Əzələlər üçün ən yaxşı vitaminlər. Əzələ böyüməsi üçün vitaminlər və minerallar

Dəst üçün hazırlıqlar əzələ kütləsi atletik performansı artırmaq üçün bodibildinq, fitnes, ağır atletika və bir çox digər idman növlərində istifadə olunur. Fəaliyyətinə görə, bu maddələr anabolik hormonların sintetik analoqlarına, digər əczaçılıq dərmanlarına, bioloji dərmanlara bölünür. aktiv əlavələr və idman qidası. Təcrübədə rəqabətli idman əzələ gücünü, sürəti, dözümlülüyü və kütləni artırmaq üçün bütün mövcud vasitələrdən istifadə edir. Həvəskarlara güclü dərmanların istifadəsindən qaçınmaq və özlərini idman qidası ilə məhdudlaşdırmaq tövsiyə olunur.

ULDUZLARIN arıqlama hekayələri!

İrina Pegova arıqlamaq resepti ilə hər kəsi şoka salıb:“27 kq arıqladım və arıqlamağa davam edirəm, sadəcə gecələr dəmləyirəm...” Ətraflı >>

Anabolik hormonlar

Əzələ kütləsi yaratmaq üçün ən təsirli və ən zərərli dərmanlar sinfi. Bu dərmanların təsiri protein sintezinin sürətinin artırılmasına, kalium, maqnezium, kalsium və digər elementlərin udulmasının yaxşılaşdırılmasına əsaslanır. Sürətli təsirlə yanaşı (bir ayda bədən çəkisini 12-15 kiloqram artıra bilərsiniz), bu dərmanlar çox sayda əhəmiyyətli yan təsirlərə malikdir. Buna baxmayaraq, demək olar ki, bütün güc və sürət idmanlarında anabolik steroidlər yarışqabağı hazırlığın əsasını təşkil edir.

Əzələ kütləsini artırmaq üçün ən məşhur anabolik dərmanlar aşağıdakı adlarla təmsil olunur:

Dərman	Terapevtik təsir	Dozaj	Yan təsirlər	Şəkil
Methandrostenolon	Əzələ kütləsini və gücünü artırmaq üçün ən qədim və çox təsirli dərman. Bu, kişi cinsi hormonu testosteronun sintetik analoqudur. Dərmanın sürətli təsiri (istifadədən 30 dəqiqə sonra) şifahi qəbul forması ilə əlaqədardır. Yalnız 10-15 mq maddə qəbul etdikdən sonra insan keçir qısa müddət iştahın və əhval-ruhiyyənin yaxşılaşdığını, güc artımını və dözümlülüyün artdığını hiss etməyə başlayır. Metandrostenolonun gedişində metabolizm çox artır	Tövsiyə olunan dozalar - gündə 10 ilə 50 mq arasında	Qaraciyərdə ağır yük olduğundan, dərman kursu 6 həftədən çox olmamalıdır. Dərmanın yan təsirləri arterial təzyiq və libidonun artması, jinekomastiya, sızanaqlar, obstruktiv sarılıq və keçəlləşmədir.
Omnadren	Dərman testosteronun sintetik analoqunun 4 müxtəlif efirinin qarışığıdır və buna görə də onun təsiri tez (bir neçə saat ərzində) başlayır və çox uzun müddət (1 aya qədər) davam edir. Dərmanın istifadəsi ayda 8 kiloqramdan 15 kiloqrama qədər bədən çəkisini artırmağa imkan verir. Bununla belə, nəzərə alınmalıdır ki, əldə edilən ağırlığın çox hissəsi sudan ibarət olacaq və Omnadren dayandırıldıqdan sonra bir neçə ay ərzində yox olacaq.	Dərmanın qəbul edilən dozası həftədə 250-2000 mq təşkil edir.	Çox yüksək dozalarda (həftədə 2000 mq-dan çox) kişilərdə təcavüz hücumları ola bilər. Qadınlar bu dərmanı istifadə etməməlidirlər
Testosteron propionat	Aşağı qiymətə, yaxşı effektivliyə və sürətli aradan qaldırılmasına görə dərman 2014-cü ilə qədər güc idmanı idmançıları arasında ən populyar idi. Lakin testosteron propionat güclü təsir göstərən dərmanlar siyahısına daxil edildikdən sonra apteklərdə yalnız reseptlə satılmağa başlanıb və onun qanunsuz dövriyyəsi (satışı) indi cinayət məsuliyyətinə cəlb olunub. Qəbul edilən doza hər gün 100 mq təşkil edir. Testosteronun propionat forması xüsusilə qızlar arasında populyardır, çünki bu, onlara yüksək keyfiyyətli arıq əzələ kütləsi qazanmağa imkan verir.	Qəbul edilən doza - hər gün 100 mq	Yan təsirlər (baş keçəlliyi, bədən tüklərinin həddindən artıq böyüməsi, dərinin yağlanması, sızanaqlar, tez-tez ereksiyalar, libidonun artması, şişkinlik, hiperkalsemiya, ürəkbulanma və başgicəllənmə) doza müşahidə edildikdə nadir hallarda baş verir.
Andriol	Dərman öz sinfində ən təhlükəsizdir və steroidlərə xas yan təsirlərə səbəb olmur. Eyni zamanda, onun təsiri nisbətən zəifdir - onun köməyi ilə 5-10 kiloqram əzələ qazana bilməyəcəksiniz. Bu səbəbdən, dərman nəticələrini qorumaq üçün kəsmə zamanı əsasən qadınlarda və rəqabət aparan idmançılarda istifadə olunur. İstifadə olunan dozalar - gündə 10-dan 100 mq-a qədər
Jintropin	Dərman insan böyümə hormonunun - somatropinin süni analoqudur. Jintropin sintetik testosteron qədər əzələ kütləsini artırmır, lakin qazanılan hər şey yüksək keyfiyyət, yağsız və susuz. Quru kütlənin böyüməsini artırmaq üçün dərmanın bu xüsusiyyəti onun istifadəsini sürət və güc idmanlarında, eləcə də bodibildinqdə - yarışdan əvvəl hazırlıq dövründə idmançılar üçün aktual edir. Somatropinin diqqətəlayiq xüsusiyyəti onun əzələ toxumasını məşq etmədən qurmaq qabiliyyətidir	Dərmanın tövsiyə olunan dozaları gündə bir kiloqram insan çəkisi üçün 0,07 ilə 0,1 IU arasında dəyişir.	Dərmanın ən əhəmiyyətli yan təsirləri böyümədir daxili orqanlar və bədəndə su tutma. Allergik reaksiyalar mümkündür. Jintropin yaşlı insanlar tərəfindən ehtiyatla istifadə edilməlidir, çünki onlarda bədxassəli hüceyrələrin böyüməsinə səbəb ola bilər.
insulin	Pankreas hormonunun istifadəsi iştahın və aclığın kəskin artmasına səbəb olur və maddələr mübadiləsi sürəti sürətlə artmağa başlayır. İnsulin kursu zamanı əzələ kütləsinin artması onun zülalların, yağların və karbohidratların hüceyrələr tərəfindən udulmasını artırmaq qabiliyyəti ilə bağlıdır. Yetkin bir kişi tez-tez cəmi 1 ay ərzində 10-12 kiloqrama qədər çəki qazana bilər.	5 vahid ilə insulin terapiyasına başlayın. Hormonun qəbulu üçün rejimlər çox müxtəlifdir. Ən təsirli birləşmədir: insulin, somatropin, testosteron	İnsulinin güclü bir dərman olmasına baxmayaraq, dozaya əməl olunarsa, praktiki olaraq heç bir yan təsir yoxdur.

Steroidləri yalnız reseptlə aptekdə almaq olar. Bu onunla bağlıdır ki, anabolik dərmanların nəzarətsiz istifadəsi insan sağlamlığına böyük zərər verə bilər.

