Döş düzəltmək üçün nə lazımdır? Evdə götünüzü necə tez böyütmək və pompalamaq olar

Döşlər oturarkən təkcə “yastıq” deyil, həm də yeriyərkən, qaçarkən və pilləkənlərə qalxarkən vacib funksiyaları yerinə yetirir. Ümumiyyətlə, piylərin yığılmasında və saxlanmasında cins fərqləri səbəbindən qadınlarda omba və omba daha böyük olur. Bəzi insanların təbii olaraq böyük göbəkləri var, lakin siz onlardan olmasanız belə, ruhdan düşmək lazım deyil, çünki qısa müddət ərzində götünüzü böyütməyin yolları var. Metodlar fərqli ola bilər: dərhal təsir göstərənlərdən (təkmilləşdirilmiş duruş və geyim) və təsiri yalnız bir neçə həftə və ya aydan sonra nəzərə çarpanlardan (beli azaltmaq, itburnu və ombaları böyütmək üçün məşqlər) təsir göstərənlərə qədər. tez və qalıcı nəticə (kosmetik cərrahiyyə).

Addımlar

Ombanızı daha böyük göstərən paltarlar

Bud və ombalarınıza diqqət çəkən paltarlar geyin. Qadın (saat saatı) fiquruna yaltaqlanan geyimlər də tez-tez omba və omba nahiyələrini vurğulayaraq, mədəni daha incə və yaltaq göstərir. Fiqurunuzu belinizə qədər qucaqlayan, omba və omba nahiyəsinə boş yerə düşən A tipli ətəklər və paltarlar geyin. Dar paltar geyinmək istəmirsinizsə, fiqurunuza uyğun olanları seçin.

Paltarınızın altına forma geyindirin. Bu gün forma geyimləri nənələrimizin dövründəkindən daha rahat və görünməz hala gəldi. Kalçanın formasını hamarlaşdırmaq, mədəni sıxmaq və beli vurğulamaq üçün forma və forma paltarları paltarın altına geyilir. Formalaşdırıcı kəmərlər qarındakı yağları omba və ombalara köçürərək beli vurğulayır. Belə bir kəmər olacaq yaxşı seçim olan insanlar üçün artıq çəki qarın bölgəsində və kiçik omba ilə. Shapewear taytlar və şortlar oxşar bir şey edir, lakin nəticələr o qədər də nəzərə çarpan deyil. Populyar forma brendləri arasında Spanx və Yummy Tummie var. Bədəninizin hansı hissələrini böyütmək və hansını bərkitmək istədiyinizdən asılı olaraq müxtəlif forma növlərini qarışdırıb uyğunlaşdıra bilərsiniz. Ombanızı sıxmadan ombanızı və qarnınızı incələyən alt paltarları sizə daha yumru və dolğun göbək bəxş edəcək.

Düzgün şalvarla ombanıza diqqət yetirin. Sizə yaxşı uyğun gələn, çox dar, lakin çox böyük olmayan şalvar seçin. Cins şalvar asılmamalıdır. Omba nahiyəsində bəzəkləri olan cins şalvarlara üstünlük verin. Nə geyinmək üçün ən yaxşı seçim əsasən bədən tipinizdən asılıdır:

• Böyük bir sinəniz varsa, lakin dar omba (konus və ya tərs üçbucaq forması) varsa, büstünüzü vizual olaraq incələşdirməli və diqqəti omba və kalçanıza çəkməlisiniz. A formalı ətəkləri və paltarları, yəni ombalarda alovlananları seçin. Belinizi bir kəmərlə vurğulayın. Daha uzun görünmək üçün hündürdaban ayaqqabı geyin. Dar cins şalvar və ya ayaqları, xüsusən də topuq ətrafında dar olan şalvar, hər hansı dar paltar və ya tısbağalar kimi hündür boyunlu üst geyimlərdən çəkinin.
• Oğlan və ya atletik bir fiqurunuz varsa, beldən bir və ya iki düym aşağıda oturan cins şalvar, şalvar və ya ətək geyinməyə çalışın. Belinizin əyriliyini blazer və ya gödəkçə və qıf paltarı ilə vurğulayın. Arıq insanlar üçün arxa ciblərdə naxışlı (tikmə və ya muncuq kimi) cins şalvar seçmək tövsiyə olunur. Çox böyük və ya bol paltar geyinməkdən çəkinin.
• Dar bir üst və geniş varsa alt hissəsi bədən (armud şəkilli fiqur), onda təbii olaraq geniş kalçalara sahib olduğunuz üçün şanslısınız. Özünüzü "tarazlaşdırmağa" çalışın görünüş, xüsusən də nazik beliniz və qollarınız varsa. Beldə oturan ətəklər və şalvarlar, o cümlədən imperiya-bel paltarları, A-xəttli ətəklər və qabıqlı paltarlar geyin. Dar cins şalvar və ya aşağısı daralan şalvar geyinməkdən, köynəklərinizi cins şalvarınıza soxmaqdan və belinizdən aşağı düşən pencəklərdən çəkinin.

1. Sizə yaraşan ətəklər geyinin. Eteklər ombalarınızı daha yaxşı göstərməyə meyllidir. Ancaq hansı yubka geyinməyiniz bədən quruluşunuzdan asılıdır. Adətən bütün rəqəmlər aşağıdakı növlərə bölünür: “ qum saatı" (və ya 8-forma), "armud" (A-formalı), atletik və ya oğlana xas və "dondurma qozu" (V-formalı). Bədən tipinizdən asılı olaraq yubka seçməlisiniz - yalnız forma ilə deyil, həm də rənglə, həmçinin parça naxışına görə.

   • Qələm və ya sarğı yubka qum saatı fiqurunda yaxşı görünəcək. Armud formalı və ya atletik fiqurunuz varsa, bu ətəkləri geyinmək olmaz. Eyni zamanda, bluzanı belə bir ətəyin içinə soxmaq olar, ya da içəri soxmaq olmaz. Pambıq və spandeksdən hazırlanmış ətəklər qızlar arasında ən populyardır, qalın parçalardan hazırlanmış ətəklər isə daha hörmətli və peşəkar görünür və yaşlı qadınlar üçün uyğundur. Belə ətəklər omba və ombalara uyğun gəlir, buna görə də bədənin bütün əyrilərini maksimum dərəcədə vurğulayır. Daha rəsmi görünüş üçün onları geniş bluzalarla, daha təsadüfi görünüş üçün isə geniş toplarla geyinin.
   • Yüksək belli alovlu ətəklər armud formalı fiqurlarda yaxşı görünür. Onlar təbii şəkildə beldə otururlar (torsonun ən nazik hissəsi) və geniş ombaların üzərinə düşürlər. Belə ətəklərə tez-tez "skater" və ya "günəş ətəkləri" deyilir.
   • Zolaqları olan yuvarlaq ətəklər ombanın təbii əyriləri hissi yaradır, buna görə də dar beli və dar ombası olanlar, xüsusən də üçbucaqlı və ya atletik bədən tipinə sahib olanlar üçün mükəmməldir.
   • A formalı ətəklər atletik, V və A formalı fiqurlarda yaxşı görünür. Onları artıq çəkili qadınlar geyinməməlidir.

   Döşləri böyütmək üçün məşqlər

   1. Ombalarınızı formalaşdırmaq üçün məşqlər edin. Gözəl bir omba üçün ən yaxşı məşqlər gluteal əzələlər üçün məşqlərdir. Gluteal əzələlər, məsələn, baldırlarınızı və kalçalarınızı uzatdığınızda, ombanızı yan tərəfə qaldırdığınızda və ombanızı içəriyə çevirdiyiniz zaman işləyir. Xoşbəxtlikdən, ən təsirli glute məşqlərindən bəziləri evdə çox az və ya heç bir xüsusi avadanlıq olmadan edilə bilər. Məsələn, bu cür məşqlər müxtəlif çömbəlmələr, statik və yanal ağciyərlər, körpülər və yarım körpülər, ayaqların əyilməsi və uzadılması, ayaqların qaldırılmasıdır. Əgər siz də artıq yağdan xilas olmaq istəyirsinizsə, bir neçə dəst arasında iki dəqiqəlik intensiv tam bədən kardio (qaçış və ya tullanma kimi) edin.

      • Əgər yeni başlayırsınızsa, hər bir məşqin bir neçə təkrarı ilə başlayın və məşqlərinizi tədricən artırın. Hər gün 5 təkrardan ibarət 3 dəst etməyə çalışın. Özünüzü necə hiss etdiyinizdən asılı olaraq, yükü tədricən həftədə 6 gün olmaqla 3 dəst 10-15 təkrara qədər artırın.
      • Əgər məşqləri müntəzəm olaraq (ən azı iki gündən bir) yerinə yetirirsinizsə, nəticələr 2-3 həftə ərzində nəzərə çarpacaqdır.

   2. Yarım körpünü yerinə yetirməyə başlayın. Yarım körpü məşqi təkcə daha yuvarlaq bir omba yaratmağınıza kömək edə bilməz, həm də omba və belinizin əzələlərini gücləndirərək və dartmaqla zədələrin qarşısını almağa kömək edə bilər. Məşqə dizlərinizi bükərək yerə üstə uzanaraq başlayın. Ombalarınızı qaldırın ki, çiyinlərinizdən dizlərinizə düz bir xətt təşkil etsinlər. Bu mövqeyi 3 saniyə saxlayın və sonra başlanğıc vəziyyətinə endirin. Məşqi gündə 10 təkrardan ibarət 3 dəstdə təkrarlayın, hər məşq arasında qısa bir fasilə verin.

      Təliminizdə taxtalara böyük diqqət yetirin. Planklar, glutes, dərin əzələlər, çiyinlər və qolları gücləndirən və tonlayan mükəmməl tam bədən məşqidir. Məşqdən maksimum effekt əldə etmək üçün onu düzgün yerinə yetirmək lazımdır. Sadə bir taxta yerinə yetirmək üçün əllərinizlə yerə (üz aşağı) dayanın. Dirsəklərinizi 90 dərəcə bükün və qollarınızı yerə endirin. Bu vəziyyətdə dirsəkləriniz, qollarınız və əlləriniz bədən çəkinizi dəstəkləyərək yerə uzanmalıdır. Dirsəklərinizin birbaşa çiyinlərinizin altında olduğundan əmin olun. Ayaq barmaqlarınızı onların üzərində dayanmaq üçün qıvrın və qarnınızı arxa tərəfə qaldırın. Bütün bədəninizi elə düzəldin ki, dabanlarınızdan onurğanız boyunca başınıza qədər tək bir düz xətt təşkil etsin. Nəhayət, əsas, abs, bud və glutesinizi sıxın. Bu mövqeyi ən azı 30 saniyə saxlayın və sonra rahatlayın. 3 dəfə təkrarlayın.

