Menu
Secara percuma
Pendaftaran
Rumah  /  Di mana untuk memulakan perancangan/ Latihan semasa selsema. Adakah mungkin untuk bersenam dengan sakit tekak?

Bersenam semasa selsema. Adakah mungkin untuk bersenam dengan sakit tekak?

Semua orang yang bersukan tidak perlu bina badan, saya telah mengalami selsema, yang kadang-kadang muncul pada saat yang paling tidak sesuai. Walaupun, sukar untuk membayangkan "saat yang tepat" untuknya penyakit. Lagipun, kami tidak pernah merancang untuk itu.

Jadi, jika anda masih sakit, atau baru sahaja selsema, adakah patut pergi ke gim? Senaman untuk selsema- bukan yang terbaik pilihan terbaik, walaupun banyak bergantung pada tahap penyakit.

Jika anda baru mula sakit, pada simptom pertama selsema, anda perlu segera menukar intensiti dan berat kerja. Jika anda mengurangkan beban kerja sebanyak 50%, ini tidak akan menjejaskan pertumbuhan otot secara negatif, tetapi anda akan menjimatkan tenaga untuk melawan penyakit. Dalam sesetengah kes, ia patut berhenti latihan sama sekali. Di sini, banyak bergantung bukan sahaja pada gejala, tetapi juga bagaimana anda bertolak ansur dengan penyakit virus. Secara peribadi, saya mempunyai masa yang sukar dengannya, jadi saya segera mengecualikan latihan apabila saya selsema. Adalah lebih baik untuk menunggu satu atau dua hari, dan kemudian, selepas gejala hilang, pergi ke gim. Ia akan menjadi lebih teruk jika anda tidak membenarkan badan anda melawan penyakit ini, setelah menghabiskan semua tenaga anda di gim, dan anda menjadi lebih sakit, selepas itu anda perlu meninggalkan gim selama sekurang-kurangnya seminggu. Anda juga akan menurunkan berat badan semasa sakit.

Penyelidikan

Para saintis dari American College of Sports Medicine telah membuktikan bahawa bersenam pada kadar sederhana dengan simptom selsema ringan tidak memudaratkan kesihatan. manakala latihan kekuatan(bina badan atau angkat kuasa) memburukkan kadar pemulihan. Ia diterima secara meluas bahawa senaman boleh mengurangkan risiko diserang selsema, tetapi sehingga kini ia tidak difahami dengan jelas bagaimana senaman dan selsema wujud bersama. Walau apa pun, kebanyakan doktor bersetuju bahawa bersukan boleh memburukkan perjalanan selsema, walaupun anda berasa sihat dan mempunyai simptom ringan.

Sebagai peraturan, setiap orang mendapat selesema secara purata 2-5 kali setahun, dan tempohnya boleh mencapai 1-2 atau bahkan tiga minggu sebelum pemulihan lengkap. Ini menunjukkan bahawa walaupun selsema ringan boleh mengganggu kemajuan dalam bina badan dan sukan lain.

Semasa kajian, kira-kira 50 sukarelawan telah diuji, senarai yang disusun oleh sukarelawan pelajar, mereka disuntik dengan serum yang tercemar dan diperhatikan selama 10 hari berikutnya. Separuh daripada mereka tidak bersenam sepanjang keseluruhan penyakit, manakala yang lain terus bersenam secara aktif.

Kedua-dua kumpulan subjek telah menjalani latihan harian: berlari dan bersenam pada mesin. Pada akhir kajian, para penyelidik mendapati bahawa kedua-dua kumpulan mempunyai kadar pemulihan yang sama, menunjukkan bahawa senaman sederhana tidak menjejaskan pemulihan, keterukan gejala, atau perkembangan komplikasi. Adalah penting untuk ambil perhatian bahawa subjek yang menjalani latihan intensiti tinggi (yang pada asasnya bersamaan dengan senaman bina badan biasa) mempunyai kadar pemulihan yang lebih lemah.

Kritikan terhadap kajian

Kajian ini menggunakan strain ringan virus selesema, yang hampir tidak pernah menyebabkan komplikasi kesihatan. Walau bagaimanapun, dalam kehidupan biasa, seseorang terdedah kepada jangkitan oleh pelbagai jenis virus yang boleh menjejaskan tisu paru-paru, bronkus dan, yang paling penting, sistem kardiovaskular dan otot.

Sebagai contoh, kadangkala selesema hampir mustahil untuk dibezakan daripada ARVI ringan. Jika anda bersenam semasa anda mengalami selesema, walaupun anda berasa sihat dan hampir tiada simptom selsema, anda berisiko mengalami komplikasi jantung yang serius, kerana virus influenza menyebabkan keradangan miokardium. Latihan fizikal membawa kepada beban miokardium, dan perkembangan komplikasi yang tidak dapat dipulihkan adalah mungkin!

mana-mana selsema(walaupun dalam bentuk ringan) membawa kepada penindasan proses anabolik dalam otot dan mengaktifkan rembesan hormon katabolik kortisol, yang memusnahkan otot. Aktiviti fizikal memburukkan proses katabolik, dan dengan kehadiran anabolisme tertunda anda tidak akan mendapat kesan positif dari latihan kekuatan, dan juga sebaliknya, latihan akan memusnahkan otot anda.

Kesimpulan

Jelas sekali, selsema dan sukan tidak serasi. Anda tidak akan mendapat keputusan yang positif daripada latihan semasa kemuncak penyakit. Jangan bersenam jika anda mengalami selsema sehingga semua gejala hilang dan anda mula berasa sihat. Sekiranya penyakit itu teruk, maka perlu menahan diri dari latihan selama 3-4 hari tambahan sehingga pemulihan lengkap, untuk mengelakkan komplikasi dan kemusnahan otot.

