Evdə buddakı qulaqları necə tez çıxarmaq olar. Beldə böyük qulaqlar: haradan gəlirlər və evdən çıxmadan onları necə çıxarmaq olar

Çox vaxt budlarında qulaqların görünüşünə meylli olan qadınlar onlardan qurtulmağın mümkün olmadığına qərar verirlər. Buna görə də, bu "xüsusiyyəti" böyük paltarların altında gizlətməyə başlayırlar. Qulaqlara fikir verməsəniz, böyüyəcək. Tədricən geniş ətəklər və ya şalvarlar artıq onları gizlədə bilməyəcək. Bu o deməkdir ki, bu qüsura göz yummadan mübarizə aparmaq vacibdir.

Budlarda qulaqların görünməsinin səbəbləri

Budlarda qulaqların görünüşünə təsir edən səbəblərdən biri də budur oturaq, hərəkətsiz həyat tərzi. Oturaq iş boş vaxt Televizor qarşısında vaxt keçirmək və doyurucu nahardan dərhal sonra divanda uzanmaq istəyi, xüsusilə bud bölgəsində artıq piylərin çökməsinə səbəb olur. Daxili və ya xarici budun qulaqları ilə məşğul olmaq üçün passiv həyat tərzindən imtina etməlisiniz.

Kalça bölgəsində bir qüsurun meydana gəlməsinə kömək edən əlavə səbəblər:

• Sağlamlıq problemləri: piylənməyə meyl, yavaş metabolizm və onunla əlaqəli xəstəliklər, problemlər hormonal səviyyələr qadınlar;
• Qulaqların görünüşünə genetik meyl, eləcə də kifayət qədər geniş kalçaları təklif edən müəyyən bir bədən quruluşu;
• "Zərərli" qidaların üstünlük təşkil etdiyi yanlış pəhriz, yeməkdən qismən və ya tam imtina təmiz su, nizamsız yemək cədvəli;
• Yaş. Bu əsas şərtlidir, çünki dərinin sallanması və budlarda nəzərəçarpacaq bir yağ təbəqəsi gənc, incə bir qızda da baş verə bilər. Ancaq zaman keçdikcə dəri daha az elastik olur və irəli yaşda bədənin işləməsinin digər xüsusiyyətləri görünür.

Ən çox effektiv şəkildə Qüsurla mübarizədə təlimatçı ilə işləmək qalır idman zalı. Bununla birlikdə, ombadakı qulaqlardan qurtulmağa yönəlmiş rəqəminizi tənzimləməyə də başlaya bilərsiniz. Və bir treadmill və ya olması heç də lazım deyil.

Omba korreksiyası üçün təsirli məşqlər

Bu vəziyyətdə kalça üçün məşqlər birbaşa məşqlə bağlıdır gluteal əzələ. Buna görə də, onlar yalnız şalvarları (kalçada həcmli qulaqlar) çıxarmağa imkan verməyəcək, həm də kalçanızı sıxın. Onlar əsaslanır:

• yelləncəklər;
• ağciyərlər;
• çömbəlmək;
• atlama.

Bu siyahıya qaçış və yarış gəzintilərini də əlavə etmək lazımdır. Bunları həm evin divarlarından kənarda, səhər və axşam qaçışla, həm də evdə vaxt sərf edərək, yerində qaçaraq edə bilərsiniz.

Lazımi məşqləri hər gün etməlisiniz, bunu bir yanaşmada edə bilərsiniz, bir neçə şəkildə edə bilərsiniz. Təlim üçün vaxt miqdarı fərdi imkanlardan və əzələ hazırlığından asılıdır. Təlimlərə başlamazdan əvvəl, ritmik musiqiyə sadə bir rəqs kömək edəcək, bu müddət ərzində bütün bədən iştirak edəcəkdir.

Təlimin başlamasından təxminən 14-20 gün sonra əsas kompleksə güc texnikaları əlavə edə bilərsiniz. Məsələn, əlinizdə dumbbells ilə ağırlıqlı çömbəlmək və ya ayaqlarınıza möhkəm bağlanmış su ilə doldurulmuş kiçik şüşələrlə yelləncəklər etmək. İlk məşq zamanı korreksiyaedici alt paltarı, həmçinin bud dərisini anti-selülit və ya istiləşdirici kremlərlə ovuşdurmaq əlavə effekt verəcək.

