Cara paling mudah untuk mencari keharmonian dalam diri anda. Bagaimana untuk mencapai keharmonian dalam jiwa

Tidak mustahil untuk merasa sepenuhnya lelaki gembira, jika ia sentiasa disertai dengan ketidakselesaan mental. Dalam keadaan ini adalah mustahil untuk menikmati kehidupan sepenuhnya. Tiada apa yang menggembirakan anda - bukan matahari terbit yang hangat, bukan kejayaan keluarga dan rakan, bukan pencapaian anda sendiri. Tetapi jika keharmonian sejati dan ketenangan fikiran memerintah dalam jiwa, maka setiap pagi, walaupun hari Isnin, sudah lama ditunggu-tunggu dan gembira. Orang yang gembira menantikan sebarang acara, mesyuarat baharu atau musim tahun ini. Mengapa ini berlaku? Apakah rahsia orang yang benar-benar bahagia, mengapa mudah bagi sesetengah orang untuk mencari keharmonian dan keseimbangan, tetapi tidak bagi orang lain?

Kebahagiaan ada di tangan kita

Seorang lagi Petrel yang hebat, Maxim Gorky, berpendapat bahawa setiap daripada kita dilahirkan untuknya hidup bahagia sama seperti burung untuk terbang. Setuju, seseorang tidak boleh tidak bersetuju dengan kenyataan ini. Tetapi kebanyakan orang tersilap percaya bahawa kebahagiaan adalah sesuatu yang tidak bergantung kepada kita. Perasaan ini sama ada dianugerahkan Tuhan atau tidak. Malah, kami tergesa-gesa untuk mengecewakan dengan frasa cetek - kebahagiaan ada di tangan anda. rasa keharmonian rohani, keseimbangan boleh dicapai melalui usaha anda sendiri. Selain itu, ahli psikologi yakin bahawa kebahagiaan dapat dipupuk dengan mudah. Sekiranya anda ingin mengetahui resipi mudah, teliti cadangan berharga dan ikuti peraturan yang dibentangkan di bawah dengan ketat.

Jangan sempitkan matlamat anda

Pertama sekali, anda tidak mahu kebahagiaan menjadi satu-satunya matlamat anda. Ia datang tanpa diduga kepada mereka yang tidak menjangkakannya. Sekiranya anda sentiasa memikirkan komponen utama kewujudan yang harmoni ini, maka anda boleh, seperti yang mereka katakan, "menyingkirkannya." Dan masa menunggu akan berubah menjadi mimpi ngeri yang dahsyat, penyeksaan. Lakukan perkara secara berbeza - semasa kegembiraan sedang dalam perjalanan, jangan berhenti menikmati kehidupan, rebut detik-detik kejayaan dan bergembiralah. Situasi kegagalan dan masalah mungkin timbul - jangan gusar. Takdir kadang-kadang memberi kita pelajaran, mengajar kita untuk lebih sabar dan bijak.

Tidak ada perkara seperti garis hitam yang berterusan; undang-undang kehidupan tidak berstruktur seperti itu. Yang kelabu pasti akan berkelip, kemudian yang putih dan segala-galanya, seperti yang mereka katakan, akan tenang. Jadi, mari belajar emas dan peraturan sejagat, terima kasih kepada suar harapan, kegembiraan dan kewujudan yang makmur di Bumi kita yang indah pasti akan berkelip dalam kehidupan setiap pembaca.

Peraturan untuk hidup bahagia

Terdapat beberapa perkara yang tidak boleh dibeli dengan sebarang jumlah kekayaan di planet ini. Ini termasuklah kesihatan kita yang sepatutnya dijaga sejak kecil. Ramai orang mula berfikir tentang tubuh mereka terlalu lewat, apabila ia jelas penyakit yang serius. Tetapi untuk mengekalkan kesihatan dalam keadaan baik Ia sama sekali tidak sukar jika kita tidak bercakap tentang patologi kongenital. Apa yang diperlukan untuk ini:

Kesihatan yang baik

1. Bangun dengan matahari terbit. Ia bukan untuk apa-apa bahawa orang telah bangun awal pada waktu pagi sejak zaman purba. Lagipun, jam biologi, siang hari, masa tertentu tidur - semua ini dicipta atas sebab tertentu. Dan perhatikan - mereka yang bangun dengan ayam jantan, mula bekerja tepat pada masanya - sentiasa menang. Bagi orang sedemikian semuanya berjalan lancar, mereka mempunyai stabil dan pendapatan yang baik, rumah sentiasa bersih, selesa, hangat dan memuaskan. Mereka yang bangun awal mempunyai masa yang cukup untuk segala-galanya - kerja, rehat, hiburan, komunikasi dengan keluarga. Lebih-lebih lagi, mereka tidak perlu sentiasa tergesa-gesa, ada masa yang cukup.
2. Lakukan senaman terapeutik setiap hari. Biarkan ia menjadi aerobik, pergerakan biasa, yoga, qigong - tidak mengapa. Terima kasih kepada aktiviti, aliran darah seseorang bertambah baik, bertakung, proses keradangan, koordinasi yang sangat baik, fikiran yang tajam, mood yang baik. Juga senaman fizikal mengelakkan lemak berlebihan, toksin daripada terkumpul dan paras kolesterol jahat meningkat. Akibatnya, saluran darah, organ gastrousus, jantung, paru-paru, tulang dan sistem saraf dipelihara dalam keadaan baik.
3. Selepas kelas, pastikan untuk mengambil pancuran kontras, keringkan diri anda dengan tuala keras - aktifkan semua titik, biarkan kulit bernafas dengan kesegaran, dan peredaran mikro darah bertambah baik. Terima kasih kepada prosedur ini kulit akan sentiasa diperketatkan, kawasan otak yang bertanggungjawab untuk ketenangan, kawalan diri, penglihatan, pendengaran, dan selera makan diaktifkan. Sejurus selepas mandi, anda berasa ringan dan aliran tenaga dan tenaga yang besar.
4. Makan betul-betul. Ya, setiap daripada kita bersalah kerana mengidam daging salai, makanan berlemak, manis. Jangan menolak sepenuhnya produk berbahaya, habiskan sahaja kuantiti minimum dan sesekali. Bersandar pada sayur-sayuran, buah-buahan, makanan laut, ikan, daging putih, kacang.
5. Minum air sebanyak mungkin. Biasanya, anda perlu mengambil sekurang-kurangnya 2 liter sehari, yang boleh ditambah kepada diet anda teh hijau, rebusan herba, kolak, jus.
6. Bekerja secara sederhana. Tidak perlu terlalu banyak bekerja dan cuba melakukan segala-galanya dalam satu hari. Kerja haruslah mudah dan santai. Ini adalah satu-satunya cara untuk menikmati aktiviti anda dan pada masa yang sama mengekalkan kesihatan anda. Begitu juga dengan belajar. Anggap laluan anda sebagai langganan untuk masa depan yang menjanjikan. Belajar untuk keseronokan, tetapi jangan malas.
7. Perjalanan pulang tidak boleh disertai dengan pengambilan alkohol. Lebih baik mengambil segelas minuman ringan - teh, smoothie, koktel perubatan.
8. Ambil sarapan, makan tengahari dan makan malam semasa. Tidak perlu makan berlebihan; snek ringan kacang, pear, dan lain-lain juga berguna.
9. Sebarang hidangan hendaklah diadakan di meja keluarga dengan kehadiran semua ahli isi rumah. Bukan sahaja perlu ada hidangan yang baru disediakan di atas meja, ia juga penting sikap positif. Makan antara gelak tawa, gurau senda, dalam suasana muhibah dan saling menghormati adalah aspek penting untuk kesihatan yang cemerlang.
10. Pergi tidur tepat pada waktunya. Tidak perlu berjaga malam melihat TV, yang mengandungi banyak negatif. Adalah lebih baik untuk menghidupkan komedi lama atau muzik ringan, dan berehat sebelum 21-00. Badan memerlukan rehat dan impian untuk terjun ke dalam timbunan bersih linen katil untuk mempunyai impian yang manis dan cerah.

Di samping itu, mesti dikatakan bahawa jika anda mempunyai sebarang masalah mental, berunding dengan pakar. Lawatan ke ahli psikologi bukanlah memalukan, tetapi cara yang cetek untuk menyelesaikan masalah dengan penyertaan seorang profesional dalam hubungan.

