Yalnız şorba yeyirsinizsə, arıqlamaq mümkündürmü? Şorba pəhrizi - sürətli kilo itkisi

Bir qadının parlaq jurnallardakı şəkillərə uyğun yaşamaq istəyi onu düzgün bəslənmədən imtina etməyə sövq edir. İncə bir bel axtaran qızlar praktiki olaraq yemək yemirlər, lakin arıqlamaq həmişə aclıqla sinonim deyil. Şorbalara əsaslanan pəhriz yalnız bel və kalçada nifrət edilən əlavə santimetrdən qurtulmağa kömək edəcək, həm də görməyəcəkdir. dadlı kotlet gözlərini bağlayanda. Və bu gün ən populyar variantlarla tanış olacağıq.

Bonn kələm şorbası pəhrizi

Bu gözəldir sadə pəhriz. Bütün il boyu tətbiq oluna bilər, çünki təzə tərəvəzlərİstənilən supermarketdən almaq problem deyil. Bundan əlavə, demək olar ki, minimal xərc tələb edir.

Bir boşqab Bonn şorbası ilə birlikdə bədən bir çox vacib vitamin və mikroelementlər alır. Eyni zamanda, yeməyin kalorili məzmunu çox kiçikdir və yalnız 40 vahidə bərabərdir. Arıqlamaq üçün Bonn məhdudiyyətsiz yeyilə bilər, həftədə 6 kiloqrama qədər çəki itirir.

Şorba resepti

Onu hazırlamaq üçün aşağıdakı məhsullar dəstinə ehtiyacınız olacaq:

• kələm (kiçik baş);
• yerkökü (5 kök tərəvəz);
• yaşıl lobya (500 qram);
• pomidor (5 ədəd);
• şirin bibər(2 ədəd);
• pomidor suyu (100 ml);
• soğan (2 baş);
• kərəviz (dəst);
• bulyon kubu (2 ədəd);
• dadmaq üçün göyərti.

Arıqlamaq üçün Bonn hazırlamaq çox sadədir. Tərəvəzlər kiçik kublara kəsilməlidir. Bir qazana köçürün və su əlavə edin. Maye tərəvəzləri örtməlidir. Kələm yumşaq olana qədər bişirməyə davam edin. Bundan sonra dadmaq üçün şorbaya duz əlavə edin.

Pəhriz menyusu

Kələm şorbasının həftə ərzində əvəzolunmaz yeməyə çevriləcəyi ilə yanaşı, müəyyən tövsiyələrə də əməl etməlisiniz.

Birinci gün: şorbadan əlavə, istənilən meyvə (banan istisna olmaqla) yeyə bilərsiniz, həmçinin şəkərsiz çay da daxil olmaqla, bol maye içə bilərsiniz.

İkinci gün: gün ərzində şorba menyusunu təzə tərəvəzlərlə tamamlayırıq. Nahar üçün Bonn şorbası əlavə edə bilərsiniz bişmiş kartof. Yalnız su içməyə icazə verilir.

Üçüncü gün: meyvə və tərəvəz yeyin. İstisnalar kartof və banandır. İçmək üçün - qazsız su.

Dördüncü gün: istənilən tərəvəz və meyvə yeyə bilərsiniz. Biz yalnız su və yağsız süd içirik.

Beşinci gün: şorbaya əlavə olaraq, pəhrizə bir az qaynadılmış toyuq (300 qramdan çox olmayan) və təzə pomidor daxil edirik. Gün ərzində 2 litr su içmək.

Altıncı gün: menyunu bişmiş toyuq və tərəvəz ilə tamamlayırıq (kartof istisnadır). Çox su içirik.

Yeddinci gün: əlavə bir yemək tərəvəz ilə olacaq. Gün ərzində yalnız su içirik.

Kərəviz kökü şorbası

Kərəviz - unikal bitki. İstənilən formada istehlak edilə bilər. Kök tərəvəz bişmiş, qaynadılmış və ya çiy yeyilə bilər. Yeri gəlmişkən, dietoloqlar çiy kərəvizin xüsusilə faydalı olduğunu söyləyirlər. Və bu səbəbdən: bir tərəvəzi tam həzm etmək üçün bədən böyük miqdarda enerji sərf etməyə məcbur olur. Kərəviz kökü yeyərək arıqlayırıq.

Arıqlamaq üçün şorba aşağıdakı məhsullar dəstindən hazırlanır:

• təzə yerkökü (5-6 ədəd);
• kələm (kiçik baş);
• kərəviz kökü;
• pomidor (5-6 ədəd);
• yaşıl bolqar bibəri (2 ədəd);
• yaşıl lobya (400 qram);
• pomidor suyu(500 ml).

Tərəvəzləri kiçik parçalara kəsdik. Kobud sürtgəcdə üç kərəviz və yerkökü. Tərkibləri bir qazana qoyun və pomidor suyu əlavə edin. Məzmunu tamamilə əhatə etməlidir. Lazım gələrsə, suyu soyuqla seyreltilə bilər qaynadılmış su. Tavanı atəşə qoyun, bir qaynadək gətirin və təxminən 10 dəqiqə bişirin. Sonra, istiliyi azaldın və tərəvəzlər tamamilə bişənə qədər şorbanı qaynamağa buraxın.

Soğan şorbası

Arıqlamaq üçün bu pəhriz şorbasının məşhur fransız adasına bənzəyəcəyini düşünürsünüzsə, çox səhv edirsiniz. Burada heç bir dadlı kruton və ya bişmiş pendir qabığı olmayacaq.

Bu vəziyyətdə kilo vermək üçün şorba necə hazırlanır? Sizə lazım olacaq:

• soğan (6 baş);
• kələm (kiçik baş);
• şirin bibər (parça);
• yerkökü (bir kök tərəvəz);
• qaynadılmış qəhvəyi düyü (1 qaşıq);
• tomat pastası.

Tərəvəzləri incə doğrayın və su əlavə edin ki, maye onları bir az örtsün. Tərəvəzlər yumşalana qədər şorbanı bişirin, sonra qazı söndürün və qabı örtün və dimdikcə buraxın. Şorbanın dadı, necə deyərlər, hər kəsə nəsib olmur. Və onu yaxşılaşdırmaq üçün tavaya qurudulmuş göbələk və ya kərəviz əlavə edə bilərsiniz. Bu, tavanın altındakı yanğın artıq söndürüldükdən sonra edilməlidir. Beləliklə, dəmləndikdən sonra şorba inqrediyentlərin dadını alacaq.