Əsas məşqlər

1. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun, ayaqlarınızın paralel olduğundan əmin olun. Sırtınızı düz tutaraq, belinizi bir az əyərək, qollarınızı irəli uzatın. Daha sonra dabanlarınızı yerdən qaldırmadan və duruşunuza nəzarət etmədən, omba əzələlərini gərginləşdirərək 15-20 yavaş çömbəlmə edin.
2. "Balet çömbəlmək" Ayaqlarınızı çiyinlərinizdən bir qədər geniş yayın, dabanlarınız bir-birinə baxsın (barmaqlar müxtəlif istiqamətlərə yönəlməlidir). Balansı itirməmək üçün stulun arxasını və ya masanın kənarını tutaraq, ayaqlarınızı yerdən qaldırmadan, dizlərinizi yanlara yayaraq 10-a qədər yavaş çömbəlmə edin. Son yanaşma zamanı bədənin vəziyyətini 20 saniyə ərzində aşağı nöqtədə sabitləyin, bu da düz qalmalıdır.
3. Qollarınızı irəli uzatarkən ayaqlarınızı birləşdirin. Və dabanlarınızı yerdən qaldırmadan əyilməməyə çalışaraq 20 çömbəlmə edin.
4. Yan üstə uzanın, bir əlinizlə başınızı dəstəkləyin, digərini isə yerə qoyun. Aşağı ayağınızı bir az bükün. Və sonra yuxarı ayağınızla 20-yə qədər yelləncək edin, ancaq çox yüksək qaldırmayın. Sonra digər tərəfdən də eyni şeyi edin.
5. Bu vəziyyətdə qalaraq, yuxarı ayağınızı dizdən bükün və yuxarıya doğru başqa 10-15 yelləncək edin. Sonra digər tərəfə dönün və bu addımları təkrarlayın.
6. Arxa üstə oturaraq, ayaqlarınızı yerə qoyaraq, ayaqlarınızı çiyin genişliyinə qoyun. Əllərinizi bədəninizə qoyun. Nəfəs alarkən, gluteal əzələlərinizi gərginləşdirərkən, çanaqınızı yerdən qaldırın, mümkün qədər yüksək qaldırın. Göstərilən mövqedə 5-8 saniyə dondurun və nəfəs alarkən yavaş-yavaş orijinal vəziyyətinə qayıdın.
7. Diz çökərək ovuclarınızı yerə qoyun, dizinizi düzəltmədən bir ayağınızı səthdən qaldırın. Və yan tərəfə bir neçə yelləncək hərəkəti edin. Sonra ikinci ayaqla məşq edin.
8. Şaquli mövqeyə qalxaraq, stulun arxasını tutaraq, sizi geri çəkən 10-15 ayaq yelləncəkləri edin, sonra ikinci ayaq üçün məşqi təkrarlayın.
9. Bir ayağını irəli qoyun, digəri isə yerində qalmalıdır. Ön ayağınızı bükün və ovuclarınızı budunuza qoyaraq 15-ə qədər "nasos" edin. Şaquli mövqe tutduqdan sonra digər ayağınızla irəli geniş bir addım atın və proseduru təkrarlayın (həmçinin mövqeyi atlayaraq dəyişə bilərsiniz). Bu məşq ən yaxşı şəkildə 2-4 keçiddə yerinə yetirilir.
10. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayıraraq, bir istiqamətdə və ya digər istiqamətdə alternativ ağciyərlər edin, növbə ilə dizlərinizi bükün (hərəkətin edildiyi ayağın dizini bükün). Məşqi ən azı 10 dəfə təkrarlayın. Daha çox effekt əldə etmək üçün qollarınızı yuxarı qaldırmalı, duruşunuzu qorumalı və çiyin bıçaqlarınızı bir araya gətirməlisiniz.
11. Dayanaraq, stulun arxasını tutaraq, bir ayağı irəli aparın ki, yerə yalnız ayaq barmaqlarınızla toxunsun. Sonra tarazlığı qoruyaraq onunla bir neçə dəfə yarımdairə çəkin. Sonra ayaqları dəyişdirin və yenidən məşq edin.
12. Daimi mövqedən ayaqlarınızı yanlara yayaraq bir neçə atlama yerinə yetirin. Bütün gücünüzlə atlamamalısınız və ayaqlarınıza eniş yaralanma və çürüklərdən qaçınmaq üçün yumşaq olmalıdır. Yardımla ümumi fiqurunuza və əzələlərinizə müsbət təsir edəcək tullanmaya davam edə bilərsiniz. Ancaq ilk günlərdə onunla 50 dəfədən çox tullanmamalısınız. Tədricən, ayaqlarınızı hərəkət etdirərək yerində atlamaların sayı artırıla bilər.

Videoda ombadakı qabarıqlıqları aradan qaldırmağa yönəlmiş məşqlər üçün seçimləri aydın görə bilərsiniz:

Adi həyat tərzinizi dəyişdirin

Gözəl və incə budlara sahib olmaq istəyirsinizsə, evdə müntəzəm məşqlərə vaxt ayırmaqla yanaşı, həyatınıza əlavə fəaliyyət də əlavə etməlisiniz. Passiv istirahət əvəzinə bir və ya bir neçə fəaliyyət seçmək daha yaxşıdır:

• üzgüçülük;
• və güc təlimi üsulları;
• müxtəlif formalar rəqs;
• döyüş sənəti dərsləri, qızlar üçün özünümüdafiə kursları;
• velosiped sürmə, konkisürmə;
• tez-tez qalxma və enmə ilə uzun gəzintilər;
• evdə masaj əlavələri ilə bir hula halqa istifadə etmək;
• gündə 10-15 dəqiqə trambolin dərsləri, ev üçün kiçik bir trambolin isə ixtisaslaşdırılmış mağazalarda alına bilər;
• Pilates, kallanetika və s.