Kesihatan rohani

Selalunya, ketidakselesaan mental timbul akibat masalah psikologi. Terdapat kekeliruan antara kesan dan sebab di sini. Sebagai contoh, wanita yang tidak dapat berasa gembira dengan beberapa lelaki paling kerap mempunyai sikap negatif terhadap semua wakil separuh yang lebih kuat. Satu perkataan - Kambing! Adakah semuanya begitu jelas? Mungkin masih masuk akal untuk memberi perhatian kepada tingkah laku anda sendiri. Adalah penting untuk menganalisis semua langkah sebelum pemisahan. Percayalah, kritikan diri tidak pernah menyakiti sesiapa pun. Jika ada keadaan yang tidak menyenangkan, bersikap baik, layan diri anda dengan humor dan jangan fikir hanya orang jahat yang mengelilingi anda.

Optimisme, keterbukaan dan kebaikan akan menjadi jaminan yang sangat baik untuk sikap yang baik dari luar, yang terutama menarik perhatian lelaki.

Belajar untuk mengatakan "Terima kasih"

Generasi kita mungkin yang paling tidak bersyukur. Pakar psikologi mengatakan bahawa orang yang tidak bersyukur akhirnya keseorangan dan tidak disayangi oleh orang lain. Di sini kita bercakap bukan sahaja tentang kesyukuran khusus untuk sesuatu. Kita tidak tahu bagaimana untuk bersyukur dengan apa yang diberikan oleh kehidupan kepada kita. Pelik, tetapi walaupun ada rumah yang baik, pekerjaan yang sangat baik, anak-anak yang sihat dan comel, perkahwinan yang berjaya, seseorang berjaya menjadi marah dan merungut. Lebih buruk lagi apabila kita tidak menyedari kebaikan yang ditujukan kepada kita daripada orang lain. Kami mengambil segala-galanya dengan mudah dan lupa untuk ambil perhatian bahawa ia adalah anugerah takdir.

Sebab segala-galanya adalah sifat mementingkan diri sendiri, yang mana semuanya tidak mencukupi dan semuanya buruk. Kami memerlukan lebih banyak lagi. Adakah ini mengingatkan anda tentang apa-apa daripada kesusasteraan Rusia? Ingat... Wanita tua dari kisah dongeng tentang Ikan Emas juga merungut, dan semuanya tidak mencukupi untuknya. Dan apa yang ditinggalkannya ialah palung yang rosak. Cerita yang memberi pengajaran, anda tahu, yang patut dibaca semula.

Mustahil untuk mengalami kebahagiaan sepenuhnya tanpa bersyukur. Belajarlah untuk mengucapkan terima kasih kepada ibu bapa, anak, pasangan, rakan dan kehidupan anda untuk semua yang anda ada dan apa yang belum anda miliki. Pada saat itu, keharmonian dan kedamaian akan memerintah dalam jiwa anda.

Adakah anda sudah gembira

Anda perlu sentiasa yakin bahawa sudah ada kebahagiaan dalam hidup anda. Walaupun ia timbul keadaan tertekan- bersikap optimistik. Yakinkan diri anda bahawa ini tidak akan bertahan lama. Alihkan perhatian anda kepada sesuatu yang positif. Mengkritik diri sendiri dan membenci diri tidak akan membawa kepada sesuatu yang baik, tetapi akan memburukkan keadaan kemurungan. Apakah jenis kebahagiaan yang boleh kita bicarakan dalam kes sedemikian?

Beri perhatian kepada anak-anak. Mereka tidak pernah bimbang tentang apa yang diberitahu. Bayi mempunyai ingatan yang pendek untuk negatif. Dan semua yang dilakukan oleh orang dewasa adalah menguraikan semua pengalaman mereka, kata-kata kasar daripada rakan sekerja, kekasaran remaja, kehilangan dompet, kekurangan masa, seperti manik pada benang. Akibatnya, mood yang rosak dan kemurungan yang semakin meningkat, fikiran sedih, dll., seperti bola salji.

Jangan menangis untuk masalah

Seseorang yang bijak berkata bahawa pemikiran cenderung menjadi kenyataan. Ketakutan yang berterusan, ketakutan bahawa sesuatu akan berlaku, kemalangan akan berlaku, penyakit yang dahsyat akan menyerang, kanak-kanak akan membesar orang jahat, akan membawa kepada semua ini menjadi kenyataan. Jika pasangan anda sentiasa mendengar bahawa dia seorang wanita, pada satu ketika matanya akan beralih ke arah wanita lain. Berhenti, hentikan histeria yang tidak masuk akal, hilangkan pesimisme, lihat masa depan hanya dengan luas dengan mata terbuka, penuh harapan untuk kebahagiaan.

Programkan nasib anda

Untuk memprogramkan hidup anda hanya untuk nasib, kejayaan dan kemakmuran, selesaikan perasaan anda sendiri. Sekiranya negatif sentiasa timbul, anda tertekan, dan tidak ada sebab untuk ini, keadaan menjadi buruk. Nah, orang seperti itu tidak boleh mempunyai peluang untuk kewujudan yang harmoni. Bayangkan bahawa fikiran anda adalah helaian negatif, dan segera dalam fikiran anda koyakkan helaian ini, yang hanya menimbulkan masalah. Fikirkan tentang apa yang membawa keseronokan, membuat anda tersenyum - bunyi ombak, angin malam yang sepoi-sepoi, ingat senyuman bayi anda, saat anda memberi bunga, atau gembira dengan berita baik.

Kawal mood anda

Kebanyakan orang mungkin biasa dengan keadaan itu apabila, dalam keadaan benar-benar tanpa awan, kesedihan, kesedihan, dan kebencian timbul. Pendek kata, kucing mencalar jiwa anda. Ia juga mungkin berlaku bahawa sekiranya berlaku masalah yang serius, mood, sebaliknya, meningkat dengan mendadak.

• pertama, anda perlu berjumpa doktor dan memeriksa kesihatan anda;
• kedua, dalam keadaan apa pun anda tidak boleh mengambil perkara penting dalam keadaan sedemikian. Terutama jika anda berada dalam mood yang tidak baik.

Keadaan akan bertambah baik dengan cepat, dalam apa jua keadaan, akan ada kelegaan dalam jiwa anda, kegembiraan akan timbul, dan kemudian anda boleh terjun ke dalam rundingan yang serius dan mengambil projek penting.

Mulakan dengan diri sendiri

Jangan cuba mengubah orang, percayalah, ia adalah tugas yang tidak bersyukur. Apa pun kritikan diri orang yang anda berkomunikasi, kata-kata kritikan daripada anda akan diterima secara negatif. Ia juga bernilai memahami bahawa mengajar orang lain lebih mudah daripada mengubah diri sendiri. Kami sentiasa yakin bahawa kami lebih bijak, lebih serius dan lebih bijak daripada orang lain. Ini tidak begitu, sekurang-kurangnya, itulah yang hampir semua orang percaya. Proses mengubah sikap anda sendiri terhadap orang lain akan mengambil masa yang lebih singkat dan akan berlalu tanpa akibat. Lebih-lebih lagi, dengan mengubah diri anda, anda akan mendapat lebih ramai kawan dan rasa hormat, yang pastinya akan membawa keharmonian dan keseimbangan tertentu kepada jiwa anda.

Fikirkan hanya fikiran yang positif dan hidup dengan tujuan

Anda dengan susah payah ingin memperoleh sesuatu, membeli atau membina rumah, kereta, atau bertemu separuh lagi anda. Fikirkan seolah-olah keinginan anda telah menjadi kenyataan. Bayangkan diri anda berada di dalam rumah yang berperabot cantik, sebuah kereta mahal yang terbang pada kelajuan tinggi. Berfikir tentang yang positif, berseronok, menarik, menarik kebahagiaan.

Berkelip melalui fikiran anda, impian anda harus dirangka dalam beberapa jenis cangkang. Iaitu, meletakkan matlamat tertentu dan bergerak ke arah mereka sedikit demi sedikit. Ingat Labu dari Cipollino. Dia mengimpikan sebuah rumah, tetapi sepanjang perjalanan dia mendapat satu batu pada satu masa. Formulasi khusus memberi isyarat kepada alam bawah sedar kita dan semua tindakan dan rancangan difokuskan dengan tepat untuk mencapai keinginan yang dimaksudkan.

