Pəhriz effektivdir. Yeni dəbli pəhrizlər

İndiki vaxtda çox sayda pəhriz var: aşağı kalorili, az yağlı, zülallı, mono-dietlər və s. Ancaq bütün pəhrizlər təsirli deyil və bəziləri hətta bədənə zərər verə bilər. Xüsusi fiziki və zehni səy olmadan artıq çəkidən xilas olmaq demək olar ki, mümkün deyil. Hər hansı bir pəhriz düzgün istifadə edilmədikdə, bədənə zərər verə bilər. Müəyyən bir pəhriz seçməzdən əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz və tibbi müayinədən keçməlisiniz.

Pəhrizinizi birdən-birə və kəskin şəkildə dəyişdirsəniz, ciddi bir pəhrizə riayət etməyə tələsməyin; Bir çox qadın, tətildən və ya vacib bir hadisədən əvvəl, qısa müddətdə arıqlamaq istəyir. Əlbəttə ki, nəticə əldə etmək ehtimalı yüksəkdir, lakin itirilmiş kiloqramlar da eyni sürətlə geri qayıdacaq. Hər hansı bir pəhrizə riayət edərkən, özünüzə yalnız arıqlamaq məqsədi qoymamağınız tövsiyə olunur. Düzgün pəhriz qidası yalnız lazımsız funtlardan qurtulmağa deyil, həm də sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.

Diyetoloqlar müasir Enterosgel sorbent ilə təmizlənməni istənilən arıqlama proqramında zəruri addım hesab edirlər. Yalnız zərərli tullantıları və toksinləri aktiv şəkildə absorbe edir, yağlı yataqların parçalanması zamanı qana bolca daxil olur. Məhz bu toksinlər pəhrizə xas ürəkbulanma, ağızda xoşagəlməz dad, bağırsaq problemləri, dərinin solğunluğu, üzərində sızanaq və ləkələrin yaranmasına səbəb olur. Bu sorbent mədəni yaxşı doldurur, bununla da dolğunluq hissi yaradır, artıq mədə şirəsi və fermentləri udur, onların mədənin divarlarına qıcıqlandırıcı təsirini neytrallaşdırır. Digər sorbentlərdən fərqli olaraq uzun kurslar üçün qəbul edək.

Effektiv pəhriz №1: Kefir pəhrizi

Ciddi, lakin çox məşhur və təsirli bir pəhriz. Bu mono pəhriz uzunmüddətli istifadə üçün tövsiyə edilmir. Kefir çox faydalı məhsul və davamlı arıqlama nəticələrini təmin edir. Bu içkinin müntəzəm istifadəsi mədə və mədə-bağırsaq traktının mikroflorasını yaxşılaşdıracaq, onu toksinlərdən təmizləyəcək və bütün bədənə fayda verəcəkdir.

Bu pəhriz üçün bir neçə seçim var:

Kefir pəhrizinin 1-ci variantı təmiz mono pəhrizdir. Gündə təxminən bir yarım litr təzə kefir istehlak etməlisiniz. Onu 5-6 dozada içmək lazımdır. Bu tip pəhrizə yalnız üç gün riayət etmək lazımdır. Kefirə şəkər əlavə edilməməlidir.

Kefir pəhrizinin 2-ci variantı - eyni həcmdə kefir (1,5 l) götürməlisiniz və ona bir kiloqramdan çox olmayan şirin tərəvəz və meyvələr əlavə etməlisiniz. Pəhrizin müddəti 5-6 gündür.

Kefir pəhrizinin 3-cü variantı: gündə bir yarım litr kefir və təklif olunan məhsullar içmək.

6 gün ərzində belə bir pəhriz üçün nümunə menyunun necə göründüyü budur:

1-ci gün: kartofu qaynadın (5 ədəd).
2-ci gün: Toyuqu qaynadın və yalnız 100 qram götürün.
3-cü gün: 100 qram həcmində yenidən qaynadılmış ət.
4-cü gün: ət qaynadılmış balıqla əvəz olunur (100 qram).
5-ci gün: yalnız meyvə və tərəvəz yeyin (yüksək kalorili banan və üzüm istisna olunur)
6-cı gün: kefir.
7-ci gün: tam boşaltma - bütün günü yalnız oturun mineral su.

Bütün məhsulları şəkərsiz və duzsuz hazırlayırıq. Bədəndəki bu stress bir aydan gec olmayaraq təkrarlana bilər. Əgər dözmək sizin üçün çətindirsə, iki aydan sonra belə.
Seçim 4: Zolaqlı kefir pəhrizi. Onun mahiyyəti çox sadədir - alternativ etmək lazımdır kefir günləri(kefir 1%) adi olanlarla. IN adi günlər Məhdudiyyət olmadan istənilən yeməyi yeyə bilərsiniz.

Effektiv pəhriz №2: Kreml pəhrizi

Bu pəhriz 8 günə 6 kiloqramdan qurtulmağı mümkün edir. Təsəvvür edin ki, bir ay və ya bir ay yarım belə bir pəhrizə əməl etsəniz nə baş verəcək - 15 kq-a qədər arıqlamaq olduqca mümkündür. Üstəlik, çəki müəyyən bir şəkildə yox olur - artıq kiloqramlar nə qədər çox olarsa, bir o qədər tez yox olur. Bu pəhrizin effektivliyi uzun illər istifadəsi ilə sübut edilmişdir. Kreml pəhrizi karbohidratların minimal istehlakına əsaslanır, bunun sayəsində bədən yağ yataqlarından daxili enerji ehtiyatlarından istifadə edir və hətta protein qidalarının qeyri-məhdud istehlakı kilo itkisini dayandırmır.

Pəhrizin əsas qaydası istənilən formada şəkərdən uzaq durmaqdır. Bir parça şəkər bərabərdir gündəlik rasion. Siz balıq, ət, yumurta, pendir, az karbohidratlı tərəvəzlər və digər “ucuz qiymətli” qidalar yeyə bilərsiniz. Xüsusi "nöqtələr" xüsusi dəyər cədvəlindən istifadə edərək ballar, nöqtələr, şərti vahidlərlə ölçülür. Bir nöqtə 100 qram məhsulun tərkibində olan bir qram karbohidrata bərabərdir. Bu pəhrizin effektivliyi, əgər siz xallardan əlavə, kaloriləri də hesablasanız və yatmazdan ən azı 4 saat əvvəl yeməməyə çalışsanız, daha yüksək olacaq. Arıqlamaq üçün 40 xal, çəki saxlamaq üçün isə 60 xal istehlak etməlisiniz.

Nümunə menyu

Səhər yeməyi: 0 ABŞ dollarına bərabər olan yalnız üç kolbasa qaynadın. Qızardılmış badımcan əlavə edin (100 q -5 USD), şəkərsiz çay içmək üçün uygundur - bu, ən sadə məhsuldur - onun "qiyməti" 0 ABŞ dollarıdır.
Nahar: Kələmi doğrayın və salatı yağla bəzəyin. (100 q - 5 c.u.), tərəvəz və emal edilmiş pendir ilə şorba bişirin (250 q - 6 c.u.), ikinci yemək olaraq - donuz əti pirzolası, qəribə də olsa, bu da "sıfır variantdır", 100 qramda 0.u var. . Qəhvə, həmişə olduğu kimi, şəkərsiz (0 ABŞ dolları).
Günortadan sonra qəlyanaltı: aşağı kalorili qara zeytun yalnız (2 c.u. - 10 əd.).
Şam yeməyi: təzə yetişmiş pomidor(6 USD), isti yemək olaraq qaynadılmış balıqdan (200 q - 0 USD), bir stəkan kefirdən (6 USD) istifadə edirik.
Ümumi: 36 ABŞ dolları

Effektiv pəhriz №3: Qarabaşaq pəhrizi

Kifayət qədər ciddi mono-pəhriz, lakin yüksək effektiv olduğunu sübut etdi. Onun köməyi ilə 10 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz. Bu pəhriz bir həftə davam edir. Qarabaşaq sizə toxluq hissi verir və eyni zamanda orqanizmi təmizləyir. Dəriyə də faydalı təsir göstərir. Pəhrizdən sonra ən azı bir ay ara vermək lazımdır.

Qarabaşaq necə bişirilir: bir stəkan taxılın üzərinə təxminən 2 stəkan qaynar su tökün və bir gecədə buraxın. Səhər sadəcə artıq suyu boşaltın. Qarabaşaq bişirməyə ehtiyac yoxdur. Heç bir ədviyyat və duz olmadan istehlak edilməlidir (az yağlı); Qarabaşaq yarması gün ərzində istənilən miqdarda və istənilən formada yeyilə bilər - maye və ya xırda sıyıq və kefir - 1 litrdən çox olmayan içmək. Siz həmçinin limitsiz miqdarda su içə bilərsiniz. Yatmadan 4 saat əvvəl yemək yeyə bilməzsiniz, əgər acsınızsa, yarımda seyreltilmiş bir stəkan kefir içə bilərsiniz.

