Yeni ilə qədər arıqlayın: effektiv pəhrizlər. Yeni ilə qədər arıqlamaq: niyə bu qədər çətindir və tələlərdən necə çıxmaq olar? Yeni il üçün ekspress arıqlama

Hər bir qadın Yeni il ərəfəsində gözəl görünmək arzusundadır. Qüsursuz makiyajı, dəbli saç düzümü və incə bədən quruluşuna gözəl yaraşan cazibədar paltarı ilə köməyinə gəlir.

Ancaq sahibi deyilsinizsə nə etməli mükəmməl fiqur, bayramlar artıq yaxınlaşır? Bu vəziyyətdə, əlavə funtları tez bir zamanda atmağa imkan verəcək qısa yeni il pəhrizlərini sınamağı təklif edirik.

Əsas prinsiplər

Qarşınıza məqsəd qoyduqdan sonra ona çatmaq üçün addım-addım irəliləməlisiniz. Üçün pəhrizlər sürətli kilo itkisi müəyyən bir müddət üçün nəzərdə tutulmuş xüsusi menyu daxildir. Özünüzə bir parça konfet və ya əlavə alma şəklində kiçik zəifliklərə yol verərək ondan yayına bilməzsiniz.

Tez nəticə əldə etmək üçün imtina etməli olacaqsınız şirniyyatlardan, undan, yağlı və ədviyyatlı qidalardan, istənilən spirtdən, həmçinin yarımfabrikatlardan. Sağlam və sağlam qidalanma təşviq edilir. riayət etmək vacibdir içmə rejimi və gündə ən azı 2 litr təmiz qazsız su içmək.

Ekspress pəhrizlərin özəlliyi ondan ibarətdir ki, onların köməyi ilə siz artıq çəkidən asanlıqla arıqlaya, sonra isə onu asanlıqla əldə edə bilərsiniz. Tətil zamanı yalnız əlavə funtlardan xilas olmaq deyil, həm də nəticəni qorumaq üçün bir məqsəd qoyursanız, bu mümkündür.

Əldə edilmiş çəki kateqoriyasını birləşdirmək üçün sürətli kilo vermək üçün diyetləri sağlam pəhrizə keçid mərhələsi kimi nəzərdən keçirmək lazımdır. Daxil olan yeni bir pəhriz sağlam yeməklər və məhsullar ideal bədən üçün bələdçiniz olacaq.

10 günlük pəhriz

Yeni il 2019-dan qurtulmağa imkan verən pəhriz artıq çəki on günlük müddət üçün, 2 növ var.

Birinci bu seçim sizdən səbir tələb edəcək.

Belə bir pəhriz saxlamaq olduqca çətindir, ona görə də müntəzəm olaraq kiçik hissələrdə yeməyə çalışın. Yeməkdən əlavə, limon suyu ilə ədviyyatlı yarpaqlı tərəvəzlərdən salat əlavə edə bilərsiniz.

İkinci 10 günlük seçim daha yumşaqdır. Aşağıdakı sxemə görə yemək lazımdır:

• Gün ərzində yeməklərin sayı 3-dən 5-ə qədərdir;
• Bütün dövr üçün əsas yemək ispanaq, Çin kələmi və arugula salatıdır. Sous olaraq 0,5 çay qaşığı zeytun yağı və ya bir qaşıq qatıq istifadə edə bilərsiniz;
• Nahar vaxtı, salata əlavə olaraq, bir qaynadılmış yumurta və kiçik bir parça qara çörək yeməyə icazə verilir;
• Nahar edə bilərsiniz qaynadılmış mal əti, toyuq əti və ya yağsız balıq. Porsiya - 150 qram.

Bu pəhriz seçimi yaxşıdır, çünki istehlak edilən salatın miqdarında heç bir məhdudiyyət yoxdur. İstədiyiniz qədər yeyə bilərsiniz.

2 həftəlik pəhriz

2 həftəlik qidalanma proqramı daha təsirli olur və bədənə daha az stress qoyur.

Arıqlamaqla yanaşı arıqlaya bilərsiniz 8 kiloqrama qədər. Eyni zamanda, çəki, kursu bitirdikdən sonra, əvvəlki seçimlə müqayisədə tez qayıtmır.

İcazə verilən məhsulların siyahısı əsasında öz menyunu yarada bilərsiniz. Yemək lazımdır gündə 5 dəfə, kiçik hissələrdə.