Bagaimana untuk merawat selsema?

Langkah-langkah yang bertujuan untuk punca dan patogenesis penyakit:

  • Minum lebih banyak cecair - sehingga 3 liter sehari. Minum banyak cecair telah terbukti mempercepatkan pemulihan.
  • Makan bawang merah dan bawang putih mentah. Tumbuhan ini mengandungi phytoncides yang memusnahkan unsur patogen.
  • Ambil vitamin C pada dos 1000 - 2000 mg sehari.
  • Ambil multivitamin.Untuk memusnahkan hampir semua virus pernafasan, ubat Cycloferon sangat berkesan (ia mempunyai kos yang tinggi). Ubat popular Arbidol (kos sederhana) adalah kurang berkesan. Dadah Anaferon, seperti yang ditunjukkan oleh kajian, secara amnya tidak berkesan. Adalah dinasihatkan untuk menggunakan ubat-ubatan ini hanya dari hari pertama penyakit ini
  • Berkumur dengan Rotokan (kos rendah) - ekstrak chamomile, calendula dan yarrow. Berwarna membersihkan membran mukus dan menyekat keradangan.
  • Jika batuk teruk, ambil ekspektoran - ACC atau Ambrobene (ambroxol)
  • Aktiviti fizikal dan sukan dengan selsema (terutamanya dalam fasa aktif penyakit) tidak digalakkan.

Langkah-langkah untuk menghapuskan gejala:

  • Ubat antipiretik (ubat kompleks TeraFlu telah membuktikan dirinya terutamanya sebagai ubat simptomatik).
  • Lozenges untuk menahan batuk dan melegakan kesakitan (Travisil, Strepsils, dll.)
  • Jika batuk teruk, gunakan sirap Glycodin atau Tussin+
  • Semburan untuk menghilangkan rasa sakit tekak dan kerengsaan di hidung - Kameton

Bagaimana untuk mencegah perkembangan selsema dan menguatkan sistem imun?

  • Ambil kompleks vitamin-mineral 2-4 kali setahun
  • Jangan terlalu penat
  • Ambil Glutamin
  • Ambil vitamin C tambahan semasa wabak
  • Ambil ekstrak echinacea (imunomodulator tumbuhan) semasa wabak
  • Berlatih mengeras

Aktiviti fizikal sederhana yang kerap adalah pencegahan yang baik terhadap banyak penyakit. Namun, adakah bersukan semasa selsema membantu badan mengatasi penyakit dengan lebih cepat? Adakah ini akan menyumbang kepada perkembangan komplikasi yang serius?

Kita tahu bahawa dengan bersukan kita "menjadi lebih sihat." Tetapi adakah ini selalu berlaku? Adakah ia berguna untuk dilakukan? Apakah yang boleh membawa kepada “pada masa yang salah”? aktiviti fizikal ? Mari kita fikirkan.

Sukan sebagai pencegahan penyakit

Aktiviti fizikal sederhana yang kerap membantu seseorang kurang kerap jatuh sakit, dan jika dia jatuh sakit, penyakit itu akan menjadi lebih ringan. Beban sedemikian boleh menguatkan sistem imun, mengekalkan sistem muskuloskeletal dan sistem kardiovaskular yang sihat, dan juga menghalang perkembangan diabetes. Aktiviti fizikal harian juga membantu meningkatkan daya tahan tubuh terhadap penyakit berjangkit.

Banyak kajian telah menunjukkan bahawa berjalan kaki selama 30 minit setiap hari, bersenam setiap hari, berlari, berenang, berbasikal beberapa kali seminggu dengan ketara meningkatkan peluang anda untuk tidak diserang selsema. Jadi setengah jam setiap hari latihan mengurangkan risiko sakit pada wanita sebanyak 50% sepanjang tahun. Pakar menjelaskan ini dengan fakta bahawa semasa sukan, bilangan leukosit, yang diperlukan untuk melawan jangkitan, meningkat. Selalunya, selsema disebabkan oleh virus, itulah sebabnya diagnosis termasuk ARVI.

"Langkah pencegahan yang paling penting terhadap sebarang jangkitan virus pernafasan akut dan selsema adalah aktiviti fizikal dan pengerasan," kata pakar neurologi Victor Seagal.

Sukan mencetuskan selsema. Adakah ini mungkin?

Tetapi bersukan tidak selalunya bermanfaat dalam mencegah selsema. Kadang-kadang aktiviti fizikal boleh merangsang peningkatan "selsema". Ini berlaku kepada mereka yang bersenam sehingga keletihan, membebankan badan dan tidak membenarkannya berehat. Tekanan yang berlebihan membawa kepada penurunan bilangan leukosit dalam darah dan peningkatan jumlah hormon kortisol. Semua ini mempunyai kesan buruk terhadap sistem imun manusia.

Di samping itu, saintis telah menentukan bahawa sejurus selepas senaman yang sengit, imuniti kita menjadi lemah selama beberapa jam. Oleh itu, selepas latihan anda perlu mengelakkan orang ramai dan mengelakkan hipotermia. Ini akan mengurangkan risiko mendapat jangkitan dan jatuh sakit.

Adakah mungkin untuk bersenam apabila anda selsema?