Daha az ciddi bir diyetə əməl etsəniz, içməməyə icazə verilir çox sayda az yağlı qatıq, bir-iki meyvə yeyin. Ancaq belə bir pəhriz daha az təsirli olur. Multivitaminlərin qəbulu mütləqdir. Bundan əlavə, pəhrizi bitirdikdən sonra çəki geri qayıtmaması üçün ölçülü şəkildə yeməyə davam etməlisiniz. Əsas odur ki, həddindən artıq yemək yeməyin, gecə yeməyin və ac günlərdən qaçın.

Effektiv pəhriz № 4: Karbohidratsız pəhriz

Arıqlamaq üçün bu pəhrizdən uğurla istifadə edə bilərsiniz. Onun prinsipi şəkər və nişastanın bədənə qəbulunu məhdudlaşdırmaqdır. Bu pəhrizin əsas qaydası gündəlik olaraq karbohidratlar şəklində gələn 250 icazə verilən kalori istehlak etməkdir. Bu pəhriz ilə istehlak edilən quş əti, balıq, ət, pendir və kəsmik miqdarı nəzarət edilmir, tərəvəzlər, sitrus meyvələri, kök tərəvəzləri və giləmeyvə də istehlak üçün tövsiyə olunur.

Şəkər, meyvələr (sitrus meyvələri istisna olmaqla), yerkökü, kartof, un, çörək, süd məhsulları, dənli bitkilər, qarğıdalı və yağlar, həmçinin şirin içkilər və spirtli içkilərin istehlakı məhduddur. Aşağı karbohidratlı bir pəhriz üçün aşağıdakı qaydalara əməl etməlisiniz: yeməkdən sonra yarım saat içə bilməzsiniz, yalnız zeytun yağında qızartmağa icazə verilir, özünüz üçün fraksiya qidalanma prinsiplərini qəbul edin, həyatın bir hissəsi kimi - fraksiya ilə yeyin (at gündə ən azı 5 dəfə), axşam isə yola düşməzdən bir neçə saat əvvəl Yatmadan sonra (saat 20.00-dan sonra) yemək ümumiyyətlə qadağandır.

Seçmək üçün nümunə menyu:

Seçim 1: duzsuz bişmiş yağsız ət (təxminən 400 q). 4 porsiyaya bölün, hər dəfə bir tərəvəz yan yeməyi əlavə edin. (təxminən 200-300 qr.) gün ərzində. İçmək üçün, məsələn, qızılgül həlimi dəmləyib səhər və axşam içmək lazımdır.

Seçim 2: qaynadılmış yağsız ət (250 q), 2 stəkan çay və 2 stəkan şirə. Təklif olunan məhsullar 5 mərhələyə bölünür.

Effektiv pəhriz 5: Alma pəhrizi

Bu pəhriz arıqlamaq üçün idealdır. Almalar çox qiymətli meyvədir. Alma pəhrizi maddələr mübadiləsini düzəldir və normallaşdırır, mübarizə aparmağa kömək edir artıq çəki. Ən yaxşı seçim bir alma günü oruc tutmaqdır. Bu xüsusilə bağırsaq problemləri üçün faydalıdır. Arıqlamaq üçün həftədə 2 dəfə alma günləri etmək lazımdır. Bundan əlavə, bu pəhriz hipertansif xəstələr üçün, həmçinin aterosklerozun qarşısının alınması üçün faydalıdır.

Alma pəhrizi bir neçə şəkildə istifadə olunur:

Alma pəhrizinin 1-ci variantı: gün ərzində yalnız alma yeyin və bol maye qəbul edin.
Alma pəhrizinin 2-ci variantı: bütün gün bir kiloqram alma yeyin. Eyni zamanda, heç bir şey içə bilməzsiniz. Alma içərisində olan maye kifayət qədər olacaq.
Alma pəhrizinin 3-cü variantı: bu alma-kefir pəhrizidir. Yarım stəkan kefir və bir alma, gündə 5-6 dəfə istehlak edin.
Alma pəhrizinin 4-cü variantı ən çətin seçimdir. Altı günün hər birində almaların sayı dəyişir: 1-ci gün - 1 kq alma; 2-ci -1,5 kq; 3-cü - 2 kq; 4-cü - 2 kq; 5-ci - 1,5 kq; 6-cı - 1 kq alma. Çay (yaşıl) içmək və qara çörək krakerləri yeməyə icazə verilir.
Həmçinin alma pəhrizi siqareti tərgitmiş insanlar üçün çox faydalıdır. Üç gün ərzində həyata keçirilməlidir. Alma ilə yanaşı, yaşıl çay da içə bilərsiniz.

Əsas amil deyil düzgün qidalanmaƏvvəla, bu, vaxtsız yeməkdir. Peşəkar dietoloqlar deyirlər ki, qida gündə 4 dəfə deyil, kiçik hissələrdə istehlak edilməlidir. Yeməklər arasında 3-4 saat fasilə vermək tövsiyə olunur, qidanın normal həzm olunması üçün məhz bu qədər lazımdır. Daha az yeyirsinizsə və porsiyaları artırsanız, o zaman yeməyin həzm olunmamış hissələri yağa çevrilir. Normal sağlamlığın və çəkinin açarı düzgün qidalanmadır.

Mütəmadi olaraq rejimə əməl etsəniz, orqanizm bu zaman hər dəfə lazımi miqdarda mədə şirəsi ifraz edərək yeni yeməyə hazırlaşır. Bu, yaxşı həzmi təşviq edir və bu rejim zamanı yağlar yığılmır. Vaxtında yemək yeməsəniz, bədənə, xüsusən də mədəyə zərər verə bilərsiniz, sərbəst buraxılan suyu divarları korroziyaya uğradır. Bir çox həkim tamamilə zərərsiz diyetlərin olmadığına əmindir.

Bəzi xoşagəlməz nəticələrə qida maddələrinin çatışmazlığı, pəhrizdən asılılıq (bir müddət sonra pəhriz artıq çəki itirməyə kömək edə bilməz) və pəhrizdən sonra çəki artımıdır. Bunun qarşısını almaq üçün hər hansı bir diyetə riayət edərkən vitaminlər qəbul etmək, həmçinin pəhrizdən tədricən çıxmaq, yeməkdə özünüzü məhdudlaşdırmağa davam etmək tövsiyə olunur, lakin o qədər də ciddi deyil. Bunlar sadə məsləhətlər istədiyiniz nəticəni əldə etməyə kömək edəcək.

Aclığa necə qalib gəlmək olar

Çox vaxt pəhrizin "pozulmasının" səbəbi, yeməyin kalorili məzmununun məhdudlaşdırılması və dəyişdirilməsi nəticəsində yaranan obsesif aclıq hissini dəf edə bilməməkdir. yemək vərdişləri. İştahı azaltmaq və pozulmaların qarşısını almaq üçün həkimlər birbaşa beyindəki aclıq mərkəzinə təsir edən və iştahı azaldan Cefamadar dərmanını tövsiyə edirlər. Tərkibində sibutramin yoxdur və yan təsirləri olmadan yumşaq hərəkət edir;

Artıq çəki problemi aktualdır, buna görə çox sayda müxtəlif pəhrizin olması olduqca haqlıdır. Onların bir çoxu faydasızdır, bəziləri isə hətta təhlükəlidir, buna görə də bədənin fərdi xüsusiyyətlərini nəzərə alaraq kilo vermə metodunun seçiminə diqqətlə yanaşmaq lazımdır.

TOP ən təsirli pəhrizlər

Eyni qidalanma üsulu iki nəfər üçün fərqli şəkildə işləyə bilər və biri arıqlayacaq, digəri isə yox. Çoxsaylı araşdırmalar və sorğular sayəsində ümumi saydan çoxlu sayda insan üçün uyğun olanı seçmək mümkün oldu. Hər bir texnikanın öz xüsusiyyətləri və qaydaları var, uyğunluq nəticə verir.

Tez və təsirli tərəvəz pəhrizi

Arıqlamaq, bağırsaqları toksinlərdən təmizləmək və faydalı maddələrlə doyurmaq üçün tərəvəz pəhrizinə riayət etmək tövsiyə olunur. Ən azı bir ay buna əməl etməlisiniz və bu müddət ərzində 5-6 kq arıqlaya biləcəksiniz. Şiddətli narahatlıq hiss edirsinizsə, arıqlamaq üçün bu üsuldan imtina etməlisiniz. Arıqlamaq üçün ucuz və təsirli bir pəhriz qidalanmanın əsas prinsiplərinə riayət etməyi əhatə edir.

1. Gündə ən az 1,5 kq tərəvəz yemək lazımdır, xam və istiliklə müalicə olunur.
2. Nişastalı tərəvəzlərdən tamamilə imtina etmək və ya heç olmasa onları minimuma endirmək yaxşıdır.
3. Effektiv Pəhrizlər tərəvəzlərdə ən çox yaşıl meyvələr olmalıdır.
4. Maddələr mübadiləsini yavaşlatmamaq və aclıq hiss etməmək üçün kiçik hissələrdə yeyin.
5. Yapışdığınızdan əmin olun içmə rejimi, gündə 1,5-2 litr maye içmək.
6. Pəhrizdə bir az çovdar çörəyi, turş meyvələr, tərəvəzlər və az yağlı fermentləşdirilmiş süd məhsulları əlavə etməyə icazə verilir.