Fermentlər və vitaminlər

Əzələ kütləsi qazanmaq üçün əczaçılıq preparatları, əlavə olaraq hormonal dərmanlar, həmçinin fermentlər və vitamin-mineral kompleksləri ilə təmsil olunur. Onların təsiri anabolik steroidlərdən daha zəifdir, buna görə də bu birləşmələr əsasən anabolik steroidlərin qəbulu zamanı həzmi yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunur:

Hazırlıq	Bədənə təsiri, dozası	Foto
Mezim forte	Pankreatin ehtiva edən qrupdakı ilk və ən etibarlı dərmanlardan biridir. Mezim fortenin qəbulu maddələr mübadiləsi sürətini və bağırsaqlarda qida maddələrinin udulmasını artırmağa kömək edir. İstifadəsi üçün əks göstəriş kəskin və ya xroniki pankreatit kəskin mərhələdə. Hər yeməkdən əvvəl Mezim 1-2 tablet qəbul edin
Festal	Tərkibində pankreatin, hemiselüloz və öd komponentlərinə əlavə olaraq kompleks preparat. Festal həmçinin karbohidratların, yağların və zülalların udulmasını sürətləndirən fermentlər - amilaza, lipaz və proteazdan ibarətdir. Hemiselüloz bağırsaq hərəkətliliyini yaxşılaşdırır və orada qaz əmələ gəlməsini azaldır. Öd mədəaltı vəzi tərəfindən vitaminlərin udulmasına və lipazın ifrazına kömək edir. Dərmanı hər yeməkdən sonra 1-2 tablet qəbul edin
Çox nişanlılar	Bodibildinq və fitnes zamanı vitamin və minerallardan istifadənin böyük üstünlüyü ondan ibarətdir ki, onları həkim resepti olmadan aptekdə almaq və evdə müstəqil şəkildə istifadə etmək olar. Onlar məşqdən sonra daha tez sağalmağa və maddələr mübadiləsini sürətləndirməyə kömək edir. Bu, daha çox yemək yeməyə imkan verir və bununla da əzələ qazanma prosesini sürətləndirir. "Vitamin-mineral kompleksləri" sinfinin ən məşhur və populyar nümayəndəsi Multi-Tabs. Dozaj yaş, çəki, pəhriz və s. kimi amillər əsasında seçilməlidir.
Vitrum	Bu vitamin və mineral kompleksi ağır çəki məşqlərindən sonra bədəni normal bərpa üçün lazım olan maddələrlə doldurmaq üçün istifadə olunur. Vitrum, əzələ toxumasının böyüməsinə müsbət təsir göstərən daha intensiv və daha tez-tez məşq etməyə imkan verir. Yeməkdən sonra və ya yemək zamanı 1 tablet qəbul edin.

Xüsusilə qeyd etmək lazımdır ki, Riboksin kimi bir dərman. Bu, anabolik bir maddədir - hüceyrələrin enerji balansını artırmağa kömək edir, nukleotid sintezinin sürətini artırır, oksigenin oksihemoqlobindən dissosiasiyasını sürətləndirir, bu da toxuma tənəffüsünü yaxşılaşdırmağa kömək edir. Dərman bir çox idman növlərində əzələləri artırmaq və atletik performansı artırmaq üçün fəal şəkildə istifadə olunur. Ağızdan qəbul edildikdə gündəlik doza 600-2400 mq təşkil edir. Dərman ürək-damar xəstəlikləri üçün ehtiyatla istifadə edilməlidir.

Ehtiyatlı kişilər və hormonal terapiya ilə atletik performansını artırmaqdan qorxan qadınlar vitamin və fermentləri təhlükəsiz qəbul edə bilərlər - doza müşahidə olunarsa, bu dərmanlar üçün praktiki olaraq heç bir yan təsir yoxdur.

İdman qidası

Əzələ toxumasının sürətli böyüməsi üçün əsas şərt qida maddələri olan xüsusi əlavələrin istehlakıdır.

Əzələ inkişafı üçün idman qidası xətti aşağıdakı məhsullarla təmsil olunur:

1. 1. Zülal. Bu, əzələ hüceyrələrinin qurulduğu başlanğıc materialdır. Zərdab, ət, yumurta, soya və digər məhsullardan əldə edilən protein konsentratları olan toz şəklində mövcuddur. Protein əsas yeməklər arasında gündə 2-3 dəfə 50 qram istehlak edilir.
2. 2. Amin turşuları. Heyvan zülallarından əldə edilən 20 əsas amin turşusunu ehtiva edən əlavə. Maye formada, tabletlərdə və kapsullarda mövcuddur. Təlimdən 30 dəqiqə əvvəl və 15 dəqiqə sonra 6-12 qram istifadə edin.
3. 3. Kreatin.Əzələ hüceyrələrinin performansını artırır, çəki məşqləri zamanı hər bir yanaşmada daha çox təkrar yerinə yetirməyə imkan verir. Bu, əzələ gücünü və həcmini artırmağa kömək edir. Fiziki fəaliyyətə başlamazdan 30 dəqiqə əvvəl, tozu şirə ilə qarışdırdıqdan sonra 5-15 qram kreatin qəbul edin.

Təəssüf ki, ən çox təsirli dərmanlarəzələ kütləsi qazanmaq üçün "dopinq" sinfinə aiddir. Onların bəzilərinin orqanizmdən xaric olma müddətinin 1 ilə və hətta daha çox ola biləcəyini nəzərə alsaq, rəsmi yarışlarda iştirak etməyi planlaşdıran kişi və qadınlar anabolik steroid qəbul etməməlidirlər.

Və bir az sirlər haqqında ...

Oxucularımızdan birinin hekayəsi Alina R.:

Xüsusilə çəkimə görə depressiyaya düşdüm. Çox qazandım, hamiləlikdən sonra 3 sumo güləşçisi bir yerdə, yəni 165 boyu 92 kq çəkdim. Doğuşdan sonra qarnının getdiyini düşünürdüm, amma yox, əksinə, kökəlməyə başladım. Perestroyka ilə necə mübarizə aparmaq olar hormonal səviyyələr və piylənmə? Amma heç bir şey insanı öz fiqurundan daha gənc göstərmir və ya eybəcərləşdirmir. 20 yaşımda bunu ilk dəfə öyrəndim kök qızlar buna “QADIN” deyirlər və “bu ölçüləri onlar etmirlər”. Sonra 29 yaşında ərimdən boşanma və depressiya...

Bəs arıqlamaq üçün nə edə bilərsiniz? Lazer liposaksiya əməliyyatı? Mən öyrəndim - nə az, nə çox 5 min dollar. Aparat prosedurları - LPG masajı, kavitasiya, RF liftinqi, miostimulyasiya? Bir az daha sərfəli - bir qidalanma məsləhətçisi ilə kurs 80 min rubldan başlayır. Siz, əlbəttə ki, dəli olana qədər qaçış bandında qaçmağa cəhd edə bilərsiniz.

Və bütün bunlara nə vaxt vaxt tapacaqsınız? Və hələ də çox bahadır. Xüsusilə indi. Ona görə də özüm üçün fərqli üsul seçdim...

İçindəkilər:

İdmançılar əzələ böyüməsinə nail olmaq üçün hansı vitaminləri qəbul etməlidirlər? Ən yaxşı vitaminlərin nəzərdən keçirilməsi.

Hər bir peşəkar idmançı bilir ki, formada qalmaq və əzələ kütləsini qurmaq üçün sizə lazımdır fiziki məşq, tapşırığa uyğun olaraq seçilmiş və düzgün qidalanma. Müntəzəm məşqlə birlikdə yalnız balanslaşdırılmış pəhriz istənilən nəticəni əldə etməyə kömək edəcəkdir.

Əzələ kütləsinin qurulması ciddi və vaxt aparan bir prosesdir. Onu asanlaşdırmaq və əhəmiyyətli nəticələr əldə etmək üçün enerji və ümumi rifahı yaxşılaşdıran əzələ böyüməsi vitaminləri qəbul etməlisiniz. Təəssüf ki, qida ilə bir insan aktiv güc təlimi zamanı lazım olan qədər faydalı mikroelementlər almayacaq.

Əzələ böyüməsinə nə təsir edir

Doğuşdan bəri bədənə daxil olur müəyyən məbləğəzələləri meydana gətirən liflər. Buna görə də, əzələ kütləsini artırmaq üçün məşq zamanı incələşən (qismən məhv edilən) lif strukturunun qalınlığı üzərində işləməli olacaqsınız. İstirahət zamanı əzələlər protein filamentlərinin sintezi hesabına bərpa olunur. Qida maddələrinin udulması qida qəbulu və multivitamin kompleksləri vasitəsilə baş verir.

Qidalanma

Balanslaşdırılmış qidalanma əzələ kütləsi qazanmaqda uğurun açarıdır. İdman pəhrizi düzgün doymamış yağlar, karbohidratlar və zülallara əsaslanan yüksək kalorili pəhrizdən ibarətdir. Qidalanmada əsas diqqət karbohidratlardır.

Əhəmiyyətli: doymamış yağların və karbohidratların mənbələri "düzgün" olmalıdır, əks halda artıq kalorilər əzələ kütləsinin deyil, yağ kütləsinin artmasına səbəb olacaqdır. Düzgün karbohidratların mənbələrinə tərəvəzlər, meyvələr, taxıllar və göbələklər daxildir. Sağlam yağların mənbələrinə balıq, bitki yağları, qoz-fındıq, bütün taxıl çörəyi.

Yemək vaxtıdır mühüm aspekt, çünki gərgin məşqdən sonra bədən sərf olunan enerjini doldurmalıdır. IN səhər vaxtı pəhriz performansı artıran karbohidratlardan ibarət olmalıdır, əsas yemək naharda, axşam isə tərəvəz və qırmızı ətdir.

2 saatdan çox davam edən uzun və intensiv məşq proqramı orqanizmin karbohidratlara olan ehtiyacını artırır. Taxıllarda, tərəvəzlərdə və taxıl məhsullarında olan "yavaş" karbohidratlar idealdır. Güc təhsili zamanı protein qidalarına ehtiyac artır, çünki zülal zədələnmiş əzələ toxumasını bərpa edir və qurur. Qeyd etmək lazımdır ki, mütəxəssislər gündə 450 q-dan çox protein istehlak etməyi məsləhət görmürlər! Norm 100-170 q arasında dəyişir.