İstehlak üçün icazə verilən məhsulların siyahısına aşağıdakılar daxildir:

• Qaynadılmış toyuq, dana və ya mal əti;
• az yağlı süd məhsulları;
• Yeyə biləcəyiniz meyvələr gavalı, alma və ya kividir;
• Yeyə biləcəyiniz tərəvəzlərə kələm, pomidor, xiyar, lobya, soğan, badımcan, ispanaq və turşəng;
• Dəniz məhsulları və yağsız balıqlara icazə verilir;
• Giləmeyvə.

Balıq və ya ət yeməkləri gündə bir dəfə istifadəyə icazə verilir. Tərəvəz yeməkləri və meyvələr qeyri-məhdud miqdarda yeyilə bilər.

2 həftəlik pəhriz yaxşıdır, çünki o, yalnız əlavə funtlardan qurtulmağa kömək etmir, həm də bədəni kanserogenlərdən təmizləyir.

Menyu yaratarkən, istehlak edilən kalorilərin sayını hesablamaq lazımdır. Gündəlik norma - 300 kkal. Daha çox üçün effektiv nəticə Müntəzəm olaraq idman etmək tövsiyə olunur.

Yeni ildən əvvəl tez və asanlıqla arıqlamaq üçün başqa bir seçim pəhrizdir süd-tərəvəz . O, həmçinin 2 həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Əvvəlki iki həftəlik versiyada olduğu kimi, pəhriz fərdi olaraq tərtib edilir. İstənilən tərəvəz və meyvələri, az yağlı süd məhsulları istehlak etməyə icazə verilir.

1 gün üçün nümunə menyu:

• Səhər yeməyi: sərt pendirli qara çörək parçası, şəkərsiz çay, portağal;
• 2 səhər yeməyi: xurma;
• Nahar: bişmiş kələm, südlü çay, banan;
• Günortadan sonra qəlyanaltı: bir stəkan acidophilus və ya fermentləşdirilmiş bişmiş süd;
• Şam yeməyi: kəsmik güveç, çay;
• Yatmazdan əvvəl bir stəkan süd içə və ya bir parça meyvə yeyə bilərsiniz.

İki həftə ərzində 5 kiloqrama qədər artıq çəki itirə bilərsiniz.

Çox az vaxt olsa

3 gün üçün nümunə menyu:

1. Birinci gün. İncə doğranmış kələm salatı, qaynadılmış yumurta və südlü çay ilə səhər yeməyimiz var.

2 səhər yeməyi bir almadan ibarətdir;

Pomidor və xiyar salatı, bişmiş balıq, kompot ilə nahar edirik;

Bir stəkan kefir və ya süd ilə günortadan sonra qəlyanaltı edin;

Biz salat ilə nahar edirik dəniz yosunu, kəsmikli güveç, çay;

Yatmazdan əvvəl - bir stəkan kefir.

2. İkinci gün. Səhər yeməyimiz qaynadılmış ətlə, konservləşdirilmiş noxud, çay;

Səhər yeməyi 2 üçün bir neçə gavalı yeyirik;

Gəlin nahar edək bişmiş kələm, buxar kotletləri, südlü çay;

Günortadan sonra qəlyanaltı ibarətdir qaynadılmış yumurta, çay;

Nahar üçün kəsmikimiz var, bişmiş tərəvəzlər, çay və ya kompot;

Yatmazdan əvvəl: alma və ya kefir.

3. üçüncü gün. Səhər yeməyimizi təzə doğranmış kələm salatı, omlet, südlü çay;

2 səhər yeməyi bərk qaynadılmış yumurtadan ibarətdir;

Toyuq suyu, ət və kartof güveç, çobanyastığı çayı ilə nahar edirik;

Günortadan sonra qəlyanaltı: fermentləşdirilmiş süd məhsulu;

Pişmiş badımcan, bir stəkan alma suyu ilə nahar edirik;

Yatmazdan əvvəl: kivi və ya alma.

7 gün pəhriz

Fiqurunuzu tez bir zamanda qaydasına salmağın başqa bir yolu protein pəhrizi. Böyrək problemi olmayan insanlar üçün uyğundur. Yemək gündə 5 dəfə qəbul edilməlidir.

Nümunə menyu aşağıdakı kimi ola bilər:

• bərk qaynadılmış yumurta, dəniz yosunu salatı, çay;
• bir stəkan süd;
• toyuq suyu, qaynadılmış balıq, çay;
• fermentləşdirilmiş süd məhsulu;
• ilə düyü yaşıl noxud, çay.