      Ağciyər kimi birtərəfli ayaq məşqləri edin. Yükün bədənin bir tərəfində cəmləşdiyi birtərəfli məşqlər tarazlığı qorumağa, gözəl duruş yaratmağa və diqqətinizi bədənin müəyyən bir tərəfinə cəmləməyə imkan verir. Ağciyərlər əla birtərəfli glute məşqidir və gluteal əzələləri gücləndirə bilər güc məşqləri squats və deadlift kimi. Taxtalarda olduğu kimi, düzgün icra ağciyərlər məşq zədələrinin qarşısını almaq üçün vacibdir. Əsas stasionar zərbəni yerinə yetirmək üçün düz ayağa qalxın, çiyinlərinizi və kürəyinizi rahatlayın və baxışlarınızı birbaşa qarşınızda olan bir nöqtəyə cəmləyin (məşq boyu baxışlarınızı bu nöqtəyə yönəldin). Bir ayağınızı geri çəkin və ombalarınızı aşağı salın ki, hər iki diziniz 90 dərəcə bir açı ilə bükülsün. Bu vəziyyətdə ön dizinizin birbaşa topuğunuzun üstündə olduğundan əmin olun - dizinizi topuğunuzun önünə qoymaq həddindən artıq əzələ gərginliyinə səbəb ola bilər. Arxa dizinizi döşəmənin üstündə düz tutun, lakin ona toxunmayın. Bu pozanı 3-5 saniyə saxlayın və sonra başlanğıc vəziyyətinə qayıdın. Hər ayaqda 3 dəst 10 ağciyər edin.

   Əzələ kütləsini artırmaq üçün güc məşqləri əlavə edin

   Güc təhsili ilə kütlə qazanın. Qeyri-qüdrətli məşqlər (körpülər, taxtalar, ağciyərlər və qaçış kimi) yerinə yetirərkən özünüzü əmin hiss etdikdən sonra əzələ gücünü və tonunu artırmaq üçün güc məşqləri əlavə edə bilərsiniz. əzələ kütləsi. Ən yaxşı məşqlər Bu, ağır atletika məşqləri, xüsusən çömbəlmə və ölü qaldırma hərəkətləri ilə həyata keçirilir. Əgər ombanızı yenicə qurmağa başlayırsınızsa, çəki əlavə etməzdən əvvəl çömbəlmə və ya ölü qaldırma hərəkətləri edərək ştanqı qaldırmağa çalışın. Tədricən 1 kq çəki əlavə edin.

   Əsas squats ilə başlayın.Əsas çömbəlmək üçün ştanqı ( əlavə çəki və ya onsuz) və boynunuzun arxasına kürəyinizin arxasına qoyun. Əlaltı tutuşla tutun. Ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayrı qoyun və bacardığınız qədər aşağı çöməlin. Ayağa qalxın və çömbəlməyi təkrarlayın. 3-5 təkrardan ibarət 3 dəst edin. Hər dəstlə çəki əlavə etməyə çalışın.

   Güc məşqlərinizi deadliftlərlə tamamlayın. Deadlift Arxa, omba, qol, çiyin və bud əzələlərini gücləndirməyə imkan verən tam bədən məşqini təmin edir. Ağırlığı olan və ya olmayan bir ştanqı birbaşa qarşınızda yerə qoyun. Dərindən nəfəs alın və oturun. Ayaqlarınız düz olmaqla ştanqı yerdən qaldırın və kürəyinizin düz və qollarınızın düz olduğundan əmin olun - ştanqı bədəninizə yaxın saxlayın. Çiyinlərin, bədənin və kalçaların eyni sürətlə qalxması çox vacibdir. Dik durduğunuz zaman ayaqlarınızın yerə itələdiyini təsəvvür edin. Bütün məşqləri hamar və tədricən yerinə yetirməyə çalışın. Ağırlığı demək olar ki, qaldırdığınız anda güclə nəfəs alın. Ayaqlarınızı düz, dizlərinizi bükərək, çiyinlərinizi bir az geriyə və sinənizi kənara qoyaraq, tam dik olana qədər çəkini qaldırın. Qollarınızı düz tutun və çubuğu ombanızın üstündən qaldırmayın. Üç dərin nəfəs alın və nəfəs alın və nəfəsinizi tutarkən ştanqı yenidən aşağı salın.

   Plastik cərrahiyyə düşünün. Ombanızı böyütməyin ən sürətli, eyni zamanda ən bahalı yolu plastik əməliyyatdır. Məsələn, ABŞ-da hər il şura tərəfindən sertifikatlaşdırılmış plastik cərrahlar 10 000-dən çox omba korreksiyası əməliyyatı həyata keçirirlər. Belə prosedurların qiyməti təxminən 4100-4500 ABŞ dolları təşkil edir. Əməliyyat zamanı ya piy transplantasiyası, ya implantların qoyulması, ya da omba qaldırma həyata keçirilir.

• Özünüzə arxayın olun və bədəninizi təbiətin sizə verdiyi kimi qəbul edin. Bəzi insanlarda böyük ombalara genetik meyl var, bəzilərində isə əksinə.
• Səbirli olun. Düzgün geyim və yaxşı duruş ombanızı dəqiqələr ərzində daha böyük göstərə bilsə də, məşq və arıqlamaq nəticəni göstərmək üçün həftələr və ya aylar çəkə bilər.
• Ağır atletika günləri və kardio günləri arasında alternativ. Yəni, məsələn, qaçırsınızsa və ya velosiped sürmüsünüzsə və əksinə, çəki qaldırmayın. Bununla belə, gluteal əzələlərin tonunu saxlamaq üçün əsas məşqlər hər gün məşqinizə daxil edilməlidir.
• Məşq etmək üçün birini tapın və özünüzə hədəflər qoyun.

Bəzi qızlar ombalarının kifayət qədər qabarıq olmadığını və ombalarının çox dar olduğunu düşünürlər. Fiqurlarınızı evdə daha görkəmli edə bilərsiniz. Bunu etmək üçün inteqrasiya olunmuş bir yanaşma tətbiq etməlisiniz. Bu, idman və xüsusi pəhrizdən ibarət olmalıdır. Bir çox insanlar ombalarınızı böyütmək üçün hər hansı bir qidanı böyük miqdarda yeyə biləcəyinizə inanırlar. Ancaq bu, düz bir göbəyi yuvarlaq birinə çevirməyə kömək etməyəcəkdir. Yağdan çox əzələ qazanmaq üçün karbohidratlardan çox istifadə etmədən zülallı qidalara üstünlük vermək lazımdır.

BİLMƏK VACİB! Falçı Baba Nina:

“Yastığının altına qoysan, həmişə bol pul olacaq...” Ətraflı >>

Hamısını göstər

Ən yaxşı məşqlər

Evdə kalçanızı böyütmək üçün xüsusi fiziki məşqlər etməlisiniz. Üstəlik, bunlar qrup dərsləri, aerobika və sair deyil, güc məşqləri olmalıdır.

Bir çox qadın əlavə çəkidən qorxur, lakin onsuz əzələ qura bilməyəcəklər. Çəki məşqləri qızların ombalarının ölçüsünü və lazım olduqda ombalarının həcmini artıraraq qadın formaları qazanmağa kömək edir.

Gluteal əzələlərin böyüməsi üçün ən təsirli məşqlər squats, lunges və glute körpülərinin üçlüyü hesab olunur.

Təlimləri evdə edə bilərsiniz. Dumbbells və ya bir neçə çəkisi olan kiçik bir bar almaq kifayətdir. Evdə yığılan dumbbelllərdən istifadə etmək daha rahatdır, çünki çəki artırdıqca yenisini almağa ehtiyac yoxdur.

Çömbəlmək

Çömbəlmə hərəkətləri ilə tez bir zamanda əzələ kütləsi qazana və ombanızı yuvarlaqlaşdıra bilərsiniz. Bu kompleks əsas məşq testosteronun sərbəst buraxılmasına səbəb olur, hormon olmadan əzələ böyüməsi mümkün deyil.

• Effektiv olması üçün aşağıdakı nüanslara diqqət yetirməlisiniz:
• əvvəlcə arxanızdakı divara toxunmağınız lazım olduğunu təsəvvür edərək, çanaqınızı geri çəkin və yalnız sonra dizlərinizi bükün;
• məşq boyunca kürəyinizi aşağı arxada təbii bir qövslə düz tutun;
• dizlərinizi ayaq barmaqlarınızın xəttindən kənara çıxarmayın və içəriyə gətirməyin;
• ombalarınızı mümkün qədər uzatmaq üçün özünüzü döşəmə ilə paralel olaraq bir az aşağı salın;
• ayaq əzələlərini sıxaraq və dabanlarınızı yerə basaraq ayağa qalxın;



yuxarıda, oynaqların köhnəlməməsi üçün dizlərinizi tam uzatmayın.

Nəzərə almaq lazımdır ki, dərin çömbəlmə etmək üçün güclü bir bel və yaxşı uzanma lazımdır.



Əvvəlcə texnikanı öyrənərək öz ağırlığınızla çömbəlmək lazımdır. Ancaq sonra gluteal əzələlərin böyüməsi üçün çəki götürmək lazımdır. Dumbbells ən çox evdə istifadə olunur.

8-10 təkrardan ibarət 3 dəstdə ombanızı böyütmək üçün çömbəlmə hərəkətləri etməlisiniz. Çəki kifayət qədər olmalıdır ki, son vaxtlar çətin olsun.



Ağciyərlər

Omba üçün başqa bir super məşq ağciyərlərdir. Onları yaxşı uzatmağa və böyüməyə təkan verməyə imkan verir.

Texnika:

1. 1. Başlanğıc mövqeyi - ayaqları birlikdə, arxa düz. Əllərinizə dumbbell götürməlisiniz.
2. 2. Sonra irəliyə doğru böyük bir addım atmaq lazımdır. Bədən demək olar ki, yerə dik qalmalıdır. Dizlərdəki açılar düz olmalıdır. Bədən çəkisi işləyən (ön) ayağın dabanına köçürülməlidir. Dəstəkləyən ayaq yükü gərginləşdirməməli və oğurlamamalıdır. Yalnız tarazlığı qorumağa xidmət edir.
3. 3. İşləyən ayağın dabanı ilə yerdən itələməklə başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq lazımdır. Bu vəziyyətdə quadriseps deyil, gluteal əzələlərin işini hiss etməlisiniz.



Oynaqlarınızı qorumaq üçün dayaq ayağınızın dizi ilə yerə toxunmayın.



Gluteal körpü

Gluteal körpüdən istifadə edərək, ayaq əzələlərini işdən ayıraraq, ombanızı təcrid vəziyyətində işlədə bilərsiniz. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün texnika çox sadədir. Gluteal əzələləri gərginləşdirərək çanağı yerdən qaldırmaq lazımdır.



Sinir uclarına təzyiq etməmək üçün belinizi əyməmək və ya boynunuza yuvarlanmamaq vacibdir.

Ombalarınızı böyütmək üçün çanağınıza ştanq və ya dumbbell qoymalısınız. Bu, əzələlərin işləməsini çətinləşdirəcək.



Dumbbells ilə glute körpüsü

Təlim proqramı

Sadalanan məşqlərə bir neçə daha təsirli hərəkət əlavə edərək, omba böyüməsi üçün bir məşq proqramı yarada bilərsiniz. Cədvəldə təqdim olunur.

Bu universal plana uyğun olaraq təkcə evdə deyil, idman zalında da məşq edə bilərsiniz.

Çox tez-tez məşq edə bilməzsiniz, çünki bu, göbəyinizi daha tez doldurmağa kömək etməyəcək, ancaq nəticələri gecikdirəcək.

Əzələlərinizin bərpasına və böyüməsinə vaxt tapması üçün həftədə 1-2 dəfədən çox olmayan məşq etməlisiniz.