Fiziki fəaliyyət

Daimi müqavimət təlimi skelet əzələlərinin xüsusiyyətlərində funksional yaxşılaşma təmin edir. Əsas olan məşq proqramının özü deyil, yorğunluğa səbəb olan nizamlılıq və məşq yüküdür.

Əhəmiyyətli: əzələ kütləsini artırmağa yönəlmiş bir məşq proqramının qurulması prinsipinə əsasən, standart məşq zamanı bədənin aldığından daha çox intensivlik yükü ilə fiziki məşqlər etmək lazımdır.

Güc məşqlərinin düzgün yerinə yetirilməsi əzələlərə böyümə üçün lazımi yük verir. Əzələdəki liflərin sayı dəyişməz qalır, lakin onun strukturu (qalınlığı) dəyişir. Lif bir süngərlə müqayisə edilə bilər - məşq zamanı onlar "sıxılır", istirahət zamanı isə tədricən "doldurulur". Aşağıdakı aspektlər iştirak edən liflərin həcminə təsir göstərir:

• güc məşqlərinin yerinə yetirilməsi texnikası;
• amplituda;
• icra sürəti;
• iş çəkisi;
• yanaşmaların sayı.

Peşəkar bodibildinqdə var aşağıdakı tövsiyələr yanaşmaların sayına görə: kütlə qurmaq üçün 8-9 təkrar, relyef qurmaq və gücləndirmək üçün 10-15 təkrar tələb olunur.

Yeni başlayanlar, kişilər və qadınlar üçün vacib bir qayda budur ki, məşq prosesində cəlb olunan əzələlərin və oynaqların işə cəlb edilməsi hissi əsas vəzifədir.

Ştanqla təkan və çömbəlmə əzələ kütləsini artırmaq üçün ən yaxşı məşqlərdir. Məşq zamanı dizləriniz və ya beliniz ağrımağa başlayırsa, məşq səhv aparılır.

Təlimdən sonra bərpa mühüm amildir. Bədəninizi dinləməyə dəyər. Bir qayda olaraq, əzələ ağrısı məşqdən bir neçə gün sonra görünür. Bu texnikanın düzgün yerinə yetirildiyinin və əzələ kütləsinin artdığının göstəricisidir.

Əzələ böyüməsi üçün ən yaxşı vitaminlər

Bədəndə vitamin çatışmazlığı gözəl bir bədən yaratmaq üçün bir maneə ola bilər. Hətta ən yaxşı hazırlanmış təlim proqramı vitaminlər və minerallar olmadan yaxşı nəticə verməyəcək. Əzələ böyüməsi üçün hansı vitaminlərin lazım olduğuna baxaq (ən yaxşıların reytinqi).

Kobalamin (vitamin B12)

B12 bədən qurucuları tərəfindən çox aktiv istifadə olunur. Əzələ inkişafı üçün xüsusi maraq kəsb edən aşağıdakı fizioloji funksiyalara malikdir:

• karbohidrat mübadiləsi;
• protein sintezini stimullaşdırır;
• sinir liflərinin sintezində iştirak edir;
• mərkəzi sinir sistemini stimullaşdırır;
• qan təzyiqini tənzimləyir;
• ürəyi gücləndirir;
• yüksək daralma qüvvəsi sayəsində əzələ funksiyasını yaxşılaşdırır.

Vegetarian idmançılar əlavə kobalamin mənbəyinə ehtiyac duyurlar. Onların bir çoxu atış şəklində bir enjeksiyon formasından istifadə edir. Vitamin inyeksiya etməzdən əvvəl, dozanı və istifadə üsulunu təyin edən həkiminizlə məsləhətləşin.

Vitamin B12

Biotin

Biotin (vitamin H) karbohidrat mübadiləsində köməkçidir və həmçinin zülalın udulmasını yaxşılaşdırır. Amin turşularının mübadiləsində yüksək aktivliyə malikdir. Əzələləri enerji ilə təmin edən proseslərə kömək edir. Onun çatışmazlığı ilə əzələ böyüməsi çox yavaş baş verir.

Biotin həm bitki, həm də heyvan mənşəli əksər qidalarda tapıla bilər. Mənbələrə: yumurta sarısı, qoz-fındıq, kahı, kartof, banan, yulaf, skumbriya, qızılbalıq və s.

Riboflavin (vitamin B2)

Enerji mübadiləsində, yağların və mineralların oksidləşməsində iştirak edən suda həll olunan vitamin. Bir idmançı üçün vacib proseslər bu vitamin olmadan edə bilməz:

1. Bədəndə qlükoza mübadiləsi.
2. Lipid parçalanması.
3. Krebs hüceyrə dövrü ilə hidrogen ionlarını nəql edir.

Süd və balıq məhsulları, qoz-fındıq, qarabaşaq yarması, premium makaronda var.

Vitamin A

Vitamin A (retinol) yağda həll olunan bir quruluşa malikdir. Zülal sintezində iştirak edir, maddələr mübadiləsini normallaşdırır, oynayır mühüm rol yeni əzələ hüceyrələrinin formalaşmasında. Kollagen istehsalını stimullaşdırır. Retinol çatışmazlığı ilə təlimin effektivliyi pisləşir və əzələ kütləsini bərpa etmək daha çətindir.

Bitki və heyvan mənşəli məhsullarda təmiz formada mövcuddur: kərə yağı, kök, itburnu, qarağat, ispanaq, kələm, yumurta, pendir, balıq yağı və s.

Vitamin E

Hər bir idmançıya lazım olan güclü antioksidant təsirə malikdir. Gərgin məşq nəticəsində bədəndə toksik sərbəst radikallar toplanır. Bu yan məhsullar performansa və əzələ böyüməsinə mənfi təsir göstərir. E vitamini toksinlərə təsir edərək, onları bədəndən "yuyadır". Bundan əlavə, sağlam əzələ böyüməsini dəstəkləyir.

Niacin (vitamin B3)

Redoks proseslərində, lipid və karbohidrat mübadiləsində iştirak edir. Qanın mikrosirkulyasiyasını yaxşılaşdırır, sakitləşdirici və analjezik təsir göstərir. Niacinin əsas mənbələri bunlardır: mal əti qaraciyəri, süd məhsulları, buğda kəpəyi, paxlalılar, pendir, moruq yarpağı, balıq, quş əti.

Vitamin D

Böyümədə böyük əhəmiyyətə malikdir əzələ lifləri. Zülal sintezində iştirak edir və testosteron istehsalına təsir göstərir. Sağlam sümük inkişafını dəstəkləyir. Qida mənbələri D vitamini bunlardır: siyənək, qızılbalıq, xama, mal əti qaraciyəri, yağ, yumurta.

Vitamin D

Tiamin (vitamin B1)

Əzələ böyüməsinə müsbət təsir göstərən üzvi, suda həll olunan komponent. Bundan əlavə, zülal sintezində iştirak edir və həmçinin oksigenin toxumalara nəqlini artırır, istilik köçürməsini artırır. Tiamin ispanaqda, noxudda, donuz ətində, mal ətində, buğda çörəyi iri üyüdülmüş, süd.

Piridoksin (vitamin B6)

Metabolizm stimulyatoru kimi fəaliyyət göstərir. Bu, məşq performansına müsbət təsir göstərən performans və dözümlülüyü birbaşa təsir edir. Əzələ kütləsi üçün B6 vitamini var qoz, gül kələm, ispanaq, kartof, çiyələk, albalı, süd məhsulları.

askorbin turşusu (vitamin C)

Redoks proseslərində iştirak edən suda həll olunan vitamin. Aydın antioksidant təsirə malikdir. İmmunitet sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır, orqanizmin infeksiyalara qarşı müqavimətini artırır.

Vitaminləri necə və nə vaxt qəbul etmək olar

Suda həll olunan vitaminlər bədəndən tez sorulduğu və xaric edildiyi üçün gündə iki dəfə qəbul edilir. Yağda həll olunan vitaminlərin qəbulu gündə 1 dəfəyə qədər azaldılır. Kurslar arası fasilə 1 aydır. Vitamin kompleksindən istifadə etməzdən əvvəl, vitaminləri necə düzgün içmək lazım olduğunu, həmçinin istifadə üçün əks göstərişləri göstərən təlimatları oxuyun. Təlimatlara ciddi riayət etmək müsbət nəticəyə gətirib çıxarır.

Əzələlərin qurulması prosesi çox əmək tələb edir və çox səy tələb edir. Düzgün məşq rejimi, balanslaşdırılmış pəhriz və vitamin qəbulu istədiyiniz nəticəyə nail olmaq şansınızı artıracaq.

Sizi salamlamağa şadam, dostlar! Bu məqaləni oxuyun. Sonda narkotiklərlə bağlı təcrübəmdən danışacağam.

Bir çox idmançı, əzələləri inkişaf etdirərkən, gec-tez tavanı vurur. Belə bir vəziyyətdə onların gözləri əzələ inkişaf etdirən dərmanlara çevrilir. Və bu məntiqlidir, çünki əzələlərimizin inkişaf həddi var. Dərmanlar bu həddi genişləndirmək üçün yaradılmışdır. Bəs hansıları alınmalı, hansıları alınmamalıdır? – sual sadə deyil.