Yalnız məşqdən və ya fiziki fəaliyyətdən ani və sürətli nəticələr gözləməməlisiniz. Budundakı qulaqlarla mübarizənin digər üsullarından istifadə edərək, mövcud problemə hərtərəfli yanaşmağa dəyər.

Masaj

Masaj salonuna baş çəkmək və ya evdə bu proseduru özünüz etmək, budlardakı qulaqlardan qurtulmağa imkan verəcəkdir, çünki birbaşa təsir göstərəcəkdir. problem sahəsi. Siz həmçinin rəqəminizi düzəltmək üçün bir sıra məşqləri tamamlamalısınız və budlarınızı ya əllərinizlə, ya da duşdan güclü su axını ilə masaj edə bilərsiniz.

Əlavə olaraq təsirli vasitələr Masajın bir hissəsi olaraq istifadə etməlisiniz:

1. xüsusi kremlər, istiləşmə, tonlama və anti-selülit məhsulları;
2. efir yağları: limon, portağal, rozmarin, mixək, ardıc.

Masaj zamanı seçilmiş məhsullar dəriyə sürtülür ki, bu da yağ təbəqəsini uğurla məhv edir. Sadə sığallamaq və sürtmək üçün hər tərəfdən budlara çimdik və yüngül yamaqlar əlavə etməlisiniz. Dəyişiklik üçün həftədə bir neçə gün masaj yerinə problemli bölgələrə vakuum tətbiq edəcək xüsusi bankalardan istifadə edə bilərsiniz.

Duş qəbul edərkən xüsusi bədən masajçıları və ya qalın bir parça ilə masaj da edə bilərsiniz.

Sarğılar

Bu üsul təkcə gözəllik salonlarında deyil, evdə də mövcuddur. Evdə özünüzü bükməzdən əvvəl dəriyə istiləşdirici bir məlhəm və ya evdə hazırlanmış qarışıq tətbiq etməlisiniz, ona əlavə edə bilərsiniz:

• şokolad, qəhvə;
• mavi gil

Bu komponentlər itburnu formasını uğurla düzəldir və dərini sıxır, sallanmanı aradan qaldırır.

Qarışığı və ya satın alınan məhsulu tətbiq etdikdən sonra, budlar yapışqan filmlə sarılır. Maksimum effektivlik üçün isti şalvar, tayt və ya leggings geyinmək daha yaxşıdır, bir yorğan altında yatmaq və ya məşq etmək olar; fiziki fəaliyyət(bir sıra məşqləri yerinə yetirin). Bütün bu prosedur adətən bir saatdan 3 saata qədər davam edir. Nəhayət, götürməlisiniz kontrastlı duş və dərini nəmləndirmək və sıxmaq üçün kremlərdən istifadə edin.

Pəhrizinizin tənzimlənməsi

Budlardakı qulaq problemi tez-tez sizi əvvəlcə çox ciddi bir pəhrizə riayət etməyə məcbur edə bilər və sonra ümumiyyətlə adi pəhrizinizi dəyişdirərək, mümkün qədər çox seçim edə bilərsiniz. zərərli məhsullar. Pəhrizlər arasında omba nahiyəsində artıq piylərdən qurtulmağa yönələnlərin xüsusi nəticələri var.

Mürəkkəb və uzun pəhrizlərə müraciət etmədən adi pəhrizinizdə dəyişiklik edə bilərsiniz. Adi pəhrizinizdə dəyişiklik etmədən ya şalvar sürməkdən ya tamamilə qurtula bilməyəcəksiniz, ya da proses uzun müddət uzanacaq.

Budlarınızdakı qulaqlardan xilas olmaq istəyirsinizsə, nədən çəkinməlisiniz?

1. Şirin qazlı su, nektar və şirinləşdirilmiş şirələr.
2. Fast food, çox yüksək kalorili və yağlı qidalar.
3. Mümkünsə, ət, xüsusilə qızardılmış ət, həmçinin servelat kimi kolbasaların tez-tez istehlakından çəkinin.
4. Həyatdan silmək spirtli içkilər.
5. Gün ərzində şəkər qəbulunu minimuma endir.
6. Şirniyyat, bişmiş məmulatlar və makaron kimi ağ un məhsullarından uzaq durun.
7. Çox tez-tez hər hansı formada kartof yeməməyə çalışın.

Kalça qüsurlarına qarşı mübarizə zamanı (lakin ondan sonra da) buxarda hazırlanmış yeməklərə üstünlük verilməlidir. Hər gün pəhriz kifayət qədər miqdarda olmalıdır təzə tərəvəzlər, giləmeyvə, göyərti, meyvələr. Daha tez-tez pendir yemək lazımdır qaynadılmış toyuq və ya hinduşka, yumurta, dəniz məhsulları. Daha çox təmiz su için və qara çay və qəhvə ilə əvəz edin yaşıl çay, arıqlamağa kömək edən, tonlayır, tullantıları və toksinləri aradan qaldırır.