Tinggalkan masalah kerja di tempat kerja

Sekiranya konflik timbul dengan rakan sekerja, pihak atasan anda menjerit kepada anda, orang bawahan anda naik angin - jangan fikirkannya. Ingat: waktu kerja hendaklah kekal dalam sempadan pejabat. Anda perlu pulang dengan ringan dan memotong sepenuhnya kenangan negatif yang berkaitan dengan situasi semasa. Kecelaruan diri yang berterusan, kegelisahan mental, ketakutan tentang kehilangan pekerjaan boleh menyebabkan kerosakan saraf. Jadi lebih mudah, paksa diri anda untuk dihormati dan biarkan semua orang memahami bahawa anda tidak boleh ditembusi dan ketenangan fikiran dan ketenangan fikiran adalah lebih penting bagi anda daripada kekosongan. Anda sentiasa boleh mencari pekerjaan, tetapi memulihkan saraf anda adalah sukar.

Belajar memaafkan

Kebencian, penipuan, perkataan kasar, skandal - ini dan detik-detik lain yang tidak menyenangkan boleh membawa kepada gangguan yang serius. Orang yang tidak dapat memaafkan hanya memburukkan keadaan untuk diri mereka sendiri. Malangnya, mereka tidak tahu gelombang positif dan keseronokan yang datang apabila anda memaafkan penghinaan dan berdamai dengan pesalah. Biar tidak ada hubungan rapat kemudian, tetapi tidak akan ada halangan yang menyeksa setiap minit.

Ini juga termasuk keengganan untuk bersabar dengan mana-mana ciri watak tertentu seseorang. Jika ini bukan momen jenayah, bukan pembohongan, anda perlu memaafkan dan menerimanya. Ingat - semakin tua seseorang, semakin teruk dia. Tidak ada kes orang berubah pada usia tua mereka sisi positif. Oleh kerana sifat watak anda tidak membenarkan anda terus menjalin hubungan, tinggalkan dan fikirkan kehidupan baru.

1. . Biarkan moto utama dalam hidup anda ialah: "Saya akan disayangi dan dihormati hanya jika saya merawat diri saya dengan cinta." Terima kasih kepada ini, anda bukan sahaja akan merasakan keharmonian rohani, tetapi juga menjadi sumber kebaikan dan kegembiraan.
2. Setiap orang ada kekurangan masing-masing. Jangan fokus pada masalah anda atau patologi fizikal. Hampir tidak ada orang yang sempurna di dunia. Jangan biarkan diri anda dihina dan dihina, melawan balik, dan lebih baik lagi, jangan berkomunikasi dengan orang bodoh.
3. Anda tidak boleh membandingkan diri anda dan orang lain. Ingat sekali dan untuk semua - anda adalah kesempurnaan itu sendiri, keperibadian anda adalah unik, tidak ada orang lain seperti anda.
4. Terimalah kelemahan dan kekurangan anda. Jika tiada cara untuk membetulkan kelemahan, pindahkannya ke peringkat eksklusif dan kekuatan.
5. Kerja pada diri sendiri. Anda boleh bertambah baik sepanjang hidup anda. Perbaiki watak anda, ini adalah satu-satunya cara anda akan membuktikan cinta anda kepada diri sendiri.
6. Berhenti melihat sekeliling. Berhenti bimbang tentang pendapat orang lain tentang anda. Sudah tentu, kita tidak bercakap tentang tingkah laku menentang secara terang-terangan. Tetapi hidup dengan cara yang anda mahu. Benarkan diri anda kegembiraan kecil, terjun ke dalam hubungan seperti pusaran air.
7. Hadiahkan diri sendiri. Mana-mana perniagaan yang berjaya harus diberi ganjaran, jadi puji diri sendiri dan berikan hadiah kepada diri sendiri.
8. Apa sahaja yang anda lakukan, semuanya harus datang dari hati, menurut sesuka hati. Maka tidak akan ada keraguan bahawa seseorang memaksa anda melakukan sesuatu.
9. Buat keputusan sendiri. Walau apa pun, setiap orang belajar dari kesilapan mereka. Lama kelamaan, intuisi dan pengetahuan anda tidak akan gagal lagi.
10. Jangan pakai topeng, jadilah diri sendiri. Jangan bermain, jangan berpura-pura, lakukan apa yang anda fikir perlu.

Berbual dengan orang ramai, lakukan hobi, biarkan ia berenang, melukis, macrame, bermain piano, dsb. Keluar ke alam semula jadi lebih kerap, hirup udara segar dan bersih, kagumi warna alam semula jadi, dengar gemerisik daun, bunyi hujan. Kesibukan kota, kebisingan kereta, laju kehidupan yang pantas memenatkan dan membawa kekeliruan kepada jiwa. Kesunyian bersama rakan atau orang tersayang di tepi sungai atau laut, perjalanan ke hutan berguna bukan sahaja untuk ketenangan jiwa dan keharmonian, tetapi juga promosi kesihatan.

Selamat tinggal semua.
Salam sejahtera, Vyacheslav.

Keluar dari kepala anda dan ke dalam hati anda. Kurangkan berfikir dan lebihkan rasa. Jangan terikat dengan pemikiran, tenggelamkan diri anda dalam sensasi ... Kemudian hati anda akan hidup. Osho

Hari ini terdapat banyak blog di topik yang berbeza. Tetapi topik blog "Live!" menjadi yang paling dekat dengan saya. Ini adalah kerana sifat profesion saya. Selalunya orang yang datang kepada saya untuk bimbingan agak berjaya, celik, mendapat wang yang baik, dan sentiasa berkembang. Dan biasanya bimbingan bermula dengan permintaan: meningkatkan keuntungan, membangunkan baru kualiti perniagaan, tuliskan rancangan pembangunan, pengurusan masa dan sebagainya. iaitu topik semasa untuk hari ini untuk semua orang yang berjaya dan berniaga. Tetapi selalunya bimbingan sedemikian lancar beralih kepada menangani isu peribadi: memperbaiki hubungan dengan orang tersayang, pekerja, anak, pasangan; cari masa lapang untuk keperluan dan keperluan peribadi anda; menjadikan hidup lebih menarik, lebih cerah, lebih harmoni.

Dan saya membuat kesimpulan tertentu: orang telah lupa bagaimana untuk HIDUP! Mereka sentiasa berlari ke suatu tempat, mencari wang, tergesa-gesa ke mesyuarat, berkembang setiap hari dalam pelbagai arah, menjadi lebih baik, lebih bijak, lebih kuat, lebih giat... Dan kemudian saya bertanya kepada mereka soalan: "Mengapa anda memerlukan semua ini?" Dan saya melihat kekosongan di mata saya. Dan saya mendengar jawapan yang dihafal, kepada semua orang frasa yang terkenal: "Untuk bahagia." “Dan apabila kamu gembira, kamu seperti apa? awak buat apa? Siapa yang mengelilingi anda dan apa yang berlaku kepada anda? Dan orang itu menerangkan keadaan yang bertentangan sepenuhnya dengan cara hidup hari ini.

Ramai orang mempunyai stereotaip: untuk mendapatkan sesuatu, anda mesti terlebih dahulu melabur banyak usaha, emosi, wang, masa, semua diri anda, dan secara amnya melupakan kewujudan normal untuk tempoh masa tertentu.

Dan hanya selepas itu kejayaan akan menanti anda! Hanya melalui banyak percubaan dan usaha yang berlebihan anda boleh mencapai kebahagiaan, kejayaan dan keharmonian. Tetapi ini sama sekali tidak benar!

Idea utama kehidupan setiap orang adalah untuk menikmati setiap hari yang kita hidup: untuk menikmati makanan yang kita makan; dalam mendapatkan faedah daripada orang yang kita berkomunikasi; dalam menikmati kerja yang kita lakukan, dsb. Lagipun, kita hanya hidup sekali! Dan kita hidup HARI INI! Untuk menarik keharmonian ke dalam hidup anda, saya syorkan anda memperkenalkan beberapa tabiat mudah ke dalam tindakan harian anda: Bersukan. Sukan adalah masa anda sendiri. Saya juga akan mengesyorkan melakukan yoga atau menari. Ia sentiasa memberi kekuatan, tenaga, meningkatkan mood dan kesihatan! Meditasi. Semasa meditasi, seseorang boleh beralih kepada intipatinya dengan sangat berkesan, benar-benar memahami apa yang dia perlukan, berehat dan mendapatkan tenaga dalaman yang positif! Dalam 10 minit meditasi anda boleh berehat dengan baik dan mendapatkan kekuatan sepanjang hari! Pemakanan. Sebagai tambahan kepada fakta bahawa anda perlu makan dengan betul dan makanan yang sihat secara eksklusif, saya juga akan mengesyorkan membuat beberapa jenis ritual daripada pengambilan makanan. Jangan berdosa dengan snek di jalan raya... Sediakan meja, hias hidangan, makan perlahan-lahan, rasa dan hargai rasa makanan, seperti yang dilakukan oleh gourmets. Cari hobi untuk diri sendiri , atau aktiviti yang menyenangkan yang melibatkan anda dan mengalihkan perhatian anda daripada semua perkara duniawi. Dan, sebaik-baiknya, lakukan sendiri! Adalah sangat penting untuk kadang-kadang menghabiskan masa bersendirian dengan diri sendiri. Dengan cara ini, ini adalah cara anda boleh mengembangkan potensi kreatif anda., dan daripada siapa anda mempunyai sesuatu untuk dipelajari. Banyak yang telah diperkatakan tentang pengaruh alam sekitar terhadap kita dan kejayaan kita. Saya tidak akan mengulangi diri saya sendiri. Saya hanya akan mengatakan satu perkara: mengalami keseronokan daripada berkomunikasi dengan orang ramai adalah aspek penting dalam mencapai keharmonian hidup. Sayangi diri anda! Cinta hidup!