Ümid edirəm ki, məşqə başlayandan bəri ən azı 20 kq əzələ qazanmısınız! Bunu niyə deyirəm? Məsələ burasındadır ki, bu qədər əti dərmansız, hətta dərmansız da artırmaq olar idman qidası. Demək, qarabaşaq yarması və döşlərdə. Əgər daha az əzələniz varsa, o zaman məşq üsullarınızı və pəhrizinizi anlayın. Çünki hələ də "təbii" məhsullarla böyümək üçün yeriniz var.

Avropa çempionatında YAPAleksey Akimov. Rusiyanın dəfələrlə çempionu və rekordçusu güc növləri idman İdman ustası. Təlim təcrübəsi - 20 ildən çox. O, onlarla güclü kişi yetişdirdi və yüzlərlə insanın sağlamlığının yaxşılaşdırılmasına kömək etdi.

Təlim təcrübəniz və formanız layiqli səviyyədə olduqda, dərman qəbul etmək barədə düşünməyin mənası var.

Mən hətta dərmanlarla deyil, idman əlavələri ilə başlayacağam. Onlar da sizə fayda verə bilər. Ancaq ağılları əsən əzələ artımını gözləməyin. Sizin tərəqqiyə əlavələrin töhfəsi 10%-dən çox deyil.

Zülal

Ən məşhur idman qidalanma məhsulu. Protein, ilk növbədə zülaldan ibarət əlavədir, əzələləri qurmaq üçün lazımdır! Əsasən, zülal qəbulu onların məhsullarından protein standartını ala bilmədiyimiz hallarda aktualdır

Həqiqətən, bu qida elementinin lazımi miqdarını adi qidalardan ala bilməyən təcrübəli bir idmançısınızsa, əlavə protein qəbulu artıq olmaz. Bununla birlikdə, həddindən artıq dozaya getmək lazım deyil, zülal istehlakı üçün tövsiyə olunan və həqiqətən əsaslandırılmış standartlar hər kiloqram bədən çəkisi üçün 1,5-2 g təşkil edir. Bu standartların aşılması böyrək və qaraciyərdə stressin artmasına, həmçinin həzm prosesinin pisləşməsinə səbəb ola bilər. Maksimum protein udulmasını necə təmin etmək istəyirsinizsə, mənə yazın, mən sizə bunu anlamağa kömək edəcəyəm.

Gainer

Deməliyəm ki, geyner həqiqətən kilo almağa kömək edə bilər. Sadəcə məhsulun tərkibini diqqətlə öyrənməlisiniz - tərkibindəki zülalların və karbohidratların nisbətinin 40/60 ilə 30/70 arasında olması arzu edilir, lakin 10/90 deyil. Bundan başqa, mühüm məqam karbohidratların yüksək keyfiyyətli tərkibi olacaq - bu şəkər deyil, daha mürəkkəb karbohidratlar olmalıdır - məsələn, maltodekstrin və ya amilopektin. Əks təqdirdə, qazanılan çəkinin çoxu yağ yataqları olacaq.

Kreatin

Növbəti məşqinizdə artıq təsirini hiss edə biləcəyiniz bir neçə əlavədən biri! Kreatin əzələ hüceyrələrində enerji mübadiləsində mühüm rol oynayır. Nəticədə əzələ gücünü və performansını artırır. Və bu, sonradan əzələ kütləsinin artması ilə nəticələnir!

Kreatin ən azı əksər insanlar üçün işləyir. Kreatinin istifadəsini praktiki olaraq hiss etməyən insanların bir kateqoriyası (orta hesabla təxminən 30%) olduğundan. Burada məqsəd və vəzifələrdən irəli getmək lazımdır. Kreatin əzələ gücünü və kütləsini artırır, eyni zamanda suyu da saxlayır. Bu nəzərə alınmalıdır. Bundan əlavə, bu məhsulun çoxsaylı buraxılış formaları arasında çaşqınlıq yaratmamaq vacibdir. İstehsalçılar və satıcılar yeni və tez-tez daha bahalı buraxılış formalarını fəal şəkildə təşviq edirlər, lakin idmançıların rəylərinə görə yaxşı köhnə monohidrat hələ də rəqabətdən kənardadır. Kapsul versiyası mədə-bağırsaq traktında daha az stress yaradır. Bu əlavənin qəbulu üsulları və kurs seçimləri (yükləmə, daimi istifadə, alternativ) haqqında unutmayın.

BCAA-lar

Bu üç vacib amin turşusunun kompleksidir: lösin, izolösin, valin. Bu amin turşuları əzələlərimiz üçün çox vacibdir! BCAA-lar əsasən yağsız əzələ kütləsi qazanmaq və ya kəsmə zamanı əzələləri saxlamaq üçün tövsiyə olunur. Ancaq bu əlavənin effektivliyi sual altındadır.

BCAA həqiqətən işləyir və idmançıya güc və əzələ kütləsini artırmağa kömək edə bilər. Əsasən, bu amin turşularından yeni bir əzələ hüceyrəsinin matrisi qurulur, onun yaradılması üçün ilkin şərtlər güc təlimi zamanı yaradılır. Buna görə də, fərdi hissəni diqqətlə seçərək, karbohidratların kiçik bir hissəsi ilə məşqdən əvvəl və ya zamanı alınmalıdırlar. Qidalanma proqramınızla bağlı köməyə ehtiyacınız varsa, mənə yazın, kömək edərəm.

Vitamin və mineral kompleksləri

Makronutrientləri (zülallar, yağlar və karbohidratlar) istehlak etməklə yanaşı, kifayət qədər vitamin və minerallar istehlak etməlisiniz. Performansınız və bədənin digər vacib parametrləri birbaşa onlardan asılıdır.

Vitamin və mineralların qəbulunun əhəmiyyəti inkar edilə bilməz, xüsusən də ağır idman edən insanların, xüsusən də qışda bu maddələrə ehtiyacı artır. Vitamin-mineral komplekslərinin idman variantlarının xüsusi bir xüsusiyyəti, bir qayda olaraq, aktiv maddələrin artan dozası, həmçinin vitamin və mineralların birbaşa udulmasına kömək edə biləcək əlavə əlavələrin olmasıdır. Bununla belə, yadda saxlamaq lazımdır ki, həddindən artıq dozada vitaminlərin (xüsusilə yağda həll olunan) və mineralların daimi qəbulu orqanizmə toksik təsir göstərə bilər.

İdman qidası nəzərdən keçiriləcək yaxşı kömək"bodibildinq" sahəsində nailiyyətlərinizi artırmaq (ingiliscə "bodibildinq" - sözün əsl mənasında "bədən inkişaf etdirmək"). Yeri gəlmişkən, qeyd olunan bütün məhsulları flexSport mağazalarından ala bilərsiniz.

Aptek dərmanları

Yaxşı, idman qidasına baxdıq. İndi növbə aptek "farma"dır. Apteklərdə mövcud olan dərmanlar ya idman qidası məhsullarının daha ucuz analoqları ola bilər, ya da daha aydın anabolik təsirlərə malikdir.

Ancaq aptekə qaçmazdan əvvəl, müsbət və mənfi cəhətləri diqqətlə çəkin. Yan təsirləri, əks göstərişləri və dərmana fərdi dözümsüzlük ehtimalını öyrənin. Daha yaxşısı, həkimə müraciət edin! Ən azı peşəkar bir idmançı ilə məsləhətləşin.

Glutamik turşu

Azot mübadiləsini sürətləndirir. Hansı ki, əzələ kütləsinin artmasına səbəb olur. Bundan əlavə, qlutamik turşu ağır stres dövrlərində vacib olan toxunulmazlığı yaxşılaşdırır.

Metionin

Bədənimiz üçün faydalı olan vacib bir amin turşusu. Əzələ böyüməsinə təsir etməklə yanaşı, hepatoprotektiv xüsusiyyətlərə malikdir. Sadə sözlə qaraciyəri qoruyur. Toyuq və mal ətində çoxlu miqdarda olur. Metionin sızanaqların qarşısının alınması üçün yeniyetmələr üçün uyğundur.

Əlvezin

Effektiv, lakin "əlverişsiz" dərman. İntravenöz olaraq tətbiq edildiyi üçün. Buna görə də bunu özünüz etmək çox arzuolunmazdır. İstənilən xəstəxanada ödənişli olaraq IV damcı kursunu ala bilərsiniz. Əslində, alvezin əzələlərimizin ehtiyac duyduğu bütün amin turşularını ehtiva edir. Və venadaxili administrasiyaya görə, demək olar ki, dərhal əzələlərə daxil olurlar.

Kalium orotat

Bədəndəki metabolik prosesləri aktivləşdirir, bununla da əzələ böyüməsini stimullaşdırır. İdmançılar arasında da məşhurdur, çünki faydalı təsirürəyində. Yüksək intensivlikli məşq zamanı xüsusilə aktualdır.

Safinor

Bu dərman bir adaptogendir. Sadəcə olaraq, idmançıya yeni yüklərə uyğunlaşmağa kömək edir. Əzələ kütləsini artıran idmançıların istifadəsi arzu edilir.