• bişmiş alma;
• kəsmik güveç;
• tərəvəz, kompot ilə folqa ilə bişmiş balıq;
• dəniz yosunu salatı;
• xiyar salatı, pomidor və bolqar bibəri, stəkan süd.

• yulaf ezmesi və hindiba içkisi;
• bir parça pendir, bir stəkan süd;
• təzə kələm şorbası və bir stəkan süd;
• tərəvəz ilə düyü sıyığı;
• qaynadılmış dana əti və kartof püresi;

• yumurtalı omlet, çay;
• çuğundur salatı;
• bişmiş balıq, kompot ilə qaynadılmış kartof;
• kefir;
• banan və alma salatı, bir stəkan portağal suyu.

• çay və bir tikə çovdar çörəyi pendir ilə;
• bişmiş alma;
• yaşıl noxudlu düyü, toyuq suyu, çay;
• göyərti və xiyar salatı;
• ilə salat qaynadılmış toyuq və tərəvəz, bir stəkan süd.

Bu təsirli Yeni il pəhrizi itirməyə kömək edəcək 5 kiloqrama qədər bir həftə içində.

Arıqlama nəticələrinizlə sizi sevindirmək üçün uzun müddətdir, məhdudiyyətlər bitdikdən sonra düzgün qidalanmağa davam edin. Bu, hər zaman incə qalmağa və növbəti bayramlar ərəfəsində əlavə funtlardan narahat olmamağa imkan verəcək.

Yeni ilə üç həftə qalmış: biz qida sistemini yenidən qururuq. Əlavə funtlardan xilas olmaq üçün sadəcə qaydalara sistematik şəkildə riayət etmək lazımdır sağlam qidalanma.

Qayda №1:

Sağlam bəslənmənin sadə prinsiplərinə əməl edin: arıqlamaq bayramdan üç gün əvvəl “Mən artıq yemirəm” adlı ciddi pəhrizə getməkdən daha asan və daha xoşdur. Özünüzü çox ciddi şəkildə məhdudlaşdırmamalısınız - bu ya pəhrizinizin pozulması, ya da zədələnmiş psixika və daimi sinir gərginliyi ilə təhdid edə bilər.

Qayda №2:

Duz qəbulunu mümkün qədər məhdudlaşdırın. Bədəndə yığılaraq, mayeni saxlayır, bu da şişməyə səbəb olur və çəki itirmə prosesini çətinləşdirir. Daha çox maye içmək - su, yaşıl çay, mineral su - gündə ən azı iki litr. 18.00-dan sonra yemək yeməmək daha yaxşıdır qızıl qayda qüsursuz işləyir və həmişə nəticə verir.

Qayda №3:

Heç vaxt yeməkləri atlamayın. Ən əlverişlisi gündə üç dəfə iki qəlyanaltı ilə yeməkdir. Yüksək kalorili qidalar və qidalar ilə yüksək məzmun Karbohidratlar yeyə bilərsiniz, ancaq səhər saatlarında (məsələn, axşam saatlarına qədər protein yeməklərinə üstünlük verin);

Təxmini pəhriziniz belə görünə bilər:

Səhər yeməyi: taxıl sıyığı (yulaf ezmesi, qarabaşaq yarması, düyü), meyvə, qəhvə.

Nahar: meyvə (banan deyil!) və ya kəsmik.

Şam yeməyi: Qarnir kimi tərəvəzli ət və ya balıq yeməyi. Əgər salat hazırlayırsınızsa, zeytun yağı ilə ədviyyat edin. Çay üçün - pendir və çörək.

Günorta qəlyanaltısı: bir stəkan kefir.

Şam yeməyi: yenə kəsmik.

Başqa bir çox faydalı və həmişə işləyən qayda yeməklərinizin adi hissəsinin yalnız yarısını yeməkdir. Toxluq hissi sizdən uzaqlaşmayacaq və əlavə funtlar tədricən yox olacaq. Bənzər bir seçim, bir stəkan (yəni təxminən 200 q) qədər bir yeməkdə yeməkdir.

Yeni ilə iki həftə qaldı: karbohidratlara yox deyin!