Anda berhati-hati: anda tidak membebankan badan anda, anda tidak pergi "ke orang ramai" selepas latihan, dan, bagaimanapun, anda jatuh sakit. Pilihan ini juga mungkin, kerana sesetengah virus agak agresif dan boleh mengatasi pertahanan imun yang baik. Adakah mungkin untuk meneruskan kelas dalam keadaan sedemikian? Di sini pendapat doktor berbeza. Sebelum ini, dipercayai bahawa jika anda mengalami selsema, adalah lebih baik untuk menghentikan semua senaman sehingga anda pulih. Sekarang ramai pakar dalam terapi fizikal mengatakan bahawa sederhana aktiviti fizikal semasa selsema, mereka tidak akan membahayakan dan tidak akan melambatkan pemulihan, walaupun mereka tidak akan mempercepatkannya.

Tetapi semua doktor bersetuju bahawa semasa tempoh sejuk, aktiviti fizikal harus dikurangkan. Sebarang penyakit selsema melambatkan proses anabolik dalam otot dan meningkatkan jumlah hormon kortisol, yang memusnahkan otot. Oleh itu, tidak masuk akal untuk memuatkan badan secara intensif semasa selsema.

Berhati-hati dengan selesema!

Tetapi jika anda sakit dengan selesema, anda pasti harus berhenti bersukan. Influenza adalah sejenis jangkitan virus pernafasan akut dengan perjalanan penyakit yang lebih teruk dan kemungkinan komplikasi. Selesema disertai dengan demam, kelemahan teruk, dan demam tinggi. Suhu adalah kontraindikasi yang jelas untuk sukan. Jika anda memuatkan badan pada suhu melebihi 37.5, ini boleh membawa kepada komplikasi. Jantung, paru-paru, dan buah pinggang paling kerap terjejas sebagai komplikasi. Untuk mengelakkan ini, doktor mengesyorkan "berehat" penyakit.

“Jika anda menghidap penyakit pada kaki anda, dan ini biasanya disalahgunakan oleh golongan muda, komplikasi mungkin berlaku pada jantung, paru-paru, buah pinggang, dan organ lain, jika orang itu mempunyai penyakit kronik. Oleh itu, pada gejala pertama adalah perlu rehat tidur"kata Alla Mironenko, ketua jabatan jangkitan pernafasan di Institut Epidemiologi dan Penyakit Berjangkit Akademi Sains Perubatan Ukraine.

Tetapi ini tidak bermakna anda perlu berbaring tanpa bangun sehingga pemulihan sepenuhnya. Doktor mengesyorkan rehat tidur untuk 4-5 hari pertama, apabila badan menderita suhu tinggi. Dan walaupun dengan demam, perlu untuk "mempercepatkan" darah secara berkala dan, sebagai contoh, berjalan di sekitar bilik. Tetapi latihan dengan dumbbells atau squats adalah kontraindikasi pada masa ini. Selepas gejala reda, bersenam sukan Anda boleh menyambung semula secara beransur-ansur, tetapi anda tidak sepatutnya pergi ke gim dengan segera, anda boleh menjangkiti orang lain dan membebankan diri sendiri. Adalah lebih baik untuk menunjukkannya pada kali pertama. Pada masa yang sama, anda perlu memantau kadar jantung dan pernafasan anda supaya tidak membebankan organ yang lemah.

Pastikan sukan membantu anda mengelakkan penyakit, dan bukannya memprovokasi mereka. Ia tidak sukar, anda hanya perlu bertindak dengan teliti. Main sukan untuk kesihatan anda!

Jawapan kepada soalan ini nampaknya jelas: jika anda sakit, maka semua daya tubuh harus diarahkan untuk melawan jangkitan. Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan orang, bersenam adalah tabiat yang sangat tertanam, jadi mereka perlu tahu sama ada mereka boleh terus bersenam semasa sakit tanpa membahayakan diri sendiri.

bila Kita bercakap tentang sebarang penyakit serius, latihan pastinya tidak dibenarkan . Soalan yang sama biasanya timbul apabila seseorang, sebagai contoh, mempunyai selsema - keadaan yang tidak menyenangkan, tetapi tidak begitu berbahaya.

Senaman untuk selesema: "peraturan leher"

Walaupun pada topik ini Tidak banyak penyelidikan telah dilakukan; banyak saintis, menurut Thomas Weidner dari Universiti Bola, mematuhi postulat yang diuji masa, yang juga dipanggil "peraturan leher". Intipatinya ialah pesakit biasanya boleh bersenam dengan selamat jika semua gejala "di atas leher": contohnya, hidung berair, bersin, sakit tekak.

Tetapi jika anda mempunyai gejala "di bawah leher" (katakan, sakit otot atau batuk dada), dan juga dalam kes suhu tinggi adalah lebih baik untuk berhati-hati.

Latihan: dengan selsema, seperti tanpa selsema

Weidner sendiri menjalankan sepasang kajian luar biasa pada akhir 1990-an, menjangkiti sukarelawan dengan rhinovirus (biasanya dikenali sebagai selesema biasa) - salah satu daripada beberapa percubaan untuk mengkaji soalan ini sebagai sebahagian daripada eksperimen terkawal.

Weidner pada mulanya menjangkiti 45 sukarelawan; petang berikutnya tekak mereka mula sakit, dan semua simptom penuh selsema muncul pada hari ketiga percubaan. Pada kemuncak penyakit, subjek menjalani satu siri ujian pada treadmill. Membandingkan keputusan mereka dengan keputusan kumpulan kawalan, yang ahlinya tidak dijangkiti virus, saintis itu, terkejut, tidak menemui sebarang perbezaan. Semua penunjuk (hasil berjalan, fungsi paru-paru dan tindak balas fisiologi lain) ternyata sama. Dengan kata lain, jika anda diserang selsema, ia tidak akan menjejaskan prestasi sukan anda dalam apa cara sekalipun .