Limitsiz miqdarda soğan şorbası yeyə bilərsiniz. Pəhrizinizi tərəvəzlərlə tamamlaya və 7 gün ərzində üç ayda bir dəfə pəhriz tətbiq edə bilərsiniz.

Tərəvəz püresi şorbaları: arıqlamaq üçün reseptlər

Ümumiyyətlə, arıqlamaq üçün müəyyən bir pəhriz şorbasında "oturmağa" ehtiyac yoxdur, hər gün fərqli ola bilər, əsas odur ki, tərkibində ət olmamalıdır. Və onu çörəksiz, kiçik hissələrdə və gündə 6 dəfə yemək lazımdır.

Məsələn, birincisi olacaq göbələk şorbası. Sonra yağsız borş hazırlayacaqsınız. Sonra tərəvəz şorbası üçün resept götürə bilərsiniz. Burada bir variant var. Ona uyğun bişirilir və çox dadlıdır. Sizə lazım olacaq:

• su (iki stəkan);
• kartof (200 qram);
• kərəviz (bir neçə budaq);
• zucchini (400 qram);
• gül kələm (400 qram);
• soğan (baş);
• kök.

Doğranmış kartof, balqabaq və kələm inflorescences yumşaq qədər qaynadılmalıdır. Sonra ayrı bir qaba tökün. Yerkökü və soğanı qızardırıq. İstifadə ediləcək ən yaxşı yağ zeytun yağıdır. Tərəvəz və qızardılmış yerkökü və soğanı birləşdirin. Hər şeyi bir çəngəl ilə doğrayın, lazımi miqdarda bulyon tökün. Şorbanın tutarlılığını özünüz tənzimləyə bilərsiniz. Daha çox almaq üçün homojen qarışıq, ən yaxşısı blenderdən istifadə etməkdir. Sonra şorbanı aşağı atəşə qoyun və qaynadək gətirin. Süfrəyə verməzdən əvvəl yeməyi örtünərək bir müddət oturmasına icazə verin.

Pomidor şorbası

Şorba pəhrizi yaxşıdır, çünki bu, sözün əsl mənasında ac qalmağa imkan vermir və əlavə olaraq, kifayət qədər müxtəlifdir. Şorbalar adi bir yemək kimi görünə bilər. Ancaq arzu olunarsa, hər hansı bir püresi şorbaya çevrilə bilər. Arıqlamaq üçün bir çox resept var və burada başqa bir resept var.

Bişirmək üçün pomidor şorbası sizə lazım olacaq:

• kələm (500 qram);
• kərəviz kökü (30 qram);
• kök;
• şirin bolqar bibəri;
• pomidor (2 ədəd).

Məhsullar 1,5 litr su üçün nəzərdə tutulub.

Kələmi incə doğrayın və qaynar suya qoyun. Sonra kərəvizi kəsib kələmə əlavə edin. Yerkökü, soğan, bolqar bibəri və pomidoru kublar şəklində doğrayın və qarışığı tavaya qoyun. Zeytun yağında qızardın. Sos qaynadıqdan sonra bir az bibər (qara və ağ), paprika, köri və qırmızı (acı) bibər əlavə edin. Pişirmənin ən sonunda bir neçə diş sarımsaq əlavə edin.

Sonra sarğı bulyona köçürülür. İdeal olaraq, kələm bir az bişməmiş buraxılmalıdır və bədən yeməyi həzm etmək üçün daha çox enerji sərf etməli olacaq.

Pəhrizlərin müxtəlifliyi çox böyükdür və bəzən sizin üçün uyğun olanı seçmək çox çətindir. Ancaq sağlamlıq üçün ən böyük təhlükəsizlik və aclığın olmaması ilə rəhbər olsanız, şorbalara əsaslanan bir pəhriz sizə lazım olan şeydir.

Şorba pəhrizi - bu nədir?

Bu qida sisteminin əsasını şorbalar təşkil edir. Şorba pəhrizi aşağı kalorilidir. Şorbalar - tərəvəz, kartofsuz və ya tərəvəzli yüngül toyuq. Bir porsiya təxminən 150 kkal ehtiva edir. Qidalanma planı çox sadədir - gün ərzində siz aclıq hiss edən kimi şorba yeyə və pəhrizinizi bəzi digər qidalarla tamamlaya bilərsiniz.

Arıqlama şorbası bir neçə vacib qida ehtiva etdiyi üçün 7 ilə 14 gün arasında pəhriz saxlaya bilərsiniz. Bundan sonra balanslaşdırılmış pəhriz prinsiplərini inkişaf etdirməli və onlara daim riayət etməlisiniz. Pəhriz bədən üçün stresdir. Buna görə də, özünüz üçün təyin etməzdən əvvəl, xroniki xəstəliklərin olmadığından əmin olmaq üçün həkimə müraciət etməlisiniz.

Şorba pəhrizinin əsas qaydaları

Belə bir güc sisteminə qərar versəniz, bu qaydaları xatırlamalısınız:

• Tərəvəz şorbası pəhrizi tərəvəzlərdən suda və ya üçüncü dərəcəli bulyonda hazırlanmış yüngül şorbaları əhatə edir toyuq döşü.
• Şorba yoxdur ani yemək, hazır doldurmalar.
• Ümumi gündəlik kalori qəbulunu izləmək lazımdır. Kalori çatışmazlığı normadan 300 kkaldan çox olmamalıdır, norma isə 1200 kkaldır.
• Belə arıqlama zamanı alkoqol, fast food, qızardılmış yeməklər, yağlı və nişastalı qidalar, qazlı və şirin içkilərdən tamamilə imtina edin. Arıqlamaq üçün şorba pəhrizi və bu məhsullar uyğun gəlmir.
• Bir və ya iki həftə ərzində tədricən, sonra düzgün bəslənməyə keçid.