Berdasarkan bahan daripada buku "Gimnastik Jiwa."

Kebahagiaan adalah keupayaan untuk bergaul dengan diri sendiri. Nampak sangat mudah. Tetapi sebenarnya, tidak ada yang lebih rumit di dunia. Untuk mencari bahasa biasa dengan diri sendiri, kadang-kadang ia memerlukan seumur hidup, dan juga kerja yang panjang pada keperibadian anda. Tetapi di penghujung jalan, kedamaian dan keharmonian sebenar menanti anda...

Kami menjemput anda untuk mengikuti setiap hari kami tips mudah. Anda akan lihat, hasilnya tidak akan mengambil masa yang lama untuk tiba!

1. Luangkan masa anda untuk hidup

Bagaimana untuk memahami diri sendiri, bagaimana untuk memahami kehidupan ini? Ia sangat mudah: cuba hidup perlahan-lahan. Fikirkan bagaimana anda menghabiskan hari anda. Pasti anda sentiasa kekurangan masa. Sejak zaman kanak-kanak, ramai yang diberitahu: "Cepatlah hidup, anda tidak akan mempunyai masa - anda sudah berumur lima tahun!" Belajar lebih cepat, bekerja lebih baik! Lebih cepat di sana, lebih cepat di sini...” Anda tidak boleh hidup seperti itu. "Hidup ini singkat - bersabarlah sedikit," kata seorang satira terkenal. Tetapi jika hidup ini singkat, mengapa hidup dengan cepat? Hidup harus dinikmati. Dan ini hanya boleh dilakukan jika anda meluangkan masa anda, bertindak dengan tenang dan sekata, dengan pemahaman dan dengan rasa perayaan kehidupan ini.

Lima belas atau dua puluh tahun yang lalu ada pepatah: "Anda tidak boleh tergesa-gesa untuk menaiki bas, seorang wanita dan pembaharuan baru. kenapa? Tetapi kerana yang baru muncul di belakang mereka sepanjang masa. Dan betul: tidak perlu tergesa-gesa. Hidup ini singkat. Dan jika anda merasakannya, maka semuanya akan baik-baik saja. kami kesilapan utama ialah kita memanjangkan semua perkara buruk - kita tidak mahu berbuat demikian. Baiklah, katakan seseorang tidak mahu mencuci pinggan, dan dia menangguhkannya sepanjang masa. Dan kami melakukan segala-galanya dengan baik, baik, apa yang kami suka, dengan cepat. Tetapi kita mesti melakukan sebaliknya: cuba lakukan semua perkara buruk secepat mungkin, dan hulurkan semua perkara yang baik, jangan tergesa-gesa.

Nota: Tonton cara anda bercakap orang yang menarik: Adakah anda mengganggu mereka atau perlahan-lahan meneruskan perbualan? Bagaimana anda membaca buku yang menarik: Adakah anda menelan atau membaca? Bagaimanakah anda berkelakuan semasa berjalan-jalan: adakah anda berjalan dengan cepat atau berjalan, menarik nafas panjang, mempunyai masa untuk melihat pokok, salji, matahari, rumput musim bunga pertama? Cuba alami kehidupan ini, dan ia akan menjadi lebih baik: anda akan mencapai kejayaan dengan lebih cepat. Dan anda sendiri akan menjadi lebih baik. Ambil masa anda.

2. Belajar mencintai

Anda tidak boleh dan tidak boleh hidup tanpa perasaan

Seseorang itu perlu mengalami perasaan yang kuat agar dia dapat mengembangkan sifat-sifat mulia yang akan mengembangkan lingkaran hidupnya.

Keupayaan untuk mencintai adalah kebolehan yang hebat. Ia membantu anda merasakan kehidupan, orang lain, keperluan anda sendiri, kegunaan. Rasa dan hormati diri sendiri. Kehormatan diri menghalang seseorang daripada banyak tindakan buruk. Jika saya menghormati diri saya, bolehkah saya menipu orang lain? Jika saya menghormati diri saya sendiri, bolehkah saya dengan berani menjawab anak, anak perempuan, isteri, suami, abang, rakan sekerja saya? Jika saya menghormati diri saya, bolehkah saya hidup dalam kekotoran dan tidak terawat? Jika saya menghormati diri saya, adakah saya akan terlambat untuk tarikh peribadi atau perniagaan? Sudah tentu tidak: Saya menghormati diri saya sendiri.

3. Lupakan rasa malu

Berbudi bahasa dan tidak terlalu bersederhana

Dari zaman kanak-kanak kami diajar: bersikap sederhana, seperti orang lain, dan jangan menarik perhatian kepada diri sendiri. Kesederhanaan adalah baik. Apabila mereka ingin mengatakan perkara yang baik tentang seseorang, mereka menambah: "Dia sederhana." Tetapi sebenarnya, kesopanan adalah buruk. Tidak perlu bersederhana. Kami mengelirukan dua konsep - "kesederhanaan" dan "akhlak yang baik". Akhlak yang baik adalah indah. Apabila seorang lelaki menyerahkan tempat duduknya kepada seorang wanita dalam pengangkutan atau membiarkannya pergi ke hadapan, ini adalah adab yang baik. Tidak mengganggu teman bicara anda adalah adab yang baik. Bagaimana pula dengan kesopanan? “Jangan fikir tentang kerjaya anda, jangan fikir anda boleh mencapai banyak perkara” — adakah ini bermakna bersikap sederhana? "Jangan mencari kejayaan, turun dengan cita-cita!" - Ini juga kesopanan.

Mari kita buang kesopanan - mari kita kembangkan adab yang baik: gagah, maskulin, kesatria. Mari kita kembangkan kualiti terbaik dalam diri kita - menghormati orang lain, kerana ini adalah adab yang baik.

Nota: Cuba fikirkan dan lihat jika anda sendiri terlalu sederhana. Kerana tahap kesopanan seterusnya adalah rasa malu, dan rasa malu menghalang orang. Fikirkan sama ada anda berbudi bahasa, sama ada saudara mara, rakan sekerja anda berbudi bahasa. Fikirkan bagaimana untuk menjadi berbudi bahasa tanpa menjadi sederhana dan malu. Fikirkan topik ini hari ini semasa dalam perjalanan ke sekolah, kerja dan dalam perjalanan pulang. Apabila anda berkumpul untuk minum petang, bincangkannya dengan orang yang anda sayangi dan dengan diri anda sendiri. Kembangkan adab dalam diri anda dan hilangkan rasa malu, jika anda ada.

4. Percaya pada diri sendiri

Setiap orang ada bakat

Tiga "Saya" ajaib: Saya mahu, saya boleh, saya akan lakukan! Ini adalah bagaimana kita harus membuat alasan. Ramai yang mengaitkan kegagalan dalam hidup, dalam kerjaya, dalam urusan keluarga dengan kemalasan mereka sendiri. "Saya terlalu malas untuk pergi ke mana-mana, saya terlalu malas untuk membersihkan apartmen, saya terlalu malas untuk menyusun kertas saya, saya terlalu malas untuk menghubungi orang lain. Saya malas." Tetapi tidak ada orang yang malas. Pada mulanya, mana-mana orang dilahirkan aktif, kerana dia penuh kehausan untuk hidup. Seperti tunas yang menembusi asfalt, walau apa pun, walaupun segalanya. Segala yang bernyawa adalah aktif di antara yang hidup tidak ada yang malas. Terdapat orang yang tidak teratur dan tidak bersemangat. Ingat diri anda apabila anda jatuh cinta. Pagi - bila anda akan bertemu dengan orang yang anda sayangi? Tiba sejam lebih awal, jika anda lambat, lari. Anda bersemangat! Ingat diri anda apabila anda bermain permainan selama satu jam, dua, tiga, sepuluh: mata anda bersinar - anda suka bermain.