Buat kali kedua, Weidner menjangkiti 50 sukarelawan, membahagikan mereka kepada 2 kumpulan dan memaksa yang pertama membuat persembahan selama 40 minit setiap hari. senaman fizikal dengan keamatan sedemikian sehingga kadar nadi adalah 70% daripada maksimum yang dibenarkan, dan yang kedua membolehkan anda menyakiti dengan tenang.

Tiada perbezaan dalam keterukan atau tempoh penyakit antara kedua-dua kumpulan.; namun, mengikut perasaan subjektif mereka yang bersenam berasa lebih baik sedikit .

"Walaupun saya telah menjalankan eksperimen saya untuk masa yang agak lama, belum ada sesiapa yang menjalankan penyelidikan yang akan menyangkal keputusan mereka," kata Weidner. (Ini tidak menghairankan, walau bagaimanapun: tidak begitu mudah untuk merekrut sekumpulan sukarelawan yang sanggup dijangkiti selsema!)

Terdapat banyak bukti anekdot untuk menyokong pendapat Weidner bahawa Senaman ringan semasa selsema meningkatkan kesejahteraan pesakit . Ini dijelaskan dengan cara yang berbeza: dengan membersihkan saluran pernafasan, meningkatkan peredaran darah, atau hanya dengan fakta bahawa orang itu mengalami emosi positif.

Hari ini ia telah ditubuhkan dengan tepat senaman sederhana merangsang sistem imun, dan satu kajian malah menunjukkan bahawa satu larian 45 minit di atas treadmill membantu badan tikus menghadapi virus. Jadi nampaknya aktiviti fizikal semasa sakit memang bermanfaat. Atau sekurang-kurangnya bersukan semasa selsema sudah tentu tidak memburukkan keadaan pesakit.

Cara Melatih Apabila Sakit: Infografik daripada Precision Nutrition

Projek terkenal berdasarkan data saintifik telah menterjemahkan cadangan saintis untuk latihan apabila sakit ke dalam maklumat grafik. Kami telah menterjemah ilustrasi yang paling penting untuk anda.

Aktiviti yang disyorkan apabila anda berasa sedikit tidak sihat atau selsema: berjalan kaki, berjoging ringan, berenang, berbasikal, qigong, tai chi, yoga. Aktiviti tidak disyorkan: latihan kekuatan berat, latihan ketahanan, HIIT, lari pecut, sukan berpasukan, senaman dalam suhu yang melampau.

Senaman sengit yang singkat tidak akan membawa faedah; yang paling bermanfaat untuk sistem imun ialah senaman jangka masa sederhana (40-50 minit) dan senaman yang panjang dengan beban yang tinggi memburukkan keadaan dan memberi kesan buruk kepada sistem imun.

Cara melatih (dan sama ada untuk berlatih sama sekali) pada hari 1-4 selsema:

Hari pertama sakit. Jika anda mempunyai simptom: sakit tekak, batuk, ingus, disyorkan untuk berlatih pada intensiti rendah. Jika anda mempunyai simptom berikut: sakit kepala dan sakit sendi, menggigil, cirit-birit, muntah - tidak disyorkan untuk bersenam.

Hari kedua sakit. Jika menggigil tidak muncul dan gejala "di atas leher" tidak bertambah buruk, senaman ringan selama 30-45 minit tanpa beban, di dalam rumah, nadi sehingga 150 denyutan seminit adalah disyorkan. Jika anda mengalami demam, batuk meningkat, cirit-birit atau muntah, tidak digalakkan untuk berlatih.

Hari ketiga sakit. Sekiranya tiada menggigil dan gejala terdahulu yang semakin teruk, anda boleh melakukan senaman intensiti sederhana selama 45-60 minit, nadi sehingga 150 denyutan/min. Jika simptom negatif (cirit-birit, muntah, menggigil) masih berterusan atau bertambah teruk, jangan bersenam dan dapatkan nasihat doktor.

hari keempat. Gejala penyakit semakin berkurangan - berehat dari kelas selama sehari dan kemudian kembali kepada mereka. Sekiranya gejala tidak berkurangan pada hari ke-4 dan yang baru muncul, dapatkan nasihat doktor.

Daripada editor Zozhnik kami menganggap penting untuk menambah: Jika anda dijangkiti jangkitan virus, tetap jangan tergesa-gesa untuk bersenam di tempat yang sesak orang yang sihat Untuk tidak meneruskan "baton" penyakit ini, lebih baik untuk memuatkan diri anda dalam kesendirian (dan secara sederhana!)

Hello semua, semua orang, di mana-mana! Hari ini kita akan beralih dari topik "teknikal" biasa kita dalam perkembangan badan kita dan bercakap tentang jenis aktiviti ini, seperti latihan selepas sakit. Kami akan menganalisis secara terperinci dan menjawab soalan-soalan berikut: adakah patut menunjukkan hidung anda di gim sama sekali, bagaimana untuk memasuki proses latihan seefektif mungkin, bagaimana untuk mengurangkan masa yang dihabiskan dalam keadaan "tidak berdiri", dan yang lain daripada siri "bagaimana".

Saya ingin memberi amaran kepada anda dengan segera bahawa anda tidak akan melihat banyak simbol di sini. (phew, akhirnya :)) dan beberapa rahsia yang luar biasa, semuanya akan menjadi agak mudah, tetapi menarik. Jadi, sediakan mug dan selimut Teraflu anda, mari mulakan.

Selesema dan selsema: latihan selepas sakit

Dalam baris pertama artikel ini, saya ingin mengatakan bahawa kami berhutang kepada salah seorang pembaca kami, yang, menggunakan alat ajaib - papan kekunci komputer dan, bertanya soalan yang menarik minatnya tentang latihan selepas sakit. Sebenarnya ini suratnya.