Şorba pəhriz variantları

Şorba pəhriz reseptləri və onlar üçün maddələr müxtəlifdir. Əsasən, bunlar tərəvəz şorbaları və ya çox yüngüldür toyuq bulyonları, yenə tərəvəz ilə. Populyar şorbalara soğan, kələm, Bonn, klassik tərəvəz və göbələk daxildir. Zamanla 7 gün, ən çoxu isə iki həftə ərzində şorba pəhrizi hazırlanır. Klassik şorbalara əlavə olaraq, dəyişiklik üçün, eyni maddələrdən püresi şorbalar hazırlaya bilərsiniz, sadəcə hər şeyi bir qarışdırıcı ilə doğrayın.

Soğan şorbası

Soğan şorbası ilə uğurla arıqlaya bilərsiniz. Onu hazırlamaq üçün sizə lazım olacaq:

• 6 soğan;
• kələm 1/3 baş;
• Şirin bibər 2 ədəd;
• bir dəstə kərəviz;
• 2 pomidor.

Bütün tərəvəzləri zolaqlara kəsin və duzlu və ədviyyatlı suda və ya zəngin olmayan toyuq döş bulyonunda tərəvəzlər yumşaq olana qədər qaynadın.

Kələm şorbası

Kələm şorbası pəhrizi çox yaygındır və resept sadədir. Şorba üçün sizə lazım olacaq:

• kələm başı;
• 1 soğan;
• 5 yerkökü;
• 5-6 pomidor, püresi;
• Kərəviz kökü;
• 100 q yaşıl lobya;
• cəfəri;
• 2 bolqar bibəri;
• ədviyyatlar.

Bütün tərəvəzləri kəsin, evdə hazırlanmış pomidor püresi və ya pomidor suyu ilə qarışdırın, tərəvəzləri yumşaq qədər qaynadın, ətirli ədviyyatlar və dadmaq üçün duz əlavə edin.

Tərəvəz şorbası

Qarışıq tərəvəzlərdən hazırlanan arıqlama şorbası üçün reseptlər dəyişkəndir.

1. İstədiyiniz tərəvəzlərdən, həmçinin göyərti və göbələklərdən istifadə edə bilərsiniz.
2. Bütün inqrediyentləri əzmək, suda və ya bulyonu ədviyyatlarla yumşaq qədər qaynatmaq lazımdır.
3. Nəhayət, hazır olmaqdan 2 dəqiqə əvvəl doğranmış təzə otlar əlavə edin.

Bonn şorbası

Çox məşhur. O, sağlam və qidalıdır və müxtəlif ədviyyatlar sayəsində dadlı və ətirli olur. Burada qısa təlimatlarümumi reseptə görə hazırlanması üçün:

• soğan;
• Kərəviz kökü;
• bir neçə böyük yerkökü;
• Cəfəri kökü;
• gül kələm;
• pırasa;
• Dadmaq üçün bir neçə diş sarımsaq;
• Ədviyyatlar - duz, istiot, tərxun, reyhan, şirin noxud, dəfnə yarpağı.

Şorbadakı tərəvəzlərin nisbətləri zövqünüzə görə müəyyən edilir.

1. Hər şey əzilir və bişənə qədər qaynadılır.
2. Sonra hər şey bir qarışdırıcıda püre halına salınır və qalan bulyonla istədiyiniz konsistensiyaya gətirilir (əvvəlcə ayrı bir qaba dökülməlidir).
3. Yaşıllıqla bəzədilib.

Şorba pəhrizində icazə verilən əlavə məhsullar

Bədənə lazımi vitaminləri, makro və mikroelementləri qəbul etmək üçün müəyyən qidaları yeyə bilərsiniz və yeməlisiniz. Bu, şorba əsaslı yeməklər yeyərkən xüsusilə vacibdir. Əlavə məhsullar ilk gündən başlayaraq müxtəlif günlərdə növbə ilə addım-addım təqdim edilməlidir.

• Şəkər az olan meyvələr (üzüm, banan, qarpız yoxdur).
• Tərəvəz, təzə və ya konservləşdirilmiş.
• Yağsız ət və quş əti, qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmışdır.
• Səhər, bir neçə gündə bir dəfə, kartofun kiçik bir hissəsini yeyə bilərsiniz - bişmiş və ya buxarlanmış, lakin püresi deyil.
• Süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları aşağı yağ tərkibi.
• Çiy tərəvəzlər üçün sarğı kimi təmizlənməmiş, ilk preslənmiş bitki yağları.
• Yağsız ağ balıq və dəniz məhsulları.

Şorba pəhrizindən gözlənilən nəticələr

Bir qayda olaraq, belə bir qidalanma həftəsində siz artıq çəkidən 6 kq-a qədər, bəzən isə daha çox arıqlayırsınız. Ancaq nəticələr hər bir insan üçün fərdi, çünki hər kəs fərqli sürət metabolik proseslər. Arıqlamaqla yanaşı, orqanizmi tullantılardan və toksinlərdən təmizləmə effekti əldə edilir ki, bu da həzm, dəri, saç və dırnaqların vəziyyətinə faydalı təsir göstərir. Ancaq bu, digər qidalardan vitamin və mikroelementlərin kifayət qədər qəbuluna tabedir.

Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, şorbanın müntəzəm istehlakı arıqlamağa müsbət təsir edir və bu səbəbdən şorba pəhrizləri daha çox populyarlaşıb.

Mübarizə aparan insanlar üçün artıq çəki, şorbalar bir çox fayda gətirə bilər, maye qidalar nazik beli saxlamağa kömək edir.

Gündə bir dəfə şorba yemək həzmi asanlaşdırır və istehlak etdiyiniz kalorilərin sayını azaldır. Həm də köhnə artıq çəkinin geri qayıtmasının qarşısını alır.

Nəzərə almaq lazımdır ki, biz tərəvəz şorbalarından danışırıq təzə məhsullar, və duzla zəngin olmayan və yağ və qaymaq (xama, mayonez) ilə zəngin ətirli şorbalar.

Əgər müntəzəm olaraq şorba yeyirsinizsə, niyə uğur qazana bilərsiniz? Çünki şorbanı həzm etmək üçün orqanizm bu şorbanın verdiyindən daha çox kalori sərf etməlidir. Başqa bir şey budur ki, belə yüngül şorbadan sonra çox tezliklə yenidən ac qalacaqsınız. Aclıq hissini tərəvəz və ya meyvə salatları ilə boğmaq olar. 5-10 kiloqram arıqlamaq üçün qadınlar çox səy göstərirlər.