İncə bir fiqur üçün mübarizə prosesində pəhrizinizi dəyişdirməklə yanaşı, bədəninizi buna alışdırmaq vacibdir. oruc günləri , hər həftə olmalıdır. Onlar zamanı su, süd və fermentləşdirilmiş südlü içkilər içmək, tərəvəz və ya meyvələr yeyə bilərsiniz.

Növbəti məqaləmizdə necə olacağına dair bir çox başqa məsləhətlər verəcəyik.

Budlardakı topaklar nail olmaq istəyən hər bir qadının problemidir ideal formalar. Bütün qaydalara riayət etmək, məsləhətləri nəzərə almaq və effektiv məşqləri yerinə yetirmək, problemli itburnu birdəfəlik unutmağa imkan verəcəkdir.

Fiqur idealları həmişə fərqli olub: bir zamanlar dolğun modellər, sonra nazik modellər dəbdə idi.

Bu gün əminliklə deyə bilərik ki, ən arzuolunan qızlar atletik fiqurlu, tonda və yuvarlaq kalçalı olanlardır.

Belə bir rəqəmə nail olmaq olduqca çətindir: aparıcı, düzgün yeməyə başlamalı olacaqsınız sağlam görüntü həyat, müntəzəm olaraq idman zalına gəlin.

Yağ yataqları ilə mübarizə müxtəlif hissələr bədən - uzun və əziyyətli iş. Budlardakı "qulaqlardan" qurtulmağa çalışan bir çoxları yorucu diyetlərə davam edirlər, lakin bu həmişə təsirli olmur.

Fitnes məşqçiləri güc təliminin birləşdiyinə inanırlar aerobik məşq- bu, itburnudakı yağlı "şalvarlardan" qurtulmağa həqiqətən kömək edən yeganə yoldur.

Niyə "qulaqlar" budlarda görünür?

Ombadakı yağ yataqları problemi əksər qadınlara tanışdır - kişilərdə, hətta çox dolğun olanlarda da "şalvar" kimi problem yoxdur.

Qadınların niyə "qulaq" aldığını və onlarla necə düzgün davranacağını öyrənməzdən əvvəl, dərialtı və ehtiyat yağ da daxil olmaqla bir neçə növ yağ olduğunu bilməlisiniz.

Subkutan- ən tez yığılır və fiziki fəaliyyət olmadan, müntəzəm pəhriz ilə belə tez aradan qaldırılır.

Ehtiyat- cinsi yetkinlik dövründə qadınlarda görünməyə başlayır və strateji yağ ehtiyatlarını təmsil edir, onlar toxumaların içərisinə yerləşdirilir və estrogen istehsalı üçün nəzərdə tutulub.

İşləyəndə hormonal sistem yaxşılaşır və yetişmə dövrü başa çatır, belə bir yağ təbəqəsi artıq lazım deyil.

Bədənin onu tərk etməsi enerjini yanma və ifrazata sərf etməkdən daha asandır. Zamanla, yağ bir film meydana gətirir və rəqəmi deformasiya edir - ombalarda "qulaqlar" görünür.

Belə yağ toxumasını yandırmaq praktiki olaraq mümkün olmadığından, onunla mübarizə aparmağın yeganə yolu yağları əzələyə çevirməkdir.

Bu çox səy tələb edəcək, amma gözəl fiqur buna dəyər.

Evdə hansı məşqləri edə bilərsiniz?

Fitnes salonuna baş çəkməyə vaxtınız yoxdursa, evdə bir sıra məşqlər edərək, "şalvarların" öhdəsindən gəlməyə cəhd edə bilərsiniz.

Hər bir məşq ən azı 2 yanaşma yerinə yetirilməlidir və təkrarların sayı tədricən artmalıdır - 15-17 ilə başlaya və 27-30-a qədər artıra bilərsiniz.

Belə bir yük tanış olduqda və çətinlik yaratmadıqda, bir genişləndirici istifadə etməyə başlaya bilərsiniz - ancaq lentin gərginliyinin son dərəcə sıx olmadığından əmin olun.

İcra etmək asan olan sadə kompleks aşağıdakı məşqlərdən ibarətdir:

İstiləşmə Düz bir səthdə oturmalısan, sağ ayaq irəli və bir az sağa uzanın, solu dizdə bükün və dabanını çanaq nahiyəsinə gətirin.

Sonra vurğu qollara verilir, bütün bədən çəkisi ombalardan birinə köçürülür və fırlanma hərəkətləri həyata keçirilir. Ombalardan birində istilik hiss etdikdən sonra digəri üçün də eyni məşqi edin.

İrəli at. Bədənin düz qalması, arxa ayağın düzəldilməsi və öndə yerləşən ayağın dizinin yerə basılan dabandan yuxarıda olması üçün ayağınızla irəli atmaq lazımdır. Poza qəbul edildikdə, bədən irəli əyilir. Məşq ikinci ayaqda təkrarlanır.