Nota ini akan menjadi jawapan.

Saya tidak pernah menyembunyikan rasa hormat sejagat saya kepada pembaca saya - orang yang berminat dalam sukan dalam semua manifestasinya. Kali ini saya memutuskan untuk pergi lebih jauh, dan untuk tidak "menghancurkan" mel, saya memutuskan untuk mendedikasikan bahan ini untuk jawapannya. Di samping itu, topik surat itu - latihan selepas sakit, nampaknya sangat meriah, menarik dan relevan, terutamanya kerana musim cuti, selesema, jangkitan pernafasan akut dan taun lain :). Nah, kerana... Nasib malang ini biasanya berlaku pada saat yang paling tidak sesuai, jadi anda perlu tahu cara menanganinya dengan berkesan dan, secara amnya, cara memasuki proses latihan selepasnya jika anda melakukan kecergasan atau mengangkat berat. Selepas membaca nota ini, anda akan membangunkan imuniti yang kuat terhadap semua jangkitan dan mengetahui bagaimana anda perlu memulakan latihan anda, dan sama ada ia mungkin untuk bertukar apabila penyakit itu telah menutupi anda dengan besen tembaga.

Baiklah, mari kita cari tahu...

Latihan selepas sakit: teori isu

Batuk, hidung berair, sakit kepala, saya rasa anda sudah biasa dengan semua gejala penyakit ini secara langsung. Tetapi jika orang duniawi mampu untuk mengambil undi di tempat kerja dan dipotong selama beberapa hari (katanya, berehat dari pihak berkuasa), kemudian untuk orang rejim (yang sebahagian besarnya adalah semua ahli sukan, pembina badan,)– ini adalah serangan yang paling tidak diingini dan menjijikkan. kenapa? Ia sangat mudah.

Di dalam dewan anda mereka berdiri matlamat tertentu, anda menjalankan kelas mengikut kelas anda, makan dengan betul, berehat seperti yang dijangkakan, dan kemudian bam, anda jatuh sakit dalam satu minit dan seluruh rejim tidak berdaya :). Walau bagaimanapun, ini bukan perkara yang paling menyinggung perasaan, perkara yang paling penting ialah kehilangan mood, beberapa petunjuk latihan (kekuatan, ketahanan, dll.) dan dalam beberapa kes walaupun bentuk badan yang berkondisi. Penyakit jangka panjang ( 3-4 minggu) boleh membuat anda kembali jauh, dan anda perlu bermula sekali lagi.

Itulah sebabnya hampir semua atlet cuba melakukan segala usaha untuk mengelakkan pelbagai jangkitan "terbaring di rumah", dan terutamanya tidak berakhir di katil hospital. Walau bagaimanapun, kita tidak hidup dalam inkubator, tetapi dalam masyarakat, dan tidak kira seberapa keras anda mencuba, kadangkala anda mendapat jangkitan daripada orang lain. Juga, orang itu sendiri boleh sedikit melemahkan kawalan, dan keesokan harinya dia akan jatuh dengan demam secara umum, tiada siapa yang kebal daripada ini.

Jadi, mari kita bayangkan situasi di mana kita (pergi ke gim tiga kali seminggu) tiba-tiba kami bangun pada waktu pagi dan menyedari bahawa ini dia - "peminat" telah datang kepada kami. Kami akan melihat apa yang perlu dilakukan seterusnya.

Bagaimana kita boleh jatuh sakit?

Virus yang paling biasa (terutamanya semasa musim luruh yang sejuk) adalah yang disebarkan secara seksual melalui titisan udara, ini termasuk:

  • selesema;
  • ARVI/ARI;
  • sejuk:
  • angina;
  • babi.

Ramai orang tidak memahami perbezaan antara jangkitan pernafasan akut (penyakit pernafasan akut), ARVI (jangkitan virus pernafasan akut) daripada selesema, dan sama ada ia wujud sama sekali. Ya, betul, dan imej berikut akan membantu anda memahami perkara ini dengan jelas (boleh diklik).

Selsema ialah pembiakan virus yang berlebihan yang pada mulanya hidup dalam diri orang itu sendiri, yang disebabkan oleh hipotermia badan (minuman sejuk, draf, dsb.). Ia sangat mudah untuk direbut, terutamanya selepas latihan, apabila anda semua sangat panas, anda pergi ke bilik mandi, mengeringkan diri anda dengan teruk dan terus keluar ke jalan, di mana ia bukan lagi musim panas. Atau dia hanya memutuskan untuk menyejukkan diri di bawah penghawa dingin dan diserang selsema pada anda.

Sakit tekak adalah keradangan tonsil dan cincin pharyngeal, yang paling kerap disebabkan oleh virus dan pelbagai bakteria. Influenza adalah jangkitan virus yang teruk yang secara serentak menjejaskan hidung, tekak dan paru-paru seseorang.

Nota:

ARVI dan jangkitan pernafasan akut berbeza hanya kerana yang pertama disebabkan oleh virus daripada keluarga yang berbeza (selesema, parainfluenza) dari luar, yang kedua paling kerap adalah penyakit saluran pernafasan.

Semua "penyakit" ini saling berkaitan dan boleh mengalir dengan bebas dari peringkat yang lebih ringan ke peringkat yang lebih kompleks dan memberikan komplikasi yang serius, meningkatkan tempoh tidur seseorang. Selalunya perkara pertama yang anda alami adalah selesema, kemudian semua yang lain boleh mengejar :).