Ekdisteron

Kilo artımını stimullaşdıran bir dərman. Əsas komponent Leuzea zəfəranıdır. Bitki mənşəli olduğuna görə ekdisteronun praktiki olaraq heç bir əks göstərişi və yan təsiri yoxdur. Təcrübəli idmançılar onu protein kokteyli ilə birlikdə qəbul etməyi məsləhət görürlər.

Riboksin

Demək olar ki, hər hansı bir aptekdə satın alına bilər. Dərman qəbul etmək anabolik təsir göstərir. Bundan əlavə, intensiv məşq zamanı ürəyi qoruyur. Riboksin əzələlərin qan tədarükünü yaxşılaşdırır və enerji mübadiləsində iştirak edir.

Betimil

Aktoprotektordur. Başqa sözlə, bədəninizin səmərəliliyini artırır. Nəticədə, daha uzun və daha effektiv məşq edə bilərsiniz, bu da əzələ kütləsinin artmasına səbəb olur.

Əczaçılıq sənayesinin inkişafı illərində idmançıya məqsədlərinə çatmaqda kömək edə biləcək bir çox dərmanlar yaradılmışdır. Bütün mövcud dərmanları bir neçə qrupa ayırardım:

• fərdi amin turşuları, onların törəmələri və ya amin turşusu kompleksləri (qlutamik turşu, metionin, alvesin, aminoven və s.);
• enerjini, hüceyrə metabolizmini və hüceyrə tənəffüsünü yaxşılaşdıran dərmanlar (kalium orotat, riboksin (inozin), mildronat, karnitin xlorid və s.);
• adaptogenlər və oxşar təsiri olan dərmanlar (leveton, ekdisten, eleutherococcus, jenşen, limon otu və s.);
• vitaminlər, minerallar və onların kompleksləri (supradin, komplivit, asparkam, panangin, magnerot və s.).

Əczaçılıq dərmanlarının üstünlüklərindən biri də şübhəsiz ki, işləyir, yəni qeyd olunan funksiyanı yerinə yetirir. Bununla belə, bu, bu dərmanların qəbulunun faktiki ehtiyacı, habelə mümkün yan təsirləri ilə bağlı çox vacib bir sual doğurur ki, bu da əlbəttə ki, düzgün istifadə edilmədikdə və səhv dozalarda mümkündür. Məqsədlərinizi və sağlamlıq vəziyyətinizi bu dərmanların təsiri ilə müqayisə etmək, mütəxəssislərlə məsləhətləşmək və dəyişiklikləri diqqətlə izləmək lazımdır.

Əlavə rejimlərin və onların dozalarının təyin olunduğu parametrlər

• yaş,
• fiziki fəaliyyət səviyyəsi və həyat tərzi,
  mövcudluğu xroniki xəstəliklər və/və ya xəstəliklərə meyllilik (xüsusilə mədə-bağırsaq traktının və ürək-damar sistemi),
• əlavələrin aktiv maddələrinə allergik reaksiyaların olması,
  bədən tərkibi təhlili nəticələri (boy, çəki, bədən kütləsi indeksi, yağ faizi, əzələ və sümük kütləsi, su və visseral yağ səviyyələri, maddələr mübadiləsi sürəti, tövsiyə olunan gündəlik kalori qəbulu),
• insanın idman məqsədləri.

Yalnız bütün bu parametrləri müqayisə edərək, yalnız bir insanın sağlamlığına zərər verməyəcək, həm də məqsədlərinizə daha sürətli və daha səmərəli çatmağınıza kömək edəcək əlavələr qəbul etmək üçün bir rejim təyin edə və yarada bilərsiniz.

Nümunə (simulyasiya modeli)

Parametrlər:

kişi, 25 yaş, ofis işi,

həftədə 3 dəfə güc məşqləri, sağlamlıq,

Xüsusiyyətlər: mədə turşuluğunun artması, qabırğaarası nevralgiya, sinir sıxlığı, qlüten allergiyası, boy 178 sm, çəki 89 kq, yağ 21%, əzələ toxuması 54%, su 59%, visseral yağ 6%, sümük toxuması 3,9%,

Məqsəd əzələ toxumasını artırmaq, gücü artırmaq və yağ kütləsini azaltmaqdır.

• B vitaminlərinin 10 günlük kursu (kombilipen, inyeksiya),
• 10 günlük C vitamini inyeksiya kursu,
• adaptogen Eleutherococcus səhər qəbulu 15 damcı,
• yatmazdan əvvəl melatonin və triptofan qəbul edin,
• Gündəlik 10 q kreatin monohidrat, iki dozaya bölünərək, kapsullarda,
• 1,5 saatlıq məşqdən əvvəl 10 q BCAA və 20 q karbohidratlar (amilopektin),
• Təlimdən 30 dəqiqə sonra 30 q zərdab izolasiyası,
• Yatmazdan əvvəl 20 q kazein.

Şəxsi təcrübədən

Təcrübəm zamanı insanların qida əlavələrindən və əczaçılıq dərmanlarından düzgün istifadə etməmələri, onları məqsəd və vəziyyətləri ilə əlaqələndirməmələri, dozaları və tətbiq üsullarını səhv seçmələri ilə çox tez-tez rastlaşdım. Nəticə ən yaxşı halda nəticələrin olmaması və pul itkisi, ən pis halda isə sağlamlıq problemləridir. Üç konkret misala baxaq.

gənc qız

Üzgüçülüklə məşğul olan qız məşqçisinin tövsiyəsi ilə fiziki hazırlığını yaxşılaşdırmağa və nəticələrini yaxşılaşdırmağa kömək edəcək əlavələr almaq üçün idman mağazasına müraciət edib. Məqsədlərin xüsusiyyətlərini başa düşmədən satıcı qıza kreatin və geyner almağı məsləhət gördü, qız bunu etdi, çünki özü də bu məsələni xüsusilə başa düşmədi. Bu əlavələrin iki həftə qəbulu nəticəsində qız əlavə olaraq 4 kiloqram çəki (əsasən piylənmə) qazanıb, nəticələri pisləşib və o, təlim-məşq toplanışına aparılmayıb.

Qoca

Ondan tez bir zamanda qurtulmaq istəyən kişi artıq çəki, idman qidası mağazasında Hardcore seriyasından yağ yandırıcı aldı. Adamın qan təzyiqi ilə bağlı problemləri var idi, bunu çox yaxşı bilirdi, amma bu əlavədən istifadə etmədi, hətta dozası iki dəfə yüksək idi. O, ətirşah ekstraktı və yüksək dozada kofein olan dərmanın tərkib hissələrini oxumağa belə can atmadı. Beləliklə, o, uzun müddət məqsədinə çatmaqdan geri çəkilən sağlamlıq problemləri əldə etdi.

Orta yaşlı qadın

Qadın, kəsici pəhriz yaratmaq üçün İnternet tövsiyələrini oxuduqdan sonra pəhrizini yenidən nəzərdən keçirmək qərarına gəldi peşəkar idmançılar. İstehlak olunan karbohidratların miqdarını kəskin şəkildə məhdudlaşdırmaq və zülal tərkibini, o cümlədən idman qidası vasitəsilə artırmaq üçün göstərişlər var idi. Nəticədə, o, öz çəkisinin hər kiloqramına 4-4,5 q-a qədər protein istehlak etməyə başladı. Bu təşəbbüsün nəticəsi böyrək xəstəliyinə meylinin xəstəliyə çevrilməsi oldu və müalicəyə çox vaxt, pul və səy sərf edərək bir il ərzində təlim prosesini tərk etdi.

Peşəkar bir idmançı nəinki çox vaxt sərf etməlidir idman zalıəla formada qalmaq. Bundan əlavə, düzgün yemək vacibdir. Bu, kilo itkisi və çəki artımı da daxil olmaqla bir çox proseslərin qurulmasına kömək edən fiziki fəaliyyətlə birləşdirilən qidalandırıcı pəhrizdir.

Mütəxəssislərin bütün arqumentlərinə baxmayaraq sağlam qidalanma, insan qidadan lazımi miqdarda mikroelement və qida qəbul etmir. Bu gün əzələlər üçün ilk olaraq hansı vitaminlərin lazım olduğunu danışacağıq.

Xüsusi pəhriz

Əzələ toxumasının böyüməsinə səbəb nədir? Biz bunun yalnız fiziki səyin bir ləyaqəti olduğunu düşünməyə alışmışıq. Əslində yük artdıqca əzələlər gərginləşir və liflər yırtılır. Nəticədə yaranan mikrotraumalar qida ilə bədənə daxil olan zülaldan istifadə edərək bərpa olunur. Zülalın düzgün mənimsənilməsi üçün əzələ vitaminləri lazımdır. Buna görə də, bu gün heykəllənmiş əzələləri əldə etmək üçün onlardan hansının ən zəruri və vacib olduğu barədə ətraflı danışmaq qərarına gəldik.