Sebaik sahaja anda berminat untuk bekerja, atau, katakan, fotografi, atau anda ingin melukis, memahat, akan sentiasa ada masa untuk ini.

5. Elakkan pertikaian

Semua pertengkaran itu meletihkan dan meletihkan emosi.

Setiap orang berusaha untuk keharmonian dengan dirinya sendiri. Namun, tidak semua orang berjaya. Ini disebabkan oleh kedua-dua irama kehidupan moden dan pelbagai kebimbangan dan tekanan. Kadang-kadang tiada masa untuk berfikir dan memikirkan semula tingkah laku anda. Namun, adalah mungkin untuk mencapai keharmonian. Terdapat prinsip dan peraturan tertentu yang akan membantu anda menjadi lebih bahagia.

Apa itu keharmonian

Orang sering bertanya kepada diri mereka sendiri tentang apa yang dimaksudkan dengan perkataan "harmoni". Istilah ini bermaksud keseimbangan, keseimbangan dalam dunia dalaman seseorang, yang membantu mencari ketenangan dalam jiwa. Seseorang yang hidup selaras dengan dirinya sendiri tahu dengan tepat apa yang dia mahu dan bagaimana dia akan mencapainya. Orang yang harmoni tidak tertakluk kepada pengalaman yang tidak perlu dan tidak mengumpul negatif.

Malangnya, ini bukan mudah untuk dicapai. Selalunya orang terpaksa melakukan perkara yang bertentangan dengan prinsip mereka. Ini menyebabkan ketidakseimbangan dan ketidakharmonian dalaman dalam jiwa. Ketidakpuasan hati sedemikian terhadap diri sendiri boleh membawa kepada masalah psikologi dan juga fizikal yang serius.

Selain dalaman, terdapat juga keharmonian luaran. Konsep ini bermaksud hubungan seseorang dengan dunia luar, sejenis keseimbangan dalam pelbagai bidang kehidupan: kerja, komunikasi, hobi. Keharmonian luaran dan dalaman saling berkaitan. Cadangan daripada ahli psikologi dan pelbagai amalan rohani membantu mencapainya. Walau bagaimanapun, kadang-kadang orang mencari keharmonian sepanjang hidup mereka.

Bagaimana untuk mencari keharmonian dan menjadi lebih tenang

Berikut adalah beberapa petua mudah yang akan membantu anda mencari keharmonian dan kedamaian dalam jiwa anda:

Walaupun pada hakikatnya adalah mungkin untuk mencapai keharmonian hanya selepas mengetahui anda dunia dalaman, persekitaran juga memainkan peranan yang besar. Fikirkan sama ada anda berpuas hati dengan kalangan sosial anda dan perkara yang anda ingin ubah. Cuba lihat pada orang kualiti yang baik dan tunjukkan kepada mereka sisi positif anda dengan lebih kerap.

Beberapa perkataan perlu diperkatakan aset material. Orang sering berfikir bahawa wang akan menjadikan mereka dan kehidupan mereka harmoni. Ini tidak sepenuhnya benar: untuk benar-benar bergembira faedah material Hanya orang yang harmoni boleh.

Mencapai keharmonian adalah pekerjaan tetap atas diri sendiri. Dengarkan suara dalaman anda lebih kerap, cuba hidup mengikut hati nurani anda dan cari laluan anda sendiri dalam hidup. Apabila seseorang hidup mengikut prinsip dan nilainya, dia mendapat keuntungan kekuatan dalaman dan ketenangan dalam jiwa. Terima kasih kepada ini, dia akan dapat secara beransur-ansur mencapai semua yang dia impikan - cinta, kejayaan dan kekayaan material.

Dalam kesibukan kehidupan moden kita telah kehilangan keupayaan untuk hidup pada masa kini dan menikmati keamanan dan keharmonian. Guru Zen yang terkenal di dunia dan pemimpin rohani Thich Nhat Hanh dalam bukunya yang terkenal bercakap tentang cara menggunakan meditasi untuk mencari kebahagiaan dan kedamaian walaupun dalam situasi yang paling tidak menyenangkan dan tertekan.

Meditasi duduk

Kedudukan yang paling stabil untuk meditasi ialah duduk di atas bantal dengan kaki bersilang. Pilih bantal dengan ketebalan yang selesa. Pose separuh teratai dan teratai penuh sangat baik untuk mengekalkan kestabilan dalam badan dan pemikiran. Untuk duduk dalam kedudukan teratai, berhati-hati silangkan kaki anda, letakkan satu kaki (separuh teratai) atau kedua-dua kaki (teratai penuh) di atas paha kaki sebelah lagi. Jika anda sukar untuk duduk seperti ini, anda boleh menyilang kaki atau mencari posisi lain yang selesa. Biarkan belakang anda lurus, pastikan mata anda separuh tertutup dan letakkan tangan anda pada lutut anda. Anda boleh duduk di atas kerusi, jika anda mahu, dengan kaki anda rata di atas lantai dan tangan anda di atas lutut anda. Atau berbaring telentang di atas lantai, dengan kaki dilunjurkan kira-kira selebar bahu, lengan anda di sepanjang badan anda, sebaik-baiknya dengan tapak tangan anda menghadap ke atas.

Jika semasa meditasi lengan atau kaki anda mula kebas atau sakit dan ini mengganggu tumpuan anda, cuma tukar posisi anda kepada yang lebih selesa. Dengan melakukan ini dengan perlahan dan berhati-hati, memerhatikan pernafasan anda dan setiap pergerakan, anda tidak akan kehilangan tumpuan untuk satu saat. Pada sakit teruk bangun, berjalan perlahan-lahan dan menumpukan perhatian, dan apabila semuanya berlalu, duduk semula.

Di sesetengah pusat meditasi, peserta dalam latihan duduk tidak dibenarkan bergerak dan mesti menanggung ketidakselesaan yang agak besar. Saya mendapati ia tidak wajar. Jika ada sesuatu yang kebas atau menyakitkan, maka badan anda memberi isyarat dan anda harus mendengarnya. Kami duduk dan bermeditasi untuk memupuk keamanan, kegembiraan dan tanpa kekerasan, bukan untuk menahan penyeksaan fizikal atau mencederakan diri sendiri. Jika kita duduk dengan selesa atau berjalan-jalan sebentar, kita tidak akan mengganggu orang lain, tetapi akan membantu diri kita dengan ketara.

Kadang-kadang kita menggunakan meditasi sebagai cara untuk bersembunyi dari orang lain dan dari kehidupan, untuk bersembunyi di dalam lubang seperti arnab. Ini akan membantu kita melarikan diri dari masalah untuk seketika, tetapi apabila kita keluar dari lubang, kita akan menghadapinya semula. Sebagai contoh, jika anda berlatih meditasi terlalu kuat, anda boleh berasa lega daripada keletihan dan mengalihkan tenaga daripada bergelut dengan masalah. Tetapi apabila tenaga kembali, mereka akan muncul semula.

Anda perlu bermeditasi secara konsisten, tetapi tanpa pencerobohan, secara teratur, pada semua peringkat kehidupan seharian, tanpa melepaskan satu peluang pun untuk melihat lebih mendalam tentang hakikat sebenar kehidupan, termasuk sifat masalah kita. Dengan mengamalkan cara ini, kita berada dalam perpaduan yang lengkap dengan kehidupan.

Meditasi Tangerine

Jika saya menawarkan kepada anda jeruk keprok yang baru dipetik dari cawangan, maka saya pasti kegembiraan yang anda alami akan bergantung pada tahap perhatian. Jika anda tidak dibebani oleh kebimbangan dan keraguan, anda akan menikmati lebih banyak. Sekiranya anda mengalami kemarahan atau ketakutan, anda tidak akan merasakan apa-apa, seolah-olah mandarin tidak wujud.