Gejala-gejala semua penyakit adalah lebih kurang sama, dan dalam satu perkataan mereka boleh digambarkan sebagai "tidak ada yang jatuh pada buah ara." Khususnya, semasa musim selesema anda mungkin mempunyai:

  • suhu tinggi ( 39 dan ke atas);
  • sakit kepala;
  • sakit otot;
  • sakit sendi;
  • hidung berair (hidung penuh dengan hingus);
  • batuk kering dan sakit tekak.

Ini adalah sejambak jahat yang dibawa oleh selesema.

Nah, saya fikir anda boleh mengatasi aktiviti seperti jatuh sakit tanpa saya, tetapi apa yang perlu dilakukan adalah lebih menarik, dan di sini saya akan gembira untuk membantu anda.

Jadi, anda tersedar dan menyedari bahawa anda hamil, dan pada kalendar hanya terdapat pembunuh latihan kekuatan dan bekerja keras dengan . Mungkin terdapat beberapa pilihan untuk pembangunan acara.

Pilihan #1. Jangan terbalik

Menyiratkan ketiadaan sepenuhnya aktiviti fizikal, iaitu Kami tidak pergi ke gim, kami juga tidak bersenam di rumah, kami meminimumkan semua pergerakan setiap hari.

Apa yang tidak boleh dilakukan: menonton kotak (lebih daripada 2 jam), melepak di Internet, berbual di Skype/telefon, pergi ke pawagam, hidupkan muzik.

Apa yang boleh anda lakukan: tidur 8-9 jam, menjejalkan makanan ke dalam diri anda (minimum 4 kali sehari), dapatkan rawatan yang sewajarnya (lebih lanjut mengenai ini kemudian), baca, fikirkan strategi latihan masa depan anda - simpan diari latihan.

Masa pemulihan: 5-7 hari.

Pilihan #2. Kecergasan rumah

Jika otak menerima maklumat yang masuk dengan secukupnya, suhu adalah sehingga 38 darjah dan anda benar-benar tidak mahu berbaring seperti kayu balak, maka anda boleh menggantikan latihan sengit di gim dengan aktiviti ringan di rumah.

Perkara yang tidak boleh dilakukan: berlari/melompat, melakukan senaman yang sengit.

Perkara yang boleh anda lakukan: lakukan senaman sendi, regangan ringan, menyejukkan badan, lakukan senaman dengan berat badan anda sendiri - perut, tekan tubi, dsb. Semuanya perlahan dan tenang.

Masa pemulihan: 7-9 hari.

Pilihan #3. Saya akan cuba dan pergi

Saya akan mengatakan dengan segera bahawa ini bukan pilihan untuk semua orang. Ia sesuai untuk peminat bersemangat yang tidak dapat membayangkan walaupun seminit tanpa gim dan profesional (termasuk pembesar suara) atlit. Sejujurnya, saya sendiri hanya mempraktikkan pilihan ini beberapa kali, kerana bukan rahsia lagi bahawa latihan meningkatkan prestasi anda dengan ketara. tahap emosi, dan pada mereka semua kesusahan dan masalah kehidupan dunia dilupakan. Keadaan anda yang menyakitkan nampaknya pudar ke latar belakang, dan anda tidak memikirkan tentang aspirin dan pad pemanas, tetapi tentang berapa banyak pendekatan yang perlu diselesaikan. Ini mengganggu dan dalam beberapa kes bahkan membantu "menyembuhkan" penyakit dengan lebih cepat :).

Apa yang tidak boleh dilakukan: bekerja dengan berat standard, meningkatkan tekanan intra-perut dalam setiap cara yang mungkin, melakukan senaman pada intensiti biasa, mendengar pemain.

Perkara yang boleh anda lakukan: sesi kardio ringan dihidupkan (basikal, ellipsoid) Oleh 5-7 minit, bekerja dengan suhu yang dikurangkan 50-60% memuatkan, memanaskan badan / menyejukkan badan.

Masa pemulihan: berbeza-beza (secara purata 10 -15 hari).

Ia juga bernilai memahami bahawa untuk melawan jangkitan, badan menggerakkan sistem imunnya dan cuba mengarahkan semua usahanya untuk menghapuskan keganasan. Sekiranya anda tidak perasan sebelum ini bahawa sistem imun dengan tekun mempertahankan kepentingan anda dalam menghadapi penyakit, tetapi sebaliknya berkelakuan perlahan dan berat hati, maka anda harus menjimatkan tenaga anda dan tidak membuangnya di sisi, i.e. dalam dewan. Latihan adalah proses yang sangat memakan tenaga dan jika badan lemah (anda sentiasa sakit, anda mudah dijangkiti), maka adalah lebih baik untuk tidak menghabiskan rizabnya sekali lagi dan menggunakannya untuk pemulihan.

Nota:

Penyelesaian yang paling optimum untuk amatur mudah ialah pilihan No. 1 dan No. 2. Jangan bimbang bahawa penyakit itu akan mengganggu anda dan menyebabkan kerosakan yang ketara kepada keputusan anda. Telah terbukti bahawa hanya masa rehat sebulan boleh menjejaskan pengurangan jisim otot atlet, jadi rehat mingguan cuaca yang hebat mereka tidak akan melakukannya.

Jadi, ulangi ini sekali lagi 3 pilihan dan fikir, berdasarkan keadaan kesihatan semasa anda dan pengetahuan masa lalu, tentang kebolehan regeneratif badan anda, apa yang anda patut pilih. Mana-mana pilihan yang anda pilih, tanpa rawatan yang berkesan Proses memerangi perisian hasad boleh mengambil masa beberapa minggu.

Langkah-langkah Pencegahan Penyakit

Berikut ialah satu set langkah yang bertujuan untuk pencegahan dan kawalan langsung terhadap selesema yang paling biasa.