Omba böyüməsi üçün qidalanma Olduqca çox mühüm rol

Düzgün qidalanma, kalçanızın qurulmasında böyük rol oynayır. Bu, ciddi diyetlər və məhdudiyyətləri əhatə etmir. Əksinə, çox kalorili yemək lazımdır. Yəni xərclədiyinizdən çox yemək məcburiyyətində qalacaqsınız.

Lazımsız yağ yataqları olmadan yüksək keyfiyyətli əzələ kütləsi əldə etmək üçün pəhriz balanslaşdırılmış olmalıdır. Onun tərkibində zülallar, yağlar və karbohidratlar olmalıdır. Protein əzələ böyüməsi üçün xüsusi əhəmiyyət kəsb edir, çünki odur tikinti materialı üçünəzələ lifləri . Əzələ böyüməsini artırmaq üçün hər kiloqram çəki üçün 1,5-2 q protein istehlak etməlisiniz.

• Bunu aşağıdakı məhsullardan əldə edə bilərsiniz: qaynadılmış toyuq, hinduşka, mal əti);
• balıq;
• az yağlı kəsmik;
• paxlalılar və s.

Siz də karbohidratlardan imtina etməməlisiniz. Onlar ağır məşqlər üçün enerji mənbəyidir. Amma sadə karbohidratları (şirniyyatlar, şokoladlar, şirin meyvələr və s.) deyil, mürəkkəb olanları istehlak etmək məsləhətdir. Onlar aşağıdakı məhsullarda var:

• qəhvəyi düyü;
• kartof;
• taxıl sıyığı (qarabaşaq, yulaf ezmesi, inci arpa);
• bərk makaron;
• tam taxıl çörəyi və s.

Yağlar xüsusilə məşqdən sonra ehtiyatla alınmalıdır. Axı, onlar zülalın udulmasını ləngidirlər. Ancaq heç bir halda onları tamamilə tərk etməməlisiniz, çünki onlar bədən üçün faydalıdır və sağlamlığınızı qorumaq üçün lazımdır. Yağları aşağıdakı qidalardan almaq məsləhətdir:

• qoz-fındıq;
• zeytun və ya kətan yağı;
• qırmızı balıq;
• balıq yağı kapsulları.

Əzələ kütləsi qazanmaq üçün zülalların, yağların və karbohidratların nisbəti təxminən bu qədər olmalıdır.




Gündəlik rasion 5-6 yeməyə bölünməlidir. Sonra bədən aclıq hiss etməyəcək və əzələlərdən qurtulmağa başlamayacaq.

Ən əsası gün ərzində kifayət qədər protein qəbul etməkdir. Yuxarıda göstərilən BJU nisbətini pozmadan onu qidadan əldə etmək olduqca çətindir. Buna görə bir çox idmançı idman qidasından istifadə edir. Qızlar üçün protein, kalçanın böyüməsi üçün ən yaxşısıdır. Evdəki məşqlərdən dərhal sonra içə bilərsiniz.

Digər fəndlər

Yuxarıda sadalanan tədbirlər mütləq ombanızı böyütməyə kömək edəcək, lakin bu bir az vaxt aparacaq. Elə vəziyyətlər var ki, indi mükəmməl görünmək lazımdır. Bu vəziyyətdə bəzi xalq hiylələri və vasitələrin köməyi ilə görünüşünüzü yaxşılaşdıra və göbəyinizi böyüdə bilərsiniz.

Məsələn, omba üçün yastıqları olan xüsusi alt paltarları istifadə edə bilərsiniz. Paltarın altında olduqca təbii və görünməz görünür.



Omba genişləndirici yastıqlar

Bundan əlavə, belinizi azalda bilərsiniz, bu da omba və kalçanızı vizual olaraq böyüdəcəkdir. Bu məqsədlə düzəldici və ya forma geyimi istifadə olunur.



Bel azaltmaq üçün forma geyimi

Ancaq bütün bu vasitələr müvəqqətidir və problemi həll etməyə kömək etmir. Ona görə də uğurlu axşamdan sonra idmanla məşğul olmalı və pəhrizinizi izləməyə başlamalısınız.

Məşqləri qaçırmasanız və bütün məşqləri düzgün yerinə yetirsəniz, artıq kalorili qalsanız, cəmi bir ay ərzində ombalarınızı nəzərəçarpacaq dərəcədə artıra bilərsiniz. Orada dayanmağın mənası yoxdur. Gələcəkdə çəki artıra bilərsiniz, ombanızı daha da yuvarlaq və cəlbedici edir.

Və bir az sirlər haqqında ...

Oxucularımızdan biri İrina Volodinanın hekayəsi:

Mən xüsusilə böyük qırışlarla əhatə olunmuş gözlərimdən kədərləndim qaranlıq dairələr və şişkinlik. Gözlər altındakı qırışları və çantaları necə tamamilə aradan qaldırmaq olar? Şişkinlik və qızartı ilə necə mübarizə aparmaq olar?Amma insanı gözləri qədər qocaltmayan, cavanlaşdıran heç nə yoxdur.

Bəs onları necə cavanlaşdırmaq olar? Plastik cərrahiyyə? Mən öyrəndim - nə az, nə çox 5 min dollar. Aparat prosedurları - fotocavanlaşdırma, qaz-maye pilinqi, radioliftinq, lazerlə üz liftinqi? Bir az daha sərfəli - kursun qiyməti 1,5-2 min dollardır. Və bütün bunlara nə vaxt vaxt tapacaqsınız? Və yenə də bahadır. Xüsusilə indi. Ona görə də özüm üçün fərqli üsul seçdim...

Hörmətlə, xanımlar! Bu gün sırf qadın məqaləmiz var və o, kalçanın necə böyüdülməsinə həsr olunacaq. Oxuduqdan sonra hər biriniz arxa təyyarənin layiqli bir həcmə çevrilməsi üçün hansı tədbirlərin görülməsi lazım olduğunu biləcəksiniz. Pəhriz, idman, məşq proqramları və bəzi qeyri-adi fəndlərə baxacağıq.

Beləliklə, hər kəsdən mənbə materialı ilə oturmağı xahiş edirəm, başlayırıq.

Döşünüzü necə böyütmək olar: bir sıra tədbirlər

Bu yaxınlarda bir oxucudan bir məktub layihənin e-poçtuna kömək çağırışı ilə gəldi. Mən ondan bəzi fraqmentlər verəcəyəm.

Məktub:

Mənə 25 yaşım var və mənim kifayət qədər yaxşı bir fiqurum var - hündür, incə ayaqları, yaxşı döşləri, amma bir AMMA var - təbiətcə çox düz ombalar, buna görə də çoxlu komplekslərim var. Baxdım ki, oğlan dostum "buts"lara baxmağa başladı))). Bir çox dost bunun genetik olduğunu və heç nə etmək mümkün olmadığını söyləyir. Mənə plastik cərrahın konsultasiyasına getməyi məsləhət gördülər, mən də getdim. O, məsələnin kifayət qədər həll edilə biləcəyini deyir və bir kağız parçasına səliqəli bir məbləğ yazdı. Fitneslə məşğul olmağa çalışdım, amma bu mənə çox nəticə vermədi. Nə tövsiyyə edə bilərsiniz, bu, həqiqətən, sadəcə əməliyyatdır? Kömək edin, xahiş edirəm, sən mənim son ümidimsən, düşünürəm ki, bu qədər düz olan tək mən deyiləm).

Bu, belə soyuq bir mesajdır.

Əvvəlcə Marinaya şəxsən cavab verəcəyimi düşünürdüm, amma sonra sualı tam əhatə etmək qərarına gəldim ki, digər qızların da "arvadlarını" cəlb etmək imkanı və konkret fəaliyyət planı olsun. Əlbəttə ki, vəziyyət əhəmiyyətsiz deyil və düz omba qadınlar üçün kifayət qədər əhəmiyyətli bir problemdir, xüsusən də kişilər (xüsusilə də son vaxtlar) Onlar olduqca seçicidirlər və onlara Cen Selter və ya ən pis halda Cennifer Lopez kimi butt verirlər.

Bütün “düz dibli” insanlara demək istədiyim ilk şey odur ki, ombanızı böyütmək təbiidir, lakin bu yolda heç bir asanlıq görünmür. Artım prosesi çox uzundur, son dərəcə istəksizcə davam edir və nizam-intizam və müəyyən bir rejimə riayət etməyi tələb edir. Bu qızlar kateqoriyasına aid bir dostum var idi, bəli, təbii düzlüyünü müəyyən dərəcədə dəf edə bildi. (qadın xəttindəki bütün butslar arıq idi). ilə bağlı ədədi dəyərlər, sonra üçün 1 il həcmi artmışdır 2,35 Nəticə yalnız təbii yolla əldə edildi və mən bu qeyddə əsas məşq və qidalanma nöqtələrini əks etdirmək qərarına gəldim, istifadə edin, əzizlərim!

Beləliklə, gedək.

Qeyd:

Materialın daha yaxşı mənimsənilməsi üçün bütün sonrakı rəvayətlər alt fəsillərə bölünəcəkdir.

Ombanızın formasını nəzərə alaraq ombanızı necə böyütmək olar

Anlamağa dəyər ki, sizin valideynlərinizdən miras aldığınız genlər tərəfindən müəyyən edilir. Bədən tipi armud şəklində ola bilər və omba nahiyəsində çoxlu piy yığa bilər və ya yağın qarın və budda yığıldığı bir növ ola bilər. Arıqlamağınızdan və ya belinizdəki yağların azaldılmasından asılı olmayaraq, bədən tipiniz əsasən eyni qalacaq. Buna görə də, siz realist olmalısınız və real olaraq əldə edilə bilən məqsədlərə nail olmalısınız, məsələn: ölçüsünü artırın (bir az həcm əlavə edin) omba, onlara daha çox sərtlik və əzələ verir.

Braziliyalı eşşəkləri rahat buraxın :), əgər pis kalça genetikanız varsa, bütün həyatınızı buna sərf edə bilərsiniz və yenə də onların nəcisini ala bilməzsiniz.

Mənbə materialına gəlincə, xanımlar üçün ombaların müxtəlif formalarının olduğunu bilmək faydalı olacaq və buna görə də əvvəlcə hansı "arvadınız" olduğunu bilmək məsləhətdir. Ümumiyyətlə, ayırd edə bilərik 4 popenhagenin əsas növü (baxmayaraq ki, onlardan daha çoxu var).

Birinci (kvadrat) və dördüncü (V formalı) növlər daha düz variantlardır və həcmi artırmaqla yanaşı, onların formalarını yuvarlaqlaşdırmaq lazımdır. İkinci və üçüncü növlərin forması var və burada, ümumiyyətlə, tələb olunarsa, yalnız "ət yığmaq" ilə məşğul olmaq lazımdır.

Ümumiyyətlə, görkəmli bir dibi (sert) əldə etmək üçün bütün tədbirlər kompleksini həyata keçirmək lazımdır.

Yəqin ki, artıq başa düşdüyünüz kimi, kalçanı böyütmək üçün bütün hərəkətlərimiz üç sahədə baş verəcəkdir:

• ümumi məsləhət;
• qidalanma tənzimləmələri;
• xüsusi məşqlər və təlim proqramı.

Sıra ilə başlayaq...