Omba üzərində gəzmək. Ayaqlarınız uzadılmış və bir-birinə basılmış halda omba üzərində oturarkən, itburnu və ombalarınızı hərəkət etdirərək irəliləyin. Sonra eyni şəkildə geri qayıdın.

Yan tərəfə atlayın. Sağ ayaq kənara qoyulur və bədəni əyərkən əyilir. Sonra sol üçün eyni şeyi təkrarlayın.

Böyrünüzdə yatarkən ayaq yuxarı qalxır. Yerdə uzanmalı, bədənin altındakı əl dirsəklə yerə dayanmalı, ikincisi isə tarazlığı qorumaq üçün bədənin qarşısında yerləşməlidir.

İndi ayağınızı yuxarı qaldırmalısınız maksimum hündürlükəzələlərin gərginliyi hiss etməsi üçün. Eyni hərəkətlər digər tərəfə çevrildikdən sonra ikinci ayaqda aparılır.

Dərin çömbəlmək. Ayaqlar ən azı bir metr enində yerləşdirilməlidir, dizlər tərəflərə yönəldilməlidir. Çömbələrkən dizlərinizi bir-birindən ayırmaq üçün əzələlərinizi istifadə edin. Ən aşağı nöqtədə olduğunuzda, mümkün qədər uzun müddət saxlayın.

Diz qaldırma. Düz dayanaraq, növbə ilə dizlərinizi qaldırmalı, eyni zamanda onları əyərək və yanlara keçirməlisiniz. Belə bir məşqi yerinə yetirərkən çəkilərdən istifadə etmək faydalı olardı.

İdman zalında ayaqlarınızdakı "qulaqlardan" necə qurtulmaq olar

Fiqurunuzu qaydasına salmaq üçün, ən yaxşı həll trenajor zalında təcrübəli təlimatçı tərəfindən keçirilən təlimlərdə iştirak edəcək.

Təlimçi sizin üçün fərdi cədvəl və məşq proqramı yaradacaq ki, bu da ən çox aşağıdakıları ehtiva edir:

Ağırlıqlarla ağciyərlər. Ayaqlar çiyin genişliyində və ya bir az daha geniş yerləşdirilir, sol ayaqla sağa çarpaz formalı lunge edilir, sonra eyni şey sağ ayaqla təkrarlanır. Unutmayın ki, əlinizdə hər biri ən azı 2 kilo olan dumbbellləri tutmalısınız.

Çömbəlmək. Məşq mümkün olan ən yüksək sürətlə həyata keçirilir - çömbəlmək, ayağa qalxmaq, dizdə əyilmiş bir ayağı qaldırın və yan tərəfə keçirin. İkinci ayaqda təkrarlayın.

Treadmill məşqi. Bu məşqdə hər şey aydındır - biz qaçırıq və kalori yandırırıq.

Barbell ilə çömbəlmək.İşçi çəkisi olan bir çəki lövhəsi arxa tərəfinizdə tutulur, bədən bir az irəli əyilir və ştanqla birlikdə dərin çömbəlmə aparılır.

Pəhrizinizi necə tənzimləməlisiniz?

Kalçaların gözəlliyi uğrunda mübarizədə ahəngdar şəkildə birləşmək vacibdir fiziki məşq və ac qalmamağa imkan verəcək müəyyən bir pəhriz, həm də bədən yağınızı daha da artırmaq şansı verməyəcək.

"Qulaqlardan" xilas olmaq üçün qidalanma qaydaları sadədir, onlar hər hansı rasional və optimal menyunun əsasını təşkil edir:

• axşam 7-8-dən sonra yemək yeməməlisiniz;
• Hisə verilmiş ət, şirniyyat, qızardılmış və un məhsulları pəhrizdən tamamilə xaric edilir (gündə bir neçə ədəd kəpəkli çörək yemək məqbuldur);
• Hər gün mümkün qədər çox meyvə (istənilən çeşidli üzüm və banan istisna olmaqla) və tərəvəz (ideal yaşıl) yemək lazımdır;
• Menyuda az yağlı balıq və ət növləri, qaynadılmış və ya bişmiş olmalıdır;
• gündə ən azı 4 dəfə yemək lazımdır.

Belə uyğunluq sadə qaydalar qidalanma yalnız kalça qüsurlarından qurtulmağa kömək etməyəcək, həm də vəziyyətin ümumi yaxşılaşmasına kömək edəcək metabolik prosesləri quracaq və görünüş rəqəmlər.

ilə birlikdə evdə və idman zalında fiziki məşqlər etmək düzgün qidalanma heyranedici nəticələr verir.

Ancaq "şalvar" dan qurtulmaqda maksimum effektivliyə yalnız inteqrasiya olunmuş bir yanaşma ilə nail olmaq olar - problem sahəsinin masajı yuxarıda göstərilən üsullara əlavə edilməlidir.