On gün ərzində arıqlamaq üçün cəhd edin protein pəhrizi "10 × 10". Pəhrizin məqsədi on gün ərzində yalnız zülal yeməkdir. Karbohidrat və şəkər çatışmazlığı səbəbindən bədən yanmağa başlayacaq bədən yağı. At ani kilo itkisi Dəri zəifləyə və sallana bilər, lakin bu pəhriz ilə bu baş verməyəcək, çünki siz yağ itirəcəksiniz, yox. əzələ kütləsi. Bundan əlavə, zülallar əzələlərin zəifləməsinə imkan vermir. Çox obez insanlar üçün 10 gündə 10 kq-a qədər çəki itirir. Ən əsası, daha az yemək istəsəniz də, gündə ən azı beş dəfə yeməkdir.

“10×10” pəhrizi üçün qadağan olunmuş qidaların siyahısı:çörək, un məmulatları, çörək məmulatları, bütün taxıllar, bütün süd məhsulları, şəkər, şəkər əvəzediciləri, bütün meyvələr, spirt, meyvə çayları, qoz-fındıq, toxum, saqqız, paxlalılar, yerkökü, çuğundur, kartof, qarğıdalı, turşu göbələk, tərəvəz, duzlu kələm, karides, kalamar, qaraciyər, pastalar.

Bu on gündə nə yemək lazımdır: hər hansı ət, hətta piy, kolbasa, hər hansı balıq, yumurta, göbələk, yuxarıda sadalananlardan başqa bütün tərəvəzlər. Mümkün qədər çox su içmək lazımdır, əlavə olaraq, qəhvə, qara və içməyə icazə verilir; yaşıl çayşəkər yoxdur. İstifadəsinə də icazə verilir zeytun yağı, limon, duz, istiot, sarımsaq.

Belə bir pəhriz üçün çoxlu müxtəlif reseptlər ola bilər. Bişmiş tərəvəz və güveçləri müxtəlif varyasyonlarda hazırlaya bilərsiniz və ya özünüzü, məsələn, bu tuna salatı ilə müalicə edə bilərsiniz:

Tərkibi: 2 böyük bibər, 1 soğan, salat üçün tuna, 2 qaynadılmış yumurta.

Resept:İstiotu və yumurtanı doğrayın, doğranmış tuna və xırda doğranıb qızardılmış soğanı əlavə edin, hər şeyi qarışdırın və yağla səpin.

Belə qidalanma ilə maddələr mübadiləsi yenidən qurulur və yandırılan yığılmış yağdır. Bundan əlavə, qan şəkərinizin səviyyəsi sabit səviyyədə saxlanılır və bununla da hipoqlikemiya əlamətlərindən qaçınırsınız və siz heç bir problem yaşamayacaqsınız. daimi hiss aclıq və yuxululuq.

Yeni ildən bir həftə əvvəl: oruc pəhrizi

X saatına cəmi yeddi gün qalıbsa və siz yenicə arıqlamağa başlayırsınızsa, oruc tutmağa çalışın kefir pəhrizi. Bu pəhriz zamanı kefir az yağlı, tercihen az yağlı istehlak edilməli, bütün qidalar şəkər, duz və ədviyyatsız hazırlanmalı və yeyilməlidir.

1 gün. Hamısı gündəlik rasion- 1,5 litr kefir. Hər saat yarımda yarım stəkan içmək.

2-ci gün. Gödəkçələrində qaynadılmış 1,5 litr kefir və 4 orta ölçülü kartof.

3-cü gün. 1,5 litr kefir və 400 qram az yağlı kəsmik.

4-cü gün 1,5 litr kefir və 8 ədəd xiyar.

5-ci gün 1,5 litr kefir və dəridən və yağdan təmizlənmiş bir toyuq. Toyuq ətini qaynadın və ya buxarda bişirin.

6-cı günİlk günü təkrarlayın: 1,5 litr kefir, yarım stəkan hər saat yarım içmək.

İkinci gündən beşinci gündə gündəlik pəhrizi səkkiz yeməyə bölmək və qida istehlakının ardıcıllığını ciddi şəkildə saxlamaq lazımdır. Bir yeməkdə yalnız kefir, digərində - başqa bir məhsul (kartof, 100 qram kəsmik, iki xiyar və ya dörddə bir toyuq), sonra yenidən kefir və s.

Belə bir oruc həftəsi 2-3 kiloqram arıqlamağa imkan verir, halbuki bədən tərəfindən olduqca asanlıqla tolere edilir (yalnız ilk və son günlər). Bu müddət ərzində maddələr mübadiləsinin yavaşlamağa vaxtı olmayacaq, ancaq arıqlaya biləcəksiniz. Bundan əlavə, bu, tam hüquqlu bir pəhriz deyil, sadəcə bədəni boşaltmaqdır, bu da psixoloji olaraq daha yaxşı dözməyə kömək edir. Ən əsası itirilən kiloqramları geri qaytarmamaq üçün ondan rəvan çıxmaqdır.