Pencegahan:

  • Minum banyak cecair (lelaki - sehingga 3 liter air bersih; wanita - lebih 2 liter);
  • Vitamin C - sapu 10 serbuk tablet dan minum dengan segelas air;
  • Ambil glutamin dari farmasi;
  • Berhati-hati terhadap keletihan dan;
  • Salap oxolinik untuk hidung;
  • Makan betul-betul 4-5 sekali sehari (sayur-sayuran, produk tenusu, dll.);
  • Rehat dulu 8 jam sehari;
  • Menjalankan pembersihan basah dan kerap mengudarakan bilik;
  • Basuh tangan anda dengan kerap;
  • Prosedur pengerasan (mandi sejuk dan suam bergantian), melawat .
  • Buang kad pesakit luar anda dari klinik :)
  • Titik bawang/bawang putih – perah jus, tambah sedikit madu dan titiskan ke dalam hidung;
  • rangkaian iodin - ubat yang berkesan untuk melembutkan dan menghilangkan batuk;
  • Jus limau – potong limau, buka mulut anda lebar-lebar dan perah jus terus ke tonsil anda. Berkesan terhadap sakit tekak;
  • Berkumur-kumur garam laut (1 sudu besar setiap gelas air);
  • Gunakan aerosol Kameton dan Stopangin untuk merawat tekak;

Katakan anda menggunakan beberapa petua ini dan menyingkirkan penyakit ini dengan cepat. Sekarang peringkat seterusnya adalah kemasukan yang betul ke dalam latihan selepas sakit. Inilah yang sepatutnya kelihatan seperti:

  1. Biarkan penyakit itu berlalu sekurang-kurangnya sedikit lagi 3 hari dan hanya kemudian pergi ke gim;
  2. Memanaskan badan lebih lama daripada biasa - secara purata lebih banyak 10 minit. Pada mulanya anda perlu bekerja dengan anda sistem kardiovaskular- sediakan dia untuk beban yang akan datang selepas rehat;
  3. Pada mulanya, tinggalkan kebiasaan anda - kemeja-T dan seluar pendek. Sebarang draf boleh membuat pelarasan pada proses latihan anda;
  4. Bekerja pada separuh intensiti. Anda tidak mempunyai tempat untuk tergesa-gesa, jadi secara beransur-ansur mendekati penunjuk "pra-sakit" anda. Potong bilangan set kepada separuh.
  5. Dapatkan momentum secara beransur-ansur, dari senaman ke senaman: 1 latihan - 60% berat dari biasa, 2 – 70% dan seterusnya sehingga anda mencapai rutin biasa anda;

    6. Dan akhirnya, sedikit lelucon (dan dari siapa semua ini? :)). Fakta menarik- itu sudah lebih 1,5 Saya tidak sakit selama bertahun-tahun sama sekali, saya tidak perasan hidung berair atau batuk, walaupun saya tinggal di Siberia, di mana kebanyakannya musim sejuk dan suhu melebihi 30 adalah normal. Saya akan berkongsi bagaimana saya melakukannya.

    Pertama, saya meninggalkan kad perubatan saya, i.e. Saya tidak mempunyai dia di hospital, tidak di rumah, tetapi jauh, saya akan mengatakan bahawa dia hampir hilang. Saya tidak mempunyai godaan atau berfikir bahawa jika saya sakit, saya perlu pergi ke klinik, i.e. semua jambatan telah dibakar.

    Kedua, saya selalu ambil selepas latihan pancuran kontras (1 minit - panas; 40 sec - sejuk dan seterusnya dalam bulatan). Ketiga, saya minum minuman vitamin yang ringkas (sirap rosehip, vitamin C, madu, jus lemon - semuanya dicampur 0,6 liter air). Nah, keempat, saya berpakaian hangat, sentiasa menutup bahagian yang paling berventilasi - leher dan tulang ekor.

    Cuba amalkan perkara ini, dan semua penyakit akan memintas anda! Itu sahaja buat masa ini, mari kita rumuskan semua "ceramah" ini.

    Akhir kata

    Adakah perlu bersenam selepas sakit? Inilah soalan yang kami cuba jawab hari ini, dan saya fikir kami berjaya melakukannya sepenuhnya. Dengarkan badan anda, kerana ia adalah peranti yang paling tepat daripada semua yang dicipta, belajar untuk mengenali isyaratnya dengan betul dan terima keputusan yang betul. Dan kemudian tiada penyakit akan menghalang anda daripada mencapai matlamat anda.

    Pada nota kecil ini, saya mengucapkan selamat tinggal kepada anda, jumpa lagi, rakan-rakan seperjuangan!

    PS. Jangan lalui tolok tekanan individu - butang rangkaian sosial, dan berkongsi maklumat dengan murah hati dengan orang yang berfikiran sama.

    Dengan hormat dan terima kasih, Dmitry Protasov.

Ramai di antara kita mendapat selsema sekurang-kurangnya sekali setahun. Memandangkan proses pemulihan boleh mengambil masa seminggu atau dua, peminat sukan mempunyai soalan sama ada berbaloi untuk bersukan apabila mereka selsema.

Tidak dinafikan, latihan memberi manfaat kepada tubuh kita, tetapi adakah ia meneruskan kesan positifnya semasa sakit? Pendapat atlet, jurulatih dan doktor berbeza antara satu sama lain. Sesetengah percaya bahawa anda tidak boleh melangkau senaman semasa "ARVI biasa", sementara yang lain berpendapat bahawa walaupun dengan selesema ringan, sebarang senaman harus dikecualikan.