Pada suatu hari saya membawa sekumpulan kanak-kanak sebakul penuh dengan jeruk keprok. Mereka melepaskannya dalam bulatan, dan semua orang mengambil satu buah di tangan mereka. Kemudian semua orang mula melihat tangerine mereka, dan saya mengajak kanak-kanak untuk merenungkan asal usul buah ini. Kanak-kanak melihat bukan sahaja buah, tetapi juga ibunya - pokok tangerine. Saya membantu mereka membayangkan bagaimana pokok berbunga Matahari bersinar dan hujan turun. Kemudian kelopak jatuh dan ovari hijau kecil muncul. Sekali lagi matahari, sekali lagi hujan - dan kini buah-buahan kecil terbentuk dan masak. Akhirnya, seseorang memetik buah yang masak, dan ini ada di tangan kami. Setelah merasakan semua ini, setiap kanak-kanak, atas permintaan saya, perlahan-lahan mengupas tangerinenya, memperhatikan percikan cahaya. minyak pati dari kulit dan aroma yang meresap. Dia kemudian membawa tangerine ke mulutnya dan menggigit berhati-hati, menyedari sepenuhnya tekstur dan rasa pulpa dan jus. Kami semua makan dengan sangat perlahan.

Setiap kali kita melihat mandarin kita boleh meresap ke dalam intipatinya. Anda boleh melihat seluruh alam semesta dalam satu mandarin. Ia sangat bagus untuk membersihkan dan menghidunya. Luangkan lebih banyak masa pada tangerine - ia akan membawa kebahagiaan.

Meditasi Berjalan

Meditasi seperti ini boleh membawa banyak kegembiraan. Anda boleh berjalan perlahan, bersendirian atau bersama rakan, sebaik-baiknya di dalam tempat yang cantik. Meditasi berjalan membolehkan anda menikmati proses berjalan - bukan untuk pergi ke suatu tempat, tetapi hanya untuk berjalan. Matlamatnya adalah untuk berada pada masa sekarang dan menikmati setiap langkah, menyedari bahawa kita sedang bernafas dan berjalan. Anda perlu menghilangkan semua kebimbangan dan kebimbangan, tidak memikirkan masa depan dan masa lalu, nikmati di sini dan sekarang. Cuba pegang tangan anak anda. Dan pergi, berjalan, seolah-olah anda adalah makhluk yang paling bahagia di Bumi.

DALAM kehidupan biasa Kami sentiasa pergi ke suatu tempat, atau lebih tepatnya, berlari. Dengan pergerakan sedemikian, langkah kita hanya meninggalkan kebimbangan dan penyesalan di Bumi. Dan kita mesti berjalan sedemikian rupa sehingga kita meninggalkan kedamaian dan ketenangan. Dan kita semua boleh berjalan seperti ini jika kita benar-benar mahu. Lagipun, mana-mana kanak-kanak mampu melakukan ini. Jika kita boleh mengambil satu langkah sedemikian, maka ia akan diikuti oleh satu lagi, ketiga, keempat, kelima... Dengan belajar berjalan dengan aman dan gembira, kita mewujudkan kemungkinan keamanan dan kebahagiaan untuk semua manusia. Meditasi berjalan adalah amalan yang menakjubkan.

Apabila bermeditasi di luar rumah, anda harus berjalan sedikit perlahan daripada rentak biasa anda dan menyelaraskan pernafasan dan langkah anda. Sebagai contoh, tiga langkah untuk menyedut dan tiga untuk menghembus nafas. Anda boleh mengulangi kepada diri sendiri: "Sedut, sedut, sedut. Hembus, hembus, hembus." Setiap kali kita menyebut nama atau nama sesuatu atau seseorang, kita menjadikan objek itu lebih nyata; Jadi, bayangkan memanggil kawan.

Jika paru-paru anda memerlukan empat langkah dan bukannya tiga, biarkan mereka. Kalau ada dua, biarlah dua. Tempoh penyedutan dan pernafasan boleh berbeza: katakan, tiga langkah untuk penyedutan dan empat untuk pernafasan. Jika anda merasakan kebahagiaan, kedamaian dan kegembiraan semasa berjalan, maka anda melakukan segala-galanya dengan betul.

Rasa sentuhan tapak kaki anda dengan Bumi. Berjalan seolah-olah mencium Bumi dengan kaki anda. Kami telah membawa begitu banyak penderitaan kepada Bumi - masanya telah tiba untuk mengurusnya. Kami membawa kedamaian dan ketenangan, yang tumbuh dalam diri kami, ke permukaan Bumi. Langkah kita adalah rohani. Kadang-kadang, setelah melihat sesuatu yang indah, kita boleh berhenti untuk melihat pokok, bunga, kanak-kanak bermain... Tetapi walaupun diserap dalam cermin mata, kita terus memantau pernafasan kita, jika tidak, kita akan kehilangan bunga yang indah dan hilang dalam fikiran. . Apabila kita ingin meneruskan perjalanan, kita akan teruskan. Setiap langkah yang kita ambil menghasilkan angin sepoi-sepoi yang menyegarkan badan dan minda. Setiap langkah mencipta bunga mekar di bawah kaki anda. Kita akan mampu melakukan ini hanya jika kita tidak memikirkan masa depan dan masa lalu, kita memahami bahawa kehidupan adalah pada masa kini, dan tidak ada di tempat lain.

Meditasi telefon

Telefon adalah ciptaan yang hebat, tetapi ia boleh menjadi zalim kita. Bunyinya atau bilangan besar panggilan masuk boleh menjengkelkan. Apabila bercakap di telefon, kita sering lupa bahawa ini tidak komunikasi secara langsung, dan membuang banyak masa berharga (dan wang). Kami sering membincangkan pelbagai perkara remeh di telefon. Panggilan itu menimbulkan keseronokan dan mungkin kebimbangan: “Siapa dia? Dengan berita apa? Tetapi kuasa yang tidak diketahui sudah tidak dapat dihalang menarik kami ke arah telefon, yang mana kami telah menjadi mangsa.

Ini nasihat saya. Lain kali anda mendengar panggilan, jangan angkat telefon dengan segera. Sedar dan hembus nafas, tersenyum kepada diri sendiri dan ingat frasa: "Dengar, dengar! Bunyi yang indah ini membawa saya kembali kepada intipati sebenar saya.” Apabila loceng berbunyi untuk kali kedua, ulangi frasa dan senyum - kali ini ia akan menjadi lebih tenang. Senyuman melegakan otot muka dan melegakan ketegangan. Anda boleh bernafas dan tersenyum dengan mudah, kerana jika pemanggil benar-benar mempunyai sesuatu untuk dikatakan, dia mungkin tidak akan menutup telefon selepas beberapa deringan. Akhirnya, selepas mendengar deringan untuk kali ketiga, dekati telefon dengan perlahan dan yakin, terus bernafas dan tersenyum. Anda berada dalam kawalan. Anda tahu bahawa senyuman bukan sahaja untuk anda, tetapi juga untuk pemanggil. Jika anda jengkel atau marah, dia akan mendengar negatif anda. Tetapi anda bernafas dan tersenyum, anda menyedari diri anda, dan betapa gembiranya pemanggil apabila anda mengangkat telefon!

Jika anda memanggil diri anda sendiri, saya nasihatkan anda juga menarik nafas dan menghembus nafas tiga kali sebelum berbuat demikian. Apabila anda mendengar bunyi bip, anda akan berfikir bahawa mungkin rakan bicara masa depan anda juga sedang berlatih bernafas dan tersenyum, jadi anda perlu menunggu bip ketiga. Anda memberitahu diri anda:

"Di hujung talian yang lain mereka berlatih pernafasan sedar - dan saya juga mahu!" Dan anda terus bernafas pada masa yang sama dengan pemanggil. Bukankah ini hebat?

Amalan indah yang saya jelaskan tidak memerlukan bilik meditasi; ia boleh dilakukan di tempat kerja atau di rumah. Saya tidak begitu tahu cara melakukan ini untuk operator telefon yang mempunyai banyak telefon berdering pada masa yang sama. Tetapi saya fikir mereka akan memikirkannya sendiri. Dan selebihnya sentiasa mempunyai hak untuk tiga penyedutan dan pernafasan. Meditasi telefon boleh membantu anda mengatasi tekanan dan kemurungan serta memperoleh kesedaran yang lebih tinggi tentang kehidupan harian anda.

Meditasi Pemandu

Bertahun-tahun yang lalu di Vietnam, saya menjadi sami penunggang basikal pertama. Kemudian nampaknya pekerjaan ini sama sekali tidak sesuai untuk seorang pendeta. Hari ini, sami menunggang motosikal dan kereta. Amalan meditasi perlu dikemas kini agar sesuai dengan situasi dunia sebenar, jadi saya telah mengarang puisi pendek yang boleh anda baca sebelum anda menghidupkan kereta anda. Saya harap anda dapati ia berguna.