Əgər paltarınızla hər kəsi ovsunlamağı və Milad ağacının işıqlarından daha parlaq parlamağı planlaşdırırsınızsa yeni il şənliyi, yalnız öz fiqurunuza uyğun paltar seçməməlisiniz. Fiqurunuzu qaydaya salmaq da zərər verməyəcək. Kilolu olmasanız belə, bu məsləhətlər bədənimizin şiddətli şaxtalar zamanı çox diqqətlə saxladığı "qış üçün yağ" əldə etməməyə kömək edəcək.

Yeni il üçün necə tez arıqlamaq olar

Kifayət qədər maye içmək

Hər kəs təmiz olduğunu bilir təbii su maddələr mübadiləsini sürətləndirir. Oturaq həyat tərzi keçirirsinizsə 8 stəkan, idman edirsinizsə 12 və daha çox stəkan su için. Bu, təkcə arıqlamaq üçün deyil, həm də dərinin gəncliyini uzatmaq üçün vacibdir.

Pəhriz saxlamağı dayandırın

Nə? Bu qədər qısa müddətdə pəhriz saxlamadan necə arıqlamaq olar? Diyetoloqlar bunun olduqca mümkün olduğuna əmindirlər. Pəhriz etdiyiniz zaman orqanizm maddələr mübadiləsini ləngidir. Qışda isə metabolizm yarı gücündə işləyir. Beləliklə, arıqlamaq üçün, yəni yemək lazımdır. Gündə ən azı 5 dəfə yeyin, yalnız düzgün məhsullar və kiçik hissələrdə.

Şirniyyatlar qadağandır

Şirniyyatlar üçün diyetoloqlar banan istisna olmaqla, yalnız mövsümi meyvələr yeməyi məsləhət görürlər. Siz həmçinin 30 q tünd şokolad və ya 1 ç.q ola bilərsiniz. bal gündə. Bu, yeni ilə qədər düzgün qidalanma planınızla yolda qalmağınıza kömək edəcək. Ancaq tortlardan trans yağların azaldılması təkcə arıqlamağa təsir etməyəcək - bu, sizi üzdəki şişkinlikdən və alın və yanaqlarda (həzm problemi sahələri) azad edəcək.

Alkoqoldan imtina edin

Diyetoloqlar çaşqındırlar - insanlar niyə kalori içirlər? Bir smoothie bir parça şokoladlı tort qədər kalori ehtiva edir. Onlar yalnız daha sürətli əmilir və daha uzun müddət itburnu üzərində yerləşirlər. uzun müddət. Yeni il üçün arıqlamaq istəyirsinizsə, bütün növ spirtli içkilərdən imtina edin. Yeganə istisna qırmızı şərabdır. Tərkibində bədəndəki metabolik prosesləri sürətləndirən xüsusi bir birləşmə var. Doğrudur, doza uyğun olmalıdır - gündə 50 q-dan çox olmamalıdır.

Qaçışla get

Qışda siz həqiqətən çölə çıxmaq istəmirsiniz, daha az idman zalına gedin. Amma fiziki məşq arıqlamaq üçün sadəcə zəruridir. Bir çıxış yolu var - qaçışa gedin. Bu kardio məşqi tez arıqlamağa kömək edir. Bundan əlavə, sizin üçün əlverişli olan istənilən vaxt qaça bilərsiniz. Sevimli treklərinizi yandırın və gün batımına doğru qaçın. Alimlər sübut ediblər ki, arıqlamaq üçün axşam qaçışı, stresslə mübarizədə isə səhər qaçışı ən təsirli olur. Bir ay qaçışda (gündə 5 km) qidalanma və ilkin çəkidən asılı olaraq 3-5 kq-dan qurtula bilərsiniz.

Sehrli baş verəcək hər şans var və yeni həyat zənglər gecə yarısından əvvəl başlayacaq! Üç həftə çox da uzun deyil, həm də həyat ritminizi yenidən qurmaq və kiçik yüklərə alışmaq üçün uzun müddətdir ki, bu da xəyalınızdakı rəqəmə gedən yolda həlledici amil olacaqdır. Bu sadə planla başlayın.