Ən təsirli protein pəhrizi

Bir çox diyetoloqlar insanlara məsləhət görürlər sürətli kilo itkisi bu üsulla dayandırın. Xüsusilə müntəzəm olaraq fiziki fəaliyyətlə məşğul olanlar üçün faydalıdır. Çəki itkisi karbohidratlı qidaların yerinə istifadə edilən yağların israf edilməsi səbəbindən baş verir. Həddindən artıq maye də aradan qaldırılır. Effektiv protein pəhrizi həftədə 3-5 kq arıqlamağa imkan verir. Bu arıqlama texnikasının mütləq nəzərə alınmalı olan əsas prinsipləri var.

1. Pəhrizə əməl etsəniz, vücudunuz susuzlaşa bilər, buna görə də gündə 1-2 litr su içmək lazımdır.
2. Gündəlik kalori miqdarı 1200 kkaldan çox olmamalıdır.
3. Gündə beş dəfə kiçik hissələrdə yemək yemək lazımdır. Şam yeməyi yatmadan 3-4 saat əvvəl olmalıdır.
4. İcazə verilən qidalar: balıq, dəniz məhsulları, yağsız ət, süd məhsulları və yumurta ağları. Turş meyvələr və yaşıl tərəvəzlər yeyə bilərsiniz. Günün ilk yarısında sıyıq yeyə bilərsiniz, lakin 6 qaşıqdan çox olmamalıdır.

Effektiv qarabaşaq yarması pəhrizi

Arıqlamaq üçün sadə, lakin təsirli üsullardan biri. Qarabaşaq sıyığı orqanizmi toksinlərdən təmizləyən, aclığı aradan qaldıran və qida maddələri ilə doyuran unikal məhsuldur. Bu, aclıq pəhrizi deyil, təsirli bir pəhrizdir, çünki toxluq hissi uzun müddət qalır. uzun müddətdir və çox yemək lazım deyil. Qarabaşaq yarmasının istehlakında heç bir məhdudiyyət yoxdur, həmçinin kefir, qəhvə və şəkərsiz çay və su içməyə icazə verilir. Ümumi miqdar mayelər - 1,5 l. Multivitaminlər də qəbul etməlisiniz.

Sıyığı düzgün hazırlamaq vacibdir və onu bir gecədə buxarlamaq yaxşıdır: 1 osh qaşığı. dənli bitkilər 3 osh qaşığı götürür. qaynar su Hər şeyi bir gecədə bir termosda və ya dəsmalla bükərək buraxın. Duz və yağ qadağandır. Bu effektiv pəhrizə riayət edərkən özünüzü zəif və narahat hiss edirsinizsə, fiziki fəaliyyət, sonra sıyığa bir az duz əlavə edə bilərsiniz. Menyuya yavaş-yavaş qidalar əlavə edərək, adi pəhrizinizə düzgün qayıdın.

Effektiv kefir pəhrizi

Fermentasiya edilmiş süd məhsulları orqanizm üçün ən faydalı olanlar siyahısına daxildir. Kefir maddələr mübadiləsini yaxşılaşdırır və həzmi normallaşdırır. Bu içkinin tərkibində enerji mübadiləsi proseslərini sürətləndirən kalsium və digər faydalı maddələr var. İçkini digər məhsullarla birləşdirən müxtəlif effektiv kefir pəhrizləri var.

Effektiv içməli pəhriz

Qatı qidalardan imtina etsəniz, arıqlaya, bədəninizi təmizləyə və ümumi rifahınızı yaxşılaşdıra bilərsiniz. Az yağlı bulyon və fermentləşdirilmiş süd məhsulları, jele, təbii şirələr, çay, kompot, smoothies, qaymaqlı şorba və su içə bilərsiniz. Karbonatlı və spirtli içkilər qadağandır. Ciddi effektiv pəhriz bir aydan çox davam etməməlidir. İki variant var: gün ərzində müxtəlif içkilər içmək və ya bir, lakin sonra onları hər gün əvəz etmək.

Effektiv arıqlamaq üçün brokoli pəhrizi

Kələm sağlam və pəhriz məhsuludur, buna görə də bir çox kilo vermə üsulları onu icazə verilən qidalar siyahısına daxil edir. Brokoli pəhrizi olduqca təsirlidir. Brokoli ən aşağı kalorili qidalardan biridir faydalı xassələri. Lif uzun müddət aclığı aradan qaldırmağa kömək edir, eyni zamanda bədəni təmizləyir. Yeni pəhrizlər təsirli olur, çünki bir şəxs müstəqil olaraq nümunələrə əsaslanaraq pəhriz tərtib edə bilər.

1. Səhər yeməyi variantları: qaynadılmış brokoli və yaşıl çay / bibərli kələm salatı.
2. Nahar variantları: toyuq filesi, bulyon və qaynadılmış brokoli / tərəvəz güveç kələm və pomidor ilə.
3. Nahar variantları: buxarda hazırlanmış brokoli, qreypfrut və çay / qaynadılmış kələm, pomidor və pomidor suyu.

On günlük brokoli pəhriz menyusu:

Dünyanın ən təsirli pəhrizi

Bütün dünyada dietoloqlar arıqlamağın ən yaxşı yolunun düzgün qidalanma olduğunu qəbul edirlər. Həyatları boyu buna sadiq qalırlar, buna görə də kiloqramların yenidən qayıdacağından qorxmaq lazım deyil. Pəhrizinizi düzgün şəkildə yenidən qurmağa imkan verən dietetikanın əsas prinsipləri var:

1. Sağlam menyunun əsas məhsulları tərəvəz və meyvələrdir, tərkibində çoxlu faydalı maddələr var. Aşağı kalorili meyvələri seçin.
2. Həzm sisteminiz və maddələr mübadiləsiniz üçün vacib olan bol su için. Optimal həcm 1,5-2 litrdir.
3. Sürətli arıqlamaq üçün ən təsirli pəhriz sadə karbohidratlardan imtina etməyi nəzərdə tutur. Şirniyyat, bişmiş məmulatlar, kolbasa, turşu, bütün bunlar qadağandır.
4. Səhər yeməyi məcburi yeməkdir və ən yaxşısı sıyığa üstünlük verməkdir. Kompleks karbohidratlar sayəsində siz gün ərzində enerji əldə edə və uzun müddət aclıqdan xilas ola bilərsiniz.
5. Yeməklər fraksiya olmalıdır, yəni əsas yeməklərə əlavə olaraq iki qəlyanaltı əlavə etmək lazımdır.
6. Pəhriz müxtəlif olmalıdır və bu problem olmamalıdır, çünki təsdiqlənmiş və sağlam məhsullardan hazırlanmış çox sayda resept var.

Təqdim olunan pəhrizlər evdə ən təsirli olur, ancaq bütün qaydalara əməl etsəniz. Öz seçimlərinizə və bədənin reaksiyalarına əsaslanaraq arıqlama üsulunu seçmək vacibdir. Nəzərə alın ki, düzgün bəslənmə istisna olmaqla, bir çox pəhrizin əks göstərişləri var. Saxlamaq üçün əldə edilmiş nəticələr, adi menyuya düzgün qayıtmalısınız.

Yeni il ərəfəsində bir çoxları Yeni il şənliklərində şənlik paltarında incə bir rəqəm göstərmək üçün nəyin bahasına olursa olsun əlavə funt və santimetrlərdən qurtulmağa çalışırlar. Xəstələrinin forma almağa çalışarkən daha çox hansı pəhrizləri seçdiyini öyrənmək üçün tanınmış dietoloqlarla müsahibə götürdük.

Bildiyiniz kimi, ən yaxşı pəhriz həyatı boyu izləyə biləcəyiniz pəhrizdir. Təəssüf ki, hər kəs tətildən əvvəl təcili olaraq arıqlamağa tələsərək bu postulatı rəhbər tutmur.

Malışevanın pəhrizi

(Yandex sistemində ayda 193 min sorğu)

Elena Malışevanın pəhrizi gündə 4 dəfə yemək üçün nəzərdə tutulmuş kilo itkisi üçün hazır yeməklər dəstidir. Pəhrizin təsiri qidaların aşağı kalorili məzmunu (800-1200 kkal), minimum yağ, duz və şəkərlə bağlıdır. Hər həftə bir karbohidrat oruc tutmaq lazımdır, bu gün yalnız taxıl yeyə bilərsiniz.

PROS: Yemək hazırlamaq üçün vaxt itirməyə ehtiyac yoxdur. Tez-tez yemək aclığı aradan qaldırır. Kilo itkisi tədricən, təhlükəsiz bir sürətlə (ayda 6 kq-a qədər) baş verir, sürətli kilo itkisi səbəbindən sağlamlıq risklərinin qarşısını alır. Pəhriz qida maddələrində balanslaşdırılmış olduğundan, uzun müddət izlənilə bilər.

Eksiler: Bir çox insanlar ən sadə məhsullardan - dənli bitkilərdən, yumurtalardan, tərəvəzlərdən, toyuqdan, balıqlardan, dənli barlardan və s. Axı yumurta, taxıl və toyuq şorbalarını özünüz bişirmək nə pul, nə də vaxt baxımından bahalı deyil. Minimum məşqlə kalori saymaq isə heç bir problem yaratmayacaq.