Şübhəli istehsal həbləri və pəhriz əlavələrini içirlər, ac qalırlar, artıq çəki ilə müxtəlif müvəffəqiyyətlə mübarizə aparırlar. Təəssüf ki, bir növ aşağı kalorili pəhrizə getmək müvəqqəti bir tədbirdir. Qidalanmaya münasibətimizi kökündən yenidən nəzərdən keçirməli, onu birdəfəlik normallaşdırmalıyıq, həmçinin artırmalıyıq. fiziki fəaliyyət.

Arıqlayan insanların çoxu nəyin bahasına olursa olsun arıqlamağa hazırdır. Əsas məqsəd məqsədə çatmaqdır. Və sonra birtəhər barı saxlayacağam. Necə olursa olsun. Artıq çəki O, tezliklə qayıdacaq, sadəcə özünüzə bir az boşluq verməlisiniz. Yüzlərlə dəfə sınaqdan keçirilib.

Aşağı kalorili pəhrizlər normaya çevrilməlidir. Tortlar, şirniyyatlar, şirniyyatlar ümumiyyətlə yoxdur. Menyudan kənar makaron, şokoladlar, dondurma və pastalar, kolbasa, hisə verilmiş ət və mayonez. Salam, çiy tərəvəz və meyvələr: yerkökü, kələm, alma, sitrus meyvələri (xüsusilə sitrus meyvələri - yağ yandıran qidalardır).

Ət, quş əti və az yağlı balıq da qəbul edilir. Bunlar zülallardır, orqanizmin onlara həqiqətən ehtiyacı var. Hər halda, istehlak edilən karbohidratların miqdarını minimuma endirərək, menyunu birdəfəlik nəzərdən keçirməlisiniz. Çünki bədən yağ yataqlarına çevrilə bilən karbohidratlardır (un və şirniyyatlar).

Yeri gəlmişkən, yağ istehlakı da əhəmiyyətli dərəcədə məhdudlaşdırılmalıdır. Bu o deməkdir ki, sevimli keramika tavalarımızı gözdən uzaqda gizlədirik. Bundan sonra yeməkləri qazanlarda bişiririk, ya da sobada (sobada), sobada və s.

cavab verirem. Həblər və digər dərmanlar qəbul etdim. Arıqladı və sevindi. Lakin musiqi uzun müddət səslənmədi. Adi yeməklər üçün bir yer olan köhnə həyatıma qayıtdıqdan sonra çəki dərhal sürətlə geri döndü. Ya yerkökü və qreyfrutu dişləyin, ya da arıqlıqla vidalaşın. Başqa variant yoxdur.

BU YAZINI SOSİAL ŞƏBƏKƏLƏRDƏ PAYLAŞDIĞINIZ ÜÇÜN TƏŞƏKKÜR EDİRƏM

Yalnız şorba yeyirsinizsə, arıqlaya bilərsinizmi? və ən yaxşı cavabı aldım

Anastasiya Malykhina[guru] tərəfindən cavab
Bəli! Maye qida arıqlamaq üçün çox əlverişlidir! Siz həmçinin sıyıq yeyə və hər cür qatıqdan çoxlu içə bilərsiniz! 6-dan sonra deyil! Bir qayda olaraq, bunu edirəm) Yalnız səhər şokoladlı çay içirəm (bir az)!

-dan cavab Lisa Andreeva[quru]
Vegetarian və bir gecədə deyil.

-dan cavab Mixail Bukleşov[quru]
bəli, belə bir pəhriz var - şorba pəhrizi, yalnız şorba var, lakin ət bulyonu olmadan və tərəvəz ilə hazırlanır

-dan cavab Ol957[quru]
Bir xora əldə edə bilərsiniz və sonra arıqlaya bilərsiniz.

-dan cavab Anastasiya Qall[aktiv]
Bəli, prinsipcə. 2 həftəlik maye pəhriz də var.

-dan cavab Koşeçka[quru]
Pəhriz tərəvəz şorbası
Kartofu soyun və kiçik kublara kəsin. Bütün tərəvəzləri yuyun, lobyaları bir neçə hissəyə kəsin, gül kələm kiçik inflorescences daxil sökün. Bibəri zolaqlara kəsin.
Bütün tərəvəzlərin üzərinə su tökün və bişənə qədər bişirin. Soğanı soyun və doğrayın. Qızardın bitki yağı açıq qızılı qəhvəyi rəngə qədər. Şorbaya qızardılmış soğan əlavə edin və başqa 5 dəqiqə bişirin. Doğranmış göyərti əlavə edin və xidmət etməyə hazırsınız!
Tələb olunan məhsullar
gül kələm - 50 q.
yaşıl lobya - 50 q.
yerkökü (tercihen cırtdan) - 50 qr.
qarğıdalı - 50 q.
yaşıl noxud - 50 q.
soğan - 1 əd.
pomidor - 1 əd.
bolqar bibəri - 0,5 əd.
tomat pastası - 1 osh qaşığı. l
kartof - 1 əd.
cəfəri və ya cilantro - 4 budaq
qara bibər (yer) - dadmaq
duz - dadmaq
bitki yağı - 2 osh qaşığı. l

-dan cavab Solneçnaya[quru]
Arıqlamaq pis bir şeydir!
Seçmək çox vacibdir düzgün məqsəd(heç kimə arıqlamaq lazım deyil!) .
Siz qura bilərsiniz! Amma müvəqqəti.
Yoxsa bütün ömrün boyu şorba yeyəcəksən?
Burada çox rahat kalori sayğacı var
Və daha çox protein və çox az karbohidrat yeyin!
Və gündə 1-2 dəfə şorba. onların üstündə tək oturmayın.

-dan cavab Oksana[quru]
Şəxsən mən arıqlayırdım. Un, yağlı, qızardılmış yemək yeməmişəm. Lenten şorbaları (qızardılmamış) və bir az sıyıq, qaynadılmış ət və ya balıq. Əlavə olaraq fiziki fəaliyyət (hər gün gündə 1 saat). Nəticə 14 gündə 6-7 kq. Birdən və ciddi şəkildə arıqlamaq zərərlidir. Amma bu nəticə mənim üçün normal idi. Və çəki uzun müddət dəyişməz qaldı.