I. Kıçınızı vizual olaraq necə böyütmək olar

Burada məsləhətlər veriləcək general, onlar ombanızın fiziki ölçüsünə birbaşa təsir etmir, lakin hələ heç kim vizual komponenti ləğv etməyib. Və bildiyiniz kimi, kişilər gözləri ilə sevirlər.

№1. Pişik gəzintisi

Səyahət tərzinizi dəyişdirmək başqalarının sizi necə “gördüyünə” müəyyən düzəlişlər edə bilər. Cat Walk - bu, modellərin istifadə etdiyi yerişdir və bunun üçün istifadə etməlisiniz vizual artım omba və daha incə bir bel silueti verir.

Ayaqlarınızı bir sətirdə digərinin qarşısına qoymaqdan ibarətdir. Daban və ayaq barmağı hərəkət istiqamətində demək olar ki, uyğun olmalıdır. Ayaq əvvəlcə irəliləyir və yalnız sonra bədən. Addımın uzunluğu açılmamış ayağın uzunluğuna uyğun olmalıdır.

№ 2. Belin incəlməsi

Ombalara diqqət yetirmək üçün bel üzərində işləmək lazımdır. Qarderobunuzda arıqlayan korsetlərdən və ya orta enli bel bantlarından istifadə edin, ikincisini yüngül paltarların üzərinə geyinin.

№ 3. Düzgün qarderob və əlavələrlə xüsusi geyim

Düzgün cins şalvar möcüzələr yarada bilər. Kiçik/yüksək arxa cibləri olan sıx uyğun cins şalvarlara (jeggins) ehtiyacınız var. Ağ və açıq mavi rəngli yüksək belli cins şalvarları sınayın.

Axşam saatlarında daha böyük ombalara ehtiyacınız varsa, o zaman həll, böyütmək üçün lazım olan yerlərdə xüsusi gel əlavələri olan xüsusi forma (Shapewear) ola bilər. Bəzi şirkətlər ombaların "forma gücləndiriciləri" olan xüsusi cins şalvar istehsal edirlər. Əlbəttə ki, bunların hamısı xarici atributlardır, amma deyək ki, həftə sonunun məqsədi ictimaiyyətdə parlamaq və ya kişi seçməkdir :) onlar sizə qərar verməyə kömək edəcəklər.

№ 4. Orta ölçülü hündürdaban ayaqqabılar geyin

Onurğanın təbii əyrisini dəyişdirərək, ombaları yuxarı qaldırırlar.

II. Kıçınızı necə böyütmək olar: xüsusi pəhriz

Əslində, heç biri yoxdur və 1 nömrəli məhsulu yeməklə ombalarınızın dərhal möcüzəvi şəkildə böyüməyə başlayacağına dair illüziyalar yaratmağa ehtiyac yoxdur. Ancaq "böyüyən" proseslərə başlamaq üçün müəyyən bir pəhriz və məhsullara riayət etmək lazımdır. Hansılar?

Aşağıda qablarınızı yaratmağı asanlaşdırmaq və soruşmamaq üçün müxtəlif məhsul variantları verəcəyəm, bunu və ya bunu edə bilərəmmi?

Ən yaxşı protein mənbələri bunlardır:

• yumurta (toyuq/bıldırcın);
• mal əti biftek və mal əti stroqanofu;
• dərisiz toyuq döşləri, hinduşka;
• ton balığı, tilapiya;
• az yağlı kəsmik və süd tozu;
• protein tozu;
• tofu;
• lobya və paxlalılar.

Karbohidratlara gəldikdə, istehlak etmək daha yaxşıdır:

• qəhvəyi / qəhvəyi düyü;
• şirin kartof;
• dənli bitkilər - yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması, inci arpa;
• tam buğda çörəyi;
• səhər yeməyi taxılları (müsli və şəkərsiz taxıl).

Yağların istifadəsi üçün:

• balıq yağı (kapsulalar);
• əlavə bakirə zeytun yağı;
• dəvə, badam və kətan toxumu yağları;
• qoz-fındıq - badam, anakardiya, qoz;
• qırmızı balıq - qızılbalıq, alabalıq, qızılbalıq.

Tərəvəzlər pəhrizinizin ayrılmaz hissəsinə çevrilməlidir, xüsusən də aşağıdakılar:

• brokoli;
• ispanaq;
• gül kələm;
• kahı yarpaqları;
• tez dondurulmuş qablaşdırılmış tərəvəzlər (qarışıqlar).

Bundan əlavə, tirozin qəbul etmək lazımdır - böyrəküstü vəzilərin, hipofiz vəzinin fəaliyyətində mühüm rol oynayan təbii amin turşusu. tiroid bezi, hormonların istehsalını idarə edən. Tirozin çörəklərin böyüməsinə birbaşa təsir etmir :), lakin ombaların böyüməsinə təsir edən hormonların istehsalını təşviq edir. O, həmçinin mühüm hormon olan somatropinin istehsalını stimullaşdırmağa qadirdir. Tirozin, Weider-dən ZMA + L-Tyrosine kimi idman əlavələrindən əldə edilə bilər.

Yeni əzələ strukturları və ümumiyyətlə "ət" məşqdən sonra bərpa mərhələsində böyüyür, buna görə də onları yaratmaq üçün bədənə lazımi qidaları vermək lazımdır. Əzələ liflərindəki kiçik mikroskopik yırtıqlar xüsusi butt məşqindən sonra əmələ gəlir və bundan sonra omba təmir mərhələsində olur. Bu nöqtədə, onlar naəlaclıqdan lazımi miqdarda doğru kaloriyə və qida əlavələrinin balanslaşdırılmış nisbətinə ehtiyac duyurlar. İdman salonuna getmək və böyümək üçün çox güman ki, hazırkı pəhrizinizin kalorili məzmununu artırmalısınız 150-500 kalori. Əlbəttə ki, müxtəlif dadlı yeməklər hazırlamaqdan danışmırıq. Ödəyə biləcəyiniz maksimum şey bağlamaqdır (bəzi sadə karbohidratlar yemək daxil olmaqla - bal, mürəbbə ilə çörək və s.).

Ombalarınızı "böyütmək" üçün daha çox protein istehlak etməlisiniz. Qidalardan və ya zülal kokteyllərindən zülal istehlakının bədən tərbiyəçiləri üçün olduğu barədə ümumi bir yanlış fikir var. Əslində, bu belə deyil, əgər "arvadınızı" böyütməyə çalışırsınızsa, böyümə üçün tikinti bloklarına ehtiyacınız var. Hər yeməkdə protein istehlak etmək optimaldır.

Belin azaldılmasını xatırlamaq da vacibdir (qarın nahiyəsində dərialtı piylərin çıxarılması) götünüzü daha görünən edəcək. Odur ki, qan şəkərinin artmasına və yağlı insulinin təsirinə səbəb olan sadə karbohidratlardan qaçın. Beləliklə, tumbler belindən xilas olmaqla, ombalarınızı vurğulayacaqsınız.

Gün ərzində həqiqi yeməklərə gəldikdə, ombaların "böyüməsi" üçün təxmini bir pəhriz (qızların çəkisi 50-55 kq) belə görünə bilər.

Yuxarıda qeyd olunan qida səbətinə, qidalanma prinsiplərinə sadiq qalın və göbəyiniz sürətlə böyüyəcək! :).

Növbəti sırada...

III. Döşünüzü necə böyütmək olar: xüsusi məşqlər

Təlim proqramı hazırlayarkən və məşqləri yerinə yetirərkən, bunun sizi nəhayət hara aparacağını dəqiq başa düşməlisiniz. Bunlar. Məqsəd həcmi artırmaqdırsa, o zaman yerinə yetirilməlidir, əksinə deyil.

Döşlərin böyüməsi yalnız güc məşqləri ilə əldə edilə bilər - bunlar müqaviməti dəf etdiyiniz şeylərdir. Burada heç bir fitness, yoqa və ya qrup dərsləri kömək etməyəcək. Sonuncu yalnız təkmilləşdirilmiş tona nail olacaq, lakin kütlə və gücə deyil. Buna görə də, əgər indi oxşar bir şey edirsinizsə, o zaman axmaq kimi davranmağı dayandırın), bu bizə uyğun deyil. Aerobik məşqə də ağıllı yanaşmaq lazımdır, çünki qırışmış bir milçək agarikinə quruya və tam düzlüyə çevrilə bilərsiniz.

Beləliklə, gəlin omba böyütmək üçün ən yaxşı məşqlərə baxaq.

№1. Ştanqanın yalançı mövqedən körpü ilə qaldırılması

Salonda bir skamya tapın və yüngül bir ştanqla təchiz edin. Şəkil A-da olduğu kimi mövqeyi tutun, nəfəs alın və nəfəs aldığınız zaman çanaqınızı yerdən qaldıraraq çubuğu qaldırmağa başlayın. Məşq körpü qaldırıcılarına bənzəyir. Amplitüdün yuxarı nöqtəsində saxlayın 2-3 ombalarınızı sayın və statik olaraq sıxın, onları möhkəm sıxın. Başlanğıc mövqeyinə qayıdın. İcra et 2-3 yaxınlaşmaq 8-10 təkrarlar.

№ 2. Bir ayağı körpü mövqeyindən bükün və qaldırın

Məşq gluteal əzələləri mükəmməl şəkildə yükləyir və evdə asanlıqla həyata keçirilə bilər. Hərəkətin mənası bədəninizi skamyalar arasında yerləşdirmək, yıxılmaq və birini itələməkdir (dizdə əyilmiş) gluteal əzələlərin gücündən istifadə edərək ayaqları yuxarı qaldırın. İcra et 3 yaxınlaşmaq 10-15 hər ayaqla təkrarlayın.

№ 3. Frontal düşən ağciyərlər

Məşq klassiklərə bənzəyir, tək istisna olmaqla, irəli addım bir az daha böyükdür və yük (ağırlıq mərkəzinin dəyişməsi səbəbindən) dəstəkləyən ayaqda artır. Daha yaxşı inkişaf üçün pilləli platformadan da istifadə edib ayağınızla onun üzərinə addımlaya bilərsiniz. İcra et 2 yaxınlaşmaq 10 hər ayaqla təkrarlayın. Son elmi araşdırmalar göstərir ki, məhz belə ağciyərlər daha yaxşı olmağa imkan verir (digər ağciyər növləri ilə müqayisədə) omba və hamstring əzələləri üzərində işləyin.

№ 4. Dəzgahdan dumbbells/barbell ilə ağciyərləri ayırın

Bir az irəli əyilmə ilə bolqar split lunges əla butt qurma məşqidir. Əllərinizə dumbbellləri götürün, bir ayağınızı skamyaya atın və digəri ilə irəli atın, bədəninizi bir az əyərək, IP-yə qayıdın. Bolqar split lunges də evdə çəki kimi su şüşələrindən istifadə edilə bilər və dayaq nöqtəsi divan, stul və ya kreslodur. İcra et 3 yaxınlaşmaq 10 təkrarlar.

№ 5. Ayaq basması

Klassik bir ayaq məşqi, ancaq ombaları böyütmək üçün platformanın yuxarı kənarında orta geniş ayaqlarla yerinə yetirilməlidir. Bundan əlavə, bəzən platformanın yuxarı kənarındakı mövqedən tək ayaqlı presləri yerinə yetirmək faydalıdır. İcra et 2-3 yaxınlaşmaq 8-12 təkrarlar.