Həftə 1

Yeni il marafonunun ilk həftəsində özünüzü hər gün yükləməli olduğunuza öyrətmək vacibdir - bu pis xəbər. Yaxşı - onlar çox kiçik ola bilər, əsas odur ki, müntəzəmlikdir. Sizə lazım olan hər şey, məsələn, səhər işdən əvvəl və ya axşam saatlarında kiçik bir məşq dəsti üçün vaxt ayırmaqdır. Gündəlik dəstiniz aşağıdakılardan ibarət olacaq:

• 50 çömbəlmə;
• Hər ayaqda 30 ağciyər;
• 40 glute körpüsü;
• 15 diz təkanları;
• 50 qarın çarpması (isteğe bağlı);
• Hər bir məşqi 30-40 saniyə yalançı vəziyyətdə və bir az uzanan bir taxta ilə tamamlamaq daha yaxşıdır.

Həftə 2

İşə qarışdınız və güc artımı hiss etdiniz? Nə qədər paradoksal görünsə də, orta fiziki fəaliyyət sizi “bitirməyəcək”, əksinə, başınız Yeni il problemləri ilə məşğuldursa, güc əlavə edəcək və sizə “yenidən başlamağa” kömək edəcək. Beləliklə, eyni məşq planı ilə davam edin, lakin proqramınıza gündəlik gəzinti əlavə edin. Ümumilikdə, siz həftədə 105.000 addım atmalısınız - bu, gündəlik 15.000 addımdır. Əgər varsa, proqramdan və ya xüsusi idman qolbaqından istifadə edərək standartı izləyin. Və qəzəblənməyin: sizi qaçmağa məcbur etmirik!

Gün ərzində çox hərəkət edirsiniz?

Xeyr, mən ictimai nəqliyyatla səyahət edirəm

Bəli, çox gəzirəm

Həftə 3

Yeni il ərəfəsinə qədər finiş xəttində bədəninizi bir az silkələyəcəyik. Məhz bu sarsıntılar uzunmüddətli kardio məşqləri ilə müqayisə edilə bilən yağ yandırma effektini təmin edir! İndi artıq sevdiyiniz məşqləri ardıcıl olaraq deyil, bir-birinin ardınca - bir dairədə yerinə yetirməlisiniz. Squats, lunges, körpülər, push-ups, crunches - hər birini bir dəqiqə edin və dövranı təkrarlamadan əvvəl özünüzə bir dəqiqə istirahət verin. Gündə üç dövrə edin və gündəlik gəzinti standartını unutmayın. Artıq rəqəminizin necə dəyişdiyini görürsünüz?

Nəticələrin əbədi qalmasını təmin etmək üçün idmanı ciddi pəhrizlərlə birləşdirməyin. Mütəxəssislər yekdilliklə deyirlər: hər hansı bir pəhriz tətildən sonra yeni qazanılmış kiloqramlar şəklində mütləq sizə "qaytaracaq".

Deyəsən, üç həftə kifayət qədər azdır. İnanın, bu müddət ərzində özünüzü həm xarici, həm də daxilən əhəmiyyətli dərəcədə dəyişə və Yeni il ərəfəsində faydalı daimi vərdiş inkişaf etdirə bilərsiniz.

Material üçün təşəkkür edirik Ekaterina Demidova— federal fitness klublar şəbəkəsində qrup proqramları üzrə usta məşqçi X-Fit

Populyar

Yeni ilə qədər 10 kq necə arıqlamaq sualı təkcə qadınları deyil, kişiləri də narahat edir. Eyni zamanda, bir çox insan evdə arıqlamaq istəyir. Sizə demək olar ki, hər kəsə uyğun arıqlama qaydalarını təqdim edirik.

Sağlam yemək necə

Yeni ilə qədər evdə 10 kq arıqlamaq üçün qidalanma prinsiplərini bilməlisiniz, ona əməl edərək bədəninizi tez bir zamanda qaydasına sala bilərsiniz. Bundan əlavə, qidalanma prinsipləri kilo almadan yaxşı nəticələr əldə etməyə kömək edəcəkdir.

Yeni ilə qədər evdə 10 kq arıqlamaq sualına düzgün yanaşsanız, həddindən artıq arıqlamaqdan imtina etməlisiniz. Həddindən artıq orucu da unutmaq lazımdır.

Əgər yapışırsınızsa ciddi qaydalar böyük uğurlar əldə edə bilərsiniz bu məsələ. Sizə əməl etməli olduğunuz qaydalara diqqət yetirməyi təklif edirik.