-dan cavab Olqa Kuntsova (Sidorova).[quru]
Yalnız bir müddət, sonra isə piylərə görə deyil, itkiyə görə əzələ kütləsi, protein çatışmazlığı olacaq.

-dan cavab Daria Hörümçək[aktiv]
Əlbəttə edə bilərsiniz! Üç ayda 14 kq arıqladım))
Şirin olsa da, limonlu çaya icazə verdim. 2 çay qaşığı şəkər, bir qayda olaraq, iştahı yatır.
Siz meyvə və taxıl yeyə bilərsiniz, lakin bir qayda olaraq əsas pəhriz şorbadır.

-dan cavab Andrey Brueviç[yeni başlayan]
Siz həmçinin ət bulyonundan, yağsız ətdən, daha kiçik porsiyalardan istifadə edə bilərsiniz, yatmazdan 4 saat əvvəl yeməyin... məsələn, dörddəbir prinsipindən istifadə edin, əvvəllər yediyiniz hər şeyi dördə bölün, bu da işləyir, iştaha yaxşı.

-dan cavab Oriy Ponomarev[yeni başlayan]
Bədəninizi gücləndirmək, arıqlamaq və ya sadəcə yaxşı formada olmaq istəyirsiniz, amma idman zalına getməyə vaxtınız yoxdur? Sizə xidmətimi təklif edirəm - peşəkar məşqçi ilə onlayn təlim! Stroitelo vebsaytımda ətraflı məlumat. RF

-dan cavab Karolina Sergeenko[yeni başlayan]
Şorba istifadə edərək bir həftədə 3-4 kq arıqladım, necə başa düşmədim!!

İstədiyiniz qədər yesəniz arıqlamaq olarmı? Şorba pəhrizində - mütləq bəli! 5 menyu variantından birini seçin və aclıq və məşq olmadan cəmi bir həftə ərzində 10 kq-a qədər arıqlayın!

Hazırda artıq çəkili insanların sayı qidalanmayanların sayından çoxdur. Buna görə də təəccüblü deyil ki, Yandex Market xidmətinin statistikasına görə, son aylarda “arıqlamaq” sözünə müraciətlərin sayı 2 milyon, “pəhriz” sözü üçün isə 3 milyondur. Tələb çox yüksək olduğundan, təklif də artır - İnternetdə arıqlamaq üçün yüzlərlə pəhriz tapa bilərsiniz: qısamüddətli, uzunmüddətli, təhlükəsiz, riskli, çoxkomponentli və bir məhsula əsaslanan.

Mütəxəssislər şorbalara əsaslanan aşağı kalorili pəhrizi nisbətən rahat və həm də kifayət qədər təhlükəsiz hesab edirlər. Şorba pəhrizi 7 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur, aclıq hiss etmədən, bədənə zərər vermədən nəzərəçarpacaq dərəcədə arıqlamağa imkan verir - əlbəttə ki, pəhrizə daxil olan qidalara fərdi dözümsüzlük yoxdursa. Pəhriz rejiminə riayət edərkən, orta fiziki fəaliyyət tövsiyə olunur, lakin güc növləriİdmandan imtina etmək daha yaxşıdır.

Əsas prinsiplər

Bu pəhriz üsullarının əsası, adından da göründüyü kimi, xüsusi bir şorbadır. Aclıq hissi yaranan kimi yeyə bilərsiniz və bir yemək üçün ilk kursun miqdarı məhdud deyil. Əsas yeməyi qorumaq üçün bir gündə hazırlanmalıdır ən böyük rəqəm faydalı maddələr.

Bundan əlavə, gündəlik menyuda bəzi əlavə məhsullar var: bunlar tərkibində olmayan xam tərəvəz və meyvələrdir böyük miqdarşəkərdir və buna görə də aşağı kalorilidir. Onlar bədəni vacib vitaminlərlə təmin edir və həzmi stimullaşdıran lif mənbəyi kimi xidmət edir. Şəkərsiz su, təbii şirələr, çay və ya qəhvə içməyə də icazə verilir.

Bu pəhrizə riayət edərkən bədən faktiki olaraq heç bir enerji mənbəyi almır, buna görə də yağ ehtiyatları aktiv şəkildə emal olunmağa başlayır. Bundan əlavə, bəzi bitki qidalarının həzmi özləri ilə gətirdiklərindən daha çox kalori tələb edir - buna görə kilo itkisi olduqca tez baş verir. İdman etməsəniz belə, çəkinin getməsinə zəmanət veriləcək.

Üstünlüklər və mənfi cəhətlər

"Şorba" arıqlama metodunun üstünlüklərinə aşağıdakılar daxildir:

1. Performans. Bir həftə ərzində ciddi şəkildə riayət edilməsinin nəticəsi ən azı 5 kq çəki itirmək və bədənin yaxşı reaksiyası ilə - 8 kq-a qədərdir. İdman etməsəniz belə, çəkinin azalacağına zəmanət veriləcək.
2. Sadəlik. Əsas yeməyin, bir qayda olaraq, mürəkkəb resepti yoxdur və onu hazırlamaq üçün bütün gün lazımdır.
3. Asan daşınma. Pəhrizə riayət etməyin ən çətin hissəsidir daimi hiss aclıq. Bu halda, ac qalmayacaqsınız, “sehrli şorba”nı istədiyiniz qədər və istədiyiniz zaman yeyə bilərsiniz.
4. Nisbi zərərsizlik. Pəhrizdə bədənin normal fəaliyyəti üçün zəruri olan maddələrin əksəriyyətini ehtiva edən qidalar daxildir. Qışın sonunda və ya arıqlamaq üçün bu üsula müraciət etmək daha rahatdır erkən yaz müntəzəm qida mikroelementlərdə zəif olduqda.
5. Böyük miqdarda maye bağırsaqları toksinlərdən təmizləyir.
6. İsti yemək yemək həzm sisteminə müsbət təsir göstərir.