Aparıcı fitnes məşqçiləri bununla razılaşırlar gündəlik tələbat Güclü məşq zamanı əzələ vitaminləri xüsusi balanslaşdırılmış komplekslər şəklində qəbul edilməlidir. Əks təqdirdə, yorğunluq yığıldıqca məşqin effektivliyi nəzərəçarpacaq dərəcədə azalacaq. Əsas qruplara və onların tətbiqinin xüsusiyyətlərinə baxaq.

Qəbul xüsusiyyətləri

Görünən zərərsizliyinə baxmayaraq, əzələ vitaminləri də bədənə zərər verə bilər, xüsusən də çox böyük miqdarda istehlak edildikdə. Buna görə də, onları fərdi resept olmadan istifadə etmək tövsiyə edilmir. Və almaq üçün maksimum fayda onların qəbulundan müəyyən biliyə sahib olmaq lazımdır. Aşağıdakı təsnifatla tanış olmaq faydalı olardı:

• Suda həll olunan vitaminlər B və C vitaminləridir. Bədənə daxil olduqdan sonra onlar dərhal sorulur və tələb olunmayan qalıqlar xaric olur. Buna görə də, hətta bu qrupun sintetik maddələri də həddindən artıq doza riski yaratmır. Amma bu elementlərin istehlakı yüksəkdir, ona görə də hər gün qida rasionunda bu vitaminlərin mənbəyi bol olmalıdır.
• Yağda həll olunan vitaminlər. Onların özəlliyi toplaya bilmələridir. Bir tərəfdən, bu, böyük bir artıdır, çünki yaradılmış ehtiyat kifayət qədər xərclənə bilər uzun müddət. Digər tərəfdən, həddindən artıq dozanın riski var.

İndi əzələlər üçün lazım olan bütün vitaminlərə daha yaxından nəzər salaq.

Vitamin A

Əlifba bu hərflə başladığı kimi, biz də siyahımıza retinolla başlamaq istəyirik. Başqa cür necə ola bilərdi, çünki A və E vitaminləri böyümə üçün ən vacib maddələrdir. Əzələ toxumamız bütövlükdə bütün bədən kimi eyni qanunlara tabedir.

Əsas A protein sintezidir. Ancaq bu, hamısı deyil. Pəhrizdə bu elementin kifayət qədər miqdarı varsa, glikogen istehsalı sürətlənir. Bildiyiniz kimi, bu, bədənin maksimum fiziki fəaliyyət dövründə istifadə etdiyi enerji mənbəyidir.

İdmançılar A və E vitaminlərini kifayət qədər böyük miqdarda istehlak etməlidirlər, çünki fiziki fəaliyyət onun udulmasını əhəmiyyətli dərəcədə pisləşdirir. Bu xüsusilə retinol üçün doğrudur. Bədənə daxil olan A vitamininin çoxu dəyişməz olaraq xaric olur. Bilmək lazımdır ki, təbii mənbələr də var ki, onlardan da kifayət qədər çoxdur. Bunlar süd və pomidor, balıq və qovun, eləcə də bütün təzə otlar.

Gənclik və fəaliyyət mənbəyi

Əzələlərin qurulması üçün vitaminlər haqqında danışarkən, tokoferol haqqında unutmaq olmaz. E vitamini gözəlliyin və fəaliyyətin əsas elementidir. Bu olmadan, lazımi miqdarda enerji əldə etməyəcəksiniz. Sürətli bir sürətlə əzələ qurmaq qərarına gəlsəniz, onsuz mütləq edə bilməzsiniz. Əzələ fəaliyyətini tənzimləyən tokoferoldur. Üstəlik, idmançılar üçün çox zəruri olan güc və enerji mənbəyidir. Başqa bir vacib funksiya, intensiv məşq zamanı da zədələnən hüceyrə membranlarının qorunmasıdır. Əzələ böyüməsi bundan asılı olacaq. Bununla belə, yalnız vitaminlərə etibar etməməlisiniz, hər bir əzələ qrupunda çətin və uzun bir işiniz olacaq;

E vitamininin əsas mənbələri bitki yağlarıdır. Yalnız soyuq presləmə ilə hazırlanmış təmizlənməmiş məhsulu yemək lazımdır. Bundan əlavə, pəhrizinizi fıstıq və badam, taxıl və avokado, həmçinin yarpaqlı tərəvəzlərlə zənginləşdirməlisiniz.

Günəşdən hədiyyə

Yayda D vitamini ultrabənövşəyi şüaların təsiri altında orqanizmimizdə öz-özünə istehsal olunur. Əzələ böyüməsi prosesində onun əsas funksiyası fosfor və kalsiumun udulmasını normallaşdırmaqdır. Məhz bu elementlər sayəsində əzələ daralması baş verir. Güc məşqlərinin müddəti onların intensivliyindən asılıdır.

Kifayət qədər D vitamini olmadıqda, əzələ böyüməsi əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlayır. Bundan əlavə, idman zalında bədənin məruz qaldığı ağır stress zədə riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır. Əzələləri gücləndirən vitaminlər onların böyüməsinə və sürətli bərpasına kömək edir, kalsium isə bu əzələləri saxlayan sümük toxumasını gücləndirir. Başqa sözlə, artan yüklərə tab gətirmək üçün bədənin daha çox kalsiuma ehtiyacı var, onun udulması D vitamini ilə birlikdə daha təsirli olur.

D vitaminini tam almaq üçün yağlı balıq, qaraciyər, yumurta və göbələk yemək lazımdır. Günəşli günlərdə isə təmiz havada daha çox vaxt keçirmək son dərəcə vacibdir.

B vitaminləri

Əzələlərin bərpası üçün vitaminləri nəzərdən keçirərkən, bu suda həll olunan qrupa xüsusi diqqət yetirmək lazımdır. B vitaminləri bütün metabolik proseslərə, o cümlədən əzələlərin böyüməsinə son dərəcə müsbət təsir göstərir. Bu, zülalın udulması və əzələ toxumasının qurulması üçün əsas elementdir. Fitness məşqçiləri bu barədə yekdil fikirdədirlər ən yaxşı vitaminlərəzələlər üçün. Onlar enerji istehsalında iştirak edən, əzələlərin həyəcanlılığını artıran, əzələ daralmalarının intensivliyini artıran və əzələ kütləsinin qurulmasına kömək edənlərdir.

Vitamin C

Əzələlər üçün lazım olan vitaminləri sadalayırıq. Və ən faydalı maddələrin siyahısına adi askorbin turşusu daxildir. Bədənə çoxşaxəli təsir göstərir və əzələlərin qurulması prosesində birbaşa iştirak edir. Məhz C vitamini sayəsində bədənə daxil olan zülal udulur. Ancaq bu, hamısı deyil. Askorbin turşusu birləşdirici toxuma gücləndirən və ağır yüklərdən əziyyət çəkən oynaqları bərpa edən kollagenin formalaşmasında iştirak edir. C vitamini demək olar ki, bütün tərəvəz və meyvələrdə olur.

Uyğun bir kompleksin seçilməsi

Əzələlər üçün lazım olan vitaminlər gündəlik olaraq əsas qida ilə birlikdə bədənimizə daxil olmalıdır. Ancaq həddindən artıq yüklər altında müntəzəm qidalanma kifayət deyil. Buna görə pəhrizinizi xüsusi komplekslərlə tamamlamalısınız. Və bu qrupda ən birincisi sink preparatlarıdır. IN idman mağazaları Testosteron stimulantları və ya ZMA'lar ümumiyyətlə tapılır. Onların tərkibində sink, maqnezium və B vitaminləri var, lakin onların qiyməti kifayət qədər şişirdilmir.

Alternativ olaraq, bir tablet bədəni 45 mq elementar sinklə təmin edir. Və ZMA-nın bütün digər komponentləri adi vitamin-mineral komplekslərindən əldə edilə bilər.

İdman qidası sərfəli qiymətə

İxtisaslaşdırılmış mağazalarda hər şey həqiqətən çox bahadır. Buna görə də, aptekdə əzələlər üçün vitamin seçməyi öyrənin. Və ən yaxşısı müasir komplekslər"Elevit Pronatal"dır. Bəli, hamilə qadınlar üçün nəzərdə tutulub. Buna görə də onun tərkibində böyümə üçün çox zəruri olan çoxlu makro və mikroelementlər var. "Elevit Pronatal" piridoksin hidroxlorid, askorbin turşusu, D vitamini, kalsium və maqnezium, dəmir və sink kimi əzələlərin böyüməsi və inkişafı üçün vacib olan makro və mikroelementləri ehtiva edir. Yüksək səviyyəli idmançılar fiziki fəaliyyət gündə iki tablet qəbul edə bilərsiniz.

Universal dərman "Vitrum"

Bir qayda olaraq, məşhur aptek kompleksləri idmançılar üçün çox uyğun deyil, çünki onlar normal fiziki fəaliyyəti olan insanlar üçün nəzərdə tutulub. Xoş bir istisna nisbətən ucuz və balanslı Vitrumdur. Tərkibində əzələ böyüməsi üçün lazım olan bütün vitaminlər, həmçinin heyrətamiz minerallar dəsti var. Bir tabletlə bədən kalsium və maqnezium, kalium və dəmir, mis və sink, xrom və manqan, qalay və nikel, silikon və vanadium, fosfor və molibden, selen və yod alır. Bu kompleksin yeganə çatışmazlığı dəmirin qeyri-kafi olmasıdır. İdmançılara nahar və şam yeməyi ilə birlikdə gündə iki tablet qəbul etmək tövsiyə olunur.