Kupa masajı müstəqil olaraq evdə edilə bilər. Bunun üçün böyük diametrli xüsusi tibbi qablar almaq lazımdır.

Prosedur alqoritmi aşağıdakı kimidir:

• Sessiyadan əvvəl dərinin düzgün buxarlanması üçün kifayət qədər isti vannada oturmaq lazımdır;
• budun səthi masaj kremi ilə yağlanır;
• indi kavanoz boynu ilə ayağın xarici bud hissəsinə tətbiq olunur və masaj aparılır - düz və dairəvi hərəkətlərlə;
• budun daxili səthində yuxarıdakı prosedur təkrarlanır, ancaq qançırlar səbəb olmamaq üçün dərinin banka ilə geri çəkilmə gücünü azaltmağa çalışmalısınız.
Fitness məşqçisi, qrup məşqləri təlimatçısı, dietoloq

Qidalanma, hamilə qadınlar üçün pəhriz seçimi, çəki korreksiyası, yorğunluq üçün qidalanma seçimi, piylənmə üçün qidalanma seçimi, fərdi pəhriz və pəhriz seçimi ilə bağlı ümumi məsləhətlər verir. terapevtik qidalanma. Həmçinin idmanda funksional testlərin müasir üsulları üzrə ixtisaslaşmışdır; idmançının bərpası.

5-dən 4.8 (6 Səs)

Üst ayaqların xarici səthinə hücum edən artıq yağın qeyri-estetik təzahüründən xilas olmaq üçün sübut edilmiş bir üsul, buddakı qulaqlardan məşqlərdir. Aktiv hərəkətlər arıqlamağa kömək edir və formanızı səliqəli etməyə kömək edir. Baxmayaraq ki, formalaşması üzərində işlər mükəmməl bədən Uzun və əziyyətli, xarici bud üçün məşqlər bədəni diyetlərlə yormaqdan daha təsirli olur.

Bud qulaqları nədir?

Ayaqların yuxarı hissəsindəki yağ yataqları, ombaların xarici xətti boyunca çıxıntılar qulaqlar, "lifebuoy" və ya atlı şalvar adlanır. Onların meydana gəlməsinin səbəbləri bir neçə amildir: genetik meyl, passiv həyat tərzi, balanssız qidalanma. Vurğulayın müxtəlif yollarlaçatışmazlığı ilə mübarizə: pəhriz, kosmetik prosedurlar və fiziki fəaliyyət.

Yağ yataqlarının mənşəyi xüsusiyyətləri ilə bağlıdır qadın bədəni. Dərin bədən yağı estrogen hormonunun istehsalı üçün lazımdır, buna görə də 13 yaşından etibarən bədənin bu hissəsində ehtiyat təbəqə əmələ gəlir. 20 yaşa qədər yağ yataqlarının funksionallığı itir, lakin bədən ehtiyatlarından qurtulmağa tələsmir. Qat qalınlaşır, nazik toxuma ilə örtülür və çoxlarının nifrət etdiyi qulaqlar ayaqlarda görünür.

Hansı məşqlər itburnu üzərindəki qulaqları çıxarır

Belə piylərdən tez qurtarmaq mümkün deyil, bu mürəkkəb proses. Bir qadının formasını normal vəziyyətə gətirməsi üçün bir həftədən çox müntəzəm məşq lazımdır. Məşqlər buddakı qabarıqları aradan qaldırır, yağ yataqlarını əzələ toxumasına çevirir. Qoruyucu film kənardan qüsurları aradan qaldırmağa imkan vermir, buna görə də problemə daxili yanaşma tapın. Yağ təbəqəsi altında içəridə yerləşən əzələlərin böyüməsini aktivləşdirin. Nəticədə, formalaşması üçün lazım olan qidalar əzələ kütləsi, yaxınlıqdakı zonadan - nifrət edilən yağ dairəsindən istehlak ediləcək.

Ombalarınızdakı şalvarlardan məşqlər edərkən, yapışın qaydalara riayət etmək dərslərinizi təhlükəsiz, lakin effektiv etmək üçün:

• təkcə yerli məşqlərə deyil, həm də tam kardio məşqlərinə diqqət yetirin;
• Həftədə 3-dən 5-ə qədər məşq etmək optimaldır;
• yükü tədricən artırın;
• Statik xarakterli tapşırıqları yerinə yetirərkən, pozada "donma"nın 20 saniyəyə qədər davam etdiyinə əmin olun.

Omba üzərində qulaqlar üçün sadə məşqlər

Bədənin formalaşması həmişə saatlarla məşq tələb etmir. Rutin fəaliyyətlərinizi dayandırmadan rəqəm qüsurlarını düzəltmək üçün hərəkətlər edin. Qulaqlardan itburnu üzərindəki sadə məşqlər qalxmazdan əvvəl yataqda, işgüzar görüş zamanı və ya metroda asanlıqla edilə bilər. Məsələn, ombalarınızı növbə ilə gərginləşdirin. Məşq fiqurunuzun yaxşılaşmasını sürətləndirəcək, yanlardan yağ çıxaracaq və göbəyinizi bərkitəcək. Gəzintilərinizi, qaçışlarınızı və liftin üzərindən pilləkənlərlə çıxmanızı artırın. Sadalanan hərəkətlər gözəl bədən nisbətləri üçün faydalı olacaq.