№ 6. Düz ayaqlarda deadlift

Hamstrings və omba üçün izolyasiya məşqi. Onun əsas xüsusiyyəti, bütün hərəkət trayektoriyası boyunca ayaqların sərtliyindədir. Ağırlıq arxadan çəkilmir (klassik deadliftdə olduğu kimi), lakin budun arxa və gluteal əzələlərinə görə. İcra et 2 yaxınlaşmaq 8-10 təkrarlar. Həm ştanq, həm də dumbbells ilə həyata keçirilə bilər.

№ 7. Bükülmüş ayağın dörd ayaq üzərində dayanan mövqedən yuxarı qaldırılması

Döşlərin formasını və yuvarlaqlaşdırılmasını yaratmaq üçün əla məşq, hətta evdə də edilə bilər. Diz çökərək qollarınızı düzəldərək sfenks mövqeyini götürün. Nəfəs alarkən, ayağınızı yuxarı qaldırmağa başlayın, dizinizdəki bucağı qoruyarkən dabanınızı tavana yönəldin. 90 dərəcə. Hərəkətin yuxarı hissəsində, üçün tutun, ombanızı sıxın 1-2 hesablar. Yavaş-yavaş ayağınızı başlanğıc vəziyyətinə qaytarın. Dizin əyilməsinə yerləşdirərək, çəki kimi bir dumbbell istifadə edə bilərsiniz. İcra et 3 yaxınlaşmaq 8-10 təkrarlar. Siz həmçinin bədəninizi irəli əydirə və çəkilər kimi bir sarğı istifadə edə bilərsiniz.

Bütün bu məşqləri bir məşq gününə sıxmaq lazım deyil, onu həftədə iki glute məşqinə bölmək və aerobik məşq əlavə etmək olar. Son versiyada, kalçanın genişləndirilməsi üçün təlim proqramı belə görünəcəkdir:

1. Bazar ertəsi: ayaq basması; düz ayaq ölü qaldırması; frontal düşən ağciyərlər. 2-3 yaxınlaşmaq 8-12 təkrarlar;
2. Çərşənbə axşamı: pilləkən üzərində gəzmək 35-40 dəqiqə;
3. çərşənbə: istirahət;
4. Cümə axşamı: dörd ayaqda ayaq üstə duran mövqedən ayağı yuxarı qaldırmaq; dumbbells ilə split lunges; ştanqı yalançı mövqedən körpü ilə qaldırmaq. 2-3 yaxınlaşmaq 8-12 təkrarlar;
5. Cümə: Yoxuş yolda qaçın 30-40 dəqiqə orta sürətlə.
6. Şənbə, bazar: istirahət.

Qeyd:

Döşləri "böyütmək" üçün məşqləri seçərkən, onların ən böyük və güclü əzələlər olduğunu xatırlamaq lazımdır və yük onlara kifayət qədər səbəb verərsə, çörəklər böyüyəcəkdir. Bunlar. Öz ağırlığınızla sadə squats və lunges ilə qaça bilməyəcəksiniz, həcmli irəliləyiş üçün çəkilər və çəkilərin tədricən artması lazımdır;

Aerobik fəaliyyətə gəlincə, bu zaman beli böyütməyə yönəldilməlidir, buna görə də yuxarıya doğru hərəkətlər və müxtəlif müqavimət təlim avadanlıqlarından istifadə edilməlidir. Başqa sözlə, kardio da yağları inkişaf etdirməyə yönəldilməlidir :) və bunun üçün itburnu rezistiv yüklərə və meyllərə ehtiyac duyur.

Yaxşı, yəqin ki, hamısı budur, qalan bütün bu axmaq məlumatları ümumiləşdirmək və vidalaşmaqdır.

Son söz

İndi sizin əlinizdədir praktiki bələdçi götünüzü necə böyütmək üçün çağırdı. Yalnız nəzəriyyəni praktikada tətbiq etmək qalır. Əminəm ki, hər biriniz istədiyiniz həcmə çatacaqsınız və kişilər sadəcə olaraq "arvadınıza" axışacaqlar. Hələlik bu qədər, baş əyən xanımlar və yenidən görüşənədək!

PS. Beşinci nöqtənin təyyarəsi problemi sizin üçün aktualdırmı və bununla necə məşğul olursunuz?

P.P.S. Layihə kömək etdimi? Sonra statusunuz kimi ona bir keçid buraxın sosial şəbəkə- plus 100 karmaya işarə edir, zəmanətlidir.

Hörmət və minnətdarlıqla, Dmitri Protasov.

Kişilərin diqqətini nə cəlb edir? Əlbəttə ki, gözəl və tonlanmış butt. Ancaq bütün qadınlar ombalarını nümayiş etdirə bilmirlər. Təəssüf ki, çoxları üçün onların kifayət qədər həcmi yoxdur və gözəl forma təbiətdən. Bəs biz nə etməliyik? Evdə ombaları tez böyütmək mümkündürmü? Yalnız mümkün deyil, həm də zəruridir! Bunu etmək üçün bir çox yol var, biz indi danışacağıq.

Əgər götünüzü əməliyyatsız necə böyütmək sizə maraqlıdırsa, onda başa düşməlisiniz ki, xəyalınızı həyata keçirmək o qədər də asan deyil. Çox tərləməli olacaqsınız. Xüsusi fiziki məşqlər olmadan bunu etmək sadəcə mümkün deyil. Və hətta onların köməyi ilə siz dərhal formanı dəyişdirə və ombalarınıza həcm əlavə edə bilməyəcəksiniz. Bu, ən azı 6-8 ay çəkəcək. Və bu müddət ərzində həcmini 3-5 sm artıraraq, yalnız kalçanızı bir az pompalaya bilərsiniz.

Genetika hər şeydə günahkardır. Əgər təbii olaraq "düz" ombalarınız varsa, onu dəyişdirmək çox çətin olacaq. Amma bu o demək deyil ki, bunu etmək mümkün deyil. Fitnes məşqçilərinin fikrincə, bədənimiz yalnız bizdən asılıdır və əgər biz onu dəyişdirmək istəyiriksə, o zaman davam edin!

Ancaq məşq vasitəsilə ombanızın həcmini necə artıracağınızdan bəhs etməzdən əvvəl əvvəlcə ombanızı vizual olaraq bir az daha böyük göstərəcək bəzi fəndləri söyləməliyik.

• "Pişik gəzintisi" yerişi. Bu, bir çox modelə xasdır və vizual olaraq rəqəminizə gözəl konturlar verə bilər. Onun mahiyyəti gəzinti zamanı ayaqların düzgün şəkildə yenidən qurulmasıdır. Onlar eyni xətt üzərində yerləşdirilməlidir. Bu vəziyyətdə əvvəlcə ayağınızı, sonra isə yalnız bədəninizi irəli sürməlisiniz. Burada vacib məqam addım uzunluğudur. Ayağın uzunluğundan çox olmamalıdır.
• Bel ölçüsünün azaldılması. Başqalarının diqqətini omba və kalçaya yönəltmək üçün belinizi azaltmalısınız. Bunu etmək üçün bir neçə üsuldan istifadə edə bilərsiniz - forma geyinmək və ya bu sahədə yağların çökməsinin qarşısını alan bir pəhriz izləmək.
• Düzgün paltar seçin. Düzgün qarderob rəqəminiz üçün möcüzələr yarada bilər. Ombalarınızı vurğulamaq və daha böyük göstərmək üçün arxa cibləri geniş olan dar cins şalvar geyinməlisiniz. Yüksək belli cins şalvarlar da bu məqsədlər üçün idealdır, lakin onların rəngi açıq olmalıdır. Üstündə isə qaranlıq bir kölgədə bir köynək və ya gödəkçə geyə bilərsiniz. Bir neçə gündən sonra vacib bir görüşünüz varsa və təcili olaraq tonlanmış və daha böyük ombalara ehtiyacınız varsa, o zaman gel əlavələri olan xüsusi alt paltarından istifadə edin.
• Ayaqqabı geyin hündürdaban ayaqqabılar. Onurğanın əyriliyini dəyişdirməyə kömək edir, bu da omba həcmini vizual olaraq artırır. Ancaq çox tez-tez hündürdaban ayaqqabı geyinməməlisiniz, bu səbəb ola bilər müxtəlif xəstəliklər, Məsələn, .

Ombanızın ölçüsünü artırmaq üçün yaxşı yemək lazımdır. Pəhrizinizin kalorili məzmununu 200-400 kkal artırmaq lazımdır. Ancaq bu, əlinizə düşən hər şeyi yeyə biləcəyiniz demək deyil. Əks halda, siz nəinki böyük omba, həm də qarınınız olacaq ki, bu da imicinizə mütləq cəlbedicilik qatmayacaq.

Göbəyinizi necə böyük etmək sualına cavab verərkən qeyd etmək lazımdır ki, pəhrizinizin əsas hissəsini zülallı qidalar təşkil etməlidir. Onlar ombanızın həcmini artırmağa və eyni zamanda belinizi azaltmağa kömək edəcəklər.

Pəhrizinizdə aşağıdakı qidalar olmalıdır:

• süd və fermentləşdirilmiş süd məhsulları, yağ tərkibi 1,5% -dən çox olmayan;
• balıq, tercihen çay;
• ət, yalnız yağsız (toyuq, hinduşka, mal əti, dovşan və s.);
• qoz-fındıq (kiçik miqdarda yeyə bilərsiniz);
• tərəvəzlər (kartof istisna olmaqla);
• meyvələr;
• təzə sıxılmış meyvə və tərəvəz şirələri.

Bu cür qidalar pəhrizinizin bir hissəsi olmalıdır. Və onların istifadəsi fiziki məşqlərlə birləşdirilməlidir.

Balıq yağını ombalara yığılacaq əlavə yağ kimi istifadə edə bilərsiniz. Xeyr, onu qaşıqla yeməyə ehtiyac yoxdur. Balıq yağı Apteklərdə kapsul şəklində satılır. Gündə yalnız 1 ədəd qəbul edin.

Tirozin qəbul etməyə başlasanız da çox yaxşı olar. Bu, bədənimizdə istehsal olunan təbii bir amin turşusudur. Onun çatışmazlığı adrenal bezlərin, qalxanabənzər vəzin və hipofiz bezinin pozulmasına gətirib çıxarır. Tirozin özü omba böyüməsi prosesinə təsir göstərmir. Ancaq onun istifadəsi böyümə hormonlarının istehsalını təşviq edir, bu da kalçanızın formasına təsir göstərir.

Yalnız götünüzün ölçüsünü artırmaq deyil, həm də vermək istəyirsinizsə seksual görünüş, onda siz birdəfəlik aşağıdakı məhsullardan imtina etməlisiniz:

• çörək, xüsusilə ağ;
• çörəklər, tortlar və digər un məhsulları;
• şirniyyatlar (onlardan yalnız tünd şokolad və sonra çox az miqdarda istehlak edə bilərsiniz);
• yağlı ət və balıq;
• konservləşdirilmiş yemək;
• hisə verilmiş ət;
• turşu;
• bütün növ kolbasa;
• qazlı və spirtli içkilər.

Bütün bu qidaların tərkibində asanlıqla həzm olunan karbohidratlar və xolesterin var ki, onlar bədənə daxil olduqda, demək olar ki, dərhal yağa çevrilir. Üstəlik, yalnız mədə və yanlarda deyil, həm də ombalarda selülit şəklində görünür. Və omba üzərində olması ona cəlbedici olmayan bir görünüş verir.