Dukan pəhrizi

(115 min sorğu)

Dukan pəhrizi yüksək protein və ya aşağı karbohidratlı pəhrizlərə aiddir. Pəhrizin əsasını protein məhsulları təşkil edir, lakin karbohidratlar və yağlar minimuma endirilir. Digər qida maddələrinin ciddi çatışmazlığı şəraitində zülal qidası bədəni yağ ehtiyatlarını intensiv şəkildə istifadə etməyə məcbur edir.

PROS: Pəhriz qida miqdarına faktiki olaraq heç bir məhdudiyyət qoymur - yalnız məhsulların seçimində. Çəki sürətlə azalır - həftədə 3-5 kq-a qədər.

ƏSASLAR: Pəhriz qida maddələrində balanslaşdırılmış deyil, vitamin və minerallarda zəifdir və buna görə də yüksək sağlamlıq riskləri daşıyır. Bunlardan birincisi, gücün itirilməsi, toxunulmazlığın azalması, qanda xolesterolun artması, şişlik və baş ağrıları ilə ifadə edilən ketozun (karbohidrat aclığı) inkişafıdır. Bu pəhriz əks göstərişlərin təsirli siyahısına malikdir və bədən üçün ciddi təhlükə yaradır - xüsusilə mədə-bağırsaq traktına, sinir və ürək-damar sistemlərinə.

(51 min sorğu)

Qarabaşaq pəhrizi bir məhsulun istehlakına əsaslanan mono-pəhrizlərə aiddir. Yemək duz, yağ və ya digər əlavələr olmayan buxarda hazırlanmış qarabaşaq yarmasının kiçik hissələrindən ibarətdir. Zəif və monoton bir pəhriz səbəbiylə kilo itkisi.

PROS: Pəhrizin sadəliyi və aşağı qiyməti, qanda xolesterinin səviyyəsinin normallaşması, sürətli enişçəki (həftədə 5 kq-a qədər).

MİNUSLAR: Dadsız, yeknəsəq yeməklər böyük psixoloji və fizioloji problem yaradır: əsəbilik, halsızlıq, başgicəllənmə, baş ağrıları və orqanizmdə digər nasazlıqlar inkişaf edir. Qidalanma çatışmazlığı səbəbindən bu pəhriz iki həftədən çox davam etməməlidir. Əks göstərişlərin böyük bir siyahısı var. Pəhrizin sonunda itirilmiş çəki geri qayıdır və bir qayda olaraq, artıqlığı ilə.

(34 min sorğu)

Kefir pəhrizi də az yağlı kefirin istehlakına əsaslanan mono-pəhrizdir. Daha yumşaq variantlarda icazə verilir minimum miqdar digər pəhriz məhsulları: alma, tərəvəz, yağsız ət. Arıqlamaq aşağı kalorili pəhriz və kefirin sidikqovucu təsiri ilə izah olunur.

PROS: Məhsulun sadəliyi və əlverişliliyi, sürətli kilo itkisi - həftədə 5 kq-a qədər.

Minusları: Bu pəhriz qısa müddət üçün nəzərdə tutulmuşdur, çünki uzun müddətə riayət edilərsə, həzm sisteminin pozğunluqları inkişaf edir: qastrit, bağırsaq narahatlığı, meteorizm. Əks göstərişlərin kifayət qədər geniş siyahısı var. Bir çox qidaya qadağa qoyulduğu üçün pəhrizi psixoloji cəhətdən saxlamaq çətindir. Pəhriz bitdikdən sonra çəki tez geri qayıdır.

Pəhriz "Doktor Bormental"

(33 min sorğu)

“Doktor Bormental”a görə qidalanma sistemi klassik mənada pəhriz deyil. Əksinə, bu, sağlam, balanslaşdırılmış və müxtəlif pəhriz üstəgəl psixoloji dəstək və motivasiyadır ki, bu da xəstələrə pəhriz tövsiyələrini məmnuniyyətlə və həvəslə yerinə yetirməyə kömək edir.

PROS: Bu üsul, digərlərindən fərqli olaraq, təcrübəli mütəxəssislərin uzunmüddətli müştəri dəstəyini əhatə edir. Peşəkar yanaşma, əlavə funtların residivinin effektivliyini, təhlükəsizliyini və etibarlı qarşısının alınmasını təmin edir. Müştərilərə necə yazmağı öyrədirlər düzgün pəhriz, bütün qida maddələri ilə zəngin, fərdi dad seçimlərinizə diqqət yetirir. Məhsullara heç bir qadağa yoxdur: yalnız onların miqdarı tənzimlənir. Qidalanmanın fizioloji təbiəti və psixoloji rahatlıq həyatı boyu bu sistemə riayət etməyi asanlaşdırır.

ƏLAQƏLƏR: Qrup psixoterapevtik təlimlər, fərdi nəzarət, fərdi məsləhətləşmələr, pəhriz analizi və daimi psixoloji dəstək heç də ucuz zövq deyil. Bir qayda olaraq, bu üsula bir çox pəhrizləri uğursuz şəkildə sınamış və təkbaşına arıqlamaq istəyən insanlar müraciət edirlər.

(32 min sorğu)

Kreml pəhrizi, Dukan pəhrizi kimi, aşağı karbohidratlıdır - fərqlə ki, yağlar məhdud deyil. Onun fəaliyyət prinsipi bədənin karbohidratlarla doymasını zülal və yağlarla əvəz etməklə minimuma endirməkdir. Beləliklə, arıqlamanın səbəbi bədənin süni şəkildə yaradılmış karbohidrat aclığıdır.

PROS: Aclıq hissi yoxdur, sürətli arıqlama dərəcəsi - həftədə 5-6 kq-a qədər.

MİNUSLAR: Yalnız şirniyyatlara deyil, hətta dənli bitkilərə, kartoflara və çörəyə də tam qadağa - belə məhrumiyyətlərə hər kəs dözə bilməz. Yağlarla doymuş və vitaminlər, mikroelementlər və lif baxımından zəif olan Kreml pəhrizi ürək-damar sistemi, qaraciyər, böyrəklər, mədə-bağırsaq traktına risklər yaradır və çoxlu əks göstərişlərə malikdir.

(31 min sorğu)

“6 ləçək” pəhrizi mono-pəhriz və ayrı-ayrı qidalanma prinsiplərinə əsaslanır. Fəaliyyətinin mahiyyəti əsas qida komponentlərinə - zülallara, karbohidratlara və lifə görə qidaların gündəlik ayrı-ayrı istehlakıdır, bunun nəticəsində bədən müəyyən zəruri maddələrin çatışmazlığı şəraitində özünü tapır. Kalori çatışmazlığı yaratmaq üçün qidaların həcminə də məhdudiyyət qoyulur.

PROS: Qısamüddətli və sürətli təsir: pəhrizin altı günündə 4-5 kq arıqlayırsınız.

MİNUSLAR: Aclıq hissi, şirniyyatlardan və nişastalı qidalardan tam imtina, darıxdırıcı, monoton pəhriz (pəhrizdə hər gün yalnız bir məhsul yeyə bilərsiniz). Səhv bir pəhriz səbəbiylə bir çox əks göstəriş var. Adi menyuya qayıtdıqdan sonra itirilmiş kiloqramlar, bir qayda olaraq, geri qayıdır.

(15 min sorğu)

Ad özü üçün danışır: bir pəhrizdən danışırıq, ondan sonra yalnız bir icazə verilən məhsulu istehlak etməlisiniz və ya kiçik qrup məhsullar. Qarabaşaq və kefir pəhrizləri haqqında danışaraq, bu mövzuya artıq toxunduq. Həm də müxtəlif variasiyalarda çoxlu mono-dietlər var: düyü, balıq, tərəvəz, meyvə, kəsmik və hətta şokolad.
PROS: Aşkar üstünlüklərə sadəlik və aşağı büdcə daxildir. Tipik olaraq, mono-pəhrizlər 2-3 gündən çox davam etmir, buna görə də fiziki sağlamlığa və psixikaya zərər vurmaq üçün vaxt tapma ehtimalı azdır.

QEYDLƏR: Mono-pəhrizlər heç bir pəhriz çeşidi vermir. Məhsul nə qədər sağlam olsa da, qida maddələrinin bütün spektrinə olan ehtiyacı ödəyə bilməyəcək. Bədənin yağlara, zülallara və karbohidratlara ehtiyacı var - buna görə də uzunmüddətli mono-dietlər sağlamlığa zərərlidir. Bundan əlavə, mono-dietlərin nəticələri adətən qeyri-sabit olur: normal pəhrizə qayıdan kimi itirdiyiniz kiloqramlar geri qayıdacaq.

(Yandex sistemində ayda 7,5 min sorğu)

Aralıq dənizi pəhrizi Aralıq dənizi ölkələrinin xalqlarının yemək ənənələrinə uyğun gələn qidalanma sistemidir. Pəhriz təmizlənməmiş dənli bitkilər, bərk buğdadan un məhsulları, tərəvəz və meyvələr, süd məhsulları, yumurta, qoz-fındıq, zeytun yağı, balıq və yağsız ətdən ibarətdir. Pəhrizdən yalnız mağazada alınmış şirniyyatlar, kolbasalar, heyvan mənşəli yağlar, qəlyanaltılar və digər yağlı, yüksək kalorili qidalar xaric edilir.