Bud qulaqları üçün ən yaxşı məşqlər

Şalvar sürmək sizin probleminizə çevrilibsə, onlar sizə bundan qurtulmağa kömək edəcəklər ən yaxşı məşqlər bud qulaqları üçün onların darıxdırıcı və yorucu olması lazım deyil. Enerji artırmaq üçün, yaxşı əhval-ruhiyyə və həcmini itirən mütəxəssislər aşağıdakı idman növlərindən istifadə etməyi məsləhət görürlər:

• hula halqa - belin ölçüsünü və altındakı dairəni azaltmağa kömək edən bir halqa;
• trambolin - yan əzələlərinizi gərginləşdirən və qarın əzələsinə əlavə güc verən atlama;
• qrup fitness - ümumi çəki itkisi Bu yağ ehtiyatları sahəsində də faydalı olduğunu sübut edəcəkdir.

İdman zalında budlarda qulaqlardan məşqlər

Problemli şalvarlarla mübarizə aparmağın ən sürətli yolu idman zalında təcrübəli bir məşqçinin rəhbərliyi altındadır. Qulaqlardan itburnu üzərindəki məşqlər idman zalı Tez-tez aşağıdakılar təklif olunur:

• ağırlıqlı ağciyərlər;
• treadmill üzərində qaçış;
• barbell ilə çömbəlmək.

Evdə itburnu üzərində qulaqlar üçün məşqlər

Fiqurunuz üzərində ciddi şəkildə işə başladığınız zaman, evdə itburnu üzərində qulaqlardan məşqlər, şübhəsiz ki, gözəl bir bədəni formalaşdırmağa kömək edəcəkdir. Evdə asanlıqla edilə bilən omba qabarıqları üçün məşqlər daxildir əsas kompleks:

1. Ayaqlarınızı yelləyin. Yan yalançı mövqe tutun. Aşağıdakı ayağı bir az əyilmiş olsun. Üstdə yerləşən ayaqla, bir az geri çəkilməklə yuxarıya doğru yelləyin. Ayaqlarınızı bir araya gətirmədən 30 təkrar olmalıdır. Sonra digər tərəfə çevirin və ikinci ayaq üçün eyni sayda edin.
2. Çömbəlmək. Ayaqlarınızı çiyinlərinizlə bərabər tutun, gövdənizi düz tutun və qollarınızı yerə paralel saxlayın. Bu vəziyyətdə 30 dəfə çömbəlmək. Sonra ayaqlarınızı birləşdirin və daha 30 dəfə çömbəldin.
3. Ağciyərlər. Hərəkətləri yerinə yetirərkən bədəninizi düz tutun. Ayağınızı düz tutaraq, ayağınızla hərəkət edin. Dizi digər ayağın dabanından yuxarı qoyaraq, digər ayağı bükün. Sonra bədəninizi irəli əyin. Hər ayaq üçün hərəkətləri 30 dəfə təkrarlayın.

Qulaqlar itburnu və ya elmi şalvarda deyil ən yaxşı bəzək qadın fiquru. Onlar kişilərdə müşahidə edilmir, buna görə də qulaqlar sırf qadın problemidir və qadın orqanının fəaliyyətinin xüsusiyyətləri ilə əlaqələndirilir.

Bir az nəzəriyyə

Bədənimizdəki yağ toxuması iki növə malikdir. Dərinin birbaşa altında yerləşən yağ təbəqəsi qida maddələrinin saxlanmasına xidmət edir.

Xüsusilə arıqlama pəhrizləri və artan fiziki fəaliyyət zamanı tez yığılır və tez istehlak olunur.

Digər piy növü ehtiyat piy adlanır və qadınlarda, daha dəqiq desək, təxminən 13 yaşında yeniyetmə qızlarda görünür. Bu yaşda orqanizmdə əhəmiyyətli olan toxumalarda yağ ehtiyatları formalaşmağa başlayır strateji əhəmiyyət kəsb edir- qadın cinsi hormonu olan estrogen istehsalını təşviq edirlər.

20 yaşa qədər yetkinlik prosesi başa çatır və ehtiyat piylərə ehtiyac yox olur. Bununla belə, qənaətcil bədənimiz ondan qurtulmağa tələsmir, bunu ombadakı qulaqlar sübut edir.

Buddakı qulaqlar: onlardan necə qurtulmaq olar

Yaxşı, indi hər şey aydındır, biz sual verə bilərik: buddakı qulaqları mümkün qədər tez, tercihen bir həftə ərzində necə çıxarmaq olar?