Kıçınızı "nasos etmək" üçün məşqlər

Əgər daha böyük omba əldə etməyin yolunu axtarırsınızsa, o zaman idmana fikir verməlisiniz. Kim nə deyə bilər, bu, həqiqətən işləyən yeganə üsuldur. Əgər idmanı sevmirsinizsə, o zaman evdə ombanızı yaxşılaşdıra bilməyəcəksiniz. Belə olan halda arzunuzu gerçəkləşdirmək üçün plastik cərraha müraciət etmək kifayətdir.

Əlbəttə ki, qeydiyyatdan keçsəniz, daha yaxşı olar idman zalı və fitness məşqçisi ilə məşq edin. Ancaq bu mümkün deyilsə, o zaman həqiqətən istəsəniz, evdə göbəyinizi pompalaya bilərsiniz. Bunu etmək üçün aşağıdakı məşqləri etməlisiniz.

Məşq №1

Çömbəlmək. Bu, ombanızın formasını tez dəyişməyə kömək edəcək ən yaxşı və ən təsirli məşqdir. Ancaq hamımızın məktəbdə etdiyimiz kimi çömbəlmək deyil, ayaqlarınızı mümkün qədər geniş yayaraq dərin çömbəlmə etmək lazımdır. Eyni zamanda çömbələrkən dizləriniz 90 dərəcə düz bucaq yaratmalıdır. Məşqi yavaş-yavaş yerinə yetirməlisiniz, bədəninizi hər mövqedə bir neçə saniyə sabitləyin. Əvvəlcə, sadəcə olaraq, bir neçə yanaşmada 15-20 dəfə dərin çömbəlmə edə bilərsiniz, lakin sonra çəkilərdən, məsələn, dumbbelllərdən istifadə etməlisiniz. Həmçinin, hər gün çömbəlmələrin sayı 1-2 dəfə artırılmalıdır.

Məşq № 2

Divarda gəzmək. Döş həcmini necə artırmaq barədə danışırıqsa, bu sadə, lakin çox danışa bilmərik effektiv məşq. Bu aşağıdakı kimi edilir: divarın yaxınlığında yerə bir xalça qoyun və üzərinə uzanın, ayaqlarınızı əyərək divara söykənin. Dizləriniz 90 dərəcə bir açı yaratmalıdır. İndi iki addım yuxarı, sonra iki addım aşağı atmalısınız. Hər bir hərəkətlə ombalarınızı yerdən qaldırmalısınız. Başlamaq üçün, bu məşq 2-3 yanaşma edərək 15-20 dəfə edilə bilər. Ancaq sonra təkrarların sayı tədricən artırılmalı, bir yanaşmada 100 təkrara qədər gətirilməlidir.

Məşq № 3

Topla məşq edin. Bu, təkcə omba həcmini artırmağa deyil, həm də budun daxili hissəsini gücləndirməyə kömək edir. Kıçınızı gözəl və cəlbedici etmək üçün bir stul və bir uşaq götürün rezin top. Kresloya oturun, dizləriniz düzgün bir açı yaratmalıdır. Topu dizlərinizlə basın ki, omba və budlarınızda gərginlik hiss edin. Bu vəziyyətdə 20-30 saniyə dondurun, sonra əzələlərinizi rahatlayın və məşqi yenidən təkrarlayın. Ümumilikdə ən azı 15 təkrar etmək lazımdır. Bundan əlavə, artan miqyasda.

Məşq № 4

Yerdə gəzmək. Çox maraqlı və eyni zamanda effektiv məşq. İlk baxışdan bunu etmək çox sadə görünsə də, əslində belə deyil. Bu məşqi yerinə yetirmək üçün yerə oturmaq, əllərinizi belinizə qoymaq və ayaqlarınızı irəli düzəltmək lazımdır. İndi ombalarınızı istifadə edərək yerdə irəli/geri hərəkət etməyə başlayın. Əlləriniz və ya ayaqlarınızla özünüzə kömək edə bilməzsiniz, əks halda məşq istədiyiniz effekti verməyəcəkdir.

Məşq № 5

Ayaqlarınızı yelləyin. Bu məşqi etmək lazımdır müxtəlif yollarla. Birincisi üçün bir kresloya ehtiyacınız olacaq. Onun arxasında durun və arxasına söykənin. İndi ayaqlarınızı mümkün qədər yuxarı qaldıraraq geri yelləməyə başlayın. Hər ayaqda 15-20 təkrar edilməli, sonra bu rəqəm tədricən artırılmalıdır. Bu məşqin ikinci versiyası üçün kürəyinizi düz tutaraq dördayaqlı olmaq lazımdır. İndi bir ayağı mümkün qədər yuxarı qaldırın, bu vəziyyətdə 10-15 saniyə saxlayın və sonra kürəyinizi əymədən sinənizə gətirin. Digər ayağınızla da eyni şeyi edin.

Məşq № 6

Evdə istifadə edərək ombalarınızı böyüdə bilərsiniz növbəti məşq. Yerdə uzanın, qollarınızı bədəniniz boyunca uzatın və ayaqlarınızı dizlərdə bükün ki, düz bir açı yaratsınlar. İndi dərindən nəfəs alın və əzələlərini güclü şəkildə gərginləşdirərək ombanızı yerdən qaldırın. Bədəninizi bir neçə saniyə bu vəziyyətdə düzəldin, sonra yavaş-yavaş başlanğıc vəziyyətinə qayıdın və məşqi təkrarlayın. Ümumilikdə ən azı 15 təkrar edilməlidir.

Məşq № 7

Başlanğıc mövqeyini dəyişdirmədən, dizlərdə əyilmiş ayaqlarınızı yuxarı qaldırın və sonra tavana "baxmaq" üçün düzəldin. Bundan sonra, abs və omba əzələlərini gərginləşdirərək, yavaş-yavaş düz ayaqlarınızı aşağı salmağa başlayın, ancaq onları yerə qoymayın. Onları döşəmədən 5-7 sm məsafədə asılmış vəziyyətdə saxlayın və sonra məşqi yenidən təkrarlayın.

Məşq ən çox təsirli yoldur evdə kalçanın böyüdülməsi. Onları müntəzəm olaraq, hər gün təkrarlayın, təkrar sayını 1-2 dəfə artırın. Bir neçə ay ərzində səylərinizin ilk bəhrəsini görəcəksiniz. Ombanız möhkəm və cəlbedici olacaq və həcmi bir qədər artacaq.

Məşq № 8

Plank. Bu məşq sizə təkcə ombalarınızı böyütməyə deyil, həm də bütün əzələ qruplarını gücləndirməyə kömək edəcək. Bunu etmək üçün, təkanla hərəkət edəcəkmiş kimi bir poza alın və qarın və ombanızı gərginləşdirərək 1-2 dəqiqə bu pozada durun. Plankı düzgün etmək lazımdır. Ayaqlarınız, ombalarınız, arxanız və başınız bir düz xətt yaratmalıdır. Ancaq əlləriniz çiyin səviyyəsində olmalıdır. Bir stendi 1-2 dəqiqə asanlıqla saxlaya bilsəniz, bu vaxtı tədricən artırmağa başlayın.

Gözəl omba üçün məşqlər ilə video

Əzələlər üçün qidalanma

Əslində, omba üçün bütün məşqlər bu sahədə əzələ kütləsi qazanmağa yönəldilmişdir. Düzgün seçilmiş idman qidası bu cür məşqdən daha sürətli nəticələr əldə etməyə kömək edəcəkdir.

Əvvəla, bu və. Təlimdən əvvəl onları içmək lazımdır. Onlar "arıq" (yəni yağsız) əzələ kütləsinin artmasına kömək edirlər. Üstəlik, bu cür preparatlar geniş çeşiddə tatlarda satılır, buna görə də sevimli şirniyyatın dadı ilə bir protein seçə bilərsiniz.

Bundan əlavə, amin turşuları vacibdir. Məsələn, və. Onlar sizə lazım olan yerdə (yəni pompalayacağınız sahədə) tez əzələ kütləsi qazanmağa imkan verir.

Yaxşı, vacib bir məqam məşqdən sonra bərpadır. Əgər götünüzü tez bir zamanda pompalamaq istəyirsinizsə, məşqləriniz kifayət qədər intensiv olmalıdır. Stressə alışmayan əzələlər buna ağrılı reaksiya verə bilər. Budaqlanmış zəncirli amin turşuları əzələlərin bərpasını sürətləndirməyə kömək edəcək. Əzələ kütləsini qazanmaq üçün məşqdən əvvəl, əzələləri bərpa etmək üçün isə ondan sonra sərxoş olurlar.

Omba böyütmək üçün kosmetika

Döşlərinizi necə böyütmək sizə maraqlıdırsa, o zaman diqqət etməlisiniz kosmetika butt həcmini artırmaq məqsədi daşıyır. Bu gün onların çoxu var. Bunlara müxtəlif kremlər, spreylər və gellər daxildir. Onların hamısı əsasən eyni şəkildə işləyir. Onların tərkibində istiləşmə və stimullaşdırıcı təsir göstərən müxtəlif otlar var.

Onlardan istifadə edildikdə qan dövranı yaxşılaşır, bunun nəticəsində dəri hüceyrələri bütün lazımi qidaları almağa başlayır, bərpa olunur və nəmlə doyurulur. Eyni zamanda dəri özü dartılır və elastik olur.

Bütün bu kremlərin tərkibində bədəndə böyümə hormonunun sintezini təşviq edən otlar var. Nəticədə omba böyütmə effekti əldə edilir. Amma qeyd etmək lazımdır ki, əgər bu kremlərdən istifadə etməsəniz düzgün qidalanma və fiziki fəaliyyət, nəticə kiçik olacaq və uzun sürməyəcək. Ancaq yenə də istifadə edilməlidir. Cəmi 2-3 həftə ərzində dərinizin vəziyyətini qiymətləndirəcəksiniz və nəticə sizi qətiyyən məyus etməyəcək.

Təlimatlar

Mövcuddur xüsusi pəhrizlər kim kömək edir. Ancaq pəhrizinizi dəyişdirərək, pəhrizin şərtlərinə uyğun olaraq, yalnız deyil, digərlərində də kökələcəksiniz. Bunu etmək üçün, çovdar yemək və buğda çörəyi, balıq, donuz əti, toyuq, dənli bitkilər, makaron, yumurta, yağlı süd məhsulları, bişmiş məmulatlar və s. Ancaq pəhrizinizi qəfil dəyişməməlisiniz. İstehlak olunan kalorilərin sayının artması tədricən olmalıdır. Gündə iki-üç dəfə yemək yeyin və yeməklər arasında qəlyanaltı yeyin. Bol maye içmək. Bu yanaşma ilə siz kifayət qədər tez artıq çəki qazanacaqsınız.

Əgər birinci üsul sizi qane etmirsə, kökəlmək istəmirsinizsə, eyni zamanda sizinkinin daha böyük olmasını istəyirsənsə, o zaman fiziki idman sizə kömək edəcək. Onların köməyi ilə siz gluteal əzələlərinizi pompalayacaqsınız və nəticədə onların həcmi artacaq, lakin eyni zamanda ombanız tonlanmış və heykəllənmiş görünəcəkdir. Edə biləcəyiniz ən sadə məşq müntəzəm çömbəlməkdir ki, effekt daha sürətli və daha yaxşı olsun, dumbbellləri götürün. Çömbəldiyiniz zaman bud və baldırınız arasındakı bucağın 90° olduğundan əmin olun. Həftədə 3-4 dəfə məşq etmək kifayətdir, lakin yanaşmalar 3 ilə 16, 10-15 dəfə ola bilər. Təbii ki, məşqə yeni başlamış olsanız, o zaman çoxlu təkrarlar və yanaşmalar olmamalıdır, əks halda həddindən artıq məşq etmək riski var.