Texnikanın zəif tərəfləri:

1. Yaşlı insanlar, uşaqlar və hamilə qadınlar tərəfindən istifadə edilməməlidir. Hər kəs üçün, kilo vermək üçün pəhrizə başlamazdan əvvəl həkiminizlə məsləhətləşməyiniz tövsiyə olunur.
2. Nisbi əks göstərişlərə bəzi mədə-bağırsaq xəstəlikləri, ciddi ürək-damar patologiyaları, böyrək funksiyasının pozulması daxildir.
3. Pəhrizdə təzə tərəvəz və meyvələrin olmasına baxmayaraq, bəzi mikroelementlərin, xüsusən də yağda həll olunan A, D, E vitaminlərinin çatışmazlığı ola bilər. Bu pəhrizdə kompleks karbohidratlar, zülallar və minerallar da zəifdir. Buna görə uzun müddətdir onun istifadəsi tövsiyə edilmir.

İcazə verilən və qadağan olunmuş məhsullar

Şorba pəhriz menyusuna tərəvəzlər (kartofdan başqa), meyvələr (banan istisna olmaqla) daxildir. Həm də az miqdarda paxlalılar, göbələklər, yağsız qaynadılmış ət, az yağlı xama, süd, kefir. Arıqlamaq üçün təsir üsuluna görə, onları 3 qrupa bölmək olar.

Yağ yandırıcılar

Bu qrupa "ağ yağ öldürücüləri" adlanan məhsullar daxildir. Ən güclü yağ yandırıcı ananasdır. Bu ekzotik meyvədə mədə pepsinləri kimi yağların parçalanmasını stimullaşdıran və zülalların həzmini sürətləndirən proteolitik ferment bromelain var. İkinci yerdə avokadodur. "Alliqator armudu" maddələr mübadiləsi üçün vacib bir qaynaqdır yağ turşuları Bundan əlavə, avokado insulin səviyyəsini azaltmaq qabiliyyətinə malikdir, bu da iştahı boğmağa kömək edir.

Yağ blokerləri

Bunlar yağ "depolarının" meydana gəlməsinin qarşısını alan məhsullardır. Bunlara baklagiller daxildir - noxud, soya, tərkibində xolesterol molekullarını bağlaya bilən, onların sorulmasına mane olan saponinlər var. Bu siyahıya bəzi tərəvəz və meyvələr də daxildir. Məsələn, yerkökü və alma zəngin pektin mənbəyidir və bu polisaxarid qidanın mədə-bağırsaq traktından hərəkətini sürətləndirir. Nəticədə yağlar “ehtiyatda” yığılmağa vaxt tapmadan “tranzit”dən keçir.

Aşağı kalorili qidalar

Bu məhsulların dəyəri ondan ibarətdir ki, onların tərkibində yağ yoxdur və buna görə də minimum kalori var. Amma onların tərkibində həzmi sürətləndirən çoxlu lif, həmçinin orqanizm üçün lazım olan mikroelementlər var. Bu kateqoriyaya qarpız, qovun, alma, kahı, xiyar və pomidor daxildir.

Şorba pəhrizləri zamanı qadağan edilən qidalar

Bütün 7 günlük müddət ərzində aşağıdakılar pəhrizdən xaric edilməlidir:

• şəkər;
• qənnadı məmulatları;
• un məhsulları (hətta çörək);
• heyvan yağları;
• qazlı içkilər (bədəndə maye saxlayırlar);
• spirt (metabolik prosesləri pozur).

7 gün üçün klassik menyu

Gündəlik pəhriz məhdudiyyətsiz miqdarda gündə 5-7 dəfə yeyilə bilən birinci kursdan və həftənin gününə bölünən əlavələrdən ibarətdir.

7 günlük menyu

• 1 gün - əsas yemək, 1,5 kq xam tərəvəz;
• 2-ci gün - əsas yemək, 1,5 kq meyvə;
• 3-cü gün – əsas yemək, tərəvəz və meyvələr ( ümumi miqdar 1,5 kq-a qədər);
• 4-cü gün – əsas yemək, yağsız qaynadılmış ət (mal əti və ya toyuq) 400-600 q;
• 5-ci gün - əsas yemək, bir neçə şəkərsiz meyvə, bir stəkan yağsız kefir;
• 6, 7-ci günlər - əsas yemək, 1,5 kq xam tərəvəz.

Arıqlamaq üçün şorba reseptləri

Bu yağsız şorbaların hazırlanması prosesi eynidır: yuyulur, parçalara kəsilir bitki məhsulları su ilə tökülür və təxminən yarım saat aşağı istilikdə bişirilir. Hazır yeməyi duzlaya bilərsiniz; yağ əlavə edilə bilməz.

Lenten borscht

Tərkibi: üstləri olan 0,5 kq çuğundur, 200 q pomidor, yerkökü, kərəviz kökü, kiçik bir dəstə yaşıl soğan. Soyunma üçün - göyərti, az yağlı kefir və ya qatıq.

Kərəviz "yağ yandıran" şorbalar

Bonn, soğan və ya kələm-kərəviz adlanır, onlar şorba pəhrizlərində ən məşhur əsas yemək növüdür.

Seçim 1

Tərkibi: bir dəstə kərəviz, kiçik baş kələm, 5-6 baş soğan, 1-2 bolqar bibəri, bir neçə pomidor.

Seçim 2

Tərkibi: bir dəstə kərəviz, bir dəstə yaşıl soğan, bir kələm başı, bir stəkan lobya, hər biri 6 soğan və yerkökü, 2 şirin bibər, 5 pomidor (onları bir stəkan pomidor suyu ilə əvəz etmək olar).

Seçim 3

Tərkibi: 300 qr. kərəviz kökü, 0,5 kq soğan, 250 q yerkökü, cəfəri kökü, ağ kələm və ya gül kələm. Tərəvəz qarışığını bişənə qədər qaynadın, sonra bir stəkan pomidor suyu əlavə edərək püre halına salın.

Soğansız şorbalar

Bəzi insanlar qaynadılmış soğan yeyə bilməz, ancaq soğansız pəhriz şorbası edə bilərsiniz. Burada bəzi reseptlər var.