MÜSLÜTLƏRİ: Danılmaz üstünlük- balans və menyu müxtəlifliyi. Gündə 5 dəfə kifayət qədər hissələrdə yemək toxluq hissini və sağlamlığı yaxşılaşdırır. Kilo itkisi yavaş bir sürətlə baş verir, lakin onun nəticələri nisbətən sabitdir.

Eksiler: Aralıq dənizi pəhrizindəki məhsullar təbii, yüksək keyfiyyətli və təzə hazırlanmış olmalıdır, bu da əhəmiyyətli vaxt və pul sərmayəsi tələb edir. Şirniyyat, xəmir, kolbasa və hisə verilmiş əti sevənlər psixoloji cəhətdən bu yeməklərdən imtina etməkdə çətinlik çəkəcəklər.

(Yandex sistemində ayda 6,2 min sorğu)

Alma əsaslı pəhriz ekspress pəhrizdir. Onun variantları mono-pəhriz və ya almaların az miqdarda digər pəhriz məhsulları ilə birləşməsi ilə təmsil olunur: kefir, kəsmik, qarabaşaq yarması, yumurta və s.

PROS: İstifadəsi asan və sürətli nəticələr. Pəhriz alma sevənlər üçün uyğundur, lakin başqaları üçün pəhriz monotonluğu səbəbindən ona riayət etmək çətin olacaq.

QEYDLƏR: Pəhriz davamlı dolğunluq hissini təmin etmir və mədə-bağırsaq traktının xəstəliklərini təhrik edir. Kilo itkisinin nəticələri çox qeyri-sabitdir.

Nəticələr

Gördüyünüz kimi, pəhrizlərin böyük bir çeşidi var - seçmək üçün çox şey var! Ancaq hər halda, hər hansı bir ciddi pəhrizə riayət etməzdən əvvəl, həkimə müraciət etməyi məsləhət görürük xroniki xəstəliklər, allergik reaksiyalar və digər sağlamlıq problemləri pəhrizdən imtina etmək üçün yaxşı səbəb ola bilər.

Və daha bir vacib xəbərdarlıq. “Çəki nə qədər tez itirilsə, bir o qədər yaxşıdır” adlı məşhur inancdan sonra reytinq tərtib edərkən biz “artı” olaraq müəyyən bir pəhrizlə sürətli arıqlamağı daxil etdik. Bununla belə, ilə tibb məntəqəsi baxış müəyyən bir mənfi cəhətdir. Pəhrizlərin qısamüddətli perspektivləri sizə nə qədər cəlbedici görünsə də, unutmayın ki, çəki çox tez keçərsə, daha tez geri qayıdır.

Gözəllik axtarışında əməl edilməli olan əsas prinsip bədəninizə zərər verməməkdir. Əgər bayramlar ərəfəsində bir alternativlə qarşılaşırsınızsa: sağlamlığınızı qorumaq və ya bir neçə axşam üçün bir ölçüdən kiçik zərif paltar geyinmək, seçim göz qabağındadır, elə deyilmi?

Divara əlavə edin!

Pəhriz - əla yol o nifrət edilən kiloları itirmək ümumi bir həqiqətdir. Müəyyən qaydalara riayət etməklə, siz artıq santimetrdən qurtula və özünüzü yaxşılaşdıra biləcəksiniz görünüş. Yemək üsullarının bütün bolluğundan evdə arıqlamaq üçün ən təsirli pəhrizləri qeyd edə bilərik. Onlar haqqında ətraflı məlumatları öyrəndikdən sonra bədən xüsusiyyətlərinizə uyğun olanı seçə bilərsiniz. Artıq çəki probleminə düşünülmüş şəkildə yanaşın - onda siz yalnız pəhrizdən faydalanacaqsınız və yan təsirlər sizdən yan keçəcək.

Hansı pəhriz ən təsirli və sürətlidir?

Arıqlayan hər bir insan başa düşməlidir ki, yalnız həcmi azaltmaq deyil, həm də sağlamlığı qorumaq lazımdır. Kilo itkisi nisbətindən asılıdır düzgün seçim pəhriz, həm də metabolik proseslərin intensivliyi haqqında: onlar nə qədər aktiv olsalar, kiloqramlar daha sürətli gedər. Maddələr mübadiləsini ləngidən nədir:

• spirt;
• siqaret çəkmək;
• səhər yeməyindən imtina;
• nadir yeməklər;
• doyurucu bir şam yeməyi.

İstənilən pəhriz yuxarıdakı pis vərdişlərin aradan qaldırılması ilə başlamalıdır. Nəticə əldə etmək üçün kiçik və tez-tez yemək yemək lazımdır, bunun sayəsində bədəndə aşağıdakı hərəkətlər baş verir:

• metabolik proseslər başlayır;
• enerji artımı var;
• dəstəklənir normal səviyyə hemoglobin.

Kişilər üçün

Arıqlamaq zamanı bir kişi üçün əsas vəzifə yalnız çəki normallaşdırmaq deyil, həm də fiziki cəlbediciliyi və fəaliyyəti yaxşılaşdırmaqdır. Güclü cinsin qarın, qol və sinə bölgəsində tərif olması hər kəsin xoşuna gəlir. Artıq çəkidən xilas olmaq və eyni zamanda əzələləri vurğulamaq üçün aclıq pəhrizinə deyil, təsirli bir pəhrizə ehtiyacınız var. Bu pəhriz tövsiyələrinə əməl edin:

1. Əzələ tərifini göstərmək üçün sürətli karbohidratların miqdarını azaltmaq lazımdır: şəkər, bütün un məhsulları. Çörəyi xırtıldayan çörəklə əvəz etmək tövsiyə olunur.
2. Protein qəbuluna ehtiyacı qiymətləndirmək olmaz. Arıqlama dövründə bədəndə onun tərkibi ən azı 200 q olmalıdır. Yağlı əti paxlalı bitkilərlə əvəz etmək tövsiyə olunur: lobya, qulançar, soya məhsulları.
3. Pəhrizdə kartofu istənilən miqdarda olan sıyıq və təzə tərəvəzlərlə əvəz etmək tövsiyə olunur.

Qadınlar üçün

Qızlar kişilərdən fərqli olaraq pəhriz seçərkən daha çox emosiyaya güvənirlər. Onlar tez-tez ifrata varırlar: müəyyən müddət ərzində yeməkdən tamamilə və ya qismən imtina edərək, özlərini ciddi məhdudiyyətlərə sıxışdırırlar və bunun sonunda adi pəhrizlərinə qayıdırlar və bununla da yüksək sürətlə çəki qazanırlar. Bu, qadının ən sürətli və ən təsirli pəhrizin qidalanma tənzimlənməsi olduğunu başa düşənə qədər davam edir.

Bu prosesdə əsas şey, hansı qidaların faydalı olmadığını və yalnız kilo almağa və rifahın pisləşməsinə kömək etdiyini başa düşməkdir. Qidalanmanın tənzimlənməsi aşağıdakı sadə və məlum əsas prinsiplərə əsaslanmalıdır:

1. Ən çətin addım bədənə daxil olduqda tez yağa çevrilən zərərli karbohidratlar olan qidalardan imtina etməkdir: bişmiş məhsullar, şəkər olan istənilən şirniyyat.
2. Dörd və ya beş yemək üçün şərait yaradın.
3. Kiçik yeməklər düzgün bəslənmədə mühüm addımdır. Nəticə məlum olan qaydadır: hər ziyafətdən sonra bir az aclıq hissi keçirməlisiniz.
4. Gec və böyük bir şam yeməyi ilə həzm sistemini çox yükləməyin. İsti çay və ya bal suyu aclıq hissi ilə yaxşı mübarizə aparır.
5. Meyvə səhər yeməyi, düzgün bəslənmənin bir çox ardıcılları tərəfindən sübut edilmiş nahardan əvvəl bədəni doyurmaq üçün bir yoldur. sağlam karbohidratlar, vitaminlər və lif.
6. Diyetoloqlar müasir Enterosgel sorbent ilə təmizlənməni istənilən arıqlama proqramında zəruri addım hesab edirlər. Yalnız zərərli tullantıları və toksinləri aktiv şəkildə absorbe edir, yağlı yataqların parçalanması zamanı qana bolca daxil olur. Məhz bu toksinlər, ağızda xoşagəlməz bir dad, nəcis pozğunluqları, dərinin solğunluğu və pəhriz üçün xarakterik olan sızanaq və ləkələrin görünüşünə səbəb olur mədə şirəsi və fermentlər, onların mədə divarlarına qıcıqlandırıcı təsirini neytrallaşdırır. Digər sorbentlərdən fərqli olaraq uzun kurslar üçün qəbul edək.

Tez arıqlamaq üçün sadə, lakin təsirli pəhrizlər

Əgər qalib gəlmək istəyirsinizsə artıq çəki sürətli kilo vermək üçün qidalanma mütəxəssisləri əvvəlcə məsləhət üçün həkimə müraciət etməyi məsləhət görürlər. Həkimə səfərə müayinə, testlər, bədən parametrlərinin ölçülməsi və pəhrizin təyin edilməsi daxildir. Bu yolla arıqlamaq üçün düşünülməmiş üsullardan yarana biləcək riskli nəticələrdən (qastrit, depressiya, baş ağrıları, immunitetin azalması) özünüzü sığortalayacaqsınız.