Bir pilləkən üzərində məşqlər də düz ombaları daha qabarıq və daha görkəmli etməyə kömək edəcəkdir. Bu simulyator pilləkənlərə qalxmağı simulyasiya edir, yəni. Siz onu qəsdən almaq məcburiyyətində deyilsiniz, sadəcə olaraq hər gün lift əvəzinə pilləkənlərdən istifadə edin və bir ay ərzində ombalarınızın forma və forma aldığını görəcəksiniz.

Əgər məşqlərə və fəaliyyətlərə vaxt ayırmaq istəmirsinizsə, o zaman radikal üsula müraciət edə bilərsiniz. Gluteoplastika ilə siz forma və həcmi dəyişə bilərsiniz. Silikon implantlar gluteal əzələnin altına yerləşdirilir və bununla da bədənin bu hissəsinin həcmi artır. Bunun göstəriciləri fiziki fəaliyyətlə forma ala bilməmək, ombanı böyütmək istəyi, zədələr, xəstəliklər və s. Əks göstərişlər: daxili orqanların xəstəlikləri və ürək-damar sistemi, şəkərli diabet, endokrin pozğunluqlar, 18 yaşa qədər.

Qeyd edin

Hər şeydən əvvəl başa düşməlisiniz ki, evdə kökəlməyin asan olacaq, o halda ki, arıqlığınız heç bir ciddi xəstəlikdən qaynaqlanmır. Ona görə də əvvəlcə həkimə müraciət etməli, müayinədən keçməli və kökəlmək mümkün olmayan xəstəliyi müalicə etməli olacaqsınız. Sağlamlığınız yaxşıdırsa, o zaman sizə lazım olan tək şey gündə istehlak etdiyiniz kalorilərin sayını artırmaqdır, ancaq pəhrizinizi kəskin şəkildə artırmamalısınız.

Faydalı məsləhət

Necə tez kökəlmək olar:: Kökəlmək üçün məsləhətlər. O vaxt oxuduğum məqalələrdən biri kiməsə faydalı ola bilər. Problemlərdən biri müasir insan həddindən artıq nazikləşdi. “Niyə?” deyə soruşa bilərsiniz, çünki evdə belə kökəlməyə vaxtım yoxdur, iş qrafikim müntəzəm yemək yeməyə imkan vermir, bədənimin arıq olması bədənimə xas olan xüsusiyyətdir və dəyişdirilə bilməz və intensiv idmanla kökəlmək ümumiyyətlə mümkün deyil.

Mənbələr:

• Necə yaxşılaşmaq, necə kökəlmək olar? Qidalanma
• ombalarınızda necə çəki qazanmaq olar

Nə lazımdır qız kökəlmək üçün? Xəstə görünüşünüzdən razı deyilsinizsə və ya sadəcə əla sağlamlığı qorumaq üçün kökəlmək lazımdırsa, bir neçə qaydanı başa düşməyə dəyər. Pəhrizinizi sağlam və müxtəlif etsəniz, bu proses çox xoş ola bilər.

Təlimatlar

Bir çox insanlar inanır ki, buna nail olmaq üçün klassik olaraq arıqlığın düşməni sayılan mümkün qədər ağır və yüksək kalorili yeməklər yeməlisiniz: şirin xəmirlər, qazlı içkilər, kiloqram şirniyyat və şokolad. Əslində, belə miqdarda qida mədə-bağırsaq traktında ciddi problemlərə səbəb olur, yağ ən lazımlı yerlərdə (məsələn, beldə və ayaqları nazik qala bilər); Beləliklə, müxtəlif, dadlı və sağlam pəhriz yaxşı bir rəqəmə aparan ilk yoldur.

Bütün qidalar mükəmməl həzm olunmalıdır ki, vücudunuz ona lazım olan bütün qidaları qəbul etsin - və buna görə də onu birləşdirmək çox vacibdir. Bütün komponentlər bir-birinə həzm etməyə kömək etməli və çaşqınlıq yaratmamalıdır - siz piylənmə deyil, sabit çəki istəyirsiniz, elə deyilmi? Məsələn, ət təzə hazırlanmış tərəvəzlərlə yeyilməlidir (əgər bişmiş və ya buxarda bişirilmişsə, onda bütün maddələr daha asan əmilir) və təzə tərəvəzlər- orqanizmi sağlam yağların lazımi dozası ilə təmin edən və sağlam vitaminlərin udulmasını yaxşılaşdıran bitki yağı ilə.

Yaxşı və doyumlu səhər yeməyi tələb olunur, o cümlədən dənli bitkilər, zülallar və s. İdeal variant- boşqab yulaf ezmesi ilə kərə yağı, -meyvə və bir stəkan tam süd. Səhər səhər yeməyi həzm sisteminin işini qurur və "başlayır", həm də sizi kifayət qədər uzun müddət enerji ilə doldurur.

Əgər nədənsə böyük porsiya yeyə bilmirsinizsə, sadəcə onu bölün və özünüzə 20-30 dəqiqədən sonra yeməyə söz verin. Beləliklə, mədəniz bədəninizin ehtiyac duyduğu qida miqdarına alışmağa başlayacaq.

Pəhrizinizə banan, avokado və qoz-fındıq daxil edin və onları qeyri-məhdud miqdarda qəlyanaltı kimi istifadə edin. Onların tərkibində böyük miqdarda həm qida, həm də kalori, həmçinin orqanizmə lazım olan vitaminlər var.

Hər yeməkdən əvvəl (təxminən yarım saat) bir az turş meyvə yeyin, onlar iştahınızı açmaq üçün əla bir yoldur. Kivi, bir parça ananas və ya portağal - bütün bunlar mədə şirəsinin ifrazını artıracaq və orqanizmi həzm üçün hazırlayacaq.

Gəzinti, üzgüçülük və aktiv hərəkət də kökəlməyə və kökəlməyə kömək edəcək. tələb olunan çəki. Fiziki fəaliyyət(və daha çox təmiz hava!) iştahı stimullaşdırır və həmçinin əzələ kütləsinin formalaşmasına kömək edir.

Mənbələr:

• 2019-cu ildə çəki qazanan qızlar

Kaş bir neçə kilo arıqlaya biləydim! Hazır olun ki, bu cür açıqlamalardan sonra sizə şübhə ilə baxacaqlar. Daim pəhriz saxlayan və fitness mərkəzlərini tərk etməyənlərin yalnız bir məqsədi var - əlavə funtlardan xilas olmaq. Sadəcə başa düşə bilmirlər - necə istəyə bilərsən!? Və bəzən belə bir məqsəd insan istədiyi üçün deyil, sadəcə olaraq sağlamlığı yaxşılaşdırmaq üçün bunu etmək zərurəti yarandığı üçün qarşıya qoyulur.
Beləliklə, indi müəyyən bir kiloqram çəki qazanmaq vəzifəsi ilə qarşılaşırsınız. Bunun üçün nə etmək lazımdır?

Təlimatlar

Gündə ən azı beş dəfə, təxminən bərabər fasilələrlə yeyin. Ən əsası aclıq hiss etməməyə çalışmaqdır, əks halda kiloqram qazanmaq üçün bütün səyləriniz boşa çıxacaq. Əgər acsansa, yeməyə bir şey ol, özünü ac qalmağa məcbur etmə.

Yeməkdən sonra istirahət etməyə çalışın: sakit və ya daha yaxşı oturun, 40 dəqiqə uzanın, bədəninizə yeməyi mümkün qədər yaxşı həzm etmək imkanı verin.

Əgər kökəlməyə çalışırsınızsa, o zaman yeməklərinizin çoxu zülallardan, yəni balıqdan, ətdən, yumurtadan olmalıdır. Toyuq xüsusilə faydalıdır - toyuq əti yaxşı həzm olunur və onun zülalı əzələlərə lazımi relyef əldə etməyə kömək edir. Hər gün kəsmik yeyin və ən çox yağ faizi olanı seçmək daha yaxşıdır. Tam yağlı süd, fermentləşdirilmiş bişmiş süd, kefir içmək.

Zülallarla yağ toxumasının görünüşü karbohidratlara kömək edir. Buna görə də, makaron, ağ çörək, şəkər, bal, hər cür kartof, şirniyyat və yuxu görənlərin oddan çəkindiyi hər şeyi çəkin.

Mövzu ilə bağlı video

Əlaqədar məqalə

Mənbələr:

• bir həftədə bir kişi üçün necə kilo vermək olar

Çəki qazanmaq, əlbəttə ki, əlavə funt itirməkdən bir qədər asan bir işdir. Ancaq bunu ağıllı şəkildə etmək lazımdır - əks halda sağlamlıq problemlərindən qaçınmaq olmaz!

Təlimatlar

Siz başa düşməlisiniz ki, kökəlmək və bədəninizi bütün lazımi maddələrlə təmin etmək ağılsızcasına yüksək kalorili və eyni zamanda yeməkdən daha məsuliyyətli bir prosesdir. zərərli məhsullar! Çoxlu yağlı, şirin və fast food ilə cəhd etsəniz, qadın olmayacaqsınız - əksinə, qastrit, pis dəri və bir çox başqa problemlər alacaqsınız! Buna görə də, ilk növbədə, zülallar, yağlar və karbohidratlarla zəngin balanslaşdırılmış və müxtəlif menyu haqqında düşünməlisiniz.

İndi tam udulmaq üçün bütün faydalı maddələrə ehtiyacımız var. Bunu etmək üçün məhsulları düzgün birləşdirmək lazımdır - məsələn, zülalları karbohidratlar və nişasta ilə birlikdə istehlak etmək arzuolunmazdır. Beləliklə, hamburger çox güman ki, həzm olunmamış qalacaq və ağırlıq və xoşagəlməz hisslərdən başqa heç nə gətirməyəcək, lakin tərəvəz salatı ilə biftek mükəmməl həzm olunacaq və bədəninizi lazımi tikinti materialı ilə təmin edəcək, əzələlərinizi gücləndirəcəkdir! Tərəvəzləri qızartmaq əvəzinə az miqdarda bitki yağı (zeytun və ya zövqünüzə görə hər hansı digər) əlavə edərək bişirin və ya buxarlayın, çünki faydalı vitaminlərin əksəriyyəti (məsələn, A və ya E) yağsız udulmur.

Mütləq kifayət qədər karbohidratlar yeməlisiniz, onlar olmadan vücudunuz quru qalacaq və enerjiniz çox az olacaq. Səhər yeməyi çox doyurucu və dolğun olmalıdır. Əgər gecikməyə öyrəşmisinizsə, bu səhər sizin üçün əsl işgəncədir, vaxtınızı düzgün idarə etməyə çalışın ki, tam səhər yeməyinə vaxtınız olsun. Ən azı yarım saat əvvəl qalxın - və tədricən normal səhər yeməyi vərdiş halına gələcək. Bu vacibdir, çünki yemək, sanki, bədənin və həzm sisteminin bütün işini tetikler, ona görə də mədənizi "düzgün şəkildə" qurmaq lazımdır.