Tərəvəz ilə balıq suyu

Tərkibi: 300 q yağsız balıq filesi, 250 q kök, eyni miqdarda kərəviz kökü, 1 paprika, bir cüt sarımsaq, bir dəstə göyərti, 2 çay qaşığı zeytun yağı. Tərəvəzləri kəsin və bişirin, üzərinə 1,5 litr su tökün. Onlar demək olar ki, hazır olduqda, balıq parçalarını əlavə edin və başqa 5-10 dəqiqə bişirin.

Soyuq Litva borştu

Bir stəkan kefiri su ilə yarıya qədər seyreltin. 1-2 qaynadılmış çuğunduru və bir cüt xırda doğrayın təzə xiyar. Hər şeyi qarışdırın, duz əlavə edin, şüyüd səpin.

Pomidor-xiyar şorbası-püresi

0,5 kq xiyar, 0,5 kq pomidor sürtgəcdən keçirin, 1 ədəd bolqar bibərini doğrayın. Bir qarışdırıcıdan istifadə edərək hər şeyi doğrayın, sonra kərəviz suyuna tökün ki, qarışığı örtsün. Süfrəyə verərkən sarımsaq və ya göyərti əlavə edə bilərsiniz.

Şirin balqabaq şorbası

400 q soyulmuş balqabaq, 200 q alma, eyni miqdarda yerkökü kublara kəsin, yandırın. Bir seçim olaraq, yerkökü yandırmayın, bitki yağı ilə qızardın. Bütün inqrediyentləri qarışdırın, qarışdırıcı ilə əzin, darçın əlavə edin. Nəticədə püresi su ilə qalın şorbanın tutarlılığına qədər seyreltin, bir qaynadək gətirin və təxminən 10 dəqiqə qaynatın. Süfrəyə verərkən üzərinə doğranmış balqabaq toxumu səpin.

Pəhriz variantları

fin

Bu pəhriz texnikası piylənmə ilə mübarizə üçün beynəlxalq proqramın bir hissəsi kimi hazırlanmışdır. Fin pəhrizi həddindən artıq deyil, gündə tam altı yemək tələb olunur, burada əsas yeməyi istənilən miqdarda istehlak etmək olar və əlavə yeməklər menyu ilə məhdud miqdarda istehlak edilə bilər.

Bu qidalanma sistemi pəhrizdən heyvan yağları, həmçinin şəkər və duz olan qidaları xaric etməklə bədən çəkisinin tədricən azaldılmasını nəzərdə tutur. Pəhriz menyusu bir həftə üçün nəzərdə tutulub, lakin daha çox istifadə edilə bilər uzun müddət– qida balansı baxımından orqanizmin normal fəaliyyətini təmin edir.

Gündəlik pəhriz aşağı enerji dəyəri olan qidaları ehtiva edir:

• əsas yemək - tərəvəz püresi şorbası;
• yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması, inci arpa sıyığı;
• az yağlı süd məhsulları;
• yağsız qaynadılmış ət;
• az yağlı balıq növləri;
• dəniz məhsulları;
• xam tərəvəzlər;
• təzə meyvə (banan istisna olmaqla).

Gün üçün nümunə menyu

• Səhər yeməyi: Fin şorbası və ya 200 qramlıq südlü sıyıq, şəkərsiz çay.
• Nahar: qaymaqlı şorba, alma, stəkan mineral su qazsız.
• Nahar: Fin şorbası, qızardılmış yerkökü, 100 q yağsız toyuq, meyvə suyu.
• Günortadan sonra qəlyanaltı: şəkərsiz meyvə salatı, az yağlı qatıq.
• Şam yeməyi: 200 qram su ilə sıyıq, 100 qram yağsız buxarda hazırlanmış ət, çay.
• Yatmazdan əvvəl: bir stəkan az yağlı kefir və ya mineral su.

Fin kremli şorba resepti

Tərkibi: ağ və gül kələminin hər biri 250 q, cəfəri kökü, yerkökü, kərəviz, 0,5 kq soğan, bir baş sarımsaq.

Hazırlanması: yuyulmuş tərəvəzləri doğrayın, tökün soyuq su, təxminən yarım saat bişirin. Tərəvəz qarışığını blenderdə doğrayın, incə doğranmış göyərti, 1 stəkan pomidor suyu əlavə edin, daha 10 dəqiqə bişirin.

Doktor Mitchell

Peşəkar dietoloq tərəfindən hazırlanmış arıqlama üsulu aşağı kalorili qidalanma prinsiplərinə əsaslanır. Eyni zamanda, gündəlik pəhriz üçün məhsulların çeşidi kifayət qədər genişdir, onlar bədəni bütün lazımi mikroelementlərlə təmin edir;

Menyuda əsas yemək az yağlı ət bulyonunda bişirilmiş kifayət qədər doyurucu kərəviz şorbasıdır. İsti maye qab mədə üçün faydalıdır - o, tez sorulur, maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və mayenin optimal balansını təmin edir. Mitchell şorbasının əsas komponenti olan kərəviz güclü yağ yandırıcıdır.

Əlavə yeməklərə bulyonun hazırlandığı ət, həmçinin qəhvəyi düyü, tərəvəz salatları, şəkərsiz meyvələr, süd məhsulları və hətta bişmiş kartofun kiçik bir hissəsi daxildir. Buna görə də, digər "şorba" üsullarından fərqli olaraq, Mitchell pəhrizinə riayət etmək asandır və iyrəncliyə səbəb olmur.

Həftə üçün menyu

Gündə beş dəfə yemək yeməlisiniz, hər dəfə birinci kursun bir hissəsindən başlayaraq. Əlavə qidalar gün ərzində bölünməli və istədiyiniz kimi istehlak edilməlidir. Aşağıda sadalanan bu məhsulların gündəlik siyahısı dəyişdirilə və ya əlavə edilə bilməz.

Beləliklə, Mitchell sisteminə görə gündəlik beş yeməkdən hər biri bir stəkan isti birinci kurs və o gün icazə verilən əlavə məhsullar siyahısından bir şeydir:

• 1-ci gün. 1 kq meyvə, çay, qazsız mineral su.
• Gün 2. 1 bişmiş kartof, 1 kq kahı və ya ispanaq.
• Gün 3. 0,5 kq meyvə, 0,5 kq tərəvəz salatı.
• Gün 4. Bir stəkan 1% süd, 3 banan.
• 5-ci gün. 0,5 kq qaynadılmış mal əti, 3 litr qazsız mineral su.
• Gün 6. 300 q yağsız qaynadılmış ət, 0,5 kq ispanaq salatı, bir çay qaşığı bitki yağı.
• Gün 7. qaynadılmış stəkan qəhvəyi düyü, bir neçə meyvə.