Yeni effektiv pəhrizləri icad edən dietoloqlar nəticənin üç gündən sonra görünəcəyini vəd edirlər. Bu müddət ərzində sistemdə müəyyən edilmiş bir sıra qaydalara əməl etməlisiniz. Yalnız reseptə ciddi riayət etmək bədəndə nifrət edilən santimetrlərdən qurtulmağa zəmanət verir. Əgər dözə bilmirsinizsə və pozulursa, diyetə yenidən başlamaq lazımdır.

Performansınızı qorumağa və kilo vermə tədbirlərinin effektivliyini artırmağa imkan verən hər hansı bir pəhrizə faydalı bir əlavə, hüceyrə metabolizmasını tarazlaşdırmağa kömək edən dərmanlar olacaqdır. Məsələn, Mildronat kapsulları 250 mq məşq zamanı hüceyrələrin qidalanması prosesini optimallaşdıran bir dərmandır. Onun hərəkəti metabolik proseslərdə müvəqqəti dəyişiklik nəticəsində yaranan hüceyrələrin oksigen aclığı şəraitində ürəyin sağlamlığını qorumağa imkan verir. Dərmanı pəhrizə əlavə olaraq istifadə etmək performansınızı qorumağa imkan verir, nəticədə istədiyiniz incəlik sağlamlığınıza əhəmiyyətli zərər verməyəcəkdir.

Qarabaşaq yarması mono-pəhriz 3 gündür

Bu pəhriz yalnız qarabaşaq yarması yeməyi nəzərdə tutur və bu pəhriz aşağı karbohidrat tərkibi ilə diqqət çəkir. Bunun üçün tam taxıl ləpəsi ilə təmizlənməmiş dənli bitkiləri seçməlisiniz, çünki qabıqda optimal miqdarda B vitaminləri var, sıyıq bişirərkən faydalı elementləri itirməsinin qarşısını almaq üçün diyetoloqlar onu bir gecədə soyuq suda islatmağı məsləhət görürlər. Altı saatdan sonra maye ilə doyurulacaq və qaynadılmış taxılın görünüşü və dadı olacaq. Cəmi üç-beş gün ərzində bir qarabaşaq yarması yemək sayəsində nəinki çəki normallaşdırmaq, həm də digər xoş bonuslar əldə etmək mümkündür:

• qarabaşaq yarması sıyığı damarların yağlı lövhələrini həll edir;
• güclü bir təmizləyici təsir meydana gəlir;
• qarabaşaq yarması uzunmüddətli və yüngül doyma təmin edir;
• Tərkibində yüksək mis olduğuna görə qarabaşaq yarması yemək saç, dəri və dırnaqlara əla təsir göstərir.

Yumurta 5 gündə 5 kq

Bu pəhrizin əsasını toyuq yumurtaları təşkil edir, çünki onlar asanlıqla həzm olunan proteindən ibarətdir. Pəhrizdə təzə tərəvəzlər, meyvələr, sitrus meyvələri daxil etmək tövsiyə olunur. Yoxluğuna görə tələb olunan miqdar karbohidratlar və yağlar, belə bir pəhriz balanslaşdırılmış adlandırıla bilməz. Pəhriz gündə üç doza üçün nəzərdə tutulmuşdur:

1. Səhər yeməyi: ikinci kateqoriyadan üç yumurta, bir qreypfrut.
2. Nahar: alma, üzüm, armud - istənilən miqdarda.
3. Şam yeməyi: qaynadılmış toyuq döşü (200 qr.).

Kefir 7 gündür

Larisa Dolinadan olan pəhriz on ildir məşhurdur. Onun sayəsində artıq çəkili bir çox insan arıqlayıb. Pəhriz 7 təqvim günü üçün nəzərdə tutulmuşdur, bu müddət ərzində 2 litr kefir içmək tövsiyə olunur. Bu dövrdə şirniyyatları, bişmiş məhsulları və əlavə funtların görünüşünə kömək edən qidaları unutmalısınız. Qaynadılmış toyuq və tərəvəz yemək tövsiyə olunur, lakin bu məhsullara yalnız axşam saat beşə qədər icazə verilir. Mənfi tərəf pəhrizlər - gündəlik həyat tərzinizə qayıtdığınız zaman kiloqramlar yenidən qayıda bilər.

2 həftə zülal

Belə bir pəhriz haqqında eşitdikdən sonra çoxları bunun yalnız ətdən ibarət bir pəhriz olduğunu düşünür, amma bu belə deyil. Arıqlamaq üçün bu üsul protein ehtiva edən qidaları əhatə edir: ət, lobya, noxud. Bir çox nutritionist iddia edir ki, protein pəhrizi həzm sistemi üçün ağır stressdir, çünki o, zülalları və yağları qəbul edir və kompleks karbohidratlardan tamamilə məhrumdur. Bu qidalanma ani effekt verir: 2 həftə ərzində mənfi 10 kq arıqlamaq asandır. Bu nəticə uzunmüddətli deyil və sağlamlıq üçün təhlükəlidir. Protein pəhrizi bədəndə aşağıdakı mənfi dəyişikliklərə səbəb ola bilər:

• böyrək funksiyasının pozulması;
• ilə bağlı problemlər sinir sistemi;
• əzələ zəifliyi.

Ayda 20 kq üçün aşağı kalorili

Əgər tərəzidəki işarə 110-150 kq-a çatsa, belə çəki itirmək mümkündür. Bir ayda 20 kq arıqlamaq asan olan aşağı kalorili pəhriz emal edilməmiş termal emal edilmiş tərəvəz, göyərti və meyvələri yeməkdən ibarətdir. Bu müddət ərzində bişmiş yemək yemək tövsiyə edilmir. Yay və payızda belə pəhrizə riayət etmək xüsusilə yaxşıdır, lakin qışda da mümkündür, çünki... Mövsümi məhsulların tədarükü var: qış sortları ağ kələm, çuğundur, yerkökü, alma, armud.

Bu tərəvəzlər və meyvələr sizin üçün rahat olan miqdarda salatlar və smuzilər şəklində, blenderlə çırpılmış şəkildə istehlak edilə bilər. Tez arıqlamaq üçün çoxlu şüyüd, cəfəri, ispanaq, kahı, reyhan, gicitkən yemək çox vacibdir. Bunu gündə bir dəfə etmək tövsiyə olunur yaşıl smoothie: Bir dəstə göyərti və su ilə çırpılmış sevimli meyvələr. Çiy qida pəhrizinin köməyi ilə təkcə çəki problemi həll edilmir, həm də bütün bədən sağalır.

Elena Malışeva 10 gündür

Əlavə 5 kq itirmək lazımdırsa və cəmi 10 gününüz qalıbsa, sağlamlıq proqramlarının məşhur teleaparıcısı Elena Malışeva tərəfindən hazırlanmış pəhrizdən istifadə edin. Bu üsul 10 gün üçün nəzərdə tutulmuşdur. Bu pəhriz nəticəsində bədən normal işləməsi üçün tam karbohidratlar və zülallar alır. Bu müddət ərzində protein və bir növbə var karbohidrat günü. Gündəlik protein qidası:

1. Səhər yeməyi: qaynadılmış yumurta(1 əd.), bir dəstə şüyüd, yaşıl salat(100 q).
2. bir qaynadılmış toyuq(800 q) duzsuz günün qalan hissəsinə yayılmalıdır.
3. Gün ərzində iki litr su içmək.

Bir karbohidrat günü aşağıdakılardan ibarətdir:

1. İncə doğranmış çiy tərəvəz ilə salat: ağ kələm(500 q), limon suyu, yerkökü (500 q), çuğundur (500 q), .
2. İçməli su (gündə ən azı 8 stəkan).

Dünyanın ən populyar və təsirli pəhrizlərinin reytinqi

Pəhrizlərini tənzimləyərək əlavə funt itirmək qərarına gələn hər kəs bu prosesə yeni, sınaqdan keçirilməmiş pəhriz ilə başlamaq arzusunda deyil. Hamımız yan təsirlərdən qaçmaq və sağlam qalmaq istəyirik. Buna görə də, diyetoloqlar pəhrizləri effektivliyə görə sıralayan qısa bir siyahı təqdim edirlər:

• – ən effektiv pəhrizlərə rəhbərlik edir;
• Kreml - yüngül - tez arıqlamaq üçün;
• Hollywood - üçün effektiv azalmaçəki;
• "6 ləçək" - qarın yağını itirmək üçün təhlükəsizdir;
• - arıqlamağın ən çətin yolu.

Evdə pəhrizdən necə çıxmaq olar

Arıqlamaqda nəticənin təsiri və müddəti bitdikdən sonra qidalanmadan asılıdır. Qida məhdudiyyətləri zamanı mədə ölçüsü dəyişir, adi haldan bir qədər kiçik olur. Diyetisyenler, mədə yüklənmədən və ya uzatmadan pəhrizdən rəvan çıxmağı məsləhət görürlər. Mütəxəssislərin bəzi tövsiyələrini təqdim edirik:

1. Günə böyük bir stəkan su ilə başlayın.
2. Pəhrizdən sonrakı ilk gündə porsiyalarınızı artırmayın.
3. Tədricən tanış yeməkləri təqdim edin: hər gün bir.