• kiçik hissələrdə yemək lazımdır. Həddindən artıq yeməyin. Sadəcə istehlak edilən qidanın miqdarını azaltmaq kifayətdir, lakin istehlak olunanların sayını artırın. Ən yaxşı variant yemək 5 yeməyə bölünəcək, lakin son yemək gecə yatmağa getməzdən 2 saatdan gec olmayaraq olmalıdır;

​

• Fast foodun təhlükələri haqqında hər kəsin məlumatı var, amma ondan imtina etməyə gələndə az adam bunu etməyə hazırdır. Ancaq Yeni il üçün evdə ən azı 10 kq arıqlamaq qərarına gəlsəniz, ancaq çəkini geri qaytarmaq istəmirsinizsə, ləzzətli sendviçlərdən imtina etməlisiniz. Sağlam yeməkdən bir neçə hazırlıq hazırlamaq, qablara qoymaq kifayətdir və sabah sizə zəmanət verilir düzgün qidalanma, kilo itkisini təşviq etmək;
• Arıqlayanda şirniyyat yeməməlisən. Buna görə şəkər və şirniyyat yeməyi dayandırmalısınız. Şirin dişiniz varsa və şirniyyatsız yaşaya bilmirsinizsə, o zaman yaxşı olar ki, şirin qidaları zefir, əsas komponenti meyvə şirəsi olan yüksək kakaolu şokoladla əvəz edin. Bundan əlavə, bir parça marmelad ilə qəlyanaltı yeyərək aclığınızı qarşılaya bilərsiniz;

• əvvəllər istehlak edilmiş bütün zərərli qidalar diyetdən xaric edilməlidir. Amma bədən elə qurulub ki, əgər həqiqətən bir şey istəsən, bu məhsulu yemədən mənəvi məmnunluq əldə edə bilməzsən. Bu vəziyyətdə, "zərərli" qidaları yeyə biləcəyiniz həftədə 2 gün seçməlisiniz. Ancaq xatırlamaq lazımdır ki, onlar yalnız günün ilk yarısında yeyilməlidir. Yediyiniz yeməyin payı kiçik olmalıdır;
• Bir çoxları ananın nahar üçün boşqab qoyaraq hər şeyi yemək lazım olduğunu söylədiyi xatırlayır. Ancaq bu vəziyyətdə, xüsusən də Yeni ilə qədər 10 kq arıqlamaq istədiyiniz zaman, bədənin boşqabda olan yeməyin miqdarını həmişə qəbul etmədiyini xatırlamaq lazımdır. Odur ki, daxili hisslərinizə görə yemək onsuz da lazımsızdırsa, o zaman yemək boşqabını kənara qoymaq daha yaxşıdır. Əsas odur ki, aclıq hissi görünənə qədər yemək;

• Evdə arıqlamaq qaydalarına əməl edərkən, pəhrizin tam və balanslı olması lazım olduğunu xatırlamağa dəyər. İstifadədən xaric etsəniz sağlam məhsullar, sonra zədələnmiş dırnaqlar və saçlar arıqlamağa kömək edəcək. Dırnaqlar da qırılacaq. Qidada lazımi miqdarda vitamin istehlak etmirsinizsə, qida ilə təmin olunmayan bütün lazımi maddələri bərpa etməyə kömək edəcək bir multivitamin kompleksi almaq yaxşıdır;
• kalori azaldılmalıdır. Adi gündəlik qəbulunuzdan 500 kalori azaltmaq daha yaxşıdır. Bu yolla siz 3 həftə ərzində 10 kq arıqlaya bilərsiniz, ancaq 2 ayınız qalıbsa, o zaman 300 kalori azaltmaq kifayətdir.

Özünüzlə yemək götürmək həmişə mümkün olmur, ona görə də tanış olmayan yerə gedirsinizsə, əvvəlcədən ziyarətçilərə təklif olunan menyunu, eləcə də yeməklərin kalorili məzmununu öyrənməlisiniz.

Hansı arıqlama üsulları sizin üçün ən təsirlidir?
Səs verin

Pəhriz saxlayarkən idmanla məşğul olmaq qaydaları

Qidalanmaya diqqət yetirməklə yanaşı, ilkin şərt idmanla məşğul olacaq.