Bugünkü bazarda alternativ

Yuxarıda tövsiyə olunan komplekslər yaxınlıqdakı apteklərdə satılmırsa və ya onları daim qəbul etmək üçün kifayət qədər pulunuz yoxdursa, daha çox yayılmış və populyar olanları seçə bilərsiniz. Bu, Rusiyanın “Complivit”idir. Çex dərmanı Duovit də keyfiyyətlidir. Bununla belə, idmançılar arasında geniş populyarlıq qazanmamışdır, çünki tabletlər çox böyükdür və bir anda onlardan ikisini qəbul etməlisiniz.

Nəticə əvəzinə

Peşəkar bir idmançının yolunu seçsəniz, qidalanma məsələsi sizin üçün çox kəskin olacaq. Yalnız balanslaşdırılmış pəhriz ilə planlaşdırılan yüksəkliklərə nail olmaq mümkündür. Eyni zamanda, ixtisaslaşmış şöbələrdə bahalı komplekslər almaq heç də lazım deyil. Müxtəlif menyu saxlamaq, həmçinin yaxşı vitamin və mineral kompleksləri qəbul etmək kifayətdir. Və içində boş vaxt idman bölməsinə yazın və bədəninizdə işləməyə başlayın. Çox tezliklə ilk nəticələri əldə edəcəksiniz. Proqram bədəninizin imkanlarını adekvat qiymətləndirə bilən və lazımsız stress olmadan yükü tədricən artırmağa kömək edən peşəkar məşqçi tərəfindən hazırlanarsa, onlar daha da yüksək olacaqdır.

İlk baxışdan belə görünə bilər ki, idmançılar vitamin-mineral kompleksləri və əzələlərin bərpası və böyüməsinin sürətinə təsir edən digər məhsulları seçməkdə problem yaşamamalıdırlar - mağazalar hər zövqə və büdcəyə uyğun geniş çeşiddə əlavələr təklif edir. Bununla belə, məqalədə müzakirə olunan bir sıra səbəblərə görə, vitaminlər seçərkən, idman qidası mağazalarının çeşidindən çoxsaylı pəhriz əlavələri deyil, dərmanları seçməyi məsləhət görürük.

Aptekdən kənarda satılan istənilən vitamin və həblər sadəcə bioloji aktiv qida əlavələridir (pəhriz əlavələri). Narkotiklərdən fərqli olaraq onlar real səmərəlilik, və qablaşdırmada göstərilən tərkibə uyğunluq yalnız istehsalçının vicdanına əsaslanır. Üstəlik, bu cür komplekslərin qiyməti çox vaxt tamamilə əsassız yüksəkdir.

Yalnız istisnalar, bəlkə də, Optimum Nutrition, BCN, Dymatize və başqaları kimi tanınmış istehsalçıların idman vitamin kompleksləridir. Ancaq onlarda tez-tez digər ekstremallarla qarşılaşa bilərsiniz - vitaminlərin meqa dozası, tez-tez 1000 dəfə çox. gündəlik dəyər. Bu cür at dozalarının istifadəsinin etibarlılığına dair heç bir inandırıcı dəlil yoxdur, lakin hipervitaminozun xoşagəlməz təsiri olduqca realdır.

Bu arada, "dummies" və səmərəsiz dərmanların istifadəsi bərpa proseslərini sürətləndirmir və nəticədə əzələ kütləsinin və fiziki göstəricilərin böyümə sürətinin artmasına kömək etmir. Bundan əlavə, bu məqalədə təqdim olunan, əzələlərə qan axını artırmaq, nasosu stimullaşdırmaq və oksigen və qida maddələrinin çatdırılmasını yaxşılaşdırmaqda effektivliyini sübut edən vazodilatatorlar idman mağazalarında ümumiyyətlə təqdim edilmir.

Bu səbəbdən satılan vitamin və dərmanlara baxdıq yalnız aptekdə və yalnız Rusiyada dərman kimi qeydiyyata alınmışdır.

Seçim meyarları

Dərmanlara qarşı irəli sürülən əsas tələblər: klinik cəhətdən sübut edilmiş effektivliyin olması; əsas ehtiyacları qarşılayaraq bədəndəki bərpa proseslərini sürətləndirir kimyəvi elementlər(əzələ kütləsinin hipertrofiyasının nəticəsi və sürətlənməsi kimi); bədənin bütün toxumalarına oksigen tədarükünün stimullaşdırılması; məşq zamanı fiziki performansın yaxşılaşdırılması.

Aptekdəki müxtəlif dərmanların çeşidini diqqətlə araşdıraraq, burada hər şeyin o qədər də sadə olmadığını aşkar etdik. Məsələn, bir çox məşhur vitamin və mineral kompleksləri ağır atletika ilə məşğul olan kişilər və qadınlar üçün tərkibində çox uyğun deyil. Əzələ kütləsinin aktiv böyüməsi və bərpa proseslərinin sürətləndirilməsi üçün bu lazımdır çox sayda maqnezium və kalsium kimi makroelementlər və dəmir və sink kimi mikroelementlər və "mülki" vitaminlər demək olar ki, həmişə bununla bağlı problemlər yaşayır.

Ən çox yayılmış vitamin-mineral komplekslərinin tərkibini diqqətlə öyrəndikdən və bəzilərini sınaqdan keçirdikdən sonra öz təcrübəsi, biz gərgin məşqdən sonra sağalmanı sürətləndirmək və fiziki performansı yaxşılaşdırmaq kimi problemlərin həlli üçün ən uyğun olan iki dərman seçmişik.

Tərkibinə əlavə olaraq, dərmanın istehsalçısına (yalnız böyük xarici şirkətlərin məhsulları nəzərə alındı) və istifadənin asanlığına diqqət yetirdik. Pəhriz əlavələrini prinsipcə nəzərdən keçirmədik.

Fosfodiesteraza inhibitorları

Vasodilatatorlar tez-tez bədən tərbiyəçiləri tərəfindən fiziki performansı və nasos effektini yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunur. Onların idmançının orqanizminə təsiri nədir?

Koronar arteriyaları genişləndirərək, qanın mikrosirkulyasiyasını və reoloji xassələrini yaxşılaşdıraraq, vazodilatlayıcı preparatlar bədənin bütün toxumalarına, o cümlədən əzələlərə oksigenin çatdırılmasını artırır. Beləliklə, bu qrupdan dərmanların qəbulu məşq zamanı əzələlərin işini yaxşılaşdırmağa, nasos effektini gücləndirməyə və məşqdən sonra sağalmanı sürətləndirməyə kömək edir.

Fəaliyyət mexanizmləri haqqında əlavə məlumat və yan təsirlər Bu dərmanları Vikipediyadan əldə edə bilərsiniz.

PDE inhibitorlarının başqa bir qrupu çoxlarına yaxşı məlumdur selektiv inhibitorlar fosfodiesteraza. Onlar pentoksifilindən daha çox seçici hərəkət edirlər, həm də ümumi vazodilatlayıcı təsir göstərirlər. Ancaq orijinal dərmanların son dərəcə yüksək qiyməti, təəssüf ki, əksər idmançılar tərəfindən müntəzəm istifadə üçün onları əlçatmaz edir. Bu problem, dəyəri orijinal dərmanlardan əhəmiyyətli dərəcədə aşağı olan ucuz, yüksək keyfiyyətli generiklərlə qismən həll olunur.

Yalnız bir problem gördük - əgər yaraşıqlı qızlar yanımızda idman zalında məşq edirlərsə, dərman qəbul etdikdən sonra onlara reaksiya çox nəzərə çarpan ola bilər :)

Bu qrupdakı dərmanlar məşq başlamazdan bir saat əvvəl və axşam, yatmadan bir və ya iki saat əvvəl, əzələlərin bir gecədə bərpası zamanı qan tədarükünü yaxşılaşdırmaq üçün qəbul edilir. unutma istifadə üçün təlimatları diqqətlə oxuyun, əks göstərişlər və mümkün yan təsirlər. Məsələn, diş həkiminə gedərkən Pentoksifilin qəbul etməməlisiniz - qan dövranının artması yerli ağrıkəsicilərin çox sürətli “rezorbsiyasına” səbəb olur.

Sink əlavələri (testosteron stimulantları)

İdman ayaqqabıları deyilənlər idman mağazalarında çox populyardır. adətən sink, maqnezium və B vitaminlərini ehtiva edən testosteron istehsalının stimulyatorları Bu ZMA əlavələrinin qiyməti, bir qayda olaraq, tamamilə əsassız yüksəkdir, lakin əksər hallarda bu mikroelementlərin həddindən artıq dozasının alınmasının praktiki dəyəri ciddi şübhələr yaradır. Eyni zamanda, onlar asanlıqla dəyişdirilə bilər yüksək təsirli dərmanlar, idman əlavələri ilə müqayisədə yeganə çatışmazlıq, istehsalçılara öz məhsulları üçün əsassız qiymətləri əsaslandırmaq imkanı verən vizual diaqramlar və digər sevimli fəndlərlə parlaq və gözəl qablaşdırmanın olmamasıdır.