Saya akan menghidupkan kereta, mengetahui ke mana saya pergi.

Saya dan kereta adalah satu.

Kalau kereta laju, saya pun laju juga.

Kadang-kadang memandu tidak perlu, tetapi kami memutuskan untuk memandu hanya untuk menjauhkan diri daripada diri kami sendiri. Kami merasakan kekosongan dalaman dan tidak mahu memahami masalah. Kami tidak suka sentiasa sibuk, tetapi setiap kali kami mencari masa lapang, kami takut ditinggalkan sendirian dengan diri kami sendiri. Kami cuba melarikan diri. Kami menghidupkan TV, mengangkat telefon, menyelami novel, berjumpa dengan rakan-rakan - atau masuk ke dalam kereta. Tamadun mengajar kita untuk melakukan ini dengan mengenakan banyak aktiviti yang memisahkan kita daripada diri kita sendiri. Setelah membaca puisi ini sebelum memutar kunci pencucuh, ia seolah-olah kita menerima obor, dan dengan cahayanya ia mungkin ternyata kita tidak perlu pergi ke mana-mana. Di mana sahaja kita mendapati diri kita, "Saya" kita akan sentiasa bersama kita; Jadi mengapa menghidupkan enjin sekali lagi apabila anda hanya boleh berjalan-jalan dan bermeditasi?

Mereka mengatakan bahawa dalam beberapa beberapa tahun kebelakangan ini hujan asid memusnahkan lebih daripada lima juta kilometer persegi hutan. Kereta kami sebahagiannya dipersalahkan untuk ini. "Saya akan menghidupkan kereta dengan mengetahui ke mana saya pergi" - frasa ini mengandungi soalan. Ke mana saya hendak pergi? Untuk kemusnahan diri? Jika pokok mati, kita juga akan mati. Jika perjalanan yang dirancang benar-benar diperlukan - teruskan! Tetapi jika anda boleh melakukannya tanpanya, keluarkan kunci dari penyalaan dan berjalan di sepanjang tebing sungai atau di taman. Anda akan kembali kepada diri sendiri dan berkawan dengan pokok.

"Mesin dan saya adalah satu." Nampaknya kami adalah pemilik mesin itu, dan ia hanyalah mekanisme, tetapi ini tidak begitu. Dengan menggunakan alat atau mekanisme, kita sendiri berubah. Biola menjadikan pemain biola itu cantik. Seorang lelaki dengan pistol menjadi berbahaya. Di sebalik tayar kereta kita adalah kita tambah lagi kereta.

Dalam masyarakat kita, memandu kereta adalah tabiat harian. Saya tidak menyuruh anda melepaskannya, tetapi cuba memandu dengan sedar. Duduk di tempat pemandu, kami hanya memikirkan tentang destinasi. Setiap lampu isyarat merah mengecewakan kami, seperti musuh yang menghalang kami daripada mencapai matlamat kami. Tetapi kita juga boleh melihatnya sebagai loceng, memanggil kita untuk kembali ke saat semasa dan menyedari diri kita sendiri. Pada kali berikutnya anda melihat lampu merah, senyum padanya dan fokus pada pernafasan anda:

“Menafaskan, saya menenangkan badan saya. Sambil saya menghembus nafas, saya tersenyum.” Sangat mudah untuk mengubah kerengsaan menjadi perasaan yang menyenangkan. Dan di hadapan anda adalah lampu brek yang sama - tetapi bagaimana ia telah berubah! Dia menjadi kawan yang membantu kita mengingati bahawa kita hanya boleh menjalani kehidupan kita pada masa sekarang.

Beberapa tahun lalu saya mengetuai retret di Montreal. Seorang kawan memutuskan untuk membawa saya ke pergunungan. Semasa kami memandu melalui bandar, saya perhatikan bahawa plat kereta yang berhenti di hadapan kami tertera Je me souviens (“Saya ingat”). Saya tidak tahu apa yang pemandu mahu ingat (mungkin asal Perancis mereka), tetapi saya memberitahu rakan bahawa saya telah menemui hadiah untuknya: “Setiap kali anda melihat perkataan Je me souviens pada kereta, ingatlah untuk bernafas dan senyum. Biarkan ini menjadi panggilan bangun. Jadi di Montreal anda akan mempunyai banyak peluang untuk bernafas dan tersenyum.”

Dia gembira dan berkongsi teknik ini dengan rakan-rakannya. Kemudian kami bertemu di Perancis, dan dia mengadu bahawa di Paris tidak ada inskripsi seperti itu dan lebih sukar baginya untuk berlatih. Saya perhatikan: “Tetapi di Paris terdapat banyak lampu isyarat dan lampu brek. Anda boleh menggunakannya." Kembali ke Montreal selepas Paris, dia menulis surat yang indah kepada saya: “Cikgu, sangat mudah untuk berlatih di Paris. Setiap kali kereta berhenti di hadapan saya, saya melihat Buddha mengenyitkan matanya kepada saya. Ia perlu membalasnya dengan nafas dan senyuman. Saya sangat menikmati jalan raya Paris."

Lain kali dalam kesesakan lalu lintas, jangan cuba melawannya: ia masih tidak berguna. Duduk dan senyum pada diri anda dengan penuh belas kasihan, penuh kasih sayang dan ramah. Nikmati masa ini, bernafas dan tersenyum - dan dengan itu buat rakan pengembara anda lebih gembira. Kebahagiaan sentiasa dekat jika anda tahu bagaimana untuk bernafas dan tersenyum, kerana kebahagiaan sentiasa berada di dalam detik semasa. Apabila anda berlatih meditasi, anda kembali ke masa kini untuk bertemu dengan bunga, langit biru dan bayi. Kebahagiaan sentiasa bersama anda.

Meditasi Berjalan untuk Kemarahan

Jika gelombang kemarahan meningkat dalam diri anda, saya menasihati anda untuk meninggalkan bilik meditasi berjalan. Udara segar, pokok dan kehijauan akan memberi kesan yang baik kepada anda. Anda boleh bercakap dengan diri sendiri seperti ini:

Menarik nafas, saya tahu kemarahan itu ada. Semasa saya menghembus nafas, saya tahu bahawa kemarahan adalah saya. Semasa saya menarik nafas, saya tahu bahawa kemarahan itu tidak menyenangkan.

Semasa saya menghembus nafas, saya tahu perasaan ini akan berlalu. Menarik nafas, saya tenang.

Dengan menghembus nafas, saya cukup kuat untuk menahan kemarahan.

Untuk melegakan perasaan tidak menyenangkan yang disebabkan oleh kemarahan, kita menumpukan minda dan hati kita kepada amalan meditasi berjalan, memadankan pernafasan kita dengan rentak berjalan kita dan menyedari sepenuhnya sentuhan tapak kaki kita dengan tanah. Semasa kami berjalan, kami menyebut satu frasa dan tunggu sehingga kami cukup tenang untuk melihat kemarahan di mata. Sehingga itu, anda boleh menikmati pernafasan, berjalan dan keindahan dunia di sekeliling anda. Selepas beberapa ketika, kita akan berasa kurang marah dan berasa lebih kuat. Kemudian anda boleh mula memerhatikan kemarahan secara langsung dan cuba memahaminya.

Meditasi tentang Belas Kasihan

Cinta adalah fikiran yang membawa kedamaian, kegembiraan dan kebahagiaan kepada orang lain. Belas kasihan adalah fikiran yang menghilangkan penderitaan orang lain. Kita semua mempunyai benih cinta dan belas kasihan dalam fikiran kita, dan kita boleh membangunkan sumber tenaga yang murni dan indah ini. Kita boleh sokong cinta tanpa syarat, yang tidak mengharapkan apa-apa balasan dan oleh itu tidak membawa kepada kebimbangan dan rasa tidak puas hati.

Intipati kasih sayang dan belas kasihan adalah pemahaman, keupayaan untuk mengenali penderitaan fizikal, material dan psikologi orang lain dan meletakkan diri di tempat mereka. Seolah-olah kita menembusi tubuh, perasaan dan kesedaran mereka dan membayangkan penderitaan mereka. Pemerhatian luar yang cetek tidak cukup untuk melihat penderitaan orang lain. Kita mesti menjadi satu dengan objek pemerhatian. Apabila kita bersentuhan dengan penderitaan orang lain, satu perasaan lahir dalam diri kita belas kasihan, kerana perkataan ini secara literal bermaksud “menderita dengan seseorang”.

Kita mulakan dengan memilih sebagai objek meditasi seseorang yang mengalami penderitaan fizikal atau material: lemah dan sering sakit, miskin atau tertindas, tidak berdaya. Penderitaan sebegitu mudah dilihat. Kemudian anda boleh beralih kepada amalan hubungan dengan bentuk penderitaan yang lebih kompleks. Kadang-kadang kita tidak melihat penderitaan dalam diri seseorang, tetapi kita dapat memahami bahawa dia menyimpan rungutan yang telah meninggalkan kesan. Malah orang yang sangat makmur dari segi kewangan juga menderita. Kedua-dua semasa meditasi duduk dan semasa komunikasi bersemuka, kita melihat dengan teliti pada orang yang dipilih untuk meditasi belas kasihan. Untuk mewujudkan hubungan yang benar-benar mendalam dengan penderitaannya, anda perlu menghabiskan banyak masa untuknya. Kami terus memerhatikannya sehingga belas kasihan bangkit dan meresap ke seluruh diri kita.

Apabila kita memerhati seseorang dengan begitu mendalam, buah-buahan meditasi secara semula jadi diterjemahkan ke dalam tindakan. Kami tidak hanya berkata, "Saya sangat mencintainya," tetapi kami menambah, "Saya akan melakukan sesuatu supaya dia tidak menderita seperti ini." Fikiran belas kasihan benar-benar hadir di mana ia membantu menghilangkan penderitaan orang lain. Kita perlu mencari cara untuk menyokong dan menyatakan belas kasihan dalam diri kita. Apabila kita bersentuhan dengan orang lain, walaupun mereka berkata dan melakukan perkara yang tidak mudah diterima, kita mesti belajar untuk menunjukkan bagaimana fikiran dan tindakan kita menyatakan fikiran belas kasihan. Kami berlatih sehingga kami melihat dengan jelas: cinta kami tidak bergantung pada betapa menyenangkannya orang ini. Ini adalah tanda bahawa minda kita yang belas kasihan adalah tegas dan ikhlas. Kita akan dapat berasa lebih ringan, dan akhirnya objek meditasi juga akan mendapat manfaat. Penderitaannya akan beransur-ansur berkurang, dan kehidupan, di bawah pengaruh belas kasihan kita, akan menjadi lebih cerah dan lebih gembira.

Kita juga boleh merenungkan penderitaan orang yang membuat kita menderita. Dia yang membuat orang lain menderita, tidak diragukan lagi menderita dirinya sendiri. Kita hanya perlu mengikut nafas kita dan melihat jauh ke dalam orang itu, dan kita pasti akan melihat penderitaannya. Beberapa kesusahan dan kesusahannya mungkin berpunca daripada tindakan tidak wajar ibu bapanya. Tetapi ibu bapanya juga boleh menjadi mangsa mereka sendiri: penderitaan diwarisi dari generasi ke generasi. Setelah melihat ini, kami tidak akan lagi menyalahkannya atas penderitaan kami - kerana kami akan faham bahawa dia sendiri adalah mangsa. Melihat secara mendalam bermakna memahami. Apabila kita faham mengapa dia berkelakuan buruk, rasa dendam kita terhadapnya akan hilang dan kita akan mahu dia kurang menderita. Kita akan berasa tenang dan ringan serta akan dapat tersenyum. Kita tidak perlukan orang lain untuk mendapatkan ketenangan. Melihat ke dalam jiwa orang lain, kita berdamai dengan diri kita sendiri, dan masalah itu tidak lagi wujud. Lambat laun dia akan memahami perasaan kita terhadapnya dan akan berkongsi aliran cinta yang diperbaharui yang mengalir secara semula jadi dari hati kita.

Meditasi tentang cinta

Fikiran cinta membawa kedamaian, kegembiraan dan kebahagiaan kepada diri kita dan orang di sekeliling kita. Pemerhatian yang teliti memberi makan pokok pemahaman, dan bunga yang cantik ia menunjukkan belas kasihan dan kasih sayang. Dalam mengembangkan minda cinta, kita mesti mengarahkannya ke objek pemerhatian yang teliti, supaya minda cinta tidak kekal dalam imaginasi kita, tetapi berfungsi sebagai sumber tenaga yang benar-benar mempengaruhi dunia.

Bermeditasi tentang cinta bermakna bukan hanya duduk dan membayangkan ia merebak ke seluruh dunia seperti gelombang bunyi atau cahaya. Bunyi dan cahaya boleh menembusi di mana-mana; Tetapi jika cinta kita hanya khayalan, ia tidak mungkin memberi kesan. Kita dapat memahami sama ada fikiran cinta ada dalam diri kita dan betapa stabilnya ia hanya dalam kesibukan kehidupan seharian, dengan hubungan sebenar dengan orang lain. Jika cinta kita benar, ia akan nyata dalam kehidupan seharian, dalam cara kita berhubung dengan manusia dan dunia.

Sumber cinta terletak jauh di dalam diri kita, dan kita mempunyai kuasa untuk membantu orang lain mencari kebahagiaan. Satu perkataan, satu tindakan atau satu fikiran boleh mengurangkan penderitaan seseorang dan membawanya kegembiraan. Satu perkataan boleh membawa keselesaan dan keyakinan, menghilangkan keraguan, membantu mengelakkan kesilapan, melancarkan konflik, atau membuka pintu kepada pembebasan. Satu tindakan boleh menyelamatkan nyawa seseorang atau membantu mereka memanfaatkan peluang yang jarang berlaku. Satu pemikiran boleh melakukan perkara yang sama, kerana pemikiran sentiasa membawa kepada kata-kata dan tindakan. Jika ada cinta dalam hati kita, maka setiap pemikiran, setiap perkataan dan setiap perbuatan boleh melahirkan keajaiban. Oleh kerana cinta adalah berdasarkan pemahaman, perkataan dan tindakan yang lahir dari cinta sentiasa bermanfaat.

Meditasi Peluk

Berpelukan adalah tradisi Barat yang indah, dan kami, orang Timur, ingin menggabungkan amalan pernafasan sedar dengannya. Semasa memegang anak, memeluk ibu, pasangan atau rakan, tarik nafas dan hembus tiga kali: ini sekurang-kurangnya akan meningkatkan kebahagiaan anda sepuluh kali ganda.

Jika anda terganggu dengan memikirkan sesuatu yang lain, pelukan anda akan menjadi kurang ikhlas dan mungkin kurang menyeronokkan. Oleh itu, saya mengesyorkan: selepas memeluk anak, rakan atau pasangan anda, secara sedar menyedut dan menghembus nafas buat kali pertama dan kembali ke masa sekarang. Kemudian, terus memegangnya dalam pelukan anda, secara sedar bernafas tiga kali - dan anda akan menerima keseronokan yang tidak pernah anda alami.

Kami berlatih meditasi pelukan di tempat berundur ahli terapi di Colorado, dan seorang peserta pulang ke Philadelphia dan memeluk isterinya dengan cara yang tidak pernah dia peluk sebelum ini di lapangan terbang. Ini sahaja sudah cukup untuk membuatkan isterinya menghadiri percutian kami yang seterusnya di Chicago.

Ia boleh mengambil masa untuk membiasakan diri berpelukan dengan penuh perhatian. Jika anda berasa kosong di dalam diri anda apabila memeluk rakan, cuba tepuk belakangnya untuk menunjukkan kepadanya bahawa anda benar-benar bersamanya. Tetapi untuk menjadi kenyataan, anda hanya perlu bernafas - dan tiba-tiba rakan anda akan menjadi realiti mutlak untuk anda. Anda berdua benar-benar wujud pada masa ini, dan ia akan menjadi salah satu yang terbaik dalam hidup anda.

Katakan anak perempuan anda datang dan ingin bercakap dengan anda. Jika anda tidak hadir di sini dan sekarang (memikirkan masa lalu, bimbang tentang masa depan, atau dipenuhi dengan kemarahan atau ketakutan), maka anak yang berdiri di hadapan anda tidak akan wujud untuk anda. Dia seperti hantu - dan begitu juga anda. Jika anda ingin bersamanya, anda perlu kembali ke masa sekarang. Dengan bernafas secara sedar, menyatukan badan dan minda, anda sekali lagi mengubah diri anda menjadi orang sebenar. Apabila anda menjadi nyata, anak anda juga menjadi nyata. Kehadirannya adalah satu keajaiban, dan pada masa ini pertemuan tulen dengan kehidupan adalah mungkin. Dengan memeluknya dan terus bernafas, anda akan menyedarkan rasa tidak ternilai orang yang anda sayangi dan kehidupan itu sendiri.