Bu gün o qədər müxtəlif pəhrizlər var ki, sizə ən uyğun olanı seçmək çətin ola bilər. Bununla belə, arıqlamaq üçün mütləq istədiyiniz nəticəni gətirəcək yaxşı bir pəhriz lazımdırsa nə etməli. Buna görə də bu gün biz xüsusi araşdırma aparacağıq və praktikada yüksək effektivliyini və təhlükəsizliyini sübut edən sistemləri seçəcəyik. Axı, ən vacib şey sağlamlığınızı qorumaqdır. Burada əhəmiyyətli bir məqam var, hər kəsin arıqlamaq üçün öz yaxşı pəhrizi ola bilər, çünki bütün insanlar fərqlidir. Buna görə də biz ən populyar sistemləri nəzərdən keçirəcəyik ki, seçim edə biləsiniz.

Yaxşı və ya sürətli pəhriz

Həqiqətən, bunlar bir-birini istisna edən iki anlayışdır. Ancaq incə olmaq istəyən bir insanın anlayışında, yaxşı bir arıqlama pəhrizi bir neçə gün ərzində kömək etməlidir. Bu gün elə bir sistem yoxdur ki, insana qısa müddətdə, sağlamlığına zərər vermədən model olmağa, məzun olduqdan sonra əldə etdiyi nəticəni qoruyub saxlamağa imkan verəcək. Hətta pəhrizin sonunda hamı dərhal tortlara və xəmirlərə hücum etmir. Sadəcə olaraq, ağır stress keçirən bədən yağışlı bir gün üçün aktiv şəkildə ehtiyat yaratmağa başlayacaq. Bundan əlavə, qida məhdud olduqda, daxili özünütənzimləmə sistemi enerjiyə qənaət etmək üçün maddələr mübadiləsini ləngidir. Buna görə də hərəkət normal qidalanma Normaldan daha az yeməyə davam etsəniz belə, kökələcəksiniz. Arıqlamaq üçün yaxşı bir pəhriz tez ola bilməz, lakin ən populyar olan bu ekspress üsullardır, çünki onlar istənilən effekti verirlər. Öz seçiminizi edə bilmək üçün ən yaxşı sürətli diyetlərə baxaq.

Sürətli arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhriz

Pəhrizləri onların effektivliyi baxımından və praktikada sınaqdan keçirmiş insanların rəyləri əsasında qiymətləndirdik. Bütün məlumatlardan belə nəticəyə gələ bilərik ki, aşağı karbohidratlı bir pəhriz dözmək ən asandır və olduqca təsirlidir. Çətinlik ondan ibarətdir ki, pəhriz şəkəri tamamilə istisna edir. Əks halda, karbohidratların məhdudlaşdırılmasına baxmayaraq, menyu kifayət qədər doludur. 2-3 gün ərzində 3 kiloqrama qədər arıqlaya bilərsiniz, bu nəzərə çarpan nəticədir. Səhər yeməyiniz 30 q sərt pendir, kiçik bir parça çovdar çörəyi və şəkərsiz qəhvədən ibarət olacaq. Nahar ən vacib yeməkdir, bir neçə qaşıq qaynadılmış lobya, 200 q az yağlı kəsmik və qəhvə ala bilərsiniz. Şam yeməyi 100 q balıq, istənilən təzə tərəvəz və bir fincan yaşıl çaydan ibarət olacaq. Qalan vaxtda mineral və ya adi su için. Aclıq hissi çox güclüdürsə, bir-iki dilim qreypfrut yemək icazəlidir. Artıq dediyimiz kimi, sürətli kilo vermək üçün ən yaxşı pəhriz mövcuddur, lakin bir sıra başqaları da var.

Ekspress pəhrizlər

Populyar üsullardan biri kartof pəhrizidir. Göründüyü kimi, çəkisini azaltmaq istəyənlər üçün kartofu menyudan çıxarmaq tövsiyə olunur. Lakin bu, yalnız o hallarda aiddir nişastalı tərəvəz protein qidaları və ya şirniyyatlarla birlikdə istehlak edilir. Eyni zamanda, mono-diet üçün bir məhsul kimi olduqca uyğundur. İki gün ərzində yalnız kartof yeməyə icazə verilir və onlar qaynadılır və ya bişirilə bilər. Hər hansı ədviyyat və ya duz əlavə etmək qadağandır. İstisna - az miqdarda bitki yağı. İki gün ərzində iki kiloqram artıq çəkidən xilas olmaq olduqca mümkündür.

İçməli və ya şirəli pəhriz

Sürət və effektivlik haqqında danışırıqsa, bu, arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhrizdir. Rəylər təsdiqləyir ki, buna tab gətirmək çox çətindir, ancaq əvvəlcədən forma almaq lazımdırsa mühüm hadisə, onda cəhd etməyə dəyər. Bir gün ərzində şirə hazırlamaq üçün sizə 8 portağal, 2 qreypfrut və bir limon lazımdır. Sıxılmış suyu bir günlük pəhrizinizdir. 3 dəfə içmək olar, arada yaşıl çay və ya adi su içmək olar. Başqa heç nə yeyə bilməzsən. Şərtlər çox ağırdır, ona görə də bu pəhriz sizin iradə gücünüzün əsl sınağıdır. Pəhriz 2-3 gün davam edir, dözə bilsəniz, 5 gün məqbuldur, amma daha çox deyil.

Axşam yeməyi yeməmək də pəhrizdir

Və çox təsirli. Bəlkə də arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhriz bu olmalıdır. Minlərlə qadının rəyləri göstərir ki, belə bir sistemə riayət etmək çətindir, lakin siz tədricən buna alışırsınız. Pəhrizin müddəti 2-5 gündür, son yemək nahardır. Səhər ödəyə bilərsiniz toyuq yumurtası və şəkərsiz bir fincan qəhvə. Təxminən saat 12-də sizi ikinci səhər yeməyi gözləyir, 100 q az yağlı kəsmik və ya bir stəkan tərəvəz suyu ola bilər. Nahar üçün 150 q balıq və ya yeyə bilərsiniz toyuq döşü tərəvəz yan yeməyi ilə, desert üçün isə şəkərsiz meyvə və ya bəzi giləmeyvə ilə. Bundan sonra yalnız edə bilərsiniz bitki çayı və ya su.

Yumurta-bal pəhrizi

Onun prinsipi bir qədər fərqlidir, amma yenə də bu, arıqlamaq üçün başqa bir ən yaxşı pəhrizdir. Qadınların rəyləri deyirlər ki, bal sayəsində çox yaxşı tolere edilir. Bədən çox miqdarda qida qəbul edir. Sarısı əvəzolunmaz amin turşularının, yağların və mikroelementlərin mənbəyidir, bal isə beynimiz üçün qida və vitamin mənbəyidir. Hər yeməkdən əvvəl (gündə 3 dəfə) bir sarısı və bir çay qaşığı bal qarışığı içmək lazımdır.

Səhər yeməyində kiçik bir parça çovdar çörəyi ilə bir fincan çay və ya qəhvə içə bilərsiniz. Birinci gün nahar üçün 90 q az yağlı pendir, ikinci gün isə qaynadılmış kələm ilə 150 ​​q balıq yeyə bilərsiniz. Yeməyi çayla əlavə etməyə icazə verilir. İlk gün axşam yeməyi üçün hazırlayın toyuq suyu ilə çovdar çörəyi, ikinci gündə isə çovdar çörəyi ilə 90 q pendir. Şam yeməyi yatmadan 4 saatdan gec olmayaraq olmalıdır.

Mono pəhrizlər

Sürətli arıqlamaq üçün başqa bir ümumi seçim. Buna tab gətirmək olduqca çətindir, ona görə də gücünüzü çəkin. Pəhriziniz duz və yağsız 250 q qaynadılmış düyü, yuvarlanmış yulaf və ya qarabaşaq yarmasından ibarət ola bilər. Taxıllar kefirlə əvəz edildikdə, gündə bir litrə qədər az yağlı içki içə bilərsiniz; Bundan əlavə, bir neçə gün ərzində alma, naringi, ananas, xiyar, balqabaq, qreypfrut və ya portağal yeməyi təklif edən bir çox pəhriz var. Hər halda, belə mono-pəhrizləri yalnız bir kimi istifadə etmək tövsiyə olunur oruc günləri, siz onları 2 gündən çox izləyə bilməzsiniz.

Bu gün biz saxlamaq çox çətin olan sürətli nəticələr vəd edən ekspress üsulların nəzərdən keçirilməsini başa çatdıracağıq. Gəlin daha yavaş işləyən, lakin əldə edilən effekti birləşdirməyə imkan verən və sağlamlığınıza zərər verməyən daha balanslı komplekslərə vaxt ayıraq. Biz on ən çox olan tədqiqat və sosial sorğuları rəhbər tutacağıq ən yaxşı diyetlər.