Sink bir dərman kimi özünü yaxşı sübut etdi Sinkteral (sink sulfat). Yalnız bir tablet qəbul etmək bədənə 45 mq elementar sink verəcəkdir ki, bu da bütün bioloji proseslərin düzgün işləməsi üçün kifayətdir. ZMA-nın qalan komponentlərini (maqnezium və vitaminlər) kifayət qədər miqdarda vitamin-mineral komplekslərdən alacaqsınız, biz onları nəzərdən keçirmənin davamında müzakirə edəcəyik.

Eyni zamanda, sinkin qəbulunun özünün testosteron istehsalına heç bir "partlayıcı" təsir göstərməyəcəyini başa düşməyə dəyər - onun əsas dəyəri qidadan bu vacib mikroelementin qeyri-kafi qəbulunu artırmaqdır ki, bu da yavaşlamağa səbəb ola bilər. bədəndəki fizioloji proseslər. Sink də sızanaqlardan qurtulmağa və yaraların sağalmasını sürətləndirməyə kömək edir.

Ecdisten (Ratibol) əsasında populyar əlavələr dərman deyil, buna görə də bu məqalədə nəzərdən keçirilməyəcəkdir. Pəhriz əlavələri, artıq qeyd etdiyimiz kimi, nadir hallarda plasebo qəbul etməkdən daha güclü təsir göstərir. Onlara pul xərcləməyə qətiyyən dəyməz.

Elevit Pronatal

Bəli, haqlı idiniz, əzələ böyüməsi üçün ən optimal vitamin və mineral komplekslərindən biri hamilə qadınlar üçün bir dərmandır. Əslində, bunda təəccüblü bir şey yoxdur - Elevit, böyümə üçün lazım olan çox sayda mikro və makro elementləri ehtiva edir, çünki nəzərdə tutulmuş bir dərmana uyğundur.

Digər məşhur dərmanlarla müqayisədə burada vitaminlər bir qədər azdır, lakin əzələ böyüməsi üçün mineralların miqdarının artması daha vacibdir.

Bir Elevit Pronatal tableti ehtiva edir:

Ən vacib vitaminlər və makro-mikroelementlər siyahıda qalın hərflərlə vurğulanır. əzələ böyüməsi və güc göstəriciləri üçün. Müqayisə üçün, məşhur, lakin bədən tərbiyəçiləri üçün çox balanslı olmayan Supradin, Elevitdə 125-ə qarşı yalnız 21,2 mq maqnezium (Elevitdə 100 mq), 500 mkq sink (7,5 q) və 11 mq kalsium ehtiva edir. Bu səbəbdəndir" Supradin"Əzələ böyüməsi üçün o qədər də yaxşı deyil - bu, əhalinin ən geniş təbəqələri üçün universal bir kompleksdir.

Dərmanın istehsalçısı qlobal əczaçılıq nəhəngi Bayer şirkətidir ki, bu da dərmanın keyfiyyətinə və effektivliyinə heç bir şübhə yaratmır. "Elevit" Almaniyada istehsal olunur. Kompleks kifayət qədər yüksək qiymətlə də fərqlənir - 30 tabletdən ibarət bir paket ən azı 400 rubla başa gəlir. 100 tabletdən ibarət bir paket almağı məsləhət görürük, bu halda hər bir planşetin qiyməti xeyli az olacaq. Hər halda, onların dəyəri "xüsusi" idman vitaminlərindən xeyli aşağıdır.

Çox gərgin məşq zamanı bodibildinqçilərin vitamin və minerallara ehtiyacı hamilə qadınlardan xeyli yüksəkdir - istehsalçının tövsiyə etdiyi dərmanın gündəlik dozasını etibarlı şəkildə ikiqat artıra bilərsiniz. Bir Elevit tabletini səhər yeməyi və nahar ilə qəbul edin. Tabletlər çeynəmədən udulmalıdır. İdman zalında "əylənmək üçün" məşq edirsinizsə, gündə bir tablet qəbul edin - "əlavə" vitaminlər hələ də heç bir təsir göstərmədən bədəndən çıxarılacaq.

VITRUM

Universal vitamin-mineral kompleksləri, bir qayda olaraq, həmişə idmanla məşğul olanlar üçün uyğun deyil, çünki onlar, ilk növbədə, normal fiziki fəaliyyəti olan və hətta fiziki hərəkətsizliyi olan insanlar üçün nəzərdə tutulub. Xoş bir istisna daxil olan Vitrum kompleksidir tələb olunan miqdarlarəzələ böyüməsi və təkmilləşdirilmiş atletik performans üçün lazım olan bütün vitamin və mineralları ehtiva edir.

Bir Vitrum tableti ehtiva edir:

Vitaminlər A və Betakaroten....500 IU Kolekalsiferol (D3)....400 IU Alfa tokoferol asetat (E)....30 IU Askorbin turşusu....60 mq Tiamin mononitrat (B1)....1,5 mq Riboflavin (B2)....1,7 mq Piridoksin hidroxlorid (B6)....2 mq Nikotinamid....20 mq Siyanokobalamin (B12)....6 mkq Fol turşusu....400 mkq Biotin....30 mkq Kalsium pantotenat....10 mq Fitomenadion (K1)....25 mkq

Minerallar Kalsium....162 mq Maqnezium....100 mq Kalium....40 mq Dəmir....18 mq Mis....2 mq Sink....15 mq Xrom....25 mkq Manqan....2,5 mq Qalay....10 mkq Nikel....5 mkq Silikon....10 mkq Vanadium....10 mkq Xlorid....36,3 mq Fosfor....125 mq Molibden....25 mkq Selenium....25 mkq Yod....150 mkq

Dərmanın tərkibi ilə tanış olduqda, Vitrumda kifayət qədər olmayan yeganə mikroelementin dəmir olduğu dərhal diqqətinizi çəkir. Ancaq vegetarian deyilsinizsə və kifayət qədər ət, qaraciyər və balıq yeyirsinizsə, heç bir halda dəmir qaynaqları ilə bağlı problem olmamalıdır.

Vitrum Amerika dərman şirkəti Unipharm tərəfindən istehsal olunur. Məhsulların keyfiyyəti və təhlükəsizliyi haqqında ətraflı məlumatı şirkətin rəsmi saytında əldə etmək olar.

İdmançılar üçün, Elevit vəziyyətində olduğu kimi, dərmanın tövsiyə olunan dozasını iki dəfə artırmağı məsləhət görürük. Bir Vitrum tabletini səhər yeməyi və nahar ilə qəbul edin. Tabletlər çeynəmədən udulmalıdır.

Digər vitaminlər

Əgər tövsiyə etdiyimiz vitaminlər ən yaxın apteklərdə satılmırsa və ya sizin üçün lazım olan vəsaitiniz yoxdursa daimi qəbul olduqca bahalı komplekslər, onları həmişə daha əlverişli və geniş yayılmış bir şeylə əvəz edə bilərsiniz. Rusiyada bunlar, əlbəttə ki, "Complivit" markası altında olan dərmanlardır.

Çexiyanın KRKA şirkətinin vitaminləri də keyfiyyətli məhsullara malikdir. Bununla belə, şəxsi təcrübə Duovit kompleksini qəbul edərkən bəzi narahatlıqlar göstərdi. Tabletlər çox böyükdür, onlardan ikisini götürmək lazımdır, bu da istifadədən sonra çox xoşagəlməz hisslərə səbəb olur.

Güclü məşq zamanı hər hansı bir vitamin-mineral kompleksi istehlak edərkən və dözümlülüyü artırmaq və əzələ böyüməsini sürətləndirmək üçün unutmayın ki, müntəzəm vitaminləri ikiqat miqdarda qəbul etmək daha yaxşıdır, lakin bir anda deyil, ikiyə bölünür - səhər yeməyi və nahar. Axşam vitamin qəbulu məsləhət görülmür.

Bunu yadda saxlamaq vacibdir sürətli artıməzələ kütləsi yalnız vitamin-mineral kompleksləri və intensiv məşqlər alaraq deyil, həm də ilə əldə edilir məcburi daxil edilməsi pəhriz daxil.

haqqında unutmayın yaxşı istirahət edin məşqlər arasında. Əks təqdirdə, bədənin həddən artıq işləməsi və təlimin effektivliyini azaltmaq üçün ciddi bir risk var. Qidalanma və istirahət inkişafa daha çox töhfə verir fiziki güc hər hansı bir dərmandan daha. Məqaləmizdə effektiv məşq və istirahətin sirlərini tapın

Məqalədə göstərilən bütün dərmanlar hər hansı bir böyük aptekdə satılır. Hər hansı bir dərman istifadə etməzdən əvvəl istifadə üçün təlimatları diqqətlə oxumağı unutmayın. Seçdiyiniz dərmanların qəbulunun məqsədəuyğunluğu barədə həkiminizdən tövsiyə almaq çox məqsədəuyğundur. Unutmayın - düşüncəsiz özünü müalicə ciddi sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər.