai peraturan, mereka menggunakan trek ski yang sudah dikunyah. Naiki trek ski, bawa tiang anda ke hadapan sedikit dan tolak dari tanah bersamanya. Selepas ini, cuba untuk meluncur di sepanjang pesawat, menolak dengan satu kaki (arah tolakan tidak seharusnya ke belakang, tetapi ke bawah). Setelah anda selesa dengannya, cubalah tolak dengan kaki secara bergilir-gilir, serentak membawa lengan bertentangan ke hadapan (kaki kiri - lengan kanan, dan sebaliknya).

Gaya luncur akan menjadi lebih sukar untuk pemula, tetapi kaedah inilah yang menyampaikan keseluruhan suasana ski musim sejuk. Kena cuba pergi huruf latin"V". Pada masa yang sama, cuba menjadikannya sempit yang mungkin. Dengan satu kaki, gelongsor ke hadapan dan sedikit ke tepi, manakala yang lain diletakkan di pinggir dalam ski dan menolak anda. Nampaknya anda boleh melangkah satu ski pada satu lagi, tetapi sebenarnya ia agak sukar. Hampir sepanjang masa apabila menunggang gaya ini, kaki berada dalam satah yang berbeza, dan agak sukar untuk mereka bertemu.

Gaya skating berbeza daripada gaya klasik dalam menjadi lebih dinamik, dan, oleh itu, ia lebih berkesan dari segi kehilangan berat badan berlebihan. Gaya klasik lebih sesuai untuk pemula, dan juga untuk orang yang lebih tua yang sukar untuk berlari dengan laju. Ia bagus untuk berjalan-jalan ringan dan peningkatan kesihatan umum.

Berski untuk kanak-kanak: adakah ia berbahaya?

Ski - rupa universal sukan yang berguna bukan sahaja untuk orang dewasa, tetapi juga untuk kanak-kanak. Dengan bantuan mereka, mereka boleh menguatkan imuniti mereka dari zaman kanak-kanak, dan lebih kecil kemungkinannya terdedah kepada pelbagai penyakit virus.

Senaman yang kerap akan menguatkan jantung dan perkembangan fizikal anda secara keseluruhan. Jika anda berjaya menanamkan rasa cinta terhadap sukan ini dalam diri anak anda, ia akan berguna untuknya sepanjang hayatnya. Dia akan menjadi lebih kuat dan lebih tabah. Selain itu, bermain ski adalah cara terbaik untuk menyalurkan tenaga kanak-kanak ke arah yang betul.

Dalam banyak-banyak negara utara, seperti Norway atau Switzerland, kanak-kanak memakai ski dari sangat zaman kanak-kanak awal. Ini menjelaskan bilangan yang besar atlet profesional yang merupakan penduduk negeri-negeri ini. Jika anda mula bermain ski dengan anak anda dari awal lagi usia awal, maka mungkin anda boleh menaikkan juara dunia masa depan.

Jika kita bercakap tentang bahaya, maka terdapat praktikal cadangan yang sama seperti untuk orang dewasa. Tetapi perlu diingat bahawa kanak-kanak itu mungkin tidak mempunyai sistem imun yang terbentuk sepenuhnya. Oleh itu, anda tidak sepatutnya mula belajar terlalu banyak cuaca sejuk.

Berski: faedah untuk penurunan berat badan

Oleh kerana ski adalah senaman kardio yang baik, maka, tentu saja, mereka mempunyai kesan positif pada kehilangan berat badan berlebihan. Larian gaya skating paling sesuai untuk penurunan berat badan. Pada kadar yang agak sengit, anda akan membakar lebih banyak kalori daripada berlari. Ini berlaku kerana anda perlu menggerakkan bukan sahaja kaki anda secara aktif, tetapi juga membuat pergerakan yang memakan tenaga dengan tangan anda.

Dalam satu jam senaman yang sengit, anda boleh membakar sehingga 600 kalori. Memandangkan anda membakar lemak dan menguatkan otot pada masa yang sama, anda boleh mengelakkan kulit kendur dan tanda regangan.

Tetapi, untuk pembakaran lemak yang berkesan anda harus melakukan beberapa cadangan:

Bersenam 3-4 kali seminggu;

Satu pelajaran hendaklah berlangsung sekurang-kurangnya satu jam;

Makan kira-kira dua jam sebelum senaman anda dan sejam selepas itu.

Senaman yang kerap bersama-sama dengan pemakanan yang betul dan gaya hidup boleh memberikan hasil yang menakjubkan. Hanya dalam satu musim, anda boleh menghilangkan pound tambahan, dan, lebih-lebih lagi, melatih otot dan badan anda secara keseluruhan.