"Altı ləçək" - evdə arıqlamaq üçün yaxşı bir pəhriz

Bu sistem isveçli bir diyetoloq tərəfindən hazırlanmışdır və hər il yalnız populyarlıq qazanır. Həqiqətən, təsirli bir şəkildə, on qadından səkkizi öz məqsədlərinə çatmağı bacardı. Bu, aclıqdan əziyyət çəkməyə və mədə-bağırsaq traktının xroniki xəstəliklərini inkişaf etdirməyə ehtiyac olmadığına baxmayaraq. Bu pəhrizdə çəki gündə 500 ilə 800 q arasındadır. Beləliklə, iki həftə ərzində asanlıqla 10-15 kq arıqlaya bilərsiniz. Bu pəhrizin gözəlliyi ondadır ki, bir raund bitirdikdən sonra dərhal ikinciyə başlaya bilərsiniz və s., məqsədinizə çatana qədər.

Əslində, bu pəhriz ayrı qidalanma prinsiplərinə əsaslanır. Altı ləçək - bir-birini izləyən altı monodiet. Bu, təkcə kilo vermə sistemi deyil, həm də maraqlı oyun. Başlamazdan əvvəl, bir-bir qoparacağınız altı ləçəkli bir çiçək təsvir etməlisiniz. Birinci ləçəkdə balıq yazısı var. Gün bitəndə ləçək çıxır. İkincisi tərəvəz adlanır. Üçüncü gün toyuq, dördüncü - taxıl, beşinci - kəsmik, altıncı - meyvələr olacaq.

Bu, kifayət qədər asan pəhrizdir, çünki yeməklərdən yorulmursunuz. Balıqları həqiqətən sevməsəniz belə, bir gün ərzində öhdəsindən gələ bilərsiniz.

Pəhriz "Sehrbaz"

Anketlərdə bu sistem ikinci yerdə gəlir, bu evdə arıqlamaq üçün başqa bir yaxşı pəhrizdir. Biz bazar ertəsi yeni həyata başlamağı sevirik, ona görə də menyu həftənin günlərinə uyğun yazılır. İlk gün “Ağ Bazar ertəsi”dir, o zaman kəsmik və kefir, meyvə əlavələri olmayan süd və qatıq yeyə bilərsiniz. İkinci gün “Şirin çərşənbə axşamı”dır. Pəhrizin yalnız bir günü keçdi və artıq özünüzü şirin meyvə və tərəvəzlərlə (yerkökü, çuğundur), qurudulmuş meyvələr və bal, giləmeyvə, şəkərsiz meyvə jeli ilə sevindirə bilərsiniz. Əgər həqiqətən şirin bir şey istəyirsinizsə, bir nəlbəki meyvə mürəbbəsi və 50 q tünd şokolad məqbuldur. Üçüncü gün ət günüdür, ona “qidalı çərşənbə” deyirlər. Yağsız ət, quş əti, yumurta, dəniz məhsulları və balıq yeyə bilərsiniz. Cümə axşamı “şorba günü”dür. Tərəvəz, ət və balıq bulyonlarını, həmçinin müxtəlif şorbaları qızartmadan bişirin. Beşinci gün hər hansı bir sıyıq "bişirilir"; kərə yağı. Şənbə günü oruc tutacaqsınız. Bu gün çay və qəhvə, kompotlar, su içə bilərsiniz, lakin bütün içkilər şəkərsiz olmalıdır. Son gün “salat”dır. Sevdiyiniz panik və ya kələm salatı, noxudlu vinaigrette edə bilərsiniz. Ən əsası, mayonez və ölkə xama əlavə etməyin. Pendirin yağ tərkibi də 20%-dən çox olmamalıdır. Bir həftə ərzində 3-5 kq-dan qurtula bilərsiniz, əgər daha çox kilo itirmək lazımdırsa, sadəcə kursu təkrarlayın. Yuxarıdakı iki sistem arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhrizlərdir. Rəylər təsdiqləyir ki, onlara yapışmaq asandır, aclıq hissi yoxdur.

Pəhriz "Pilləkən"

Beş gün - yeni bir görünüşə beş addım. Kilo vermək üçün ən yaxşı diyetləri müzakirə edərkən bu sistemə məhəl qoyula bilməz. Bununla bağlı rəylər o qədər də çəhrayı deyil, çünki əvvəlki ikisindən yapışmaq daha çətindir. Ancaq nəticələr buna dəyər. İlk gün təmizləyici bir addımdır, su içmək, alma yemək və aktivləşdirilmiş kömürdən istifadə etmək olar. İkinci gün bərpa mərhələsidir, bağırsaq mikroflorasını normal vəziyyətə gətirmək lazımdır; Kəsmik yeyə, kefir və su içə bilərsiniz. Növbəti gün bu proqramdan stressi azaltmaq üçün nəzərdə tutulmuş enerji addımıdır. Bu gün quru meyvələr və bal yeyə bilərsiniz. Sonra tikinti mərhələsi gəlir - protein qidalarına (toyuq və hinduşka) həsr olunmuş bir gün. Sonuncusu yağ yandırma mərhələsidir, istehlak edilə bilər yulaf ezmesi, həmçinin tərəvəz və meyvələr, yəni lif mənbələri. Beş gün ərzində 2,5 ilə 5 kiloqram arasında arıqlaya bilərsiniz. Bunun arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhriz olduğuna inanılır.

Pəhriz "Puşinka"

Çox şey itirməyə ehtiyacı olanlar üçün əsl qurtuluş. Bu texnikanın müəllifi 35 kq-dan xilas oldu. Onun üçün bu, arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhrizdir, lakin bir çoxları sistemin çox ciddi bir qidalanma planı olduğunu söyləyəcəklər. Buna baxmayaraq, bu pəhriz bir sıra dietoloqlar tərəfindən təsdiq edilmişdir. Üç məhsula ehtiyacınız olacaq: inci arpa, balıq və kefir. Kələm əlavə edə bilərsiniz. 100 q mirvari arpasını bir gecədə isladın və səhər onu bir saat bişirin. 5 yeməyə bölünməli olan 400 q sıyıq alacaqsınız. Səhər sıyığa bir stəkan kefir, nahar üçün bir parça balıq və günorta qəlyanaltı üçün bir boşqab qaba rəndələnmiş kələm əlavə edə bilərsiniz. Əbəs yerə arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhrizləri nəzərə alaraq onu bu gün siyahımıza daxil etməyimizə ehtiyac yoxdur. Möhtəşəm nəticələr verir.

"Təmizləyici" pəhriz

Və geniş mövzumuzu davam etdiririk. Həqiqətən, bu gün kilo vermək üçün ən yaxşı diyetlər yalnız tənbəllər tərəfindən təsvir edilmir, biz yalnız ən yaxşı və ən təsirli sistemləri təcrid etməyə çalışacağıq. Bu pəhriz bədəni təmizləməyə kömək etdiyi üçün diyetoloqlar tərəfindən tövsiyə olunur. Bir həftə ərzində təxminən 10 kq arıqlayacaqsınız. İçmənin ilk günü. Qurudulmuş meyvələrdən və ya bulyonlardan, sudan və yaşıl çaydan istifadə edə bilərsiniz. İkinci gün tərəvəz salatlarıdır, onlara kələm əlavə etməyi unutmayın. Üçüncü gün yenə içir. Dördüncüsü meyvəlidir, pəhrizinizə qreypfrut daxil etməyinizə əmin olun. Beşinci gün zülaldır, toyuq filesi və ya yumurta yeyə bilərsiniz. İçməyin altıncı günü. Yeddinci gün son gündür, səhər yeməyi üçün iki yumurta, meyvə qəlyanaltısı, nahar üçün yüngül bulyon, günorta qəlyanaltı üçün meyvə və axşam yeməyi üçün kələm salatı ola bilər. Bu, həqiqətən də 10 kq arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhrizdir.

"Montignac" pəhrizi

Daha çox ehtimal olunur yeni sistemçox səy göstərmədən 30 gündə 10 kq arıqlamağa kömək edən qidalanma. Müəlliflər menyunu addım-addım təsvir etmirlər, lakin təklif edirlər ümumi tövsiyələr, siz izləyə bilərsiniz. Şəkər qəbulunu minimuma endirməli olacaqsınız. təmiz forma və onu ehtiva edən məhsullar. Pəhrizdən müxtəlif sousları və ədviyyatları istisna etmək lazımdır: mayonez, ketçup və xardal. imtina et buğda çörəyi, çovdarı kəpəklə qəbul etmək daha yaxşıdır. Tərkibində çoxlu nişasta olan qidaları tamamilə xaric edin: kartof, qarğıdalı, darı, ağ düyü. Yağlı və karbohidratlı qidaları (çörək və yağ) eyni anda birləşdirə bilməzsiniz. Gündə üç dəfə yemək, 2 və ya daha çox litr su içmək və spirtdən tamamilə imtina etmək lazımdır. Bu, bir ay ərzində arıqlamaq üçün çox yaxşı bir pəhrizdir.

Pəhrizlər haqqında sonsuz danışa bilərik. Bir sistem hər bir fərd üçün uyğun, digəri isə qəbuledilməz ola bilər. Buna görə arıqlamaq üçün ən yaxşı 10 pəhrizi nəzərdən keçirdik ki, bu müxtəliflik arasında sizə ən yaxın olanı seçə biləsiniz.