Mitçelin şorbası resepti

Tərkibi: 0,8 kq yağsız mal əti, 0,5 kq kələm və yerkökü, 200 q kərəviz kökü, bir neçə iri soğan, yarım stəkan lobya, 1,3 litr pomidor suyu.

Hazırlanması: əti bişirin və tavadan çıxarın. Bulyona doğranmış və ya sürtgəcdən keçirilmiş tərəvəzləri əlavə edin və bişənə qədər bişirin. Pomidor suyu əlavə edin, başqa 5-10 dəqiqə qaynatın.

Mayo Klinik Metod

Bu, bitki mənşəli qidalara əsaslanan ciddi aşağı kalorili pəhrizdir. Texnika keçən əsrin ortalarından bəri piylənmənin müalicəsində ixtisaslaşan Amerika klinikasında yaradılmışdır. Rəylərə görə Hollivud ulduzları, texnika super təsirli olduğu ortaya çıxdı, bir həftə ərzində 7-10 əlavə funtdan qurtulmağa imkan verir.

Bu pəhrizin əsas yeməyi əla yağ yandırma xüsusiyyətlərinə və həzmi stimullaşdıran çox miqdarda qaba lifə görə sürətli kilo itkisinə səbəb olan kərəviz şorbasının variantlarından biridir. İstənilən miqdarda gündə 4-5 dəfə yemək lazımdır.

Menyuda əlavə məhsullar - qəhvəyi düyü, tərəvəzlər, meyvələr, yağsız ətdən və ya balıqdan hazırlanmış qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış yeməklər. İlk 3-4 gündə ilk kursdan mümkün qədər çox yemək lazımdır. Həftənin ikinci yarısında vurğu əlavə yeməklərə verilir, sonra hidrobalansın qorunması üçün gündə ən azı 2 litr təmiz su içmək tövsiyə olunur.

7 günlük menyu

• 1-ci gün - əsas yemək, meyvə (bir kiloqramdan çox deyil).
• 2-ci gün - markalı şorba, təzə və ya konservləşdirilmiş tərəvəzlər (bir kiloqramdan çox olmayan).
• 3-cü gün – aşağı kalorili tərəvəz və meyvələr (məhdud miqdarda).
• 4-cü gün - əsas yemək, meyvə və tərəvəz salatları, iki banan və ya bir stəkan süd.
• 5-ci gün – kərəviz şorbası, 300-500 q qaynadılmış mal əti, bir neçə təzə və ya konservləşdirilmiş pomidor.
• 6-cı gün - qaynadılmış əti biftek ilə əvəz edərək, dünənki menyunu təkrarlayın.
• 7-ci gün - şorba, bir stəkan qaynadılmış qəhvəyi düyü, 1 litr meyvə suyu, bir az tərəvəz salatı.

Pəhriz şorbası resepti

Tərkibi: bir dəstə kərəviz, orta boy kələm, 6 baş soğan, 2 pomidor, 2 şirin bibər.

Hazırlanması: Hazırlanmış xammalı yuyun, doğrayın, qazana qoyun, bitki qarışığını örtməsi üçün su əlavə edin, bişənə qədər bişirin. Duz əlavə edə və ədviyyat əlavə edə bilməzsiniz.

Ketrin Zeta-Consdan

Bu, pəhrizin kalorili məzmununu və icazə verilən qidaların siyahısını ciddi şəkildə məhdudlaşdıran bir şorba qəza pəhrizidir. O, ekran ulduzları arasında çox dəbdədir, çünki o, Oskar, Qızıl Qlobus və Ən Yaxşı Aktrisa üçün BAFTA mükafatlarının laureatı Ketrin Zeta-Cons adını daşıyır. Bununla belə, britaniyalı aktrisanın özü deyir ki, arıqlamaq üçün heç vaxt şorba qəbul etməyib və onun incə bədən quruluşunun səbəbi yaxşı genetika, nisbətən aktiv həyat tərzi və rasional şəkildə təşkil olunmuş pəhrizdir.

Ancaq bu və ya digər şəkildə Zeta-Cons pəhrizi mövcuddur. Bu, 7 gün ərzində yeməkdən ibarətdir, əsasən maye şorba, kiçik bir kələm çəngəlindən, bir neçə soğandan və yaşıldan bişirilir. bolqar bibəri. Bişirildikdən sonra bu kulinariya möcüzəsini bir qarışdırıcı və mövsümlə üyütmək tövsiyə olunur pomidor sousu Yeməyi daha yeməli etmək üçün gündə 5-7 dəfə yemək lazımdır. Bundan əlavə, gündəlik menyuya şəkərsiz meyvə və təzə tərəvəzlərin daxil edilməsi təklif olunur (gündə cəmi 1,5 kq-a qədər). Həftədə iki dəfə 400 q qaynadılmış ət və ya balıq yeməyə icazə verilir.

Pəhrizdən necə çıxmaq olar

Şorba pəhrizinin nəticələrini qorumaq üçün məhdud pəhrizdən çıxmaq üçün bir neçə variant var:

1. İlk həftədə səhər yeməyi "şorba" ilə əvəz olunur yüksək məzmun zülallar (bu, pomidor və göyərti ilə omlet və ya meyvə ilə az yağlı kəsmik ola bilər). Səhər yeməyindən sonra, gündəlik rasionşorba pəhrizi dəyişməz olaraq qalır. İkinci həftədə nahara ikinci yemək əlavə olunur - qarabaşaq yarması sıyığı və ya bişmiş kartof. Üçüncü həftədən etibarən normal bir pəhrizə keçə bilərsiniz, lakin kalori məhdudiyyəti ilə.
2. Hər həftə enerji dəyəri gündəlik pəhriz 100-200 kkal artır.
3. Pəhrizi tamamladıqdan sonra ilk gündən adi pəhrizinizə keçə bilərsiniz, ancaq həftədə 2 dəfə şorba ilə bir oruc günü keçirin.