Kalori azaldıqdan sonra bədəni qaydasına salmaq lazımdır və bunun üçün fiziki fəaliyyətlə məşğul olmaq lazımdır. Piy toxumasını əvəz edəcək heç bir şey olmayacağından, dəri sallanmağa başlayacaq. Fiziki fəaliyyət bədəninizi tez və çox səy göstərmədən nizama salmaq üçün bir fürsətdir.

Bədənə bir yük verərkən, bədənin öhdəsindən gələ bildiyi şəkildə olması lazım olduğunu başa düşməyə dəyər. Rəqs və aerobika ilə bədəninizi yaxşı formada saxlaya bilərsiniz.

Necə düzgün məşq etmək olar

• İdman oynayarkən, yalnız ürəyə bir yük deyil, həm də güc yükü vermək lazımdır. Yükə görə bir rəqəm meydana gəlir. Evdə idman edirsinizsə, xüsusi dumbbelllərdən istifadə etmək lazım deyil, sadəcə butulkalara su tökmək və məşq etmək lazımdır;
• fiziki fəaliyyət ən azı 40 dəqiqə olmalıdır. Yük daha azdırsa, işləməyin mənası yoxdur. Yalnız bu müddətdən sonra yağ yandırmağa başlayır;
• yük tədricən artırılmalıdır. Bədən yeni həyata alışmalıdır;

• bitirdikdən sonra fiziki fəaliyyət, 2 saat yemək yeyə bilməzsiniz. Ən yaxşısı məşqdən sonra kəsmik və ya qaynadılmış yumurta yeməkdir.

Bir neçə məşqdən sonra istehlak edilən kalorilərin sayını artırmaq lazımdır.

Arıqlayan zaman orqanizm xüsusi qayğıya ehtiyac duyur. Buna görə də, necə istehsal olunacağını bilmək vacibdir düzgün qayğı bədənin arxasında.

Bədəninizə necə düzgün qulluq etmək olar

Düzgün qidalanmağa və idman etməyə başlasanız, uğurun 90%-nə zəmanət verilir. Bundan əlavə, üzünüzə və əllərinizin dərisinə düzgün qulluq etməyə dəyər. Dəriyə qulluq qaydaları:

• çox su içmək lazımdır, bununla da saxlamaq lazımdır su balansı bədən. Su az miqdarda istehlak edilərsə, orqanizmdə su balansı pozulur. Su metabolizmasının pozulması metabolik pozğunluqlara səbəb olur. Ən azı 2-3 litr su içmək lazımdır, amma çay və qəhvə sayılmaz. İçmək lazımdır təmiz su, hələ də;
• Arıqlamaq mərhələsində olmağınıza baxmayaraq, lazımi miqdarda yağ və zülal istehlak etməlisiniz. Sağlam yağlar zeytun yağı, qoz-fındıq, ;

• qəbul et kontrastlı duş, bu dərinizin tonunu verəcək və ürək-damar xəstəliklərinin yaratdığı problemlərdən xilas ola bilərsiniz. Duş sayəsində qan dövranı yaxşılaşır, beləliklə, dəri hüceyrələri daha çox oksigen alır və dəri daha yavaş qocalır;
• Hamam qəbul etmək bir şərt olacaq. Dərinin vəziyyəti yaxşılaşır və isti vanna qəbul etdikdən sonra çox həzz alacaqsınız. Bədənə zərər verməmək üçün həftədə 2-3 dəfədən çox olmayan su prosedurları aparmaq lazımdır. Rahatlamağınıza kömək etmək üçün hamam duzlarından istifadə edin;

• Peeling də qayğıya kömək edir, buna görə də onu laqeyd etməməlisiniz. Mağazada skrab almaq lazım deyil, sadəcə qəhvə və zeytun yağı qarışdırın və sonra dəriyə tətbiq edin;
• Masaj üçün qeydiyyatdan keçə bilərsiniz, bu anti-selülit olsa yaxşıdır. Bu yolla siz dərinizə qulluq edə və bədəninizi tez bir zamanda nizama sala bilərsiniz.

Bonus

Arıqlamaq prosesinə düzgün yanaşma bədəninizi tez bir zamanda qaydasına salacaq. Yuxarıda göstərilənlərin hamısını tezislərdə ümumiləşdirmək olar:

• düzgün qidalanma - fast food istisna olmaqla və zərərli məhsullar;
• üz və bədənin dərisinə düzgün qulluq;

Əgər arıqlamaq qərarına gəlsəniz, onda hər şeyi ən xırda detallarına qədər düşünməlisiniz.