Çox yeməyə öyrəşməmisinizsə, o zaman porsiyaları kiçik hissələrə bölün və qısa fasilə ilə yeyin - təxminən 20-30 dəqiqə, tədricən hissələri artırın və fasilə müddətini qısaldın.

Mövzu ilə bağlı video

Qeyd edin

Arıq insanlar üçün necə kökəlmək olar? Qurtulmaq artıq çəki- bu çox çətin bir işdir və hər ikinci qadın bu barədə bilir. Ancaq onlardan yalnız bir neçəsi bilir ki, "əks proses" - işə qəbul daha az mürəkkəb deyil, digər hallarda diyetlərdən istifadə edə bilərsiniz, lakin onlara ağıllı və diqqətlə yanaşmaq lazımdır. Pəhriz edirik. Birincisi, başa düşməlisiniz ki, tez yaxşılaşmağın yolları hər kəs üçün uyğun deyil.

Faydalı məsləhət

Boyum 159 sm, çəkim 15 yaşımda 38 kq (xatırladığım qədəriylə həmişə arıq olmuşam, dostlarım valideynlərimə dedilər ki, məni yedizdirmirlər) yaxşılaşmağa çalışdım - 5 qazandım. kq və əsəblərimə görə yenidən arıqladım (İndi bacardığım qədər yaxşılaşmağa çalışıram Aclıq aksiyasını bitirəndə GOR-un hücumuna məruz qalırsan və bundan sonra çox yeməyə və tez kökəlməyə başlayırsan. .Mən hələ özüm sınamamışam, amma sınamağı məsləhət görürəm!

Mənbələr:

• 2019-cu ildə necə tez çəki qazanmaq olar
• 2019-cu ildə tez sağalacaq

"Oğlanlara bənzəyən qadınlar" modası çoxdan keçdi, lakin zərif cinsin bir çox nümayəndəsi hələ də düz bir kalçaya sahib olmaq istəyir. Baxmayaraq ki, bu gün bütün çiçəklənən seksuallığı, ahəngdar, gözəl və təlim keçmiş bədəni nümayiş etdirmək "dəbdədir". Həqiqətən, bu vəziyyətdə gözəl bir kalça təkcə qadın deyil, həm də kişi gözəlliyinin əvəzsiz komponentidir.

Təlimatlar

etmək üçün eşşək düz, aşağıdakıları etməlisiniz. Məşq 1: "Ayaqları qaldırmaq." Bu məşqi bir neçə variantda edə bilərsiniz - başlanğıc vəziyyətində olun və sonra hər ayağını bud yerə paralel olaraq qaldırın. Ayağınızı sıxılmış vəziyyətdə düzəldin və yuxarıya doğru yay hərəkətləri edin. Eyni zamanda, ayağınızın topuqda fiksasiyasına da diqqət yetirin diz birgə, bu mövqeyi dəyişməməyə çalışın.

2-ci məşq: "Çanaq sümüyü qaldırmaq." Bundan sonra, çanaqınızı yerdən qaldırın, ombalarınızı güclü şəkildə sıxın. Eyni zamanda yuxarı hissəsi və əlləriniz yerdən düşməməlidir, eyni vəziyyətdə, yaylı yuxarı hərəkətlər edin.

Məşq 3: "Qaldırma" ayaqlarınızı çiyin genişliyindən ayırın. Alternativ olaraq bir dizinizi mümkün qədər yuxarı qaldırın və endirin. Dizinizi qaldırarkən, mümkün qədər uzun müddət hərəkət etmədən bir ayağınızın üstündə qalmağa çalışın.

Məşq 4: "Çanaq qaçırma ilə çömbəlmək." Ayaqlarınız çiyinlərinizdən daha geniş və ayaqlarınız onlara paralel olsun. Bu vəziyyətdə sol ayaq sağdan bir qədər arxada olmalıdır. Sonra çömbələrək, sol ayağınıza söykənin və çanağınızı geriyə çəkin. Eyni zamanda, qollarınızı sol ayağınızın qarşısında uzatın, kürəyinizi düz tutun. Bundan sonra ayağa qalxın, bütün ağırlığınızı sağ ayağınıza köçürün, sol ayağınızı geri götürün və bu məşqi 10 dəfə təkrarlayın, sonra ayaqları dəyişdirin.

5-ci məşq: “Araba çarxı” sol ayağınızdan başlayaraq ayağınızı bir az saat yönünə çevirin. Sonra ombadan irəli əyilmək. Eyni zamanda, əllərinizi geniş yayın, sanki bir araba çarxı etmək istəyirsiniz. Bu mövqeyi bir neçə saniyə saxlayın, sonra mövqeyi qoruyaraq ayağa qalxın sağ ayaq. Solunuzla sola bir addım atın və barmağınızı çölə çevirin. Çömbəlmək və sola əyilmək.

Mövzu ilə bağlı video

Mənbələr:

• 2019-cu ildə düz butslar

Şəkərli diabetin inkişafı ya mədəaltı vəzinin adacık hüceyrələri tərəfindən insulinin kifayət qədər istehsal olunmaması, ya da orqanizmin bu insulindən istifadə edə bilməməsi nəticəsində baş verir. Qlükoza orqanizmdə əsas enerji mənbəyidir və onun hüceyrələrə daxil olması prosesi həyati əhəmiyyət kəsb edir. Sərbəst və ya yığılmış qlükoza olmadıqda, hüceyrələr bədənin enerji ehtiyaclarını ödəmək üçün yağları və zülalları parçalamağa məcbur olurlar. Belə bir proses ola bilər gətirməkölümə.

Təlimatlar

Çəkinizi dəyişdirmək üçün hər hansı bir tədbir görməzdən əvvəl, hansı çəkiyə sahib olduğunuzu müəyyən etməlisiniz. Bunun üçün həkimlərdən kömək istəyin və mütləq həkimlərlə məsləhətləşin. Onların məsləhətlərinə qulaq asın, həkimlər sizə hansı qidaları yeməklə bağlı bütün lazımi tövsiyələri verəcək və sizə kömək edəcəklər düzgün rejim qidalanma.

Bədəninizdə şəkər səviyyəsini necə idarə edəcəyinizi öyrənməyə çalışın. Bədəniniz ehtiyac duyduğu miqdarda insulin qəbul etməlidir. Bəzi qidalar insulinə oxşar xüsusiyyətlərə malik olduğundan, onlar pəhrizinizin gündəlik komponentlərinə çevrilməlidir.

Özünüz üçün yemək masası hazırlayın. Onları üç hissəyə bölün: bədən üçün vacib və zəruri, istehlak edilə bilən qidalar, lakin içərisində məhdud miqdarda və ümumiyyətlə yeyə bilmədiyiniz şeylər.

Şəkər ilə diabet buğda güveç, arpa bulyonu, marinadlar və jele, təzə balıq. Cücərmiş buğda otu, soya, sarımsaq, lobya, topinambur, qaragilə, çiy tərəvəz və Brüssel kələmini yeyin. Yağların həzmini asanlaşdırmaq üçün acı bibər istisna olmaqla, yeməklərə ədviyyatlar əlavə etmək lazımdır.

Şəkər əvəzinə it ağacı meyvələri, böyürtkən, moruq, qurudulmuş və üyüdülmüş kasnı meyvələri yemək lazımdır. Təbii bal bir çox faydalı maddələrin mənbəyidir.

Müxtəlif təzə şirələri qeyri-məhdud miqdarda içmək məsləhətdir. Turş nar, tut, gavalı, birə bağayarpağı şirəsi ilə qarışdırılmış xiyar şirələri, eləcə də itburnu və St John's wort həlimləri çox faydalıdır.

Faydalı məsləhət

Çiyələk, moruq, böyürtkən yarpaqlarından çay içmək çox faydalıdır.

Çəki və arıqlıq, əlavə kilolar təkcə estetik baxımdan deyil, həm də sağlamlıq baxımından qadın üçün ciddi problemə çevrilə bilər. Bir qadının çəkisi həqiqətən normadan aşağıdırsa, bu düzəldilə bilər və bunu bir həkim nəzarəti altında etmək məsləhətdir.

Təlimatlar

Əgər əksinə getsəniz, kökəlmək üçün pəhriz zamanı qadağan olunan hər şeyi yemək lazımdır. Yəni daha çox şirniyyat, çörək, tort, bişmiş məhsullar, yağlı, qızardılmış və zərərli qidalardan istifadə edin. Çəki əlbəttə ki, artacaq, lakin bu, qarın, bud və omba bölgəsində qeyri-mütənasib paylanma ilə yağ yığılması səbəbindən baş verəcəkdir. İLƏ sürətli yığım kiloqram, əzələ toxuması və dəri bədənin bu hissələrini idarə edə bilməyəcək və uzanma işarələri və bir sıra digər qüsurlar görünəcək.

Kilo qazanmaq üçün qidalanma yüksək kalorili, lakin sağlam və balanslı olmalıdır. Qidalanma ilə yanaşı, unutmaq olmaz fiziki məşq, əzələləri gücləndirəcək və əzələ kütləsini artıracaq. Yeri gəlmişkən, əsas məşq növü aerobik məşqlər deyil, güc məşqləri olmalıdır.

Yeməyin kalorili tərkibi yüksək protein tərkibinə görə olmalıdır - bədəndəki plastik proseslərdən məsul olan bu proteindir. Amin turşuları ilə zəngin qidalar yeyin minerallar və təbii ki, vitaminlər. Qidanın daha yaxşı mənimsənilməsi üçün pəhrizə bitki mənşəli qidaların daxil edilməsi məqsədəuyğundur. Tərəvəz, meyvə və göyərti yalnız yeməyin həzmini artıracaq. Çox komponentli birinci və ikinci kurslardan qaçınmayın. İstəyirsinizsə, o zaman özünüzü zəngin və şirin yeməklərdən imtina etməyin, lakin ağlabatan məhdudiyyətlər daxilində.

üçün effektiv işə qəbulçəki, bir pəhriz təqib etməlisiniz - yemək gündə ən azı 3-4 dəfə baş verməlidir. Doyurucu səhər yeməyi, çox yeməkli nahar və doyumlu axşam yeməklərini qaçırmayın. Yeməyin payı böyük olmalıdır. Bir qayda olaraq, çəkisi olmayan qadınlar çəki qazanmaq üçün ənənəvi olaraq kiçik hissələrdə yemək yeyirlər, onlar vərdişlərini dəyişdirməli və çox yemək öyrənməli olacaqlar.

Əzələ kütləsini keyfiyyətcə artırmaq üçün istehlak edilən kalorilərin sayı adi haldan çox olmalıdır - gündə 2300 kaloridən (orta çəkisi olan bir adam üçün gündəlik kalori qəbulu 1800-2000-dir). Bədənə zərər verməmək üçün, kəskin şəkildə yediyiniz yeməyin miqdarını artırmayın - bu, mədədə ağırlıq və narahatlığa səbəb ola bilər və digər xəstəliklərin kəskinləşməsinə səbəb ola bilər. Hər iki kilo alma üsulları deyərkən riayət edilməli olan ən əhəmiyyətli qayda aralarındakı tarazlıqdır fiziki fəaliyyət və istehlak edilən kalorilər.