Heç bir halda, bir həftə içində keçə bilməyəcəksiniz, çünki qulaqlar qoruyucu bir filmlə örtülmüş yağ toxumasıdır və pəhrizlər burada kömək etməyəcək. Qulaqlardan xilas olmağın yeganə yolu yağ toxumasını əzələ toxumasına çevirməkdir.

Burada mexanizm belədir: qulaqların yanında yerləşən əzələləri pompalayaraq, onların qida və enerjiyə olan ehtiyacını artırırsınız. Onların ən yaxın mənbəyi qulaqlar olduğundan, əzələlər onları tədricən “yeyəcək”.

Beləliklə, qulaqlardan xilas olmağın yeganə yolu həm idman zalında, həm də evdə edilə bilən xüsusi məşqlərdir.

Qulaqlarla mübarizədə biri var müsbət məqam: siz nəinki bu şübhəli bəzəkdən xilas olursunuz, həm də xarici və daxili bud, omba və qarın əzələlərini effektiv şəkildə pompalayırsınız ki, nəticə gözləntilərinizi üstələsin.

Qulaqlardan qurtulmağın nə qədər davam edəcəyi ilə ən çox maraqlanan ən səbirsiz, belə məsələlərdə heç bir şeyin tez edilmədiyini xatırlamalıdır.

Ancaq çox güman ki, 2-5 həftədən sonra nəticəni görəcəksiniz: itburnu və kalçanız daha elastik və tonlanmış olacaq və qulaqların yerində çətinliklə nəzərə çarpan çıxıntılar və ya hətta düz bir sahə qalacaq.

Ən yaxşı yollarçəki itirmək

Qulaqlardan xilas olmaq üçün bir sıra məşqlər

Kompleks kiçikdir, lakin məşqlər aydın bir hədəf istiqamətinə malikdir və verir yaxşı effekt onların həyata keçirilməsi texnikasına ciddi riayət etməklə.

Bütün nüansları başa düşmək üçün İnternetdəki fotoşəkillərə və videolara baxın və idman zalında məşq edirsinizsə, təlimatçıdan onları düzgün yerinə yetirdiyinizi yoxlamağı xahiş edin.

Məşq etməyə başlamazdan əvvəl, heç olmasa, mütləq edin: ayaq yelləncəkləri, iplə tullanma, çömbəlmə və s., onda əzələlər düzgün istiləşəcək və dərs daha təsirli olacaqdır.

Budur əsas əsas məşqlər:

• Yatarkən ayaqlarınızı yelləyin . Sağ tərəfinizlə yerə uzanın, sağ ayağınızı bir az əyin və solunuzla kəskin yelləncəklər edin, onu bir az geriyə çəkin və döşəmədən 45 ° yuxarı qaldırın.

Fasiləsiz bir ayaqla 30 yelləncək etdikdən sonra digər tərəfə dönün və digər ayağınızla məşqi təkrarlayın.

• . Ayaqlar çiyin genişliyində, arxa düz, qollar yerə paralel olaraq irəli uzadılır. 30 çömbəlmə edin, sonra ayaqlarınızı birləşdirin və başqa 30 hərəkət edin.

• . Düz durun, ikinci ayağın ayağı yerə möhkəm basılarkən, bir ayağınızla irəli böyük bir atış edin.

Kürəyinizi düz tutaraq və arxanızda olan ayağın dizi ilə yerə toxunmadan 30 çömbəlmə edin. Ayaqları dəyişdirin və başqa 30 çömbəlmə edin.

• Ayaq qaldırma. Dörd ayaqda durun, bir ayağı yerə paralel olaraq uzatın, aşağı salın və yenidən qaldırın və s. 30 dəfə. Sonra ayaqları dəyişdirin və başqa 30 qaldırma yerinə yetirin.

İndi budlarınızdakı qulaqları necə çıxaracağınızı bilirsiniz, gündəlik məşqlə yuxarıda təsvir edilən məşqlər sizi bu şübhəli bəzəkdən xilas edəcəkdir.

Bəlkə də hər şey dərhal nəticə verməyəcək - təlim keçməmiş bir bədən üçün yük çox böyük ola bilər. Sonra hər məşqin təkrar sayını yarıya qədər azaldın və tədricən normal səviyyəyə qaldırın.

Əlavə məhsullardan istifadə edərək, buddakı qulaqları necə çıxarmaq olar

• Hər gün ən azı 10 dəqiqə Hula halqa edin.
• Qaçış, tercihen maillikdə.
• Liftdən qaçın və yalnız piyada pilləkənlərdən istifadə edin.
• Oturarkən, uzanarkən və ya ayaq üstə durarkən, alternativ olaraq ombalarınızı gərginləşdirin və rahatlayın. Bu həm ofisdə, həm də mətbəxdə edilə bilər.
• Sağlam, balanslaşdırılmış pəhriz prinsiplərinə əməl edin, ən azı 7-8 saat yatın - bu, maddələr mübadiləsini normallaşdırmağa və buddakı qabarıqlıqlardan qurtulmağa kömək edir.