Apabila bermain sukan adalah sebahagian daripada kehidupan, menyerahkan mereka sekurang-kurangnya untuk masa yang singkat nampak sesuatu yang mustahil. Itulah sebabnya ramai di antara kita terus melawat gimnasium walaupun sejuk, menjelaskan ini dengan fakta bahawa sukan tidak akan memburukkan lagi, dan saya tidak mahu kehilangan wang yang dibayar untuk sebulan atau beberapa bulan lebih awal.

Di kalangan atlet, terdapat "peraturan di atas leher", mengikut mana anda boleh bermain sukan jika gejala penyakit diperhatikan sekurang-kurangnya di bawah paras leher. Iaitu, jika anda mengikuti peraturan "di atas leher", jika anda mengalami sedikit sakit tekak dan hidung berair, sukan tidak dilarang. Tetapi jika "peraturan" ini diikuti, komplikasi seperti radang paru-paru atau bronkitis mungkin, itulah sebabnya jika anda sakit, lebih baik berehat di rumah dan ikut arahan doktor, dan selepas pemulihan, mulakan latihan semula. Pada keinginan yang kuat Anda harus berunding dengan doktor atau jurulatih anda untuk menukar tempoh dan beban senaman anda jika perlu.

Mencari min emas

Ia selamat untuk bersenam hanya jika doktor anda tidak mendiagnosis anda menghidap selesema dan telah membenarkan anda untuk terus bersenam. Dalam kes ini, adalah perlu untuk memantau tempoh latihan, yang tidak boleh bertahan lebih daripada 45 minit, dan juga memantau nadi, kekerapannya tidak boleh melebihi 120-130 denyutan seminit. Ini akan membantu mengelakkan berpeluh dan hipotermia, yang pastinya tidak akan membantu meningkatkan kesihatan anda apabila anda sakit.

Walaupun latihan untuk selesema tidak memburukkan keadaan badan, ia masih tidak berkesan. Latihan yang sengit menyebabkan lonjakan dalam hormon kortisol, yang penting untuk imuniti, yang boleh menyebabkan penyakit menjadi lebih teruk. Dengan peningkatan kortisol, penunjuk kekuatan tidak bertambah baik, tetapi jisim otot tidak berkembang, kerana hormon ini memusnahkan protein, termasuk protein otot.

Sudah tentu, sukan luar dalam cuaca sejuk adalah berbahaya semasa sakit, kerana berpeluh banyak, rambut basah dan hipotermia semasa bermain ski dan meluncur hampir tidak dapat dielakkan. Bersenam di gim bersama orang lain juga tidak digalakkan, kerana terdapat peluang untuk menjangkiti orang lain. Walaupun anda seorang atlet profesional dan anda mempunyai pertandingan atau kejuaraan penting di hadapan anda, fikirkan tentang kesihatan rakan sepasukan anda. Jika anda terlepas satu perlawanan, anda tidak akan meletakkan mereka berisiko jatuh sakit, dan kesihatan anda, sebaliknya, akan dipulihkan lebih awal dan akan membolehkan anda terlibat dengan cepat dalam proses itu.

Jika anda tidak dapat membayangkan hidup anda tanpa sukan, maka penyelesaian terbaik Anda akan mempunyai yoga dan senaman pernafasan di rumah. Regangan lembut dan pose pemulihan boleh membantu melegakan tekanan dan melegakan kesakitan. Berjalan juga berguna, tetapi di sini anda harus memberi tumpuan kepada keadaan anda, sebagai contoh, anda boleh pergi ke kedai atau farmasi yang lebih jauh. Berjalan seperti latihan pernafasan, akan membantu menghilangkan kesesakan resdung.
Jika anda mengalami selsema ringan, dengan syarat anda sentiasa berlari, anda boleh terus bermain sukan ini, tetapi keamatannya harus dikurangkan dengan ketara. Anda perlu berhati-hati semasa berenang, terutamanya jika anda mempunyai telinga yang lemah. Walaupun dengan hidung berair yang ringan, pergi ke kolam renang tidak disyorkan: air berklorin boleh menyebabkan alahan atau hidung tersumbat yang lebih teruk.

Kawalan diri dan kasih sayang terhadap badan

Jangan lupa bahawa semasa selsema, imuniti berkurangan dan kemungkinan jatuh sakit dengan sesuatu yang lain meningkat, jadi melawat tempat awam tidak disyorkan. Semasa selsema, anda juga perlu memberi perhatian kepada pemakanan. Tidur adalah tambahan yang baik kepada ubat, seperti rehat, jadi yang terbaik adalah menonton TV dan menggunakan komputer sesedikit mungkin. Sebaliknya, anda boleh mendengar muzik atau buku audio sambil berbaring di atas pad pemanas. Selepas pemulihan lengkap, anda tidak sepatutnya bersenam seperti sebelumnya - anda perlu meningkatkan beban secara beransur-ansur, memantau kesejahteraan anda. Anda boleh kembali ke rutin biasa anda selepas seminggu, yang akan membantu badan pulih sepenuhnya.

Kesakitan dan ketidakselesaan pada otot belakang dan kaki boleh menjadi pertanda selesema atau penyakit lain, jadi jika anda merasakan sedikit penyakit, lebih baik tinggal di rumah dan memantau perubahan selanjutnya dalam kesejahteraan anda. Disiplin diri adalah baik, tetapi anda harus memantau kesihatan anda bukan sahaja semasa dan selepas sakit, tetapi sentiasa. Tidur dan rehat berfungsi untuk memulihkan kekuatan, dan pemakanan yang betul, pengerasan dan latihan meningkatkan imuniti dan kesihatan secara umum, itulah sebabnya anda perlu mencari masa untuk semua ini.